Si të pomponi siç duhet barkun tuaj në shtëpi për të hequr qafe barkun dhe anët? Video ushtrime për vajzat. Ushtrime për të hequr shpejt yndyrën e barkut dhe anash tek femrat. Si të bëni Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të hequr anët

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është!

përmbajtja

Nëse një person dëshiron të ketë një figurë të hollë, atëherë ai duhet të punojë vetë: të hajë siç duhet, të ushtrojë, të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme. Kur bëhet fjalë për procesin e humbjes së peshës, femrat duan të gjejnë ushtrime të thjeshta për të hequr qafe barkun dhe anash, por dhjami jo vetëm që do të zhduket, por do t'ju duhet të punoni shumë. Ka programe efektive që ju ndihmojnë të rregulloni belin, të hiqni fryrjet nga ijet dhe të shtrëngoni barkun.

Si të hiqni dhjamin nga barku dhe anash

Shkaku i depozitave të tepërta te meshkujt dhe vajzat është gjithmonë i njëjtë: mbingrënia, mungesa e aktivitetit fizik, gjë që çon në një ulje të shkallës metabolike. Në disa raste, ndryshimet në peshë ndodhin për shkak të çekuilibrit hormonal, por këtu duhet të kontaktoni një endokrinolog dhe të mos kërkoni ushtrime fizike për të humbur peshë në bark dhe në anët. Të gjitha veprimet e mëtejshme duhet të drejtohen kundër këtyre dy faktorëve. Është e nevojshme të ndiqni një dietë, të mbani stërvitje të rregullt dhe të kryeni ushtrime efektive për të humbur peshë në bark dhe në anët.

Ushtrime për djegien e dhjamit

Ky nuk është aq një lloj sa një metodë e kryerjes së trajnimit. Kur një person zgjedh se cilat ushtrime mund të përdoren për të hequr stomakun dhe anët, duhet të ketë parasysh që ato duhet të kryhen me ritëm të shpejtë. Vetëm duke përshpejtuar ritmin e zemrës do të jetë e mundur të fillohet procesi i djegies së depozitave të tepërta. Trupi i njeriut gjithmonë përpiqet të ketë një furnizim me material energjetik (yndyrë) për ta përdorur atë në një situatë kritike. Ushtrimet e djegies së dhjamit për barkun dhe palët duhet ta krijojnë atë dhe ta detyrojnë trupin të heqë qafe dhjamin.

Ushtrimet e djegies së dhjamit kanë për qëllim djegien e kalorive, kështu që ato rrallë kryhen me pesha shtesë. Është jashtëzakonisht e vështirë ta bësh këtë me pesha. Më poshtë konsiderohen klasike:

not;
biçikletë për ushtrime;
litar kërcimi.

Ushtrime forcash

Ky lloj trajnimi ka për qëllim forcimin e muskujve dhe tonifikimin e tyre. Kjo është e rëndësishme nëse doni të zvogëloni madhësinë e belit dhe ijeve. Nëse korseja juaj e muskujve mund të mbajë organet e brendshme, atëherë do të shpëtoni nga "barku i dalë", i cili shpesh quhet "barku i birrës". Është shumë e rëndësishme që ushtrimet e forcës për heqjen e barkut dhe anëve të mos rrisin vëllimin e muskujve. Për këto qëllime, merrni peshën maksimale dhe kryeni 5-6 përsëritje për të forcuar fibrat muskulore pa rritur masën e tyre.

Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të hequr dhjamin nga barku?

Fillestarët në sport gabimisht besojnë se mund të heqin qafe yndyrën duke kryer ushtrime në ato grupe muskujsh që janë në zonën e problemit. Në mënyrë korrekte, programi për humbjen e peshës në bark dhe në anët përfshin rritjen e aktivitetit aerobik (trajnim kardio), i cili ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. I gjithë trupi do të humbasë peshë në të njëjtën kohë, dhe jo vetëm një pjesë. Mbani në mend se kohëzgjatja e ushtrimeve kardio duhet të jetë të paktën 30-40 minuta që trupi të arrijë depozitat e yndyrës.

Pjesa e dytë e mësimit për humbjen e peshës në bark dhe anët duhet të konsistojë në stërvitjen e grupeve të muskujve të synuar në mënyrë që ato të jenë të tonifikuara dhe të kenë formën e duhur dhe të bukur. Nëse një vajzë apo djalë thjesht arrin të humbasë peshë, por nuk tonifikon trupin e tyre, ata do të duken të dobët. Për barkun, puna e korsesë së muskujve është veçanërisht e rëndësishme, sepse do të mbajë organet e brendshme dhe do t'i parandalojë ato të dalin.

Opsionet më të mira për heqjen e anëve dhe bërjen elastike të muskujve të barkut konsiderohen si opsione statike të stërvitjes. Rrit në mënyrë të shkëlqyeshme konsumin e kalorive, trajnon grupin e barkut - ushtrimet e frymëmarrjes me vakum. Ndihmon në forcimin e ndjeshëm të barkut në një kohë të shkurtër (brenda disa javësh). Ky është një opsion i thjeshtë për stërvitje në shtëpi, vajzave u pëlqen shumë për shkak të efektit të shpejtë.

Ushtrim plank

Ky opsion vështirë se mund të quhet i thjeshtë, sepse kërkon që një person të jetë në gjendje të mbajë tensionin statik në shpatullat, krahët, shpinën dhe muskujt e barkut. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm nëse doni t'i dhuroni vetes një bark të sheshtë dhe të bukur. Ushtrimi me dërrasë për humbje peshe në stomak dhe në anët është i lehtë për t'u bërë në shtëpi, sepse nuk kërkon pajisje shtesë, ju duhet vetëm një dyshek. Kjo bëhet si më poshtë:

Rrotulloni tapetin disa herë, duke e vendosur vetëm nën bërryla.
Merrni një pozicion shtytjeje me duart tuaja sa gjerësia e shpatullave.
Uluni nga pëllëmbët deri te bërrylat, duke e mbajtur trupin drejt si më parë në shtytje.
Mbajeni këtë pozicion. Në fillim do të mjaftojnë 20-30 sekonda, pastaj rriteni këtë shifër në 1-3 minuta.

Litar kërcimi

Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar madhësinë e belit në shtëpi (vetëm sigurohuni që askush të mos jetë pranë). Kërcimi me litar do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën e barkut sepse është një opsion i stërvitjes kardio. Një ushtrim i thjeshtë që kërkon vetëm hapësirë të lirë në dhomë. Ju krijoni një ngarkesë të vazhdueshme në sistemin vaskular, gjë që rrit rrahjet e zemrës dhe kostot e energjisë.

Në fillim, trupi do të nxjerrë forcë shtesë nga glikogjeni, por pas 20-30 minutash do të fillojë të ruajë yndyrën dhe të fillojë të djegë kilogramë shtesë. Ky ushtrim i thjeshtë shpesh përfshihet në komplekset e trajnimit qarkor dhe në programet CrossFit. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të shpejtuar metabolizmin tuaj pa përdorur pajisje shtesë ose, nëse moti është i keq dhe nuk mund të vraponi.

Përtypet

Ky është një ushtrim klasik dhe i thjeshtë për stërvitjen e muskujve të barkut. Nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe nuk do t'ju heqë anët, por do të ndihmojë në përmirësimin e tonit të muskujve. Ju mund të shihni shumë variacione të stërvitjes së barkut, por të gjitha ato përfundojnë në tendosje maksimale të muskujve të barkut gjatë fazës së tkurrjes. Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm kur kryeni kruçërime për të humbur peshë në bark dhe në anët, sepse përdorimi i tyre tepër energjik mund të çojë në shtim të muskujve, gjë që do të bëjë që beli juaj të duket më i plotë.

Efekti maksimal vizual nga kjo krisje mund të arrihet vetëm nëse kryeni rregullisht stërvitje për djegien e yndyrës dhe i përmbaheni të paktën një diete të thjeshtë me pak karbohidrate. Është e rëndësishme që kjo lëvizje të kryhet në mënyrë korrekte:

Zgjidhni një vend të rehatshëm në apartament në mënyrë që të mund të shtriheni, të lidhni gishtat e këmbëve në diçka të qëndrueshme dhe të përkulni gjunjët.
Vendosini duart pas kokës, shtrëngoni gishtat. Nëse ky pozicion është shumë i vështirë, mund t'i mbani krahët përgjatë trupit.
Filloni të arrini mjekrën drejt legenit tuaj. Është e rëndësishme që të mos ngrini thjesht bustin drejt gjunjëve (një gabim i zakonshëm), por të arrini drejt legenit tuaj.
Plotësoni 15 përsëritje.

Përtypjet anësore

Vajzat duhet të jenë edhe më të kujdesshme me këtë ushtrim, sepse ndërsa muskujt e zhdrejtë të barkut rriten, beli juaj do të bëhet vetëm më i gjerë. Shumë trajnerë në përgjithësi i ndalojnë gratë të bëjnë kërcitje anësore të barkut. Ky ushtrim është më i përshtatshëm për meshkujt, por vajzat duhet ta shmangin atë. Ju mund ta kryeni këtë lëvizje në dy mënyra:

duke qëndruar me shtangë dore;
shtrirë në dysheme.

Opsioni i dytë është më i thjeshtë, sepse teknika është e qartë dhe ju mund të ndjeni menjëherë grupet e muskujve që punojnë. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet një dyshek dhe një hapësirë e lirë. Kërcimet anësore kryhen si më poshtë:

Ju duhet të shtriheni në anën tuaj, t'i vendosni duart pas kokës dhe t'i lidhni ato së bashku.
Përkulni gjunjët.
Shtrihuni me bërrylin e dorës sipër duke kontraktuar muskujt anësor.
Kryeni 15 përsëritje, më pas bëni një set në anën tjetër.

Ushtrim për ngritjen e këmbëve

Stërvitja e barkut duhet të përfshijë të gjithë muskujt e barkut, por disa njerëz mendojnë se pjesa e poshtme e barkut lihet e papërdorur. Ngritja e këmbëve të shtrira është një mënyrë e thjeshtë për të synuar muskujt e poshtëm të barkut. Mund ta kryeni të varur në një shirit horizontal (opsion i vështirë) ose në dysheme (opsion i thjeshtë). Në shtëpi, metoda e dytë është më e mirë, teknika është si më poshtë:

Gjeni hapësirë të mjaftueshme të lirë në dysheme në shtëpi në mënyrë që të mund të shtriheni plotësisht.
Përdorni duart tuaja për të kapur diçka të qëndrueshme.
Duke përdorur muskujt e barkut, filloni të ngrini këmbët lart.
Pastaj mos i hidhni vetëm poshtë, ulini butësisht dhe, pa prekur dyshemenë, filloni të ngrini përsëri. Mbajtja në ajër do të krijojë stres shtesë në bark.

Biçikleta e shtrirë në shpinë

Ky opsion i lëvizjes është krijuar për të trajnuar muskujt e zhdrejtë dhe të barkut. Ushtrimi i barkut me biçikletë nuk kërkon pajisje shtesë dhe ka një teknikë të thjeshtë. Vajza duhet të jetë e kujdesshme me një stërvitje të tillë, sepse ekziston rreziku i rritjes së zonës së belit për shkak të rritjes së masës muskulore. E përkryer për meshkujt për të formuar bark të bukur. Ju nuk do të jeni në gjendje të hiqni barkun ose anët duke përdorur një "biçikletë", por mund të forconi korsenë tuaj të muskujve. Ky ushtrim i thjeshtë kryhet për të hequr yndyrën e barkut si më poshtë:

Vendosni diçka të butë në dysheme.
Vendosini duart pas kokës. mbylle atë në një bravë.
Ngrini këmbët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë paralele me dyshemenë.
filloni të lëvizni këmbët sikur të jeni duke pedaluar një biçikletë.
Tërhiqeni bërrylin drejt gjurit të kundërt, duke ngritur trupin duke përdorur muskujt e barkut.
Kryeni 15 përsëritje në secilën anë.

Një mënyrë tjetër është pastrimi i zorrëve nga toksinat dhe mbeturinat. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është me një klizmë me një zgjidhje uji dhe kripë (për 1,5 litra ujë - 1 lugë çaji kripë) çdo 2 ditë. Falë kësaj, pesha dhe vëllimi i barkut zhduket.

Disa njerëz rekomandojnë të pini ujë me kripë. Ajo vepron si një furçë për të hequr mbeturinat. Merrni 1 litër ujë të pastër. 1 lugë gjelle hollohet në të. lugë kripë. Pijeni tretësirën në mëngjes me stomakun bosh. Ekziston një sistem i caktuar: për javën e parë ata pinë këtë ujë çdo ditë, për javën e dytë - çdo ditë tjetër.

Në ditën e katërt të përdorimit të solucionit të kripur, fillon jashtëqitja aktive, domethënë pastrohet zorrët. Sigurohuni që të pini një gotë qumësht ose të hani oriz ose tërshërë 15-20 minuta pasi keni pirë ujë të kripur. Kjo do të parandalojë acarimin e stomakut për shkak të kripës.

Lëkura në stomak dhe anët mund të pastrohet edhe me kripë. Për ta bërë këtë, ne bëjmë një pastrim me kripë deti në shtëpi (gjysmë gote kripë dhe gjysmë gote vaj vegjetal (ndonjë)). E gjithë kjo fërkohet tërësisht në zonat problematike, masazhohet dhe lahet. Kripa largon ujin e tepërt nga trupi, lehtëson ënjtjet dhe largon kilogramët e tepërt.

Si të shtrëngoni lëkurën në stomak pas humbjes së peshës

Humbja dramatike e peshës shoqërohet gjithmonë me një sërë pasojash të pakëndshme. Përfshirë lëkurën e varur në zonën e barkut. Kjo ndodh sepse indet e lëkurës thjesht nuk kanë kohë të rigjenerohen pas humbjes së shpejtë të peshës. Për të siguruar që përpjekjet tuaja të mos jenë të kota dhe që të mund të shtrëngoni lëkurën në stomak pas humbjes së peshës pa humbje të panevojshme, duhet të veproni në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe të vazhdueshme. Si të hiqni barkun e varur në shtëpi? Lufta kundër këtij defekti duhet të fillojë duke futur tre rregulla të palëkundshme në jetën tuaj:

Një dietë e shëndetshme është respektimi i rreptë i ekuilibrit të kalorive, proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Besimi i zakonshëm se përqindja e përmbajtjes së yndyrës duhet të priret në zero nuk është plotësisht e vërtetë. Përmbajtja e yndyrës (kryesisht bimore) në dietën ditore duhet të jetë së paku 30 gram.
Ushtrimet sportive mund të jenë çdo gjë. Edhe ecja primitive do të japë një rezultat efektiv, por me një kusht. Aktiviteti fizik duhet të jetë i rregullt. Për të arritur shpejt rezultate, rekomandohet të alternoni stërvitjen e forcës dhe kardio në një seancë.
Kujdesi kozmetik. Qëllimi i tij kryesor është të krijojë qarkullimin e gjakut në qelizat e lëkurës, duke stimuluar rinovimin dhe restaurimin e tyre. Procedurat më të thjeshta që japin rezultate të shkëlqyera janë dushi me kontrast, fërkimi, pastrimi, mbështjellja dhe vetë-masazhi.

Mbajtja e një regjimi uji është gjithashtu i nevojshëm për të siguruar që qelizat e lëkurës të mbushen me lagështi. Vëllimi ditor i rekomanduar i ujit është mesatarisht 1,5 - 2 litra. Duhet të merret parasysh vetëm uji i pastër. Pijet e tjera nuk përfshihen në këtë numër. Rekomandohet të përjashtohen krejtësisht kafeja, çaji i ëmbël dhe ushqime të tjera të dëmshme, pasi ato ndihmojnë në largimin e lëngjeve nga trupi.

Pra, si të humbni yndyrën e barkut në një javë

Para së gjithash, ju duhet të hiqni qafe toksinat dhe të zbrazni zorrët. Në procesin e jetës së njeriut, një sasi e madhe mbeturinash depozitohen në zorrët, të cilat dekompozohen, e bllokojnë atë dhe helmojnë trupin me substanca të dëmshme. Në përpjekje për t'u mbrojtur nga të gjitha "papastërtitë", trupi formon një shtresë uji-dhjamore që thith të gjitha helmet. Për rrjedhojë, yndyra e tepërt është një përqendrim i substancave të dëmshme që te femrat grumbullohen kryesisht në zonën e barkut. Prandaj, para së gjithash, është e nevojshme të çlirohen zorrët nga toksinat. Ata e bëjnë këtë me ndihmën e klizmave. Do të duhet të lini mënjanë neverinë nëse keni ndërmend të hiqni dhjamin nga barku brenda një jave.

Do t'ju duhet klizma më e zakonshme me një vëllim 1,5-2 litra. Përdorimi i klizmës ju lejon të pastroni trupin, të hiqni toksinat dhe të filloni procesin e djegies së yndyrës së tepërt në zonën e barkut. Është mirë që procedurat të kryhen çdo ditë tjetër. Për të përgatitur tretësirën, shtoni një lugë çaji kripë për litër ujë. Duke përdorur këtë metodë, ju mund të hiqni qafe 3-4 kg në javë dhe të zvogëloni vëllimin e barkut me afërsisht 5 cm.

Nëse dëshironi të arrini rezultate të shpejta dhe të mira, nuk duhet të kufizoheni vetëm në klizmat

Për të humbur peshë shpejt, është shumë e rëndësishme të përmirësoni proceset metabolike të trupit dhe funksionimin e organeve të tretjes. Për ta bërë këtë, duhet të vëzhgoni dietën tuaj, të ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen e alkoolit.

Si pirja e duhanit ashtu edhe alkooli ngadalësojnë metabolizmin e trupit. Përveç kësaj, pijet alkoolike janë shumë të larta në kalori dhe këto kalori depozitohen kryesisht në zonën e barkut.

Për të humbur yndyrën e barkut brenda një jave, nuk duhet të shkoni në dieta të rrepta, është më mirë të rishikoni dietën tuaj, të përjashtoni të gjitha ushqimet me kalori të lartë, yndyrore, jo të shëndetshme, mallrat e pjekura, ëmbëlsirat, ushqimin e konservuar, mishin e yndyrshëm dhe të tymosur. ushqimet. Është e nevojshme që ditët e agjërimit të kryhen çdo ditë tjetër. Ju duhet të alternoni një ditë agjërimi me një ditë të plotë gjatë javës. Ky truk bën të mundur që të mashtrojmë trupin tonë, i cili nuk përpiqet të bëjë rezerva "për një ditë me shi", si gjatë të gjitha llojeve të dietave strikte dhe, si rezultat, yndyra zhduket më shpejt. Ditët e agjërimit mund të zgjidhen sipas shijes - oriz, hikërror, kefir ose mollë. Konsumoni gjithashtu fibra, kjo do të ndihmojë në heqjen e të gjitha tepricave nga zorrët dhe zvogëlimin e përmbajtjes kalorike të pjatave.

Për të përmirësuar proceset metabolike, duhet të pini shumë dhe shpesh, rreth 2 litra ujë në ditë. Rezultatet më të mira mund të arrihen duke pirë ujë të shkrirë, ndihmon në djegien e yndyrës dhe pastrimin e limfës.

Është e vështirë të humbni yndyrën e barkut në një javë duke përdorur vetëm ushtrime fizike. Ushtrimet janë të nevojshme për të tonifikuar lëkurën dhe muskujt, si dhe për të shmangur shfaqjen e strijave. Efekti më i mirë mund të arrihet duke përdredhur rrathën dhe duke bërë ushtrime për barkun. Rrathja ngroh në mënyrë të përsosur muskujt e barkut, masazhon dhe rrit intensivisht qarkullimin e gjakut në këtë zonë, gjë që nxit humbjen e peshës. Ushtrimet e barkut janë gjithashtu shumë të suksesshme në djegien e dhjamit në zonën e barkut dhe të belit. Për ta bërë këtë, nuk ka nevojë të kryeni ngritje të plotë të trupit, mjafton të ngrini trupin 45 gradë

Është e rëndësishme të kryeni ushtrimet me ritëm të shpejtë, në këtë rast rezultati nuk do të vonojë shumë

Zakonet e këqija dhe stresi

Zakonet e këqija janë një tjetër faktor i rëndësishëm që mund të ndikojnë në hollësinë e figurës suaj. Lista e faktorëve të dëmshëm përfshin:

Ngrënia e tepërt është e dëmshme sepse provokon grumbullimin e kalorive të pashpenzuara.
Abuzimi i ëmbëlsirave - kjo është e kuptueshme pa shpjegim, njerëzit me një dhëmb të ëmbël =).
Pirja e duhanit ngadalëson proceset metabolike.
Alkooli absorbohet menjëherë në muret e stomakut dhe ndërhyn në përthithjen normale të ushqimit.

Stresi kontribuon në zmadhimin e barkut

Qëndrueshmëria humbet. Në fund të fundit, ju duhet të mbani një rezervë yndyre gjatë gjithë kohës, pesha e së cilës mund të arrijë 10-20 kg.
Shpërndarja e peshës është e gabuar, qendra e gravitetit është zhvendosur. Kjo dëmton koordinimin e lëvizjeve. Me kalimin e kohës, shtylla kurrizore bëhet e përkulur dhe aparati vestibular nuk mund të përballojë funksionet e tij.

Nëse barku juaj kohët e fundit ka filluar të rritet, liposuksioni mund të heqë shpejt barkun dhe anët tuaja të birrës. Por stili juaj i jetesës do të duhet të ndryshojë, përndryshe efekti i operacionit do të zhduket brenda një muaji.

Nëse barku i birrës është tashmë shumë i madh, pjesa më e madhe e vëllimit të tij është yndyrë e brendshme, viscerale dhe stomak i zgjatur, ndoshta ende i mbushur me birrë. Këtu kirurgu nuk mund të ndihmojë pa shkaktuar dëme edhe më të rënda në trup. Prandaj, do t'ju duhet të merrni një rrugë më të gjatë, por më pak të dhimbshme. Hani pjesë të vogla, kaloni në ushqime të shëndetshme. Hani darkë rreptësisht 4 orë para gjumit.

Ushtrime për humbje peshe në zonën e barkut

Para se të mësojmë se si të heqim shpejt anët dhe yndyrën e barkut në shtëpi, mbani mend disa pika të rëndësishme. Çdo ushtrim, qoftë edhe shtrirje, duhet të kryhet vetëm pasi të kenë kaluar 2 orë pas ngrënies. Ose në stomak bosh. Është për këtë arsye që klasat në mëngjes janë veçanërisht të njohura - ndërsa jeni të freskët, vigjilentë dhe nuk keni pasur kohë për të ngrënë mëngjes. Më besoni, zgjimi gjysmë ore më herët dhe ushtrimet në mëngjes do t'i bëjnë një shërbim të shkëlqyer trupit dhe mirëqenies tuaj në përgjithësi, dhe një bel më i hollë do të jetë një shtesë e këndshme.

Ushtrimi më popullor për rregullimin e barkut është ngritja e bustit nga një pozicion shtrirë. Por sot rekomandohet gjithnjë e më shumë ta harrojnë atë për ata njerëz që punojnë në një zyrë dhe udhëheqin një mënyrë jetese të ulur. Arsyeja për këtë është e thjeshtë - në këtë situatë, osteokondroza zhvillohet shumë shpejt, shpina fillon të lëndohet, dhe si rezultat, ushtrimi i ngritjes së bustit nuk do të sjellë përfitim, por dëm - shpina nuk mund të përballojë ngarkesa të tilla, ju duhet për të filluar me diçka më të thjeshtë.

Prandaj sot propozohet që shtypi të mbahet në rregull në një mënyrë tjetër. Shtrihuni me shpinë në një qilim ose dyshek në mënyrë që të mos ju dhemb shpina gjatë kryerjes së ushtrimeve. Nëse nuk ka asgjë të tillë në shtëpi, atëherë edhe një batanije me deve ose batanije leshi do të bëjë. Pastaj ngrini këmbën një nga një, duke u përpjekur ta ngrini atë 90 gradë pingul me dyshemenë. Ne nuk e nxjerrim çorapin, përkundrazi, ajo duhet të të shikojë. Së pari, ngrohuni duke ngritur këmbët në mënyrë alternative - përpiquni t'i mbani ato drejt dhe më pas përpiquni t'i ngrini të dyja menjëherë. Po, ushtrimi nuk është aspak i lehtë, siç mund të duket në shikim të parë, dhe nëse nuk keni bërë diçka të tillë për një kohë të gjatë, nuk ka gjasa të bëni më shumë se 5 ngritje të plota. Por nuk ka rëndësi. Mos nxitoni të bëni gjithçka menjëherë. Pasi muskujt tuaj të mësohen me të, mund të rrisni numrin e lëkundjeve të këmbëve.

Hula hoop për humbje aktive në peshë

Ju gjithashtu mund të blini një rrathë për të rregulluar barkun tuaj. Sigurisht, në fazën fillestare nuk do të ketë ndjesi të këndshme, veçanërisht nëse blini një unazë në një dyqan sportiv me një agjent peshimi dhe një masazh brenda. Filloni të rrotulloni rrethin për disa minuta, pastaj rritni numrin. Por vlen të kujtohet se ushtrime të tilla gjithashtu mund të ndalohen nëse ka ndonjë problem me shpinën. Ushtrimet me rrathë mund të përdoren si ngrohje. Pas tyre, ju mund të kryeni ushtrime të barkut dhe kërcitje.

Ushtrimet e mëposhtme kanë një efekt të madh në muskujt e barkut.

Për të filluar, shtrihuni në dysheme, vendosni duart pas kokës dhe ngrini kokën nga dyshemeja. Këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë. Bërrylat tuaja duhet të drejtohen nga anët kur kryeni këtë ushtrim. Mos e tendosni qafën, mos e ulni mjekrën. Mos i shtrëngoni këmbët – punoni me shtypjen e barkut. Duhet të ktheheni ngadalë në pozicionin e fillimit. Nxirrni frymën ndërsa ngrini kokën. Përsëriteni ushtrimin 10 herë. Nëse fitnesi juaj nuk është shumë i mirë, atëherë filloni me më pak përsëritje.
Në mënyrë që muskujt e barkut të jenë të bukur, duhet të praktikoni edhe kërcitjet. Ndërsa shtriheni në shpinë, përkulni gjurin dhe shtrihuni drejt bërrylit tuaj të kundërt. Kryeni 10 kërcitje në secilën anë.
Gjunjëzohuni, mbështetuni në pëllëmbët tuaja. Krahët duhet të jenë në kënd të drejtë dhe këmbët gjithashtu. Duhet të harkoni shpinën dhe më pas ta përkulni. Ky ushtrim stërvit fleksibilitetin e shpinës dhe ndihmon në mbajtjen e barkut të tonifikuar.
Uluni në një karrige. Vendosini këmbët fort, sa gjerësia e shpatullave. Trupi duhet të jetë i drejtë. Vendosini duart në anët tuaja. Pastaj kryeni kthesat në çdo drejtim 10 herë.
Rrotullimet rrethore ndihmojnë shumë mirë. Pozicioni fillestar është i shtrirë, me këmbët të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe gjunjët të përthyer. Pas së cilës duart hiqen pas kokës. Ngrini tehet e kokës dhe shpatullave nga dyshemeja dhe rrotulloni pjesën e sipërme të trupit në një lëvizje rrethore. Përsëriteni ushtrimin 5 herë në një drejtim, 5 herë në tjetrin.
Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Në mënyrë alternative ngrini dorën lart, përkuluni në drejtim të kundërt nga dora juaj. Përkuluni djathtas dhe majtas 10 herë - ky ushtrim ndihmon në heqjen e centimetrave shtesë nga anët, duke e bërë trupin më të tonifikuar dhe elastik. Nëse bëni rregullisht ushtrime të tilla, kthesa e belit tuaj do të jetë e barabartë.

A është e mundur të humbni peshë në stomak dhe në anët në një javë?

Një figurë e hollë dhe në formë kërkon shumë kufizime dhe sakrifica. Në rrugën drejt një barku të sheshtë, do t'ju duhet të ndiqni një dietë të rreptë dhe të ushtroni rregullisht. Ju nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë në mënyrë dramatike brenda një jave pa dëmtuar shëndetin tuaj. Por ju mund të humbni 3-4 kilogramë shtesë. Qëndroni në dietën tuaj, shtoni aktivitet fizik dhe depozitat e yndyrës do të largohen pa u vënë re.

Vlen të dihet se është e pamundur të humbësh lehtë peshë në një zonë, pavarësisht se çfarë premtojnë reklamat dhe shitësit e shtesave dietike. Çdo trajner dhe nutricionist do t'ju thotë se depozitat nuk largohen në vend. Ky efekt mund të arrihet në çast vetëm me ndihmën e liposuksionit ose kirurgjisë plastike, por jo në shtëpi. Për të transformuar veten, do t'ju duhet të ndryshoni dietën tuaj dhe të filloni të pomponi barkun tuaj. Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm për ushqyerjen pas lindjes, kur nëna dhe foshnja duhet të konsumojnë shumë vitamina dhe lëndë ushqyese.

Dietë speciale për barkun

Një "dietë për barkun e pelte" do të ndihmojë një vajzë të heqë qafe barkun e saj në shtëpi. Pas një dite agjërimi, lehtësia do të shfaqet në të gjithë trupin dhe trupi do të përgatitet për të filluar një dietë. Ushqimi dietik për barkun bazohet në perime, fruta dhe fasule, por jo të gjithë përfaqësuesit e këtyre grupeve janë të përshtatshëm për humbje peshe. Le të përcaktojmë një listë të atyre që shmangen më mirë gjatë humbjes aktive të peshës.

Bananet dhe rrushi janë fruta me përmbajtje të lartë sheqeri, ndaj dietologët nuk rekomandojnë përfshirjen e tyre në dietë.
Shalqiri përbëhet nga sheqeri dhe uji. Nuk ju bën të ndiheni të ngopur, përkundrazi, ju lë të ndiheni të uritur.
Është më mirë të hiqni nga menyja patatet, veçanërisht ato të skuqura. Lejohet një sasi e vogël si aditiv për supat, por para se të shtoni patatet e grira në tigan, mbajini në ujë për pak kohë që të dalë pjesa më e madhe e niseshtës.
Ullinjtë dhe ullinjtë e zinj lejohen në sasi minimale për shkak të përmbajtjes së lartë kalorike të frutave. Avokadot dhe misri gjithashtu i nënshtrohen kufizimeve të ngjashme.
Ka edhe kufizime për drithërat. Gjatë dietës nuk rekomandohet të hani qull gruri, bollgur dhe misri.

Perimet, frutat dhe fasulet janë të pasuruara me një sasi të madhe vitaminash. Nëse me dieta të tjera, nutricionistët këshillojnë të pini një ilaç farmaceutik të fortifikuar gjatë rrugës, atëherë në këtë rast nuk ka nevojë për këtë. Përveç kësaj, ka kaq shumë lloje të këtyre frutave, nuk do të jetë e vështirë të krijoni një menu të larmishme.

Një racion dietik për një javë, në formën e katër vakteve në ditë, duke ju lejuar të humbni peshë totale në një rreze prej 5 kilogramësh, kryesisht në zonën e anëve dhe barkut.

Mëngjesi	Darka	Rostiçeri pasdite	Darka
Bollgur Një gotë me lëng portokalli	Supë me fasule 2 bukë hikërror	Sallate frutash	Sallatë me lakër turshi me karrota
Tavë kungull i njomë me speca	Krem supë me selino dhe kërpudha 2 bukë thekre	Koktej kefir me manaferrat	Sallatë me avokado, barishte dhe kastravec
Qull elbi Një gotë me lëng domate	Supë panxhar me fasule 2 bukë hikërror	2 bukë thekre me djathë të fortë	Gjethet e sallatës me bizele dhe fasule
Tavë patëllxhani me bizele	Supë me thjerrëza, karrota dhe brokoli 2 bukë thekre	Milkshake me drithëra
Hikërror me kefir	Peshk i pjekur me oriz dhe perime	Muesli me kefir
Omëletë proteinike me domate	Borscht jeshil me barishte dhe croutons	2 bukë hikërror me salmon
Hikërror me kefir	Tavë misri me domate dhe barishte	Sallate frutash

Një video e vogël me temën: ushqimet që heqin yndyrën e tepërt të barkut - "Teoria e Konspiracionit"

Vishni sallatat ekskluzivisht me fara liri ose vaj ulliri. Lëngu i limonit ose limonit është gjithashtu ideal për t'u veshur. Kjo dietë do të ngopë trupin, por do të sigurojë një sasi të vogël kalorish në mënyrë që trupi të shpenzojë rezervat e grumbulluara tashmë. Me ndihmën e një ushqimi të tillë është e lehtë të hiqni stomakun dhe anët në kohën më të shkurtër të mundshme, por nuk mund të bëni pa aktivitet fizik.

Ndryshimi i stilit tonë të jetesës

Mbipesha më shpesh nuk është fajtore për gjenet, ditët e ngarkuara, stresin apo mjedisin e dobët. Ka shumë njerëz që jetojnë në planetin Tokë që lërojnë si kuajt dhe gjejnë kohë për t'u kujdesur për trupin e tyre dhe për të luftuar kilogramët e tepërt. Prandaj, duhet të filloni nga vetja dhe të ndryshoni pikëpamjen tuaj për disa gjëra.

Ndaloni së ngrëni ushqim të shpejtë. Ky ushqim është pa elementë të dobishëm, tretet shpejt nga stomaku dhe ruhet në depozitat e yndyrës. Të gjithë e kanë vënë re se pas një porcioni me patate të skuqura dhe një hamburgeri, uria fillon shumë shpejt.
Organizoni ditët e agjërimit çdo javë. Kjo jo vetëm që do të kontrollojë peshën tuaj, por edhe do të rivendosë metabolizmin tuaj.
Luaj Sporte. Nuk është e nevojshme të blini një anëtarësim në palestër ose të blini pajisje të shtrenjta për përdorim personal. Ka shumë sende të tjera që do t'ju lejojnë të hiqni barkun në shtëpi: një zgjerues, një rreth ose një litar kërcimi.
Mos harroni se ëmbëlsirat janë të dëmshme. Konsumi i çdo ushqimi që përmban sheqer duhet të reduktohet në minimum. Në vend të ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave, merrni fruta me të njëjtin entuziazëm.
Hani shpesh vakte të vogla dhe mos e kufizoni sasinë e ujit që pini. Konsumimi i ushqimeve në pjesë të vogla mund të zvogëlojë ndjeshëm belin tuaj. Ulni urinë me produkte qumështi të fermentuar dhe perime të papërpunuara. Edhe një gotë ujë mund t'ju bëjë të ndaloni së menduari për ushqimin për një periudhë të shkurtër kohe.
Përgatitni ushqimin tuaj në shtëpi. Mos i skuqni ushqimet, por piqni ose ziejini ato. Shmangni produktet e blera në dyqane, veçanërisht ato që reklamojnë "0% kalori".
Zëvendësoni produktet e pjekura me maja me bukë të freskët dhe bukë pa maja. Përgatitni tava me perime që do të funksionojnë mirë si zëvendësues.

Harrojeni fjalën “nesër” kur të hani një biskotë tjetër dhe premtojini vetes që nga nesër të mbani dietë. Fillo tani. Tani për tani, lëreni topuzin ose çokollatën që po përtypni ndërsa lexoni këtë tekst. Thuajini po një stili të ri jetese, goditni barkun tuaj të varur dhe filloni t'i thoni lamtumirë mendërisht.

Si të hiqni yndyrën e barkut në një javë procedura shtesë

Vetë-masazhi dhe mbështjelljet e trupit do të ndihmojnë në plotësimin e ushtrimeve, dietës dhe pastrimit të trupit.
Ju mund të përdorni masazhues të veçantë ose thjesht të shtrëngoni intensivisht dhe
gatuajeni lëkurën në zonën e barkut për të hequr barkun. Në një ditë
bëni mbështjellje me ngrohje ose ftohje të veçantë
maska që përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Mund të përdoret edhe për
alga deti, kafe, kakao, argjilë blu dhe mbështjellje thelbësore
vajra Aplikoni ato në lëkurë dhe mbështillni stomakun me film, prisni një orë dhe
më pas shpëlajeni.
Si të humbni yndyrën e barkut në një javë ose si të humbni peshë në një javë

I hollë
Çdo grua ka nevojë për një figurë jo vetëm për t'u ndjerë psikologjike
rehati, por edhe për të pasur shëndet të mirë. Shumica prej nesh pëlqejnë
Si rregull, nuk ka kohë të mjaftueshme për t'u kujdesur për veten, sepse fëmijët, shtëpia,
puna merr shumë kohë çdo ditë. Shumë njerëz nuk dinë se si të humbasin yndyrën e barkut në një javë pa shumë vështirësi. E megjithatë, është e mundur ta bëni stomakun tuaj të sheshtë dhe elastik pa humbur shumë kohë.
Pastrimi nga toksinat
Pra, rregulli i parë: nëse doni të hiqni qafe barkun, atëherë pastroni zorrët. NË
Me kalimin e kohës, zorrët grumbullojnë një sasi të madhe toksinash, të cilat
lëshojnë substanca të dëmshme në trup. Për të mbrojtur veten, trupin
i detyruar të mbrojë organet e tij: stomakun, mëlçinë dhe të tjerët, me ndihmën e tij
shtresë uji-yndyrë. Kjo shtresë merr të gjitha helmet nga
mbeturinave dhe lejon trupin të punojë. Prandaj, për të hequr
stomak në një javë, nuk do të keni nevojë të torturoni veten me greva urie. E nevojshme
thjesht ndihmoni trupin të kthejë në normalitet sistemin e tij të pastrimit.

Klizmat përdoren për të pastruar zorrët. Dhe do të kërkohet një klizmë
e zakonshme: një lugë ëmbëlsirë me kripë hollohet në 1,5 litra ujë. Klizma
ndihmon në pastrimin e zorrëve, largimin e toksinave, pas së cilës trupi
fillon të humbasë volumin e saj. Klizmat duhet të bëhen brenda
javë çdo ditë tjetër. Kjo metodë e pastrimit tashmë për një të tillë të vogël
Një periudhë kohe do t'ju ndihmojë të humbni disa kilogramë në peshë. Për
faza e parë është thjesht një rezultat i mrekullueshëm.
Ushtrime sportive
Kushti tjetër që ndihmon për të përballuar vëllimet e tepërta është
ushtrime sportive. Ushtrimet duhet të kryhen rregullisht, gradualisht
duke rritur ngarkesën. Para se të filloni stërvitjen e muskujve të barkut, duhet
përgatit - ngroh. Për ta bërë këtë, për shembull, mund të bëni një masazh.
Ka dy ushtrime kryesore që synojnë në mënyrë specifike
vëllimet e barkut në mënyrë më efektive. Të gjithë i dinë këto ushtrime - ato janë
rrotullim hula hoop dhe ushtrime të barkut. Falë rrotullimit të rrotullës, është e mundur
ngrohni muskujt, duke rritur ndjeshëm qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin
substancave. Përveç kësaj, rrotullimi i rrathit do t'ju ndihmojë në shtrirjen e muskujve dhe përgatitjen tuaj.
ato ndaj ushtrimeve më të vështira të barkut.
Të gjithë ndoshta kanë bërë ushtrime për barkun. Nëse
Nëse nuk ka njeri që t'ju mbajë këmbët, mund t'i fusni nën divan. E nevojshme
merrni parasysh heqjen e yndyrës së barkut, si dhe ruajtjen e tonit të lëkurës, kur
duke bërë ushtrime për barkun, nuk keni nevojë të ngriheni lart, është mjaft
Mjafton të ngrihesh dyzet e pesë gradë nga dyshemeja
Shumë më e rëndësishme
kushtojini vëmendje ritmit dhe numrit të përsëritjeve. Sado e vështirë të jetë, por
duhet të bëhen pesëdhjetë përsëritje për çdo qasje
Kjo është mënyra e vetme
jepni muskujve ngarkesën e nevojshme. Për muskuj të fortë, numri i përsëritjeve
ia vlen të rritet në mënyrë që të kryhen 10-20 përsëritjet e fundit
forcë

Ushqimi i duhur
Kur pyesni veten se si të humbni peshë në një javë, është e rëndësishme ta mbani mend këtë
ushqyerja nuk kërkon aq shumë kufizime sa diferencime
ushqim të konsumuar. Ushqimet e yndyrshme dhe me kalori duhet të përjashtohen

Duhet të pini sa më shumë, pasi lëngu ndihmon
performanca e sistemit ekskretues. Nëse sistemi ekskretues
nuk funksionon mjaft mirë, mund të merrni infuzione diuretike
barishte Nuk është e nevojshme të ndiqni një dietë të veçantë. Gjithçka që ka rëndësi është
mbani mend se cilat ushqime mund të hani pa kufizime. TE
produkte të tilla përfshijnë bukë integrale, perime dhe fruta, të plota
drithëra, produkte qumështi, mish pa dhjamë dhe peshk. Dhe sheqer, gjalpë,
Produktet e ëmbëlsirave, mishrat me yndyrë janë të nevojshme nga dieta juaj
përjashtojnë. Ndjekja e një diete të tillë, pas vetëm një jave, do të japë rezultate pozitive.
rezultat.
Duhet të kihet parasysh edhe një pikë më e rëndësishme: nëse hani siç duhet, por
në të njëjtën kohë, lëvizni pak, domethënë mos i humbisni kaloritë e konsumuara, atëherë
Do të ketë pak përfitim nga ushqimi i duhur. Nëse puna është e ulur,
atëherë edhe në këtë rast ju duhet vetëm të lëvizni: mund të bëni
gjimnastikë, relaksohuni dhe tensiononi muskujt, ngjitni shkallët ose, megjithëse
Do të doja të shëtisja nëpër zyrë.

Masazhet dhe mbështjelljet

Është e pamundur ta bëni stomakun tuaj të sheshtë dhe të bukur nëse nuk kujdeseni për lëkurën tuaj. Nëse humbni peshë shumë papritur, lëkura juaj mund të ulet në palosje të shëmtuara, dhe atëherë do t'ju duhet të shpenzoni shumë përpjekje për të rikthyer gjithçka në normalitet. Pra, blini menjëherë një krem të mirë ushqyes dhe ruani lëkurën tuaj gjatë periudhës së humbjes së peshës.

Sigurohuni që të provoni mbështjelljet - alga deti e thatë, e grirë në pluhur dhe e përzier me një sasi të vogël uji, ka një efekt të shkëlqyeshëm në lëkurën e varur. Përveç kësaj, mund të provoni maska më aktive. Alga deti është alternativa më e butë. Por nëse u shtoni pak argjilë të bardhë, mbështjellja do të jetë shumë më efektive. E vetmja gjë që duhet të shikoni është reagimi juaj. Duhet të ndjeni ngrohtësi të këndshme, por jo djegie apo acarim. Nëse ndjesi shpimi gjilpërash, kruhet ose nxehet shumë, atëherë ky mbështjellës nuk është i përshtatshëm për ju. Por edhe nëse nuk keni gjetur përbërësit e përshtatshëm për mbështjellje, thjesht mund ta mbështillni belin me film ushqimor dhe të shtriheni nën batanije për pak kohë. Falë efektit serë, toksinat do të eliminohen dhe lëngjet e tepërta do të largohen nga trupi. Por ju nuk mund të luani sport me plastikë të mbështjellë rreth belit tuaj. Mbinxehja e trupit mund të shkaktojë një përkeqësim të mprehtë të shëndetit, duke përfshirë humbjen e vetëdijes.

Provoni gjithashtu masazhe në bel dhe anët. Sigurisht, nëse tashmë po praktikoni me një unazë masazhi, atëherë në fillim masazhi nuk do të sjellë kënaqësi. Megjithatë, scrub-et masazhuese ju lejojnë të rregulloni lëkurën tuaj shumë më shpejt falë përbërësve aktivë. Është më mirë t'i përdorni ato në dush ose banjë. Pas një dushi, trajtojeni menjëherë lëkurën tuaj me një krem, jo domosdoshmërisht me një krem që djeg yndyrë.

Është gjithashtu e rëndësishme të hiqni yndyrën e tepërt nga pjesa e poshtme e barkut. Për ta bërë këtë, nuk mjafton vetëm të bëni ushtrime - ju duhet të pastroni zorrët

Mënyra më e lehtë është të hani shumë fibra. Perimet dhe drithërat jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe depozitat e tepërta të yndyrës. Fibrat pastrojnë shumë mirë zorrët dhe ndihmojnë në largimin e fryrjes.

Dhe një gjë tjetër - nëse jeni të interesuar se si të hiqni anët dhe barkun tuaj në një kohë të shkurtër, sigurohuni që të mësoni të mbani qëndrimin tuaj, të drejtoni shpatullat, të ngrini kokën - e gjithë kjo do të korrigjojë menjëherë pamjen tuaj

Ju lutemi vini re se nëse shpatullat drejtohen, stomaku hiqet gjithmonë. Pra, pavarësisht dietës dhe stërvitjes, pa qëndrimin e duhur, stomaku juaj nuk do të jetë krejtësisht i sheshtë.

Enët e bëra vetë

Nuk ka asgjë më të lehtë dhe më të lirë se sa të gatuani pjatat tuaja të preferuara në shtëpi. Shumë njerëz nuk janë në gjendje të humbin peshë sepse nuk mund ta ndalojnë veten nga ngrënia e disa ushqimeve të preferuara. Por nëse i përgatisni sipas një recete shtëpiake, duke pasur parasysh që ushqimi duhet të jetë dietik, problemi do të largohet vetë. Le të shohim disa opsione për pjata të tilla dhe udhëzime gatimi.

Djathi është një produkt me shumë kalori, por problem është edhe gjetja e djathit natyral për humbje peshe. Pra, përgatiteni vetë. Për ta bërë këtë ju duhet 1 litër qumësht, 300 ml uthull 9%, barishte, ujë dhe pak kripë. Ju duhet të sillni qumështin në një valë, të shtoni uthull dhe barishte të grira imët. Qumështi do të thahet. Kullojeni përzierjen në një kullesë të imët dhe vendoseni nën një shtypje. Më pas hollojmë shëllirën nga uji dhe kripa dhe derdhim djathin gjysëm të gatshëm. Lëreni për 10 orë në frigorifer. Rezultati është një djathë i shijshëm i bërë në shtëpi, 100 gram prej të cilit përmban 200 kalori dhe është mjaftueshëm për një rostiçeri të plotë.
Suxhuk është një përbërës i domosdoshëm për sanduiçe, i cili të jep kënaqësi dhe peshë, që është ekstra. Për ta përgatitur në shtëpi, do t'ju duhet një mulli mishi, petë dhe disa lloje mishi pa dhjamë. Merrni fileton e pulës, pak mish viçi, qepë, karota dhe lakër dhe bluajeni përmes një mulli mishi. Formoni mishin e grirë që rezulton në salcice dhe paketoni në fletë metalike. Piqni në furrë dhe shijoni vaktin tuaj. 100 gram produkt përmban jo më shumë se 300 kalori.
Bukë me pak kalori. Të gjithë e kanë provuar lavashin armen, por pak njerëz e dinë se ai përmban pak kalori dhe përgatitet shumë lehtë në shtëpi. Për ta bërë këtë ju duhet miell, ujë dhe pak kripë. Ziejeni fort, jo shumë fort. Masën e përftuar e hapim me një oklla dhe e pjekim në furrë deri në kafe të artë. 100 gram produkt përmban vetëm 180 kcal.
Biskota me tërshërë. Për të gatuar brumin do t'ju duhet miell, tërshërë, sode, uthull dhe pak kefir. Pasi të jenë përzier përbërësit, hapni një shtresë të vogël dhe e prisni në copa të vogla dhe e vendosni në furrë. Përmbajtja kalorike e gjellës për 100 gram është 150 kalori.

Depozitat e dhjamit në zonën e barkut, që ne i quajmë anash, shqetësojnë shumë njerëz, veçanërisht vajzat. Ata e prishin tmerrësisht figurën dhe duken jo tërheqëse. Fatkeqësisht, shumë faktorë në jetën tonë çojnë në formimin e tyre. Në veçanti, kjo është puna e ulur dhe ushqimi i dobët, dhe mungesa e kohës për stërvitjen e duhur gjithashtu ndihet. Megjithatë, jo gjithmonë këshillohet të shpenzoni shumë kohë. Ka ushtrime efektive për palët që mund të kryhen si në palestër ashtu edhe në shtëpi, duke iu kushtuar atyre vetëm gjysmë ore. Gjëja kryesore është të mos dorëzoheni dhe të praktikoni rregullisht.

Nëse vendosni të hiqni anët tuaja me ushtrime dhe jeni gati të filloni stërvitjen, atëherë së pari merrni parasysh rekomandimet e mëposhtme:

Provoni në të ardhmen shmangni stresin dhe ankthin, pasi në situata të tilla trupi prodhon në mënyrë aktive hormonin kortizol, i cili çon në akumulimin e yndyrës në zonën e barkut.
Provoni mos pi alkool, sidomos birra. Ai përmban fitoestrogjen, i cili nxit formimin e të ashtuquajturit "barku i birrës".
Ushqimi duhet të jetë korrekt dhe i ekuilibruar. Nuk duhet të ndiqni dieta strikte, por një menu e shëndetshme duhet të jetë miku juaj.
Pini mjaftueshëm ujë. Ndihmon në ruajtjen e metabolizmit dhe gjithashtu pastron trupin nga mbeturinat dhe toksinat, gjë që promovon gjithashtu humbjen e peshës.

Duhet të pini të paktën 1,5-2 litra ujë në ditë.

Ngroheni para stërvitjes

Para se të filloni të kryeni ushtrime efektive për anët, bëni një ngrohje të shkurtër, e cila do t'ju ndihmojë të ngrohni muskujt dhe t'i përgatisni ato për ngarkesën. Mjafton të kryeni lëvizje të thjeshta nga lista e mëposhtme:

Lëvizje rrethore me shpatulla dhe krahë.
Lëkundje rrethore me këmbë të përkulura në gjunjë.
Ecja në gishta;
Kthimi i bustit në anët;
Lëvizjet rrethore të trupit;
Gjuajtje të cekëta me ngritje të viçit.

Ushtrime efektive për të hequr anët

Ushtrimet për humbje peshe në anët tuaja në shtëpi do t'ju ndihmojnë të punoni në zonën e problemit dhe të korrigjoni siluetën tuaj. Mos u përtoni t'i bëni rregullisht dhe së shpejti do t'i vini re rezultatet. Le të shohim se cilat janë efektive kundër palëve.

1. Dërrasë

Dërrasa është një ushtrim i shkëlqyeshëm për barkun dhe palët, ai ndihmon për të punuar në mënyrë efektive me peshën e trupit, duke përdorur gjithashtu krahët, shpinën, të pasmet dhe këmbët. Ushtrimi nuk synon të pompojë muskujt, por ndihmon jashtëzakonisht për të shtrënguar anët dhe trupin në përgjithësi. Ka variacione të ndryshme të dërrasës: bazë, në bërryla, anësore, me një këmbë të ngritur etj. Duke alternuar midis opsioneve të ndryshme, ju mund të zhvendosni theksin e ngarkesës dhe t'i bëni stërvitjet tuaja më të larmishme.

Shpina juaj duhet të jetë e drejtë, mos e përkulni ose përkulni pjesën e poshtme të shpinës. I gjithë trupi duhet të jetë në një vijë të drejtë. Ju duhet të shikoni në dysheme. Krahët tuaj duhet të jenë të përkulur në bërryla, mblidhni duart në një grusht dhe formoni një trekëndësh me duart tuaja në mënyrë që bërrylat tuaja të jenë pingul me shpatullat tuaja - kjo do të ndihmojë në sigurimin e stabilitetit. Gjithashtu mbani këmbët drejt, mos i përkulni në gjunjë, qëndroni në gishtat e këmbëve. Tërhiqeni barkun dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë. Gjatë ushtrimit, është e nevojshme të ruhet tensioni - harkimi i shpinës dhe varja e barkut nuk lejohen. Dërrasa i përket kategorisë së ushtrimeve statike, kështu që duhet të përqendroheni sa më shumë në zbatimin e saj.

D Për të filluar, do të jetë e mjaftueshme të mbani dërrasën për 30 sekonda. Pastaj gradualisht rriteni këtë kohë në disa minuta. Kini parasysh tensionin. Nëse mendoni se dërrasa është e lehtë për ju, rrisni kohëzgjatjen e zbatimit të saj dhe provoni variacione të tjera.

2. Kërcim

Crunches janë ushtrime të shkëlqyera për të humbur peshë në anët, duke synuar zonën e barkut. Gjatë kryerjes së tyre përdoren muskujt rektus dhe të zhdrejtë të barkut dhe muskujt e bërthamës.

Për të kryer goditjet themelore, duhet të shtriheni në shpinë, të përkulni gjunjët dhe t'i vendosni duart pas kokës ose në gjoks. Pozicioni i shpinës luan një rol. Ndërsa ngriheni, rrumbullakoseni pak në mënyrë që të funksionojë barku juaj, jo pjesa e poshtme e shpinës.

Nëse e keni të vështirë të bëni ushtrimin në fillim, mund t'i mbani duart përpara, gjë që do të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit.

Për të filluar, thjesht bëni tre grupe nga pesë herë, duke rritur gradualisht ngarkesën.

3. Biçikleta

Ushtrimet anësore për gratë përfshijnë biçikletën, e njohur për ne që nga fëmijëria. Ndihmon në mënyrë të përkryer për të punuar muskujt e zhdrejtë të barkut, duke luftuar kështu depozitat e urryera të yndyrës.

Për ta kryer atë, duhet të shtriheni në shpinë, t'i vendosni pëllëmbët pas pjesës së pasme të kokës dhe t'i përhapni bërrylat gjerësisht anash. Ju duhet të mbani këmbët tuaja të varura, të përkulni gjunjët në një kënd të drejtë dhe t'i vendosni ato qartë mbi legenin tuaj. Ngrini shpatullat pak mbi dysheme dhe shtrini qafën - ky është pozicioni juaj fillestar. Merrni frymë, ndërsa nxirrni, kthejeni trupin në të majtë dhe tërhiqni gjurin e majtë dhe bërrylin e djathtë drejt njëri-tjetrit. Në të njëjtën kohë, shtrini këmbën e djathtë larg jush. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni një kthesë të ngjashme në drejtimin tjetër - kjo do të jetë një përsëritje.

4. Mulliri

Ushtrimi i mullirit anësor, i njohur për ne që nga fëmijëria, është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe depozitat e yndyrës në zonën e barkut.

Pozicioni fillestar - në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, shpina drejt. Krahët dhe këmbët duhet të jenë të drejta. Tani anoni trupin tuaj përpara dhe lëvizni poshtë së pari njërën, dhe më pas tjetrën. Bëni disa afrime 20 herë.

Kontrolloni frymëmarrjen tuaj gjatë stërvitjes.

5. Ngritja e këmbëve

Këto ushtrime me prerje anësore punojnë në zhdrejtë, si dhe në rrëmbyesit e ijeve.

Ju duhet të shtriheni në anën tuaj, të mbështeteni në bërrylin e poshtëm dhe të vendosni dorën tjetër pas pjesës së pasme të kokës. Duke thithur, ngrini këmbën e sipërme 30-40 cm më lart se këmba e poshtme, duke nxjerrë frymën, tërhiqeni pa probleme këmbën e poshtme drejt këmbës së sipërme dhe mbylleni në këtë pozicion për disa sekonda. Merrni frymë, dhe ndërsa nxirrni, ktheni të dyja këmbët poshtë. Mundohuni të mos e përkulni trupin tuaj mbrapa ose përpara. Nëse e keni të vështirë të ruani ekuilibrin, vendosni pjesën e sipërme të krahut me dorën në dysheme, duke rritur zonën e mbështetjes. Mbajeni shpinën drejt gjatë gjithë ushtrimit, shpatullat drejt dhe qafën të zgjatur.

Bëni dy afrime 15-20 herë për secilën anë.

6. Bodyflex

Në pyetjen se si të hiqni yndyrën nga anët, bodyflex mund të bëhet një asistent i domosdoshëm. Ju duhet të uleni në dysheme, të përkulni gjunjët nën ju, duke e mbajtur shpinën drejt. Duke thithur, ngrini dorën e majtë, lëvizeni në anën e djathtë dhe mbajeni për disa sekonda. Më pas, ndërsa nxirrni frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit. Ndërsa kryeni ushtrimin, duhet të ndjeni shtrirjen e anëve tuaja.

Përsëriteni të njëjtën gjë me dorën tjetër. Shtrihuni disa herë, duke ndryshuar duart. Avantazhi i bodyflex është se ndihmon jo vetëm për të hequr anët, por edhe për të përmirësuar fleksibilitetin e këmbëve dhe shtyllës kurrizore.

7. Përkulje

Përkulja është një ushtrim i mrekullueshëm për të hequr qafe anët tuaja. Nëse dëshironi konkretisht të humbni peshë, bëjeni pa pesha, pasi nëse keni pesha, do të punoni më shumë për të fituar masë muskulore. Ka një numër të madh të llojeve të shpateve. Ju mund të alternoni të ndryshme: në anët, përpara, prapa. Në total, rekomandohet të bëhen disa qasje 20-30 përsëritje.

Pozicioni fillestar është i njëjtë për të gjitha llojet e ushtrimeve. Këmbët duhet të vendosen sa gjerësia e shpatullave, duart në bel, mbani shpinën drejt dhe shikoni përpara. Ndërsa përkuleni, mos e ngrini këmbën nga dyshemeja dhe mos u përkulni. Përkuluni në një plan të pastër. Kur përkuleni përpara dhe prapa, mos u përkulni dhe mos u përkulni anash. Nëse përkuleni në anët, mos u përkulni përpara ose prapa.

8. Rrathë

Përdredhja e një rrethi është një ndihmës i shkëlqyeshëm për ata që nuk dinë se çfarë ushtrimesh duhet të përdorin për të hequr anët e tyre. Sot ka shumë lloje rrathësh ose hula - ju mund të zgjidhni cilindo në varësi të ngarkesës së dëshiruar. Veçanërisht të dobishme janë rrathët me futje masazhi, të cilat janë efektive sepse përmirësojnë qarkullimin e gjakut për shkak të efektit të masazhit.

Përdredhja e një rrethi ka kundërindikacione të caktuara. Këto përfshijnë probleme me organet e brendshme, shtatzëninë dhe periudhat menstruale. Gjithashtu, nuk duhet të ushtroheni pas ngrënies - prisni disa orë.

Pajisjet për kryerjen e ushtrimeve nga anët

Makina të ndryshme ushtrimesh dhe pajisje sportive do të ndihmojnë në rritjen e efektivitetit të stërvitjes tuaj. Në shtëpi mund të përdorni predha të thjeshta:

shtangë dore ndihmojnë në përmirësimin e ushtrimeve dhe forcimin e muskujve të barkut. Në shtëpi, mund t'i zëvendësoni me shishe të mbushura me ujë. Por mos e teproni me peshoren – për të humbur peshë ato duhet të jenë të vogla.
Litar kërcimi punoni në mënyrë efektive të gjitha grupet e muskujve dhe digjni shumë kalori, gjë që ka një efekt pozitiv në procesin e luftimit të anëve.
Mund të përdoret fitball, i cili ju lejon të forconi muskujt e barkut, shpinës, këmbëve, si dhe të humbni peshë dhe të përmirësoni qëndrimin.
Efektive Ushtrimet mund të kryhen edhe në një karrige të rregullt. Uluni mbi të dhe ngrini gjunjët e përthyer në stomak - përsërisni këtë ushtrim efektiv të paktën pesëmbëdhjetë herë.
Trupi ndizet në një disk të veçantë e - një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe barkun dhe anët.
Në palestër, është veçanërisht i efektshëm për stërvitjen e muskujve të barkut. karrige romake.

Nëse dëshironi të hiqni anët tuaja, ushtrimet për vajzat e paraqitura më sipër do t'ju ndihmojnë për këtë. Të gjitha ato janë të thjeshta dhe të arritshme, dhe gjithçka që ju nevojitet është pak kohë, zell dhe rregullsi. Sigurisht, mbani mend se aktiviteti fizik thjesht duhet të plotësohet me ushqimin e duhur dhe të ekuilibruar. Është e rëndësishme të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të rishikoni stilin e jetës tuaj dhe të përpiqeni të mos jeni nervoz - e gjithë kjo do t'ju ndihmojë të fitoni një figurë të hollë dhe të bukur, në veçanti, të kapërceni anët e urryera.

Si të humbni peshë në anët tuaja: video e dobishme

Shfaqja e fuçive të urryera është një proces gradual. Përpara se situata të bëhet kritike, më shumë se një mbrëmje do të kalojë duke ngrënë pica para televizorit. Edhe nëse nuk hani gjatë natës, ka shumë faktorë që kontribuojnë në depozitimin e yndyrës në anët dhe në bark:

. Është ai, dhe jo simitet, që është armiku numër një i figurës. , veçanërisht e zgjatur, rrit hormonin kortizol, i cili i jep trupit një sinjal për të grumbulluar yndyrë në bark. Shumë të tjerë kanë një zakon të keq për të "ngrënë" çdo telash;
Alkooli. Pijet alkoolike gjithashtu ndryshojnë nivelet hormonale, dhe ato vetë janë shumë të larta në kalori. Jo më kot adhuruesit e birrës dhurohen nga barku i tyre mbresëlënës. Plus, pirja e alkoolit ju hap oreksin, gjë që është e vështirë të kontrollohet;
Ushqimet me kalori të lartë. Për të hequr qafe barkun dhe anët tuaja, nuk mjafton të krijoni një program ushtrimesh. Është e nevojshme të rishikoni përgjithmonë dietën tuaj, përndryshe problemi do të kthehet. Salsiçet, ushqimet e shpejta, produktet gjysëm të gatshme, produktet e pjekura, karamele janë shumë të shijshme, por ndjesia e hollë është shumë më e “shijshme”;
Mungesa e fibrave. Nëse keni vendosur të hiqni anët dhe barkun, nuk duhet të vdisni nga uria. Shtoni më shumë perime të freskëta të pasura me fibra në menunë tuaj ditore - lakër, tranguj, karrota. Ata do të zgjasin ndjenjën e ngopjes pas një vakti. Patatet dhe panxhari hahen më së miri në sasi të vogla për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të niseshtës;
Mungesa e ujit. Jemi mësuar ta shuajmë etjen me çaj, kafe, lëngje apo pije të gazuara, por ato nuk zëvendësojnë ujin. Në mënyrë që metabolizmi të jetë mjaftueshëm intensiv, duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë;
Mënyrë jetese sedentare. Puna e ulur dhe pushimi pasiv sigurisht që do të çojnë në shfaqjen e një blloku yndyror në stomak dhe anët. Shfrytëzoni çdo mundësi për të lëvizur: zëvendësoni udhëtimet me makinë me ecje, dhe ndonjëherë bëni pushime gjatë ditës së punës për të bërë ushtrime të thjeshta.

Është mjaft e mundur të hiqni barkun dhe anët në shtëpi nëse kryeni rregullisht disa ushtrime. Por edhe programi më intensiv nuk do të ndihmojë nëse përpjekjet nuk mbështeten duke hequr dorë nga zakonet e këqija dhe ushqimi i duhur.

Ushtrimet më efektive

Nuk ka asnjë program universal ushtrimesh që do t'i përshtatet të gjithëve pa përjashtim - është më mirë të krijoni një kompleks individual. Ne do të paraqesim disa nga ushtrimet më të njohura që ndihmojnë në heqjen e stomakut dhe anëve dhe mund t'i përsërisni të gjitha në shtëpi, të zgjidhni ato të preferuarat dhe t'i shtoni listës:

Pjerrësi. Ushtrimi do të heqë qafe anët dhe do të forcojë korsenë e muskujve. Pozicioni fillestar - këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në bel. Përkuluni në mënyrë alternative majtas dhe djathtas, duke u përpjekur të mos e anoni trupin përpara. Pas 20 kthesave në të dy drejtimet, detyra duhet të ndërlikohet duke shtrënguar gishtat mbi kokën tuaj - kur përkuleni, ato duhet të tërhiqen së pari anash, pastaj lart ndërsa ngriheni në pozicionin e fillimit;
Mulliri. Ky ushtrim përfshihet në të gjitha programet që synojnë anash dhe bark, pasi është shumë efektiv. Në një pozicion vertikal, vendosni këmbët tuaja pak më të gjera se shpatullat tuaja dhe vendosni krahët në anët sa më gjerë të jetë e mundur. Detyra është të anoni trupin përpara, të prekni gishtin e këmbës së djathtë me gishtat e dorës së majtë, më pas të prekni gishtin e këmbës së majtë me dorën e djathtë. Gjatë kryerjes së kthesave, e gjithë ngarkesa bie në muskujt anësor dhe barkun;
Përdredhjet horizontale I. Nëse dëshironi të hiqni barkun dhe anët në shtëpi, nuk mund të bëni pa këtë ushtrim. Shtrihuni në dysheme, ose më mirë akoma, në një tapet gjimnastikor, me këmbët të përkulura në gjunjë. Lëvizni krahët djathtas duke përkulur njëkohësisht gjunjët në të majtë - kjo do të rezultojë në një përdredhje të trupit. Duke ndryshuar pozicionet e krahëve dhe këmbëve, kryeni të paktën 20 përsëritje;
Ngritja e këmbëve. Një stërvitje e shkëlqyer e barkut kërkon një përgatitje, kështu që fillestarët duhet të fillojnë me 10 përsëritje dhe të rrisin ngarkesën prej andej. Shtrihuni me shpinë në dysheme, krahët shtrirë përgjatë trupit tuaj. Ngrini ngadalë këmbët tuaja të lidhura së bashku përpara jush derisa të formojnë një kënd të drejtë me trupin. Tërhiqni këmbët lart, duke ngritur bishtin. Është e rëndësishme të mbani shpinën plotësisht të shtypur në dysheme dhe të mos ndihmoni veten me duart tuaja. Mbajeni në majë për disa sekonda dhe ngadalë ulni këmbët. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të hiqni shpejt yndyrën nga fundi i barkut;
Ngritja e trupit deri në gjunjë. Ushtrimi stërvit muskujt e pjesës së sipërme të barkut dhe ndihmon në djegien e yndyrës së barkut. Kryhet nga një pozicion i shtrirë. Vendosini duart nën pjesën e pasme të kokës, përkulni gjunjët. Tërhiqeni bërrylin e majtë drejt gjurit të djathtë, duke ngritur trupin. Këmbët mbeten në pozicionin e tyre origjinal. Pas 15 përsëritjeve, ndryshoni detyrën - tani duhet të tërhiqni bërrylin e djathtë në gjurin tuaj të majtë;
Ngritje anësore të trupit. Ushtrimi ka për qëllim formimin e belit. Shtrihuni në anën tuaj, vendosni njërën dorë nën kokën tuaj dhe vendosni tjetrën lirisht përpara jush. Ju duhet të ngrini këmbët së bashku dhe, së bashku me to, edhe trupin tuaj. Lartësia e ashensorëve është e vogël, por e mjaftueshme për të tendosur muskujt anësor;
Ngritja e legenit. Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët. Krahët janë shtrirë përgjatë trupit. Shikoni frymëmarrjen tuaj: ndërsa nxirrni, ngrini legenin sa më lart që të jetë e mundur, duke tërhequr stomakun dhe duke e shtrënguar. Mbajeni pozën për gjysmë minutë. Relaksoni muskujt dhe ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Ushtrimi jo vetëm që do të heqë barkun, por gjithashtu do të shtrëngojë muskujt gluteal.

Kur kryeni të gjitha ushtrimet e përshkruara, përpjekja kryesore duhet të jetë në zonën e problemit - anët dhe stomakun. Mos e ndihmoni veten me këmbët ose krahët, duke u përpjekur të lehtësoni ngarkesën. Kur studioni në shtëpi, është e rëndësishme të jeni të sinqertë me veten dhe të mos jeni dembelë.

Si të hiqni dhjamin nga barku pas lindjes

Koha më e mrekullueshme në jetën e një gruaje, por pas lindjes së një fëmije, pothuajse çdo nënë përballet me nevojën për të hequr stomakun dhe anët. Por jo të gjitha ushtrimet mund të kryhen nga gratë që kanë lindur kohët e fundit ka një rrezik të lartë për të dëmtuar shëndetin e tyre. Ju duhet të filloni me opsionet më pak intensive, pasi të konsultoheni me mjekun tuaj:

Biciklete. Ushtrimi më i thjeshtë për të forcuar muskujt e pjesës së poshtme të barkut. Ju vetëm duhet të shtriheni në shpinë dhe të imitoni ngasjen e një biçiklete me këmbët tuaja. Për herë të parë, do të mjaftojnë dy afrime pesë-minutëshe;
Zgjatim këmbët. Disa ushtrime që të gjithë janë mësuar t'i bëjnë ndërsa përpiqen në këmbët e tyre janë të shkëlqyera për stërvitjen e barkut. Një shembull i thjeshtë: hipni në të katër këmbët, në mënyrë alternative tërhiqni këmbët deri sa të bëhen paralele me dyshemenë (është më mirë të qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda). Sigurisht, pjesa më e madhe e përpjekjes do të bjerë në ijet, por stomaku gjithashtu do të jetë në tension - pikërisht në masën që lejohet një nënë e re;
Ngritja e këmbëve. Një version i lehtë i ushtrimit të dhënë tashmë më lart. Shtrihuni në dysheme, krahët përgjatë trupit tuaj. Mbajini këmbët së bashku dhe ngrini ngadalë, duke përkulur gjunjët. Gjunjët e përthyer duhet të kenë formën e një këndi të drejtë në raport me trupin. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit;
Vrapim, domethënë, i ngadalshëm - një tjetër ushtrim për nënat e reja. Jo të gjithë kanë mundësinë të vrapojnë lirshëm në rrathë nëpër dhomë, kështu që vrapimi në vend në shtëpi është i përshtatshëm. Është më mirë të alternoni midis vrapimit të rregullt të qetë (5 minuta) dhe vrapimit me gjunjë të ngritur (2 minuta).

Arsenali ndihmës

Të mos shkosh në palestër nuk do të thotë të heqësh dorë plotësisht nga pajisjet sportive. Në shtëpi, një rrathë, hula hoop ose zgjerues do t'ju ndihmojë të hiqni stomakun dhe anët.

Rrathja është ideale për ngrohjen, përgatitjen e muskujve të barkut për stërvitje dhe ftohje pas kompleksit kryesor. Në 10 minuta të përdredhjes së një rrethi në bel, 100 kcal do të digjen, dhe shpejtësia e qarkullimit të gjakut dhe rrjedhës limfatike do të rritet në zonën e problemit dhe do të shfaqet një ndjesi e lehtë djegieje - muskujt ngrohen mjaftueshëm për të punuar në mënyrë efektive. . Fillestarët nuk duhet të blejnë rrathë që janë shumë të rëndë për të shmangur lëndimet, të zgjedhin opsionin me peshë deri në 1,5 kg.

Ditë të mbarë, të dashur vizitorë të faqes Lucinda.ru. Tema e artikullit tonë sot: si të hiqni stomakun dhe anët.

Ne do të shqyrtojmë me ju pyetje të tilla si:

ushtrimet më efektive për humbjen e peshës në stomak dhe anët;
një listë e ushqimeve që nuk duhet të konsumohen kur humbni peshë;
këshilla të ekspertëve;
si dhe ushqime të shëndetshme që nxisin humbjen e peshës dhe shumë më tepër.

Epo, le të shkojmë te artikulli!

Pyetja "Si të hiqni barkun dhe anët" bëhet veçanërisht akute në pranverë. Fajtori kryesor për shfaqjen e një “buzë shpëtimi” në zonën e barkut, si rregull, është konsumimi i tepërt i ushqimeve të yndyrshme dhe të ëmbla. Karbohidratet dhe yndyrat depozitohen në bel, domethënë trupi krijon një depo strategjike midis organeve të brendshme dhe muskujve për një ditë me shi. Gjithashtu, stomaku mund të rrumbullakohet për shkak të muskujve të dobët të barkut. Kjo do të thotë, nuk ka sporte të mjaftueshme në jetën tuaj dhe nuk ka ngarkesa që mund të "digjen" rezervat e tepërta të yndyrës.

Për të humbur peshë, ekziston një rregull kryesor: " Hani më pak - lëvizni më shumë! " Por gjithçka nuk është aspak aq e thjeshtë. Specialistët e të ushqyerit të shëndetshëm dhe gurutë e fitnesit kanë në magazinë një sërë këshillash që lidhen me çështjen e heqjes së yndyrës së tepërt në stomak dhe në anët, duke ruajtur trupin tuaj nga pasojat e mundshme të dëmshme.

Këtu janë postulatet strikte që duhet të ndiqen në mënyrë që figura të kënaqë sytë tuaj:

Mos hani natën. Çdo gjë që hani pak para gjumit depozitohet pikërisht në ato pjesë të trupit në të cilat dëshironi ta hiqni atë.
Organizoni ushqime të shëndetshme për veten tuaj. Të gjithë e dinë për nevojën për të hequr dorë nga ushqimet e pasura dhe të ëmbla, ka shumë receta për "dieta magjike" në internet... Por sekreti kryesor është mos e teproni! Nëse ngriheni nga tavolina pak i uritur, atëherë ajo që hani nuk do të kthehet në yndyrë.

Është më mirë të hani 5-6 herë në doza modeste sesa të hani derisa të ngopeni disa herë. Mëngjesi duhet të jetë i cilësisë së lartë në mënyrë që të mbroni veten nga dëshira për të rrëmbyer diçka krejtësisht të pashëndetshme. Gjatë ditës, ju mund të kënaqeni me një meze të lehtë me fruta, arra dhe produkte qumështi.

Është më mirë të zgjidhni ushqime për vaktin kryesor me një përqindje të lartë fibrash (mollë, kunguj të njomë, lakër, drithëra, drithëra, zarzavate). Në mbrëmje është më mirë të preferoni të ashtuquajturat ushqime me pak yndyrë: kefir, kos, sallatë frutash ose perimesh. Pas 19 orësh, një mollë dhe një gotë kefir janë të pranueshme.

Përjashtoni pa mëshirë pijet e gazuara, ëmbëlsirat, etj., produktet turshi, ushqimet e yndyrshme, si dhe salcat e ndryshme (përfshirë majonezën e dashur të të gjithëve).

2. Çfarë ushtrimesh mund dhe duhen bërë në shtëpi për të hequr stomakun dhe anët?

Është më e lehtë për vizitorët e rregullt në qendrat e fitnesit të humbin peshë. Por dilema për të hequr qafe dhjamin në stomak dhe anët mund të zgjidhet në shtëpi.

Elementare - kjo është përdredhja e rrathit dhe duke punuar muskujt e barkut.

Rrotullimi i hula hoop do të përgatisë muskujt e barkut për stërvitje, qarkullimi i gjakut do të aktivizohet në to dhe metabolizmi do të optimizohet. Ushtrimi mund të kombinohet lehtësisht me shikimin e TV. Për fillestarët, është më mirë të merrni një unazë të lehtë, dhe me kalimin e kohës, ta bëni atë më të rëndë. Vendosni këmbët tuaja në një gjerësi të barabartë me madhësinë e shpatullave tuaja dhe rrotulloni në drejtim të akrepave të orës. Ushtroni me një unazë për 20 minuta. Do të jetë më argëtuese të studiosh me muzikë.

Atëherë duhet të filloni kompleks shtypi. Ju duhet të kryeni ushtrime për të humbur peshë në bark dhe në anët: 15-30 përsëritje në tre grupe me pushim minimal.

Ushtrime efektive për humbje peshe në stomak dhe anët:

3. Si të hiqni shpejt barkun dhe anët në shtëpi në një javë

Për të zgjidhur vështirësinë e heqjes qafe të barkut dhe anëve, dhe shpejt, këshillohet, para së gjithash, të optimizoni dietën tuaj.
1. Eliminoni plotësisht karbohidratet e thjeshta. Kjo do të thotë, përjashtoni patatet, makaronat, orizin (i bardhë), ëmbëlsirat.
2. Barku nuk do t'ju kënaqë me hollësinë e tyre kur stomaku juaj është i shtrirë dhe zorrët janë plot me ushqim. Zvogëloni madhësinë e shërbimit në disa grushta. Pjesa më e madhe e këtij vëllimi duhet të zënë perimet e ziera në avull.

Menuja e përafërt e ditës për ata që duan të heqin barkun dhe pala në shtëpi:

3. Reduktoni marrjen e kripës. Edema dhe depozitimi i rezervave të yndyrës nxitet nga zakoni i kripës së bujare të ushqimit. Shmangni patatet e skuqura, peshkun e tepërt të kripur dhe arrat e tjera. Kripa në enët e mishit dhe sallatat mund të zëvendësohet me salcë soje.

4. . Ekziston një kompleks që do të kontribuojë në mënyrë aktive në arritjen e shpejtë të një barku të sheshtë. Këto ushtrime për humbje peshe në bark dhe në anët kryhen në pozicion shtrirë, secili për 1 minutë me ritmin më të shpejtë:

Këmbët e përkulura në një kënd prej 90°, të mbështetura në dysheme, tërhiqeni stomakun drejt shtyllës kurrizore, duart mbështesin pjesën e pasme të kokës. Bëni kërcitje tradicionale me mjekrën tuaj të drejtuar nga tavani. Pjesa e poshtme e shpinës shtypet mirë në tapet ose dysheme.
Vendosni gjunjët tuaj të përkulur në një kënd me dyshemenë. Prekni bërrylin e dorës së djathtë në gjurin e këmbës së kundërt dhe në anën tjetër.
Drejtoni këmbët pingul me dyshemenë. Përdorni ato për të vizatuar rrathë në ajër në drejtime të ndryshme. Mbani mend pjesën e poshtme të shpinës.
Shtrihuni në anën tuaj me këmbët drejt dhe të mbështetura në bërryl. Kryqëzoni këmbët, dora tjetër shtrihet përgjatë trupit. Ngrini legenin tuaj derisa busti juaj të jetë i shtrirë si një fije, dhe më pas uleni atë, duke mos arritur disa centimetra në dysheme. Kryeni në anën tjetër.

Këto ushtrime me siguri do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe stomakun dhe anët.

5. Pastrim. Kafeina ju ndihmon të digjni yndyrën më shpejt. Bëni një scrub nga kafeja e bluar dy herë në javë. Një tjetër opsion i sigurt është të shtoni 5 pika vajra esencialë agrume (grejpfrut, limon dhe portokall) në një banjë të nxehtë.

4. TOP 3 produktet që largojnë yndyrën në stomak dhe në anët

Ushqimet që djegin yndyrën në një kohë mjaft të shkurtër përfshijnë: avokado, xhenxhefil dhe grejpfrut. Më poshtë do t'i shikojmë më në detaje.

1. Avokado

Avokado është ende ekzotike në tryezën tonë. Por tani ajo mund të gjendet lehtësisht në shumë dyqane ushqimore, sepse këshillohet ta shikoni nga afër. Fruti përmban L-carnitine, një djegës i famshëm i yndyrës. Ky element nxit përpunimin e shpejtë të yndyrës dhe rrit kolesterolin "të mirë".

2. Xhenxhefil

Xhenxhefili ka një shije jashtëzakonisht të mprehtë. Shpesh përdoret për gatimin e mishit dhe të produkteve të pjekura. Kjo bimë është një aleat i domosdoshëm në rritjen e imunitetit. Është një depo e elementeve të dobishme dhe komponentëve thelbësorë. Xhenxhefili do të bëjë një punë të shkëlqyer me pyetjen e parashtruar: "Si të hiqni stomakun dhe anët".

Xhenxhefili është shumë i vlefshëm për përpjekjen për të humbur peshë. Ndihmon në largimin e lëngjeve të tepërta, djegien e yndyrës, largimin e llumit në trup dhe përshpejtimin e proceseve metabolike në trupin e njeriut.

Ekspertët thonë se kur konsumoni xhenxhefil:

procesi i humbjes së peshës është i ngadaltë, por pesha nuk rikthehet, si pas shumicës së dietave;
figura fiton tonin e dëshiruar.

Për shkak të efektit të tij gjallërues, preferohet të pihet në mëngjes dhe jo më shumë se 8 filxhanë në ditë.

3. Grejpfrut

Grejpfruti është i famshëm për faktin se kur e hamë, ndihemi të ngopur më gjatë dhe, për rrjedhojë, hamë më pak. Përveç kësaj, kjo agrume ka një efekt diuretik dhe lufton ënjtjet.

Interesante të dini!

5. Si të humbni peshë shpejt në bark dhe në anët për një burrë apo grua - dieta më e mirë për të humbur peshë në bark dhe në anët

"Dhe anët?"- Zonjat e bëjnë këtë pyetje më shpesh se meshkujt. A ka ndonjë ndryshim në metodat e humbjes së peshës? Të dyja kërkojnë respektim të rreptë të rregullave për të arritur rezultate. Duhet të hani pas 3 orësh. Ju duhet të pini një sasi të madhe uji ose çaji jeshil (është e pranueshme të shpërndani pak mjaltë në to).

Ne përfshijmë në meny perime, produkte drithërash dhe ato plot fibra. Këto janë: drithërat, orizi, bishtajoret, kastravecat, lakra, alga deti, mollët, dardha, grejpfrutët, portokallet dhe zarzavatet. Mund të hani fruta, por si vakt të veçantë. Sallatat mund të vishen me vaj ulliri.

Përveç kësaj, ato japin një efekt të mirë ditët e agjërimit. Zgjidhni një opsion dhe konsumoni:

1,5 kg mollë, të ndara në 5 vakte,
1.5 litra kefir në të njëjtin numër dozash,
1,5 kg fruta dhe perime, të kalitura me vaj vegjetal, pa kripë.

6. Ushqimet që më së miri shmangen kur hiqni dhjamin e tepërt në stomak dhe anët

Thjesht përpiquni të përjashtoni një sërë ushqimesh nga menyja dhe duke plotësuar këto kushte do të largoni peshën e tepërt dhe mendimet për të humbur peshë.

1. Ëmbëlsirat (duke përfshirë marshmallows dhe gjel sheqeri).

2. Patate të skuqura, patate të skuqura.

3. Sodë e ëmbël.

4. Bare çokollate.

5. Sallam etj.

7. Petë të çastit.

8. Kripësia.

9. Alkooli.

11. Bare përtypëse.

12. Kos me fruta të blerë në dyqan. Ky kos përmban sheqer, shurup misri ose ëmbëlsues artificialë.

13. Bukë (përveç copave të grurit të mbirë).

14. Sanduiçe.

15. Lëng frutash nga një qese.

16. Pije sportive.

17. Sode diete.

7. Përfundim

Unë mendoj se tani ju e dini saktësisht se si të hiqni qafe barkun dhe anët, sepse dhjami rreth belit është një barrë që e mbani me vete çdo ditë. Kjo dëmton rruazat dhe nyjet e këmbëve dhe mbingarkon zemrën. Një bark i përhapur është një kufizues i aftësive fizike dhe mendore. Yndyra grumbullohet jo vetëm rreth belit, por edhe brenda trupit. Me tepricën e tij, funksionimi i organeve të sistemit tretës prishet dhe sëmundjet janë afër. Ju patjetër duhet ta hiqni qafe atë. Dhe atëherë do të lodheni më pak dhe vetëbesimi juaj do të rritet.

Sa më shpejt të zgjidhni opsionin që ju përshtatet për të humbur peshën e tepërt, aq më shpejt do të realizoni ëndrrat dhe qëllimet tuaja dhe aq më e mbushur me ngjarje dhe më aktive do të bëhet jeta juaj.

Paç fat!

Dhe si përfundim, ju sugjeroj të kryeni një grup ushtrimesh për të hequr qafe stomakun dhe anët: