Pravilna konstrukcija vadbenega procesa v boksu. Krožni trening za boksarja: program, vaje. Program usposabljanja Roya Jonesa

Poglavje 22 Načela konstruiranja procesa usposabljanja Vse, kar je treba preučevati, je treba najprej poučiti v najpreprostejših osnovnih načelih, tako da učenci prejmejo splošen koncept o njih kot celoti, nato pa naj pride do zapleta teh tehnik s popravki

4 Organizacija izobraževalnega in izobraževalnega procesa Glavne oblike izobraževalnega in izobraževalnega dela v visokošolskih zavodih so usposabljanje in teoretični pouk, udeležba na tekmovanjih in kontrolnih sparingih, izobraževalni kampi in treningi, pouk v

Osnove vadbenega procesa Imate osebno dnevno rutino. Morda je za mnoge kaotično, vendar obstaja običajno zaporedje določenih dejanj ob določenih dnevih in ob določenih urah. Da bo vaše usposabljanje prineslo želene rezultate, potrebujete

Vse slavne boksarje združuje neverjetna moč duha in motivacija, boksarski šampioni pa so simbioza telesne in psihološke vzgoje. Če navaden človek opravi samo 10% teh treningov, bo sam postal odličen. Zase, za svoje najdražje, v svojem življenju.

Učinkovitost treninga profesionalnega boksarja.

Profesionalni boks se tako imenuje, ker je šport poklic, ki ustvarja dohodek, zagotavlja karierno rast in izpolnjuje interese družbe. To so dobri razlogi za uspeh. Toda večjo vlogo pri doseganju uspeha igra osredotočenost na rezultate, ki vam omogoča, da so vaje učinkovite.

Boksarska uspešnost je pomembna komponenta, vendar obstaja vzporednica, ki povezuje ključne elemente načrta treninga šampiona. Tej vključujejo:

• Način. Jasna rutina se začne ob 5-6 zjutraj, vključuje 1-2 uri jutranjega teka in 3-5 ur v telovadnici popoldne.
• . Športne legende jedo, kar hočejo, dodajajo priporočene dodatke v obliki šejkov in vitaminov. In nekaj tednov pred pomembnim krogom spremenijo svojo prehrano.
• Prosti čas. Vsak strokovnjak prejme psihološko olajšanje tako, da zvečer opravlja raztreseno najljubšo dejavnost.
• Obvezne vaje. Za vsakega športnika obstaja določen standard vaj z majhnimi odstopanji.
• Dodatni postopki. To pomeni stvari, kot so masaže in večerni sprehodi, ki so sproščujoči. Spanje je bilo pogosto obvezno po jutranjem teku.

Sodobni režim treninga profesionalnega boksa je zapleten, vendar mnogi strokovnjaki menijo, da je bilo v preteklosti veliko težje, sam šport pa bolj spektakularen. V zadnjih letih so se pravila obnašanja v ringu zaostrila, pojavile so se številne diete, športniki in trenerji so postali zvitejši in v svoje delo vpletli več znanosti in medicine. Sem spadajo psihologija, akupunktura, kemija za lajšanje bolečin in ustavljanje krvavitev.

Vse to zahteva spremembo pristopa k usposabljanju in njihova učinkovitost postane talec subjektivnih preferenc: gledanosti, humanosti, dobičkonosnosti, vse do protestov aktivistov proti nasilju.

Če želite preučiti program usposabljanja za boksarja, bodimo pozorni na to, kako so bili vzgojeni Muhammad Ali, Roy Jones, Mike Tyson, Ken Norton. Da, razumeti morate, da nihče ne bo v celoti razkril vseh skrivnosti, vendar je nekaj, na kar se je treba zanesti.

Usposabljanje je treba imenovati celotno paleto dejavnosti, namenjenih pripravi telesa in duha tega strokovnjaka, in ne le telesne dejavnosti.

Muhammad Ali je zjutraj porabil 40 minut za tek. V tem času mu je uspelo preteči 10 kilometrov, kar je dober rezultat za izkušenega atleta, starega 18-20 let. Tek se je zaključil s serijo preprostih vaj in raztezanjem. Na koncu je sledilo tuširanje in zajtrk.

10 tednov pred borbo je tekel 3-4 krat na teden po 5-10 kilometrov, 10 dni pred začetkom pa je s tekom popolnoma prenehal. Ali je tekel v težkih vojaških škornjih.

Nekatere strani v ruskem jeziku trdijo, da je spal pred zajtrkom, vendar v njegovih osebnih odgovorih o rutini ni bilo nič takega. Legenda je šla spat ob 22.30 in se zbudila ob 5.30. Celoten seznam vaj Muhammada Alija je podan v tabeli.

Vsak trening ni bil zelo drugačen od prejšnjega, včasih pa je prišlo do prilagajanja nasprotniku. O svojih dirkah je komentiral: "Treniram, medtem ko nasprotnik spi." Program g. Alija je bil sestavljen iz naslednjih elementov:

• Ogrevanje - vključena osnovna vaja za preprečevanje poškodb telesa in kolen (15 minut):
  • Premikanje od noge do noge od strani do strani;
  • torzija torza;
  • Lahki krožni skoki na iztegnjenih prstih;
• Vaja z namišljenim nasprotnikom (shadow boxing):
  • poudarek na nogah in hitrosti;
  • 5 krogov po 3 minute;
  • počivajte 30 sekund;
• Vaja s težko torbo:
  • vadba kombinacij in vzdržljivosti;
  • 6 krogov po 3 minute;
  • počitek 30 sekund;
• Sparing: zgrajen glede na trenutni napredek;
• Skupina vaj na tleh (skupno trajanje 15 minut za 300 ponovitev):
  • Sobno kolo, ki leži na hrbtu;
  • Dvig telesa iz ležečega položaja;
  • Počepi z medicinsko žogo (vreča);
  • Dvig noge
• Vadite s pnevmatsko vrečo 9 minut. in en odmor;
• Skakalna vrv - 20 minut s stalnim gibanjem, torej ne na enem mestu;
• Spet Shadowbox, vendar 1 minuto, premikanje v krogu

Takole je rekel M. Ali: »Sovražil sem vsako minuto pouka, vendar sem si ponavljal: »Ne odhajaj. Potrpi zdaj in ostani prvak za vse življenje.«

Drug primer discipline (ta beseda se nanaša izključno na trening in ne na osebo) je program Mikea Tysona. Ves dan tega strokovnjaka je nenehno usposabljanje, tako da je zunaj moči navadne osebe, vendar si prizadeva za nekaj. Priprave so obsegale 7 vadbenih dni v tednu. Mimogrede, Tysonova udarna sila je 1150 kilogramov - približno enako kot stiskanje čeljusti krokodila.

Enolična prehrana in natrpan načrt treninga sta lahko dediščina zaporniškega življenja in monotonega življenjskega sloga, ko energija požene. Spodnji način to zelo natančno potrjuje in je impresiven.

• Trening s pričetkom ob 12.00 je obsegal 10 rund sparingov;
• Vadba, ki se je začela ob 17:00, je bila sestavljena iz (10 pristopov):
  • 2000 počepov;
  • Od 500 do 800 sklec;
  • 500 sklec;
  • 200 vlečenj;
  • 500 dvigov ramen s 30 kilogramskimi utežmi;
  • Vaje za vrat - 10 minut

Mike Tyson je svoj vrat treniral podobno kot pri rokoborbi. Opiral se je na glavo brez rok in se zibal z ene strani na drugo in v krogu.

Da bi vadil hitrost udarca, je športnik udaril v lahko vrečo s peskom, za moč pa v težko, ki jo je namerno zamahnil. Delal je s težko torbo, se nenehno premikal okoli nje in se izmikal, ko je zanihala proti njemu.

Posebnost treninga je skoraj popolna odsotnost vaj z železom. Kevin Rooney, Mikeov trener, je verjel, da bo na ta način njegov oddelek bolj mobilen in energičen ter bo lahko premagal katerega koli nasprotnika.

Ta temnopolti ameriški boksarski profesionalec je imel zanimive vzdevke, ki so potrjevali njegove dosežke: Črni Herkul, Lomilec čeljusti, Borbeni pešec. Kakovost njegovega treninga je odražala pristop iz časov Muhammada Alija, s katerim se je večkrat soočil v ringu.

Boksar je imel 6 dni treninga na teden, o samih fizičnih vajah pa tudi ne o rutini.

Ken Norton je še en športnik, ki svoj dan začne z jutranjim tekom ob 4:00-5:00, ki postopoma prehaja v raztezanje, tuširanje in počitek.

Njegov zajtrk je bil sestavljen iz 9 kuhanih jajc, 7 kosov slanine, 8 kosov toasta, skodelice kosmičev in nekaj kozarcev soka ali mleka. Se pravi od vsega, kar se svetuje otrokom za zdravo prehrano, le v nekajkrat večjih količinah. Oče ga je naučil, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva.

Še posebej zanimivo je dejstvo, da jemo dvakrat na dan, tako kot Mohamed Ali: zajtrk, večerja. Toda za razliko od svojega nasprotnika je Ken Norton oboževal vsako vajo v tem športu, ki jo je moral izvesti. Seznam vaj za tega boksarja izgleda takole:

• Ogrevanje – 20 minut za celotno telo;
• Shadowboxing – 3 runde po 3 minute, 30 sekund odmora;
• Sparing – 3 runde po 9 minut s 30 sekundami odmora s tremi partnerji;
• Vaje s pnevmatsko vrečo – 3 serije po 3 minute;
• Težka vreča – 3 serije po 3 minute;
• Dvigovanje medicinske žoge (ali drugega bremena) od tal do največje višine – 3-krat po 3 minute, počitek 30 sekund.

Če spektakel boksarskih dvobojev v 21. stoletju »popušča«, je to točno do trenutka, ko v ring stopi Roy Jones, zvezdnik težke in poltežke kategorije. Roy je svoje številne dosežke dosegel z odločnostjo in intenzivnimi treningi, ki potekajo 6-krat na teden.

Fizični trening traja absolutnemu svetovnemu prvaku 6-7 ur, vendar mu je to omogočilo, da je v boju dosegel neverjetno hitrost. Svojo vzdržljivost trenira z igranjem košarke, tekom in kolesarjenjem. Tudi pouk se začne zgodaj zjutraj. Šampion preteče od 8 do 12 kilometrov, odvisno od razpoloženja in počutja.

Informacije o usposabljanju niso javno dostopne, vendar nekateri elementi uspeha postanejo javno znani, čeprav obstaja veliko razlik med uradnimi tujimi publikacijami in številnimi spletnimi mesti v ruskem jeziku.

Tuji podatki:

• Royeva vadba se začne s polnim raztezanjem;
• Shadowboxing – 3 runde;
• Vaja s težko vrečo – 6 krogov;
• Airbag – 3 naboji;
• Skočite vrv brez ustavljanja 20-30 minut;
• 50 počepov;
• Ponovno raztezanje;
• 20 udarcev v prsi z medicinsko žogo.

Informacije o športnem programu v ruskem jeziku:

• Ogreti se;
• Shadowboxing – 4 runde po 4 minute. z odmorom 30 sekund;
• Puhalo zraka – 16 min.;
• Dviganje hruške od tal do vrha - 16 minut;
• Vaje s skakalno vrvjo – 25 min.;
• Delajte na črpanju trebušnih mišic;
• Dvig trupa iz ležečega položaja – 100-krat, 4 kroge;
• Dvigi nog - 100-krat, 4 serije;
• Sparing.

Roya Jonesa lahko z gotovostjo imenujemo koristen, vendar ne tako intenziven kot drugi borci na seznamu.

• Zajtrk - sadje;
• Kosilo - piščančja solata, zelenjava, testenine;
• Večerja – beljakovinske sestavine, kot je piščanec;
• Nikoli ni jemal alkohola ali kemičnih zdravil;

Vsak lahko tako trenira!

Morda obstaja 1 od 10.000 ljudi, ki niso znani profesionalci, ki lahko prenesejo tak program treninga za boksarja. Težke pa bodo brez motivacije in bodo povzročile stres, vključno s psihološkim. Šport je sam po sebi pomemben za duševni in telesni razvoj vsakega človeka, ne pa za doseganje nerealnih ciljev. Čeprav je ravno nedosegljivost tista, ki ljudi dela šampione.

Kot je bilo omenjeno na začetku članka, če navaden človek naredi 10% tega, kar je določeno, potem lahko ohrani zdravo obliko, podaljša mladost in ohrani moč. Poleg tega ni mogoče trenirati v večjem obsegu zaradi zunanjih pritiskov: služba, otroci, družina. Toda nekaj pravil je mogoče prepoznati:

1. Jutro začnite energično s telesno vadbo.
2. Jejte zdravo hrano, vendar tisto, kar vam je všeč.
3. Vadite boks z uporabo elementov iz drugih disciplin.
4. Dokler ste mladi, izberite: boks naj bo vaš poklic ali športni hobi.