Si të merrni vitaminë BCAA. Ushqimi sportiv bcaa: përfitimet dhe dëmet, mënyra e aplikimit. Qëllimi është të fitoni masë muskulore

Përshëndetje! Kohët e fundit, pyetjet në email dhe VK janë bërë më të shpeshta, si: “Nikitos! Për çfarë është BCAA? A ia vlen të merret apo jo? A mund të humbni peshë pa to? Sot po e tregoj dhe e zbuloj temën me detaje, përndryshe ka shumë informacione kontradiktore.

Së pari, le të kuptojmë se çfarë janë BCAA dhe për çfarë nevojiten.

Për çfarë është BCAA?

BCAA (Aminocide me zinxhir të degëzuar) janë një material thelbësor për ndërtimin e strukturave të reja të muskujve, dhe këto aminoacide përbëjnë 35% të të gjitha aminoacideve në muskuj.

Janë kryer shumë studime (të cilat do t'i prekim më poshtë) që kanë vërtetuar efektet e mëposhtme kur bodybuilders marrin BCAA:

Parandalimi i katabolizmit (shkatërrimi i strukturave të muskujve);
Nxitja e rritjes;
Ulja e përqindjes së yndyrës në trup;
Rritja e treguesve të forcës;
Rrit efektivitetin e përgjithshëm të marrjes së ushqimeve të tjera sportive me 30-40%;

Roli i tyre është gjithashtu shumë i rëndësishëm për trupin:

Substrat (produkt fillestar) për sintezën e proteinave të strukturave të muskujve;
Nënshtresa për prodhimin e energjisë;
Këto aminoacide janë prekursorë (pararendës) për sintezën e aminoacideve të tjera (veçanërisht alaninës dhe glutaminës);
Modulatorët metabolikë (barna që kanë një efekt të dobishëm në metabolizmin e qelizave që kanë pësuar një rënie të rëndë të sasisë së oksigjenit ose hipoksi, si dhe ishemi)
Stimulimi i prodhimit të insulinës;
Përshpejtimi i djegies së yndyrës (për shkak të shndërrimit të hormonit peptid leptin në dhjamor);

Prandaj përfundimi është se BCAA-të janë të dobishme gjatë çdo periudhe trajnimi! Si kur fitoni masë muskulore ashtu edhe kur digjni yndyrën.

Përbërja BCAA

BCAA është një kompleks i përbërë nga tre aminoacide:

Leucine.
Izoleucina.
Valin.

Nëse shikoni konfigurimin e këtyre aminoacideve, mund të shihni qartë se ai është i degëzuar:

Siç e kujtojmë, trupi ynë është një kombinim i 20 aminoacideve, 12 prej të cilave trupi është në gjendje t'i sintetizojë vetë (tek fëmijët vetëm 10), dhe ne duhet të marrim tetë nga ushqimi.

Nga këto tetë aminoacide thelbësore, tre janë aminoacide me zinxhir të degëzuar (BCAA).

Më i rëndësishmi nga këto aminoacide është LEUCINA! Pse leucine? Sepse ushtrimet fizike përshpejtojnë oksidimin e BCAAs! Trupi ynë e bën këtë për të ruajtur ekuilibrin energjetik (homeostazën) duke e kthyer atë në glukozë (burimi më lehtësisht i arritshëm i energjisë).

Hulumtimet tregojnë se gjatë dhe pas stërvitjes, atletët kanë një ulje të përqendrimit të aminoacideve BCAA në muskujt e tyre (VEÇANTË LEUCINE!)! Kjo çon në fillimin e proceseve metabolike që synojnë kthimin e përqendrimit të mëparshëm të BCAAs!

Për shkak të kësaj, proteinat e muskujve fillojnë të shpërbëhen, sepse... ato janë burimet kryesore për rimbushjen e grupit të aminoacideve BCAA.

Shkencëtarët kohët e fundit i kanë kushtuar vëmendje të veçantë rolit të leucinës si burim i ATP (substrati kryesor energjetik i trupit), sepse oksidimi i leucinës në muskuj prodhon më shumë molekula ATP sesa e njëjta sasi glukoze.

Nëse marrim parasysh se oksidimi i leucinës dhe glukozës ndodh përgjatë rrugëve të ndryshme, atëherë atleti merr dy burime të fuqishme të ATP menjëherë. Rrjedhimisht, rikthimi i forcës ndodh shumë herë më shpejt.

Pse duhet të pini BCAA? Hulumtimi

Siç u premtova, do t'ju jap përfundime interesante nga studimet e shkencëtarëve të huaj që kam studiuar.

Ka një sasi të madhe kërkimesh mbi aminoacidet BCAA. Ky është një nga të paktat suplemente që ka një bazë shumë të madhe provash dhe efektiviteti i lartë i të cilit konfirmohet nga kërkimet REAL, dhe jo nga truket dhe trillimet e marketingut, siç ndodh në shumicën dërrmuese të rasteve.

fare. Më argëton shumë kur disa "ekspertë" në internet argumentojnë nga këndvështrimi: "Unë, me pak fjalë, piva BCA për një muaj dhe nuk vura re asnjë ndryshim! Duket sikur nuk funksionojnë!” Është shumë qesharake ta dëgjosh këtë kur ka studime nga shumë shkencëtarë me reputacion.

Siç thashë, aminoacidi më i rëndësishëm nga pikëpamja e bodybuilding është LEUCINA! Jo vetëm nga pikëpamja e BCAA-ve si një substrat energjetik.

Ja çfarë thotë studimi i A. Mero, “Suplementimi i Leucinës dhe Trajnimi Intensiv”, për këtë.

Citim nga studimi:
“Kur shtoheshin aminoacidet BCAA (76% leucinë) në marrjen e përditshme të proteinave, pati një rritje të masës së dobët të muskujve dhe forcës tek atletët, dhe një rënie në ndarjen e muskujve duke reduktuar yndyrën e trupit.”

Siç mund ta shohim, ky studim konfirmon një sërë efektesh të mësipërme nga marrja e BCAA.

Për të konfirmuar se janë BCAA ato që ndikojnë në përshpejtimin e sintezës së proteinave të muskujve (muskujt rikuperohen dhe rriten më shpejt), një tjetër studim interesant u krye nga Elisabeth Borheim.

Citim nga studimi:
“Aminacidet esenciale përshpejtojnë sintezën e proteinave të muskujve (proteinës), por, siç tregoi eksperimenti, futja e aminoacideve jo thelbësore për këto qëllime nuk është e nevojshme. Sa më shumë të rritej doza e BCAA-ve të administruara, aq më e madhe ishte përgjigja anabolike."

Bëhet e qartë se është marrja e BCAA-ve që përshpejton ndjeshëm rikuperimin e muskujve pas stërvitjes.

Një studim interesant u krye nga Yoshiharu Shimomura.

Citim nga studimi:
“Të dhënat konfirmojnë se acidet yndyrore mund të jenë një nga rregullatorët e metabolizmit të BCAA dhe gjithashtu se gjatë aktivitetit fizik trupi përjeton një nevojë më të madhe për këto aminoacide. Plotësimi me BCAA para dhe pas stërvitjes rezulton në zvogëlimin e ndarjes së muskujve dhe rritjen e sintezës së proteinave të muskujve."

Mund të shihet se marrja e BCAA-ve para dhe pas stërvitjes është plotësisht e justifikuar.

Kohët e fundit kam hasur në një tjetër studim interesant nga Jim Stoppani.

Citim nga përfundimi:
“Marrja e BCAA-ve gjatë tetë javëve të stërvitjes së rezistencës rezultoi në një ulje të përqindjes së yndyrës në trup, një rritje në masën e dobët të muskujve dhe një rritje të forcës në shtypjen në stol dhe squat.”

Të gjitha studimet e mësipërme flasin vetë. Por tani për tani, prisni derisa të vraponi në dyqan për të blerë këto aminoacide në kavanoza shumëngjyrëshe. Duhet të kemi parasysh një sërë pikash të tjera interesante.

BCAA për humbje peshe

BCAA vepron ndryshe nga djegësit e yndyrës (johimbina, clenbuterol, ECA, për shembull), të cilët stimulojnë grupe të caktuara të receptorëve për të përshpejtuar proceset e mëtejshme të lipolizës (shpërbërja e yndyrës) dhe djegia e yndyrës.

BCAA-të funksionojnë në një mënyrë paksa të ndryshme. Ato stimulojnë prodhimin e hormonit LEPTINA, një hormon shumë i rëndësishëm për humbjen e peshës.

Leptina është një hormon shumë kompleks që rregullon shumë procese, përkatësisht:

PESHA E TRUPIT.
OREKSI.
KONSUMI DHE DEPOZIMI I YNDYRAVE.

Nëse përshkruajmë në mënyrë të thjeshtuar mekanizmin e veprimit të këtij hormoni gjatë humbjes së peshës, do të duket kështu:

Sa MË E LARTË TË JETË SASA E YNDYRAVE NË TRUP, AQ MË I LARTË TË JETË SEKRETI I LEPTINËS.

Kur filloni të mbani dietë për të humbur peshë, edhe sekretimi i leptinës fillon të ulet. Kjo nënkupton një rritje të oreksit dhe një ngadalësim të metabolizmit (trupi e bën këtë për të ruajtur rezervat e yndyrës).

Kjo është arsyeja pse mund të rezultojë se një atlet ul shumë përmbajtjen kalorike të dietës së tij, rrit aktivitetin fizik, por pesha e tij mbetet e njëjtë. Trupi përpiqet të ruajë HOMEOSTAZËN (ekuilibrin). Dhe për të lëvizur këtë pikë të vdekur, duhet të reduktoni dhe kontrolloni edhe më shumë dietën tuaj.

BCAA-të ndihmojnë në RRITJEN E SEKRETIMIT TË LEPTINA-s për të çuar përpara procesin e humbjes së peshës. Këto aminoacide duket se mashtrojnë trupin, duke e detyruar atë të mendojë se ka mbërritur ushqimi me shumë kalori, të cilit, nga ana tjetër, trupi përgjigjet duke sekretuar leptinë. Pas kësaj:

Oreksi është normalizuar;
Konsumi i kalorive rritet për shkak të djegies së yndyrës;
Metabolizmi (metabolizmi) rritet;
Reduktohet katabolizmi (shkatërrimi) i muskujve;

Kështu vepron BCAA nga pikëpamja e djegies së yndyrës.

Si të merrni BCAA

Para së gjithash, dua të bëj një mohim, tani po flas posaçërisht për marrjen shtesë të BCAA në formën e SUPLEMENTEVE në dietën kryesore, me kusht që të ketë marrje të mjaftueshme proteinash gjatë ditës.

Pothuajse çdo proteinë përmban këto aminoacide. Prandaj, do të ishte marrëzi të mos e merrnim parasysh këtë.

Koha më e mirë për të marrë BCAA është:

NE MENGJES.
Para stërvitjes.
GJATË trajnimit.
Pas stërvitjes.

Trupi ka nevojë për BCAA gjatë dhe pas stërvitjes, që është kur këto aminoacide janë më aktive.

Por si i merrni BCAA-të, për shembull, gjatë një stërvitje? Nga kjo rrjedh se ekzistojnë forma të ndryshme të këtyre aminoacideve të disponueshme për shitje:

Kapsula (përthithen mjaft shpejt, pa shije të theksuar).
Tabletat (shije e hidhur, shkalla e përthithjes është pak më e ulët se kapsulat).
Pluhur (shije pak e hidhur, shpejtësi e përthithjes).
Forma e lëngshme (forma më pak e zakonshme dhe më e shtrenjtë e BCAA-ve; mendoj se nuk ka kuptim të paguajmë shumë).

Gjëja më racionale, për mendimin tim, është të merrni 5-15 gram BCAA 30-40 minuta para stërvitjes (mund të jetë në kapsula ose tableta), pastaj të holloni 5-15 gram BCAA (pluhur) në ujë dhe të pini ngadalë gjatë trajnimi. Dhe pas stërvitjes, pini 5-15 g të tjera BCAA (mund të jetë në kapsula ose tableta).

Do të jetë edhe më mirë nëse pini BCAA së bashku me proteina pas stërvitjes.

Si të merrni BCA për humbje peshe?

Shumica e trajnerëve profesionistë dhe fiziologëve sportivë pajtohen që doza optimale e vetme e BCAA-ve duhet të jetë 4-10 gram (33 mg për kg peshë trupore), si kur humbni peshë ashtu edhe kur fitoni masë muskulore. Zakonisht merret 1-3 herë në ditë.

Doza më të vogla të BCAA janë gjithashtu efektive, por mund të mos mbulojnë plotësisht nevojat e trupit.

Shumë prodhues BCAA mashtrojnë klientët e tyre dhe prodhojnë BCAA në doza të vogla për të njëjtën sasi (jo të vogël, duhet të them). Prandaj kushtojini vëmendje dozës së BCAA në paketim.

fare, BCAA është një proteinë mjaft e shtrenjtë për gram.. Prandaj, gjatë një cikli të rritjes së masës, nuk shoh shumë kuptim për të marrë këtë suplement sportiv, sepse ... Nevojat për BCAA mund të mbulohen plotësisht me ushqim të rregullt.

Gjatë prerjes, situata është e ndryshme, ju nuk mund të fitoni lehtësisht sasinë e nevojshme të BCAA me një marrje të kufizuar kalori, kështu që kjo mund të ngadalësojë procesin e djegies së yndyrës për shkak të një uljeje të sekretimit të LEPTINA-s. Marrja e BCAA-ve është më e preferueshme gjatë fazës së tharjes.

A do të përmirësojë marrja e suplementeve BCAA progresin e fitimit tuaj masiv?

Ndoshta po. Pak, por do të përmirësohet. Mund të mos e vini re nëse dieta juaj e përditshme është mjaft e pasur me proteina shtazore. Siç thashë më lart, nuk ka asnjë pikë të veçantë të shpenzosh para për BCAA ndërsa shton peshë (me konsum të mjaftueshëm të proteinave shtazore, sigurisht).

Rreth raportit të aminoacideve BCAA

Nëse ende planifikoni të blini këtë suplement, do të përballeni me një mbishkrim (proporcion) misterioz të BCAA, për shembull: 2:1:1 ose 8:1:1.

Siç e kuptoni, LEUCINE merret si 2 ose 8! Ky raport tregon përmbajtjen e leucinës në lidhje me dy aminoacidet e tjera (L-Valine dhe L-Isoleucine) në suplement.

Duket se meqenëse leucina është mbreti midis aminoacideve, atëherë duhet të marrim përmasat 8:1:1 ose edhe 16:1:1, por mos nxitoni miq.

Hulumtimi i Universitetit Baylor tregoi se leucina e pastër rrit sintezën e proteinave në trup në mënyrë mjaft të konsiderueshme në krahasim me placebo, por BCAA (të tre aminoacidet) e rritën atë EDHE MË SHUMË! Prandaj, raporti më racional është 2:1:1 (në raste ekstreme, 4:1:1).

Është vërtetuar se VALINE lehtëson lodhjen gjatë stërvitjes, dhe ISOLEUCINE, si rezultat i studimeve japoneze, ka treguar një efekt të shkëlqyeshëm të djegies së yndyrës (me një dietë me kalori të lartë, minjtë që konsumonin izoleucinë fituan më pak yndyrë).

Si të merrni kreatinë me BCAA

Sinqerisht jam i befasuar që njerëzit janë të hutuar për marrjen e BCAA me kreatinë. Unë personalisht nuk shoh ndonjë pengesë për këtë.

Nga rruga, unë tashmë fola në detaje në një nga artikujt e mi rreth.

Nga këtu mund të konkludojmë se koha më e mirë për të marrë kreatinë është:

NË MËNGJES, një lugë çaji kreatinë në një gotë 500 ml lëng të ëmbël në stomak bosh.
Ose PAS STRATJES, edhe me lëng të ëmbël.

Sipas mendimit tim, është më i përshtatshëm në mëngjes. U ngrita, holla kreatinën në lëng, e piva dhe kaq, harrova.

BCAA dhe CREATINE shkojnë mirë së bashku. BCAA mund të shtohen direkt në lëng, së bashku me kreatinën. Ose pijeni 5-10 minuta më vonë, nuk ka shumë ndryshim.

E vetmja pengesë, më duket, është se unë këshilloj përdorimin e BCAA-ve "gjatë prerjes" (dhe kjo nuk është e nevojshme, sepse është pak e shtrenjtë), dhe gjatë prerjes, 500 ml lëng të ëmbël mund të bëhet pengesë për djegien e yndyrës. sepse Ai ngre nivelet e insulinës mjaft të larta, duke ndaluar lipolizën dhe oksidimin e yndyrës.

Por për shumë, veçanërisht ektomorfët (të hollë nga natyra), kjo nuk është aspak pengesë, ndaj pini për shëndetin tuaj.

Nuk ka asgjë për të thënë më shumë për këtë çështje, kreatina dhe BCAA shkojnë mirë së bashku, pini atë dhe mos u shqetësoni. Dhe në përgjithësi, BCAA shkon mirë me CDO LLOJ TË USHQIMIT SPORTIV!

Cilat BCAA janë më të mira për të zgjedhur?

Ju duhet të mbështeteni në faktorët e mëposhtëm:

Përbërja + raporti aminoacid (përmendur në lidhje me raportin më sipër);
Forma (çfarëdo që është më e përshtatshme për ju, pluhur ose kapsula me tableta);
Çmimi (Ndonjëherë çmimi është thjesht jorealist, por nuk duhet të merrni as diçka të dyshimtë të lirë);
Kompania (në fund të fundit, po, marka është e rëndësishme, por nuk luan një rol kyç);

Si të përcaktohet se BCAA-të janë cilësore

Faktorët e mëposhtëm janë tipikë këtu:

Nëse BCAA-të janë të pastra, ato formojnë një shtresë të vogël në ujë dhe nuk treten plotësisht kur trazohen.
BCAA-të shijojnë pak të hidhur.
Ajo që është në etiketë duhet të përputhet me të vërtetë.
Paketimi duhet të jetë i cilësisë së lartë dhe i vulosur sipas standardeve të fabrikës.
Kontrolloni datën e skadencës.

Produkte që përmbajnë BCAA

Nuk ka asgjë më të lehtë se sa të hidhni disa kapsula BCAA dhe t'i lani me ujë ose të holloni pluhurin në ujë, por një person nuk mund të hajë vazhdimisht suplemente vetëm, ndaj duhet pasur kujdes që të marrë BCAA nga ushqimi (megjithëse, duhet të them, kjo nuk është aspak e vështirë).

Këtu janë ushqimet që përmbajnë sasinë më të lartë të BCAA:

Fileto pule, mish viçi i bluar, salmon, ton, biftek viçi, tilapia = 6 g BCAA për 150 g.
Gjeli i detit = 5 g BCAA për 150 g.
Një vezë pule = 1 g BCAA.

Siç mund ta imagjinoni, marrja e mjaftueshme e BCAA nuk është aq e vështirë, por mungesa mund të merret nga suplementet.

konkluzionet

Do të doja të përmbledhja shkurtimisht të gjitha sa më sipër, në mënyrë që të keni një pamje të plotë të kësaj çështjeje.

A po marr BCAA? Duhet të them që për momentin po. Por kjo nuk është një ilaç për të humbur peshë ose për të fituar peshë. Ata e bëjnë humbjen e peshës pak më argëtuese.

Por në përgjithësi. Unë kam dy kavanoza BCAA që mbledh pluhur, njëra me pluhur, tjetra me kapsula (një kavanoz mjaft i lezetshëm nga Universal Nutrition, një dhuratë për ditëlindje).

Nga rruga, këtu është një lidhje me Ushqyerja universale: Amino viçi 100% me ÇMIMIN MË LARTË. Më pëlqyen shumë. Kapsula të mëdha, me përmbajtje të lartë të aminoacideve esenciale. Gjithsesi, unë kam vendosur për ta tani për tani.

Unë pi pak nga pak, kur nuk harroj ose kur nuk mund të ha një vakt të plotë, atëherë proteina BCAA + është e duhura.

Ushtroni me hekur, hani siç duhet, flini normalisht, merrni suplemente sportive nëse është e nevojshme dhe do të jeni të lumtur miq.

Të interesuar të dinë mendimin tuaj për BCAA. A i keni përdorur ndonjëherë? Si funksionon për ju?

P.S. Abonohuni në përditësimet e blogut. Ajo vetëm do të përkeqësohet.

Me respekt dhe urimet më të mira,!

Ata quhen sepse trupi nuk është në gjendje t'i sintetizojë vetë ato vijnë vetëm nga jashtë. Ndryshe nga aminoacidet e tjera, aminoacidet thelbësore metabolizohen në indet e muskujve.

Për çfarë janë BCAA-të?

Le të kuptojmë se çfarë janë BCAA dhe për çfarë nevojiten. Ky trinitet aminoacidesh luan një rol të rëndësishëm në performancën fizike të njeriut.

Le të studiojmë rolin dhe funksionet e tyre duke përdorur tabelën:

Funksioni	Përshkrimi i ndikimit
Rritja e sintezës së proteinave	BCAA-të rrisin prodhimin e insulinës, duke përshpejtuar rrjedhën e aminoacideve në gjak.
Reduktimi i proceseve katabolike në trup	Për shkak të hyrjes së leucinës në gjak, zvogëlohet prodhimi i kortizolit të hormonit të stresit, i cili kontribuon në shkatërrimin e indeve të muskujve. Kjo është arsyeja pse marrja e BCAA-ve gjatë dhe pas stërvitjes.
Përshpejton rikuperimin dhe rritjen e indeve të muskujve	BCAA përbën rreth një të tretën e të gjitha aminoacideve që gjenden në muskujt tanë. Duke rimbushur furnizimin me këto aminoacide, atleti stimulon trupin të rikuperohet më shpejt.
Promovon djegien e yndyrës	ndikon në prodhimin e leptinës, një hormon që rregullon metabolizmin. Leucina nxit rritjen e sekretimit të saj. Për shkak të kësaj, trupi fillon të shpenzojë më shumë kalori, duke thyer qelizat yndyrore.
Mund të përdoret nga trupi si burim energjie	Për performancë të plotë, trupi ka nevojë për glikogjen dhe aminoacide. Kur rezervat e glikogjenit të muskujve janë të varfëruar (për shembull, gjatë periudhave të gjata), trupi përdor aminoacidet si energji. Nëse nuk ka mjaftueshëm aminoacide të lira, do t'i marrë ato nga muskujt tuaj. Për të shmangur këtë, rekomandohet të konsumoni BCAA menjëherë përpara stërvitjes.

Marrja e BCAA-ve është më e rëndësishme si një shtesë sportive gjatë dietës dhe humbjes së peshës. Në këtë kohë, trupi ka burime të kufizuara për rikuperim dhe BCAA-të ndihmojnë në përballimin e stresit. Përveç kësaj, humbja e indeve të muskujve reduktohet në minimum.

Ndërsa fitojnë masë muskulore, shumica e atletëve bëjnë pa këtë produkt. Nëse dieta juaj përmban mjaftueshëm proteina cilësore nga burime të ndryshme, nuk ka nevojë për BCAA. Këto tre aminoacide gjenden në sasi të mëdha në pulë, ushqim deti dhe produkte të tjera ushqimore sportive. Këtu përshkruhet në çdo detaj.

Për çfarë janë përbërësit e suplementit përgjegjës?

Përqindja e leucinës, izoleucinës dhe valinës në një suplement të veçantë varion: 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1, 16:1:1, etj. Përbërësi kryesor i BCAA është leucina. Nevoja për të është gjithmonë më e lartë, pasi gjatë stërvitjes rezervat e saj varfërohen. Është leucina që është përgjegjëse për funksionet anti-katabolike, anabolike dhe energjetike. Hulumtimet gjithashtu konfirmojnë se leucina nxit rritjen më të shpejtë të muskujve dhe oksidimin e yndyrës.

Pse duhen dy aminoacidet e tjera?

Isoleucina është përgjegjëse për sintezën e proteinave në trup. Gjithashtu, marrja e izoleucinës në ushqim normalizon nivelet e glukozës në gjak dhe.

Valina është e rëndësishme për sistemin nervor qendror dhe autonom. Prania e tij është veçanërisht e vlefshme në kushtet e stërvitjes së rregullt të rëndë. Valina është gjithashtu e rëndësishme për aktivitetin njohës dhe ka veti antidepresive.

BCAA janë në dispozicion në forma të ndryshme: tableta, kapsula, pluhur dhe lëng. Formulari i lëshimit nuk ndikon në efektivitetin, është çështje komoditeti dhe preference personale. Shumë skeptikë besojnë se përfitimet e marrjes së BCAA janë të ngjashme me efektin placebo. Por kjo nuk është e vërtetë. Përfitimet e BCAA-ve konfirmohen jo vetëm nga rishikimet e klientëve të vërtetë, sportistëve dhe ekspertëve të fitnesit, por edhe nga studime të shumta të kryera në mjedise klinike. Le të japim disa citate.

A. Mero “Suplementimi i leucinës dhe trajnimi intensiv”:

“Kur shtonin BCAA (76% leucinë) në marrjen e përditshme të proteinave, atletët rritën masën dhe forcën e dobët të muskujve dhe ulën ndarjen e muskujve ndërsa ulnin yndyrën e trupit.”

Yoshiaru Shimomura:

“Të dhënat mbështesin se acidet yndyrore mund të jenë rregullatorët e BCAAs dhe se trupi ka një nevojë më të madhe për këto aminoacide gjatë stërvitjes. Plotësimi me BCAA para dhe pas stërvitjes çon në zvogëlimin e ndarjes së muskujve dhe rritjen e sintezës së proteinave të muskujve.

Si të kontrolloni cilësinë e BCAA

Në kushtet e konkurrencës së ashpër në tregun e ushqimit sportiv, shumë prodhues ose shpërndarës nënvlerësojnë qëllimisht cilësinë e produkteve për të ulur kostot e prodhimit dhe për të rritur fitimet.

Opsioni ideal është të zgjidhni një produkt nga një markë e huaj e njohur. Edhe nëse kushton 10-15% më shumë se homologu i tij vendas, do ta dini se keni shpenzuar paratë tuaja për një produkt të ndershëm, përveç nëse hasni në një fallco. Fatkeqësisht, cilësia e shumë prodhuesve vendas është e dobët. Ata përdorin lëndë të para me cilësi të ulët, produktet përmbajnë papastërti të huaja dhe përbërja dhe vlera e energjisë nuk korrespondojnë me ato të deklaruara në paketim.

BCAA-të me cilësi të lartë duhet të kenë karakteristikat e mëposhtme:

shije pak e hidhur;
kur shpërndahet, një sediment i vogël i bardhë mbetet në fund të tundësit;
konsistenca e BCAA është një pluhur i grimcuar, diçka midis miellit dhe sheqerit pluhur;

Gjithashtu kushtojini vëmendje etiketës dhe vulës së kavanozit. Nëse shihni që etiketa është ngjitur shtrembër ose jo plotësisht, ose vëreni se vula e kavanozit është thyer, mos e blini këtë produkt. Ka një shans 99% që të mbani në duar një falsifikim me cilësi të ulët. Etiketa duhet të përmbajë gjithashtu një shenjë që tregon përputhshmërinë me standardin e cilësisë GMP.

Cilat BCAA të zgjidhni

Çdo prodhues që respekton veten e ushqimit sportiv paraqet BCAA në linjën e tij të produkteve. Sidoqoftë, për një arsye ose një tjetër, disa produkte pothuajse kurrë nuk arrijnë në treg, ndërsa të tjerët, përkundrazi, janë në kërkesë të madhe. Bazuar në vlerësimet e dyqanit më të madh online të ushqimit sportiv, ne kemi identifikuar BCAA-të më të njohura në mjedisin e fitnesit.

Midis tyre:

Avantazhi kryesor i këtij produkti është shumëllojshmëria e shijeve. Portokalli, boronica, fruta, rrushi, mollë jeshile, limon-lime, mango, ananasi, luleshtrydhe-kivi, luleshtrydhe-mango, shalqi - siç mund ta shihni, ka BCAA për çdo shije. Çdo porcion përmban 7 g BCAA në një raport 2:1:1 dhe 0 kalori. Për më tepër, produkti përmban një përzierje elektrolitesh që do të ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit ujë-kripë gjatë stërvitjes.
Ky produkt ka një veçori interesante - fillon të shkumë pas përzierjes. Rezulton diçka si limonadë, vetëm dietike dhe e shëndetshme. Disa njerëzve u pëlqen, disave jo aq shumë. Përbërjes i shtohet citrulina, e cila përmirëson qarkullimin e gjakut në muskuj. E vetmja negative është numri i madh i ngjyrave.
Këto janë një nga të paktat BCAA pluhur që vijnë pa aromatizues. Po, produkti ka një shije specifike, por ju e dini me siguri që keni blerë tre aminoacidet që ju nevojiten dhe asgjë më shumë. Mund të gjeni variacione në shije: fruta punch dhe portokalli.

Sigurisht, lista nuk mbaron me kaq. Ka shumë prodhues që prodhojnë produkte me cilësi të lartë, por BCAA-të e tyre nuk kanë arritur ende një popullaritet të tillë në treg.

BCAA në kapsula dhe tableta
Dallimi midis tabletave BCAA dhe formave të tjera qëndron në përbërjen e tyre. Ky produkt ka vetëm tre përbërës: leucinë, izoleucinë dhe valinë. Nuk ka ngjyra, ëmbëlsues, aromatizues, agjentë kundër ngurtësimit ose përbërës të tjerë sintetikë. Kjo pronë është veçanërisht e rëndësishme për bodybuilders gjatë përgatitjes për garat, pasi përbërësit shtesë priren të mbajnë ujin nën lëkurë. Kapsulat dhe tabletat janë të përshtatshme për t'i mbajtur me vete dhe nuk zënë shumë hapësirë.
E keqja është se pas marrjes së tabletave, një amëz e hidhur e pakëndshme mund të shfaqet në gojën tuaj. Për të shmangur këtë, duhet të pini BCAA me shumë ujë.
Sipas dyqaneve online, BCAA-të e mëposhtme në kapsula dhe tableta janë më të njohurit:
- Përveç vetë aminoacideve, këto BCAA përmbajnë vitaminë B6. Ky është një mikronutrient thelbësor për të gjithë atletët, përgjegjës për funksionimin e duhur të muskujve dhe sistemit kardiovaskular.
- Këto ushqime përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës B12 në formën e cianokobalaminës. Është i dobishëm për funksionimin e koordinuar të të gjitha organeve të brendshme, nxit formimin e eritrociteve (rruazat e kuqe të gjakut), pa të cilat sinteza e proteinave dhe rritja e muskujve janë të pamundura.
- . BCAA klasike pa komponentë shtesë. Një produkt i ndershëm me një çmim të arsyeshëm.
  
  BCAA në formë të lëngshme
  Një formë tjetër e BCAA-ve vjen në formë të lëngshme. Është një koncentrat që hollohet në ujë. Shiten edhe pije të gatshme për pije. Është e këshillueshme që t'i blini ato në rast të një udhëtimi të gjatë. Mjafton të hidhni disa nga këto shishe në ndarjen e dorezave ose në çantën e udhëtimit dhe të pini pak nga pak pa u shqetësuar për katabolizmin. Në këtë rast, nuk keni nevojë të merrni me vete një shaker, një shishe me ujë të pastër ose një kanaçe BCAA dhe të humbni kohë duke e trazuar.
  BCAA-të e përqendruara janë një formë mjaft e diskutueshme çlirimi. Shpesh shija e tyre është shumë e ëmbël dhe e pasur, dhe mbajtja e një shishe koncentrati në çantën tuaj të palestrës është një kënaqësi e dyshimtë. Mund të rrjedhë ose të plasaritet në çdo moment. Tani kjo formë është mjaft e përfaqësuar në treg, pasi kërkesa për të është jashtëzakonisht e ulët.
  Besohet se koncentrati BCAA ka shkallën më të shpejtë të përthithjes, por në praktikë është e pamundur të konfirmohet ose kundërshtohet kjo deklaratë.
  
  Ndër pijet e gatshme me BCAA, ekspertët veçojnë:
  - AMINOx nga BSN (532 ml). I njëjti AMINOx, vetëm në shishe me porcione të përshtatshme që mund t'i merrni me vete kudo. E disponueshme në një shije - punch frutash. Përmban shumë vitaminë D (kalciferol), e cila ka një efekt të dobishëm në sistemin imunitar dhe vepron si një parandalues kundër sëmundjes së Alzheimerit.
  - Thelbësore AmiN.O. Energjia nga Optimum Nutrition (473 ml). E disponueshme në dy shije: portokalli dhe shalqi. Produkti përmban 100 mg kafeinë, një stimulues i sistemit nervor. Doza të vogla të kafeinës do të ndihmojnë në zgjimin e receptorëve adrenergjikë dhe për t'u përshtatur më mirë mendërisht me stërvitjen e ardhshme.
  - Amino 23 Liquid nga ProSupps (946 ml). Ky produkt përmban jo vetëm BCAA, por edhe shumë aminoacide të tjera në formë të lirë. Një alternativë e shkëlqyeshme për një shake proteinash pas stërvitjes, pasi përthithet shumë më shpejt dhe fillon menjëherë procesin e restaurimit të indeve të muskujve.
    
    Pluhur BCAA
    BCAA pluhur është forma më e zakonshme e çlirimit të këtyre aminoacideve. Shumë marka prodhojnë një produkt vërtet cilësor dhe të shijshëm që është i këndshëm për t'u pirë gjatë dhe pas stërvitjes.
    Kriteri kryesor i përzgjedhjes është shija: për shumë prodhues ai të kujton shumë përbërësit kimikë, për të tjerët është pothuajse identik me ato natyrale. Por nuk është aspak e nevojshme që BCAA "pa shije" të jenë të dobëta në përbërje dhe cilësi.
    Për shumë kompani, BCAA-të në pluhur bëhen një lloj karte thirrjeje, pikërisht prej tyre që konsumatori gjykon nëse produktet e kësaj marke janë të përshtatshme për të. Shitjet dhe fitimet e mëtejshme varen drejtpërdrejt nga kjo. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që markat e reja të bëjnë BCAA të shijshme që do t'i pëlqejnë të gjithëve. Prodhuesit që tashmë kanë një emër, një bazë të gjerë klientësh dhe besim nga blerësi nuk kanë më nevojë të bëjnë aditivë me shije ideale - gjëja kryesore është ruajtja e cilësisë dhe efektivitetit të përbërësve kryesorë.
    BCAA-të e mëposhtme pluhur janë në kërkesën më të madhe në treg:
    - Përveç shijes, produkti shquhet për praninë e glutaminës në përbërjen e tij. Ky aminoacid përdoret në shumë BCAA. Glutamina është një mbështetje e fuqishme për sistemin imunitar, përdorimi i saj zvogëlon rrezikun e ftohjes në vjeshtë dhe dimër.
    - konkluzioni
      Nëse dyqani juaj i ushqimit sportiv nuk disponon asnjë nga produktet e përshkruara në artikullin tonë, ndiqni këto udhëzime kur zgjidhni BCAA:
      1. Prodhuesi. Është më e rëndësishmja. Zgjidhni produkte nga një markë e huaj e njohur. Nëse nuk hasni në një fallco, atëherë gjithçka do të jetë mirë me cilësinë e BCAA.
      2. Formulari i lëshimit. BCAA preferohet në formë kapsule ose pluhuri. Nëse keni frikë se mos e keni shijen e duhur, zgjidhni BCAA në kapsula, nuk do të gaboni. Pijet e gatshme me BCAA janë gjithashtu një zgjedhje e mirë.
      3. Kompleksi. BCAA shpesh përmbajnë komponentë shtesë: glutaminë, taurinë, kafeinë, vitamina, aminoacide të tjera dhe më shumë. Para se të blini, mendoni pse ky apo ai mikronutrient përfshihet në produktin tuaj: për përfitim apo për të ulur koston e produktit dhe për të bërë më shumë fitim?
      4. Sasia e karbohidrateve dhe kalorive për racion. Nëse BCAA-të tuaja përmbajnë më shumë se një gram karbohidrate për porcion, ky produkt nuk ia vlen të blihet. Nuk ka nevojë të paguani atë lloj parash për sheqer të rregullt ose karbohidrate të thjeshta të ngjashme.

(17 vlerësime, mesatare: 5,00 nga 5)

Artikulli i sotëm do të fokusohet në BCAA: si të merrni suplementin, në çfarë ore, çfarë doze nevojitet, a duhet të përdorni BCAA në një ditë pushimi, etj.

Sot ka një eufori të caktuar rreth këtij suplementi. Kjo është arsyeja pse ia vlen t'i kushtohet një vëmendje kaq e madhe.

BCAA - shkurtimisht për pronat kryesore

Cilat janë BCAA-të? Këto janë tre aminoacide me zinxhir të degëzuar - izoleucina, valina dhe leucina.

Pothuajse 40% e indit tonë të muskujve përbëhet nga këto tre aminoacide. Janë këto tre aminoacide që e zhvendosin reagimin anabolik në trupin tonë në një drejtim pozitiv (ato përmirësojnë dhe përshpejtojnë anabolizmin). Funksioni kryesor i BCAA është të përdorë këto tre aminoacide si burime rezervë të energjisë për muskujt tanë.

BCAA parandalon shkatërrimin e indeve të muskujve gjatë stërvitjes dhe gjatë pushimeve të gjata midis vakteve. Marrja e tyre është e rëndësishme sepse ato vetë nuk riprodhohen nga trupi, por vijnë vetëm nga jashtë. Ju mund t'i merrni ato vetëm nga ushqimi ose duke marrë një suplement, i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm për stërvitje efektive.

Funksionet kryesore të BCAA:

Rrit treguesit e forcës.
Rrit masën e dobët të muskujve.
Parandalon shkatërrimin e indeve të muskujve.
Redukton përqindjen e yndyrës nënlëkurore duke përshpejtuar lipolizën.
Ndihmon trupin të rikuperohet më mirë dhe më shpejt pas stërvitjes.

BCAA si një suplement ka ekzistuar për një kohë të gjatë. Më parë, ai ishte dobët i tretshëm, i hidhur në shije dhe nuk ishte në kërkesë të madhe. Sot fotografia është ndryshe. Ky është një produkt popullor në komunitetin e suplementeve sportive. Për shkak të faktit se prodhuesit e BCAA filluan ta mikronizojnë atë, ai tretet mirë dhe ka një shije të këndshme.

Nga tre aminoacidet në BCAA, leucina është elementi më anabolik. Megjithatë, në mënyrë që leucina të maksimizojë vetitë e saj anabolike, izoleucina dhe valina janë gjithashtu të nevojshme. Për më tepër, përqindja e këtyre aminoacideve është e rëndësishme për anabolizëm efektiv. Ky raport duhet të jetë 2:1:1 (leucina është 2 herë më shumë se pjesa tjetër).

Kur zgjidhni BCAA për veten tuaj, kushtojini vëmendje përbërjes së përbërësve dhe raportit të saktë të aminoacideve. Shmangni sasitë e dukshme të tepërta të leucinës.

Duke marrë parasysh vetitë dhe funksionet pozitive të suplementit në trupin tonë, ai është interesant për çdo lloj aktiviteti fizik (shpejtësi-forcë dhe aerobik).

BCAA: si të merret gjatë ushtrimeve anaerobe

Në ditën e stërvitjes

Doza e BCAA varet drejtpërdrejt nga intensiteti i ngarkesës së energjisë, sasia e proteinave të konsumuara në dietë dhe masa juaj muskulore. Vlen të theksohet se është e rëndësishme MASA MUSKULE, dhe jo masa e të gjithë trupit.

Le të marrim si shembull një atlet amator mesatar që peshon 80 kg, që konsumon të paktën 2 g proteina për kg peshë trupore.

Një atlet 80 kg që konsumon të paktën 2 g proteina për kg peshë trupore në ditë të aktivitetit të forcës duhet të marrë rreth 10-15 g BCAA. para stërvitjes. Për të parandaluar shkatërrimin e strukturave proteinike (katabolizmi) gjatë trajnimit, duhet të përgatisni 10 g BCAA të përzier në 0,2-0,5 litra ujë. Ky vëllim duhet të pihet në mënyrë të barabartë me gllënjka gjatë gjithë stërvitjes. Dhe së fundi, menjëherë pas stërvitjes pini edhe 10, maksimumi 15 g BCAA.

Duke pasur parasysh përmbajtjen e mirë të proteinave në dietë, këto BCAA do të jenë më se të mjaftueshme.

Ndryshe nga aminoacidet e tjera, BCAA absorbohet mjaft mirë. Duke kaluar nëpër traktin gastrointestinal, ky suplement ka shumë pak humbje.

Megjithatë, nuk duhet të përqendroheni te atletët profesionistë që pinë 30, 40 ose 50 g BCAA në të njëjtën kohë. Për atletin mesatar amator, do të jetë shumë më efektive për të ndarë një dozë të madhe në disa doza.

A duhet të përzieni BCAA me proteina?

Shumë atletë me përvojë shtojnë BCAA në proteinat e tyre. Kjo skemë mund të mos jetë e rëndësishme për amatorin mesatar. Dhe kjo është arsyeja pse. Shkalla e përthithjes së BCAA është 5-10 minuta, proteina e hirrës është 30-50 minuta. Çfarë ndodh kur përzieni këto dy aditivë? Kur përzihet me proteina, BCAA nuk do të tretet plotësisht dhe nuk absorbohet në traktin gastrointestinal, sepse Çdo proteinë (përfshirë hirrën) nuk mund të absorbohet 100%.

Në ditët e pushimit

Nëse konsumoni të paktën 2 g proteina për kg peshë në ditët e pushimit, nuk është e nevojshme të merrni BCAA (çdo proteinë fillimisht përmban këto aminoacide, dhe ato hyjnë në trup me ushqim). Nëse nuk monitoroni sasinë e proteinave që konsumoni ose nuk jeni të sigurt se po merrni proteina të mjaftueshme, atëherë duhet të pini BCAA.

Ndërprisni marrjen tuaj të BCAA tri herë 20 minuta para ngrënies. Pini një porcion në bazë të 5-10 g BCAA.

Hyrje në aminoacide

Ka shumë muskuj në trupin e njeriut dhe ata ndryshojnë në funksionet dhe aftësitë e tyre. Por struktura e tyre është e ngjashme: përbërësit më të rëndësishëm janë uji (70-80%) dhe aminoacidet (10-20%).

BCAA janë rreth 35% në strukturën e të gjitha llojeve të aminoacideve që përbëjnë muskujt (nëse marrim parasysh vetëm ato thelbësore, atëherë proporcioni i tyre do të jetë 42% ).

Kjo është shumë. Deri në njëzet e pesë përqind të energjisë gjatë stërvitjes vjen nga BCAA. Kur konsumoni ushqime të pasura me proteina, këto aminoacide janë të parat që hyjnë në qarkullimin e gjakut.

Shkurtesa BCAA qëndron për "Aminocide me zinxhir të degëzuar" dhe fjalë për fjalë përkthehet si "aminoacide me zinxhir të degëzuar". Ato ndryshojnë nga aminoacidet e tjera në atë që trupi nuk është në gjendje t'i sintetizojë ato vetë. Prandaj, BCAA-të janë thelbësore dhe duhet t'i jepen trupit në sasi të mjaftueshme, veçanërisht gjatë aktivitetit të rëndë fizik.

Ato janë elemente proteinike të zbërthyera, të cilat përfaqësohen nga valina, leucina dhe izoleucina. Kjo do të thotë se trupi nuk ka nevojë të harxhojë energji për përthithjen e tyre, gjë që ndodh shumë më shpejt sesa kur konsumoni proteina të rregullta. Ato përdoren kryesisht gjatë “tharjes”, si burim i proteinave lehtësisht të tretshme nga e cila trupi mund të marrë lehtësisht energji dhe material ndërtimor.

Roli kryesor i këtyre aminoacideve pasqyrohet më poshtë:

Me fjalë të tjera, nëse nuk ka BCAA, muskujt fillojnë të vdesin nga uria. Ngritja e rregullt e peshave ose ngritja e fuqisë çon në shkatërrimin e një pjese të proteinës kontraktuese. Është shumë e rëndësishme në këtë kohë të merret pikërisht proteina që nevojitet.

BCAA lehtëson lodhjen e muskujve dhe zvogëlon humbjen e aminoacideve të tjera që gjenden në trup. Nëse merret menjëherë para stërvitjes, do të rritet qëndrueshmëria e muskujve dhe do të ulet lodhja.

Nëse përdoret menjëherë pas stërvitjes, nivelet e kortizolit do të fillojnë të ulen dhe furnizimi me aminoacide të tjera në muskuj do të rritet, me kusht që ato të mos shpërbëhen për të rivendosur rezervat e energjisë.

Por menjëherë duhet të merrni parasysh faktin se ato nuk janë të përshtatshme si zëvendësues për shake proteinash.

Kjo thjesht nuk është fitimprurëse - duke pirë një koktej, ju jepni 40-50 gram proteina, dhe kur merrni aminoacide thelbësore ky numër është 2-3 herë më pak. Sigurisht, gjasat që BCAA të përthithet nga trupi janë shumë më të larta, por çmimi është shumë më i shtrenjtë.

Prandaj, vetëm bodybuilders që janë të gatshëm të shpenzojnë shuma të mira parash për ushqimin e tyre sportiv mund ta përballojnë një luks të tillë. Dhe kështu, ato shpesh përdoren ekskluzivisht gjatë tharjes, kur është e padëshirueshme të merren karbohidrate, të cilat me tepricë mund të kthehen në yndyrë. Aminoacidet esenciale, të cilat nuk mund të depozitohen nga trupi në indin dhjamor, janë të shkëlqyera për funksionin e furnizimit me energji, si dhe për ruajtjen e masës muskulore të grumbulluar.

Funksionet kryesore

Aminoacidet esenciale zbërthehen proteinat dhe janë blloqet kryesore të ndërtimit për muskujt.
Nxit formimin e aminoacideve të tjera që i nevojiten trupit për funksionimin normal. Me fjalë të tjera, ato ndihmojnë në shndërrimin e elementeve të një forme të thjeshtë në një molekulë proteine më komplekse.
Ato kanë një efekt pozitiv në prodhimin e insulinës, e cila siguron qarkullimin e sheqerit në gjak dhe, nga ana tjetër, furnizon qelizat e fibrave muskulore me energji. Dhe kur prodhohet insulina, përthithja e proteinave ndodh më shpejt.
Aminoacidet ruajnë kortizolin dhe testosteronin në një nivel të favorshëm, rrisin sintezën e proteinave dhe stimulojnë prodhimin e hormoneve të rritjes. Kështu, ato parandalojnë ndarjen e proteinave dhe bllokojnë humbjen e fibrave të muskujve. Kjo është shumë e rëndësishme në një dietë me kalori të ulët.

Hulumtimi

Siç kanë treguar eksperimentet, për të reduktuar varfërimin e indeve të muskujve, atletët duhet të konsumojnë një sasi të mjaftueshme të aminoacideve thelbësore.

U zbulua gjithashtu se tek atletët, pas stërvitjes së rëndë të forcës, rikuperimi i muskujve ndodh në dy fazat e mëposhtme.

E para vjen katabolizmi, pas së cilës vjen anabolizëm– rritja e indeve të muskujve. Nëse procesi i dytë zgjat më shumë se i pari, atëherë muskujt do të fillojnë të rriten me shpejtësi.

Nëse katabolizmi zgjat më shumë, atëherë anasjelltas. Nëse shkurtoni periudhën e katabolizmit, mund të arrini rritje të shpejtë të indeve të muskujve. BCAA mund të kontribuojë pikërisht në një reduktim të tillë.

Sidoqoftë, përfitimi maksimal mund të merret nëse merrni aminoacide pas stërvitjes së bashku me karbohidratet e shpejta, të cilat, nga ana tjetër, do t'u sigurojnë muskujve një burim shtesë energjie dhe do të aktivizojnë prodhimin e insulinës. Përgatitja e këtij kokteji është e lehtë. Mjafton të përzieni 25 gram karbohidrate me dhjetë gram proteina të zbërthyera. Ushqimi do t'ju mbajë të ngopur, dhe bcaa do të reduktojë katabolizmin dhe do të rrisë efektin e stërvitjes tuaj.

Efekte anësore

Shumë njerëz e nënvlerësojnë këtë kompleks të aminoacideve. Disa njerëz mendojnë se marrja e tij është e rrezikshme. Por e gjithë kjo vjen nga injoranca e funksionimit të brendshëm të trupit. BCAA janë të njëjtat aminoacide që përbëjnë ushqimin, si qumështi ose mishi. Prandaj, i gjithë rreziku qëndron vetëm në cilësinë e produktit që përdorni.

Si të përdoret?

Ekziston një dozë optimale që i përshtatet më së shumti - kjo është nga katër deri në tetë gramë në të njëjtën kohë si për të fituar masë muskulore ashtu edhe për djegien e yndyrës. Aminoacidet duhet të konsumohen deri në tre herë në ditë.

Mund të konsumoni një sasi më të vogël, por nuk do të jetë e mjaftueshme për të ngopur trupin. Shumë prodhues e kuptojnë se disa njerëz nuk i dinë të gjitha nuancat dhe mashtrojnë qëllimisht klientët.

Në veçanti, ato prodhojnë aminoacide në doza të vogla, duke i mbajtur çmimet të larta. Për të shmangur mashtrimin, gjithmonë kushtojini vëmendje numrit të porcioneve dhe madhësisë së dozës kur blini. Nuk kërkohen pushime gjatë administrimit.

Për të arritur rezultate më të mira, është e nevojshme të merret kompleksi BCAA i ndarë nga aminoacidet e tjera. Fakti është se në këtë mënyrë ata do të hyjnë në trup më shpejt.

Meqenëse aminoacidet përthithen shumë më mirë kur nivelet e insulinës janë të ngritura, ato duhet të merren me ushqim gjysmë ore para dhe pas stërvitjes. Gjatë kësaj kohe, proceset e rikuperimit do të kenë kohë të intensifikohen dhe do të krijohen kushte të favorshme për anabolizëm.

A ka mjaft ushqim natyral?

Doza të mjaftueshme të BCAA mund të nxirren edhe nga ushqimi i rregullt. Megjithatë, atletët që kanë nevojë për sasi të shtuara të aminoacideve esenciale do të duhet të tendosin mjaft nofullat dhe stomakun për shkak të sasisë së madhe të mishit të konsumuar në ditë. Këtu është një shembull se sa BCAA përmbahet në ushqimet e përditshme.

BCAA është një kompleks aminoacidesh që përmban tre aminoacide thelbësore: leucinë, valinë dhe izoleucinë. Trupi nuk është në gjendje t'i riprodhojë ato vetë, ndaj është e nevojshme të kujdeset për furnizimin e aminoacideve nga jashtë: me ushqim, ushqim sportiv, etj. Aminoacidet u kombinuan në një kompleks, sepse ato rrisin efektin e njëri-tjetrit. .

BCAA përdoren gjerësisht në botën e sportit, në fushën mjekësore dhe në të ushqyerit. Aminoacidet BCAA i japin trupit energji dhe rrisin qëndrueshmërinë. Të gjithë atletët e dinë për këtë dhe e përdorin në mënyrë aktive kompleksin në praktikë.

BCAA janë blloqet ndërtuese të fibrave të muskujve. Ato gjithashtu parandalojnë në mënyrë aktive prishjen e muskujve (efekti anti-katabolik).

BCAA është një suplement që do t'ju lejojë të fitoni masë muskulore të pastër, të arrini rezultate më të mira kur humbni peshë, të rrisni sekretimin e insulinës dhe thjesht ta bëni trupin tuaj edhe më të shëndetshëm.

Bcaa: përbërje

Siç u përmend më lart, kompleksi përbëhet nga tre aminoacide që plotësojnë njëri-tjetrin. Tani le të shohim secilin aminoacid veç e veç.

Izoleucina

Isoleucina është e përfshirë në mënyrë aktive në proceset që ndodhin vazhdimisht brenda trupit të njeriut. Është një burim i rëndësishëm energjie. Nëse nuk ka mjaftueshëm izoleucinë në trup, masa e muskujve do të fillojë të ulet. Përveç kësaj, personi do të fillojë të ndiejë lodhje kronike, ai shpesh do të jetë në humor të keq, do të shfaqet përgjumje dhe niveli i sheqerit në gjak do të bjerë me disa rend të përmasave. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet ta konsumoni këtë aminoacid në kohë.

Leucina

Leucina është e nevojshme që muskujt të zhvillohen siç duhet. Aminoacidi merr pjesë në formimin e komponimeve proteinike në mëlçi dhe muskuj, duke i mbrojtur ata nga shkatërrimi. Përveç kësaj, leucina ruan sasinë e serotoninës në trup në nivelin e kërkuar. Kjo do të thotë që një person ka rritur qëndrueshmërinë, energjinë dhe dëshirën për të "lëvizur malet".

Valin

Valina është gjithashtu një burim energjie për fibrat e muskujve, duke ofruar një efekt stimulues. Ai mbështet metabolizmin e azotit në trup dhe ndihmon në mënyrë aktive indet e dëmtuara të rikuperohen më shpejt. Valine e tepërt, sipas disa të dhënave, mund të çojë në formimin e gungave të patës.

Kur duhet marrë BCAA?

Atletët mund t'i pinë ato para, gjatë dhe pas stërvitjes. Disa njerëz e bëjnë këtë edhe në mëngjes, pasi katabolizmi arrin kulmin gjatë natës.

Para stërvitjes, duhet të merrni aminoacide në rast të niveleve të ulëta të glikogjenit në mëlçi dhe muskuj. Përndryshe, pas stërvitjes, do të fillojë zbërthimi i shtuar i aminoacideve që përbëjnë fibrat e muskujve.

Është e nevojshme ta merrni atë pas stërvitjes, pasi në këtë kohë niveli i glukozës dhe aminoacideve zvogëlohet ndjeshëm. Për të parandaluar katabolizmin, është e nevojshme të filloni procesin e rikthimit të masës muskulore. Ju mund ta ndani marrjen në dy faza: menjëherë pas stërvitjes dhe një gjysmë ore tjetër më vonë.

Marrja e një kompleksi aminoacidesh direkt gjatë stërvitjes është efektive. Muskujt janë të ngopur me energji, personi bëhet më elastik dhe tregon rezultate më të mira.

Në ditët që nuk stërviteni, mund të merrni aminoacide ndërmjet vakteve.

BCAA për humbje peshe

Një nga rregullat kryesore - mos u përpiqni ta merrni ilaçin në stomak bosh!

Aminoacidet BCAA nuk do të kenë një efekt të mrekullueshëm në humbjen e peshës nëse shtriheni në divan. Ju duhet të jeni aktiv në palestër dhe të filloni të hani siç duhet. Ekspertët këshillojnë marrjen e medikamenteve gjysmë ore para fillimit të stërvitjes, gjatë dhe pas, si dhe ndërmjet vakteve. Në çdo rast, të gjitha informacionet e nevojshme përfshihen gjithmonë në udhëzime.
Çfarë të zgjidhni: pluhur apo kapsula?

Në mënyrë që aminoacidet të hyjnë sa më shpejt në qarkullimin e gjakut dhe të fillojnë të "punojnë", është më mirë t'i jepet përparësi pluhurit. Kapsulat marrin një kohë mjaft të gjatë për t'u tretur. Pluhuri BCAA është më i lirë dhe mund të përzihet lehtësisht me lloje të tjera ushqimesh sportive për të bërë kokteje.

Si të merrni pluhur bcaa?

Pluhuri mund të hollohet me ujë të thjeshtë ose të shtohet në një shake proteinash. Shija e një droge të tillë do të jetë vdekjeprurëse, jo të gjithë janë gati ta pinë atë herën e parë. Plus, shumica e pluhurave të aminoacideve nuk janë të tretshëm në ujë. Pluhuri do të mbetet në sipërfaqe. Por çmimi për kompleksin është më i ulëti.

Ka komplekse me aditivë aromatikë që zbutin shijen e pijes. Një nga këto është pluhuri BCAA 5000. Nëse dyqani në qytetin tuaj nuk i ka, lani koktejin me diçka të shijshme.

Si të merrni kapsula bcaa?

Marrja e kapsulave BCAA nuk ndryshon nga marrja e barnave të tjera me kapsula. Ju gjithashtu merrni dy kapsula dhe i lani me shumë ujë, një deri në tre herë në ditë.

Si të merrni tableta bcaa?

Përveç formave të pluhurit dhe kapsulës, kompleksi i aminoacideve vjen në formën e tabletave dhe substancave të lëngshme. Tabletat nuk janë shumë efektive, por përdoren. Para stërvitjes, rekomandohet të pini nga tre deri në pesë tableta, pas stërvitjes - nga katër deri në gjashtë tableta. I njëjti numër tabletash përdoret për humbje peshe. Gjithashtu, ndërmjet vakteve, merrni 3 deri në 4 tableta.

Si të merrni bcaa në formë të lëngshme?

Aminoacidet në formë të lëngshme përthithen nga trupi sa më shpejt që të jetë e mundur, madje edhe më shpejt se pluhuri. Ekspertët këshillojnë marrjen e 40 mililitra, para dhe pas stërvitjes, vetëm tre deri në pesë herë në ditë.

Bcaa: dëm dhe dobi

Meqenëse aminoacidet janë një përbërës natyral i trupit, nuk mund të ketë asnjë dëm prej tyre, përveç rasteve kur një person ka disa sëmundje kronike dhe akute: sëmundje të veshkave, ndërprerje të procesit të largimit të mbetjeve të proteinave të mbeturinave. Shpesh komplekset në shqyrtim përfshijnë komponentë të tjerë që disa njerëz mund të mos i tolerojnë nga trupi.

Por përfitimet e konsumimit të BCAA janë të pamohueshme. Kompleksi u përshkruhet pacientëve me sëmundje të caktuara, ai përdoret në mënyrë aktive nga atletët dhe ata që duan të humbin peshë.

Përfitimet për atletët

BCAA përfshihen në procesin e ndërtimit të fibrave të reja të muskujve, si dhe në ruajtjen e atyre ekzistuese. Muskujt tanë janë afërsisht 30 për qind aminoacide BCAA. Gjatë stërvitjes, rreth 20-30 për qind e energjisë huazohet prej tyre. Mungesa e aminoacideve fillon të shfaqet. Për ta rimbushur atë, proteina që përbën muskujt fillon të shpërbëhet. Për të shmangur këtë, kompleksi përdoret gjatë stërvitjes. Dhe për të aktivizuar procesin e ndërtimit të muskujve të rinj menjëherë pas daljes nga palestra, BCAA duhet të konsumohet pas stërvitjes.

Aminoacidet sigurojnë energjinë e nevojshme, e cila është e dobishme si për atletët ashtu edhe për ata që duan të heqin qafe kilogramët e tepërt. Disa kanë mundësinë të zgjasin stërvitjen e tyre dhe, në fakt, të përmirësojnë rezultatet e tyre në këtë fushë, ndërsa të tjerë gjejnë forcën të zbresin nga divani dhe të kujdesen për veten e tyre.

Aminoacidet janë një stimulues i mirë i sistemit imunitar. Kur ato hyjnë në trup, antitrupat lëshohen në sasi të mëdha.

Përfitime të tjera përfshijnë:

Furnizimi i përmirësuar i qelizave të trupit të njeriut me oksigjen
Promovimi i përthithjes më të mirë të mineraleve dhe vitaminave
Nxitja e formimit të hormoneve që ndikojnë në proceset metabolike
Përmirësimi i humorit pas marrjes
Normalizimi i oreksit
Ngadalësimi i proceseve që çojnë në plakjen e trupit
Rigjenerimi i përmirësuar i indeve

Përfitimet për humbje peshe

BCAA për humbje peshe është e dobishme sepse ju lejon të mbani fibrat e muskujve në të njëjtin nivel, ndërsa depozitat e tepërta të yndyrës "shkrihen". Çdo dietë nënkupton humbje të karbohidrateve dhe energjisë. Për t'i rimbushur ato, trupi është gati të bëjë gjithçka, jo vetëm të përdorë yndyrën e grumbulluar, por edhe të vjedhë proteinat e muskujve, gjë që është shumë e keqe. Për të siguruar që përqindja e indeve të muskujve të mos ndryshojë, ia vlen të përdorni aminoacide BCAA. Me fjalë të tjera, ato nuk do të ndihmojnë në djegien e yndyrës, por do të ruajnë muskujt nga shkatërrimi.

Mos harroni se ilaçet do të funksionojnë vetëm nëse personi ndjek një dietë dhe ushtron.

Efekte anësore

Disa artikuj shkruajnë se aminoacidet BCAA shkaktojnë thjesht efekte anësore të tmerrshme. Megjithatë, burimet primare zyrtare nuk citohen. Por definitivisht mund të ketë një efekt anësor - nëse merrni aminoacide për një kohë të gjatë dhe më pas ndaloni ta bëni atë, rezultatet e arritura mund të "zvarriten" përsëri. Por kjo nuk ndodh gjithmonë.

Vlerësimi i bcaa më i mirë

BCAA-PRO 5000

Kompleksi i aminoacideve, raporti leucine/valine/izoleucine eshte 2:1:1, qe eshte 75% e volumit total. Përbërja përmban beta-alaninë, e cila rrit qëndrueshmërinë aerobike dhe anaerobe, si dhe vitaminën B6. Merrni para dhe pas stërvitjes, si dhe gjatë tij në pjesë të dyfishta nëse stërvitja është e gjatë. Kostoja e një ene prej shtatëqind gramësh është rreth 2000 rubla.

Pluhur Ultimate BCAA 12000

Një kompleks efektiv i aminoacideve, i cili është pothuajse njëqind për qind BCAA. Gjithashtu përmban lecitinë soje dhe misër. Kur merrni, përzieni një lugë pluhur me një gotë ujë ose pije tjetër. Është më mirë të përdoret pas stërvitjes dhe midis vakteve, siç tregohet në udhëzimet. Ata që kanë arritur rezultate të larta në bodybuilding mund të marrin një pjesë të dyfishtë. Kostoja e një ene 400 gram është nga një mijë e gjysmë rubla.

BCAA Xpress

Kompleks aminoacidesh me cilësi të lartë në formë pluhuri. Prodhimi i ilaçit kryhet duke përdorur një teknologji të veçantë, përdoren vetëm lëndë të para të provuara, të cilat së bashku ju lejojnë të arrini rezultate të larta kur përdorni BCAA.

Përveç aminoacideve, përbërja përmban në sasi të vogla: shije artificiale dhe natyrore, aspartam, ngjyra, acid citrik. Një kavanoz 700 gram kushton nga 2000 rubla.

Kundërindikimet

Bcaa: komente

Shikoni disa rishikime të BCAA:

Egor
Pershendetje te gjitheve! Unë kam shtatë vjet që merrem me bodybuilding, kam marrë BCAA për një kohë të gjatë dhe i konsideroj si mënyrën më efektive për të rritur qëndrueshmërinë dhe për të ndërtuar masën e dobët të muskujve në një kohë të shkurtër. E marr gjatë stërvitjes, sepse atëherë fillojnë të aktivizohen të gjitha proceset. Këshilla për ata që po shtojnë peshë për një kohë të gjatë: përdorni kompleksin jo vetëm gjatë stërvitjes, por edhe pas zgjimit. Mund të hani diçka paraprakisht në mënyrë që të mos e hani me stomakun bosh. Në përgjithësi, ka shumë skema aplikimi, kërkoni tuajat dhe gjithçka do të jetë mirë.

Aleks
Mund t'ju tregoj për kompleksin nga kompania PureProtein. Më lejoni të them menjëherë se cilësia e tyre nuk është aspak inferiore ndaj analogëve të tyre të huaj, por ato janë një rend i madhësisë më të lirë. Nuk ka asnjë dëm nga "aminos", të paktën për mua dhe miqtë e mi. Kam dëgjuar se është më mirë të mos përdoret për ata që kanë probleme me veshkat, stomakun dhe zorrët. Këtu është më mirë të konsultoheni vërtet me mjekët. Mos mendoni se mjafton vetëm marrja e aminoacideve dhe gjithçka do të ndodhë vetvetiu. Bëhuni aktiv dhe gjithçka do të jetë mirë. Nga rruga, gruaja ime gjithashtu "përdor". Shkojmë në palestër së bashku, pimë kokteje para dhe pas stërvitjeve. E blejmë me aditivë aromatikë, është shumë e shijshme.

Sveta
Pershendetje te gjitheve! Do të doja t'ua rekomandoja vajzave këto aminoacide, pasi ato ndihmojnë vërtet. Tani jam duke humbur peshë, duke marrë ilaçin në formë të lëngshme midis vakteve dhe gjithashtu para vrapimit. Shumë fuqizuese! Është gjithmonë e vështirë të detyrosh veten të bësh diçka, por pasi ta marrësh atë, humori juaj ngrihet dhe forca vjen nga diku. Nuk di për të tjerët, por për mua personalisht është kështu. Unë do të them një gjë me siguri - definitivisht nuk ka asnjë dëm nga aminoacidet, megjithëse ka shumë mosmarrëveshje për këtë temë në internet. Mjafton ta provoni dhe gjykoni vetë, veçanërisht pasi çmimi është i përballueshëm.