एक रोगात्मक स्थिति जिसमें मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन की सामान्य गति बाधित हो जाती है, कंपन या असंतुलन होता है, गतिभंग कहलाती है। इसके कई कारण हो सकते हैं: चोटें, तंत्रिका संबंधी, चयापचय और संधिशोथ रोग जो आंदोलनों के समन्वय को ख़राब करते हैं। लेकिन सार हमेशा एक ही होता है: मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंततः मस्तिष्क तक आने वाली जानकारी कठिनाई से पहुंचती है और अधूरी होती है।

गतिभंग के साथ, एक व्यक्ति अजीब हरकतें करता है, मांसपेशियों में लगातार कंपन महसूस करता है, अक्सर संतुलन खो देता है और ऐसी हरकतें नहीं कर पाता है जो स्वस्थ लोगों के लिए मुश्किल नहीं होती हैं। उसे मोड़ लेने, रुकने या तेजी से गति बढ़ाने, गेंद को मारने, स्विंग करने या झुकने में कठिनाई होती है। पेंसिल से सीधी रेखा खींचना या सुई में धागा पिरोना तो और भी असंभव लगता है। गंभीर मामलों में, चलना, कूदना और संतुलन की भावना भी ख़राब हो जाती है।

नियंत्रण में

अंतर्निहित बीमारी एक चिकित्सक की देखरेख में होनी चाहिए और उचित दवाओं के साथ इलाज किया जाना चाहिए। लेकिन चिकित्सीय व्यायाम भी गतिभंग से उबरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

परिशुद्धता और परिशुद्धता के लिए व्यायाम.गति पहले धीमी होनी चाहिए, और फिर तेज़ होनी चाहिए, अचानक रुकना चाहिए और प्रशिक्षक या परिवार के किसी व्यक्ति के आदेश पर दिशा बदलनी चाहिए।

लक्ष्य निर्धारण प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है।- सुई, कंपास से सटीक इंजेक्शन लगाने से पहले, कैंची, चाकू से काटने से पहले, लिखना शुरू करने से पहले, गेंद को मारने से पहले, बिलियर्ड बॉल, किसी स्थिर वस्तु पर प्रहार करने का प्रशिक्षण और फिर तर्जनी से चलते लक्ष्य पर निशाना साधने का प्रशिक्षण।

एक सरल संस्करण में आंदोलन सफल होने के बाद, इसे "शर्मनाक" परिस्थितियों में दोहराया जाता है: प्रारंभिक स्थिति बदल दी जाती है, हेरफेर की जाने वाली वस्तु का द्रव्यमान बढ़ाया जाता है, और अंधेरे में दोहराया जाता है। उत्कृष्ट प्रशिक्षण में विभिन्न वस्तुओं को फेंकना, धक्का देना, फेंकना, साथ ही इन गतिविधियों का अनुकरण करना शामिल है। एक छड़ी, एक पत्थर, एक भाला, एक फुलाने योग्य अंगूठी के लिए गेंद को बदलकर, आप फेंकने की सीमा, लक्ष्य का आकार, प्रारंभिक स्थिति (लेटना, बैठना, खड़ा होना, चलते समय) को बदलते हैं। इस प्रकार वे किसी वस्तु की बदलती उड़ान की प्रत्याशा में गति की सटीकता और सटीकता विकसित करते हैं। फेंकने वाले की प्रारंभिक स्थिति बदलने से विपरीत गति करने वाली मांसपेशियों के बीच सही संबंध बहाल हो जाता है, और जोड़ों में गति की सीमा और मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ जाती है।

वजन के साथ व्यायाम.कांपती उंगलियों के लिए, एक पेंसिल या फाउंटेन पेन से अभ्यास करें, जिसे कई बार भारित किया जाए और अग्रबाहु से बांधा जाए। अस्पताल में, सीसे की अर्धवृत्ताकार प्लेटों का उपयोग किया जाता है, जो निचले पैर और जांघ से जुड़ी होती हैं। यह विधि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मांसपेशियां केंद्र को उन्नत सिग्नल "भेजती" हैं, जबकि भारीपन विशुद्ध रूप से यांत्रिक रूप से आंदोलन के अत्यधिक आयाम को रोकता है, चरम बिंदुओं पर तथाकथित पैमाने का बंद होना।

पूरे शरीर पर भार डालने के तरीके हैं, उनका उपयोग स्थैतिकता और चलने में सुधार के लिए किया जाता है। उनमें से सबसे सरल कार्गो से भरा एक नियमित कंधे वाला बैग-बैकपैक है। पीठ और कंधों के पीछे स्थित बैकपैक गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देता है, कंधे और कूल्हे के जोड़ों की धुरी को बदल देता है, और जोड़ों और अंगों पर ऊर्ध्वाधर दबाव बढ़ाता है।

आंदोलनों के समन्वय में सुधार के लिए व्यायाम।कभी-कभी जोड़ में हलचलें सीमित नहीं होती हैं, बल्कि इसके विपरीत, अत्यधिक होती हैं, यह "डगमगाने" जैसा लगता है। ऐसे मामलों में, इस जोड़ को अस्थायी रूप से गतिविधियों से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। इसे एक छोटी पट्टी से सुरक्षित किया गया है। यदि यह आवश्यक है, उदाहरण के लिए, किसी वस्तु को फर्श से उठाकर सिर के स्तर से ऊपर एक शेल्फ पर रखना, तो वस्तु को हाथ के जोड़ों द्वारा पकड़ा जाएगा, और स्थानांतरित किया जाएगा वस्तु को कंधे के जोड़ की गतिविधियों द्वारा आगे बढ़ाया जाएगा।

इस स्थिति में अधिक लक्षित कार्य करना भी उपयोगी है। उदाहरण के लिए, अपने हाथ को फैलाकर चाबी लें, उसे छेद में डालें और ताला खोलें और बंद करें। यह क्रिया केवल कंधे और कलाई के जोड़ों को हिलाकर ही की जा सकती है। फिर संयुक्त निर्धारण की कठोरता को धीरे-धीरे कम किया जाता है ताकि यह धीरे-धीरे और अधिक भागीदारी के साथ सूचीबद्ध कार्यों के प्रदर्शन में शामिल हो।

झटके कम करने के व्यायाम बीमारी पर निर्भर करते हैं।झटके से निपटने के लिए, प्रभाव की एक छोटी ("तत्काल") विधि (झटका, झटका, कूद, क्लिक) के साथ अभ्यास का उपयोग करें। ये क्रियाएं कंपकंपी के विकास को रोकती हैं, सामान्य लय को बदलती हैं और इस तरह इसका मुकाबला करने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, वे रोजमर्रा की उन गतिविधियों को पूरा करने में मदद करते हैं जो झटके के कारण रोगी के लिए दुर्गम थीं। एक गिलास में पानी डालना, पन्ने पलटना, ज़िपर का उपयोग करना तब अधिक प्रभावी होगा जब इसे "झटकेदार" तरीके से, जल्दी से किया जाएगा।

चक्कर आने के लिए अक्सर चलने वाले व्यायाम का उपयोग किया जाता है।चलते और खड़े होते समय, रोगी को अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग या अपने कंधों से अधिक चौड़ा करके समर्थन क्षेत्र बढ़ाने के लिए कहा जाता है, फिर, इसके विपरीत, अपने पैरों को एक साथ कसकर रखने और अतिरिक्त समर्थन - बार का उपयोग करने के लिए कहा जाता है। बेंत

नेत्रगोलक को हिलाने के लिए जिम्नास्टिक भी उपयोगी है, यह चक्कर आने पर विशेष रूप से प्रभावी है। खड़े रहने, आंखें बंद करके या काला चश्मा पहनकर चलने, पानी में हेडफोन पहनने, अतिरिक्त मोटे तलवों वाले जूते पहनने, असमान सतह पर खड़े होने और चलने, अपनी पीठ या बगल को आगे की ओर ले जाने, एक स्टेंसिल के साथ चलने की भी सिफारिश की जाती है। (पदचिह्न, रेखाएं, स्थलचिह्न), "ऊंचे" प्लेटफार्मों पर खड़े होना और चलना।

किसी वस्तु के आकार और उद्देश्य का आँख बंद करके अनुमान लगाना, व्यायाम के दौरान तंग लोचदार मोज़ा और घुटने के पैड, कलाई पैड, कोहनी पैड का उपयोग करना भी उपयोगी है: वे हाथ या पैर को कसकर फिट करते हैं, त्वचा को चमड़े के नीचे के ऊतकों पर दबाते हैं और मांसपेशियाँ, और मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को नई जानकारी प्रदान करती हैं।

शब्द "समन्वय" (लैटिन समन्वय से - "आपसी आदेश") शरीर की मांसपेशियों की गतिविधियों का समन्वय है, जिसका उद्देश्य किसी भी कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करना है।

सबसे पहले, समन्वय का सीधा संबंध गति से है। समन्वय में अंतरिक्ष में नेविगेट करने, संतुलन बनाए रखने और लय की भावना भी शामिल है।

बच्चों में गति समन्वय का विकास बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर की मांसपेशियों का समन्वित कार्य उसकी सामान्य वृद्धि और विकास के लिए एक शर्त है।

बच्चों में मोटर समन्वय के विकास में न केवल बच्चे द्वारा की जाने वाली गतिविधियों में सुधार शामिल है। यह, सबसे पहले, बच्चे के सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और निषेध प्रक्रियाओं की समन्वित बातचीत है, जो समग्र रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के समन्वित कार्य के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है। इसीलिए बच्चों में गतिविधियों के समन्वय का विकास एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य है, जिसका क्रियान्वयन माता-पिता और शिक्षकों के कंधों पर होता है।

एक बच्चे की समन्वय क्षमताओं को प्रशिक्षित करने का मुख्य रूप मोटर गतिविधि है, जो अलग-अलग गति से की जाती है और इसमें विभिन्न प्रकार की गतिविधियां शामिल होती हैं। लेकिन यह बहुत ज़रूरी है कि ऐसे आंदोलन अराजक न हों. बच्चों में समन्वय विकसित करने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायाम इस प्रकार होने चाहिए:

- ठीक से व्यवस्थित,

- भार का एक निश्चित स्तर है,

- साथ ही समय की पाबंदियां भी।

चपलता के विकास में समन्वय प्रमुख भूमिका निभाता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि बच्चे का समन्वय अच्छा है?

काफी सरल परीक्षण यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि बच्चे के साथ सब कुछ ठीक है। इन्हें घर पर बनाया जा सकता है:

1. अपने बच्चे को लगातार एक ही हाथ की सभी उंगलियों के साथ अंगूठे को जोड़ने के लिए कहें।

2. उसे अपने अंगूठे और तर्जनी को जोड़कर अंगूठी का संयोजन दिखाएं, और फिर उसे दोनों हाथों से ऐसा करने के लिए कहें। 4 साल की उम्र में भी बच्चे को समझाया जा सकता है कि काम में कौन सी उंगलियां शामिल होनी चाहिए। तब उसकी मदद करना और भी मुश्किल हो जाएगा.

3. अपनी तर्जनी और छोटी उंगली को अपनी मुट्ठी से आगे बढ़ाकर अपने हाथ पर बकरी का संयोजन दिखाएं। अपने बच्चे को बारी-बारी से दोनों हाथों पर ऐसा ही करने के लिए कहें। सुनिश्चित करें कि दाहिनी उंगलियाँ काम में शामिल हों: ताकि अंगूठा बगल की ओर न जाए और बच्चा दूसरे हाथ से अपनी मदद न करे। 4 साल के बच्चे के साथ, आप पहले चर्चा कर सकते हैं कि खेल में कौन सी उंगलियाँ शामिल हैं।

4. इंटरहेमिस्फेरिक समन्वय का परीक्षण करने के लिए, सफेद और लाल बीन्स को एक कटोरे में डालें। अपने बच्चे को अपने बाएं हाथ से सफेद फलियाँ और अपने दाहिने हाथ से लाल फलियाँ उठाने के लिए कहें। यह एक साथ किया जाना चाहिए, फलियों को दो अलग-अलग प्लेटों पर रखना चाहिए।

बिगड़ा हुआ मोटर समन्वय बचपन में ही पता चल जाता है और जीवन भर प्रकट हो सकता है। अन्य बीमारियों और चोटों के विपरीत, यह विकार एक विशिष्ट मोटर कार्य को करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने, उसी कार्य को पुन: उत्पन्न करने के लिए याद रखने में असमर्थता में व्यक्त किया जाता है - खासकर जब सटीक और सूक्ष्म आंदोलनों की बात आती है।

उदाहरण के लिए, समन्वय संबंधी विकार इस तथ्य में व्यक्त होते हैं कि बच्चों को रोजमर्रा की गतिविधियों में कठिनाइयों का अनुभव होता है। जूते के फीते बांधना, बटन लगाना, आउटडोर खेल और साइकिल चलाना, जो स्वस्थ लोगों के लिए स्वचालित हो जाते हैं, मोटर समन्वय विकारों से पीड़ित लोगों के लिए एक कठिन काम है।

मोटर समन्वय विकार वाले बच्चे प्रत्येक अक्षर लिखने में तीन गुना अधिक समय लगाते हैं। इन बच्चों में शारीरिक या बौद्धिक विकलांगता नहीं होती है और, कुछ मामलों में, औसत से अधिक बुद्धि होती है, लेकिन वे ऐसे कार्य करने में असमर्थ होते हैं जिनके लिए संवेदी, मोटर और संज्ञानात्मक कार्यों के बीच समन्वय की आवश्यकता होती है।

उम्र के साथ, ऐसे बच्चों को स्थानिक और लौकिक संगठन में समस्या हो सकती है, और चलती वस्तुओं की दूरी और गति का अनुमान लगाने में भी कई कठिनाइयाँ हो सकती हैं। इससे उन्हें गेंद खेलने या बाइक चलाने से रोका जा सकेगा।

आप निम्नलिखित मापदंडों का उपयोग करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि बच्चे में सामान्य समन्वय है या नहीं:

· आंदोलनों की दक्षता और सटीकता;

· विभिन्न विश्लेषकों (दृष्टि, श्रवण, स्पर्श, गंध) की गतिविधि की स्थिरता;

· आंदोलन शुरू करने के लिए क्षण का सही चुनाव (कार्यों की समयबद्धता);

· आंदोलनों की दिशा, आयाम, गति, गति और लय का पर्याप्त निर्धारण;

· कार्यों की लागत-प्रभावशीलता.

बच्चों में समन्वय कैसे सुधारें और विकसित करें?

समन्वय क्षमताओं का स्तर काफी हद तक मोटर (मोटर) मेमोरी पर निर्भर करता है, यानी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधियों को याद रखने और यदि आवश्यक हो तो उन्हें पुन: पेश करने की क्षमता।

बच्चों में मोटर समन्वय के विकास में दक्षता इसके माध्यम से प्राप्त की जाती है:

- एक ऐसी तकनीक का अनुप्रयोग जो उनकी क्रमिक जटिलता के साथ सरल आंदोलनों का अध्ययन सुनिश्चित करता है;

- पहले अध्ययन किए गए आंदोलनों को अभ्यास के सेट में संयोजित करना और उन्हें गति, गति, लय और आंदोलनों के आयाम में परिवर्तन के साथ निष्पादित करना;

- साथ ही विभिन्न आकारों और वजनों (गेंदों, हुप्स, छड़ें, कूद रस्सियों) के विशेष उपकरणों का उपयोग।

बच्चों में समन्वय का विकास: व्यायाम और सुझाव।

संतुलन व्यायाम एक बच्चे में निपुणता और आंदोलनों के समन्वय, दृढ़ संकल्प को विकसित करने और सही मुद्रा बनाने में मदद करते हैं। वेस्टिबुलर, मांसपेशियों और दृश्य विश्लेषक के कार्यों में सुधार की प्रक्रिया में, बच्चों में आंदोलनों का सही समन्वय धीरे-धीरे विकसित होता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होते हैं।

स्थिर और गतिशील स्थितियों में विशेष शारीरिक व्यायाम करने से समन्वय में सुधार होता है।

स्थैतिक व्यायामों में एक निश्चित स्थिति में संतुलन बनाए रखना शामिल है: अपने पैर की उंगलियों पर बैठना, एक पैर पर खड़ा होना, और अन्य।

गतिशील अभ्यासों में शामिल हैं: तख्त, बेंच या बीम पर चलना, दौड़ते समय दिशा बदलना, आउटडोर खेलों में अचानक रुकना। साथ ही खेल प्रकृति के व्यायाम, जैसे स्केटिंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना।

तो, आइए अलग-अलग उम्र के बच्चों के लिए समन्वय विकसित करने के अभ्यासों पर नज़र डालें।

2-3 वर्ष के बच्चों में समन्वय का विकास।

2-3 साल की उम्र के सबसे छोटे प्रीस्कूलर को सीमित मोटर अनुभव के कारण संतुलन बनाए रखना मुश्किल लगता है। हालाँकि, उन्हें यह सीखने की क्षमता की आवश्यकता है कि अधिक जटिल बुनियादी गतिविधियों को सही ढंग से कैसे किया जाए। बाहरी खेलों में समन्वय अभ्यास का महत्वपूर्ण स्थान है।

बच्चे को सबसे पहले सरल व्यायाम दिए जाते हैं जो उसके लिए संभव हों:

- चलना,

- वस्तुओं पर कदम रखना,

- ढलान,

- बैठना।

फिर अधिक जटिल अभ्यासों का अध्ययन किया जाता है।

3-4 वर्ष के बच्चों में समन्वय का विकास।

3-4 साल के प्रीस्कूलर को सबसे पहले बेंच (लॉग) से हटने के लिए कहा जाता है, बारी-बारी से उसके पैरों को फर्श पर नीचे किया जाता है। बेंच के अंत से चटाई पर कूदने की अनुमति तब दी जाती है जब बच्चा अपने घुटनों को मोड़कर धीरे से उतरना सीख जाता है। इस उम्र में, बच्चा पहले से ही स्वतंत्र रूप से सीख सकता है, दीवार की सलाखों और रस्सी की सीढ़ियों पर चढ़ सकता है। छल्लों पर व्यायाम और बाधाओं के साथ विशेष रास्तों पर चलना उत्कृष्ट परिणाम देता है।

इन अभ्यासों को करने में बच्चे की रुचि को लगातार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। खेल कार्यों का उपयोग करके कक्षाओं को जीवंत, भावनात्मक रूप से संचालित करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को गीला किए बिना एक पुल (बोर्ड, बेंच) पर चलें जो नदी तक फैला हुआ है। रास्ते पर चलें या दौड़ें (एक दूसरे से 25 सेमी की दूरी पर रखी दो रस्सियाँ) और दलदल में न गिरें।

5-6 वर्ष के बच्चों में समन्वय का विकास।

5-6 साल का एक प्रीस्कूलर पहले सीखे गए अभ्यासों में सुधार करना जारी रखता है। इस उम्र में, बच्चे को जिम्नास्टिक बेंच (बीम, कर्ब) पर हाथों की गतिविधियों (सीने के सामने, सिर के ऊपर हथेलियों में छींटे) के साथ एक विस्तारित और वैकल्पिक कदम के साथ चलने के लिए कहा जा सकता है, एक गेंद के साथ चलने के लिए कहा जा सकता है उसके हाथ। इन कार्यों को करते समय, आपको बच्चे की सही मुद्रा, गतिविधियों को करने में आत्मविश्वास और अंतरिक्ष में नेविगेट करने की उसकी क्षमता पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इन अभ्यासों को सिर पर "वजन" (500-700 ग्राम वजन) के साथ करना उपयोगी है। बच्चा सही मुद्रा बनाए रखते हुए अपना सिर सीधा रखना सीखता है। समन्वय विकसित करने के लिए अधिक जटिल अभ्यास करते समय (एक लॉग, एक झुके हुए बोर्ड पर चलना), गति को धीमा करना आवश्यक है।

नए अभ्यासों का अध्ययन पहले आसान परिस्थितियों में करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, एक गेंद को ऊपर फेंकने और उसे पकड़ने के साथ चलना पहले एक बोर्ड पर किया जाता है जो फर्श पर पड़ा होता है, और फिर एक बेंच (लॉग) पर।

6-7 वर्ष के बच्चों में समन्वय का विकास।

6-7 साल का एक प्रीस्कूलर स्थिर और गतिशील स्थितियों में विभिन्न प्रकार की मोटर क्रियाएं करते समय आंदोलनों के सटीक समन्वय में कौशल हासिल करता है।

इस उम्र के बच्चों के लिए अधिकांश व्यायामों में स्थिर शरीर की स्थिति और गतिशील गतिविधियों का संयोजन होता है, जो एक बेंच या बैलेंस बीम पर किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक बेंच (ऊंचाई 30 सेमी) पर चलते समय, बैठ जाएं और घूम जाएं; एक लॉग (बेंच, कर्ब) के साथ एक दूसरे की ओर चलना। फिर धीरे-धीरे हाथों को पकड़कर अलग करें।

समन्वय विकसित करने के लिए अभ्यास के दौरान हाथों की स्थिति अलग-अलग हो सकती है - पक्षों तक, पीठ के पीछे, सिर के पीछे, बेल्ट पर।

आंदोलनों के समन्वय में सुधार के लिए व्यायाम।

साँस लेने के व्यायाम

- सांस लें, सांस रोकें, सांस छोड़ें, फिर से सांस रोकें। वायु प्रतिधारण की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।

- घुटनों के बल बैठकर "बॉल" खेलें। सबसे पहले, "गेंद" को फुलाया जाता है - अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, गहरी सांस लें, फिर "गेंद" पिचक जाती है - अपनी भुजाओं को अपने सामने नीचे करें और "एस", "एसएच" या "ध्वनियों का उच्चारण करते हुए सांस छोड़ें। मैं"।

विचूर्णन

- अपनी हथेलियों को एक-दूसरे से तब तक रगड़ें जब तक गर्माहट का अहसास न होने लगे।

- गर्म हथेलियों का उपयोग करते हुए, पहले अपने कानों को तब तक रगड़ें जब तक वे लाल न हो जाएं, फिर अपने कानों को।

- व्यायाम "बेबी एलीफेंट" अपने अंगूठे को अपने कानों पर दबाएं और अपने हाथों से गोलाकार गति करें।

- व्यायाम "बंदर खुजली करता है" | क्रॉस भुजाओं से सिर की चोटी से कानों तक और फिर गर्दन तक मालिश करें। एक छोटा बच्चा अपनी बाहों को पार नहीं कर सकता।

- व्यायाम "मच्छर" | अपने उल्टे हाथ से अपनी बांह और कंधे को दो बार थपथपाएं।

- व्यायाम "मुट्ठी" | अपनी मुट्ठियों को अलग-अलग तरफ एक-दूसरे पर थपथपाएं।

फिंगर जिम्नास्टिक

- अपने अंगूठों से गोलाकार गति करें।

- प्रत्येक उंगली की मालिश करें, दस्ताना उतारने की याद दिलाएं।

- अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और केवल अपनी उंगलियों से काम करें, जिससे एक-दूसरे को "हैलो" कहना चाहिए।

- अपने हाथों को एक "लॉक" में जोड़ें।

- व्यायाम "सीढ़ी" | बारी-बारी से अपनी उंगलियों को एक-दूसरे के ऊपर रखें। और इसी तरह बारी-बारी से इन्हें अलग-अलग कर लें.

फर्श पर लेटना

- व्यायाम "लॉग" | अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। केवल अपने कंधों का उपयोग करते हुए, चटाई के किनारे तक लुढ़कें और वापस लौट आएं।

- व्यायाम "सैनिक" | अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी भुजाओं को अपनी तरफ दबाएं। केवल अपने कंधों का उपयोग करके लुढ़कते हुए, चटाई के किनारे तक रेंगें और वापस लौट आएं।

- व्यायाम "स्फिंक्स" | अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने अग्रबाहुओं पर सहारा देते हुए सामने रखें। चटाई के किनारे तक रेंगने और पीछे जाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।

- व्यायाम "मेंढक" | अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे एक साथ जोड़कर रखें। चटाई के किनारे और पीठ तक रेंगने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें।

- व्यायाम "नाव" | अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाकर अपने पेट के बल लेटें। झुकें, अपनी भुजाएँ और सिर उठाएँ। फिर अपनी पीठ पर एक "नाव" बनाएं: अपने सिर और पैरों को वजन में पकड़ें। स्ट्रेचिंग का समय धीरे-धीरे बढ़ाकर 1 मिनट करने की सलाह दी जाती है।

- फर्श पर लेटकर एक गेंद या चमकीला खिलौना लें, अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें। अपने हाथ को गेंद के साथ बाएँ से दाएँ, फिर नीचे और ऊपर ले जाएँ। अपना सिर हिलाए बिना, खिलौने का अनुसरण करने के लिए अपनी आँखों का उपयोग करें। फिर जीभ के "काम" को आंखों के "काम" में जोड़ा जाता है: आंखें और उभरी हुई जीभ एक ही दिशा में चलती हैं और खिलौने का अनुसरण करती हैं। जब बच्चा स्वयं 20-25 बार ऐसा करता है, तो आप व्यायाम को जटिल बना सकते हैं: अपनी आँखों से गेंद का अनुसरण करें, और अपनी जीभ को एक अलग दिशा में घुमाएँ।

चारों तरफ व्यायाम

अभ्यास के इस सेट में हाथ का काम महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे को बारी-बारी से अपने हाथों को आगे बढ़ाते हुए, चारों पैरों पर चलने के लिए कहें। व्यायाम को धीरे-धीरे जटिल करें: चारों तरफ चलते समय, आपके हाथ ओवरलैप होते हैं: दाएं से बाएं, बाएं से दाएं। इस अभ्यास का सार अपने कदमों को सिंक्रनाइज़ करना और हाथों को सही ढंग से वैकल्पिक करना सीखना है।

खेल जो मोटर कौशल और समन्वय विकसित करते हैं।

बंसी

खेल का उद्देश्य:

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: एक मोटी रस्सी, नाल या कूदने वाली रस्सी जिसके अंत में कोई बोझिल लेकिन नरम वस्तु बंधी हो (उदाहरण के लिए, रेत का एक बैग, रबर की नली का एक टुकड़ा) ताकि खिलाड़ियों को चोट न पहुंचे।

खेल की प्रगति

खिलाड़ियों में से एक ड्राइवर चुना जाता है और उसे खेल मैदान के केंद्र में रखा जाता है। बाकी खिलाड़ी उसके चारों ओर रस्सी की लंबाई के अनुरूप दूरी पर खड़े होते हैं। खेल के दौरान, चालक रस्सी को जमीन के ऊपर एक घेरे में घुमाता है, और खिलाड़ी अपने पैरों को मोड़कर ऊपर कूदते हैं, ताकि बैग उन्हें छू न सके। जिस खिलाड़ी के पास कूदने का समय नहीं था और वह रस्सी से टकरा गया था वह ड्राइवर बन जाता है।

बगीचे में मुर्गियाँ

खेल का उद्देश्य:

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: क्यूब्स और स्लैट्स या खूंटियों और रस्सियों का उपयोग करके, आपको एक छोटी सी जगह को घेरने की ज़रूरत है जो एक वनस्पति उद्यान होगी। बगीचे के मध्य में एक कुर्सी रखें।

खेल की प्रगति

ड्राइवर एक "चौकीदार" है, क्या वह बीच में एक कुर्सी पर स्थित है? तीन वनस्पति उद्यान. बाकी खिलाड़ी "मुर्गियाँ" हैं जो बगीचे के बाहर हैं। जबकि प्रस्तुतकर्ता कहता है:

मुर्गियाँ टहलने के लिए बाहर चली गईं

कुछ ताजी घास चोंचें।

मुर्गियाँ बगीचे में आ गईं।

सावधान, ईमानदार लोगों!

मुर्गियाँ बगीचे में घुस जाती हैं और वहाँ इधर-उधर भागने लगती हैं। लेकिन जैसे ही नेता कहता है "चौकीदार आ रहा है!" - ड्राइवर अपनी कुर्सी से उठता है और उससे दूर भाग रही "मुर्गियों" को पकड़ने की कोशिश करता है। यदि गार्ड खिलाड़ी को पकड़ लेता है, तो वे भूमिकाएँ बदल लेते हैं।

कमला

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय विकसित करें।

खेल की प्रगति

खिलाड़ियों को 2 टीमों में बांटा गया है। वे एक कॉलम में इस प्रकार पंक्तिबद्ध होते हैं: प्रत्येक बाद वाले खिलाड़ी का दाहिना हाथ पिछले वाले के दाहिने कंधे पर होता है, और अपने बाएं हाथ से वह सामने वाले के बाएं पैर को सहारा देता है। नेता के संकेत पर, स्तंभ दूरी के साथ चलना शुरू कर देता है। जो टीम पहले दूरी पूरी करती है वह जीत जाती है।

रात्रिपुस्तकें

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों और प्रतिक्रिया का समन्वय विकसित करें।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: खेलने के लिए, आप कुर्सियों को बर्डहाउस के रूप में उपयोग कर सकते हैं, या आप चाक के साथ छोटे वृत्त बना सकते हैं जो घरों के रूप में काम करेंगे।

खेल की प्रगति

बर्डहाउस खेल के मैदान की परिधि के आसपास स्थित हैं। खेल में भाग लेने वालों की तुलना में उनमें से एक कम होना चाहिए। खिलाड़ियों में से एक ड्राइवर की भूमिका निभाता है। ड्राइवर सहित खेल में सभी प्रतिभागी खेल क्षेत्र में संगीत की धुन पर स्वतंत्र रूप से घूमते हैं। जैसे ही संगीत बजना बंद हो जाता है, सभी खिलाड़ी किसी पक्षीघर तक पहुँचने का प्रयास करते हैं। ड्राइवर किसी भी निःशुल्क बर्डहाउस पर भी कब्जा कर लेता है। जो बच्चा बिना चिड़िया घर के रह जाता है वह ड्राइवर बन जाता है।

चूहे और बिल्ली

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: घर, जो कुर्सियाँ हो सकती हैं, या आप खेल के मैदान पर चाक से वृत्त बना सकते हैं।

खेल की प्रगति

खिलाड़ियों में से बिल्ली की भूमिका निभाने के लिए एक ड्राइवर का चयन किया जाता है। बाकी खिलाड़ी "चूहे" हैं। "चूहे" घरों में बैठे रहते हैं जबकि "बिल्ली" जागती रहती है। जब "बिल्ली" सो जाती है, तो "चूहे" टहलने निकल जाते हैं। वे खेल के मैदान में स्वतंत्र रूप से घूमते हैं। इस समय, "बिल्ली" जागती है, म्याऊ करती है और "चूहों" को पकड़ना शुरू कर देती है। "चूहे" घरों के आसपास बिखर रहे हैं। यदि "बिल्ली" "चूहों" में से एक को पकड़ने में कामयाब हो जाती है, तो खिलाड़ी भूमिकाएँ बदल देते हैं।

एक मच्छर पकड़ो

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: लगभग 1 मीटर लंबी एक छड़ी, जिसमें कार्डबोर्ड से बना एक डमी मच्छर एक रस्सी से बंधा होता है।

खेल की प्रगति

खिलाड़ी एक घेरे में खड़े होते हैं। ड्राइवर केंद्र में स्थित है, उसके हाथ में एक छड़ी है जिसमें एक मच्छर रस्सी से बंधा हुआ है। वह खिलाड़ियों के सिर पर मच्छर घुमाता है, जो इस समय उसे पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं। जिसने मच्छर को पकड़ लिया; ड्राइवर बन जाता है.

"भालू जंगल में है..."

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: साइट के अलग-अलग सिरों पर 2 रेखाएँ खींचें: एक तरफ, "भालू" के लिए मांद को अलग करें, और दूसरी तरफ, बच्चों के घर को अलग करें। केंद्रीय स्थान जंगल के किनारे के रूप में कार्य करता है।

खेल की प्रगति

खिलाड़ियों में से, एक ड्राइवर को "भालू" चुना जाता है। वह मांद में जगह घेर लेता है। बाकी खिलाड़ी बच्चे हैं, वे अपने घर में हैं. बच्चे जंगल के किनारे टहलने जाते हैं, मशरूम और जामुन चुनते हैं। साथ ही वे कहते हैं:

जंगल में भालू द्वारा
मैं मशरूम और जामुन लेता हूँ,
लेकिन भालू को नींद नहीं आती
और वह हम पर गुर्राता है।

जैसे ही बच्चे आखिरी पंक्ति कहते हैं, "भालू" गुर्राते हुए अपनी मांद से बाहर आता है और भागते बच्चों को पकड़ने की कोशिश करता है। यदि वह सफल हो जाता है, तो खिलाड़ी भूमिकाएँ बदल लेते हैं, और पकड़ा गया खिलाड़ी "भालू" बन जाता है।

शिकारी और खरगोश

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सहायता: खेल के मैदान पर शिकारी के लिए जगह चिह्नित करना आवश्यक है, इसके अलावा, आपको एक छोटी गेंद की आवश्यकता होगी।

खेल की प्रगति

"शिकारी" खेल क्षेत्र की ओर पीठ कर लेता है। इस समय, बाकी प्रतिभागी "खरगोश" की भूमिका निभाते हुए, बेतरतीब ढंग से दौड़ते हैं और साइट के चारों ओर कूदते हैं। आदेश पर "हंटर!" "खरगोश" जगह पर जम जाते हैं। निर्दिष्ट क्षेत्र को छोड़े बिना, "शिकारी" गेंद को "खरगोश" पर फेंकता है। जिस खिलाड़ी को "शिकारी" ने गेंद से मारा, वह अब स्वयं "शिकारी" बन जाता है, और "शिकारी" "खरगोश" बन जाता है।

सटीक निशानेबाज

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय, प्रतिक्रिया की गति, सटीकता विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: फेंकने के लिए छोटे छल्ले और विभिन्न आकृतियों के फेंकने के लिए स्टैंड।

खेल की प्रगति

सेट फेंकने की संख्या के आधार पर खिलाड़ियों को टीमों में विभाजित किया जाता है। टीमें थ्रोइंग स्टैंड से कुछ दूरी पर स्थित हैं। प्रत्येक खिलाड़ी के पास कई अंगूठियाँ होती हैं। टीमों का कार्य जितना संभव हो सके स्टैंड पर अधिक से अधिक रिंग फेंकना है।

टोकरी में गेंद

खेल का उद्देश्य:गतिविधियों, निपुणता और आंखों का समन्वय विकसित करें।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: गेंद फेंकने के लिए गेंदें और टोकरियाँ, चाक।

खेल की प्रगति

खेल के मैदान पर गेंद फेंकने के लिए टोकरियाँ लगाई जाती हैं और उससे कुछ दूरी पर एक रेखा खींची जाती है जो उस स्थान को दर्शाती है जहाँ से खिलाड़ी गेंद फेंकेंगे। खिलाड़ियों को टीमों में विभाजित किया गया है। प्रत्येक खिलाड़ी के पास एक गेंद है। टीम का कार्य यथासंभव अधिक से अधिक गेंदें टोकरी में फेंकना है।

चूहेदानी में चूहे

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित करना।

खेल की प्रगति

खिलाड़ियों में से "चूहे" (5-7 लोग) चुने जाते हैं। बाकी खिलाड़ी हाथ पकड़कर एक घेरा बनाते हैं - एक चूहादानी। "चूहे" घेरे के बाहर हैं। चूहेदानी बनाने वाले खिलाड़ी अपनी भुजाएँ ऊपर उठाकर एक घेरे में चलना शुरू करते हैं, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर। कहते हैं:

ओह, चूहे कितने थके हुए हैं,
सबने कुतर दिया, सबने खा लिया।
सावधान, तुम दुष्टों,
हम आपसे मिलेंगे.
आइए चूहेदानी लगाएं,
आइए सभी को एक साथ पकड़ें!

जब बच्चे एक घेरे में शब्द बोल रहे होते हैं, तो "चूहे" खेल के पूरे स्थान में स्वतंत्र रूप से घूमते हैं: वे घेरे में दौड़ते हैं और उससे बाहर भाग जाते हैं। लेकिन जैसे ही अंतिम शब्द "तुरंत!" सुनाई देते हैं, घेरे में खड़े बच्चे हार मान लेते हैं। "मूसट्रैप" पटक कर बंद हो गया। जिन खिलाड़ियों के पास घेरे से बाहर भागने का समय नहीं होता उन्हें हारा हुआ माना जाता है। पकड़े गए "चूहे" एक घेरे में खड़े हो जाते हैं, और "मूसट्रैप" का आकार बढ़ जाता है। जब सभी "चूहे" पकड़े जाते हैं, तो बच्चे भूमिकाएँ बदलते हैं और खेल जारी रहता है।

क्रूसियन और पाइक

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: यदि खेल घर के अंदर होता है, तो संगीत संगत वांछनीय है।

खेल की प्रगति

पाइक की भूमिका निभाने के लिए खिलाड़ियों में से एक ड्राइवर का चयन किया जाता है। बाकी खिलाड़ियों को 2 समूहों में बांटा गया है। एक समूह कंकड़ की भूमिका निभाएगा, दूसरा - क्रूसियन कार्प की भूमिका। कंकड़ वाले लोग एक वृत्त बनाते हैं। "क्रूसियन कार्प" घेरे के अंदर तैरता है। शुका घेरे के बाहर है। जैसे ही प्रस्तुतकर्ता कहता है "पाइक!" - ड्राइवर घेरे में दौड़ता है और "क्रूसियन कार्प" को पकड़ने की कोशिश करता है। "क्रूसियन कार्प", बदले में, "कंकड़" के पीछे छिपने की कोशिश करें। "क्रूसियन कार्प" वाहन जो छिपने में विफल रहे और "पाइक" द्वारा पकड़े गए, सर्कल छोड़ दें। खेल कई बार खेला जाता है, फिर खिलाड़ी भूमिकाएँ बदलते हैं और एक नया ड्राइवर चुना जाता है।

बोडगर्स (पहला विकल्प)

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: गेंद।

खेल की प्रगति

दो खिलाड़ी एक दूसरे के विपरीत सीटें लेते हैं - ये बाउंसर होते हैं। शेष खिलाड़ी उनके बीच स्थित हैं।
बाउंसर का काम खिलाड़ियों को गेंद से मारने की कोशिश करना है। खिलाड़ियों को गेंद से बचते हुए यथासंभव लंबे समय तक खेल में रहना चाहिए।

बोडगर्स (दूसरा विकल्प)

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: गेंद, चाक।

खेल की प्रगति

खेल के मैदान पर चाक से एक दूसरे से काफी दूरी पर दो समानांतर रेखाएं खींची जाती हैं। प्रत्येक पंक्ति के पीछे कई खिलाड़ी होते हैं। ये बाउंसर हैं. पंक्तियों के बीच की जगह में एक खिलाड़ी है। बाउंसरों का काम एक दूसरे की ओर गेंद फेंकना और खिलाड़ी को मारना होता है। और खिलाड़ी को गेंद से बचते हुए यथासंभव लंबे समय तक खेल में रहना चाहिए।

कूदते

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और सजावटी सहायक सामग्री: चाक।

खेल की प्रगति

आपको खेल के मैदान पर एक बड़ा वृत्त बनाना होगा। खिलाड़ियों में से एक ड्राइवर का चयन किया जाता है - एक "ट्रैप", जो सर्कल के केंद्र में स्थित होता है। बाकी खिलाड़ी जंपर्स हैं, वे सर्कल के बाहर स्थित हैं। कूदने वाले अपने बाएँ या दाएँ पैर पर घेरे में कूदते हैं (खेल शुरू होने से पहले इस पर चर्चा की जानी चाहिए) और उससे बाहर कूद जाते हैं। "ट्रैपर" एक घेरे में दौड़ता है, जब खिलाड़ी घेरे में होते हैं तो उन्हें पकड़ने की कोशिश करता है। जो "जाल" में फंस जाता है वह ड्राइवर बन जाता है।

मछली पकड़ने

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों और निपुणता का समन्वय विकसित करें।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: मछली पकड़ने वाली छड़ें (एक छड़ी को मछली पकड़ने वाली छड़ी के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है) लगभग 1 मीटर लंबी जिसमें एक पतली रस्सी का उपयोग करके एक चुंबक लगाया जाता है, कार्डबोर्ड से बनी मछली जिसमें छोटे चुंबक लगे होते हैं, चाक।

खेल की प्रगति

खेल के मैदान पर आपको एक तालाब का अनुकरण करते हुए एक वृत्त बनाना होगा। खिलाड़ी तालाब के चारों ओर जगह लेते हैं जिसमें मछलियाँ स्थित होती हैं, और आदेश पर वे मछली पकड़ने वाली छड़ों का उपयोग करके मछली पकड़ना शुरू करते हैं। जब तालाब से सभी मछलियाँ पकड़ ली जाती हैं, तो उन्हें गिना जा सकता है और विजेता का निर्धारण किया जा सकता है।

रिबन पकड़ने वाला

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: बहु-रंगीन रिबन 20-25 सेमी लंबे।

खेल की प्रगति

खिलाड़ियों में से एक ड्राइवर चुना जाता है और वह सर्कल के केंद्र में स्थित होता है। बाकी खिलाड़ी एक घेरे में खड़े हो जाते हैं।
वे रिबन को या तो बेल्ट के पीछे या कॉलर के नीचे रखते हैं। नेता के संकेत पर, बच्चे भाग जाते हैं, और पकड़ने वाला खिलाड़ियों को पकड़ने और उनसे रिबन खींचने की कोशिश करता है। जिनका पकड़ने वाला रिबन खींचता है उन्हें खेल से बाहर कर दिया जाता है। प्रस्तुतकर्ता के संकेत पर, खेल पूरा हो जाता है, और प्राप्त रिबन को गिना जाता है। फिर नया ड्राइवर चुनकर गेम फिर से शुरू किया जा सकता है।

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: यदि बच्चे घर के अंदर खेलते हैं, तो संगीत संगत संभव है।

खेल की प्रगति

खिलाड़ी जोड़ियों में पंक्तिबद्ध होते हैं। स्तम्भ के सामने कई कदमों की दूरी पर एक रेखा खींची जाती है, जिसके पीछे खिलाड़ियों में से चुना गया एक ड्राइवर होता है। स्तम्भ में खड़े लोग निम्नलिखित शब्द कहते हैं:

जलाओ, स्पष्ट रूप से जलाओ
ताकि वह बाहर न जाए. . आसमान की ओर देखो -
पक्षी उड़ रहे हैं
घंटियाँ बज रही हैं!
एक, नीचे, तीन - भागो!

इस समय, अंतिम जोड़ी में खड़े बच्चे स्तंभ के विपरीत दिशा में आगे बढ़ते हैं और हाथ पकड़ने की कोशिश करते हैं। पकड़ने वाला, जो स्तंभ के सामने है, खिलाड़ियों के हाथ मिलाने से पहले धावकों में से एक को पकड़ने की कोशिश करता है। यदि ड्राइवर ऐसा करने में सफल हो जाता है, तो वह पकड़े गए खिलाड़ी के साथ एक जोड़ी बनाता है, और जो खिलाड़ी बिना जोड़ी के रह जाता है वह ड्राइवर बन जाता है।

दिन और रात

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित करना।

खेल की प्रगति

साइट के दो विपरीत छोरों पर, स्थान अलग किया गया है - दिन का घर और रात का घर; साइट के मध्य में एक और रेखा खींची गई है। खिलाड़ियों को दो टीमों में बांटा गया है। टीमें कोर्ट के केंद्र में केंद्र रेखा के विपरीत दिशा में होती हैं। वे एक-दूसरे की ओर पीठ करके खड़े हैं। प्रस्तुतकर्ता कहता है: "ध्यान दें", "दिन" या "रात"। और उसने जो शब्द कहा उसके आधार पर, नामित टीम के बच्चे विपरीत टीम के बच्चों को पकड़ लेते हैं। आप भागती हुई टीम को केवल तब तक ही पकड़ सकते हैं जब तक खिलाड़ी अपने घर की सीमा पार नहीं कर लेते।

खाई में भेड़िया

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय, निपुणता, प्रतिक्रिया की गति विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: चाक।

खेल की प्रगति

साइट के केंद्र में, एक खाई लगभग 1 मीटर की दूरी पर 2 समानांतर रेखाओं द्वारा सीमित है। खिलाड़ियों में से एक ड्राइवर का चयन किया जाता है - एक "भेड़िया", जो खाई में स्थित है। अन्य सभी खिलाड़ी "भेड़" हैं। वे खाई के एक तरफ स्थित हैं। नेता के संकेत पर, "भेड़" साइट के विपरीत दिशा में खाई पर कूद जाती है। "भेड़िया" इस समय उन्हें पकड़ने की कोशिश कर रहा है। और यदि वह सफल हो जाता है, तो खिलाड़ी भूमिकाएँ बदल देते हैं।

पेंट

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: कुर्सियाँ या बेंच।

खेल की प्रगति

खिलाड़ियों को कुर्सियों या बेंचों पर बैठाया जाता है। खिलाड़ियों में से एक विक्रेता और एक खरीदार का चयन किया जाता है। खरीदार एक तरफ हट जाता है और खिलाड़ी विक्रेता को बताते हैं कि वे इसे किस रंग में चाहते हैं। थोड़ी देर बाद खरीददार आता है और कहता है: "खटखटाओ, खटखटाओ।" विक्रेता पूछता है: "वहाँ कौन है?" विक्रेता अपना नाम बताता है.

सेल्समैन. "आप किस लिए आए थे?"
क्रेता. "पेंट के पीछे।"
सेल्समैन. "किसके लिए?"

खरीदार उस पेंट का नाम बताता है जिसके लिए वह आया था। यदि ऐसा पेंट उपलब्ध है, तो विक्रेता उसकी कीमत बताता है। खरीदार विक्रेता की हथेली पर उतनी बार थप्पड़ मारता है जितनी बार उसने कहा। आखिरी धमाके के साथ, "पेंट" भाग जाता है, और खरीदार उसे पकड़ने की कोशिश करता है। "पेंट" पकड़कर वह उसे अपने पास ले जाता है। यदि नामित पेंट उपलब्ध नहीं है, तो विक्रेता कहता है: "एक पैर पर नीले (पीले, लाल, आदि) ट्रैक पर सवारी करें।" क्रेता नियत स्थान पर सरपट दौड़ता है, फिर लौट आता है। खेल जारी है.

गेंद दौड़

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों और निपुणता का समन्वय विकसित करें। आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: गेंद।

खेल की प्रगति

खिलाड़ी एक घेरे में खड़े होते हैं। खिलाड़ी बॉटम्स एक-दूसरे का सामना करते हुए गेंदों को पकड़ते हैं। नेता के संकेत पर, खिलाड़ी गेंदों को एक दिशा में एक सर्कल में पास करना शुरू करते हैं। जिस खिलाड़ी के पास एक साथ 2 गेंदें होती हैं वह हार जाता है।

"स्टॉपटूनचिकी"

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों, ध्यान, संसाधनशीलता का समन्वय विकसित करें।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: गुब्बारे, धागे, हर्षित संगीत।

खेल की प्रगति

खेल में कम से कम 2 लोग शामिल होते हैं। इसे एक विशाल कमरे में किया जा सकता है, पहले सभी टूटने योग्य वस्तुओं और जो बच्चों को घायल कर सकते हैं उन्हें हटा दिया गया है।

पहले खिलाड़ियों को अचानक मंच पर आमंत्रित करें। प्रत्येक प्रतिभागी के पैर में एक गुब्बारा बांधें। फिर समझाएं कि उनका लक्ष्य अपने प्रतिद्वंद्वी के गुब्बारे पर कदम रखना और उसे अपने पास रखते हुए फोड़ना है। नेता के आदेश पर, संगीत चालू कर दिया जाता है और लोग लड़ाई शुरू कर देते हैं।

बंधी हुई गेंदों की संख्या बढ़ाकर इस खेल को और अधिक कठिन बनाया जा सकता है। यदि संभव हो तो आप एक साथ कई प्रतिभागियों को आमंत्रित कर सकते हैं।

दलदल

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों, ध्यान, संसाधनशीलता और बुद्धि का समन्वय विकसित करें।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: कागज, पेंसिल, कैंची, पेंट की खाली शीट।

खेल की प्रगति

खेल शुरू होने से पहले, आपको सभी सामग्री तैयार करनी होगी। अपने बच्चे को इसमें शामिल करें. कागज की खाली शीट पर आपको 5-10 हरे द्वीप बनाने और उन्हें काटने की जरूरत है। फिर उन्हें कमरे के चारों ओर रखें और बच्चों को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित करें कि वे "दलदल" में हैं। हमें बताएं कि "दलदल" में घूमना बहुत खतरनाक है, ऐसा केवल तभी किया जा सकता है जब कोई वयस्क साथ हो। लेकिन हमारा दलदल असली नहीं, बल्कि शानदार है। इसमें जादुई द्वीप हैं जिन पर आप बिना किसी डर के कदम रख सकते हैं। लेकिन एक कदम उठाने से पहले, आपको पासवर्ड बताना होगा। इसके बाद, आपको एक विषय का चयन करना होगा, उसमें से शब्द पासवर्ड होंगे। ये जानवर, फूल, लोगों के नाम आदि हो सकते हैं।
यदि टीमें खेल में भाग लेती हैं तो गति से संचलन की व्यवस्था की जा सकती है। जो टीम आवश्यक दूरी तेजी से तय करेगी उसे विजेता माना जाएगा।

"ओह, सेब!..."

खेल का उद्देश्य:ध्यान, आंदोलनों का समन्वय, एकाग्रता विकसित करें।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सहायता: सेब या अन्य फल (उनकी संख्या प्रतिभागियों की संख्या के अनुरूप होनी चाहिए), हर्षित संगीत।

खेल की प्रगति

यह खेल गोल मेज पर खेला जाता है। लोग मेज के चारों ओर पंक्तिबद्ध होते हैं, जिस पर उन्हें प्रतिभागियों की संख्या से एक कम के लिए सेब रखना होता है। नेता के आदेश पर, लोग मेज के चारों ओर घूमना शुरू कर देते हैं (चलते हुए या तेज गति से - यह नेता पर निर्भर है कि वह निर्णय ले)। जिस समय संगीत बंद हो जाता है और प्रस्तुतकर्ता कहता है "रुको", प्रत्येक प्रतिभागी को मेज से एक सेब लेना होगा। जिस प्रतिभागी के पास समय नहीं था और जिसे कुछ भी नहीं मिला, उसे इनाम के रूप में टेबल से एक सेब प्राप्त करके खेल से बाहर कर दिया जाता है। फिर खेल दोबारा शुरू होता है, लेकिन एक प्रतिभागी और एक सेब के बिना। बड़े बच्चों के लिए, चलते-फिरते विभिन्न कार्यों को पूरा करने से यह प्रतियोगिता जटिल हो सकती है। उदाहरण के लिए, प्रस्तुतकर्ता गाना गाने, बैठने, एक पैर पर कूदने, अपनी बाहों को ऊपर उठाने आदि का सुझाव दे सकता है।

गेंद लाओ

खेल का उद्देश्य:ध्यान, समन्वय, टीम भावना, बुद्धि विकसित करना (स्कोलियोसिस को रोकने में मदद करता है)।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: छोटी गेंद।

खेल की प्रगति

खेल में 2 लोग शामिल हैं। इसे ताजी हवा में या बड़े कमरे में ले जाने की सलाह दी जाती है। खिलाड़ियों को कितनी दूरी तय करनी होगी यह निर्धारित किया जाता है और कार्य समझाया जाता है। दो प्रतिभागी एक-दूसरे की ओर पीठ करके खड़े होते हैं ताकि कंधे के ब्लेड के स्तर के ठीक ऊपर, एक गेंद उनके बीच फिट हो सके। इस स्थिति में उन्हें आवश्यक दूरी तय करनी होगी। यदि वे गेंद छोड़ते हैं तो उन्हें शुरुआती लाइन पर लौटना होगा।
इस खेल को रिले रेस के रूप में खेला जा सकता है जिसमें कई टीमें हिस्सा लेंगी.

बीन स्ट्रीम

खेल का उद्देश्य:मोटर समन्वय, बढ़िया मोटर कौशल, ध्यान, एकाग्रता और दृढ़ संकल्प विकसित करें।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: एक साधारण आधा लीटर दूध की बोतल, प्रत्येक प्रतिभागी के लिए मुट्ठी भर फलियाँ।

खेल की प्रगति

इस गेम का सार, पिछले गेम की तरह, बोतल में यथासंभव अधिक सेम फेंकना है। लेकिन इस मामले में कार्य बहुत अधिक जटिल है। प्रतिभागी को सभी फलियाँ अपनी मुट्ठी में रखनी होंगी और फिर, एक-एक करके छोड़कर, उन्हें बोतल में फेंकना होगा।

इस मामले में, उसका हाथ बोतल से 30 सेमी की दूरी पर सख्ती से बढ़ाया जाना चाहिए।

यदि लोग इस कार्य को संभाल लेते हैं, तो यह जटिल हो सकता है। आप बोतल से 50 या 100 सेमी की दूरी पर अपना हाथ उठाने का कार्य दे सकते हैं। आप फलियों की संख्या इतनी अधिक कर सकते हैं कि उन्हें हाथ में पकड़ना आदि असुविधाजनक हो जाए।

डेक्सटेबल हैंडल

खेल का उद्देश्य:ठीक मोटर कौशल, समन्वय, ध्यान, दृढ़ता विकसित करें।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: कई बेलनाकार छड़ें, छड़ से 1 सेमी बड़े व्यास वाले किसी कंटेनर से 1 टोपी या ढक्कन, एक पतली छड़ी।

खेल की प्रगति

यह खेल मेज़ पर खेला जाना चाहिए। खेल शुरू करने से पहले, सभी सूचीबद्ध वस्तुओं को निम्नानुसार व्यवस्थित करें: दोनों पट्टियों को एक दूसरे से 15-20 सेमी की दूरी पर रखें। उनमें से एक पर टोपी लगाओ। फिर बच्चे को समझाएं कि उसका लक्ष्य एक छड़ी का उपयोग करके टोपी को एक ब्लॉक से दूसरे ब्लॉक तक ले जाना है। ऐसा करने के लिए, आपको नीचे से टोपी को पकड़ना होगा और, इसे छड़ी पर रखकर, सावधानी से, ताकि यह गिर न जाए, इसे स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

इस खेल में जटिलताएँ बहुत विविध हो सकती हैं: बार के बीच की दूरी बढ़ाकर, बार के संबंध में टोपी के व्यास को कम करके, आदि।

एक चम्मच में बेर

खेल का उद्देश्य:हाथों की ठीक मोटर कौशल, आंदोलनों का समन्वय, ध्यान, दृढ़ संकल्प विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: 2 बड़े चम्मच, कई बड़े प्लम या उस आकार के अन्य फल, 2 व्यंजन और मज़ेदार संगीत।

खेल की प्रगति

यह खेल गर्मी की छुट्टियों और बड़ी संख्या में प्रतिभागियों के लिए आदर्श है। इसे रिले रेस के रूप में आयोजित करने की सलाह दी जाती है।
आरंभ करने के लिए, सभी प्रतिभागियों को 2 टीमों में विभाजित किया गया है। दूरी की सीमाएँ और टीमों के भीतर उसके पारित होने का क्रम निर्धारित किया जाता है। फिनिश लाइन पर, प्रत्येक टीम के लिए एक डिश रखी गई है। फिर प्रत्येक टीम के पहले खिलाड़ियों को चम्मच और आलूबुखारा दिया जाता है और समझाया जाता है कि प्रत्येक टीम का लक्ष्य अपने आलूबुखारे को चम्मच में भरकर फिनिश लाइन तक ले जाना है, शुरुआत में लौटना है और चम्मच अगले खिलाड़ी को देना है। नेता के आदेश पर, प्रतिभागियों ने बेर को चम्मच में डाला और चल पड़े। यदि प्रतिभागियों में से कोई एक बेर गिरा देता है, तो भी उसे अपने रास्ते पर चलते रहना चाहिए और उसके बाद ही फिनिश लाइन पर लौटना चाहिए।
विजेता वह टीम है जो फिनिश लाइन पर यथासंभव अधिक प्लम लाती है।

खरगोश को खाना खिलाओ

खेल का उद्देश्य:समन्वय, स्मृति, ध्यान, विश्लेषणात्मक सोच विकसित करें।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: एक पोस्टर या एक बड़ी तस्वीर जिसमें एक खरगोश दिखाया गया है (इस पोस्टर को बच्चे के साथ पहले से बनाने की सलाह दी जाती है), एक गाजर (आप प्लास्टिक का उपयोग कर सकते हैं या इसे कागज से बना सकते हैं)।

खेल की प्रगति

खेल शुरू होने से पहले, पोस्टर पर खरगोश के मुँह के क्षेत्र में एक छेद काट दिया जाता है। फिर आपको पोस्टर पर अलग-अलग जगहों पर कुछ और छेद काटने होंगे। खेल के दौरान इसे दीवार या किसी स्टैंड पर लटका दिया जाता है। एक प्रतिभागी का चयन किया जाता है, उसकी आंखों पर पट्टी बांध दी जाती है और उसे एक गाजर दी जाती है। फिर इसे अपनी धुरी पर कई बार घुमाया जाता है और पोस्टर पर लाया जाता है। सभी बच्चों से कहा गया कि हमारा खरगोश भूखा है और उसे खाना खिलाना होगा। प्रतिभागी का कार्य खरगोश के मुँह में गाजर डालना है। चूँकि चित्र में कई छेद हैं, इसलिए यह इतना आसान नहीं होगा।

इस प्रतियोगिता में मुख्य बात जीत नहीं, बल्कि भागीदारी है। यह आपका उत्साह बढ़ाता है और विभिन्न प्रकार की छुट्टियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है।

अँगूठी

खेल का उद्देश्य:गति, ध्यान, स्मृति, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का समन्वय विकसित करना।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: एक लंबा धागा, एक मध्यम आकार की अंगूठी (तर्जनी की आवश्यकता से थोड़ी बड़ी), एक बड़ा कमरा जिसमें अंगूठी लटकाई जा सके।

खेल की प्रगति

यह गेम 2 प्रतिभागियों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन जितने अधिक खिलाड़ी होंगे, यह उतना ही मज़ेदार और रोमांचक होगा।

अंगूठी को इतनी ऊंचाई पर लटकाया जाता है कि प्रतिभागी इसे विस्तारित हाथ की उंगली से मार सकते हैं। पहले खिलाड़ी और नेता को चुना जाता है। प्रस्तुतकर्ता प्रतिभागी को हाथ की दूरी पर लटकी हुई रिंग में लाता है, फिर उसे तीन कदम पीछे ले जाता है और उसे कई बार अपने चारों ओर घुमाता है। अन्य सभी प्रतिभागी अर्धवृत्त में खड़े होकर देखते हैं।

पहला डेयरडेविल घूमने के बाद, उसे अपना हाथ फैलाकर, रिंग की ओर तीन कदम उठाना होगा और अपनी उंगली से उस पर सटीक प्रहार करना होगा। यदि यह पहली बार काम नहीं करता है, तो उसे अपनी उंगली से अंगूठी को महसूस करने के कई और प्रयास करने पड़ते हैं।

आप विभिन्न तरीकों से इस खेल को और अधिक कठिन बना सकते हैं। सबसे पहले, आप चरणों की संख्या बढ़ा सकते हैं। दूसरे, खिलाड़ी की आँखों पर पट्टी बाँधी जा सकती है और विभिन्न टिप्पणियों और गलत निर्देशों के साथ हस्तक्षेप किया जा सकता है।
विजेता वह है जो जल्दी और बिना गलतियों के इस दूरी को पार कर लेता है।

मुर्गा झगड़े

खेल का उद्देश्य:आंदोलनों, विश्लेषणात्मक कौशल, ध्यान, दृढ़ संकल्प का समन्वय विकसित करें।

आवश्यक सामग्री और दृश्य सामग्री: हर्षित संगीत।

खेल की प्रगति

यह खेल बाहर या काफी बड़े कमरे में खेला जाता है।

आपको फर्श या जमीन पर एक वृत्त बनाना होगा। यह द्वंद्व क्षेत्र होगा.
फिर पहले दो प्रतिभागियों को द्वंद्वयुद्ध खेलने के लिए चुना जाता है। द्वंद्वयुद्ध के नियम बताये गये हैं। पहले दो प्रतिभागियों को एक पैर पर एक सर्कल में खड़ा होना चाहिए, दूसरे को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए। उनका लक्ष्य एक दूसरे को इस दायरे से बाहर धकेलना है. ऐसे में आप अपने हाथों का इस्तेमाल नहीं कर सकते. जो प्रतिभागी तेजी से और नियमों का उल्लंघन किए बिना अपने प्रतिद्वंद्वी को घेरे से बाहर धकेल देता है, उसे विजेता माना जाता है।

जब आप किसी छोटे बच्चे को देखते हैं तो आप उसकी अजीब हरकतें देखते हैं और कभी-कभी गिर भी जाते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि बच्चा अभी अपने शरीर को ठीक से नियंत्रित करना सीख रहा है। एक प्यार करने वाले माता-पिता को अपने बच्चे को इस प्रशिक्षण में मदद करनी चाहिए ताकि उसकी गतिविधियाँ निपुण और आत्मविश्वासपूर्ण हो जाएँ। आज हम बात करेंगे बच्चों में समन्वय के बारे में कि इसे विकसित करने के लिए क्या करें।

बच्चों के समन्वय की विशेषताएं

सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि आंदोलनों का समन्वय गर्भ में विकसित होना शुरू हो जाता है, और सक्रिय चरण छह महीने की उम्र से 18 साल तक रहता है, यानी जब तक बच्चा बढ़ रहा होता है। इसलिए, विभिन्न प्रकार के समन्वय अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण हैं।

क्या व्यायाम करते हैं

ऐसे परिसरों को निष्पादित करने की प्रक्रिया में, बच्चों में सेरिबैलम का अच्छी तरह से विकास होता है, जो समन्वय के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और मांसपेशियों, दृश्य अंगों को भी प्रशिक्षित करता है और वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करता है।

क्या आप जानते हैं? लगातार प्रशिक्षण सेरिबैलम में तंत्रिका कोशिकाओं की परिपक्वता में तेजी लाने में मदद करता है, यही कारण है कि जिमनास्टिक और फिगर स्केटिंग में संलग्न एथलीटों, साथ ही बैले नर्तकियों में सबसे अधिक विकसित सेरिबैलम होता है।

एक सरल समन्वय परीक्षण

कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपने बच्चे के साथ एक सरल परीक्षण करें जिससे आपको यह आकलन करने में मदद मिलेगी कि वह अपनी गतिविधियों को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित कर सकता है।

ऐसा करने के लिए, बच्चे को चलते समय अपनी बाहों को लहराने के लिए कहें, यानी दाएं आगे - बाएं पीछे और इसके विपरीत। फिर बच्चे को बारी-बारी से अपनी बाहों को कोहनी से मोड़ने दें, उन्हें ऊपर उठाएं और नीचे करें। इन क्रियाओं को अपने पैर की गतिविधियों के साथ सिंक्रनाइज़ करने का प्रयास करें।
एक समन्वय और संतुलन परीक्षण भी करें, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

1. रुख से, अपने पैरों को एक के बाद एक सीधा रखें ताकि एक पैर का अंगूठा दूसरे की एड़ी पर टिका रहे।
2. आँखें खुली हैं, भुजाएँ बगल तक फैली हुई हैं।
3. जब तक संभव हो संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें।

इन सरल तरीकों से, आप अपने बच्चे में समन्वय विकास के स्तर का आकलन कर सकते हैं और शारीरिक गतिविधियाँ शुरू कर सकते हैं।

समन्वय विकसित करने के लिए व्यायाम

सामान्य तौर पर, समन्वय क्षमताओं के विकास के लिए सभी अभ्यासों को स्थिर और गतिशील में विभाजित किया गया है। उम्र को ध्यान में रखते हुए उनमें से कुछ यहां दिए गए हैं।

2-3 साल के बच्चों के लिए

ऐसे छोटे बच्चों के लिए, खेल के मैदान पर टहलने के साथ सभी गतिविधियों को जोड़ना सबसे अच्छा है, यह उनके लिए अधिक दिलचस्प होगा:

महत्वपूर्ण!सुनिश्चित करें कि आप बच्चे के करीब रहें ताकि आप उसे किसी भी समय उठा सकें और इस तरह उसे अनावश्यक चोटों से बचा सकें।

4-5 साल के बच्चों के लिए

इस उम्र में बच्चे अपने शरीर को बेहतर तरीके से नियंत्रित करते हैं, इसलिए आप कठिनाई का स्तर बढ़ा सकते हैं:

6-7 साल के बच्चों के लिए

महत्वपूर्ण! बच्चों को एकरसता पसंद नहीं होती इसलिए अलग-अलग तरह की गतिविधियों को बार-बार बदलते रहें ताकि वे बोर न हों। यदि आप एक साथ अध्ययन करेंगे तो यह एक बहुत अच्छा उदाहरण होगा!

8-10 साल के बच्चों के लिए

इस उम्र में, आप समन्वय में सुधार के लिए एक जटिल प्रदर्शन करना शुरू कर सकते हैं, जो न केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी अनुशंसित है:

आप बैलेंस बीम, बेंच, वॉल बार, रिंग्स पर पहले से ही परिचित अभ्यास भी कर सकते हैं, धीरे-धीरे उन्हें और अधिक कठिन बना सकते हैं।

क्या आप जानते हैं? सुदूर ब्राजील में बच्चों के लिए सबसे भयानक सजा फुटबॉल खेलने पर प्रतिबंध है।

सामान्य समन्वय खेल

बच्चों को सक्रिय रहना सिखाएं. आप उन्हें खेल अनुभाग (फुटबॉल, तैराकी, जिमनास्टिक, कलाबाजी) या नृत्य समूह में ले जा सकते हैं। एक बहुत अच्छी प्रकार की गतिविधि जो बच्चों को निपुण बनने में मदद करेगी, विभिन्न खेल हैं, स्थिर और गतिशील दोनों:

बच्चों को खेलना पसंद है, यह उनके लिए मज़ेदार और दिलचस्प है। इसलिए, उन खेलों को ढूंढें जो किसी विशेष बच्चे को सबसे अधिक पसंद हैं और यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा निपुण और बहादुर बने तो उन्हें दैनिक प्रशिक्षण में शामिल करें। और अब, यह जानते हुए कि उसके समन्वय को कैसे सुधारा जाए, उसके शरीर को आज्ञाकारी कैसे बनाया जाए, और उसकी गतिविधियों को समन्वित कैसे बनाया जाए, अब बस यह सब हर दिन करना बाकी है।

सरल शब्दों में, समन्वय विभिन्न मांसपेशियों की सामंजस्य में काम करने की क्षमता है। शरीर का यह गुण हमारे जीवन को बहुत आसान बनाता है। यदि यह अच्छी तरह से विकसित है, तो हम आत्मविश्वास से साइकिल चलाने, नृत्य करने, बर्फ होने पर गिरने से बचने, सार्वजनिक परिवहन में अपना संतुलन बनाए रखने आदि में महारत हासिल कर लेते हैं। प्रत्येक व्यक्ति का समन्वय अलग-अलग स्तर तक विकसित होता है। कुछ "चीनी दुकान में बैल की तरह" हैं, जबकि अन्य स्वयं अनुग्रह हैं। कई लोग तर्क देते हैं कि इस क्षमता में सुधार करना असंभव है क्योंकि यह जन्मजात है, लेकिन यह सच नहीं है। ऐसे विशेष समन्वय अभ्यास हैं जो आपको इन कौशलों को विकसित करने की अनुमति देते हैं। सबसे पहले, आइए जानें कि समन्वय स्वाभाविक रूप से कैसे उत्पन्न होता है।

बचपन

समन्वय बहुत कम उम्र में विकसित होना शुरू हो जाता है, जब बच्चा अपना सिर पकड़ना, पलटना और कोई भी निर्देशित हरकत करना सीखता है। भविष्य में, यदि आप अपने बच्चे को सही ढंग से प्रशिक्षित करते हैं और उसे खेल या नृत्य से परिचित कराते हैं, तो उसकी इस क्षमता में सुधार होगा। एक वयस्क के रूप में, एक व्यक्ति अब समन्वय के बारे में नहीं सोचता है और, एक नियम के रूप में, कम शारीरिक व्यायाम करता है। हालाँकि, किसी विशेष कार्य को करते समय वह कभी भी अनाड़ी नहीं लगेगा, क्योंकि "मांसपेशियों की स्मृति" अपना काम करेगी। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा बचपन से ही सक्रिय रहे और खेल खेले, और शौकिया स्तर काफी है। साथ ही, हम ध्यान दें कि समन्वय का विकास किसी भी उम्र में संभव है। समन्वय अभ्यास में महारत हासिल करने से पहले, आपको यह आकलन करने की आवश्यकता है कि आपके शरीर में यह क्षमता कितनी विकसित है।

समन्वय मूल्यांकन

स्वयं का मूल्यांकन करना बिल्कुल भी कठिन नहीं है; इसमें सचमुच आधा मिनट लगेगा। आइए सबसे सरल परीक्षण पर नजर डालें जिसे पास करते समय प्रत्येक व्यक्ति ने संभवतः पूरा किया हो, आपको सीधे खड़े होने और अपनी बाहों को सीधे आगे की ओर फैलाने की आवश्यकता है। फिर आपको अपनी आंखें बंद करने की जरूरत है और एक हाथ की तर्जनी से अपनी नाक की नोक तक पहुंचने की कोशिश करें, जिसके बाद दूसरे हाथ से भी यही ऑपरेशन किया जाता है।

एक और सरल परीक्षण इस प्रकार है: एक पैर पर खड़े होकर, आपको दूसरे पैर को पीछे ले जाना होगा और इसे अपने हाथ से पकड़ना होगा, और अपने खाली हाथ को आगे बढ़ाना होगा। 30 सेकंड तक इसी स्थिति में खड़े रहने के बाद आपको पैर बदलने की जरूरत है।

यदि आप सफल नहीं होते हैं तो निराश न हों; विशेष अभ्यास आपको इस क्षमता में शीघ्रता से महारत हासिल करने में मदद करेंगे। कई प्रशिक्षण हैं, लेकिन हम सबसे प्रभावी और सार्वभौमिक पर नज़र डालेंगे।

समन्वय अभ्यास का एक सेट

मुख्य लक्ष्य दृश्य संवेदनाओं और मस्तिष्क से शरीर की गतिविधियों की स्वतंत्रता प्राप्त करना है। आप विशेष सिमुलेटर का उपयोग करके या अपने डेस्क पर बैठकर समन्वय अभ्यास कर सकते हैं। इसलिए, सबसे व्यस्त व्यक्ति भी व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के काम को प्रबंधित करने पर काम कर सकता है।

समन्वय विकसित करने के लिए सबसे सरल अभ्यास

1. एक पैर पर खड़े होकर और अपनी भुजाओं को बगल में फैलाकर, आपको एक मिनट के लिए संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है। फिर व्यायाम दूसरे पैर से करना चाहिए। वर्कआउट को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप साइड-टू-साइड हेड टर्न जोड़ सकते हैं। साथ ही किसी भी चीज पर अपनी नजरें टिकाने की जरूरत नहीं है। जैसे-जैसे आपका कौशल बढ़ता है, आप अपनी आँखें बंद करने का प्रयास कर सकते हैं।

2. बारी-बारी से पैरों से कूदना। इसे पूरा होने में कुछ मिनट लगते हैं।

3. परिवहन में, रेलिंग को पकड़े बिना अपना संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। साथ ही, रेलिंग से दूर न जाएं और किसी भी समय अपने हाथों से अपनी मदद के लिए तैयार रहें। अन्यथा, अभ्यास से अन्य यात्रियों को चोट लग सकती है और आलोचना हो सकती है।

4. प्रारंभिक स्थिति - एक हथेली सिर के पास और दूसरी पेट के पास रखें। हथेलियों से शरीर तक की दूरी लगभग 10 सेंटीमीटर है। व्यायाम इस प्रकार है: पहला हाथ शीर्ष को छूता है, और दूसरा उसी समय पेट के तल के समानांतर वृत्तों का वर्णन करता है। एक मिनट के बाद आपको हाथ बदलने की जरूरत है।

अधिक जटिल अभ्यास

यदि पहला कॉम्प्लेक्स आपके लिए आसान है, तो आपको उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, अधिक कठिन प्रशिक्षणों की ओर आगे बढ़ना चाहिए।

1. दीवार के पास एक पैर पर खड़े होकर, आपको गेंद को दीवार पर फेंकना है, और जब वह वापस उछलती है, तो दृश्य नियंत्रण के बिना उसे पकड़ने का प्रयास करें। फिर दूसरे पैर पर भी ऐसा ही करना चाहिए।

2. अगली एक्सरसाइज है बाजीगरी. आपको कुछ सरल से शुरुआत करने की ज़रूरत है - प्रत्येक हाथ में एक गेंद। एक-एक करके गेंदों को उछालना चाहिए और एक ही हाथ से पकड़ना चाहिए। अब आप व्यायाम को जटिल बना सकते हैं। आरंभ करने के लिए, गेंद को एक हाथ से फेंकने और दूसरे हाथ से पकड़ने का प्रयास करें। एक बार जब यह कौशल विकसित हो जाए, तो एक ही समय में गेंदों को फेंकने का प्रयास करें, लेकिन उन्हें बारी-बारी से हाथों से पकड़ें।

3. अधिकांश लोगों को स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों के कुछ समन्वय अभ्यास याद हैं। उनमें से एक है हाथों को विपरीत दिशा में घुमाना। उदाहरण के लिए, दाहिना हाथ दक्षिणावर्त घूमता है, और बायाँ हाथ वामावर्त। 10-15 बार आंदोलन करने के बाद, आपको दिशा बदलने की जरूरत है। यह सरल लगता है, लेकिन हर वयस्क इस व्यायाम को पहली बार नहीं कर सकता।

4. एक हाथ को आगे बढ़ाते हुए, आपको उसे एक दिशा में घुमाना है, और उसी हाथ को दूसरी दिशा में घुमाना है। हरकतें सुचारू होनी चाहिए. 10-15 पुनरावृत्ति के बाद, आपको दूसरे हाथ से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

5. दो भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई हैं। हवा में एक हाथ कोई ज्यामितीय आकृति बनाता प्रतीत होता है, और दूसरा मनमाना हरकत करता है। कुछ मिनटों तक व्यायाम करने के बाद आप हाथ बदल सकते हैं।

अन्य व्यायाम

अपने हाथों के बल चलना पीठ और बांह की ताकत के साथ-साथ समन्वय विकसित करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन यह व्यायाम तुरंत और केवल उन लोगों को नहीं दिया जाता है जो अच्छे शारीरिक आकार में हैं। यह अभ्यास सटीकता, प्रतिक्रिया और आंख विकसित करने में मदद करता है: दो साथी एक दीवार के पास खड़े होते हैं और उस पर एक गेंद फेंकते हैं ताकि वह एक से दूसरे तक उछल जाए। इस अभ्यास का एक अधिक कठिन संस्करण टेबल टेनिस खेलना है। जो लोग समन्वय, गति और चपलता पर काम करना चाहते हैं, उनके लिए गेंद को फर्श पर मारते समय अपनी जगह पर कूदना उपयुक्त है। यदि आप इस चाल को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं, तो बस प्रत्येक नई छलांग के साथ अपने शरीर को 90 डिग्री घुमाएँ, या प्रत्येक हाथ के लिए दो गेंदों का उपयोग करें। साधारण जंपिंग जैक भी समन्वय पर काम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। लेकिन आपको एक दिशा में नहीं, बल्कि चार दिशा में (आगे, पीछे, दाएं, बाएं) कूदने की जरूरत है। जिमनास्ट अक्सर यह अभ्यास करते हैं: एक गेंद (या कोई अन्य वस्तु) फेंकें, कलाबाजी करें, फेंकी गई वस्तु को पकड़ें। इसे भी आज़माएं, यह समन्वय के लिए बहुत उपयोगी है।

समन्वय एवं खेल

टीम खेल चपलता, समन्वय, गति विकसित करने में मदद करते हैं, और मांसपेशियों को भी अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं: फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी, वॉलीबॉल और अन्य। क्रॉस-कंट्री रनिंग से भी बहुत मदद मिलती है: इलाके के निरंतर परिवर्तन और बाधाओं पर कूदने या चारों ओर जाने की आवश्यकता के कारण, तंत्रिका तंत्र लगातार तनाव में रहता है, और शरीर पूरी तरह से तैयार रहता है। आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने के लिए अभ्यासों के बारे में बोलते हुए, कोई भी उन प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता जो संतुलन बनाए रखने से जुड़ी हैं। यह या तो एक स्लैकलाइन (एक विशेष स्लिंग पर चलना) या कर्ब, रेल, लॉग और अन्य लंबी और संकीर्ण सतहों पर सरल चलना हो सकता है। यदि आप पहले से ही संतुलन अभ्यास में महारत हासिल कर चुके हैं, तो एक ही समय में एक गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में फेंकने या इसे अपने शरीर के चारों ओर घुमाने का प्रयास करें।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, लगभग किसी भी खेल का अभ्यास करते समय समन्वय विकसित होता है। इसलिए, जो लोग सक्रिय जीवनशैली जीते हैं उन्हें आमतौर पर इस प्राकृतिक क्षमता से कोई समस्या नहीं होती है। समन्वय की आवश्यकता उन लोगों को होती है जिन्होंने अपने जीवन में बहुत अधिक खेल नहीं खेले हैं। उनकी आवश्यकता उन पेशेवर एथलीटों को भी होगी जो नई ऊंचाइयों को जीतने का इरादा रखते हैं और समन्वय, चपलता और गति के सामान्य स्तर से संतुष्ट नहीं हो सकते हैं। इस बातचीत का मुख्य निष्कर्ष यह है कि प्राकृतिक क्षमता किसी भी उम्र में विकसित की जा सकती है, इसलिए जो लोग काम करने के इच्छुक हैं वे अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं, चाहे कुछ भी हो।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि चपलता और समन्वय जन्मजात गुण हैं और इसलिए इनमें सुधार नहीं किया जा सकता। लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है और आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने के लिए अभ्यास हैं, जिनके बारे में हम आज आपको बताएंगे।

हालाँकि, पहले आपको यह पता लगाना होगा कि चपलता क्या है। पहले, लोगों के जीवित रहने के लिए यह कौशल आवश्यक था, क्योंकि इससे उन्हें अधिक कुशलता से शिकार करने और मछली पकड़ने की अनुमति मिलती थी। अब इस अवधारणा को एक साथ कई गुणों के रूप में समझा जाना चाहिए, जैसे प्रतिक्रिया की गति, लचीलापन, गतिशीलता, साथ ही आंदोलनों का समन्वय और सटीकता। यह सब आपके जीवन में काम आ सकता है।

क्या आपके समन्वय का मूल्यांकन करना संभव है?

इससे पहले कि हम मोटर समन्वय विकसित करने के लिए अभ्यासों के बारे में बात करें, हमारा सुझाव है कि आप अपने लिए एक सरल परीक्षण लें जो आपको अपने समन्वय का मूल्यांकन करने की अनुमति देगा।

ऐसा करने के लिए, आपको एक पैर पर खड़ा होना होगा, दूसरे को घुटने के जोड़ पर मोड़ना होगा और इसे आपके लिए आरामदायक ऊंचाई तक उठाना होगा। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरे पैर पर दोहराएं।

अक्सर लोग एक पैर पर दूसरे की तुलना में बेहतर संतुलन बना पाते हैं। परीक्षा को आगे पास करने के लिए, आपको वही चरण करने होंगे, लेकिन अपनी आँखें बंद करके। यदि आप लगभग तीस सेकंड तक खड़े रहने में सक्षम हैं, तो आपका समन्वय काफी अच्छा है। यदि नहीं, तो मोटर समन्वय विकसित करने के लिए व्यायाम करना शुरू करें।

अपना समन्वय कैसे सुधारें?

नीचे दिए गए आंदोलनों का लक्ष्य आपके शरीर को आपके मस्तिष्क और दृश्य अंगों से स्थानांतरित करने में स्वतंत्रता प्राप्त करना है। ऐसा करने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:

• एक पैर पर खड़े होने की स्थिति लें और अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें। इस मामले में, अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाना आवश्यक है और वस्तुओं पर अपनी निगाहें केंद्रित नहीं करनी चाहिए। ऐसा प्रत्येक पैर पर एक मिनट तक करें।
• एक पैर पर दीवार के सामने खड़े हो जाएं और गेंद फेंकना शुरू करें, दीवार से उछलकर उसे पकड़ने की कोशिश करें।
• एक पैर पर खड़े हों और दूसरे पैर पर उतरने के लिए कूदें। अभ्यास की अवधि कई मिनट है।
• जब आप सार्वजनिक परिवहन पर हों, तो रेलिंग को पकड़े बिना अपना संतुलन बनाए रखें।
• अपने हाथों में एक छोटी गेंद लें और उन्हें उछालना शुरू करें, अपने बाएं या दाएं हाथ से पकड़ें।

घर पर समन्वय कैसे प्रशिक्षित करें?

सरल संयोजनों से प्रारंभ करें, धीरे-धीरे अधिक जटिल संयोजनों की ओर बढ़ें। समन्वय और निपुणता विकसित करने के लिए फुटबॉल, बास्केटबॉल और हॉकी बहुत प्रभावी हैं। आप संतुलन बनाए रखते हुए जिम्नास्टिक बीम या रेलिंग पर भी चल सकते हैं। अब हम मोटर समन्वय विकसित करने के लिए अभ्यासों के उदाहरण देंगे:

• व्यायाम संख्या 1.खड़े होने की स्थिति लें और अपनी भुजाओं से घूर्णी गति करना शुरू करें। इस मामले में, दायां वाला वामावर्त चलता है, और बायां वाला तीर की दिशा में चलता है। लगभग 15 गतिविधियाँ करने के बाद, घूर्णी गति की दिशा को विपरीत दिशा में बदलें।
• व्यायाम संख्या 2.बाएं हाथ की हथेली सिर से लगभग पांच सेंटीमीटर ऊपर स्थित है, और दाहिना हाथ पेट पर स्थित है। एक साथ अपने बाएं हाथ को नीचे और ऊपर उठाना शुरू करें, सिर के शीर्ष को छूएं, और बायां हाथ पेट के तल में गोलाकार गति करता है।
• व्यायाम संख्या 3.खड़े होने की स्थिति लें और अपना हाथ आगे बढ़ाएं। अपने हाथ से घड़ी की सुई की दिशा में और उसी सुई से विपरीत दिशा में घूर्णी गति करना शुरू करें। व्यायाम सुचारू रूप से और प्रत्येक हाथ से झटके के बिना करें।
• व्यायाम संख्या 4.अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ और उनमें से एक के साथ मनमानी हरकतें करना शुरू करें, और दूसरे के साथ ज्यामितीय आकृतियाँ बनाएं। लगभग 15 हरकतें करने के बाद हाथ बदलें।

हमने अभी आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने के लिए प्रभावी अभ्यासों के बारे में बात की है, और अब यह कुछ सुझाव देने लायक है जो आपके अभ्यासों को और अधिक प्रभावी बना देंगे।

समन्वय विकसित करने के उद्देश्य से हर दिन एक या दो गतिविधियाँ करना उचित है। परिणामस्वरूप, उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में केवल एक बार मोटर समन्वय विकसित करने के लिए सभी अभ्यास करने होंगे।

अपनी दैनिक गतिविधि बढ़ाएँ। ऐसा करने के लिए, आप खेलकूद, नृत्य, या बस अपने बच्चे के साथ खेल सकते हैं। आगे बढ़ने के अवसर की उपेक्षा न करें।