Standardet e ngritjes së fuqisë për burra dhe gra. Standardet për ngritjen e fuqisë Standardet për shtypjen e stolit VPC

Ata po fitojnë popullaritet jo vetëm midis profesionistëve, por edhe midis amatorëve. Kjo përfshin ngritjen e fuqisë.

Çfarë është kjo?

Për të kuptuar kuptimin e ngritjes së fuqisë, mjafton të dini se kjo fjalë vjen nga bashkimi i dy fjalëve angleze: "power" (forcë, forcë) dhe "lifting" (ngritje).

Pak histori

Në fillim të shekullit të 20-të, ngritja e fuqisë filloi nga ushtrimet që peshëngritësit i shtuan rutinave të tyre. Në mesin e shekullit të 20-të, konkurset mbaheshin tashmë në vendet perëndimore. Që nga fillimi i viteve '60, u përcaktuan rregullat e tyre, pas së cilës ngritja e fuqisë filloi të fitonte tipare moderne. Viti 1964 mund të konsiderohet viti i lindjes së këtij lloji të pushtetit.

Ishte atëherë që u zhvillua kampionati i parë i ngritjes së energjisë në SHBA, megjithëse jozyrtar. Një vit më vonë, atletët morën pjesë në kampionatin e parë kombëtar. 1972 ishte viti kur u themelua Federata Ndërkombëtare e Ngritjes së Fuqive (IPF), dhe një vit më vonë u zhvillua kampionati i parë botëror. Në vitin 1980, femrat garuan për herë të parë në Kampionatin Botëror, i cili u zhvillua në SHBA në vitin 1989, kampionatet midis dhe u bashkuan;

Kongresi Botëror i Ngritjes së Fuqive (WPC) u formua në vitin 1986, dhe më vonë u shfaq një numër i madh i organizatave të ngjashme. Që atëherë, ngritja e pushtetit është bërë e përhapur në shumë vende të botës, ajo është e dashur jo vetëm nga seksi më i fortë, por edhe nga pjesa e bukur e njerëzimit.

Ngritja e fuqisë sot

Aktualisht Ngritja e fuqisë është një kompleks që përfshin ushtrimet e mëposhtme:

• squats prapa;
• shtyp stoli;

Për shkak të faktit se ekzistojnë tre ushtrime konkurruese, ekziston një emër tjetër - ngritja e fuqisë.

Të gjithë atletët garues ndahen në kategori të ndryshme sipas peshës së tyre, numri i afrimeve në çdo ushtrim është tre. Rezultati i përgjithshëm është shuma e treguesve për të gjitha ushtrimet. Kushdo që ngre peshën më të rëndë është fituesi.
Por ky lloj trajnimi forcash bëhet jo vetëm për pjesëmarrje në gara, por edhe për qëllime amatore për të përmirësuar treguesit e forcës dhe për të forcuar shpinën, gjoksin dhe këmbët.

A e dinit? Në ngritjen e fuqisë, nuk ka rëndësi se sa i përcaktuar është trupi i një atleti, në krahasim me. Faktori më i rëndësishëm i vlerësimit-kjo është fuqi. Sidoqoftë, shumë bodybuilders filluan me ngritjen e fuqisë, këto përfshijnë Ronnie Coleman, Andrei Sorokin dhe të tjerë.

Ushtrime bazë

Le të hedhim një vështrim më të afërt në tre llojet e ushtrimeve bazë për ngritjen e fuqisë, duke marrë parasysh teknikën e zbatimit të tyre.

Çdo ushtrim në ngritjen e fuqisë kërkon pozicionim të saktë, sepse nëse teknika është e pasaktë, mund të dëmtoni seriozisht veten. Prandaj, kur kryeni një mbledhje me një shtangë në shpinë, duhet të ngrini dhe të përqendroni shikimin përpara në pikën e zgjedhur. Më pas, tendosni muskujt e pjesës së sipërme të shpinës dhe bishtit.
Kthejeni gjunjët nga jashtë dhe transferojeni peshën në pjesën e jashtme të këmbëve. Hiqeni shtangën nga rafti dhe përhapeni pak më gjerë se sa gjerësia e shpatullave. Kur kryeni një mbledhje, fillimisht duhet të lëvizni legenin prapa dhe më pas t'i çoni gjunjët përpara. Në këtë rast, shin qëndron drejt, dhe gjunjët gradualisht largohen. Ky është pozicioni më i sigurt. Gjithashtu, mos harroni për pozicionin e shiritit në shpinë.

E rëndësishme! Shtanga nuk duhet të pozicionohet shumë lart, përndryshe pesha e saj do t'ju tërheqë përpara, gjë që është një situatë e pasaktë dhe e pasigurt.

Natyrisht, që të mos jetë e vështirë për t'u mbajtur, është e nevojshme të zhvillohet fleksibiliteti dhe forca e muskujve të shpinës. Ekziston një shënim më shumë për këtë ushtrim, dhe ai është kapja me dorë e shtangës. Duhet të jetë sa më minimale për të krijuar tension në muskujt e shpinës që përdoren për të vendosur shtangën. Përveç kësaj, është shumë më i përshtatshëm për të kontrolluar lëvizjet në këtë pozicion. Megjithatë, ju mund të zgjidhni vendosjen optimale të duarve tuaja për veten tuaj, askush nuk ju detyron ta bëni këtë nëse nuk jeni rehat. Ju mund të merrni një shtrëngim më të gjerë, por zakonisht në këtë pozicion është më e vështirë të kontrolloni shtangën në shpinë dhe këtë bëjnë atletët e avancuar. E njëjta gjë vlen edhe për pozicionin e këmbëve gjatë mbledhjes. Sa më gjerë të hapni këmbët, aq më shumë peshë mund të merrni. Prandaj, fillestarët këshillohen të fillojnë me këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave.

Shtypi i stolit është ngritësi i dytë më i mirë në garë. Ekzekutimi i suksesshëm dyfishon shanset tuaja për të fituar.

Shtypja e stolit në ngritjen e fuqisë bëhet në një "urë", duke harkuar sa më shumë shpinën. Pikat kryesore janë qafa, shpatullat dhe këmbët. Legeni duhet të fiksohet në një pozicion. Sigurohuni që të mos bie në kontakt me stolin. Këmbët tuaja duhet të pozicionohen më afër shpatullave, gjë që do të sigurojë stabilizimin e të gjithë trupit tuaj, si dhe punën produktive të muskujve. Gjerësia e këmbëve mund të rregullohet në mënyrë të pavarur.
Kapeni shtangën me duar sa më lehtë që të jetë e mundur, por mbani në mend se gjerësia maksimale e lejueshme e kapjes në gara është 81 cm Pasi të jeni gati për të kryer shtypjen, do t'ju duhet një asistent për të ushqyer shtangën. Në konkurse ka asistentë të veçantë për këtë. Kapni shtangën pa përkulur bërrylat dhe duke e ngritur pak legenin. Vendoseni shtangën në nivelin e gjoksit, shtrëngoni tehet e shpatullave së bashku dhe ulni shpatullat tuaja. Vendoseni legenin përsëri në stol gjithashtu. Tani mund ta ulni shtangën në gjoks.

E rëndësishme! Këndi midis shpatullave dhe trupit kur kryeni shtypjen e stolit duhet të jetë gjithmonë 45° .

Pastaj ju duhet të kryeni vetë shtypjen e stolit, domethënë të ngrini shtangën lart në krahët tuaj të drejtuar në bërryla. Është e nevojshme të sigurohet që legeni të mbetet në stol pa u larguar prej tij. Bëni lëvizje jo të mprehta, por ngadalë dhe pa probleme.

- ushtrimi i fundit në triatlon. Prandaj, zbatimi i tij përcakton fitoren ose humbjen, por, natyrisht, në rast se atleti ka përfunduar me sukses dy të mëparshmet. Le të shohim një teknikë të qëndrueshme për kryerjen e ngritjeve vdekjeprurëse.

Para se të kryeni vetë ngritjen e vdekjes, duhet të merrni pozicionin e fillimit. Ka dy lloje: klasike (këmbët larg gjerësisë së shpatullave) dhe sumo (këmbët larg njëra-tjetrës). Pasi të pranohet pozicioni i fillimit, mund ta ulni shtangën afërsisht në nivelin e mesit të këmbës, duke përkulur gjunjët. Në një mbledhje klasike, duart tuaja duhet të vendosen pas gjunjëve, dhe në një sumo, midis tyre.

E rëndësishme! Kur kryeni një ngritje vdekjeprurëse, shpina juaj duhet të jetë e drejtë, pa u përkulur. Përndryshe, mund të rezultojë në lëndim.

Tjetra, ju duhet të ngrini shiritin prapa dhe të futeni në pozicionin e fillimit. Kjo bëhet falë punës së muskujve të këmbëve dhe shpinës, muskujt e krahëve praktikisht nuk përfshihen gjatë ngritjes. Gjatë kryerjes së ushtrimit, qendra e gravitetit duhet të zhvendoset në . Ritmi i lëvizjeve është i ngjashëm me ritmin e ushtrimeve të mëparshme - i qetë dhe i ngadaltë, pa kërcitje.

Çfarë do t'ju duhet për klasa

Duke bërë ngritjen e fuqisë, mund të merrni lehtësisht disa. Kur ngrini pesha të rënda, është e lehtë të mbingarkoni veten dhe në këtë mënyrë të lëndoni një pjesë të trupit tuaj. Prandaj, ekzistojnë pajisje speciale për ekzekutim më të sigurt.

Veshje dhe pajisje

Pajisjet e ngritjes së fuqisë mund të jenë ose mbështetëse ose jo mbështetëse. Jo-mbështetësja lejohet të përdoret kudo, duke marrë parasysh ngritjen e fuqisë "të papajisur" dhe "të pajisur". Ekzistojnë llojet e mëposhtme të pajisjeve:

Brenda federatave të ndryshme (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC), për pajisje lejohen bluza dhe tuta me 1-3 shtresa, si dhe fasha me gjatësi të ndryshme.

A e dinit? Pajisjet përdoren për të mbrojtur kundër lëndimeve, si dhe për të ngritur më shumë peshë. Falë fashave dhe rripave, një atlet mund të ngrejë 5-15 kg më shumë, dhe tani, me ardhjen e produkteve të reja moderne, shtimi në peshë mund të arrijë deri në 150 kg!

Tani le të kalojmë te pajisje. Ai përfaqësohet nga pajisjet e mëposhtme:

Rregullat e trajnimit

Ngritja e fuqisë ka të bëjë kryesisht me forcën. Kjo do të thotë që atleti duhet të rrisë gradualisht intensitetin e stërvitjes dhe peshën e ngritur. Regjimi i stërvitjes së një ngritësi nuk është i njëjtë me . Nëse një bodybuilder punon një ose disa grupe muskujsh, atëherë një ngritës kryen një ose dy ushtrime konkurruese. Stërvitja e ngritjes së fuqisë është me intensitet shumë të lartë, kështu që është e rëndësishme të lini kohë për pushim dhe rikuperim. Ju gjithashtu duhet të mbani një pauzë prej 2-5 minutash midis afrimeve.

Numri më optimal i udhëtimeve është 3-4 herë në javë. Vetë natyra e orëve duhet të jetë periodike. Kjo nënkupton ndryshimin e ngarkesës nga e lehtë në të rëndë. Është më mirë të krijoni një plan javor ose mujor me kompleksitet të ndryshëm dhe ta ndiqni atë.

Sa i përket ushqimit, gjysma e dietës së një ngritësi duhet të jetë karbohidrate komplekse, të cilat plotësojnë rezervat e energjisë. Karbohidratet e thjeshta që gjenden në produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat do të jenë gjithashtu të dobishme për rikthimin e shpejtë të forcës menjëherë pas stërvitjes.
Jo më pak të rëndësishme në një atlet janë. Duhet të ketë mjaft prej tyre që masa muskulore të rritet. Kjo është afërsisht 35% e dietës. 15% e mbetur është yndyrë. Ata mbështesin dhe mbrojnë nga dëmtimi. Përveç regjimit të trajnimit dhe të ushqyerit, nuk duhet harruar regjimin. Duhet të flini të paktën 8-10 orë në ditë dhe gjithashtu të lini kohë për gjumin e ditës nëse është e mundur, sepse muskujt rriten gjatë pushimit.

Standardet e ngritjes së fuqisë për burra dhe gra

Në çdo sport, duke përfshirë ngritjen e fuqisë, ka standarde. Standardi në këtë rast është pesha totale në kilogramë kur kryeni tre ushtrime.

Prania e standardeve bën të mundur ndarjen e sportistëve në kategori peshash dhe caktimin e titujve sportivë. Por këtu ka disa veçori.

Puna është se ka shumë organizata të ndryshme në këtë sport. Kjo krijon një konfuzion me rregulloret dhe më shumë.

Federata IPF, e cila është e vetmja e njohur zyrtarisht nga Komiteti Olimpik Ndërkombëtar dhe e akredituar nga organizata të tjera sportive shtetërore, ka këto kategori peshash:
Dhe në organizatat alternative, të tilla si WPC/AWPC dhe të tjera, kategoritë e peshave janë të ndryshme:

Ndryshojnë edhe titujt që u jepen sportistëve.

Sipas IPF, titujt sportivë jepen si më poshtë:

• mjeshtër i sporteve të klasit ndërkombëtar - nga 17 vjeç;
• mjeshtër i sportit - nga 16 vjeç;
• kategoritë sportive në ngritjen e fuqisë janë të njëjta si në sportet e tjera - I, II, III dhe kandidati për mjeshtër sporti - nga 10 vjeç.

Titujt IPF njihen zyrtarisht. Dhe nëse një sportist ka marrë një titull në një federatë tjetër, atëherë duhet të ketë një rekord përkatës për këtë dhe ky titull nuk ka status zyrtar.

Në federatat e tjera, sistemi i gradave dhe titujve është shumë i ngjashëm, por mbi mjeshtrin ndërkombëtar të sportit në ngritjen e fuqisë qëndron titulli "elitë".

Le të shqyrtojmë standardet që korrespondojnë me tituj të ndryshëm sportivë. Duhet të theksohet menjëherë se sipas federatës IPF, ekzistojnë standarde vetëm për pajisjet me një shtresë, ndërsa federatat e tjera gjithashtu kanë standarde për pajisjet me shumë shtresa dhe pa pajisje. Si shembull, nga federatat alternative do të zgjedhim AWPC, e cila është mjaft e përhapur dhe është kundër përdorimit të dopingut.

Pajisje me një shtresë

Standardet IPF - burra, gra

Pajisje me shumë shtresa

Pa pajisje

Duhet të theksohet se në shumë organizata të ngritjes së fuqisë ekzistojnë tabela të veçanta të standardeve për secilën nga ushtrimet: mbledhje me shtangë, shtypje stoli, ngritje vdekjeprurëse.

Federatat e ngritjes së fuqisë

Numri i federatave të ndryshme të ngritjes së fuqisë që marrin atletët nën krahun e tyre po rritet me shpejtësi. Ka organizata që po përpiqen të zhvillojnë standarde uniforme dhe janë kundërshtarë të dopingut. Dhe ka nga ata që përdorin sportistët për konsum dhe e konsiderojnë qëllimin e tyre kryesor të fitojnë me çdo kusht.

Është prania e një numri të madh të federatave të ngritjes së fuqisë në mbarë botën që vë në pikëpyetje përfshirjen e këtij sporti në Lojërat Olimpike.

Ndërkombëtare

Ndër federatat e nivelit ndërkombëtar, vetëm një ka status zyrtar, zyrat e saj përfaqësuese janë të hapura në 108 vende. Kjo është Federata Ndërkombëtare e Ngritjes së Fuqive.
Federatat alternative ndërkombëtare të ngritjes së fuqisë:

• Shoqata Ndërkombëtare e Ngritjes së Fuqive (IPA);
• Sindikata e ngritjes së fuqisë së revolucionit (RPS);
• Koalicioni Xtreme Powerlifting (XPC);
• Komiteti Global i Ngritjes së Fuqive (GPC);
• Federata Botërore e Ngritjes së Fuqive (WPF);
• Federata Botërore e ngritjes së fuqisë pa drogë (WDFPF);
• Aleanca Botërore e Ngritjes së Fuqive (WPA);
• Kongresi Botëror i Ngritjes së Fuqive (WPC), i cili përfshin Kongresin Botëror Amator të Ngritjes së Fuqive (AWPC), i cili kryen kontrollet e dopingut para garës;
• Shoqata Botërore e Shtytësve të stolave ​​dhe Ngritësve të Vdekur (WABDL);
• Unioni Evropian i Atletikës së Fuqisë Pa Droga.

ukrainase

• Federata Kombëtare e Ngritjes së Fuqisë së Ukrainës, FPU (IPF), zyrat përfaqësuese të organizatës janë të vendosura në rajonet Donetsk, Chernivtsi, Kharkov, Dnepropetrovsk, Poltava, Khmelnytsky;
• GP, Organizata Gjith-Ukrainase e Ngritjes së Fuqive - IPA;
• UPC, Komiteti ukrainas i ngritjes së fuqisë;
• Federata e Ukrainas për ngritjen e fuqisë pa doping, UBFP - UDFPF;
• AWPC-WPC - Ukrainë;
• GPA-GPF - Ukrainë;
• RAW 100% - Ukrainë;

ruse

• Federata Ruse e Ngritjes së Fuqive, FRP (IPF);
• OPR - Organizata Ruse për ngritjen e energjisë (përfaqësues i WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA/WPU), zhvillon gara sipas versionit të një federate të caktuar;
• ASM Vityaz - Shoqata e ngjarjeve të forcës gjithëpërfshirëse "Vityaz", e themeluar në 2013, bazuar në WPA-Rusi;
• RDFPF;
• NAP - Shoqata Kombëtare e Ngritjes së Fuqive;
• Unioni i Autongritjes Ruse (përfaqësues i GPA/IPO);
• WRPF (Federata Botërore e RAW Powerlifting);

Kjo na çon në fund të një ekskursioni të shkurtër në botën e sporteve të peshave të rënda. Tani e dini se çfarë është ngritja e fuqisë, çfarë ushtrimesh përmban, standarde dhe rregulla.
Nëse vendosni të angazhoheni në këtë sport, atëherë fat dhe shkëlqim në garë!

Ngritja e fuqisë ose ngritjen e fuqisë(Anglisht ngritja e fuqisë; fuqia - "forcë, fuqi" + ngritje - "ngritje") është një sport forcash me qëllimin kryesor për të zotëruar peshën më të rëndë të mundshme. Ka ngritje të fuqisë për burra dhe gra.

Ngritja e fuqisë klasike përfshin tre lloje ushtrimesh:

• shtyp stoli;
• squats prapa;

Federata Ndërkombëtare e Ngritjes së Fuqive (IPF - Federata Ndërkombëtare e Ngritjes së Fuqive) është organizata më e madhe ndërkombëtare qeverisëse në ngritjen e fuqisë. E themeluar në vitin 1971.

Shoqata Kombëtare e Ngritjes së Fuqive (NAP) është organizata më e madhe e ngritjes së fuqisë në Rusi për sa i përket numrit të atletëve që garojnë. Themeluar më 18 nëntor 2010.

Kongresi Botëror i ngritjes së fuqisë (WPC) bashkon më shumë se 30 vende dhe është federata më e fuqishme alternative e ngritjes së fuqisë në botë. E themeluar në vitin 1986 nga Ernie Franz.

Dega amatore e Kongresit Botëror të Ngritjes së Fuqive (AWPC).

Historia e shfaqjes dhe zhvillimit të ngritjes së fuqisë

Ngritja e fuqisë filloi në fillim të shekullit të njëzetë, kur atletët e peshëngritjes filluan të shtonin ushtrime jo specifike në kompleksin e tyre stërvitor. Kjo do të thotë, ata nuk e shtrydhën vetëm shtangën, por e bënë atë nga pas kokave të tyre, të shtrirë, ulur, etj. Qëllimi kryesor i kësaj sjelljeje ishte rritja e treguesve të performancës së tyre.

Në vitet 40-50, ushtrimet e pazakonta u bënë aq të njohura në Perëndim saqë filluan të përfshihen në kompleksin e ngjarjeve konkurruese.

Tashmë në vitet 50-60 filloi formimi i disiplinës në formën e saj moderne. Dhe nga mesi i viteve '60, u zhvilluan rregullat e para dhe kampionatet filluan të mbaheshin rregullisht.

Kampionati i parë jozyrtar u zhvillua në vitin 1964 në SHBA dhe kampionati i parë kombëtar u zhvillua saktësisht një vit më vonë. 1972 është viti i themelimit të Federatës Ndërkombëtare të Ngritjes së Fuqive dhe në vitin 1973 u mbajt kampionati i parë botëror.

Viti 1980 shënoi herën e parë që gratë morën pjesë në garë, dhe në vitin 1989 kampionati i meshkujve dhe i femrave u bashkuan në një.

Ngritja e fuqisë u përhap në shumë vende pas organizimit të Kongresit Botëror të Ngritjes së Fuqive në 1986.

Ushtrime për ngritjen e fuqisë

Shtypja në stol, squat dhe deadlift janë ushtrimet bazë. Kjo për faktin se gjatë stërvitjes punojnë pothuajse të gjithë muskujt. Kompleksi tregohet jo vetëm për garat, ai zhvillon në mënyrë të përsosur forcën dhe promovon fitimin e muskujve.

Përkundër faktit se teknika e kryerjes së ushtrimeve në garat në platformë ndryshon nga teknika e performancës gjatë stërvitjes, ky kompleks është i paçmuar në përgatitjen e atletëve të sporteve të tjera.

Çdo ushtrim kërkon teknikën e saktë të ekzekutimit dhe pozicionimin e duhur.

Squats

Squat me shtangë është elementi i parë i kryer në një garë ngritëse me fuqi. Teknika e squat është si më poshtë:

1. Atleti heq shtangën nga raftet me një kapje të rehatshme dhe e vendos në shpinë në pjesën e sipërme të trapezit.
2. Duke u larguar nga rafti, atleti merr pozicionin e mëposhtëm: qëndron me shpinë të drejtë, këmbët larg pak më të gjera se supet.
3. Kur kryeni një mbledhje, duhet t'i kushtoni vëmendje pikave të mëposhtme:

• në pikën më të ulët, nyja e hipit duhet të jetë nën gju;
• Qendra e gravitetit duhet të jetë në këmbë.

1. Ngritja duhet të bëhet me shpinë të drejtë.
2. Pas përfundimit të elementit, atleti duhet ta kthejë shtangën përsëri në raftet.

Nëse një atlet i bie shtangës gjatë një squat, ai do të penalizohet. Ju duhet të filloni elementin dhe ta ktheni shtangën në raftet vetëm me komandën e gjyqtarit.

Shtypja e stolit

Teknika për kryerjen e një shtypjeje stoli ndërsa jeni shtrirë në një stol është si më poshtë:

1. Atleti shtrihet në stol dhe heq shiritin nga raftet. ku:

• rrokja mund të jetë e mesme ose e gjerë;
• Krahët duhet të jenë të drejtë dhe legeni i ngritur.

1. Kur ulni predhën, duhet të siguroheni:

• shpejtësia e shtypjes - duhet të jetë maksimale;
• tehët dhe shpatullat e shpatullave - e para duhet të bashkohet, dhe e dyta duhet të ulet;
• këmbët - ato duhet të jenë sa më afër legenit.

1. Kthimi i shiritit në raftet me urdhër të gjyqtarit.

Gjatë ekzekutimit të elementit, nuk mund të ndryshoni pozicionin e këmbëve dhe të ngrini thembrat nga dyshemeja. Gjithashtu, nuk duhet të ngrini kokën, tehet e shpatullave dhe të pasmet nga stoli.

Deadlift

Deadlift është elementi i fundit në garat e ngritjes së fuqisë, teknika deadlift është si më poshtë:

1. Atleti merr pozicionin fillestar: qëndron me shpinë të drejtë, duke i vendosur këmbët sa gjerësia e shpatullave ose pak më të gjera.
2. Përkuluni me një shpinë të drejtë, atleti kap shtangën me një shtrëngim të rehatshëm.
3. Kur ngrini shtangën, duhet të siguroheni që:

• shpina mbeti e drejtë;
• krahët ishin gjithashtu të drejtë;
• ngritja u krye duke drejtuar këmbët.

1. Ulja e predhës është e mundur vetëm me gjunjë të drejtuar dhe shpatulla të tërhequra prapa.

Shtanga mund të ngrihet pa urdhër të gjyqtarit, por të ulet në platformë vetëm me urdhër. Mos e mbështetni shiritin me kofshët tuaja dhe mos përdorni rripa.

Rregullat për garat e ngritjes së fuqisë

Sipas rregullave të ngritjes së fuqisë, të gjithë sportistët në garë ndahen në kategori të ndryshme në bazë të peshës, gjinisë dhe moshës. Lejohen tre qasje për çdo ushtrim. Shuma e treguesve për të gjithë elementët përbën rezultatin përfundimtar të atletit. Fituesi është ai që ka ngritur më shumë peshë. Lejohet pjesëmarrja në gara nga mosha 14 vjeç.

Gjatë konkursit janë të mundshme situatat e mëposhtme:

1. Nëse një pjesëmarrës nuk arrin të përballojë peshën fillestare në ndonjë nga ushtrimet, atëherë ai eliminohet nga gara.
2. Nëse dy atletë shënojnë të njëjtin numër pikësh, fituesi është atleti me peshë më të ulët.
3. Në rast të numrit të barabartë të pikëve dhe peshës së njëjtë, fitues është atleti që i shënon këto pikë i pari.
4. Një atlet që humbet në një nga ushtrimet mund të luftojë për rezultate në pjesën tjetër.

Kur kryeni ushtrime, është e rëndësishme të respektoni kërkesat e mëposhtme:

• elementi duhet të kryhet në mënyrë rigoroze me lejen e gjyqtarit dhe sipas komandave - përndryshe afrimi nuk llogaritet;
• lëvizjet e dyfishta nuk lejohen.

Për konkursin do të kërkohen zyrtarët e mëposhtëm:

1. Gjykatësi është informator dhe matëse.
2. Stjuardët janë lajmëtarë.
3. Protokolistët.
4. Asistentët në platformë.
5. Persona shtesë, për shembull personeli mjekësor.

Standardet e klasës së ngritjes së fuqisë IPF

Sipas Federatës IPF, titujt sportivë jepen nga moshat e mëposhtme:

• MSMK (mjeshtër i sporteve të klasit ndërkombëtar) - titulli jepet nga mosha 17 vjeçare;
• MS (Master i Sportit) - titulli jepet nga mosha 16 vjeçare;
• Kategoritë sportive (I, II, III, CMS - kandidat për master sporti) - caktohen nga mosha 10 vjeç.

Rendit MSMK caktuar:

• Në garat sportive me status jo më të ulët se garat e tjera sportive ndërkombëtare të përfshira në EKP.
• I nënshtrohet kontrollit të dopingut dhe pranisë së tre gjyqtarëve sportivë të të paktën kategorisë All-Ruse në platformë.

Rendit ZNJ caktuar:

• Në garat jo më të ulëta se statusi i garave të tjera sportive gjithë-ruse të përfshira në ECP, kampionatet e rretheve federale të Federatës Ruse, garat kualifikuese zonale, kampionatet në Moskë dhe Shën Petersburg.
• I nënshtrohet kontrollit të rastësishëm të dopingut dhe pranisë së tre gjyqtarëve sportivë të të paktën kategorisë All-Ruse në platformë.

Rendit KMS caktuar:

• Në garat sportive statusi i një subjekti të Federatës Ruse nuk është më i ulët dhe në platformë ka dy gjyqtarë sportivë jo më të ulët se kategoria gjithë-ruse.

Standardet e ngritjes së fuqisë për burra të IPF

						Kategoria III

Udhëzimet e IPF për ngritjen e fuqisë për gratë

						Kategoria III

Standardet e klasës së ngritjes së fuqisë WPC

Informacion i shkurtër rreth ndarjes:

• Ndarjet: pajisje me një shtresë, pajisje me shumë shtresa, pa pajisje.
• Kufizimet në ndarjen e pajisjeve: pantallona të gjera dhe këmisha - jo më shumë se tre shtresa, fasha për gjunjë - gjatësi jo më shumë se 2,5 m, fashë dore - gjatësi jo më shumë se 1 m.
• Peshimi: 1 ditë dhe 2 orë para fillimit.
• Pajisjet: monolift, shufra të posaçme për squats, shtytje stoli dhe ngritje.

Standardet e ngritjes së fuqisë së papërpunuar për burra të WPC

							Kategoria III

Udhëzimet për ngritjen e fuqisë së papërpunuar të grave të WPC

							Kategoria III

Udhëzimet për ngritjen e fuqisë me një shtresë të vetme për burra të WPC

							Kategoria III

Udhëzimet për ngritjen e fuqisë me një shtresë të grave të WPC

							Kategoria III

Udhëzimet për ngritjen e fuqisë me shtresa të WPC për burra

							Kategoria III

Udhëzimet për ngritjen e fuqisë me shtresa të grave të WPC

							Kategoria III

Standardet e klasës së ngritjes së fuqisë AWPC

AWPC është dega amatore e WPC, karakteristikat e saj:

• Kontrolli i dopingut. Testimi i 10% të pjesëmarrësve të konkursit AWPC për përdorimin e substancave të ndaluara është i detyrueshëm.
• Garat: ngritja e fuqisë, shtypja e stolit, ngritja e vdekjes.
• Ndarjet: pajisje me shumë shtresa, pajisje me një shtresë, pa pajisje.
• Kufizimet në ndarjen e pajisjeve me shumë shtresa: pantallona të gjera dhe këmisha - jo më shumë se tre shtresa, fasha në gjunjë - gjatësia nuk duhet të jetë më shumë se 2,5 m, fasha dore - gjatësia e rripit - jo më shumë se 10 cm.
• Peshimi: një ditë dhe dy orë para fillimit.
• Pajisjet: monolift, shufra të specializuara për squats, shtytje stoli dhe ngritje.

Standardet e ngritjes së fuqisë së papërpunuar për meshkuj AWPC

							Kategoria III

Standardet e ngritjes së fuqisë së papërpunuar të grave AWPC

							Kategoria III

Udhëzimet e ngritjes së fuqisë me një shtresë AWPC për meshkuj

							Kategoria III

Udhëzimet AWPC për ngritjen e fuqisë me një shtresë për femra

							Kategoria III

Udhëzimet e AWPC për ngritjen e fuqisë me shtresa për meshkuj

							Kategoria III

Udhëzimet e AWPC për ngritjen e fuqisë me shtresa të grave

							Kategoria III

Pajisje sportive për ngritjen e fuqisë

Pajisjet e ngritjes së fuqisë mund të jenë dy llojesh: mbështetëse dhe jo mbështetëse. E dyta lejohet në të gjitha garat, por zakonisht pajisjet kuptohen si lloji që e mbështet atë, i cili përbëhet nga elementët e mëposhtëm:

• një rrip për ngritjen e fuqisë (ngritje peshash) ose një rrip të gjerë për triatlon;
• geta për ngritjen e fuqisë (mundje) nga materiali elastik;
• një T-shirt me mëngë ose një T-shirt të veçantë;
• mbështjellëse gjuri për ngritjen e fuqisë;
• këpucë për peshëngritje - këpucë speciale;
• gaiters, mbrojtëse shin ose gaiters.

Gjithashtu e pranueshme:

• këpucë speciale për squats dhe deadlifts;
• jastëkë gjunjësh neoprene;
• fasha dore;
• kominoshe speciale.

Qëllimi kryesor i pajisjeve mbështetëse është të mbrojë atletin nga lëndimi. Është krijuar për të reduktuar stresin në muskuj dhe për të lejuar atletin të mbajë pozicionin e duhur.

Pajisjet dhe furnizimet për ngritjen e fuqisë

Pajisjet e mëposhtme përdoren në ngritjen e fuqisë:

• shufra për qëllime të veçanta me një gjatësi totale jo më shumë se 2.2 m;
• një grup disqesh me një diametër jo më shumë se 45 cm;
• rafte për squat dhe presa stoli;
• një platformë për ngritjet vdekjeprurëse me përmasa jo më pak se 2,5 * 2,5 m dhe jo më shumë se 4 * 4 m dhe një lartësi jo më shumë se 10 cm;
• stol i shtypit të stolit me parametrat e mëposhtëm (gjatësia jo më pak se 1,23 m; gjerësia - 29-32 cm; lartësia - 42-45 cm):

Të gjitha pajisjet duhet të jenë të qëndrueshme dhe të plotësojnë parametrat e kërkuar.

Duke gjykuar

Tre gjyqtarë marrin pjesë në garat e ngritjes së fuqisë: një gjyqtar qendror ose i lartë dhe dy gjyqtarë anësor. Ai qendror jep sinjalet e nevojshme në të tre ushtrimet, duke përfshirë sinjalet e dukshme të dorës dhe sinjalet zanore në formën e duartrokitjes ose zërit.

Gjyqtarët tregojnë vendimin për çdo ushtrim me sinjale të lehta:

• ngjyra e bardhë - e mirë;
• e kuqe - dështim.

Para garave, gjyqtarët duhet të sigurohen që pajisjet janë në gjendje të mirë pune dhe që pajisjet dhe pajisjet e atletëve të plotësojnë kërkesat. Ata gjithashtu peshojnë në atletë.

Ngritja e fuqisë

5 (100%) 1 votë

Shumë peshëngritës shpesh hasin fraza të tilla si "standardet APWC dhe WPC". Për shkak të sasisë së pamjaftueshme të informacionit, kuptimet e shkurtesave, si dhe vetë standardet, mbeten mister për ta. Pas leximit të këtij artikulli, do të mësoni:

• cilat janë standardet AWPC dhe WPC;
• cili është ndryshimi themelor i tyre;
• merrni të dhëna sipas standardeve AWPC.

Cilat janë AWPC dhe WPC

Për shkak të popullaritetit të ngritjes së fuqisë, i cili po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar këto ditë, po shfaqen federata të reja të këtij sporti. Qindra atletë vërshojnë në shoqata të tilla, sepse organizata të tilla, nga njëra anë, zhvillojnë gara të ngritjes së pushtetit, dhe nga ana tjetër, u lejojnë atyre të fitojnë një gradë. Cilat janë AWPC dhe WPC?

WPC (World Powerlifting Kongres) është një organizatë ngritëse e fuqisë e themeluar në vitin 1986 nga Ernie Franz. Ky është një kongres ndërkombëtar jofitimprurës që bashkon më shumë se 30 vende nën kujdesin e tij. Kryesisht falë këtij organizimi, ngritja e fuqisë po bëhet gjithnjë e më popullore si sport në të gjithë botën. WPC kryen funksionet e mëposhtme:

• përcakton rregullat për mbajtjen e garave në ngritjen e fuqisë;
• vendos standarde falë të cilave atletët mund të marrin një gradë;
• krijon kushte për zhvillimin e ngritjes së fuqisë;
• organizon dhe zhvillon ngjarje në sportin në diskutim.

AWPC (Amateur World Powerlifting Kongres) është një degë e ligës profesionale WPC, e cila karakterizohet nga standarde më të buta dhe kontroll të rreptë të dopingut gjatë garave të ngritjes së fuqisë. Një tjetër emër jozyrtar për AWPC është "Lidhja e njerëzve të drejtë". Kjo organizatë është quajtur kështu sepse pjesëmarrësit e garave arrijnë rezultatet e tyre sportive pa përdorimin e kimikateve për të ndërtuar masën e muskujve dhe për të përmirësuar karakteristikat fiziologjike të trupit.

Ngritësit e fuqisë e konsiderojnë një nder t'i përkasin njërës dhe tjetrës organizatë.

Dallimi midis AWPC dhe WPC

Siç e keni kuptuar tashmë nga teksti i mësipërm, ndryshimet kryesore midis AWPC dhe WPC janë prania e kontrollit të dopingut në një nga organizatat dhe "rreptësia" e ndryshme e standardeve. Kjo do të thotë, një peshëngritës fillestar vështirë se do të jetë në gjendje të arrijë ndonjë rezultat domethënës nëse futet në konkursin WPC, sepse marrin pjesë vetëm ngritësit e fuqisë profesionistë që janë përfshirë në këtë sport për shumë vite dhe shpesh nuk i mohojnë vetes lloje të ndryshme të kimisë. në to.

Me garat e zhvilluara nga AWPC gjërat janë ndryshe. Standardet AWPC mund të arrihen nga një atlet i cili ka 2-3 vjet që merret me ngritjen e fuqisë dhe ka një prirje për këtë sport. Si rregull, është në garat AWPC që fuqizuesit amatorë marrin gradat e tyre të para, si kandidati etj.

Për të përmbledhur bllokun që përshkruan ndryshimet midis WPC dhe AWPC, këtu janë disa pika kryesore:

1. AWPC është një ligë që është një degë e WPC, ose, me fjalë të tjera, është pjesë e saj.

2. Nëse flasim për nivele konkurruese, WPC është menduar për profesionistët në ngritjen e fuqisë, dhe AWPC është për mjeshtrat e këtij sporti.

3. AWPC është një “League of Naturals” që nuk lejon personat që përdorin doping të marrin pjesë në procesin konkurrues, gjë që nuk mund të thuhet për WPC, ku është e mundur të performojnë nën ndikimin e kimikateve.

4. Standardet AWPC janë më të buta se WPC. Kjo e bën ligën amatore më të suksesshme në drejtim të gradimit.

Standardet AWPC

Le të kalojmë drejtpërdrejt te numrat. APWC mund të klasifikohet sipas tre parametrave:

1. Sipas llojit të ushtrimit, atleti kryen:

• Deadlift.
• Shtypja e stolit.

2. Sipas mënyrës se si është pajisur atleti:

• Në pajisje (pajisje me një shtresë, pajisje me shumë shtresa).
• Asnjë pajisje.

3. Ndryshimet në standardet e gradave për burrat dhe gratë.

Më poshtë janë tre nënparagrafë, nën secilin prej të cilëve ka tabela të detajuara me standarde për çdo lloj ushtrimi të kryer. Në anën e majtë të secilës tabelë tregohet kategoria e peshës së atletit.

Squats

Pra, cilat janë standardet AWPC? Squats janë një nga tre ushtrimet bazë të ngritjes së fuqisë. Në këtë rast, pajisjet nënkuptojnë fasha për duart dhe gjunjët, si dhe rripat.

Standardet për atletët pa pajisje janë si më poshtë:

Nëse përdoren pajisje me shumë shtresa, atëherë duhet të përqendroheni në vlerat e mëposhtme:

Nëse një atlet konkurron në pajisje me një shtresë, atëherë standardet janë si më poshtë:

Standardet AWPC: Deadlift

Pajisjet për këtë janë një rrip, një kostum i veçantë, fashë gjuri.

Pra, pa pajisje, duhet të përqendroheni në standardet e mëposhtme.

Ka disa federata të ngritjes së fuqisë në Rusi: IPF/FPR, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF, WRPF. Çdo federatë ka rregullat e veta për zhvillimin e garave dhe standardet e veta.

Federata Ruse e Ngritjes së Fuqive (RFP)

- federata më e rëndësishme në Rusi, e akredituar zyrtarisht nga Komiteti Shtetëror i Sporteve të Federatës Ruse. Është dega ruse e Federatës Ndërkombëtare të Ngritjes së Fuqive, emri në anglisht është Federata Ndërkombëtare e Ngritjes së Fuqive (IPF).

klikoni mbi foto

WPO/WPC

- një organizatë profesionale për ngritjen e fuqisë - nuk ka kontroll doping.

Standardet e kategorisë së ngritjes së fuqisë WPC - pa pajisje

Standardet e klasës së ngritjes së fuqisë WPC - Pajisje me një shtresë

klikoni mbi foto për ta zmadhuar

Standardet e kategorisë së ngritjes së fuqisë WPC - pajisje me shumë shtresa

klikoni mbi foto për ta zmadhuar

Kontributi i pajisjeve (rrip, fasha në kyçet e dorës dhe gjunjët, këmishë stoli, kominoshe) në shumën e ngjarjeve mund të vlerësohet nga shifrat e mëposhtme: në vitin 2014, rekordi botëror i pajisjeve (në federatën IPF) në kategorinë mbi 120 kg. ishte 1230 kg (është vendosur nga Carl Ingvar Christensen); dhe rekordi botëror me gishta të zhveshur në të njëjtën kategori është 978.5 kg (u vendos nga Jezz Wep).

Një proporcion i thjeshtë 1230/978.5=1.257 na tregon se pajisjet japin një rritje prej rreth 25%!

AWPC

është dega pa doping e WPC. Për doping - skualifikim i përjetshëm.

Standardet e kategorisë së ngritjes së fuqisë AWPC - pa pajisje

klikoni mbi foto për ta zmadhuar

Standardet e klasës së ngritjes së fuqisë AWPC - Pajisje me një shtresë

klikoni mbi foto për ta zmadhuar

Standardet e kategorisë së ngritjes së fuqisë AWPC - pajisje me shumë shtresa

klikoni mbi foto për ta zmadhuar

Të gjitha standardet WPO/WPC/AWPC janë në faqen e internetit të federatës.

WDFPF/RDFPF (Rusi)

— Një federatë pa doping. Për përdorimin e drogës - skualifikim gjatë gjithë jetës.

Standardet e ngritjes së fuqisë IPF. Kategoritë dhe titujt. Kushtet dhe procedura për caktimin.

Më poshtë janë standardet për ngritjen e fuqisë 2014-2017.

Për informacionin e pjesëmarrësve të Kampionatit Rus midis veteranëve:

“Caktimi i titujve sportivë dhe kategorive sportive për rezultatet e treguara në garat mes sportistëve veteranë nuk parashikohet nga normat, kërkesat dhe kushtet për zbatimin e tyre.”

“Normat, kërkesat dhe kushtet për zbatimin e tyre të titujve sportivë dhe kategorive sportive në sportin e ngritjes së fuqisë për periudhën 2014-2017. miratuar

Normat dhe kushtet e zbatimit të tyre për caktimin e titujve dhe kategorive sportive në një sport

Titulli sportiv MSMK jepet nga mosha 17 vjeç, titulli sportiv MS - nga mosha 16 vjeç, kategoritë sportive - nga mosha 10 vjeç.

Standardet e paraqitura të ngritjes së fuqisë IPF janë të vlefshme deri në fund të vitit 2017. Më pas do të miratohen standarde të reja për ngritjen e fuqisë. Me shumë mundësi ato do të jenë më të larta, mesatarisht me 10-20 kilogramë.

Standardet e ngritjes së fuqisëIPF
2014-2017
miratuar me urdhër të Ministrisë së Sporteve të Federatës Ruse nr.715, datë 6 shtator 2013.
	Titujt sportivë		Kategoritë sportive				Kategoritë e sporteve të të rinjve
	MSMK
BURRA
53,0
59,0
66,0
74,0
83,0
93,0
105,0
120,0
120+
GRATË
43,0
47,0
52,0
57,0
63,0
72,0
84,0
84+

1. Përmbushet norma MSMK:

1.1. Në garat sportive me status jo më të ulët se garat e tjera sportive ndërkombëtare të përfshira në EKP.

1.2. I nënshtrohet kontrollit të dopingut dhe pranisë së tre gjyqtarëve sportivë të të paktën kategorisë All-Ruse në platformë.

2. Norma e MS është përmbushur:

2.1. Në garat jo më të ulëta se statusi i garave të tjera sportive gjithë-ruse të përfshira në ECP, kampionatet e rretheve federale të Federatës Ruse, garat kualifikuese zonale, kampionatet në Moskë dhe Shën Petersburg.

2.2. I nënshtrohet kontrollit të rastësishëm të dopingut dhe pranisë së tre gjyqtarëve sportivë të të paktën kategorisë All-Ruse në platformë.

3. Norma CCM plotësohet në garat sportive jo më të ulëta se statusi i një entiteti përbërës të Federatës Ruse dhe ka dy gjyqtarë sportivë jo më të ulët se kategoria gjithë-ruse në platformë.

4. Norma plotësohet vetëm nga shuma e tre ushtrimeve (squat, bench press, deadlift).

5. Kampionatet ruse zhvillohen në kategoritë e moshave:

juniorë, juniorë (19-23 vjeç); djem, vajza (14-18 vjeç).

6. Për të marrë pjesë në garat sportive, sportisti duhet të mbushë numrin e caktuar të viteve në vitin kalendarik të garës.