Karnitinë për të fituar masë muskulore. L-carnitine në bodybuilding. Çfarë është L-carnitine dhe biosinteza e saj
Nëse tashmë jeni njohur me rregullat bazë dhe suplementet (proteina, fitues, omega-3, vitamina), atëherë lëvizni më poshtë dhe lexoni për "taktike"
Kushtet kryesore për fitimin e suksesshëm të muskujve nuk janë aspak një kompleks ushqimor sportiv, por një ngarkesë progresive e forcës dhe prania e një sasie të mjaftueshme të makronutrientëve (proteina, yndyrna, karbohidrate) dhe mikroelemente (vitamina, minerale), energji dhe rikuperim (pushim). dhe fle). Nëse krijohen të gjitha kushtet, atëherë përpjekjet tuaja në palestër nuk do të jenë të kota dhe koha dhe paratë tuaja nuk do të humbasin kot. Por mbani mend se kushtet e listuara janë një sistem, asnjë pjesë e të cilit nuk mund të kompensojë tjetrën. Ushqimi me cilësi të dobët nuk mund të zëvendësohet me gjumë të tepërt ose stërvitje me intensitet të lartë dhe anasjelltas.
Ushqimi sportiv- kjo është ajo që lejon që kushtet e listuara të krijohen rehat nga një person modern i ngarkuar me punë dhe çështje të përditshme, duke ngrënë larg ushqimit idealisht të zakonshëm. Qasja më efektive për zgjedhjen e ushqimit sportiv është individuale dhe gjithëpërfshirëse, prandaj mos hezitoni të kontaktoni konsulentët në dyqanet tona, duke u treguar atyre për veçoritë e të ushqyerit, regjimit, detyrave stërvitore dhe preferencave të shijes, në mënyrë që ata të zgjedhin një sport vërtet optimal. Kompleksi i të ushqyerit për ju. Unë rekomandoj që menjëherë të vendosni për një buxhet për këtë kompleks, pasi shtesat duhet të zgjidhen posaçërisht për buxhetin - kjo është qasja më optimale dhe efektive nëse jeni gati të përdorni disa shtesa (jo të gjithë duan të shqetësojnë veten me këtë, duke preferuar për të blerë një gjë) dhe keni një sasi të kufizuar parash, atëherë nuk duhet të blini proteinën më të mirë me këto para, por duhet të zgjidhni disa produkte, megjithëse jo të nivelit të lartë, që do të plotësojnë dhe përmirësojnë efektin e secilit. tjera.
Përzierjet e proteinave dhe karbohidrateve.
Proteinat (proteina) dhe fituesit (proteina-karbohidrate)- Ky është themeli i gjithë industrisë së të ushqyerit sportiv. Një person i zakonshëm ndjen nevojën për material plastik - proteina, pasi qelizat e tij rinovohen vazhdimisht edhe përkundër mungesës së aktivitetit fizik. Një fëmijë, një grua shtatzënë ose një person që përjeton ngarkesa intensive të energjisë dhe dëshiron të rrisë masën muskulore në të njëjtën kohë përjeton një nevojë të shtuar për proteina, pasi nevojës bazë për material plastik i shtohen të reja: nevojës për rikuperim të muskujve pas ushtrimi (stërvitja është stres për gjithçka trupore, por veçanërisht për indin muskulor, i cili fillimisht shkatërrohet dhe më pas restaurohet) dhe nevoja për material ndërtimor për të rritur trashësinë e grupeve të muskujve të stërvitur (rritja e muskujve është një rritje në trashësinë e fibrave të tyre = hipertrofi).
Kondroprotektorë. Kur rendisja vetitë e kreatinës, nuk ishte më kot që përfundova me forcimin e indit lidhës, pasi në sfondin e stërvitjes intensive dhe përparimit të peshave të punës, patjetër që duhet të kujdeseni më shumë për këtë. Përkundër faktit se omega-3 dhe kreatina ndihmojnë në rivendosjen jo vetëm të muskujve, por edhe tendinave, ligamenteve dhe kockave, kjo shpesh nuk mjafton në sfondin e stërvitjes intensive të forcës në një mënyrë "dështimi", madje edhe me teknikën e papërsosur të lëvizjes. . Dhe nëse jeni larg 18 vjeç, atëherë unë patjetër rekomandoj t'i kushtoni vëmendje të shtuar kondroprotektorëve - një kategori suplementesh që janë krijuar për të mbrojtur dhe rivendosur tendinat, nyjet dhe ligamentet tuaja. Së paku, duhet të merrni glukozaminë dhe kondroitin për të "lubrifikuar" më mirë nyjet tuaja (këto përbërës kanë një efekt pozitiv në sintezën e lëngut sinovial), dhe nëse tashmë ka parakushte për dëmtim, atëherë kolagjenin (një proteinë e ngjashme në aminoacide profili ndaj indit lidhor). Për lehtësi, mund të zgjidhni një produkt kompleks që përmban përbërësit e listuar - (plotësisht analog në përbërje me Elasti Joint nga Labrada, por më i shijshëm (!!!) dhe dy herë më shumë servirje) ose (dozë më e lirë dhe më pak e glukozaminës, por mjaft mjafton nëse përdorni kondroprotektorë për parandalim).
Glutamine Do t'ju duhet nëse sistemi juaj imunitar ende nuk mund të përballojë rritjen e aktivitetit fizik dhe streset e tjera në jetën tuaj. Ky është një nga suplementet kryesore taktike për ata që janë shpesh të sëmurë, si dhe për të gjithë atletët që stërviten vërtet intensivisht.
Glutamine- ky është "materiali ndërtimor" kryesor për qelizat që rreshtojnë muret e zorrëve, të cilat rinovohen rregullisht. Zorra është një organ kyç imunologjik, për nga vëllimi i qelizave imunokompetente, duke zënë vendin e parë në trupin e njeriut. Kjo është arsyeja pse glutamina përdoret në trajtimin kompleks të sëmundjeve të traktit gastrointestinal, si dhe për të përshpejtuar shërimin pas operacioneve. Mund të mësoni më shumë rreth rolit të glutaminës - l-glutamina e pastër nga lëndët e para të markës Daesang (Daesang Corporation, Koreja e Jugut), e cila, falë metodës së saj të prodhimit, tejkalon të gjithë analogët në shkallën e përthithjes dhe efikasitetit.
Suplemente “taktike” të prioritetit të dytë: komplekse para stërvitjes, dhurues të azotit, beta-alaninë, përforcues testesh, CLA dhe acid alfa-lipoik, CoQ10 dhe madje edhe l-karnitinë.
Shumë njerëz fillojnë dhe ndalojnë stërvitjen para stërvitjes, duke injoruar edhe suplementet bazë të makronutrientëve - kjo është krejtësisht e gabuar. Së pari, duhet të krijoni kushte për rikuperim dhe vetëm atëherë të mendoni për intensifikimin e procesit të stërvitjes. Më poshtë do të jap një përshkrim të shkurtër të aditivëve "taktikë" të përparësisë së dytë.
Suplemente para stërvitjes- një mjet që ju lejon të rritni performancën dhe intensitetin e stërvitjes, por duhet t'i drejtoheni pasi të keni filluar të pini BCAA (në paragrafin për aminoacidet, kam dhënë një lidhje me një postim se si BCAA ndihmon sistemin nervor qendror dhe pse do të mjaftojë që shumë të përdorin vetëm ato). Ju nuk duhet të bëni stërvitje paraprake me stimulues të fortë dhe të ndaluar - kjo nuk është vetëm e pasigurt, por edhe thjesht e pajustifikuar nga pikëpamja e rezultateve sportive (
Një person merr një pjesë të L-carnitines së nevojshme nga ushqimi, një pjesë e substancës sintetizohet në trup, dhe niveli i L-carnitine në trup është relativisht konstant, një tepricë e substancës nuk lind, pasi e gjithë teprica e saj. eliminohet shpejt nga trupi.
Vetë karnitina ekziston në dy forma: L-carnitine dhe D-carnitine, në të cilat vetëm forma L e karnitinës ka aktivitet të dobishëm biologjik, dhe D-izomeri i saj është një antagonist dhe është i dëmshëm për trupin.
Në trupin e njeriut, L-carnitine sintetizohet në indet e veshkave dhe mëlçisë, nga ku transportohet përmes qarkullimit të gjakut në organe dhe inde të tjera. L-carnitine grumbullohet në muskuj dhe mëlçi. Procesi i sintezës së levokarnitinës ndodh me pjesëmarrjen e një sërë vitaminash: C, grupi B3, hekuri dhe disa substanca të tjera, mungesa e të cilave shpejt zhvillon mungesën e L-karnitinës, duke çuar në prishje të funksioneve të trupit.
Për fat të mirë, si rregull, kjo gjendje ndodh vetëm me një mungesë të përcaktuar gjenetikisht të enzimave të nevojshme për sintezën e L-carnitine, dhe për këtë arsye vërehet rrallë.
Efekti kryesor i L-carnitine:
- Djegia e indit dhjamor
- Rritja e tonit intelektual dhe fizik
- Rritja e rezistencës ndaj stresit
- Largimi i toksinave dhe substancave të tjera të dëmshme nga trupi
- Reduktimin e niveleve të kolesterolit në gjak
- Mbrojtja kardiovaskulare
Efekte të tjera të dobishme të L-carnitine:
- Stimulon proceset e rigjenerimit të indeve
- Mbron sistemin nervor
- Forcon furnizimin me oksigjen në indet e trupit
- Neutralizon efektet e dëmshme të radikaleve të lira
- Parandalon proceset e apoptozës (vdekjes së qelizave)
- Mbron kockat nga zhvillimi i osteoporozës
Përfitimet e L-carnitine për një atlet:
Levokarnitina rrit qëndrueshmërinë e trupit kur merret me sporte aerobike (vrapim, vozitje, not, etj.). Për më tepër, nëse nuk kërkohet humbje e njëkohshme në peshë, efekti maksimal i energjisë do të arrihet duke kombinuar levokarnitinë me një dietë me yndyrë të lartë.
Levokarnitina është e dobishme për rritjen e qëndrueshmërisë dhe në sportet anaerobe (bodybuilding, powerlifting, bodybuilding, etj.). Sidoqoftë, në këtë rast, ju lutemi vini re se efekti anabolik i levokarnitinës mund të maskohet nga një rënie në peshën totale të trupit për shkak të një rënie në vëllimin e indit dhjamor në trup. Prandaj, efekti anabolik i karnitinës duhet të vlerësohet duke llogaritur përqindjen e indit dhjamor në raport me peshën totale të trupit. Në të njëjtën kohë, në mënyrë që efekti i marrjes së levokarnitinës të jetë maksimal, duhet të kombinohet me një dietë të ekuilibruar dhe stërvitje.
Burimet Natyrore Ushqimore të L-Carnitine
L-karnitina gjendet në mish, peshk dhe produkte qumështi. Doza minimale ditore e kësaj substance - 300 mg - gjendet në 300-400 g mish viçi të papërpunuar. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se trajtimi termik i produktit shkatërron levokarnitinë që përmban, gjë që e bën të nevojshme marrjen e kësaj substance në formën e aditivëve shtesë ushqimorë.
Pajtueshmëria me aditivë të tjerë
L-carnitine shkon mirë me çdo suplement ushqimor që djeg yndyrë, ndërkohë që rrit efektin e tyre dhe redukton ndjeshëm incidencën e efekteve anësore.
Marrja e L-carnitine është gjithashtu efektive gjatë shtimit të peshës - në mënyrë që të shmanget akumulimi i indit dhjamor. Një tjetër kombinim shumë efektiv është marrja komplekse e karnitinës dhe koenzimës Q10, pasi ato veprojnë duke plotësuar njëra-tjetrën.
Doza e L-carnitine dhe koha e administrimit
Merrni L-carnitine në mëngjes, me stomakun bosh dhe 30 minuta para fillimit të stërvitjes. Në ditët që nuk stërviteni, L-carnitine merret gjithashtu në mëngjes me stomakun bosh dhe në mes të ditës ndërmjet vakteve (me stomakun bosh). Ilaçi ka aktivitetin më të lartë në gjysmën e parë të ditës dhe gjatë aktivitetit fizik.
Ju lutemi vini re se nëse fillimisht nuk vuani nga një çrregullim në sintezën e L-karnitinës suaj, duhet ta merrni suplementin në kurse të shkurtra, pasi me përdorim të zgjatur të L-karnitinës, prodhimi i karnitinës suaj reduktohet ndjeshëm dhe vërehet sindroma e tërheqjes.
Në këtë artikull do t'ju tregojmë për Çfarë është L-carnitine dhe për çfarë shërben?. Tani flitet shumë për të në blogje dhe uebsajte të ndryshme kushtuar. Rekomandohet jo vetëm nga trajnerët, por edhe nga nutricionistët që merren me ushqim të ekuilibruar për njerëzit e përfshirë në palestër dhe që i nënshtrohen programeve për humbje peshe.
Çfarë është L-carnitine?
Jo kimikate të dëmshme ose shtesa dietike placebo. Kjo substancë është e natyrshme, e natyrshme për njerëzit. Në kushte normale, trupi ynë e prodhon atë në sasi të mjaftueshme.
Në shumë mënyra është e ngjashme me vitaminat B. Më parë, ajo ishte klasifikuar si një substancë e ngjashme me vitaminën. Nganjëherë quhet ende vitamina B 11, megjithëse ky formulim është i pasaktë.
Në vitet 60 të shekullit të kaluar, shkencëtarët zbuluan se l-carnitine shpërndahet në zinxhirë të gjatë në mitokondri, duke kaluar lirshëm nëpër membranat e tyre.
Për shkak të sëmundjeve të caktuara, arsyeve gjenetike, si dhe pas përdorimit të disa ilaçeve (përfshirë antibiotikët), sinteza e substancës në trup mund të ngadalësohet ose dëmtohet. Në këtë rast, duhet të merret shtesë. Shumë prodhues të njohur ofrojnë produkte me cilësi të lartë që përmbajnë levokarnitinë.
- Lëngu është një kompleks që përfshin jo vetëm l-carnitine, por edhe kafeinë dhe. Çdo porcion përmban 900 mg. L-carnitine, 333 mg. guarana, 27 mg. acid askorbik, 0.4 mg. tiaminë, 2 mg. acid pantotenik, 0,5 mg vitaminë B6.
- Kapsula. Këtu ju merrni vetëm substancën vetë. Xhelatina e rregullt përdoret si mbushës. Me çdo kapsulë, 0,75 g levokarnitinë hyn në trup.
Kjo substancë përdoret gjithashtu në mjekësi. Në veçanti, si një substancë që përmirëson përthithjen e ushqimit, si dhe në andrologji, për çrregullime të ndryshme në trup që pengojnë konceptimin dhe distrofitë muskulare. L-carnitine është gjithashtu efektive në mbështetjen e trupit të një personi që vuan nga distonia vegjetative. Sigurisht, nuk po flasim për trajtim, por për përdorim ndihmës në një kompleks.
Rëndësia e L-Carnitine për atletët
Në sport? Së pari, është e natyrshme. Së dyti, ai merr pjesë në proceset e rigjenerimit të fibrave të muskujve. Së treti, levokarnitina është një nga pjesëmarrësit e rëndësishëm në metabolizmin e yndyrës në trup. L-carnitine tartrate përdoret në ushqimin sportiv . Kjo formë përthithet më mirë.në bodybuilding? Ende ka debate për efektivitetin e tij. Por ka disa fakte të rëndësishme shkencore:
- Kjo substancë është një katalizator për metabolizmin e proteinave. Ky proces stimulon rritjen e muskujve, e cila është e rëndësishme kur punoni në masën muskulore;
- L-carnitine ndihmon në uljen e prodhimit të acidit laktik, i cili i jep qëndrueshmëri dhe ndihmon atletin të përballojë ngarkesa të rënda gjatë stërvitjes;
- Rrit performancën/zvogëlon lodhjen për shkak të prodhimit të energjisë;
- Me ngarkesa të shtuara, ndihmon funksionimin e muskujve të zemrës;
Karakteristikat e administrimit, kundërindikacionet:
- Përdorimi i njëkohshëm i steroideve anabolike me L-carnitine rrit efektin e kësaj të fundit;
- Një efekt i ngjashëm arrihet duke përdorur ;
- Individët mund të përjetojnë mbindjeshmëri individuale, e manifestuar në reaksione alergjike.
Shumë njerëz janë të interesuar se sa L-carnitine duhet të merret për të qenë efektive?
Nevoja mesatare e një personi për l-carnitine është deri në 500 mg. në ditë. Për aktivitetin fizik dhe sportet e forcës - deri në 1200 mg. Efikasiteti maksimal ndodh 2 orë pas përdorimit. Prandaj, nëse keni një garë ose stërvitje, përdorni karnitinë 2 orë para tij. Duhet të pini 30 minuta/orë para ngrënies.
Video: Për çfarë është L-carnitine?
Shumë shpesh, trajnerët dhe nutricionistët këshillojnë njerëzit të përdorin një shtesë biologjike si L-carnitine. Në të njëjtën kohë, i atribuohen veti krejtësisht të ndryshme - është një pije energjike, një djegës yndyre dhe një kardioprotektor. L-carnitine thuhet se është e dobishme për rritjen dhe humbjen e peshës. Qëllimi i këtij artikulli është t'ju japë informacion të plotë se çfarë është L-carnitine dhe cilat janë përfitimet e saj.
L-karnitinëështë një substancë natyrale e ngjashme me vitaminën. E ngjashme me vitaminën - do të thotë që L-karnitina përmbahet në trup në sasi të vogla. Gjithashtu, trupi i njeriut është i aftë të sintetizojë në mënyrë të pavarur këtë substancë, por vetëm 10% të sasisë së kërkuar. Lëndët e para për formimin e L-karnitinës janë aminoacidet lizina dhe metionina. Bazuar në faktin se L-carnitine sintetizohet nga aminoacidet, burimet më të mira ushqimore të L-carnitine janë mishi, peshku, shpendët, ushqimet e detit dhe produktet e qumështit.
Efektet pozitive të L-carnitine:
- rrit tonin e trupit
- zvogëlon ndjenjën e lodhjes
- stimulon djegien e yndyrës
- redukton acidin laktik gjatë stërvitjes
- rrit qëndrueshmërinë
- rregullon oreksin
- përmirëson performancën e forcës për shkak të çlirimit më efikas të energjisë brenda muskujve
- forcon enët e gjakut
- përshpejton metabolizmin
- e kalon trupin në rrugën "dhjamore" të metabolizmit të energjisë
- përmirëson rikuperimin pas stërvitjes
- rrit përthithjen e lëndëve ushqyese dhe vitaminave
- ndihmon për t'u rikuperuar më shpejt pas garave dhe pas një diete rraskapitëse
- zvogëlon ënjtjen dhe dhimbjen e muskujve pas stërvitjes
- ndihmon në rikthimin e muskujve pas lëndimit
- eliminon në mënyrë efektive sindromën e lodhjes
- mbështet imunitetin
- stimulon zhvillimin mendor dhe fizik te fëmijët
- përmirëson gjendjen e sistemit nervor dhe të qarkullimit të gjakut
- ndihmon në funksionimin e zemrës
- përmirëson funksionin e trurit
- zvogëlon shkatërrimin e indeve të eshtrave
- L-carnitine është një antioksidant
- Për diabetikët do të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të sheqerit
Si mund të ndihmojë L-carnitina me djegien e yndyrës?
L-karnitinë Nuk është një djegës dhjami "termogjenik" - domethënë një ilaç që përmban stimulues të fortë si kafeina ose yohimbina. Në trup, ai shërben si transport i acideve yndyrore nga indi dhjamor nënlëkuror në mitokondritë e qelizave. Një efekt veçanërisht i theksuar nga përdorimi i L-carnitine arrihet nëse e pini atë përpara ushtrimeve afatgjatë me intensitet të ulët (vrapim, ecje, stepper, elips). Reduktimi i pjesës së karbohidrateve të dietës do të përmirësojë më tej vetitë e djegies së yndyrës së këtij ilaçi. Nuk ka një efekt negativ në presionin e gjakut dhe sistemin nervor.
L-carnitine në fazën e fitimit të masës dhe rritjes së forcës.
L-karnitinë përballon mirë dhimbjet e muskujve dhe përshpejton rikuperimin. Plus, konsumimi i tij përpara stërvitjes së forcës do të përmirësojë ndjeshëm forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh se me shtimin në peshë, rritet ngarkesa në zemrën e atletit, e cila detyrohet të punojë më shumë për të siguruar lëndë ushqyese për indet e reja të fibrave muskulore. L-carnitine është i domosdoshëm për lehtësimin dhe normalizimin e funksionimit të "motorit" tuaj. Përveç kësaj, ngarkesa e madhe në sistemin ligamentoz do të reduktohet nëse L-carnitine përdoret gjatë stërvitjes. Atletët profesionistë vënë në dukje rëndësinë e marrjes së antioksidantëve pas stërvitjes për të reduktuar ndarjen e muskujve dhe për të kaluar më shpejt në fazën anabolike. L-carnitine është një antioksidant i fuqishëm.
Industria e të ushqyerit sportiv ka një numër të madh mënyrash për t'ju ndihmuar të humbni peshë, dhe një prej tyre është suplementimi. L-karnitinë, e cila ka fituar popullaritet masiv gjatë viteve të fundit, veçanërisht në mesin e grave. Le të përpiqemi të kuptojmë efektivitetin e këtij produkti L-carnitine, i njohur gjithashtu si vitamina B11, është një substancë organike natyrale që prodhohet në trupin e njeriut. Ka një gamë të gjerë funksionesh. Nga pikëpamja e temës së sotme, ne jemi të interesuar për pjesëmarrjen e tij në metabolizmin e yndyrës. Është për shkak të këtij faktori që karnitina quhet djegës i yndyrës, por a është me të vërtetë kështu Para së gjithash, duhet të theksohet se L-karnitina konsiderohet më efektive, dhe jo analoge D? Vetëm i pari ka aktivitet biologjik dhe mund të ndikojë në procese të caktuara. Karnitina ruhet si në fibrat e muskujve ashtu edhe në mëlçinë e njeriut. Sinteza e tij ndodh vetëm në mëlçi. Nga atje transportohet në organe dhe muskuj skeletorë. Për të krijuar vitaminën B11, përdoren një sërë vitaminash të tjera: C, B12, B6, B3. Shpesh, një person nuk merr mjaftueshëm nga këto mikroelemente, gjë që çon në dobësimin e sintezës së karnitinës dhe mungesës akute të saj. kapsula apo edhe tableta. Vlen të përmendet se në gjendjen e saj origjinale, karnitina është një pluhur kristalor që tretet lehtësisht në ujë.
Efektet pozitive të pretenduara: Rritja e djegies së yndyrës - lipoliza Shfaqja e ndjenjës së vrullit Rritja e qëndrueshmërisë në ushtrimet aerobike Efekti anabolik (rritja e masës muskulore) Reduktimi i niveleve të kolesterolit të keq Parandalimi i sëmundjeve kardiovaskulare Efekt antioksidues Sigurisht që e vërteta duket krejtësisht ndryshe nga ajo që është përshkruar nga prodhuesit e suplementeve.
Djegia e yndyrës
L-carnitine me të vërtetë ndikon në metabolizmin e yndyrës në trup. Përafërsisht, ai transporton acide yndyrore të lira në mitokondritë e qelizave të muskujve, ku ato oksidohen për të prodhuar energji (ATP). Mjerisht, një efekt pozitiv zakonisht vërehet vetëm tek ata që vuajnë nga një mungesë e qartë e karnitinës në trup. Në këtë rast, një djegie më e theksuar e yndyrës me 10-20% është vërtet e mundur. Në raste të tjera, një person do të ndjejë vetëm një nxitje të energjisë Prania e një niveli të lartë të karnitinës në vetvete nuk ndikon në asnjë mënyrë në procesin e djegies së yndyrës. Trupi oksidon yndyrën vetëm gjatë stërvitjes aerobike afatgjatë. Transportimi i acideve yndyrore është vetëm një furnizim me energji. Prandaj, suplementi nuk ka një efekt të dobishëm për ata që nuk vuajnë nga mungesa e karnitinës, megjithatë, me drejtësi, duhet të theksohet një nuancë interesante. Ekziston një mit sipas të cilit yndyra digjet vetëm në temperaturë të lartë të trupit. Marketingu i pamëshirshëm i detyron njerëzit të blejnë kostume të ndryshme sauna, rripa dhe aksesorë të tjerë që shtypen fort pas lëkurës dhe në këtë mënyrë krijojnë presion dhe temperaturë të rritur. Njerëz të veshur me "forca të blinduara" të tilla vrapojnë dhe kërcejnë me mendimet e djegies së shpejtë të yndyrës. Në praktikë, kjo është e kundërta - pengon proceset e lipolizës. Fakti është se karnitina është një përbërje mjaft e paqëndrueshme. Ai vdes lehtësisht kur rritet temperatura. Duke vendosur një rrip "humbje peshe", ju rritni qëllimisht temperaturën në këtë zonë, si rezultat i së cilës pjesa e luanit të karnitinës thjesht vdes. Të gjitha kilogramët e humbur vijnë nga uji dhe fibrat e muskujve. Është e pamundur të digjni më shumë se 200 gram yndyrë për stërvitje, dhe ne folëm për këtë në artikullin, kështu që nëse stërviteni në verë ose në një palestër ku temperatura e ajrit është mjaft e lartë, ekziston mundësia që trupi juaj nuk mund të përdorë në mënyrë adekuate karnitinë. Në këtë rast, marrja e suplementit do të luajë gjithashtu një rol pozitiv.Qëndrueshmëri dhe ndjenjë energjie
Sigurisht, ky efekt ndihet nga pothuajse çdo person. Kjo është e lidhur me faktin se prania e L-carnitine ju lejon të përdorni në mënyrë më efikase sistemin e furnizimit me energji oksiduese. Furnizimi i molekulave yndyrore ndodh menjëherë dhe në mënyrë të qëndrueshme, duke e bërë më të lehtë për trupin të përballojë ushtrimet aerobike. Si rregull, burrat dhe gratë vunë re një rritje të forcës pas një kohe të caktuar, në procesin e të ashtuquajturës "erë të dytë". gjithmonë rasti. L-carnitine me të vërtetë gjallëron, por jo aq sa thonë sloganet reklamuese në paketim.Fitimi i masës muskulore
Një gënjeshtër absolute që nuk mbështetet nga kërkime të besueshme. Karnitina nuk është në gjendje të përshpejtojë procesin e fitimit të masës muskulore, pasi nuk është një aminoacid ndërtues dhe nuk është pjesë e asnjë hormoni. Prandaj, ky aminoacid (vitaminë) nuk është i përfshirë në asnjë mënyrë në ciklin anabolik.Kolesteroli dhe antioksidantët
Në ditët e sotme, është zakon të ndajmë kolesterolin në të dëmshëm dhe të dobishëm. Në praktikë, ndryshimet midis molekulave të tilla qëndrojnë në densitetin banal të guaskës së lipoproteinës. Reduktimi i kolesterolit të keq nuk kryhet thjesht duke marrë karnitinë ose aminoacide të tjera. Kjo është e mundur vetëm me një dietë të ekuilibruar, e cila mbështetet në të gjitha lëndët ushqyese dhe yndyrnat e shëndetshme, veçanërisht për sa i përket antioksidantëve, tashmë dihet se të gjitha llojet e substancave me këtë emër nuk janë asgjë më shumë se gabime nga zbulimet e kaluara. Në përgjithësi pranohet se vitamina E dhe antioksidantë të tjerë ndihmojnë në ngadalësimin e proceseve katabolike, në veçanti plakjen. Siç doli, ata luajnë vetëm rolin e rregullatorëve të proceseve pozitive dhe negative. Duke ngrënë "ton" antioksidantë, ju ndërhyni në homeostazën normale të qelizave, si rezultat i së cilës prishet ekuilibri dhe shfaqen lloj-lloj komplikimesh.
Sigurisht, një sasi e vogël e tyre nuk do të dëmtojë aspak, por nuk është aspak e këshillueshme të kërkoni suplemente të specializuara dhe ilaçe të etiketuara "antioksidantë". Por gjëja më befasuese është se karnitina nuk është një antioksidant. Ky është thjesht marketing i zgjuar dhe lojë me terminologji.
Roland Garros barazon femrat dhe meshkujt Seti më i mirë i finales
Si të numëroni saktë kaloritë për të humbur peshë!
Fushata kundër terrorizmit "Mos harroni të lini jetën të vazhdojë" Genadi Sokolov alfa në kontakt
"Paratë nuk do ta kthejnë burrin tim të vjetër."