Zvin golenice. Vaje za raztezanje nog: učinek bo! Kako pravilno raztegniti mišice nog doma s posebnimi vajami? Raztezanje teleta

Nateg mišice je pogosta poškodba, ki jo povzroči večja fizična aktivnost ali enostavni hitri gibi. Včasih pri takšni poškodbi oseba čuti nastalo rupturo, ki ji sledi huda bolečina.

Glavni vzroki zvinov

Raztezanje mišic nog se pojavi:

med tekom ali hitro hojo;
po intenzivnem ogrevanju, med vajami z utežmi;
Zvin gležnja se pogosto pojavi pri igranju tenisa ali košarke, zaradi plezanja, skokov z višine;
zvini v predelu kolena niso neobičajni pri gimnastiki, odbojki, tudi pri spustu;
zaradi hipotermije;
zaradi prekomernega dela;
povečana togost mišic.

Zdravljenje je odvisno od resnosti. Pogosteje traja od enega tedna do dveh mesecev, da si popolnoma opomore.

Okrevanje po zvinu

Glavni simptomi

Če oseba po poškodbi čuti močno bolečino v nogi, ne more takoj premakniti okončine ali so gibi močno omejeni, je verjetno prišlo do obremenitve mišic nog.

Simptomi so povezani z značilno oteklino na izpahnjenem območju in opazno je krvavitev. Simptomi kažejo, da je krvna žila počila. Pogosti simptomi vključujejo hudo bolečino, če se poskušate dotakniti mesta poškodbe. Bolečino spremljajo krči. Simptomi zloma se pogosteje razlikujejo od natega mišice, deformacija noge je celo vidna navzven. Po tednu ali dveh simptomi izpaha izginejo. Če pride do raztrganine mišice, simptomi ne izginejo v 4-5 tednih.

Samo zdravnik bo po temeljitem pregledu natančno določil resnost poškodbe noge. Če obstaja dvom o diagnozi, se opravi rentgenski pregled. Študija bo natančno določila poškodbe kostnega tkiva.

Resnost poškodbe

Glede na resnost poškodbe lastne noge osebe medicinska praksa ugotavlja stopnjevanje bolezni, povezanih z raztegnjenimi mišicami nog:

na prvi stopnji je bolečina zmerna, pride do mikro rupture mišičnih vlaken;
za drugo stopnjo bolezni je značilen pojav edema na mestu poškodbe, hoja postane težka in vlakna počijo;
pri tretji stopnji oseba doživi hudo bolečino, opazimo pretrganje vezi, moteno stabilnost sklepov in poškodbe mišic vodijo do izgube sposobnosti krčenja.

Raztrganje ligamenta golenice

Diagnostika

Če je zvin noge natančno ugotovljen, poškodba ne zahteva posebne diagnostike. Zdravnik bo pregledal bolnika, določil simptome in postavil končno diagnozo. Nato se takoj začne zdravljenje.

Če je primer zapleten ali ni zaupanja v natančno diagnozo, bo potreben ultrazvok. Metoda bo natančno pokazala, ali je prišlo do zvina ali pretrganja vezi. Ultrazvok bo lahko ugotovil prisotnost očitnih poškodb, ki bodo zahtevale daljše zdravljenje kot zvin.

Osnovne metode zdravljenja

Zdravljenje izpahnjene mišice nog ni preprost postopek, kot se zdi na prvi pogled. Odvisno od resnosti poškodbe. Na primer, pri blagih primerih zdravljenje traja 7 dni. Huda oblika bolezni zahteva daljše okrevanje. Pomembna točka je dejstvo, da je oseba prejela pomoč pravočasno in pravilno.

Najprej boste morali poškodovani nogi zagotoviti popoln počitek. Ud ostane negiben dva dni. Če pride do poškodbe spodnjega dela noge ali stegna, je potreben počitek v postelji. V primeru nujne potrebe po vstajanju zdravniki priporočajo uporabo bergel, nogo pa je prepovedano preobremeniti.

Na poškodovano mesto morate uporabiti mraz, na primer obkladek. Zmanjšalo bo oteklino in zmanjšalo razvoj krvavitve. Led boste morali držati na golenih 20 minut. Vsake 4 ure dva dni uporabljajte hladne obkladke.

Led je lahko škodljiv, če ga položite neposredno na kožo. Kose obvezno zavijte v krpo, podoben nasvet velja na primer za zelenjavo iz zamrzovalnika. Po dveh dneh hladne obkladke zamenjamo s toplimi. Topla kopel bo koristna.

Če so ligamenti poškodovani, je bolje pritrditi okončino z elastičnim povojem. Poškodbe z modricami ne smemo zanemariti; zdravljenje vključuje fiksiranje noge v dvignjenem položaju. Na ta način se bo mogoče izogniti povečanju otekline. Poleg teh metod je priporočljivo jemati zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila. Predpiše jih zdravnik. Na primer, mazila, ki vsebujejo nesteroidna sredstva.

Kasneje je predpisana masaža in vrsta vaj za lajšanje stanja. Zdravniki bodo priporočili posebno fizioterapijo.

Približen načrt zdravljenja zmerne poškodbe:

V prvih dneh je možna telesna aktivnost izključena. Posebej nevarna je napetost mišic spodnjega dela noge. Bolečino blažimo z analgetiki. Če je na mestu poškodbe nastal močan tumor, ni mogoče jemati aspirina ali ibuprofena, vplivajo na strjevanje krvi. Priporočljivo je, da nogo položite na blazino. Na zvin položite hladen obkladek za 20 minut. Čez dan je priporočljivo tesno poviti nogo in ponoči namazati golen s hladilnimi mazili.
Po enem tednu, če simptomi ostanejo, se zdravljenje nadaljuje. Zdravniki priporočajo drgnjenje bolečega mesta z mazili za obnovitev vezi in izboljšanje mikrocirkulacije v tkivih.
Priporočljivo je, da se telečje mišice ogrejejo s preprostimi vajami, ki jih priporoča zdravnik.
Zdravljenje spremljajo magnetoterapija, diadinamska terapija in ultrazvok.
Magnetna terapija
Polno gibanje je dovoljeno, ko bolečina popolnoma izgine in ni nelagodja na območju poškodbe, na primer v spodnjem delu noge. Če morate nadaljevati s športno vadbo, to storite postopoma. Pred vadbo je treba mišice ogreti. Če po treningu čutite bolečino v spodnjem delu noge, nadaljujete z zdravljenjem in prenehate s telesno aktivnostjo.

Obnova spodnjega dela noge je zapleten proces, ne smemo odlašati. Bolje je takoj stopiti v stik z izkušenimi zdravniki. Pomembno si je zapomniti, da bo ponavljajoča se poškodba poškodovanega dela noge bolj boleča in bo zdravljenje trajalo dlje.

Uporaba kirurških metod

Če opazimo popolne rupture mišic stegna ali spodnjega dela noge, mišice popolnoma prenehajo delovati. Pri uporabi samo konzervativnih metod zdravljenja se pojavi velika brazgotina, zato je priporočljivo prenehati s športom. Če se obrnete na kirurško metodo, bo brazgotina ostala veliko tanjša in mišica si bo praktično opomogla.

Zdravljenje doma

Doma se v prvih dveh dneh po poškodbi na boleče mesto nanese mraz, nato pa preidejo na tople obkladke. Segret pesek ali sol se vlije v vrečko iz blaga. Dovoljeno je postaviti toplo grelno blazino, jodna mreža bo imela učinek, nanesti jo morate dvakrat na dan. Kot ogrevalni obkladek uporabite gazo, namočeno v toplo mleko: pritrdite jo s povojem in jo pravočasno zamenjajte, ko se ohladi.

Obkladek za segrevanje

Zvini se običajno zdravijo z različnimi mazili, potek zdravljenja določi zdravnik in trajanje uporabe gelov in mazil. Mazilo za izboljšanje stanja stopal je enostavno pripraviti doma. Potrebovali boste vodo, rumenjak in milo za pranje perila. Da dobimo homogeno maso, milo zdrobimo, po možnosti s finim graterjem. Žlico mila zmešamo z dvema žlicama vode in rumenjakom. Maso zavijemo v gazo in nanesemo na boleče mesto. Za udobje pritrdite obkladek s povojem. Opazili so, da domače mazilo lajša bolečine in mišice hitreje okrevajo.

Za segrevanje obkladkov se uporablja alkohol ali vodka, glina, celo listnato testo. Zaradi bodyagija bo hematom hitreje izginil. Pri zvinih pomaga naravni jabolčni ali vinski kis. Pri ljudskem zdravljenju se uporablja zelenjava: nariban krompir, čebula in česen. Če govorimo o zdravilnih rastlinah, uporabljajo trpotec, elecampane, bezeg in sok, liste aloe in olje evkaliptusa.

Za lajšanje otekline uporabite list aloe. Zdrobi se, položi neposredno na tumor in fiksira s povojem. Ni jasne sheme za uporabo stiskanja aloe. Edini pogoj je, da ko se kaša segreje, jo morate odstraniti s stopal.

Zvine zdravimo z zeliščnimi kopelmi. Na primer, kuhajte ognjič, brezove liste, trpotec, kamilico in niz. Juho razredčite s toplo vodo in naredite kopeli za boleče noge. Voda ne sme biti vroča.

Preprečevanje poškodb nog

Pri poškodbah spodnjega dela noge so ogroženi starejši ljudje. Za starejše ljudi je pomembno, da se izogibajo močnemu stresu in kakršnemu koli preobremenitvi mišic nog. Priporočljivo je, da se držite pravilne prehrane, da ohranite mišično maso v dobrem stanju dolgo časa. Ko je diagnoza postavljena, lahko telo podpremo s pomočjo krepilnih dodatkov.

Slabo razvit mišični steznik prispeva k pogostim obremenitvam mišic: oseba se malo giblje, čez dan ni telesne dejavnosti.

Skozi življenje morate izvajati nekakšno gimnastiko za svoje mišice, včasih jih sprostiti, včasih napeti. Priporočljivo za vse ljudi, tudi športnike. Med vadbo je pomembno ohraniti moč. Največja mišična napetost lahko privede do zvinov, bolje je, da sami določite optimalno moč in nato izvajate vaje.

Kar se tiče športnikov, boste morali pred začetkom treninga izvesti vrsto preprostih vaj za ogrevanje telesa. Izvaja se neke vrste priprava ligamentov na velike obremenitve. Temperatura mišice med lahkimi vajami postane višja, zaradi česar mišica pridobi elastičnost in čvrstost.

Bolečino, ki jo povzroča zvin noge, pozna vsak: skoraj ni človeka, ki ne bi vsaj enkrat dobil tovrstne poškodbe. Poškodba mišic, kit ali vezi na nogi je povsem enostavna – samo nerodno padete zaradi ledu ali se spuščate po stopnicah. Praviloma zvin ni življenjsko nevaren, vendar je pravočasno zdravljenje pomembno za hitrejše zdravljenje in lajšanje bolečin.

Kaj je zvin noge?

Zvin (distorzija) noge je poškodba, ki nastane zaradi največje napetosti mišic ali vezi in kit (vlakna, ki povezujejo mišico in kost). Če pride do prekomerne obremenitve noge, njena tkiva ne prenesejo pritiska, kar povzroči raztezanje okončine. Dejansko se v tem primeru posamezna vlakna v snopu zlomijo, medtem ko ohranijo celovitost drugih.

Tetivna vlakna imajo zelo visoko trdnost, vendar so zasnovana za določeno smer gibanja in ne prenesejo obremenitev v nenormalni smeri.

Za razliko od zvina je raztrganje tkiva uničenje vseh mišičnih vlaken, vezi ali kit hkrati.

Zvini se lahko razlikujejo po resnosti. V resnici so to majhne razpoke v tkivu, ki so razvrščene glede na obseg deformacije in lokacijo.

Običajno se obremenitev ligamentov gležnja poveča med gibanjem, ko se peta močno obrne navznoter

Najpogostejši vzrok poškodbe so aktivni športi, padec ali skok z višine ali kršitev pravil ogrevanja pred visoko telesno aktivnostjo. Tudi nekatere bolezni vnetne narave lahko vplivajo na elastičnost vlaken in povzročijo raztezanje (tendonitis, paratenonitis).

Travmatske poškodbe tetiv se pogosto diagnosticirajo zaradi različnih mehanskih vplivov in prekomernih silnih obremenitev, zlasti med športom.

Ob zvinu se lahko pogosto počutite, kot da bi vam v nogi nekaj počilo ali počilo. Poškodbo vedno spremljajo hude bolečine, ki se čutijo do enega meseca in pol, akutna faza pa traja od 5 do 8 dni. Poleg tega mesto zvina nabrekne, pojavi se hematom in noga postane manj gibljiva.

Pogosto lahko bolečino v nogi povzroči ne samo zvin, ampak tudi ukleščen živec. V tem primeru opazimo tudi rdečico, oteklino in omejitev svobode gibanja okončine. Za razliko od zvina, stisnjen živec pogosto ni posledica poškodbe, ampak bolezni (osteohondroza, radikulitis).

Video: Zvin: opredelitev in zdravljenje

Razvrstitev izkrivljanj

Zvine nog delimo predvsem glede na vrsto poškodovanih vlaken:

Krik;
zvin;
zvin tetive;
kombinirano raztezanje več vrst blaga hkrati.

Glede na resnost poškodbe se v vsaki skupini razlikujejo tri stopnje izkrivljanja:

I stopnja: za katero je značilna manjša bolečina, ohranjanje gibljivosti sklepov noge in hkratna ruptura več vlaken ob ohranjanju celovitosti tkiva.
II stopnja: v tem primeru je značilno otekanje poškodovanega območja, izguba sposobnosti za delo, krvavitev in nezmožnost stopiti na ud. Bolečina je zmerna. V tkanini so precejšnje prekinitve vlaken.
III stopnja: kaže se z rupturo vlaken, hudo in ostro bolečino ter moteno stabilnostjo poškodovanega sklepa v primeru rupture vezi. Na mestu poškodbe se pojavijo obsežne modrice. Ko se mišica odtrga, je nemogoče uporabljati pod obremenitvijo, pojavi se značilna mišična oslabelost.

Pri poškodbah 1. in 2. stopnje je najpogosteje predpisano konzervativno zdravljenje, pri poškodbah 3. stopnje pa je pogosto potreben kirurški poseg.

Razvrstitev zvinov

Travmatologi sistematizirajo tudi zvine glede na skupino poškodovanih vezi. Tako je gleženjski sklep, ki je najbolj dovzeten za izkrivljanje, fiksiran s tremi skupinami vezi:

Zunanja površina sklepa: tukaj se nahajajo ligamenti, ki pomagajo pritrditi talus pred stranskim premikom:
1. Kalkaneofibularni ligament.
2. Sprednja talofibularna vez je najpogosteje poškodovana od vseh ostalih ligamentov.
3. Posteriorni talofibularni ligament.
Notranja površina sklepa: tu poteka deltoidni ligament, ki povezuje talus in skafoidno kost.

Na drugem mestu glede na poškodbe so vezi, ki povezujejo golenico:

Interfibularni ligamenti (posteriorni, anteriorni, posteriorni prečni).
Interfibularna sindezmoza.

Klasifikacija raztegnitve mišic

Telečne mišice, zaradi katerih oseba ohranja ravnotežje med gibanjem in upogne kolena in stopala, so bolj izpostavljene poškodbam:

telečja mišica;
mišica soleus.

Nateg stegenske mišice je zelo pogosta poškodba pri športnikih.

Do raztezanja stegenskih mišic (biceps, membranosus, anterior) pride predvsem med športno vadbo, v težjih primerih pa mišice izgubijo sposobnost krčenja in so podvržene dolgotrajnemu okrevanju.

Razvrstitev zvinov tetive

Glede na lokacijo obstaja več vrst tetiv, ki so bolj dovzetne za raztezanje:

Ahilova tetiva je najmočnejša v celotnem telesu, a hkrati najbolj poškodovana, kar je povezano z velikimi obremenitvami.
Tetiva pogačice - zvin spremlja bolečina, lokalizirana nad kolenom.
Nateg stegenske mišice – pojavi se, ko se golenica nenormalno vrti in je značilna bolečina pod kolenom in značilna protruzija na tem področju.
Tetiva kolčnega sklepa - zagotavlja njegovo fiksacijo, ki povezuje medenične kosti in zgornji del stegna. Vsaka prekomerna obremenitev, povezana z napetostjo stegenskih mišic, povzroči poškodbo kitnega tkiva.

Razvrstitev glede na lokacijo poškodbe

Tako enojni kot kombinirani zvini se največkrat pojavijo v gležnju in kolenskih sklepih.

Vendar pa obstajajo tudi druge lokacije, kjer obstaja tveganje za izkrivljanje zaradi vpliva travmatičnega dejavnika. Skupaj obstaja 6 področij, na katerih lahko pride do tovrstne poškodbe tkiva:

Stopalo - na tem mestu pride do zvinov vezi in kit zaradi velike obremenitve sklepa; poškodba bistveno omejuje gibanje.
Gleženj (gleženj) - je zapletena artikulacija kosti spodnjega dela noge in stopala; na tem mestu lahko pride do kompleksnega zvina kite in vezi.
Golenica je predel od kolena do pete, katerega mišice so pogosto dovzetne za poškodbe.
Koleno – Kolenski sklep je dovzeten za zvine mišic in vezi, ki lahko v primeru poškodbe izgubijo stabilnost.
Stegno - na tem mestu so še posebej ranljive notranje mišice, katerih vlakna najpogosteje počijo.
Zadnjica - na tem področju lahko pride do raztezanja mišičnih vlaken in vezi, kite so manj dovzetne za udarce.

Najpogostejše vrste poškodb vezi v nogi so zvini gležnja in kolena.

Vzroki za zvin nog

Običajno so tovrstne poškodbe posledica nenadnih padcev ali močnega stresa. Ko pride do nenadnega giba sklepa, ki presega njegove fizične zmožnosti, pride do zvina mišice, vezi ali tetive. Razlog za to je lahko:

padec;
zdrs;
nošenje neudobnih čevljev, vključno z visokimi petami;
obračanje stopala navznoter ali navzven;
tek po neravnih površinah;
nepravilen pristanek po skoku;
aktivni športi:
- tenis;
- voljni boj;
- košarka;
- nogomet itd.
nepravilna tehnika dviganja;
močan udarec v nogo.

Obstajajo tudi dejavniki, ki povzročajo nagnjenost k raztezanju tkiv nog:

klubsko stopalo;
ploske noge;
artroza;
Ukrivljenost nog v obliki črke O;
bolezni vezivnega tkiva;
prekomerna teža;
slabo segrevanje mišic pred treningom;
nepravilna hoja, postavitev stopala na zadnji del pete;
prisotnost prejšnjih poškodb nog, ki povzročajo oslabitev vezi.

S stalnim raztezanjem tkiv nog (na primer v primeru profesionalnih športnih aktivnosti) ta vrsta poškodbe postane kronična.

Nateg mišic se lahko pojavi v vsakdanjem življenju, brez izračuna obremenitev in napora zaradi nenadnega dvigovanja težkih predmetov, med športom ali pri opravljanju delovnih nalog.

Simptomi zvina noge

Ko so mišice nog napete, opazimo naslednje znake:

bolečina v raztegnjeni mišici med vadbo in v mirovanju;
mišična oslabelost v nogi;
preobčutljivost na dotik na mestu zvina;
pomanjkanje zmogljivosti poškodovane mišice;
prisotnost otekline na mestu zvina, modrice ali hematoma;
v primeru hude poškodbe - boleči šok, izguba zavesti, povišana telesna temperatura.

V vsakem primeru, ne glede na to, katera mišica je poškodovana, se pojavi huda bolečina, če je popolnoma natrgana, pa se sliši značilen pok

Pri zvinu vezi so simptomi podobni, značilni so bolečina, podplutbe in razvoj otekline. Sklep postane neaktiven, pojavijo se težave pri hoji.

Značilen znak zvina je občutek nestabilnosti v sklepu, njegov nepravilen položaj pri gibanju.

Pri zvinu vezi oteklina traja teden dni, ko popusti, pa ostane hematom.

Zvin tetive spremlja akutna bolečina v primeru bliskovite in obsežne poškodbe ali manjša bolečina, če prizadeto mesto ni tako veliko. Poleg bolečine raztezanje tetive spremlja otekanje tkiva in omejitev gibanja okončin. V odsotnosti medicinske oskrbe, tudi z rahlim raztezanjem tetiv, se lahko razvije vnetni proces, ki zmanjša elastičnost tkiva, kar prispeva k popolnemu zlomu tetive in depresivnim posledicam.

Če je Ahilova tetiva poškodovana, bo v predelu približno 5 cm nad zarezo petne kosti opazna bolečina, ki jo spremlja otekanje tkiva gležnja in težave pri upogibanju stopala pri dvigovanju prstov. Pacient ne more stati na prstih ali teči.

Nesprejemljivo je zanemariti tudi najmanjše znake, ki spremljajo nateg Ahilove tetive.

Diagnoza in diferencialna diagnoza

Diagnoza vključuje fizični pregled za določitev območja poškodbe in določitev resnosti zvina noge. Odkrivanje delnega ali popolnega pretrganja vlaken določa nadaljnji potek zdravljenja in trajanje obdobja okrevanja ter potrebo po kirurškem posegu.

Če vizualni pregled ni zadosten, se včasih uporabljajo ultrazvočne diagnostične metode poškodovanega sklepa, MRI in artroskopija (odvzem biopsije za ugotavljanje bolezni vezivnega tkiva).

Ruptura medialnega kolateralnega ligamenta kolenskega sklepa, ugotovljena z ultrazvokom

Pri diagnosticiranju zvinov metode radiografije niso uporabne, saj so takšne deformacije lahko podvržene le tvorbam mehkih tkiv.

Vendar pa lahko rentgen pomaga pri diferencialni diagnozi zloma, saj zvin in motnjo celovitosti kosti spremljajo podobni znaki in so včasih združeni v eni poškodbi.

Za razjasnitev diagnoze se poleg radiografije upoštevajo tudi klinični znaki: pri zvinu ni ostre bolečine pri palpaciji kosti, ni čutiti drobcev in krepitacije (zvok, ki nastane ob drgnjenju kostnih drobcev). drug drugega) ni diagnosticiran. V trenutku poškodbe lahko slišite značilen pok, ne škrtanja kosti.

Tudi pri diferencialni diagnozi izpaha in izpaha se slednji izključi na podlagi podatkov, pridobljenih po radiografiji. Med vizualnim pregledom se oceni deformacija sklepa, pa tudi možnost upora pri poskusu gibanja in zmanjšanje dolžine okončine - z zvinom so zgornji simptomi netipični.

Zdravljenje zvine noge

Izbira metode zdravljenja je neposredno odvisna od diagnoze, povezanih zapletov in resnosti poškodbe. S prvima dvema stopnjama izkrivljanja je možno zdravljenje doma in le slednje ima indikacije za hospitalizacijo žrtve.

Če dvomite o obisku zdravnika, upoštevajte naslednje opozorilne znake, ki zahtevajo obisk zdravnika:

v območju poškodovanega sklepa ni gibljivosti, zaradi hude bolečine se je nemogoče nasloniti na nogo;
noga izgleda nenaravno, položaj sklepov je moten;
bolečina se ne zmanjša, oteklina se ne zmanjša več kot tri dni, modrice se povečajo;
povišana telesna temperatura, znaki vnetja in pordelost poškodovanega območja;
zdravljenje na domu nima pozitivnega učinka.

Po obisku travmatologa je pomembno upoštevati vsa priporočila zdravnika, le tako bo zdravljenje hitrejše in učinkovitejše ter ne bo pustilo neprijetnih posledic. Ko predpisujete počitek v postelji, tega nasveta ne smete zanemariti in v skrajnem primeru pri hoji uporabiti bergle, da razbremenite bolečo nogo.

Pri kateri koli stopnji zvina noge se bolniku svetuje počitek

Prva pomoč pri zvinih

Preden se obrnete na zdravnike, lahko žrtvi pomagate, da se izognete resnejšim posledicam zvinov in skrajšate obdobje rehabilitacije.

Nujna pomoč je sestavljena iz več preprostih, a učinkovitih ukrepov:

Uporaba hladnega obkladka na izpahnjeno mesto. Za to je primerna hrana iz zamrzovalnika ali pa le led, ki ga zavijemo v brisačo in nanesemo na poškodovano mesto. To bo zagotovilo vazokonstrikcijo in zmanjšalo oteklino ter ublažilo bolečino. Hladno je treba hraniti 15 minut vsako uro.
Prve in naslednje tri dni po poškodbi je treba uporabiti hladne obkladke
Ustvarjanje pogojev za maksimalno nepremičnost noge v sklepu. V ta namen je možno uporabiti tesno povijanje z elastičnim materialom, pa tudi uporabo ortopedskega povoja (povoj, opornica) iz sintetičnih lahkih tkanin. Hkrati je zagotovljena nepokretnost in posledično zmanjšanje bolečine in otekline, zaščita pred nadaljnjimi poškodbami in poslabšanjem stanja (razpok žilja, krvavitev). Ko povijate nogo, okončine ne ovijte pretesno, da ohranite zadostno oskrbo s krvjo. Ponoči je treba povoj odstraniti.
Dolgotrajna imobilizacija je potrebna tudi v primeru popolnega pretrganja tetive, dokler se ne povrne mehanska trdnost veznih struktur.
Zagotavljanje počitka poškodovanemu udu. Čim manj žrtev moti boleči sklep, tem bolje. Prve tri dni je prepovedana kakršna koli telesna aktivnost na raztegnjenih tkivih, da se prepreči poslabšanje prognoze okrevanja.
Poškodovano nogo je treba namestiti tako, da je nad nivojem srca (na oporo ali blazini). To bo pomagalo zagotoviti pretok krvi stran od mesta zvina, kar bo zmanjšalo bolečino in oteklino.
V primeru hude bolečine lahko žrtvi daste analgetik: paracetamol ali ibuprofen.

Pri zvinu noge so prepovedana naslednja dejanja:

Izvajanje postopkov segrevanja (nanašanje grelne blazine, obkladki, obisk kopeli ali savne, drgnjenje z ogrevalnimi mazili). To bo povzročilo nastanek hujšega edema, krvavitve in poslabšalo prognozo bolezni.
Pitje alkohola, ki bo prav tako povzročilo zgoraj navedene posledice.
Aktivnost poškodovanega uda, poskusi hoje, masaža izpahnjenega mesta. V akutnem obdobju lahko to privede do nadaljnjega pretrganja vlaken.

V obdobju okrevanja so dovoljeni aktivni gibi, v akutni fazi pa ne

Video: pravilna namestitev elastičnega povoja pri zvinu gležnja

Zdravljenje z zdravili

Zdravljenje z zdravili se zmanjša na lajšanje bolečin in lokalno uporabo mazil (geli, kreme itd.), Ki pomagajo zmanjšati otekline, zmanjšati hematome, obnoviti tkivo in moteno mikrocirkulacijo krvi. Jemanje protibolečinskih sredstev je najpomembnejše prve 3-4 dni po prejemu zvina, nato pa lahko terapijo zmanjšate le na lokalno uporabo mazil. Med analgetiki so najpogosteje predpisani Aspirin, Analgin, Ibuprofen, Ketanov in Paracetamol.

Med mazili lahko ločimo dve skupini, ki pomagata pri zdravljenju zvinov:

Hladilna mazila. Uporaba teh zdravil je še posebej pomembna v prvih dneh poškodbe, saj imajo analgetični in sedativni učinek. Ko nanašate mazilo, ga ne vtirajte v poškodovano območje; počakajte, da se zdravilo vpije v kožo.
Mazila za segrevanje. Ti izdelki so uporabni v fazi rehabilitacije in se nanesejo na kožo po akutnem obdobju, 4-5 dni po poškodbi. Zdravila naredijo mišice bolj elastične, imajo protivnetni učinek in spodbujajo hitrejše celjenje.

Fotogalerija: hladilna protibolečinska mazila in kreme za zdravljenje zvinov nog Ibuprofen deluje lokalno protivnetno in protibolečinsko Zmanjšuje in lajša bolečine, otekanje sklepov ter pomaga povečati obseg gibanja Hitro lajša tako spontane bolečine kot bolečina med gibanjem, zmanjša vnetno oteklino na mestu zvina Voltaren lajša vnetno oteklino in posttravmatsko bolečino Heparinovo mazilo je protivnetno zdravilo, lokalni anestetik Ketonal lajša bolečino, oteklino in vnetje na mestu zvina noge

Mazilo je treba nanašati 2-3 krat na dan, v količini 3-4 g na nanos. Trajanje zdravljenja določi zdravnik in je odvisno od resnosti zvina noge. Dober terapevtski učinek se doseže s hkratno uporabo mazil in jemanjem zdravila Troxevasin v obliki tablet.

Nesteroidna protivnetna zdravila je treba uporabljati omejen čas zaradi njihovega učinka na telo kot celoto. Dolgotrajna uporaba nesteroidnih zdravil lahko negativno vpliva na delovanje notranjih organov.

Fotogalerija: grelna mazila, ki se uporabljajo v rehabilitacijskem obdobju, imajo vazodilatacijski učinek, ki ga spremlja intenziven, dolgotrajen občutek toplote. Apizartron je kombinirani pripravek na osnovi čebeljega strupa za zunanjo uporabo cirkulacijo in limfno drenažo, pomagajo izboljšati metabolizem na poškodovanem območju, lajšajo vnetje in oteklino Nicoflex je kombinirano zdravilo, ki ima lokalno dražilno, analgetično in absorbirajoče delovanje Povzroča draženje občutljivih receptorjev kože in podkožja, širi krvne žile, izboljšuje. Analgetično in grelno mazilo vsebuje snovi, ki imajo lokalno dražilni, hiperemični in analgetični učinek.

Ne smemo pozabiti, da nobena mazila niso uporabna na mestih, kjer je poškodovana celovitost kože. Poleg tega so kontraindikacije za uporabo ogrevalnih mazil:

nosečnost, obdobje laktacije;
onkologija;
poslabšanje kroničnih bolezni;
individualna nestrpnost.

Video: zdravljenje zvinov z mazili

Fizioterapija

Fizioterapija se nanaša na terapevtske ukrepe, predpisane po akutni fazi bolnikove bolezni.

Tabela: fizioterapija zvinov

Število potrebnih fizikalnih posegov izbere lečeči travmatolog; običajno je predpisanih od 3 do 10 sej. Glede na resnost stanja se lahko hkrati predpiše več metod fizičnega zdravljenja.

Masaža za zvine

Masaža pomaga zmanjšati bolečino, izboljša pretok krvi in limfe na poškodovanem območju ter obnovi normalno delovanje sklepov.

Prepovedano je masirati izpahnjeno območje zaradi bolečine, kar lahko povzroči poslabšanje bolnikovega stanja.

Najprej zmasirajte predel, ki se nahaja nad poškodovanim predelom na nogi (na primer, če ste zvili gleženj, naj se masaža začne z drgnjenjem golenice). Čas masaže postopoma povečamo s 5 minut na 15.

Masaža je sestavljena iz dveh delov: pripravljalnega in glavnega. Pred posegom je treba zagotoviti, da je noga nameščena tako, da so vse mišice in vezi sproščeni (namestimo opore in blazine). V prvem tednu masaže je masaža sestavljena predvsem iz božanja poškodovanega območja; gnetenje in stiskanje se izvaja na zgornjem delu. V drugem tednu lahko dodate več aktivnih gibov na območju poškodbe.

Video: obnova poškodovanih vezi z masažo

Operacija

Terapija s kirurškim posegom je skrajna metoda zdravljenja, ki se uporablja, če druge metode ne prinesejo želenega pozitivnega učinka. Tudi v posebej težkih situacijah, na primer pri popolnem pretrganju vezi in posledično nastanku nestabilnosti sklepa, je potrebna intervencija kirurga, da se zagotovi nadaljnje polno delovanje noge.

Če vez poči, lahko zdravnik uporabi eno od dveh metod:

Nanašanje šivov na ligament.
Fiksacija poškodovanega ligamenta s pomočjo drugega, sosednjega ligamenta.

V primeru popolne ločitve mišice od kosti velja tudi, da je konzervativno zdravljenje manj učinkovito od kirurškega zdravljenja, predvsem za zadnje stegenske mišice. Za vrnitev mišic na prvotno mesto se uporabljajo posebne sponke, ki jih pritrdimo na kost in nato z nitmi prišijemo na kito natrgane mišice.

Kirurška tehnika za avulzijo zadnjih stegenskih mišic (hamstring) - šivanje skupne tetive posteriornih stegenskih mišic na ishium s pomočjo sidrnih sponk

Po operaciji pacient nosi posebne korekcijske pasove, ki pomagajo razbremeniti mišico in pospešijo celjenje. Obdobje okrevanja po operaciji je 4-6 tednov.

Ob pretrganju tetive se praviloma zatečejo k konzervativnemu zdravljenju. Če pa v 2 tednih ni pozitivne dinamike ali če se ruptura ponovno pojavi, se lahko zdravnik odloči za operacijo. Tetiva se zašije z enim od mnogih vrst kitnih šivov, najbolj uporabljen tip pa je Krackow šiv.

Krackow šiv: s tem šivom se zašijeta oba konca natrgane kite, nato pa se niti zvežeta skupaj

Po operaciji se pacientova noga imobilizira (fiksira) z uporabo ortoze ali drugih podobnih pripomočkov. To obdobje traja 3-4 tedne, nato pa sledi rehabilitacijska terapija.

Ljudska zdravila

Terapija s tradicionalnimi metodami v kombinaciji z zdravili pomaga pospešiti okrevanje.

Obkladek iz surovega krompirja

Za zdravljenje morate krompir umiti in olupiti ter naribati. Dobljeno maso prenesite v gazo in nanesite na mesto zvina 3-4 krat na dan za 20 minut.

Odvar kamilice

4 žlice cvetov kamilice prelijemo z litrom vrele vode in kuhamo 15 minut. Po tem nastalo decokcijo infundirajte eno uro in jo dodajte vodi pri kopanju. Poleg kamilice lahko podobno pripravite zdravilno decokcijo hrastovega lubja in šentjanževke.

Če je hematom, je uporaba toplih oblog prepovedana.

Fotogalerija: ljudska zdravila za zvine nog Obkladki z vročim mlekom veljajo za najučinkovitejše pri zvinih Gomolji krompirja delujejo protivnetno in proti razjedam Pri zunanji uporabi čebula deluje na celjenje ran Kamilica deluje protivnetno in zdravilno Odvarki in poparki iz hrastovega lubja se uporabljajo kot losjoni za kožna vnetja, rane in zvini Odvarek šentjanževke - protivnetno in celjenje ran za zunanjo uporabo

Ne smemo pozabiti, da ljudska zdravila ne morejo v celoti nadomestiti zdravljenja z zdravili in se uporabljajo le kot sestavni del kompleksnega zdravljenja.

Prognoza zdravljenja in možni zapleti

S pravočasno terapijo in prvo pomočjo je napoved zdravljenja bolezni ugodna: izpah se popolnoma zaceli, elastičnost vlaken se obnovi. Obdobje rehabilitacije traja od 3-4 tednov do šestih mesecev, odvisno od resnosti poškodbe, vendar je pomembno izvesti popolno zdravljenje in ne zanemariti zdravniških receptov in priporočil.

Če ni ustrezne oskrbe, so lahko posledice izpaha noge:

nestabilnost poškodovanega sklepa;
razvoj vnetnih bolezni (artritis);
ponovno raztezanje poškodovanih vlaken;
v hujših primerih - okvare okončin, prehod bolezni v kronično fazo.

Zgornji zapleti se lahko pojavijo tudi pri samozdravljenju: žrtev pogosto ne more postaviti pravilne diagnoze in spregleda resnejšo poškodbo.

Preprečevanje zvinov nog

Da bi preprečili raztezanje mišic in vezi, krepite mišice z rednimi športi brez pretirane telesne aktivnosti (tek, plavanje). Priporočljiva je tudi primerna pohodna obutev in previdnost pri hoji v visokih petah.

Pomembno je posvetiti pozornost prehrani in zdravemu življenjskemu slogu: prekomerna teža prispeva k prekomerni obremenitvi sklepov.

Ko prejmete poškodbo, kot je zvin noge, okrevanje morda ne bo hitro. Minimalno obdobje za ponovno vzpostavitev polne funkcionalnosti je 3 tedne. Ne smete biti neaktivni in odlašati z obiskom zdravnika - pravočasna diagnoza in pravilen pristop k zdravljenju bosta pospešila okrevanje in vas osvobodila neprijetnih posledic.

Mišice spodnjega dela noge doživljajo velik stres v vsakdanjem življenju in pri športu. Zato poškodbe na tem področju niso redke. Pri nenadnih gibih in pretiranem naporu lahko pride do nategnjenih telečjih mišic. Zaradi poškodbe tkiva se pojavi občutek trganja in ostre bolečine. Če je poškodba huda, lahko postopek okrevanja traja dolgo.

Mehanizem poškodbe

Razlikujemo med akutnimi zvini in poškodbami, ki nastanejo zaradi preobremenitve:

Akutne poškodbe mišic in tetiv nastanejo zaradi močnih kontrakcij mišično-kitnih elementov. Z raztezanjem mislimo na raztezanje, trganje ali popolno zlom vlaken.
Škoda zaradi prekomerne obremenitve je posledica intenzivne telesne dejavnosti. Običajno so povezani s pretreniranostjo športnikov začetnikov, ko mišice in kite niso dovolj raztegnjene. Številni dejavniki povečajo tveganje za takšno poškodbo. Notranji dejavniki so pomanjkanje moči, prožnosti in elastičnosti mišic in kit, anatomske nepravilnosti in ploska stopala. Zunanji dejavniki, ki izzovejo zvin golenice, so napake pri treningu, nezadostno ogrevanje, neprimerni čevlji.

Druga vrsta poškodb vključuje številne sindrome, ki se kažejo s poškodbami ne le mišic in kit, temveč tudi kosti, fascije in pokostnice. Zlasti pri dolgotrajnih prekomernih obremenitvah se lahko razvije tendonitis Ahilove tetive in sindrom visokega pritiska v mišičnih prazninah. Za takšne poškodbe so značilne težave pri diagnosticiranju in zdravljenju.

Najpogosteje se zvin pojavi na območju telečne mišice

prehaja v ahilovo tetivo. Nateg mišic lahko nastane zaradi nenadnih gibov in naprezanja mišic med tekom in hitro hojo. Ostro zaviranje pri teku je še posebej pomembno. Tveganje poškodb je veliko pri intenzivnem ogrevanju, skokih, tenisu, odbojki, košarki, gimnastiki in smučanju.

Poleg mišic se lahko poškodujejo tudi drugi elementi nog - kite, vezi, fascije. Do zvinov vezi in mišic pogosto pride pri mišični utrujenosti in hipotermiji. Verjetnost ponovne poškodbe se poveča, če so v tkivih brazgotine po prejšnji poškodbi.

Resnost natega telečjih mišic

Resnost poškodbe je bila izbrana kot merilo za razvrščanje zvinov mečne mišice:

prva stopnja je značilna za pretrganje manj kot 25% vlaken;
pri drugem parametru se giblje od 25 do 75%;
pri ugotovitvi tretjega je poškodovanih več kot 75% mišične strukture ali opazimo popolno rupturo mišice.

Hudo obliko poškodbe pogosto spremljajo kombinirane poškodbe tkiv: zlomi kosti, izpahi sklepov, poškodbe ligamentov spodnjega dela noge. Za izpah sklepa je značilno popolno pretrganje vezi. Takšne poškodbe zahtevajo nujno oskrbo zaradi nevarnosti močne krvavitve in travmatičnega šoka.

Simptomi natega mišic

Znaki natega mišice so odvisni od resnosti poškodbe, od blage do hude. Če so posamezna vlakna rahlo poškodovana, žrtev morda niti ne poišče zdravniške pomoči. Toda pomanjkanje zdravljenja lahko povzroči poslabšanje poškodbe in napredovanje njenih manifestacij.

Naslednji simptomi so značilni za različne resnosti zvinov:

Pri prvi stopnji se pojavi rahla bolečina in povečana občutljivost na prizadetem mestu, ki se lahko pojavi šele naslednji dan po poškodbi.
Za drugo je značilna prodorna bolečina, ki se čuti takoj. Razpoke mišičnih vlaken povzročijo v enem dnevu vidne spremembe v barvi tkiva pod kožo in razvoj edema. Funkcije mišic so otežene: žrtev težko stoji na prstih, med hojo šepa.
Za tretjo so značilne večkratne poškodbe. Poleg raztrganine mišice običajno najdemo zvin visoke stopnje. Oseba občuti močno bolečino, ki se stopnjuje ob vsakem gibu, stabilnost sklepa pa je okrnjena. Poškodovane mišice se ne morejo skrčiti.

Simptomi zvina kažejo na resnost poškodbe in omogočajo predhodno diagnozo. Pri drugi in tretji stopnji resnosti bolnik potrebuje takojšnjo pomoč in prevoz v bolnišnico za objektivno oceno prejetih poškodb. Pri prvi stopnji resnosti se zdravljenje izvaja doma. Hitrost okrevanja v takšni situaciji je odvisna od pravilnosti zdravljenja.

Diagnoza poškodbe

Objektivne raziskovalne metode pomagajo določiti naravo škode in natančno postaviti diagnozo. Zahvaljujoč rentgenskemu pregledu je mogoče izključiti poškodbe kostnih elementov spodnjega dela noge. Stanje mehkih tkiv je mogoče oceniti z ultrazvokom, računalniško tomografijo in magnetno resonanco. Zadnja od naštetih metod preiskave je najdražja, zato jo je priporočljivo uporabljati le v zapletenih diagnostičnih situacijah.

Zdravljenje izpaha mečne mišice

Pri prvih dveh stopnjah zvina se uporablja konzervativno zdravljenje. Priporočljiva je metoda PLDP. Okrajšava pomeni mirovanje, led, pritisk, višina. S temi preprostimi tehnikami je mogoče zagotoviti prvo pomoč in organizirati samozdravljenje prve stopnje zvina mišice:

Počitek pomeni prekinitev treninga takoj po poškodbi. Imobilizirajte okončino za obdobje od 24 ur do 72 ur: trajanje je odvisno od resnosti zvina. Po tem obdobju naj bo počitek relativen, da ne pride do atrofije mišic in okorelosti sklepov.
Hlajenje je najbolj učinkovito v prvih 15 do 20 minutah poškodbe. Led se nanese skozi mokro brisačo. Izpostavljenost mrazu se ponovi vsakih 30–45 minut, s postopkom v povprečju 20 minut. Priporočeno trajanje zdravljenja s prehladom je od 1 do 3 dni in je odvisno od resnosti poškodbe.
Za stiskanje se uporablja elastični povoj. Med hlajenjem se čez led namesti tlačni povoj. Treba je zagotoviti, da povoj ne stisne arterij in živcev.
Dvig uda pomaga zmanjšati kopičenje tekočine in krvi na območju poškodbe. Priporočljivo je, da nogo položite na blazino. Metoda se uporablja v prvih 24–72 urah.

V tuji literaturi je predlagano upoštevanje protokola PRICE, ki se v bistvu ne razlikuje od metode PLDP. V CENI je namesto priporočanja miru priporočljivo organizirati varstvo in počitek. Za zaščito je treba odpraviti možnost obremenjevanja uda z uporabo bergel za premikanje.

Pri drugi stopnji se v začetni fazi uporablja tudi tehnika PLDP, ki pa se dopolnjuje z uporabo analgetikov in protivnetnih zdravil. Teden dni po zvinu poteka pouk po programu postopnega raztezanja in krepitve poškodovanih mišic spodnjega dela nog. Protivnetna mazila se nadomestijo s sredstvi, ki imajo segrevalne učinke in izboljšajo mikrocirkulacijo v tkivih. Fizioterapevtske metode pomagajo pospešiti okrevanje mišic: magnetoterapija, ultrazvok, galvanski tokovi, laserska terapija.

Za tretjo stopnjo izpaha je priporočljivo uporabiti kirurške metode, da pospešite proces zdravljenja in zmanjšate velikost brazgotine, ki nastane na mestu rupture mišičnega tkiva. Poleg operacije so metode zdravljenja in okrevanja podobne tistim, ki se uporabljajo pri zmernih poškodbah.

Video

Video - Masaža golenice

Rehabilitacija po poškodbah spodnjega dela noge

Rehabilitacijske metode, razdeljene na več stopenj oziroma stopenj, pomagajo obnoviti delovanje mišic spodnjega dela nog. Pri prvi stopnji poškodbe se vaje začnejo v 2 dneh, takoj od tretje stopnje. Njihovo intenzivnost hitro povečamo, nato pa preidemo na program vadbe moči in gibljivosti za to mišično skupino. Vrnitev k redni športni vadbi je mogoča le, če je v mišicah popolna odsotnost bolečine in nelagodja.

Pri težjih poškodbah se rehabilitacija začne po 7 dneh. Ukrepi se uvajajo postopoma - v treh fazah, razdeljeni pa so glede na intenzivnost vpliva in zahtevnost izvedbe. Rehabilitacija vključuje posebne izometrične in koncentrične vaje, terapevtsko masažo, masažno terapijo, kineziterapijo in fizioterapevtske metode. Program sestavi rehabilitacijski zdravnik, ki uravnava intenzivnost vadbe glede na potek procesa celjenja tkiv.

Vaje za raztezanje nog so bistvenega pomena za preprečevanje mišičnih neravnovesij in s tem povezanih posturalnih težav. Zahvaljujoč raztezanju telo pridobi prožnost, gibi postanejo bolj spretni, koordinacija gibov se izboljša v vsakdanjem življenju in pri športu.

Dobro raztezanje nog je koristno ne le za prikaz lepega razkola. Boksarji ga potrebujejo za izvajanje udarcev, plesalci za izvajanje plesnih elementov, plavalci za pravilen skok v vodo in hitro plavanje. Za osebo, ki je daleč od športa, bo raztezanje mišic nog pomagalo zaščititi sklepe pred otrdelostjo, izboljšati krvni obtok v nogah in olajšati hojo.

Motivov za izvajanje vaj za raztezanje nog je veliko in vsak ima svojega, različni pa so tudi načini raztezanja mišic. Izbira tehnike je odvisna od stopnje usposobljenosti osebe in njegovih ciljev.

Raztezanje nog za začetnike vključuje več preprostih vaj, katerih redno izvajanje zadostuje za dober razcep. Glavna stvar je pravilnost in previdnost. Za uspešno usposabljanje je dovolj imeti potrebne minimalne informacije in odgovoren pristop do poslovanja.

Vaje za raztezanje nog

1. vaja

Upognite trup čim nižje naprej, gladko se raztegnite, "vzmetite" z majhno amplitudo, vrnite se v začetni položaj.

vaja 2

Začetni položaj - sedenje na tleh, ravne noge čim širše.

Z rokami držite golen, se čim nižje upognite proti desni nogi, "poskočite" 10- do 50-krat, vrnite se v začetni položaj. Enako ponovite z levo nogo.

3. vaja

Začetni položaj - sedenje na tleh, ravne noge premaknjene.

Upognite se čim nižje, z rokami povlecite trup proti nogam, "vzmeti" 10-50-krat. V idealnem primeru bi se morali z glavo dotakniti kolen.

Vstani naravnost. Počasi pomaknite noge navzven tako daleč, da začutite razteg v mišicah notranje strani stegen. Posledično naj bi med nogami nastal kot 120-140 stopinj.

Nato upognite trup navzdol in položite komolce na tla ali se počasi, brez sunkov, iztegnite proti tlom. Hrbet je raven. Ko začutite napetost, zadržite položaj 5-30 sekund.

Vsak dan poskusite razširiti noge širše in povečati interval nepremičnosti.

Končni rezultat te vaje bi moral biti križni del.

Začetni položaj - stojte na tleh, telo držite naravnost.

Premaknite desno nogo nazaj in levo nogo naprej, kolikor je mogoče. Upognite nogo naprej v kolenu in se spustite navzdol. Kot pokrčenega kolena naj bo 90 stopinj. Hrbet je raven. Takoj ko začutite, da se mišica razteza, sprostite jedro, povečajte pritisk na noge in ostanite v tem položaju 30-60 sekund.

Med vajo stisnite roke za telo ali jih položite na stegno ali tla.

Ponovite vajo z drugo nogo naprej.

Začetni položaj - stoji z ravnim telesom.

Desno nogo stopite vstran, jo pokrčite v kolenu in s tem spustite trup navzdol. Stopalo popolnoma ravne leve noge mora biti povsem na tleh in mora biti s prsti usmerjeno naprej. Ko začutite zadostno raztezanje mišic, zadržite položaj čim dlje (do ene minute).

Ponovite vajo in naredite simetričen izpadni korak.

Začetni položaj - stojite naravnost, noge v širini ramen.

Ne da bi upognili kolena, naredite vsaj 12 vzmetnih upogibov navzdol in poskušajte položiti dlan na tla.

Začetni položaj: sedite na tleh s pokrčenimi koleni in tesno stisnjenimi stopali. Dlani na stopalih. Komolci počivajo na kolenih.

S komolci počasi pritisnite na kolena in nagnite trup naprej. Hrbet mora biti ves čas vzravnan. Ko dosežete največji možni razteg mišice, fiksirajte položaj za nekaj sekund in postopoma povečajte čas napetosti na minuto.

Vajo večkrat ponovite.

Začetni položaj - sedenje na tleh z ravnimi nogami.

Iztegnite roke naprej, kolikor je mogoče. Zaklenite se v položaj največje napetosti.

Vajo večkrat ponovite.

Stojte vzravnano in z rokami pokrčite eno nogo v kolenu, tako da bo vaša peta pritisnjena proti zadnjici. Z eno roko se lahko naslonite na steno, da ohranite ravnotežje. Kolena naj bodo na isti liniji, boki naj bodo tesno zaprti.

Zasukajte medenico naprej in navzgor, zadržite eno minuto.

Za večjo napetost pomaknite koleno nazaj.

Ponovite z drugo nogo.

Ležite na tleh, pokrčite obe koleni in sprostite zgornji del telesa. Z obema rokama primite desno koleno in levi gleženj položite na desno koleno.

Počasi potegnite desno koleno k sebi.

Ponovite vajo za levo nogo.

Začetni položaj: obrnjeni proti steni, z dlanmi naslonjeni na steno.

Desno nogo dvignite pol metra nazaj, ne da bi dvignili stopalo od tal. Ko začutite napetost v mečih in gležnjih, zadržite eno minuto.

Ponovite vajo za drugo nogo.

Ta niz vaj je treba izvajati vsak dan ali vsaj trikrat na teden. Ta vrsta raztezanja nog doma bo koristila vsem.

Video: Vaje za raztezanje nog

Za vas smo pripravili 17 najboljših vaj za raztezanje nog, ki so primerne tako za začetnike kot za izkušene športnike.

Vrste razteznih vaj

Vaje za raztezanje mišic nog lahko razdelimo na več vrst:

Vrsta raztezanja	Opis
Statistični	Primeren je predvsem za začetnike, saj je nežen do mišic. Mišice so raztegnjene, vendar ne napete. Te vaje izvajajte od 15 sekund do minute. Lahko trenirate katero koli mišično skupino.
Dinamično	Bistvo je popolnoma nasprotno od statičnega. Za to ogrevanje so značilni dinamika in aktivna dejanja. Dviganje rok, izpad nog, zvijanje telesa.
Pasivno	Od statičnega se razlikuje po tem, da se izvaja v paru. Tukaj je pomembno, da začutite svoje telo in se pravočasno odzovete na partnerjeva dejanja, da mu poveste, kako močno ga potiskate ali vlečete. To ogrevanje vam omogoča, da še bolje raztegnete mišice in povečate obseg gibanja.
Aktiven	V mnogih pogledih je podoben dinamičnemu, vendar je njegova glavna razlika neodvisna dejanja in delo z lastno težo. To ogrevanje pogosto deluje kot dodatek drugi vrsti raztezanja, lahko pa ga izvajate tudi samostojno.
Balistični	To je posebna vrsta in ni primerna za vsakogar. Za razliko od gladkih razteznih gibov se te vaje izvajajo ritmično in intenzivno - skakanje, potiskanje, nenadoma in z največjo amplitudo.

Kdaj raztegniti mišice: pred, med vadbo, po vadbi?

Jacob Wilson, športni fiziolog na Florida State University, meni, da so pred vadbo nujne raztezne vaje. Vendar to ne sme biti statična oblika, morate narediti dinamično ogrevanje. In po pouku se raztegnite, da umirite telo in povrnete utrip v normalno stanje (knjiga "Cardio or Strength" avtorja Alexa Hutchinsona).

S sklicevanjem na isti vir lahko opazite, da je Jason Winchester, znanstvenik z univerze Louisiana State, prepričan, da se pred vadbo ne bi smeli raztezati. Ampak to je nujno. Če so takšne vaje načrtovane, je dobro, če pred glavnimi vajami mine dovolj časa. Lahko jih izvajate tudi ob prostih dneh od treninga.

Pred raztezanjem se ogrejte

Poskusi na podganah na Univerzi v Michiganu so pokazali, da je treba mišice pred raztezanjem ogreti, sicer se te močno poškodujejo. Strokovnjaki svetujejo ogrevanje pred raztezanjem – tekom, kolesarjenjem, da se pravilno ogrejete (knjiga “Cardio or Strength” avtorja Alexa Hutchinsona).

Kako in kako dolgo se raztezati?

V idealnem primeru bi si morali prizadevati za raztezanje nog 10-15 minut. V povprečju raztezanje traja približno 10 minut. Preden začnete, morate obnoviti svoj utrip.

Vaje za stegenske mišice

Vaje za raztezanje stegenske mišice lahko izvajate z dodatnimi predmeti. In tudi ležanje, stanje ali sedenje. Tukaj je seznam vaj:

Morate ležati na hrbtu in dvigniti nogo. Vrzite skakalno vrv, ekspander ali vrv čez stopalo in povlecite stopalo k sebi. Enako je treba storiti z drugo nogo.

Raztezanje stoje

Nagnite se na noge

Vstanite naravnost in položite roke na pas. Naredite korak naprej in se s telesom nagnite navzdol. Hrbet naj ostane raven. Če pokrčite koleno, bo spodnji del stegna napet, če so noge zravnane, bo napet zadnji del stegna.

Upogib ene noge

Sedite na tla in iztegnite noge predse. Ena noga naj bo pokrčena v kolenu, stopalo pa mora počivati na stegnu druge noge. Z rokami primite stopalo iztegnjene noge, se iztegnite naprej in prst povlecite k sebi. Ne moreš upogniti hrbta. Ponovite z drugo nogo.

Upogibi, medtem ko stojijo

Stati morate tako, da so noge širše od širine ramen. Spustite se navzdol, hrbet naj bo raven. Roke počivajo z dlanmi na tleh. Prsti na nogah so usmerjeni naprej, prav tako prsti na rokah.

Vzdolžna vrvica

Morate sedeti na vzdolžnih razcepih in položiti roke ob telo, s prsti nasloniti na tla. Težo telesa je treba prenesti na roke. Bokov in ramen ni treba obračati na stran.

Vaje za notranjo stran stegna

Obstaja več vaj za raztezanje notranjega stegna. Izvaja se leže ali sede. Vsako možnost je vredno poskusiti:

Globok počep

Sedeti morate zraven stojala ali stroja, da se lahko oprimete za to napravo, ko počepnete. Obrnite kolena in prste na nogah navzven. Počep izvajamo z ravnim hrbtom.

"Metulj na steni"

Morate sedeti na tleh, upogniti kolena in pritisniti noge skupaj. Zdaj poskušajte obdržati hrbet naravnost in kolena obrnjena proti tlom. Vendar ne pritiskajte nanje.

"žaba"

Morate ležati na trebuhu, razmakniti noge in upogniti kolena pod kotom 90 stopinj. V tem primeru so nogavice usmerjene vstran. Poskusite spustiti medenico čim nižje na tla. Odlično je, če lahko medenico popolnoma položite na tla.

"Žaba z ravno nogo"

S trebuhom se uležemo na tla, noge razmaknemo in eno pokrčimo v kolenih, drugo iztegnemo. Vaša stegna morajo biti vzporedna s tlemi. Poskusite spustiti medenico na tla. Ponovite z drugo nogo.

Pregib naprej

Morate sedeti na tleh in razširiti noge na straneh čim širše. Nogavice so usmerjene navzgor. Zdaj morate ležati na trebuhu in iztegniti roke naprej, dlani pa počivati na tleh.

Križna vrvica

Razširite noge vstran v križnem razkoraku. Medenica naj bo v isti višini kot kolena in stopala. Z dobrim raztezanjem lahko položite roke predse, s komolci na tleh. V tem položaju si prizadevajte potegniti medenico proti tlom.

Raztezanje ob steni

Morate ležati na hrbtu bližje steni. Tako, da so noge čim bolj razmaknjene vstran in stisnjene ob steno. Noge se bodo spustile pod lastno težo. Nogavice so usmerjene navzdol. V tem položaju morate ostati 5-10 minut.

Vaje za zunanji del stegen

Vajo ob steni lahko izvajajo tudi neusposobljene osebe. In to, kar se počne stoje, zahteva nekaj priprav. Toda hkrati stiskalnica tudi črpa. Kako izvajati vaje za raztezanje zunanjega stegna, glejte spodaj:

Abdukcija kolka

Postavite se bočno ob steno in se z dlanjo naslonite na površino. Prekrižajte noge in se usedite. Noga, potegnjena nazaj, mora zdrsniti navzdol, ne da bi se upognila v kolenu. Telo naj bo vzravnano. Zdaj pa na drugi nogi.

Raztezanje stoje

Prekrižajte noge v stoječem položaju, roko na pasu, drugo pa prosto spustite navzdol. Morate se nagniti proti spuščeni roki. Lahko se sklonite z dvignjenimi rokami nad glavo. Ogrejejo se tudi trebušne mišice.

Vaje za golenice

To so preproste in prijetne vaje, ki jih lahko izvajate brez dovolj razvitih mišic. Za raztezanje spodnjega dela nog je potrebnih najmanj 5-6 ponovitev vsake vaje.

Če moški želijo svoje telečje mišice narediti močnejše in izrazitejše, potem ženske, nasprotno, sanjajo o vitkih, gracioznih nogah. Izrazita teleta so še ena težava za pošteno polovico človeštva.

Toda tudi ženske morajo okrepiti te mišice, saj nihče ni imun na pretrganje kit in zvine. Katere vaje lahko izvajajo ljubke dame, da okrepijo svoje noge, hkrati pa ohranijo in povečajo svojo lepoto?

V pomoč - sklop vaj za mišice teleta skupaj s slavno telovadko Laysan Utyasheva.

Telečja mišica ima gosto in kompaktno strukturo. Kljub temu, da je ta mišica relativno majhna, je ena najmočnejših.

Dvoglava trebušna mišica je najmočnejša in funkcionalno najpomembnejša mišica človeškega telesa, ki skupaj s podplatno mišico tvori triglavo stegensko mišico.

Gastrocnemius mišica je sestavljena iz dveh mesnatih snopov vlaken (lateralne in medialne glave), ki izvirajo iz epikondilov stegnenice in se končajo s prehodom skupaj z mišico soleus na nogi v skupno ahilovo tetivo, pritrjeno na petno kost. . Človek s pomočjo mečnih mišic vzdržuje vertikalno ravnotežje celotnega telesa, pa tudi ravnotežje med gibanjem, pokrči spodnji del noge v kolenskem sklepu in pokrči (aducira) stopalo.

Telečna mišica je vključena v vse vrste navpičnega gibanja (hoja, tek, skoki, počepi), torej v skoraj vseh športih, od karateja, odbojke in tenisa do umetnostnega drsanja, aerobike in bodybuildinga, pa tudi v številnih vrstah aktivnosti na prostem. (pohodništvo, alpinizem), plezanje, smučanje) so uspehi in dosežki odvisni od njenega zdravja in moči.

Raztezne vaje so najboljši način za ohranjanje teleta v tonu. Telečne mišice so praviloma deležne veliko manj pozornosti, čeprav sta njihovo stanje in oblika pogosto daleč od idealnega.

Zato ne bodite leni in aktivno uporabljajte raztezne vaje za mišice teleta. To kuri maščobo, povečuje elastičnost mišic in naredi mišice bolj izrazite.

Kako raztegniti telečne mišice

Predlagam, da preizkusite naslednje raztezanje meč s podrobnimi tehnikami, ki vam bodo pomagale okrepiti meča in spodnji del nog. Poleg tega so med vajo vključeni boki.

Izkušeni trenerji priporočajo izvajanje razteznih vaj, ko so vaše mišice dovolj ogrete in pripravljene na stres. V nasprotnem primeru lahko "hladne" mišice povzročijo poškodbe, zvine vezi in kit.
Da mišice načeloma pripravite na delo, se večkrat dvignite na prste in stojite na prstih 40 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.

1. Raztezanje telečjih mišic, dlani naslonjene na steno
Ko raztezate mečno mišico, stojte obrnjeni proti steni na razdalji ~1 m, noge naj bodo v širini ramen. Z levo nogo stopite naprej.
Roke položite na steno ali primite palico v višini prsi.

Stopalo leve noge je trdno pritisnjeno na tla in postavljeno neposredno pod rahlo pokrčeno koleno, zadnja noga (desna) pa je iztegnjena nazaj in poravnana v kolenu.

Ne da bi dvignili pete od tal in držite hrbet naravnost, premaknite boke naprej (bolečina med raztezanjem ne sme presegati 4-7 točk na 10-stopenjski lestvici).

Držite to pozo 10-15 sekund in nato ponovite vajo z desno nogo spredaj.

Pri raztezanju telečnih mišic ne uporabljajte prevelike sile.
Dihajte prosto, ne da bi zadrževali dih.
Ramena naj bodo vzravnana, prsni koš navzven in lopatice navzdol.
Med raztezanjem se ne smete zlekniti ali zaokrožiti. Prsni koš naj bo odprt, ramena sproščena in lopatice stisnjene skupaj.
Ne iztegnite rok povsem in ne napnite ramen. Kot upogiba rok v komolčnih sklepih mora biti približno 10 stopinj.

Glavne mišice pri izvajanju raztezanja meč

trup: trebušne mišice, mišica erector spinae.
Kolčni sklep: adduktorji stegna, gluteus medius in minimus.
Ramenski sklep: sprednji deltoid, pectoralis major, rotatorna manšeta.
Rama: serratus anterior, romboidi, spodnji trapez.
Roka: triceps
Noga: rectus femoris, adduktorji, stegenske mišice.

2. Raztezanje telečjih mišic, medtem ko stojite s komolci ob steni
Stojte obrnjeni proti steni na razdalji ~1 m, v širini ramen. Podlakti se naslonite na steno.
Ne da bi dvignili pete od tal in držite hrbet vzravnan, nagnite telo naprej in raztegnite telečne mišice.

Ostanite v tem položaju 10-15 sekund

3. Raztezanje telečjih mišic z elastičnim trakom

Sedite naravnost. Položite trak čez stopalo ravne noge. Dvignite ravno nogo in povlecite trak proti sebi.
Začutite napetost v telečji mišici.

Ostanite v tem položaju 10-15 sekund, nato ponovite vajo za drugo nogo.

Če lahko z roko dosežete nogavico, s kazalcem in palcem primite velike prste na nogi in nežno potegnite nogavico k sebi.
Toda preden naredite te prijeme, lahko ogrejete teleta tako, da izmenjujete dve najpreprostejši vaji: prsti-prsti-prsti-prsti.

4. Raztezanje mečnih mišic in Ahilove tetive
Stopite z eno nogo naprej. Ne da bi dvignili pete, pokrčite kolena. Začutite rahlo napetost v zadnjici teleta.
Zadržite 10 sekund, nato zamenjajte nogi.

5. Raztezanje teleta

Tukaj je še en video v čezmorskem jeziku, angleščini ... Ampak mislim, da je tudi brez prevoda jasno, kako delati vaje :)

6. Raztezanje mišic v stoječem položaju

Postavite peto desne noge na ploščad. Doma lahko uporabite klop ali nizek stol. Nato poravnajte koleno, se upognite naprej in z desno roko primite prst na nogi, kot je na sliki. Levo koleno naj bo rahlo upognjeno, hrbet pa mora ostati raven.

Težo telesa gladko premaknite na levo nogo in naslonite levo roko na stegno. Prst desne noge povlecite k sebi, dokler ne začutite zadostnega raztezanja telečjih mišic. Vajo ponovite še za drugo nogo.

7. Kako pravilno raztegniti mišico gastrocnemius in soleus
Zakaj bolečina ostane po raztezanju mečne mišice? Kaj je mišica soleus in kako jo raztegniti?
Odgovore na ta vprašanja bo podal Vladimir Demchenko - nevrolog-vertebrolog, doktor osteopatije, doktor manualne terapije.

8. Vaje za lenuhe
Ta kompleks lahko izvajate tudi, ko ležite v postelji:
1. Ležite na hrbtu, noge iztegnjene naprej. Povlecite prste na nogah proti sebi in stran od sebe. Noge lahko malo dvignete.
2. Ne da bi spremenili položaj, pritisnite noge na posteljo, nato pa jih rahlo sprostite in jih potegnite k sebi, tako da upognite kolena.
3. In spet v ležečem položaju (na srečo), roke pod glavo, rahlo dvignite noge in iztegnite stopala stran od sebe (povlecite prste :). Ostanite v tem položaju nekaj sekund.

9. Samomasaža telečje mišice

Samomasaža mišic zadnjega dela noge (telečja mišica) po principu miofascialnega sproščanja.

Nateg telečjih mišic

Kljub temu, da je mečna mišica sposobna vzdržati dolgotrajne napetosti in velike obremenitve ter ima visoko elastičnost in sposobnost, da se znatno in hitro razteza ter nato skrajša, je zelo ranljiva in je najpogosteje dovzetna za tovrstne poškodbe.

Nateg mečne mišice je delna (v redkih primerih popolna) raztrganina vlaken same mišice ali gostejših vezivnotkivnih ligamentov, ki jo povezujejo z ahilovo tetivo.

Vzroki za napenjanje telečjih mišic

1 Dani obseg gibanja je večji od naravne elastičnosti ligamentov ali mišičnih vlaken. Preprosto povedano, mišični ligament je poškodovan kot posledica prevelike napetosti. Na primer pri padcu, neuspešnem doskoku po skoku ali odrivu od tal, pri izvajanju razteznih vaj brez predhodnega ogrevanja mišic (ogrevanja).

2 Oster fizični stres na slabo ogreti telečji mišici. V tem primeru pride do pretrganja vlaken kot posledica zelo močne mišične kontrakcije.

3, kar vodi do prekomernega dela in preobremenitve mišičnih vlaken.

4 Močan udarec v golen, kar vodi do odprte ali zaprte poškodbe mišičnega tkiva, vezi in kit.

Simptomi seva teleta

Pri manjši mišični obremenitvi je edini simptom boleča bolečina, ki se nekoliko okrepi ob nategu spodnjega dela noge in odrivu stopala od tal. Začetnik pogosto doživi takšne občutke po prvi vadbi. Ta bolečina velja celo za koristno, saj se mikroraztrganine, ki nastanejo na majhnih predelih mišičnega vlakna, zacelijo dovolj hitro, sama mišica pa postane bolj prožna in močnejša.

Če je zvin v nogi (telečja mišica) resnejši, se takoj po poškodbi pojavi akutna bolečina, ki spominja na neposredni udarec v golen in se stopnjuje, ko se poškodba mišičnega tkiva širi, na primer pri ponavljanju vaje. Oseba, ki je prejela to poškodbo, težko stoji na prstih in upogne (razširi) stopalo.

Pri težjih poškodbah (pretrganje tetive, popolni pretrganje vezi ali mišic) se sliši značilen pok ali klik, kontraktilnost popolnoma izgine (nemogoče je stati na nogi ali primakniti stopala).

Pogosto se ob zvinu ligamentov mečne mišice zaradi notranjih poškodb krvnih žil pojavi hematom, edem (oteklina) spodnjega dela noge in skočnega sklepa.

Zdravljenje natega telečne mišice

Odgovor na vprašanje, kako zdraviti nateg telečne mišice, je odvisen od resnosti poškodbe. Pri "začetniški obremenitvi" je dovolj, da mišice ne obremenjujete, dokler ni popolnoma obnovljena (dokler bolečina ne izgine), kar traja od 3 do 5 dni. Nato lahko nadaljujete z vadbo, začenši z minimalnimi obremenitvami ogrete mišice.

Zvine prve stopnje (mikro raztrganine manjšega števila mišičnih vlaken) in druge stopnje (delne raztrganine mišičnih vlaken) zdravimo konzervativno 2-3 tedne in 1-2 meseca. Zvin teleta stopnje 3 (popolna ruptura mišice ali kite) se pogosto zdravi z operacijo in popolno okrevanje traja od tri do šest mesecev.

Takoj po poškodbi mečne mišice, to je, ko začutite značilno bolečino, morate prenehati z vsemi gibi, povezanimi z obremenitvijo spodnjega dela noge in gležnja. Da bi se izognili notranjim krvavitvam in nastanku hematomov, pa tudi kot zunanji analgetik, moramo na mesto bolečine vsaj 20 minut držati mraz (led, steklenica hladne vode, zamrznjena hrana).
Ne nanašajte ledu na izpostavljeno kožo, da preprečite poškodbe (učinek ozebline). Da bi preprečili otekanje in otekanje sklepa, je treba golen tesno zaviti z elastičnim povojem.
Ne uporabljajte povoja pretesno, saj lahko to povzroči slabo cirkulacijo in hipoksijo mišičnega tkiva.

Če simptomi kažejo na popolno rupturo ligamentov telečje mišice, morate nogo, upognjeno v kolenskem sklepu, pritrditi z opornico in takoj iti na urgenco, kjer po vrsti študij (MRI, rentgen) Ugotovljena bo kompleksnost poškodbe in predpisano kvalificirano zdravljenje.

Če ima otrok raztegnjene vezi, se morate takoj posvetovati z zdravnikom, ki bo strokovno določil simptome.

Če motorična sposobnost gležnja ni oslabljena in simptomi kažejo na zmerno resnost poškodbe, je treba rupturo telečje mišice zdraviti po naslednji shemi:

1 Dva dni po poškodbi je treba izključiti napetost v mišicah spodnjega dela noge (popoln počitek). Za lajšanje bolečin lahko jemljete analgetike (sredstva proti bolečinam), če pa je sklep močno otekel, sta kontraindicirana aspirin in ibuprofen, saj vplivata na strjevanje krvi. Da bi zmanjšali razvoj otekline, je treba poškodovano okončino držati nekoliko nad nivojem srca (na primer ležati na kavču, položiti nogo na posteljo ali na blazine). Nanesite hladno za 15-20 minut vsakih 4-6 ur. Čez dan nosite elastični povoj. Ponoči nanesite hladilno mazilo ali gel (apizartron, voltaren emulgel, ketonal, bystrumgel).

2 Ne prej kot 5-7 dni, potem ko je bolečina popolnoma izginila, je treba za obnovitev elastičnosti in funkcionalnosti mišičnih vlaken dvakrat na dan namazati z ogrevalnimi mazili (Ben-Gay, Viprosal, Capsicam), ki izboljšajo mikrocirkulacijo v tkivih. Telečno mišico morate ogreti tudi z lahkotno masažo in preprostimi ogrevalnimi vajami (na primer vrtenje stopal).

3 Fizioterapevtski postopki, kot so diadinamična terapija, magnetna terapija in ultrazvočno zdravljenje, znatno pospešijo proces okrevanja.

4 Treba je nadaljevati s treningom in aktivnim počitkom po popolnem okrevanju mišice (brez bolečine ali neugodja pri polnem gibanju kolenskih in gleženjskih sklepov). Začeti morate z minimalnimi obremenitvami predhodno ogretih mišic. Če se v spodnjem delu noge pojavi nelagodje ali bolečina, takoj prenehajte z vadbo, da se izognete nadaljnjim poškodbam.

Pazite nase in ne pozabite, da ima prej poškodovana mišica svoj spomin in da je zanemarjanje v prihodnosti preobremenjeno z resnimi posledicami.
rastyazhenie.com

PS. Pomembno je omeniti, da z rednim raztezanjem mečnih mišic nisem le okrepil golen in meča, ampak tudi popolnoma preprečil nočne krče v nogah!
Mimogrede, te iste vaje mi pomagajo sprostiti mišice meča, ko sem zelo utrujen.

Nateg mišice je pogosta poškodba, ki jo povzroči večja fizična aktivnost ali enostavni hitri gibi. Včasih pri takšni poškodbi oseba čuti nastalo rupturo, ki ji sledi huda bolečina.

Raztezanje mišic nog se pojavi:

med tekom ali hitro hojo;
po intenzivnem ogrevanju, med vajami z utežmi;
Zvin gležnja se pogosto pojavi pri igranju tenisa ali košarke, zaradi plezanja, skokov z višine;
ni neobičajno med gimnastiko, odbojko, celo spustom;
zaradi hipotermije;
zaradi prekomernega dela;
povečana togost mišic.

Zdravljenje je odvisno od resnosti. Pogosteje traja od enega tedna do dveh mesecev, da si popolnoma opomore.

Glavni simptomi

Če oseba po poškodbi čuti močno bolečino v nogi, ne more takoj premakniti okončine ali so gibi močno omejeni, je verjetno prišlo do obremenitve mišic nog.

Samo zdravnik bo po temeljitem pregledu natančno določil resnost poškodbe noge. Če obstaja dvom o diagnozi, se opravi rentgenski pregled. Študija bo natančno določila poškodbe kostnega tkiva.

Resnost poškodbe

Glede na resnost poškodbe lastne noge osebe medicinska praksa ugotavlja stopnjevanje bolezni, povezanih z raztegnjenimi mišicami nog:

na prvi stopnji je bolečina zmerna, pride do mikro rupture mišičnih vlaken;
za drugo stopnjo bolezni je značilen pojav edema na mestu poškodbe, hoja postane težka in vlakna počijo;
pri tretji stopnji oseba doživi hudo bolečino, opazimo pretrganje vezi, moteno stabilnost sklepov in poškodbe mišic vodijo do izgube sposobnosti krčenja.

Diagnostika

Če je natančno določena, poškodba ne zahteva posebne diagnostike. Zdravnik bo pregledal bolnika, določil simptome in postavil končno diagnozo. Nato se takoj začne zdravljenje.

Osnovne metode zdravljenja

Postopek ni preprost, kot se zdi na prvi pogled. Odvisno od resnosti poškodbe. Na primer, pri blagih primerih zdravljenje traja 7 dni. Huda oblika bolezni zahteva daljše okrevanje. Pomembna točka je dejstvo, da je oseba prejela pomoč pravočasno in pravilno.

Led je lahko škodljiv, če ga položite neposredno na kožo. Kose obvezno zavijte v krpo, podoben nasvet velja na primer za zelenjavo iz zamrzovalnika. Po dveh dneh hladne obkladke zamenjamo s toplimi. Topla kopel bo koristna.

Kasneje je predpisana masaža in vrsta vaj za lajšanje stanja. Zdravniki bodo priporočili posebno fizioterapijo.

Približen načrt zdravljenja zmerne poškodbe:

Uporaba kirurških metod

Če opazite polne ali spodnje noge, mišice popolnoma prenehajo delovati. Pri uporabi samo konzervativnih metod zdravljenja se pojavi velika brazgotina, zato je priporočljivo prenehati s športom. Če se obrnete na kirurško metodo, bo brazgotina ostala veliko tanjša in mišica si bo praktično opomogla.

Zdravljenje doma

Zvine zdravimo z zeliščnimi kopelmi. Na primer, kuhajte ognjič, brezove liste, trpotec, kamilico in niz. Juho razredčite s toplo vodo in naredite kopeli za boleče noge. Voda ne sme biti vroča.