हम पहली बार जिम जा रहे हैं। फिटनेस क्लब में अपने साथ क्या ले जाएं? जिम में अच्छा कैसे दिखें वर्कआउट करते समय कौन से कपड़े पहनना सबसे अच्छा है?

कुछ समय पहले मैंने एक लेख लिखा था कि पहला कदम कैसे उठाया जाए और निर्णय कैसे लिया जाए।
हम मान लेंगे कि आपने अपना मन बना लिया है, लेकिन अब सवाल उठता है - आपको जिम जाने के लिए क्या चाहिए (प्रेरणा और लक्ष्यों के अलावा)?

बेशक, स्पोर्ट्सवियर। आइए आज इसके बारे में बात करते हैं।

हालाँकि, सब कुछ सरल लगता है और कपड़ों के लिए कोई सख्त आवश्यकता नहीं है ऐसे किरदार हैं, जिन्हें देखकर मुस्कुराना ना मुश्किल है।मैंने अक्सर ऐसे पुरुषों को देखा है जिन्हें इस बात की परवाह नहीं होती कि वे जिम में कैसे दिखेंगे। मेरी राय में, ये किसी भी रॉकिंग चेयर में पाए जा सकते हैं।

वे पहन रहे:

• एक पुरानी, ​​छेद वाली टी-शर्ट जिसे आप "बुरा नहीं मानते।"
• जन्म के अज्ञात वर्ष की चड्डी।
• जानलेवा पैरों की गंध के साथ फिसलता है।

इस सूची को जारी रखा जा सकता है, लेकिन हम यहां इसके लिए नहीं आए हैं।

स्पोर्ट्सवियर सबसे पहले आता है आरामदायक होना चाहिए. और आराम एक उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री और अभ्यास के दौरान आंदोलन की स्वतंत्रता है।

यहां खेल वर्दी का एक सेट है, जो, मेरी राय में, इष्टतम है।

टीशर्ट

जिम के लिए टी-शर्ट चुनते समय मुख्य जोर सामग्री पर दें। टी-शर्ट सांस लेने योग्य होनी चाहिएताकि शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर "साँस" ले सके। कॉटन टी-शर्ट स्पोर्ट्स के लिए परफेक्ट हैं।

निकर

व्यक्तिगत रूप से, मुझे चड्डी की तुलना में शॉर्ट्स अधिक पसंद हैं। वे व्यायाम उपकरणों से चिपकते नहीं हैं, आप उनमें अधिक स्वतंत्र महसूस करते हैं, और गहन कसरत के दौरान वे आपके पैरों से नहीं चिपकते हैं।

एक और सलाह: ऐसे शॉर्ट्स खरीदें जो घुटनों से ऊपर आएं। बारबेल स्क्वैट्स और इसी तरह के अन्य अभ्यासों के दौरान लंबे शॉर्ट्स लगातार आपके घुटनों पर टिके रहते हैं। यह बहुत क्रोधित करने वाला है. और यह बहुत कठिन है, लेकिन अभी भी कुछ न कुछ लगातार चिपक रहा है। 🙂

जूते

आधुनिक जिमों ने लंबे समय से केवल खेल के जूते पहनकर प्रतिष्ठान में जाने का नियम लागू किया है। और यह सही है. आख़िरकार, खुले पैर पर वेट प्लेट या डम्बल का आकस्मिक गिरना आपको लंबे समय तक सामान्य रूप से चलने की क्षमता से वंचित कर सकता है। जानी-मानी खेल कंपनियों नाइकी या एडिडास को चुनना बेहतर है।

दौड़ने के जूते- यह वही है जो एक शुरुआत के लिए सबसे उपयुक्त है। इसके अलावा, दौड़ना एक उत्कृष्ट वार्म-अप है। वजन उठाने से पहले थोड़ा दौड़ने से, आप अपने शरीर को गर्म करेंगे, अपनी नसों के माध्यम से रक्त पंप करेंगे और अपने दिल को आगामी भार के लिए तैयार करेंगे।

दस्ताने

मेरे लिए, यह जिम का एक आवश्यक गुण है और इसका कारण यह है: दस्ताने हाथों को कॉलस से बचाते हैं, जो बारबेल और डम्बल से निश्चित रूप से आपके हाथों पर दिखाई देगा।

यदि आपको लगता है कि पुरुषों के कठोर हाथ अच्छे होते हैं, तो अपनी प्रेमिका से इस बारे में पूछें। ऐसे हाथों से आप उसकी नाजुक त्वचा पर आसानी से खरोंचें छोड़ सकते हैं। आप नहीं चाहते कि वह आपके स्पर्श से बचे?!

मुझे आशा है कि अब यह स्पष्ट हो गया है कि जिम में क्या पहनना है। हालाँकि, कुछ और भी है जिम में अपने साथ क्या ले जाना उचित है:

आप अभी व्यस्त हो।गहन खेलों के दौरान, शरीर निर्जलित हो जाता है, रक्त गाढ़ा हो जाता है, रक्त परिसंचरण सभी परिणामों के साथ बिगड़ जाता है। इसलिए, पानी पीएं, पीएं और फिर से पीएं।
एक छोटा सा तौलिया.यह कोई रहस्य नहीं है कि पंपिंग करते समय आपको बहुत पसीना आएगा। इसलिए, हाथ पर एक छोटा तौलिया बहुत उपयोगी होगा। दूसरों को पहले से भीगी हुई टी-शर्ट के किनारों से अपने चेहरे का पसीना पोंछने दें।
शावर सहायक उपकरण.यहां सब कुछ स्पष्ट है.

इस उपकरण से आप जिम में पहाड़ों को हिला सकते हैं। मुख्य बात है खुद को बदलने का नजरिया और चाहत। आप बदल जायेंगे, आपका वातावरण बदल जायेगा, सब कुछ बदल जायेगा।

हालाँकि जिम कोई पोडियम नहीं है, लड़कियाँ हमेशा अपनी उपस्थिति को लेकर चिंतित रहती हैं और यथासंभव आकर्षक दिखने की कोशिश करती हैं, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। स्पोर्ट्स फैशन का भी अपना ट्रेंड होता है।

जिम में क्या पहनना है?

मूलतः, किसी को भी इसकी परवाह नहीं है कि आप जिम में क्या पहनते हैं। लेकिन ध्यान देने वाली पहली बात यह है कि चाहे आप अपनी उपस्थिति के बारे में कितनी भी चिंता करें, कपड़े आपको अपने वर्कआउट से विचलित नहीं करना चाहिए। लगातार यह सोचते रहना कि किसी चीज को कहीं कसने, बांधने या मोड़ने की जरूरत है, अच्छा नहीं है और इससे जिम की मुख्य गतिविधि से ध्यान भटक जाएगा। आप परफेक्ट फिगर पाने के लिए जिम जाते हैं, है ना? फिर यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि कुछ भी आपको परेशान न करे, जिसमें कपड़ों से अनावश्यक ध्यान भटकाना भी शामिल है।

जिम के लिए आधुनिक स्पोर्ट्सवियर अक्सर व्यावहारिकता और सौंदर्यशास्त्र दोनों को जोड़ते हैं। यहां चमकीले रंगों की मनाही नहीं है, बल्कि उन्हें प्रोत्साहित किया जाता है। शैलियों के संबंध में कोई सख्त नियम नहीं हैं, इसलिए आप सुरक्षित रूप से अपने पसंदीदा जिम कपड़े चुन सकते हैं।

जिम जाने के लिए आपको कितने गर्म कपड़े पहनने चाहिए?

सबसे अधिक संभावना है, कई लड़कियों ने सुना है कि आप जिम में जितना अधिक पसीना बहाएंगी, उतना ही बेहतर होगा, यानी आपका अतिरिक्त वजन उतना ही कम होगा। जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की कोशिश में, कुछ लोग जानबूझकर गर्म कपड़े पहनते हैं या खुद को फिल्मों में भी लपेट लेते हैं। किसी भी तरह, यदि आप गंभीरता से व्यायाम करते हैं, तो आपको पसीना आएगा। विपरीत दृष्टिकोण - जितना संभव हो उतना उतारना ताकि इतना गर्म न हो - भी बहुत तर्कसंगत नहीं है। जिम में खेलों के लिए आधुनिक कपड़े विशेष रूप से डिज़ाइन की गई सामग्रियों से बनाए जाते हैं जो गर्मी हस्तांतरण को विनियमित करने में मदद करते हैं।

जिम जाने के लिए लड़की को किस तरह के कपड़े चुनने चाहिए? इस विचार के आधार पर कि प्रशिक्षण के दौरान आपको गर्मी लगेगी, शुरू में ऐसे कपड़े पहनें ताकि जब आप उस कमरे में प्रवेश करें जिसमें आप प्रशिक्षण ले रहे हों, तो आप थोड़े ठंडे हों। फिर आप वॉर्मअप हो जाएंगे और ठंड नहीं रहेगी, लेकिन इस छोटी सी ट्रिक की मदद से आप जिम में ओवरहीटिंग से बच सकते हैं।

एक और मुद्दा जो प्रशिक्षण के दौरान उठता है वह है गंध। और अगर कोई कपड़ों में कैसा दिखता है इससे किसी को कोई फर्क नहीं पड़ता, तो जिम में गंध निश्चित रूप से नोटिस की जाएगी। इसके आधार पर, आपके पास प्रशिक्षण के लिए कपड़ों के कम से कम दो सेट होने चाहिए और उनमें से प्रत्येक के बाद आपको अपने कपड़े धोने होंगे।

जिम में क्या पहनें - टिप्स

• जिम के लिए ऐसे कपड़े खरीदें जो बिल्कुल आपके आकार के हों; जो छोटे होंगे वे आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित करेंगे, जबकि जो बड़े होंगे वे बस असुविधाजनक होंगे, और किसी ऐसी चीज़ में फंसने या आपका नुकसान होने की भी संभावना होगी जो अब सुरक्षित नहीं है। पैंट।
• प्रशिक्षण के दौरान, अपने जूतों के नीचे मोज़े पहनना सुनिश्चित करें, भले ही बाहर बहुत गर्मी हो। रोज़मर्रा के नियमित मोज़ों के बजाय विशेष स्पोर्ट्स मोज़े चुनना सबसे अच्छा है।
• जिम जाने के लिए चमकीले और प्रसन्न रंगों को प्राथमिकता दें। आप प्रत्येक वर्कआउट के बाद भी अपने कपड़े धोएंगे, लेकिन रंग आपके मूड को अच्छा करने और आपके वर्कआउट से अधिक सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने में मदद करेगा।
• आपके जूतों की गुणवत्ता आपके वर्कआउट कपड़ों की गुणवत्ता से कम महत्वपूर्ण नहीं है। जिम में आप जो जूते पहनते हैं, वे आपके पैर को पूरी तरह से सहारा देने वाले होने चाहिए, लेकिन साथ ही उसे "साँस लेने" की भी अनुमति देनी चाहिए। आप दौड़ने के लिए कठोर जूते नहीं चुन सकते; वे शक्ति प्रशिक्षण के लिए हैं।

अक्सर, कोई व्यक्ति किस प्रकार के कपड़े पहनता है यह उसके उद्देश्य से तय होता है। जिम के लिए भी यही बात लागू होती है। यदि आप स्वस्थ रहने और एक शानदार फिगर के खुश मालिक बनने के लिए इसका दौरा कर रहे हैं (जो वैसे भी ध्यान आकर्षित करेगा), तो गुणवत्ता वाले खेलों पर ध्यान दें। हां, अक्सर यह सस्ता नहीं होता है, लेकिन यह निश्चित रूप से इसके लायक है। इसके अलावा, निर्माता सौंदर्य संबंधी घटक के बारे में नहीं भूलते हैं, इसलिए आप हमेशा कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपके स्वाद के अनुरूप हो।

यह भी मत भूलिए कि जिम जाने के लिए खेल की वर्दी दिखाना अच्छा विचार नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आप लगातार मिनीस्कर्ट पहनने के आदी हैं, तो ऐसे कपड़े पहनने से दूसरों को नुकसान हो सकता है, क्योंकि आप उस ध्यान को हटा देंगे जिस पर खर्च किया जाना चाहिए था, उदाहरण के लिए, एक पावर फ्रेम पर प्रोजेक्टाइल स्थापित करने पर।

फिटनेस क्लब की पहली यात्रा कई महिलाओं को डराती है।

जिम में कौन क्या करता है और आपके मोटापे पर किसी का ध्यान क्यों नहीं जाएगा, इसके बारे में एक लेख।

एक दिलचस्प अवलोकन ने मुझे यह लेख लिखने के लिए प्रेरित किया। काफी लंबे समय तक, मैंने अपने दोस्तों और परिचितों को तर्क की आवाज सुनने के लिए प्रोत्साहित करने की कोई कोशिश नहीं की और आखिरकार सोफे पर आराम करने के बजाय ऐसे खेलों को अपना लिया जो आत्मा और शरीर के लिए अच्छे हैं। लोग तरह-तरह के बहाने लेकर आए, इन बहानों की हिट परेड इस साइट पर एक अलग लेख में पाई जा सकती है, और अंत में मेरे समझाने से कुछ नहीं हुआ।

मैंने स्वस्थ जीवन शैली के लाभों और पूरी तरह से प्राकृतिक चमत्कारों का वर्णन किया जो लंबे समय तक अभ्यास करने वालों का इंतजार करते हैं... मैंने उन्हें सभी व्यायाम उपकरणों के बारे में बताने और उन्हें समूह कक्षाओं में ले जाने का वादा किया, मैंने कसम खाई कि वे निश्चित रूप से इसे पसंद करेंगे कक्षाएं... सब बेकार।

परिणामस्वरूप, मुझे एहसास हुआ कि एक व्यक्ति को स्वयं इस तक आना चाहिए, समझना चाहिए, महसूस करना चाहिए, महसूस करना चाहिए और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपना जीवन बदलना चाहिए। मेरा काम केवल इसमें उसकी मदद करना है, उसे सही दिशा में धकेलना है।

जटिल "वसा"

ऊपर बताए गए बहानों में से एक ने मुझे कभी शांति नहीं दी। अधिक सटीक रूप से, तब मुझे ऐसा लगा कि यह एक और बहाना था। जब मैंने उन्हें फिटनेस क्लब में आने के लिए आमंत्रित किया तो इसका उपयोग मुख्य रूप से परिपक्व महिलाओं, साथ ही उन लड़कियों द्वारा किया गया जिन्होंने पहले कभी व्यायाम नहीं किया था।

अधिकांश महिलाएं बिल्कुल समान भय और भावनाओं का अनुभव करती हैं।

वाक्यांश कुछ इस तरह लग रहा था: “मैं जिम नहीं जाऊंगा। मैं मोटा हूं (अनैथलेटिक, पतला, अपना खुद का संस्करण डालें) और मुझे नहीं पता कि कुछ कैसे करना है, हर कोई मुझ पर उंगली उठाएगा। और, जैसा कि यह निकला, ये शब्द किसी के आलस्य का एक और बहाना नहीं हैं, बल्कि कई महिलाओं का मनोवैज्ञानिक डर है।

इस डर की जड़ दो घटनाओं में निहित है:

• इनमें से पहली घटना एक निश्चित आत्म-संदेह है, जो कुछ नया खोजने से पहले अधिकांश लोगों में किसी न किसी हद तक मौजूद रहता है। यह एक सामान्य स्थिति है और स्वाभाविक रूप से गुजर जाएगी।
• और दूसरा ऐसा कुछ है जिसके विरुद्ध लड़ा जा सकता है और लड़ा जाना चाहिए। यह उस माहौल की अज्ञानता और गलतफहमी है जो एक सामान्य फिटनेस क्लब में राज करता है।

काली भेड़ बनने से मत डरो

उपरोक्त को ध्यान में रखते हुए, मैं इस मिथक को दूर करने की स्वतंत्रता लूंगा कि यदि आप बेशर्मी से अपने अतिरिक्त पाउंड और अन्य "भय और भयावहताओं" के साथ जिम जाते हैं जिनकी आपने कल्पना की है, तो भी आप "कार्यक्रम का मुख्य आकर्षण" नहीं बन पाएंगे। ”

1. यात्रा के लिए एक अच्छी तरह से स्थापित फिटनेस क्लब चुनें, अधिमानतः एक बड़ा, जिसमें विभिन्न श्रेणियों के लोग शामिल हों। और किसी भी परिस्थिति में बेसमेंट रॉकिंग रूम में न जाएं, जहां केवल मोटे आदमी अर्ध-घर में बनी व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करते हैं।
2. अपने आप से एक प्रश्न पूछें - आप अभी भी फिटनेस क्लब में क्यों जाना चाहते हैं? आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, अपने शरीर के आकार में सुधार करना चाहते हैं, स्वस्थ और सुंदर बनना चाहते हैं। आपको क्या लगता है बाकी सभी लोग क्या चाहते हैं? यह सही है - वही बात. और वे बिल्कुल इसी लिए आये थे।
3. आपके अनुसार किसी भी एथलीट के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ क्या है? एक पेशेवर बॉडीबिल्डर या जिमनास्ट से लेकर एक नौसिखिया तक जो अभी भी एरोबिक्स और पिलेट्स को लेकर भ्रमित है? यह सही है - आपके अपने परिणाम और उपलब्धियाँ। अपना, किसी और का नहीं. क्या आप देख रहे हैं कि मुझे क्या मिल रहा है?
4. प्रशिक्षु सबसे अधिक बार कहाँ देखते हैं? आपने फिर सही अनुमान लगाया - दर्पण में! अपने व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए. इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि सभी जिमों में दर्पण लगे होते हैं। और तो और समूह प्रशिक्षण के लिए हॉल भी। या वे "अंदर की ओर" देखते हैं, अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या अगले दृष्टिकोण के बाद आराम करते हैं - पक्षों की ओर, बस आराम कर रहे हैं, और उन पर हंसने के लिए नए लोगों की तलाश नहीं कर रहे हैं।
5. फिटनेस क्लब में कौन वास्तव में आपके पेट पर सिलवटों की संख्या की परवाह करता है? सिवाय, वास्तव में, आप? केवल एक व्यक्ति - आपका कोच। बाकी सभी को अपने फिगर के साथ पर्याप्त समस्याएं हैं - बाइसेप्स पर्याप्त रूप से पंप नहीं होते हैं, बट राउंडर हो सकता है, सिक्स-पैक पेट पर दिखाई नहीं देता है, आदि।
6. दूसरे शब्दों में, मेरा विश्वास करें, लोग अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए फिटनेस क्लब में जाते हैं, न कि किसी और के शरीर को देखने के लिए।

दो या तीन यात्राओं के बाद आप सहज हो जाएंगे और घर जैसा महसूस करेंगे।

व्यावहारिक बुद्धि

निःसंदेह, यदि आप जिम में साधारण और आरामदायक खेलों में नहीं, बल्कि मैक्सी-हिप्स पर टाइट मिनी-शॉर्ट्स, अपनी दादी की छाती से एक फीका स्वेटर, या प्रत्येक पर आठ कंगन पहनकर आते हैं तो उपरोक्त सभी बातें फीकी पड़ जाती हैं और अपना अर्थ खो देती हैं। हाथ और पैर. तब आपको अपने आस-पास के लोगों से बहुत अधिक ध्यान देने की गारंटी दी जाती है। सभी की निगाहें आप पर हैं, बधाई हो, आप एक स्टार हैं!

लेकिन विभिन्न कारणों से, आप दिन-ब-दिन कक्षाओं की शुरुआत स्थगित कर देते हैं।

वांछनीय फिटनेस कपड़ों का अभावपढ़ाई में बाधा नहीं बननी चाहिए. मुख्य बात शुरू करना है. बाद में, आप जो चाहें खरीद सकते हैं और चुने हुए वर्कआउट के अनुरूप होंगे।

फिटनेस के लिए क्या पहनें?

घने, आकार धारण करने वाले, सांस लेने वाली सामग्री से बने कपड़े पहनना बेहतर होता है जो नमी को सोख लेते हैं। जालीदार आवेषण होना इष्टतम है जो वेंटिलेशन प्रदान करता है और व्यायाम के दौरान आराम पैदा करता है।

अगर आप पढ़ाई करने का प्लान बना रहे हैं जिम में एक ट्रेनर के साथवजन प्रशिक्षण उपकरण पर, तटस्थ रंगों में तंग-फिटिंग कपड़े चुनना बेहतर है।

ढीले कपड़ों में वेट मशीनों पर व्यायाम करना सुरक्षित नहीं है। टी-शर्ट या टॉप काफी लंबा होना चाहिए। इसके अलावा, स्पोर्ट्स पैंट, ब्रीच या लेगिंग। इस रूप में, पसीने से लथपथ व्यायाम उपकरणों पर व्यायाम करने पर आपको असुविधा का अनुभव नहीं होगा।

के लिएकदमऔर दूसरे गहन एरोबिक प्रशिक्षणचमकीले, छोटे, टाइट-फिटिंग, लेकिन प्रतिबंधात्मक टॉप और शॉर्ट्स बिल्कुल सही नहीं हैं। ऐसे वर्कआउट के लिए, स्तनों को कसने या सहारा देने वाली ब्रा के साथ टॉप उपयुक्त होते हैं।

पिलेट्स और विशेष रूप से योग कक्षाओं के लिएकेवल प्राकृतिक सामग्री, तटस्थ, बिस्तर के रंगों से बने आरामदायक कपड़ों का उपयोग करें।

समूह कक्षाओं के लिएजहां गलीचे और गेंदों का उपयोग करने की उम्मीद है, वहां लेगिंग, ब्रीच, पतलून पहनने की भी सिफारिश की जाती है, जिसमें काफी चौड़े पतलून भी शामिल हैं

प्राच्य नृत्य कक्षाओं के लिएआप सिक्कों से कढ़ाई वाली हिप बेल्ट को सीधे अपने स्वेटपैंट पर लगा सकते हैं और यह पर्याप्त होगा।

फिटनेस के लिए न पहनें

फिटनेस कपड़े आपके शरीर के प्रकार, सही आकार, आपके लिए उपयुक्त और आपके स्थान के अनुरूप होने चाहिए।

कपड़े नहीं पहनने चाहिए, जिसे आप समुद्र के किनारे या देश में आराम करते समय पहनते हैं, साथ ही पायजामा या पायजामा टी-शर्ट भी पहनते हैं।

जींस पहनकर काम करना असुविधाजनक है और जूते पहनना सुरक्षित नहीं है।

जूतों पर विशेष ध्यान देना चाहिए. स्नीकर्स चुनते समय, इस बात पर विचार करें कि आप उन्हें किन गतिविधियों के लिए पहनने की योजना बना रहे हैं।

यदि, उदाहरण के लिए, आप ट्रेडमिल पर सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेंगे, तो स्नीकर्स में फ्लैट कास्ट सोल, बिना हील के और लेस के साथ होना चाहिए।

बहुत जरुरी है। केवल इस मामले में पैर सही ढंग से स्थित होंगे और क्षतिग्रस्त नहीं होंगे। आप एड़ी से पैर तक चलने में सक्षम होंगे और 45 मिनट की मैराथन को आसानी से सहन कर सकेंगे।

आकर्षक और सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन दिखें

ऐसे कपड़े चुनें जो आपके फिगर की सर्वश्रेष्ठता को उजागर करें और खामियों को छिपाएं।

उदाहरण के लिए, चौड़ी क्षैतिज नेकलाइन वाली टी-शर्ट बहुत आकर्षक लगती है। यह नेकलाइन आपको दो कंधों को खोलने या टी-शर्ट को लापरवाही से एक कंधे पर शिफ्ट करने की अनुमति देती है।

ऐसे मोज़े चुनें जो आपके स्नीकर्स के रंग से मेल खाते हों, अधिमानतः छोटे या आपके स्पोर्ट्स ट्राउज़र के रंग से मेल खाते हों।

गहन व्यायाम के दौरान आपको पसीना आएगा। पसीने के दागों को ध्यान देने से रोकने के लिए, आप स्पोर्ट्स टी-शर्ट के नीचे अल्कोहलिक टी-शर्ट पहन सकते हैं।

क्या इसका उपयोग गहन एरोबिक व्यायाम के लिए किया जाना चाहिए? स्लिमिंग बेल्टया मुझे स्पोर्ट्स जैकेट भी पहननी चाहिए?

यह सब निश्चित रूप से संभव है, लेकिन वार्मिंग क्रीम का उपयोग करना बेहतर है। इससे अत्यधिक पसीना आता है और समस्या वाले क्षेत्रों से वसा हटाने में मदद मिलती है।

स्विमवीयर।

छुट्टियों के दौरान समुद्र तट पर या पूल में तैरने और फिटनेस क्लब में पूल में कसरत करने के बीच अंतर किया जाना चाहिए।

फिटनेस ट्रेनिंग के लिए बंद स्विमसूट का इस्तेमाल करना बेहतर है। सही आकार चुनना महत्वपूर्ण है। शानदार स्विमसूट के लिए कई विकल्प मौजूद हैं। वे पतले हो सकते हैं, स्तनों को पूरी तरह से ऊपर उठा सकते हैं, विभिन्न प्रिंटों का उपयोग करके आकृति को मॉडलिंग कर सकते हैं।

इस प्रकार, आपको अपनी फिटनेस अलमारी के सभी विवरणों पर विचार करने की आवश्यकता है।

स्पोर्ट्सवियर में मुख्य बात आराम, कार्यक्षमता, उत्कृष्ट फिट और फैशन रुझानों का अनुपालन है।

फिटनेस क्लब खेल, विश्राम, संचार और डेटिंग के लिए एक जगह है। हर कोई अपनी रुचि के आधार पर क्लब में जाता है।

यदि आप खेल गतिविधियों के लिए आए हैं, तो उन पर ध्यान केंद्रित करें और उचित प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं।

बिना मेकअप, बिना परफ्यूम, साफ शरीर और कपड़े होना बिल्कुल सामान्य है। प्रशिक्षण के दौरान तौलिये का प्रयोग करें और पानी अवश्य पियें!

मुझे इटालियन ब्रांड फ्रेडी के असामान्य, कार्यात्मक, फैशनेबल फिटनेस कपड़े पसंद हैं।इस ब्रांड के कपड़े पेशेवर एथलीटों और नर्तकियों की आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करते हैं।

मिलान के ला स्काला के इतालवी जिमनास्ट और बैले सितारे वहां प्रशिक्षण लेते हैं।

क्या आप किसी फिटनेस क्लब में कसरत कर रहे हैं लेकिन परिणाम दिखाई नहीं दे रहे हैं? क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन नहीं जानते कि कैसे?

मैं साथ हूंआनंद मैं आपके साथ फिटनेस प्रशिक्षण और स्वस्थ पोषण के आयोजन में अपना अनुभव साझा करूंगा।

और अगर यह आपकी शैली, अलमारी को बदलने का समय है, तब स्टाइलिस्ट के साथ खरीदारीया आरम्भ एव- सही निर्णय!

मैं आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सफलता की कामना करता हूँ!

क्या तुम्हें खुद को बदलने का मन है?

सेंट पीटर्सबर्ग और इटली में तात्याना गैवरिलोवा छवि सलाहकार

एक लड़की को जिम में क्या पहनना चाहिए?

मेरा विश्वास करो, जिम के लिए कपड़े बहुत महत्वपूर्ण हैं, सबसे पहले, आपके लिए व्यक्तिगत रूप से! चारों ओर दर्पण और पुरुष हैं, और आप फैले हुए स्वेटपैंट और एक पुरानी घिसी-पिटी टी-शर्ट में हैं? इस तथ्य के कारण कि ऐसी चीजें आपको अजीब महसूस कराएंगी, आप जितनी जल्दी हो सके कसरत छोड़ना चाहेंगे। और आपने सदस्यता इस विचार के साथ नहीं खरीदी है कि "हर कोई मुझे निंदा की दृष्टि से देख रहा है" या "काश मैं जल्द से जल्द लॉकर रूम में वापस आ पाता", बल्कि खेल गतिविधियों और अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए।

स्टाइलिश स्पोर्ट्सवियर वास्तव में प्रेरित करते हैं! आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे और और भी बेहतर बनना चाहेंगे, जो कि फिटनेस है।

जिम के लिए कौन से कपड़े होने चाहिए, या एक लड़की को जिम में क्या पहनना चाहिए?

फिटनेस क्लब के लिए बुनियादी स्पोर्ट्सवियर: शॉर्ट्स, लेगिंग, पैंट, टॉप, टी-शर्ट।

उदाहरण संयोजन:

• स्वेटपैंट और टी-शर्ट/अंडरशर्ट/टॉप
• लेगिंग्स और टी-शर्ट/अंडरशर्ट/टॉप
• शॉर्ट्स और टी-शर्ट/अंडरशर्ट/टॉप

जिम जाने के लिए जूते सिर्फ स्नीकर्स हैं। स्नीकर्स पहनना संभव है, लेकिन यह उचित नहीं है, क्योंकि उनके तलवे पतले होते हैं।

टिप्स: आपको जिम के लिए किस तरह के कपड़े पहनने चाहिए, कौन सा पहनकर ट्रेनिंग करना सबसे अच्छा है?

• स्पोर्ट्स लेगिंग (चड्डी) में स्ट्रेचिंग और अन्य व्यायाम करना सबसे सुविधाजनक है। वे अच्छी तरह खिंचते हैं और गति को प्रतिबंधित नहीं करते हैं
• स्पोर्ट्सवियर से शरीर पर दबाव नहीं पड़ना चाहिए या अंगों पर दबाव नहीं पड़ना चाहिए
• जो कपड़े बहुत चमकीले होते हैं वे लंबे समय तक नहीं टिकते, बार-बार धोने से रंग अपना नयापन खो देते हैं और कपड़े घिसे-पिटे लगते हैं
• आकार सही ढंग से चुनें. कपड़े बहुत छोटे या बहुत ढीले नहीं होने चाहिए, चीजें अच्छी तरह से फिट होनी चाहिए
• प्राकृतिक कपड़ों को प्राथमिकता दें, आपके शरीर को सांस लेनी चाहिए
• जींस और डेनिम शॉर्ट्स को सख्त मना करें, यह पूरी तरह से असुविधाजनक है और अजीब लगता है
• आपको ऐसा पहनावा नहीं चुनना चाहिए जो बहुत ज्यादा दिखावटी हो, जिम कसरत करने की जगह है, खुद को दिखाने की नहीं

YaBkupila कसरत के लिए जिम में क्या पहनना है इसकी फैशनेबल छवियां पेश करता है:

आधुनिक पुरुष अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं: वे बुरी आदतों के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, जैविक खाद्य पदार्थ खाते हैं और अपना खाली समय फिटनेस क्लब और जिम में बिताते हैं। काम के बाद बीयर, चिप्स या क्रैकर की बोतल के साथ सोफे पर लेटना अब फैशनेबल नहीं है। पुरुष अधिक व्यायाम करने की कोशिश करते हैं, इसलिए उनके लिए सही स्पोर्ट्सवियर चुनना महत्वपूर्ण है। पुरुषों के लिए किस तरह के फिटनेस कपड़े होने चाहिए, कौन से मापदंड चुनने चाहिए, हम आगे इस पर गौर करेंगे।

महिलाओं के विपरीत, मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधि बहुत तेजी से वजन कम करते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। यह पुरुष शरीर की मांसपेशियों की संरचना और शारीरिक विशेषताओं द्वारा समझाया गया है। तथ्य यह है कि महिला प्रकृति वसा द्रव्यमान की उपस्थिति मानती है, जो स्वस्थ संतान पैदा करने और जन्म देने के लिए आवश्यक है। हार्मोनल प्रणाली भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो शरीर की संरचना और शरीर में वसा को प्रभावित करती है। पुरुष हार्मोन कम समय में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं।

कई युवाओं की अब भी यह राय है कि फिटनेस विशेष रूप से महिलाओं का खेल है। वास्तव में, फिटनेस व्यायाम का एक कार्यक्रम है जो लिंग की परवाह किए बिना शरीर के वजन को कम करने और मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

फिटनेस कक्षाओं का उद्देश्य सहनशक्ति, लचीलापन विकसित करना और शरीर को परिभाषा देना है। फिटनेस शरीर की सामान्य स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करती है और श्वसन, हृदय और मानव शरीर की अन्य प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

पुरुषों के लिए, सबसे अच्छा फिटनेस कार्यक्रम एरोबिक व्यायाम को शक्ति प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक करना है। मार्शल आर्ट कक्षाएं और तैराकी को जोड़ा जा रहा है। बेशक, कार्यक्रमों का चुनाव मुख्य रूप से आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि किसी युवा व्यक्ति को वजन कम करने की आवश्यकता है, तो शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम को प्राथमिकता दी जाती है। वांछित शारीरिक आकृति प्राप्त करने के लिए, आपको शक्ति अभ्यासों पर अधिक समय देने की आवश्यकता है।

विशेष रूप से पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए फिटनेस कार्यक्रम के कई स्तर हैं:

• पहला स्तर फिटनेस से परिचय है। प्रशिक्षक दिखाता है कि व्यायाम कैसे करना है, उचित श्वास लेना सिखाता है;
• दूसरा स्तर। इस स्तर पर, शरीर में परिवर्तन होता है: अतिरिक्त वजन गायब हो जाता है, राहत दिखाई देती है, मांसपेशियों में वृद्धि होती है;
• तीसरा स्तर प्राप्त परिणामों का समेकन है। इस स्तर पर, तैराकी के साथ संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण प्रमुख है।

कपड़ों की आवश्यकताएँ

सबसे महत्वपूर्ण मानदंड यह है कि फिटनेस कपड़े पुरुषों के लिए आरामदायक होने चाहिए और चलने-फिरने में बाधा नहीं डालने चाहिए। सभी युवा महंगे स्पोर्ट्स ब्रांड नहीं चुनते हैं, लेकिन कई लोग ऐसी चीजें पहनना पसंद करते हैं जो उनकी शैली से लेकर फिटनेस तक के अनुकूल हों।

सबसे पहले, आपको उपयुक्त स्पोर्ट्स जूते चुनना चाहिए। दुर्भाग्य से, युवा लोग अक्सर फैशनेबल स्नीकर्स खरीदते हैं जो खेल के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। यदि आप गलत जूते पहनकर व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम के दौरान आप अपने टखने और पैर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

मानदंड जिसके अनुसार फिटनेस जूते चुने जाते हैं:

• स्नीकर्स का ऊपरी भाग और आंतरिक ट्रिम प्राकृतिक, सांस लेने योग्य सामग्री से बना होना चाहिए। अन्यथा, पाठ के अंत तक आपके पैर बहुत पसीने से तर हो जायेंगे;
• सोल में शॉक-एब्जॉर्बिंग प्रभाव होना चाहिए। चूँकि फिटनेस में कूदना, दौड़ना, फुफकारना शामिल है, उचित शॉक अवशोषण के बिना आपको गंभीर चोटें लग सकती हैं। इसके अलावा, घुटनों और टेंडन पर भार कई गुना बढ़ जाता है;
• आपको अपने आकार के स्नीकर्स खरीदने होंगे। जो मॉडल बहुत बड़े हैं, उनमें पैर लटक जाएगा, और छोटे मॉडल में, पैर की उंगलियां और एड़ी भारी आराम करेंगी। आप ऐसे जूतों में व्यायाम नहीं कर सकते जो आपके साइज़ में फिट नहीं होते!

स्पोर्ट्स टॉप चुनते समय, आपको निम्नलिखित बारीकियों पर ध्यान देना चाहिए:

• शीर्ष आरामदायक और हल्का होना चाहिए। प्राकृतिक सामग्रियों से बने टी-शर्ट और टी-शर्ट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, हालांकि कई प्रसिद्ध ब्रांड उच्च गुणवत्ता वाले सांस सिंथेटिक्स से स्पोर्ट्सवियर का उत्पादन करते हैं। लेकिन यह इस तथ्य पर विचार करने योग्य है कि पुरुष अधिक सक्रिय रूप से पसीना बहाते हैं, इसलिए प्राकृतिक कपड़े नमी को बेहतर ढंग से अवशोषित करेंगे;
• आपको ऐसी टी-शर्ट नहीं खरीदनी चाहिए जो बहुत बड़ी हों या, इसके विपरीत, तंग हों। पहले मामले में, शीर्ष व्यायाम में हस्तक्षेप करेगा, और छोटी टी-शर्ट गति में बाधा डालेगी और शरीर को रगड़ेगी;
• विश्व ब्रांडों के खेलों की कतार में अक्सर वजन घटाने के लिए डिज़ाइन की गई सिंथेटिक टी-शर्ट होती हैं। ऐसा शीर्ष नमी और हवा को गुजरने नहीं देगा, जिसके परिणामस्वरूप शरीर का वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

जो लोग त्वचा रोग और अन्य त्वचा रोगों से पीड़ित हैं उन्हें सिंथेटिक कपड़ों से बने कपड़े पहनने की सलाह नहीं दी जाती है।

स्पोर्ट्स पैंट या शॉर्ट्स चुनते समय निम्नलिखित पर ध्यान दें:

• कपड़े को नमी सोखनी चाहिए;
• कपड़ों में शरीर को खुलकर सांस लेनी चाहिए;
• पतलून या शॉर्ट्स को गति में बाधा नहीं डालनी चाहिए;
• आकार के अनुसार स्पोर्ट्स बॉटम्स का चयन किया जाता है।

विश्व खेल ब्रांडों के फैशन संग्रह से महंगी नई वस्तुएँ खरीदना आवश्यक नहीं है। मुख्य मानदंड आराम, कपड़े की संरचना और खेल वस्तु की उच्च गुणवत्ता वाली सिलाई हैं।

किट के घटक

पुरुषों के खेलों में कई अंतर हैं:

• चौड़ी स्पोर्ट्स पतलून, अक्सर कफ या इलास्टिक के साथ;
• ज्यामितीय कट;
• बटन, ज़िपर की उपस्थिति;
• बाहरी टांके;
• कई बनावटों और विभिन्न सामग्रियों का संयोजन।

फिटनेस के लिए डिज़ाइन किए गए कपड़े आमतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में नहीं पहने जाते हैं। खेलों के लिए, आपके पास विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए जूते, एक टी-शर्ट, शॉर्ट्स और स्पोर्ट्स पैंट होने चाहिए।

पुरुषों की फिटनेस किट:

• टी-शर्ट/शर्ट - सभी प्रकार के प्रिंट, डिज़ाइन, शिलालेखों के साथ सादे, बहुरंगी हो सकते हैं;
• स्वेटशर्ट, ट्रॉवेल, जंपर्स - ये अलमारी आइटम ठंड के मौसम के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कभी-कभी युवा लोग गर्म कपड़े पहनकर फिटनेस करना शुरू कर देते हैं, जिन्हें वे बाद में उतार देते हैं। इसके अलावा, बाहरी गतिविधियों के लिए गर्म टॉप का उपयोग किया जाता है;
• खेल पतलून - अक्सर पुरुष क्लासिक खेल पतलून में फिटनेस करते हैं, लेकिन कभी-कभी वे पुरुषों की लेगिंग या पतला मॉडल चुनते हैं;
• शॉर्ट्स एक आरामदायक स्पोर्ट्स आइटम है जो आपको गर्मी का एहसास नहीं कराएगा। एक नियम के रूप में, वे आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, आरामदायक और व्यावहारिक हैं;
• हेडवियर - कुछ युवा प्रशिक्षण के दौरान टोपी, स्पोर्ट्स टोपी, बंदना और हेडबैंड पहनते हैं। स्टाइलिश टोपियाँ पसीने को सोखती हैं और उन बालों को रोकती हैं जो व्यायाम के दौरान आपके माथे पर गिर सकते हैं;
• मोज़े - बहुत से लोग रोजमर्रा की जिंदगी में पहनने वाले मोज़े पहनकर खेल खेलते हैं। ऐसा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि साधारण मोज़े संरचना और गुणवत्ता की दृष्टि से खेलों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। फिटनेस के लिए मोज़े चुनते समय संरचना पर ध्यान दें। रुई की मात्रा कम से कम 70-80% होनी चाहिए ताकि पैर खुलकर सांस ले सके और फिसले नहीं। बेहतर होगा कि आप ऐसे मोज़े न चुनें जो ज़्यादा मोटे हों ताकि वर्कआउट के दौरान आपके पैर ज़्यादा गर्म न हों।

प्रत्येक व्यक्ति उपयुक्त खेल वस्तुएं खरीद सकता है और उन्हें मिलाकर एक स्टाइलिश सेट बना सकता है। इंटरनेट पर आप बहुत सारी तस्वीरें पा सकते हैं कि पुरुषों के लिए कौन से कपड़े फिटनेस रूम के लिए उपयुक्त हैं।

फिटनेस किट विकल्प:

• टी-शर्ट + शॉर्ट्स;
• स्वेटपैंट + टी-शर्ट;
• जांघिया + टी-शर्ट;
• स्पोर्ट्स पैंट + टी-शर्ट।

खेलों में विशेषज्ञता रखने वाला प्रत्येक स्टोर तैयार सेट बेचता है। ट्रेनिंग के दौरान स्टाइलिश दिखने के लिए यह शायद सबसे उपयुक्त विकल्प है। यदि आपको इस बारे में संदेह है कि स्पोर्ट्सवियर को कैसे संयोजित किया जाए, तो तुरंत ट्रैकसूट खरीदें।

कौन सी सामग्री बेहतर होगी

आधुनिक स्पोर्ट्सवियर निर्माता प्राकृतिक और कृत्रिम कपड़ों का उपयोग करते हैं, लेकिन अधिक बार वे फाइबर के मिश्रण से बनी सामग्री को पसंद करते हैं। कौन से कपड़े लोकप्रिय हैं:

• कपास - कपास से बने कपड़े हाइपोएलर्जेनिक माने जाते हैं, इसलिए बच्चों के सभी कपड़े अक्सर इसी सामग्री से बनाए जाते हैं। कपास पूरी तरह से नमी को अवशोषित करता है, जिससे त्वचा को सांस लेने की अनुमति मिलती है। कपास का मुख्य नुकसान यह है कि कपड़े जल्दी ही अपना मूल आकार खो देते हैं, इसलिए इसे अक्सर अन्य सामग्रियों के साथ जोड़ा जाता है;
• पॉलिएस्टर एक सिंथेटिक कपड़ा है जो सांस लेने योग्य है, नमी को अवशोषित करता है, झुर्रियाँ नहीं डालता है और उपयोग में व्यावहारिक है। खेल की वस्तुओं को बार-बार धोया जाता है, और पॉलिएस्टर, कपास के विपरीत, अपना मूल रंग और आकार नहीं खोता है;
• इलास्टेन - एक सिंथेटिक सामग्री जिसमें तेजी से फैलने और अपने आकार में वापस आने का गुण होता है। एक नियम के रूप में, पूल के लिए स्विमिंग ट्रंक इलास्टेन से बनाए जाते हैं, क्योंकि यह सामग्री पानी को पीछे हटाती है और पसीने को अवशोषित करती है। कुछ निर्माता इलास्टेन के बजाय लेबल पर डोरलास्टन या लाइक्रा का संकेत देते हैं;
• सैप्लेक्स - इलास्टेन के समान एक सामग्री, लेकिन सूती कपड़े की तरह स्पर्श करने के लिए नरम भी;
• पॉलियामाइड सामग्री अपनी अनूठी बुनाई और छिद्रपूर्ण सतह के कारण मजबूत, पहनने के लिए प्रतिरोधी, टिकाऊ है। हवा को अंदर जाने देता है, जिससे प्रशिक्षण के दौरान शरीर को स्वतंत्र रूप से सांस लेने की अनुमति मिलती है;
• डेज़ल एक ऐसा कपड़ा है जिसका आविष्कार विशेष रूप से खेलों के लिए किया गया था। इस सामग्री से बनी चीजें हवा को गुजरने देती हैं, नमी को अवशोषित करती हैं, खिंचती नहीं हैं और अपना मूल रंग नहीं खोती हैं। ऐसे कपड़ों में सक्रिय खेलों में शामिल होना आरामदायक होता है।

कौन से कपड़े चुनना सबसे अच्छा है? खेलों के लिए सामग्री को निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

• इसे त्वचा को सांस लेने की अनुमति देनी चाहिए;
• अतिरिक्त नमी को अवशोषित किया जाना चाहिए;
• स्पोर्ट्सवियर खिंचता है और अपना मूल आकार लेता है;
• सुखद स्पर्श संवेदनाएँ;
• स्थायित्व, पहनने का प्रतिरोध;
• खेल के दौरान चीजें हल्की होनी चाहिए और असुविधा नहीं होनी चाहिए।

एक उपयुक्त विकल्प पॉलिएस्टर और कपास से बने स्पोर्ट्सवियर होंगे। ऐसे कपड़े खिंचते नहीं, झुर्रियां नहीं पड़ते और आरामदायक एवं स्वास्थ्यकर होते हैं। स्पोर्ट्सवियर खरीदते समय, उस संरचना पर ध्यान दें जो निर्माता लेबल पर इंगित करता है। ऐसी वस्तुएँ चुनें जिनमें कपास, इलास्टेन, पॉलियामाइड, माइक्रोफ़ाइबर और पॉलिएस्टर हों।

स्पोर्ट्सवियर पहनते समय कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए। यदि आपको फिटिंग प्रक्रिया के दौरान हल्के बिजली के झटके महसूस होते हैं, तो आपको ऐसा सूट नहीं खरीदना चाहिए, क्योंकि सामग्री स्थैतिक बिजली जमा कर देगी। ऐसे कपड़ों को प्राथमिकता दें जिनमें जाली लगी हो जो अतिरिक्त नमी को सोखने में मदद करती हो। कपड़े को फैलाएं और सीम की गुणवत्ता को देखें कि क्या वे अतिरिक्त तनाव का सामना कर सकते हैं।

फिटनेस के लिए आरामदायक, स्टाइलिश और व्यावहारिक कपड़े चुनने के बाद उन्हें लंबे समय तक अलमारी में न रखें। किसी फिटनेस क्लब में जाएँ, मनोरंजन के लिए व्यायाम करें और परिणामों का आनंद लें। आपको नई स्पोर्ट्स वॉर्डरोब वस्तुओं पर कंजूसी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि वे सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान पहनने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

वीडियो

तस्वीर

खेल न केवल नियमित शारीरिक गतिविधि है, बल्कि जिम के लिए सही कपड़े भी हैं। खेल गतिविधियों को विशेष उपकरणों के साथ किया जाना चाहिए जो आंदोलनों में बाधा नहीं डालते हैं और प्रशिक्षण को और भी अधिक मनोरंजक बनाते हैं। फिटनेस कपड़े हैं, जो खेल खेलते समय एक सहायक तत्व की तरह हैं। एक उदाहरण दिया जा सकता है.

जिम में व्यायाम करना सड़क पर होने वाले व्यायाम से बहुत अलग है। यहां आपको वर्षा, आर्द्रता, गर्मी या बर्फ के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। हॉल का वातावरण और तापमान हमेशा इष्टतम स्तर पर रखा जाता है। सर्दियों में कमरे को गर्म किया जाता है, और गर्मियों में इसे एयर कंडीशनिंग द्वारा ठंडा किया जाता है।

आज जिम बड़ी संख्या में लोगों के बीच व्यायाम के लिए पसंदीदा जगह है। बस सुविधा और कोई अतिरिक्त चिंता नहीं, जैसा कि वे कहते हैं, आप एक सिम्युलेटर देखते हैं - बैठें और इसे आज़माएं। जिम में फिटनेस कक्षाओं के लिए कपड़ों का मुद्दा विशेष ध्यान देने योग्य है। आप जिम में जो कुछ भी मिलता है उसे नहीं पहन सकते, क्योंकि ब्रांडेड स्पोर्ट्सवियर पहनने वाले अन्य फैशनपरस्तों की तुलना में, आप हास्यास्पद नहीं दिखना चाहते। तो जिम के लिए कपड़े पहनने का सबसे अच्छा तरीका क्या है और आपको क्या पहनना चाहिए?

जिम के लिए जूते कैसे पहनें?

पहले ऐसा होता था कि जिम में एक्सरसाइज करने के लिए किसी खास तरह के कपड़े पहनना जरूरी नहीं होता था। पुरानी टी-शर्ट और शॉर्ट्स, पैंट और स्वेटर का इस्तेमाल किया गया। लेकिन अब खेल कई आधुनिक लोगों के लिए रुचियों का एक चक्र है। जिम में वर्कआउट करना रोजमर्रा की चिंताओं से बचने का एक तरीका है और साथ ही अपने फिगर को भी बेहतर बनाता है।

वर्कआउट के प्रकार के आधार पर जिम के कपड़े अलग-अलग होते हैं। उदाहरण के लिए, फिटनेस गतिविधियों और दौड़ के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में अलग स्नीकर्स की आवश्यकता होती है। सभी भारी भार आरामदायक और टिकाऊ जूते (उदाहरण के लिए भारोत्तोलन जूते) में किए जाने चाहिए। स्क्वैट्स, लंजेस, बेंच प्रेस और भारी वजन वाले अन्य व्यायाम (या कम से कम काम करने वाले) दौड़ने वाले जूतों में नहीं किए जा सकते, क्योंकि समर्थन क्षेत्र भार के प्रकार के अनुरूप नहीं है।

सबसे महत्वपूर्ण बात: जिम में चप्पल पहनना मना है, भले ही वे स्पोर्ट्स हों और एडिडास द्वारा निर्मित हों। जिम में चप्पल पहनना खतरनाक है: वे फिसलन भरी, अस्थिर होती हैं और आपके पैर की उंगलियों की रक्षा नहीं करती हैं।

इसके विपरीत, आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए जूतों में नहीं दौड़ सकते, क्योंकि वे बहुत भारी और कठोर होते हैं। वजन का उपयोग करके दौड़ना और कार्डियो व्यायाम आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं क्योंकि प्रभाव भार की डिग्री ऊपर की ओर बढ़ जाती है। इसका मतलब यह नहीं है कि मोकासिन या बैले फ़्लैट हल्की शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त हैं। बिल्कुल नहीं। कुछ प्रतिष्ठित जिम इस बात पर जोर देते हैं कि आगंतुक सावधानी से ड्रेस कोड का पालन करें, भले ही वह सशर्त हो।

कार्डियो वर्कआउट के लिए हल्के वजन वाले रनिंग जूते पहनना सबसे अच्छा है। उनके पास एक उठा हुआ क्षेत्र वाला एक विशेष तलवा होता है जहां एड़ी स्थित होती है। उच्च गुणवत्ता वाले चलने वाले स्नीकर्स सांस लेने योग्य होने चाहिए; सामग्री को अंदर वायु परिसंचरण और गर्मी विनिमय में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। कई दौड़ने वाले जूतों में एक विशेष जाली होती है जिसके माध्यम से पैरों को हवा मिलती है, जिससे उत्पादक वर्कआउट के दौरान अत्यधिक पसीना आता है।

जिम के कपड़े कौन से नहीं होने चाहिए?

• खेल उपकरण को गतिविधियों में बाधा नहीं डालनी चाहिए, व्यायाम के पूर्ण प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, अंगों को संपीड़ित नहीं करना चाहिए और शरीर पर दबाव नहीं डालना चाहिए;
• टुकड़ों में कम गुणवत्ता वाली सामग्री से बने प्रशिक्षण कपड़ों से बचने की सलाह दी जाती है; उन्हें पसीने को स्वतंत्र रूप से गुजरने देना चाहिए और त्वचा को सांस लेने देना चाहिए, क्योंकि जिम ऐसी जगह नहीं है जहां आपको अत्यधिक पसीने के कारण शर्मिंदा होने की जरूरत है;
• आपको हॉल के लिए बहुत चमकीले रंगों के कपड़े नहीं चुनने चाहिए, क्योंकि उन्हें बहुत बार धोना पड़ता है, जिससे वस्तु तेजी से खराब हो जाती है, वह अपनी समृद्धि और नयापन खो देती है;
• जिम के उपकरण बहुत बड़े या ढीले नहीं होने चाहिए, कपड़े बिल्कुल आपके फिगर पर फिट होने चाहिए;
• जिम के लिए कपड़े पुरानी टी-शर्ट और शॉर्ट्स (विशेष रूप से डेनिम वाले) नहीं हैं, जिन्हें पहनने के लिए कहीं नहीं है, लेकिन उन्हें फेंकना अफ़सोस की बात है, यह एक विशेष खेल वर्दी है जो इंगित करती है कि एक व्यक्ति खेल की संस्कृति का भी पालन करता है देखने में।

जिम के लिए कपड़े: शॉर्ट्स, लेगिंग्स या पैंट

जिम के लिए कपड़ों के संभावित संयोजन इस तरह दिख सकते हैं:

• लेगिंग्स और टी-शर्ट/अंडरशर्ट/टॉप
• शॉर्ट्स और टी-शर्ट/अंडरशर्ट/टॉप;
• स्वेटपैंट और टी-शर्ट/अंडरशर्ट/टॉप।

जिम में खेल खेलने के लिए ये सबसे अच्छे और सुविधाजनक विकल्प हैं। स्पोर्ट्स चड्डी (या इलास्टिक लेगिंग) स्ट्रेचिंग व्यायाम के लिए सर्वोत्तम हैं, क्योंकि वे लोचदार होते हैं और गति को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। इन्हें शरीर पर लगभग महसूस नहीं किया जाता है।

अगर किसी ने सोचा कि लेगिंग्स लड़कियों के लिए हैं, तो वे गलत हैं। जब मैंने डेडलिफ्ट करते समय स्वेटपैंट और शॉर्ट्स की एक जोड़ी फाड़ दी, तो मैंने खुद इस पर पुनर्विचार किया।

शॉर्ट्स और टॉप या टी-शर्ट महिलाओं के लिए विकल्प हैं। हालाँकि, खूबसूरत महिलाओं को विशेष रूप से अपने फायदे उजागर नहीं करने चाहिए, क्योंकि जिम, सबसे पहले, खेल में शामिल होने की जगह है, न कि खुद को दिखाने की। इसलिए, शॉर्ट्स बहुत छोटे नहीं होने चाहिए, टॉप की तरह, शरीर के सभी खुले हिस्सों को ढंकना चाहिए।

जिम के लिए क्लासिक पोशाक पतलून और एक टी-शर्ट है। आरामदायक, सरल और स्टाइलिश. यह अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है. महिला और पुरुष दोनों ही जिम के लिए इस तरह के कपड़े पसंद करते हैं।

जिम के लिए कैसे कपड़े पहनने हैं यह आप पर निर्भर करता है, लेकिन इस बीच, वीडियो देखें:

अब आप जानते हैं कि जिम में कौन से कपड़े पहनने हैं और खराब मौसम में स्टेडियम के आसपास जॉगिंग करने और फिटनेस के लिए क्या पहनना है। खेल वस्तुओं के लिए सामग्री या तो प्राकृतिक (कपास, लिनन) या सिंथेटिक हो सकती है। मुख्य शर्त यह है कि शरीर स्वतंत्र रूप से सांस ले सके।

जब प्रशिक्षण की बात आती है, तो प्रेरणा सफलता प्राप्त करने में एक बड़ी भूमिका निभाती है। लेकिन आप क्या पहनते हैं यह भी महत्वपूर्ण है. बैगी ट्रैकसूट और कॉटन टी-शर्ट आरामदायक हो सकते हैं, लेकिन ये आपके शरीर के लिए हानिकारक भी हैं। आइए देखें कि कौन सी चीजें फिटनेस के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

क्या आपके फिटनेस वार्डरोब में बदलाव की जरूरत है?

दूसरी ओर, उचित कसरत वाले कपड़े पसीना पोंछने वाले, स्पष्ट रूप से गतिविधि दिखाने वाले और संवेदनशील त्वचा की रक्षा करने वाले होने चाहिए। क्या आप खुद को जिम का अनुभवी मानते हैं? यह मत सोचो कि तुम सुरक्षित हो. अनुभवी एथलीटों और नौसिखियों को समान रूप से इन ट्रैकसूट अपराधियों का शिकार बनने का खतरा है। तो इससे पहले कि आप अपने पसंदीदा स्नीकर्स या स्पोर्ट्स ब्रा पहनें, यहां बताया गया है कि आपको जिम में कभी भी क्या नहीं पहनना चाहिए:

100% सूती कपड़े

100% सूती वर्कआउट कपड़ों से बचें। यह कपड़ा अच्छा और आरामदायक लग सकता है, लेकिन क्योंकि कपास नमी को अवशोषित करता है और धीरे-धीरे सूखता है, आपका पसीना सचमुच आपके साथ रहता है। टपकने के बजाय, आपके गीले सूती कपड़े सर्दी और त्वचा में जलन या संक्रमण का कारण बन सकते हैं और रगड़ वाले क्षेत्रों में घर्षण बढ़ा सकते हैं।

याद करना: जल्दी सूखने वाले सिंथेटिक्स या हल्के पोंछने वाले कपड़ों के लिए सूती कपड़ों की जगह लें, जो विशेष रूप से इष्टतम वाष्पीकरण के लिए त्वचा से नमी को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

सलाह: चाहे आप किसी भी प्रकार का कपड़ा पहन रहे हों, अगर वह गंध सोखने लगे तो उसे त्याग दें। न्यूयॉर्क शहर में बैरी बूटकैंप के महाप्रबंधक, ट्रेनर जो गोंजालेस का कहना है कि अगर कपड़ा लगातार पसीना सोखता रहे, तो उसका जीवनकाल बना रहता है।

घिसे-पिटे जूते

यदि आप अपने जूते टूटने या पैर के अंगूठे में छेद होने के बाद उन्हें नहीं फेंकते हैं, तो आप अपने पैरों को नुकसान पहुंचा रहे हैं। चिकने स्टूडियो फर्श पर खड़े होने पर अनुपयुक्त सोल और आर्च सपोर्ट एक ठोस आधार बना सकता है और यहां तक ​​कि आपके जोड़ों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। वेल, कोलोराडो में एक प्रमाणित प्रशिक्षक और यूएसए ट्रायथलॉन कोच ब्रेट डोनल्सन का कहना है कि अच्छे एथलेटिक जूते प्रशिक्षण के दौरान उचित संरेखण को बढ़ावा देते हैं। उनका कहना है कि आम तौर पर, जब आप बैठते हैं या बाइक चलाते हैं तो आप चाहते हैं कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों का अनुसरण करें। यदि आपके जूते आवश्यक सहायता प्रदान नहीं करते हैं, तो आपके घुटने आपके पैरों का अनुसरण नहीं करेंगे और इससे घुटने और पैरों में दर्द होगा।

याद करना: न्यूयॉर्क स्थित निजी प्रशिक्षक और लुलुलेमोन एथलेटिका की प्रवक्ता मेलिसा पैरिश हर 500 मील पर आपके टेनिस जूते बदलने की सलाह देती हैं। वह कहती हैं कि यदि आप सप्ताह में दो दिन दौड़ते हैं, तो आपको साल में एक बार एक नई जोड़ी की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप सप्ताह में छह या सात दिन दौड़ते हैं, तो आपको हर तीन महीने में अपने जूते बदलने चाहिए।

सलाह: यदि आप स्नीकर्स की एक नई जोड़ी के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो गोंजालेस और डोनल्सन एक पेशेवर द्वारा आपकी चाल का विश्लेषण करने की सलाह देते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि जूते आपके प्राकृतिक अंदर या बाहर पैर की स्थिति में फिट हों। फैशन के बजाय आराम को चुनना एक सुरक्षित, प्रभावी कसरत की कुंजी है। हर कोई अच्छे दिखने वाले जूतों का दीवाना होता है, लेकिन उनका आरामदायक होना ज़रूरी है।

असमर्थित स्पोर्ट्स ब्रा

यदि आप सहज या शर्मिंदा नहीं हैं तो आप प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दे सकते। एक अच्छी ब्रा को आपके स्तनों के स्नायुबंधन और ऊतकों को अत्यधिक खिंचाव या दबाव से बचाने का काम करना चाहिए ताकि आप अनावश्यक चिंता के बिना आराम कर सकें।

याद करना: सही ब्रा चुनने के लिए, आपको अपने नियमित वर्कआउट के मूवमेंट के स्तर और अपने शरीर के आकार को ध्यान में रखना होगा। कम संपीड़न वाली स्पोर्ट्स ब्रा योग या पैदल चलने जैसे वर्कआउट के लिए उपयुक्त हैं, जबकि उच्च संपीड़न वाली स्पोर्ट्स ब्रा लंबे वर्कआउट और गहन कार्डियो के लिए आदर्श हैं। पसीने के संचय और घर्षण को कम करने के लिए सीधे या सपाट सीम वाले नमी सोखने वाले कपड़े से बनी ब्रा चुनें। बड़े स्तनों वाली महिलाओं को चौड़ी पट्टियों वाली ब्रा चुननी चाहिए जो कंधों में खोदे बिना वजन वितरित करती है, और अधिकतम समर्थन के लिए ब्रा के पीछे चौड़े बैंड होते हैं।

सलाह: अगर आप अपने पुराने दोस्तों से खुश हैं तो भी आपको उन्हें हर छह से नौ महीने में बदल लेना चाहिए। सैन डिएगो अमेरिकन कमेटी ऑन फिजिकल एजुकेशन की व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट जेसिका मैथ्यूज का कहना है कि घिसी-पिटी स्पोर्ट्स ब्रा अपना काम नहीं करती हैं और लिगामेंट को नुकसान पहुंचा सकती हैं। जबकि आप कितनी देर तक ब्रा का उपयोग कर सकते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कितनी बार पहनते हैं और धोते हैं, वह कहती हैं कि कुछ संकेतों पर ध्यान देना चाहिए - टेढ़े-मेढ़े कप, ढीली पट्टियाँ या उभरी हुई अंडरवायर, या यदि यह ठीक से फिट नहीं होती है।

आभूषण, फोन और अन्य खिलौने

जो आभूषण लटकते, लटकते या चिपके रहते हैं उनका जिम में कोई स्थान नहीं है। जो कुछ भी आपके रास्ते में आ सकता है या आपके विचारों को आपके वर्कआउट से विचलित कर सकता है उसे घर पर ही छोड़ देना चाहिए। यहां तक ​​कि शादी की अंगूठी भी शक्ति प्रशिक्षण के दौरान असुविधाजनक या खतरनाक हो सकती है, या योग या पिलेट्स कक्षा में चटाई पर फंस सकती है।

याद करना: अपने गहने अपने जिम बैग में या अपने ऊपर छोड़ें और यह मुसीबत में है।

तेज़ आवाज़ वाले उपकरण

भले ही आप व्यायाम सहायक उपकरण का उपयोग नहीं करते हैं, फिर भी आप संगीत सुनने के लिए संभवतः हेडफ़ोन पहनते हैं। जबकि हेडफ़ोन पहनने से आपको क्षेत्र में रहने में मदद मिल सकती है, यह आपके आस-पास के बारे में आपकी जागरूकता को भी सीमित कर देगा।

याद करना: ध्वनि स्तर को समायोजित करें ताकि आप सुन सकें कि आपके आस-पास क्या हो रहा है। यदि आप मशीन पर वर्कआउट कर रहे हैं, कोई आपका इंतजार कर रहा है, या फायर अलार्म बज जाएगा, तो आपके पास सारी जानकारी होनी चाहिए।

सलाह: चाहे आप फिटनेस सेंटर में कसरत कर रहे हों या पिछवाड़े में, धड़कनों को म्यूट करने से शक्ति प्रशिक्षण के दौरान या दौड़ते समय ट्रेडमिल मॉनिटर पर आपकी सांस लेने की क्षमता भी अनुकूलित हो जाती है।

बैगी वस्त्र

लिविंग रूम के लिए ढीले कपड़े, जिम के लिए बहुत अधिक सामग्री - यह खतरनाक है। मैथ्यूज बताते हैं कि यदि आपने कुछ ढीला-ढाला पहना है, तो यह आपके काम में बाधा डाल सकता है या किसी चीज में फंस सकता है। जब आप वर्कआउट वाले कपड़े नहीं पहनते हैं तो आपके शरीर के संरेखण, मुद्रा और गति को देखना मुश्किल हो जाता है, जो अन्य जोखिमों को प्रकट कर सकता है: यदि वजन उठाते समय या पिलेट्स उठाते समय आपका फॉर्म गलत है, तो आपके शरीर को चोट लगने की अधिक संभावना है इसकी मदद से.

याद करना: आपको अपने आप को स्पैन्डेक्स पहनावे में सीमित करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक सुरक्षित कसरत के लिए ढीले-ढाले कपड़ों को फॉर्म-फिटिंग कपड़ों से बदलना एक अच्छा विचार है।

सलाह: मैथ्यूज बताते हैं कि हालांकि ढीले कपड़े उपयुक्त लगते हैं, लेकिन कुछ योग मुद्राओं में यह खुल सकते हैं, जिससे आपका पेट और पीठ दिखाई दे सकती है। डोनल्सन एथलीटों को ऐसे कपड़े पहनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो कूल्हों को पूरी तरह से ढकते हों और कसकर पकड़ते हों ताकि वे स्वतंत्र रूप से घूम सकें। सार्वजनिक रूप से माफ़ी मांगने से बेहतर है कि आप अपना बचाव करें। यदि आप ढीले वर्कआउट शॉर्ट्स के प्रशंसक हैं, तो अवांछित जोखिम से बचने के लिए नीचे एक और जोड़ी टाइट शॉर्ट्स पहन लें।

कपड़े बहुत तंग हैं

हालाँकि आप अपने कपड़ों के साथ तैरना नहीं चाहते हैं, लेकिन एक सुखद माध्यम ढूंढना महत्वपूर्ण है, आकार बहुत संकुचित नहीं होना चाहिए ताकि आप व्यायाम की पूरी श्रृंखला कर सकें।

याद करना:कंधों और बगलों को ढकने वाले प्रतिबंधात्मक छोटी आस्तीन वाले टॉप और कपड़े इतने ढीले होने चाहिए कि वे बाहों को उठा सकें, मोड़ सकें और चारों ओर घुमा सकें। निचला हिस्सा कमर और क्रॉच के आसपास इतना तंग नहीं होना चाहिए कि यह झुकने, फेफड़े और बैठने पर प्रतिबंध लगाता है।

भारी इत्र और लोशन

कोई भी जिम में गंध नहीं लेना चाहता, लेकिन दुर्गन्ध और अतिरिक्त त्वचा सुगंध के बीच एक रेखा खींचना चाहता है। तेज़ परफ्यूम या कोलोन की सुगंध तब तेज़ हो जाती है जब शरीर गर्म होने लगता है और पसीना आने लगता है, जिससे आपके या आस-पास काम करने वाले लोगों के लिए सिरदर्द हो सकता है।

मैथ्यूज वर्कआउट से पहले चिकना लोशन का उपयोग करने के प्रति भी सावधान करते हैं। तैलीय हाथ या शरीर पर लगी क्रीम आपकी त्वचा को चिकना बना सकती है और बार या बारबेल को पकड़ना मुश्किल बना सकती है, बेंच या हैंडल पर एक अप्रिय निशान छोड़ने की तो बात ही छोड़ दें। आपके चेहरे पर लगा मॉइस्चराइजर भी आपके वर्कआउट में बाधा डाल सकता है अगर यह पसीने के साथ आपकी आंखों में चला जाए।

याद रखें: तेज़ गंध वाले शौचालय के पानी से बचें। मैथ्यूज एक सुगंधित, हल्के, तेल मुक्त लोशन या एक खेल-विशिष्ट सनस्क्रीन चुनने का सुझाव देते हैं जो आपकी त्वचा के लिए सर्वोत्तम सुरक्षा प्रदान करेगा।

क्या आपने फिटनेस अपनाने का फैसला किया है, लेकिन फॉर्म चुनने में कठिनाई हो रही है? आप उन सभी सूक्ष्मताओं और विशेषताओं से परिचित हो सकेंगे जो सक्रिय प्रशिक्षण के लिए कपड़ों में होनी चाहिए।

फिटनेस उद्योग के विकास ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि जिम जाने के लिए आपके अंदर केवल इच्छा होनी चाहिए। सड़क पर समय बर्बाद किए बिना, फिटनेस क्लब में जाना बहुत सुविधाजनक है, जो घर से 5-10 मिनट की पैदल दूरी पर स्थित है। इसीलिए हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ अब सभी के लिए उपलब्ध हैं।

फिटनेस की आधुनिक अवधारणा पहले से काफी अलग है। आज कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं और फायदे हैं। उनमें एकमात्र समानता उच्च तीव्रता है।

कक्षाओं की तैयारी के बारे में मत भूलना। सफल प्रशिक्षण के लिए फिटनेस कपड़ों का सही चुनाव मुख्य शर्त है। आप जो पहनते हैं वह आपके वर्कआउट के समग्र परिणामों को बहुत प्रभावित करता है। सरल युक्तियों के लिए धन्यवाद, आप सही चुनाव कर सकते हैं और ऐसी चीजें खरीद सकते हैं जो लंबे समय तक चलेंगी।

सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि फिटनेस जूते विशेष रूप से स्नीकर्स हैं। कोई भी बैले फ़्लैट, वज़न वाले जूते, स्नीकर्स, फ़्लिप-फ़्लॉप या अन्य विकल्प उपयुक्त नहीं होंगे। हालाँकि, आप आसानी से अपने पसंदीदा स्नीकर्स का चयन नहीं कर पाएंगे और मौके पर ही पहुंच नहीं पाएंगे। जूतों में कुछ विशेषताएं होनी चाहिए, जिनका अनुपालन अनिवार्य माना जाता है। खरीदते समय, इन बातों पर अवश्य ध्यान दें:

• टखने का निर्धारण
• हल्के वज़न के स्नीकर्स
• मध्यम मिडसोल कुशनिंग

आपको चमड़े के जूते खरीदने से भी बचना चाहिए, क्योंकि ऐसे स्नीकर्स आपके पैरों को सांस नहीं लेने देंगे। आदर्श सामग्री कपड़ा या कपड़े और सिंथेटिक्स का संयोजन है, लेकिन उचित सीमा के भीतर। यह एकमात्र के सदमे अवशोषक पर ध्यान देने योग्य है। चुनते समय, आपको यह याद रखना होगा कि अधिक का मतलब बेहतर नहीं है। दोहरे या उन्नत शॉक अवशोषण वाले मॉडल समय के साथ घुटने के जोड़ों और यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकते हैं। औसत मॉडल चुनना सबसे अच्छा है जो सार्वभौमिक माने जाते हैं और सभी प्रकार की फिटनेस के लिए उपयुक्त हैं।

अलग से, यह मोजे की गुणवत्ता को स्पष्ट करने लायक है। नंगे पैर व्यायाम करना सख्त मना है, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। नियमित सूती मोज़े काफी पर्याप्त होंगे, हालाँकि यदि संभव हो तो विशेष स्पोर्ट्स मॉडल खरीदना हमेशा बेहतर होता है। वे उच्च तकनीक वाली कृत्रिम सामग्रियों से बने हैं जो पैर को सांस लेने की अनुमति देंगे और असुविधा पैदा नहीं करेंगे।

फिटनेस कपड़े चुनना

"फिटनेस में क्या करें" विषय पर चर्चा आज भी एक भी सही उत्तर के बिना कम नहीं होती है। हालाँकि, कुछ ऐसे मानक हैं जो आम तौर पर न केवल फिटनेस के लिए, बल्कि किसी भी खेल के लिए स्वीकार किए जाते हैं। हर व्यक्ति नियमित और विशेष कपड़ों के बीच अंतर नहीं समझता है, जिनकी कीमत अक्सर अधिक होती है। पैसे बचाने की इच्छा सामने आती है, हालाँकि कुछ ही कक्षाओं के बाद आपको फिर से स्टोर पर जाना पड़ता है। यह सब इस बात की समझ की कमी के कारण है कि स्पोर्ट्सवियर कैसा होना चाहिए।

यह अकारण नहीं है कि वैश्विक खेल ब्रांड साल-दर-साल प्रौद्योगिकी में सुधार करते हैं और अनगिनत परीक्षण और प्रयोग करते हैं। यही कारण है कि आज तराजू सिंथेटिक सामग्री के पक्ष में झुक गया है। वे पसीने को पूरी तरह से अवशोषित करते हुए शरीर को सांस लेने की अनुमति देते हैं। आप इन कपड़ों को दूसरी त्वचा के रूप में सोचकर वास्तव में आरामदायक महसूस कर सकते हैं। इस विकल्प का एकमात्र नुकसान कीमत है, क्योंकि सब कुछ आमतौर पर बजट के आकार पर निर्भर करता है।

यदि आप ज्यादा खर्च न करने का निर्णय लेते हैं तो आपको सूती उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि फिटनेस क्लब में जाते समय आपको न केवल कपड़ों में आरामदायक होना चाहिए, बल्कि व्यायाम के दौरान अधिकतम आराम का अनुभव भी करना चाहिए। लेकिन आपको इसे ज़्यादा भी नहीं करना चाहिए। आप अक्सर ऐसे शुरुआती लोगों को पा सकते हैं जो खुद को एक नियमित बैगी टी-शर्ट तक ही सीमित रखते हैं। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अनुपयुक्त परिधान है। सामान्य तौर पर, उत्पादों और विकल्पों की पसंद काफी बड़ी होती है, इसलिए हर चीज़ को निम्नलिखित मानदंडों पर खरा उतरना चाहिए:

• कपड़ों को चलने-फिरने में बाधा नहीं डालनी चाहिए
• आपकी वर्दी को सांस लेनी चाहिए और नमी को अवशोषित करना चाहिए
• इसे शुरू से आखिर तक उठाने की कोई जरूरत नहीं है। बैगी टी-शर्ट भी कोई विकल्प नहीं है।

लड़कियों को इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि उनके स्तन सुरक्षित रूप से स्थिर हों। ऐसे उद्देश्यों के लिए, एक स्पोर्ट्स टॉप सबसे उपयुक्त है। आप इसमें ही एक्सरसाइज कर सकते हैं या इसके ऊपर टी-शर्ट पहन सकते हैं।

रेडीमेड सूट खरीदने पर भी विचार करना उचित है। एक नियम के रूप में, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अपने लिए सबसे सुविधाजनक सेट चुनना बेहद मुश्किल है। अधिकांश निर्माता आकृति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर विचार नहीं करते हैं, इसलिए एक चीज़ अच्छी तरह से फिट होगी, लेकिन दूसरी बिल्कुल भी फिट नहीं होगी। ऊपर और नीचे का चयन स्वयं करने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करें कि खरीदने से पहले वस्तुओं को आज़मा लें।

फिटनेस पैंट कैसे चुनें?

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि कोई भी वर्कआउट ट्राउजर फिटनेस जैसे सक्रिय खेल के लिए उपयुक्त नहीं है। अन्यथा, पैंट की पसंद वास्तव में व्यापक है। मुख्य नियम यह है कि पतलून का पैर भड़का हुआ नहीं होना चाहिए। आवाजाही में आसानी पर जोर दिया जाना चाहिए ताकि कुछ भी रास्ते में न आए, घसीटे या असुविधा न हो। शॉर्ट्स एक बेहतर विकल्प हैं, हालांकि उन्हें परिस्थितियों, हवा के तापमान और अन्य कारकों के आधार पर चुना जाना चाहिए। कुछ मामलों में, वे प्रशिक्षण के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।

पैंट के संबंध में सामग्री का चुनाव इतना महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य बात मानक नियमों का पालन करना है:

• पैंट या शॉर्ट्स को गति में बाधा नहीं डालनी चाहिए
• सामग्री हल्की और टिकाऊ होनी चाहिए
• शरीर को सांस लेनी चाहिए
• आंतरिक सीमों में दरार नहीं पड़नी चाहिए

यह तो जाहिर सी बात है कि ज्यादातर लोग अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए जिम आते हैं। कई शुरुआती लोग अधिक वजन वाले होते हैं, इसलिए सही फिटनेस कपड़े चुनना एक कठिन काम हो सकता है। इस मामले में नियम और सिफारिशें समान होंगी, लेकिन कुछ बारीकियों पर अधिक ध्यान देने योग्य है।

• स्पोर्ट्सवियर का चुनाव स्नीकर्स से शुरू होना चाहिए, क्योंकि जूतों का सीधा असर स्वास्थ्य पर पड़ता है। जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव को खत्म करना आवश्यक है, जो केवल सही स्नीकर्स के साथ ही किया जा सकता है।
• कपड़े चुनते समय, आपको सॉना प्रभाव पैदा करने वाले किसी भी विकल्प से सख्ती से बचना होगा। यह तथ्य कि वे आपको तेजी से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगे, एक मिथक है (फिटनेस के बारे में अन्य मिथकों के बारे में पढ़ें)। लेकिन ऐसी चीजें अत्यधिक निर्जलीकरण के कारण नुकसान पहुंचाने में काफी सक्षम हैं। गहरे रंगों को प्राथमिकता देना भी बेहतर है। वे पसीने के निशान छिपा देंगे, जिससे आपका वर्कआउट और भी तीव्र हो जाएगा।