Çfarë efekti jep ushtrimi me rrotë? Rrota Ab - si të stërviteni me të saktë. Rrota sportive për shtypin: çfarë është?

Rrota gjimnastike është një pajisje sportive shumë efektive, pavarësisht thjeshtësisë së saj. Ky simulator praktikisht nuk ka konkurrentë për të ndihmuar në forcimin e barkut, sepse është i përshtatshëm për fillestarët e papërgatitur dhe rezultatet shfaqen shumë shpejt.

Përparësitë e rrotave:

Falë përmasave të vogla, mund të përdoret lehtësisht në apartamentet më të ngushta.
Kostoja e tij është shumë e ulët, ushtrimet e rregullta të barkut duke e përdorur atë nuk janë më pak efektive sesa makineritë e shtrenjta stërvitore të mëdha.

Disavantazhet e timonit janë shumë të vogla në krahasim me avantazhet. Disa njerëz e kanë pothuajse të pamundur të praktikojnë pa përgatitje të mirë. Stërvitja e parë mund të duket vërtet shumë e vështirë për një fillestar, por në të dytën do të ndjeni se jeni bërë më të mirë në kontrollin e trupit tuaj dhe çdo lëvizje do të jetë më e lehtë.

Muskujt funksionuan

Ky simulator jep efekt maksimal mbi ta, por jo vetëm. Do të ndjeni tension maksimal në muskujt e shpinës, të cilët janë të ndërlidhur me barkun, prandaj trajnerët rekomandojnë t'i stërvitni ato në të njëjtën kohë.

Efekti i përgjithshëm siguron që i gjithë trupi të jetë i hollë dhe tërheqës pas disa kohësh ushtrimesh të rregullta. Gratë vërejnë se muskujt e vitheve janë më elastike dhe të shtrënguara. Ushtrimet ditore ose çdo ditë tjetër do të japin rezultate të dukshme pas 4-6 javësh.

Si të praktikoni

Rrobat duhet të jenë të lirshme në mënyrë që lëvizja të mos kufizohet. Vendosni flokët në një bisht dhe vendosni një qilim të butë në dysheme - ndoshta edhe një batanije të thjeshtë nëse nuk keni në dorë një qilim të veçantë fitnesi. Ngrohja paraprake para se të bëni ushtrimet e barkut është e detyrueshme. Trajnimi aerobik do të forcojë muskujt tuaj dhe ata do të jenë gati për stërvitje më intensive.

Ritmi i frymëmarrjes është shumë i rëndësishëm dhe duhet monitoruar vazhdimisht. Duhet të përkuleni gjatë thithjes dhe kur të ktheheni, ajri duhet të lirohet sa më shumë që të jetë e mundur nga mushkëritë. Numri i përsëritjeve është 10-15 herë për çdo ushtrim. Nëse pas njëfarë kohe mendoni se ngarkesat janë bërë të pamjaftueshme, numri i përsëritjeve mund të rritet.

Nëse rrota e stërvitjes ka një diametër shumë të vogël, do të jetë më e vështirë të ushtroheni në të sesa me një diametër më të madh.

Ushtrime me një simulator

Ushtrimet e mëposhtme të barkut do t'ju bëjnë më të dobët në vetëm një muaj.

Ushtrimi 1

Ndërsa jeni në gjunjë, mbajeni makinën para jush.
Lëvizni ngadalë përpara dhe prapa, duke e përkulur trupin sa më shumë që të jetë e mundur.

Ushtrimi 2

Shtrirë në bark, shtrihuni përpara për timonin, i cili lëviz me krahët e shtrirë.
Kur të ktheheni, tërhiqeni makinën me krahë të shtrirë dhe transferoni të gjithë ngarkesën në të.
Përkuluni, duke i mbajtur këmbët të shtrënguara fort në dysheme.
Përsëriteni pas një pushimi të shkurtër.

Ushtrimi 3

Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave.
Përkuluni me gjithë trupin, vendoseni rulin në dysheme dhe rrotullojeni derisa gjoksi juaj të prekë dyshemenë.
Në pikën më të lartë, mbajeni për disa sekonda dhe drejtohuni ngadalë.

Ushtrimi 4

Uluni në gjunjë dhe mbani dorezat e aparatit.
Uleni trupin tuaj, duke ndjerë barkun tuaj të tensionuar, duke lëvizur timonin përpara në pozicionin e saj maksimal të mundshëm.
Mbajeni për 30 sekonda dhe ngrihuni ngadalë.

Ndërsa mbani pozicionin e sipërm, muskujt tuaj marrin ngarkesën maksimale dhe barku juaj është i ekspozuar ndaj një ndikimi shumë të fortë.

Ushtrimi 5

Këmbët në dorezat e simulatorit, trupi është i anuar, duart mbështeten në sipërfaqen e dyshemesë.
Roli duhet të vendoset sa më afër duarve tuaja.
Gradualisht, rul kthehet prapa dhe kthehet në duar.

Distanca midis rulit dhe pëllëmbëve tuaja varet nga sa fleksibël dhe i përgatitur jeni gradualisht distanca maksimale.
Ushtrime të tilla të barkut trajnojnë gjithashtu muskujt e kofshëve, muskujt e viçit dhe zhvillojnë fleksibilitet.

Ushtrimi 6

Vendosni pëllëmbët tuaja në rrafsh paralel me shpatullat tuaja dhe vendosni këmbët tuaja në rrotën sportive.
Rrokullisni rulin drejt pëllëmbëve, duke përkulur gjunjët.
Mundohuni t'i afroni gjunjët në gjoks.

Ky është një variant i ushtrimit të mëparshëm, ai prek jo vetëm muskujt e barkut, por edhe muskujt e kofshës.

Ushtrimi 7

Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja në dorezat e rulit.
Kryqëzoni krahët pas kokës pa i mbyllur së bashku.
Ngrini trupin tuaj siç do të bëni për një ulje normale.
Mbajeni rulin për të parandaluar që ai të rrotullohet përpara.
Ngrini trupin sa më lart që të jetë e mundur, shpina qëndron drejt dhe nuk përkulet në zonën e gjoksit.

Ushtrimet e paraqitura për barkun do t'ju ndihmojnë të arrini një bark të sheshtë pa stres shtesë në vetëm një muaj e gjysmë. Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj dhe për të mos e tepruar me aktivitetin fizik, dëgjoni rekomandimet e mëposhtme.

Për të humbur peshë dhe për t'i dhënë figurës suaj konturet e dëshiruara, sot ekziston një arsenal i tërë i një shumëllojshmërie të gjerë të pajisjeve sportive. Për më tepër, gjëja e përshtatshme është se shumë nga këto predha të dobishme mund të përdoren në shtëpi. Ky artikull i kushtohet një pajisjeje të preferuar stërvitore për shumë njerëz: rrotën ab. Ne do të prekim përfitimet e rulit, rregullat themelore të stërvitjes dhe ushtrimet më efektive në timon për shtypin.

Muskujt e fortë të barkut kanë një efekt pozitiv në qëndrimin, funksionimin e mirë të organeve të brendshme dhe performancën në shumicën e sporteve. Me lëvizshmëri të pamjaftueshme, muskujt e barkut shpejt bëhen të dobët dhe yndyra depozitohet në to. Mund të eliminohet në mënyrë më efektive duke forcuar muskujt e barkut me ushtrime të rregullta. Një nga pajisjet më efektive për arritjen e këtij qëllimi është rrota e barkut.

Çfarë është një rrotë ab?

Rrota e shtypit është një rul i pajisur me dy doreza. Ndikimi në muskujt e barkut ushtrohet nga vetë rrota rrotulluese, dhe pjesa e dytë e pajisjeve sportive ka për qëllim, siç ndoshta e keni marrë me mend tashmë, të rregullojë makinën ushtrimore me duar. Kjo pajisje ka disa emra. Përveç rrotës dhe rrotullës së barkut të përmendur më sipër, njerëzit përdorin terma të tillë si "rrotull gjimnastikor" dhe "rrotë gjimnastike" për t'iu referuar pajisjes. Për t'i dhënë pajisjeve sportive një stabilitet më të madh dhe më të mirë gjatë procesit të stërvitjes, disa pajisje janë të pajisura jo me një, por me dy rula. Në përgjithësi, konfigurimi i një pajisjeje të veçantë varet nga modeli i saj dhe, natyrisht, nga kostoja.

Avantazhet dhe disavantazhet e videos

Pse duhet të zgjidhni një rrotë gjimnastikore për të ngritur barkun tuaj

Rrota ab ka shumë përparësi ndaj anëtarëve të tjerë të familjes së makinerive stërvitore. Së pari, rul gjimnastikor është shumë kompakt, që do të thotë se nuk do të zërë shumë hapësirë edhe në një apartament të zakonshëm, megjithëse të vogël. Së dyti, përdorimi i një rrote barku për humbje peshe dhe korrigjim të figurës nuk do të shkaktojë ndonjë vështirësi të veçantë edhe për një atlet fillestar. Së treti, pajisjet sportive janë mjaft të lira, veçanërisht në krahasim me çmimin e pajisjeve të tjera ushtrimore. Në të njëjtën kohë, ushtrimet me një rrotë barku nuk janë më pak efektive sesa stërvitja duke përdorur pajisje që shumë nuk mund t'i përballojnë.

Çfarë duhet t'i kushtojnë vëmendje fillestarëve

Ndër disavantazhet e rrotës ab, ia vlen të tërhiqni vëmendjen tuaj për kompleksitetin mjaft të lartë të mësimeve të para për fillestarët. Të paktën për një numër të konsiderueshëm fillestarësh, trajnimi fillestar duket vërtet tepër i vështirë. Por, teksa mësohen me rrotën e barkut, në emër të bukurisë së figurës, mendimi i tyre ndryshon rrënjësisht pas disa ditësh, maksimumi në javë.

Përveç kësaj, rrota ab ka kundërindikacione: sëmundje kardiovaskulare dhe probleme me shtyllën kurrizore.

Rregullat e trajnimit

Ushtrimet e barkut me rrotë duhet të kryhen me respektimin e detyrueshëm të disa parimeve shumë të rëndësishme. Tani do t'i njohim.

Kur stërviteni me një rrotë barku, visheni me veshje të rehatshme, mesatarisht të lirshme që nuk shkaktojnë vështirësi në lëvizje. Nëse keni flokë të gjatë, duhet t'i mblidhni në mënyrë të tillë që të mos ju bllokojnë shikimin ose të mos ndërhyjnë fare në stërvitjen tuaj.

Për të kryer ushtrime me rrotën e barkut, është shumë e dëshirueshme që të keni një tapet të veçantë të butë, i cili duhet të vendoset në dyshemenë ku do të zhvillohen ushtrimet.
Për të siguruar që lodhja t'ju vijë sa më vonë që të jetë e mundur, merrni frymë saktë gjatë stërvitjes, domethënë përmes hundës. Përveç kësaj, thithjet duhet të bëhen gjatë përkuljes dhe ajri duhet të nxirret nga mushkëritë kur trupi të kthehet në pozicionin e tij origjinal. Si rezultat, gjaku do të pasurohet me oksigjen dhe efektiviteti i ushtrimeve të kryera me rul do të rritet ndjeshëm.
Në asnjë rrethanë nuk duhet të filloni menjëherë aktivitete që lidhen drejtpërdrejt me përdorimin e pajisjeve sportive. Kërkohet një ngrohje paraprake prej 5-10 minutash, qëllimi i së cilës është ngrohja e muskujve, përgatitja e trupit në tërësi për stërvitje kryesore më komplekse dhe zvogëlimi i rrezikut të lëndimit.
Nëse jeni fillestar, kryeni çdo ushtrim jo më shumë se 8 përsëritje me radhë. Kjo është fillimisht, dhe pas 3-4 seancave fillestare mund ta rrisni gradualisht ngarkesën në 12-15. Numri i afrimeve është 2-3. Gjëja kryesore është të mos e teproni.

Ushtrimet me një rrotë barku me theks në këmbë janë më efektive. Sidoqoftë, gjatë orëve hyrëse, mos u përpiqni ta përdorni menjëherë këtë metodë - për momentin, mjafton të përqendroheni te gjunjët.
Ndërsa lëvizni rulin, përpiquni të tendosni muskujt e barkut sa më shumë që të jetë e mundur dhe rrotulloni vetë rulin ngadalë. Një stërvitje standarde përfshin rrotullimin e një rrote gjimnastike përpara dhe prapa, ndërsa klasat bëhen më të vështira, rekomandohet të futen edhe rrotulla diagonale.

Cili është përdorimi i videos?

Është e qartë se aktivitetet sportive që përfshijnë një rrotë gjimnastike ndihmojnë në luftimin e peshës së tepërt. Por cilat janë efektet specifike të ushtrimeve me rrota për abs?

Duke ushtruar me simulator, qëndrimi korrigjohet deri diku, dhimbja në shpinë dhe në pjesën e poshtme të shpinës zhduket, koordinimi i lëvizjeve përmirësohet dhe qëndrueshmëria rritet. Sigurisht, shkalla metabolike rritet.

Patinazhi me rul ndihmon në përmirësimin e procesit të djegies së kalorive në ato momente kur nuk jeni duke ushtruar.

Cilët muskuj përfshihen kur përdorni një rrotë ab?

Falë stërvitjes me një rrotë ab, nuk funksionojnë vetëm muskujt e barkut, por edhe shumë të tjerë. Ekspertët pohojnë se trajnimi me një rrotë prek më shumë se dy duzina muskuj në të njëjtën kohë. Rrota ab ndihmon në forcimin e muskujve të barkut, krahëve, shpinës dhe madje edhe këmbëve. Njerëzit që duan të ndërtojnë masë muskulore mund ta bëjnë këtë me një rul ab.

Ushtrime

Pra, kemi ardhur te gjëja më interesante dhe më e rëndësishme - ushtrimet në rrotën e barkut.

Uluni në gjunjë. Vendoseni rulin përpara këmbëve tuaja. Tani përqendrohuni në të me duart tuaja dhe rrotullohuni përpara dhe prapa. Lëvizjet duhet të jenë sa më të buta, me trupin të anuar sa më shumë përpara. Pas kryerjes së kësaj teknike, duhet të ktheheni në pozicionin origjinal.
Ulu në dysheme. Lëreni rrotën e shtypit të jetë në të djathtën tuaj. Vendosni pëllëmbët mbi të dhe, duke vënë theksin tek pajisjet sportive, rrokullisni këto të fundit nga ju. Në këtë rast, trupi përkulet, por gjymtyrët e poshtme duhet të qëndrojnë drejt. Kthehuni në pozicionin origjinal dhe kryeni këtë teknikë në mënyrë që makina të vendoset në të majtën tuaj.

Ky ushtrim kryhet duke marrë fillimisht një pozicion "në këmbë". Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave. Vendoseni rulin pak para jush. Përkuluni dhe, duke mbështetur duart mbi rul, rrotullojeni përpara. Kryeni këtë lëvizje derisa gjoksi juaj të takohet me sipërfaqen e dyshemesë. Regjistroni këtë gjendje për 2-3 sekonda. Merrni pozicionin tuaj fillestar.
Ulu në dysheme. Përkulni gjunjët. Dorezat e rrotës gjimnastike duhet të jenë nën këmbët tuaja. Kryeni rrotullime duke përdorur këmbët tuaja. Kthimi në pozicionin e fillimit duhet të jetë i ngadaltë.
Kjo teknikë kryhet kur jeni shtrirë në dysheme. Detyra juaj është të shtriheni përpara me krahë të shtrirë duke përdorur një rrotë gjimnastike duke tërhequr rulin drejt jush. Në këtë rast, ngarkesa duhet të transferohet në pajisjet sportive sa më shumë që të jetë e mundur. Mos i ngrini këmbët nga dyshemeja.

Herët a vonë, shumë njerëz vijnë për të luajtur sport - zakonisht vetëm në një nivel amator. Disa njerëz duan të rikthejnë formën e tyre të mëparshme pas disa vitesh të një stili jetese pasiv, disa duan të kthehen në vëllimet e tyre para shtatzënisë dhe disa njerëz ëndërrojnë për bark me gjashtë pako gjatë natës. Arsyet janë krejtësisht të ndryshme për të gjithë, por zgjidhja për to është e njëjtë - duhet të filloni të bëni aktivitet fizik.

Si rregull, pasi të marrë një vendim, çdo person shkon në një palestër aty pranë, blen një abonim vjetor, një uniformë të re, atlete, të brendshme sportive dhe një mori pajisjesh të tjera fitnesi. Fitila mbaron pas rreth një muaji e gjysmë, uniforma e re po mbledh pluhur diku në thellësi të dollapit dhe abonimi vjetor u ble kot. Tingëllon e njohur, apo jo?

Por ju mund t'i qaseni nga ana tjetër duke ulur kostot dhe duke filluar të studioni në shtëpi. Për të filluar, nuk keni nevojë për shumë pajisje - vetëm disa shtangë dore dhe një rrotë gjimnastike. Nëse puna me shtangë dore është e njohur dhe e kuptueshme, atëherë rrota gjimnastike ia vlen të kuptohet.

Çfarë është një rrotë gjimnastike dhe kush mund ta përdorë atë?

Kjo makinë e vogël stërvitore është krijuar për të forcuar muskujt e barkut dhe për të krijuar "kubet" famëkeq. Përveç kësaj, kur punoni me një rrotë (ose rul, siç quhet edhe), muskujt e krahëve, vitheve dhe kofshëve janë të tensionuara. Kështu, ju merrni një ngarkesë pothuajse uniforme në lloje të ndryshme të muskujve, gjë që bën të mundur ruajtjen e trupit tuaj në formë të mirë.

Mësimi duhet të fillohet me pajisjet e vendit të punës - që të ketë efekt, ushtrimet duhet të kryhen me rroba që nuk pengojnë lëvizjen dhe në një qilim ose batanije të butë. Gjithashtu rekomandohet të bëni një ngrohje të shkurtër përpara se të filloni të përdorni makinën.

Ushtrime bazë

Grupi bazë i ushtrimeve me një rrotë gjimnastikore për një fillestar është mjaft i thjeshtë: ekzistojnë disa lloje të pozicioneve fillestare - gjunjëzimi, ulur në dysheme. Le të hedhim një vështrim më të afërt në secilin pozicion fillestar dhe ushtrimet që mund të bëhen nga ky këndvështrim.

Më e thjeshta nga pikëpamja teknike dhe në të njëjtën kohë një nga më të vështirat për t'u kryer është përkulja përpara nga një pozicion "gjunjëzues". Me të dyja duart, ju mbështeteni në dorezat e timonit dhe e anoni pa probleme trupin përpara në maksimum. Ky ushtrim punon në mënyrë të përkryer me barkun dhe pjesën e sipërme të kofshëve.
Ushtrimi i dytë më i vështirë është me pozicionin e fillimit "ulur në dysheme". Për ta bërë këtë, duhet të uleni në dysheme, të drejtoni këmbët dhe të vendosni rulin gjimnastikor në anën tuaj të djathtë. Pasi ta keni kthyer trupin në të djathtë, duhet të kapni dorezat e timonit dhe ta zhvendosni sa më shumë në të djathtë. Përsëriteni të njëjtën gjë për anën e majtë.

Rrota e stërvitjes së barkut është një makinë ushtrimesh shumë e thjeshtë, por në të njëjtën kohë shumë efektive. Qëllimi i tij kryesor është të forcojë shtypin. Kjo pajisje praktikisht nuk ka konkurrentë, pasi jep ngarkesë maksimale në muskujt e barkut. Edhe një fillestar mund të kryejë ushtrime me një rrotë barku, dhe rezultatet do të shfaqen në një kohë mjaft të shkurtër.

Avantazhet dhe disavantazhet e një rrote sportive

Në fakt, kjo rrotë është aq e vogël për një makinë stërvitore sa mund të ushtroheni lehtësisht me të edhe në një apartament të ngushtë.

Një argument tjetër bindës në favor të blerjes së një rrote ab sportive është kostoja e tij. Kjo pajisje është shumë e lirë, por në asnjë mënyrë nuk është inferiore në efikasitet.

Si çdo pajisje tjetër sportive, timoni ka të metat e veta, megjithëse në krahasim me rezultatin e marrë, ato janë krejtësisht të parëndësishme. Për disa, mund të duket se është pothuajse e pamundur të kryhen ushtrime në këtë imitues pa përgatitje. Në fakt, stërvitja do të jetë mjaft e vështirë, por sa herë që mësoheni me ngarkesat, ushtrimet do të bëhen më të lehta dhe më të lehta. Për më tepër, ndërsa i afroheni ëndrrës suaj për bark të bukur, ju vetë do të dëshironi të kryeni edhe ngarkesa dërrmuese.

Cilët muskuj mbajnë ngarkesën?

Rrota ab mund të punojë më shumë se vetëm muskujt e barkut. Duke u ushtruar me këtë aparat, do të mund të ndjeni se ndikon edhe në muskuj të tjerë të trupit.

Tensioni më i madh bie në muskujt e barkut dhe të shpinës. Siç e dini, këto grupe muskujsh janë të ndërlidhur ngushtë, kështu që është shumë e rëndësishme që kjo zonë të punohet paralelisht. Kjo qasje do të bëjë të mundur arritjen e rezultateve maksimale.

Përveç kësaj, kur ushtroni me një rrotë, ngarkesa shpërndahet edhe në muskujt e krahëve dhe këmbëve - megjithëse është i vogël, është ende aty. Ky efekt do të jetë mjaft i mjaftueshëm për ta bërë të gjithë trupin të duket më tërheqës dhe më i hollë me kalimin e kohës. Disa vajza vërejnë se ushtrime të tilla prekin edhe muskujt e vitheve. Ato bëhen të tonifikuara dhe elastike.

Është shumë bukur që rrota sportive e barkut funksionon shpejt dhe me efikasitet. Për të parë rezultate të dukshme në rreth 1-1,5 muaj, mjafton të ushtroni çdo ditë ose të paktën 4-5 herë në javë.

Si të pomponi saktë një rrotë shtypëse

Para fillimit të mësimit, vishuni me rroba që nuk kufizojnë lëvizjen. Për të mbajtur flokët jashtë fytyrës, mblidhini ato në një bisht në pjesën e pasme të kokës. Vendosni diçka të butë në dysheme - mund të jetë një rrogoz gome e veçantë ose një batanije e rregullt.

Para se të kryeni ushtrime me rrota ab, sigurohuni që të ngroheni. Në këtë rast, ushtrimet aerobike do të ngrohin në mënyrë të përkryer muskujt, duke i përgatitur ata për stërvitje aktive.

Një parakusht është ruajtja e ritmit të duhur të frymëmarrjes. Kur trupi përkulet, thithni, duke u kthyer në pozicionin e fillimit, nxirrni sa më shumë ajër. Çdo ushtrim duhet të përsëritet 10-15 herë. Pas ca kohësh, këto ngarkesa mund t'ju duken të lehta, që do të thotë se gradualisht mund të rrisni numrin e qasjeve.

Vlen gjithashtu të theksohet se sa më i vogël të jetë diametri i rrotës së barkut, aq më e vështirë do të jetë kryerja e ushtrimit.

Ushtrime barku me një rrotë sportive

Ky grup ushtrimesh do t'ju ndihmojë të ngrini barkun tuaj me një rrotë në një kohë të shkurtër:

hipni në gjunjë dhe vendosni rrotën ab para jush. Mbështetni duart mbi të dhe përpiquni të lëvizni pa probleme përpara dhe mbrapa. Përkuleni trupin përpara sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.
Shtrihuni në bark dhe me krahët e shtrirë, përdorni timonin për të arritur përpara. Transferoni ngarkesën në predhë dhe, pa i përkulur krahët, tërhiqeni drejt jush. Mbajini këmbët drejt dhe përkuluni pas një pushimi, përsërisni.
uluni në dysheme dhe drejtoni këmbët. Vendoseni timonin në të djathtën tuaj. Duke e shtypur me duar dhe duke e përkulur trupin, rrotullojeni sa më shumë që të mundeni. Kthehuni në IP. Kryeni të njëjtat lëvizje në anën e majtë. Mos harroni se nuk mund të përkulni këmbët.
qëndroni në dysheme, por përkulni gjunjët. Vendosni dorezat e timonit nën këmbët tuaja dhe filloni ta rrotulloni duke përdorur këmbët tuaja. Sa më larg të lëvizë predha, aq më shumë trupi juaj duhet të përkulet (gjoksi prek gjunjët). Ngadalë kthehuni në IP. Bëni një pushim për disa sekonda dhe vazhdoni.
qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Pastaj mbështeteni trupin poshtë, sikur të vendosni një rrotë në dysheme. Shtypni poshtë dhe rrotulloni shtangën përpara derisa gjoksi juaj të prekë dyshemenë. Ndaloni në pikën përfundimtare për disa sekonda dhe kthehuni në IP.

Video ushtrime me rrota ab

Kjo është e gjitha, ju keni mësuar se si të ngrini barkun tuaj me një rrotë gjithçka që ka mbetur është vetëm një gjë e vogël - të gjeni forcën për të filluar stërvitjen. Jini të shëndetshëm dhe të bukur! Ju kujtojmë se ushtrimet me rrotë barku nuk rekomandohen nëse keni sëmundje të sistemit kardiovaskular ose probleme me shtyllën kurrizore.

Rul ju lejon të stërvitni muskujt e jo vetëm të barkut, por edhe të shpinës, gjoksit, krahëve dhe këmbëve në shtëpi. Shumë ushtrime me rrotë shtypi mund të mos jetë e lehtë për atletët e papërvojë në fillim: nevojitet një bazë muskulore për të mbështetur peshën e të gjithë trupit. Megjithatë, me kalimin e kohës do të mësoheni me të dhe do të përmirësoni figurën tuaj.

Karakteristikat e ushtrimeve me rul të barkut për fillestarët

Një pajisje sportive alternative për atletët fillestarë do të jetë një top gjimnastikor.
Shikoni frymëmarrjen tuaj.
Një gamë jo e plotë e lëvizjes promovon stërvitje efektive të muskujve dhe eliminon mundësinë e dhimbjes.
Kontrolloni trajektoren e timonit.
Rregulloni pozicionin tuaj për disa sekonda kur ndjeni tension maksimal të muskujve.

Ushtrime me rrota ab për meshkuj

Stërvitja e muskujve të barkut do të bëhet më efektive nëse përdorni një rrotë në ushtrimet tuaja. Më pas, ne do t'ju tregojmë se si të përdorni një rul ab saktë, çfarë muskujsh funksionojnë dhe nëse ushtrime të tilla janë të dobishme dhe efektive. Ju mund të mësoni se si të rrotulloni saktë një rrotë nga videoja më poshtë.

Duke kombinuar rulin me një rritje graduale të peshës së pajisjes, do të kryeni punë efektive që synojnë rritjen e masës muskulore në të gjithë trupin.

Stërvitje barku me timon për meshkuj