Ushtrime për ata me osteokondrozë të qafës së mitrës. Ushtrime efektive për osteokondrozën e qafës së mitrës në shtëpi. Cilat janë datat e ushtrimeve për osteokondrozën?

Ushtrimi për osteokondrozën e shtyllës kurrizore cervikale është terapia më e mirë për të parandaluar zhvillimin e një prej sëmundjeve më të zakonshme sot. Gjithnjë e më shpesh, osteokondroza shfaqet tek të rinjtë që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, injorojnë sportet dhe kalojnë pjesën më të madhe të kohës në kompjuter. Gjimnastika terapeutike ju lejon të lehtësoni dhimbjen, tensionin dhe madje të shmangni fillimin e sëmundjes. Sidoqoftë, vlen të merret parasysh që ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës kanë kundërindikacionet e veta, të cilat duhet të respektohen për të arritur efektin më të mirë. Së pari, ia vlen të zbuloni se çfarë është osteokondroza.

Përshkrimi i sëmundjes

Osteokondroza e qafës është një sëmundje që çon në shkatërrimin e disqeve ndërvertebrale të shtyllës së qafës së mitrës, të cilat i japin asaj fleksibilitet. Ky seksion është zona më e pambrojtur. Zhvendosja e rruazave të saj mund të shkaktojë ngjeshje të enëve të gjakut dhe nervave, qarkullim të dobët dhe mpirje të gjymtyrëve ose shpinës. Kjo është jashtëzakonisht e rrezikshme, sepse çdo shtrëngim mund të çojë në zhvendosjen e disqeve ose.

Çfarë është karakteristikë e osteokondrozës së qafës së mitrës:

Dhimbje në zonën e shpinës ose qafës.
kur kthen kokën.
Dobësi, lodhje.
Koordinimi i dëmtuar i lëvizjeve.
Gërhitja.

Shkaqet e shfaqjes dhe zhvillimit të mundshëm të osteokondrozës:

Metabolizmi i dëmtuar;
Puna në kompjuter;
Mbipesha;
Predispozita trashëgimore;
Lëndimet e shtyllës kurrizore ose të shpinës;
Infeksionet.

Siç mund ta shihni, faktori kryesor që provokon shfaqjen e osteokondrozës së shpinës së qafës së mitrës është mungesa e aktivitetit fizik. Prandaj, gjëja e parë është. Nëse nuk keni kohë ose dëshirë të mjaftueshme për rekreacion aktiv, ushtrimet terapeutike janë një opsion ideal. Ushtrimi për osteokondrozën është shumë i dobishëm sepse rrit qarkullimin e gjakut, zvogëlon lodhjen, rrit vigjilencën dhe ka një efekt të dobishëm në trup. Gjëja më e rëndësishme është që ju mund ta bëni atë si në punë ashtu edhe.

Avantazhet e karikimit

Ushtrimi për osteokondrozën ndihmon në arritjen e disa qëllimeve:

Forconi ligamentet e qafës.
Drejtoni një shtyllë të shtrembër.
Përmirësoni qarkullimin e gjakut.
Përshpejtoni metabolizmin.
Largojeni dhimbjen.

Kundërindikimet

Ushtrimi për osteokondrozën është kundërindikuar nëse keni:

Përkeqësimi i sëmundjes, i shoqëruar me dhimbje të forta;
Sëmundjet infektive;
Rikthimet e sëmundjeve kronike.

Ushtrime për osteokondrozën e qafës

Sigurohuni që të ngrohni muskujt, përndryshe mund të lëndoheni.
Bëni ushtrimet disa herë në ditë. Është më mirë në mëngjes ose pas drekës, por jo më pak se 3,5 - 4 orë para gjumit.
Të gjitha lëvizjet kryhen pa probleme.
Ushtrimi bëhet gjatë frymëmarrjes, dhe poza fillestare merret gjatë nxjerrjes.
Kompleksiteti dhe vëllimi i ushtrimeve duhet të rritet gradualisht.

Hapat e karikimit të qafës

Faza hyrëse. Nevojitet për të ngrohur muskujt. Gjatë saj kryhen lëkundje të krahëve dhe lëvizje të qafës.
Faza kryesore është vetë gjimnastika.
Faza e rikuperimit. Për sistemin e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare: frymëmarrje dhe nxjerrje të thella, ecje.

Ngrohje ditore

Është shumë e përshtatshme që ju të mund të filloni një ditë të re në mënyrë korrekte dhe të dobishme ndërsa jeni ende të shtrirë në shtrat. Disa lëvizje të thjeshta që mund të kryhen lehtësisht në shtëpi mund të kontribuojnë në këtë:

Shtrihuni në shpinë me krahët dhe këmbët të shtrira përgjatë trupit. Përkulni gjunjët, shtrëngojini me krahë, tërhiqni drejt stomakut dhe prekni me ballë. Drejtoni ngadalë këmbët dhe ngrini kokën.
Rrotulloni në stomak, mbështeteni mjekrën në pëllëmbët tuaja, relaksoni muskujt e qafës. Kthejeni kokën djathtas dhe majtas, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me veshin tuaj.
Shtrirë në anën tuaj, hiqni kokën nga jastëku dhe mbajeni për disa sekonda. Më pas shtrihuni në anën tjetër dhe bëni të njëjtën gjë.
Shtrihuni drejt me krahët anash. Kthejeni bustin në të majtë, duke u ngritur pak nga dyshemeja dhe arrini pëllëmbën e majtë me dorën tuaj të djathtë. Pastaj anasjelltas - me dorën e majtë në pëllëmbën tuaj të djathtë.

Ky kompleks përbëhet nga ushtrime të thjeshta por efektive që synojnë parandalimin e zhvillimit të osteokondrozës së qafës së mitrës. Secila prej tyre duhet të përsëritet 5-10 herë.

Vendoseni pëllëmbën në ballë. Shtypni ballin në pëllëmbën tuaj, duke tendosur muskujt e qafës deri në 10 sekonda.
Vendoseni pëllëmbën tuaj të majtë në tempullin tuaj të majtë dhe shtypeni në pëllëmbën tuaj për 7-10 sekonda. Pastaj ndërroni duart.
Kthejeni kokën pak mbrapa. Ngadalë anoni atë përpara derisa mjekra juaj të prekë fosën jugulare.
Qëndroni drejt me shpatullat tuaja prapa. Ngadalë kthejeni kokën djathtas dhe majtas. Kthejeni kokën prapa. Mundohuni të prekni veshin tuaj të djathtë me veshin tuaj të djathtë, pastaj veshin tuaj të majtë me shpatullën tuaj të majtë.

Efekti i ngrohjes

Ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës do të jenë efektive vetëm nëse kryhen çdo ditë. Duke i kushtuar vëmendje të vazhdueshme, pas një muaji mund të vëreni se:

Është kthyer në normalitet.
Sulmet e migrenës dhe dhimbjet e kokës janë ulur.
Muskujt e mbisforcuar janë të relaksuar.
Metabolizmi është rikthyer.
Lëvizshmëria e qafës është rikthyer.

Parandalimi i osteokondrozës së qafës së mitrës

Pavarësisht punës së ulur dhe përhapjes së osteokondrozës, nuk duhet të supozohet se sëmundja nuk mund të parandalohet. Mund! A do të jetë stërvitja efektive për osteokondrozën? Definitivisht po! Thjesht duhet të ndiqni disa rekomandime:

Kontrolloni qëndrimin tuaj në zyrë, në tryezën tuaj, përpara kompjuterit;
Vizitoni rregullisht një ortoped dhe korrigjoni shtyllën kurrizore;
Shmangni akumulimin e peshës së tepërt;
Flini në një dyshek ortopedik dhe një jastëk të ulët;
Bëni joga, not;
Shmangni lëvizjet e papritura të kokës;
Hani më shumë perime, fruta, produkte qumështi, arra; hiqni dorë nga cigaret dhe alkooli.

Ndiqni këto këshilla, futni ushtrime terapeutike dhe aktivitet të rregullt fizik në jetën tuaj. Ushtrimi për osteokondrozën kurrizore është i dobishëm si për parandalimin e zhvillimit të sëmundjes ashtu edhe për trajtimin e saj. Por mos harroni të konsultoheni me. Vetëm ai do të jetë në gjendje të zgjedhë ushtrime individuale bazuar në analizat dhe hulumtimet e kryera.

Të dashur lexues, kjo është gjithçka për sot, lini mendimin tuaj për këtë artikull në komente, a ju ndihmojnë ushtrimet e qafës me osteokondrozën?

Osteokondroza është një lezion degjenerues i kërcit dhe nyjeve që mund të ndodhë në cilindo prej tyre. Vendndodhjet më të zakonshme janë disqet ndërvertebrale, rruazat dhe nyjet e vogla të shtyllës kurrizore. Sot ekzistojnë tre lloje të osteokondrozës: cervikale (më e zakonshme), torakale dhe lumbare. Për të forcuar muskujt, ushtrimet terapeutike janë të përshkruara për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës. Ky është një kompleks mjekësor i përzgjedhur në mënyrë profesionale. Do të ndihmojë në forcimin, relaksimin dhe normalizimin e muskujve të qafës.

Përmbajtja [Shfaq]

Përzgjedhja e ushtrimeve

Ushtrime speciale përshkruhen nga mjeku në bazë të analizave dhe ekzaminimeve të kryera më parë. Për secilin pacient zgjidhet një grup ushtrimesh individuale bazuar në fazën e tij të zhvillimit të sëmundjes. Në asnjë rrethanë nuk duhet t'i zgjidhni ato vetë. Rezultati do të jetë zero ose madje mund të shkaktojë dëm në trup. Ushtrimet e ndërlikuara nuk janë të nevojshme për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës. Fotografitë dhe vizatimet në zyrën e mjekut ose në literaturën mjekësore do t'ju ndihmojnë të kuptoni korrektësinë e ushtrimeve.

Çfarë bën stërvitja për osteokondrozën?

Ushtrimet me cilësi të lartë për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës mund ta kurojnë sëmundjen. Një grup ushtrimesh fizike ndihmon:

Mbani muskujt e shtyllës kurrizore në formë të mirë, duke mos i dhënë sëmundjes një shans për t'u zhvilluar më tej.
Me ndihmën e një ngrohjeje terapeutike, rrjedhja e gjakut në zonat e prekura rritet.
Metabolizmi ndodh më shpejt.
Gjendja e përgjithshme e trupit përmirësohet.
Personi ndihet më energjik.
Aparati ligamentoz forcohet.
Dhimbja largohet përgjithmonë.

Rregullat e tarifimit

Ngrohja duhet të bëhet rregullisht disa herë në ditë. Puna e vazhdueshme e ulur streson shtyllën kurrizore dhe mbitensionon muskujt.
Çdo orë ju duhet të masazhoni dhe shtrini muskujt tuaj, t'i jepni një pushim shtyllës kurrizore. Mund të ngriheni dhe të ecni nëpër korridor. Çdo ushtrim për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës dhe kraharorit është jashtëzakonisht i rëndësishëm.
Gjatë gjithë ditës ju duhet të uleni siç duhet (siç mësohet në shkollë). Kështu, e gjithë ngarkesa do të shpërndahet në mënyrë të barabartë, personi do të ndihet më rehat. Atëherë nuk do të keni nevojë për ushtrime të shpeshta për osteokondrozën e qafës së mitrës. Ushtrimet, fotot e të cilave mund të gjenden në një abetare të rregullt ose libër alfabeti, do t'ju ndihmojnë të mbani mend se si të uleni siç duhet.
Rekomandohet të flini në anën e majtë ose të djathtë, ose në shpinë.
Duhet të pini shumë lëngje gjatë gjithë ditës. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e disqeve dhe muskujve ndërvertebral në formë të mirë.

Ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës në shtëpi mund të bëhen pa probleme, por do të jenë efektive vetëm nëse ndiqni disa rregulla të thjeshta.

Çdo lëvizje duhet të bëhet ngadalë.
Nëse për ndonjë arsye ndjeni dhimbje gjatë kryerjes së ushtrimeve, duhet të ndaloni menjëherë ushtrimet.
Ju duhet të praktikoni në një dhomë të madhe dhe të gjerë me ventilim.
Rrobat duhet të jenë të përshtatshme (veshje sportive).
I gjithë kompleksi i trajtimit duhet të bëhet në mënyrë rigoroze sipas rekomandimeve të mjekut që merr pjesë.
Me çdo fazë të karikimit, gradualisht duhet të shtoni ushtrime të reja, më komplekse.
Mos i mbingarkoni muskujt tuaj.
Mbani gjithmonë shpinën dhe kokën drejt. Nuk ka rëndësi se në çfarë pozicioni është personi (ulur, në këmbë).

Kundërindikimet e mundshme për kryerjen

Ashtu si me çdo çështje mjekësore, ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës në shtëpi mund të kenë kundërindikacione, të tilla si:

Dhimbje akute.
Shtypje e lartë.
Lëndimet e shtyllës kurrizore.
Sëmundje onkologjike.

Gratë shtatzëna duhet të konsultohen me një gjinekolog përpara se të kryejnë kompleksin e trajtimit. Gjatë kryerjes së ushtrimeve hiqen lëvizjet që kërkojnë tension në muskujt e barkut.

Ushtrime efektive për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës

Shkaku i dhimbjeve të shpeshta të kokës është osteokondroza e qafës së mitrës. Ka një numër të madh mënyrash të ndryshme për të përballuar sëmundjen. Këtu është një shembull i më të arritshëm dhe efektiv:

Ushtrimi duhet të bëhet në një pozicion ulur ose në këmbë. Ne e kthejmë kokën në të djathtë, përsëri pozicionin e fillimit, pastaj në të majtë. Bëni këtë deri në dhjetë herë.
Ne shikojmë lart dhe shtypim veshin e majtë në shpatull, të djathtën - në mënyrë të ngjashme. Ne e bëjmë atë dhjetë herë.
Ngadalë ulni kokën poshtë (shtypni mjekrën në gjoks). E përsërisim dhjetë herë.
Ne përkulim trupin. Shpina është e drejtë, këmbët nuk janë të ndara. Ju nuk keni nevojë të anoni kokën shumë shpejt: pak përpara, pastaj djathtas dhe majtas. Ne e bëjmë atë të paktën 10 herë.

Ushtrimet për osteokondrozën e shpinës cervikotorakale janë të dobishme dhe më të favorshme nëse bëhen në mëngjes ose gjatë gjithë ditës. Nëse i kryeni me ndërgjegje të gjitha ushtrimet, mund të përmirësoni shpejt gjendjen tuaj dhe të eliminoni dhimbjet e pakëndshme. Ka disa ushtrime të tjera të mira për të bërë në shtëpi.

Ne marrim pëllëmbën tonë dhe përpiqemi të shtypim ballin mbi të dhe të tendosim muskujt e qafës. Pastaj bëjmë gjithçka njësoj, por vetëm me pjesën e pasme të kokës. Përsëriteni 3 herë.
Me dorën tuaj të majtë ne shtypim në tempullin e majtë, me dorën tuaj të djathtë në të djathtë. Në të njëjtën kohë, tendosni muskujt e qafës. Përsëriteni 3 herë.

Efekti i ushtrimeve në osteokondrozë

Sipas statistikave të mbledhura nga mjekët, terapia me ushtrime sjell rezultate vetëm nëse rekomandimet ndiqen rregullisht. Nëse nuk jeni dembel dhe mos harroni për ushtrimet e përshkruara, atëherë brenda një muaji:

presioni i gjakut normalizohet;
qarkullimi i gjakut në tru rritet;
Dhimbjet e kokës dhe migrena zhduken.

Ushtrime për shpinë torakale

Kur një person fillon të vërejë dhe të ndiejë dhimbje në zonën e gjoksit, ia vlen të mendohet për të vizituar një mjek së shpejti për shkak të osteokondrozës torakale. Për të shmangur këtë sëmundje, duhet të ecni vazhdimisht me shpatulla të gjera. Uluni drejt, mos u përkulni.

Shembujt më të arritshëm dhe të thjeshtë të ushtrimeve janë si më poshtë.

Ne ulemi në një karrige me një shpinë të vogël, mbështetim tehet e shpatullave mbi të, përkulemi pa probleme mbrapa dhe shikojmë tavanin me sytë tanë. Bëjeni 2-3 herë.
Ne ulemi në një karrige, me duart midis gjunjëve. Kur thithim, përkulemi anash, kur nxjerrim, kthehemi në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 3 herë në secilën anë.
Ngrihuni në të katër këmbët, përkulni shpinën, mbajeni kokën drejt, ngrini për disa sekonda. Kthehuni përsëri në pozicionin e mëparshëm. Bëjeni 3 herë.
Shtrihuni në bark, shtypni duart në këmbë. Mundohuni të ngrini këmbët dhe kokën sa më lart që të jetë e mundur.
Shtrihuni në bark, mbështetini duart në dysheme dhe përkuluni mbrapa.

Dhe ky ushtrim i thjeshtë për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës mund të kryhet edhe në një makinë gjatë rrugës për në punë ose në shkollë.

Së pari, tërhiqni shpatullat tuaja përpara, pastaj përkulni ato prapa. Ju duhet të lidhni tehët e shpatullave.
Ju mund të ngrini dhe ulni shpatullat në të njëjtën kohë.
Bëni rrotullime rrethore me shpatullat tuaja.

Efekti i ngrohjes:

ventilimi pulmonar bëhet më i mirë;
muskujt e thellë të shpinës relaksohen;
regjioni i kraharorit bëhet më i lëvizshëm.

Këto ushtrime të thjeshta duhet të përsëriten sa më shumë që të mundeni. Secili person është individual, kështu që ju duhet të zgjidhni vetë numrin e përsëritjeve. Ky ngrohje e thjeshtë do t'u japë rezultate shumë të mira të moshuarve që vuajnë nga osteokondroza torakale. Thjesht duhet të bëhet rregullisht.

Ushtrime për osteokondrozën e mesit

Pjesa e poshtme e shpinës është bërthama që mund të përballojë çdo ngarkesë. Kushdo që është aktivisht i përfshirë në sport ka më pak gjasa të përjetojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Për të parandaluar zhvillimin e osteokondrozës, duhet të bëni ushtrime. Ushtrimet terapeutike do të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit në muskuj dhe nyje dhe në përmirësimin e mirëqenies.

Trajtimi i osteokondrozës duhet të kryhet në mënyrë gjithëpërfshirëse. Është e nevojshme për të hequr shqetësimet që lidhen me dhimbjen e shpinës.

Qëllimi kryesor i stërvitjes: forcimi i muskujve për të zvogëluar ngarkesën në disqet ndërvertebrale dhe për të parandaluar atrofinë e këmbës.

Si të ngarkoni siç duhet

Është më mirë ta bëni atë në mëngjes ose gjatë gjithë ditës (nëse është e mundur). Të gjitha ushtrimet kryhen të shtrirë, në anën tuaj ose në shpinë (presioni brenda disqeve të kyçit të sëmurë do të jetë më i vogël se në një pozicion në këmbë).

Ushtrime efektive në shtëpi:

"ura" dhe "biçikleta" e preferuar e të gjithëve.
Ngrihuni në të katër këmbët, përkuleni thellë kurrizin dhe kthehuni në pozicionin tuaj fillestar.
Tërhiqni gjunjët në gjoks dhe, të shtrirë në shpinë, lëkundeni në dysheme.
Ngrihuni në të katër këmbët, shtrini krahun e majtë dhe këmbën e djathtë dhe më pas përsërisni ngadalë në të kundërt.

Ushtroni jashtë shtëpisë

Shiriti horizontal ndihmon shumë (shtylla kurrizore është e rreshtuar). Duhet ta varni për 5-10 minuta.
Përhapni këmbët dhe shtrini pëllëmbët në majë të gishtave.
Përhapni këmbët, vendosni grushtat në pjesën e poshtme të shpinës dhe përkuluni sa më shumë që të jetë e mundur. Gjunjët janë gjysmë të përthyer. Përsëriteni 10 herë.

Me punë të vazhdueshme sedentare, gjaku ngec në shpinë të qafës së mitrës, kraharorit dhe mesit. Prandaj, duhet të ngrini si duhet pesha të ndryshme.

Për të mos ngarkuar shtyllën kurrizore, së pari duhet të uleni, të merrni atë që ju nevojitet dhe vetëm pastaj të ngriheni. Në këtë mënyrë ngarkesa do të jetë në këmbët tuaja dhe jo në shpinë.

Ushtrimet për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës, kraharorit dhe mesit sjellin rezultate të dukshme. Eliminon dhimbjen dhe parehatinë në shpinë, ju lejon të lëvizni në mënyrë aktive. Gjithashtu lehtëson dhimbjet e kokës dhe forcon trupin.

Shumë ekspertë flasin për përfitimet e ushtrimeve terapeutike si për qëllime trajtimi ashtu edhe për qëllime parandaluese. Në çdo rast, edhe për parandalim, stërvitja për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës torakale dhe lumbale luan një rol të madh. Prandaj, mos hiqni dorë nga ushtrimet dhe ndiqni rregullisht rekomandimet e mjekut tuaj.

Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur janë të njohur me osteokondrozën. Pjesa e poshtme e shpinës dhe shpina e qafës së mitrës janë të ndjeshme ndaj sëmundjes. Trajtimi dhe parandalimi i llojeve të osteokondrozës është një problem urgjent mjekësor. Ushtrimet për osteokondrozën e qafës konsiderohen një metodë trajtimi.

Osteokondroza e qafës është tipike për njerëzit që kalojnë shumë kohë ulur në një tavolinë ose kompjuter. Një mënyrë jetese e ulur është shkaku i dhimbjes së qafës.

Mënyra e jetesës me osteokondrozë

Nëse keni osteokondrozë të shtyllës kurrizore të qafës së mitrës, do t'ju duhet të rregulloni stilin e jetës tuaj. Ne do të duhet të rishqyrtojmë qëndrimin tonë ndaj sportit;

Vlen të rishikoni rutinën tuaj të përditshme, të gjeni kohë në orarin tuaj të ngjeshur për ushtrime fizike – ecje, vrapim, not, çiklizëm. Nuk ka rëndësi se çfarë sporti, gjëja kryesore është lëvizja.

Ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës kanë rëndësi. Ushtrimet fizike aktivizojnë qarkullimin e gjakut dhe përmirësojnë ushqimin e palcës kurrizore. Ruajtja e funksionimit të palcës kurrizore është jetike - organet, krahët, këmbët varen nga puna e nervave që kalojnë nëpër qafë. Ushtrimi i përditshëm është një qetësues dhimbjesh që parandalon zhvillimin e osteokondrozës.

Stërvitje në mëngjes

Ju duhet ta filloni mëngjesin tuaj me një grup ushtrimesh në mëngjes. Ushtrimet e mëngjesit për osteokondrozën e qafës së mitrës do të përfitojnë trupin gjatë ditës së punës. Ushtrimet kryhen pa u ngritur nga shtrati. Set i ushtrimeve:

Shtrihuni në anën tuaj, ngrini kokën, duke e mbajtur atë. Përsëriteni 5 herë;
Shtrihuni në bark me duart tuaja në pjesën e pasme të kokës. Ngrini kokën, duart tuaja ofrojnë rezistencë. Përsëriteni 5 herë;
Shtrirë në shpinë. Shtypni fort mbi tasën e hollë për pesë sekonda. Përsëriteni 5 herë.

Ushtrimet për qafën gjatë osteokondrozës kryhen me kujdes. Lëvizjet e papritura dhe të pasakta do ta përkeqësojnë situatën. Një grup ushtrimesh terapeutike zgjidhet nga një mjek. Mjeku do të zgjedhë një grup ushtrimesh që do të kenë një efekt pozitiv në enët e gjakut dhe nervat.

Rregullat për tarifimin e osteokondrozës së qafës

Në mënyrë që ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës të bëhen një procedurë e dobishme që lehtëson dhimbjen, duhet të ndiqni rregullat. Së pari, përpiquni të bëni ushtrime për qafën sa herë që keni kohë të lirë. E rëndësishme për njerëzit që punojnë në zyra. Ushtrimet zgjasin 5-10 minuta dhe kryhen pa u larguar nga vendi i punës.

Ushtrimet e qafës në mëngjes dhe në mbrëmje kryhen në këmbë. Nëse keni ndjesi të pakëndshme në pjesën e pasme të kokës ose qafës, kthejeni kokën dhe përkuluni lart e poshtë. Kjo do të parandalojë përhapjen e dhimbjes. Është mirë të bëni ushtrime për qafën në të njëjtën kohë me vetë-masazh. Kombinoni ushtrimet me ngrohjen e shpatullave.

Nëse puna përfshin uljen në kompjuter për një kohë të gjatë, ushtrimet bëhen çdo orë. Ose përpiquni të merrni disa minuta për të bërë një ngrohje të lehtë. Anoni kokën dhe fërkojeni shpinën e qafës së mitrës.

Ushtrime të dobishme

Ushtrimet për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës janë të shkurtra dhe efektive. Set i ushtrimeve:

Vendoseni pëllëmbën në ballë dhe shtypeni për 10 sekonda. Qafa është e tensionuar. Përsëriteni 3 herë;
Ngjashëm me ushtrimin e parë, shtypni pëllëmbën tuaj në tempujt tuaj të djathtë dhe të majtë;
Kthejeni kokën prapa, lëvizni majtas dhe djathtas, përpiquni të arrini veshin me shpatullën tuaj. Për secilën shpatull, kryeni pesë përsëritje;
Rrotulloni kokën në anët. Bëni pesë lëvizje rrotulluese majtas dhe djathtas.
Rrotulloni kokën me dorën në faqe. Dora ofron rezistencë.

Ushtrimet kundër osteokondrozës së shtyllës cervikale kryhen sipas nevojës gjatë ditës së punës. Ushtrimet kryhen në këmbë dhe ulur. Vlen të plotësohen ushtrimet me procedura fizioterapeutike që lehtësojnë inflamacionin, tensionin e muskujve dhe përshpejtojnë metabolizmin e indeve.

Ushtrime për osteokondrozën cervikotorakale

Pacientët shpesh ankohen për dhimbje nga qafa në gjoks. Dhimbja vjen në forma të ndryshme. Këto shenja tregojnë osteokondrozën cervikotorakale të shtyllës kurrizore. Sëmundja më së shpeshti prek njerëzit që kalojnë shumë kohë ulur për shkak të profesionit të tyre - operatorë PC, shoferë.

Qëndrimi i duhur dhe ushtrimet speciale për të mbajtur muskujt të tonifikuar do të ndihmojnë në shmangien e osteokondrozës. Asnjëherë nuk është vonë për të formuar qëndrimin e duhur. Kur ecni, drejtoni shpatullat dhe mbani kokën drejt. Ushtrimi është i rëndësishëm për osteokondrozën cervikotorakale. Qëllimi i ushtrimeve është funksionimi normal i segmenteve kurrizore. Ushtrimi i rregullt siguron mirëmbajtjen e muskujve të shpinës dhe barkut.

Ushtrime për të luftuar dhe parandaluar osteokondrozën:

Ulur në një karrige me shpinë të ulët, përkuluni ngadalë në mënyrë që të shihni murin pas jush. Gjatë kryerjes së ushtrimit, tehet e shpatullave mbështeten në pjesën e pasme të karriges;
Uluni në një karrige dhe përkuluni në mënyrë alternative në anët. Duart midis gjunjëve. Animi bëhet gjatë thithjes, drejtimi - gjatë nxjerrjes;
Përkuluni disa herë, duke thithur ajrin, drejtohuni, nxirrni. Frymëmarrja është e qetë, madje, jo e ndërprerë;
Ulur në një karrige, merrni frymë thellë ajri dhe përkuluni. Duart pas kokës. Nxjerr ngadalë;
Ngrihuni në të katër këmbët, përkulni shpinën. Mbajeni për disa sekonda, përkuluni mbrapa;
Shtrirë në bark, vendosni duart në dysheme, përkuluni në mënyrë që trupi juaj të ngrihet nga dyshemeja;
Shtrirë në bark, përkulni shtyllën e kraharorit në mënyrë që këmbët dhe koka të ngrihen lart. Ju nuk mund të ndihmoni me duart tuaja për t'i ulur ato përgjatë trupit tuaj.

Ushtrimi i rregullt për osteokondrozën e qafës do të relaksojë muskujt. Në këtë rast, ushtrimet do të kenë një efekt pozitiv. Për të arritur efektivitetin në trajtimin e osteokondrozës, duhet të ndiqni rekomandimet e mjekut dhe të stërvitni muskujt tuaj.

Artikulli është shkruar për zhvillimin e përgjithshëm arsimor. Për të vendosur një diagnozë të saktë dhe për të përshkruar trajtimin, GJITHMONË konsultohuni me një mjek

Dhimbja e kokës, marramendja e shpeshtë, dëmtimi i shikimit dhe dëgjimit, siklet në qafë dhe shpatulla janë shenja të osteokondrozës që zhvillohet në shpinë cervikale. Kjo sëmundje e rëndë prek njerëzit e të gjitha moshave dhe ul cilësinë e jetës së tyre.

Trajtimi i tij kërkon një qasje të integruar: medikamentet mund të lehtësojnë vetëm simptomat, ndërsa masazhi, akupunktura dhe ushtrimet fizike kanë një efekt shërues. Këto të fundit konsiderohen si mënyra më e lehtë për një shëndet të mirë, sepse mund të bëhen në shtëpi, pa ndihmën e specialistëve.

Gjimnastikë për osteokondrozën e qafës së mitrës: efekti i pritshëm

Ushtrimet fizike për osteokondrozën, të kryera gjatë acarimeve, janë krijuar për të relaksuar muskujt dhe në këtë mënyrë për të lehtësuar dhimbjen dhe sindromat e tjera të pakëndshme. Kur kulmi i sëmundjes ka kaluar, zgjidhet një kompleks tjetër që synon forcimin e muskujve të shpatullave dhe rajoneve të qafës së mitrës, gjë që zvogëlon presionin në disqet ndërvertebrale dhe zvogëlon mundësinë e rikthimit.
Ushtrimet terapeutike për osteokondrozën e qafës së mitrës kërkojnë një kohë minimale (10-20 minuta në ditë), por ato japin rezultate të prekshme:

normalizon qarkullimin e gjakut;
forcon nyjet dhe muskujt;
rrit lëvizshmërinë vertebrale;
lehtëson dhimbjen, promovon restaurimin e mbaresave nervore;
i bën lëvizjet më të lira.

Ushtrimi terapeutik për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës nuk kërkon shumë kohë, përpjekje, palestër ose pajisje stërvitore. Duke bërë lëvizje të thjeshta në shtëpi, do të përmirësoni shikimin, dëgjimin dhe kujtesën dhe do të rrisni produktivitetin e punës mendore.

Terapia e ushtrimeve për osteokondrozën e qafës së mitrës: rregullat për zbatim

Ushtrimet mund të kryhen në shtëpi: ato japin një efekt të shpejtë dhe të qëndrueshëm. Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni grupin e duhur të aktiviteteve dhe të ndiqni disa rekomandime të thjeshta nga mjekët. Këtu janë 10 nga më të rëndësishmet:

Për parandalimin dhe trajtimin e OSTEOKONDROSËS, lexuesi ynë i rregullt përdor metodën gjithnjë e më popullore të trajtimit JO KIRURGJOR, të rekomanduar nga ortopedë kryesorë gjermanë dhe izraelitë. Pasi e shqyrtuam me kujdes, vendosëm ta ofrojmë në vëmendjen tuaj.

sëmundjet infektive ose përkeqësimi i atyre kronike;
diabeti mellitus i rëndë;
tumoret e çdo origjine;
kërcënimi i gjakderdhjes;
probleme me sistemin kardiovaskular;
miopi e rëndë.

Për t'u siguruar që ushtrimet do t'ju sjellin dobi dhe për të zgjedhur grupin optimal të ushtrimeve, konsultohuni me mjekun tuaj.

8 ushtrime kundër osteokondrozës së qafës së mitrës: kursi bazë

Qafa ka më shumë rruaza të lëvizshme se pjesët e tjera të shtyllës kurrizore. Për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të saj, është e nevojshme të kryhen ushtrime fizike në shtëpi. Ushtrimi për osteokondrozën e qafës së mitrës është një element integral i trajtimit, pa të cilin është e vështirë të arrihet një dinamikë pozitive.

Qëndroni drejt dhe bëni një korse për qafën me duart tuaja. Gishti i madh duhet të jetë përpara, nën nofullën e poshtme, pjesa tjetër duhet të jetë në pjesën e pasme, nën pjesën e pasme të kokës. Përkuluni ngadalë në drejtime të ndryshme, duke ndaluar për disa sekonda në pikat ekstreme. Ulni gradualisht krahët poshtë e poshtë, duke vazhduar të përkuleni.
Qëndroni me shpinë nga tavolina dhe mbështetni duart mbi të. Përkuluni mbrapa, duke hedhur kokën prapa dhe mbajeni për disa sekonda. Më pas uluni dhe ulni kokën. Ushtrime të tilla për osteokondrozën e qafës së mitrës janë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar dhimbjen. Alternimi i shtrirjes dhe relaksimit eliminon lodhjen në zonat e shpatullave dhe gjoksit.

Vendosni një libër me kopertinë të fortë mbi kokën tuaj. Arritni stabilitet dhe qëndroni në pozicion për pesë minuta: muskujt tuaj do ta mbajnë mend pozicionin me qëndrimin e duhur. Më pas shtypni kokën me duar dhe rrisni presionin për 20 minuta, më pas lëshojeni.
Qëndroni drejt, vendoseni pëllëmbën në ballë dhe bëni presion. Qafa juaj duhet të lëvizë në drejtim të kundërt (përpara). “Luftoni” kundër rezistencës për 20 sekonda, më pas lëshojeni. Mbajeni dorën në ballë dhe vendoseni tjetrën në pjesën e pasme të qafës. Kthejeni kokën prapa, duke e ndihmuar me të dyja duart dhe qëndroni në pikën ekstreme për 5 sekonda. Një gjimnastikë e tillë për qafën me osteokondrozë lehtëson lodhjen dhe dhimbjen.
Vendoseni dorën në pjesën e pasme të kokës dhe bëni presion. Lëvizni kokën në drejtim të kundërt, duke "luftuar" rezistencën. Vazhdoni për 20 sekonda, më pas anoni butësisht kokën përpara për të shtrirë muskujt.
Vendoseni dorën në anën e kokës dhe bëni presion dhe rezistencë për 20 sekonda. Pastaj anoni kokën në drejtim të kundërt, duke e ndihmuar me dorën (vendosni dorën tjetër në qafë). Shtrijini muskujt në këtë mënyrë për 5 sekonda.
Kthejeni kokën duke rezistuar me dorën, ngjashëm me ushtrimet e mëparshme. Më pas kaloni në pesë sekonda relaksim.
Vendosni pëllëmbët në tempujt tuaj, gishtat lart. Tërhiqeni lëkurën lart për 5 sekonda, bëni disa përsëritje.

Ushtrimi i mësipërm për osteokondrozën e qafës së mitrës nuk kërkon shumë kohë dhe përpjekje. Mund të bëhet gjatë pushimeve në punë, veçanërisht nëse kaloni shumë kohë në kompjuter. Ushtrimi do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe lodhjes.
Ushtrimi terapeutik për osteokondrozën e qafës së mitrës mund të kryhet duke përdorur pajisje shtesë, për shembull, një shkop, një top fitnesi dhe pajisje të tjera. Përdorimi i tyre ju lejon të arrini rezultate më të theksuara nga klasat tuaja. Ka metoda të ndryshme trajnimi: mjekët Bubnovsky, Gitt, Butrimova, etj. zhvilluan komplekset e tyre.

Ushtrimet terapeutike për osteokondrozën e qafës së mitrës janë një hap i rëndësishëm në rrugën e rikuperimit. Punoni me mjekun tuaj për të gjetur ushtrime efektive që mund t'i bëni në shtëpi dhe në punë dhe bëni ato të paktën katër herë në javë. Shumë shpejt do të vini re se qafa ju dhemb më pak, edhe pas një dite të ngarkuar në kompjuter ose një xhiro të gjatë me makinë si shofer.

Keni Osteokondrozë?

A i keni provuar të gjitha mjetet juridike dhe asgjë nuk ju ka ndihmuar?
Keni dhimbje të vazhdueshme?
Dhe tani jeni gati të përfitoni nga çdo mundësi që do t'ju japë mirëqenien e shumëpritur!

Bëni një test të sëmundjes së përbashkët

Uluni në dysheme dhe shtrini ballin drejt gjunjëve. Çfarë ndodh kur kjo ndodh?

Tension nën gjunjë

Dhimbje shpine

Nuk ka ndjesi

A ndjeni dhimbje kur prekni zona të ndryshme të shtyllës kurrizore?

Keni dhimbje koke të shpeshta?

Provoni ta ktheni kokën sa më shumë në të djathtë dhe më pas në të majtë. Si ndihesh?

Koka mund të kthehet lehtësisht majtas dhe djathtas me një amplitudë mjaft të madhe

Ka shqetësime gjatë kthimit, por fytyra është në nivelin e shpatullave kur kthehet

Koka kthehet normalisht në një drejtim, por ndjehet siklet në anën tjetër

Është e vështirë të kthesh kokën në një ose të dy drejtimet dhe fytyra nuk arrin nivelin e shpatullave

A keni qëndrim të saktë kur jeni ulur në një karrige?

Po, qëndrimi im është i përsosur

Kur harroj, mund të mos ulem drejt, por përpiqem të kujdesem për veten

Unë nuk rri gjithmonë drejt

Përpiquni ta shikoni veten nga mbrapa, ose kërkoni t'ju fotografoni nga mbrapa

Shpatullat tuaja (thika e shpatullave) janë në të njëjtin nivel

Shpatullat tuaja (thika e shpatullave) nuk janë në të njëjtin nivel

Keni këmbë të sheshta?

Pa këmbë të sheshta

Këmbët e sheshta 1-2 gradë

Këmbët e sheshta 3-4 gradë

Test për problemet e shpinës

Ju duhet të shqetësoheni për gjendjen e shpinës dhe nyjeve tuaja

ilaç natyral i provuar

Gjatë trajtimit të osteokondrozës së qafës së mitrës, gjithmonë përshkruhen ushtrime terapeutike: ato duhet të kryhen si gjatë faljes, ashtu edhe gjatë përkeqësimit të sëmundjes, dhe në prani të komplikimeve - por, natyrisht, në përputhje të rreptë me rregulla të caktuara. Gjimnastika për osteokondrozën e qafës së mitrës përmirëson gjendjen e përgjithshme dhe mirëqenien e pacientëve, ndihmon në rivendosjen e gamës së lëvizjes në shpinë të qafës së mitrës, parandalon përkeqësimet e sëmundjes dhe zvogëlon rrezikun e komplikimeve të rënda.

Për një rezultat pozitiv, bëni gjimnastikë rregullisht: çdo ditë, me një rritje graduale të kohëzgjatjes së orëve dhe kompleksitetit të ushtrimeve. Është më mirë të studioni në mëngjes - në këtë mënyrë përgatiteni për ditën e punës dhe streset e saj. Gjithashtu, gjatë ditës këshillohet të bëni ushtrime të shkurtra për qafën ndërmjet punës. Dhe edhe pasi të përmirësohet gjendja juaj, nuk mund të ndaloni së bëri gjimnastikë, në mënyrë që të mos humbni përsëri shëndetin tuaj të "rikthyer" - përmirësimi i gjendjes suaj duhet të vazhdojë të ruhet.

Para fillimit të klasave, konsultohuni me një mjek (neurolog) në mënyrë që të mos dëmtoni veten:

Jo të gjitha ushtrimet janë të sigurta për shtyllën kurrizore të prekur nga osteokondroza.
Nëse ka komplikime dhe gjatë periudhave të përkeqësimit, mjeku mund të përshkruajë ushtrime në një jakë të veçantë të butë fiksuese dhe do t'ju thotë të kryeni vetëm disa ushtrime të buta.
Është më mirë nëse mund të shkoni në gjimnastikë në një dhomë terapi fizike ose të paktën të merrni udhëzime nga një mjek i terapisë fizike për të praktikuar në shtëpi.

Më poshtë do të japim shembuj të ushtrimeve bazë në bazë të të cilave mund të krijoni një kompleks të gjimnastikës ditore. Të gjitha ushtrimet mund të kryhen në shtëpi.

Ngrohje

Gjimnastika për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës fillon me një ngrohje, e cila:

ngroh muskujt e qafës,
përgatit muskujt për ngarkesat pasuese,
përmirëson qarkullimin e gjakut në muskuj,
rikthen aksesin e dëmtuar të gjakut me oksigjen dhe lëndë ushqyese në shpinë dhe tru.

Shembull i ngrohjes:

Ushtrime izometrike

Ushtrimet izometrike kryhen pa lëvizur kokën dhe shtyllën e qafës së mitrës - domethënë, vetëm me tension të muskujve pa lëvizje. Bëhet fjalë për ushtrime të buta që lejohen edhe gjatë acarimeve, pasi kur kryhen nuk zhvendosen vertebrat, nuk përfshihen nyjet ndërvertebrale dhe nuk lëndohen disqet dhe kërci.

Të gjitha ushtrimet izometrike kryhen nga IP në këmbë ose ulur në një karrige pa shpinë, kohëzgjatja e ekzekutimit është 5 sekonda, me numrin e afrimeve nga 2 në 5. Ju lutemi vini re se gjatë ekzekutimit koka dhe qafa mbeten gjithmonë të palëvizshme.

Shembuj ushtrimesh:

Mblidhni duart në një "bravë" dhe vendosini në ballë. Duke shtypur pëllëmbët në ballë, përpiquni të anoni kokën prapa, duke ushtruar njëkohësisht rezistencë me kokën me një forcë të tillë që koka dhe shtylla kurrizore të mbeten të palëvizshme.

Lëvizni "bllokimin" e pëllëmbëve tuaja në pjesën e pasme të kokës dhe shtypni me pëllëmbët tuaja, duke u përpjekur të anoni kokën përpara. Në të njëjtën mënyrë, njëkohësisht "rezistoni" me kokën tuaj, duke mos lejuar që duart tuaja ta anojnë atë.

Vendoseni pëllëmbën e dorës së djathtë në faqen tuaj të djathtë dhe shtypni me pëllëmbën tuaj, duke u përpjekur të anoni kokën anash. Në të njëjtën kohë, tendosni muskujt e qafës, duke "rezistuar" kokën tuaj. Kryeni ushtrimin me dorën e majtë.

Ushtrime dinamike

Ushtrimet dinamike për qafën përfshijnë lëvizje të ndryshme të kokës dhe shpinës së qafës së mitrës. Ato janë të nevojshme për zhvillimin e shtyllës kurrizore, rivendosjen e gamës së lëvizjes në të dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, përfshirë qarkullimin cerebral.

Ushtrimet terapeutike për osteokondrozën e qafës së mitrës nuk përfshijnë gjithmonë ushtrime dinamike:

Ato janë kundërindikuar rreptësisht në prani të paqëndrueshmërisë në shpinë të qafës së mitrës, në sfondin e rritjeve masive të kockave (pasi ekziston një kërcënim i formimit të fragmenteve).
Nuk rekomandohet kryerja e tyre në rast të osteokondrozës së komplikuar dhe gjatë një acarimi.
Këto ushtrime janë një mjet i shkëlqyer për parandalimin e osteokondrozës, ato përshkruhen gjatë faljes pas konsultimit me një mjek.

Ushtrimet dinamike kryhen me ritëm të ngadaltë, me përsëritje nga 5 deri në 10 herë në çdo drejtim. Ato përfshijnë kthimin e kokës majtas dhe djathtas, përkuljen përpara dhe mbrapa, majtas dhe djathtas, dhe lëvizjet rrethore të kokës në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.

Ushtrime shtesë

Ushtrimet shtesë rivendosin çrregullimet vestibulare, motorike dhe të tjera që ndodhin me osteokondrozën e qafës së mitrës dhe trajnojnë muskujt e brezit të shpatullave dhe rajonit të kraharorit. Ushtrimet kryhen ngadalë, duke marrë parasysh aftësitë tuaja: nëse nuk mund ta bëni plotësisht një ushtrim, hiqni dorë për një kohë.

(nëse tabela nuk është plotësisht e dukshme, lëvizni djathtas)

Ushtrimet përfundimtare

Përfundoni stërvitjen gradualisht, duke relaksuar muskujt dhe duke rivendosur frymëmarrjen tuaj - kjo do të rrisë efektivitetin e stërvitjeve tuaja.

(nëse tabela nuk është plotësisht e dukshme, lëvizni djathtas)

Në fund të kompleksit, masazhoni lehtë qafën.

Si të ndërtoni një kompleks gjimnastikor individual

Në periudha akute dhe në prani të komplikimeve, përdoren vetëm 2-3 ushtrimet e para nga ngrohja, gjimnastika izometrike dhe disa ushtrime përfundimtare.
Gjatë faljes, gjimnastika për osteokondrozën e qafës së mitrës përfshin nga 2 deri në 10 ushtrime ngrohjeje, ushtrime izometrike, dinamike, shtesë dhe 3-5 ushtrime përfundimtare.
Kur arrini të përfundoni plotësisht dhe me lehtësi çdo ushtrim, mund të shtoni ngarkesë shtesë (ngrohni me shtangë dore ose ndërlikoni kompleksin).

konkluzioni

Gjimnastika për osteokondrozën e qafës së mitrës është një element i domosdoshëm i trajtimit. Por efektiviteti i tij është drejtpërdrejt proporcional me kohën që i kushtoni dhe rregullsinë e zbatimit të tij. Ushtrimet e rralla, të parregullta dhe afatshkurtra nuk do të japin rezultatin e dëshiruar dhe nuk do të ndikojnë në gjendjen e shtyllës kurrizore në asnjë mënyrë. Është gjithashtu e rëndësishme të ndiqni rregullat e stërvitjes, duke filluar me një ngrohje dhe duke përfunduar me ushtrime relaksimi. Për të shmangur komplikimet dhe përkeqësimin e gjendjes, mos lejoni mbisforcim dhe dhimbje gjatë stërvitjes.

Ushtrimi për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës është një element i detyrueshëm i terapisë. Në mënyrën e sotme dinamike të jetës, sëmundja prek një numër të madh njerëzish. Pacientët që vuajnë nga osteokondroza nuk duhet të mbështeten vetëm në trajtimin me ilaçe për të lehtësuar simptomat dhe manifestimet e sëmundjes.

Është e rëndësishme të dëgjoni këshillat e mjekut dhe të filloni të ndiqni procedurat e terapisë fizike, një dhomë trajtimi për edukim fizik special dhe të bëni ushtrime në shtëpi.

Trajtimi i osteokondrozës së qafës së mitrës me ndihmën e gjimnastikës duhet të kryhet jo vetëm gjatë periudhës së përkeqësimit të sëmundjes. Është e rëndësishme të angazhoheni në parandalimin e sëmundjeve, veçanërisht kur shfaqen simptomat dhe manifestimet e para të osteokondrozës.

Shenja të tilla përfshijnë dhimbje në zonën e kokës ose zemrës, marramendje dhe mpirje të gjuhës. Kjo tregon nerva të shtrënguara dhe mbaresat e tyre, të cilat mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e shumë organeve të brendshme. Me simptoma të tilla, është e domosdoshme të bëhen ushtrime në shtëpi, gjë që është një ndihmë e madhe për osteokondrozën e qafës së mitrës.

Qëllimi i ushtrimeve është të parandalojë proceset degjenerative dhe distrofike, të lehtësojë mirëqenien e një personi, të përmirësojë shëndetin e trupit dhe të lehtësojë dhimbjet akute.

Masat parandaluese mund të përfshijnë komponentët e mëposhtëm:

Aktiviteti fizik i rregullt.
Fizioterapi.
Masazh.

E gjithë kjo duhet të ndihmojë në parandalimin e mpiksjes së mbaresave nervore dhe fibrave. Është e rëndësishme që parandalimi të kryhet rregullisht, gjë që do të ndihmojë mjekun të kontrollojë zhvillimin e proceseve patologjike.

Kujt i caktohet ushtrimi?

Ushtrimi për osteokondrozën e qafës ka indikacionet dhe qëllimet e veta të trajtimit. Osteokondroza mund të shërohet në këtë mënyrë nëse sëmundja është në një fazë të hershme të zhvillimit. Por është e vështirë të zbulohet osteokondroza në këtë periudhë zhvillimi, kështu që stërvitja përshkruhet si një komponent i trajtimit kompleks me terapi konservatore.

Indikacionet për përshkrimin e terapisë fizike kundër osteokondrozës mund të jenë kushtet fizike të mëposhtme që shqetësojnë një person:

Shenjat klinike që shoqërojnë osteokondrozën e qafës së mitrës.
Rrezik i lartë i inflamacionit dhe dëmtimit të disqeve ndërvertebrale, duke përfshirë kërcënimin e shkrirjes së tyre.
Dhimbje që shqetëson vazhdimisht pacientin.

Ushtrimi nuk duhet të bëhet kur pacientët janë diagnostikuar me simptomat dhe manifestimet e mëposhtme:

Glaukoma.
Miopi e shprehur qartë.
Aritmia.
Rritjet e presionit të gjakut.
Përkeqësimi i osteokondrozës.
Dëmtimi i aparatit vestibular, i cili mund të shkaktojë zhvillimin e koordinimit të dëmtuar të lëvizjeve.
Në fazën e hershme të rimëkëmbjes pas operacionit në shpinë të qafës së mitrës.
Osteokondroza në fazën akute të sëmundjes.

Rëndësia e klasave

Ushtrimi për osteokondrozën e qafës së mitrës duhet të përbëhet nga një listë e moderuar e procedurave, duke zvogëluar numrin e ushtrimeve të forcës. Përndryshe, terapia mund të ketë efekt të kundërt. Trajtimi i osteokondrozës së shpinës së qafës së mitrës synon të arrijë qëllimet e mëposhtme:

Parandaloni zhvillimin e sëmundjes, përkeqësimin e saj dhe kalimin në fazën kronike.
Lehtësoni sindromat e dhimbjes.
Eliminoni spazmat dhe dobësinë e përgjithshme.
Hiqni simptoma të tilla si marramendje dhe dhimbje në qafë.
Eliminoni kongjestionin në muskujt dhe enët e gjakut të shpinës së qafës së mitrës.
Forconi muskujt e shpinës dhe qafës në mënyrë që ata të mund të vazhdojnë të mbështesin shtyllën kurrizore pa dhimbje gjatë lëvizjes, në pushim (kur një person është duke fjetur ose ulur).
Aktivizoni metabolizmin.
Rritja e qarkullimit të gjakut dhe limfës.
Nxit rrjedhjen e lëndëve ushqyese në enët e gjakut dhe indet.

Rregulla të përgjithshme

Ushtrimi për osteokondrozën e qafës së mitrës në shtëpi ka karakteristikat e veta:

Teknika e karikimit

Një grup ushtrimesh për të eliminuar osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës kryhet së bashku me trajtimin me ilaçe. Aktivitetet më efektive për të ndihmuar me sëmundjen përfshijnë si më poshtë:

Merrni një pozicion ulur. Pas thithjes, anoni kokën përpara, duke e afruar mjekrën me gjoksin tuaj. Pas nxjerrjes, duhet të anoni me kujdes kokën prapa, përpiquni ta bëni këtë sa më shumë që të jetë e mundur. Numri i përsëritjeve është nga 10 në 15 herë, 2-3 qasje. Ky ushtrim mund të bëhet disa herë gjatë ditës.
Ndërsa jeni ulur në një karrige ose shtrat, shtypni pëllëmbët në ballë dhe shtypni ato në zonën ballore ndërsa nxirrni frymën. Kryeni 3-4 grupe me 5-6 përsëritje.
Kthejeni butësisht kokën majtas dhe djathtas. Ky ushtrim është më efektiv në fazat fillestare të sëmundjes.
Shtrihuni në dysheme, vendosni njërën dorë në zonën e barkut, tjetrën në gjoks. Thelbi i ushtrimit është të thithni dhe nxirrni pa probleme 9-10 herë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të relaksuar muskujt e qafës.
Merrni një pozicion në këmbë ose ulur, duke ulur krahët përgjatë trupit tuaj, drejtoni qëndrimin tuaj. Ju mund ta rrotulloni me kujdes kokën në mënyrë alternative majtas dhe djathtas.
Ngrini shpatullat lart, duke mbajtur krahët përgjatë trupit, duke mbajtur në pikën e sipërme për 10 sekonda.
Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme, duke u mbështetur me pëllëmbët tuaja. Ngadalë ngrini kokën dhe mbajeni drejt për rreth një minutë. Kthehuni pa probleme në pozicionin e fillimit. Shpatullat nuk duhet të ulen. Kryeni ushtrimin 3-4 herë.
Shtrirë në bark, shtrini krahët përgjatë bustit. Ngadalë kthejeni kokën në të djathtë, duke shtypur veshin në dysheme. Më pas kthejeni kokën në drejtimin tjetër, përsërisni duke shtypur veshin tjetër në dysheme. Ushtrimi lejohet të kryhet vetëm nëse nuk ka dhimbje në qafë. Përsëritni të gjitha hapat 5-6 herë.

Ushtrimet për osteokondrozën mund të kryhen jo vetëm në palestër ose në dhomën e trajtimit. Një stadium, park, shesh, bregu i çdo trupi uji ose një mjedis shtëpie janë perfekte për të praktikuar.

Thjesht duhet të jeni shumë të kujdesshëm gjatë kryerjes së ushtrimeve në mënyrë që të mos dëmtoni qafën ose të provokoni inflamacion dhe përkeqësim të gjendjes.

Para se të filloni grupin kryesor të ushtrimeve për trajtimin e osteokondrozës së qafës së mitrës, ia vlen të bëni një ngrohje çdo ditë. Kjo do të ndihmojë në ngrohjen e muskujve dhe përgatitjen e tyre për stërvitje. Faza përgatitore përbëhet nga hapat e mëposhtëm:

Bëni një masazh të lehtë në shpatullat, krahët dhe qafën për të ngrohur muskujt tuaj. Rekomandohet përdorimi i kremit për t'u përgatitur plotësisht për ushtrime të tjera.
Kryeni 10-20 kthesa dhe anime të kokës majtas dhe djathtas, dhe më pas kryeni lëvizje rrotulluese. Është e rëndësishme që të gjitha ushtrimet të mos shoqërohen me parehati dhe dhimbje, përndryshe mund të zhvillohet një përkeqësim.
Ekzekutoni.
Relaksohuni para ushtrimeve të tjera.
Fërkoni qafën dhe shpatullat me lëvizje të lehta.

Është e rëndësishme të bëni ushtrime sa herë që është e mundur, veçanërisht nëse një person kalon shumë kohë në një pozicion ulur kur muskujt e shpatullave dhe qafës janë të tensionuar. Për shembull, gjatë punës së zgjatur në kompjuter. Parandalimi ditor duhet të jepet për disa minuta një herë në 1-2 orë.

konkluzioni

Ushtrimet për qafën për osteokondrozën në shtëpi janë mjaft efektive dhe mund të lehtësojnë një person nga dhimbjet dhe spazmat. Është e rëndësishme të bëni të gjitha ushtrimet në mënyrë korrekte dhe të ruani rregullsinë, të mos e teproni dhe të shmangni lëvizjet dhe kthesat e papritura.

Për javët e para, duhet të punoni me një trajner për të kuptuar rregullat për kryerjen e detyrave dhe më pas të praktikoni në shtëpi.

Njeriu modern po bëhet gjithnjë e më hipodinamik. Progresi ofron kushte të shkëlqyera për të jetuar, punuar dhe relaksuar. Më parë, për të ndryshuar kanalin televiziv, duhej të ngriheshe, të shkosh tek ai dhe të ndryshosh pozicionin e çelësit. Tani të gjithë butonat e nevojshëm janë të vendosur në telekomandën e televizorit. Mund ta përdorni tabletin dhe laptopin tuaj kudo. Për të lexuar një libër të ri, as që duhet të largoheni nga shtëpia juaj, të gjithë librat e rinj janë në dispozicion në internet. Këto përfitime të modernitetit kanë edhe një anë negative.

Për shkak të kalimit të ulur, një person fiton shumë sëmundje: çrregullime metabolike, obezitet, dhimbje në nyje dhe muskuj. Sidomos shpesh kohët e fundit, një sëmundje e tillë si osteokondroza, domethënë dëmtimi i disqeve ndërvertebrale, është bërë i zakonshëm. Kjo sëmundje është bërë dukshëm më e re.

Më parë, osteokondroza u vërejt te njerëzit pas 56 vjetësh, tani - pas 36 vjetësh. Më shpesh, kjo sëmundje regjistrohet në shpinë të qafës së mitrës. Por është gjithashtu më e lehtë për të kuruar një osteokondrozë të tillë sesa në departamente të tjera. Ju vetëm duhet të ndiqni disa rregulla të përshkruara në këtë artikull, përveç kësaj, ushtrimet mund të ndihmojnë edhe me osteokondrozën e qafës së mitrës.

Le të kuptojmë pse shfaqet kjo sëmundje, kush është në rrezik të lartë për të "fituar" sëmundjen, cilat janë parakushtet kryesore të saj.

Shkaqet kryesore të osteokondrozës së shpinës së qafës së mitrës përfshijnë si më poshtë:

Mënyra e jetesës së ulur, pasiviteti fizik. Shumica e njerëzve preferojnë ta kalojnë kohën e lirë në divan ose në shtrat sesa rekreacionin aktiv. Për shkak të kësaj, muskujt bëhen të ngadaltë dhe nuk janë më në gjendje të mbështesin siç duhet sistemin skeletor. Përveç kësaj, mund të ndodhin depozita kripe, të cilat gjithashtu shkaktojnë stres shtesë në rruaza dhe çojnë në kushte të reja dhimbjeje.
Pesha e tepërt, e cila rëndon shumë në shtyllën kurrizore. Për shkak të kësaj, zhvendosja e disqeve ndërvertebrale ndodh shumë më shpejt, dhe, rrjedhimisht, osteokondroza.
Pirja e duhanit. Mjekët kanë vërtetuar ndërvarësinë e drejtpërdrejtë të shfaqjes së sëmundjes në fjalë nga duhani. Fakti është se proceset metabolike të një duhanpirësi në trup janë ndërprerë dhe ndodh dehidrimi. Kjo ndikon negativisht në indet e kërcit dhe e shkatërron atë.
Lëndimet. Rastet traumatike të vjetra dhe të patrajtuara të dëmtimit të qafës janë veçanërisht të frikshme. Ndodh që kur luan sport, një person kthen kokën pa sukses. Pas kësaj, qafa më dhimbte për një javë, por pa asnjë trajtim, dhimbja u largua. Burri e harroi plotësisht këtë incident, por pas disa muajsh qafa fillon të dhemb me energji të përtërirë dhe mjeku diagnostikon "osteokondrozë të shtyllës së qafës së mitrës". Është e rëndësishme të mos lejoni që asnjë dhimbje në qafë të marrë rrjedhën e saj dhe të shkoni në një institucion mjekësor ku do të përshkruhet trajtimi i duhur.
Mosha. Fatkeqësisht, pas 50 vjetësh, indet e kërcit fillojnë të shterohen. Shumica e njerëzve që nuk janë kujdesur për shëndetin e tyre fillojnë të ankohen për dhimbje në qafë në moshën 65-70 vjeç. Për të parandaluar ndryshimet që lidhen me moshën, ushqimi i duhur është i rëndësishëm, domethënë, marrja e mjaftueshme e ujit dhe ngrënia e ushqimeve që përmbajnë xhelatinë.
Trashëgimia. Osteokondroza është gjithashtu një sëmundje trashëgimore. Në këtë drejtim, është e rëndësishme të njihni historinë mjekësore të familjes suaj të ngushtë në mënyrë që të parandaloni shfaqjen e sëmundjes dhe të merrni masa parandaluese në kohë.

Ushtrime terapeutike gjimnastike

Për të trajtuar sëmundjen në fazat e hershme dhe për qëllime parandaluese, rekomandohet të kryhen një sërë ushtrimesh speciale. Ushtrime të tilla për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës përfshijnë:

Ushtrime që kryhen ulur ose në këmbë:

Krahët janë të vendosur përgjatë trupit (të shtrirë në gjunjë), shpina është e drejtë, muskujt janë të relaksuar. Kthesat e ngadalta të kokës nga e majta në të djathtë kryhen pesë deri në shtatë herë në secilin drejtim.
Pozicioni i trupit është i njëjtë. Në mënyrë alternative duhet të ngrini shpatullat drejt veshëve. Përsëriteni gjithashtu pesë deri në shtatë herë për secilën shpatull.
Rrotullime të ngadalta rrethore të kokës në një drejtim dhe më pas në drejtimin tjetër. Ju duhet të filloni me një përsëritje, duke u rritur në pesë përsëritje.
Në numërimin e një, shtypni mjekrën tuaj në gjoks, në numërimin e dy, hidhni kokën prapa sa më shumë që të jetë e mundur. Ky ushtrim nuk duhet të kryhet papritur. Lëvizjet duhet të jenë mjaft të qetë. Këto veprime përsëriten pesë deri në dhjetë herë.

Ushtrime të gënjeshtrës:

Ju duhet të shtriheni në bark, të mbështetni duart në dysheme dhe ngadalë, pa probleme të ngrini kokën dhe pjesën e sipërme të shpinës. Qëndroni në këtë gjendje për disa sekonda dhe kthehuni në gjendjen fillestare. Numri i përsëritjeve të këtij ushtrimi është 5-7.
Qëndroni në të njëjtin pozicion fillestar. Vendosini duart përgjatë trupit tuaj. Kthejeni kokën në mënyrë alternative majtas dhe djathtas në mënyrë që veshi juaj të prekë dyshemenë. Këto përsëritje duhet të bëhen gjithashtu 5-7.
Ju gjithashtu duhet të kryeni ushtrimet duke u shtrirë në dysheme, por duke u kthyer në shpinë. Shtrihuni drejt dhe ndjeni muskujt e shpinës dhe qafës. Shtrihuni kështu, duke u çlodhur, për disa minuta.

Ky ushtrim për osteokondrozën e qafës së mitrës është i mirë sepse mund të bëhet në vend të ushtrimeve të mëngjesit, ose mund të bëni ushtrime gjatë ditës, veçanërisht ato që kryhen ulur ose në këmbë. Është e rëndësishme të mbani mend se terapia fizike duhet të jetë e këndshme dhe nuk duhet të shkaktojë dhimbje.

Parandalimi i sëmundjeve

Për të mbrojtur veten nga osteokondroza e shpinës së qafës së mitrës, duhet të ndiqni këto rekomandime të rëndësishme:

Vishuni ngrohtësisht.Është jashtëzakonisht e rëndësishme të mbani të ngrohtë jo vetëm qafën, por edhe kokën. Personat që përjetojnë dhimbje në qafë duhet të mbajnë shall, kapele dhe të zgjedhin rroba me kapuç gjatë stinës së ftohtë.
Jini të vëmendshëm ndaj vetes. Shumë shpesh njerëzit heqin shqetësimin e parë të vogël në qafë. Në të njëjtën kohë, ata vazhdojnë të udhëheqin të njëjtin stil jete: ata nuk bëjnë ushtrime, qëndrojnë në një pozicion të pakëndshëm për një kohë të gjatë kur punojnë në kompjuter, shikojnë mesazhet në smartfonin e tyre ose drejtojnë një makinë. Në mbrëmje ata shikojnë TV të shtrirë, duke rënë në gjumë para tij në pozicionin e gabuar të trupit. Duhet mbajtur mend se trupi gjithmonë informon pronarin e tij për fillimin e sëmundjes. Kjo mund të shfaqet me djegie, ndjesi shpimi gjilpërash, dhimbje në një zonë të caktuar të trupit ose përmes ëndrrave. Gjëja kryesore është të interpretoni sinjale të tilla në kohë dhe të filloni të kujdeseni për veten.
Mos u përkul. Qëndrimi duhet të mbahet jo vetëm kur një person ecën, por edhe kur është ulur drejt. Gjatë gjumit, duhet gjithashtu të shtrini këmbët në vend që t'i fusni ato dhe të siguroheni që jastëku dhe dysheku të jenë të rehatshëm, mundësisht ortopedik.
Ndaloni duhanin. Siç u përshkrua më lart, kjo varësi ka pasoja negative për të gjithë trupin dhe provokon osteokondrozë. Në këtë drejtim, duhet të hiqni duhanin nga jeta juaj.
Mos u lodhni tepër. Nëse përshkruani pozën e një personi të lodhur, ajo do të jetë shpatullat e varura, një shpinë e përkulur, një kokë e përkulur. Kur janë tepër të lodhur, vetë njerëzit nuk e vërejnë se si ndryshon pozicioni i trupit të tyre. Përveç kësaj, me aktivitet të fortë fizik, muskujt lodhen, ata kanë nevojë për pushim dhe kohë për t'u rikuperuar. Ju gjithashtu duhet ta mbani mend këtë!
Bëni ushtrime dhe masazhoni. Ushtrimi i qafës mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes në shumë mënyra. Është mirë të kombinohen ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës me masazhin e muskujve.

Prandaj, është e mundur të kapërcehet osteokondroza e shtyllës së qafës së mitrës përmes stërvitjes së përditshme, organizimit të rutinës së duhur të përditshme dhe ushqimit. Përveç kësaj, është e rëndësishme të monitoroni vazhdimisht pozicionin e trupit tuaj në mënyrë që rruazat të mos zhvendosen dhe muskujt të mos jenë nën tension për një kohë të gjatë. Osteokondroza është më e lehtë për t'u parandaluar, ndaj duhet të filloni të monitoroni shëndetin tuaj dhe të bëni ushtrime parandaluese që sot.

Shkaqet e sëmundjes

Le të kuptojmë pse shfaqet kjo sëmundje, kush është në rrezik të lartë për të "fituar" sëmundjen, cilat janë parakushtet kryesore të saj.

Shkaqet kryesore të osteokondrozës së shpinës së qafës së mitrës përfshijnë si më poshtë:

Mënyra e jetesës së ulur, pasiviteti fizik. Shumica e njerëzve preferojnë ta kalojnë kohën e lirë në divan ose në shtrat sesa rekreacionin aktiv. Për shkak të kësaj, muskujt bëhen të ngadaltë dhe nuk janë më në gjendje të mbështesin siç duhet sistemin skeletor. Përveç kësaj, mund të ndodhin depozita kripe, të cilat gjithashtu shkaktojnë stres shtesë në rruaza dhe çojnë në kushte të reja dhimbjeje.
Pesha e tepërt, e cila rëndon shumë në shtyllën kurrizore. Për shkak të kësaj, zhvendosja e disqeve ndërvertebrale ndodh shumë më shpejt, dhe, rrjedhimisht, osteokondroza.
Pirja e duhanit. Mjekët kanë vërtetuar ndërvarësinë e drejtpërdrejtë të shfaqjes së sëmundjes në fjalë nga duhani. Fakti është se proceset metabolike të një duhanpirësi në trup janë ndërprerë dhe ndodh dehidrimi. Kjo ndikon negativisht në indet e kërcit dhe e shkatërron atë.
Lëndimet. Rastet traumatike të vjetra dhe të patrajtuara të dëmtimit të qafës janë veçanërisht të frikshme. Ndodh që kur luan sport, një person kthen kokën pa sukses. Pas kësaj, qafa më dhimbte për një javë, por pa asnjë trajtim, dhimbja u largua. Burri e harroi plotësisht këtë incident, por pas disa muajsh qafa fillon të dhemb me energji të përtërirë dhe mjeku diagnostikon "osteokondrozë të shtyllës së qafës së mitrës". Është e rëndësishme të mos lejoni që asnjë dhimbje në qafë të marrë rrjedhën e saj dhe të shkoni në një institucion mjekësor ku do të përshkruhet trajtimi i duhur.
Mosha. Fatkeqësisht, pas 50 vjetësh, indet e kërcit fillojnë të shterohen. Shumica e njerëzve që nuk janë kujdesur për shëndetin e tyre fillojnë të ankohen për dhimbje në qafë në moshën 65-70 vjeç. Për të parandaluar ndryshimet që lidhen me moshën, ushqimi i duhur është i rëndësishëm, domethënë, marrja e mjaftueshme e ujit dhe ngrënia e ushqimeve që përmbajnë xhelatinë.
Trashëgimia. Osteokondroza është gjithashtu një sëmundje trashëgimore. Në këtë drejtim, është e rëndësishme të njihni historinë mjekësore të familjes suaj të ngushtë në mënyrë që të parandaloni shfaqjen e sëmundjes dhe të merrni masa parandaluese në kohë.

Ushtrime terapeutike gjimnastike

Ushtrime që kryhen ulur ose në këmbë:

Krahët janë të vendosur përgjatë trupit (të shtrirë në gjunjë), shpina është e drejtë, muskujt janë të relaksuar. Kthesat e ngadalta të kokës nga e majta në të djathtë kryhen pesë deri në shtatë herë në secilin drejtim.
Pozicioni i trupit është i njëjtë. Në mënyrë alternative duhet të ngrini shpatullat drejt veshëve. Përsëriteni gjithashtu pesë deri në shtatë herë për secilën shpatull.
Rrotullime të ngadalta rrethore të kokës në një drejtim dhe më pas në drejtimin tjetër. Ju duhet të filloni me një përsëritje, duke u rritur në pesë përsëritje.
Në numërimin e një, shtypni mjekrën tuaj në gjoks, në numërimin e dy, hidhni kokën prapa sa më shumë që të jetë e mundur. Ky ushtrim nuk duhet të kryhet papritur. Lëvizjet duhet të jenë mjaft të qetë. Këto veprime përsëriten pesë deri në dhjetë herë.

Ushtrime të gënjeshtrës:

Ju duhet të shtriheni në bark, të mbështetni duart në dysheme dhe ngadalë, pa probleme të ngrini kokën dhe pjesën e sipërme të shpinës. Qëndroni në këtë gjendje për disa sekonda dhe kthehuni në gjendjen fillestare. Numri i përsëritjeve të këtij ushtrimi është 5-7.
Qëndroni në të njëjtin pozicion fillestar. Vendosini duart përgjatë trupit tuaj. Kthejeni kokën në mënyrë alternative majtas dhe djathtas në mënyrë që veshi juaj të prekë dyshemenë. Këto përsëritje duhet të bëhen gjithashtu 5-7.
Ju gjithashtu duhet të kryeni ushtrimet duke u shtrirë në dysheme, por duke u kthyer në shpinë. Shtrihuni drejt dhe ndjeni muskujt e shpinës dhe qafës. Shtrihuni kështu, duke u çlodhur, për disa minuta.

Parandalimi i sëmundjeve

Për të mbrojtur veten nga osteokondroza e shpinës së qafës së mitrës, duhet të ndiqni këto rekomandime të rëndësishme:

Vishuni ngrohtësisht.Është jashtëzakonisht e rëndësishme të mbani të ngrohtë jo vetëm qafën, por edhe kokën. Personat që përjetojnë dhimbje në qafë duhet të mbajnë shall, kapele dhe të zgjedhin rroba me kapuç gjatë stinës së ftohtë.
Jini të vëmendshëm ndaj vetes. Shumë shpesh njerëzit heqin shqetësimin e parë të vogël në qafë. Në të njëjtën kohë, ata vazhdojnë të udhëheqin të njëjtin stil jete: ata nuk bëjnë ushtrime, qëndrojnë në një pozicion të pakëndshëm për një kohë të gjatë kur punojnë në kompjuter, shikojnë mesazhet në smartfonin e tyre ose drejtojnë një makinë. Në mbrëmje ata shikojnë TV të shtrirë, duke rënë në gjumë para tij në pozicionin e gabuar të trupit. Duhet mbajtur mend se trupi gjithmonë informon pronarin e tij për fillimin e sëmundjes. Kjo mund të shfaqet me djegie, ndjesi shpimi gjilpërash, dhimbje në një zonë të caktuar të trupit ose përmes ëndrrave. Gjëja kryesore është të interpretoni sinjale të tilla në kohë dhe të filloni të kujdeseni për veten.
Mos u përkul. Qëndrimi duhet të mbahet jo vetëm kur një person ecën, por edhe kur është ulur drejt. Gjatë gjumit, duhet gjithashtu të shtrini këmbët në vend që t'i fusni ato dhe të siguroheni që jastëku dhe dysheku të jenë të rehatshëm, mundësisht ortopedik.
Ndaloni duhanin. Siç u përshkrua më lart, kjo varësi ka pasoja negative për të gjithë trupin dhe provokon osteokondrozë. Në këtë drejtim, duhet të hiqni duhanin nga jeta juaj.
Mos u lodhni tepër. Nëse përshkruani pozën e një personi të lodhur, ajo do të jetë shpatullat e varura, një shpinë e përkulur, një kokë e përkulur. Kur janë tepër të lodhur, vetë njerëzit nuk e vërejnë se si ndryshon pozicioni i trupit të tyre. Përveç kësaj, me aktivitet të fortë fizik, muskujt lodhen, ata kanë nevojë për pushim dhe kohë për t'u rikuperuar. Ju gjithashtu duhet ta mbani mend këtë!
Bëni ushtrime dhe masazhoni. Ushtrimi i qafës mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes në shumë mënyra. Është mirë të kombinohen ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës me masazhin e muskujve.