Teknika e notit me pendë - si ta bëni atë saktë? Not i shëndetshëm për shtyllën kurrizore - një përzgjedhje ushtrimesh në pishinë Teknika për not me pendë

Nuk ka një person në planet që nuk e do ndjenjën e lodhjes së këndshme. Është sikur të ndiheni sikur i gjithë trupi juaj është i tonifikuar, jeni gati të rrëzoheni nga sforcimi. Por pasi qëndroni në dush për 5 minuta, kupton se keni akoma më shumë forcë. Një efekt të tillë e jep noti në pushimet verore. Po sikur ta mbani trupin në formë të shkëlqyer jo vetëm në verë, por gjatë gjithë vitit?

A ju ndihmon të humbni peshë?

Ekspertët kanë mendime të ndryshme për këtë çështje, por një gjë vërtetohet në praktikë: ushtrimet intensive gjatë notit djegin kalori që në stërvitjen e parë. Paralajmërimi i vetëm është se pas një aktiviteti të tillë ju bëheni jashtëzakonisht të uritur dhe mund të konsumoni më shumë se sa keni "djegur". Në mënyrë që përpjekjet tuaja të mos jenë të kota, ju duhet:

Planifikoni me kujdes çdo mësim, përdorni metodën e trajnimit "interval". Eliminoni ngarkesat monotone, alternoni ato shumë të forta me ato të moderuara. Proceset metabolike në trupin tuaj do të përshpejtohen, gjë që do të çojë në rezultatin e dëshiruar.
Merrni pjesë në mësimet e notit të paktën 3 herë në javë. Secila zgjat rreth 45 minuta.
Sigurohuni që të ngrohni muskujt tuaj ndërsa jeni në tokë para çdo stërvitje noti!
Mbani frymëmarrjen e duhur gjatë notit. Përpara se të notoni, mund të konsultoheni me një trajner me përvojë për këtë çështje.
Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive jashtë pishinës.
Hani vetëm ushqime të shëndetshme, duke rregulluar dietën tuaj.
Regjistrohuni për një kurs gjimnastikor në ujë nëse jeni të mërzitur vetëm duke notuar ose nuk doni ta detyroni veten të ushtroheni me një ritëm intensiv. Në gjimnastikë në ujë për femra nuk do të lejoheni të relaksoheni në ujë!

Stilet bazë

Metodat e notit ndryshojnë në lëvizjet e tyre, shpejtësinë dhe shpenzimin e energjisë. Ata nuk kanë të njëjtën teknikë fillimi dhe rrotullimi kur ekzekutohen siç duhet. Por ndryshimi kryesor është vështirësia e ekzekutimit, e cila lidhet drejtpërdrejt me shpejtësinë e zotërimit të teknikës. E para është zvarritja e përparme ose e pasme, tjetra është flutura dhe gjuajtja e gjoksit konsiderohet si një nga llojet më të vështira të notit.

Goditje gjoksi

Nga frëngjishtja, "goditja e gjoksit" do të thotë ngritja e krahëve. Në këtë stil noti, goditjet e njëkohshme dhe simetrike kryhen nga gjoksi me krahë, dhe këmbët bëjnë një shtytje, duke u përkulur në gjunjë. Duket sikur po e shtyni ujin anash me duar dhe këmbët tuaja po përsërisin lëvizjet e këmbëve të bretkosës në ujë. Goditja e gjoksit konsiderohet forma më e ngadaltë e notit dhe kërkon më pak energji se goditjet e tjera. Mund ta përdorni si pushim midis stileve më aktive të notit.

Zvarritje

Nga anglishtja "zvarritje" do të thotë të zvarritem. Një notar, duke kryer një zvarritje përpara, në mënyrë alternative bën goditje me krahët e tij përgjatë trupit (majtas, djathtas), dhe në këtë kohë këmbët e tij vazhdimisht, në mënyrë alternative ulen dhe ngrihen. Sipas rregullave të notit me zvarritje, fytyra duhet të jetë në ujë, dhe ju duhet të merrni frymë duke e kthyer kokën anash. Në mënyrë më të detajuar, ky stil noti duket sikur krahët tuaj me radhë e thithin ujin poshtë jush dhe këmbët tuaja lëvizin si "gërshërë".

Zvarritja mund të kryhet edhe në anën e pasme. Krahët dhe këmbët përsërisin të njëjtat lëvizje si kur notoni në pjesën e përparme (i vetmi ndryshim është se lëkundja bëhet me një krah të drejtë, jo me të përkulur). Avantazhi i zvarritjes së pasme është aftësia për të thithur dhe nxjerrë me qetësi pa e zhytur fytyrën në ujë më pas. Ky është i vetmi lloj noti ku notari fillon ndërsa është në ujë. Për sa i përket shpejtësisë, "zvarritja e përmbysur" zë vendin e 3-të.

Flutur - nga anglishtja "flutur". Një emër më i përshtatshëm për këtë specie është delfin. Lëvizjet kryhen në një pozicion të shtrirë në gjoks, krahët bëjnë goditje të njëkohshme dhe simetrike, këmbët bëjnë lëvizje të valëzuara sipas të njëjtit parim. Për faktin se goditja ka një hapësirë të gjerë, trupi ngrihet mbi ujë (sipërfaqet), pastaj vjen legeni, pastaj këmbët.

Kur notoni flutur, kostot e energjisë do të jenë më të lartat në krahasim me stilet e tjera. Përdorni një cikël me dy rrahje, i cili përfshin: një goditje të duarve, dy goditje në këmbë, thithje dhe nxjerrje. Në mënyrë që trupi juaj të shqyehet, do të duhet shumë përpjekje për të arritur një rezultat pozitiv. Gjatë procesit të stërvitjes, ju do të jeni në gjendje të forconi muskujt e shpinës, qafës, krahëve dhe këmbëve.

Një grup ushtrimesh në pishinë

Duke identifikuar zonat më problematike të trupit tuaj me depozita yndyrore, mund të identifikoni lehtësisht ushtrime të dobishme nga kompleksi i paraqitur. Ju duhet të kryeni rreth 5 qasje 15-100 herë. Është e nevojshme që të ndjeni tension në ato muskuj dhe vende ku synohen këto ushtrime. Noti për humbje peshe do të japë rezultatet e dëshiruara me vullnet të fortë, vetëorganizim dhe disiplinë.

Nëse keni zona problematike - ijet dhe legeni, atëherë bëni:

Lëkundjet. Ndërsa jeni në ujë deri në qafë, shtrini krahët përpara jush. Ngrini këmbën e drejtë një nga një, duke u përpjekur të arrini gishtat e këmbëve. Ju mund të eksperimentoni duke ngritur këmbët tuaja të drejta anash ose mbrapa në të njëjtën mënyrë. Numri i rekomanduar i ekzekutimeve është 10 herë.
Duke ecur në ujë. Shtrëngoni të gjithë muskujt, vendosni duart para jush. Ecni përpara, duke ngritur gjunjët lart, përpiquni të shpejtoni. Ju mund ta bëni ushtrimin pak më të vështirë duke zgjatur dhe kthyer krahët në pozicionin e fillimit njëkohësisht.
Ushtrimi – këmbët anash! Pozicioni fillestar - krahët shtrihen anash, këmbët së bashku (pozicioni i gjashtë). Përhapni këmbët në anët dhe në këtë kohë ulni duart poshtë, pëllëmbë më pëllëmbë. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Zgjidhni vetë gamën e lëvizjeve, duke marrë parasysh aftësinë tuaj fizike.

Është e mundur të pomponi barkun tuaj në ujë! Këtu është një ushtrim efektiv:

Ju shtriheni në shpinë me krahët në anët tuaja, pëllëmbët poshtë. Ndërsa nxirrni frymën, tërhiqni gjunjët drejt gjoksit. Thith - kthehu në pozicionin e fillimit. Mund të tërhiqni këmbët një nga një.

Nëse uleni dhe dëshironi që qëndrimi juaj të përmirësohet, atëherë ushtrimi i balerinës është vetëm për ju:

Qëndroni në ujë deri në qafë, tërhiqeni në stomak, drejtoni shpinën. Përkulni gjurin, duke e shtrënguar me dorë nga poshtë (duke e mbajtur shpinën drejt). Mundohuni të përkuleni përpara dhe mbrapa. Ndryshoni gjurin.

Intensiteti i ushtrimeve të tilla duhet të rritet me çdo stërvitje. Nëse papritmas lodheni nga ngarkesa monotone, atëherë kushtojini 1 mësim në pishinë lojërave me ujë! Do të jetë më argëtuese dhe do të vazhdoni të humbni peshë dhe të ndërtoni muskuj. Mos harroni të alternoni ushtrimet dhe lojërat me not intensiv. Kjo qasje do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj më shpejt.

Përfitimet e ushtrimeve aktive në ujë me pendë dhe një dërrasë

Nëse mendoni se noti me pendë nuk është mënyra më efektive e notit për humbje peshe, atëherë ndoshta thjesht nuk e keni provuar ende. Findet ju ndihmojnë të përmirësoni teknikën tuaj të notit:

Ju ndihmon të përqendroheni në një detyrë specifike.
Ato përmirësojnë pozicionin e trupit në ujë, dhe ju arrini një efekt më të fortë në humbjen e peshës.

Ju mund t'i ndërlikoni ushtrimet e mësipërme "Balerinë", "Ushtrimi - këmbët në anët" duke i kryer ato në një fund të thellë. Kombinimi i pendëve dhe dërrasës sjell përfitime edhe më të mëdha. Ato mund të përdoren si nga fillestarët ashtu edhe nga profesionistët për të kryer detyra komplekse në grupe specifike të muskujve (për shembull, për të rritur fuqinë e këmbës).

Çfarë është më efektive për të humbur peshë: noti apo vrapimi?

Jeni në rrugën e vetë-përmirësimit. Jeni përballë një zgjedhjeje të vështirë, cili sport është më i mirë për të përdorur për humbje peshe? Çfarë do të jetë më kosto-efektive dhe do të japë rezultate efektive? Vlen të merret parasysh jo vetëm kostoja e një abonimi mujor, por edhe pajisjet e nevojshme për sportin tuaj të zgjedhur. Karakteristikat krahasuese më poshtë do t'ju ndihmojnë të merrni një vendim të informuar dhe të nxirrni përfundimet e duhura.

Të mirat e vrapimit:

Forcimi i sistemit kardiovaskular, respirator dhe imun.
Kryesisht pjesa e poshtme e trupit (këmbët) dhe barku janë të përfshirë.
Nëse vendosni të ndaloni, atëherë hyni në një fazë "pushimi".
Në gjysmë ore, vrapimi i moderuar pa u ndalur djeg 300-350 kcal.

Disavantazhet e vrapimit:

Shtrëngime të mundshme.
Nëse keni probleme me nyjet e gjurit ose shtyllën kurrizore, atëherë ky lloj ushtrimi mund të jetë kundërindikuar për ju dhe nuk do të jeni në gjendje të përdorni vrapimin për të humbur peshë në këmbë.
Variçet janë gjithashtu një kundërindikacion për vrapimin.

Të mirat e notit:

Forcimi i të njëjtave sisteme si gjatë vrapimit, si dhe stabilizimi i proceseve nervore.
Noti përdor të gjithë muskujt e trupit.
Edhe kur ndaloni, muskujt tuaj nuk ndalojnë së punuari, sepse. jeni në fazën e “rezistencës” ndaj ujit.
Në gjysmë ore noti intensiv ju digjni 350-500 kcal.
Përveç forcimit gjithëpërfshirës të muskujve, gjatë notit, uji ka një efekt masazhues në lëkurën tuaj, kështu që celuliti i dukshëm zbutet.
Noti rekomandohet për venat me variçe për qëllime parandalimi.

Disavantazhet e notit:

Anëtarësimi në pishinë kushton më shumë se vrapimi në palestër, rutine ose stadium.
Kundërindikimet - intoleranca individuale ndaj zbardhuesit, sëmundjet e lëkurës.

Video

Nëse nuk mund të konsultoheni me një specialist çdo seancë për notin në pishinë për humbje peshe, shikoni më poshtë një video të shkurtër rreth stërvitjes së fitnesit në ujë për të forcuar muskujt e krahëve, barkut, këmbëve dhe shpinës. Duke kujtuar këto lëvizje, ju mund ta bëni në mënyrë të pavarur figurën tuaj elegante dhe të dëshirueshme!

Për të trajtuar shtyllën kurrizore dhe për të parandaluar osteokondrozën, rekomandohet të drejtoheni jo vetëm në masazh, gjimnastikë dhe ilaçe, por edhe në not.

Kjo procedurë është e dobishme në çdo rast, pavarësisht nga stili, qëndrimi dhe koha e kaluar në ujë. Sepse uji shkarkon shtyllën kurrizore dhe lehtëson tensionin.

Më poshtë do të flasim se si të notoni siç duhet në pishinë për shtyllën kurrizore, kush rekomandohet dhe ndalohet ta vizitojë atë me osteokondrozë.

Cilat janë përfitimet e vizitës në pishinë?

Noti nuk është vetëm përmirësim i shëndetit, por edhe një qasje korrekte ndaj shtyllës kurrizore

Përfitimet e notit apo gjimnastikës në ujë janë vërtetuar prej kohësh, sepse çdo pacient mund të lehtësojë tensionin nga shtylla kurrizore dhe kurrizin, të heqë qafe dhimbjen dhe të lehtësojë stresin në disqet e shtyllës kurrizore.

Për të pompuar muskujt dhe për të trajnuar nyjet, nuk keni nevojë të zgjidhni ushtrime të veçanta, serioze.. Ju mund të notoni në stilin e bretkosës, stilit të qenve, në gji ose shpinës dhe të bëni kthesa.

Por efekti do të jetë gjithmonë i tillë:

Shkarkimi i shtyllës kurrizore dhe shpinës për shkak të pozicionit horizontal të trupit.

Më pas vërehet përmirësimi i qarkullimit të gjakut, rinovimi i indeve dhe qelizave, parandalimi i disqeve të shtrënguara.

Përmirësimi i metabolizmit të oksigjenit në qeliza.

Kjo ndodh për shkak të rritjes së mushkërive, një furnizim më të madh të oksigjenit, kur kapilarët dhe enët janë të ngopura plotësisht me oksigjen.

Efekti nuk është vetëm në sistemin motorik, por edhe në atë nervor dhe kardiak.

Lehtësimi i stresit emocional kur një person harron stresin dhe problemet, relaksohet dhe pushon.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me aktivitet të lartë fizik të përditshëm, kur shtylla kurrizore nuk pushon fare, osteokondroza përkeqësohet.

Zhvillimi dhe forcimi i muskujve nyjet e krahëve, gjoksit, këmbëve, barkut dhe shpinës.

Por ky efekt mund të arrihet nëse programi i stërvitjes dhe grupi i ushtrimeve përfshijnë seanca të gjata, të vazhdueshme me një ritëm konstant dhe një shumëllojshmëri pozash.

Nëse, kur notoni në pishinë, jeni joaktiv, kënaqeni dhe nuk përpiqeni të diversifikoni stërvitjet tuaja, atëherë efekti kryesor është që të shkarkoni dhe relaksoni shtyllën kurrizore. Me not aktiv, është gjithashtu e mundur të arrihet forcimi i muskujve dhe shfaqja e nyjeve të stërvitura.

Çfarë është trajnimi i duhur?

Përfitimi maksimal nga noti do të arrihet vetëm nëse i përmbaheni. rregullat themelore nga ekspertët:

Ngrohuni në tokë, duke filluar nga gjymtyrët tuaja dhe duke përfunduar me thelbin tuaj;
Para se të kryeni grupin kryesor të ushtrimeve, thjesht notoni për rreth pesë minuta për të përmirësuar qarkullimin e gjakut;
Në fund të stërvitjes suaj, notoni në shpinë për të pushuar plotësisht dhe për t'u çlodhur;
Për të lehtësuar dhimbjen e shpinës, përdorni një grup të veçantë ushtrimesh, të zhvilluara nga një mjek ose trajner për osteokondrozën.

Llojet e notit nëse keni probleme të caktuara

Hidrokinezoterapia për osteokondrozën përfshin një grup të veçantë ushtrimesh, i cili përfshin notin si qen, goditje gjiri, në shpinë, duke përdorur një rreth ose rula. Por vendndodhja e vatrave të inflamacionit merret parasysh.

Pra, mbani mend se:

Nëse keni osteokondrozë në rajonin e qafës së mitrës, nuk mund të përdorni një rreth për qafën, është më mirë të notoni në shpinë;
Nëse keni osteokondrozë në gjoks, notoni në gjoks ose stil për t'u dukur;
Osteokondroza lumbare trajtohet më së miri me notin në shpinë ose me stil të lirë.

Klasat e para kryhen vetëm nën mbikëqyrjen e një trajneri; ju mund të përdorni një unazë noti ose rula, por të tillë që nuk pengojnë lëvizjen dhe lejojnë që oksigjeni të rrjedhë normalisht në mushkëri.

Aerobia në ujë për skoliozën dhe osteokondrozën zgjat të paktën 30 minuta, mbahet dy herë në javë. Por vizita në pishinë duhet shmangur gjatë periudhave të acarimit, inflamacionit të nervave dhe kur dalin disqet ndërvertebrale.

Për të lehtësuar spazmat e muskujve, për t'i çlodhur ato dhe për të rivendosur elasticitetin e kyçeve, Rekomandohet të kryeni ushtrimet e mëposhtme në ujë:

Shtrirë në shpinë, shtrini krahët në anët, merrni frymë thellë;
Vendosni një pjesë të gjoksit në litarin në pishinë, ngrini krahët pak mbi trupin tuaj për të shtrirë muskujt e kraharorit;
Pushoni këmbët dhe vithet në buzë të pishinës, merrni një pozicion të shtrirë në shpinë, shtrini krahët në anët;
Vendosni duart dhe këmbët në litarët e ndryshëm ndarës në pishinë ndërsa jeni shtrirë në bark dhe përdorni një maskë nënujore.

Video mësimi:

Mos harroni për rregullat për të praktikuar në pishinë, të cilat rekomandohen për zbatim nga terapistë dhe ortopedë:

Nëse keni dhimbje qafe, shmangni tensionin dhe përkuljen e fortë në këtë zonë;
Për marramendje dhe migrenë, notoni në shpinë;
Në rast të shqetësimit dhe tensionit në rajonin e mesit, lëvizjet duhet të jenë të buta, të buta, por jo të mprehta si në rastin e notit të bretkosës;
Tre klasa në javë janë të mjaftueshme për të parandaluar ose trajtuar fazën e hershme të osteokondrozës;
Kohëzgjatja e mësimit rreth 30-40 minuta në një temperaturë uji deri në 30 gradë Celsius;
Mos harroni për ushtrimet e frymëmarrjes gjatë karikimit;
Kombinoni ushtrimet terapeutike dhe notin për të arritur rezultate maksimale.

Karakteristikat e stileve

Për të thënë se cili stil është më i dobishëm, duhet të kuptoni se çfarë përfshijnë dhe si ndikojnë në trup:

Goditje në shpinë Rekomandohet në fillim dhe në fund të një mësimi për t'u qetësuar dhe relaksuar. Rekomandohet për ata që vuajnë nga sëmundjet e shtyllës kurrizore;
Goditje gjoksi Dallohet nga qetësia dhe rregullsia, pasi lëvizjet kryhen ngadalë. Rekomandohet për hernie, disqe të mpiksura, ju mund të notoni në këtë stil më gjatë se zakonisht;
Zvarritje i përshtatshëm për ata që kanë muskuj të stërvitur, sepse kërkon një nivel të caktuar fizik trajnimi;
Në anën tuaj ose stil për t'u dukur Kushdo që dëshiron të relaksohet dhe të përmirësojë qarkullimin e gjakut mund të notojë. Këto stile rekomandohen edhe për fëmijët.

Foto Galeria:

Goditje gjoksi

Si një qen

Zvarritje

Në anën e pasme

Mos harroni të mos lëvizni shumë shpejt, shikoni cilësinë e ushtrimeve, jo kohën dhe shpejtësinë. Është e rëndësishme të shpërndahet ngarkesa në të gjitha grupet e muskujve. Alternoni ushtrimet me pushim.

Nëse dhimbja nuk largohet ose bëhet më e fortë, atëherë duhet hiqni dorë nga noti në stil të lirë.

Indikacionet dhe kundërindikacionet për të vizituar pishinën

Ushtrimet në pishina rekomandohen për kategori njerëzish për parandalimin ose trajtimin e sëmundjeve të caktuara, por Fillimisht, duhet të vizitoni një mjek për konsultim:

Parandalimi i sëmundjeve të shtyllës kurrizore;
Rimëkëmbja pas operacionit;
Osteokondroza, reumatizma, artriti;
Patologjia vaskulare;
Skolioza;
Dalja e disqeve ndërvertebrale;
Mosha e avancuar.

Atëherë mund ta arrini këtë efekt:

Përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit;
Stërvitja e muskujve dhe nyjeve, kthimi i tonit;
Rritja e imunitetit;
Trajtimi i simptomave dhe shkaqeve të osteokondrozës, patologjive të kyçeve;
Lehtësimi i dhimbjes, shqetësimit dhe shtrëngimit në shpinë.

Ky rezultat pret të gjithë ata që ndjekin rekomandimet e mjekëve dhe respektojnë rregullat bazë të vizitës në pishinë.

Do të jetë e dobishme të shikoni:

Ekzistojnë gjithashtu një numër kundërindikacionesh që vlejnë për pacientët me probleme dhe sëmundje të caktuara:

Patologjitë e zemrës dhe sistemit të frymëmarrjes;
Sindroma konvulsive dhe epilepsia;
Infeksionet dhe sëmundjet e lëkurës;
Imuniteti i reduktuar dhe ftohjet;
Përkeqësimi i osteokondrozës ose inflamacionit të nervave;
Nerva të shtypura.

Prania e këtyre problemeve duhet të raportohet paraprakisht te mjeku, përpara se të vizitoni pishinën.

Nëse sëmundjet shfaqen gjatë terapisë, atëherë duhet të hiqni dorë nga noti ose të zgjidhni një kurs tjetër.

Përfitimi do të përfitoni nga noti vetëm nëse fillimisht konsultoheni me mjekun, ndiqni rregullat për qëndrimin në pishinë dhe përdorni lloje të tjera terapie të kombinuara për të parandaluar osteokondrozën.

Mënyra më e sigurt dhe më e lehtë për të ndërtuar një figurë atletike është noti. Absolutisht të gjithë njerëzit lejohen ta bëjnë këtë, kështu që trajnimi fillestar fizik nuk është veçanërisht i rëndësishëm. Në ujë, një person është në kushte afër mungesës së peshës, për shkak të së cilës praktikisht nuk ka ngarkesë në nyjet e tij. Në këtë drejtim, noti u rekomandohet shpesh sportistëve pas lëndimeve të rënda si pjesë e një programi rehabilitimi për rikuperim. Përveç kësaj, gjatë stërvitjes në ujë, përdoren pothuajse të gjithë muskujt e trupit të njeriut, falë të cilave mund të digjni një sasi të madhe kalorish.

Përfitimet e notit:

Noti djeg yndyrë dhe kalori. Nëse kaloni të paktën 30-40 minuta në ditë në pishinë, mund të arrini humbje peshe në një kohë shumë të shkurtër. Noti mund të djegë të njëjtën sasi kalori si ngjitja në mal ose gjimnastika.

Me ndihmën e notit mund të arrini lehtësisht një figurë atletike dhe muskulore. Noti është i dobishëm jo vetëm sepse ka një efekt pozitiv në grupe të caktuara të muskujve, por në përgjithësi zhvillon muskujt. Ndërsa një person përpiqet të qëndrojë në ujë me duart e tij, një ngarkesë e caktuar shfaqet në muskujt e shpinës, shpatullave dhe gjoksit. Forca lëvizëse janë këmbët, kështu që noti i bën ato të holla. Meqenëse ka më shumë rezistencë në ujë sesa në ajër, muskujt tensionohen më shumë dhe si rezultat, një figurë e bukur mund të arrihet shumë më shpejt.

Noti mund të lehtësojë stresin, të qetësojë dhe t'i japë një shtysë energjie një personi.

Pothuajse të gjithë mund të shkojnë në not. Nëse një fëmijë mësohet të bëjë ushtrime në ujë që nga lindja, atëherë në të ardhmen ai do të jetë i shëndetshëm dhe i fortë fizikisht.

Noti ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Duke vizituar rregullisht pishinën, ju mund të rrisni qëndrueshmërinë e trupit tuaj.

Ushtrimet në ujë ndihmojnë gjithashtu në normalizimin e presionit të gjakut dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

Pas notit nuk ka dhimbje si pas vrapimit apo kërcimit.

Gjatë notit zhvillohen mushkëritë dhe përmirësohet funksionimi i sistemit të frymëmarrjes.

Uji mund të freskojë trupin, të parandalojë mbinxehjen gjatë notit dhe gjithashtu eliminon ndjenjën e djersitjes.

Shumë njerëz e perceptojnë notin si kënaqësi. Ndonjëherë është shumë më e lehtë të detyrosh veten të shkosh në pishinë sesa të shkosh për vrap ose në palestër, veçanërisht në një ditë të nxehtë vere.

Noti me pendë: përfitime

Duhet të flasim edhe për notin me pendë. Kjo shpikje unike e gomës ju lejon të reduktoni rrënjësisht ngarkesën në këmbë, por në të njëjtën kohë ndihmon në forcimin e muskujve gluteal, muskujt e barkut, muskujt e viçit dhe kofshëve. Noti i rregullt me pendë i bën të pasmet tuaja të tonifikuara, djeg dhjamin e barkut, drejton shpinën dhe pompon këmbët tuaja. Përfitimet e këtij atributi janë të mëdha, por nuk ka asnjë dëm.

Noti: përfitime për shtyllën kurrizore

Shumë shpesh, mësimet e notit u përshkruhen njerëzve që kanë probleme me shtyllën kurrizore. Në ujë, presioni mbi të zvogëlohet, dhe disqet ndërvertebrale drejtohen. Në këtë rast, qarkullimi i gjakut përshpejtohet, dhe personi nuk duhet të bëjë asnjë përpjekje. Për më tepër, në ujë amplituda e aktivitetit të përbashkët është shumë më e lartë se në tokë. Për shkak të kushteve afër mungesës së peshës, uji nuk i ngjesh, gjë që lejon nyjet të lëvizin në drejtime të ndryshme, duke zbuluar aftësitë e tyre natyrore. Kjo është arsyeja pse procedurat e ujit shpesh u përshkruhen njerëzve me lëvizshmëri të kufizuar të nyjeve të krahëve, këmbëve dhe shtyllës kurrizore.

Përfitimet e notit për gratë

Noti është aq i dobishëm sa që u rekomandohet edhe grave shtatzëna. Ju lejon të ngadalësoni plakjen duke forcuar sistemin kardiovaskular, të përmirësoni funksionin e frymëmarrjes, të forconi korset e muskujve, të hiqni qafe celulitin, të ruani fleksibilitetin e kyçeve dhe elasticitetin e lëkurës. Noti është një mënyrë ideale për të rivendosur tonin e muskujve në bark pas lindjes së fëmijës dhe të gjithë figurën në tërësi. Procedurat e ujit ndihmojnë gjithashtu në forcimin e mureve të enëve të gjakut dhe parandalimin e venave me variçe. Në fund të fundit, noti lehtëson stresin e përgjithshëm duke stimuluar stresin psikofizik.

Përfitimet e notit për fëmijët

Për fëmijët e vegjël, noti është një pjesë integrale e edukimit fizik. Promovon zhvillimin e sistemit të frymëmarrjes së fëmijës. Kjo ndodh për faktin se uji shtyp muret e gjoksit, dhe fëmijët nxjerrin të gjithë ajrin në mushkëri dhe, si rezultat, marrin frymë thellë, dhe ky është ajrimi i sistemit të frymëmarrjes, i cili parandalon shfaqjen e sëmundje të ndryshme të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes. Përveç kësaj, të qenit në ujë ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut, si dhe përmirësimin e funksionit të zemrës. Në ujë, shtylla kurrizore e fëmijës praktikisht nuk ndikohet nga ngarkesat statike, për shkak të të cilave fëmija zhvillon qëndrimin e duhur dhe përmirëson metabolizmin ndërvertebral. Përveç kësaj, procedurat e ujit parandalojnë distoninë e muskujve, këmbët e sheshta dhe skoliozën. Dhe më e rëndësishmja, në ujë lëkura fillon të marrë frymë, duke lëshuar substanca të dëmshme dhe duke pastruar kështu gjëndrat e djersës. Ushtrimet e rregullta mund të forcojnë sistemin nervor qendror të fëmijës, të normalizojnë oreksin e tij, të përmirësojnë gjumin dhe të përmirësojnë tonin e trupit. Ndër të tjera, noti është një mënyrë e shkëlqyer për të shpërqendruar fëmijën tuaj dhe për të lehtësuar stresin.

Noti në pishinë: anët e dëmshme

Pavarësisht se sa me kujdes, shpesh dhe me zell stafi i pishinës pastron ujin, gjithmonë do të ketë baktere në të. Ashtu si trupi ynë, ata kanë një sistem imunitar që përshtatet me mjedisin, kështu që edhe në ujin e klorur jetojnë një numër i caktuar bakteresh. Është krejtësisht e pamundur t'i heqësh qafe; stafi i pishinës thjesht ruan numrin e mikroorganizmave patogjenë në një nivel normal. Kërpudhat që mund të merren lehtësisht në një pishinë publike janë veçanërisht të rrezikshme. Megjithatë, infeksioni nuk është një gjë e tmerrshme; uji i klorur është armiku numër një. Kur vendosni të vizitoni pishinën, duhet të mbani mend për klorin që shtohet për dezinfektim. Zbardhuesi, siç e dini, nuk ka efektin më të mirë në gjendjen e flokëve, mukozave, lëkurës dhe thonjve. Pas një noti të gjatë pa syze të posaçme, mund t'ju dhembin sytë dhe ju lotojnë. Është po aq e rëndësishme që në disa pishina të mos i kushtojnë vëmendjen e duhur ekzaminimit mjekësor, kjo mund të çojë në pasoja shumë të pakëndshme.

Së pari, duhet të blini pendë cilësore të përshtatshme për ta bërë notin në to të këndshëm dhe efektiv. Më shpesh ato janë bërë prej gome të dendur ose poliuretani (fina të përjetshme). Në varësi të llojit të notit që bëni, mund të zgjidhni pendë standarde (me gjatësi teh të barabartë me gjatësinë e këmbës suaj) ose të shkurtuara (deri në 5 cm). Pendat e shkurtra përdoren kur stërviteni për të notuar zvarritur në shpinë dhe gjoks - në to bëni lëvizje normale me këmbët tuaja. Ato standarde janë të mira për notin e fluturave - ato funksionojnë mirë në lëvizjet e këmbëve të ngjashme me valët.

Nga njëra anë, noti me pendë është i thjeshtë dhe nuk ka asgjë të veçantë për të mësuar, por nga ana tjetër nuk është një aktivitet aq i thjeshtë që mund ta bëni fare pa u stërvitur. Ka hollësi në përdorimin e fins që duhet të merren parasysh dhe të praktikohen vazhdimisht. Për shembull, këmba nuk duhet të përkulet në gju - lëvizja "lart-poshtë" bëhet me të gjithë këmbën "nga ijë"...

Shmangni pendët që kanë një bazë të ngurtë, janë më të gjata se këmba juaj ose janë më të gjera se këmba juaj. Për notarët fillestarë, pendët e shkurtra dhe të lehta janë të përshtatshme.

Është mirë të praktikoni ushtrimet fillestare të notit me pendë duke përdorur një dërrasë shkumë. Mbajeni atë në gjatësinë e krahut para jush dhe përdorni këmbët ndërsa mbani pendë. Mos harroni se duhet të filloni të notoni me pendë në ujë të cekët dhe me një ritëm të ngadaltë - stresi i tepërt me një teknikë të re të lëvizjes së këmbëve mund të shkaktojë ngërçe në muskujt e patrajnuar të viçit, të cilat mund të jenë të rrezikshme në ujë të thellë.

Kujdes frymën tuaj! Merrni frymë thellë dhe të shpejtë dhe nxirreni ngadalë në ujë. Dhe e gjithë kjo me koordinim ritmik dhe sinkron të lëvizjeve. Do të zhvilloni shpejt një ritëm të frymëmarrjes dhe lëvizjes dhe do ta përshtatni atë me aftësitë tuaja fizike.

Noti me pendë do të kërkojë stërvitje të vazhdueshme dinamike, por rezultatet do të jenë të mahnitshme. Pasi të filloni të notoni në to, do të ndjeni aftësi shtesë shpejtësie, të cilat do t'ju mungojnë më vonë. Mësimi i notit me pendë ndodh shpejt dhe jep rezultate të mahnitshme.

Pendët mund të përmirësojnë gjithashtu aftësinë tuaj fizike - noti në to përdor grupe shtesë të muskujve, forcon qëndrueshmërinë tuaj dhe stërvit mushkëritë tuaja. Duke u angazhuar në këtë lloj noti si një argëtim i këndshëm, ju vetë nuk do ta vini re se si e gjeni veten përballë një zgjedhjeje - a duhet të merreni me sprinting sportiv? Noti sportiv me pendë është një rrëshqitje me shpejtësi të lartë në ose nën ujë, duke mbuluar shpejt distanca të caktuara. Në të njëjtën kohë, noti sportiv me pendë lejon vetëm përpjekje muskulore të këmbëve dhe ka disa programe, secila prej të cilave është interesante në mënyrën e vet: Noti në sipërfaqen e ujit me pendë me maskë dhe snorkel (ose pa to) . Not nën ujë me zhytje në skuba. Zhytje nën ujë me mbajtje arbitrare të frymëmarrjes. Garë stafetë për distanca të ndryshme. Maratona not me pendë. Secili prej këtyre llojeve të notit sportiv është interesant dhe origjinal dhe stërvit në mënyrë të përsosur muskujt dhe sistemin e frymëmarrjes. Megjithatë, noti sportiv me pendë do të kërkojë praktikë të rregullt, aktivitet të rëndë fizik dhe një sistem ushtrimesh. Prandaj, duhet të angazhoheni në notin konkurrues vetëm nën mbikëqyrjen e një trajneri me përvojë dhe sipas një sistemi specifik. Do të arrini rezultate shpejt, dhe noti me shpejtësi të lartë do t'ju japë shumë argëtim!

Bota nënujore është e bukur. Dhe ata që e panë kthehen këtu përsëri dhe përsëri. Pastaj me pushime ju mund të përballoni të zhyteni në skuba dhe më në fund të shihni gjithçka.

Si të notosh me pendë saktë?

Noti është një nga aftësitë që mësohet që në fëmijëri. Dhe gjithçka sepse njeriu ka qenë gjithmonë i interesuar për botën nënujore. Fatkeqësisht, jo të gjithë ishin në gjendje të shkonin nën ujë dhe të shihnin gjithë bukurinë e mbretërisë nënujore, të gjithë peshqit dhe banorët e tjerë që jetojnë atje. Emocionet dhe ndjesitë këtu janë krejtësisht të ndryshme, dhe trazirat e ngjyrave thjesht nuk do t'ju lënë kurrë ta harroni këtë bukuri.

Por për të notuar nën ujë dhe për të parë këtë bukuri, keni nevojë për pajisje. Natyrisht, nuk duhet të keni me vete të gjithë kostumin, një rezervuar ajri dhjetë litra, etj. Por duhet të ketë një minimum.

Dhe përfshin syze për të shijuar atë që po ndodh - përndryshe, me sytë mbyllur, nuk ka gjasa të shihni asgjë. Ky është gjithashtu një rezervuar ajri që patjetër do t'ju mjaftojë për të qëndruar nën ujë. Mos harroni të mbani gjurmët e kohës për të shmangur problemet dhe stresin. Dhe këto janë pendë që do t'ju ndihmojnë të lëvizni në ujë. Natyrisht, duhet të jetë i pranishëm edhe një kostum banje - nëse është e nevojshme, ato mund të zëvendësojnë veshjet speciale të zhytësve. Dhe nëse doni të ngrini humorin kur notoni, kjo do t'i shtojë ritmin procesit.

Shumë njerëz nuk dinë të notojnë me pendë. Këto këpucë të mëdha që vihen në këmbët tuaja shpesh shkaktojnë siklet dhe konfuzion rreth asaj që duhet bërë. Por, në fakt, ta zbulosh këtë nuk është aq e vështirë. Pra, si të notosh me pendë saktë? Lexoni, mësoni dhe shijoni udhëtimin nëpër botën nënujore!

Noti me pendë: disa nuanca

Gjeja e pare, ju duhet të zgjidhni pendët e duhura. Ata duhet të jenë të rehatshëm dhe të mos bien. Sigurohuni që të mos fërkohen ose shtypen. Përndryshe, e gjithë kjo mund të prishë pak qëndrimin tuaj nën ujë.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të zgjidhni llojin e pendëve që do t'ju bëjnë më të rehatshëm.

Së dyti, mësoni të notoni me pendë paraprakisht, përpara se të shkoni për të parë bukuroshen. Koha dhe ajri në rezervuar do të jenë të kufizuara, kështu që nuk duhet të mësoni në fluturim. Është shumë më mirë ta provoni më herët. Atëherë tashmë do të ndiheni të qetë dhe që në fillim do të mund ta shijoni vetëm procesin, pasi këmbët tuaja do të lëvizin automatikisht.

Së treti, mos harroni se këmba juaj është më e madhe me pendë. Prandaj, lundroni në hapësirë në mënyrë që të mos prekni asgjë nën ujë. Një lëvizje dhe mund të shkatërrosh "shtëpinë" e disa kalit të detit.

Llojet e fins

Ka disa opsione për fins. Të gjithë zgjedhin për vete ato që do të jenë më të përshtatshme për të. Ka pendë me thembër të hapur dhe me thembra të mbyllur. Një opsion më i pranueshëm për zhytje në skuba janë ato me takë të hapur.

Gjatësia e pendëve mund të jetë e gjatë ose e shkurtër. Këto të fundit shpesh quhen femra. Ato janë të mira për stërvitje në pishinë, ofrojnë manovrim të shkëlqyeshëm. Por pendët e gjata të ngushta japin shumë më tepër shpejtësi. Ekziston edhe një gjë e tillë si monoplastet - këto janë pendë të lidhura së bashku. E mirë për stërvitje në pishinë. Në varësi të materialit, ka fins plastike dhe ato me shtesa gome.

Teknika e notit me pendë

Vlen të filloni stërvitjen paraprakisht, përpara procesit të zhytjes. Atëherë këmbët tuaja do të kenë kohë të mësohen me funksionimin e duhur, sepse noti me pendë është dukshëm i ndryshëm nga zakonisht. Këtu ka disa nuanca që edhe notarët profesionistë nuk i dinë gjithmonë.

Dallimi më i rëndësishëm është lëvizja e këmbës nga ijë. Ndryshe nga lëvizja e zakonshme nga gjuri me stilin standard të zvarritjes. Këtu filloni lëvizjen në pjesën e sipërme të kofshës, dhe më pas vala gradualisht arrin në viçin dhe këmbën. Në pikën e fundit këmba është plotësisht e zgjatur. Në këtë rast, gjuri përkulet fjalë për fjalë pak, për diapazonin e lëvizjes. Përkulja shumë është e gabuar dhe vetëm pengon procesin.