Aparat shtypës abdominal. Trajnerët e forcës së barkut: Stërvitje më e mirë bazë dhe përfitime të tjera. Makinë stërvitore për barkun dhe barkun

Bark i sheshtë, vithe elastike, sa domethënie ka me pak fjalë... Por për të arritur rezultate të shkëlqyera dhe abs me kubikë të dendur, duhet të punoni, dhe këtu nuk mund të bëni dot pa një aparat stërvitor modern.

Ka një numër të madh të makinerive stërvitore, por disa prej tyre janë profesionale dhe thjesht nuk janë të përshtatshme për të punuar në abs në shtëpi.

Cila makinë stërvitore për barkun të zgjidhni është një pyetje e vështirë, kështu që ne kemi përpiluar një vlerësim të 12 makinerive më të mira të stërvitjes, sipas nutricionistëve dhe atletëve.

Krijo figurën tënde ideale me ne!

Nëse jeni duke kërkuar për një trajner efektiv të muskujve të barkut me një çmim të përballueshëm, atëherë rulja Artist do të bëhet partneri juaj besnik i stërvitjes. Trajneri me rul jo vetëm që punon me të gjitha grupet e muskujve të barkut, por gjithashtu ndihmon në krijimin e një korse muskulore në zonat problematike:

Krahët dhe shpina.
Shtrëngon muskujt e gjoksit.
Ushtrimet e përditshme me rul do të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, parandalimin e depozitave të kripës dhe relaksimin, në mënyrë që të harroni dhimbjen e shpinës përgjithmonë.

Mund të praktikoni me rul vetëm 15-20 minuta në ditë, duke i kushtuar kohë stërvitjes në mëngjes ose në mbrëmje. Është mjaft i lehtë dhe i lehtë për t'u përdorur, kështu që nuk do të ketë probleme gjatë orëve!

Makinë ushtrimore Bradex “Super Press”.

Aparatet stërvitore të kësaj marke mund të jenë një dekorim i denjë për palestrën, por mund t'i blini edhe për stërvitjet në shtëpi. Bradex "Super Press" ka përmasa kompakte, kështu që mund të përshtatet lehtësisht në këndin e largët të banesës për t'u përdorur për qëllimin e synuar.

Makina stërvitore Bradex ndihmon për të trajnuar grupet e mëposhtme të muskujve:

Shtypja e mesme, e poshtme dhe e sipërme.
Muskujt e zhdrejtë, gluteal dhe dorsal.

Gjatë stërvitjes, rulët specialë masazhojnë butësisht shpinën dhe rajonin e mesit, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut. Ky proces është i nevojshëm për fitimin e masës muskulore, humbjen e peshës dhe relaksimin e shpinës së lodhur.

Ndërtimi i masës muskulore dhe humbja e peshës kur punoni me trainerin e muskujve të barkut Bradex ndodh për shkak të forcës së rezistencës: përkulja përpara dhe mbrapa detyron muskujt të tensionohen, gjë që ka një efekt pozitiv në figurë.

Kur punoni me Bradex, mund të zgjidhni 3 nivele ngarkese që korrespondojnë me trajnimin e një fillestari, profesionisti ose amatori. “Super Press” jep rezultate të dukshme pas 2 javësh stërvitje.

– një pajisje tjetër e shkëlqyer për ushtrime forcash në bark dhe ushtrime komplekse për të punuar muskujt e shpinës dhe të pasmeve. Përparësitë kryesore të raketës AB përfshijnë:

Vetitë thithëse të goditjeve, e cila lejon që raketa AB të përdoret nga fillestarët pa trajnime speciale ose nga njerëz të moshuar.
Modeli është i pajisur me një ndenjëse të kthyeshme, e cila e bën më të lehtë kërcitjen (ushtrimi kryesor për pompimin e barkut) dhe ju lejon të shmangni humbjen e energjisë në ngritjen e vazhdueshme.
Ju mund të ushtroheni në shtëpi, por AB Rocket përdoret shpesh për pajisjen e palestrave.

AB Rocket ju ndihmon të ngrini shpejt barkun tuaj, forcon muskujt e shpinës, rrit efektivitetin e përkuljes dhe siguron humbje të konsiderueshme në peshë në një periudhë të shkurtër kohe.

Stola barku ATEMI ASB 500

Stola moderne e shtypit nga ATEMI (modeli ASB 500) është një makinë e provuar që është bërë klasike për atletët profesionistë. Krahasuar me tapetet sportive, stoli i shtypit ju lejon të arrini rezultate të shkëlqyera në kohën më të shkurtër të mundshme, duke pasur një sërë avantazhesh:

Kur punoni në një stol, të gjitha grupet e muskujve të barkut, vitheve, shpinës dhe madje edhe këmbëve përfshihen në stërvitje.
Nëse përdorni shtangë dore gjatë stërvitjes, do të tonifikoni me sukses brezin e shpatullave dhe muskujt gjoksorë.
Lodhje e ulët, sepse mjaftojnë 10-15 minuta ushtrime 3-4 herë në javë.
Modeli është i pajisur me mbështetës të rehatshëm dhe qafë të butë, një dizajn të qëndrueshëm dhe aftësi për të rregulluar lartësinë.

GymBit Wonder Core Smart

Simulatori inovativ është bërë një zbulim i vërtetë në botën e sportit, duke ju lejuar të kryeni trajnime gjithëpërfshirëse pa lënë shtëpinë tuaj. Trajnerët profesionistë përfshijnë si më poshtë karakteristikat kryesore të Vander Kor:

Aftësia për të bërë stërvitje me forcë dhe kardio.
Modeli GymBit zëvendëson 6 makina ushtrimore, duke ju dhënë mundësinë të stërvitni muskujt e barkut, kofshëve, të pasmeve, këmbëve dhe shpinës.
Dizajni ergonomik dhe kompakt i makinës ushtrimore zë hapësirë minimale.
Niveli i rezistencës është i rregullueshëm, kështu që ju mund të zgjidhni ngarkesat që janë të pranueshme për veten tuaj, dhe më pas t'i rritni ato.
Me këtë model, ju mund të humbni peshë shpejt duke zvogëluar thjesht rezistencën dhe duke rritur numrin e qasjeve. Nëse qëllimi juaj janë muskujt, atëherë rrisni rezistencën dhe kryeni më pak grupe. Kjo është e gjitha, ju mund të përballoni palestër, kardio, stërvitje forcash dhe Pilates pa ndihmën e një trajneri profesionist!

Makina stërvitore GymBit Wonder Core Smart mund të përdoret nga gra dhe burra për të kryer ushtrime të barkut, stërvitje të bicepsit dhe tricepsit, ushtrime klasike me urë dhe biçikletë, shtypje të këmbëve dhe shtytje.

Një makinë profesionale për ushtrime të barkut është një tjetër pajisje moderne me të cilën mund të stërvitet edhe një person i patrajnuar. Rockin Abs është i përshtatshëm për njerëzit që janë shumë dembelë për të ushtruar për një kohë të gjatë, dhe stërvitjet e lodhshme thjesht i trishtojnë. Nëse gjithçka ndodh kështu për ju, atëherë njihuni me avantazhet e Rockin Abs:

Disa minuta ushtrime në ditë janë të mjaftueshme për të trajnuar në mënyrë efektive muskujt e barkut. Bëni stërvitjen pikërisht përpara ekranit të televizorit, kaloni vetëm 5 minuta në mëngjes për të parë se si stomaku juaj fillon të shtrëngohet brenda 1,5-2 javësh.
Nuk keni nevojë të bëni asnjë përpjekje, sepse teknologjia e izolimit të pikave ju lejon të bëni ushtrimet më komplekse duke lëkundur.
Ju do të jeni në gjendje të bëni Pilates, por kjo do të kërkojë ndryshimin e pozicionit të pajisjes suaj të stërvitjes. Për të arritur rezultate të shkëlqyera, rekomandohet të praktikoni ushtrime komplekse, të tilla si kërcitje dhe ngritje të këmbëve.

Duke punuar me barkun tuaj në Rockin Abs, ju synoni vetëm grupet e duhura të muskujve, ndërsa shpina dhe qafa juaj mbështeten mirë. Prandaj, simulatori mund të përdoret nga njerëz të çdo moshe dhe ndërtimi.

Rrota ushtrimore e barkut Artist ES-0808

Le të kthehemi sërish te rulat ab, duke parë modelin Artist ES-0808. Thjeshtësia e ushtrimeve dhe mungesa e përgatitjes së nevojshme janë 2 kriteret kryesore që drejtojnë njerëzit kur zgjedhin një Artist. Por ia vlen të shtohet këtu se rrotullat ju lejojnë të përpunoni një numër të madh muskujsh:

Një grup muskujsh të barkut, si rezultat i të cilave stomaku gradualisht shtrëngohet.
Shpatullat, muskujt e kraharorit dhe muskujt e shpinës janë përpunuar.
Ju keni mundësinë të humbni peshë në shpinë dhe krahë - këto janë fushat që shumica e stërvitjeve në shtëpi nuk "i arrijnë".
Një person i çdo ndërtimi pa stërvitje fizike mund të punojë me rul.

Fillimisht, derisa muskujt të shtrëngohen dhe pesha të kthehet në normale, rekomandohet të ushtroheni me rul, nëse jo çdo ditë, atëherë çdo ditë tjetër për 15 minuta. Pas humbjes së peshës, përdorni rulin 2 herë në javë për të mbajtur trupin tuaj të tonifikuar.

Trajner barku Start Up AB Roller IR97731

Roller Start Up AB IR97731 është disi i ngjashëm me një rul, por është prej polipropileni, duke mbajtur peshë deri në 100 kilogramë. Makina ushtrimore Start Up AB Roller është projektuar gjithashtu për të ushtruar muskujt e barkut, por përveç kësaj, ajo bën një punë të mirë për të shtrënguar muskujt e shpinës dhe krahëve. Me lloje të ndryshme stërvitjesh, ndihmon në forcimin e kofshëve dhe viçave, si dhe promovon humbjen e peshës.

Kur punoni me një trajner rul, mos harroni për marrjen e ujit (2 litra në ditë) dhe menunë e proteinave. Nëse barku dhe grupet e tjera të muskujve duhet të shtrëngohen ose krijohen në kohën më të shkurtër të mundshme, atëherë pasurojeni dietën tuaj me ushqime proteinike. Me të drejtë konsiderohet blloqet ndërtuese nga të cilat është ndërtuar masa jonë e muskujve.

Trajner i forcës OTO Cruncher CH-1080

Makina e stërvitjes së forcës OTO Cruncher është projektuar për të pompuar barkun tuaj, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt shpejt dhe pa stërvitje 3-orëshe në palestër! Përparësitë kryesore të këtij modeli përfshijnë:

Multifunksionaliteti dhe aftësia për të përdorur shumë grupe muskujsh gjatë stërvitjes (bark, krahë, mollaqe, shpinë, këmbë).
Eliminimi i peshës së tepërt, mundësia e një stërvitje të plotë për një person të papërgatitur.
Lehtë për t'u palosur dhe mund të ruhet në një apartament të vogël.

Për të djegur peshë, ushtroni 10-15 minuta në ditë. Dhe për të ruajtur rezultatet e marra, mjaftojnë vetëm 5 minuta ushtrime forcash.

Pllakat e barkut nga PLASTEP PRO janë klasike sportive që ju lejojnë të kryeni lloje të ndryshme ushtrimesh për të përpunuar të gjitha grupet e barkut. Pankina e shtypit ka një sërë avantazhesh që vlerësohen shumë nga atletët profesionistë:

Pjesa e pasme ka kënde të ndryshme të prirjes, gjë që ju lejon të përpunoni në mënyrë efektive të gjitha grupet e muskujve dhe të zgjidhni intensitetin e ngarkesës.
Pllaka është shumë kompakte dhe nuk keni pse të pomponi barkun tuaj në dysheme, gjë që ndikon negativisht në rajonin e mesit dhe qafës së mitrës.
Ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë midis muskujve të zhdrejtë, rektus dhe ndër brinjëve.

Stola ab e lakuar nga Sport Elite modeli R0910

Një stol shtypës i lakuar është një mjet jo vetëm për muskujt e barkut, por edhe për të luftuar dhimbjen e shpinës, duke punuar me rajonin e mesit dhe këmbët. Stoli ka një formë të lakuar ergonomike, këndi i të cilit është i rregullueshëm dhe përshtatet me aftësitë tuaja fizike. Pankina dallohet edhe nga tapiceri i butë, i cili gjatë stërvitjes do t'ju mbrojë me kujdes shpinën nga dëmtimet dhe kërcitjet, siç ndodh kur bëni ushtrime me shtypje në dysheme. Vlen të përmendet se stoli mund të përdoret në një shtëpi ku ka fëmijë të vegjël, sepse forma e saj e lakuar nuk përbën rrezik.

Pankina Sport Elite do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt, zë pak hapësirë, kështu që ju mund të ushtroheni pikërisht në shtëpi pa humbur kohë dhe para në palestër.

Trajner barku Sport Elite SE9105

Me Sport Elite mund të punoni për krijimin e barkut të përsosur në shtëpi, duke shpenzuar më së shumti 20-25 minuta në ditë në stërvitje. Ky model do t'ju lejojë të përpunoni të gjitha grupet e muskujve të barkut (të zhdrejtë, rektus dhe ndër brinjë), kështu që skicat e kubeve të çmuara do të shfaqen pas muajit të parë të stërvitjes.

Baza e lëvizshme për këmbët dhe thjeshtësia e pajisjes ofrojnë rezultate të shkëlqyera kur ndërtoni një korse muskulore dhe humbni peshë. Dhe numri i lëvizjeve do të monitorohet nga një kompjuter i integruar në Sport Elite, kështu që mendimet tuaja do të jenë të zëna vetëm me sport.

Modeli Sport Elite mund të përdoret për stërvitje nga njerëz të çdo moshe. Edhe nëse nuk keni përvojë të mëparshme sportive, Sport Elite do të tonifikojë muskujt tuaj dhe nuk do të përjetoni shqetësime apo lodhje të tepruar!

KUR NUK KENI KOHË TË VIZITONI PALESTËR

Për ata që praktikisht nuk kanë kohë për të vizituar palestrën, stimuluesi i muskujve Bradex - përafërsisht, një makinë elektrike ushtrimore për barkun - do të bëhet një ndihmës i domosdoshëm. Ju lejon të synoni muskujt e barkut, duke i kontraktuar në të njëjtën mënyrë si gjatë aktivitetit fizik. Vetëm impulsi elektrik arrin shumë më thellë. E veçanta është se gjatë procedurave të tilla nuk jeni të kufizuar në veprimet tuaja: në të njëjtën kohë mund të bëni ushtrime të tjera fizike ose të bëni punët tuaja shtëpiake. Gratë shpesh e blejnë këtë aparat ushtrimesh për barkun gjatë periudhës pas lindjes për të shtrënguar stomakun dhe për të hequr qafe strijat.

Metoda e përdorimit të një simulatori të tillë është shumë e thjeshtë. Myostimulatori përbëhet nga një jastëk fluturash silikoni që e lidhni në zonën e problemit, në pjesën e poshtme ose të sipërme të barkut, muskujt e zhdrejtë dhe madje edhe krahët. Një shtresë e veçantë xhel ngjitet lehtësisht në lëkurë. Në mbulesë ka një njësi kontrolli të ndashme me një bateri. Ka butona ndezje/fikje dhe përzgjedhje të modalitetit. Ekzistojnë 10 nivele të forcës së impulsit që i përshtaten më së miri përdoruesit. Vetëm 15-20 minuta miostimulim në ditë - dhe do të keni një stomak të tonifikuar, elastik dhe bark me gjashtë pako.

Përdorimi i impulseve elektrike afatshkurtra është përdorur prej kohësh jo vetëm për qëllime sportive, por edhe në mjekësi dhe kozmetologji, pasi gjatë seancave të tilla lëkura stimulohet mirë dhe bëhet më e tonifikuar. Pajisja është e përshtatshme për burra dhe gra.

PAJISJET E SHTYPIT TË TESTUARA ME KOHË

Makina gjimnastike me rul për shtyp është e njohur për shumë që nga fëmijëria, mund ta shihni atë në shkolla, kopshte, seksione sportive dhe dhoma terapi ushtrimore. Kjo pajisje e thjeshtë përbëhet nga vetëm dy komponentë - një dorezë dhe një rrotë e vendosur mbi të. Por pavarësisht primitivitetit të tij, mund të përdoret për të stërvitur shumicën e muskujve.

Ka shumë skema të ndryshme ushtrimesh me këtë aparat. Ato mund të ndahen përafërsisht në ushtrime për fillestarët dhe për përdoruesit me përvojë. Është më mirë të filloni me aktivitete më të thjeshta dhe më pak të lodhshme, në mënyrë që të mos merrni ndrydhje. Ndërsa jeni në gjunjë, kapni dorezat dhe rrokullisni ngadalë rulin përpara derisa trupi juaj të jetë paralel me dyshemenë, përpiquni të mos shtriheni. Pastaj kthehuni gjithashtu ngadalë. Me kalimin e kohës, ushtrimet mund të bëhen më komplekse, të ndryshoni drejtimin e lëvizjes - rrotulloni rulin diagonalisht në anët, qëndroni në këmbë dhe jo në gjunjë dhe bëni më shumë ecje. Nëse mendoni se kjo makineri ushtrimesh barku është shumë e thjeshtë dhe nuk do të japë rezultatin e dëshiruar, gaboheni shumë. Duke u ushtruar çdo të dytën ditë do të shihni rezultate pas 2-3 muajsh dhe me ushqimin e duhur edhe më shpejt. Trajneri me rul është testuar gjatë viteve dhe e ka dëshmuar veten mirë.

Për lehtësinë e përdorimit, aparati ka doreza të mëdha me një shtresë të butë neoprene që nuk rrëshqet dhe një rrotë të dyfishtë, e cila do ta lejojë atë të mos lëkundet aq shumë gjatë stërvitjes.

STOLA KOMPAKT SHURTUES PËR TË GJITHA GRUPET E MUSKUJVE

Për ata që ushtrohen në shtëpi për shkak të mungesës së kohës për të vizituar palestrën, stoli abdominal i Sport Elit patjetër do t'u vijë në ndihmë. Ky është një ushtrim universal që do të forcojë dhe zhvillojë shumicën e grupeve të muskujve. Sigurisht, para së gjithash, makina ka për qëllim pompimin e barkut, por me qasjen e duhur, është një kompleks i tërë për këmbët dhe pjesën e sipërme të trupit.

Dizajni i makinës stërvitore është prej çeliku dhe është i pajisur me një jastëk të butë me përmasa 30 x 60 cm. Është shumë komode për një person me trup mesatar të shtrihet mbi të. Për mbështetje të sigurt të këmbëve dhe krahëve, stoli është i pajisur me 4 jastëkë me tapiceri të butë. Një nga karakteristikat kryesore të stolit është prania e zgjeruesve. Duke u pozicionuar në makinë në mënyra të ndryshme dhe duke përdorur zgjerues, përveç barkut dhe shpinës, mund të bëni ushtrime për të pompuar bicepsin, tricepsin, si dhe të kryeni shtrirje dhe përkulje të këmbës.

Në shtëpi, kjo do të jetë alternativa më e mirë për një makinë ushtrimesh të barkut dhe më shumë. Merr pak hapësirë kur paloset, është i lehtë, nuk kërkon aftësi të veçanta dhe mund të përballojë një ngarkesë të mirë.

Pasi të keni vendosur të pomponi barkun tuaj në shtëpi, para së gjithash, duhet të vendosni se çfarë kërkohet për këtë. Më konkretisht, a keni nevojë për një simulator për këtë? Por, para se t'i përgjigjemi pyetjes, le të kujtojmë se pajisja është shumë e dobishme për stërvitjen e muskujve të këmbëve, shpinës dhe krahëve.

Shtanga, shtangë, pesha, shufra paralele, shufra horizontale - ata që janë të interesuar të rrisin treguesit e forcës nuk mund të bëjnë pa to.

Për të zhvilluar muskujt e barkut, ekzistojnë disa programe, të cilat për nga popullariteti dhe prevalenca duken kështu:

vendin e parë e zënë kërcitje të ndryshme në një dërrasë barku ose në dysheme;
vendi i dytë i përket ushtrimeve për ngritjen e këmbëve në një stol, dysheme, shufra paralele dhe traversë;
ndjekur nga ushtrime duke përdorur një fitball ose rul gjimnastikor;
Lista përfundon me ushtrimet më pak të zakonshme të barkut të kryera duke përdorur makineri të ndryshme stërvitore që reklamohen shumë nga dyqanet televizive.

Kostoja e këtyre produkteve nuk mund të quhet e ulët, por shumica e pajisjeve ushtrimore për ndërtimin e muskujve të barkut në shtëpi mund të bëhen me duart tuaja, Për shembull:

rul gjimnastikor;
stol shtypi;
karrige romake
një stol i varur, i cili është ngjitur në shufrat e murit;
makinë ushtrimore për stërvitje në oborr;

Një rul gjimnastikor, ose rul i barkut, është makineria më e thjeshtë e ushtrimeve që nuk është e vështirë ta bëni vetë. Ai zhvillon muskujt e persisë, kryesisht muskulin rectus abdominis, si dhe grupet e tjera të muskujve. Simulatori popullor ka shumë lloje, të cilat ndryshojnë në numrin e rrotave, d.m.th. kanë më shumë se një prej tyre. Një nga avantazhet kryesore të kësaj makine është qëndrueshmëria e saj. Videoja është veçanërisht e popullarizuar në vendet e CIS dhe Kinë, e cila është prodhuesi kryesor i saj. Në të tjera ai nuk arriti një famë të tillë, gjë që tregon efektivitetin e tij të ekzagjeruar.

Por, meqenëse shumë prej nesh e përdorin atë, le të shohim se si ta bëjmë atë me duart tona. Gjëja kryesore që ju nevojitet për këtë është një rrotë me një diametër prej 10-20 centimetra. Gjëja kryesore është që gjatë ushtrimeve, gjoksi të mos prekë dyshemenë dhe të ketë distancë të mjaftueshme për duart. Kjo do t'ju lejojë të përkuleni thellë përpara. Një rrotë nga një biçikletë ose karrocë fëmijësh e vjetër do të funksionojë mirë. Ndoshta mund të hiqet nga lodra e fëmijëve - ka shumë mundësi. Ju mund të vendosni dy rrota pranë njëra-tjetrës ose në një distancë të shkurtër nga njëra-tjetra për ta bërë më të lehtë ruajtjen e ekuilibrit.

Gjëja e dytë pa të cilën nuk mund të bëni është një plastikë, ose më mirë akoma, një tub metalik (mund të përdorni edhe një copë druri të rrumbullakët). Tubi duhet të jetë së paku 30 cm i gjatë dhe 3 cm në diametër, nëse madhësia e vrimës në timon e lejon. Gjëja kryesore është të zgjidhni diametrin e saj sa më afër madhësisë së vrimës. Tubi, i cili vepron si një bosht, futet në vrimën e timonit dhe fiksohet në të dy anët me shirit elektrik (mënyra më e lehtë) i mbështjellë në të dy anët e timonit. Ju mund të përdorni një montim tjetër (shih Figurën 1, ku autori përdori kapakë nga shishet plastike).

Oriz. 1. Video e bërë në shtëpi

Ekziston një mënyrë tjetër për të bërë një rul gjimnastikor. Kjo ju lejon të ndërtoni një imitues më të besueshëm, por edhe më të shtrenjtë. Për të bërë një rul të tillë (shih Fig. 2), do t'ju duhet një rrotë dhe një shufër metalike me një fije me diametër të përshtatshëm, një çorape ujitëse dhe dy arra.

Oriz. 2. Opsioni i dytë për të bërë një rul ab

Zorra vihet në shufër për lehtësi;

Montimi i një strukture më serioze vetë, për shembull, përdorimi i kushinetave, është i vështirë dhe jo i këshillueshëm, pasi do të kushtojë më shumë sesa blerja e një rul të gatshëm nga Kina. Nëse nuk ka materiale për prodhimin e tij në shtëpi (e njëjta rrotë), atëherë është gjithashtu më e lirë të blini një rul, pasi për të blerë një rrotë të re do të duhet të paguani gjysmën e çmimit të një rul kinez. Avantazhi kryesor për ta bërë vetë është të kuptoni se sa keni nevojë për të dhe nëse ka nevojë të blini një rul të prodhuar në mënyrë industriale.

Si të bëni vetë stolin tuaj për shtyp

Një tjetër makineri e zakonshme ushtrimore për stërvitjen e muskujve të barkut është stoli i barkut. Ajo mund të jetë standarde, e quajtur shpesh "karrige romake" (Fig. 3), dhe e varur, e bashkangjitur në një shufra muri (Fig. 4).

1. Karrige romake, ose stol standard për shtypin;

Fig.3. karrige romake

2. Stola e varur për shtypin.

Fig.4. stol muri

Të mirat dhe të këqijat e secilit opsion(përparësitë janë shënuar me jeshile dhe disavantazhet me të kuqe)

Nr.		stol i varur
1	Është mjaft e vështirë ta bësh vetë.	Më e lehtë për t'u prodhuar është një dërrasë dhe një kapëse, të cilat mund të përdoren si një rrip ose si një traversë muri.
2	Mund të kryhen vetëm ulje-ups.	Përveç ushtrimeve të ngritjes së bërthamës, bën të mundur kryerjen e ngritjes së këmbëve.
3	Predhë portative.	Ju duhet një mbështetje - një shufër muri ose një tjetër që mund të rregullohet në lartësi.
4	Veçanërisht i përshtatshëm kur filloni të bëni ushtrimin.	Vështirësi në marrjen e pozicionit fillestar nëse përdoret një rrip si shul.

Të dy stolat mund të kenë modifikime, por parimi i stërvitjes në to dhe trajnimi i muskujve janë të ngjashëm.

Si të bëni vetë një "karrige romake"?

Më poshtë është një vizatim i përfunduar që do t'i ndihmojë mjeshtrit të bëjnë një makinë ushtrimore të barkut (Fig. 5).

Fig.5. karrige romake

Parimi i montimit përshkruhet në detaje në artikullin "Si të bëni një shtangë dhe stol të bërë në shtëpi për shtypjen e stolit". Por, le të bëjmë një rezervim përsëri: nëse materialet e nevojshme nuk janë në shtëpi, është më e lehtë të blini një stol të gatshëm. Kostoja e tij do të ndryshojë vetëm pak nga ajo e bërë nga ju, nëse duhet të blini materialin e nevojshëm.

Nëse ka një zonë të jashtme, është më e lehtë të bësh një stol nga druri dhe ta instalosh në oborr (Fig. 6).

Fig.6. Stola shtypi prej druri

Disavantazhi kryesor do të jetë se stoli do të vendoset jashtë shtëpisë. Kjo do të thotë se nuk do të jetë e rehatshme të ushtroheni në të në sezonin e ftohtë. Ndoshta do të ishte më mirë ta vendosni në garazh?

Si të bëni një stol të varur

Përsëri, do t'ju duhet një tabelë me gjerësi 40 cm dhe gjatësi në varësi të lartësisë së atletit dhe vendndodhjes ku është ngjitur dërrasa. Për të ngjitur një dërrasë në shufrat e murit, mjafton të ngjitni një tra në një skaj (në anën e pasme), i cili do të ngjitet në shiritin tërthor të murit (Fig. 7).

Fig.7. Trari është ngjitur në anën e pasme të dërrasës së varur për shtypjen

Sigurisht, ju mund të kapeni në shkallën e sipërme të murit me këmbët tuaja, por kjo nuk është e përshtatshme për të gjithë. Opsioni më i mirë do të ishte një lëndë druri e rrumbullakët e gozhduar në dërrasë (gjithashtu në anën e pasme), tek e cila mund të kapeni duke përkulur gjunjët (Fig. 8).

Fig.8. Lëndë drusore e rrumbullakët për mbajtje me këmbë

Ju gjithashtu mund të përdorni një rrip të ngjitur në dërrasë (treguar në Fig. 9), për të cilin gjithashtu do të duhet të kapeni me këmbët tuaja.

Fig.9. Rrip i këmbës

Fig. 10. Një version më kompleks i stolit të montuar të shtypit

Fig. 11. Vizatim për këtë opsion stoli

Siç mund ta shihni, këtu kërkohen shumë më tepër materiale dhe zgjuarsi.

Një tjetër mundësi për një makinë ushtrimore të barkut të instaluar në oborr

Një predhë e ngjashme shtypi është parë nga ata që kanë shërbyer në ushtri. Ndonjëherë ajo gjendet në oborret e shkollave. Është e lehtë për t'u bërë.

Fig. 12. Trajner barku me vizatim

Makina më efektive dhe e përballueshme për stërvitjen e barkut

Pavarësisht se sa e parëndësishme mund të tingëllojë, pajisje të tilla ushtrimore janë shufra paralele dhe një shirit horizontal. Për "shkatërrimin" e barkut dhe zhvillimin e muskujve të barkut, ato janë më të arritshme (Fig. 13).

Fig. 12. Shiritat e barkut dhe shiriti horizontal

Ngarkesa në këto pajisje sportive është e mirë, dhe mundësia për të ushtruar mbi to është sa më e aksesueshme. Ju duhet të ngrini këmbët drejt dhe sa më lart që të jetë e mundur, duke u përpjekur të prekni shiritin (në shufra të pabarabarta sa më lart që të jetë e mundur). Nëse kjo është e vështirë, thjesht mund t'i përkulni në gjunjë, gjë që do të jetë gjithashtu efektive. Një tabelë e ngjitur në shpinë do të ndihmojë në parandalimin e lëkundjeve.

Fundi

Nga artikulli duket qartë se është më e lehtë të bësh makineri ushtrimesh për barkun sesa një shtypje stoli ose një shtangë. Por edhe ushtrimet e thjeshta të kryera në shufra paralele, dysheme dhe shirit horizontal mund të japin rezultate të mira. Duke përdorur pesha mund të krijoni ngarkesë shtesë. Për shembull, kur bëni kërcitje në dysheme, mund të përdorni shtangë dore, duke i mbajtur në gjoks ose pas kokës, dhe kur bëni ushtrime në shirit, mund t'i vendosni një peshë shtesë këmbëve.

Shumë njerëz ëndërrojnë të kenë një figurë të hollë dhe një bark të tonifikuar. Vizitat e rregullta në palestra nuk janë gjithmonë të arritshme për të gjithë dhe dietat e ndryshme nuk japin rezultatin e dëshiruar. Një makinë ushtrimesh në shtëpi për zonën e barkut do të jetë një ndihmë e mirë në zgjidhjen e kësaj çështjeje.

Barku i bukur i një vajze është shumë tërheqës

Një makinë ushtrimesh për barkun në shtëpi ju lejon të ushtroheni pa shpenzimet e udhëtimit për në dhe nga qendra e fitnesit, dhe gjithashtu ju lejon të vendosni një nivel të pranueshëm të ritmit të stërvitjes për veten tuaj. Ju mund të stërviteni në shtëpi me rehati ndërsa dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, duke krijuar një humor të mrekullueshëm për veten tuaj. Makinat e stërvitjes së barkut janë krijuar posaçërisht për të shtrënguar dhe forcuar muskujt e barkut dhe për të përmirësuar pamjen tuaj të përgjithshme. Rezultati i dëshiruar mund të arrihet në një kohë më të shkurtër duke kombinuar ushtrimet fizike me një dietë të duhur, duke përjashtuar miellin, ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme nga dieta juaj.

Anatomia e barkut - Diagrami

Gjithashtu, për stërvitjen më efektive, është e rëndësishme të dini se si të pomponi siç duhet abs. Ju mund të stërviteni jo më herët se një orë para dhe pas ngrënies. Ky rregull do të ndihmojë në shmangien e të përzierave, shqetësimit dhe problemeve shëndetësore. Nuk rekomandohet të ushtroheni para gjumit.

Rul AB-Carver-Pro për stërvitjen e muskujve të barkut

Llojet, avantazhet dhe disavantazhet e simulatorëve

Para se të blini një simulator, duhet të vendosni për buxhetin dhe qëllimin tuaj. Llojet e ndryshme të makinerive ushtrimore ju lejojnë të bëni ushtrime të ndryshme, që do të thotë se rezultati përfundimtar do të ndryshojë. Në këtë mënyrë, një fitball do t'ju lejojë të humbni peshë dhe të zvogëloni belin pa mbingarkesë. Hula-hoop përballon dobësinë e barkut dhe depozitimet në anët. Ngarkesat maksimale sigurohen nga klasa në makinat e kanotazhit, stolat, rrotullat dhe llojet e tjera.

Biçikletë stërvitore

Një biçikletë stërvitore është e dobishme për të humbur peshë, ajo djeg kaloritë, zvogëlon dhjamin e barkut dhe pompon muskujt e barkut. Si rezultat i stërvitjes, ijet bëhen elastike dhe "veshët" në mollaqe zhduken.

Një biçikletë ushtrimesh në shtëpi është një mjet efektiv për të ruajtur figurën tuaj

Biçikleta stërvitore ka një sërë përparësish:

Është i sigurt për ushtrime.
Dimensionet e tij ju lejojnë të instaloni makinën ushtrimore edhe në një apartament të vogël.
Ushtrimi është një stërvitje e shkëlqyer për zemrën, parandalon sëmundjet e zemrës dhe si rezultat zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër.
Dyzet minuta praktikë në ditë janë të mjaftueshme për të arritur në mënyrë efektive qëllimin tuaj.
Frymëmarrja zhvillohet.
Përveç barkut, forcohen edhe muskujt e këmbëve dhe të kofshëve.

Disavantazhet përfshijnë kundërindikacionet për një sërë sëmundjesh: onkologji, sëmundje të zemrës, diabet të rëndë. Ushtrimi në një biçikletë stërvitore me kundërindikacione përkeqëson rrjedhën e sëmundjes dhe shkakton komplikime të reja.

Trajnimi jo i duhur mund të shkaktojë probleme me nyjet e gjurit.

stol barku

Një stol barku do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të tonifikoni muskujt tuaj. Prodhohen disa lloje të këtij simulatori:

Bankë horizontale e fiksuar ose me pjerrësi të lehtë.
Stola me pjerrësi të rregullueshme.
Me një shpinë të lakuar, jo të drejtë.
Me pajisje ngritëse të këmbëve.
Me susta masazhi.

Stola stërvitore horizontale

Ushtrimet në një stol të pjerrët me aftësinë për të ndryshuar këndet e pjerrësisë ofrojnë nivele të ndryshme ngarkese. Një stol për shtyp në shtëpi përdoret për të forcuar muskujt e barkut, shpinën, të pasmet dhe modelimin e qëndrimit të saktë. Përparësitë e këtij lloji të makinës ushtrimore përfshijnë kompaktësinë e tij pas stërvitjes, mund të paloset dhe të hiqet. Disavantazhet përfshijnë madhësinë relativisht të vogël, stoli nuk është i përshtatshëm për njerëzit e gjatë. Ushtrimet në një stol të pjerrët janë po aq të dobishme si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit.

Makina e kanotazhit ka një motor, platformë, mbështetëse për këmbë dhe doreza që zëvendësojnë rremat. Imitimi i lëvizjeve të vozitjes pompon muskujt e barkut, krahut dhe shpinës. Kjo lloj makinerie ushtrimore është e popullarizuar në mesin e seksit më të fortë dhe është veçanërisht e zakonshme në palestra, por është ideale edhe për ushtrimet e barkut në shtëpi. Përparësitë e këtij lloji të pajisjes përfshijnë:

Lehtësinë e përdorimit.
Me një ngarkesë të plotë, ju mund të humbni 750 kcal për seancë.
Zhvillohet fleksibiliteti i trupit.
Pothuajse të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë.

Makina e vozitjes kërkon shumë hapësirë për ta vendosur

Disavantazhet përfshijnë madhësinë e madhe të makinës ushtrimore, pamundësinë për ta palosur atë, dhe gjithashtu ekziston rreziku i dëmtimit të shpinës nëse stërvitja kryhet gabimisht.

Vozitja është kundërindikuar për sëmundjet kronike të zemrës dhe enëve të gjakut, radikulitin, osteokondrozën, hernien ndërvertebrale dhe gratë shtatzëna nuk duhet ta praktikojnë atë.

Hula Hup

Një nga makineritë më të njohura të stërvitjes në shtëpi ju lejon të modeloni një bel të bukur dhe të hiqni qafe depozitat e yndyrës në anët dhe të pasmet. Ky imitues është i preferuari i shumë përfaqësuesve femra. Ata prodhojnë modele prej plastike, metali, ka modele të peshuara dhe masazhuese, me numërues kalori. Stërvitjet e para zgjasin shtatë deri në dhjetë minuta. Kur kryeni ushtrime, vendosni këmbët tuaja më të gjera se shpatullat, gishtat e këmbëve në drejtime të ndryshme. Ndërsa mësoheni, koha rritet në njëzet minuta, duke zvogëluar distancën midis këmbëve, pasi distanca minimale e bën ushtrimin më efektiv.

Hula hoop është makina ushtrimore më e përballueshme

Përfitimi i hula hoop qëndron në manifestimin e efektit masazh, i cili rrit qarkullimin e gjakut dhe redukton masën dhjamore në bel.

Kur përdoret, sistemi i frymëmarrjes stërvitet dhe muskuli i zemrës forcohet. Disavantazhet përfshijnë shfaqjen e mavijosjeve në trup në ditët e para të klasave, modelet e peshuara çojnë në plagë në bark, me kalimin e kohës ato zhduken pa qenë e nevojshme të ndërpriten klasat, gratë shtatzëna, njerëzit me sëmundje të zorrëve, inflamacionet e veshkave, urolithiasis, probleme me shpinën dhe gjinekologjinë, sëmundjet e lëkurës.

Bare

Dyqanet shesin makineri ushtrimore që kombinojnë shufra paralele dhe një shirit horizontal, të cilët janë montuar në mur. Rekomandohet të bëni lëvizje të qetë në shufrat e pabarabarta për të shmangur tendosjen e ligamenteve. Shiriti horizontal i njohur i rrugës ka migruar në apartamente, por ushtrimi me të kërkon pak përgatitje fizike.

Shufrat e murit të shtëpisë

Prodhohen modelet e mëposhtme:

qoshe;
rrëshqitje;
montuar në një mur ose tavan;
të kombinuara.

Shiriti është lloji më i thjeshtë i predhës, ai është i instaluar në mur ose në dyer.

Lehtësia relative e instalimit, madhësia e vogël dhe çmimi i ulët janë avantazhet e padyshimta të kësaj pajisje sportive. Një makinë ushtrimore horizontale me shufra paralele është ngjitur gjithashtu në mur me ndihmën e saj, krahët, shpina dhe barku pompohen lart dhe formohet qëndrimi i duhur. Simulatori zë pak hapësirë, është efektiv në përdorim sepse pompon të gjitha grupet kryesore të muskujve. Përparësitë përfshijnë gjithashtu lehtësinë e montimit dhe çmontimit.

Disavantazhet përfshijnë një larmi të vogël ushtrimesh të kryera dhe kufizime në peshën e përdoruesve (deri në njëqind kilogramë).

Trajner në formë të mirë

Makina stërvitore Top Fit është projektuar për njerëz të të gjitha niveleve fizike. Është shumëfunksional dhe kompakt. Në thelb këta janë dy zgjerues të montuar në një platformë.

Makina stërvitore e përshtatshme është kompakte dhe efektive

Simulatori është shumë i lehtë për t'u përdorur dhe ju lejon të pomponi muskujt e krahëve ose këmbëve, shpinës ose barkut. Pesha e lehtë dhe dimensionet "top përshtatje" ju lejojnë ta mbani atë në një çantë. Makina stërvitore është kundërindikuar për astmën, problemet me shtyllën kurrizore dhe nyjet e këmbëve.

Ka shumë mënyra për të trajnuar trupin tuaj dhe trajnimi i forcës (që i referohet kryerjes së ushtrimeve me pesha të konsiderueshme) është vetëm një qasje. Disa atletë i përkushtohen tërësisht stërvitjes së forcës, të tjerët vetëm pjesërisht e përdorin atë. Dhe ka sportistë që nuk përdorin fare pesha. Çdo metodë e trajnimit ka të drejtën e jetës.

Në këtë artikull, ne do të shikojmë përfitimet e makinerive të stërvitjes me peshë në kontekstin e stërvitjes së barkut. Pse është e dobishme përdorimi i tyre? A janë ato mënyra më e mirë për të trajnuar thelbin tuaj, dhe nëse po, pse? A ka ndonjë përfitim tjetër?

Efikasitet i lartë i trajnimit

Ngritja e peshave zhvillon muskujt më intensivisht se çdo ushtrim me peshë trupore.

Trajnimi funksional ka përfitimet e veta (për shembull, rritja e qëndrueshmërisë). Por nëse doni muskuj të fortë, atëherë nuk është e mençur të hiqni dorë nga trajnimi i forcës. Përkundrazi, ata meritojnë vëmendje të madhe.

Përdorimi i makinerive në vend të ushtrimeve me peshë të lirë ka kuptim për shumë arsye. Është më e lehtë të ruash teknikën e duhur në pajisjet sportive. Shumë simulatorë ju lejojnë të merrni një ngarkesë të izoluar në muskuj specifikë, duke "fikur" ato të panevojshme. Një shembull i mirë i kësaj është.

Koha ka rëndësi

Ju mund të krijoni një bark të bukur dhe të fortë nëse kryeni ushtrime funksionale bazë pa përdorimin e jo vetëm makinerive ushtrimore, por edhe peshave. Por rezultati i dëshiruar nuk do të arrihet kaq shpejt. Koha e kaluar në një stërvitje specifike gjithashtu do të rritet: imituesi ju lejon të ngarkoni muskujt në një numër të vogël përsëritjesh. Në të njëjtën kohë, një atlet me përvojë mund të bëjë lehtësisht 200 përsëritje të trupit, dhe në këtë nivel zhvillimi i forcës praktikisht do të ndalet. Vetëm qëndrueshmëria do të rritet.

Zhvillimi harmonik

Është e rëndësishme të kuptohet se makinat e stërvitjes së forcës së barkut zhvillojnë jo vetëm muskujt e brendshëm të barkut.

Në vend që të bëni një sërë ushtrimesh të ndryshme me peshë trupore, mund të bëni një grup në një makinë dhe të merrni të njëjtin efekt. Tani le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë ofron Life Fitness. Më interesantet janë dy grupe simulatorësh.

Cilat makineri ushtrimesh janë të përshtatshme?

Grupi i parë përfshin pajisje sportive që ju lejojnë të përkulni trupin tuaj pa ushtruar tendosje të panevojshme në shpinë. Ky është një imitues më i avancuar dhe... Efekti arrihet kryesisht për shkak të pozicionit të uljes: forma e veçantë e shpinës i lejon atletit të marrë një pozicion që lehtëson ngarkesën në shpinë. E gjithë mundi i shpenzuar do të shkojë vetëm në muskujt e barkut!

Grupi i dytë do të përfshijë simulatorë për përdredhjen e trupit. Kjo pajisje do të sigurojë aktivizimin maksimal të muskujve që nuk punojnë gjatë ushtrimeve të rregullta. Muskujt e zhdrejtë, stabilizues të bërthamës—përtypjet e peshuara të stolit do t'i bëjnë ata vërtet të fortë.

Modelet nën markën Hammer Strength konsiderohen gjithashtu interesante. Modeli është një zgjedhje e mirë për fillestarët, por është gjithashtu i përshtatshëm për atletët me përvojë. Ky trajner ka rezistencë të ulët nisjeje. Në të kundërt, simulatori sugjeron të bëni kërcitje jo kur jeni shtrirë, por kur jeni ulur: kjo zhvendos theksin e ngarkesës, të cilën shumë atletë do ta vlerësojnë.

Së fundi, një dizajn unik kombinon të dyja qasjet e përshkruara. Kjo është një makinë kërcitëse e bustit, por ju lejon të izoloni çdo grup të muskujve kryesorë. Inxhinierët e Life Fitness arritën ta arrijnë këtë efekt falë një sistemi që lejon lëvizje të pavarura të pjesëve të ndryshme të trupit.

Ndoshta këta simulatorë janë ndihmësit tuaj më të mirë në rrugën drejt stërvitjes ideale të muskujve bazë. Fat i mirë me stërvitjen tuaj!