Tehnika plavanja s plavutmi - kako pravilno? Zdravo plavanje za hrbtenico - izbor vaj v bazenu Tehnika plavanja s plavutmi

Ni človeka na planetu, ki ne bi ljubil občutka prijetne utrujenosti. Kot bi se počutili, kot da je vaše celotno telo napeto, pripravljeni ste, da se boste sesedli od napora. Ko pa 5 minut stojite pod tušem, ugotovite, da imate še več moči. Plavanje na poletnih počitnicah daje tak učinek. Kaj pa, da svoje telo ohranjate v odlični formi ne le poleti, ampak vse leto?

Vam pomaga shujšati?

Strokovnjaki imajo različna mnenja o tem vprašanju, vendar je ena stvar potrjena v praksi: intenzivna vadba med plavanjem porabi kalorije že od prve vadbe. Edino opozorilo je, da po takšni aktivnosti postanete divje lačni in lahko zaužijete več, kot ste »pokurili«. Da vaša prizadevanja ne bodo zaman, morate:

Previdno načrtujte vsako lekcijo, uporabite metodo "intervalnega" usposabljanja. Odpravite monotone obremenitve, izmenjujte zelo močne z zmernimi. Presnovni procesi v telesu se bodo pospešili, kar bo vodilo do želenega rezultata.
Obiskujte plavalne tečaje vsaj 3-krat na teden. Vsaka traja približno 45 minut.
Pred vsakim treningom plavanja obvezno ogrejte mišice na kopnem!
Med plavanjem vzdržujte pravilno dihanje. Pred plavanjem se lahko o tem vprašanju posvetujete z izkušenim trenerjem.
Vodite zdrav in aktiven življenjski slog zunaj bazena.
Jejte samo zdravo hrano, uredite svojo prehrano.
Prijavite se na tečaj vodne aerobike, če vam je samo plavanje dolgčas ali se ne želite siliti k intenzivni vadbi. Na vodni aerobiki za ženske se ne boste smeli sprostiti v vodi!

Osnovni slogi

Metode plavanja se razlikujejo po gibih, hitrosti in porabi energije. Pri pravilnem izvajanju nimajo enake tehnike štarta in obračanja. Toda glavna razlika je kompleksnost izvedbe, ki je neposredno povezana s hitrostjo obvladovanja tehnike. Prvi je sprednji ali zadnji kravl, naslednji je delfin, prsno plavanje pa velja za eno najtežjih vrst plavanja.

Prsno

Iz francoščine "prsno plavanje" pomeni dvigovanje rok. Pri tem slogu plavanja se izvajajo sočasni in simetrični udarci iz prsnega koša z rokami, noge pa se potiskajo in se upognejo v kolenih. Videti je, kot da z rokami potiskate vodo ob straneh, vaše noge pa ponavljajo gibe žabjih krakov v vodi. Prsno plavanje velja za najpočasnejšo obliko plavanja in zahteva manj energije kot ostali zaveslaji. Uporabite ga lahko kot počitek med bolj aktivnimi stili plavanja.

Plazi se

Iz angleščine "crawl" pomeni plaziti se. Plavalec, ki izvaja čelni kravl, izmenično izvaja zaveslaje z rokami vzdolž telesa (levo, desno), pri tem pa se noge nenehno, izmenično spuščajo in dvigajo. Po pravilih plavanja kravl mora biti obraz v vodi, vdihniti pa morate tako, da obrnete glavo na stran. Natančneje, ta slog plavanja je videti tako, da vaše roke izmenično zajemajo vodo pod vami, vaše noge pa se premikajo kot "škarje".

Kraul lahko izvajamo tudi na hrbtu. Roke in noge ponavljajo iste gibe kot pri plavanju na sprednji strani (razlika je le v tem, da se zamah izvaja z ravno roko, ne s pokrčeno). Prednost kravla po hrbtu je zmožnost mirnega vdiha in izdiha, ne da bi se potem potopili z obrazom v vodo. To je edina vrsta plavanja, pri kateri plavalec začne v vodi. Kar zadeva hitrost, "obrnjeno plazenje" zaseda 3. mesto.

Metulj - iz angleškega "metulja". Bolj primerno ime za to vrsto je delfin. Premiki se izvajajo v položaju, ki leži na prsih, roke izvajajo istočasne in simetrične udarce, noge izvajajo valovite gibe po istem principu. Ker ima udarec širok razpon, se telo dvigne nad vodo (površine), nato pride medenica, nato noge.

Pri plavanju metulj bodo stroški energije najvišji v primerjavi z drugimi stili. Uporabite dvotaktni cikel, ki vključuje: en udarec z rokami, dva udarca z nogami, vdih in izdih. Da bi vaše telo postalo raztrgano, bo potrebno veliko truda, da dosežete pozitiven rezultat. Med vadbo boste lahko okrepili mišice hrbta, vratu, rok in nog.

Kompleks vaj v bazenu

Če prepoznate bolj problematična področja telesa z maščobnimi oblogami, lahko zlahka prepoznate koristne vaje iz predstavljenega kompleksa. Izvesti morate približno 5 pristopov 15-100 krat. Potrebno je, da čutite napetost v tistih mišicah in na mestih, na katere so te vaje namenjene. Plavanje za hujšanje bo dalo želene rezultate z močno voljo, samoorganizacijo in disciplino.

Če imate problematična področja - boke in medenico, naredite:

Gugalnice. Ko ste v vodi do vratu, iztegnite roke predse. Dvignite ravne noge eno za drugo in poskušajte doseči prste. Lahko eksperimentirate tako, da dvignete ravne noge na enak način vstran ali nazaj. Priporočeno število usmrtitev je 10-krat.
Hoja v vodi. Napnite vse mišice, roke položite predse. Hodite naprej, visoko dvignite kolena, poskusite pospešiti. Vajo lahko nekoliko otežite tako, da hkrati iztegnete in vrnete roke v začetni položaj.
Vaja - noge na straneh! Začetni položaj - roke raztegnjene ob straneh, noge skupaj (šesti položaj). Razširite noge na straneh in v tem času spustite roke navzdol, dlan na dlan. Vrnite se v začetni položaj. Obseg gibov si izberite sami, pri čemer upoštevajte svojo telesno pripravljenost.

Trebušne mišice je mogoče napihniti v vodi! Tukaj je učinkovita vaja:

Ležite na hrbtu z rokami ob telesu, z dlanmi navzdol. Ko izdihnete, povlecite kolena proti prsnemu košu. Vdih - vrnite se v začetni položaj. Noge lahko dvignete eno za drugo.

Če ste zleknjeni in želite izboljšati svojo držo, potem je vadba Ballerina prav za vas:

Stojte v vodi do vratu, povlecite trebuh, poravnajte hrbet. Upognite koleno in ga primite z roko od spodaj (pri čemer držite hrbet naravnost). Poskusite se upogniti naprej in nazaj. Zamenjaj koleno.

Intenzivnost takšnih vaj naj se poveča z vsako vadbo. Če se nenadoma naveličate monotone obremenitve, namenite 1 lekcijo v bazenu vodnim igram! Bolj bo zabavno, vi pa boste še naprej izgubljali težo in gradili mišice. Ne pozabite zamenjati vaj in iger z intenzivnim plavanjem. Ta pristop vam bo pomagal hitreje doseči cilj.

Prednosti aktivne vadbe v vodi s plavutmi in desko

Če menite, da plavanje s plavutmi ni najučinkovitejši način plavanja za hujšanje, potem ga verjetno še niste preizkusili. Plavuti vam pomagajo izboljšati tehniko plavanja:

Pomaga vam, da se osredotočite na določeno nalogo.
Izboljšajo položaj telesa na vodi in dosežejo močnejši učinek pri hujšanju.

Zgoraj opisane vaje "Balerina", "Vaja - noge na straneh" lahko zakomplicirate tako, da jih izvajate globoko na dnu. Kombinacija plavuti in deske prinaša še večje prednosti. Uporabljajo jih lahko tako začetniki kot profesionalci za izvajanje kompleksnih nalog na določenih mišičnih skupinah (na primer za povečanje moči nog).

Kaj je bolj učinkovito pri hujšanju: plavanje ali tek?

Ste na poti samoizboljševanja. Ste pred težko izbiro, kateri šport je najbolje uporabiti za hujšanje? Kaj bo bolj stroškovno učinkovito in dalo učinkovite rezultate? Upoštevati je vredno ne le stroške mesečne naročnine, ampak tudi potrebno opremo za izbrani šport. Spodnje primerjalne značilnosti vam bodo pomagale pri premišljeni odločitvi in pravilnih zaključkih.

Prednosti teka:

Krepitev srčno-žilnega, dihalnega in imunskega sistema.
Vključeni so predvsem spodnji del telesa (noge) in trebušne mišice.
Če se odločite prenehati, vstopite v fazo "počitka".
V pol ure zmernega teka brez ustavljanja porabimo 300-350 kcal.

Slabosti teka:

Možni zvini.
Če imate težave s kolenskimi sklepi ali hrbtenico, je ta vrsta vadbe morda kontraindicirana in s tekom ne boste mogli izgubiti teže v nogah.
Kontraindikacija za tek so tudi krčne žile.

Prednosti plavanja:

Krepitev istih sistemov kot pri teku, pa tudi stabilizacija živčnih procesov.
Plavanje uporablja vse mišice telesa.
Tudi ko se ustavite, vaše mišice ne prenehajo delovati, saj. ste v fazi "odpora" na vodo.
V pol ure intenzivnega plavanja porabite 350-500 kcal.
Poleg celovite krepitve mišic voda med plavanjem deluje masažno na vašo kožo, zato se vidni celulit zgladi.
Plavanje je priporočljivo za krčne žile v preventivne namene.

Slabosti plavanja:

Članstvo v bazenu stane več kot tek v telovadnici, na tekalni stezi ali na stadionu.
Kontraindikacije - individualna nestrpnost do belila, kožne bolezni.

Video

Če se ne morete vsako uro posvetovati s strokovnjakom o plavanju v bazenu za hujšanje, si oglejte spodnji kratek videoposnetek o vodni fitnes vadbi za krepitev mišic rok, trebušnih mišic, nog in hrbta. Če se spomnite teh gibov, lahko samostojno naredite svojo postavo elegantno in zaželeno!

Za zdravljenje hrbtenice in preprečevanje osteohondroze je priporočljivo uporabiti ne le masažo, gimnastiko in zdravila, temveč tudi plavanje.

Ta postopek je uporaben v vsakem primeru, ne glede na slog, držo in čas, preživet v vodi. Ker voda razbremeni hrbtenico in sprosti napetost.

Spodaj bomo govorili o tem, kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico, komu je priporočljivo in prepovedano obiskati z osteohondrozo.

Kakšne so prednosti obiska bazena?

Plavanje ni le izboljšanje zdravja, ampak tudi pravilen pristop k hrbtenici

Koristi plavanja ali gimnastike v vodi so že dolgo dokazane, saj lahko vsak pacient razbremeni hrbtenico in hrbet, se znebi bolečine in razbremeni hrbtenične diske.

Za črpanje mišic in treniranje sklepov vam ni treba izbrati posebnih, resnih vaj.. Plavate lahko v slogu žaba, po pasje, prsno ali hrbtno ter delate obrate.

Toda učinek bo vedno tak:

Razbremenitev hrbtenice in hrbta zaradi vodoravnega položaja telesa.

Potem se opazuje izboljšanje krvnega obtoka, obnova tkiv in celic, preprečevanje ukleščenih ploščic.

Izboljšanje metabolizma kisika v celicah.

To se zgodi zaradi povečanja pljuč, večje oskrbe s kisikom, ko so kapilare in posode popolnoma nasičene s kisikom.

Učinek ni samo na motorični sistem, ampak tudi na živčni in srčni.

Lajšanje čustvenega stresa ko človek pozabi na stres in težave, se sprosti in spočije.

To je še posebej pomembno za ljudi z dnevno visoko telesno aktivnostjo, ko hrbtenica sploh ne počiva, se osteohondroza poslabša.

Razvoj in krepitev mišic sklepi rok, prsnega koša, nog, trebušnih mišic in hrbta.

Toda ta učinek je mogoče doseči, če program usposabljanja in nabor vaj vključuje dolge, stalne seje s stalnim tempom in različnimi položaji.

Če ste pri plavanju v bazenu neaktivni, uživate in ne poskušate popestriti vadbe, potem je glavni učinek ta, da razbremenite in sprostite hrbtenico. Z aktivnim plavanjem je mogoče doseči tudi krepitev mišic in videz natreniranih sklepov.

Kaj je pravilno usposabljanje?

Največjo korist od plavanja boste dosegli le, če se ga boste držali. Osnovna pravila strokovnjakov:

Ogrejte se na kopnem, začnite z udi in končajte z jedrom;
Pred izvedbo glavnega sklopa vaj preprosto plavajte približno pet minut, da izboljšate krvni obtok;
Na koncu vadbe lebdite na hrbtu, da se popolnoma spočijete in sprostite;
Za lajšanje bolečin v hrbtu uporabite poseben sklop vaj, ki ga je razvil zdravnik ali trener za osteohondrozo.

Vrste plavanja, če imate določene težave

Hidrokineziterapija za osteohondrozo vključuje ločen sklop vaj, ki vključuje plavanje kot pes, prsno plavanje, na hrbtu, z uporabo kroga ali valjev. Vendar se upošteva lokacija žarišč vnetja.

Torej zapomni si to:

Če imate osteohondrozo v predelu materničnega vratu, ne morete uporabljati kroga za vrat, bolje je plavati na hrbtu;
Če imate osteohondrozo v prsih, plavajte prsno ali pasje;
Lumbalno osteohondrozo najbolje zdravimo s hrbtnim ali prostim slogom.

Prve vaje izvajamo samo pod nadzorom trenerja, lahko uporabljamo plavalni obroč ali valje, ki ne ovirajo gibanja in omogočajo normalen dotok kisika v pljuča.

Vodna aerobika za skoliozo in osteohondrozo traja vsaj 30 minut, poteka dvakrat tedensko. Toda obisku bazena se je treba izogibati v obdobjih poslabšanja, vnetja živcev in izstopanja medvretenčnih ploščic.

Za lajšanje mišičnih krčev, njihovo sprostitev in povrnitev elastičnosti sklepov, V vodi je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

Ležite na hrbtu, raztegnite roke ob straneh, globoko vdihnite;
Del prsi položite na vrv v bazenu, roke rahlo dvignite nad telo, da raztegnete prsne mišice;
Noge in zadnjico naslonite na rob bazena, zavzemite ležeč položaj na hrbtu, roke razprostrite ob straneh;
Roke in noge položite na različne ločilne vrvi v bazenu, medtem ko ležite na trebuhu in uporabljate podvodno masko.

Video lekcija:

Ne pozabite na pravila vadbe v bazenu, ki jih priporočajo terapevti in ortopedi:

Če imate bolečine v vratu, se izogibajte napetosti in močnemu upogibanju na tem področju;
Za vrtoglavico in migrene lebdite na hrbtu;
V primeru neugodja in napetosti v ledvenem delu morajo biti gibi gladki, mehki, vendar ne ostri kot pri plavanju žabe;
Trije razredi na teden so dovolj za preprečevanje ali zdravljenje zgodnje faze osteohondroze;
Trajanje lekcije približno 30-40 minut pri temperaturi vode do 30 stopinj Celzija;
Med polnjenjem ne pozabite na dihalne vaje;
Kombinirajte terapevtske vaje in plavanje, da dosežete največje rezultate.

Značilnosti slogov

Če želite reči, kateri slog je najbolj uporaben, morate razumeti, kaj vključujejo in kako vplivajo na telo:

Hrbtno Priporočljivo na začetku in koncu lekcije, da se umirite in sprostite. Priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice;
Prsno Odlikujeta jo umirjenost in pravilnost, saj se gibi izvajajo počasi. Priporočljivo za hernije, stisnjene diske, v tem slogu lahko plavate dlje kot običajno;
Plazi se primeren za tiste, ki imajo natrenirane mišice, saj zahteva določeno fizično stopnjo treninga;
Na boku ali po pasje Plavajo lahko vsi, ki se želijo sprostiti in izboljšati prekrvavitev. Ti slogi so priporočljivi tudi za otroke.

Foto galerija:

Prsno

Kot pes

Plazi se

Na hrbtni strani

Ne pozabite, da se ne premikate prehitro, pazite na kakovost vaj, ne na čas in hitrost. Pomembno je, da obremenitev porazdelite na vse mišične skupine. Izmenjujte vadbo s počitkom.

Če bolečina ne izgine ali postane močnejša, potem morate opusti plavanje v prostem slogu.

Indikacije in kontraindikacije za obisk bazena

Vaje v bazenu so priporočljive za kategorije ljudi za preprečevanje ali zdravljenje nekaterih bolezni, vendar Najprej se morate posvetovati z zdravnikom:

Preprečevanje bolezni hrbtenice;
Okrevanje po operaciji;
Osteohondroza, revmatizem, artritis;
Vaskularna patologija;
skolioza;
Izhod medvretenčnih diskov;
Napredna starost.

Potem lahko dosežete ta učinek:

Izboljšanje krvnega obtoka in metabolizma;
Usposabljanje mišic in sklepov, vračanje tona;
Povečana imuniteta;
Zdravljenje simptomov in vzrokov osteohondroze, sklepnih patologij;
Lajša bolečine, nelagodje in tiščanje v hrbtu.

Ta rezultat čaka vse tiste, ki upoštevajo priporočila zdravnikov in upoštevajo osnovna pravila obiska bazena.

Koristno si bo ogledati:

Obstajajo številne kontraindikacije, ki veljajo za bolnike z določenimi težavami in boleznimi:

Patologije srca in dihal;
Konvulzivni sindrom in epilepsija;
Kožne okužbe in bolezni;
Zmanjšana imuniteta in prehladi;
Poslabšanje osteohondroze ali vnetje živcev;
Stisnjeni živci.

O prisotnosti teh težav je treba zdravnika obvestiti vnaprej, pred obiskom bazena.

Če se med terapijo pojavijo bolezni, je treba opustiti plavanje ali izbrati drug tečaj.

Korist plavanje vam bo koristilo le, če se najprej posvetujete z zdravnikom, upoštevate pravila za bivanje v bazenu in uporabite druge vrste terapije v kombinaciji za preprečevanje osteohondroze.

Najvarnejši in najlažji način za izgradnjo atletske figure je plavanje. To lahko počnejo absolutno vsi ljudje, zato začetni fizični trening ni posebej pomemben. V vodi je človek v razmerah, ki so blizu breztežnosti, zaradi česar na njegovih sklepih praktično ni obremenitve. V zvezi s tem se plavanje pogosto priporoča športnikom po hudih poškodbah kot del rehabilitacijskega programa za okrevanje. Poleg tega se med vodnim treningom uporabljajo skoraj vse mišice človeškega telesa, zaradi česar lahko porabite ogromno kalorij.

Prednosti plavanja:

Plavanje kuri maščobe in kalorije. Če v bazenu preživite vsaj 30-40 minut na dan, lahko dosežete izgubo teže v zelo kratkem času. S plavanjem lahko porabite enako količino kalorij kot s plezanjem ali aerobiko.

S pomočjo plavanja zlahka dosežete atletsko, mišičasto postavo. Plavanje je koristno ne samo zato, ker pozitivno vpliva na določene mišične skupine, ampak na splošno razvija mišice. Ko se človek poskuša z rokami zadržati na vodi, se pojavi določena obremenitev mišic hrbta, ramen in prsnega koša. Gonilna sila so noge, zato jih plavanje naredi vitke. Ker je v vodi večji upor kot v zraku, se mišice bolj napnejo, posledično pa lahko veliko hitreje pridemo do lepe postave.

Plavanje lahko razbremeni stres, pomiri in napolni človeka z energijo.

Skoraj vsi se lahko kopajo. Če otroka od rojstva naučimo izvajati vodne vaje, bo v prihodnosti zdrav in fizično močan.

Plavanje zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Z rednim obiskovanjem bazena lahko povečate vzdržljivost svojega telesa.

Vodne vaje prav tako pomagajo normalizirati krvni tlak in izboljšati krvni obtok.

Po plavanju ni bolečin kot po teku ali skakanju.

Med plavanjem se razvijajo pljuča in izboljšuje delovanje dihalnega sistema.

Voda lahko ohladi telo, prepreči pregrevanje med plavanjem, odpravi pa tudi občutek potenja.

Marsikdo plavanje dojema kot užitek. Včasih se je veliko lažje prisiliti, da gremo na bazen, kot pa na tek ali v fitnes, še posebej na vroč poletni dan.

Plavanje s plavutmi: prednosti

Govoriti je treba tudi o plavanju s plavutmi. Ta edinstven gumijasti izum vam omogoča radikalno zmanjšanje obremenitve nog, hkrati pa pomaga krepiti glutealne mišice, trebušne mišice, mečne mišice in stegna. Redno plavanje s plavutmi naredi vašo zadnjico napeto, kuri trebušno maščobo, poravna hrbet in napihne noge. Koristi tega atributa so ogromne, vendar ni škode.

Plavanje: koristi za hrbtenico

Precej pogosto so tečaji plavanja predpisani ljudem, ki imajo težave s hrbtenico. V vodi se pritisk nanj zmanjša in medvretenčne ploščice se poravnajo. V tem primeru se krvni obtok pospeši in človeku se ni treba truditi. Poleg tega je v vodi amplituda skupne aktivnosti veliko večja kot na kopnem. Zaradi pogojev, ki so blizu breztežnosti, jih voda ne stisne, kar omogoča, da se sklepi premikajo v različnih smereh, kar razkriva njihove naravne sposobnosti. Zato so vodni postopki pogosto predpisani ljudem z omejeno gibljivostjo sklepov rok, nog in hrbtenice.

Prednosti plavanja za ženske

Plavanje je tako koristno, da ga predpisujejo celo nosečnicam. Omogoča upočasnitev staranja s krepitvijo srčno-žilnega sistema, izboljšanje delovanja dihal, krepitev mišičnega steznika, odpravljanje celulita, ohranjanje gibljivosti sklepov in elastičnosti kože. Plavanje je idealen način za obnovitev tonusa trebušnih mišic po porodu in celotne figure kot celote. Vodni postopki pomagajo tudi pri krepitvi sten krvnih žil in preprečevanju krčnih žil. Navsezadnje plavanje sprošča splošni stres s spodbujanjem psihofizičnega stresa.

Prednosti plavanja za otroke

Za majhne otroke je plavanje sestavni del telesne vzgoje. Spodbuja razvoj otrokovega dihalnega sistema. To se zgodi zaradi dejstva, da voda pritiska na stene prsnega koša, otroci pa izdihnejo ves zrak v pljučih in posledično globoko vdihnejo, kar je prezračevanje dihalnega sistema, ki preprečuje nastanek različne bolezni zgornjih dihalnih poti. Poleg tega bivanje v vodi pomaga povečati prekrvavitev in izboljšati delovanje srca. V vodi otrokova hrbtenica praktično ni izpostavljena statičnim obremenitvam, zaradi česar otrok razvije pravilno držo in izboljša medvretenčno presnovo. Poleg tega vodni postopki preprečujejo mišično distonijo, ravne noge in skoliozo. In kar je najpomembneje, v vodi začne koža dihati, sproščati škodljive snovi in tako čistiti znojnice. Redne vaje lahko okrepijo otrokov centralni živčni sistem, normalizirajo njegov apetit, izboljšajo spanec in izboljšajo telesni tonus. Med drugim je plavanje odličen način za zamotitev vašega otroka in lajšanje stresa.

Plavanje v bazenu: škodljive strani

Ne glede na to, kako skrbno, pogosto in vestno osebje bazena čisti vodo, bodo v njej vedno bakterije. Tako kot naše telo imajo tudi te imunski sistem, ki se prilagaja okolju, zato tudi v klorirani vodi živi določeno število bakterij. Znebiti se jih je popolnoma nemogoče, osebje bazena preprosto vzdržuje število patogenih mikroorganizmov na normalni ravni. Posebej nevarne so glive, ki jih zlahka naberemo v javnem bazenu. Vendar pa okužba ni nič groznega, klorirana voda je sovražnik številka ena. Ko se odločite za obisk bazena, se morate spomniti na klor, ki se doda za dezinfekcijo. Belilo, kot veste, nima najboljšega učinka na stanje las, sluznice, kože in nohtov. Po daljšem plavanju brez posebnih očal vas lahko oči bolijo in se solzijo. Enako pomembno je, da v nekaterih bazenih ne posvečajo ustrezne pozornosti zdravniškemu pregledu, kar lahko privede do zelo neprijetnih posledic.

Najprej morate kupiti ustrezne kakovostne plavuti, da bo plavanje v njih prijetno in učinkovito. Najpogosteje so izdelani iz goste gume ali poliuretana (večne plavuti). Glede na vrsto plavanja lahko izberete standardne plavuti (z dolžino lopatice, ki je enaka dolžini vašega stopala) ali skrajšane (do 5 cm). Kratke plavuti se uporabljajo pri vadbi plavanja kravl na hrbtu in prsih - v njih delate običajne gibe z nogami. Standardni so dobri za plavanje z metulji - dobro delujejo na valovitih gibih nog.

Po eni strani je plavanje s plavutmi preprosto in se ni treba naučiti nič posebnega, po drugi strani pa to ni tako preprosta aktivnost, da bi jo lahko opravljali brez treninga. Obstajajo tankosti pri uporabi plavuti, ki jih je treba upoštevati in nenehno vaditi. Na primer, noga se ne sme upogniti v kolenu - gibanje "gor in dol" se izvaja s celotno nogo "od boka" ...

Izogibajte se plavuti, ki imajo togo podlago, so daljše od vašega stopala ali so širše od vašega stopala. Za plavalce začetnike so primerne kratke in lahke plavuti.

Začetne plavalne vaje s plavutmi je dobro izvajati na penasti plošči. Držite ga na dolžini roke pred seboj in uporabljajte noge, medtem ko nosite plavuti. Ne pozabite, da morate začeti plavati s plavutmi v plitvi vodi in v počasnem tempu - pretirana obremenitev z novo tehniko gibanja nog lahko povzroči krče v netreniranih telečjih mišicah, kar je lahko nevarno v globoki vodi.

Pazi na dih! Hitro globoko vdihnite in počasi izdihnite v vodo. In vse to z ritmično in sinhrono koordinacijo gibov. Hitro boste razvili ritem dihanja in gibanja ter ga prilagodili svojim fizičnim zmožnostim.

Plavanje s plavutmi bo zahtevalo stalno dinamično vadbo, vendar bodo rezultati osupljivi. Ko začnete plavati v njih, boste občutili dodatne hitrostne zmogljivosti, ki jih boste kasneje pogrešali. Učenje plavanja s plavutmi poteka hitro in daje neverjetne rezultate.

Plavuti lahko izboljšajo tudi vašo telesno pripravljenost – plavanje v njih uporablja dodatne mišične skupine, krepi vzdržljivost in trenira pljuča. Če se ukvarjate s tovrstnim plavanjem kot prijetno zabavo, sami ne boste niti opazili, kako se znajdete pred izbiro – ali se lotiti športnega sprinta? Športno plavanje s plavutmi je hitro drsenje v ali pod vodo, s katerim hitro premagujemo določene razdalje. Hkrati pa športno plavanje s plavutmi omogoča samo mišični napor nog in ima več programov, od katerih je vsak zanimiv na svoj način: Plavanje na vodni gladini v plavutkih z masko in dihalko (ali brez njih) . Podvodno plavanje s potapljanjem. Potapljanje pod vodo s poljubnim zadrževanjem diha. Štafetna tekma na različne razdalje. Maraton plava s plavutmi. Vsaka od teh vrst športnega plavanja je zanimiva in izvirna ter odlično trenira mišice in dihala. Vendar bo športno plavanje s plavutmi zahtevalo redno vadbo, veliko telesno aktivnost in sistem vaj. Zato se s tekmovalnim plavanjem ukvarjajte le pod nadzorom izkušenega trenerja in po določenem sistemu. Hitro boste dosegli rezultate, hitrostno plavanje pa vam bo prineslo veliko užitka!

Podvodni svet je lep. In tisti, ki so to videli, se vedno znova vračajo sem. Potem si lahko na dopustu privoščite potapljanje in končno vidite vse.

Kako pravilno plavati s plavutmi?

Plavanje je ena izmed veščin, ki se jih učijo že od otroštva. In vse zato, ker človeka že od nekdaj zanima podvodni svet. Žal se vsi niso mogli pod vodo in si ogledali vse lepote podvodnega kraljestva, vseh rib in drugih prebivalcev, ki tam živijo. Čustva in občutki so tukaj popolnoma drugačni, izgredi barv pa preprosto ne bodo nikoli pozabili te lepote.

Če pa želite plavati pod vodo in videti to lepoto, potrebujete opremo. Seveda vam ni treba imeti s seboj celotne obleke, desetlitrskega rezervoarja za zrak itd. Moral pa bi biti minimum.

In vključuje očala za uživanje v dogajanju – sicer z zaprtimi očmi verjetno ne boste ničesar videli. To je tudi rezervoar za zrak, ki vam bo zagotovo zadostoval za bivanje pod vodo. Ne pozabite slediti času, da se izognete težavam in stresu. In to so plavuti, ki vam bodo pomagale pri gibanju v vodi. Seveda morajo biti prisotne tudi kopalke - po potrebi lahko nadomestijo posebna potapljaška oblačila. In če želite dvigniti svoje razpoloženje med plavanjem, bo to procesu dodalo ritem.

Mnogi ljudje ne znajo plavati s plavutmi. Ti ogromni čevlji, ki jih nosite na stopalih, pogosto povzročajo nelagodje in zmedo o tem, kaj je treba storiti. Toda v resnici spopadanje s tem ni tako težko. Torej, kako pravilno plavati s plavutmi? Berite, učite se in uživajte v potovanju po podvodnem svetu!

Plavanje s plavutmi: nekaj odtenkov

Prva stvar, morate izbrati prave plavuti. Biti morajo udobni in ne smejo padati. Pazite, da ne drgnejo ali pritiskajo. V nasprotnem primeru lahko vse to nekoliko pokvari vaše bivanje pod vodo.

Poleg tega je pomembno, da izberete vrsto plavuti, ki vam bo najbolj udobna.

Drugič, naučite se plavati s plavutmi vnaprej, preden greste raziskovat lepote. Čas in zrak v rezervoarju bosta omejena, zato se ne učite sproti. Veliko bolje je poskusiti prej. Takrat se boste že počutili pomirjene in od samega začetka boste lahko le uživali v procesu, saj se bodo vaše noge samodejno premikale.

Tretjič, ne pozabite, da je vaša noga večja s plavutmi. Zato navigirajte v vesolju, da se ne dotaknete ničesar pod vodo. Ena poteza in lahko uničite "hišo" kakšnega morskega konjička.

Vrste plavuti

Obstaja več možnosti za plavuti. Vsak zase izbere tisto, ki mu najbolj ustreza. Obstajajo plavuti z odprto peto in z zaprto peto. Bolj sprejemljiva možnost za potapljanje so tiste z odprto peto.

Dolžina plavuti je lahko dolga ali kratka. Slednji se pogosto imenujejo ženske. Primerni so za trening v bazenu, zagotavljajo odlično manevriranje. Toda dolge ozke plavuti dajejo veliko večjo hitrost. Obstajajo tudi monoplasti - to so plavuti, povezani skupaj. Dobro za trening v bazenu. Glede na material so plastična plavuti in tista z gumijastimi dodatki.

Tehnika plavanja s plavutmi

Usposabljanje je vredno začeti vnaprej, pred postopkom potopitve. Potem bodo vaše noge imele čas, da se navadijo na pravilno delovanje, saj se plavanje s plavutmi bistveno razlikuje od običajnega. Tukaj je nekaj nians, ki se jih tudi profesionalni plavalci ne zavedajo vedno.

Najpomembnejša razlika je premik noge iz kolka. Za razliko od običajnega gibanja iz kolena pri standardnem slogu kravl. Tukaj začnete gibanje na vrhu stegna, nato pa val postopoma doseže meč in stopalo. Na končni točki je noga popolnoma iztegnjena. V tem primeru se koleno dobesedno nekoliko upogne, za obseg gibanja. Preveč upogibati je napačno in samo ovira proces.