Të fortët e Uralit janë të njohur në të gjithë vendin. Në çfarë moshe mund të merreni me sporte forcash? – Si ndiheni për bamirësinë?

Sigurisht, ju duhet të bëni sporte të ndryshme në kohën tuaj. Për herë të parë, K. Faent, ish-trajneri i federatës zyrtare të SHBA-së, studioi në mënyrë gjithëpërfshirëse çështjen e moshës në ngritjen e fuqisë dhe peshëngritjen. Ky njeri kaloi një sasi të madhe literaturë dhe studioi përvojën e trajnimit të kategorisë së të rinjve të triatletëve. Ai dha një nga raportet më gjithëpërfshirëse për çështjen e moshës për një ngritës.

Mendimi i ekspertëve kryesorë në fushën e ngjarjeve për këtë çështje ndryshon shumë. Disa janë të sigurt se nuk duhet të ketë kufizime moshe në ngritjen e fuqisë (gjithmonë mund të filloni stërvitjen me stërvitje të përgjithshme fizike). Ekspertë të tjerë botërorë pajtohen se mosha minimale për të luajtur sport është 13 vjeç. Për këtë çështje jepen edhe shifra të tjera.

Ngritja e peshave olimpike dhe garat janë, natyrisht, shumë të ndryshme nga njëra-tjetra. Por qasja e tyre ndaj trajnimit të atletëve të rinj është e ngjashme. Sipas të njëjtit Faent, fëmijët nën 10 vjeç që ushtrojnë me pesha të rënda mund të:

1. merrni një dëmtim të rëndë në shtyllën kurrizore;
2. lënduar rëndë nyjet e gjurit;
3. merrni dëmtim të kockave në formën e shkëputjes së epifizës;
4. mbingarkesë zemrën;
5. prish psikikën;
6. të sjellë në gjyq trajnerin dhe menaxhmentin e seksionit;
7. cënojnë autoritetin e institucionit sportiv dhe autoritetin e sportit.

Frika të tilla nuk janë të pabaza. Prandaj, rekomandohet që fëmijët nën 10 vjeç të mos lejohen të marrin pjesë në ngritjen e peshave dhe ngritjen e fuqisë. Nëse dëshironi të zhvilloni forcën e fëmijës tuaj, mund ta regjistroni atë në çdo seksion sportiv aktiv ose seksion mundje. Lëndimet në këto zona janë shumë më të ulëta, dhe ju mund të merrni stërvitje fizike gjithëpërfshirëse. Një fëmijë 10-vjeçar duhet të ngrejë pesha vetëm nën mbikëqyrjen e rreptë të një trajneri dhe mësuesi. Një punë e tillë duhet të lejohet vetëm në rast të përgatitjes së mirë fizike dhe pajisjes së duhur. Pjesëmarrësit lejohen të konkurrojnë vetëm pasi të arrijnë pubertetin. Për djemtë - 14-15 vjeç. Për vajzat, si rregull, 13. Arsyeja për këtë është se gjatë konkursit, adoleshentët përjetojnë mbingarkesë të madhe. Kjo është një pjesë integrale e triathlon, e cila nuk mund të mohohet. Për më tepër, pozicioni specifik i trupit paraqet një rrezik të veçantë për kockat dhe ligamentet e brishta të fëmijës. Adoleshenti duhet të ketë arritur pubertetin.

Trajneri duhet t'i japë të rinjve një themel të mirë. Një adoleshent ka të drejtë të ushtrojë vetëm nëse ka një stërvitje fizike me cilësi të lartë dhe një korse të fortë muskulore.

Për një atlet tresh nuk ka gjë të tillë si "i vjetër". Shumë rekorde u vendosën nga atletë që ishin mbi dyzet. Por pleqëria vjen në çdo sport. Kur ndodh në një atlet triatlesh? Nëse kujdeseni mirë për makinën tuaj ose ndonjë artikull tjetër, ajo do të zgjasë për shumë e shumë vite. Kjo paralele mund të tërhiqet me një atlet. Trupi i një sportisti triatlesh konsumohet nën ndikimin e mbingarkesave të mëdha me të cilat ai detyrohet të punojë. Kërci, ligamentet dhe tendinat e tij janë varfëruar. Muskuli i zemrës lodhet, metabolizmi përkeqësohet dhe organet nuk funksionojnë si më parë. Si pasojë e lëndimeve, formohen hernie, kockëzime dhe gjëra të tjera të pakëndshme. Askush nuk është i imunizuar nga pleqëria dhe kjo është e qartë.

Trajnimi për fëmijët dhe veteranët është disi i ngjashëm. Në këtë moshë duhet të punoni me shumë kujdes, vëmendje ndaj detajeve dhe mbikëqyrje profesionale. Në teknikë, kini parasysh që nyjet tuaja janë varfëruar mjaft për shkak të shumë viteve të aktivitetit. Përdorni parimin e levës dhe sigurohuni që ngarkesa të jetë minimale. Me këto parime, jo vetëm që do të qëndroni të shëndetshëm, por do të tregoni edhe rezultate mbresëlënëse. Do të duhen shumë e shumë vite për të forcuar më tej muskujt e zhvilluar dobët. Por kjo sjellje siguron kujdes për nyjet. Stërvitja që synon përmirësimin e një teknike të tillë, si rregull, siguron arritjen e rezultateve të larta në totalin e triatlonit. Qasjet e mëposhtme të trajnimit janë ideale për veteranët:

1. uluni me shtangë lart mbi supet tuaja. Ngarkesa do të bëjë pjesën më të madhe të presionit në këmbë, por jo në shpinë;
2. shtypni në stol me një shtrëngim të gjerë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që nyja e shpatullave të mos i nënshtrohet shumë stresit, ndryshe nga ajo që bie mbi të me një shtrëngim të ngushtë;
3. Është më mirë të transferoni ngarkesën gjatë ngritjes së vdekjes në këmbët tuaja sesa në shpinë;

Mos harroni se të gjitha këto parime mund të mos vlejnë për ju, pasi ka shumë faktorë të ndryshëm në lojë që duhet të merren parasysh. Këto nuk janë opsionet e vetme të mundshme për të bërë punën. Mos harroni se teknika juaj është një mënyrë për të ruajtur nyjet dhe shëndetin, si dhe për të zgjatur jetëgjatësinë atletike.

Zbuloni nëse fëmija juaj duhet të dërgohet në stërvitje për peshëngritje në moshë të re? Cilat janë përfitimet dhe rreziqet e një ngarkese të tillë për një trup të ri?

Përmbajtja e artikullit:

Fëmijët mund të përfitojnë nga stërvitjet e forcës dhe ky është një fakt i vërtetuar shkencërisht. Kjo temë është hulumtuar mjaft mirë dhe nuk ka dyshim për rezultatet e eksperimenteve. Sidoqoftë, kjo është e mundur me qasjen e duhur ndaj procesit të trajnimit. Sot mund të zbuloni se në cilën moshë mund të angazhoheni në sporte forcash.

Keqkuptimi kryesor që lidhet me stërvitjen e forcës për fëmijët është se ai mund të shkaktojë vonesa në rritje dhe zhvillim. Sot, shkencëtarët kanë zbuluar se zonat e rritjes në para-adoleshencë nuk mund të shkatërrohen nëse procesi i trajnimit zgjidhet saktë. Për më tepër, shkencëtarët australianë janë të sigurt se trajnimi i forcës, përkundrazi, mund të përshpejtojë rritjen dhe zhvillimin e fëmijëve.

Përfitimet e stërvitjes së forcës së fëmijëve

Le të vërejmë përfitimet më të rëndësishme të stërvitjes së forcës për fëmijët:

• Niveli bazë i aftësisë fizike rritet.
• Forcohet aparati ligamento-artikular.
• Dendësia e strukturave kockore rritet.
• Më pak rrezik lëndimi krahasuar me sportet e tjera, si futbolli.
• Vetëvlerësimi i fëmijës rritet.
• Shfaqet një qëndrim pozitiv ndaj sportit dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Më vete, do të doja të them për përfitimet e stërvitjes së forcës për vajzat. Kjo është për shkak se gratë janë më të ndjeshme ndaj osteoporozës, e cila është një sëmundje degjenerative e kockave. Aktiviteti fizik është gjithashtu i rëndësishëm gjatë pubertetit, pasi struktura e kockave mund të forcohet ndjeshëm para fillimit të periudhës menstruale.

Kur mund të filloni stërvitjen?

Sipas shkencëtarëve, ju mund të bëni stërvitje për forcë pas moshës shtatë ose tetë vjeç. Është gjatë kësaj periudhe që fëmijët zhvillojnë plotësisht aftësinë e qëndrimit mbështetës. Gjithashtu gjatë kësaj periudhe, fëmija tashmë është i pjekur emocionalisht në mënyrë që të ndjekë me përpikëri udhëzimet e trajnerit. Është shumë e rëndësishme të vëzhgoni teknikën strikte për kryerjen e lëvizjeve kur filloni klasat në këtë moshë.

Nëse një fëmijë është gati të luajë, të themi, futboll dhe e dëshiron këtë, atëherë ai tashmë mund të bëjë stërvitje forcë. Pika e rëndësishme është përdorimi i metodave të sigurta të trajnimit dhe që fëmija të kënaqet me aktivitetet.

Do të jetë gjithashtu interesante të theksohet se fëmijët mund të rrisin ndjeshëm forcën pa rritjen e muskujve. Kjo është për shkak të përmbajtjes së ulët të hormoneve anabolike në trup, pasi sistemi endokrin është ende duke u formuar. Për këtë arsye, rritja e forcës duhet së pari të shoqërohet me një përmirësim të funksionimit të lidhjeve neuromuskulare.

Si të organizoni klasa trajnimi forcash për fëmijët?

Sigurisht, në fillim duhet të përdorni vetëm peshën tuaj trupore si peshë. Në këtë fazë të orëve, fëmija duhet të njihet me lëvizjet bazë dhe të zotërojë teknikën e kryerjes së tyre. Vetëm pas kësaj mund të kaloni në përdorimin e zgjeruesve dhe ndoshta duke punuar me pesha të lira.

Të gjitha pajisjet duhet të zgjidhen në mënyrë që fëmija të mund të kryejë nga 8 deri në 15 përsëritje në një nivel mesatar të lodhjes. Gjatë seancës, duhet të kryeni një deri në tre grupe për çdo grup muskujsh.

Nuk duhet të bëni më shumë se dy ose tre stërvitje gjatë javës, dhe kohëzgjatja e çdo seance, duke përjashtuar kohën e ngrohjes dhe ftohjes, duhet të jetë nga 20 deri në 30 minuta. Është gjithashtu e rëndësishme, pasi të keni përfunduar pjesën kryesore të stërvitjes, të kryeni lëvizje për të shtrirë muskujt.

Intensiteti i stërvitjes duhet të rritet ngadalë dhe fëmijët duhet të kryejnë të 15 përsëritjet pa përpjekje të konsiderueshme. Shkencëtarët janë të bindur se në këtë moshë është më mirë të nënvlerësohen aftësitë e fëmijëve, duke lënë kështu shumë hapësirë ​​për rritjen e ardhshme.

Gjatë periudhës së pubertetit, intensiteti mund të rritet me ritme të shpejta dhe fëmija duhet të fillojë të njihet me parimet bazë të periodizimit të ngarkesës. Është shumë e rëndësishme që fëmijët të stërviten nën mbikëqyrjen e një specialisti me përvojë, i cili duhet të fokusohet në teknikën e të gjitha ushtrimeve. Ju gjithashtu duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor përpara se të filloni klasat.

Është e rëndësishme të veçoni stërvitjen e forcës së fëmijës tuaj nga sportet si ngritja e peshave dhe ngritja e fuqisë. Nëse fëmija ende nuk e ka kaluar plotësisht fazën e pubertetit, atëherë programi i tij i trajnimit nuk duhet të përfshijë grupe me një ose tre përsëritje. Kjo është e mundur vetëm në fazën e pestë të shkallës Tanner.

Arsyet për këto kufizime janë zonat e rritjes të përmendura tashmë sot. Derisa fëmija të jetë pjekur plotësisht, ato mund të dëmtohen, gjë që do të ketë pasoja të rënda. Vëmë re gjithashtu se fëmijët nuk rekomandohen të praktikojnë në një stil shpërthyes.

Në cilën moshë mund të filloni të bëni sporte forcash, do të mësoni nga kjo video:

Djali im ishte i përfshirë në ngritjen e fuqisë për pesë vjet. Fillova në moshën 12-vjeçare, në klasën e 11-të vendosa të fokusohesha në studimet e mia dhe paralajmërova trajnerin se do të studioja "për veten time" dhe jo të punoja për rezultate, domethënë pa konkurrencë. Trajneri u mërzit dhe të dy humbën interesin për stërvitje bazuar në logjikën: pse të shqetësoheni tani?

Kishte një mundësi për të studiuar në universitet, por nuk kishte kohë, energji dhe ndoshta asnjë motivim. Megjithatë, kur erdha në shtëpi për pushime, vikingu im me mjekër të kuqe filloi të shkonte sërish në palestër. Dhe mendova: pse jam qetësuar në sit për tre vjet dhe nuk kam folur për ngritjen e fuqisë "bazuar në përvojën personale"? Gjithçka kaloi në zemrën e nënës sime.

Sfondi

Në moshën 12-vjeçare, djali im ishte një "budalla" tipik. Nxënës i shkëlqyer, me shumë komplekse – falë ambientit shkollor. I pasigurt. Preferon librat, televizorin dhe konsolën e lojërave sesa komunikimin live. Në shkollë nuk kishte asnjë komunikim të bazuar në interesat (dhe nivelin e inteligjencës) për të.

Në fillim u përpoqëm ta dërgonim në një seksion, pastaj në një tjetër. Ushtron qitjen, por pa shumë entuziazëm. Ai nuk kishte një marrëdhënie besimi me trajnerin - por ky është çelësi i suksesit. Epo, atëherë jeta e tij virtuale e korruptoi plotësisht.

Shantazhi psikologjik hyri në lojë: derisa të filloni të bëni diçka (Zot, të paktën diçka, qoftë edhe thurni tërthorazi!), ne nuk do të blejmë një kompjuter. Një kolege shkoi në kompleksin sportiv dhe më rekomandoi trajnerin e saj, i cili drejton seksionin e ngritjes së fuqisë. Ajo e njihte karakterin e fëmijës tim dhe ishte e sigurt se do të kishin një marrëdhënie të mirë me këtë trajner.

Gjysma për forcë, gjysma për interes, djali shkoi të regjistrohej. Ai ishte 12 vjeç, trajneri tha se ishte shumë herët. Por djali ishte i gjatë dhe i fortë dhe ai e mori atë. Vetë trajneri është kampion i Rusisë në mesin e veteranëve. Tek ai shkojnë kryesisht të rritur, por kishte edhe nxënës shkolle. Dhe kishte vajza. Kështu që vakuumi i komunikimit të pasardhësve të mi më në fund u mbush.

Por më afër pikës

Vitet e para të mësimit u mbajtën pa pajisje. Këto ishin ushtrime të përgjithshme forcuese në makineritë e stërvitjes së forcës, askush nuk e lejoi të ngrinte pesha të rënda. Ngritja e fuqisë është një triatlon. Shtypi stol, deadlift dhe squat. Të thuash se është shumë spektakolare nuk është. Jo patinazh artistik.

Unë stërvitesha tre herë në javë. Nisja në orën 17.00, mbërritja në orën 20.00. Më ka munguar vetëm në rast sëmundjeje të rëndë. Regjimi – sidomos në gjimnaz – u përmbys. Gjumi i ditës dhe pagjumësia gjatë natës. U sigurova që të flija para stërvitjes. Në përgjithësi, një çmendinë. Studimet e tij nuk ndikuan në studimet e tij. Sidomos edhe për imunitetin, por isha i sëmurë vetëm gjatë pushimeve.

Siç e pranon tani, nuk e bëri këtë nga ndonjë dashuri e veçantë për harduerin. Qëndrimi i trajnerit është një. Nuk doja ta zhgënjej dhe ta zhgënjoja. Disiplina - dy. Ambiciet - tre. Trup i bukur - katër. Epo, unë shtova për trupin në emrin tim. Unë mendoj se ai nuk jep asnjë mallkim. Në përgjithësi, ai është një... filozof. Vetëbesimi - pesë. Sasi e mjaftueshme.

Frika themelore: ngritja e peshave nënkupton lëndime, streson shtyllën kurrizore, do të thotë probleme shëndetësore - jo tani, por më vonë.

Prej pesë vitesh nuk kemi pasur asnjë dëmtim të rëndë. Tërhoqa disi shpatullën time, kjo ishte ajo. Nuk u ngroha mirë para stërvitjes. Pikërisht atëherë palestra i rekomandoi një pomadë Nicoflex. Në përgjithësi - asnjë mavijosje e vetme. Vetëm nga pajisjet. Nëse dikush është i interesuar, google se çfarë është.

Këtu gjithçka varet nga një trajner kompetent - të shohë gjendjen e atletit dhe të mos japë ngarkesë të tepërt. Ai e llogariti saktë forcën e tij. Pjesa tjetër varet nga atleti: sa kontroll ka mbi trupin e tij, sa saktë i koordinon lëvizjet, sa teknikisht e kryen ushtrimin.

Pyetja tjetër: Sa kushton ngritja e fuqisë? Të lira. Ne nuk blemë këpucë për ngritjen e peshave, ai stërvitej me atlete, thjesht zgjodhëm se cilat ishin më të rehatshme për të për të bërë ushtrimet. Fanella e mundjes është lëshuar nga organizata sportive për këtë garë. Blemë pantallona të gjera dhe një bluzë, kominoshe ishin të reja - 5 mijë rubla (me çmimet e viteve të mëparshme), bluza u përdor, e morëm pothuajse asgjë. Po, edhe gaitrat për gara dhe qeset e plehrave 60 litra - për të tërhequr pajisjet tuaja. Nga organizata u siguruan edhe fasha, shirita dore dhe një rrip.

Ushqimi sportiv. Pas stërvitjes, u përpoqa t'i ushqeja me ushqime proteinike në mënyrë që mishi të "rritej". Por ku mund të rritej tjetër, kur tashmë po na mbaronin të gjitha pantallonat dhe xhinset dhe nuk mund të blinim asgjë për të pasmet dhe kofshët e tij të fryra? Ai vetë nuk donte të merrte asgjë me qëllim. Në përgjithësi, mishi ynë ishte natyral. E juaja.

Figura filloi të merrte formë dhe të skalitej në fund të vitit të parë të trajnimit. Kubet e barkut. Triceps-biceps. Epo, gjithçka tjetër.

Unë, qafa gri naive, mendova se "le ta bëjë atë për veten e saj, për shëndetin e saj, për figurën e saj". Por djali kishte nevojë për shkarkime dhe CMS.

Në përgjithësi, ne nuk kemi vetëm një trajner - ka tre prej tyre, dhe secili ka grupin e vet. Pra, ata konkurrojnë me njëri-tjetrin. Djali filloi të tregojë rezultatet e tij të para në garat e qytetit. Medaljet e para, çmimet e para në para.

Ai besonte në vetvete dhe trajneri vuri bast për të. Në fund të fundit, çdo trajner dëshiron të ngrejë një kampion. Pyetja është: me çfarë çmimi është ai i gatshëm ta arrijë këtë?

Të gjitha garat serioze ishin larg. Kjo është zakonisht një rrugë e lodhshme, jo një strehë shumë komode dhe ushqim i shpejtë. Natën, trajneri gërhiti, kështu që djali i tij nuk flinte mjaftueshëm. Në garat ai tregoi rezultate të mira, por ato ishin më keq se ato në palestër. Stresi, ankthi dhe lodhja po i bënin të gjitha. Këtu ishte e rëndësishme të më mbështeste në çdo fazë dhe të mos më linte të zhgënjehesha nga vetja.

Arritja jonë më e madhe është vendi i tretë në kampionatin rus në kategorinë tonë të peshave.

Djali im ka kategorinë e parë të të rriturve, sipas standardeve të vitit të kaluar do të kishte marrë CMS, donte shumë, por standardet u rritën me 5 kg pak para këtyre garave. Megjithatë, kategoria e parë e të rriturve në moshën 16 vjeç është shumë e mirë.

Rezultatet e tij më të larta të dokumentuara:

Ngritja e vdekur: 225 kg

Shtypja e stolit: 122.5

Squat: 225 kg

Ky sport ka shumë kundërindikacione. Unë as nuk do t'i rendis ato. Ju mund të hyni në seksion vetëm me certifikatën e mjekut. Një djalë tregoi rezultate të mira, por u detyrua të linte peshëngritjen për shkak të miopisë progresive.

Të rekomandosh apo të mos rekomandosh është një pyetje shumë personale. Unë mendoj se ngritja e pushtetit është tashmë në gjakun e djalit tim dhe ai do ta bëjë atë. "Për veten time". Nuk kishim shumë zgjedhje në qytet. Edhe pse sportet më të mira në drejtim të zhvillimit të tipareve të duhura të karakterit janë sportet ekipore. Basketboll volejbolli. Por ata nuk ishin të interesuar. Ai është si ne, një individualist. Peshëngritja kontribuon në formimin e cilësive të tilla negative si kokëfortësia dhe mosbesimi. Është e gjitha aty. Epo, ka mjaft pozitive - këmbëngulje, punë e palodhur, qëndrueshmëri. Nuk guxoj të gjykoj objektivisht. Dhe subjektivisht - rezultati më i lartë. Megjithatë, pesë vjet jetë, tre orë, tre herë në javë... ky është një tregues.

Të dashur nëna dhe baballarë! Ne po fillojmë një projekt tjetër - "Fëmijët në Sport". Në çdo artikull të ri do të flasim për avantazhet dhe rreziqet për trupin e fëmijës nga luajtja e sporteve të caktuara, për zhvillimin e tyre në Transbaikalia, për sukseset që arrijnë atletët e rinj Transbaikal. Shpresojmë që informacioni ynë do t'ju ndihmojë të zgjidhni drejtimin më të përshtatshëm të zhvillimit fizik për fëmijën tuaj.

Ne vendosëm t'i kushtojmë materialin e parë të seksionit të ri ngritjes së fuqisë. Në dritën e fitoreve të fundit të 13-vjeçares Faina Mezentseva në Kampionatin Ruse, kjo është ndoshta më e rëndësishmja. Dhe trajneri i Faina, kandidati për mjeshtër i sportit, Yuri Fedorovich Andreev, do të na ndihmojë të merremi me këtë sport mjaft serioz dhe pjesërisht në dukje jo fëmijë.

Ngritja e fuqisë (nga fjalët angleze fuqi - "forcë" dhe ngritje - "për të ngritur") quhet gjithashtu ngritja e fuqisë. Thelbi i saj është të kapërcejë rezistencën e peshës më të rëndë për atletin. Disiplinat kryesore konkurruese në këtë sport janë squat me shpinë, shtypja në stol dhe rreshti me shtangë. Gjatë kryerjes së tyre, disa nyje punojnë në të njëjtën kohë dhe pothuajse të gjithë muskujt janë të përfshirë.

Yuri Fedorovich, na trego për nxënësin tënd.

Faina erdhi për të stërvitur me mua dy vjet më parë. Shumë i vogël! 25 kilogramë në total! Duart e vogla janë "aq të vogla" (Yuri Fedorovich lidh gishtin e madh dhe gishtin tregues në dorën e tij). Por vajza është shumë e fortë! Prindërit e saj e sollën atë tek unë - pikërisht atëherë "ylli" ynë i parë u shfaq në Krasny Chikoy - Masha Rodionova, e cila ishte e dyta në Kampionatin Ruse në 2012. Por Faina e kaloi këtë rezultat: ajo fitoi dy herë Kampionatin Kombëtar. Mendoj se në moshën 15-vjeçare mund të bëhet një sportiste shumë e mirë.

- Nuk po planifikoni të arrini në pozicione më të larta në të ardhmen e afërt?

Dhe ku edhe më lart? Ky është Kampionati Kombëtar! Tjetra është vetëm Evropa dhe bota, por ne nuk jemi rritur ende. Fjalë për fjalë. Faina peshon shumë pak. Kohët e fundit kemi shtuar 33.5 kilogramë. Dhe për të shkuar në garat ndërkombëtare, duhet të keni të paktën 43 kilogramë. Por unë mendoj se do të ndodhë akoma. Ka plane, por jeta do ta tregojë.

- Çfarë mendoni se e ndihmon një vajzë të arrijë rezultate të tilla?

Së pari, forca. Ajo e ka nga natyra, mund të thuhet. Një i vdekshëm i thjeshtë nuk do ta ngrinte kurrë, por ajo e bëri një ose dy herë. Së dyti, Faina është teknike, shumë e zgjuar në këtë drejtim. Ju i thoni asaj: "Duhet të bësh këtë dhe atë, kupton?" Pohon me kokë: "E kuptoj". Dhe ai bën gjithçka ashtu siç duhet. Për disa njerëz ju e thoni atë 100 herë dhe nuk ka asnjë dobi. Është shumë e lehtë për mua të punoj me të.

Faina Mezentseva u bë e para në fund të janarit të këtij viti në Kampionatin Klasik Rus të Eventit, i cili u zhvillua në qytetin Asbest, Rajoni i Sverdlovsk. Në total, vajza ngriti 183.4 kilogramë. Dhe këtë, mbani mend, me një peshë trupore prej 33.6 kilogramë! Në Kampionatin Kombëtar në fund të marsit në Tula, rezultati i përgjithshëm ishte më modest - 170 kilogramë, por gjithashtu e lejoi atë të ngrihej në shkallën më të lartë të podiumit.

- Shumë njerëz besojnë se ngritja e fuqisë është e dëmshme për trupin e një fëmije. A është kështu?

Në thelb nuk jam dakord. Së pari, kur vijnë fëmijët, ju u mësoni teknikën. Një nga detyrat kryesore është të shmangni problemet me shpinën. Shumë njerëz thonë: i dhemb shpina - e grisën në fëmijëri. Dhe kjo pothuajse bëhet një argument për të mos u marrë me sport. Por kjo është e gabuar. Dhemb shpina? Shkoni në palestër!

Së dyti, trajnimi nuk fillon kurrë "nga tigani dhe në zjarr". Ngarkesa është e dozuar. Edhe nëse e di që fëmija tani mund të ngrejë shumë më tepër peshë, nuk e lë atë derisa të arrijmë gradualisht rezultatin.

Për disa arsye, shumë njerëz pyesin për Fainën, nëse ajo do të lindë. E dini, nëse ajo nuk është e destinuar të lindë, ajo nuk do të lindë pa bërë asgjë. Përveç kësaj, në ngritjen e fuqisë ka shumë shembuj të grave që u bënë nëna të lumtura.

- Në çfarë moshe mund të regjistrohet një fëmijë në ngritjen e fuqisë?

Varet se kujt ia jepni. Ne do të flasim për profesionistët. Në parim, nga mosha 10 vjeçare mund të filloni ngadalë të studioni. Por, sa për stërvitje serioze, është më mirë nga 13. Jo më kot fillojnë të zhvillohen garat në këtë moshë.

Kemi një djalë që ka shkuar që në moshën 8 apo edhe 7 vjeç. Por unë dhe ai bëjmë shtytje, diçka të tillë, pa pesha. Në përgjithësi, ju mund të bëni shtytje dhe të pomponi barkun nga mosha 5-7 vjeç. Kjo është një lloj përgatitjeje për ngritjen e fuqisë.

Në vitin 2003, parashkollorit Anton Orlov nga Petrozavodsk iu dha titulli jozyrtar i djalit më të fortë në planet. Me peshë 19 kilogramë, fëmija ngriti më shumë se 140 kilogramë në total për tre ushtrime. Babai i djalit filloi të ngrejë pesha që kur ishte katër vjeç. Trajnimet ishin tre herë në javë për një orë e gjysmë. Babai im ishte gjithashtu trajner i Yulia Borisova, vajzës më të fortë në Rusi. Ajo filloi ngritjen e fuqisë në moshën pesë vjeç dhe tashmë në nëntë vjeç u bë kampioneja absolute kombëtare në kategorinë e moshës deri në 16 vjeç.

- Çfarë mund të merrni nga ngritja e fuqisë?

Shumë varet nga trajneri në këtë drejtim. Le të themi se mësojmë disiplinë. Arritjet me vonesë për trajnim nuk do të pranohen. Nuk ia vlen të flasim për cilësitë fizike - gjithçka është tashmë e qartë.

Gjithashtu, si në parim, shumë sporte të tjera, ngritja e fuqisë për fëmijët, veçanërisht nga fshatrat e largëta, është një lloj fillimi në jetë. Nuk ka gjasa që prindërit, të themi, t'i dërgojnë ato në qytetet qendrore të Rusisë, dhe udhëtimet tona në konkurse financohen nga autoritetet lokale. Dhe nëse tregoni disa rezultate të mira, atëherë vazhdoni - rruga drejt sporteve të mëdha është e hapur, gjithçka varet vetëm nga ju.

Dhe, sigurisht, shëndeti mund të forcohet vetëm (nëse stërviteni me një trajner profesionist), dhe jo të dëmtohet, siç besojnë shumë amatorë.

Djemtë tanë të guximshëm jo vetëm që mund të ngrenë rrotat BelAZ dhe shinat hekurudhore, por edhe të trajtojnë shtangë dore dhe pesha si një vajzë e bukur, butësisht dhe me kujdes. Kohët e fundit, një sport i tillë si ngritja e fuqisë, ose thënë ndryshe, ngritja e fuqisë, është bërë gjithnjë e më popullor. Emri i saj vjen nga fjala angleze powerlifting: fuqi - forcë, ngritje - ngritje. Siç sugjeron edhe emri, ky sport sfidon atletin për të ngritur pesha.

Para se të filloni ngritjen e fuqisë, duhet të kuptoni nëse dëshironi të jeni një atlet profesionist apo jo. Sporti është punë e vështirë, stërvitje e përditshme forcash, lëndime, një mënyrë jetese asketike - të gjitha në emër të fitores.

Powerlifting është i popullarizuar në të gjithë botën, me origjinën e tij në kampionatin e parë të ngritjes së energjisë në SHBA në 1964. Ne diskutuam të gjitha kënaqësitë e këtij sporti me mjeshtrin e sportit në ngritjen e fuqisë, nënkryetarin e organizatës "Bogatyrs of the Urals" Dmitry Nazarov.

- Dmitri, na trego çfarë lloj sporti është ky - ngritja e fuqisë?

– Ngritja e fuqisë nuk është ngritja e rrotave dhe shinave. Ky sport përdor kryesisht vetëm shtangë. Këtu janë tre ushtrime bazë, të cilat përfshijnë shtypjen e stolit me shtangë, mbledhjet me shtangë dhe ngritjen e vdekjes. Zhvillohen gara të përgjithshme në ngritjen e fuqisë, si dhe në disiplina individuale, dhe jepen standardet e kategorive përkatëse. Në këtë sport vijnë njerëz si nga rruga që nuk kanë asnjë ide nga sporti, ashtu edhe sportistë që kanë marrë sporte të tjera. Një program trajnimi për ngritjen e fuqisë duhet të ketë shumëllojshmëri. Sigurisht që duhet të përfshijë ushtrimet bazë që përdoren në këtë sport. Filloni ciklin e stërvitjes me dhjetë squats, pesëmbëdhjetë shtypje stoli dhe tetë ngritje vdekjeprurëse për grup. Kur përpiqeni të zotëroni ngritjen e fuqisë, është e rëndësishme të kuptoni se në këtë triatlon nuk mund t'i ndani ushtrimet në të preferuarat dhe më pak të preferuarat. Edhe pse me kalimin e kohës bëhet tipike për të gjithë sportistët që arrijnë të kryejnë disa ushtrime më mirë se të tjerët. Në raste të tilla ndihmojnë programet e specializimit. Një aspekt tjetër shumë i rëndësishëm është teknika e saktë e kryerjes së ushtrimit. Efektiviteti i ushtrimeve do të varet nga shkalla e korrektësisë së ushtrimeve, si dhe nga sigurimi i një shkalle minimale dëmtimi. Ju nuk mund të ndiqni peshat e punës duke lënë pas dore shëndetin tuaj.

– Në çfarë moshe mund të filloni ngritjen e fuqisë? A është ky sport i përshtatshëm për fëmijët apo e shijojnë vetëm të rriturit?

– Në përgjithësi, fëmijët duhet të merren me sport që në moshë shumë të hershme. Por ne i pranojmë fëmijët vetëm nga mosha 12 vjeç dhe u japim atyre trajnime të përgjithshme forcuese, duke rritur gradualisht ngarkesën. Kockat e shtyllës kurrizore tek fëmijët janë ende shumë të brishta. Prandaj, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë sportistëve të rinj dhe të vërehen çdo ndryshim në trupin e tyre. Ne punojmë me secilin individualisht. Sepse me qasjen e gabuar, jo vetëm që mund të zhvilloheni, por edhe të dëmtoni. Fëmijët kryesisht punojnë me pesha të lehta. Më tej më shumë.

– Keni nevojë për ndonjë të dhënë specifike për ngritjen e fuqisë?

- Jo, nuk duhen. Mirëpresim këdo dhe këdo që është i interesuar. Në thelb, sigurisht, ne përpiqemi të tërheqim të rinjtë, t'i ndihmojmë disi, t'i udhëzojmë. Që të mos rrinë nëpër porta, por të merren me sport, të punojnë vetë. Në organizatën tonë sportive, ne kemi hapur një seksion për ngritjen e kettlebell për fillestarët. Shumë djem vijnë këtu për të zhvilluar muskujt. Dhe pas këtyre orëve ata kalojnë në punën me shtangë.

– Çfarë ju dha konkretisht ky sport?

– Çdo sport e zhvillon njeriun si fizikisht ashtu edhe shpirtërisht. Shfaqet besimi në veten tuaj, në aftësitë dhe aftësitë tuaja. Pas fitimit të një konkursi, në përgjithësi shfaqen krahë dhe dëshira për të mos u ndalur me kaq, por për të ecur përpara. Çdo trajnim zhvillon vullnetin, karakterin dhe disiplinën.

– Si ndiheni për bamirësinë?

– Çdo njeri i fortë ka dëshirë të ndihmojë të dobëtit. Sidomos kur bëhet fjalë për fëmijët dhe të moshuarit. Për shembull, unë mbaj gjithmonë plaka nëpër rrugë dhe e gjithë kompania jonë organizon udhëtime në jetimore dhe shkolla me konvikte. Në fund të fundit, sporti nuk ka të bëjë vetëm me stërvitjen në palestër dhe garat. Këto janë edhe shfaqje demonstruese. Ne vijmë te fëmijët dhe u tregojmë atyre një shfaqje fuqie, e cila përfshin lidhjen e thonjve në një nyjë, thyerjen e bulonave, rrotullimin e tiganëve, lopatat në një tub, përdredhjen e shufrave prej çeliku, thyerjen e granitit me një klerik mbi një person dhe shumë më tepër. Fëmijëve u pëlqen vërtet. Dhe ne shpresojmë se kjo do t'i inkurajojë ata të luajnë sport. Të gjitha shfaqjet tona janë, natyrisht, falas.

– Si ndihet familja juaj për profesionin tuaj?

– Familja ime është krenare për mua. Mbështetja e prindërve dhe bashkëshortit të dashur. Ata vijnë në të gjitha garat. Brohoritje. Dhe djali im i vogël, i cili tashmë është 3 vjeç e 10 muajsh, po përpiqet të ndjekë shembullin tim. Çdo mëngjes unë dhe djali im bëjmë tërheqje në shiritin horizontal dhe bëjmë shtytje. Përpiqem të mësoj sport që nga fëmijëria e hershme.

– Çfarë u këshilloni fillestarëve, atyre që sapo kanë ardhur në sport?

– Ngritja e fuqisë është një sport i vështirë që kërkon stërvitje rraskapitëse, dietë të duhur, gatishmëri për lëndime dhe përkushtim të plotë. Për të ngritur pesha kaq të mëdha, duhet të keni muskuj të zhvilluar mirë në këmbë, krahë, shpinë dhe gjoks. Pra, rruga nga fillestari tek mjeshtri në këtë sport nuk ka të bëjë vetëm me kryerjen e tre ushtrimeve bazë. Ka shumë gjëra të tjera të vogla që duhen bërë. Kështu që dëshiroj të jem i durueshëm. Sepse rruga nuk është vërtet e shpejtë. Suksesi nuk vjen menjëherë. Duhet të punosh shumë, para së gjithash me veten.