Оформяне на перфектно тяло Синди Крауфорд. Най-въздействащото и ефективно оформяне със Синди Крауфорд. Упражнения за силова тренировка с Джилиан Майкълс

Въпреки дългите дискусии за недостатъците и предимствата на самостоятелното обучение, мнозина все още предпочитат да провеждат фитнес класове не под ръководството на инструктор, а у дома, слушайки популярното видео „Оформяне със Синди Крауфорд“.

Предимството на такива занимания е значително спестяване на време и пари - не е необходимо да купувате абонамент, хубави дрехи за тренировка (можете да скачате у дома със стари, изпрани шорти и тениска), а вие не е нужно да губите ценно време по пътя.

Но в същото време има значителен недостатък - рискувате да правите упражненията неправилно, защото никой няма да може да контролира как изпълнявате коремни преси, люлки и т.н. В най-добрия случай просто няма да можете да постигнете желания резултат , а в най-лошия случай рискувате да се нараните. Но ако вече сте посетили фитнес залата и сте усвоили основната техника за изпълнение на упражнения, тогава нищо не ви пречи да тренирате у дома, особено ако имате бягаща пътека или друго домашно оборудване за упражнения.

Синди Крауфорд и нейната видеопрограма „Тайната на идеалната фигура“ демонстрира на всички как една стройна красавица с лекота прави привидно прости упражнения, като същевременно изглежда енергична и жизнерадостна, и дори твърди, че нейните стегнати мускули и красиви форми са резултат от това специално проектирано Програми за оформяне. Малко хора могат да устоят на изкушението да започнат веднага да тренират.

Описание на обучението със Синди Крауфорд

„Тайната на идеалната фигура“ включва три блока: две пълни тренировки по 40 минути всяка и кратък 10-минутен урок. Една тренировка се провежда от Синди на фона на океана, на открито, втората - на закрито. Можете да редувате тези тренировки, като правите една програма веднъж седмично, друг път втората, а в останалите дни поддържайте форма с допълнителна 10-минутна тренировка.

Преди да започнете активни упражнения, трябва да направите загрявка, може би най-прекрасната от всички, които сте виждали, изпълнявани от други трениращи.

Класовете по оформяне със Синди са наистина ефективни, защото упражненията са дадени за всички мускулни групи. След първата си тренировка ще имате болки в мускулите, които дори не сте подозирали, че имате. Но мускулите ще се тонизират доста бързо и като бонус ще получите добро разтягане. Синди завършва тренировките си с поредица от много ефективни упражнения за разтягане.

Благодарение на упражненията мнозина вече са успели да загубят наднорменото тегло. Основното нещо е да не бързате с храната след тренировка, в противен случай цялото ви мъчение ще бъде напразно.

Оформянето със Синди Крауфорд има още едно важно предимство: Синди коментира упражненията много компетентно, като ви казва как да правите правилно клекове, напади и коремни преси. Например, когато правите напади, трябва да се уверите, че коляното ви не стърчи над пръста на крака отпред. Дори по време на тренировки във фитнес клубове не всички инструктори се фокусират върху тази точка. Да не говорим за факта, че самите трениращи не винаги правят такива напади правилно, но това крие риск от нараняване на коленните връзки.

В момента оформянето със Синди Крауфорд е много популярно, може да се закупи на диск или да се намери в интернет. Този известен видео курс не е на година или две, но все още успешно се конкурира с други спортни видео програми и не губи популярността си сред любителите на домашния фитнес. „Тайната на идеалната фигура“ е добре доказана, изпитана във времето и вечна класика, идеална за тези, които искат да тренират у дома в спокойна среда. Побързайте да откриете оформянето със Синди Крауфорд!

Преглеждания на публикация: 156

Повече от петнадесет години снимки на Синди Крауфорд, очарователен модел от Илинойс, красят страниците на най-популярните лъскави списания. Но това, което й донесе истински търговски успех, не беше участието й в рекламни кампании и модни ревюта, а пускането на собствени видео уроци за създаване на красива фигура.

Както каза самата Синди Крауфорд, тайната на идеалната фигура не се крие в естествените данни, а в постоянната работа върху тялото и строгата дисциплина. Във видеото тя демонстрира най-ефективните упражнения, които помогнаха на собственото й тяло да постигне съвършенство.

Мотото на Синди Крауфорд е "работа с тялото и дисциплина"

Тайната на идеалната фигура не се крие в естествените данни, а в постоянната работа върху тялото и строгата дисциплина. (С. Крауфорд)

„Тайната на идеалната фигура“ - пълен набор от упражнения

Защо демонстрираната „Тайната на идеалната фигура“, чийто видеоклип прилагаме към тази статия, е толкова ефективна?

На първо място, защото съдържа пълен набор от упражнения за различни мускулни групи. Всяка тренировка започва със загряване на основните мускулни групи и стави, тоест загрявка. Загрявката се извършва без излишни усилия, потрепвания или напрежение - Синди показва, че всички движения трябва да са плавни, напомнящи танц. Достатъчната продължителност на загрявката и включването на различни видове упражнения ви позволява напълно да подготвите тялото за по-нататъшна работа.

Много от упражненията, които Синди Крауфорд включи в своя комплекс, впоследствие започнаха да се използват активно от фитнес инструкторите. Няма да е преувеличено да се каже, че тази тренировъчна система формира основата за голямо разнообразие от фитнес програми.

Синди Крауфорд "Тайната на перфектната фигура"

„Тайната на идеалната фигура не се крие в естествените данни, а в постоянната работа върху вашето тяло и дисциплина“ (С. Крауфорд)

Как правилно да организираме класове по тази програма?

Първо, трябва да превърнете тренировките в неразделна част от живота си и да ги правите редовно, поне три пъти седмично. Първият ден се работи по едно видео, след ден - по второ, а ден по-късно - по трето.

Два дни се оставят за почивка, след което тренировката се повтаря. След като постигнете желания резултат, можете да поддържате формата си, като редовно изпълнявате упражненията от третото видео.

Второ, трябва да следвате техниката на изпълнение на упражненията. Натоварването върху работещите мускулни групи в този случай се увеличава поради факта, че упражнението се изпълнява в определена позиция на тялото. Само като внимателно наблюдавате как работи моделът и напълно повтаряте движенията му, можете да получите желания резултат. Ето защо, преди да започнете урока, е по-добре да гледате видеоклипа няколко пъти.

„Тайната на идеалната фигура“ - гледайте техниката на изпълнение на упражненията

Трето, трябва да разберете, че ефектът ще се получи само ако завършите пълния комплекс, без да пропускате никакви упражнения и без да се опитвате да изпълнявате някои упражнения по-добре и да придавате по-малко значение на други. Тази тренировка е предназначена да бъде една, така че трябва да работите усилено през всичките четиридесет минути, независимо колко трудно може да бъде.

Ако мислите, че красотата е дар от боговете, тогава грешите. Красотата е сила и с помощта на Синди Крауфорд можете да направите тялото си красиво.

За да бъде програмата ефективна, трябва да следвате три принципа: редовност, правилна техника и пълна отдаденост!

Видео на Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“:

И накрая, пълната версия на програмата Тайната на идеалната фигура, съдържаща и трите части на програмата в едно видео.

Първото видео показва как да тренирате мускулите на краката, бедрата и задните части, второто се фокусира върху разтягането, тренира косите и прави коремни мускули и помага за оформянето на тънка талия.
Втората част от тренировката включва упражнения за укрепване на мускулите на краката, корема или горния раменен пояс. Във всяка от трите части се набляга на една мускулна група, а останалите мускули се натоварват в по-малка степен, за да се поддържа тонуса им.
В третото видео всички мускули се тренират в интензивен режим, тренировката е по-концентрирана.

Всеки комплекс завършва със стречинг упражнения. Тези упражнения помагат за намаляване на вероятността от болка след тренировка и консолидиране на резултатите.

Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“: видео

Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура (част 1)— програмата е идеална за начинаещи.

Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура (част 2)- по-напреднало ниво.

Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура (всички части)- двете части на програмата в едно видео.

„Перфектно тяло за 10 минути“- програма, която може да се изпълни навсякъде. Подходящ е и за най-заетите жени, тъй като изисква само 10 минути на ден.

Ревюта на Синди Крауфорд „Тайната на перфектната фигура“:

Добър избор от упражнения. Основното нещо е да не се отказвате от обучението!

Може да ви е интересно да гледате друга програма за обучение със Синди Крауфорд: ""

Всички жени искат да направят фигурата си по-привлекателна. Най-добрият помощник, разбира се, е спортът. Затова много хора избират оформяне у дома или други дейности за отслабване.

Историята на появата и еволюцията на оформянето в Русия започва в Санкт Петербург. През 1988 г. се появява програмата на И. В. Прохорцев, насочена към оформяне на тялото.

По-късно програмата беше одобрена от Московския институт. Сеченов и Държавното патентно ведомство на СССР. Шейпингът придоби широка популярност в постсъветското пространство след 1995 г.

Оформяне - какво е това?

Думата шейпинг идва от английското „shape“, което се превежда като „форма, контур“. Всъщност това е един от видовете художествена гимнастика, насочена към подобряване на фигурата.

Има много различни системи или програми за отслабване. Най-популярните от тях са разработени от такива известни звезди като Синди Крауфорд, Клаудия Шифър.

Уроци по оформяне със Синди Крауфорд. Тайната на перфектната фигура

Оформянето за отслабване е най-бързият и ефективен начин за постигане на мечтаната фигура. Моделът Синди Крауфорд представи касета с оформяща програма през 90-те години.

Толкова много домакини, майки в отпуск по майчинство и просто атлетични момичета получиха шанса да подобрят фигурата си у дома.

Тайната на популярността на видео курсовете

Висока ефективност.

Видео курсът, озаглавен „Тайните на идеалната фигура“, е разработен съвместно с известен фитнес треньор в Ню Йорк, който е работил по параметрите на много холивудски звезди.

Наличност.

Оформянето със Синди Крауфорд е проектирано по такъв начин, че момичетата и жените да могат да спортуват без абсолютно никакви спортни тренировки. Освен това упражненията могат да се изпълняват от жени след раждане и тези, които имат проблеми с гърба и долната част на гръбначния стълб.

Няма нужда от специални симулатори.

Всичко, от което се нуждаете за оформяне у дома е стол с облегалка, дъмбели и мека постелка.

Много красива стрелба.

Видео уроците наистина са създадени специално за момичета. Упражненията бяха заснети на различни живописни места: на плажа, на покрива на небостъргач, на фона на природата и т.н.

Във видеото пищната фигура на Синди Крауфорд се вижда от различни ъгли, което е много мотивиращо за резултата. Човек не може да не отдаде почит на личния чар на модела: дори с обикновена конска опашка, без грим и скъп тоалет, тя изглежда просто зашеметяващо. Този ефект на обикновена жена изигра ключова роля в популяризирането на видео курса на световния пазар.

Комплекс от упражнения „Тайната на идеалната фигура“

„Тайната на идеалната фигура“ е упражнение за оформяне на отслабване със Синди Крауфорд, състоящо се от различни елементи на гимнастика. Включва елементи от каланетика, аеробика, пилатес и йога. Класовете включват също силови и кардио упражнения.

Тайната на идеалната фигура, комплекс - видео:

Целият набор от упражнения се състои от три части:

Тренировка #1. Тази част включва загрявка, тренировка за крака, включително стречинг, упражнения за оформяне на дупето и упражнения за гърди.
Тренировка №2. Тази част включва общо разтягане, упражнения за ръцете, упражнения за укрепване на раменния пояс и силови упражнения за корема.
Тренировка #3. Това е отделна гимнастика с продължителност 10 минути. Въпреки кратката продължителност на урока, видеото помага за ефективна борба с мастните натрупвания и поддържане на мускулния тонус.

Видео уроците на Синди Крауфорд не са за хора със слаб дух. За да се появят добри резултати, трябва да правите подходи няколко пъти седмично.

Видео курс „Как да постигнем съвършенство“

Това е вторият видео курс на известния топ модел. Тя го направи по-подробно. Във видеото Синди Крауфорд изпълнява упражнения, а нейният треньор ясно обяснява коя мускулна група работи в момента. Освен това той дава съвети как правилно да изпълнява това или онова упражнение.

Курс на Синди Крауфорд „Как да постигнем съвършенство“ - видео:

Уроците са насочени към коригиране на различни части на тялото: ръце, корем, рамене, страни, крака, седалище, гърди, бедра и много други. Класовете с програмата „Как да постигнем високи постижения“ помагат за развитието на сила, гъвкавост и издръжливост.

Програма Ново измерение

Известният модел сама изпита всички уроци на видео курса. След раждането на детето си Синди перфектно възстанови фигурата си и възвърна предишното си тегло с помощта на собствените си упражнения.

Синди Крауфорд Курс “Ново измерение” - видео:

Набор от упражнения ще ви помогне много внимателно, но бързо да постигнете желаната форма. Отзивите показват, че уроците са подходящи и за тези, които са претърпели наранявания или заболявания.

Видове оформяне

Оформящи програми за отслабване

Програма за оформяне от Марина Леонова

В Русия един от известните основатели на собствената си фитнес програма е Марина Леонова. На видеото треньорът е доста строг и изобщо не се усмихва.

Отзивите казват, че упражненията са много ефективни: ако завършите тренировката напълно, можете буквално да се сринете от безсилие. За часовете са необходими леки дъмбели, тъй като тренировката е силова.

Оформяне на Марина Леонова - видео:

Съвет: ако искате да отслабнете, трябва да контролирате и диетата си.

Програма за оформяне от Екатерина Сергеева

За разлика от часовете на Марина Леонова, програмата на Екатерина Сергеева се препоръчва само за:

тези жени и момичета, които нямат здравословни противопоказания,
възрастова граница: до 50-55 години,
Момичетата между 16 и 18 години трябва да имат стабилен менструален цикъл.

Треньорът предлага коригиране на фигурата не като цяло, а само там, където има проблеми.

Класовете включват 2 етапа:

Уелнес: изгаряне на мазнини;
Анаболен: изгражда красиви мускули и подобрява контура на тялото.

Програма за оформяне от Елена Зайцева

Елена Зайцева предлага своята програма за оформяне както за начинаещи, така и за професионалисти.

Няма възрастови ограничения: „оформяне за всеки“ може да бъде възприето от млади момичета и опитни по-възрастни жени.
Разликата между програмата на Елена Зайцева е, че тя е допълнена с елементи на танцова аеробика.

Програма за оформяне от Клаудия Шифър

Ако външните специални ефекти (пейзаж, красива бавна музика), невероятната женска пластичност и изящество са важни за вас, обърнете внимание на фитнес програмата от Клаудия Шифър.

Обучението е разделено на две части: едната е насочена към подобряване на горната част на тялото, а втората - на долната част на тялото. Обща продължителност: 2 часа.

Отзивите казват, че е удобно да разделите тренировката наполовина. Темпото на занятията е средно. Можете да спрете уроците по всяко време и да продължите по-късно.

Оформяне с Клаудия Шифър - видео:

Програма за оформяне от Джилиан Майкълс

Оформянето на жените за отслабване от Джилиан Майкълс е друга доста популярна програма. Разделен е на 3 нива, всяко от които е по-трудно от предишното.

Програмата хармонично съчетава силови тренировки, кардио упражнения, упражнения за корем или иначе казано за сваляне на коремни мазнини.

Значително разнообразие от програми днес ще ви позволи да изберете най-подходящия. Много е важно да намерите свой собствен видео треньор, който няма да ви позволи да напуснете часовете в момента, в който вече не искате.

Фитнесът е за тези, които са готови да отделят пари и време, за да придобият перфектна фигура. Ако имате ограничен бюджет, оформянето у дома е чудесен вариант.
Помислете върху кои области бихте искали да работите първо и кои последни и се захващайте за работа.

Оформянето на дом означава обикновена стая да замени фитнеса. Трябва да се обърне специално внимание на това:

Погрижете се за своевременно мокро почистване, добра вентилация и свободно пространство.
Би било чудесно, ако в стаята има огледало в цял ръст.
Облеклото за оформяне трябва да бъде не само удобно и свободно, но и много привлекателно. Така ще ви е по-лесно да визуализирате желаните форми. Това ще ви помогне да избегнете отказване в критичен момент.

Не забравяйте да вземете собствени доказателства за снимки преди и след. По този начин ще постигнете невероятен успех в отслабването.

Оформяне у дома - упражнения за отслабване

Започнете оформянето със загрявка. 10 минути са й достатъчни. Можете да правите кратък джогинг, ритмични стъпки, напади. Ако няма място за бягане, направете го на място.

Какви упражнения са най-предпочитани?

Загрявка

Наклонете главата си наляво и надясно. Извършете завъртане.
Завъртете раменете си последователно нагоре и назад и след това напред и надолу.
Извършвайте люлки с ръце.
Хрускане: разтворете ръцете си встрани и ги завъртете, докато спрете. В този случай тазовата част остава на мястото си.
Наведете се напред, надясно и наляво и след това се наведете назад.
Направете дълбоки напади наляво и надясно: приклекнете на единия крак и изпънете другия.
Завъртете краката си в различни посоки.
Премествайте телесното си тегло периодично от пръстите на краката към петите.
Повдигнете се на пръсти, докато вдишвате и спускайте, когато издишвате.

Вторият етап на оформяне и основната му част

Правете упражнения с умерено темпо и висока амплитуда.

За 5 минути броят на повторенията може да бъде от 40 до 300 пъти. Упражненията могат да се изпълняват до пълна умора.

Упражнения за корема и ръцете

Упражнения за бедрата и дупето

Засечка

Последният етап от оформянето е охлаждането. Това е моментът за разтягане или разтягане на всички мускулни групи. Това също е време да отпуснете мускулите си и да възстановите дишането си. Благодарение на разтягането след време ще можете дори да правите шпагатите.

Упражнения за разтягане

Оформяне и фитнес: каква е разликата?

Характеристиките на фитнеса и оформянето показват, че те имат общи и различни черти. Разликата между шейпинг и фитнес се крие в самото име.

Оформянето е упражнение за цялостно изработване на мускулите.

Дефинирането на мускулите се постига чрез многократни ритмични повторения на упражнения, придружени от музика.

Фитнесът е насочен не толкова към извайване на тялото, а към цялостно подобряване на тялото.

Освен това упражненията за оформяне спомагат за изгарянето на мастните натрупвания. Като цяло този спорт включва физически упражнения, хореография и тренировки в добре поддържан вид.

Какви са ползите от фитнеса?

Помага за поддържане на тялото в добра форма. По време на тренировка голям брой мускули работят едновременно. Благодарение на това мазнините намаляват и се доближават до желания идеал.

Пример

Следващият пример ще ви помогне да разберете разликата между тези посоки. Да кажем, че имате добра фигура, която ви подхожда перфектно.

Но формата на корема далеч не е идеална поради заседналия и заседнал начин на живот, както и неконтролираното хранене. В този случай трябва да направите оформяне, като се съсредоточите върху укрепването на коремните мускули.

Комплекси от упражнения за оформяне се използват за коригиране на фигурата в определена област.

Музика за оформяне

Музиката за оформяне трябва да е ритмична, закачлива и жива. Тя трябва да се чувства енергична и позитивна. Само тогава фитнесът ще ви помогне да постигнете не само физическо съвършенство, но и хармонията на вашите фини тела.

Оформянето на музика неусетно засяга емоционалното, психическото и психологическото състояние на жената: скоро се появява добро настроение, проблемите избледняват на заден план и се ражда самочувствие.

Ако тренирате у дома, имате голямо предимство, а именно възможността да избирате индивидуални писти по ваш вкус.

Музика за тренировка:

Ако се чувствате мързеливи и апатични, изберете музика, която силно насърчава движението. Толкова много, че е просто невъзможно да седи неподвижно.

Подходяща музика за оформяне:

латино хитове;
Поп музика;
Клубни танци;
Къща;

Изберете една от посоките, които предпочитате. Освен това за оформяне са подходящи хитове на Дженифър Лопес, Лейди Гага, Backstreet Boys, Мадона, Бритни Спиърс, Риана и много други изпълнители.

Музиката за оформяне трябва да е гладка: без вложки, трикове и други акценти.

Такива неща нарушават целостта на музикалната композиция, въпреки че звучат интересно и оригинално на дансинга.

Може би за професионалистите всяко забиване няма да е проблем, но за начинаещи със сигурност ще изхвърли ритъма. Изберете висококачествена и професионална музика за оформяне, която не ви позволява да губите сметка по време на тренировка.

Най-добрата перкусия на музика за оформяне е 32 бита.

Музиката за класове трябва да е различна на различните етапи на обучение: загрявка, охлаждане, кардио, завършване.
Правилно подбраните песни правят атмосферата креативна и ви помагат да завършите упражненията.
Имайте предвид, че традиционната оформяща музика започва с бавно темпо, постепенно се ускорява и достига максимум в края.

Ефективно ли е оформянето за отслабване?

Голямото предимство на оформянето е, че то включва не само загуба на тегло, но и увеличаване на мускулна маса. Така закръглеността на ненужните места ще изчезне и ще се появи релеф, където е необходимо. Разбира се, за такъв резултат трябва да се научите как да правите упражнения с тежести.

Оформянето за бременни също има ефект. Лекарите смятат, че всички бременни жени са просто длъжни да правят гимнастика.

Оформянето подпомага пълноценната бременност и улеснява раждането.

В допълнение, оформянето на храненето включва отказ от кафе, силен чай, алкохол и ограничаване на консумацията на мазнини. Такива изключения се препоръчват специално за бременни жени.

Класове по оформяне за начинаещи

Ако току-що сте започнали да оформяте, наблегнете на редовните упражнения. Нека да са само 2-3 тренировки седмично, но постоянно и без пропускане.
Изберете упражнения, които не са трудни. Многократното им повтаряне в продължение на 30-40 минути би трябвало да ви носи удоволствие. Можете да правите упражненията за 10 минути, но само по определена програма. Така че, като започнете с малко, можете постепенно да увеличите инерцията си.
Не изпускайте от поглед пулса си: той не трябва да надвишава 150 удара в минута. Ако нямате уред за броене, пребройте сами ударите за 15 секунди. След това умножете резултата по четири. Когато пулсът ви е нормален, можете да използвате дъмбели. Не забравяйте, че този етап не настъпва веднага.

Оформяне за начинаещи: 10 основни упражнения

Оформянето за начинаещи ви позволява да практикувате у дома. След известно време със сигурност ще видите и почувствате резултата от вашите усилия.

Коремът ще стане силен, задните части ще станат тонизирани, а краката ще станат силни. Освен това ще подобрите значително здравето си и ще придобиете самочувствие.

Почти всички момичета и жени се стремят към идеална фигура, но всяка реализира мечтата си по свой начин. Що се отнася до фитнеса, някои предпочитат редовно да посещават клубове и да тренират под ръководството на опитен треньор, докато други тренират у дома, черпейки от необходимото знания от видео уроци.

Вече две десетилетия видео уроците за оформяне със Синди Крауфорд са неизменно популярни. Те могат уверено да се нарекат изпитани във времето, защото са помогнали на милиони жени по света с различен социален статус и доходи да придобият желаното тяло.

Коя е Синди Кроуфрауд

Една от звездите на оформянето на 90-те години беше легендарният модел от онова време Синди Крауфорд. Тя е родена през 1966 г., преди 20 години беше лице на много световни марки, световните подиуми не можеха без присъствието на тази красавица.

Минаха много години, появиха се много други видео курсове за фитнес и оформяне, но някои от тях най-търсенивсе още има класове със Синди Крауфорд. VK, YouTube и други ресурси съдържат тези видеоклипове в публичното пространство и не е нужно да харчите пари, като момичетата от 90-те, дори на видеокасети, цялата информация ще бъде безплатна.

Как да изберем правилния набор от упражнения

За да постигнете желаните резултати от спорта, трябва да изберете правилния набор от упражнения от Синди Крауфорд, защото има няколко от тях:

Преди да започнете обучението, трябва да вземете предвид следните препоръки:

Комплекс от упражнения „Тайната на идеалната фигура“

Тази патентована програма от Crawford се състои от три блока:

две големи тренировки по 40 минути;
кратък урок от 10 минути.

Обикновено Синди прави една тренировка пред океана или някое друго открито място, а другата на закрито. Класовете могат да се редуват, например един ден можете да правите един алгоритъм, а вторият - друг, но в останалите дни можете да се ограничите до 10-минутни тренировки.

Упражненията за оформяне със Синди са много ефективни и включват всички мускулни групи. Мускулите ви вероятно ще болят след първата ви сесия. Но те бързо ще се тонизират и ще получите отлично разтягане. Упражненията за разтягане от Crawford също дават отлични резултати. С редовни упражнения бързо ще придобиете красива фигура. Всичките ви усилия може да са напразни, ако се втурнете към храна веднага след тренировка.

Този комплекс, подобно на други програми на Crawford, е добър, защото легендарният модел коментира всичко много интересно, разказва подробно, как да правите коремни преси, напади или клякания правилно. По-специално, по време на напади трябва да се уверите, че коляното ви не излиза извън пръстите на крака отпред. Струва си да се отбележи, че дори по време на обучение в клубове, не всеки треньор ще се спре подробно на този въпрос. А някои от тях сами не знаят как да ги изпълняват правилно, което може да доведе до нараняване на връзките в колянната става.

Други програми за упражнения

„Тайната на идеалната фигура“ далеч не е единствената програма за упражнения от известния модел. Можете да намерите други видео уроци в интернет.

Например „Перфектно тяло за 10 минути“ е програма, която знаменитостта разработи заедно с треньора Раду. Смята се, че това е оптималната комбинация от максимален ефект с минимална инвестиция на време. Трябва да спортувате само 10 минути на ден или поне това е посоченият период. Всъщност може да е различно.

Този комплекс се състои от загряване и упражнения за ключови мускулни групи. Не е необходимо да купувате специални аксесоари или да търсите зала за обучение. Можете да тренирате както на улицата, така и в обикновен апартамент.

| Повече ▼ един набор от упражненияНарича се „Как да постигнем съвършенство“. Тя се различава по това, че в рамките на един час има натоварване на всички мускули на тялото. Тренировката е проектирана по такъв начин, че смяната на позициите да става постоянно, а повторенията да са сведени до минимум. И така, включва 20 повторения на упражнения за корем, а останалите ще се изпълняват 10 пъти.

Обучението включва дейности като:

леко загряване;
динамични класове за крака с оригинални упражнения;
блокове за пресата, прекъснати от упражнения за гърдите, бицепсите и трицепсите, гърба и раменете;
плитко разтягане в края.

Освен това ще ви трябват дъмбели за упражнения за гърди.

Крауфорд разработва комплекса New Dimension Complex след раждането на децата си, като взема предвид проблемите, с които се сблъскват жените след раждането. Често е изключително трудно да възвърнете формата си, този комплекс е предназначен да помогне на жените да направят това без затруднения и ненужен стрес.

Програмата включва три нива с различна трудност. Започват с минимални натоварвания и завършват с най-трудните. Практикувайки този метод, вие бързо ще се възстановите след раждането и ще получите необходимата енергия.

Диета според Синди Крауфорд

Ако решите да следвате програмите, разработени от Крофорд, за максимален ефект не забравяйте за правилното хранене. Самата манекенка смята, че то трябва да е балансирано и питателно. Трябва да се храните редовно, за да поддържате подходящи метаболитни нива. Не се препоръчва гладуване.

Синди яде 5-6 пъти през деня, между основните хранения трябва да има закуски. Така ще поддържате умерен апетит, ще предотвратите глада, ще ускорите метаболизма и няма да превишите дневния прием на калории.

Крауфорд нарича любимата си диета диета със супа, където основното ястие е зелева супа. Благодарение на диетата можете да свалите около 5 килограма в рамките на две седмици. Диетолозите не препоръчват да го следвате по-дълго от този период, тъй като включва минимално съдържание на протеини.

Тази супа се приготвя много лесно. Нарежете бялото зеле и сварете заедно с останалите съставки:

магданоз;
лук и зелен лук;
пипер;
моркови;
целина.

Освен това можете да добавите зеленчуци, боб или домати.

Зеленчуците за супа трябва да съдържат минимум въглехидрати. Затова е по-добре да избягвате картофите. Тази прясна супа се препоръчва да се яде всеки ден заедно със зеленчуци, черен ориз и пресни плодове с изключение на банани.

Веднъж седмично можете да ядете около 200 г задушени пилешки гърди, да пиете чаша мляко и кисело мляко. Разрешени са само нискокалорични млечни продукти.

Допустими напитки:

прясно сварен билков или зелен чай;
натурално кафе без захар (рядко);
зеленчуков сок;
пия вода.

От време на време можете да се поглезите с нещо вкусно, но само ако след това положите всички усилия да изгорите калории.

Можете да влезете във форма като известния топ модел, като спортувате редовно и активно, също така се наслаждавайте на живота и бъдете целеустремени. Според Крауфорд не трябва да търсите извинения за мързела си или да обвинявате нежеланието си да учите в заетостта или липсата на време. Всеки може да намери само половин час на ден за упражнения.

Внимание, само ДНЕС!

С наближаването на лятото всички се замисляме за фигурата си. Искаме да сме красиви, привлекателни и да се отървем от натрупаните през зимата килограми. Докато момчетата се фокусират върху изграждането на мускули, момичетата искат да влязат в перфектна атлетична форма. Все пак бих! Да облечеш със самочувствие летни тесни дънки или клин и да се разхождаш из града, оставяйки завистливи погледи след себе си е мечтата на всяко момиче. Ако искате да станете собственик на еластично дупе и тънка талия, тогава класовете за отслабване в стила на оформяне ще ви помогнат в това!

Защо трябва да правите оформяне

Оформянето ще ви помогне да придобиете красиви форми на тялото

Думата „форма“ се превежда като „оформяне, придаване на форма“. Класовете по оформяне ви помагат да отслабнете и да коригирате дори такива вродени дефекти на фигурата като: плоско дупе, грозни гърди, много пълни или много тънки бедра, прегърбване. Но това не е всичко.

Системата включва много подходи, които помагат да се предотврати развитието на остеохондроза. Друга важна област е развитието на тазовата и коремната мускулатура, което значително активира хемодинамиката в тазовата област, като по този начин предотвратява заболявания на половите органи, причинени от възпалителни процеси.

Но физическото възпитание е само част от една цялостна система, която се оформя. Важни компоненти на фитнеса - правилно хранене и специален дневен режим. Преди да се занимавате с оформяне за отслабване, трябва да помислите за вашата диета. Ако се двоумите дали да го изберете сами, консултирайте се с диетолог. Тоест, за да бъде този вид фитнес наистина ефективен, трябва да водите здравословен живот.

Възможно ли е начинаещите да правят оформяне у дома?

По-удобно е да практикувате оформяне у дома

Можете да практикувате оформяне както във фитнес центрове, под ръководството на инструктор, така и у дома. Можете да оформяте чрез видео – безплатно и удобно е. Тогава всекидневната ще замени фитнес залата, а обикновените дъмбели ще се превърнат в алтернатива на оборудването за упражнения. Стаята трябва да е добре проветрена и под краката ви да има килим. Ритмичната музика ще ви помогне да поддържате настроението си.

Подходящ за избрания вид фитнес удобни дрехи, които не ограничават движенията, а също така не забравяйте да носите сутиен. След всяка тренировка трябва да вземете хладен душ и да разтриете тялото си с твърда кърпа. Средно време 40-50 минути. Не трябва да спортувате по време на менструация или късно вечер, по-малко от два часа преди лягане.

Преди да започнете да тренирате, трябва да оцените физическата си годност. Ако представянето ви е лошо, трябва да тренирате внимателно, като постоянно наблюдавате благосъстоянието си (особено след много интензивни, тежки физически елементи).

Пулс от 100-130 удара в минута може да се счита за много добър, 130-150 е в нормални граници, 150-170 е над нормата, 180-200 е максимално допустим.

Красотата е работа върху себе си

Първото нещо, което трябва да направите, е да структурирате обучението си. Не можете просто да направите произволен скок за няколко минути, когато ви вдъхнови вдъхновение, или да направите серия неправилно 100 пъти, само за да я завършите бързо. Трябва да разберете няколко важни неща:

по време на тренировка трябва да използвате около 3 различни комплекса;
може да се използва тегло. Повече от 12-15 повторения с тежест и мускулите вече работят за растеж и издръжливост;
необходимо е прогресивно натоварване, т.е. интензивността трябва постепенно да се увеличава, броят на повторенията да се увеличава и движенията да стават по-сложни;
няма да можете да се фокусирате само върху един мускул. Винаги работят няколко наведнъж.

Възможно ли е да отслабнете, колко калории се изгарят?

За да отговорим на този въпрос, нека помислим какво е оформяне? На първо място, това е спорт. Отслабването и спортът са почти неразделни понятия. С редовни упражнения и правилно хранене само за няколко месеца можете да отслабнете с 5-6 кг.

Отслабването с оформяне е по-лесно, отколкото си мислите

За да разберете защо можете да отслабнете, трябва да запомните разликите между мъжките и женските спортове и да помислите какво е оформяне. Ако за мъжете е достатъчно да се направят 1-2 подхода с тежести, то за жените най-ефективни се считат многократните повторения на един и същ физически елемент. На това се основава тази фитнес система. Това е повторение на упражнението в няколко подхода.

Комплексът е предназначен да се бори с наднорменото тегло и да спомага за постигането на така желаната слаба фигура. Фитнесът включва мускулни групи, които практически не се използват в ежедневието и следователно са в отпуснато състояние и се нуждаят от тренировка.

За 1 час активна тренировка за оформяне можете да изгорите 200-250 калории, ако телесното ви тегло е 60 кг.

10 най-ефективни оформящи упражнения за красиви дупе и крака

Трябва да изпълнявате клякания възможно най-дълбоко, особено ако клякането се изпълнява само с телесно тегло. Гърбът трябва да остане прав, тъй като тези тренировки са предназначени да тренират „петата точка“. Когато клякате, трябва да държите краката си на ширината на раменете или дори малко по-широко, в зависимост от вашето телосложение.

За да предотвратите увисването на коленете и прегърбването на горната част на гърба, можете да съберете дланите си пред гърдите, като държите лактите си раздалечени. Постепенно увеличавайте трудността: забавяйте темпото и увеличавайте броя на кляканията с всяка сесия.

Позата на кон или позицията за езда е една от основните форми на бойните изкуства и е важна част от рутината за оформяне на тялото, която тренира седалищните мускули и също така подобрява размера на бедрата. Застанете прави с крака 1-2 фута по-широки от ширината на раменете. Клекнете, сякаш се каните да седнете на стол. Клякайте, докато бедрата ви станат успоредни на пода.

Определено ще почувствате изтръпване и парене и ще трябва да се съсредоточите върху това да не се отказвате. Опитайте се да задържите тази позиция толкова дълго, колкото можете. За неофитите средното време е 15-30 секунди. С течение на времето може да се увеличи. Напредналите практикуващи могат да задържат тази позиция за 5-10 минути, за да постигнат ефективни резултати.

Препоръчва се следният план: 3 серии с тежести в ръце, 10-12 повторения. Броят на повторенията може да се увеличи до 15-25, ако използвате само телесно тегло. С течение на времето можете да добавите тегло, брой повторения, да забавите темпото или да добавите още 1-2 подхода.

Спортната стъпка е динамичен скок, който активира „5-те точки“ и осигурява добра сърдечно-съдова тренировка. Всичко, от което се нуждаете, е платформа, която е малко над коленете - някъде около средата на бедрото, но можете да опитате и от по-ниска платформа, например стабилна пейка.

Стъпвате върху него с единия крак, повдигате тялото си и след това повдигате коляното на другия крак възможно най-високо, преди да се върнете в изходна позиция. Можете да го затрудните, като го изпълнявате с товар под формата на дъмбели или например кана с вода.

Ефективни люлкикоито тренират глутеалния мускул, така че бъдете готови за болка в тази област, когато изпълнявате упражнения. За да изпълните, просто легнете по гръб с стъпала плоски на пода и свити колене. Повдигнете таза, като държите раменете, главата и краката си на пода.

Докато лежите, повдигнете бедрата възможно най-високо, като стегнете частта, която е под гърба. Ако това е твърде лесно за вас, тогава можете, докато сте в повдигната позиция, да изправите единия крак и да го държите окачен за няколко секунди, след което трябва да смените крака.

За да изпълните тренировката, трябва да се изправите на четири крака с изправени ръце. След това повдигнете крака си от пода и го натиснете нагоре. Трябва да повдигнете краката си бавно, един по един. Изпълнението може да не е лесно в началото.

Гледайте тялото си, защото... може да започнете да се прегърбвате. С течение на времето, когато бедрата ви са тренирани, можете да добавите тежести към тях, за да направите тренировката по-предизвикателна.

Колко пъти седмично трябва да правите оформяне? Препоръчително е да посещавате тренировки поне 3 пъти седмично. Най-добре е да комбинирате или редувате с кардио сесии, като бягане. В допълнение към факта, че това ще повлияе на ефективността на загуба на тегло, това също ще помогне да тренирате краката си, които често се използват при оформяне. Това ще помогне за предотвратяване на дисбаланс в тренировките на различни части на тялото. Няма нужда да прекалявате повече от 3 пъти седмично, ако изпълнявате всички физически елементи правилно.

Това упражнение се изпълнява най-добре на сравнително мека повърхност. Например върху двойно сгънато одеяло или постелка за йога. Първо трябва да легнете на пода. Легнете настрани, повдигнете крака си нагоре и бавно го спуснете надолу. След като направите необходимия брой пъти, обърнете се на другата страна и тренирайте другия крак. Това е страхотно упражнение, което работи добре за краката и глутеусите.

Това е чудесен начин да отслабнете и да подобрите гъвкавостта и баланса, докато краката и дупето ви вършат сериозна работа. Клекнете с крака на пода. Краката са малко по-широки от ширината на раменете, ръцете са кръстосани пред гърдите. Преместете тежестта си от едната страна на другата. След като преместите тежестта си наляво, издърпайте пръстите на десния крак напред и задръжте тази позиция за няколко секунди. След това поставете крака си на пода и преместете тежестта си от дясната страна. Повторете няколко редуващи се подхода.

Отлична тренировка за проблемни зони - бедра. Заемете изходна позиция: застанете на четири крака, като държите гърба си изправен. Повдигнете единия крак наляво, доколкото е възможно, докато стане успореден на пода. След това завъртете крака си: първо, правете малки завъртания, като държите крака си свит, след това изправете крака си и направете още няколко големи завъртания с целия крак. Изпълнявайте упражнението толкова дълго, колкото можете, като прекарвате около 20-30 секунди на всеки крак. Само 3 подхода с всеки крак. Това е добро упражнение за трениране на бедрата, подобряване на мобилността и укрепване на малките мускули на краката.

Първо се опитайте да седнете на пода, след това легнете. Упражнението трябва да се изпълнява от легнало положение по гръб. В същото време повдигнете краката и коленете си, като опрете дланите си от двете страни на главата. Пръстите трябва да са обърнати към раменете. Постепенно повдигнете тялото си, като избутате бедрата нагоре. Ще почувствате как раменете и китките ви се мобилизират и ръцете ви се стягат.

Класовете по оформяне ще ви помогнат да тонизирате глутеусите, краката и раменете си, докато разтягате корема (коремните мускули) и горната част на тялото. Задръжте торса възможно най-дълго - първите 30-60 секунди. Но не трябва да държите повече от 2-3 минути, ако не искате да почувствате натиск в главата си поради прилив на кръв. Бавно се върнете в изходна позиция, починете 60-90 секунди и повторете упражнението.

За да добавите натоварване, можете да повдигнете и изпънете единия крак, докато изпълнявате.
Физическите елементи за тези, които искат да отслабнат, са по-близки до аеробиката и включват по-малко силови елементи. Ако е необходимо да се натрупа мускулна маса (разбира се, от мускули, а не от мазнини), тренировките се провеждат с елементи на атлетизъм - упражнения с различни тежести. Те са по-малко интензивни.

Супер ефективно упражнение за седалищния мускул и корема - 2 части от тялото, които всяка жена иска да приведе в ред за лятото. Лежейки по гръб, повдигнете краката си от земята на около 45 градуса, след това ги натиснете нагоре и бавно се върнете в изходна позиция. Този физически елемент се счита за един от най-добрите за създаване на атлетични форми на долната част на тялото, но не забравяйте за горните части на тялото.

Видео

Няколко полезни неща, които да ви помогнат да се мотивирате и да овладеете изкуството на фитнеса:

Оформяне за начинаещи у дома с Клаудия Шифър

Германският топмодел Клаудия Шифър е призната за едно от най-красивите момичета в света. Успехът й обаче се крие не само в добрите външни данни, но и в постоянната работа върху себе си. Снимките на Клаудия Шифър са се появявали на корици на списания около 900 пъти.

Класове по оформяне: видео уроци със Синди Крауфорд

Вероятно не е имало жена или момиче в края на 90-те и началото на 2000-те, които да нямат видеокасета със Синди. Синди Крауфорд е един от Големите шест модела, които постигнаха невероятен успех в областта на моделирането.

Оформяне на уроци по уроци от YouTube с Марина Леонова

Упражнения за силова тренировка с Джилиан Майкълс

Джилиан Майкълс е фитнес треньор. Нейната програма, поради своята интензивност, се препоръчва за жени до 50 години, както и за такива, които нямат здравословни противопоказания.