Si të mësoni të notoni nën ujë: këshilla të dobishme. Si të notoni më shpejt në garë

Në verë, secili prej nesh përpiqet të shkojë në det ose lumë, për të marrë pak pushim nga përditshmëria dhe ngutja. Në fund të fundit, nuk ka asgjë më të mirë se një plazh me rërë, diell të butë dhe ujë të freskët deti. Për shumë, një pushim i tillë bëhet një lloj prove, pasi nuk mund të notojnë. Duhet mbajtur mend se noti është një kalim kohe e këndshme verore, plus një aktivitet i dobishëm që zhvillon sistemin kardiovaskular dhe mushkëritë, trajnon masën e muskujve, përmirëson proceset metabolike dhe qarkullimin e gjakut, si dhe forcon sistemin nervor. Në këtë artikull do të hedhim një vështrim më të afërt se si të mësoni të notoni në mënyrë të pavarur në dhe nën ujë, duke përdorur teknika të ndryshme.

Një person vetë nuk di të notojë, siç notojnë, për shembull, rosat, patat dhe shpendët e tjerë të ujit dhe zogjtë. Një person duhet të mësojë të notojë në mënyrë të pavarur ose me ndihmën e një trajneri profesionist.

Që në fillim, njerëzit me shumë mundësi e mësuan artin e notit duke vëzhguar dhe imituar shpendët e ujit. Ndoshta njerëzit e lashtë thjesht nuk kishin zgjidhje, kështu që ata mësuan të notonin për të mbijetuar në ato kushte të këqija.

Ndoshta për herë të parë, një person u përpoq të qëndronte në sipërfaqen e ujit duke imituar lëvizjen e një qeni. Ky stil noti ka mbijetuar deri më sot. Kështu notojnë njerëzit që ende nuk notojnë shumë mirë. Ky stil quhet në mënyrë të përshtatshme "stili i qenit".

Koha kaloi. Dhe burri donte të kishte më shumë përvojë noti, duke shpikur stilin e gjirit. Me kalimin e kohës, njerëzit dolën me një metodë të notit anash. Kjo do të thotë, një person shtrihet në anën e majtë ose të djathtë, dhe më pas fillon të lëvizë këmbët, sikur të imitojë "gërshërë". Dhe një metodë tjetër është "zvarritje".

Sa kohë duhet për të mësuar notin?

Nuk ka një përgjigje të qartë për këtë pyetje. E gjitha varet nga vetë personi dhe aftësitë e tij fizike. Disa e mësojnë këtë aktivitet në një javë, të tjerët në muaj. Dhe ka nga ata që kanë mundur të mësojnë të notojnë brenda një dite.

Ushtrime për t'ju ndihmuar të mësoni të notoni

Nëse përpiqeni shumë, mund të mësoni disa ushtrime noti në vetëm disa ditë. Dhe, ka shumë të ngjarë, ju do të dashuroheni me këtë aktivitet përgjithmonë gjatë seancës së tretë stërvitore.

Pra, le të shohim disa ushtrime që do t'ju bëjnë një notar shumë më të mirë.

"Noton". Gjatë këtij ushtrimi ju duhet të mbani frymën tuaj në mënyrë korrekte. Vetëm atëherë do ta përfundoni pa gabime. Këtu ju duhet të gruponi veten dhe të zhyteni nën ujë nëse kjo bëhet siç duhet, duke marrë parasysh momentet e frymëmarrjes, atëherë do ta gjeni lehtësisht veten në sipërfaqen e ujit. Më poshtë do të diskutohet më në detaje.
"Rrëshqitje". Ky aktivitet do t'ju tregojë se këmbët tuaja janë pjesa më e rëndë e trupit tuaj. Për ta kryer atë, zhyteni në ujë deri në gjoks. Pastaj kthehuni në mënyrë që fytyra juaj të jetë përballë bregut. Thithni ajrin, uluni. Pastaj përkuluni përpara dhe përpiquni të shtyni pjesën e poshtme. Drejtoni trupin tuaj dhe filloni të rrëshqitni horizontalisht përgjatë sipërfaqes së ujit. Vendosni krahët përgjatë trupit tuaj. Ndërsa lëvizjet e trupit tuaj fillojnë të ngadalësohen, këmbët tuaja do të zhyten në fund dhe do të marrin një pozicion të drejtë. Mund të qëndroni për pak kohë, të relaksoheni dhe më pas të përsërisni ushtrimin përsëri.

Këmbë. Pasi të mund të rrëshqitni mirë, mund të filloni të stërvitni këmbët tuaja. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të kuptoni se shpejtësia kryesore e lëvizjes mund të varet nga forca e saktë me të cilën lëvizin këmbët. Dhe gjithashtu për mënyrën se si ata sillen gjatë notit. Kur bëni këtë ushtrim, mos goditni shumë fort. Ju vetëm do të humbni forcën dhe energjinë tuaj. Mundohuni të punoni me këmbët tuaja me qetësi dhe harmoni.

Si të mësoni të notoni vetë?

Nuk është kurrë vonë për të mësuar notin. Përveç kësaj, ky aktivitet nuk konsiderohet asnjëherë i tepërt. Sigurisht, sa më shpejt ta bëni këtë, aq më mirë është për ju dhe trupin tuaj. Ky aktivitet zhvillon sistemin imunitar të fëmijës dhe ka një efekt pozitiv në psikikën dhe aftësitë fizike.

Gjëja më themelore janë bazat e notit. Pasi të keni studiuar më mirë bazat, do të jetë më e lehtë për ju të njiheni me aspekte të tjera.

Në mënyrë që të mësoni të notoni, keni nevojë për një trup të mirë uji ose një pishinë me një fund të cekët. Do t'jua bëjë të lehtë të qëndroni në këmbë, ndërsa koka do të jetë gjithmonë mbi ujë. Gjithashtu, për të filluar, ju duhet të stërviteni privatisht, pasi shumë njerëz janë të turpëruar që nuk mund të notojnë, prandaj bëhen të shtrënguar dhe nuk e përthithin mirë stërvitjen.

Pra, le të shohim pikat kryesore që do t'ju ndihmojnë të zotëroni bazat e notit:

Frymëmarrje. Si rregull, frymëmarrja është çelësi kryesor i suksesit të çdo notari. Frymëmarrja duhet të jetë kështu - thithni ajrin përmes gojës dhe nxirrni në ujë. Do të mund të merrni më shumë frymë dhe do të notoni më mirë në ujë.
Mundohuni të qëndroni në ujë. Nëse dëshironi të notoni në ujë në formën e një "ylli", thjesht merrni shumë ajër në mushkëri, futni fytyrën në ujë, përhapni krahët dhe këmbët në mënyrë që të merrni një formë ylli. Pastaj shtrihuni në këtë gjendje për aq kohë sa të mundeni, pa nxjerrë ajër. Në fund të fundit, nëse ajri largohet nga mushkëritë tuaja, do të zhyteni në ujë. Ky ushtrim gjithashtu ndihmon në stërvitjen e frymëmarrjes.
Shikoni punën tuaj të këmbëve. Me lëvizjen e duhur të këmbëve, ju mund të notoni 30% më shpejt. Gjëja më e rëndësishme në këtë proces është të siguroheni që gishtat e këmbëve të jenë të zgjatura dhe vetë goditjet të jenë të mprehta. Sa më shpejt të punojnë këmbët tuaja, aq më shpejt do të notoni.

Çfarë duhet të mësojnë të notojnë një i rritur dhe një fëmijë?

Është shumë e lehtë për një të rritur, si një fëmijë, të mësojë të notojë. Megjithatë, pse nuk e bëri këtë deri tani? Ndoshta për shkak të frikës nga uji.

Mendimet e secilit person, si rregull, realizohen në shumicën e rasteve. Prandaj, nëse mendoni se do të mbyteni, atëherë do të ndodhë.

Mundohuni të relaksoheni në ujë. Thjesht ndjehuni të sigurt në ujë, sepse ai nuk kafshon, do ta mbajë trupin tuaj në sipërfaqe, për sa kohë që nuk rezistoni.
Kryeni një ushtrim të thjeshtë - "noton". Shkoni në ujë në mënyrë që sipërfaqja e tij të arrijë në qafën tuaj. Merrni frymë thellë dhe zhyteni në mushkëri. Kur jeni zhytur në ujë, përkulni gjunjët dhe shtrëngojini me duar. Do ta ndjeni veten duke u ngritur lart dhe shpina juaj do të fillojë të shikojë nga uji. Bëni këtë ushtrim shumë herë dhe besoni se do të keni sukses. Ju duhet të ndjeni vetë se keni ndaluar së mbytur dhe jeni të lirë të ngriheni.
Duhet të dini se këmbët e njeriut janë mjaft të rënda. Ata janë vazhdimisht në ujë, pavarësisht nga stili i notit. Mund ta kontrolloni vetë. Por këmbët konsiderohen edhe motori i trupit tonë. Falë tyre mund të notosh shpejt. 85% e fatit tuaj gjatë notit do të varet nga përvoja juaj e punës me këmbë. Nëse mund të mësoni të lëvizni këmbët pa bërë gabime, do të lëvizni mirë në një trup me ujë.

Ti mundesh regjistrohu në pishinë. Por mos blini vetëm një abonim, por merrni mësime nga një trajner me përvojë dhe i zgjuar. Sidoqoftë, nëse nuk dëshironi të shpenzoni paratë tuaja, atëherë më mirë filloni të vizitoni një pishinë që ka shtigje të shkurtra (jo më shumë se 25 m).
Nëse dëshironi ta mësoni fëmijën tuaj të notojë, atëherë së pari duhet t'i mësoni atij elementet bazë, për shembull, "noton". Sapo fëmija mund ta kryejë këtë ushtrim pa vështirësi, ai mund të fillojë të mësojë se si të notojë në bark dhe në shpinë.
Para klasës, blini një pllakë të veçantë shkumë. Do ta bëjë më të lehtë për fëmijën tuaj të notojë në ujë. Fëmija juaj duhet të mbajë këtë dërrasë me duar gjatë notit, plus të lëvizë këmbët në mënyrë korrekte. Pastaj bëni të kundërtën - këmbët në tabelë, duart duke punuar.
Mundohuni t'i kushtoni më shumë vëmendje përshtypjes së parë që fëmija juaj do të marrë nga noti. Nëse i pëlqen ky aktivitet, atëherë fati nuk do t'ju lërë kurrë ju dhe fëmijën tuaj.

Si të mësoni të notoni në një pishinë?

Noti është një aktivitet argëtues dhe shpërblyes, veçanërisht nëse bëhet në pishinë. Ai sjell përfitime për shëndetin dhe ka një efekt pozitiv në figurën tuaj. Nëse notoni rregullisht në pishinë, mund të çlironi energji që krijohet nga djegia e depozitave të yndyrës. Sasia e kohës së kaluar në not, plus vetë rezultati, luan një rol të madh.

Nëse dëshironi që stërvitjet tuaja të jenë më efektive dhe më të sigurta, atëherë duhet të mësoni disa rregulla të thjeshta:

Shkoni në klasa vetëm me stomak bosh. Presioni i lëngjeve në zgavrën e barkut është mjaft i lartë. Prandaj, nëse stomaku juaj është plot gjatë stërvitjes, mund të keni probleme me tretjen. Mundohuni të hani 2 orë para fillimit të stërvitjes.
Praktikoni duke filluar nga ora 16 dhe, duke përfunduar, ora 19. Në mëngjes, trupi i njeriut nuk është gati për stërvitje serioze. Por në mbrëmje, përkundrazi, kërkon pushim të plotë. Nëse notoni në pishinë në mëngjes dhe në mbrëmje, stërvitjet tuaja nuk do të sjellin rezultatet dhe efektivitetin e dëshiruar.

Ushtrime çdo të dytën ditë. Trajnimi i rregullt është suksesi i një rezultati të qëndrueshëm. Noti i vazhdueshëm në pishinë do t'i sjellë trupit vetëm një përfitim: një figurë muskulore plus përvojë.
Me ekspozimin e zgjatur ndaj ujit, flokët dhe rrënjët e flokëve fillojnë të përkeqësohen. Plus, ju mund të humbni bizhuteritë tuaja gjatë stërvitjes. Për të shmangur këtë, vishni një kapak të veçantë noti dhe hiqni bizhuteritë para stërvitjes.
Ngroheni. Përpara notit, përpiquni të shtrini plotësisht muskujt tuaj, si rezultat i të cilave stërvitja do të jetë më efektive.
Këpucët. Ecja mbi pllaka me këmbë të zbathura mund të shkaktojë lëndime ose kërpudha.

Si të mësoni të notoni në gji?

Noti është një metodë ideale që mund të përdoret si shtesë për vrapimin ose lëkundjet. Por nëse sapo keni vendosur të merrni rrugën e shëndetit, atëherë mund të filloni të notoni në gjoks.

Goditja e gjoksit është stili më i arritshëm i notit. Konsiderohet gjithashtu më i qetë. Sigurisht, mos mendoni se gjuajtja e gjoksit është më themelore. Sapo të kesh dëshirën për të rritur shpejtësinë tënde, do të kesh një mori gabimesh që vetëm një trajner mund t'i korrigjojë. Megjithatë, për të filluar, ju mund ta praktikoni vetë këtë stil.

Pozicioni i trupit. Koka dhe këmbët janë të vendosura në të njëjtën linjë. Thithni ajrin dhe uleni fytyrën në ujë. Nxirrni frymën dhe nxirreni kokën nga uji. Bëni këto dy manipulime në të njëjtën kohë. Mbajeni shtyllën kurrizore drejt, mos i tendosni shpatullat dhe qafën, tërhiqeni në stomak.
Këmbët. Vetëm pas shtytjes së duhur me këmbët tuaja do të jeni në gjendje të fitoni shpejtësinë e dëshiruar. Tërhiqni thembrat drejt të pasmeve dhe jepni një shtytje të fuqishme.
Duart. Ju duhet të jeni në gjendje të grumbulloni shumë ujë me duart tuaja. Në të njëjtën kohë, drejtojeni trupin tuaj lart dhe përpara për të mbushur mushkëritë tuaja me ajër.
Frymëmarrje. Vetëm përmes frymëmarrjes së duhur muskujt tuaj do të mbushen me oksigjen gjatë notit, do të bëhen më të fortë dhe lëvizjet tuaja më efikase. Mundohuni të mos i tendosni shpatullat gjatë frymëmarrjes. Nxirrni gjithashtu pa probleme në mënyrë që koka juaj të ngrihet nga uji.

Si të mësoni të notoni zvarritje?

Nëse tashmë e keni zotëruar teknikën e goditjes së gjoksit, atëherë mund të filloni të mësoni zvarritjen. Rregulli bazë është që ju duhet të notoni shumë pa probleme. Mos u mundoni shumë, merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë.

Pozicioni i trupit. Gjatë këtij stili noti, fytyra është kryesisht në ujë. Trupi është horizontal, gjë që do ta bëjë shpejtësinë më të shpejtë. Kurrë mos shikoni përpara ndërsa notoni zvarriteni. Drejtojeni shikimin poshtë, dhe kur ktheni kokën, anash.
Pozicioni i këmbës. Ndërsa vozitni me krahët, bëni disa goditje. Mos harroni, këmbët e forta notojnë më shpejt. Mundohuni të mos i ngurtësoni këmbët, lëvizini ato lehtësisht rreth nyjeve. Vendosni më shumë forcë në ato lëvizje që janë të drejtuara poshtë. Dhe kur i ngrini këmbët lart, mbajini të relaksuara. Lëvizni këmbët nga ijet tuaja. Rritni shpejtësinë e këmbës duke përkulur gjunjët.

Duart. Përpiquni të kapni shumë ujë me to në mënyrë që ta shtyni mirë: kthejeni pëllëmbën tuaj në mënyrë që gishti i madh të zhytet në ujë fillimisht. Bërrylat duhet të ngrihen lart për efekt maksimal. Mbajeni parakrahun përgjatë trupit tuaj. Kur dilni nga uji, duhen ngritur krahët edhe në bërryla. Mundohuni të mos shtrëngoni shpatullat kur ngrini krahun lart. Mos e goditni ujin fort, kryeni çdo lëvizje pa probleme - pa u kërcyer ose spërkatur.
Frymëmarrje. Nëse frymëmarrja juaj është e saktë, muskujt tuaj do të mbushen me oksigjen gjatë notit. Ndërsa përkëdhelni, shikoni dorën që lëviz mbi sipërfaqen e ujit. Në të njëjtën kohë, kthejeni të gjithë trupin pas dorës tuaj. Drejtojeni shikimin jo shumë lart, shmangni tensionin e fortë në zonën e qafës. Thithni ajrin përmes gojës, nxirrni pa probleme përmes gojës dhe hundës.

Si të mësoni të notoni shpejt?

Ju ndoshta jeni të interesuar në pyetjen se si të mësoni të notoni shpejt. Ne ju ofrojmë disa rekomandime që patjetër do t'ju ndihmojnë me këtë.

Punoni në teknikën tuaj. Kërkojini trajnerit tuaj të monitorojë lëvizjet tuaja dhe të korrigjojë gabimet. Mos ki turp për gabimet e tua. Dijeni se edhe notarët profesionistë shpesh përpiqen të rindërtojnë teknikën e tyre.
Forconi indet e muskujve. Teknologjia është vetëm gjysma e historisë. Potenciali muskulor gjithashtu duhet të rritet. Mundohuni të zhvilloni muskuj të ndryshëm. E gjitha varet nga stili me të cilin dëshironi të notoni. Forconi muskujt e shpinës, muskujt e këmbëve, tricepsin dhe deltoidet.

Zhvilloni mushkëritë tuaja. Nëse mushkëritë tuaja janë të dobëta, nuk do të jeni në gjendje të notoni shpejt. Por nëse filloni t'i stërvitni rregullisht, atëherë patjetër do të jeni në gjendje të rrisni volumin e tyre.
Përdorni pendët gjatë notit. Nëse dëshironi të rrisni shpejtësinë për argëtim, atëherë pendët janë metoda më efektive për këtë qëllim.
Të notosh nën ujë. Si rregull, rezistenca zvogëlohet nën ujë.
Zhvilloni fleksibilitetin tuaj. Fleksibiliteti ideal do t'ju japë mundësinë për të rritur amplituda. Si rezultat, shpejtësia e notit do të rritet.

Zotëroni çdo hap. Pas kësaj ju patjetër do të jeni në gjendje të notoni shumë më shpejt.

Noti nën ujë: si ta zotëroni teknikën?

Nëse dëshironi të notoni nën ujë, duhet të mësoni se si të përdorni siç duhet oksigjenin në mushkëri. Kjo është shumë e lehtë për t'u bërë, thjesht relaksoni trurin tuaj. Gjatë notit, përpiquni të mendoni më pak, pasi truri i njeriut, për shkak të madhësisë së tij, konsumon një sasi të madhe oksigjeni.

Para se të zhyteni në ujë, mbani mend se duhet të reduktoni sa më shumë lëvizjet e trupit. Nëse lëvizni më shumë, do të fundoseni ose do të notoni.
Gjatë notit, përpiquni ta prisni me duar. Në të njëjtën kohë, lëvizni pa probleme dhe mos lëvizni shpejt këmbët.
Gjendja e trupit tuaj luan një rol të rëndësishëm në këtë proces. Gjatë zhytjes, duhet të relaksoheni dhe më pas të filloni të lëvizni pa probleme këmbët dhe krahët.
Për stërvitjen tuaj të parë, është më mirë të zgjidhni një pishinë. Do të jetë më e lehtë për ju të zhyteni, dhe më e sigurt.
Nëse dëshironi të notoni në blloqe uji, së pari duhet të mësoni se si të zhyteni. Përndryshe, nuk do të arrini një rezultat të mirë.

Ushtrimet janë:

Shkoni në anë të pishinës, kapni anën me dorë dhe mund të zhyteni në ujë. Për të filluar, punoni me këmbët tuaja, duke rivendosur frymëmarrjen tuaj.
Pasi të jeni zhytur në ujë, lëvizni këmbët 6 herë dhe më pas dilni.
Pas kësaj, ju duhet ta bëni detyrën më të vështirë. Kryeni këtë zhytje për 8 deri në 14 përsëritje.
Kur të mësoni të lëvizni saktë këmbët, mund të filloni të lëshoni dërrasën. Ngadalë vendosni duart përpara jush. Përhapni të dy krahët në anët me radhë, sikur të bëni valë. Kryeni këtë ushtrim për 6 qasje në fillim. Me kalimin e kohës, rritni numrin e ushtrimeve.

Si të mësoni të notoni në ujë?

Mund ta keni të vështirë notin. Por, nëse i lini mënjanë të gjitha frikërat, ndaloni së dyshuari, atëherë patjetër do të mësoni të notoni. Më poshtë ju kemi dhënë disa rekomandime që do të jenë të dobishme për ju.

Nuk duhet të kesh kurrë frikë. Shumë njerëz përpiqen të shmangin përpjekjet për të mësuar notin sepse kanë shumë frikë. Kjo, natyrisht, ndodh shpesh. Prandaj, nëse keni guxim, noti do të bëhet aktiviteti juaj i preferuar.
Provoni të notoni me dikë. Qëndroni pranë dikujt gjatë gjithë kohës, për shembull, për fillestarët mund të merrni ndihmën e një trajneri profesionist.

Mësoni të notoni vetëm kur jeni në këmbë. Nëse mësoni të notoni në det ose lumë, atëherë jini jashtëzakonisht të kujdesshëm. Monitoroni me kujdes rrymën në rezervuar. Madje mund t'i kërkoni dikujt t'ju shikojë duke notuar. Ju gjithashtu duhet të mësoni rregullat e sjelljes në ujë.
Provoni Mos notoni shumë thellë. Thellësia në të cilën mund të notoni duhet të jetë e barabartë me lartësinë tuaj.
Mos mësoni të notoni në mot me re. Nëse ndjeni se një stuhi po afrohet, dilni menjëherë nga uji.
Shmangni ujërat e ftohtë. Gjatë një ndryshimi të papritur të temperaturës, mund të ndodhin konvulsione. Gjithashtu, lëvizjet tuaja do të jenë të kufizuara dhe për këtë arsye do ta keni të vështirë të notoni.

Si të mësoni të notoni në shpinë?

Nëse mësoni të notoni në shpinë, shtylla kurrizore nuk do t'ju shqetësojë më kurrë. Shumë ortopedë rekomandojnë notin në shpinë për ata njerëz që kanë skoliozë, osteokondrozë dhe sëmundje të tjera të shtyllës kurrizore. Ky stil është gjithashtu i popullarizuar me ata njerëz që nuk u pëlqen veçanërisht të lagen fytyrën gjatë notit.

Vendoseni kokën në një pozicion neutral dhe shikoni lart. Mbajeni barkun vazhdimisht të tërhequr në mënyrë që shpina juaj të harkojë saktë.
Mos i shtrëngoni këmbët. Sigurohuni që ato të jenë të drejta. Lëvizni nga ijet. Gjatë një shtytjeje të fortë, shtrini këmbët, përpiquni t'i lëvizni mirë.
Duart. Zgjatini pak pëllëmbët, drejtojini krahët.
Frymëmarrje. Mundohuni të siguroheni që frymëmarrja juaj të jetë gjithmonë e thellë dhe ritmike.

Noti me flutura: teknikë

Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë ky stil noti patjetër do t'ju vijë në ndihmë. Falë tij, ju do ta mbani figurën tuaj në formë të shkëlqyer dhe do të digjni një numër të madh kalorish. Nëse thjesht po mësoni të notoni, mos u shqetësoni. Thjesht ndiqni rekomandimet tona.

Pozicioni i trupit. Drejtojeni shikimin poshtë në fund. Mbajeni trupin në një vijë të drejtë. Ngrini kokën mbi sipërfaqen e ujit, thithni ajrin. Për këtë stil, ju mund të merrni një maskë dhe një tub frymëmarrjeje.
Këmbët. Shtyni me të dyja këmbët në të njëjtën kohë. Lëvizni këmbët nga ijet tuaja. Ndërsa lëvizin, përdorni çdo pjesë të këmbëve tuaja. Kur të ngjiteni, atëherë relaksoni këmbët.

Duart. Mundohuni të bashkoni duart, drejtoni gishtat poshtë dhe ngrini bërrylat. Notoni drejt mbi ujë, relaksoni krahët. Vendosini duart në ujë në mënyrë që ato të jenë sa gjerësia e shpatullave. Kur zhyteni në ujë, duhen zgjatur krahët.
Frymëmarrje. Kur thithni ajrin, përpiquni të mos e hidhni kokën prapa. Ndërsa zhyteni në ujë, nxirrni frymën përmes gojës dhe hundës në të njëjtën kohë.

Si përfundim, do të doja të shtoja se gjatë seancave tuaja të para stërvitore ndoshta do të jeni shumë të turpshëm dhe të pasigurt. Mos e bëj atë. Më e rëndësishmja, çlirohuni nga komplekset dhe frenimet tuaja dhe ndiqni ëndrrën tuaj të dashur!

Video: Teknika e notit me flutura

Çfarë mund të jetë më e bukur se sa të presësh hapësirat e ujit dhe të admirosh florën dhe faunën detare. Megjithatë, për ta bërë këtë ju duhet të jeni në gjendje të notoni. Dhe jo vetëm të notosh, por të notosh nën ujë - me besim dhe hijeshi. Disa njerëz përballen me një problem të tillë si pamundësia për t'u zhytur në fund. Ata thjesht notojnë në sipërfaqe. Të tjerët nuk mund t'i hapin sytë nën ujë. Disa të tjerë përgjithësisht e mbajnë frymën vetëm për 10 sekonda, pas së cilës era e oksigjenit merr fund. Si të kapërceni të gjitha këto vështirësi dhe të mësoni të notoni nën ujë?

Si ta ndjeni ujin

Në mënyrë që të mësoni të notoni nën ujë, duhet të jeni në gjendje të ndjeni ujin. Këto ushtrime të thjeshta do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt në ujë. Është më mirë t'i kryeni ato në një pishinë ose ujë të cekët. Në çdo situatë duhet të ndjeni fundin. Ju nuk duhet të stërviteni në një lumë me një rrymë të fortë - mund të jetë e rrezikshme.

Ushtrimi i parë ka për qëllim t'ju bëjë të ndjeni sesi uji e shtyn trupin e njeriut në sipërfaqe. Për ta bërë këtë, futuni deri në belin në ujë, merrni më shumë ajër në gjoks dhe uluni, duke përqafuar gjunjët. Në një moment, trupi juaj do të fillojë të ngrihet dhe së shpejti supet tuaja do të jenë në sipërfaqe. Nëse ndiheni sikur po ju mungon ajri, thjesht ngrihuni në këmbë.
Ushtrimi i mëposhtëm ka për qëllim largimin e frikës nga fytyra që prek ujin. Thjesht shtrihuni me fytyrë poshtë në sipërfaqen e ujit. Nëse keni frikë se uji mund të hyjë në veshët tuaj, përdorni tapa speciale silikoni për të notuar. Ju mund të vendosni një kapëse rrobash të posaçme në hundë, megjithëse me një mbajtje fikse ajri, uji nuk do të mund të hyjë në hundë. Gjatë kryerjes së ushtrimit, duhet të shtriheni në sipërfaqen e ujit, si një kandil deti.
Ushtrimi tjetër quhet "yll". Është e ngjashme me atë të mëparshme, por ju duhet të shtriheni me fytyrë lart, jo poshtë. Ju duhet ta ndjeni ujin, sa të përkryer e mban një person në sipërfaqe. Në këtë pozicion mund të merrni edhe frymë të qetë.
Ushtrimi tjetër është më i përshtatshëm për t'u bërë në pishinë. Thjesht duhet të filloni të shtyni anash me këmbët tuaja dhe të lëvizni. Kjo do t'ju mësojë të ndryshoni pozicionin tuaj në hapësirën e ujit.

Këto ushtrime synojnë t'ju bëjnë të ndiheni më të sigurt. Shumica e atletëve që zhyten në thellësi dhjetëra metra thonë se duhet të luftojnë frikën në ujë të cekët. Zhytja graduale do t'ju bëjë të ndiheni si një peshk në ujë, në kuptimin e mirëfilltë të fjalës.

Si të mësoni të zhyteni

Shumica e atyre që ëndërrojnë të mësojnë të notojnë nën ujë nuk e marrin parasysh faktin që së pari duhet të mësojnë të zhyten. Në fund të fundit, nëse thjesht shtriheni në sipërfaqen e ujit, nuk do të jeni në gjendje të zhyteni në thellësi. Pra, si të mësoni të zhyteni?

Mënyra më e mirë për të mësuar të zhytesh është në pishinë. Ju duhet të filloni nga buza e vetë pishinës, dhe më pas, nëse dëshironi, të kaloni në kulla me lartësi të ndryshme. Qëndroni pranë anash, përkuluni. Duart tuaja duhet të jenë poshtë përgjatë këmbëve tuaja. Pastaj drejtojini duart në ujë dhe, si të thuash, shtyjeni trupin të kërcejë. Së pari duhet të futeni në ujë me duart tuaja. Mos harroni të merrni frymë thellë përpara se ta bëni këtë. Për të shkuar sa më thellë të jetë e mundur, duhet të shtyni mirë me këmbët tuaja.

Zhytja në një trup natyror uji nuk është shumë i përshtatshëm sepse nuk ka parvaz. Do t'ju duhet të hidheni dhe të mësoni të zhyteni në ujë të cekët. Ju nuk duhet të zhyteni në vende pak të njohura, veçanërisht nga një shkëmb, parvaz shkëmbi ose breg i pjerrët. Mund të ketë gurë të fshehur në fund, mbi të cilët mund të goditni kokën. Në raste të tilla, ju mund të humbni vetëdijen dhe të mbyteni - kjo është shumë e rrezikshme.

Zhytja në ujë nuk është e vështirë, gjëja kryesore është të kapërceni frikën. Disa seanca stërvitore intensive, pas të cilave zhytja do të jetë e lehtë dhe madje argëtuese. Megjithatë, vetëm kjo nuk mjafton për të qenë në gjendje të notosh nën ujë.

Mbajtja e frymës është një nga kushtet kryesore të zhytjes në skuba. Sasia e kohës që mund të qëndroni nën ujë pa marrë frymë varet nga furnizimi me oksigjen që mund të prodhojë trupi juaj. Dhe furnizimi me oksigjen, nga ana tjetër, varet nga vëllimi i mushkërive dhe shkalla e konsumit të këtij oksigjeni. Kapaciteti i mushkërive mund të rritet përmes trajnimit të vazhdueshëm – kjo është vërtetuar. Tërhiqni sa më shumë ajër në gjoksin tuaj, duke u përpjekur ta rrisni këtë vëllim çdo herë. Ju mund të stërviteni me një tullumbace. Mbusheni atë me disa frymëmarrje dhe më pas thithni sa më shumë ajër nga balona në mushkëri. Në këtë mënyrë ju mund të shihni qartë vëllimin e oksigjenit të thithur.

Është shumë e rëndësishme të reduktohet aktiviteti i fuqishëm nën ujë, i cili kërkon shumë oksigjen. Ju duhet të lëvizni shumë pa probleme, të gjitha lëvizjet duhet të jenë të relaksuara dhe të buta. Notarët profesionistë thonë se gjatë zhytjes në skuba përpiqen të mendojnë më pak, të jenë nervozë dhe më pak të shqetësohen. Sepse aktiviteti aktiv i trurit kërkon gjithashtu shumë oksigjen.

Pra, ju keni mësuar të zhyteni dhe të mbani frymën gjithashtu. Si të mësoni të notoni në mënyrë që të ndiheni pjesë e botës ujore?

Së pari, përgatituni të zhyteni në ujë. Pasi të ketë mbaruar zhytja, përpiquni të notoni jo lart, si zakonisht, por anash, përgjatë fundit. Për ta bërë këtë ju duhet të lëvizni krahët si një bretkocë. Fërkoni ujin para jush me duart tuaja për të ecur përpara. Këmbët do të ndihmojnë në përshpejtimin e lëvizjes - ato duhet të lëvizen butësisht, si pendët. Nëse uji e shtyn trupin tuaj, duhet të punoni me duart tuaja për t'u thelluar, domethënë të përpiqeni të notoni deri në fund.

Do të doja të them edhe diçka për sytë që janë të hapur nën ujë. Gjatë zhytjes, përpiquni të hapni sytë - nuk ju dhemb fare. Uji i detit mund të shkaktojë shqetësim të lehtë, megjithëse shumë njerëz vështirë se e ndiejnë atë. Nëse nuk mund ta kapërceni veten dhe e detyroni veten të hapni sytë nën ujë, përdorni një maskë ose syze nënujore. Fillimisht ato duhet të rregullohen në breg në mënyrë që pjesa e gomës të përshtatet mirë në fytyrë.

Zhytje me skuba

Zhytja është not nënujor që përdor pajisje speciale që ju lejojnë të qëndroni në thellësi për një kohë të gjatë. Gjëja më e rëndësishme në pajisje është një cilindër me një përzierje gazi, i cili përdoret nga zhytësi për frymëmarrje. Me këtë rezervuar, zhytësit mund të qëndrojnë nën ujë për disa orë. Rëndësi ka edhe një kostum lagur, i cili mbron një person nga temperaturat e ulëta që e presin në thellësi të mëdha.

Zhytja mund të jetë e thjeshtë, për kënaqësi - për të shijuar pazakontësinë, bukurinë dhe origjinalitetin e botës nënujore. Por shpesh ky nuk është vetëm një hobi, por edhe një profesion. Puna e kërkimit në shtratin e detit është një shërbim shumë popullor. Përveç kësaj, ka edhe zhytje sportive, kur sportistët vendosin rekorde të ndryshme.

Scuba diving është një botë interesante dhe emocionuese që mund të befasojë shumë njerëz. Në fund të fundit, të shohësh shkëmbinj nënujorë rozë dhe një guaskë me një perlë me sytë e tu është e paçmuar. Mësoni diçka të re, kuptoni të panjohurën, përpiquni deri në fund të oqeanit për të njohur botën tonë nga një anë e panjohur.

Video: si të mësoni të ndjeni ujin

Nëse nuk dini ende si të notoni në gjoks, ju rekomandoj të ndiqni kursin tim "Si të mësoni të notoni në gjoks", të praktikoni për 2-3 javë dhe më pas të kaloni në zhytje.

Mënyra e dytë është të notosh si "sirenë e vogël" ose "delfin". Kjo metodë konsumon më shumë energji, por edhe më e bukur. Një avantazh tjetër: nëse zotëroni notin e delfinëve, atëherë është më e lehtë të mësoni të notoni flutur.

Para së gjithash - siguri!

Zhytja nën ujë është gjithmonë e rrezikshme. Prandaj, mendoni 100 herë përpara se të zhyteni: a keni vërtet nevojë për këtë? Per cfare?

Nëse jeni të vendosur të zhyteni, atëherë lexoni këto këshilla.

Unë nuk e këshilloj fuqimisht një zhytës të papërvojë të zhytet nën ujë më shumë se 2 - 3 metra. Do t'ju duhet patjetër kohë, forcë, ajër për t'u rikthyer. Por për shkak të papërvojës, e gjithë kjo mund të mos llogaritet. Mjafton të kolliteni dhe të pini një gllënjkë ujë - dhe zhytja mund të përfundojë me trishtim. Pra, mos merrni rreziqe. Ju lutem.

Unë nuk e këshilloj as një zhytës të avancuar të zhytet më thellë se 5 metra. Duke shkuar më thellë fillon të ushtrojë presion serioz mbi sytë dhe veshët dhe është e nevojshme të "shfryhet". Ushtron presion në sy - është keq me syzet. Nëse zhyteni me maskë, patjetër që duhet të bëni një pastrim. Cfare eshte? Nxjerni një sasi të vogël ajri përmes hundës nën maskë për të kompensuar presionin e ujit. Kur ka presion në veshët tuaj, ju duhet të shtrëngoni hundën dhe të bëni një lëvizje sikur po fryni hundën. Presioni i gjakut do të kthehet menjëherë në normalitet. Të gjitha manipulimet do të marrin pak ajër. Dhe pjesa e mbetur duhet të llogaritet në mënyrë që të jetë e mjaftueshme për ngritjen. Një notar i papërvojë shpesh nuk është në gjendje të ndajë burime.

Si të zhyteni dhe të notoni me gjoks nën ujë

Së pari ju merrni frymë. Zhyt butësisht nën ujë. Ju shtyni butësisht. Pas kësaj, ju filloni të notoni, duke bërë goditje të gjata dhe duke prekur këmbët tuaja me duar, pas së cilës shtyni me këmbët tuaja.

Bëni të gjitha lëvizjet ngadalë, pa nxituar. Kjo është mënyra e vetme që mund të kurseni ajrin në mushkëri dhe të notoni më gjatë, duke admiruar bukurinë nënujore ose thjesht duke mbuluar distancën nën ujë.

Zhytje nën ujë në stilin "delfin"/"sirenë e vogël".

Siç thashë tashmë, kjo është një zhytje më intensive për energji. Gabimi i parë dhe kryesor që bëjnë të gjithë njerëzit kur duan të mësojnë këtë stil është lëvizja e të gjithë trupit gjatë notit. Si rezultat, një person tundet në ujë si një krimb, por nuk ka përparim, e lëre më bukuri.

Për ta bërë atë të bukur dhe teknik, bëni ushtrimin e mëposhtëm:

kapni skajin e anës, shtrihuni në ujë;

punoni vetëm me kyçin e këmbës - pjesa tjetër e trupit tuaj deri në gjunjë duhet të mbetet pa lëvizje!

E rëndësishme! Kur kryeni ushtrimin, mos i përkulni shumë gjunjët! Nëse përkuleni shumë, do ta shtyni veten prapa - nuk do të ketë përparim.

Pasi trupi juaj të ketë mësuar përmendësh lëvizjen në ushtrim, provojeni në not. Duke shtyrë me shigjetë, notoni përgjatë sipërfaqes, duke punuar vetëm me kyçet e këmbës. Në këtë kohë, mos u përpiqni të mendoni për bukurinë - punoni në teknikë. Notoni pa probleme, mos i ngrini thembrat/këmbët lart mbi sipërfaqen e ujit.

Është mirë ta praktikoni këtë ushtrim me pendë. Pendët do t'ju ndihmojnë të ndjeni se si të largoheni siç duhet nga uji. Çorapet tuaja duhet të jenë pak me majë, të drejtuara nga brenda dhe majat e gishtave duhet të ndjehen sikur po hedhin një top imagjinar.

Notoni në sipërfaqe derisa të ndjeni se jeni duke "mbajtur trupin tuaj" të sigurt dhe duke punuar me këmbët tuaja. Pastaj mund të kaloni në zhytje nën ujë.

Si të notoni dhe rregulloni pozicionin e trupit tuaj nën ujë

Ju duhet t'i vendosni vetes një drejtim nën ujë me duart tuaja - si shiritat e një aeroplani. Nëse shtypni mjekrën në gjoks dhe drejtoni duart poshtë, do t'i vendosni vetes një trajektore thelluese. Goditni këmbët tuaja dhe do ta "shtyni" veten në një drejtim të caktuar.

Pak praktikë do t'ju lejojë të ndjeni me trupin tuaj se si rregullohet drejtimi. Në të njëjtën kohë, mos u hutoni dhe mos harroni të merrni frymë çdo 3-5 metra! Dhe në asnjë rrethanë mos zhyteni në thellësi menjëherë. Le të ketë një kolonë uji jo më shumë se 1 metër mbi ju në fillim.

Noti është një sport i veçantë që është i dobishëm për pothuajse të gjitha sistemet e trupit. Noti zhvillon qëndrueshmërinë, përmirëson qarkullimin e gjakut, rrit performancën, forcon sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, rrit shkallën e metabolizmit dhe nxit djegien më të shpejtë të yndyrës në trup. Noti krijon një figurë të dobët dhe muskulore pasi përdor të gjitha grupet kryesore të muskujve.

Mësoni të ndjeni ujin (ushtrime përgatitore)

Le të shohim mënyrat më të thjeshta për të notuar në ujë, për të ndjerë lëvizjen tuaj dhe për të kuptuar dendësinë e ujit. Këto ushtrime do të jenë të dobishme për ata që ende nuk mund të notojnë fare, qoftë edhe si një qen. Detyra jonë është të mësojmë të pushojmë, pasi uji nuk i lejon ata që janë tepër të tensionuar të kalojnë.

Noton

Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të ndjeni sesi trupi juaj po shtyhet nga uji. Gjithçka që duhet të bëni është të futeni në ujë deri në gjoks, të thithni sa më shumë ajër, të mbani frymën, të uleni shpejt dhe të mbështillni krahët rreth këmbëve të përkulura në gjunjë, duke shtypur kokën te gjunjët.

Pas disa sekondash, trupi juaj do të notojë lart dhe shpina juaj do të jetë në sipërfaqen e ujit. Kur ndiheni sikur po ju mungon ajri, ngrihuni në këmbë, merrni frymë dhe përsërisni 8-10 herë të tjera.

Kandil deti

Duke qëndruar deri në belin në ujë, merrni frymë thellë, mbajeni frymën dhe thjesht shtrihuni me fytyrën poshtë në ujë, duke relaksuar krahët dhe këmbët.

Yll në anën e pasme

Detyra është e njëjtë - në një thellësi të cekët, merrni frymë thellë dhe shtrihuni në ujë, por tani me fytyrë lart, duke përhapur krahët dhe këmbët në anët. Mbrapa është plotësisht e relaksuar, uji mban veten, ne nuk bëjmë asnjë përpjekje. Kur ndiheni të sigurt, përpiquni të merrni një pozicion horizontal dhe thjesht shtrihuni në shpinë, krahët përgjatë trupit tuaj.

Duke rrëshqitur në gjoks

Tani detyra juaj është të ndjeni se këmbët tuaja janë më të rënda se uji. Për ta bërë këtë, merrni frymë thellë dhe uluni dhe shtyni nga fundi. Përpiquni të drejtoni trupin tuaj duke i mbajtur duart në anët tuaja ose duke i drejtuar ato përpara. Forca e shtytjes suaj do ta ndihmojë trupin tuaj të notojë lart dhe të fillojë të lëvizë, por së shpejti do të ndjeni këmbët tuaja të fundosura, duke ju sjellë në një pozicion vertikal.

Rrëshqitje në shpinë

Për shumë, ky ushtrim është më i lehtë sesa rrëshqitja në gjoks, sepse është më e lehtë të gjesh ekuilibrin në shpinë, por përndryshe gjithçka është shumë e ngjashme. Merr frymë thellë, anoje trupin mbrapa, shtyje me këmbët, palosi krahët si shigjetë, drejtoje përpara dhe lëviz me qetësi në shpinë. Pikërisht me këtë lëvizje në shpinë fillon trajnimi klasik i notit.

Mësoni të merrni frymë siç duhet gjatë notit

Para se të filloni të mësoni teknikat e notit, duhet të mësoni se si të merrni frymë saktë.

Teknika kompetente e notit të gjirit, d.m.th., zvarritje, gjuajtje gjoksi dhe flutur, përfshin zhytjen e plotë të kokës në ujë. Të notosh siç notojnë shumica, me kokën të ngjitur mbi sipërfaqen e ujit, është joefektive dhe thjesht e gabuar.

Gjëja e parë që duhet të mësoni është të nxirrni frymën nën ujë. Një gabim shumë i zakonshëm tek fillestarët është që të mbajnë frymën ndërsa fytyra e tyre është nën ujë. Për shumë, kjo ndodh thjesht si një refleks, duke u zhytur për të fryrë faqet e tyre si një lloj brejtësi dhe për të mos marrë frymë. Ndoshta, në disa raste në jetë kjo mund të jetë e dobishme, por jo gjatë notit. Prandaj, e përsërisim edhe një herë, një nga rregullat kryesore është të mësoni se si të nxirrni saktë nën ujë. Është më mirë ta përpunoni këtë aftësi në ujë të cekët dhe jo gjatë notit, por thjesht duke qëndruar në këmbë dhe duke e futur fytyrën në ujë.

Ne thithim përmes gojës, e ulim fytyrën në ujë dhe fillojmë të nxjerrim ngadalë përmes hundës, hapim sytë. Nxjerrja duhet të zgjasë të paktën tre sekonda, pas së cilës ne e ngremë mjekrën lart dhe përpara, pasi kur notojmë flutur ose gjilpërë e heqim fytyrën nga uji për të rrahur sytë dhe e lëmë ujin të rrjedhë nga fytyra jonë.

Thithni përsëri dhe përsëritni ushtrimin. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mbaheni në anë të pishinës për të eliminuar dëshirën për të fshirë fytyrën me duar. Imagjinoni që jeni duke lundruar. Ju duhet të bëni disa inhalime dhe nxjerrje të njëpasnjëshme, duke ulur kokën për të dalë dhe duke ngritur kokën për të thithur. Gjëja më e rëndësishme është qetësia. Ne nxjerrim frymën në ujë, mos e fshijmë fytyrën, edhe nëse në fillim ndjeni siklet, do të largohet maksimumi për dy ditë.

Me kalimin e kohës, mund të arrini mbledhje më dinamike me nxjerrjen nën ujë. Një - merrni një frymë të fuqishme dhe uluni nën ujë, dy, tre, katër - lëshoni të gjithë ajrin nën ujë. Pastaj ngriheni shpejt nga uji, merrni menjëherë një tjetër frymë thellë dhe menjëherë uleni nën ujë për të nxjerrë frymën. Gjëja kryesore nuk është të mbani frymën ose të nxjerrni shumë ashpër. Është e rëndësishme që ju të mësoni të merrni frymë thellë dhe të shpejtë përmes gojës, dhe pastaj të nxirrni ngadalë, pa probleme dhe plotësisht përmes hundës.

Si të mësoni të notoni brenda një dite?

Le të shohim një nga metodat për të mësuar shpejt notin.

1. Hapi i parë

Shkoni në ujë deri në bel dhe kthehuni për të parë bregun. Më pas, duhet të zhyteni në ujë, të përkuleni përpara dhe të shtrini krahët përpara në mënyrë që vetëm koka juaj të mbetet mbi ujë. Më pas shtyjmë me këmbë nga poshtë në mënyrë që trupi të ecë përpara dhe jo lart. I vendosim duart menjëherë në fund, duke i lënë këmbët pezull.

Provojmë sërish, vetëm se nuk mbështetemi menjëherë në fund, por pas një pauze të shkurtër pasi shtyjmë me këmbë. Në të njëjtën kohë, ne përpiqemi të rrëshqasim pak në ujë. Me çdo përpjekje, ne përpiqemi të rrëshqasim në ujë pak më gjatë se herën e mëparshme. Pas disa përpjekjesh, do të jeni në gjendje të rrëshqitni më gjatë dhe më lehtë në ujë përpara se të vendosni duart në fund.

2. Hapi i dytë

3. Hapi i tretë

Shtimi i punës me dorë. Ka opsione të ndryshme, mënyra më e thjeshtë dhe më ergonomike është stili i qenve, megjithëse kjo nuk është e nevojshme, gjëja kryesore është që praktikanti të jetë i rehatshëm.

Kjo është ajo, ju jeni jashtë! Më pas, stili mund të ndryshohet sipas dëshirës tuaj, është në diskrecionin tuaj. Gjëja kryesore është që ju keni mësuar të notoni në ujë dhe nuk keni më frikë prej tij.

Ndoshta është e vështirë të gjesh diçka më të bukur sesa të presësh hapësira të buta, të lakueshme dhe të admirosh botën mahnitëse nënujore, e cila në kushte normale është e paarritshme për syrin e njeriut. Por për ta bërë këtë, ju duhet të mësoni të notoni dhe ta bëni atë nën ujë me besim dhe hijeshi fantastike. Disa njerëz mund të kenë probleme të zhyten në fund. Të rinjtë thjesht notojnë në sipërfaqe. Aty ka edhe nga ata që nuk hapin dot sytë. Dhe të tjerët nuk do të mund të mbajnë frymën e tyre për më shumë se dhjetë sekonda. Si mund të kapërcehen të gjitha këto vështirësi?

Teoria dhe praktika

Para se të zhyteni, duhet të studioni teorinë e zhytjes dhe të mësoni se si ta bëni atë në mënyrë korrekte. Zakonisht, klasat fillojnë vetëm me një partner me përvojë. Ata e bëjnë këtë në mënyrë alternative. Një person zbret, dhe i dyti e siguron atë në këtë kohë. Pas kësaj, partnerët ndryshojnë. Zhytja pa oksigjen është e ndaluar. Së pari ju duhet të merrni frymë thellë dhe më pas të zhyteni ngadalë. Ata fillestarë që e neglizhojnë këtë rregull mund të mbyten. Truri thjesht mund të japë një komandë refleksi për të thithur në mënyrë të pavullnetshme.

Zhytja për një kohë të gjatë është shumë e rrezikshme. Është mirë të bëni një plan përpara se të filloni një zhytje që do të marrë parasysh kushtet e motit. Çdo notar duhet të dijë se çfarë të bëjë nëse lind rrezik. Mos përdorni çakëll tepër të rëndë. Kjo mund të vonojë barazimin e diferencave të presionit. Para zhytjes, është më mirë të hiqni tubin nga goja.

Nëse shfaqet dhimbje veshi, ndaloni zhytjen e mëtejshme për të shmangur këputjen e daulleve të veshit. Ndalohet lëshimi i shpejtë i gjithë ajrit. Kjo mund të ndërhyjë në shtrirjen. Nuk duhet të shikoni poshtë gjatë zhytjes. Ngjitja bëhet gjithmonë gradualisht. Ndërmjet zhytjeve bëni pushime prej të paktën dymbëdhjetë orësh. Për fillestarët, kërkohet trajnim me ujë të cekët.

Si të mësoni të zhyteni në thellësi?

Për të mësuar se si të zhyteni, duhet të futeni në pishinë afërsisht deri në gjoks. Çdo objekt fundosje mund të vendoset në fund. Gjëja kryesore është se kjo gjë është e dukshme nën ujë dhe e lehtë për t'u marrë. Tani duhet të përpiqeni ta merrni nga fundi. Nuk ka asgjë të komplikuar për këtë. Është më mirë ta bëni këtë ushtrim më shumë se një herë për stërvitje.

Pas kësaj, duhet të përpiqeni të zhyteni për gjënë me kokë poshtë. Për ta bërë këtë, shtrihuni në sipërfaqe, bëni goditje me duart tuaja drejt fundit dhe përpara. Koka bie nën nivelin e këmbëve. Në fillim mund të shfaqen disa vështirësi gjatë stërvitjes. Kjo shpjegohet me faktin se lëngu përpiqet ta shtyjë trupin prapa.

Do të duhen disa përpjekje për të arritur deri në fund. Çdo zhytës me përvojë e di se është më praktike të notosh në gji. Përveç faktit që është më e lehtë të bëni goditje me duar, trupi juaj do të notojë vetë në drejtimin e duhur. Kur objekti nga fundi është në duart tuaja, duhet të bëni një goditje në drejtim të sipërfaqes. Në këtë mënyrë ju mund të dilni shpejt. Tani mund ta komplikoni detyrën - duhet ta vendosni përsëri objektin në fund dhe të largoheni pak larg. Ju duhet të zhyteni në ujë dhe të përpiqeni të arrini në të.

Si të mësoni të mbani frymën tuaj për një kohë të gjatë?

Trajnimi i parë duhet të bëhet në tokë. Ju duhet të merrni frymë thellë dhe të përpiqeni të mos merrni frymë për një kohë të gjatë. Kur ndiheni sikur po ju mbaron ajri, duhet ta lëshoni ngadalë nga goja.

Nëse gjithçka është bërë si duhet, atëherë gjatë kësaj duhet të shfaqet një tingull fishkëllimë. Pas stërvitjes në tokë, mund të përpiqeni të bëni të njëjtën gjë në ujë.

Nuk ka nevojë të zhyteni në fillim, thjesht ulni fytyrën poshtë sipërfaqes. Duhet të kujtojmë se nxjerrja bëhet gradualisht. Kjo veçori do të rrisë kohën e kaluar nën ujë. Në të njëjtën kohë, frymëmarrja nuk ndalet. Ju duhet të përpiqeni ta mbani ajrin jo në gojë, por në mushkëri. Përndryshe, nuk do të mund të zhyteni për më shumë se disa momente.

Si të mësoni të notoni shpejt nën ujë?

Për të mësuar se si të notosh nën ujë, duhet të lexosh një udhëzim të thjeshtë:

Gjëja e parë që duhet të dini është se çdo lëvizje e trupit duhet të jetë minimale. Është gabim të besosh se nëse rrokulliset shpejt dhe shumë, do të mund të notosh më shpejt. Në këtë mënyrë ju mund të notoni ose të zhyteni në fund.
Kur notoni nën ujë, është më mirë të bëni lëvizje të qetë. Duart tuaja duhet të duken sikur e kalojnë ujin. Këmbët duhet të lëvizin relativisht ngadalë.
Në not, gjendja e trupit luan një rol të madh. Për këtë arsye është më mirë ta relaksoni.
Për mësimet fillestare, është mirë të vizitoni pishinën. Çdo notar ndihet i sigurt atje.
Para se të filloni të mësoni të notoni nën ujë, duhet të zotëroni aftësinë e zhytjes. Pa këtë asgjë nuk do të funksionojë.

Sekretet e zhytjes në skuba

Zakonisht ideja për të mësuar të zhyten në skuba u vjen njerëzve pranë ujit gjatë pushimeve. Një djalë me një tank në shpinë prezantohet si instruktor dhe ofron të zotërojë gjithçka në një kohë të shkurtër. Vetë-trajnimi në shtëpi në çdo rast përfundon në ujë të hapur, kështu që një fillestar patjetër do të kthehet në të.

Në mënyrë tipike, një kurs i plotë i një trajnimi të tillë varion nga 20 në 25 orë. Sigurisht, me vetë-studim, kjo kohë rritet disa herë. Pas stërvitjes, mund të lindin shumë pyetje (çfarë lloj pajisjeje është më e mira për të blerë dhe ku, me kë dhe kur të zhyteni, si të vazhdoni stërvitjen tuaj). Instruktori mbetet një nga asistentët kryesorë, dhe më shpesh këshilltari i vetëm. Për këtë arsye, stërvitjet në shtëpi mund të mos jenë efektive.

Por të paktën ju mund të mësoni të snorkelit. Për ta bërë këtë, nuk është e nevojshme të merrni municion dhe pajisje skuba.

Si të snorkeloj nën ujë?

Të gjithë kanë parë në televizor se si zhytës të patrembur si Zhak-Yves Kusto zhyten në kolonën e ujit, por jo të gjithë e dinë se çfarë vështirësish mund të lindin gjatë një zhytjeje.

Vështirësia e parë është si të vendosni një maskë?

Maska duhet të tërhiqet mbi kokë në mënyrë që të përshtatet mjaftueshëm në fytyrë, përndryshe ajri do të depërtojë. Por nuk duhet ta tërhiqni shumë fort llastikun, pasi llastiku duhet të mbështesë vetëm maskën. Gjëja kryesore që e mban maskën në fytyrë është vakuumi. Thjesht duhet të shtypni maskën dhe të lëshoni ajrin e tepërt, atëherë ajo do të ngjitet në fytyrën tuaj dhe nuk do të shkojë askund.

Vështirësia e dytë është si ta mbajmë telefonin?

Tubi duhet të mbahet me dhëmbët tuaj. Për të filluar, lidhni mesin e tubit në maskë në mënyrë që të keni një pikë tjetër ankorimi përveç nofullës. Kafshoni tubin dhe fryni ajrin.

Nuk duhet të ketë ujë në tub, përndryshe kur thithni do të futet në gojë dhe në mushkëri. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, mbajeni gjithmonë gjuhën tuaj në kufi me tubin në mënyrë që ajri që kalon fillimisht të godasë gjuhën dhe më pas të shkojë rreth saj në mushkëri. Në këtë mënyrë ju do të ndjeni gjithmonë pika ose rrjedha uji me gjuhën tuaj dhe nuk do të gëlltisni ujin.

Mbajeni kokën në mënyrë që pjesa e sipërme e tubit të jetë gjithmonë e ekspozuar ndaj ajrit. Nëse papritur ju bie ujë në snorkelin tuaj, pështyni snorkelin, notoni lart, derdhni ujin prej tij dhe vazhdoni të notoni.

Vështirësia e tretë është si të parandaloni djersitjen e maskës?

Maska mjegullohet për shkak të ndryshimit të temperaturës midis trupit tuaj dhe ujit. Meqenëse temperatura e ujit është më e ulët, kondensimi grumbullohet brenda, pikërisht para syve tuaj. Disa njerëz këshillojnë shpëlarjen e pjesës së brendshme të gotës me ujë të kripur apo edhe pështymjen mbi të. Asnjë nga këto metoda nuk do të funksionojë, pasi është një mit. Nëse jeni të mërzitur nga mjegullimi i xhamit, atëherë mos blini një maskë me hundë brenda, pasi avulli ende del prej saj kur merrni frymë. Blini vetëm me hundë veçmas dhe përdorni agjentë të veçantë kundër mjegullës. Zakonisht janë të mjaftueshme për 1-3 zhytje.

Vështirësia e katërt është çfarë të bëni nëse uji futet në maskë?

Të gjithë jemi njerëz të gjallë dhe fytyra na lëviz, dhe ndonjëherë për shkak të lëvizjeve të fytyrës futet pak ujë brenda. Për ta hequr qafe atë, duhet të rrotulloheni në shpinë, ta ktheni gotën e maskës horizontalisht në tokë dhe të fryni ajrin në maskë me hundë. Në këtë mënyrë ajri do të krijojë presion dhe do të shtrydhë ujin e tepërt. Do të funksionojë vetëm për ata që kanë hundën brenda.

Vështirësia e pestë është se si të parandaloni që veshët tuaj të bllokohen?

Kur zhyten në një thellësi prej 2-3 metrash, veshët fillojnë të mbushen. Ju duhet të lironi ajrin nga veshët tuaj që po krijon presion të tepërt. Mbërtheni hundën me dorë dhe krijoni presion ajri në hundë dhe veshë në mënyrë që flluskat e tepërta të largohen nga ju dhe të zhyten më tej pa dhimbje.

Si të notoni nën ujë me sy hapur?

Ka disa mënyra për të notuar dhe për të parë se çfarë po ndodh rreth jush. Së pari, mund të shikoni këtu me sytë pak të hapur. Është e nevojshme të hapni pak sytë dhe jo t'i zgjeroni. mos kini frikë. Është plotësisht i padëmshëm për shëndetin e njeriut. Por duhet të paralajmëroni menjëherë se një pishinë e klorur ose një det i kripur do të ketë një efekt të dëmshëm në mukozën dhe do ta irritojë atë. Mund të vëreni kruajtje në sy dhe skuqje të lehtë pas një noti të tillë. Dhe së fundi, vetë fotografia nuk është shumë e qartë këtu, kështu që është më mirë të armatoseni me një maskë ose syze speciale. Ato zgjidhen thjesht individualisht në dyqane të specializuara.

Lojëra për zhvillimin e zhytjes në skuba

Ka një sërë lojërash për zhvillimin e zhytjes në skuba. Për të mësuar shpejt të notosh nën ujë, është shumë mirë të përdorësh lojëra, ato ndihmojnë për të fikur vëmendjen ndaj vetë lojës dhe në këtë kohë trupi fillon të mësojë automatikisht të notojë në nivelin e reflekseve. Njëri prej tyre quhet "Kush mund të fshihet më shpejt". Në sinjalin e instruktorit, duhet të uleni shpejt dhe të zhyteni në ujë. Disa njerëz marrin pjesë në lojë. Një lojë tjetër quhet "bretkosat e vogla". Lojtarët janë të vendosur në një rreth. Në fjalën "Pike!" "Bretkosat e vogla" duhet të kërcejnë lart dhe me komandën "Duck!" - ulu. Nëse dikush gabon, atëherë ai qëndron në qendër dhe vazhdon lojën atje. Ekziston një lojë e quajtur "gjeni thesarin", në të cilën lojtarët mësojnë të gjejnë një objekt dhe të zhyten për të.

Çfarë gabimesh nuk duhet të bëni?

Masat paraprake të sigurisë nuk duhet të neglizhohen. Të gjitha pajisjet, tuajat dhe partnerit tuaj, duhet të kontrollohen. Hedhja e fijeve të flokëve që janë në sytë tuaj, për shembull, duket mjaft e lezetshme dhe erotike. Sidoqoftë, nuk ka gjasa që do të jetë e mundur ta bëni këtë nën ujë. Është e nevojshme që menjëherë të hiqni flokët nga poshtë maskës për të shmangur përmbytjet dhe parehati për shkak të kësaj.

Ju nuk duhet të jeni në një pozicion vertikal kur zhyteni. Koka e zhytësit është një lloj timoni. Kur është në një pozicion vertikal, një person zakonisht noton vetëm lart. Një gabim tjetër i zakonshëm është një kostum shumë i hollë. Duhet mbajtur mend se duhet të zhyteni në lëng të ftohtë dhe të lagësht, edhe nëse ky veprim kryhet në gjerësi tropikale.

Si përfundim, duhet thënë se gjatë stërvitjes së parë një person ndoshta do të jetë i turpshëm dhe mund të ndihet i pasigurt. Nuk është e drejtë. Gjëja më e rëndësishme është të çliroheni nga komplekset dhe kufizimet dhe të ndiqni qëllimin që i keni vënë vetes!