ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अचानक वजन घटाने के बीच संबंध। पीठ दर्द के कारण और उपचार मुझे बताया गया कि मुझे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है। इसका मतलब क्या है

यदि आपकी पीठ में दर्द होता है, तो यह शारीरिक गतिविधि छोड़ने और "सोफा" जीवन शैली शुरू करने का कोई कारण नहीं है! आपको बस अपने प्रशिक्षण को अधिक समझदारी से करने की आवश्यकता है।

ऐसे दो हल्के व्यायाम हैं जो आपकी पीठ को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। उन्हें प्रतिदिन केवल 10 मिनट दें और आप जल्द ही परिणाम देखेंगे!

सलाह! पीठ दर्द के बारे में अपने डॉक्टर से अवश्य सलाह लें, क्योंकि यह किसी गंभीर बीमारी के विकसित होने का संकेत हो सकता है।

कैंची

चटाई पर लेट जाएं और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं (आपके पैरों से फर्श तक की दूरी जितनी कम होगी, व्यायाम उतना ही प्रभावी होगा)। ऐसी हरकतें करना शुरू करें जो कैंची ब्लेड की हरकतों की नकल करें - एक पैर नीचे, दूसरा ऊपर उठता है। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपकी निचली पीठ फर्श से न उतरे!

फोटो स्रोत: youtube.com (TGYM चैनल - सर्वश्रेष्ठ फिटनेस चैनल)

सलाह! प्रशिक्षण से पहले और बाद में, अपनी रीढ़ को फैलाने और अपनी पीठ को जितना संभव हो सके आराम करने की कोशिश करते हुए, 20 सेकंड के लिए बार पर लटकें। अगर आप जिम जाते हैं तो ट्रेडमिल की जगह अण्डाकार या व्यायाम बाइक का उपयोग करें।

वैक्यूम

किसी भी संचित तनाव को दूर करने के लिए चटाई पर लेट जाएं और पूरी तरह से आराम करें। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें। वांछित मूड प्राप्त करने के लिए कई बार धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।

गहरी सांस लें, डायाफ्राम का विस्तार महसूस करें और तेजी से सांस छोड़ें, अपने पेट को अपनी पीठ के निचले हिस्से से चिपकाने की कोशिश करें। नीचे दी गई तस्वीर जैसा ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको "झूठी सांस" लेने की ज़रूरत है, यानी हवा अंदर लिए बिना अपनी पसलियों को फैलाएं। इस स्थिति में 5 गिनती तक रुकें, फिर व्यायाम दोबारा दोहराएं।

फ़ोटो स्रोत: youtube.com (आपके खेल के बारे में चैनल)

यह व्यायाम योग से उधार लिया गया था, इसलिए यह न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आपकी बैटरी को रिचार्ज करने, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आपके मानसिक संतुलन को फिर से हासिल करने में भी मदद करता है।

एक नोट पर! गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान वैक्यूम निषिद्ध है।

जब तक आपकी पीठ की समस्या ठीक न हो जाए तब तक ये हल्के व्यायाम करें। लेकिन अगर व्यायाम से आपको असुविधा होती है, तो आपको उन्हें तुरंत बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए!

हमेशा जुड़ा हुआ

पूर्व में, उन्होंने लंबे समय से रीढ़ और आंतरिक अंगों के बीच घनिष्ठ ऊर्जावान संबंध देखा है। अकादमिक चिकित्सा इससे सहमत होने के लिए तैयार है, हालांकि, यह अंतर्संबंध के मुद्दे को अधिक व्यावहारिक रूप से देखती है: तंत्रिका अंत रीढ़ की हड्डी से आंतरिक अंगों तक फैलता है। तो आंतरिक अंग के खराब होने का संकेत निश्चित रूप से रीढ़ की हड्डी के संबंधित हिस्से तक पहुंच जाएगा, जो तीव्र दर्द, झुनझुनी या पीड़ा के रूप में पीठ पर दिखाई देगा।

मॉस्को होम्योपैथिक सेंटर के न्यूरोलॉजिस्ट, पीएचडी, सर्गेई तारासुयुक कहते हैं, "हममें से बहुत से लोग यह भी नहीं सोचते हैं कि, उदाहरण के लिए, पीठ के निचले हिस्से में दर्द गैस्ट्रिटिस या पेल्विक अंगों की सूजन संबंधी बीमारियों के बढ़ने का परिणाम हो सकता है।" - यदि पीठ दर्द किसी आंतरिक अंग की खराबी के कारण होता है, तो रोग के अन्य लक्षण भी होंगे। तो, गैस्ट्राइटिस के मामले में, यह सांसों की दुर्गंध या अपच है।

इसीलिए पीठ दर्द के निदान और उपचार को स्थापित करने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक चिकित्सक के बीच घनिष्ठ सहयोग आवश्यक है। प्रारंभ में, एक न्यूरोलॉजिस्ट निदान और उपचार का कोर्स निर्धारित करता है। रीढ़ की हड्डी के एक्स-रे के बाद, हम पहले से ही दर्द के कारणों के बारे में कुछ निष्कर्ष निकाल सकते हैं। यदि वे आंतरिक अंगों के रोगों पर आधारित हैं, तो चिकित्सक उपचार जारी रखेगा।

गर्दन दर्द करती है

मानवता का आधा हिस्सा अक्सर गर्दन में दर्द का अनुभव करता है। और यह किसी भी तरह से आकस्मिक नहीं है! सर्गेई तारास्युक बताते हैं, ''सर्वाइकल स्पाइन सबसे अधिक गतिशील होती है।'' "कोई भी अजीब हरकत या मोड़ क्षेत्र में मामूली कशेरुकी विकृति, मोच या मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है।"

क्या करें?

ऐसी पीठ की चोटें अक्सर कुछ दिनों के बाद चिकित्सकीय हस्तक्षेप के बिना अपने आप ठीक हो जाती हैं (यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ पीठ के भाग्यशाली मालिक हैं)। इस स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण बात है अपनी मांसपेशियों को आराम देना। ऐसा करने के लिए पहले 24 घंटों में बर्फ का उपयोग करें, जो इस कार्य को बहुत अच्छी तरह से संभाल लेगी। फिर गर्मी पर स्विच करें - घाव वाले स्थान को बहुत अधिक न रगड़ें, लेकिन गर्म प्रभाव वाले मरहम या क्रीम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। और बहुत देर तक बिस्तर पर न रहें! लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने से पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और संयमित कोई भी जोरदार गतिविधि माइक्रोट्रामा के बाद उनकी रिकवरी के लिए बेहद उपयोगी होगी। यदि उपरोक्त सभी उपायों के बाद भी आपका पीठ दर्द एक सप्ताह के भीतर कम नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है

गर्भावस्था या अचानक वजन कम होने के बाद युवा महिलाओं को पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि पेट की गुहा के आंतरिक अंग प्रकृति द्वारा इच्छित स्थानों से विस्थापित हो जाते हैं और रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक तनाव पैदा करते हैं, मुख्य रूप से काठ क्षेत्र पर। सिल्क वे की ऑस्टियोपैथिक डॉक्टर गैलिना ज़्युकिना बताती हैं, "गर्भावस्था के दौरान, स्नायुबंधन, जिसके साथ पेट के अंग रीढ़ की हड्डी से जुड़े होते हैं, खिंच जाते हैं।" "उन्हें सामान्य स्थिति में लौटने में कुछ समय लगेगा।" आंतरिक वसा के बड़े नुकसान के कारण अचानक वजन घटने पर भी ऐसा ही होता है।

क्या करें?

आंतरिक अंगों को जल्दी से अपनी मूल स्थिति में वापस लाने के लिए शेपवियर या पट्टी का उपयोग करें। इसे कम से कम 3-4 सप्ताह तक रोजाना पहनना चाहिए और फिर आवश्यकतानुसार पहनना चाहिए। और किसी ऑस्टियोपैथ के पास अवश्य जाएँ। पेट की मालिश के कई सत्रों के बाद, पीठ दर्द का कोई निशान नहीं रहेगा।

पीठ में तनाव

तनाव इसके लिए जिम्मेदार है - हम इस कथन के आदी हैं और इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं। लेकिन पीठ दर्द के मामले में, यह अधिक प्रासंगिक नहीं हो सकता है। तनावपूर्ण स्थितियाँ और अवसाद जो कई हफ्तों तक रहता है, पीठ, रक्तवाहिका-आकर्ष सहित मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनता है... यह न केवल रीढ़ के पोषण को बाधित करता है, बल्कि कशेरुकाओं की वक्रता या विस्थापन को भी जन्म दे सकता है।

क्या करें?

बढ़े हुए तनाव और चिंता की स्थिति को केवल एक न्यूरोलॉजिस्ट ही दूर कर सकता है। वह दर्द के शारीरिक कारण को ख़त्म कर देगा और आपको मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करेगा। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, मनोदैहिक दवाओं या अवसादरोधी दवाओं की आवश्यकता होगी। केवल एक विशेषज्ञ ही उन्हें लिख सकता है!

पीठ में भारीपन

सबसे आम घटनाओं में से एक पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों में भारीपन की भावना है। यह तथाकथित थका हुआ मांसपेशी सिंड्रोम है, जो बहुत कम उम्र की महिलाओं में भी प्रकट होता है। इस बीमारी का कारण बहुत ही सरल है और इस प्रकार के पीठ दर्द का इलाज करना भी मुश्किल नहीं है। इसका कारण लंबे समय तक अत्यधिक काम का बोझ या उचित आराम की कमी है। लैक्टिक एसिड (मांसपेशियों की कोशिका गतिविधि का एक उप-उत्पाद) अक्सर थकी हुई मांसपेशियों में जमा हो जाता है, जो इन अप्रिय संवेदनाओं का कारण बनता है। इसे मांसपेशियों के तंतुओं से हटाने के लिए बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

कोई भी बीमारी कुछ प्रतिबंधों से जुड़ी होती है और आपको अपनी जीवनशैली में समायोजन करने के लिए मजबूर करती है। कोई अपवाद नहीं है. यह बीमारी स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाती है और काफी असुविधा का कारण बनती है।

हालाँकि, ज्यादातर मामलों में अपने आप को सामान्य जीवनशैली से वंचित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। सही दृष्टिकोण के साथ, आप एक पतली मुद्रा और एक आकर्षक उपस्थिति बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपको स्पाइनल हर्निया है तो वजन कम करना और भी फायदेमंद है।

बीमारी में अतिरिक्त वजन का महत्व

यह कोई रहस्य नहीं है कि कभी-कभी अतिरिक्त पाउंड आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं। यह नियम कई बीमारियों (हृदय, पाचन अंग, आदि) पर लागू होता है, लेकिन हर्निया के मामले में इसका विशेष महत्व हो जाता है।

तथ्य यह है कि अधिक वजन रीढ़ की हड्डी पर भार डालता है। भले ही कोई व्यक्ति हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित न हो, अतिरिक्त पाउंड एक क्लासिक उत्तेजक कारक है।

कुछ मामलों में, अकेले या दूसरों के साथ संयोजन में, यह पीठ के निचले हिस्से और अन्य हिस्सों में विकृति पैदा कर सकता है। जब हर्निया पहले ही हो चुका हो तो वजन पर नियंत्रण रखना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।

वजन कम करने की समस्या कई लोगों को परेशान करती है, खासकर महिलाएं। यह आमतौर पर अच्छे शारीरिक आकार में रहने और आकर्षक दिखने की इच्छा के कारण होता है। हालाँकि, इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, वजन कम करने का न केवल सौंदर्य महत्व है।

उचित तरल पदार्थ का सेवन

आपको अपना आहार सीमित करते समय सावधान रहना चाहिए, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। हर्निया के साथ वजन कम करने के लिए कोई भी आहार उपयुक्त नहीं है। उदाहरण के लिए, उन चीजों से बचना जरूरी है जो कम समय में वजन कम करती हैं या आहार अनुपूरकों पर आधारित हैं।

ऐसे मामलों में, किलोग्राम का नुकसान मुख्य रूप से तरल पदार्थ के कारण होता है। यह बहुत अवांछनीय है और केवल नुकसान पहुंचा सकता है। इसका कारण यह है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क काफी हद तक पानी से बनी होती है।

तरल के लिए धन्यवाद, उनमें आवश्यक दृढ़ता और लोच है। इसलिए, निर्जलीकरण से उनके मुख्य कार्य गुणों का नुकसान होता है। डिस्क "सिकुड़" जाती हैं, छोटी हो जाती हैं और सामान्य रूप से अवशोषित होना बंद कर देती हैं।

यह बेहद जरूरी है कि शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ मिले। उच्चतम संभव गुणवत्ता के स्वच्छ जल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। कॉफी, चाय, फलों के पेय और मूत्रवर्धक प्रभाव वाले अन्य पेय पदार्थों को सीमित करने की सलाह दी जाती है। इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

• भोजन के समय पिया गया पानी द्रव संतुलन पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालता है;
• भोजन के बीच के अंतराल का उपयोग पीने के लिए किया जा सकता है;
• शरीर को प्रतिदिन लगभग दो लीटर की आवश्यकता होती है;
• गर्म मौसम में पानी की अधिक आवश्यकता होती है।

खानपान

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ वजन घटाने के लिए पोषण को भी कुछ आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

1. आपको यथासंभव कम से कम ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो पूरे शरीर को परेशान करते हैं और सूजन में "मदद" करते हैं: डिब्बाबंद भोजन, मसालेदार भोजन, आदि।
2. कृत्रिम योजक वाले भोजन का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अप्राकृतिक रूप से चमकीले रंगों की मिठाइयाँ, मार्जरीन।
3. यदि आपको हर्निया है, तो डॉक्टर उच्च गुणवत्ता वाले टमाटर, गेहूं के पके हुए सामान और सफेद चावल का भी कम सेवन करने की सलाह देते हैं।
4. क्षतिग्रस्त ऊतकों को पोषण देने के लिए विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं, विशेषकर ए, बी, सी, ई, पी।
5. Mg, Ca, Mn और अन्य सूक्ष्म तत्वों के बिना डिस्क को मजबूत करना असंभव है।

शरीर को बहाल करने के लिए, सूचीबद्ध सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए पोषण को व्यवस्थित करना आवश्यक है। यदि किसी कारण से भोजन में विविधता और संतुलन बनाए रखना संभव नहीं है, तो विटामिन और खनिज परिसरों से मदद मिलेगी।

वसायुक्त भोजन या कार्बोहाइड्रेट खाकर कैलोरी कम करना बेहतर है। लेकिन प्रोटीन को न छूना बेहतर है, क्योंकि वे क्षतिग्रस्त संयोजी ऊतक के लिए निर्माण सामग्री हैं। मुख्य बात क्रमिकता है, बिना अचानक उछाल और नमी, विटामिन और अन्य आवश्यक पदार्थों की कमी के।

शारीरिक प्रशिक्षण

कशेरुक हर्निया के साथ वजन कम करने का एक और प्रभावी साधन है। वे अच्छे आकार को बनाए रखने और बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि हर्निया के उपचार के बाद पुनर्वास में विशेष परिसर शामिल हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि उनकी विशेषताओं के बारे में न भूलें:

• आपको सबसे सरल आंदोलनों के साथ सावधानीपूर्वक शुरुआत करने की आवश्यकता है;
• कुछ व्यायाम अधिक प्रभावी हैं, उन्हें उजागर करने की सलाह दी जाती है;
• असुविधा संभव है, विशेषकर शुरुआत में, लेकिन प्रशिक्षण से दर्द नहीं होना चाहिए;
• नियमित व्यायाम अप्रिय लक्षणों से राहत दिला सकता है, लेकिन तीव्रता के दौरान उन्हें स्थगित कर देना चाहिए;
• परिणाम तुरंत नहीं आएगा;
• अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम करना सख्त मना है।

वजन कम करने का एक आम विकल्प है। इस पद्धति का उपयोग करने में हर्निया कोई बाधा नहीं है। मुख्य बात यह है कि भार को सही ढंग से खुराक देना है। आखिरकार, पैथोलॉजी अक्सर रीढ़ की सही स्थिति के उल्लंघन के कारण होती है, जिसमें आंदोलन के दौरान भी शामिल है।

इसलिए, यदि आप शरीर को आवश्यक कौशल "याद रखने" में मदद करते हैं, तो आप आगे विनाश को रोक सकते हैं और इसे मजबूत कर सकते हैं। मुख्य विशेषताएं इस प्रकार हैं:

1. हर्नियेटेड रीढ़ के साथ वजन घटाने के लिए व्यायाम में स्थिर मुद्राएं शामिल होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, अपनी कोहनियों और घुटनों पर आराम करना। ये ऐसे व्यायाम हैं जिनकी मांसपेशियों को विशेष रूप से स्थिरता की आवश्यकता होती है।
2. जब कोमल ऊतक और नसें क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो पीठ की मांसपेशियां बढ़े हुए स्वर में होती हैं, इसलिए उनके प्रतिपक्षी - पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना आवश्यक है।
3. उनका शेड्यूल प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करता है।

अभ्यासों का चयन जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए; कॉम्प्लेक्स की तैयारी किसी विशेषज्ञ को सौंपना बेहतर है। समय-समय पर आपको चिकित्सा सुविधा में शरीर की स्थिति की जांच करने की आवश्यकता होती है। नियमित व्यायाम और उचित पोषण निश्चित रूप से आपको वजन कम करने और स्वस्थ रहने में मदद करेगा।

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जिम्मेदारी से इनकार

लेखों में दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसका उपयोग स्वास्थ्य समस्याओं के स्व-निदान या चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए नहीं किया जाना चाहिए। यह लेख किसी डॉक्टर (न्यूरोलॉजिस्ट, थेरेपिस्ट) की चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। अपनी स्वास्थ्य समस्या का सटीक कारण जानने के लिए कृपया पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

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ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ शरीर के वजन में परिवर्तन जीवन के सामान्य तरीके में बहुत असुविधा, अप्रिय दर्द और कठिनाइयाँ लाता है। यदि आंतरिक अंगों के पूर्ण कामकाज के लिए अत्यधिक या अपर्याप्त वजन अस्वीकार्य है, तो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की बीमारी के साथ, यह बेहद खतरनाक हो जाता है। अपक्षयी हड्डी रोगों से पीड़ित व्यक्ति को शरीर में होने वाले परिवर्तनों पर नज़र रखने की आवश्यकता होती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक अपक्षयी डिस्ट्रोफिक प्रक्रिया है जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के इंटरवर्टेब्रल डिस्क में होती है। जब रोग होता है तो उनमें सूजन आ जाती है, वे पतले हो जाते हैं और विकृत होने लगते हैं। आकार बदलने से डिस्क आस-पास की नसों या रक्त वाहिकाओं पर हानिकारक प्रभाव डालने लगती है।

यदि किसी व्यक्ति का वजन अधिक है, तो रीढ़ की हड्डी पर अधिक भार पड़ता है और काठ का क्षेत्र प्रभावित होता है। रोगी सामान्य रूप से चल-फिर नहीं सकता। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित अधिक वजन वाले व्यक्ति को अक्सर छाती के संपीड़न के कारण उचित सांस लेने में समस्या का अनुभव होता है।

अधिक वजन वाले लोगों द्वारा अनुभव किए जाने वाले सबसे आम लक्षण हैं:

• श्वास कष्ट;
• चक्कर आना;
• पीठ के निचले हिस्से, अंगों में दर्द;
• हाथ, पैर का सुन्न होना;
• आंदोलन की कठिनाइयाँ।

शरीर के अतिरिक्त वजन के साथ रीढ़ की अपक्षयी बीमारी के साथ हृदय और तंत्रिका तंत्र के रोग, मांसपेशी शोष और हड्डी के ऊतकों की विकृति भी होती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ वजन कम होना

जब रीढ़ की हड्डी की डिस्क विकृत हो जाती है, तो छोटी रक्त वाहिकाएं और तंत्रिका जड़ें संकुचित हो जाती हैं - अंगों और ऊतकों का पोषण बाधित हो जाता है। इससे मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं प्रभावित होती हैं। इस घटना के जवाब में, थायरॉयड ग्रंथि प्रतिक्रिया करती है, हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। चयापचय प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव से मनुष्यों की मांसपेशियों और यकृत में ग्लूकोज का त्वरित अवशोषण होता है। थायरॉयड ग्रंथि द्वारा स्रावित, हार्मोन ट्राईआयोडोटेरोनिन सभी हड्डी सामग्री भंडार से कैल्शियम की लीचिंग को बढ़ावा देता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण अक्सर भूख कम लगती है। जीवन में बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है, जिसके भंडार की पूरी तरह से पूर्ति नहीं हो पाती है। नतीजतन, रोगी भोजन से मिलने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाता है और वजन कम हो जाता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के कारण तीव्र वजन घटाने को "तेजी से" कहा जाता है। इसके साथ तेज दर्द भी होता है। इसमें सामान्य कमजोरी, थकान, उदासीनता, मस्तिष्क की गतिविधि में कमी और भोजन को देखकर घृणा होती है।

ऐसी स्थिति उत्पन्न होने पर किसी विशेषज्ञ से तत्काल संपर्क की आवश्यकता होती है। लक्षण एक खतरनाक रोग संबंधी बीमारी की शुरुआत का कारण बन सकते हैं। व्यक्ति जितनी जल्दी इसकी पहचान करने के उपाय करेगा, उपचार उतना ही आसान होगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में वजन नियंत्रण के लिए आहार

यदि किसी व्यक्ति को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया है और वह शरीर के अतिरिक्त वजन से पीड़ित है, तो सामान्य रूप से उसके आहार और जीवनशैली पर पुनर्विचार करना आवश्यक है।

वजन कम करने या बढ़ाने के उद्देश्य से कई आहार विकसित किए गए हैं। लेकिन उनमें से सभी रीढ़ की हड्डी की बीमारी की उपस्थिति में उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं। आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, विश्लेषण और जांच के बाद, वह बिल्कुल वही आहार चुनेगा जो आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकता।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आहार का उद्देश्य खनिज और विटामिन की आवश्यक मात्रा को बनाए रखते हुए, रीढ़ पर भार को कम करने के लिए अतिरिक्त वजन कम करना है।

पीने के शासन की विशेषताएं

पोषण को व्यवस्थित करने और वजन को सामान्य करने का पहला चरण सही पीने का नियम होना चाहिए। रीढ़ की बीमारियों में, इंट्रा-आर्टिकुलर तरल पदार्थ नष्ट हो जाता है, जिससे डिस्क घर्षण और क्षति बढ़ जाती है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ जेली जैसे द्रव्यमान को वाष्पित नहीं होने देता है।

कच्चा, पिघला हुआ या फिल्टर किया हुआ पानी पीना जरूरी है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के दौरान अच्छे स्वास्थ्य और वजन को सामान्य करने के लिए पानी की दैनिक खुराक लेने के बुनियादी नियम:

• उपभोग किए गए तरल की मात्रा 1.5 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए;
• अपना चयापचय शुरू करने के लिए खाली पेट एक गिलास साफ पानी पियें;
• पेट में भोजन के ऑक्सीकरण से बचने के लिए खाने के तुरंत बाद न पियें;
• एक घूंट में बड़ी मात्रा में पानी न पियें, 2-3 छोटे घूंट में पियें;
• कार्बोनेटेड, मीठे पेय, कॉफी, चाय का सेवन सीमित करें;
• शराब को पूरी तरह से खत्म करें, जो वजन बढ़ाने में योगदान करती है।

रीढ़ की बीमारियों से बचाव के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात वाला आहार उपयुक्त है। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आपको दैनिक कैलोरी का सेवन 2500 किलोकलरीज से अधिक नहीं करना चाहिए। फास्ट फूड, मिठाई, गर्म सॉस और घर का बना अचार छोड़ना जरूरी है। चीनी के स्थान पर शहद का प्रयोग करें। लेकिन इसका ज़्यादा सेवन न करें-मिठाइयाँ आपकी हड्डियों से कैल्शियम को बाहर निकालने में मदद करती हैं।

भविष्य के पोषण का एक महत्वपूर्ण तत्व मानव उपास्थि और हड्डियों की अखंडता के लिए आवश्यक मात्रा में घटक प्रदान करना है। ऐसे सूक्ष्म तत्व उबले हुए मांस और जेली मछली में पाए जाते हैं। ये वे व्यंजन हैं जिनका सेवन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए करने की सलाह दी जाती है।

वजन सामान्य करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ जिन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए:

• रियाज़ेंका, दही और डेयरी उत्पाद - कैल्शियम;
• सोयाबीन या चोकर - फास्फोरस;
• अंडे, चिकन, खरगोश, मछली - प्रोटीन;
• समुद्री भोजन, गाजर, जामुन, जैतून - विटामिन ए, डी;
• फलियां, सूरजमुखी के बीज - मैग्नीशियम।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए लोकप्रिय आहार

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में उपयोग के लिए वजन घटाने के लिए दो आहार बहुत लोकप्रिय माने जाते हैं: चावल और नमक-प्रतिबंधित।

आहार हर चार घंटे में चावल का दलिया खाने पर आधारित है। आहार की अवधि छह दिन है। अनुमानित दैनिक मानदंड अनाज का आधा लीटर जार है, जिसे रात भर उबलते पानी में डाला जाता है और सुबह उबाला जाता है। चावल के दलिया में नमकीन, दूध या मक्खन नहीं मिलाना चाहिए। खाने का यह तरीका उन लोगों के लिए स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है, जिन्हें शरीर के जोड़ों और ऊतकों में जमा नमक से छुटकारा पाना है और पानी के संतुलन को सामान्य करना है।

कम नमक के साथ

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आहार नमक, स्मोक्ड और काली मिर्च वाले खाद्य पदार्थों से पूर्ण परहेज पर आधारित है। यह चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड पानी छोड़ने लायक है। पोषण का सार जोड़ों और उपास्थि ऊतकों से अतिरिक्त नमक को हटाना और पानी का संतुलन बनाए रखना है। इस शासन के दौरान, आपको अधिक सब्जियां, फल खाने और सादा पानी पीने की ज़रूरत है।

जब रोगी का वजन अधिक हो तो वजन कम करना उचित होता है। यह महत्वपूर्ण है कि खाना बंद न करें, खुद को भूखा न रखें, बल्कि सही संतुलित आहार चुनें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ मांसपेशियों को बनाए रखने और वजन को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने और अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी हैं।

वजन सामान्य करने के लिए उपयोगी व्यायाम:

1. किसी सख्त सतह पर लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ सीधा करें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने माथे को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें। इसके बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। इस क्रिया को 5 बार दोहराएँ।
2. लेटने की स्थिति में रहकर अपने पैरों को सीधा कर लें। उन्हें अपने सिर के पीछे झुकाते हुए, जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। आदर्श रूप से, पैर की उंगलियों की युक्तियाँ उस सतह को छूनी चाहिए जिस पर व्यक्ति लेटा हुआ है।
3. अपने पैर सीधे करो. अपने शरीर के अगले हिस्से को ऊपर उठाएं। आपकी भुजाएं आगे की ओर फैली हुई आपके पैरों को छूनी चाहिए और आपका सिर आपके घुटनों पर टिका होना चाहिए।

अपनी कमर के चारों ओर हुला हूप (बड़ा घेरा) घुमाना फायदेमंद माना जाता है। यह व्यायाम पेट की चर्बी को जलाएगा, वजन कम करेगा, पेट के क्षेत्र को पंप करेगा और रीढ़ की हड्डी के उपास्थि ऊतक की लोच को बढ़ाएगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ संयोजन में अधिक वजन या कम वजन एक अप्रिय और जीवन-घातक घटना है। आपको ऐसी बीमारी से जुड़ी संभावित जटिलताओं को उत्पन्न नहीं होने देना चाहिए।

नमस्ते! एक साल पहले, एक दुर्घटना के परिणामस्वरूप, मुझे चोटें आईं (गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में चोट, रीढ़ की हड्डी के ऊतकों के हिस्से का टूटना, जिसके परिणामस्वरूप मैंने छह महीने तक अपने पैरों में संवेदना खो दी)। चोटों के कारण, मैंने लगभग एक वर्ष बिस्तर पर बिताया; मैंने केवल पिछले 2.5 महीनों में उठना शुरू किया, जब घुटनों के नीचे संवेदनशीलता वापस आने लगी। डॉक्टर ने ज़्यादा भार उठाने की सलाह नहीं दी, उन्होंने मुझे व्यायाम करने और धीरे-धीरे "चलना सीखने" के लिए कहा, लेकिन मैं अब लेट नहीं सकती या बैठ नहीं सकती, मैं अपनी पुरानी ज़िंदगी में लौटना चाहती हूँ, इसलिए मैं हील्स पहनने की कोशिश कर रही हूँ और दो महीने तक और चलें, भले ही यह कठिन हो।
मेरी समस्या यह है: दुर्घटना से पहले, मैं नियमित रूप से जिम जाता था (सप्ताह में 4 बार), स्वस्थ था, और ज़्यादा नहीं खाता था। लेकिन जब यह सब हुआ, तो न केवल मैंने प्रशिक्षण बंद कर दिया, बल्कि मैंने तनाव भी खाना शुरू कर दिया। परिणामस्वरूप, 160 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन 75 किलोग्राम है। दुर्घटना से पहले मैं 60-62 साल का था, यह मेरा सामान्य वजन था, कहीं भी कुछ भी अतिरिक्त लटका हुआ नहीं था और मुझे कोई परेशानी नहीं थी, यानी मेरा वजन 15 किलो अधिक है। एक सप्ताह पहले मैंने जिम लौटने का फैसला किया, लेकिन सच तो यह है कि मेरे जिम के कोच और प्रशिक्षक जानते हैं कि मेरे साथ क्या हुआ है और वे मेरे साथ काम करने की हिम्मत नहीं करते, वे मुझसे कहते हैं कि डॉक्टर की बात सुनो। डॉक्टर का कहना है कि अब मेरे लिए दिन में 5 स्क्वाट और 30 मिनट की सैर काफी है। पर्याप्त नहीं! मैं अब और नहीं ले सकता! एक सप्ताह में मैं 3 जिमों में गया, उन सभी में, मेरी समस्या के बारे में जानने के बाद, उन्होंने मुझे मना कर दिया और प्रशिक्षण शुरू करने की अनुशंसा नहीं की। तीसरे में, मैंने अपने बारे में और डॉक्टर के निषेधों के बारे में बिल्कुल भी सच नहीं बताया, प्रशिक्षक मेरे साथ काम करने के लिए तैयार था, उन्होंने शुरुआत की, लेकिन मैंने अपने सिर के ऊपर से कूदने की कोशिश की, इससे अधिक करने के लिए, जैसा कि यह निकला , मैं कर सकता हूं। मेरे लिए मशीनों पर काम करना कठिन था, मैं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ग्राउंड पर एक भी दृष्टिकोण पूरा नहीं कर सका, और यहां तक ​​कि बुनियादी ट्रेडमिल भी आसान नहीं था। कोच पूछने लगा कि मामला क्या है और उसने देखा कि मैं घबरा गया था। मुझे बताना पड़ा. उन्होंने कहा कि यह सामान्य बात है कि मुझे एक समय में एक ही कदम उठाना चाहिए क्योंकि मैं यहां असहज महसूस करूंगा और यह सच है। अगर पहले जिम मेरे लिए घर जैसा था, तो अब मुझे ऐसा लगता है कि मैं किसी तरह वहां हूं... मैं बता नहीं सकता। मैं अपने आप में निराश था, मैंने सोचा कि मैं यह कर सकता हूं, मेरे पास पर्याप्त इच्छाशक्ति थी। इच्छा प्रतीत होती है, परन्तु शरीर आज्ञा नहीं मानता। सामान्य तौर पर, मुझे घर पर धीरे-धीरे अभ्यास शुरू करने की जोरदार सलाह दी गई। मुझे इस बारे में कुछ सलाह चाहिए कि घर पर प्रशिक्षण कहाँ से शुरू करूँ? घर पर मेरे पास एक व्यायाम बाइक है, डम्बल की एक जोड़ी है, मेरे पास एक जोड़ी हाथ और पैर भी हैं)) या शायद कोई उफ़ा में किसी प्रशिक्षक को जानता है जो मेरे लिए पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएगा?? हर कोई कहता है कि आपको डॉक्टर की सिफारिशों (5 स्क्वैट्स और 30 मिनट की पैदल दूरी) को ध्यान में रखना होगा, लेकिन इस किंडरगार्टन से मुझे बिल्कुल भी फायदा नहीं होता है, मैं वापस आकार में आना चाहता हूं। सलाह के साथ मदद करें! आपका अग्रिम में ही बहुत धन्यवाद!