Tendosja e muskujve është një dëmtim i zakonshëm, i provokuar nga aktiviteti fizik i konsiderueshëm ose lëvizjet e thjeshta të shpejta. Ndonjëherë, me një dëmtim të tillë, një person ndjen një këputje që ka ndodhur, e ndjekur nga dhimbje të forta.

Shkaqet kryesore të ndrydhjeve

Shtrirja e muskujve të këmbës ndodh:

• gjatë vrapimit ose ecjes së shpejtë;
• pas një ngrohjeje intensive, gjatë ushtrimeve me shtangë dore;
• Ndrydhjet e kyçit të këmbës ndodhin shpesh gjatë lojës së tenisit ose basketbollit, për shkak të ngjitjes në shkëmb, kërcimit nga lartësitë;
• ndrydhjet në zonën e gjurit nuk janë të rralla kur bëni gjimnastikë, volejboll, edhe kur bëni zbritje;
• për shkak të hipotermisë;
• për shkak të punës së tepërt;
• rritja e ngurtësimit të muskujve.

Trajtimi varet nga ashpërsia. Më shpesh duhen nga një javë deri në dy muaj për t'u rikuperuar plotësisht.

Rimëkëmbja pas një ndrydhjeje

Simptomat kryesore

Nëse, pas një dëmtimi, një person ndjen dhimbje të forta në këmbë, nuk është në gjendje të lëvizë menjëherë gjymtyrën ose lëvizjet janë shumë të kufizuara, ka të ngjarë që muskujt e këmbës të jenë tendosur.

Simptomat shoqërohen me ënjtje karakteristike në zonën e ndrydhur dhe vërehet hemorragji. Simptomat tregojnë se një enë gjaku është këputur. Simptomat e zakonshme përfshijnë dhimbje të forta nëse përpiqeni të prekni vendin e lëndimit. Dhimbja shoqërohet me ngërçe. Simptomat e një frakture ndryshojnë më shpesh nga tendosja e muskujve, deformimi i këmbës është edhe i dukshëm. Pas një ose dy javësh, simptomat e ndrydhjes zhduken. Nëse ndodh një çarje e muskujve, simptomat nuk largohen brenda 4-5 javësh.

Vetëm një mjek do të përcaktojë me saktësi ashpërsinë e dëmtimit të këmbës pas një ekzaminimi të plotë. Nëse ka dyshime për diagnozën, bëhet një radiografi. Studimi do të përcaktojë me saktësi dëmtimin e indit kockor.

Ashpërsia e lëndimit

Në varësi të ashpërsisë së dëmtimit të një personi në këmbën e tij, praktika mjekësore vë në dukje një shkallëzim të shkallëve të sëmundjes që lidhen me muskujt e shtrirë të këmbës:

• në fazën e parë, dhimbja është e moderuar, ndodh mikro-këputja e fibrave të muskujve;
• shkalla e dytë e sëmundjes karakterizohet nga shfaqja e edemës në vendin e lëndimit, ecja bëhet e vështirë dhe fibrat këputen;
• në shkallën e tretë, një person përjeton dhimbje të forta, vërehet këputja e ligamentit, prishet stabiliteti i kyçeve dhe dëmtimi i muskujve çon në humbjen e aftësisë për t'u kontraktuar.

Thyerja e ligamentit të tibisë

Diagnostifikimi

Nëse ndrydhja e këmbës është përcaktuar me saktësi, dëmtimi nuk kërkon diagnostikim të veçantë. Mjeku do të ekzaminojë pacientin, do të përcaktojë simptomat dhe do të bëjë një diagnozë përfundimtare. Pastaj trajtimi fillon menjëherë.

Nëse rasti është kompleks ose nuk ka besim në diagnozën e saktë, do të nevojitet një ekografi. Metoda do të tregojë me saktësi nëse ka ndodhur një ndrydhje ose këputje e ligamenteve. Një ekografi do të jetë në gjendje të përcaktojë praninë e lëndimeve të dukshme që do të kërkojnë trajtim më të gjatë sesa një ndrydhje.

Metodat bazë të trajtimit

Trajtimi i një muskuli të ndrydhur të këmbës nuk është një proces i thjeshtë siç duket në shikim të parë. Varet nga ashpërsia e dëmtimit. Për shembull, për rastet e lehta, trajtimi zgjat 7 ditë. Një formë e rëndë e sëmundjes do të kërkojë një shërim më të gjatë. Një pikë e rëndësishme është fakti që personi ka marrë ndihmë në kohë dhe në mënyrë korrekte.

Së pari, do t'ju duhet të siguroni pushim të plotë për këmbën e dëmtuar. Gjymtyra mbetet e palëvizshme për dy ditë. Nëse ndodh një dëmtim në pjesën e poshtme të këmbës ose kofshës, pushimi në shtrat është i nevojshëm. Në rast nevoje urgjente për t'u ngritur në këmbë, mjekët rekomandojnë përdorimin e patericave dhe është e ndaluar të mbingarkoni këmbën.

Ju duhet të aplikoni të ftohtë, për shembull, një kompresë, në zonën e dëmtuar. Do të lehtësojë ënjtjen dhe do të zvogëlojë zhvillimin e hemorragjisë. Ju do të duhet të mbani akullin në këmbët tuaja për 20 minuta. Aplikoni kompresa të ftohta çdo 4 orë për dy ditë.

Akulli mund të jetë i dëmshëm nëse vendoset drejtpërdrejt në lëkurë. Është e domosdoshme të mbështillni copat me leckë, këshilla të ngjashme vlen, për shembull, për perimet nga ngrirja. Pas dy ditësh, kompresat e ftohta zëvendësohen me ato të ngrohta. Marrja e një dush të ngrohtë do të jetë e dobishme.

Nëse ligamentet janë dëmtuar, është më mirë të rregulloni gjymtyrën duke përdorur një fashë elastike. Një lëndim me mavijosje nuk duhet neglizhuar trajtimi përfshin fiksimin e këmbës në një pozicion të ngritur. Në këtë mënyrë, do të jetë e mundur të shmanget rritja e ënjtjes. Së bashku me këto metoda rekomandohet marrja e ilaçeve kundër dhimbjeve dhe anti-inflamatore. Ato janë të përshkruara nga mjeku. Për shembull, pomadat që përmbajnë agjentë josteroidë.

Më vonë, për të lehtësuar gjendjen përshkruhet një masazh dhe një sërë ushtrimesh. Mjekët do të rekomandojnë fizioterapi të veçantë.

Plani i përafërt i trajtimit për lëndime të moderuara:

1. Në ditët e para, aktiviteti i mundshëm fizik është i përjashtuar. Tensioni i muskujve të pjesës së poshtme të këmbës është veçanërisht i rrezikshëm. Dhimbja shuhet me analgjezik. Nëse në vendin e lëndimit është formuar një tumor i fortë, nuk mund të merret aspirinë ose ibuprofen, ato ndikojnë në koagulimin e gjakut. Rekomandohet të vendosni këmbën në një jastëk. Aplikoni një kompresë të ftohtë në ndrydhje për 20 minuta. Gjatë ditës këshillohet të mbështillni fort këmbën dhe të lyeni këmbët me pomada ftohëse gjatë natës.
2. Pas një jave, nëse simptomat mbeten, trajtimi vazhdon. Mjekët rekomandojnë fërkimin e vendit të lënduar me pomada për të rivendosur ligamentet dhe për të përmirësuar mikroqarkullimin në inde.
3. Rekomandohet të ngrohni muskujt e viçit duke përdorur ushtrime të thjeshta të rekomanduara nga një mjek.
4. Trajtimi shoqërohet me magnetoterapi, terapi diadinamike dhe ultratinguj.

   Terapia magnetike

5. Lëvizja e plotë lejohet kur dhimbja zhduket plotësisht dhe nuk ka siklet në zonën e lëndimit, për shembull, në pjesën e poshtme të këmbës. Nëse keni nevojë të rifilloni stërvitjen sportive, duhet ta bëni këtë gradualisht. Muskujt duhet të ngrohen para stërvitjes. Nëse pas stërvitjes ndjeni dhimbje në pjesën e poshtme të këmbës, trajtimi rifillohet dhe aktiviteti fizik ndërpritet.

Rivendosja e këmbës së poshtme është një proces kompleks; Është më mirë të kontaktoni menjëherë mjekë me përvojë. Është e rëndësishme të mbani mend se lëndimi i përsëritur i pjesës së dëmtuar të këmbës do të jetë më i dhimbshëm dhe trajtimi do të zgjasë më shumë.

Aplikimi i metodave kirurgjikale

Nëse vërehen këputje të plota të muskujve të kofshës ose të pjesës së poshtme të këmbës, muskujt pushojnë plotësisht së funksionuari. Kur përdorni vetëm metoda konservative të trajtimit, shfaqet një mbresë e madhe dhe rekomandohet të ndaloni së luajturi sport. Nëse i drejtoheni metodës kirurgjikale, mbresë do të mbetet shumë më e hollë dhe muskuli praktikisht do të shërohet.

Trajtimi në shtëpi

Në shtëpi, në dy ditët e para pas lëndimit, i ftohti aplikohet në vendin e lënduar, pastaj kalohet në kompresa të ngrohta. Rërë e nxehtë ose kripë derdhet brenda një qese pëlhure. Lejohet të vendosni një jastëk ngrohjeje të ngrohtë, rrjeta e jodit do të ketë efekt, duhet ta aplikoni dy herë në ditë. Si një kompresë ngrohëse, përdorni garzë të njomur në qumësht të ngrohtë: sigurojeni atë me një fashë dhe sigurohuni që ta zëvendësoni me kohë ndërsa ftohet.

Kompresa ngrohëse

Ndrydhjet zakonisht trajtohen me pomada të ndryshme, kursi i trajtimit do të përcaktohet nga mjeku dhe kohëzgjatja e përdorimit të xhelit dhe pomadave. Një pomadë për të përmirësuar gjendjen e këmbëve tuaja është e lehtë për t'u përgatitur në shtëpi. Do t'ju duhet ujë, të verdhë veze dhe sapun për lavanderi. Për të marrë një masë homogjene, sapuni grimcohet, mundësisht duke përdorur një rende të imët. Një lugë sapun përzihet me dy lugë ujë dhe një të verdhë veze. Masa mbështillet me garzë dhe aplikohet në vendin e lënduar. Për lehtësi, sigurojeni kompresën me një fashë. Është vënë re se pomada e bërë në shtëpi lehtëson dhimbjet dhe muskujt shërohen më shpejt.

Për ngrohjen e kompresave, përdoren alkool ose vodka, argjilë, madje edhe pastë. Hematoma do të zhduket më shpejt për shkak të trupit. Uthulla natyrale e mollës ose e verës ndihmon me ndrydhjet. Perimet përdoren në trajtimin popullor: patate të grira, qepë dhe hudhër. Nëse flasim për bimët medicinale, ato përdorin gjethe delli, elekampane, manaferrë dhe lëng, gjethe aloe dhe vaj eukalipt.

Për të lehtësuar ënjtjen, përdorni gjethen e aloe. Thërrmohet, vendoset direkt në tumor dhe fiksohet me fashë. Nuk ka një skemë të qartë për përdorimin e kompresës së aloe. Kushti i vetëm është që kur pulpa të nxehet, duhet ta hiqni atë nga këmbët tuaja.

Ndrydhjet trajtohen me banjot bimore. Për shembull, krijoni kalendulën, gjethet e thuprës, delli, kamomilin dhe vargun. Hollojeni lëngun me ujë të ngrohtë dhe bëni banjë për këmbën e lënduar. Uji nuk duhet të jetë i nxehtë.

Parandalimi i lëndimeve në këmbë

Kur bëhet fjalë për lëndimet e pjesës së poshtme të këmbës, të moshuarit janë në rrezik. Është e rëndësishme që të moshuarit të shmangin stresin e konsiderueshëm dhe çdo lloj pune të tepërt të muskujve të këmbës. Rekomandohet t'i përmbaheni ushqimit të duhur për të ruajtur masën e muskujve në gjendje të mirë për një kohë të gjatë. Pasi të jetë vendosur një diagnozë, trupi mund të mbështetet me ndihmën e suplementeve forcuese.

Një korse muskulore e zhvilluar dobët kontribuon në tendosje të shpeshtë të muskujve: një person lëviz pak, nuk ka aktivitet fizik gjatë ditës.

Gjatë gjithë jetës, ju duhet të bëni një lloj gjimnastike për muskujt tuaj, ndonjëherë duke i relaksuar, ndonjëherë duke i tendosur. Rekomandohet për të gjithë njerëzit, përfshirë atletët. Është e rëndësishme të ruani forcën gjatë stërvitjes. Tensioni maksimal i muskujve mund të çojë në ndrydhje, është më mirë të përcaktoni forcën optimale për veten tuaj, pastaj të kryeni ushtrimet.

Sa për atletët, përpara se të filloni stërvitjen do t'ju duhet të kryeni një sërë ushtrimesh të thjeshta për të ngrohur trupin. Bëhet një lloj përgatitjeje e ligamenteve për ngarkesa të rënda. Temperatura e muskujve gjatë ushtrimeve të lehta bëhet më e lartë, për shkak të kësaj muskuli fiton elasticitet dhe qëndrueshmëri.

Dhimbja e shkaktuar nga ndrydhja e këmbës është e njohur për të gjithë: vështirë se ka një person që nuk e ka marrë këtë lloj dëmtimi të paktën një herë. Dëmtimi i muskujve, tendinave ose ligamenteve në këmbë është mjaft i thjeshtë - thjesht bini në mënyrë të sikletshme për shkak të akullit ose uljes së shkallëve. Në mënyrë tipike, ndrydhja nuk është kërcënuese për jetën, por trajtimi në kohë është i rëndësishëm për trajtim më të shpejtë dhe lehtësim nga dhimbja.

Çfarë është ndrydhja e këmbës?

Shtrëngimi i këmbës (shtrembërimi) është një dëmtim i shkaktuar nga tensioni maksimal në muskuj ose ligamente dhe tendinat (fibrat që lidhin muskujt dhe kockën). Nëse ka një ngarkesë të tepërt në këmbë, indet e saj nuk mund të përballojnë presionin e ushtruar, duke rezultuar në shtrirjen e gjymtyrës. Në fakt, në këtë rast, fijet individuale në tufë thyhen duke ruajtur integritetin e të tjerëve.

Fijet e tendinit kanë forcë shumë të lartë, por ato janë të dizajnuara për një drejtim të caktuar lëvizjeje dhe nuk mund t'i rezistojnë ngarkesave në një drejtim jonormal.

Ndryshe nga një ndrydhje, një çarje e indeve është shkatërrimi i të gjitha fibrave muskulore, ligamenteve ose tendinave menjëherë.

Shtrëngimet mund të ndryshojnë në ashpërsi. Në realitet, këto janë çarje të vogla në inde, të cilat klasifikohen në varësi të madhësisë së deformimit dhe vendndodhjes.

Në mënyrë tipike, ngarkesa në ligamentet e kyçit të këmbës rritet gjatë lëvizjes kur thembra kthehet ashpër nga brenda

Shkaku më i zakonshëm i dëmtimit është sporti aktiv, rënia ose kërcimi nga lartësia ose shkelja e rregullave të ngrohjes përpara aktivitetit të lartë fizik. Gjithashtu, disa sëmundje me natyrë inflamatore mund të ndikojnë në elasticitetin e fibrave dhe të çojnë në shtrirje (tendonitis, paratenonitis).

Lëndimet traumatike të tendinit shpesh diagnostikohen për shkak të ndikimeve të ndryshme mekanike dhe ngarkesës së tepërt të forcës, veçanërisht gjatë sportit.

Kur ndrydheni, shpesh mund të ndiheni sikur diçka ka shpërthyer ose këputur në këmbën tuaj. Lëndimi shoqërohet gjithmonë me dhimbje të forta, të cilat mund të ndihen deri në një muaj e gjysmë, ndërsa faza akute zgjat nga 5 deri në 8 ditë. Përveç kësaj, vendi i ndrydhjes bymehet, shfaqet një hematoma dhe këmba bëhet më pak e lëvizshme.

Shpesh, dhimbja në këmbë mund të shkaktohet jo vetëm nga një ndrydhje, por edhe nga një nerv i shtypur. Në këtë rast vërehen edhe skuqje, ënjtje dhe kufizim i lirisë së lëvizjes së gjymtyrëve. Ndryshe nga një ndrydhje, një nerv i shtypur shpesh shkaktohet jo nga lëndimi, por nga një sëmundje (osteokondrozë, radikulit).

Video: ndrydhje: Përkufizimi dhe trajtimi

Klasifikimi i shtrembërimeve

Ndrydhjet e këmbëve ndahen kryesisht sipas llojit të fibrave të dëmtuara:

• Krik;
• ndrydhje;
• ndrydhja e tendinit;
• shtrirje e kombinuar e disa llojeve të pëlhurave në të njëjtën kohë.

Në varësi të ashpërsisë së dëmtimit, në secilin grup dallohen tre shkallë të shtrembërimit:

1. Shkalla I: karakterizohet nga dhimbje të lehta, ruajtja e lëvizshmërisë së nyjeve të këmbës dhe këputja e njëkohshme e disa fibrave duke ruajtur integritetin e indit.
2. Shkalla II: në këtë rast janë tipike ënjtja e zonës së dëmtuar, humbja e aftësisë për punë, hemorragjia dhe pamundësia për të shkelur një gjymtyrë. Dhimbja është e moderuar. Ka thyerje të konsiderueshme të fibrave në pëlhurë.
3. Shkalla III: manifestohet me këputje të fibrave, dhimbje të forta dhe të mprehta, si dhe me prishje të stabilitetit të kyçit të dëmtuar në rast të këputjes së ligamenteve. Në vendin e lënduar shfaqen mavijosje të mëdha. Kur një muskul shkëputet, është e pamundur ta përdorni atë nën ngarkesë dhe shfaqet dobësi karakteristike e muskujve.

Për lëndimet e shkallës 1 dhe 2, më së shpeshti përshkruhet trajtimi konservativ, dhe për dëmtimet e shkallës 3, shpesh kërkohet ndërhyrja kirurgjikale.

Klasifikimi i ndrydhjeve

Traumatologët sistemojnë edhe ndrydhjet në varësi të grupit të ligamenteve të dëmtuara. Kështu, nyja e kyçit të këmbës, e cila është më e ndjeshme ndaj shtrembërimit, fiksohet nga tre grupe ligamentesh:

1. Sipërfaqja e jashtme e nyjës: ligamentet janë të vendosura këtu që ndihmojnë në rregullimin e talusit nga zhvendosja anësore:
   1. Ligamenti kalkaneofibular.
   2. Ligamenti talofibular anterior është më i shpeshti i dëmtuar nga të gjitha ligamentet e tjera.
   3. Ligament talofibular i pasmë.
2. Sipërfaqja e brendshme e kyçit: ligamenti deltoid shkon këtu, duke lidhur bishtin dhe kockat skafoide.

Në vendin e dytë për sa i përket dëmtimit janë ligamentet që lidhin tibinë:

1. Ligamentet ndërfibulare (tërthore të pasme, të përparme, të pasme).
2. Sindezmoza interfibulare.

Klasifikimi i tendosjeve të muskujve

Muskujt e viçit, falë të cilëve një person ruan ekuilibrin gjatë lëvizjes dhe përkul gjunjët dhe këmbët, janë në rrezik më të madh të lëndimit:

• muskul i viçit;
• muskuli soleus.

Tendosja e muskujve të kofshës është një dëmtim shumë i zakonshëm tek atletët.

Shtrirja e muskujve të kofshës (biceps, membranoz, anterior) ndodh kryesisht gjatë stërvitjes sportive, ndërsa në rastet më të rënda muskujt humbasin aftësinë për t'u tkurrur dhe i nënshtrohen rikuperimit afatgjatë.

Klasifikimi i ndrydhjeve të tendinit

Në varësi të vendndodhjes, ekzistojnë disa lloje tendinash që janë më të ndjeshëm ndaj shtrirjes:

1. Tendoni i Akilit është më i fuqishmi në të gjithë trupin, por në të njëjtën kohë më i lënduari, i cili shoqërohet me ngarkesa të konsiderueshme.
2. Tetiva patelare - një ndrydhje shoqërohet me dhimbje të lokalizuara mbi gju.
3. Tendosja e hamstringut - ndodh kur tibia rrotullohet në mënyrë jonormale dhe karakterizohet nga dhimbje nën gju dhe një zgjatje karakteristike në këtë zonë.
4. Tetiva e nyjës së kofshës - siguron fiksimin e saj, duke lidhur kockat e legenit dhe pjesën e sipërme të kofshës. Çdo ngarkesë e tepërt e lidhur me tensionin në muskujt e kofshës çon në dëmtim të indit të tendinit.

Klasifikimi sipas vendndodhjes së lëndimit

Të dy ndrydhjet e vetme dhe të kombinuara ndodhin më shpesh në kyçet e kyçit të këmbës dhe gjurit.

Megjithatë, ka vende të tjera që janë në rrezik të shtrembërimit nga ndikimi i një faktori traumatik. Në total, ekzistojnë 6 zona në të cilat mund të ndodhë ky lloj dëmtimi i indeve:

1. Këmba - në këtë vend, ndrydhjet e ligamenteve dhe tendinave ndodhin për shkak të ngarkesës së lartë në nyje, dëmtimi kufizon ndjeshëm lëvizjen.
2. Kyçja (kyçja) - është një artikulim kompleks i kockave të pjesës së poshtme të këmbës dhe këmbës, në këtë vend mund të ndodhë një ndrydhje komplekse e tendinit dhe ligamenteve.
3. Këmbë është zona nga gjuri deri në thembër, muskujt e së cilës shpesh janë të ndjeshëm ndaj lëndimit.
4. Gjuri – Nyja e gjurit është e ndjeshme ndaj ndrydhjes së muskujve dhe ligamenteve, të cilat, nëse dëmtohen, mund të humbasin stabilitetin.
5. Kofshë - muskujt e brendshëm janë veçanërisht të prekshëm në këtë vend, fijet e të cilave çahen më shpesh.
6. Të pasmet - në këtë zonë mund të ndodhë shtrirja e fibrave muskulore dhe ligamentet janë më pak të ndjeshme ndaj goditjes.

Llojet më të zakonshme të lëndimeve të ligamenteve në këmbë janë ndrydhjet e kyçit të këmbës dhe gjurit.

Shkaqet e ndrydhjeve të këmbëve

Në mënyrë tipike, këto lloj lëndimesh janë rezultat i rënieve të papritura ose stresit intensiv. Kur ndodh një lëvizje e papritur e një nyjeje që tejkalon aftësitë e saj fizike, ndodh një ndrydhje muskulore, ligamenti ose tendoni. Arsyeja për këtë mund të jetë:

• një rënie;
• rrëshqitje;
• veshja e këpucëve të pakëndshme, duke përfshirë takat e larta;
• kthimi i këmbës brenda ose jashtë;
• vrapimi në sipërfaqe të pabarabarta;
• ulje e gabuar pas një kërcimi;
• sportet aktive:
  • tenis;
  • lufta vullnetare;
  • basketboll;
  • futbolli etj.
• teknikë e gabuar e ngritjes;
• një goditje e fortë në këmbë.

Ekzistojnë gjithashtu faktorë që predispozojnë për shtrirjen e indeve të këmbës:

• këmbë e shtrembër;
• këmbë të sheshta;
• artroza;
• Lakim në formë O të këmbëve;
• sëmundjet e indit lidhor;
• peshë të tepërt;
• ngrohje e dobët e muskujve para stërvitjes;
• ecje e gabuar, vendosja e këmbës në pjesën e pasme të thembra;
• prania e lëndimeve të mëparshme të këmbës që shkaktojnë dobësim të ligamenteve.

Me shtrirje të vazhdueshme të indeve të këmbës (për shembull, në rastin e aktiviteteve sportive profesionale), ky lloj dëmtimi bëhet kronik.

Lëndimet e muskujve mund të ndodhin në jetën e përditshme, pa llogaritur ngarkesën dhe përpjekjet për shkak të ngritjes së papritur të objekteve të rënda, gjatë sportit ose gjatë kryerjes së detyrave të punës.

Simptomat e ndrydhjes së këmbës

Kur muskujt e këmbës janë të tendosur, vërehen shenjat e mëposhtme:

• dhimbje në një muskul të shtrirë si gjatë stërvitjes ashtu edhe në pushim;
• dobësi e muskujve në këmbë;
• mbindjeshmëria ndaj prekjes në vendin e ndrydhjes;
• mungesa e performancës së muskujve të dëmtuar;
• prania e ënjtjes në vendin e një ndrydhjeje, mavijosjeje ose hematome;
• në rast të lëndimit të rëndë - shoku i dhimbshëm, humbja e vetëdijes, rritja e temperaturës së trupit.

Sido që të jetë, pa marrë parasysh se cili muskul është lënduar, shfaqen dhimbje të forta dhe nëse ai është plotësisht i grisur, dëgjohet një kërcim karakteristik.

Kur një ligament ndryhet, simptomat janë të ngjashme, të karakterizuara nga dhimbje, mavijosje dhe zhvillim i ënjtjes. Kyçja bëhet joaktive dhe lindin vështirësi në ecje.

Një shenjë dalluese e ndrydhjes është një ndjenjë e paqëndrueshmërisë në nyje, pozicioni i tij i gabuar kur lëviz.

Kur një ligament ndryhet, ënjtja zgjat një javë dhe pasi qetësohet, mbetet një hematoma.

Një ndrydhje e tendinit shoqërohet me dhimbje akute në rastin e dëmtimit të shpejtë dhe të gjerë, ose dhimbje të lehta nëse zona e prekur nuk është aq e madhe. Përveç dhimbjes, shtrirja e tendinit shoqërohet me ënjtje të indeve dhe kufizim të lëvizjes së gjymtyrëve. Në mungesë të kujdesit mjekësor, edhe me një shtrirje të lehtë të tendinave, mund të zhvillohet një proces inflamator, duke ulur elasticitetin e indeve, gjë që kontribuon në këputjen e plotë të tendinit dhe pasoja depresive.

Nëse tendoni i Akilit është i dëmtuar, dhimbje do të vërehet në zonën afërsisht 5 cm mbi pikën e kockës së thembrës, e shoqëruar me ënjtje të indit të kyçit të këmbës dhe vështirësi në përkuljen e këmbës kur përpiqeni të ngrini gishtat. Pacienti nuk mund të qëndrojë në gishtat e këmbëve ose të vrapojë.

Është e papranueshme të injorohen edhe shenjat më të vogla që shoqërojnë tendosjen e tendinit të Akilit.

Diagnoza dhe diagnoza diferenciale

Diagnoza përfshin një ekzaminim fizik për të përcaktuar zonën e dëmtimit dhe për të përcaktuar ashpërsinë e ndrydhjes së këmbës. Zbulimi i këputjes së pjesshme ose të plotë të fibrave përcakton rrjedhën e mëtejshme të trajtimit dhe kohëzgjatjen e periudhës së rikuperimit, si dhe nevojën për ndërhyrje kirurgjikale.

Nëse ekzaminimi vizual është i pamjaftueshëm, ndonjëherë përdoren metoda diagnostikuese me ultratinguj të kyçit të dëmtuar, si dhe MRI dhe artroskopi (marrja e një biopsie për të përcaktuar sëmundjen e indit lidhor).

Ruptura e ligamentit kolateral medial të nyjës së gjurit, e zbuluar me anë të ultrazërit

Kur diagnostikoni ndrydhjet, metodat e radiografisë nuk janë të zbatueshme, pasi vetëm formacionet e indeve të buta mund t'i nënshtrohen një deformimi të tillë.

Megjithatë, një radiografi mund të ndihmojë në diagnozën diferenciale të një frakture, pasi ndrydhja dhe prishja e integritetit të kockës shoqërohen me shenja të ngjashme dhe ndonjëherë kombinohen në një dëmtim.

Krahas radiografisë, merren parasysh edhe shenjat klinike për të sqaruar diagnozën: në rastin e ndrydhjes, nuk ka dhimbje të mprehtë gjatë palpimit të kockës, nuk ndjehen fragmente dhe krepitim (një tingull që shfaqet kur fragmentet e kockave fërkohen kundër njëri-tjetrin) nuk është diagnostikuar. Në momentin e lëndimit, ju mund të dëgjoni një kërcim karakteristik, jo një kërcitje kockash.

Gjithashtu, gjatë diagnostikimit diferencial të ndrydhjes dhe dislokimit, ky i fundit përjashtohet në bazë të të dhënave të marra pas radiografisë. Gjatë një ekzaminimi vizual vlerësohet deformimi i kyçit, si dhe mundësia e rezistencës gjatë përpjekjes për të lëvizur dhe zvogëlimi i gjatësisë së gjymtyrës - me ndrydhje, simptomat e mësipërme janë atipike.

Trajtim për ndrydhjen e këmbës

Zgjedhja e metodës së trajtimit varet drejtpërdrejt nga diagnoza, ndërlikimet shoqëruese dhe ashpërsia e dëmtimit. Me dy shkallët e para të shtrembërimit, trajtimi në shtëpi është i mundur dhe vetëm kjo e fundit ka indikacione për shtrimin në spital të viktimës.

Nëse keni ndonjë dyshim për vizitën tek mjeku, duhet të keni parasysh shenjat paralajmëruese të mëposhtme që kërkojnë një vizitë te mjeku:

• nuk ka lëvizshmëri në zonën e nyjës së dëmtuar, për shkak të dhimbjes së fortë është e pamundur të mbështeteni në këmbë;
• këmba duket e panatyrshme, pozicioni i nyjeve është i shqetësuar;
• dhimbja nuk zvogëlohet, ënjtja nuk zvogëlohet për më shumë se tre ditë, mavijosjet rriten në madhësi;
• rritja e temperaturës së trupit, shenjat e inflamacionit dhe skuqja e zonës së dëmtuar;
• Trajtimi në shtëpi nuk ka një efekt pozitiv.

Pas vizitës tek një traumatolog, është e rëndësishme të ndiqni të gjitha rekomandimet e mjekut, vetëm atëherë trajtimi do të jetë më i shpejtë dhe më efektiv dhe nuk do të lërë asnjë pasojë të pakëndshme. Kur përshkruani pushim në shtrat, nuk duhet ta neglizhoni këtë këshillë dhe, si mjet i fundit, përdorni paterica kur ecni për të lehtësuar ngarkesën në këmbën tuaj të lënduar.

Për çdo shkallë të ndrydhjes së këmbës, pacientit këshillohet të pushojë

Ndihma e parë për ndrydhjet

Përpara se të kontaktoni profesionistët mjekësorë, ju mund ta ndihmoni viktimën të shmangë pasojat më të rënda të shkaktuara nga ndrydhjet dhe të zvogëlojë periudhën e rehabilitimit.

Kujdesi urgjent përbëhet nga disa veprime të thjeshta por efektive:

1. Aplikoni një kompresë të ftohtë në zonën e ndrydhur. Për këtë, ushqimi nga ngrirja është i përshtatshëm, ose thjesht akulli, i cili duhet të mbështillet me një peshqir dhe të aplikohet në zonën e dëmtuar. Kjo do të sigurojë vazokonstriksion dhe do të zvogëlojë ënjtjen, si dhe do të lehtësojë dhimbjen. I ftohti duhet mbajtur për 15 minuta çdo orë.

   Kompresat e ftohta duhet të aplikohen në tre ditët e para dhe në vijim pas lëndimit

2. Krijimi i kushteve për palëvizshmëri maksimale të këmbës në nyje. Për këtë qëllim, është e mundur përdorimi i fashës së ngushtë me një material elastik, si dhe aplikimi i një fashë ortopedike (fashë, splint) nga pëlhura sintetike të lehta. Në të njëjtën kohë, sigurohet palëvizshmëria dhe për rrjedhojë, zvogëlohen dhimbjet dhe ënjtjet, mbrojtja nga dëmtimi i mëtejshëm dhe rëndimi i situatës (këputje vaskulare, hemorragji). Kur fashoni një këmbë, mos e mbështillni gjymtyrën shumë fort për të mbajtur furnizimin e duhur të gjakut. Fashë duhet hequr gjatë natës.

   Imobilizimi afatgjatë kërkohet gjithashtu në rastin e këputjes së plotë të tendinit derisa të rikthehet forca mekanike e strukturave lidhëse

3. Sigurimi i pushimit për gjymtyrën e dëmtuar. Sa më pak viktima të shqetësojë nyjen e lënduar, aq më mirë. Për tre ditët e para, çdo aktivitet fizik në indet e shtrira është i ndaluar për të shmangur përkeqësimin e prognozës së shërimit.
4. Këmba e lënduar duhet të pozicionohet në mënyrë që të jetë mbi nivelin e zemrës (në një mbështetëse ose jastëk). Kjo do të ndihmojë në sigurimin e rrjedhjes së gjakut larg vendit të ndrydhjes, duke reduktuar dhimbjen dhe ënjtjen.
5. Në rast dhimbjeje të forta, mund t'i jepni viktimës një analgjezik: paracetamol ose ibuprofen.

Kur ndrydhni këmbën tuaj, veprimet e mëposhtme janë të ndaluara:

1. Kryerja e procedurave të ngrohjes (aplikimi i një jastëku ngrohës, kompresa, shkuarja në banjë ose sauna, fërkimi me pomada ngrohëse). Kjo do të provokojë formimin e edemës më të rëndë, hemorragjisë, si dhe një përkeqësim të prognozës së sëmundjes.
2. Pirja e alkoolit, e cila do të provokojë edhe pasojat e lartpërmendura.
3. Aktiviteti i gjymtyrës së dëmtuar, përpjekjet për të ecur, masazhoni zonën e ndrydhur. Në periudhën akute, kjo mund të çojë në këputje të mëtejshme të fibrave.

Lëvizjet aktive lejohen gjatë periudhës së rikuperimit, por jo gjatë fazës akute

Video: aplikimi i saktë i një fashë elastike për kyçin e ndrydhur

Terapia me barna

Trajtimi me medikamente zbret në lehtësimin e dhimbjeve dhe aplikimin lokal të pomadave (xhel, kremra, etj.), të cilat ndihmojnë në uljen e ënjtjes, reduktimin e hematomave, rivendosjen e indeve dhe mikroqarkullimin e dëmtuar të gjakut. Marrja e qetësuesve është më e rëndësishme për 3-4 ditët e para pas ndrydhjes, atëherë mund ta reduktoni terapinë vetëm në aplikimin lokal të pomadave. Ndër analgjezikët, më së shpeshti përshkruhen Aspirina, Analgin, Ibuprofen, Ketanov dhe Paracetamol.

Ndër pomadat dallohen dy grupe që ndihmojnë në trajtimin e ndrydhjeve:

1. Pomada ftohëse. Përdorimi i këtyre barnave është veçanërisht i rëndësishëm në ditët e para të lëndimit, pasi ato kanë një efekt analgjezik dhe qetësues. Kur aplikoni vajin, mos e fërkoni në zonën e dëmtuar, duhet të prisni derisa vetë ilaçi të përthithet në lëkurë.
2. Pomada ngrohëse. Këto produkte aplikohen gjatë fazës së rehabilitimit dhe aplikohen në lëkurë pas periudhës akute, 4-5 ditë pas lëndimit. Ilaçet i bëjnë muskujt më elastikë, kanë një efekt anti-inflamator dhe nxisin shërimin më të shpejtë.

Galeria e fotove: pomada dhe kremra ftohës qetësues për trajtimin e ndrydhjeve të këmbëve Ibuprofeni ka një efekt lokal anti-inflamator dhe analgjezik Zvogëlon dhe lehtëson dhimbjen, ënjtjen e kyçeve, dhe gjithashtu ndihmon në rritjen e diapazonit të lëvizjes. Lehtëson shpejt dhimbjet spontane dhe dhimbje gjatë lëvizjes, zvogëlon ënjtjen inflamatore në vendin e ndrydhjes Voltaren lehtëson ënjtjen inflamatore dhe dhimbjen post-traumatike Pomada e heparinës është një ilaç anti-inflamator, anestezik lokal Ketonal lehtëson dhimbjen, ënjtjen dhe inflamacionin në vendin e ndrydhjes së këmbës

Pomadat duhet të aplikohen 2-3 herë në ditë, me një sasi prej 3-4 g për aplikim. Kohëzgjatja e trajtimit përcaktohet nga mjeku dhe varet nga ashpërsia e ndrydhjes së këmbës. Një efekt i mirë terapeutik arrihet me përdorimin e njëkohshëm të pomadave dhe marrjen e Troxevasin në formë tabletash.

NSAID-të duhet të përdoren për një kohë të kufizuar për shkak të efektit të tyre në trup në tërësi. Përdorimi afatgjatë i barnave jo-steroide mund të ketë një efekt negativ në funksionin e organeve të brendshme.

Fotogaleria: Pomadat ngrohëse të përdorura gjatë periudhës së rehabilitimit Finalgon ka një efekt vazodilues, i cili shoqërohet me një ndjesi ngrohtësie intensive dhe afatgjatë qarkullimi dhe drenazhi limfatik, ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit në zonën e dëmtuar, lehtësimin e inflamacionit dhe ënjtjes Nicoflex është një ilaç i kombinuar që ka një efekt lokal irritues, analgjezik dhe absorbues Shkakton acarim të receptorëve të ndjeshëm të lëkurës dhe indit nënlëkuror, zgjeron enët e gjakut, përmirëson. trofizëm i indeve pomadë analgjezike dhe ngrohëse, përmban substanca që kanë një efekt irritues, hiperemik dhe analgjezik.

Vlen të kujtohet se çdo pomadë nuk është e aplikueshme në vendet ku integriteti i lëkurës është dëmtuar. Për më tepër, kundërindikacionet për aplikimin e pomadave ngrohëse janë:

• shtatzënia, periudha e laktacionit;
• onkologji;
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• intolerancës individuale.

Video: trajtimi i ndrydhjeve me pomada

Fizioterapi

Fizioterapia i referohet masave terapeutike të përshkruara pas fazës akute të sëmundjes së pacientit.

Tabela: fizioterapi për ndrydhjet

Numri i procedurave të nevojshme fizike zgjidhet nga traumatologu që trajton zakonisht 3 deri në 10 seanca; Në varësi të ashpërsisë së gjendjes, disa metoda të trajtimit fizik mund të përshkruhen njëkohësisht.

Masazh për ndrydhjet

Masazhi ndihmon në reduktimin e dhimbjes, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe limfave në zonën e dëmtuar dhe rivendosjen e aktivitetit normal të kyçeve.

Ndalohet masazhimi i zonës së ndrydhur përmes dhimbjes, kjo mund të çojë në një përkeqësim të gjendjes së pacientit.

Së pari, masazhoni zonën që ndodhet mbi zonën e dëmtuar në këmbë (për shembull, nëse ndrydhni nyjen e kyçit të këmbës, masazhi duhet të fillojë duke fërkuar këmbën). Koha e masazhit rritet gradualisht nga 5 minuta në 15.

Masazhi përbëhet nga dy pjesë: përgatitore dhe kryesore. Para procedurës, është e nevojshme të siguroheni që këmba të jetë e pozicionuar në mënyrë të tillë që të gjithë muskujt dhe ligamentet të jenë të relaksuar (vendosni mbështetëset dhe jastëkët). Gjatë javës së parë të masazhit, seanca konsiston kryesisht në përkëdheljen e zonës së dëmtuar. Në javën e dytë, mund të shtoni më shumë lëvizje aktive në zonën e dëmtimit.

Video: restaurimi i ligamenteve të dëmtuara me masazh

Kirurgjia

Terapia me kirurgji është një metodë e fundit e trajtimit, e cila përdoret nëse metodat e tjera nuk sjellin efektin e dëshiruar pozitiv. Gjithashtu, në situata veçanërisht të vështira, për shembull, këputje e plotë e ligamentit dhe, si rezultat, formimi i paqëndrueshmërisë së kyçit, kërkohet ndërhyrja e një kirurgu për të siguruar funksionimin e mëtejshëm të plotë të këmbës.

Nëse një ligament këputet, mjeku mund të përdorë një nga dy metodat:

1. Aplikimi i qepjeve në ligament.
2. Fiksimi i ligamentit të dëmtuar me ndihmën e një ligamenti tjetër fqinj.

Në rast të ndarjes së plotë të muskujve nga kocka, besohet gjithashtu se trajtimi konservativ është më pak efektiv se trajtimi kirurgjik, kryesisht për muskujt e pasmë të kofshës. Për të kthyer muskujt në vendin e tyre origjinal, përdoren kapëse speciale, të cilat ngjiten në kockë dhe më pas qepen me fije në tendinën e muskulit të grisur.

Teknika kirurgjikale për heqjen e muskujve të pasmë të kofshës (kërmijë) - qepja e tendinit të përbashkët të muskujve të pasmë të kofshës në ischium duke përdorur kapëse ankorimi

Pas operacionit, pacienti vendos rripa të posaçëm korrigjues që ndihmojnë në lehtësimin e stresit në muskul dhe përshpejtojnë shërimin. Periudha e rikuperimit pas operacionit është 4-6 javë.

Kur një tendin çahet, ata në përgjithësi i drejtohen trajtimit konservativ. Megjithatë, nëse brenda 2 javësh nuk ka dinamikë pozitive, ose nëse këputja përsëritet, mjeku mund të vendosë të kryejë operacion. Tendoni qepet me një nga llojet e shumta të qepjeve të tendinit, lloji më i përdorur është sutura Krackow.

Qepja Krackow: me këtë qepje qepen të dy skajet e tendinit të shqyer, pas së cilës fijet lidhen së bashku.

Pas operacionit, këmba e pacientit imobilizohet (fiksohet) duke përdorur një ortozë ose pajisje të tjera të ngjashme. Kjo periudhë zgjat 3-4 javë, e ndjekur nga terapia e mëtejshme rehabilituese.

Mjetet juridike popullore

Terapia me metoda tradicionale kur kombinohet me medikamente ndihmon në përshpejtimin e shërimit.

Kompresa e patates së papërpunuar

Për ta trajtuar, duhet të lani dhe qëroni patatet dhe t'i grini në rende. Transferoni masën që rezulton në garzë dhe aplikojeni në vendin e ndrydhjes 3-4 herë në ditë për 20 minuta.

Zierje kamomil

Hidhni 4 lugë lule kamomili në një litër ujë të vluar dhe ziejini për 15 minuta. Pas kësaj, injektoni zierjen që rezulton për një orë dhe shtoni në ujë kur bëni banjë. Përveç kamomilit, në mënyrë të ngjashme mund të përgatisni një zierje shëruese të lëvores së dushkut dhe kantarionit.

Nëse ka hematoma, përdorimi i kompresave të ngrohta është i ndaluar.

Fotogaleria: ilaçe popullore për këmbët e ndrydhura Kompresat e qumështit të nxehtë konsiderohen si më efektive për ndrydhjet Zhardhokët e patates kanë një efekt anti-inflamator dhe antiulçerë Kur aplikohen nga jashtë, qepa ka një efekt shërues të plagëve Kamomili ka një efekt anti-inflamator dhe shërues Zierjet dhe infuzionet nga lëvorja e lisit përdoren si kremra për inflamacionet e lëkurës, plagët dhe ndrydhjet Zierje e kantarionit - anti-inflamator dhe shërues i plagëve për përdorim të jashtëm

Duhet mbajtur mend se mjetet juridike popullore nuk mund të zëvendësojnë plotësisht terapinë me ilaçe dhe përdoren vetëm si një komponent i trajtimit kompleks.

Prognoza e trajtimit dhe komplikimet e mundshme

Me terapinë në kohë dhe ndihmën e parë, prognoza për trajtimin e sëmundjes është e favorshme: ndrydhja shërohet plotësisht, rikthehet elasticiteti i fibrave. Periudha e rehabilitimit zgjat nga 3-4 javë deri në gjashtë muaj, në varësi të ashpërsisë së dëmtimit, por është e rëndësishme që të kryhet trajtimi i plotë dhe të mos injorohen recetat dhe rekomandimet e mjekut.

Në mungesë të kujdesit të duhur, pasojat e një ndrydhjeje të këmbës mund të jenë:

• paqëndrueshmëria e kyçit të dëmtuar;
• zhvillimi i sëmundjeve inflamatore (artriti);
• ri-shtrirja e fibrave të dëmtuara;
• në raste më të rënda - defekte të gjymtyrëve, kalimi i sëmundjes në fazën kronike.

Komplikimet e mësipërme mund të lindin edhe gjatë vetë-trajtimit: viktima shpesh nuk mund të bëjë një diagnozë të saktë dhe të humbasë një dëmtim më të rëndë.

Parandalimi i ndrydhjeve të këmbëve

Për të parandaluar tendosjen e muskujve dhe ligamenteve, duhet të forconi muskujt tuaj me sporte të rregullta pa aktivitet të tepruar fizik (vrapim, not). Gjithashtu rekomandohet që të vishni këpucë të përshtatshme për ecje dhe të keni kujdes kur ecni me taka të larta.

Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje ushqimit dhe një stili jetese të shëndetshëm: pesha e tepërt kontribuon në stresin e tepërt në nyje.

Kur merrni një dëmtim të tillë si ndrydhja e këmbës, rikuperimi mund të mos jetë i shpejtë. Periudha minimale për rivendosjen e funksionalitetit të plotë është 3 javë. Ju nuk duhet të qëndroni të papunë dhe të shtyni vizitën tek mjeku - diagnoza në kohë dhe qasja e duhur ndaj trajtimit do të përshpejtojnë shërimin dhe do t'ju lehtësojnë nga pasojat e pakëndshme.

Muskujt e pjesës së poshtme të këmbës përjetojnë stres të konsiderueshëm në jetën e përditshme dhe kur luani sport. Prandaj, lëndimet në këtë zonë nuk janë të rralla. Tendosja e muskujve të viçit mund të ndodhë me lëvizje të papritura dhe përpjekje të tepruar. Për shkak të dëmtimit të indeve, shfaqet një ndjesi grisjeje dhe dhimbje e mprehtë. Nëse dëmtimi është i rëndë, procesi i rikuperimit mund të zgjasë shumë.

Mekanizmi i dëmtimit

Bëhet një dallim midis ndrydhjeve akute dhe lëndimeve të shkaktuara nga mbipërdorimi:

• Lëndimet akute të muskujve dhe tendinave shkaktohen nga kontraktimet e fuqishme të elementeve muskulore-tendon. Me shtrirje nënkuptojmë shtrirjen, grisjen ose thyerjen e plotë të fibrave.
• Dëmi i përdorimit të tepërt shkaktohet nga aktiviteti fizik intensiv. Zakonisht ato shoqërohen me mbistërvitje te atletët fillestarë, kur muskujt dhe tendinat nuk shtrihen mjaftueshëm. Një sërë faktorësh rrisin rrezikun e një lëndimi të tillë. Faktorët e brendshëm përfshijnë mungesën e forcës, fleksibilitetit dhe elasticitetit të muskujve dhe tendinave, anomalitë anatomike dhe këmbët e sheshta. Faktorët e jashtëm që provokojnë ndrydhjet e këmbëve janë gabimet në stërvitje, ngrohja e pamjaftueshme dhe këpucët e papërshtatshme.

Lloji i dytë i dëmtimit përfshin një sërë sindromash, të manifestuara me dëmtime jo vetëm të muskujve dhe tendinave, por edhe të kockave, fascisë dhe periosteumit. Në veçanti, me ngarkesa të tepërta të zgjatura, mund të zhvillohet tendoniti i Akilit dhe sindroma e presionit të lartë në lakunat e muskujve. Lëndimet e tilla karakterizohen nga vështirësi në diagnostikim dhe trajtim.

Më shpesh, një ndrydhje gjendet në zonën ku muskuli i viçit

kalon në tendinën e Akilit. Tendosjet e muskujve mund të ndodhin për shkak të lëvizjeve të papritura dhe tendosjes së muskujve gjatë vrapimit dhe ecjes së shpejtë. Frenimi i mprehtë gjatë vrapimit është i një rëndësie të veçantë. Rreziku i dëmtimit është i madh gjatë ngrohjeve intensive, kërcimeve, tenisit, volejbollit, basketbollit, gjimnastikës dhe skive.

Përveç muskujve, mund të lëndohen edhe elementë të tjerë të këmbëve - tendinat, ligamentet, fascia. Ligamentet dhe muskujt e ndrydhur shpesh ndodhin me lodhje të muskujve dhe hipotermi. Mundësia e ri-dëmtimit rritet kur ka plagë në inde pas një dëmtimi të mëparshëm.

Ashpërsia e tendosjes së muskujve të viçit

Ashpërsia e dëmtimit u zgjodh si kriter për klasifikimin e ndrydhjeve të muskujve të viçit:

• shkalla e parë është tipike për këputjen e më pak se 25% të fibrave;
• me parametrin e dytë varion nga 25 në 75%;
• kur konstatohet e treta, dëmtohet më shumë se 75% e strukturës muskulore ose vërehet këputje e plotë e muskujve.

Një formë e rëndë lëndimi shoqërohet shpesh me dëmtime të kombinuara të indeve: fraktura të kockave, dislokime të kyçeve dhe lëndime në ligamentet e poshtme të këmbës. Një nyje e dislokuar karakterizohet nga një këputje e plotë e ligamenteve. Lëndime të tilla kërkojnë kujdes urgjent për shkak të rrezikut të gjakderdhjes masive dhe shokut traumatik.

Simptomat e tendosjes së muskujve

Shenjat e një tendosje muskulore përcaktohen nga ashpërsia e dëmtimit, duke filluar nga e lehtë në të rëndë. Nëse fibrat individuale lëndohen lehtë, viktima mund të mos kërkojë as ndihmë mjekësore. Por mungesa e trajtimit mund të çojë në përkeqësimin e dëmtimit dhe përparimin e manifestimeve të tij.

Simptomat e mëposhtme janë tipike për ashpërsi të ndryshme të ndrydhjeve:

• Në shkallën e parë, shfaqen dhimbje të lehta dhe ndjeshmëri e shtuar në zonën e prekur, të cilat mund të shfaqen vetëm të nesërmen pas lëndimit.
• E dyta karakterizohet nga dhimbje shpuese, e ndjerë menjëherë. Rupturat e fibrave muskulore çojnë në shfaqjen brenda një dite të ndryshimeve të dukshme në ngjyrën e indeve nën lëkurë dhe zhvillimin e edemës. Funksionet e muskujve janë të vështira: është e vështirë për viktimën të qëndrojë në majë të gishtave, ai çalon gjatë ecjes.
• E treta karakterizohet nga lëndime të shumta. Përveç një çarje të muskujve, zakonisht gjendet një ndrydhje e shkallës së lartë. Personi përjeton dhimbje të forta që intensifikohen me çdo lëvizje, dhe stabiliteti i kyçit është i dëmtuar. Muskujt e dëmtuar nuk mund të kontraktohen.

Simptomat e një ndrydhjeje tregojnë ashpërsinë e dëmtimit dhe lejojnë që të bëhet një diagnozë paraprake. Në shkallën e dytë dhe të tretë të ashpërsisë, pacienti ka nevojë për ndihmë të menjëhershme dhe transport në spital për një vlerësim objektiv të dëmtimeve të marra. Në shkallën e parë të ashpërsisë, trajtimi kryhet në shtëpi. Shpejtësia e rikuperimit në një situatë të tillë përcaktohet nga korrektësia e trajtimit.

Diagnoza e lëndimit

Metodat objektive të kërkimit ndihmojnë në përcaktimin e natyrës së dëmtimit dhe vendosjen e saktë të diagnozës. Falë ekzaminimit me rreze X, është e mundur të përjashtohen dëmtimet e elementeve të kockave të pjesës së poshtme të këmbës. Gjendja e indeve të buta mund të vlerësohet duke përdorur ultratinguj, tomografi të kompjuterizuar dhe imazhe me rezonancë magnetike. E fundit nga metodat e listuara të ekzaminimit është më e shtrenjta, kështu që këshillohet përdorimi i tij vetëm në situata komplekse diagnostikuese.

Trajtimi i një muskuli të ndrydhur të viçit

Për dy shkallët e para të ndrydhjes, përdoret trajtimi konservativ. Rekomandohet metoda PLDP. Shkurtesa qëndron për pushim, akull, presion, lartësi. Duke përdorur këto teknika të thjeshta, mund të sigurohet ndihma e parë dhe mund të organizohet vetë-trajtimi i shkallës së parë të ndrydhjes së muskujve:

• Pushim nënkupton ndërprerjen e stërvitjes menjëherë pas një dëmtimi. Imobilizoni gjymtyrën për një periudhë nga 24 orë deri në 72 orë: kohëzgjatja përcaktohet nga ashpërsia e ndrydhjes. Pas kësaj periudhe, pushimi duhet të jetë relativ në mënyrë që të mos çojë në atrofi të muskujve dhe ngurtësim të kyçeve.
• Ftohja është më efektive gjatë 15 deri në 20 minutat e para të lëndimit. Akulli aplikohet përmes një peshqiri të lagur. Ekspozimi i ftohtë përsëritet çdo 30-45 minuta, duke vazhduar procedurën mesatarisht 20 minuta. Kohëzgjatja e rekomanduar e trajtimit të ftohtë varion nga 1 deri në 3 ditë dhe varet nga ashpërsia e dëmtimit.
• Për kompresim përdoret një fashë elastike. Gjatë ftohjes, një fashë presioni aplikohet mbi akull. Është e nevojshme të sigurohet që fashë të mos ngjesh arteriet dhe nervat.
• Ngritja e gjymtyrëve ndihmon në reduktimin e akumulimit të lëngjeve dhe gjakut në zonën e lëndimit. Rekomandohet të vendosni këmbën tuaj në një jastëk. Metoda përdoret gjatë 24-72 orëve të para.

Në literaturën e huaj, propozohet të ndiqet protokolli PRICE, i cili në thelb nuk ndryshon nga metoda PLDP. Në PRICE, në vend që të rekomandohet qetësi, rekomandohet organizimi i mbrojtjes dhe pushimit. Për mbrojtje, është e nevojshme të eliminohet mundësia e shtimit të peshës në gjymtyrë duke përdorur paterica për të lëvizur.

Në shkallën e dytë, teknika PLDP përdoret edhe në fazën fillestare, por plotësohet me përdorimin e analgjezikëve dhe medikamenteve antiinflamatore. Një javë pas ndrydhjes, klasat ndjekin një program të shtrirjes graduale dhe forcimit të muskujve të dëmtuar të pjesës së poshtme të këmbës. Pomadat anti-inflamatore zëvendësohen me agjentë që kanë efekte ngrohëse dhe përmirësojnë mikroqarkullimin në inde. Metodat fizioterapeutike ndihmojnë në përshpejtimin e rikuperimit të muskujve: magnetoterapi, ultratinguj, rryma galvanike, terapi me lazer.

Për shkallën e tretë të ndrydhjes, rekomandohet përdorimi i metodave kirurgjikale për të përshpejtuar procesin e trajtimit dhe për të zvogëluar madhësinë e mbresë së formuar në vendin e këputjes së indit muskulor. Përveç operacionit, metodat e trajtimit dhe rikuperimit janë të ngjashme me ato që përdoren për lëndime të moderuara.

Video

Video - Masazh i këmbës

Rehabilitimi për dëmtimet e këmbës së poshtme

Metodat e rehabilitimit, të ndara në disa faza ose nivele, ndihmojnë në rivendosjen e funksionit të muskujve të pjesës së poshtme të këmbës. Me shkallën e parë të dëmtimit, ushtrimet fillojnë brenda 2 ditëve, menjëherë nga niveli i tretë. Intensiteti i tyre rritet shpejt, duke kaluar më pas në një program trajnimi për forcën dhe fleksibilitetin për këtë grup muskujsh. Kthimi në stërvitje të rregullt sportive është i mundur vetëm nëse ka mungesë të plotë të dhimbjes dhe shqetësimit në muskuj.

Për lëndimet më të rënda, rehabilitimi fillon pas 7 ditësh. Masat futen gradualisht - në tre faza, duke i ndarë ato sipas intensitetit të ndikimit dhe kompleksitetit të zbatimit. Rehabilitimi përfshin ushtrime të veçanta izometrike dhe koncentrike, masazh terapeutik, masoterapi, kinesiterapi dhe metoda fizioterapeutike. Programi përpilohet nga një mjek rehabilitues, i cili rregullon intensitetin e stërvitjes në varësi të rrjedhës së procesit të shërimit të indeve.

Ushtrimet e shtrirjes së këmbëve janë thelbësore për të parandaluar çekuilibrat e muskujve dhe problemet posturale që lidhen me të. Falë shtrirjes, trupi fiton fleksibilitet, lëvizjet bëhen më të shkathëta dhe koordinimi i lëvizjeve përmirësohet në jetën e përditshme dhe gjatë sportit.

Shtrirja e mirë e këmbëve është e dobishme jo vetëm për të demonstruar një ndarje të bukur. Boksierëve u nevojitet për të kryer disa grushta, kërcimtarë për të performuar elementë kërcimi, notarë kanë nevojë për të kërcyer në ujë në mënyrë korrekte dhe për të notuar shpejt. Për një person që është larg sportit, shtrirja e muskujve të këmbës do të ndihmojë në mbrojtjen e nyjeve nga ngurtësimi, përmirësimin e qarkullimit të gjakut në këmbë dhe lehtësimin e ecjes.

Ka shumë motive për të kryer ushtrime për shtrirjen e këmbëve, dhe secili ka të vetin, dhe metodat e shtrirjes së muskujve janë gjithashtu të ndryshme. Zgjedhja e teknikës përcaktohet nga niveli i trajnimit të personit dhe qëllimet e tij.

Shtrirja e këmbëve për fillestarët përfshin disa ushtrime të thjeshta, performanca e rregullt e të cilave është e mjaftueshme për të hyrë në një ndarje të mirë. Gjëja kryesore është rregullsia dhe kujdesi. Për një trajnim të suksesshëm, mjafton të keni informacionin minimal të nevojshëm dhe një qasje të përgjegjshme ndaj biznesit.

Ushtrime për shtrirjen e këmbëve

• Ushtrimi 1

Përkulni bustin përpara sa më poshtë që të jetë e mundur, shtrihuni pa probleme, "pranoni" me një amplitudë të vogël, kthehuni në pozicionin e fillimit.

• Ushtrimi 2

Pozicioni fillestar - ulur në dysheme, këmbët drejt shtrihen sa më gjerë që të jetë e mundur.

Duke mbajtur këmbën me duar, përkuluni sa më poshtë që të jetë e mundur drejt këmbës së djathtë, "pranoni" 10 deri në 50 herë, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën e majtë.

• Ushtrimi 3

Pozicioni fillestar - ulur në dysheme, këmbët drejt të zhvendosura.

Përkuluni sa më poshtë që të jetë e mundur, duke tërhequr bustin drejt këmbëve me duart tuaja, "pranverë" 10-50 herë. Idealisht, ju duhet të prekni gjunjët me kokën tuaj.

Qëndroni drejt. Ngadalë lëvizni këmbët tuaja në anët aq larg sa të ndjeni shtrirjen në muskujt e kofshëve tuaja të brendshme. Si rezultat, një kënd prej 120-140 gradë duhet të formohet midis këmbëve.

Më pas përkulni trupin poshtë dhe vendosni bërrylat në dysheme ose ngadalë, pa u tundur, shtrihuni drejt dyshemesë. Pjesa e pasme është e drejtë. Kur ndjeni tension, mbajeni pozicionin për 5-30 sekonda.

Përpiquni çdo ditë t'i hapni këmbët më gjerë dhe të rrisni intervalin e palëvizshmërisë.

Rezultati përfundimtar i këtij ushtrimi duhet të jetë një ndarje e kryqëzuar.

Pozicioni fillestar – qëndroni në dysheme, duke e mbajtur trupin drejt.

Lëvizni këmbën e djathtë mbrapa dhe këmbën e majtë përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Përkulni këmbën përpara në gju, duke u ulur poshtë. Këndi i gjurit të përkulur duhet të jetë 90 gradë. Pjesa e pasme është e drejtë. Sapo të ndjeni shtrirjen e muskujve, relaksoni thelbin tuaj, duke rritur presionin mbi këmbët tuaja dhe qëndroni në këtë pozicion për 30-60 sekonda.

Gjatë ushtrimit, shtrëngoni duart pas trupit ose vendosini në kofshë ose dysheme.

Përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër përpara.

Pozicioni fillestar - në këmbë me një trup të drejtë.

Zhvendosni këmbën e djathtë anash, duke e përkulur në gju dhe duke ulur bustin poshtë. Këmba e këmbës së majtë plotësisht të drejtë duhet të jetë plotësisht në dysheme dhe të drejtojë gishtin përpara. Kur ndjeni shtrirje të mjaftueshme të muskujve, mbajeni pozën për aq kohë sa të jetë e mundur (deri në një minutë).

Përsëriteni ushtrimin, duke bërë një goditje simetrike.

Pozicioni fillestar - qëndrimi drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave.

Pa përkulur gjunjët, kryeni të paktën 12 përkulje me elasticitet poshtë, duke u përpjekur të vendosni pëllëmbën tuaj në dysheme.

Pozicioni fillestar: ulur në dysheme me gjunjë të përthyer dhe këmbët të shtrënguara fort së bashku. Pëllëmbët në këmbë. Bërrylat mbështeten në gjunjë.

Duke përdorur bërrylat, shtypni ngadalë gjunjët, duke e përkulur bustin përpara. Shpina duhet të jetë e drejtë gjatë gjithë kohës. Pasi të keni arritur shtrirjen maksimale të mundshme të muskujve, rregulloni pozicionin për disa sekonda, duke rritur gradualisht kohën e tensionit në një minutë.

Përsëriteni ushtrimin disa herë.

Pozicioni fillestar - ulur në dysheme me këmbë të drejta të zhvendosura.

Shtrijini krahët përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Mbylle veten në pozicionin e tensionit maksimal.

Përsëriteni ushtrimin disa herë.

Duke qëndruar drejt, përdorni duart për të përkulur njërën këmbë në gju, në mënyrë që thembra juaj të shtypet drejt të pasmeve. Mund të mbështeteni në mur me njërën dorë për të ruajtur ekuilibrin. Gjunjët duhet të jenë në të njëjtën linjë, dhe ijet duhet të jenë të mbyllura fort.

Kthejeni legenin përpara dhe lart, mbajeni për një minutë.

Për më shumë tension, lëvizni gjurin prapa.

Përsëriteni me këmbën e dytë.

Shtrirë në dysheme, përkulni të dy gjunjët, duke relaksuar pjesën e sipërme të trupit. Kapni gjurin e djathtë me të dyja duart dhe vendosni kyçin e këmbës së majtë në gjurin e djathtë.

Ngadalë tërhiqni gjurin e djathtë drejt jush.

Përsëriteni ushtrimin për këmbën tuaj të majtë.

Pozicioni fillestar: përballeni me murin, duke mbështetur pëllëmbët në mur.

Merrni këmbën e djathtë gjysmë metër mbrapa pa e ngritur këmbën nga dyshemeja. Pasi të ndjeni tension në viçat dhe kyçet e këmbës, mbajeni për një minutë.

Përsëriteni ushtrimin për këmbën e dytë.

Ky grup ushtrimesh duhet të kryhet çdo ditë ose të paktën tre herë në javë. Ky lloj i shtrirjes së këmbëve në shtëpi do të përfitojë të gjithë.

Video: Ushtrime për shtrirjen e këmbëve

Ne kemi përgatitur për ju 17 ushtrimet më të mira të shtrirjes së këmbëve që janë të përshtatshme si për atletët fillestarë ashtu edhe për atletët me përvojë.

Llojet e ushtrimeve shtrënguese

Ushtrimet për shtrirjen e muskujve të këmbës mund të ndahen në disa lloje:

Lloji i shtrirjes	Përshkrim
Statistikore	Është veçanërisht i përshtatshëm për fillestarët, pasi është i butë me muskujt. Muskujt janë të shtrirë, por jo të tendosur. Bëni këto ushtrime për 15 sekonda deri në një minutë. Ju mund të stërvitni çdo grup muskujsh.
Dinamik	Thelbi është krejtësisht i kundërt me atë statik. Kjo ngrohje karakterizohet nga dinamika dhe veprime aktive. Ngritja e krahëve, lëvizja e këmbëve, përdredhja e trupit.
Pasive	Ai ndryshon nga statike në atë që kryhet në çifte. Këtu është e rëndësishme të ndjeni trupin tuaj dhe të reagoni në kohë ndaj veprimeve të partnerit tuaj, për t'i treguar atij se sa e vështirë duhet të shtyjë ose të tërheqë. Kjo ngrohje ju lejon të zgjasni muskujt tuaj edhe më mirë dhe të rrisni gamën tuaj të lëvizjes.
Aktiv	Në shumë mënyra është i ngjashëm me dinamikën, por ndryshimi kryesor i tij janë veprimet e pavarura dhe puna me peshën tuaj. Ky ngrohje shpesh vepron si një shtesë për një lloj tjetër shtrirjeje, por mund të bëhet edhe në mënyrë të pavarur.
Ballistike	Ky është një lloj specifik dhe nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Ndryshe nga lëvizjet e lëmuara të shtrirjes, këto ushtrime kryhen në mënyrë ritmike dhe intensive - kërcim, shtytje, mprehtë dhe me amplitudë maksimale.

Kur të zgjasni muskujt tuaj: para, gjatë stërvitjes, pas stërvitjes?

Jacob Wilson, një fiziolog sportiv në Universitetin Shtetëror të Floridës, beson se ushtrimet shtrënguese janë të nevojshme para stërvitjes. Megjithatë, kjo nuk duhet të jetë një formë statike, ju duhet të bëni një ngrohje dinamike. Dhe pas orëve, shtrihuni për të qetësuar trupin dhe për ta kthyer pulsin në normalitet (libri "Cardio or Strength" nga Alex Hutchinson).

Duke iu referuar të njëjtit burim, mund të vini re se Jason Winchester, një shkencëtar nga Universiteti Shtetëror i Luizianës, është i sigurt se nuk duhet të shtriheni para stërvitjes. Por kjo është një domosdoshmëri. Nëse planifikohen ushtrime të tilla, është mirë që para ushtrimeve kryesore të kalojë kohë e mjaftueshme. Ju gjithashtu mund t'i bëni ato në ditët e pushimit nga trajnimi.

Ngroheni përpara se të shtriheni

Eksperimentet në minjtë në Universitetin e Miçiganit treguan se muskujt duhet të ngrohen përpara se të shtrihen, përndryshe ata do të lëndohen rëndë. Ekspertët këshillojnë ngrohjen përpara se të shtriheni - vraponi, ecni me biçikletë për t'u ngrohur siç duhet (libri "Cardio or Strength" nga Alex Hutchinson).

Si dhe sa kohë të shtrihet?

Në mënyrë ideale, duhet të synoni të zgjasni këmbët për 10-15 minuta. Mesatarisht, shtrirja zgjat rreth 10 minuta. Para se të filloni, duhet të rivendosni pulsin tuaj.

Ushtrime për hamstring

Ushtrimet e shtrirjes së kërpudhave mund të kryhen duke përdorur objekte shtesë. Dhe gjithashtu shtrirë, në këmbë ose ulur. Këtu është lista e ushtrimeve:

Ju duhet të shtriheni në shpinë dhe të ngrini këmbën. Hidhni një litar kërcimi, zgjerues ose litar mbi këmbën tuaj dhe tërhiqeni këmbën drejt jush. E njëjta gjë duhet bërë me këmbën tjetër.




Shtrirja gjatë qëndrimit në këmbë




Anim në këmbë

Qëndroni drejt dhe vendosni duart në bel. Bëni një hap përpara dhe përkulni trupin tuaj poshtë. Pjesa e pasme duhet të mbetet e drejtë. Nëse përkulni gjurin, pjesa e poshtme e kofshës do të jetë e tendosur, dhe nëse këmbët tuaja janë të drejta, pjesa e pasme e kofshës do të jetë e tendosur.




Përkuluni në njërën këmbë

Uluni në dysheme dhe shtrini këmbët përpara jush. Njëra këmbë duhet të jetë e përkulur në gju dhe këmba duhet të mbështetet në kofshën e këmbës tjetër. Kapni këmbën e këmbës së shtrirë me duar, shtrihuni përpara dhe tërhiqeni gishtin e këmbës drejt jush. Ju nuk mund të harkoni shpinën. Përsëriteni me këmbën tjetër.




Përkulet duke qëndruar në këmbë

Ju duhet të qëndroni me këmbët tuaja më të gjera se gjerësia e shpatullave. Uleni veten poshtë, duke e mbajtur shpinën drejt. Duart mbështeten pëllëmbët në dysheme. Gishtat e këmbëve drejtohen përpara, ashtu si gishtat.




spango gjatësore

Ju duhet të uleni në çarjet gjatësore dhe të vendosni krahët në anët tuaja, duke mbështetur gishtat në dysheme. Pesha e trupit duhet të transferohet në duar. Nuk ka nevojë të ktheni ijet dhe shpatullat tuaja anash.

Ushtrime për pjesën e brendshme të kofshës

Ka disa ushtrime për shtrirjen e brendshme të kofshës. Kryhet shtrirë ose ulur. Çdo opsion ia vlen të provohet:

Gjuajtje e thellë

Ju duhet të uleni në një raft ose makinë në mënyrë që të mund ta kapni këtë aparat kur uleni. Kthejini gjunjët dhe gishtat e këmbëve nga jashtë. Squat kryhet me një shpinë të drejtë.




"Flutura në mur"

Ju duhet të uleni në dysheme, të përkulni gjunjët dhe të shtypni këmbët së bashku. Tani përpiquni të mbani shpinën drejt dhe gjunjët poshtë drejt dyshemesë. Por mos u bëni presion mbi ta.



"Bretkosa"

Ju duhet të shtriheni në bark, të shtrini këmbët në anët dhe të përkulni gjunjët në një kënd prej 90 gradë. Në këtë rast, çorapet drejtohen në anët. Mundohuni të ulni legenin tuaj sa më poshtë që të jetë e mundur në dysheme. Është mirë nëse mund ta vendosni plotësisht legenin në dysheme.




"Bretkosa me këmbë të drejtë"

Shtrihemi me bark në dysheme, hapim këmbët dhe përkulim njërën në gjunjë dhe shtrijmë tjetrën. Kofshët tuaja duhet të jenë paralele me dyshemenë. Mundohuni të ulni legenin tuaj në dysheme. Përsëriteni me këmbën tjetër.




Dele përpara

Ju duhet të uleni në dysheme dhe të shtrini këmbët në anët sa më gjerë që të jetë e mundur. Çorapet drejtohen lart. Tani ju duhet të shtriheni në bark, duke shtrirë krahët përpara me pëllëmbët tuaja të mbështetura në dysheme.




spango kryq

Përhapni këmbët në anët në një ndarje tërthore. Legeni duhet të jetë në të njëjtin nivel me gjunjët dhe këmbët. Me një shtrirje të mirë, mund t'i vendosni duart përpara jush, me bërrylat në dysheme. Përpiquni të tërhiqni legenin drejt dyshemesë në këtë pozicion.

Shtrirja pranë murit

Ju duhet të shtriheni në shpinë më afër murit. Në mënyrë që këmbët tuaja të shtrihen në anën sa më gjerë të jetë e mundur dhe të shtypen pas murit. Këmbët do të ulen nën peshën e tyre. Çorapet tregojnë poshtë. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 5-10 minuta.




Ushtrime për pjesën e jashtme të kofshës

Edhe personat e pa trajnuar mund ta kryejnë ushtrimin pranë murit. Dhe ajo që bëhet në këmbë kërkon një përgatitje. Por në të njëjtën kohë edhe shtypi pompon. Si të kryeni ushtrime për të shtrirë pjesën e jashtme të kofshës, shihni më poshtë:

Rrëmbimi i ijeve

Pozicionohuni anash pranë murit dhe mbështeteni pëllëmbën në sipërfaqe. Kryqëzoni këmbët dhe uluni. Këmba e tërhequr duhet të rrëshqasë poshtë pa u përkulur në gju. Mbajeni trupin drejt. Tani në këmbën tjetër.




Shtrirja gjatë qëndrimit në këmbë

Kryqëzoni këmbët tuaja në një pozicion në këmbë, me dorën në rripin tuaj dhe tjetrën lirisht uleni poshtë. Duhet të mbështeteni drejt dorës së ulur. Mund të përkuleni me krahët e ngritur mbi kokë. Ngrohen edhe muskujt e barkut.




Ushtrime për këmbët

Këto janë ushtrime të thjeshta dhe të këndshme që mund të kryhen pa muskuj të zhvilluar mjaftueshëm. Një minimum prej 5-6 përsëritjesh të çdo ushtrimi kërkohet për të shtrirë këmbët e poshtme.

Nëse burrat duan t'i bëjnë muskujt e viçit më të fortë dhe më të spikatur, atëherë gratë, përkundrazi, ëndërrojnë për këmbë të holla dhe të këndshme. Viçat e theksuara janë një problem tjetër për gjysmën e drejtë të njerëzimit.

Por edhe femrat duhet të forcojnë këta muskuj, sepse askush nuk është i imunizuar nga këputjet dhe ndrydhjet e tendinit. Çfarë ushtrimesh mund të bëjnë zonjat bukuroshe për të forcuar këmbët e tyre duke ruajtur dhe përmirësuar bukurinë e tyre?

Për t'ju ndihmuar - një grup ushtrimesh për muskujt e viçit së bashku me gjimnastin e famshëm Laysan Utyasheva.

Muskuli i viçit ka një strukturë të dendur dhe kompakte. Përkundër faktit se ky muskul është relativisht i vogël, ai është një nga më të fortët.

Muskuli biceps gastrocnemius është muskuli më i fuqishëm dhe funksionalisht i rëndësishëm i trupit të njeriut, i cili, me muskulin soleus të shtrirë poshtë tij, formon muskulin triceps surae.

Muskuli gastrocnemius përbëhet nga dy tufa fibrash mishi (koka anësore dhe mediale), të cilat e kanë origjinën nga epikondilet e femurit dhe përfundojnë me kalimin, së bashku me muskulin soleus të këmbës, në tendinën e zakonshme të Akilit, të ngjitur në kalkaneus. . Me ndihmën e muskujve të viçit, një person ruan ekuilibrin vertikal të të gjithë trupit, si dhe ekuilibrin e tij gjatë lëvizjes, përkul pjesën e poshtme të këmbës në nyjen e gjurit dhe përkul (adukton) këmbën.

Muskuli i viçit është i përfshirë në të gjitha llojet e lëvizjeve vertikale (ecje, vrapim, kërcim, squats), prandaj pothuajse në të gjitha sportet, nga karateja, volejbolli dhe tenisi deri te patinazhi artistik, gjimnastikë dhe bodybuilding, si dhe në shumë lloje aktivitetesh në natyrë. (shëtitje, alpinizëm), ngjitje shkëmbi, ski) suksesi dhe arritjet varen nga shëndeti dhe forca e saj.

Ushtrimet stretching janë mënyra më e mirë për të mbajtur viçat tuaja të tonifikuara. Muskujt e viçit, si rregull, marrin shumë më pak vëmendje, megjithëse gjendja dhe forma e tyre shpesh nuk janë ideale.

Pra, mos u bëni dembel dhe përdorni në mënyrë aktive ushtrime shtrënguese për muskujt tuaj të viçit. Kjo djeg yndyrën, rrit elasticitetin e muskujve dhe i bën muskujt më të spikatur.

Si të zgjasni muskujt e viçit

Unë sugjeroj të provoni streçet e mëposhtme të viçit me teknika të hollësishme për t'ju ndihmuar të forconi viçat dhe këmbët e poshtme. Përveç kësaj, ijet përfshihen gjatë ushtrimit.

Trajnerët me përvojë rekomandojnë të bëni ushtrime shtrënguese, kur muskujt tuaj janë ngrohur mjaftueshëm dhe të përgatitur për stres. Përndryshe, muskujt "të ftohtë" mund të shkaktojnë lëndime, ndrydhje të ligamenteve dhe tendinave.
Për të përgatitur në thelb muskujt tuaj për punë, ngrihuni në majat e gishtave disa herë dhe qëndroni në gishtat e këmbëve për 40 sekonda, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit.

1. Shtrirja e muskujve të viçit, duke mbështetur pëllëmbët në mur
Kur shtrini muskulin e viçit, qëndroni përballë një muri në një distancë prej ~ 1 m, me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave. Hapni përpara me këmbën tuaj të majtë.
Vendosini duart në një mur ose kapni një shufër të vendosur në nivelin e gjoksit.

Këmba e këmbës së majtë shtypet fort në dysheme dhe vendoset drejtpërdrejt nën gjurin pak të përkulur, ndërsa këmba e pasme (djathtas) zgjatet mbrapa dhe drejtohet në gju.

Pa ngritur thembrat nga dyshemeja dhe duke e mbajtur shpinën drejt, lëvizni ijet përpara (dhimbja gjatë shtrirjes nuk duhet të kalojë 4-7 pikë në një shkallë 10-pikëshe).

Mbajeni këtë pozë për 10-15 sekonda dhe më pas përsëritni ushtrimin me këmbën e djathtë përpara.

• Kur shtrini muskujt e viçit, mos ushtroni shumë forcë.
• Merrni frymë lirisht pa e mbajtur frymën.
• Mbani shpatullat drejt, gjoksin jashtë dhe tehet e shpatullave poshtë.
  Nuk duhet të përkulni ose rrumbullakoni shpatullat gjatë shtrirjes. Mbani gjoksin tuaj të hapur, supet tuaja të relaksuara dhe shpatullat tuaja të tërhequra së bashku.
• Mos i drejtoni plotësisht krahët ose mos i tendosni shpatullat. Këndi i përkuljes së krahëve në nyjet e bërrylit duhet të jetë afërsisht 10 gradë.

Muskujt kryesorë kur kryeni një shtrirje të viçit

• Trupi: muskujt e barkut, muskuli erector spinae.
• Nyja e kofshës: muskujt ngjitës të kofshës, gluteus medius dhe minimus.
• Nyja e shpatullave: deltoid anterior, pectoralis major, manshetë rrotulluese.
• Shpatulla: serratus anterior, romboide, trapezi i poshtëm.
• Dora: triceps
• Këmba: rectus femoris, aduktorë, hamstrings.

2. Shtrirja e muskujve të viçit ndërsa qëndroni me bërryla në mur
Qëndroni përballë murit në një distancë prej ~1 m, gjerësia e shpatullave larg. Mbështetni parakrahët në mur.
Pa hequr thembrat nga dyshemeja dhe pa e mbajtur shpinën drejt, mbështeteni trupin përpara dhe shtrini muskujt e viçit.

Qëndroni në këtë pozë për 10-15 sekonda

3. Shtrirja e muskujve të viçit me një brez elastik

Uluni drejt. Vendoseni shiritin mbi këmbën e këmbës suaj të drejtë. Ngrini këmbën drejt dhe tërhiqni shiritin drejt jush.
Ndjeni tensionin në muskulin tuaj të viçit.

Qëndroni në këtë pozicion për 10-15 sekonda, dhe më pas përsëriteni ushtrimin për këmbën tjetër.

Nëse mund ta arrini çorapin me dorën tuaj, kapni gishtat e mëdhenj të këmbëve me gishtin tregues dhe gishtin e madh dhe tërhiqeni butësisht çorapin drejt jush.
Por, përpara se të bëni këto kapje, mund t'i ngrohni viçat duke alternuar dy ushtrimet më të thjeshta: gishtat e këmbëve-shputët e këmbëve.

4. Shtrirja e muskujve të viçit dhe tendinit të Akilit
Hapi njërën këmbë përpara. Pa ngritur thembrat, përkulni gjunjët. Ndjeni një tension të lehtë në pjesën e pasme të viçave tuaja.
Mbajeni për 10 sekonda, më pas ndërroni këmbët.

5. Shtrirja e viçit

Këtu është një video tjetër në një gjuhë të huaj, anglisht... Por mendoj se është e qartë edhe pa përkthim se si të bëhen ushtrimet :)

6. Shtrirja e muskujve në një pozicion përkuljeje në këmbë

Vendoseni thembrën e këmbës së djathtë në platformë. Në shtëpi, mund të përdorni një stol ose karrige të ulët. Më pas, drejtoni gjurin, përkuluni përpara dhe kapni gishtin e këmbës me dorën e djathtë, si në foto. Gjuri i majtë duhet të jetë pak i përkulur dhe shpina duhet të mbetet drejt.

Zhvendoseni lehtë peshën e trupit në këmbën tuaj të majtë dhe mbështeteni dorën e majtë në kofshën tuaj. Tërhiqeni gishtin e këmbës së djathtë drejt jush derisa të ndjeni një shtrirje të mjaftueshme në muskujt e viçit. Përsëriteni ushtrimin për këmbën tjetër.

7. Si të zgjasni siç duhet muskujt gastrocnemius dhe soleus
Pse dhimbja mbetet pas shtrirjes së muskujve të viçit? Çfarë është muskuli soleus dhe si ta shtrijmë atë?
Përgjigjet për këto pyetje do të jepen nga Vladimir Demchenko - neurolog-vertebrolog, doktor i osteopatisë, doktor i terapisë manuale

8. Ushtrime për dembelët
Ky kompleks mund të kryhet edhe kur jeni shtrirë në shtrat:
1. Ju shtriheni në shpinë, këmbët e shtrira përpara. Tërhiqni gishtat e këmbëve drejt jush dhe larg nga ju. Mund të ngrini pak këmbët.
2. Pa ndryshuar pozicionin, shtypni këmbët në shtrat dhe më pas, duke i relaksuar pak këmbët, tërhiqni drejt vetes, duke përkulur gjunjët.
3. Dhe përsëri shtrirë (ju me fat), vendosni duart nën kokë, ngrini pak këmbët dhe shtrini këmbët larg jush (tërhiqni gishtat e këmbëve :). Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda.

9. Vetë-masazh i muskulit të viçit

Vetë-masazh i muskujve të pjesës së pasme të këmbës (muskuli i viçit) sipas parimit të lëshimit miofascial.

Tendosje e muskujve të viçit

Përkundër faktit se muskuli i viçit është në gjendje t'i rezistojë tensionit të zgjatur dhe ngarkesave të rënda, dhe gjithashtu ka elasticitet të lartë dhe aftësinë për t'u shtrirë ndjeshëm dhe shpejt dhe më pas shkurtohet, ai është shumë i prekshëm dhe më së shpeshti është i ndjeshëm ndaj një lëndimi të tillë.

Një tendosje e muskujve të viçit është një çarje e pjesshme (në raste të rralla e plotë) e fibrave të vetë muskulit ose e ligamenteve më të dendura të indit lidhës që e lidh atë me tendinën e Akilit.

Shkaqet e tendosjes së muskujve të viçit

1 Gama e caktuar e lëvizjes është më e madhe se elasticiteti natyror i ligamenteve ose fibrave muskulore. E thënë thjesht, ligamenti i muskujve është i dëmtuar si pasojë e tensionit të tepruar. Për shembull, në rast rënieje, një ulje e pasuksesshme pas një kërcimi ose një shtytje nga toka, kur kryeni ushtrime shtrënguese pa ngrohur më parë muskujt (ngrohje).

2 Stresi i fortë fizik në një muskul të viçit të ngrohur keq. Në këtë rast, këputja e fibrave ndodh si pasojë e tkurrjes shumë të fortë të muskujve.

3, duke çuar në punë të tepërt dhe mbingarkesë të fibrave të muskujve.

4 Goditje e fortë në këmbë, duke çuar në dëmtime të hapura ose të mbyllura të indeve të muskujve, ligamenteve dhe tendinave.

Simptomat e tendosjes së viçit

Me një tendosje të vogël të muskujve, simptoma e vetme është dhimbja e dhimbjes, e cila intensifikohet pak duke tendosur pjesën e poshtme të këmbës dhe duke e shtyrë këmbën nga toka. Një fillestar shpesh përjeton ndjesi të tilla pas stërvitjes së tij të parë. Kjo dhimbje madje konsiderohet e dobishme, pasi mikro-lotjet që lindin në zona të vogla të fibrës muskulore shërohen mjaft shpejt, dhe vetë muskuli bëhet më elastik dhe më i fortë.

Nëse ndrydhja në këmbë (muskuli i viçit) është më serioze, atëherë menjëherë pas lëndimit, shfaqet dhimbje akute, që të kujton një goditje të drejtpërdrejtë në këmbë dhe intensifikohet ndërsa dëmtimi i indit muskulor përhapet, për shembull, kur përsëritet ushtrimi. Është e vështirë për një person që ka marrë këtë dëmtim të qëndrojë në majë të gishtave dhe të përkulë (zgjatë) këmbën.

Me lëndime më të rënda (këputje tendinash, këputje të plotë të ligamenteve ose muskujve), mund të dëgjohet një kërcitje ose klikim karakteristik dhe kontraktueshmëria zhduket plotësisht (është e pamundur të qëndroni në këmbë ose të futni këmbën brenda).

Shpesh, kur ligamentet e muskulit të viçit ndrydhen, për shkak të dëmtimit të brendshëm të enëve të gjakut, shfaqet hematoma, edemë (ënjtje) e pjesës së poshtme të këmbës dhe kyçit të këmbës.

Trajtim për tendosjen e muskujve të viçit

Përgjigja në pyetjen se si të trajtohet një tendosje e muskujve të viçit varet nga ashpërsia e dëmtimit. Me një "sforcim fillestar", mjafton të mos e ngarkoni muskulin derisa të rivendoset plotësisht (derisa dhimbja të zhduket), e cila zgjat nga 3 deri në 5 ditë. Pastaj mund të vazhdoni stërvitjen, duke filluar me ngarkesa minimale në muskulin e ngrohur.

Ndrydhjet e shkallës së parë (mikro këputjet e një numri të vogël fibrash muskulore) dhe e shkallës së dytë (këputja e pjesshme e fibrave muskulore) trajtohen në mënyrë konservative për 2-3 javë dhe 1-2 muaj. Një ndrydhje e viçit të shkallës 3 (një këputje e plotë e muskujve ose tendinit) shpesh trajtohet me kirurgji dhe një shërim i plotë zgjat tre deri në gjashtë muaj.

Menjëherë pas lëndimit të muskulit të viçit, domethënë kur ndjeni dhimbje karakteristike, duhet të ndaloni çdo lëvizje që lidhet me ngarkesën në pjesën e poshtme të këmbës dhe kyçin e këmbës. Për të shmangur hemorragjinë e brendshme dhe zhvillimin e hematomave, si dhe si një analgjezik i jashtëm, duhet të aplikohet i ftohti (akull, një shishe me ujë të ftohtë, ushqim i ngrirë) në vendin e dhimbjes për të paktën 20 minuta.
Mos aplikoni akull në lëkurën e ekspozuar për të parandaluar dëmtimin e saj (efekti i ngrirjes). Për të parandaluar ënjtjen dhe ënjtjen e kyçit, këllëfi duhet të mbështillet fort me një fashë elastike.
Mos e vendosni shumë fort fashën, pasi kjo mund të çojë në qarkullim të dobët dhe hipoksi të indeve muskulore.

Nëse simptomat tregojnë për një këputje të plotë të ligamenteve të muskujve të viçit, atëherë duhet të rregulloni këmbën e përkulur në nyjen e gjurit me një shami dhe të shkoni menjëherë në urgjencë, ku pas një sërë studimesh (MRI, X-ray) do të përcaktohet kompleksiteti i dëmtimit dhe do të përshkruhet trajtimi i kualifikuar.

Nëse një fëmijë ka ndrydhje ligamentesh, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek i cili do të përcaktojë profesionalisht simptomat.

Nëse aftësia motorike e kyçit të këmbës nuk është e dëmtuar dhe simptomat tregojnë një ashpërsi të moderuar të dëmtimit, atëherë këputja e muskulit të viçit duhet të trajtohet sipas skemës së mëposhtme:

1 Për dy ditë pas lëndimit, është e nevojshme të përjashtohet çdo tension në muskujt e pjesës së poshtme të këmbës (pushim i plotë). Për të lehtësuar dhimbjen, mund të merrni analgjezik (ilaç kundër dhimbjeve), por nëse kyçi është shumë i fryrë, aspirina dhe ibuprofeni janë kundërindikuar, pasi këto barna ndikojnë në koagulimin e gjakut. Për të zvogëluar zhvillimin e ënjtjes, gjymtyra e dëmtuar duhet të mbahet pak mbi nivelin e zemrës (për shembull, shtrirë në divan, duke e vendosur këmbën në një shtrat ose në jastëk). Aplikojeni të ftohtë për 15-20 minuta çdo 4-6 orë. Vishni një fashë elastike gjatë ditës. Gjatë natës aplikoni një pomadë ose xhel ftohës (apizartron, voltaren emulgel, ketonal, bystrumgel).

2 Jo më herët se 5-7 ditë, pasi dhimbja është zhdukur plotësisht, për të rikthyer elasticitetin dhe funksionalitetin e fibrave muskulore, është e nevojshme të fërkohet dy herë në ditë me pomada ngrohëse (Ben-Gay, Viprosal, Capsicam). të cilat përmirësojnë mikroqarkullimin në inde. Ju gjithashtu duhet të ngrohni muskujt e viçit me një masazh të lehtë dhe ushtrime të thjeshta ngrohjeje (për shembull, rrotullime të këmbëve).

3 Procedurat fizioterapeutike, si terapia diadinamike, terapia magnetike dhe trajtimi me ultratinguj, shpejtojnë ndjeshëm procesin e rikuperimit.

4 Është e nevojshme të rifilloni stërvitjen dhe pushimin aktiv pas rikuperimit të plotë të muskujve (pa dhimbje ose parehati me lëvizje të plota të nyjeve të gjurit dhe kyçit të këmbës). Ju duhet të filloni me ngarkesa minimale në muskujt e ngrohur paraprakisht. Nëse shfaqet siklet ose dhimbje në pjesën e poshtme të këmbës, duhet të ndaloni menjëherë ushtrimet për të shmangur lëndime të mëtejshme.

Kujdesuni për veten dhe mbani mend se një muskul i dëmtuar më parë ka kujtesën e vet, dhe neglizhimi i tij në të ardhmen është i mbushur me pasoja të rënda.
rastyazhenie.com

PS.Është e rëndësishme të theksohet se duke i shtrirë rregullisht muskujt e viçit, jo vetëm që forcova këmbët dhe viçat e mia, por gjithashtu parandalova plotësisht ngërçet e këmbëve gjatë natës!
Nga rruga, të njëjtat ushtrime më ndihmojnë të relaksoj muskujt e viçit kur jam shumë i lodhur.

Tendosja e muskujve është një dëmtim i zakonshëm, i provokuar nga aktiviteti fizik i konsiderueshëm ose lëvizjet e thjeshta të shpejta. Ndonjëherë, me një dëmtim të tillë, një person ndjen një këputje që ka ndodhur, e ndjekur nga dhimbje të forta.

Shtrirja e muskujve të këmbës ndodh:

• gjatë vrapimit ose ecjes së shpejtë;
• pas një ngrohjeje intensive, gjatë ushtrimeve me shtangë dore;
• Ndrydhjet e kyçit të këmbës ndodhin shpesh gjatë lojës së tenisit ose basketbollit, për shkak të ngjitjes në shkëmb, kërcimit nga lartësitë;
• jo të rralla gjatë gjimnastikës, volejbollit, madje edhe tatëpjetë;
• për shkak të hipotermisë;
• për shkak të punës së tepërt;
• rritja e ngurtësimit të muskujve.

Trajtimi varet nga ashpërsia. Më shpesh duhen nga një javë deri në dy muaj për t'u rikuperuar plotësisht.

Simptomat kryesore

Nëse, pas një dëmtimi, një person ndjen dhimbje të forta në këmbë, nuk është në gjendje të lëvizë menjëherë gjymtyrën ose lëvizjet janë shumë të kufizuara, ka të ngjarë që muskujt e këmbës të jenë tendosur.

Simptomat shoqërohen me ënjtje karakteristike në zonën e ndrydhur dhe vërehet hemorragji. Simptomat tregojnë se një enë gjaku është këputur. Simptomat e zakonshme përfshijnë dhimbje të forta nëse përpiqeni të prekni vendin e lëndimit. Dhimbja shoqërohet me ngërçe. Simptomat e një frakture ndryshojnë më shpesh nga tendosja e muskujve, deformimi i këmbës është edhe i dukshëm. Pas një ose dy javësh, simptomat e ndrydhjes zhduken. Nëse ndodh një çarje e muskujve, simptomat nuk largohen brenda 4-5 javësh.

Vetëm një mjek do të përcaktojë me saktësi ashpërsinë e dëmtimit të këmbës pas një ekzaminimi të plotë. Nëse ka dyshime për diagnozën, bëhet një radiografi. Studimi do të përcaktojë me saktësi dëmtimin e indit kockor.

Ashpërsia e lëndimit

Në varësi të ashpërsisë së dëmtimit të një personi në këmbën e tij, praktika mjekësore vë në dukje një shkallëzim të shkallëve të sëmundjes që lidhen me muskujt e shtrirë të këmbës:

• në fazën e parë, dhimbja është e moderuar, ndodh mikro-këputja e fibrave të muskujve;
• shkalla e dytë e sëmundjes karakterizohet nga shfaqja e edemës në vendin e lëndimit, ecja bëhet e vështirë dhe fibrat këputen;
• në shkallën e tretë, një person përjeton dhimbje të forta, vërehet këputja e ligamentit, prishet stabiliteti i kyçeve dhe dëmtimi i muskujve çon në humbjen e aftësisë për t'u kontraktuar.

Diagnostifikimi

Nëse përcaktohet me saktësi, dëmtimi nuk kërkon diagnostikim të veçantë. Mjeku do të ekzaminojë pacientin, do të përcaktojë simptomat dhe do të bëjë një diagnozë përfundimtare. Pastaj trajtimi fillon menjëherë.

Nëse rasti është kompleks ose nuk ka besim në diagnozën e saktë, do të nevojitet një ekografi. Metoda do të tregojë me saktësi nëse ka ndodhur një ndrydhje ose këputje e ligamenteve. Një ekografi do të jetë në gjendje të përcaktojë praninë e lëndimeve të dukshme që do të kërkojnë trajtim më të gjatë sesa një ndrydhje.

Metodat bazë të trajtimit

Një proces jo i thjeshtë, siç duket në shikim të parë. Varet nga ashpërsia e dëmtimit. Për shembull, për rastet e lehta, trajtimi zgjat 7 ditë. Një formë e rëndë e sëmundjes do të kërkojë një shërim më të gjatë. Një pikë e rëndësishme është fakti që personi ka marrë ndihmë në kohë dhe në mënyrë korrekte.

Së pari, do t'ju duhet të siguroni pushim të plotë për këmbën e dëmtuar. Gjymtyra mbetet e palëvizshme për dy ditë. Nëse ndodh një dëmtim në pjesën e poshtme të këmbës ose kofshës, pushimi në shtrat është i nevojshëm. Në rast nevoje urgjente për t'u ngritur në këmbë, mjekët rekomandojnë përdorimin e patericave dhe është e ndaluar të mbingarkoni këmbën.

Ju duhet të aplikoni të ftohtë, për shembull, një kompresë, në zonën e dëmtuar. Do të lehtësojë ënjtjen dhe do të zvogëlojë zhvillimin e hemorragjisë. Ju do të duhet të mbani akullin në këmbët tuaja për 20 minuta. Aplikoni kompresa të ftohta çdo 4 orë për dy ditë.

Akulli mund të jetë i dëmshëm nëse vendoset drejtpërdrejt në lëkurë. Është e domosdoshme të mbështillni copat me leckë, këshilla të ngjashme vlen, për shembull, për perimet nga ngrirja. Pas dy ditësh, kompresat e ftohta zëvendësohen me ato të ngrohta. Marrja e një dush të ngrohtë do të jetë e dobishme.

Nëse ligamentet janë dëmtuar, është më mirë të rregulloni gjymtyrën duke përdorur një fashë elastike. Një lëndim me mavijosje nuk duhet neglizhuar trajtimi përfshin fiksimin e këmbës në një pozicion të ngritur. Në këtë mënyrë, do të jetë e mundur të shmanget rritja e ënjtjes. Së bashku me këto metoda rekomandohet marrja e ilaçeve kundër dhimbjeve dhe anti-inflamatore. Ato janë të përshkruara nga mjeku. Për shembull, pomadat që përmbajnë agjentë josteroidë.

Më vonë, për të lehtësuar gjendjen përshkruhet një masazh dhe një sërë ushtrimesh. Mjekët do të rekomandojnë fizioterapi të veçantë.

Plani i përafërt i trajtimit për lëndime të moderuara:

Rivendosja e këmbës së poshtme është një proces kompleks; Është më mirë të kontaktoni menjëherë mjekë me përvojë. Është e rëndësishme të mbani mend se lëndimi i përsëritur i pjesës së dëmtuar të këmbës do të jetë më i dhimbshëm dhe trajtimi do të zgjasë më shumë.

Aplikimi i metodave kirurgjikale

Nëse vërehen këmbët e plota ose të poshtme, muskujt pushojnë së funksionuari plotësisht. Kur përdorni vetëm metoda konservative të trajtimit, shfaqet një mbresë e madhe dhe rekomandohet të ndaloni së luajturi sport. Nëse i drejtoheni metodës kirurgjikale, mbresë do të mbetet shumë më e hollë dhe muskuli praktikisht do të shërohet.

Trajtimi në shtëpi

Në shtëpi, në dy ditët e para pas lëndimit, i ftohti aplikohet në vendin e lënduar, pastaj kalohet në kompresa të ngrohta. Rërë e nxehtë ose kripë derdhet brenda një qese pëlhure. Lejohet të vendosni një jastëk ngrohjeje të ngrohtë, rrjeta e jodit do të ketë efekt, duhet ta aplikoni dy herë në ditë. Si një kompresë ngrohëse, përdorni garzë të njomur në qumësht të ngrohtë: sigurojeni atë me një fashë dhe sigurohuni që ta zëvendësoni me kohë ndërsa ftohet.

Ndrydhjet zakonisht trajtohen me pomada të ndryshme, kursi i trajtimit do të përcaktohet nga mjeku dhe kohëzgjatja e përdorimit të xhelit dhe pomadave. Një pomadë për të përmirësuar gjendjen e këmbëve tuaja është e lehtë për t'u përgatitur në shtëpi. Do t'ju duhet ujë, të verdhë veze dhe sapun për lavanderi. Për të marrë një masë homogjene, sapuni grimcohet, mundësisht duke përdorur një rende të imët. Një lugë sapun përzihet me dy lugë ujë dhe një të verdhë veze. Masa mbështillet me garzë dhe aplikohet në vendin e lënduar. Për lehtësi, sigurojeni kompresën me një fashë. Është vënë re se pomada e bërë në shtëpi lehtëson dhimbjet dhe muskujt shërohen më shpejt.

Për ngrohjen e kompresave, përdoren alkool ose vodka, argjilë, madje edhe pastë. Hematoma do të zhduket më shpejt për shkak të trupit. Uthulla natyrale e mollës ose e verës ndihmon me ndrydhjet. Perimet përdoren në trajtimin popullor: patate të grira, qepë dhe hudhër. Nëse flasim për bimët medicinale, ato përdorin gjethe delli, elekampane, manaferrë dhe lëng, gjethe aloe dhe vaj eukalipt.

Për të lehtësuar ënjtjen, përdorni gjethen e aloe. Thërrmohet, vendoset direkt në tumor dhe fiksohet me fashë. Nuk ka një skemë të qartë për përdorimin e kompresës së aloe. Kushti i vetëm është që kur pulpa të nxehet, duhet ta hiqni atë nga këmbët tuaja.

Ndrydhjet trajtohen me banjot bimore. Për shembull, krijoni kalendulën, gjethet e thuprës, delli, kamomilin dhe vargun. Hollojeni lëngun me ujë të ngrohtë dhe bëni banjë për këmbën e lënduar. Uji nuk duhet të jetë i nxehtë.

Parandalimi i lëndimeve në këmbë

Kur bëhet fjalë për lëndimet e pjesës së poshtme të këmbës, të moshuarit janë në rrezik. Është e rëndësishme që të moshuarit të shmangin stresin e konsiderueshëm dhe çdo lloj pune të tepërt të muskujve të këmbës. Rekomandohet t'i përmbaheni ushqimit të duhur për të ruajtur masën e muskujve në gjendje të mirë për një kohë të gjatë. Pasi të jetë vendosur një diagnozë, trupi mund të mbështetet me ndihmën e suplementeve forcuese.

Një korse muskulore e zhvilluar dobët kontribuon në tendosje të shpeshtë të muskujve: një person lëviz pak, nuk ka aktivitet fizik gjatë ditës.

Gjatë gjithë jetës, ju duhet të bëni një lloj gjimnastike për muskujt tuaj, ndonjëherë duke i relaksuar, ndonjëherë duke i tendosur. Rekomandohet për të gjithë njerëzit, përfshirë atletët. Është e rëndësishme të ruani forcën gjatë stërvitjes. Tensioni maksimal i muskujve mund të çojë në ndrydhje, është më mirë të përcaktoni forcën optimale për veten tuaj, pastaj të kryeni ushtrimet.

Sa për atletët, përpara se të filloni stërvitjen do t'ju duhet të kryeni një sërë ushtrimesh të thjeshta për të ngrohur trupin. Bëhet një lloj përgatitjeje e ligamenteve për ngarkesa të rënda. Temperatura e muskujve gjatë ushtrimeve të lehta bëhet më e lartë, për shkak të kësaj muskuli fiton elasticitet dhe qëndrueshmëri.