Tehnika plivanja s perajama - kako to učiniti ispravno? Zdravo plivanje za kičmu - izbor vježbi u bazenu Tehnika plivanja perajama

Ne postoji osoba na planeti koja ne voli osjećaj ugodnog umora. To je kao da se osjećate kao da vam je cijelo tijelo napeto, da ste spremni da se srušite od napora. Ali nakon što stojite pod tušem 5 minuta, shvatite da imate još više snage. Takav efekat daje kupanje na ljetovanju. Kako bi bilo da svoje tijelo održite u odličnoj formi ne samo ljeti, već i cijele godine?

Pomaže li vam da smršate?

Stručnjaci po ovom pitanju imaju različita mišljenja, ali jedno se potvrđuje u praksi: intenzivno vježbanje uz plivanje sagorijeva kalorije već od prvog treninga. Jedino upozorenje je da nakon takve aktivnosti postajete silno gladni, a možete pojesti i više nego što ste “izgorjeli”. Kako vaš trud ne bi bio uzaludan, potrebno je:

1. Pažljivo planirajte svaku lekciju, koristite metodu „intervalne“ obuke. Uklonite monotona opterećenja, naizmjenično vrlo jaka sa umjerenim. Metabolički procesi u vašem tijelu će se ubrzati, što će dovesti do željenog rezultata.
2. Pohađajte časove plivanja najmanje 3 puta sedmično. Svaki traje oko 45 minuta.
3. Obavezno zagrijte mišiće dok ste na kopnu prije svakog treninga plivanja!
4. Održavajte pravilno disanje tokom plivanja. Prije plivanja možete se posavjetovati s iskusnim trenerom o ovom pitanju.
5. Vodite zdrav, aktivan način života izvan bazena.
6. Jedite samo zdravu hranu, regulišući ishranu.
7. Prijavite se na tečaj aerobika u vodi ako vam je dosadno samo plivanje ili ne želite da se prisiljavate da vježbate intenzivnim tempom. Na vodenom aerobiku za žene nećete se smjeti opustiti u vodi!

Osnovni stilovi

Metode plivanja razlikuju se po pokretima, brzini i potrošnji energije. Nemaju istu tehniku ​​pokretanja i okretanja kada se pravilno izvode. Ali glavna razlika je težina izvođenja, koja je direktno povezana sa brzinom savladavanja tehnike. Prvi je kraul naprijed ili nazad, sljedeći je leptir, a prsno se smatra jednom od najtežih vrsta plivanja.

Prsno

Sa francuskog, "prsno" znači podizanje ruku. U ovom stilu plivanja, simultani i simetrični udarci se izvode iz grudi rukama, a noge vrše potisak, savijajući se u koljenima. Izgleda kao da rukama gurate vodu u strane, a vaše noge ponavljaju pokrete žabljih nogu u vodi. Prsno se smatra najsporijim oblikom plivanja i zahtijeva manje energije od ostalih zaveslaja. Možete ga koristiti kao odmor između aktivnijih stilova plivanja.

Puzi

Od engleskog “puzati” znači puzati. Plivač, izvodeći kraul sprijeda, naizmjenično izvodi udarce rukama duž tijela (lijevo, desno), a u tom trenutku noge se neprekidno, naizmjenično spuštaju i dižu. Prema pravilima plivanja kraul, lice mora biti u vodi, a udisati morate okretanjem glave u stranu. Detaljnije, ovaj stil plivanja izgleda kao da vam ruke naizmjenično hvataju vodu ispod vas, a noge se kreću poput "makaza".

Kraul se može izvoditi i na leđima. Ruke i noge ponavljaju iste pokrete kao pri plivanju naprijed (jedina razlika je što se zamah radi ravnom, a ne savijenom rukom). Prednost kraula na leđima je mogućnost mirnog udisanja i izdaha bez uranjanja lica u vodu nakon toga. Ovo je jedina vrsta plivanja u kojoj plivač počinje dok je u vodi. Što se tiče brzine, “obrnuti kraul” zauzima 3. mjesto.

Leptir – od engleskog “leptir”. Prikladnije ime za ovu vrstu je delfin. Pokreti se izvode u položaju ležeći na prsima, rukama izvode simultane i simetrične poteze, noge prave talasaste pokrete po istom principu. Zbog činjenice da zaveslaj ima širok raspon, tijelo se izdiže iznad vode (površine), zatim dolazi karlica, zatim noge.

Kada plivate leptir, troškovi energije će biti najveći u odnosu na druge stilove. Koristite ciklus sa dva takta, koji uključuje: jedan potez rukama, dva zamaha nogama, udah i izdisaj. Da bi vaše tijelo postalo poderano, trebat će mnogo truda da se postigne pozitivan rezultat. Tokom trenažnog procesa moći ćete da ojačate mišiće leđa, vrata, ruku i nogu.

Set vježbi u bazenu

Identifikujući problematičnija područja vašeg tijela sa masnim naslagama, lako možete prepoznati korisne vježbe iz predstavljenog kompleksa. Trebali biste izvesti oko 5 pristupa 15-100 puta. Neophodno je da osjetite napetost u onim mišićima i mjestima na koja su ove vježbe usmjerene. Plivanje za mršavljenje dat će željene rezultate uz snažnu volju, samoorganizaciju i disciplinu.

Ako imate problematična područja - kukove i karlicu, učinite:

• Ljuljaške. Dok ste u vodi do vrata, ispružite ruke ispred sebe. Podižite jednu po jednu ravnu nogu, pokušavajući doći do nožnih prstiju. Možete eksperimentirati podižući ravne noge u stranu ili natrag na isti način. Preporučeni broj izvršenja je 10 puta.
• Hodanje u vodi. Zategnite sve mišiće, stavite ruke ispred sebe. Hodajte naprijed, visoko podižući koljena, pokušajte ubrzati. Vježbu možete malo otežati tako što ćete istovremeno ispružiti i vratiti ruke u početni položaj.
• Vježba – noge u stranu! Početni položaj – ruke raširene u strane, noge zajedno (šesta pozicija). Raširite noge u stranu i u ovom trenutku spustite ruke, dlan uz dlan. Vratite se u početnu poziciju. Sami birajte raspon pokreta, uzimajući u obzir svoju fizičku spremnost.

Moguće je napumpati trbušne mišiće u vodi! Evo jedne efikasne vježbe:

• Ležiš na leđima sa rukama sa strane, dlanovima nadole. Dok izdišete, povucite koljena prema grudima. Udahnite - vratite se u početni položaj. Možete podizati noge jednu po jednu.

Ako se pognete i želite da se vaše držanje popravi, onda je vježba Balerina baš za vas:

• Stanite u vodu do vrata, uvucite stomak, ispravite leđa. Savijte koleno, uhvatite ga rukom odozdo (pri tome držite leđa ispravljena). Pokušajte se savijati naprijed-nazad. Promijeni koleno.

Intenzitet takvih vježbi trebao bi se povećavati sa svakim treningom. Ako se odjednom umorite od monotonog opterećenja, posvetite 1 lekciju u bazenu igrama u vodi! Biće zabavnije, a vi ćete nastaviti da gubite težinu i gradite mišiće. Ne zaboravite izmjenjivati ​​vježbe i igre s intenzivnim plivanjem. Ovaj pristup će vam pomoći da brže postignete svoj cilj.

Prednosti aktivnog vježbanja u vodi s perajama i daskom

Ako mislite da plivanje s perajama nije najefikasniji način plivanja za mršavljenje, onda ga vjerovatno još niste isprobali. Peraje vam pomažu da poboljšate tehniku ​​plivanja:

• Pomaže vam da se koncentrišete na određeni zadatak.
• Poboljšavaju položaj tijela na vodi, a postižete i jači efekat u mršavljenju.

Gore opisane vježbe "Balerina", "Vježba - noge u stranu" možete zakomplikovati tako što ćete ih izvoditi na dubokom dnu. Kombinacija peraja i daske donosi još veće prednosti. Mogu ih koristiti i početnici i profesionalci za obavljanje složenih zadataka na određenim mišićnim grupama (na primjer, za povećanje snage nogu).

Šta je efikasnije za mršavljenje: plivanje ili trčanje?

Vi ste na putu samousavršavanja. Suočeni ste sa teškim izborom, koji sport je najbolje koristiti za mršavljenje? Šta će biti isplativije i dati efektivne rezultate? Vrijedi uzeti u obzir ne samo cijenu mjesečne pretplate, već i potrebnu opremu za odabrani sport. Uporedne karakteristike u nastavku pomoći će vam da donesete informiranu odluku i donesete ispravne zaključke.

Prednosti trčanja:

1. Jačanje kardiovaskularnog, respiratornog i imunološkog sistema.
2. Uglavnom su uključeni donji dio tijela (noge) i trbušnjaci.
3. Ako odlučite da prestanete, tada ulazite u fazu „odmora“.
4. Za pola sata, umjereno trčanje bez zaustavljanja sagorijeva 300-350 kcal.

Nedostaci trčanja:

1. Moguća uganuća.
2. Ako imate problema sa zglobovima koljena ili kičmom, onda vam ova vrsta vježbe može biti kontraindicirana, a nećete moći koristiti trčanje za mršavljenje u nogama.
3. Proširene vene su takođe kontraindikacija za trčanje.

Prednosti plivanja:

1. Jačanje istih sistema kao kod trčanja, kao i stabilizacija nervnih procesa.
2. Plivanje koristi sve mišiće tijela.
3. Čak i kada prestanete, vaši mišići ne prestaju da rade, jer. nalazite se u fazi “otpornosti” na vodu.
4. Za pola sata intenzivnog plivanja sagorite 350-500 kcal.
5. Pored sveobuhvatnog jačanja mišića, voda tokom plivanja djeluje masažno na kožu, pa se vidljivi celulit izglađuje.
6. Plivanje se preporučuje kod proširenih vena u svrhu prevencije.

Nedostaci plivanja:

1. Članstvo u bazenu košta više od trčanja u teretani, na traci za trčanje ili na stadionu.
2. Kontraindikacije - individualna netolerancija na izbjeljivač, kožne bolesti.

Video

Ako ne možete da se posavjetujete sa specijalistom na svakoj sesiji o plivanju u bazenu za mršavljenje, ispod pogledajte kratki video o vodenom fitnesu za jačanje mišića ruku, trbušnjaka, nogu i leđa. Prisjećajući se ovih pokreta, možete samostalno učiniti svoju figuru šik i poželjnom!

Za liječenje kralježnice i prevenciju osteohondroze preporučuje se pribjegavanje ne samo masaži, gimnastici i lijekovima, već i plivanju.

Ovaj postupak je koristan u svakom slučaju, bez obzira na stil, držanje i vrijeme provedeno u vodi. Jer voda rasterećuje kičmu i ublažava napetost.

U nastavku ćemo govoriti o tome kako pravilno plivati ​​u bazenu za kralježnicu, kome se preporučuje i zabranjeno posjećivanje s osteohondrozo.

Koje su prednosti posjete bazenu?

Plivanje nije samo poboljšanje zdravlja, već i pravilan pristup kičmi

Prednosti plivanja ili gimnastike u vodi dokazane su odavno, jer svaki pacijent može osloboditi napetosti iz kičme i leđa, osloboditi se bolova i stresa na kičmenim diskovima.

Da biste napumpali mišiće i trenirali zglobove, ne morate birati posebne, ozbiljne vježbe.. Možete plivati ​​žabljim stilom, psećim stilom, prsno ili leđno i praviti okrete.

Ali efekat će uvek biti ovakav:

• Rasterećenje kičme i leđa zbog horizontalnog položaja tijela.

Tada se posmatra poboljšanje cirkulacije krvi, obnavljanje tkiva i ćelija, prevencija uklještenja diskova.

• Poboljšanje metabolizma kiseonika u ćelijama.

To se događa zbog povećanja pluća, veće opskrbe kisikom, kada su kapilare i žile potpuno zasićene kisikom.

Uticaj nije samo na motorni sistem, već i na nervni i srčani.

• Oslobađanje emocionalnog stresa kada čovjek zaboravi na stres i probleme, opusti se i odmori.

Ovo je posebno važno za osobe sa svakodnevnom visokom fizičkom aktivnošću, kada se kralježnica uopće ne odmara, osteohondroza se pogoršava.

• Razvoj i jačanje mišića zglobovi ruku, grudi, noge, trbušnjaci i leđa.

Ali ovaj efekat se može postići ako program treninga i set vježbi uključuju duge, stalne sesije sa stalnim tempom i raznim pozama.

Ako ste, kada plivate u bazenu, neaktivni, uživate u tome i ne pokušavate diverzificirati svoje treninge, tada je glavni učinak to što rasteretite i opustite kralježnicu. Aktivnim plivanjem moguće je postići i jačanje mišića i izgled uvježbanih zglobova.

Šta je pravilan trening?

Maksimalna korist od plivanja će se postići samo ako se toga držite. osnovna pravila stručnjaka:

• Zagrijte se na kopnu, počevši od udova i završavajući s jezgrom;
• Prije izvođenja glavnog seta vježbi, jednostavno plivajte oko pet minuta kako biste poboljšali cirkulaciju krvi;
• Na kraju treninga lebdite na leđima kako biste se potpuno odmorili i opustili;
• Za ublažavanje bolova u leđima koristite poseban set vježbi, koji je razvio liječnik ili trener za osteohondrozo.

Vrste plivanja ako imate određenih problema

Hidrokineziterapija osteohondroze uključuje poseban set vježbi, koji uključuje plivanje poput psa, prsno, na leđima, pomoću kruga ili valjaka. Ali uzima se u obzir lokacija žarišta upale.

Zato zapamtite to:

1. Ako imate osteohondrozu u cervikalnoj regiji, ne možete koristiti krug za vrat, bolje je plivati ​​na leđima;
2. Ako imate osteohondrozu u grudima, plivajte prsno ili doggy stilom;
3. Lumbalna osteohondroza se najbolje liječi leđnim ili slobodnim plivanjem.

Prvi časovi se izvode samo pod nadzorom trenera, možete koristiti prsten za plivanje ili valjke, ali takve da ne ometaju kretanje i omogućavaju da kiseonik normalno teče u pluća.

Vodeni aerobik za skoliozu i osteohondrozu traje najmanje 30 minuta, održava dva puta sedmično. Ali posjećivanje bazena treba izbjegavati u periodima egzacerbacije, upale nerava i kada izlaze intervertebralni diskovi.

Za ublažavanje grčeva mišića, njihovo opuštanje i vraćanje elastičnosti zglobova, Preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi u vodi:

• Ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, duboko udahnite;
• Postavite dio grudi na konopac u bazenu, podignite ruke malo iznad tijela da istegnete prsne mišiće;
• Oslonite noge i zadnjicu na ivicu bazena, zauzmite ležeći položaj na leđima, raširite ruke u stranu;
• Stavite ruke i stopala na različite pregrade u bazenu dok ležite na stomaku i koristite podvodnu masku.

Video lekcija:

Ne zaboravite na pravila za vježbanje u bazenu, koja preporučuju terapeuti i ortopedi:

1. Ako imate bolove u vratu, izbjegavajte napetost i snažno savijanje u ovom području;
2. Za vrtoglavicu i migrene, lebdite na leđima;
3. U slučaju nelagode i napetosti u lumbalnoj regiji, pokreti trebaju biti glatki, mekani, ali ne oštri kao u slučaju plivanja žabe;
4. Tri časa sedmično su dovoljna za prevenciju ili liječenje ranog stadijuma osteohondroze;
5. Trajanje lekcije oko 30-40 minuta na temperaturi vode do 30 stepeni Celzijus;
6. Ne zaboravite na vježbe disanja tokom punjenja;
7. Kombinirajte terapeutske vježbe i plivanje kako biste postigli maksimalne rezultate.

Karakteristike stilova

Da biste rekli koji stil je najkorisniji, morate razumjeti šta oni uključuju i kako utiču na tijelo:

• Leđno Preporučuje se na početku i na kraju časa za smirenje i opuštanje. Preporučuje se za one koji pate od bolesti kičme;
• Prsno Odlikuje se smirenošću i pravilnošću, jer se pokreti izvode polako. Preporučuje se za kile, uklještene diskove, ovim stilom možete plivati ​​duže nego inače;
• Puzi pogodan za one koji imaju istrenirane mišiće, jer zahtijeva određeni fizički nivo treninga;
• Na vašoj strani ili pseći stil Svi koji žele da se opuste i poboljšaju cirkulaciju mogu plivati. Ovi stilovi se preporučuju čak i za djecu.

Foto galerija:

Prsno

Kao pas

Puzi

Na poleđini

Zapamtite da se ne krećete prebrzo, pazite na kvalitet vježbi, a ne na vrijeme i brzinu. Važno je rasporediti opterećenje na sve grupe mišića. Naizmjenično vježbajte s odmorom.

Ako bol ne nestane ili postane jači, trebalo bi odustati od plivanja slobodnim stilom.

Indikacije i kontraindikacije za posjet bazenu

Vježbe u bazenu preporučuju se kategorijama ljudi za prevenciju ili liječenje određenih bolesti, ali Prvo, trebalo bi da posetite lekara radi konsultacije:

1. Prevencija bolesti kralježnice;
2. Oporavak nakon operacije;
3. Osteohondroza, reumatizam, artritis;
4. Vaskularna patologija;
5. skolioza;
6. Izlaz intervertebralnih diskova;
7. Napredna dob.

Tada možete postići ovaj efekat:

• Poboljšanje cirkulacije krvi i metabolizma;
• Trening mišića i zglobova, vraćanje tonusa;
• Povećan imunitet;
• Liječenje simptoma i uzroka osteohondroze, patologija zglobova;
• Ublažava bol, nelagodu i stezanje u leđima.

Ovaj rezultat čeka sve one koji se pridržavaju preporuka ljekara i poštuju osnovna pravila posjete bazenu.

Biće korisno pogledati:

Postoji i niz kontraindikacija koje se odnose na pacijente sa određenim tegobama i bolestima:

1. Patologije srca i respiratornog sistema;
2. Konvulzivni sindrom i epilepsija;
3. Kožne infekcije i bolesti;
4. Smanjen imunitet i prehlade;
5. Pogoršanje osteohondroze ili upale živaca;
6. Stegnuti nervi.

Prisustvo ovih problema potrebno je unaprijed prijaviti ljekaru, prije odlaska na bazen.

Ako se tokom terapije pojave bolesti, tada treba odustati od plivanja ili odabrati drugi kurs.

Benefit od plivanja ćete imati koristi samo ako se u početku posavjetujete s liječnikom, pridržavate se pravila boravka u bazenu i koristite druge vrste terapije u kombinaciji za prevenciju osteohondroze.

Najsigurniji i najlakši način za izgradnju atletske figure je plivanje. Apsolutno svim ljudima je to dozvoljeno, tako da početni fizički trening nije posebno važan. U vodi se osoba nalazi u uslovima blizu bestežinskog stanja, zbog čega praktički nema opterećenja na zglobovima. S tim u vezi, plivanje se često preporučuje sportašima nakon teških ozljeda kao dio programa rehabilitacije za oporavak. Osim toga, tokom treninga u vodi koriste se gotovo svi mišići ljudskog tijela, zahvaljujući čemu možete sagorjeti ogromnu količinu kalorija.

Prednosti plivanja:

Plivanje sagorijeva masti i kalorije. Ako provedete barem 30-40 minuta dnevno u bazenu, možete postići gubitak težine za vrlo kratko vrijeme. Plivanje može sagorjeti istu količinu kalorija kao planinarenje ili aerobik.

Uz pomoć plivanja lako možete postići atletsku, mišićavu figuru. Plivanje je korisno ne samo zato što ima pozitivan učinak na određene mišićne grupe, već općenito razvija mišiće. Kako čovjek pokušava rukama da ostane na vodi, javlja se određeno opterećenje na mišićima leđa, ramena i prsa. Pokretačka snaga su noge, pa ih plivanje čini vitkim. Budući da je u vodi veći otpor nego u zraku, mišići se više naprežu, a kao rezultat toga, lijepa figura se može postići mnogo brže.

Plivanje može osloboditi stres, smiriti i dati energiju osobi.

Gotovo svako može ići na plivanje. Ako se dijete od rođenja uči da radi vježbe u vodi, onda će u budućnosti biti zdravo i fizički snažno.

Plivanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Redovnim posjećivanjem bazena možete povećati izdržljivost vašeg tijela.

Vježbe u vodi također pomažu u normalizaciji krvnog tlaka i poboljšanju cirkulacije krvi.

Nakon plivanja nema bolova kao nakon trčanja ili skakanja.

Tokom plivanja razvijaju se pluća i poboljšava se funkcionisanje respiratornog sistema.

Voda može rashladiti tijelo, spriječiti pregrijavanje tokom plivanja, a također i eliminirati osjećaj znojenja.

Mnogi ljudi plivanje doživljavaju kao zadovoljstvo. Ponekad je mnogo lakše natjerati se na bazen nego na trčanje ili u teretanu, posebno po vrućem ljetnom danu.

Plivanje s perajama: prednosti

Treba razgovarati i o plivanju perajama. Ovaj jedinstveni izum gume omogućava vam da radikalno smanjite opterećenje na nogama, ali u isto vrijeme pomaže u jačanju glutealnih mišića, trbušnih mišića, mišića lista i bedara. Redovno plivanje perajama tonizira vašu zadnjicu, sagorijeva masnoće na stomaku, ispravlja leđa i napumpava noge. Prednosti ovog atributa su ogromne, ali nema štete.

Plivanje: koristi za kičmu

Često se časovi plivanja prepisuju osobama koje imaju problema s kičmom. U vodi se pritisak na njega smanjuje, a intervertebralni diskovi se ispravljaju. U tom slučaju se cirkulacija krvi ubrzava, a osoba se ne mora truditi. Osim toga, u vodi je amplituda zajedničke aktivnosti mnogo veća nego na kopnu. Zbog uslova bliskih bestežinskom stanju, voda ih ne sabija, što omogućava zglobovima da se kreću u različitim smjerovima, otkrivajući njihove prirodne mogućnosti. Zbog toga se vodeni postupci često propisuju osobama s ograničenom pokretljivošću zglobova ruku, nogu i kralježnice.

Prednosti plivanja za žene

Plivanje je toliko korisno da se prepisuje čak i trudnicama. Omogućava usporavanje starenja jačanjem kardiovaskularnog sistema, poboljšanje respiratorne funkcije, jačanje mišićnog korzeta, oslobađanje od celulita, održavanje fleksibilnosti zglobova i elastičnosti kože. Plivanje je idealan način za vraćanje tonusa mišića trbuha nakon porođaja i cijele figure u cjelini. Vodeni postupci također pomažu u jačanju zidova krvnih žila i sprječavanju proširenih vena. U konačnici, plivanje ublažava opći stres stimulirajući psihofizički stres.

Prednosti plivanja za djecu

Za malu djecu plivanje je sastavni dio fizičkog vaspitanja. Podstiče razvoj djetetovog respiratornog sistema. To se dešava zbog činjenice da voda pritiska zidove grudnog koša, a deca izdišu sav vazduh u plućima i kao rezultat toga duboko udahnu, a to je ventilacija respiratornog sistema, koja sprečava pojavu razne bolesti gornjih disajnih puteva. Osim toga, boravak u vodi pomaže povećanju cirkulacije krvi, kao i poboljšanju funkcije srca. U vodi na djetetovu kralježnicu praktički ne utječu statična opterećenja, zbog čega dijete razvija pravilno držanje i poboljšava intervertebralni metabolizam. Osim toga, vodeni postupci sprječavaju mišićnu distoniju, ravna stopala i skoliozu. I što je najvažnije, u vodi koža počinje da diše, oslobađajući štetne materije i tako čisti znojne žlezde. Redovne vježbe mogu ojačati djetetov centralni nervni sistem, normalizirati njegov apetit, poboljšati san i poboljšati tonus tijela. Između ostalog, plivanje je odličan način da odvratite pažnju vašeg djeteta i ublažite stres.

Plivanje u bazenu: štetne strane

Koliko god osoblje bazena pažljivo, često i marljivo pročišćavalo vodu, u njoj će uvijek biti bakterija. Kao i naš organizam, imaju imuni sistem koji se prilagođava okolini, pa čak i u hlorisanoj vodi živi određeni broj bakterija. Potpuno ih je nemoguće riješiti, osoblje bazena jednostavno održava broj patogenih mikroorganizama na normalnom nivou. Posebno su opasne gljive koje se lako mogu pokupiti u javnom bazenu. Međutim, infekcija nije strašna stvar; klorirana voda je neprijatelj broj jedan. Kada se odlučite za posjet bazenu, morate se sjetiti klora koji se dodaje za dezinfekciju. Izbjeljivač, kao što znate, nema najbolji učinak na stanje kose, sluzokože, kože i noktiju. Nakon dugog plivanja bez posebnih naočara, oči mogu zaboljeti i suziti. Jednako je važno da se u nekim bazenima ne obraća dužna pažnja na ljekarski pregled, to može dovesti do vrlo neugodnih posljedica.

Prvo morate kupiti peraje odgovarajućeg kvaliteta kako bi kupanje u njima bilo prijatno i efikasno. Najčešće se izrađuju od guste gume ili poliuretana (vječne peraje). U zavisnosti od vrste plivanja, možete odabrati standardne peraje (s dužinom oštrice jednake dužini vašeg stopala) ili skraćene (do 5 cm). Kratke peraje se koriste kada trenirate plivanje kraul na leđima i grudima - u njima pravite normalne pokrete nogama. Standardni su dobri za plivanje leptira - dobro rade na talasastim pokretima nogu.

S jedne strane, plivanje s perajama je jednostavno i nema se šta posebno naučiti, ali s druge strane, to nije tako jednostavna aktivnost koju uopće možete raditi bez treninga. Postoje suptilnosti u korištenju peraja koje treba uzeti u obzir i stalno vježbati. Na primjer, noga se ne smije savijati u koljenu - pokret "gore-dolje" se radi cijelom nogom "od kuka"...

Izbjegavajte peraje koje imaju čvrstu osnovu, duže od stopala ili šire od stopala. Za plivače početnike prikladne su kratke i lagane peraje.

Dobro je vježbati početne vježbe plivanja s perajama koristeći pjenastu dasku. Držite ga na dužini ruke ispred sebe i koristite noge dok nosite peraje. Zapamtite da morate početi plivati ​​s perajama u plitkoj vodi i sporim tempom – pretjeran stres novom tehnikom pokreta nogu može uzrokovati grčeve u neuvježbanim mišićima lista, što može biti opasno u dubokoj vodi.

Pazi na dah! Duboko i brzo udahnite i polako izdahnite u vodu. I sve to uz ritmičku i sinkronu koordinaciju pokreta. Brzo ćete razviti ritam disanja i pokreta i prilagoditi ga svojim fizičkim mogućnostima.

Plivanje s perajama zahtijeva konstantan dinamički trening, ali rezultati će biti nevjerojatni. Kada počnete plivati ​​u njima, osjetit ćete dodatne mogućnosti brzine, koje će vam kasnije nedostajati. Učenje plivanja s perajama se dešava brzo i daje zadivljujuće rezultate.

Peraje također mogu poboljšati vašu fizičku spremnost - plivajući u njima koristi se dodatne mišićne grupe, jača vaša izdržljivost i trenira vaša pluća. Baveći se ovom vrstom plivanja kao prijatnom razonodom, ni sami nećete primetiti kako ste se našli pred izborom – da li da se bavite sportskim sprintom? Sportsko plivanje s perajama je klizanje velikom brzinom u ili pod vodom, brzo prelazeći određene udaljenosti. Istovremeno, sportsko plivanje s perajama dozvoljava samo mišićni napor nogu i ima nekoliko programa, od kojih je svaki zanimljiv na svoj način: Plivanje po površini vode u perajama s maskom i disalicom (ili bez njih) . Plivanje pod vodom uz ronjenje. Ronjenje pod vodom sa proizvoljnim zadržavanjem daha. Štafeta na razne udaljenosti. Maratonsko plivanje sa perajama. Bilo koja od ovih vrsta sportskog plivanja je zanimljiva i originalna, te savršeno trenira mišiće i respiratorni sistem. Međutim, sportsko plivanje s perajama zahtijevat će redovnu praksu, tešku fizičku aktivnost i sistem vježbi. Stoga se takmičarskim plivanjem treba baviti samo pod nadzorom iskusnog trenera i po određenom sistemu. Brzo ćete postići rezultate, a plivanje velikom brzinom pružit će vam puno zabave!

Podvodni svijet je prelijep. A oni koji su to vidjeli vraćaju se ovdje uvijek iznova. Onda na odmoru možete priuštiti ronjenje i konačno sve vidjeti.

Kako pravilno plivati ​​s perajama?

Plivanje je jedna od vještina koja se uči od djetinjstva. A sve zato što je čovjeka oduvijek zanimao podvodni svijet. Nažalost, nisu svi mogli otići pod vodu i vidjeti svu ljepotu podvodnog carstva, sve ribe i ostale stanovnike koji tamo žive. Emocije i senzacije ovdje su potpuno različite, a bujica boja jednostavno vam nikada neće dozvoliti da zaboravite ovu ljepotu.

Ali da biste plivali pod vodom i vidjeli ovu ljepotu, potrebna vam je oprema. Naravno, ne morate sa sobom imati cijelo odijelo, deset litarski rezervoar za vazduh i tako dalje. Ali trebalo bi da postoji minimum.

I uključuje naočare za uživanje u onome što se dešava - inače, sa zatvorenim očima, malo je vjerovatno da ćete išta vidjeti. Ovo je ujedno i rezervoar za vazduh koji će vam sigurno biti dovoljan da ostanete pod vodom. Ne zaboravite da vodite računa o vremenu kako biste izbjegli probleme i stres. A ovo su peraje koje će vam pomoći da se krećete u vodi. Naravno, trebao bi biti prisutan i kupaći kostim - po potrebi mogu zamijeniti posebnu odjeću ronioca. A ako želite da podignete raspoloženje tokom plivanja, to će dodati ritam procesu.

Mnogi ljudi ne znaju plivati ​​s perajama. Ove ogromne cipele koje se stavljaju na vaša stopala često izazivaju nelagodu i zbunjenost oko toga šta treba učiniti. Ali, zapravo, shvatiti ovo nije tako teško. Dakle, kako pravilno plivati ​​s perajama? Čitajte, učite i uživajte u putovanju kroz podvodni svijet!

Plivanje s perajama: neke nijanse

Prva stvar, morate odabrati prave peraje. Trebaju biti udobne i ne padaju. Pazite da ne trljaju ili pritiskaju. U suprotnom, sve to može malo pokvariti vaš boravak pod vodom.

Osim toga, važno je odabrati vrstu peraja koja će vam biti najudobnija.

Drugo, naučite plivati ​​s perajama unaprijed, prije nego krenete vidjeti ljepotu. Vrijeme i zrak u rezervoaru će biti ograničeni, tako da ne biste trebali učiti u hodu. Mnogo je bolje probati ranije. Tada ćete se već osećati smireno i od samog početka moći ćete samo da uživate u procesu, jer će vam se noge automatski pomerati.

Treće, ne zaboravite da vam je noga veća sa perajama. Stoga, navigirajte u svemiru kako ne biste dodirnuli ništa pod vodom. Jedan potez i možete uništiti "kuću" nekog morskog konjića.

Vrste peraja

Postoji nekoliko opcija za peraje. Svako bira za sebe one koje će mu najviše odgovarati. Postoje peraje sa otvorenom petom i sa zatvorenom petom. Prihvatljivija opcija za ronjenje su oni s otvorenom petom.

Dužina peraja može biti duga ili kratka. Potonje se često nazivaju ženskim. Dobri su za trening u bazenu, pružaju odličnu upravljivost. Ali duga uska peraja daju mnogo veću brzinu. Postoji i takva stvar kao što su monoplasti - to su peraje povezane zajedno. Dobro za trening u bazenu. Ovisno o materijalu, razlikuju se plastična peraja i ona s dodacima gume.

Tehnika plivanja sa perajama

Vrijedi započeti trening unaprijed, prije procesa uranjanja. Tada će vaše noge imati vremena da se naviknu na pravilan rad, jer se plivanje perajama značajno razlikuje od uobičajenog. Ovdje postoje neke nijanse kojih čak ni profesionalni plivači nisu uvijek svjesni.

Najvažnija razlika je kretanje noge od kuka. Za razliku od uobičajenog pokreta od koljena sa standardnim crawl stilom. Ovdje započinjete pokret na vrhu bedra, a zatim val postupno stiže do potkoljenice i stopala. Na krajnjoj tački noga je potpuno ispružena. U ovom slučaju, koleno se bukvalno malo savija, za opseg pokreta. Previše ga savijati je pogrešno i samo ometa proces.