Ushtrime të frymëmarrjes, ushtrime të frymëmarrjes. Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova: një grup ushtrimesh. Dëmi i frymëmarrjes së pahijshme

Mjekësia moderne beson se praktikat e frymëmarrjes sjellin shumë përfitime shumë reale. Duke e ngopur trupin tonë me oksigjen, ne mund të shpëtojmë shumë më lehtë nga kilogramët e tepërt, të përmirësojmë funksionimin e organeve dhe sistemeve të brendshme, të kurojmë sëmundje të ndryshme serioze dhe të qëndrojmë më gjatë të shëndetshëm, të bukur dhe të rinj. Ushtrimet e frymëmarrjes praktikoheshin nga shumë kultura të lashta, duke vënë në dukje efektivitetin e tyre të lartë. Për shembull, joga indiane bazohet në thithjen dhe nxjerrjen e saktë.

Ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova kanë shkaktuar polemika për disa vite tani. Disa e konsiderojnë shkatërruese, refuzojnë edhe mundësinë e shërimit, ndërsa të tjerë e lartësojnë si ilaç për të gjitha sëmundjet. E vërteta, si gjithmonë, është diku në mes. Ju duhet të gërmoni në këtë çështje, të ndiqni të gjitha rekomandimet, të merrni parasysh ndalimet dhe kundërindikacionet, atëherë kjo teknikë do të jetë me të vërtetë e dobishme.

Historia e krijimit të ushtrimeve të frymëmarrjes sipas Strelnikova

Ushtrimet e frymëmarrjes u shpikën nga Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Metoda u njoh si sistem në 1973. Alexandra Nikolaevna ishte një këngëtare opere. Pasi humbi zërin, ajo përmirësoi sistemin e nënës së saj, i cili kishte për qëllim trajtimin e astmës.

Si rezultat, së bashku ata krijuan ushtrime të frymëmarrjes që veprojnë në funksione të ndryshme të trupit të njeriut. Duke përdorur vetitë e gjimnastikës, trajtohen më shumë sëmundje dhe sëmundje. Sistemi është ndryshe nga ushtrimet e tjera të frymëmarrjes, sepse Alexandra Nikolaevna zhvilloi metoda unike, pa marrë si bazë asnjë nga gjimnastika ekzistuese. Prandaj, vetitë e tij quhen paradoksale, ato kundërshtojnë rregullat e pranuara përgjithësisht të frymëmarrjes, duke sjellë përfitime pa shkaktuar dëm.

Procesi i zakonshëm i frymëmarrjes është si gjimnastika

Sistemi i frymëmarrjes është shumë i rëndësishëm gjatë çdo aktiviteti fizik, për shembull, në sport, fitnes, joga dhe arte marciale, frymëmarrja korrekte është 50 për qind e suksesit kur kryeni një ushtrim. Frymëmarrja si proces është jetike për pasurimin e trupit me oksigjen, i cili është i nevojshëm për funksionimin normal të organeve të brendshme. Sistemi i frymëmarrjes në trupin e njeriut ka një strukturë komplekse. Procesi i frymëmarrjes përfshin: zgavrat e gojës dhe të hundës, laringun dhe faringun, trakenë dhe mushkëritë me bronket.

Vetë frymëmarrja ndodh:

• të thella dhe sipërfaqësore
• të shpeshta dhe të rralla
• orale, torakale dhe abdominale.

Të gjitha këto lloje të frymëmarrjes mund të përfshihen në praktikën e ushtrimeve të frymëmarrjes. Ushtrimet e frymëmarrjes e kanë origjinën në praktikat joge, ku frymëmarrja është baza e meditimit dhe një pjesë e rëndësishme e asanave. Në joga, frymëmarrja luan një rol vendimtar. Rruga e një jogi fillestar fillon me vendosjen e frymëmarrjes së saktë të hundës. Ishin praktikat e frymëmarrjes jogjike që u bënë fillimi i një gjimnastike të veçantë të frymëmarrjes. Falë teknikave të frymëmarrjes, ju mund të rrisni vëllimin e mushkërive tuaja, gjë që ndihmon në pasurimin e indeve dhe organeve me oksigjen, duke e bërë trupin më të shëndetshëm, duke forcuar sistemin imunitar dhe duke përmirësuar furnizimin me gjak të trurit dhe organeve të tjera.

Sa të dobishme janë ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova

Kur trajtohen pa ilaçe, duke përdorur vetitë e dobishme të sistemit të frymëmarrjes së Strelnikova, ata heqin qafe problemet në fusha të ndryshme.

1. Neurozat me origjinë të ndryshme.
2. Sëmundjet e lëkurës.
3. Probleme gastrointestinale, obezitet.
4. Belbëzimi, përfshirë ato që nuk shkaktohen nga çrregullime nervore.
5. Distonia vegjetovaskulare.
6. Sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes.
7. Çrregullime seksuale.
8. Ndihmon për të lënë duhanin.

Frymëmarrja sipas Strelnikova do të shërojë infertilitetin femëror, por problemi mund të jetë i pazgjidhshëm. Nëse vetitë e gjimnastikës nuk ndihmojnë me një sëmundje të caktuar, ato do të përfitojnë psikikën. Në këtë rast nuk do të ketë asnjë dëm.

E rëndësishme! Për të luftuar sëmundjen në një formë të rëndë, akute, ata fillojnë me medikamente, duke lehtësuar gjendjen. Pastaj rekomandohet të kaloni në gjimnastikën e Strelnikova.

Kundërindikimet dhe dëmet e mundshme

Si çdo ilaç, çdo trajnim, kjo teknikë ka kundërindikacionet e saj. Nuk duhet ta bëni nëse keni:

• sëmundjet onkologjike,
• dëmtimi i trurit
• çrregullime të qarkullimit të gjakut, gjakderdhje,
• gurë në veshka ose mëlçi,
• pësoi një goditje,
• trombozë,
• Presioni shumë i lartë i gjakut, hipertensioni i rëndë,
• miopi e rëndë,
• glaukoma,
• osteokondroza kronike,
• gjendje akute me temperaturë të ngritur të trupit.

Gjimnastikë Qigong për humbje peshe:

Ekziston një mendim se gjimnastika e Strelnikova mund të rrisë dëmtimin e indeve aterosklerotike. Fakti është se me një frymëmarrje të tillë, ndodh mbingacmim energjik i qelizave të kuqe të gjakut. Sidoqoftë, ekziston një rrugëdalje: plotësoni gjimnastikën me frymëmarrje endogjene sipas Frolov. Ai përfshin mbushjen e mushkërive me oksigjen përmes nxjerrjeve të gjata.

Indikacionet për teknikën

Përfitimi i ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikova është efekti i vetive të tij në trup, duke trajtuar sëmundjet që janë dobët të përshtatshme për trajtimin e drogës. Teknika e Alexandra Nikolaevna është përshkruar për problemet:

• bronket, mushkëritë, traktin e sipërm respirator (pneumoni, astma, sinusit, rinit, otitis media dhe të ngjashme);
• sistemi kardiovaskular (angina pectoris, reumatizma, migrena, anemia, leucemia dhe të tjerët);
• traktin gastrointestinal (hemorroide, ulçera në stomak, gastrit, kapsllëk dhe të ngjashme);
• sistemi muskuloskeletor (herniet, radikuliti, skolioza, artroza, etj.);
• lëkura (psoriasis, diateza, ekzema dhe të tjerët);
• sistemi nervor, duke përfshirë alkoolizmin, abuzimin me substancat dhe duhanin;
• sistemi endokrin (diabeti, obeziteti, mastopatia, etj.);
• mëlçisë dhe veshkave, duke përfshirë hepatitin, cirrozën dhe sëmundjen e veshkave policistike.

E rëndësishme! Kur qëllimi është të përfitoni maksimalisht, duhet të gjeni specialistë në gjimnasten Strelnikova në qytet dhe të regjistroheni për klasa me një profesionist.

Karakteristikat e sistemit të frymëmarrjes sipas Strelnikova janë efektive për pastrimin e enëve të gjakut. Për njerëzit me probleme me sistemin e qarkullimit të gjakut, kjo është një dhuratë e vërtetë nga perëndia, gjimnastika e Strelnikova ndihmon në shmangien e operacionit. Dëmi në këtë rast vjen nga ekzekutimi i gabuar.

Kur fëmijët kryejnë ushtrime sipas metodës së A.N. Strelnikova mund të vërejë përmirësime:

• zhvillimi i plasticitetit, fleksibilitetit tek fëmijët,
• korrigjimi i qëndrimit,
• zhvillimi i trupit me ritmin e kërkuar,
• trajtimi i sëmundjeve kronike të traktit të sipërm respirator.

Rekomandohet të filloni klasa me fëmijë me 3 ushtrime bazë. Këto janë "pëllëmbët", "epuletat" dhe "pompat". Këto lëvizje do t'u jepen fëmijëve sa më thjeshtë dhe, përveç kësaj, do t'i interesojnë ata. Mund të punoni me fëmijë nga 3-4 vjeç. Për "mësimin" fillestar mund të kufizoni veten në 3 detyra. Më pas, këshillohet të mësoni 1 ushtrim të ri për çdo stërvitje.

Është e nevojshme t'i shpjegoni fëmijës se si të thithë saktë, se nuk ka nevojë të ngrini shpatullat ose të fryni faqet.

Mos harroni: nëse fëmija juaj papritmas bëhet i kuq ose i zbehtë, ndaloni stërvitjen menjëherë.

Është mirë të ushtroheni 2 herë në ditë: para mëngjesit dhe para darkës. Nëse stërviteni pas ngrënies, atëherë jo më herët se një orë më vonë. Mundohuni të mos ushtroni para gjumit, sepse një grup ushtrimesh do t'ju japë një shtysë energjie dhe do të jetë e vështirë të vini në gjumë fëmijën tuaj.

Parimet e kryerjes së ushtrimeve

Gjimnastika do të ketë efekt kur ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova kryhen duke ndjekur rregullat e përgjithshme.

1. Frymëmarrjet intensive janë baza e sistemit. Nxjerrja ndodh në mënyrë spontane, pa ndërhyrjen e njeriut.
2. Kur kryeni gjimnastikën e Strelnikova, nxjerrjet nuk llogariten.
3. Duhet të ketë tre frymëmarrje në dy sekonda, jo më pak.
4. Së bashku me përkuljen dhe tendosjen e muskujve të gjoksit, njeriu nuk nxjerr frymë, siç është zakon në sistemet e tjera, por thith.

Gjimnastika bazohet në këto parime. Në yoga, ata nxjerrin frymë gjatë përkuljes dhe shtrydhjes, thithin ndërsa relaksohen, drejtohen në gjimnastikën e Strelnikova, madje edhe ushtrime të ngjashme bëhen në të kundërt. Dhe përfitimi në të gjitha rastet tejkalon dëmin e mundshëm.

E rëndësishme! Ndërprerja e ritmit të frymëmarrjes do të shkatërrojë kuptimin e gjimnastikës së Strelnikova dhe përfitimet e vetive të saj do të zhduken. Kur ka ndonjë vështirësi me këtë, edhe nën mbikëqyrjen e një instruktori, është më e dobishme të bëni joga, qi-gong, terapi ushtrimore.

Mësimet e frymëmarrjes me video sipas Strelnikova do t'i bëjnë orët tuaja më të lehta. Të gjitha teknikat tregohen qartë atje, instruktori komenton çdo hap të gjimnastikës së Strelnikova.

Vlerësime nga njerëzit

Gjimnastika më ndihmoi jo vetëm me problemet me enët e gjakut, por edhe më pastroi mushkëritë nga mukoza dhe gëlbaza. Nuk mund të mendoja se mund të kishte kaq shumë nga këto gjëra në mushkëritë e mia, unë vuajta nga bronkiti për njëzet vjet dhe kollitja për dy ose tre muaj në dimër kur kisha një të ftohtë. Vitet e fundit nuk e di se çfarë është bronkiti. Tani këtë gjimnastikë e bëj herë pas here si masë parandaluese.

Volshankahttps://otzovik.com/review_204738.html

Nga përvoja ime: E takova si adoleshente, kur sëmuresha çdo dy javë çdo dimër. Përveç kësaj, shkova në një klub vokal dhe drejtuesi i tij, i lodhur nga mungesat e pafundme, më këshilloi ta bëja. Dhe kështu, me ndërprerje, megjithatë, unë ende e bëj atë dhe jam shumë i lumtur. Kjo gjimnastikë ndihmonte veçanërisht gjatë shtatzënisë, kur kishte gestozë të rëndë, fëmija rrotullohej në stomak si morri në krehër. Pas gjimnastikës, vajza ime u qetësua dhe u soll mirë gjatë gjithë ditës. Pa ekzagjerim, shëndetin e vajzës sime ia detyroj gjimnastikës. Ndihmoi gjithashtu në periudhën pas lindjes, kur kishte ënjtje të tmerrshme dhe vena të fryra në këmbë, dhe gjithashtu kishte rrathë të zinj nën sy nga mungesa e gjumit - ajo hoqi gjithçka, venat, natyrisht, nuk u larguan. plotësisht, por ato u bënë më pak të dukshme.

Vovanovnahttps://irecommend.ru/content/zdorove-i-krasota-0

Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes janë të dukshme. Është shumë e rëndësishme të ndiqni rregullat e përshkruara në metodë dhe të ndiqni me përpikëri udhëzimet. Mos harroni: duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe ta doni veten!

Ushtrime të frymëmarrjes nga Strelnikova në foto

Kompleksi bazë gjimnastikor i Strelnikova përfshin ushtrime universale dhe është i dobishëm në çdo rast.

Le të përqafojmë veten

Duke qëndruar drejt, bërrylat përkulen ndërsa krahët janë ngritur në shpatulla. Bëhet një lëvizje, si në një përqafim, një frymëmarrje e mprehtë. Duart mbeten në të njëjtin pozicion, koka anon pak mbrapa. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin e fillimit.

Lavjerrësi

Me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave, merrni frymë përmes hundës dhe përkuluni. Ndërsa ngrihen, ata kryqëzojnë krahët. Pastaj ata drejtohen, duke marrë pozicionin origjinal. Në këtë proces, ata nxjerrin jashtë përmes gojës.

Ktheni kokën

Në këmbë, kthejeni kokën në të djathtë, merrni frymë thellë. Duke nxjerrë frymën, bëni një kthesë në të majtë. Pastaj kthehen në qendër dhe përsëriten në mënyrë të kundërt. Nuk rekomandohet ta bëni atë në një mënyrë tjetër.

Veshët

Duke thithur, koka, pa lëvizje të papritura, tërhiqet në shpatullën e majtë dhe ndërsa nxirrni, ngrijeni atë. Pastaj përsërisni në të kundërt. Fillimi nga ana e djathtë, jo nga e majta, nuk është e dëmshme, por është e padobishme.

Hapat

Duke qëndruar drejt, ngrini këmbën e djathtë dhe përkulni gjurin. Gishti i këmbës është tërhequr poshtë. Këmba e majtë kthehet pak dhe ju uleni duke thithur. Nxjerrja, ndërroni këmbët.

Opsioni i dytë është më i vështirë. Duke qëndruar drejt, këmba e djathtë është sjellë pas shpinës, duke u përpjekur të godasë të pasmet. Uluni në këmbën e majtë gjatë frymëmarrjes. Duke nxjerrë frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit. Ndryshoni këmbët dhe përsërisni nga fillimi. Në gjimnastikën e Strelnikova, "Hapat" janë pjesa më e vështirë, por e dobishme. Dëmi i "Hapave" është ngarkesa në nyje, mundësia e dislokimit.

Llojet dhe llojet e frymëmarrjes

Frymëmarrja ndahet në sipërfaqësore, torakale dhe abdominale. Mund të jetë gjithashtu i shpeshtë ose i rrallë, i shpejtë ose i ngadalshëm. E qeshura dhe lemza janë gjithashtu lëvizje të frymëmarrjes.

Frymëmarrje e cekët

Quhet kështu sepse kur thithni, ajri mbush vetëm trakenë, bronket dhe shumë pak - pjesët e sipërme të mushkërive. Në këtë rast, mushkëritë kapin pak ajër, por shpenzohet një sasi joproporcionale përpjekjesh.

Sidoqoftë, frymëmarrja e cekët nuk duhet të konsiderohet "e keqe". Në procesin e evolucionit, ai u zhvillua si një reagim ndaj rrezikut dhe stresit. Kur ndihemi të kërcënuar, kalojmë në modalitetin e frymëmarrjes së cekët, gjë që na lejon të vrapojmë shpejt. Rritet rrahjet e zemrës dhe metabolizmi, trupi hyn në gjendjen e gatishmërisë luftarake. Por kur marrim frymë kështu vazhdimisht, e detyrojmë trupin të përgatitet për rrezikun dhe nuk lejojmë që psikika të qetësohet dhe të relaksohet.

Frymëmarrja e cekët praktikohet në gjimnastikë sepse e ngop trupin me dioksid karboni. Mund të habiteni, por dioksidi i karbonit është i nevojshëm për gjallesat ashtu si oksigjeni. Ekziston edhe një sistem shëndetësor ku hipoksia artificiale i ndihmon pacientët të kurojnë shumë sëmundje.

Frymëmarrja në gjoks

Quhet edhe frymëmarrja me fuqi sepse në këtë mënyrë aktivizohen të gjitha indet dhe muskujt. Përdoret për të trajnuar atletët, duke ndihmuar në ndërtimin e forcës për ngritjen e peshave dhe punë të tjera fizike.

Duke i tendosur muskujt dhe duke i përdorur për të larguar kockat lëvizëse të gjoksit, ne zgjerojmë mushkëritë. Në këtë rast, stomaku nuk lëviz, ai mbetet i papërdorur.

Ekzistojnë dy nëntipe të frymëmarrjes së gjoksit - klavikulare dhe brinjë. Lëvizja klavikulare kryhet duke ngritur klavikulat dhe duke mbushur lobet e sipërme të mushkërive me ajër. Costal - për shkak të tkurrjes së muskujve ndër brinjë, gjë që ndihmon në mbushjen e pjesëve të mesme me ajër.

Frymëmarrja me gjoks është themelore për një të rritur, por jo më e sakta.

Mushkëritë përbëhen nga pesë ndarje, dhe në jetën e përditshme ne përdorim vetëm dy të parat, gjë që dëmton shumë trupin tonë. Truri dhe organet e tjera të trupit nuk marrin mjaftueshëm oksigjen, mushkëritë nuk ajrosen dhe disa pjesë nuk përdoren fare.

Kur lind një fëmijë, ai fillimisht merr frymë saktë, përmes diafragmës. Ju mund të shihni barkun e foshnjës që ngrihet dhe bie. Ndërsa rritemi, kalojmë në frymëmarrje me gjoks.

Frymëmarrja diafragmatike (abdominale).

Frymëmarrja e barkut

është më e thella, pasi ajri depërton në të gjitha ndarjet e mushkërive. Quhet diafragmatike sepse diafragma, një muskul i fuqishëm në pjesën e poshtme të gjoksit, është i përfshirë në mënyrë aktive në këtë proces. Gjatë inhalimit, diafragma lëviz poshtë dhe muri i jashtëm i zgavrës së barkut lëviz përpara. Kjo është mënyra më e mirë e frymëmarrjes dhe përdoret veçanërisht nga vokalistët. Në këtë mënyrë, trupi ngopet maksimalisht me oksigjen, mushkëritë ajrosen dhe mukoza dhe papastërtitë largohen prej tyre.

Ekziston një shprehje: "merr frymë me stomak". Sigurisht, nuk ka mushkëri në stomak dhe ne nuk marrim frymë me to. Kjo është një shprehje metaforike, pasi frymëmarrja abdominale përdor muskujt e barkut.

Ata punojnë vetëm në inhalim. Për të nxjerrë frymën, thjesht relaksohuni dhe ajri del vetë nga mushkëritë.

Ushtrime të frymëmarrjes për belbëzimin

Ka shumë mënyra për të përballuar belbëzimin, njëra është të lexosh poezi me zë të lartë. E dyta, më produktive është gjimnastika e Strelnikova. Rekomandohet të shtoni kombinime specifike të tingujve në ushtrimet e rregullta:

• gjatë kryerjes së "Pompës", ndërsa përkuleni, nxirrni dhe shqiptoni zanoret;
• gjatë ushtrimeve të tjera, kur të kesh aftësi, shto kombinime bashkëtingëlloresh, rrokjesh ri, re, ra dhe ru, me katërsh;
• kur kjo të funksionojë, shtoni kombinime të tingujve bashkëtingëllore me i, y, e, a dhe katërsh, për shembull, rir, rur, rer, rar ose schishch, schusch, sheshch, schschch në çdo rend dhe në çdo sasi.

Është e dobishme të thithni duke u përkulur dhe duke mbajtur frymën për tetë sekonda, përveç kompleksit kryesor.

E rëndësishme! Duke vizituar një psikolog së bashku me gjimnastikën, belbëzimi mund të trajtohet më shpejt dhe më me besueshmëri. Përfitimet e belbëzimit nga vetitë e gjimnastikës së Strelnikova janë mendore dhe fizike, por problemet e të folurit mund të shoqërohen me probleme të brendshme, jo fizike, ato nuk mund të zgjidhen vetëm me frymëmarrje.

Si të marrim frymë siç duhet?

Ju duhet të merrni frymë saktë jo vetëm gjatë ushtrimeve speciale, por edhe në jetën e përditshme, veçanërisht kur luani sport dhe aktivitet fizik. Siç u përmend tashmë, mënyra e duhur e frymëmarrjes është diafragmatike.

Si të mësoni të merrni frymë me diafragmën tuaj? Kjo mësohet në kurse vokale. Nëse vini te një mësues, gjëja e parë që ai do të bëjë është të merret me frymëmarrjen tuaj. Ka praktika për vokalistët që mund të përdoren në jetën e përditshme për të mësuar se si të marrin frymë saktë nga barku.

Shtrihuni në shtrat dhe vendosni një libër në bark. Ndërsa merrni frymë, libri duhet të ngrihet ndërsa thithni dhe të bjerë ndërsa nxirrni.

Duhet të thithni ngadalë, thithja duhet të zgjasë më shumë se nxjerrja. Është e saktë të merrni frymë me hundë dhe jo me gojë, pasi në rastin e fundit kapet më pak ajër.

Kur flisni për frymëmarrjen e duhur, duhet të mbani mend për qëndrimin. Nëse përkuleni, mushkëritë tuaja janë të ngjeshura dhe nuk mund të zgjerohen në kapacitetin e tyre të plotë. Prandaj, është e rëndësishme për shëndetin që të zhvillojë qëndrimin e duhur.

Mësoni të mbani shpinën dhe të merrni frymë saktë dhe do të shihni se sa pozitivisht do të ndikojë në mirëqenien tuaj. Në fillim do të duhet të kontrolloni veten, por me kalimin e kohës do të bëhet zakon.

Gjimnastika e Strelnikova për astmën bronkiale

Vetitë e teknikës së Alexandra Nikolaevna ndihmon me astmën dhe është një masë e mirë parandaluese. Para fillimit të klasave, konsultohuni me një terapist.

Ata bëjnë një grup bazë. Theksi është në "Pompë", "Kthejeni kokën", "Përqafoni veten". Ju duhet të ndiqni këto rekomandime nga ekspertët:

• të gjitha ushtrimet kryhen në mënyrë sekuenciale, pa tejkaluar ngarkesën e vendosur nga mjeku nëse është e nevojshme të rritet, kjo bëhet gradualisht;
• orët e mësimit bëhen rregullisht, pa kapërcyer, përveç rasteve kur shëndeti nuk e lejon;
• teknika e ekzekutimit respektohet rreptësisht - një thithje e mprehtë, e plotë, një dështim i lirë për ta bërë këtë nuk do të shkaktojë dëm, por as nuk do të sjellë ndonjë të mirë.

Disa pacientë me astmë nuk kanë më nevojë për mjekim pas një kursi të gjimnastikës së Strelnikova, ndërsa të tjerët reduktojnë përdorimin e inhalatorëve. Dëmi i mundshëm nga efektet anësore të barnave dhe vetitë e tyre zvogëlohet. Ushtrimet kryhen gjatë sulmeve dhe janë të dobishme.

Efikasiteti i teknikës

Efektiviteti i gjimnastikës së Strelnikova varet nga faktorët e përshkruar më poshtë:

• Qëllimi i ekzekutimit. Për të përmirësuar gjendjen e sëmundjeve të rënda si pneumonia etj., duhet të jeni të duruar. Nëse qëllimi i praktikimit të teknikës është rritja e performancës ose forcimi i sistemit imunitar, rezultatet e para mund të vërehen pas vetëm disa seancave.
• Ekzekutimi i saktë. Mos u përfshini në aktivitete amatore, përpiquni të praktikoni teknikën në përputhje me rekomandimet e krijuesit të saj.
• Rregullsia. Sigurisht, pak njerëz ndjejnë ndryshime të rëndësishme që në seancën e parë dhe kjo është normale. Përfundoni kursin, duke iu përmbajtur rregullsisë së rekomanduar të praktikës së teknikës. Vetëm pas kësaj mund të nxirren përfundime për efektivitetin e kësaj të fundit.
• Karakteristikat individuale të trupit. Për disa, gjimnastika ka një efekt të shpejtë dhe të dukshëm, për të tjerët është më i ngadalshëm dhe më i dobët. Shumë varet nga mosha, mënyra e jetesës dhe tregues të tjerë.

Ushtrimet e Strelnikova për rrjedhjen e hundës dhe sinusitin

Për sinusitin, sinusitin dhe rinitin, frymëmarrja sipas Strelnikova nuk ndalet, por praktika rregullohet, duke u fokusuar në problemin aktual. Karakteristikat e gjimnastikës së Strelnikova eliminojnë shkaqet e rrjedhjes së hundës. Përdorni një grup bazë ushtrimesh.

1. "Palmat". Ata ulen ose ngrihen drejt. Duart janë ulur poshtë, pëllëmbët drejtohen përpara. Thithni - shtrëngoni grushtin, nxirrni - zhbllokoni atë. Theksi është gjithmonë në thithjen dhe shtrëngimin e grushteve.
2. "Epauletat" mund të kryhen ose në këmbë ose ulur, gjëja kryesore është të drejtoni shpinën. Duart janë të shtypura në bel dhe ndërsa thithni, shtrëngoni grushtat. Ndërsa nxirrni, uleni, duke tendosur shpatullat dhe përhapni gishtat.
3. "Pompë". Drejtoni shpinën, ulni krahët dhe vendosni këmbët së bashku. Nxirrni frymën, përkulni shpinën lart, duke u përkulur përpara. Ndërsa thithni, kthehuni ngadalë në pozicionin tuaj origjinal.
4. "Tetë" kryhen duke qëndruar në këmbë, duke u përkulur, duke thithur dhe duke mbajtur për 8 sekonda. Kur nxirrni, drejtohuni në pozicionin e fillimit.
5. "Cat" kryhet vetëm në këmbë. Nga ky pozicion, ndërsa thithni, uluni poshtë, duke e kthyer trupin në të majtë. Duart mbahen të përkulura në bërryla, me grushte të shtrënguar. Bëni atë në mënyrë sekuenciale, pastaj majtas, pastaj djathtas.
6. "Lavjerrësi i madh" Ndërsa thithni, përkuluni pak përpara dhe ndërsa nxirrni frymën, përkuluni mbrapa.
7. "Mbajini supet tuaja" bëhet në këmbë. Krahët e përthyer janë ngritur deri te supet. Me një thithje të mprehtë, duart bashkohen, sikur në një përqafim. Ndërsa nxirrni, përhapeni sa më gjerë që të jetë e mundur.

E rëndësishme! Karakteristikat e gjimnastikës së Strelnikova janë të përshtatshme për trajtimin e rinitit alergjik. Në rast sulmesh të rënda, masat merren paraprakisht, përndryshe nuk do të ketë asnjë përfitim.

Komplekset Strelnikova për sëmundje të ndryshme

Astma

Kur shfaqen sëmundje të frymëmarrjes, duke mos përjashtuar astmën bronkiale, gjimnastika rezulton të jetë shumë e dobishme. Pas përfundimit të kompleksit, shumë pacientë ishin në gjendje të reduktonin ndjeshëm dozat e barit dhe gjithashtu mësuan të kontrollonin sulmet e astmës. Së pari ju duhet të mësoni grupin bazë të ushtrimeve: "Epaulettes", "Pompë", "Cat", "Lavjerrës". Pastaj mund të vazhdoni me variacione të specializuara.

• Sapo të zgjoheni, tërhiqni gjunjët në gjoks duke thithur në mënyrë aktive.
• Qëndroni drejt, duart në bel. Thithni, duke e shtyrë stomakun sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa nxirrni, vizatoni në stomak.
• Mbyllni vrimën e hundës me gishtat dhe thithni tjetrin. Nxirrni frymën përmes vrimës tjetër të hundës dhe më pas përsërisni në rend të kundërt.
• Ulur në një karrige, shtrini krahët dhe më pas kapni gjurin me ta dhe tërhiqni në gjoks, së bashku me një frymëmarrje. Përsëriteni me këmbën tjetër.
• Thithni ashpër dhe me zhurmë për tre akuza dhe më pas nxirreni lehtë përmes dhëmbëve, duke bërë një bilbil ose fishkëllimë.

Është mirë ta kompletoni kompleksin me ushtrimin "Lumberjack".

Belbëzimi

Më të mirat për rivendosjen e të folurit të saktë janë "Pompa" dhe perimetri i shpatullave. Ju duhet të përqendroheni në to dhe t'i kryeni ato sa më qartë që të jetë e mundur. Ato ju lejojnë të mësoni të merrni frymë thellë, të përmirësoni ventilimin jo vetëm të mushkërive, por edhe të të gjitha indeve të trupit. Regjimi optimal për lehtësimin e laringospazmës është ushtrimi dy herë në ditë: në mëngjes me stomakun bosh dhe në mbrëmje, 1,5 orë pas vaktit të fundit.

Sinusiti

Për të hequr qafe edhe formën kronike të kësaj sëmundjeje, duhet të kryeni kompleksin kryesor në katër qasje.

• "Palmat".
• "Epoleta".
• "Pompë".

Midis tyre ka pushime prej pesë sekondash. Një ushtrim i quajtur "Lumberjack" gjithashtu ndihmon në këtë rast.

Për humbje peshe

Mjaft e çuditshme, me ndihmën e frymëmarrjes mund të kontrolloni jo vetëm sëmundjet që lidhen drejtpërdrejt me të, por edhe të kontrolloni peshën tuaj trupore.

• "Palmat".
• "Pompë".
• "Epoleta".
• "Mace".
• "Lavjerrës".

Mund ta plotësoni mësimin me një ushtrim tjetër të dobishëm. Qëndrimi është standard, këmbët pak larg, krahët varen lirshëm përgjatë trupit. Duke thithur, shtrëngoni duart në grushte, uluni dhe kthejeni trupin në të djathtë. Duke nxjerrë frymën, kthehuni prapa dhe ngrihuni në këmbë. Përsëriteni lëvizjen në drejtimin tjetër. Norma do të ishte katër grupe me dy figura tetëshe. Ju duhet ta përfundoni mësimin me ushtrimin “Përqafoni supet”.

Për parandalimin dhe fëmijët

Besohet se duke filluar të kryeni ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova, do të përmirësoni shëndetin e trupit tuaj, do të forconi sistemin tuaj imunitar, do të shpëtoni nga ftohjet e bezdisshme dhe madje edhe problemet e zorrëve. Sidoqoftë, klasat duhet të jenë të rregullta, të paktën kompleksi kryesor. Nuk ka nevojë të bëni asnjë pushim, sepse gjimnastika është e përshtatshme si masë parandaluese kundër të gjitha llojeve të sëmundjeve.

Për më tepër, ushtrime të tilla nuk janë aspak kundërindikuar për fëmijët nga rreth tre ose katër vjeç. Për fëmijët, mjafton të bëni "Palms", "Epaulettes" dhe "Pump" në mëngjes.

Humbja e peshës me Strelnikova

Një mënyrë për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj, fizik apo mendor, është gjimnastika e Strelnikova. Ata humbin peshë për shkak të efekteve specifike të vetive të tij në trup.

1. Ushtrimi e mban urinë brenda kufijve normalë.
2. Gjimnastika e Strelnikova normalizon tretjen.
3. Qelizat yndyrore shpërbëhen në mënyrë më aktive.
4. Çrregullimet metabolike eliminohen.
5. Falë gjimnastikës së Strelnikova, nervat forcohen dhe ndodh një rritje e forcës dhe forcës.

E rëndësishme! Ju nuk duhet të prisni të humbni pesë madhësi në një javë. Kur shkaku i peshës së tepërt nuk është ngrënia e tepërt, një mënyrë jetese pasive, mund të duhet kohë për ta eliminuar.

Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes

Është e pamundur të jetosh gjatë pa marrë frymë. Paraardhësit tanë gjithashtu e lidhën këtë proces me shpirtin. Dhe vetë fjala "frymë" është e ngjashme me fjalën "shpirt". Është frymëmarrja që lidh gjendjen tonë shpirtërore me mishërimin fizik. Është frymëmarrja që na lejon të kuptojmë psikikën tonë. Ushtrime të frymëmarrjes Bazuar në këtë lidhje, ato ndihmojnë në arritjen e harmonisë midis trupit dhe shpirtit. Nëse mësoni të merrni frymë siç duhet, mund të shëroheni nga shumë sëmundje. Këto përfshijnë diabetin mellitus, sëmundjet kardiovaskulare dhe mosfunksionimin seksual. Natyrisht, praktikat e frymëmarrjes mund të përmirësojnë performancën e organeve të frymëmarrjes. Një cilësi tjetër pozitive e ushtrimeve është aftësia për të humbur peshë. Shumë vajza që janë mbipeshë kanë mundur të humbin kilogramët e tepërt falë frymëmarrjes së duhur. Fatkeqësisht, shumica e njerëzve nuk e marrin seriozisht këtë proces dhe nuk besojnë në përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes. Por rezultatet e frymëmarrjes së duhur janë thjesht mahnitëse.

Mendimet dhe vlerësimet e mjekëve

Terapistët besojnë se vetitë e gjimnastikës së Strelnikovës janë dëshmuar efektive, pavarësisht risisë. Disa njerëz nuk pajtohen se gjakderdhja e brendshme është një kundërindikacion. Mjekët këshillojnë të zgjeroni listën kur praktikoni vetë. Ekspertët bien dakord për një gjë - vetitë e gjimnastikës së Strelnikova nuk shkaktojnë dëm në asnjë rrethanë, do të ketë më shumë përfitime;

N.D. Egorkina (kandidat i shkencave mjekësore, fizioterapist i kategorisë më të lartë), thotë se ajo ishte njohur personalisht me Alexandra Nikolaevna, bashkëpunoi dhe vëzhgoi punën. Sipas përvojës së Egorkinës, ushtrimet e rregullta sjellin rezultate në dy javë. Mjeku i Strelnikov përdor vetitë e ushtrimeve të frymëmarrjes në trajtimin e pneumonisë dhe tuberkulozit. Fizioterapisti nuk ka dyshim se nuk ka asnjë të keqe.

Doktori i Shkencave Mjekësore M.I Anokhin gjithashtu pajtohet me Egorkina. Ai vëren se për shkak të specifikave, vetitë e grupit të ushtrimeve janë veçanërisht të dobishme për fëmijët dhe nuk shkaktojnë dëm, si metodat e tjera. Që në moshë të re, sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes parandalohen dhe imuniteti përmirësohet. Një i rritur që ka bërë gjimnastikë që nga fëmijëria nuk vuan nga shumica e sëmundjeve të trajtuara nga gjimnastika e Strelnikova. Përfitimet e pronave të tij, sipas tij, janë të dukshme.

Mendimi i mjekëve dhe specialistëve të tjerë

Në përgjithësi, përdorimi i këtij grupi ushtrimesh tregon rezultate të mira. Ata që praktikojnë ushtrime të frymëmarrjes rrisin ndjeshëm vëllimin e mushkërive dhe gjithashtu përmirësojnë imunitetin. Shqyrtimet nga mjekët e karakterizojnë teknikën si një ndihmës shumë efektiv. Studimet klinike konfirmojnë gjithashtu përfitimet e gjimnastikës.

Fëmijët që vuanin nga bronkiti astmatik vunë re gjithashtu një përmirësim të ndjeshëm në gjendjen e tyre vetëm dy përjetuan një përkeqësim të sëmundjes për shkak të shtimit të infeksioneve akute të frymëmarrjes. Kështu, ushtrimet terapeutike sipas metodës së A.N. Strelnikova ka një efekt pozitiv kur përdoret në pacientët me astmë bronkiale. Kur trajtohet forma atopike e astmës bronkiale, vërehet efekti më i madh.

“Përdorimi i ushtrimeve terapeutike sipas metodës së A.N. Strelnikova për astmën bronkiale tek fëmijët" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materialet e konferencës shkencore dhe praktike në koleksionin "Çështje aktuale të pediatrisë dhe kirurgjisë së fëmijërisë", Moldavi, Kishinau, 1981.

JOGA

Yoga është një sistem ushtrimesh që i lejon një personi të mësojë të kontrollojë funksionet shpirtërore dhe fiziologjike të trupit. Ky sistem funksionon me konceptin "prana". Vedat dhe Upanishadët, tekstet më të vjetra hindu, flasin për pranën. Ka ushqim dhe frymëmarrje prana që ju lejon të ruani jetën njerëzore. Ushtrimet e frymëmarrjes në joga quhen Pranayama - niveli i katërt i jogës Ashtanga. Me ndihmën e frymëmarrjes mund të mësoni të kontrolloni pranën.

Teknika e jogës është frymëmarrja e përzier ose e plotë. Karakterizohet nga hapja dhe ajrimi i mushkërive. Praktika e frymëmarrjes ju lejon të arrini rezultatet e mëposhtme:

• ventilim i shkëlqyer;
• ngopja e trupit me oksigjen;
• ulje e presionit të gjakut;
• përmirësimi i metabolizmit;
• restaurimi i sistemit nervor;
• rritjen e imunitetit.

Për më tepër, kur kryeni praktikën e frymëmarrjes, trupi juaj mbushet me prana jetëdhënëse, fitoni ekuilibër dhe harmoni.
Së pari ju duhet të uleni këmbëkryq, me fytyrë nga veriu (në jug për gratë), të mbyllni sytë dhe të drejtoni shpinën. Duart janë në gjunjë, dhe gishtat janë mbledhur në Jnani mudra. Së pari, nxirreni thellë në mënyrë që ajri të largohet plotësisht nga mushkëritë tuaja. Duhet të filloni me frymëmarrjen e barkut. Për ta bërë këtë, nxirrni stomakun jashtë. Ndjeni hapjen e pjesës së poshtme të mushkërive. Pastaj vjen fryma e mesme - gjoksi ngrihet, ajri mbush pjesën e mesme të mushkërive. Pas kësaj, ngrini shpatullat dhe mbushni pjesën e sipërme të mushkërive me oksigjen. Në këtë rast, stomaku duhet të tërhiqet pak. Ndërsa nxirrni, supet dhe gjoksi ju bien. Vetë frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe uniforme. Ju nuk duhet të bëni asnjë përpjekje ose të tendosni organet tuaja të brendshme. Ndjeni se cilët muskuj punojnë gjatë çdo faze të frymëmarrjes. Përqendrohuni te prana, energjia jetëdhënëse që mbush trupin tuaj me çdo frymëmarrje. Ushtrimi i frymëmarrjes përfshin 3-14 cikle të plota inhalim-shfrytëzimi.

Llojet e gjimnastikës rekreative

Sot njihen një numër i madh metodash (Yu.A. Bulanova, K.P. Buteyko, Yu.G. Vilunas, V.F. Frolov, N.A. Agadzhanyan), sisteme (K. Kofler, E. Lukyanova, I. Muller, O. Lobanova) , gjimnastikë (Korpan, Oxysize, Strelnokova, Tai Chi, Jian Fei, Bodyflex), komplekse (Yoga), arte marciale (Wushu, karate) të lidhura me frymëmarrjen.

Joga

Përmirëson gjendjen e pacientit. Yoga është një grup ushtrimesh të lashta indiane për përmirësimin e shëndetit.

Përkthyer nga sanskritishtja do të thotë uniteti i shpirtit dhe trupit të njeriut. Yoga aktivizon metabolizmin e substancave, përmirëson funksionimin e sistemeve dhe organeve.

Të urtët thonë se qëllimi kryesor i jogës është të arrijë harmoninë e tre parimeve njerëzore: psikologjike, fizike dhe, natyrisht, shpirtërore.

Joga për inflamacionin e bronkeve ndihmon në heqjen e peshës së tepërt, forcimin e të gjithë muskujve, lehtësimin e stresit dhe rikthimin e energjisë jetëdhënëse.

Yoga është një grup unik ushtrimesh fizike që nxit rikuperimin e shpejtë.

Përveç të gjitha sa më sipër, joga intensifikon procesin e shkëmbimit të gazit, ndihmon në pastrimin e bronkeve dhe përmirëson frymëmarrjen.

Bodyflex

Teknika e paraqitur bazohet në frymëmarrje me pesë faza, e cila kryhet në mënyrë alternative me ushtrime të tjera fizike.

Teknika ka për qëllim humbjen e peshës dhe përmirësimin e trupit tuaj.

FRYMËMARRJA HOLONTROPIKE

Metoda u zhvillua nga Stanislav dhe Christina Grof në vitet 1970. Zbulimi i tyre u shoqërua me ndalimin e LSD-së dhe në atë kohë shumë nga kërkimet e Stanislav bazoheshin në zgjerimin e vetëdijes. Frymëmarrja holotropike është frymëmarrje e cekët. Si rezultat, dioksidi i karbonit lahet nga gjaku, gjë që shkakton një ngushtim të enëve të gjakut në tru. Kjo kontribuon në shfaqjen e halucinacioneve dhe kujtimeve nga e kaluara. Si rezultat, një person është në gjendje të kalojë në nivelin transpersonal. Frymëmarrja holotropike është kritikuar gjerësisht për shkak të potencialit për vdekjen e qelizave të trurit gjatë ushtrimit. Vetë frymëmarrja nuk ka udhëzime të qarta - është më e shpeshtë se frymëmarrja normale dhe më sipërfaqësore. Teknika kryhet në çifte - njëri merr frymë, dhe i dyti vepron si kujdestar. Gjatë frymëmarrjes holotropike, luhet muzikë specifike, e krijuar për të kaluar në nivelin transpersonal. Një seancë zgjat rreth dy orë.

Rëndësia e praktikave të frymëmarrjes në joga

Ushtrimet e frymëmarrjes janë të njohura për njerëzimin për një kohë të gjatë. Edhe tekstet e lashta Vedike thonë se duke vendosur kontroll mbi frymëmarrjen tuaj, ju mund të fitoni kontrollin mbi energjinë tuaj jetike dhe të shpëtoni nga mendimet negative.

Zakonisht një person merr frymë pa vetëdije. Frymëmarrja është një veprim që nuk kërkon kontrollin tonë të vazhdueshëm. Megjithatë, ata që praktikojnë joga mësojnë ta bëjnë edhe këtë proces natyror të veçantë, më të thellë dhe më të qetë. Me kalimin e kohës, një teknikë e re bëhet zakon dhe ndryshon perceptimin e botës së praktikuesit. Si rezultat, ekuilibri i oksigjenit dhe dioksidit të karbonit është i balancuar në trup. Nëse ky raport shkelet, oksigjeni nuk mund të absorbohet plotësisht nga trupi. Përveç kësaj, frymëmarrja e duhur përdor muskuj të ndryshëm të frymëmarrjes. Zakonisht një person merr frymë, duke mbushur mushkëritë pjesërisht. Yoga ju mëson t'i mbushni ato plotësisht.

Praktikat e frymëmarrjes së jogës ndihmojnë që frymëmarrja e duhur dhe e plotë të bëhet zakon.

VIVACIONI

Teknika e rilindjes u rafinua nga Jim Lenard dhe Phil Louth. Ata gjithashtu besonin se një person duhet të çlirohet nga përvojat negative. Por në të njëjtën kohë, ju duhet ta ndihmoni atë të përballojë përvojat që shfaqen gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes. Fjala angleze "vivation" ka rrënjën latine "viva". Viva do të thotë "jetë". Teknika përfshin një cikël të qetë dhe të lirë të frymëmarrjes dhe nxjerrjes, pa pauzë mes tyre. Nëse merrni frymë përmes gojës, atëherë do të nxirrni përmes gojës. Nëse një person thith përmes hundës, atëherë ai duhet të nxjerrë frymën në të njëjtën mënyrë. Vivation përfshin tre klasa të frymëmarrjes - thellë e ngadaltë, thellë e shpejtë dhe e shpejtë e cekët. Kjo teknikë i lejon një personi të kuptojë veten në paqe me ndjenjat e tij dhe të arrijë harmoninë. Në total, atmosfera përfshin 5 elementë:

Si ndikon në trup

E veçanta e gjimnastikës së Strelnikova është se të gjitha ushtrimet përdorin inhalim të detyruar, duke përfshirë diafragmën në procesin e frymëmarrjes. Gjatë kryerjes së ushtrimeve, duhet të përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrje të mprehta dhe sigurohuni t'i numëroni ato.
Trajnimi ditor dy herë dhe një numër i madh përsëritjesh do të ndihmojnë në vetëm 15 seanca për të forcuar ndjeshëm muskujt e sistemit të frymëmarrjes dhe për të normalizuar funksionin e frymëmarrjes. Ushtrimet do të ndihmojnë për të hequr qafe deformime të ndryshme të shtyllës kurrizore, por do të duhet më shumë kohë.

Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe resorbimit të eksudatit në mushkëri dhe bronke. Duke kryer vazhdimisht ushtrime, ju mund të zvogëloni sasinë e ilaçeve që merrni ose t'i braktisni plotësisht ato.

Një ngarkesë e tillë nuk do të çojë në akumulimin e acidit laktik në masën e muskujve, prandaj, nuk do të ketë dhimbje muskulore pas stërvitjes.

Praktikat më të njohura

Trajnimi i frymëmarrjes në yoga përfshin:

• frymëmarrje e plotë joge;
• pranayama (nga sanskritishtja pranayama - kontrolli i frymëmarrjes).

Është më mirë të praktikoni ndërsa jeni ulur. Është e rëndësishme të mbani qëndrimin drejt dhe shpatullat tuaja në të njëjtin nivel, të ulura.

Galeria e fotove: pozat më të mira për stërvitje

Për të kryer pozën e Lotusit, njëra këmbë duhet të vendoset në pjesën e sipërme të kofshës së kundërt, duke e afruar thembrën më afër stomakut, tjetra duhet të vendoset në mënyrë simetrike në kofshën e kundërt.

Për t'u ulur në pozën Perfeksioni, thembra e njërës këmbë duhet të shtypet në pjesën e brendshme të kofshës së këmbës së kundërt, sa më afër zonës së perineumit, dhe këmba e dytë duhet të vendoset sipër, e shtypur në kofshën e kundërt.

Për të kryer Pozën Diamanti, duhet të gjunjëzoheni me këmbët e këmbëve në dysheme, të kryqëzoni gishtat e mëdhenj, të ulni të pasmet në thembra, duke vendosur pëllëmbët në gjunjë.

Frymëmarrje e plotë joge

Ky lloj ushtrimi përfshin inhalime dhe nxjerrje të thella.

Thithja duhet të fillojë në zgavrën e barkut. Më pas ju duhet të mbushni zonën e gjoksit me oksigjen dhe më pas zonën e klavikulës. Nxjerrja gjithashtu bëhet në një rend të caktuar. Fillimisht nxirreni nga zona e klavikulës, më pas lëshoni ajrin nga gjoksi dhe së fundi nga barku. I gjithë procesi duhet të ndihet si një lëvizje e vazhdueshme, e qetë, graduale, pa kërcitje apo lëvizje të papritura. Ju duhet të nxirrni ajrin derisa mushkëritë tuaja të ndjehen bosh. Pushimi midis thithjes dhe nxjerrjes duhet të zgjasë disa sekonda.

Në varësi të mënyrës se si ndiheni, duhet të kryeni 6-8 qasje. Me kalimin e kohës, ia vlen të rritet koha e praktikës në 10 minuta. Ushtrimi duhet të sjellë gëzim, t'ju mbushë me energji dhe në asnjë rast të mos kryhet me forcë.

Për mua, një frymëmarrje e tillë është ilaçi më i mirë për pagjumësinë. Nëse nuk mund të fle, kthehem me kurriz, relaksoj trupin nga gishtat e këmbëve deri në majë të kokës, marr disa frymëmarrje të ngadalta thellë brenda dhe jashtë... Dhe pastaj nuk më kujtohet!

Video: frymë e plotë e jogës

Bhastrika

Bhastrika kërkon disa trajnime. Këtu janë vetitë e tij të dobishme:

• djegia e toksinave në trup;
• rritja e "zjarrit të brendshëm në trup" (i dobishëm për ata që janë vazhdimisht të ftohtë);
• vendosja e një ekuilibri të doshave (energjive) në trup;
• rinovimi i përbërjes së gjakut;
• përshpejtimi i metabolizmit;
• përmirësimi i organeve të brendshme, veçanërisht atyre përgjegjëse për tretjen;
• forcimi, rritja e volumit, aktivizimi i mushkërive (i dobishëm për astmën);
• ndihmon me inflamacionin e fytit (“djeg” mukusin);
• harmonizimi i sistemit nervor qendror;
• duke fituar qetësi, energji, besim, optimizëm.

Bhastrika përkthyer do të thotë shakull farkëtari. Ashtu si ndezja e një zjarri në një farkë me shakull, teknika përfshin frymëmarrje të fortë dhe të fortë që fryn energjinë e praktikuesit.

Udhëzime hap pas hapi:

1. Merrni 10 frymë thellë brenda dhe jashtë fillimisht përmes vrimës së majtë të hundës (shtypni të djathtën me gishtin e madh të dorës së djathtë), pastaj anasjelltas, thithni dhe nxirrni 10 herë nga e djathta.
2. Merrni frymë përmes vrimës së majtë të hundës, mbyllni të dy vrimat e hundës, mbajeni frymën për disa sekonda, nxirreni nga vrima e majtë e hundës.
3. Përsëriteni të njëjtën gjë si në pikën e dytë, vetëm përmes vrimës së djathtë të hundës.
4. Bëni 10 cikle frymëmarrjeje me shakull përmes të dy vrimave të hundës.
5. Merrni frymë thellë, mbyllni të dy vrimat e hundës dhe mbajeni frymën përsëri. Nxjerrni ngadalë përmes të dy vrimave të hundës.

Këto pesë veprime përbëjnë një cikël të Bhastrikës. Mund ta rrisni gradualisht numrin e cikleve nga 1 në 5. Ju duhet të rrisni numrin e rrathëve dhe kohën që mbani frymën gradualisht, praktika duhet të shoqërohet me një ndjenjë rehati dhe kënaqësie.

Video: Frymëmarrja Bhastrika

Kapalbhati

Kjo teknikë përfshin nxjerrjen e shpejtë dhe me forcë.

Kapalabhati - përkthyer si "pastrimi i kafkës".

Praktika është e dobishme sepse:

• rikthen aktivitetin e sistemit të frymëmarrjes;
• pastron kanalet e hundës;
• ngroh trupin;
• gjallëron, freskon mendimet;
• aktivizon gjëndrën pineale, ose gjëndrën pineale;
• rikthen ciklet natyrale të gjumit-zgjimit, lehtëson pagjumësinë dhe ju ndihmon të zgjoheni lehtë në mëngjes.

Shkencëtarët konfirmojnë se kur gjëndra pineale stimulohet, rritet niveli i melaninës, një hormon që rregullon ritmet e gjumit dhe të zgjimit.

Udhëzim hap pas hapi:

1. Ndërsa thithni, ju duhet të fryni stomakun tuaj, dhe ndërsa nxirrni, tërhiqeni atë deri në shtyllën kurrizore. Sillni frymëmarrjen tuaj në automatik.
2. Më pas, ndërsa nxirrni frymën, bëni lëvizjen e barkut më aktive, nxirreni në mënyrë të mprehtë dhe shpesh (nxjerrja aktive). Dhe ndërsa thithni, relaksoni stomakun tuaj në mënyrë që vetë ajri të hyjë në mushkëri (inhalimi pasiv).
3. Për fillestarët, mjaftojnë 36 rrathë frymëmarrjeje, por gradualisht duhet të rrisni numrin e përsëritjeve në 108.

Ju duhet të shtyni ajrin me stomakun tuaj, duke e lënë gjoksin sa më të palëvizshëm, duke imagjinuar se si koka juaj pastrohet nga mendimet, emocionet dhe përvojat negative.

Për fillestarët, nëse përpiqen ta bëjnë ushtrimin shpejt menjëherë, shpesh ndodh e kundërta: ndërsa thithni, zgavra e barkut ulet, dhe ndërsa nxirrni, ajo ngrihet. Në fillim është shumë i përshtatshëm nëse duart tuaja mbështeten në stomak. Kjo e bën më të lehtë gjurmimin e lëvizjes së tij.

Aktiviteti i tepërt i gjëndrës pineale çon në dobësim të fuqisë. E shkëlqyeshme për murgjit dhe hermitët. Megjithatë, për njerëzit e zakonshëm është e mirë në moderim.

Video: Frymëmarrja Kapalbhati

Ujjayi

Gjatë kryerjes së teknikës, gjoksi i praktikuesit del jashtë, prandaj teknika quhet fryma e fituesit, triumfues, pushtues. Në të njëjtën kohë, glottis ngushtohet, gjë që çon në shfaqjen e një zhurme.

Fjala "ud" përkthehet si forcë, dhe "jaya" është sukses.

Teknika ka efektet e mëposhtme:

• qetëson nervat;
• qetëson mendjen;
• rrit qëndrueshmërinë;
• tonifikon organet;
• ventilon mushkëritë;
• ndihmon në eliminimin e gëlbazës.

Rendi i ekzekutimit është si më poshtë:

1. Uleni mjekrën tuaj në depresionin midis kockave tuaja të klavikulës.
2. Nxirrni frymën sa më thellë që të jetë e mundur.
3. Ngadalë, thithni thellë derisa të tingëllojë tingulli i fishkëllimës "s" (thuajeni me zë të lartë).
4. Tërhiqeni të gjithë zonën e barkut prapa drejt shtyllës kurrizore. Mbajeni frymën për 1-2 sekonda.
5. Nxirrni frymë ngadalë, gradualisht, për të zbrazur plotësisht mushkëritë. Ndërsa filloni të nxirrni, sigurohuni që stomaku juaj të mbetet i tërhequr. Pas 2-3 sekondash, filloni të lironi ngadalë dhe gradualisht diafragmën. Duhet të ketë një tingull të aspiruar "x".
6. Prisni një sekondë përpara se të filloni një frymëmarrje të re.

Këto veprime përbëjnë një raund të Ujjayi. Ju duhet të bëni disa përsëritje për 5-10 minuta.

Video: Frymëmarrja Ujjayi

Tabela: ushtrime të tjera të frymëmarrjes në joga

Emri i teknikës	Si të performoni	Çfarë ndikimi ka
Sitkari	Shtypni majën e gjuhës në qiellzën e sipërme dhe tërhiqni ajrin përmes gojës me një fërshëllimë karakteristike. Mbajeni frymën dhe nxirreni ngadalë përmes të dy vrimave të hundës.	Ftoh trupin, eliminon ndjenjën e urisë dhe letargjisë.
Sitali	Nxirreni gjuhën dhe paloseni në një tub. Thithni ajrin përmes gojës, mbajeni frymën dhe nxirrni ngadalë përmes të dy vrimave të hundës. Marrja e ajrit shoqërohet me fërshëllimë. Kjo teknikë	Pastron gjakun dhe freskon organizmin.
Surya-bheda	Thithni përmes vrimës së majtë të hundës. Kapni të dy vrimat e hundës dhe mbani frymën pa u lodhur. Nxirrni frymë ngadalë. Rritni gradualisht mbajtjen e frymëmarrjes.	Pastron dhe forcon qelizat e trurit, eliminon helminthiazën.
Bandhatraya	Merrni disa frymë thellë dhe nxjerrje frymë. Më pas, ndërsa nxirrni, shtrydhni muskujt e perineumit dhe anusit, duke i tërhequr lart. Më pas, tërhiqeni diafragmën lart nën brinjë. Dhe së fundi, ulni mjekrën në gjoks, duke mbajtur frymën sa më gjatë që të jetë e mundur. Relaksoni gradualisht muskujt dhe rivendosni frymëmarrjen tuaj. Përsëriteni kompresimin alternativ të muskujve në perineum, zgavrën e barkut dhe gjoks gjatë thithjes. Ndërsa mbani frymën tuaj, shtypni mjekrën në gjoks. Ndërsa nxirrni, ngrini kokën, nxirrni dhe tërhiqeni zgavrën e barkut lart drejt zgavrës së gjoksit duke shtrënguar diafragmën.	Trajton sëmundjet e zgavrës së barkut, shëron hemorroidet.

Të gjithë e dinë se sa e rëndësishme është të hani siç duhet dhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Është po aq e rëndësishme të marrësh frymë siç duhet, sepse frymëmarrja është baza e ekzistencës. Duke i kushtuar kohë dhe vëmendje këtij procesi të rëndësishëm, ju mund të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj, të fitoni paqe mendore dhe jetëgjatësi.

Llojet e bronkitit

Duke marrë parasysh etiologjinë, të gjitha bronkitet mund të klasifikohen në llojet e mëposhtme:

• bakteriale;
• toksike;
• virale;
• termike;
• alergjike.

Shumë pacientë pyesin nëse nevojiten gjithmonë medikamente për të eliminuar sëmundjet e mësipërme, apo mund të bëhen pa to?

Ushtrime të veçanta fizike do të ndihmojnë në intensifikimin e procesit të shërimit për patologji të ndryshme të sistemit të frymëmarrjes.

Ushtrimet e frymëmarrjes (ushtrimet) do të parandalojnë zhvillimin e astmës. Edukimi fizik për përmirësimin e shëndetit është veçanërisht i rëndësishëm në periudhën vjeshtë-dimër.

Kundërindikimet për ushtrimet e frymëmarrjes joga

Kushtet e mëposhtme janë kundërindikacione absolute për ushtrimet e frymëmarrjes:

• lezione organike të zemrës;
• sëmundjet e gjakut (leuçemia, hemofilia, tromboza, tromboflebiti, çekuilibri acido-bazik);
• rritja e presionit intrakranial dhe okular;
• kushtet akute të organeve të barkut;
• periudha pas dëmtimit të rëndë traumatik të trurit, inflamacionit të trurit;
• periudha pas operacionit abdominal;
• proces i fortë ngjitës;
• Distonia e theksuar vegjetative-vaskulare ose neurocirkulare "e tipit hipertensiv";
• presioni i lartë i gjakut;
• neuroinfeksione, sëmundje dhe çrregullime mendore, neoplazi malinje;
• prania e një procesi kronik në mushkëri ose astma.

Ka kundërindikacione për ushtrimin e jogës së frymëmarrjes, kështu që fëmijët dhe gratë shtatzëna, si dhe njerëzit me sëmundje të ndryshme, duhet të konsultohen me një specialist.

Ju duhet të ndaloni përkohësisht stërvitjen në situatat e mëposhtme:

• me lodhje të rëndë fizike;
• në rast të mbinxehjes ose hipotermisë;
• me dehje nga droga;
• gjatë marrjes së një kursi akupunkture ose shiatsu (terapi praktike japoneze që përfshin presionin e gishtave në zona të caktuara të trupit);
• brenda dy ditësh pas pirjes së alkoolit (madje edhe njëqind gram verë të thatë);
• brenda 6 orëve pas banjës ose saunës;
• në temperatura mbi tridhjetë e shtatë gradë;
• për periudha të rënda ose të dhimbshme.

Është më mirë nëse hapat e parë në zotërimin e ushtrimeve të frymëmarrjes në joga bëhen nën drejtimin e një instruktori me përvojë, i cili do të zgjedhë praktikat individualisht, duke marrë parasysh karakteristikat dhe nevojat e një personi të caktuar dhe do të monitorojë zbatimin e saktë të tyre.

Mora frymë, nxora frymën, mbaja frymën - më dukej se mund të ishte më e lehtë... Por shpesh fillestarët bëjnë gabime që vërehen vetëm nga jashtë. Një instruktor me përvojë do t'ju tregojë nëse, për shembull, shpatullat tuaja janë ngritur, koka juaj po tregon drejtimin e gabuar, fytyra juaj është e shtrembëruar dhe stomaku juaj nuk tërhiqet në kohën e duhur. Vetëm praktika e rregullt ndihmon në korrigjimin e këtyre mangësive.

Përfitimet e terapisë fizike

Ushtrimet e krijuara posaçërisht për bronkitin lejojnë që trupi i fëmijës të zhvillohet siç duhet.

Një grup ushtrimesh të lehta aktivizon proceset metabolike në trup, stimulon funksionimin e zemrës dhe sistemit të tretjes.

Ushtrimet e frymëmarrjes për fëmijët hiperaktivë sjellin përfitime të dyfishta, pasi me ndihmën e tyre fëmijët mësojnë të relaksohen dhe të qetësohen.

Terapia fizike është interesante për fëmijët sepse kryhet në formën e mësimeve emocionuese dhe lojërave argëtuese.

Bazuar në informacionin e mësipërm, mund të konkludojmë se ushtrimet e frymëmarrjes për bronkitin kanë një efekt pozitiv në funksionimin e të gjithë trupit.

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Terapia e ushtrimeve është e përshkruar për sëmundjet e mëposhtme:

• astma bronkiale;
• miokarditi;
• hipo- dhe hipertensioni;
• insuficienca kronike koronare;
• patologjitë eliminuese të arterieve;
• ateroskleroza;
• pneumoni;
• gastrit;
• emfizemë;
• përdhes;
• skolioza, kifoza, lordoza;
• endokardit;
• neurozë;
• distrofia e miokardit;
• pankreatiti;
• enteriti;
• ulçera e duodenit dhe stomakut;
• artroza;
• diabeti;
• sëmundjet kronike gjinekologjike;
• artriti;
• këmbë të sheshta;
• obeziteti;
• radikuliti;
• osteokondroza.

Kundërindikimet, si rregull, janë afatshkurtra dhe relative.

Kundërindikimet e përgjithshme përfshijnë:

• dehje;
• neoplazitë malinje;
• sëmundjet akute inflamatore dhe infektive;
• emboli;
• trombozë;
• sindromi i dhimbjes së fortë;
• metastaza;
• çrregullime mendore;
• gjakderdhje;
• hipertermia;
• patologjitë progresive të pakthyeshme;
• prania e një trupi të huaj pranë enëve të mëdha ose trungjeve nervore;
• rritje e shkallës së sedimentimit të eritrociteve me etiologji të panjohur.

SISTEMI I FRYMËMARRJES ME TREFAZË TË LEO KOFLER

Leo Kofler është një këngëtar opere. Ai zhvilloi teknikën e tij në fund të shekullit të 19-të. Më pas Kofler vuante nga tuberkulozi, për shkak të të cilit u largua nga skena. Për t'u kthyer në atë që donte, Kofler u zhvillua grup ushtrimesh të frymëmarrjes, e cila e lejoi atë të shpëtonte nga tuberkulozi. Sistemi i tij i frymëmarrjes trefazore ju lejon të shëroheni jo vetëm nga konsumimi, por edhe nga sëmundjet e tjera të mushkërive. Kjo teknikë u plotësua, pas së cilës mori emrin metodë Kofler-Lobanova-Lukyanova. Baza e sistemit të frymëmarrjes është trajnimi i aparatit të frymëmarrjes.

Frymëmarrja trefazore fillon me nxjerrjen. Ajri i lë mushkëritë vetëm në gjysmë të rrugës, pastaj ka një pauzë. Pauza duhet të mbahet derisa trupi të ketë dëshirën për të thithur. Pas kësaj, merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni. Nuk ka pauzë midis thithjes dhe nxjerrjes. Ushtrimet duhet të kryhen në këmbë me shpinën drejt.

Ky kompleks ndihmon në trajnimin e nxjerrjes së njëtrajtshme. Gjithashtu, metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova përfshin eliminimin e tingujve të hundës, zhvillimin e muskujve të faringut dhe nxjerrjen ekonomike. Sistemi ju lejon të zgjeroni kapacitetin e mushkërive, të mësoni të këndoni ose të flisni gjatë kryerjes së lëvizjeve ritmike. Kjo është veçanërisht e vërtetë për këngëtarët që duhet të kërcejnë dhe këndojnë në të njëjtën kohë gjatë shfaqjeve. Teknika gjithashtu ju lejon të përballeni me sëmundjet pulmonare.

Normalizimi i peshës është një kusht i domosdoshëm për një trup të shëndetshëm dhe harmoni të brendshme. Arritja e këtij qëllimi me ndihmën e dietave nuk është e lehtë dhe rezultati i arritur shpejt nuk është gjithmonë i fiksuar për një kohë të gjatë. Por ekziston një metodë që ndihmon në arritjen e efektit të humbjes së peshës duke kryer rregullisht një kompleks të thjeshtë sportiv - këto janë ushtrimet e të famshmëve. ushtrime të frymëmarrjes nga Strelnikova, të quajtura edhe paradoksale. Kjo teknikë bën të mundur jo vetëm trajtimin e sëmundjeve si sinusiti, bronkiti, hipertensioni, por edhe uljen e peshës.

Kompleksi shëndetësor i Alexandra Nikolaevna Strelnikova lejon forcojnë trupin, përmirësojnë efikasitetin e proceseve metabolike, zvogëlojnë oreksin. Prandaj, humbja e peshës ndodh natyrshëm pa kufizime të rënda.

Parimet e ushtrimeve të frymëmarrjes sipas Strelnikova

Ushtrimet paradoksale të frymëmarrjes të Strelnikova kanë një parim unik që ndryshon nga shumica e teknikave të tjera të njohura të frymëmarrjes terapeutike. Veçantia e metodës qëndron në thithjen e fortë, të shpejtë dhe të mprehtë. Mbajtja e frymës ose ngadalësimi i frymëmarrjes nuk lejohen. Sipas Strelnikova, nxjerrja duhet të jetë e natyrshme, e lirë, pa përpjekjen më të vogël.

Bazohet parimi i kryerjes së ushtrimeve komplekse fizike që lidhen me frymëmarrjen duke shtrënguar gjoksin gjatë frymëmarrjes. Kjo teknikë e ushtrimeve të frymëmarrjes ju lejon të zhvilloni muskujt e përfshirë në procesin e hyrjes dhe daljes së ajrit nga mushkëritë.

Metoda e Strelnikova për të kryer ushtrime gjimnastike bazohet në ritëm marshimi me numër çift frymëmarrjesh. Zakonisht numri i afrimeve dhe inhalimeve të kompleksit është shumëfish i katër.

popullor:

• ✅ Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe në shtëpi
• ✅ Një grup ushtrimesh për ushtrime në mëngjes
• ✅ Ushtrime barku me rul për femra dhe meshkuj
• ✅ Ushtrime për barkun në shtëpi

Thelbi i efektit shërues gjatë kryerjes së ushtrimeve të frymëmarrjes nga Strelnikova:

• ngopja e gjakut me oksigjen;
• përmirësimi i të ushqyerit të organeve dhe indeve të trupit;
• stimulimi i frymëmarrjes së barkut;
• përshpejtimi i proceseve metabolike;
• forcimi i diafragmës;
• tretje e përmirësuar;
• stimulimi i zonës së receptorit të hundës ka një efekt pozitiv në organet e brendshme;
• rritja e vëllimit efektiv të mushkërive.

Fillimisht, metoda e frymëmarrjes e Strelnikova kishte për qëllim rivendosjen e zërit dhe trajtimin e sëmundjeve të sistemit të frymëmarrjes. Më pas, efektiviteti i kompleksit u vërtetua për trajtimin e neurozave vegjetative-vaskulare, zgjidhjen e problemeve gastrointestinale, shërimin e sëmundjeve të lëkurës dhe kardiovaskulare, përmirësimin e gjendjes së sistemit nervor - dhe e gjithë kjo falë sistemit të frymëmarrjes dhe një kompleksi lëvizjesh.

Kishte një efekt të lartë shërues dhe humbje të konsiderueshme në peshë. Metoda unike e ushtrimeve të frymëmarrjes nga Strelnikova ju lejon të forconi trupin e njeriut dhe të përshpejtoni shërimin pas sëmundjeve të rënda. Humbja e peshës ndodh për shkak të zbërthimit efektiv të qelizave yndyrore, uljes së ndjenjës së urisë dhe përshpejtimit të proceseve metabolike. Edhe kjo metodë e Strelnikova ju lejon të kontrolloni peshën tuaj. Dhe në kombinim me aktivitetin fizik dhe ushqimin e duhur, rezultatet e humbjes së peshës mund të arrihen shumë më shpejt.

Ushtrimet e frymëmarrjes duke përdorur metodën Strelnikova janë provuar të jenë efektive:

• kur vë në skenë zërat e këngëtarëve, aktorëve, publikut, zyrtarëve të lartë;
• në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të tilla si astma, hipertensioni, bronkiti;
• trajton në mënyrë efektive obezitetin, sinusitin, sëmundjet e lëkurës, depresionin, sëmundjet nervore;
• jep një efekt të dukshëm shërues;
• promovon humbje peshe;
• ju lejon të forconi sistemin tuaj imunitar.

Per femijet

Ushtrimet e frymëmarrjes për fëmijët sipas Strelnikova janë të pranueshme nga mosha tre vjeçare. Zakonisht prindërit i ndihmojnë fëmijët e tyre të shërohen nga ftohjet e shpeshta dhe bronkiti me ushtrime të thjeshta paradoksale të frymëmarrjes.

Baza e kompleksit për fëmijë janë ushtrimet e thjeshta të frymëmarrjes nga Strelnikova:

• "Pompë";
• "Palmat";
• "Epoleta".

Ndërsa rriten dhe niveli i tyre i trajnimit rritet, kompleksit për fëmijët mund t'i shtohen lëvizje më komplekse.

Ushtrime të frymëmarrjes nga Strelnikova për fëmijë tregohet edhe për belbëzimin. Ata do të jenë një shtesë e mirë për klasat me një terapist të të folurit për çrregullimet e të folurit. Ushtrimet "Pompë" dhe "Përqafoni supet tuaja" janë veçanërisht efektive në trajtimin e belbëzimit. Fëmijët duhet të kryejnë ushtrime të tilla të lehta dy herë në ditë.

Më poshtë do të shqyrtojmë zbatimin e një grupi ushtrimesh më në detaje.

Për bronkitin

Trajtimi i bronkitit, veçanërisht i bronkitit të avancuar, është një proces i gjatë dhe i vështirë. Dhe marrja e antibiotikëve është e mbushur me komplikime. Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova për bronkitin kanë dëshmuar efektivitet të shkëlqyeshëm në procesin e rivendosjes së trupit.

Përfitimet kryesore të frymëmarrjes paradoksale të Strelnikova:

• zvogëlon intensitetin e proceseve inflamatore;
• ju lejon të rivendosni dhe forconi mukozën;
• eliminon stagnimin e mukusit;
• ju lejon të zhvilloni dhe forconi reagimet mbrojtëse të trupit të njeriut;
• siguron shëndetin e përgjithshëm të trupit;
• është parandalimi i komplikimeve, siç është astma.

Për hipertensionin

A është e mundur të bëhen ushtrime të frymëmarrjes për hipertensionin? Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova për hipertensionin tregojnë efektivitet të mirë në uljen e presionit të gjakut.

Përfitimet kryesore të kompleksit të gjimnastikës Strelnikova për hipertensionin:

• rivendosja e qarkullimit efektiv të gjakut;
• promovimi i përgjithshëm i shëndetit;
• forcimi i sistemit nervor;
• duke ulur nivelin e ankthit dhe stresit.

Në të njëjtën kohë, ushtrimet e frymëmarrjes janë një ndihmë, dhe nuk zëvendëson trajtimin parësor. Leja për përdorimin e tij duhet të jepet nga një mjek.

Duhet ta dini këtë me presion shumë të lartë të gjakut dhe një krizë hipertensioni, ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë të dëmshme.

Për sinusitin

Leja mbi përdorimin e frymëmarrjes paradoksale nga Strelnikova për sinusit duhet të lëshohet nga një mjek. Ushtrime të frymëmarrjes nga Strelnikova për sinusit indikohet për ecuri të ngadaltë të procesit të sinusitit gjatë periudhës së faljes.

Përfitimet kryesore të stërvitjes së frymëmarrjes për sinusitin:

• aftësia për të zhvilluar dhe përmirësuar rrjedhën e gjakut në zgavrën e hundës;
• aftësia për të forcuar imunitetin;
• normalizimi i peshës trupore;
• aftësia për të ngopur indet e trupit me oksigjen;
• dobësimi i proceseve inflamatore;
• restaurimi i mukozës;
• Efekti i përgjithshëm shërues.

Si të bëni ushtrimet e frymëmarrjes në mënyrë korrekte:

• çdo ditë në ajër të pastër;
• Para stërvitjes, pastroni sinuset.

Si të bëni siç duhet ushtrimet e frymëmarrjes sipas Strelnikova për humbje peshe

Në mënyrë që ushtrimet të mos shkaktojnë dëm, por të sjellin përfitimin më të madh, ato duhet të bëhen në mënyrë korrekte. Kushti më i rëndësishëm për të arritur efektin më të madh shërues dhe për të arritur humbjen e peshës është bëni ushtrime çdo ditë.

Thelbi i metodës paradoksale të frymëmarrjes: elementi kryesor i ushtrimeve të frymëmarrjes nga Strelnikova është inhalimi kryhet sa më energjikisht, shpejt dhe me zhurmë. Duket si pambuk. Pas një frymëmarrjeje të shkurtër, të mprehtë dhe të shpejtë pa më të voglin vonesë, një nxjerrje natyrale dhe e lehtë pason përmes gojës. Nuk ka nevojë të bëni asnjë përpjekje gjatë nxjerrjes së frymës.

Ushtrimi fizik që shoqëron frymëmarrjen paradoksale sipas metodës së Strelnikova kryhet gjatë inhalimit. Lëvizjet bëhen në mënyrë ritmike.

Pika kryesore gjatë kryerjes së ushtrimeve shëndetësore - në këmbë. Por në rast të sëmundjes së rëndë ose shëndetit të dobët, mund të kryeni një grup ushtrimesh duke qëndruar ulur apo edhe shtrirë.

Ushtrime të frymëmarrjes për trajtimin e sëmundjeve dhe humbjen e peshës Strelnikova duhet të kryhet dy herë në ditë. Ju mund të ruani shëndetin dhe peshën normale duke kryer kompleksin një herë - në mëngjes ose në mbrëmje. Ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova fillojnë një orë e gjysmë pas ngrënies, ose me stomakun bosh.

Koha e relaksimit midis serive të ushtrimeve - jo më shumë se dhjetë sekonda. Në dy ditët e para kryhen 24 seri me 4 frymëmarrje. Kompleksi në ditën e tretë dhe të katërt përfshin 12 qasje nga 8 herë. Duke ndjekur parimin e gradualitetit, në ditën e pestë dhe të gjashtë mund të bëni 6 seri me 16 përsëritje. Nga dita e shtatë duhet të merrni 3 seri me 32 frymëmarrje.

Një kompleks ushtrimesh të frymëmarrjes kryhet çdo ditë pa anashkaluar. Pas një muaji stërvitje, koha e pauzës midis serive reduktohet fillimisht në 5 sekonda. Në gjendje të mirë, mund të lejohet një pushim prej 3 sekondash.

Mund të ndiheni pak të lodhur pas stërvitjes. Metoda mund të krijojë një gjendje lehtësie dhe euforie. Marramendja e mundshme tregon ngopjen e trupit me oksigjen. Në këtë rast, ju mund të vazhdoni stërvitjen ndërsa jeni ulur. Nëse keni një gjendje mjekësore, ushtrimi duhet të miratohet nga një mjek.

Është e saktë të bësh një kompleks frymëmarrjeje të shëndetshme me humor të mirë dhe besim në sukses.

Set ushtrimesh

Një grup ushtrimesh të frymëmarrjes nga Strelnikova për humbje peshe fillon me një ngrohje. Koha e ekzekutimit të tij është nga 15-20 minuta.

Ngrohja përfshin disa ushtrime:

• "Palmat";
• "Epoleta";
• "Pompë".

Ushtrimi "Pëllëmbët". Ne qëndrojmë drejt. Krahët janë të përkulur në bërryla pranë trupit. Bërrylat janë ulur vertikalisht poshtë. Palmat u kthyen nga ne. Shpatullat janë të palëvizshme. Duke thithur ashpër, ne shtrëngojmë grushtat. Kryejmë 24 seri me 4 lëvizje me pushime prej pesë sekondash. Ushtrimi është sa më i thjeshtë që të jetë e mundur edhe fëmijët.

Ushtrimi "Epaulettes". kryhet nga pozicioni bazë me shpinë të drejtë, këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe kokën e ngritur. Pëllëmbët në nivelin e belit janë të shtrënguara në grushte. Duke thithur, ne hapim grushtat, duke hedhur duart poshtë, duke përhapur gishtat. Krahët janë shtrirë në gjatësinë e tyre të plotë. Shpatullat, krahët, duart të tensionuara lart. Duhet të bëni 12 seri me 8 lëvizje.

Ushtrimi "Pompë". Nga qëndrimi kryesor me një shpinë të drejtë dhe krahë të ulur, ne përkulemi pak, duke rrumbullakosur bustin. Ne shikojmë në dysheme. Në një pozicion të prirur, thithni dhe drejtohuni. Është e nevojshme të bëhen 12 seri me 8 prirje. Ne presim tre deri në pesë sekonda ndërmjet serive, ndërsa trajnimi përparon.

Ekzistojnë kundërindikacionet e mëposhtme për ushtrimet e ngrohjes:

• glaukoma;
• rritje e presionit intrakranial;
• një rritje e madhe e presionit të gjakut;
• lëndime traumatike të trurit;
• lëndimet e shtyllës kurrizore;
• osteokondroza e gjatë;
• prania e gurëve në veshka, fshikëza e tëmthit.

Një ushtrim në ditë i shtohet kompleksit kryesor:

Ushtrimi "Macja" duhet bërë nga një qëndrim i drejtë me shpatulla të relaksuara dhe krahë të ulur. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, gishtat pak të drejtuar nga brenda. Duke thithur ashpër, ne ulemi pak, duke e kthyer trupin në të djathtë. Këmbët nuk largohen nga dyshemeja. Duart përkulen në bërryla. Gishtat përkulen në grushte. Ndërsa nxirrni, ne kthehemi në qëndrimin kryesor. Pastaj përsërisim lëvizjet në të majtë. Ju duhet të kryeni 12 seri 8 herë në të dy drejtimet.

Ushtrimi "Përqafoni supet tuaja" duhet të bëhet nga një raft i drejtë. Krahët janë të përkulur në bërryla në nivelin e brezit të shpatullave. Duart vendosen te shpatullat dhe vetë krahët janë paralel me njëri-tjetrin. Duke thithur, ne hedhim ashpër krahët në mënyrë që njëra dorë të kap shpatullën, dhe e dyta të shkojë nën pjesën e brendshme të palosjes së shpatullave. Ndërsa nxirrni frymën, ktheheni në pozicionin e fillimit. Duhet të bëni 12 seri me 8 lëvizje.

Ky ushtrim është shumë i dobishëm për astmën.

Por ka edhe kundërindikacione:

• sëmundjet kardiovaskulare;
• shtatzënia;
• sëmundje të zemrës;
• atak ne zemer

Ushtrimi "Lavjerrësi i madh" përfshin kryerjen e njëpasnjëshme të "Pump" dhe "Hug Shoulders" pa ndërprerje. Është e nevojshme të bëhen 12 seri 8 herë.

Ushtrimi nuk duhet të kryhet nëse: zhvendosja e disqeve ndërvertebrale, osteokondroza kronike, lëndimet e shtyllës kurrizore.

Trajnimi "Kthesa" Ne e bëjmë atë nga një pozicion në këmbë. I vendosim këmbët pak më të ngushta se shpatullat tona. Ne kthejmë kokën pa u ndalur me një ritëm mesatar. Merrni frymë thellë kur ktheheni. 12 përsëritje 8 herë.

Trajnimi "Veshët". Pozicioni i trupit dhe numri i përsëritjeve nuk ndryshojnë. Duke thithur, ne anim kokat tona djathtas dhe majtas.

Trajnimi "Lavjerrësi i vogël me kokë". Pozicioni dhe numri i përsëritjeve mbeten të njëjta. Duke thithur, ne ulim dhe ngremë kokën.

Tre ushtrimet e fundit kanë disa kundërindikacione:

• tepricë e madhe e presionit normal okular, arterial, intrakranial;
• osteokondroza kronike e qafës;
• epilepsi;
• dystonia vegjetative-vaskulare;
• lëndimet në kokë.

Ushtrimi "Rrotulla". Ne shtrijmë këmbën e majtë përpara, këmbën e djathtë prapa. Duke thithur, përkulni gjurin e djathtë dhe uluni pak në këmbën tuaj të majtë. Menjëherë pas mbledhjes, drejtoni këmbën e majtë dhe uluni me një inhalacion në këmbën e djathtë. Është e nevojshme të bëhen 12 seri 8 herë.

Kundërindikimet përfshijnë sëmundjet kardiovaskulare.

Parimi kryesor i kryerjes së gjimnastikës:

• frymë e shpejtë e theksuar;
• nxjerrje e qetë përmes gojës pa përpjekje;
• Lëvizja duhet të bëhet gjatë thithjes.

Kundërindikimet

Ushtrimet e frymëmarrjes duke përdorur metodën Strelnikova për humbje peshe, si çdo metodë terapeutike shumë efektive, kanë kundërindikacionet e saj. Më shpesh, stërvitja është e ndaluar pas lëndimeve dhe sëmundjeve të rënda.

Kundërindikimet për ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova:

• tromboflebiti;
• lëndime traumatike të trurit;
• sulme akute në zemër;
• vlera të larta të presionit intrakranial, arterial, okular;
• lëndimet e shtyllës kurrizore;
• temperatura e lartë, proceset inflamatore;
• patologji të rënda të organeve;
• shkalla e dytë e miopisë;
• gjakderdhje të ndryshme;
• gurë në tëmth, gurë në veshka;
• sëmundje të rënda të zemrës.

Përfitimet dhe dëmet

Kur zgjedhin këtë metodë të humbjes së peshës së shëndetshme, shumë shtrojnë pyetjen: cilat janë përfitimet dhe dëmet e ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikova kur humbet peshë?

Efekti i dobishëm i ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikova kur humbet peshë është i mundur falë:

• përshpejtimi i proceseve metabolike të trupit;
• përmirësim i dukshëm në tretje;
• ngopja e trupit me oksigjen;
• restaurimi i proceseve të shqetësuara të sistemit nervor, qarkullimit të gjakut, frymëmarrjes;
• reduktimi i ndjenjës së urisë;
• mundësi për të forcuar sistemin imunitar.

Frymëmarrja paradoksale ju lejon të bëni trupin tuaj të bukur dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Dëmi i mundshëm ushtrime të frymëmarrjes nga Strelnikova shoqërohet me një shkelje të zhvillimit gradual të ushtrimeve, duke injoruar kundërindikacionet, mungesën e rregullsisë së ushtrimeve dhe ekzekutimin e gabuar të ushtrimeve.

Ushtrime të frymëmarrjes nga Strelnikova - video

Për të kryer gjimnastikë duke përdorur metodën Strelnikova pa dëmtuar shëndetin tuaj, është më mirë së pari të mësoni se si të bëni një kompleks frymëmarrjeje duke përdorur një mësim video. Kjo do t'ju mbrojë dhe do t'ju ndihmojë të arrini suksesin maksimal në humbjen e peshës dhe shëndetin.

Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikovës janë një metodë shëruese pa ilaçe e krijuar në fund të viteve '30 dhe '40 si një mënyrë për të rivendosur zërin e këndimit.

Sot, gjithnjë e më shumë njerëz po arrijnë në përfundimin se asnjë medikament, pilula, operacione plastike apo ndërhyrje të tjera të panatyrshme në natyrën e trupit tonë nuk mund të kenë një efekt kaq të dobishëm për ta sa të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe kjo përfshin ushqimin e duhur, sportin dhe përdorimin e teknikave të ndryshme për rikthimin e shëndetit dhe gjimnastikës. Një nga këto janë ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova.

Ky është një sistem i pavarur ushtrimesh, i cili në një kohë gëzonte popullaritet marramendës midis artistëve dhe yjeve të popit. Njerëzit e mëposhtëm u trajnuan duke përdorur atë: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Dhe kjo nuk është një listë e plotë!

Nëse jeni tipi i personit që praktikoni në mënyrë aktive zakone të shëndetshme ose dëshironi t'i jepni zërit tuaj një timbër të ri, të këndshëm, atëherë pasi të keni lexuar këtë artikull mund të frymëzoheni dhe dëshironi të provoni një përvojë të re. Ose jeni përballur me sëmundje të pakëndshme të frymëmarrjes dhe kërkoni një praktikë që mund t'ju kthejë shpejt në një gjendje të lartë energjie, energji të trupit dhe shpirtit, atëherë klasat që do të diskutohen do t'ju përshtaten shumë!

Pak për autorin A. Strelnikova

Alexandra Nikolaevna filloi karrierën e saj si një divë opere në gjysmën e parë të shekullit të kaluar, dhe pas Luftës së Dytë Botërore ajo u bë një mësuese e famshme vokale në BRSS.

Shtysa për zhvillimin e gjimnastikës unike ishte humbja e zërit tim. Nëna e këngëtares sugjeroi një mënyrë për të rivendosur ligamentet me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes. Gradualisht, elementët individualë të teknikës formuan një sistem të tërë, i cili doli të ishte jashtëzakonisht efektiv.

Në 1972, Strelnikova regjistroi zyrtarisht shpikjen e saj në Institutin Kërkimor Gjithë Bashkimit të Provimit të Patentave Shtetërore, duke marrë një certifikatë autori për të.

Aktualisht në kryeqytet funksionon qendra e gjimnastikës së frymëmarrjes, e cila mban emrin e krijuesit të saj. Përdorimi i kësaj teknike është testuar në mënyrë të përsëritur në lloje të ndryshme të institucioneve mjekësore dhe studimet kanë konfirmuar çdo herë efektivitetin e saj.

Rregullat për kryerjen e ushtrimeve

Para se të kryeni ushtrimet, duhet të njiheni me disa rregulla.

1. Mundohuni të mendoni vetëm për thithjen. Nuk ka nevojë të shtypni sa më shumë që të jetë e mundur - ky është gabimi kryesor. Duhet të thithni shkurt, me zë të lartë dhe ashpër.
2. Nxjerrja nuk është gjëja kryesore në ushtrime. Ju duhet të nxirrni nga goja juaj, jo nga hunda. Nuk ka nevojë për stres shtesë. Ndjeni frymën tuaj.
3. Mundohuni të mbani ritmin tuaj.
4. Mos ushtroni me forcë. Ju nuk keni nevojë të bëni një ushtrim vetëm sepse "duhet". Nëse trupi nuk është ende gati, jepini kohë, mos nxitoni.

Kompleksi bazë dhe shtesë

Për trajnimin efektiv të Strelnikova, u zhvillua një kompleks i veçantë. Ai përbëhet nga një pjesë kryesore dhe një shtesë. E para përfshin detyrat e mëposhtme:

• Palmat
• Rripat e shpatullave
• Pompë
• Koka kthehet
• Lavjerrësi i vogël
• Mace
• Përqafoni supet tuaja
• Lavjerrësi i madh
• Pushkë

Pjesa shtesë përfshin ushtrimet:

• Uluni - ngrihuni
• Pranvera
• Ngritja e legenit
• Metronom
• Lëviz

Kur kryeni ushtrime, është e rëndësishme të ndiqni të gjitha rregullat dhe të ndiqni me përpikëri udhëzimet. Kur ushtroheni vazhdimisht, trupi juaj do të mësohet me këtë sasi oksigjeni dhe do të jetë më e lehtë për të punuar. Është më e këshillueshme që fillimisht të mësoni 3 ushtrimet e para - ato themelore. Më pas shtoni 1 të re në ditë. Teknika për kryerjen e të gjitha ushtrimeve është e mbuluar në video.

11 ushtrime të frymëmarrjes nga Strelnikova

1. Ushtrimi me palme

I.p. (pozicioni fillestar) - në këmbë:

Qëndroni drejt, krahët e përkulur në bërryla (bërrylat poshtë) dhe pëllëmbët përpara - "pozë psikike".

Ndërsa qëndroni në këtë pozicion, duhet të merrni frymë të shkurtra, ritmike dhe të zhurmshme përmes hundës, ndërsa shtrëngoni pëllëmbët në grushte (të ashtuquajturat lëvizje kapëse.

Pa ndalur, merrni 4 frymëmarrje ritmike dhe të mprehta përmes hundës.

Më pas ulni duart dhe pushoni për 4-5 sekonda. Më pas merrni edhe 4 frymë të tjera të zhurmshme dhe të shkurtra dhe bëni pauzë përsëri.

Normalisht, ju duhet të merrni 4 frymëmarrje 24 herë.

Ju mund të ndiheni të trullosur në fillim të klasës, kjo është në rregull! Mund të uleni dhe të vazhdoni të uleni, duke e rritur pauzën në 10 sekonda.

2. Ushtroni "muskujt"

I.p. – në këmbë, duart të shtrënguara në grushte dhe të shtypura në stomak në nivelin e belit.

Kur thithni, duhet të shtyni ashpër grushtat poshtë drejt dyshemesë (mos i tendosni shpatullat, drejtoni krahët deri në fund, duke arritur drejt dyshemesë).

Më pas kthejini furçat në nivelin e belit në IP.

Merrni 8 frymëmarrje me radhë. Normalisht 12 herë 8.

3. Ushtrimi "pompë" ("fryrja e gomës")

I.p. – në këmbë, këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave, krahët poshtë (os. – qëndrimi bazë).

Bëni një anim të lehtë (arrini duart drejt dyshemesë, por mos i prekni), ndërsa në gjysmën e dytë të animit merrni një frymë të shkurtër dhe të zhurmshme përmes hundës.

Thithja përfundon së bashku me animin. Ngrihuni pak, por jo plotësisht, dhe përsëri përkuluni + thithni. Mund të imagjinoni se po fryni një gomë në një makinë.

Kthesat kryhen lehtësisht dhe në mënyrë ritmike, nuk duhet të përkuleni shumë poshtë, thjesht përkuluni deri në nivelin e belit.

Rrumbullakosni shpinën, ulni kokën. E rëndësishme!! "Pompo gomën" në ritmin e një hapi marshues.

Normalisht, ushtrimi kryhet 12 herë.

Kufizimet:

Lëndimet e shtyllës kurrizore dhe kokës, osteokondroza dhe radikuliti afatgjatë, presioni i rritur intrakranial, arterial dhe intraokular, gurët në mëlçi, fshikëz, veshka - mos u përkulni. Pjerrësia është paksa e dukshme, por inhalimet e shkurtra dhe të zhurmshme janë të detyrueshme. Nxjerrni në mënyrë pasive pasi të merrni frymë përmes gojës, duke mos e hapur gojën gjerësisht.

Ky ushtrim është mjaft efektiv dhe mund të ndalojë një atak në zemër, sulm në mëlçi dhe astmë bronkiale.

4. Ushtrimi "mace" (gjysmë mbledhje me një kthesë)

I.p. – o.s. (gjatë ushtrimit, këmbët nuk dalin nga dyshemeja).

Bëni një squat kërcimi me bustin të kthyer djathtas dhe në të njëjtën kohë merrni një frymë të shkurtër dhe të mprehtë.

Pastaj bëni të njëjtën gjë duke u kthyer majtas.

Ekshalimet kryhen në mënyrë spontane.

Gjunjët përkulen dhe drejtohen paksa (mos u uluni shumë fort, por lehtë dhe me shpejtësi).

Duart majtas dhe djathtas kryejnë lëvizje kapëse.

Pjesa e pasme është e drejtë, kthejeni në bel.

Normal ish. kryer 12 herë.

5. Ushtrimi i përqafimit të shpatullave

I.p. – në këmbë, përkulni krahët dhe ngrini në nivelin e shpatullave.

Ju duhet t'i hidhni krahët shumë fort, sikur të doni të përqafoni veten për shpatulla.

Dhe me çdo lëvizje merret një frymë.

Duart gjatë "përqafimit" duhet të jenë paralele me njëra-tjetrën; Nuk është e nevojshme ta shpërndani atë shumë larg.

Normalisht, ushtrimi kryhet 12p - 8 frymëmarrje-lëvizje.

Mund të kryhet në pozicione të ndryshme fillestare.

Kufizimet:

Sëmundjet koronare të zemrës, sulmi i mëparshëm në zemër, sëmundjet e lindura të zemrës - në rast të këtyre sëmundjeve nuk rekomandohet kryerja e këtij ushtrimi.

Duhet të fillojë me 2 javë mësim.

Nëse gjendja është e rëndë, atëherë duhet të merrni gjysmën e më shumë frymëmarrjeve (4, ose edhe 2).

Gratë shtatzëna nga rreth 6 muajsh (shtatzënia) nuk e kthejnë kokën mbrapa në këtë ushtrim, bëni ushtrimin vetëm me duar, qëndroni drejt dhe shikoni përpara.

6. Ushtroni "lavjerrësin e madh"

I.p. – në këmbë, këmbët më të ngushta se supet. Përkuluni përpara, shtrini duart drejt dyshemesë - thithni.

Menjëherë, pa u ndalur (përkuluni pak në bel), përkuluni mbrapa dhe përqafoni shpatullat me duar. Gjithashtu - thithni.

Nxjerrni në mënyrë të rastësishme midis inhalimeve.

Normale: 12 herë. Ushtrimi mund të bëhet ndërsa jeni ulur.

Kufizimet:

Osteokondroza, lëndimet e shtyllës kurrizore, disqet ndërvertebrale të zhvendosura.

Me këto sëmundje duhet të kufizoni lëvizjet, të përkuleni pak përpara dhe të përkuleni pak ndërsa përkuleni mbrapa.

Vetëm pasi të keni zotëruar mirë 6 ushtrimet e para, duhet të vazhdoni me pjesën tjetër.

Ju mund të shtoni një ushtrim çdo ditë nga pjesa e dytë e kompleksit derisa të zotëroni të gjithë pjesën tjetër.

7. Ushtrimi "kthehet koka"

I.p. – në këmbë, këmbët më të ngushta se supet.

Kthejeni kokën në të djathtë - merrni një frymë të shkurtër dhe të zhurmshme përmes hundës.

E njëjta gjë në të majtë.

Koka nuk ndalet në mes, qafa nuk është e tendosur.

E rëndësishme të mbani mend!

Ju duhet të nxirrni përmes gojës pas çdo thithjeje.

Normale: 12 herë.

8. Ushtroni "veshët"

I.p. – në këmbë, këmbët më të ngushta se supet.

Pjerrësia e lehtë e kokës në të djathtë, veshi në shpatullën e djathtë - thithni përmes hundës. E njëjta gjë në të majtë.

Tundeni pak kokën, duke pritur përpara.

Ushtrimi është i ngjashëm me "bedelin kinez".

Inhalimet kryhen së bashku me lëvizjet.

Kur nxirrni frymën, mos e hapni gojën gjerësisht!

Normale: 12 herë.

9. Ushtroni "kokën e lavjerrësit" (poshtë dhe lart)

I.p. – në këmbë, këmbët më të ngushta se supet.

Uleni kokën poshtë (shikoni dyshemenë) - një frymëmarrje e shkurtër dhe e mprehtë.

Ngrini kokën lart (shikoni tavanin) - thithni.

Ju kujtoj se nxjerrja duhet të jetë midis inhalimeve dhe përmes gojës.

Normale: 12 herë.

Kufizimet:

Lëndimet e kokës, distoni vegjetative-vaskulare, epilepsi, rritje intrakraniale, intraokulare, presioni i gjakut, osteokondroza e rajonit cervikotorakal.

Me këto sëmundje, nuk duhet të bëni lëvizje të papritura me kokën në ushtrime të tilla si "Veshët", "Kthehet e kokës", "Lavjerrësi i kokës".

Kthejeni kokën pak, por thithni me zhurmë dhe shkurt.

Ju mund t'i bëni ushtrimet ndërsa jeni ulur.

10. Ushtrimi "rrotulla"

1) I.p. – në këmbë, këmba e majtë përpara, këmba e djathtë mbrapa. Transferoni peshën e trupit në këmbën e majtë.

Trupi dhe këmba janë të drejta.

Përkulni këmbën e djathtë dhe vendoseni në gishtat e këmbëve për ekuilibër (por mos u mbështetni në të).

Uluni pak në këmbën e majtë, ndërsa thithni përmes hundës (këmba e majtë duhet të drejtohet menjëherë pas mbledhjes).

Menjëherë zhvendoseni qendrën e gravitetit në këmbën tjetër (lëreni trupin drejt) dhe gjithashtu uluni pak duke thithur (mos u mbështetni në këmbën e majtë).

E rëndësishme të mbani mend:

1. mbledhjet bëhen së bashku me inhalimin;
2. transferoni qendrën e gravitetit në këmbën në të cilën kryhet squat;
3. pas mbledhjes, këmba duhet të drejtohet menjëherë, dhe më pas kryhet një rrotullim nga një këmbë në tjetrën.

Normale: 12 herë.

2) Ushtrimi kryhet në të njëjtën mënyrë siç përshkruhet më sipër, vetëm ju duhet të ndërroni këmbët.

Ky ushtrim kryhet vetëm në një pozicion në këmbë.

11. Ushtrimi "hapat"

I.p. – në këmbë, këmbët më të ngushta se supet.

Ngrini këmbën e majtë të përkulur deri në nivelin e barkut (drejtoni këmbën nga gjuri, tërhiqni gishtin). Në të njëjtën kohë, uluni pak në këmbën tuaj të djathtë dhe merrni një frymë të shkurtër dhe të zhurmshme.

Pas mbledhjes, këmbët duhet të kthehen në pozicionin e tyre origjinal.

Bëni të njëjtën gjë, duke ngritur këmbën tjetër përpara. Trupi duhet të jetë i drejtë.

Normale: 8 herë – 8 frymëmarrje.

Ky ushtrim mund të bëhet në çdo pozicion fillestar.

Kufizimet:

Sëmundjet koronare të zemrës, sëmundjet e sistemit kardiovaskular, atak të mëparshëm në zemër, defekte të lindura.

Nëse keni lëndime në këmbë dhe tromboflebiti, duhet ta kryeni ushtrimin ulur dhe shtrirë, me shumë kujdes. Pushimi mund të rritet në 10 sekonda. Me një sëmundje të tillë, konsultimi me një kirurg është i nevojshëm!

Gjatë shtatzënisë dhe urolithiasis, mos e ngrini gjurin lart!

2) "Hapi prapa".

I.p. - Njësoj. Këmba e majtë, e përkulur në gju, tërhiqet mbrapa, duke u ulur paksa në këmbën e djathtë dhe duke thithur. Kthejini këmbët në pozicionin e tyre origjinal - nxirrni frymën. Bëni të njëjtën gjë në këmbën tjetër. Këtë ushtrim e bëjmë vetëm kur jemi në këmbë.

Normale: 4 herë - 8 frymëmarrje.

Indikacionet për përdorimin e teknikës Strelnikova

Mjekët ende nuk kanë një mendim të qartë për qasjen e pazakontë. Pavarësisht kësaj, ata njohin efektivitetin e tij dhe ndryshimet e dukshme pozitive në gjendjen e pacientëve dhe njerëzve të shëndetshëm. Para së gjithash, ata vërejnë faktin se ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova stimulojnë sistemin imunitar dhe kanë një efekt të përgjithshëm forcues në trup. Ekspertët besojnë se programi mund të kryhet edhe në mungesë të ankesave shëndetësore, por ata ende identifikojnë disa indikacione për kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes:

• Gjendjet neurotike dhe depresioni që kanë hyrë në fazën kronike.
• Periudha e shtatzënisë (duke supozuar rrjedhën normale të procesit natyror).
• Astma bronkiale, procese inflamatore në bronke dhe mushkëri.
• Sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut, duke përfshirë hipertensionin dhe dystonia vegjetative-vaskulare.
• Çrregullime të ritmit të zemrës, sulm në zemër.
• Periudha e rikuperimit pas një goditje në tru, kriza epileptike, dhimbje koke të shpeshta dhe migrenë.
• Sëmundjet e shkaktuara nga çrregullimet metabolike.
• Patologjitë e gjëndrës tiroide dhe diabeti mellitus.
• Disa sëmundje infektive dhe virale, dermatiti.
• Pirja e duhanit.
• Probleme me potencën tek meshkujt.
• Pesha e tepërt dhe tendenca për të shtuar kilogramë.
• Studimet kanë treguar se ushtrimet e duhura dhe të rregullta të frymëmarrjes ndihmojnë në kurimin e anemisë, largimin e gërhitës dhe belbëzimit, si dhe problemet në zonën gjenitourinar.

Përfitimet dhe dëmet e seancave bazohen në stimulimin e proceseve metabolike në trup, përmirësimin e furnizimit me gjak të organeve dhe sistemeve. Qasja forcon enët e gjakut, rikthen funksionet e humbura dhe zvogëlon rrezikun e komplikimeve për shkak të patologjive të ndryshme.

Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova mund të kombinohen me masa dhe medikamente të tjera terapeutike. Nëse nuk ka indikacione të dukshme për seancat, ato mund të kryhen për qëllime parandaluese. Në çdo rast, ndryshimet pozitive në gjendjen tuaj nuk do t'ju mbajnë në pritje.

Kundërindikimet për ushtrimet e frymëmarrjes

Sipas ekspertëve, ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova, me qasjen e duhur, nuk janë në gjendje të shkaktojnë ndonjë dëm në trupin e njeriut. Por në prani të kushteve akute ose kronike, futja e teknikës në regjim duhet të trajtohet me kujdes të shtuar. Para së gjithash, ky hap duhet të bihet dakord me mjekun tuaj.

Frymëmarrja e thellë dhe aktive mund të jetë e dëmshme nëse praktikohet sipas sistemit në sfondin e kushteve të tilla:

• Osteokondroza, veçanërisht në pjesët e sipërme të shtyllës kurrizore.
• Tromboflebiti akut.
• Gjakderdhje e brendshme ose dyshimi për këto gjendje.
• Lëndimet e shtyllës kurrizore ose të kokës të çdo etiologjie dhe ashpërsie.
• Rritje e presionit arterial, intrakranial ose okular.
• Ethe.
• Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se pirja e duhanit është e ndaluar gjatë periudhës së stërvitjes.

Për të mos marrë rreziqe, duhet të filloni klasat me një shkallë minimale intensiteti. Ngarkesat duhet të rriten gradualisht. Procesi nuk duhet të shkaktojë shqetësim ose të shoqërohet me vështirësi. Derisa trupi të mësohet me të, duhet të pushoni shpesh gjatë seancës, duke e transferuar gradualisht në një ritëm të ri.

Cili është thelbi i një frymëmarrjeje të tillë

Gjimnastika e frymëmarrjes Strelnikovskaya është një përzgjedhje ushtrimesh që u zhvillua nga Strelnikova kryesisht për veten e saj - ajo ishte një mësuese teatri dhe këngëtare opere, vuajti nga një kollë mbytëse dhe po kërkonte një mundësi për të përballuar sëmundjen e saj. Sistemi i frymëmarrjes sipas metodës së Strelnikova nuk ka analoge dhe asnjë kufizim - njerëzit e çdo moshe mund ta praktikojnë atë, pavarësisht nga gjendja shëndetësore.

Sistemi i frymëmarrjes që Strelnikova zhvilloi (dhe patentoi) mund të përdoret për të lehtësuar stresin, dhe gjithashtu mund të kombinohet lehtësisht me ecjen. Nuk është gjithmonë e nevojshme të bëni ushtrime gjimnastike (do të jap një grup ushtrimesh të frymëmarrjes më poshtë), mundeni, ndërsa ecni në park ose jashtë qytetit, të kryeni lëvizje të frymëmarrjes me një ritëm mesatar - tetë frymëmarrje, pushoni për rreth tre deri në pesë sekonda dhe më pas tetë frymëmarrje, në gjysmë ore trupi do të jetë i ngopur me oksigjen dhe gjithashtu do të mësoni të merrni frymë saktë.

Ushtrimet paradoksale të frymëmarrjes të Strelnikova rekomandohen për përdorim në çdo kohë, por autorja e teknikës, Alexandra Nikolaevna, rekomandoi stërvitjen në mëngjes, atëherë përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes do të jenë sa më të larta.

Rezultatet dhe përfitimet për organizmin

Çfarë përfitimesh sjell praktika e vazhdueshme e ushtrimeve të frymëmarrjes nga Strelnikova?

1. Furnizimi me gjak i alveolave ​​pulmonare dhe enëve të gjakut përmirësohet, gjë që ka një efekt pozitiv në metabolizmin.
2. Rregullimi nervor është restauruar, sistemi nervor qendror funksionon në mënyrë më harmonike.
3. Rikthehet funksionaliteti i kullimit të sistemit bronkial.
4. Frymëmarrja nazale stabilizohet.
5. Demtimet morfologjike ne sistemin bronkopulmonar minimizohen.
6. Inflamacioni zgjidhet, zonat e palosura të mushkërive drejtohen, limfat dhe furnizimi me gjak stabilizohen dhe manifestimet kongjestive gjithashtu zhduken.
7. Sistemi i qarkullimit të gjakut forcohet dhe funksionet e humbura ose të dëmtuara të sistemit kardiovaskular rikthehen.
8. Rrit imunitetin dhe tonin e trupit.
9. Duhet të theksohet gjithashtu se funksioni origjinal i mushkërive është rikthyer - përveç lëvizjes primitive të frymëmarrjes, mushkëritë janë përgjegjëse për shkëmbimin e gazit në alveole.

Ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova do të ndihmojnë trupin në përgjithësi, por ka disa sëmundje për të cilat kjo metodë rekomandohet nga mjekët.

Sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes

Mund të jetë rrufë ose sinusit kronik, bronkit apo edhe astma bronkiale. Fakti është se gjimnastika paradoksale e Strelnikova ngarkon më së shumti sistemin e frymëmarrjes, duke vendosur ngarkesën maksimale mbi të, gjë që përmirëson gjendjen e sistemit pulmonar dhe ndihmon në forcimin e sistemit të frymëmarrjes në tërësi. Përveç përmirësimit të përshkueshmërisë së përgjithshme të membranës, furnizimi lokal i gjakut gjithashtu rritet.

Sëmundjet e lëkurës

Shumë njerëz vuajnë nga neurodermatiti, psoriasis dhe diateza, ata e dinë se sa e vështirë është të luftosh këto sëmundje. Kur stërvitni frymëmarrje aktive, trupi në nivelin e membranës pasurohet me oksigjen dhe gjaku i pasuruar me oksigjen përmirëson rigjenerimin. Nga rruga, kjo gjithashtu ndihmon në rivendosjen e frymëmarrjes së lëkurës - mikroqarkullimi i gjakut përmirësohet, indet lidhëse modernizohen, sebumi i tepërt hiqet dhe aknet zhduken.

Çrregullime nervore dhe sëmundje të sistemit nervor qendror

Shpesh, sëmundjet e sistemit nervor qendror shoqërohen, ndër të tjera, me nivele të ulëta të oksigjenit në gjak dhe furnizim të pamjaftueshëm të gjakut - trupi funksionon me "shpejtësi të ulët" dhe personi ndjen njëfarë depresioni. Ushtrimet e frymëmarrjes nga A. N. Strelnikova do të ndihmojnë në normalizimin e mirëqenies tuaj fjalë për fjalë që nga mësimi i parë.

Sëmundjet e sistemit vaskular

Nëse shpesh keni dhimbje koke, nuk ndiheni mirë, keni pasur një goditje në tru ose vuani nga epilepsia, atëherë teknika e frymëmarrjes e Strelnikova do të ndihmojë në minimizimin e kushteve të dhimbshme.

Përveç të gjitha sa më sipër, ushtrimet e frymëmarrjes duke përdorur metodën Strelnikova ju lejojnë të luftoni belbëzimin, sëmundjet e shtyllës kurrizore, si dhe peshën e tepërt dhe zakonet e këqija.

Rregullat e gjimnastikës

Para se të bëni një grup ushtrimesh të frymëmarrjes, së pari duhet të kuptoni se si të kryeni saktë gjimnastikën për humbje peshe. Nga rruga, në fillim është mjaft e pranueshme të përdoren këshilla për ushtrime në foto - kjo thjeshton procesin.

1. Për çdo mësim ju duhet të merrni 1200 "frymëmarrje" - inhalime dhe nxjerrje.
2. Një mësim duhet të zgjasë rreth gjysmë ore.
3. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen në tre qasje, 32 përsëritje në secilën qasje. Pas çdo "tridhjetë" mund të pushoni për 3-10 sekonda. Nëse është e vështirë të kryeni 32 frymëmarrje me radhë, atëherë mund të bëni pushime pas çdo figure tetë dhe të kryeni figurën tetë 12 herë.
4. Pas një muaji ushtrime ditore, çdo ushtrim mund ta bëni jo 8 herë, por 16 ose 32 herë.
5. Për çdo mësim ju duhet të kryeni të gjithë grupin e ushtrimeve. Strelnikova rekomandoi kryerjen e kompleksit dy herë në ditë nëse ndiheni normal, dhe disa herë në ditë nëse nuk ndiheni mirë.
6. Ushtrimet e frymëmarrjes bëhen para ngrënies. Në disa raste mund të kryeni ushtrime një orë e gjysmë pas drekës ose darkës, por në mëngjes është mirë që të bëni ushtrime me stomak bosh.
7. Kur qartësisht nuk ka kohë të mjaftueshme, mund të kryeni jo 3 grupe me 32 frymëmarrje për çdo ushtrim, por një qasje prej 32 frymëmarrjesh. Në këtë rast, gjimnastika e gjuajtjes me hark do t'ju marrë 7 minuta.
8. Pas një muaji ushtrime të përditshme, efekti ndihet.
9. Ju nuk duhet të hiqni dorë nga gjimnastika, është më mirë ta bëni atë gjatë gjithë jetës tuaj.

Mësimi hyrës

Natyrisht, nuk do të jeni në gjendje të kryeni një sërë ushtrimesh menjëherë, teknikat e frymëmarrjes aktive kërkojnë një qëndrim të vëmendshëm dhe të fokusuar.

Pra, së pari duhet të bëni ushtrimin "Palms" - merren frymëzime të mprehta dhe me zë të lartë, e ndjekur nga disa sekonda pushim. Merrni 4 frymëmarrje në të njëjtën kohë, ushtrimi duhet të kryhet me njëqind Strelnikov - domethënë 24 herë me 4 frymëmarrje. Pas çdo thithjeje, nxirreni përmes gojës, në mënyrë të padukshme. Përndryshe, përfitimet dhe dëmet do të jenë të pabalancuara dhe ju mund të dëmtoni veten, kështu që mos u bëni grimasë.

Me aritmi kardiake dhe probleme me enët e gjakut të sistemit nervor qendror, mund të ndiheni të trullosur. Kjo nuk është një shenjë e keqe, gjëja kryesore nuk është të jesh shumë nervoz. Në përgjithësi, nëse keni aritmi të zemrës, mund të bëni ushtrime, ndaj mos kini frikë dhe ndaloni së ushtruari.

Ushtrimi tjetër është "Epaulettes". Këtu ju duhet të plotësoni 12 tetë (për të marrë njëqind Strelnikov).

Një ushtrim tjetër që do t'ju ndihmojë të zotëroni teknikën është "Pompë". Ajo kryhet sipas një modeli tipik - 12 tetë, pas çdo tetë frymëmarrjeje - një pushim. Nga rruga, ky ushtrim ka disa kufizime, unë do të flas për to më vonë.

Ky është një mësim bazë, ai përsëritet dy herë në ditë, duke shtuar një ushtrim të ri çdo ditë. Pasi të keni zotëruar teknikën e frymëmarrjes, mund të filloni të rrisni numrin e frymëmarrjeve në një qasje.

Kompleks i plotë

Ju duhet të qëndroni drejt, të përkulni krahët në nyjet e bërrylit dhe të demonstroni pëllëmbët tuaja (vertikalisht, në përputhje me nyjet e shpatullave). Merren frymë të mprehta, në të njëjtin moment duart shtrëngohen në grushte. Ju mund ta bëni këtë ushtrim në çdo pozicion të trupit.

Duhet të qëndroni drejt, të shtrëngoni duart në grushte dhe t'i shtypni në pjesën e barkut të trupit, afër belit. Kur thithni, grushtat shtrihen drejt dyshemesë, atëherë duhet t'i ktheni duart në pozicionin e tyre origjinal. Nuk rekomandohet ngritja e krahëve mbi bel.

Pompë

Ju duhet të qëndroni drejt, këmbët tuaja janë pak më të ngushta se shpatullat tuaja, krahët tuaja janë shtrirë lirshëm përgjatë trupit tuaj. Së pari, bëhet një pjerrësi - me duart tuaja duhet të arrini gishtat e këmbëve, por jo t'i prekni ato, dhe në gjysmën e dytë të animit duhet të merrni një frymë të zhurmshme (duke përdorur rreptësisht hundën, jo gojën). Thithja përfundon njëkohësisht me animin. Pastaj ju duhet të ngriheni pak, por mos ngriheni plotësisht dhe përsërisni. Pjesa e pasme duhet të jetë e rrumbullakosur, koka duhet të jetë e kthyer poshtë. Ushtrimi kryhet në këmbë dhe ulur.

Ky ushtrim ka disa kufizime. Duhet të kryhet me kujdes në rast të TBI-ve të ndryshme dhe sëmundjeve të shtyllës kurrizore, si dhe nëse ka probleme me presionin e gjakut. Mos u përkulni shumë thellë; Ky ushtrim është shumë efektiv dhe ndihmon në kapërcimin e astmës bronkiale.

Mace

Ju duhet të qëndroni drejt dhe të kryeni një mbledhje kërcimi, të ktheni trupin në të djathtë dhe të merrni një frymë të shkurtër, më pas të ktheheni në pozicionin e fillimit dhe të bëni të njëjtën mbledhje me një kthesë majtas. Mos u ulni shumë thellë, thjesht përkulni pak gjunjët. Gjatë ushtrimit, duhet të bëni një lëvizje kapëse në drejtim të kthesës. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë, rrotullimi kryhet vetëm në zonën e belit.

Ne qëndrojmë me një shpinë të drejtë, përkulim bërrylat dhe i ngremë në nivelin e shpatullave. Ndërsa thithni, duhet të kryqëzoni krahët thellë, duke u përqafuar nga supet. Krahët duhet të shkojnë paralel me njëri-tjetrin, nuk duhet t'i shpërndani ndërsa thithni, koka anon pak mbrapa;

Nëse një person ka sëmundje të sistemit kardiovaskular, atëherë në dy javët e para nuk duhet ta kryeni këtë ushtrim. Për gratë shtatzëna, pas përfundimit të tremujorit të dytë, nuk duhet ta hidhni kokën prapa - ushtrimi gjimnastikor kryhet me një shtyllë kurrizore rreptësisht vertikale.

Qëndroni drejt, vendosni thembrat tuaja pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Pastaj duhet të përkuleni përpara, të shtrini krahët drejt dyshemesë, të merrni frymë dhe të nxirrni, pastaj pa pushim përkuluni prapa (është e pranueshme të përkuleni pak në pjesën e poshtme të shpinës), përqafoni shpatullat me krahët. Ju gjithashtu mund ta bëni ushtrimin kur jeni ulur.

Ju duhet t'i zotëroni këto ushtrime përpara se të kaloni te të tjerët.

Kthehet

Qëndroni drejt, thithni njëkohësisht me kthimin e kokës, mos e shtrini qafën, mos e ndaloni kokën gjatë lëvizjes - në të majtë - thithni, nxirrni, në të djathtë - thithni, nxirrni.

Veshët (Kinez i çuditshëm)

Pozicioni fillestar është klasik - i drejtë. Koka e përkul veshin në mënyrë alternative në shpatull dhe thith, mos e ulni mjekrën, nxirrni në kohën e duhur.

Qëndroni drejt, me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave ose pak më të ngushta, më pas ndërroni "thithjen nga dyshemeja" dhe "thithjen nga tavani", ndërkohë që lëviz vetëm koka.

Kufizimet: "Veshët", "Kthesat" dhe "Lavjerrësi me kokë" duhet të kryhen pa probleme, veçanërisht nëse ka sëmundje të enëve të qafës, shtyllës kurrizore ose kokës.

Pushkë

Qëndroni drejt, vendosni këmbën e majtë përpara, këmbën e djathtë mbrapa, zhvendoseni qendrën e gravitetit në këmbën tuaj të majtë. Pastaj bëhet një mbledhje e lehtë kërcimi në këmbën e majtë së bashku me një thithje të zhurmshme, pas së cilës pesha transferohet në këmbën e pasme (djathtas), gjithashtu duke thithur.

Ju duhet të uleni dhe të thithni në të njëjtën kohë, qendra e gravitetit është në këmbën që është duke u ulur, pas mbledhjes duhet të drejtoheni dhe vetëm atëherë "rrotulloni" qendrën e gravitetit në këmbën tjetër.

Pas përfundimit të kompleksit, duhet të ndryshoni këmbët (tani e djathta është përpara, e majta është mbrapa) dhe përsërisni.

Hapat (rock and roll)

Hapi përpara - ne qëndrojmë në pozicionin e fillimit, ngremë këmbën e majtë, duke përkulur gjurin (tërheq gishtin), qendra e gravitetit është në këmbën e djathtë. Në këtë pozicion, bëni një mbledhje të lehtë dhe merrni frymë me zhurmë, më pas merrni pozicionin e fillimit për një moment dhe kryeni ushtrimin për këmbën e djathtë.

Hapi i pasmë kryhet në mënyrë të ngjashme, por në vend që të ngrihet gjuri përpara, gjuri duhet thjesht të përkulet në mënyrë që thembra të ngrihet drejt vithit.

Ju duhet të thithni dhe të kryeni lëvizjen në të njëjtën kohë.

Shikoni në detaje videon se si gjimnastika e Strelnikova bëhet në unison në 8 minuta, ka edhe video me një grup të plotë ushtrimesh të dizajnuara për 12 minuta dhe 26 minuta. Por kjo video do të tregojë qartë se si të kryeni saktë të gjitha ushtrimet e kompleksit:

Disa gjëra më të dobishme. Për qëllime parandaluese, mund të përdorni ndonjë nga ushtrimet e gjimnastikës së Strelnikova, por nëse ka disa sëmundje specifike, atëherë është më mirë të sqaroni se cilat ushtrime specifike do të ndihmojnë në kapërcimin e sëmundjes. Për shembull, ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova për fëmijët parashkollorë përfshijnë ushtrime të thjeshta për fëmijët që ndihmojnë në luftimin e ftohjeve të fëmijërisë - ato lehtësojnë kongjestionin e hundës, zvogëlojnë dhimbjet e fytit dhe në përgjithësi përmirësojnë mirëqenien.

Gjithashtu të dobishme në rast të ftohjes janë ushtrimet për fëmijët të rekomanduara nga Strelnikova për astmën bronkiale ose emfizemë. Ushtrimet terapeutike të frymëmarrjes të Strelnikova për astmën do të ndihmojnë si të mëdha ashtu edhe të vogla - sa më shpejt të filloni ta bëni atë, aq më e lartë është gjasat e faljes.

Provoni ta bëni me të gjithë familjen - fillimisht, gjimnastika e Strelnikova e ndihmoi nënën time me hipertension, por fjalë për fjalë një javë më vonë nëna ime dhe unë kuptuam se ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë gjithashtu me stresin. Në situata stresuese, ushtrimet e thjeshta të frymëmarrjes mund të ndihmojnë jo gjithmonë Strelnikova ka forcë dhe qëndrueshmëri të mjaftueshme për të kryer ushtrime, por të marrësh pak frymë sipas metodës së saj është shumë e dobishme.

Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova për humbje peshe gjithashtu japin rezultate të jashtëzakonshme!

Më ndihmoi të filloja të ushtrohesha rregullisht një libër për teknikën që shkroi Shchetinin. Unë rekomandoj ta lexojë atë për këdo që kujdeset për shëndetin e familjes së tyre.

Për aritminë kardiake, "Pompa" ndihmon mirë. Gjithashtu, për aritminë kardiake rekomandohet kryerja e ushtrimit “Pendulum”. Në përgjithësi, gjëja kryesore në rast të aritmisë kardiake është të kryeni në mënyrë korrekte të gjithë grupin e ushtrimeve dhe t'i qaseni përdorimit të gjimnastikës duke rritur gradualisht ngarkesën, pa u lodhur në asnjë mënyrë. E njëjta gjë vlen edhe për hipertensionin.

Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova për bronkit janë tre ushtrimet e para, ato ndihmojnë në mbajtjen e bronkeve në rregull dhe formojnë bazën e ushtrimeve të përditshme.

Kur belbëzimi tek fëmijët, është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje ekzekutimit të saktë të "Përqafoni supet tuaja". Në këtë mënyrë fëmija çlirohet nga tensioni i muskujve në brezin e shpatullave dhe relaksohet. Ushtrimet vokale të Strelnikova dhe ushtrimet e frymëmarrjes për belbëzimin japin rezultate shumë të mira, kur fëmija praktikon jo vetëm individualisht, por edhe me fëmijët e tjerë.

Shumë shpesh njerëzit janë të interesuar se cilat janë indikacionet dhe kundërindikacionet. Kam shkruar për indikacionet e mësipërme, por ja ku janë kundërindikimet... Në përgjithësi, kompleksi i gjimnastikës sipas Strelnikova praktikisht nuk nënkupton ndonjë kundërindikacion - kjo është teknika e saktë e frymëmarrjes, e zhvilluar fillimisht për vokalistët, dhe më pas e modifikuar jo vetëm për t'u përmirësuar funksionimin e aparatit të të folurit, por edhe për shëndetin në përgjithësi, falë të cilit shumë njerëz bëjnë pa medikamente. Për njerëzit me sëmundje të rënda, unë mund t'ju këshilloj vetëm të diskutoni gjimnastikën me mjekun tuaj - në mënyrë që të zbuloni nëse është e përshtatshme për ju personalisht.

Frymëmarrja është funksioni më i rëndësishëm i trupit. Një vend të rëndësishëm në kulturën fizike zënë ushtrimet e veçanta të frymëmarrjes, të cilat sigurojnë kullimin e plotë të bronkeve, pastrojnë mukozën e rrugëve të frymëmarrjes dhe forcojnë muskujt e frymëmarrjes. Edhe të urtët e lashtë lindorë, krijuesit e sistemeve të ndryshme të frymëmarrjes, i kushtonin rëndësi të madhe ushtrimeve të frymëmarrjes. Besohej se përveç furnizimit me oksigjen, frymëmarrja siguronte edhe energji për trupin. Frymëmarrja e duhur rregullon gjendjen e sistemit nervor të njeriut.

Janë të njohura shumë metoda të ushtrimeve të frymëmarrjes (sipas K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, sipas sistemit të jogës, etj.), por nuk këshillohet të ndiqni mekanikisht asnjërën prej tyre. Shëndeti i njeriut, aktiviteti fizik dhe mendor në masë të madhe varen nga frymëmarrja. Për shembull, ritmi i frymëmarrjes dhe frymëmarrja në mënyrë alternative përmes hundës së majtë dhe të djathtë ndikojnë në funksionin e trurit. Përshtatshmëria e muskujve të frymëmarrjes përcakton performancën fizike dhe qëndrueshmërinë e një personi: sapo një person i pa stërvitur vrapon disa dhjetëra metra, ai fillon të marrë frymë me shpejtësi dhe të ndjejë gulçim për shkak të zhvillimit të dobët të muskujve të frymëmarrjes. Personat e stërvitur nuk përjetojnë gulçim dhe frymëmarrja e tyre qetësohet shpejt edhe pas aktivitetit fizik të zgjatur.

Procesi i lëvizjeve të frymëmarrjes kryhet nga diafragma dhe muskujt ndër brinjë. Diafragma është një septum muskulor-tendon që ndan zgavrën e kraharorit nga zgavra e barkut. Funksioni i tij kryesor është të krijojë presion negativ në zgavrën e kraharorit dhe presion pozitiv në zgavrën e barkut. Varësisht se cilët muskuj janë të përfshirë, dallohen katër lloje të frymëmarrjes:

Poshtë ose "abdominale", "diafragmatike" (vetëm diafragma është e përfshirë në lëvizjet e frymëmarrjes, dhe gjoksi mbetet i pandryshuar; pjesa e poshtme e mushkërive është kryesisht e ajrosur dhe pjesa e mesme është pak e ajrosur);

• e mesme ose "brinjë" (muskujt ndër brinjë marrin pjesë në lëvizjet e frymëmarrjes, gjoksi zgjerohet dhe ngrihet pak; diafragma gjithashtu ngrihet pak);
• sipërme ose "klavikulare" (frymëmarrja kryhet vetëm duke ngritur klavikulat dhe shpatullat me një gjoks të palëvizshëm dhe pak tërheqje të diafragmës; majat e mushkërive janë kryesisht të ajrosura dhe pjesa e mesme është pak e ajrosur);
• e përzier ose "frymëmarrje e plotë jogi" (kombinon të gjitha llojet e mësipërme të frymëmarrjes, ndërsa të gjitha pjesët e mushkërive janë të ajrosura në mënyrë të barabartë).

Kjo do të thotë se thithja dhe nxjerrja, duke zëvendësuar njëra-tjetrën, sigurojnë ajrosje në mushkëri dhe cila pjesë e tyre varet nga lloji i frymëmarrjes. Sa janë të mbushura mushkëritë me ajër përcaktohet nga thellësia e thithjes dhe nxjerrjes: me frymëmarrje të cekët, përdoret vetëm vëllimi i baticës së ajrit; me thellë - përveç (frymëmarrjes, shtesë dhe rezervë). Mushkëritë janë një organ jo vetëm i frymëmarrjes, por edhe i sekretimit dhe rregullimit të temperaturës së trupit. Ata gjithashtu marrin pjesë në prodhimin e substancave fiziologjikisht aktive të përfshira në procesin e koagulimit të gjakut, metabolizmin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

Nga të gjitha sa më sipër, mund të konkludojmë se çfarë roli të madh luajnë ushtrimet e frymëmarrjes në forcimin dhe shërimin e fëmijëve dhe sa e rëndësishme është t'i qasemi kësaj detyre me mendim dhe përgjegjësi.

Kur zhvillojmë komplekse të ushtrimeve të frymëmarrjes, lexojmë:

• efektiviteti i çdo ushtrimi për forcimin dhe përmirësimin e shëndetit të fëmijëve në një institucion parashkollor;
• shkallë e arritshme e vështirësisë së ushtrimeve për fëmijë të moshave të ndryshme;

Shkalla e ndikimit të ushtrimeve në forcimin e rrugëve të frymëmarrjes
muskujt, ventilimi i të gjitha pjesëve të mushkërive, zhvillimi i sipërm
rrugëve të tyre të frymëmarrjes etj.

Për të përdorur sistematikisht ushtrimet e frymëmarrjes, ato duhet të përfshihen në komplekset e klasave të gjimnastikës për përmirësimin e shëndetit dhe edukimit fizik.

Për të analizuar efektivitetin e punës, një herë në tremujor është e nevojshme të futni ushtrime të frymëmarrjes në klasat e edukimit fizik (në ambiente të mbyllura, në vend të ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore, me një dozë të reduktuar të kryer).

Gjatë orëve të edukimit fizik, pas gjumit dhe gjatë ushtrimeve të mëngjesit, përdoren disa ushtrime nga ushtrimet e frymëmarrjes lindore, për shembull:

• Pozicioni fillestar, ulur në dysheme "stili turk", duart pëllëmbët përballë njëra-tjetrës në nivelin e gjoksit; merrni frymë thellë, krahët ngrihen ngadalë lart, nxirrni - krahët ngadalë ulen në pozicionin e tyre origjinal.
• Pozicioni fillestar është i njëjtë. Merrni frymë thellë - krahët shtrihen ngadalë përpara, nxirrni - krahët kthehen ngadalë në pozicionin e tyre origjinal.
• Pozicioni fillestar: qëndrimi kryesor. Thithni - krahët lart, deri te supet - mbajeni frymën, hidhuni përpara me krahët e shtrirë - nxirrni ngadalë.

Ushtrime të frymëmarrjes.

Të tre komplekset janë të ndërlidhura nga shkalla e rritjes së ngarkesës fizike në muskuj të caktuar të sistemit të frymëmarrjes dhe nga teknika e ekzekutimit.

Në kompleksin e parë, më shumë vëmendje i kushtohet llojeve të frymëmarrjes - qetësuese- restauruese dhe pastruese (ushtrimet kryhen pa shumë tension të muskujve).

Kompleksi i dytë ka për qëllim forcimin e nazofaringit, traktit të sipërm respirator dhe mushkërive duke shtrënguar tonin e grupeve të caktuara të muskujve.

Kompleksi i tretë ka për qëllim kryesisht forcimin e tonit të muskujve të të gjithë sistemit të frymëmarrjes.

Të tre komplekset duhet të alternohen për një ose dy javë, d.m.th., çdo kompleks duhet të kryhet për 2-3 ditë.(Kur mësoni çdo kompleks, numri i ditëve mund të rritet.)

Ju mund të ndryshoni komplekset: për shembull, të gjithë kompleksin, por me një dozë më të ulët në ushtrime, ose 3-4 ushtrime nga komplekse të ndryshme, por duke ruajtur dozën.

Fëmijët e vegjël parashkollorë kryejnë të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes me një dozë më të ulët dhe në formë të thjeshtuar, me ndërlikim gradual.

Disa ushtrime janë të përfshira në programin shëndetësor
gjimnastikë, këto komplekse mund t'i përdorni edhe si masë parandaluese kundër ftohjes, veçanërisht në stinën e ftohtë.

Komplekset mund të përdoren për të punuar me fëmijë të moshave të ndryshme parashkollore, por duhet të filloni me një formë të thjeshtuar zbatimi. Fëmijët e së njëjtës moshë zhvillohen sipas
ndryshe, kështu që çdo fëmije duhet t'i tregohet teknika e saktë e kryerjes së një ushtrimi të frymëmarrjes dhe puna duhet të strukturohet në varësi të aftësive të tij individuale.

Ushtrimet e frymëmarrjes "Merr frymë të qetë, të qetë dhe pa probleme", "Era", "Ylber, më përqafo" nga kompleksi i parë janë të dobishme për rikthimin e trupit dhe frymëmarrjen pas çdo aktiviteti fizik.

Frymëmarrje diafragmatike, ose frymëmarrje abdominale.

Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, vendosni pëllëmbët në bark përgjatë pëllëmbës së mesme. Merrni frymë thellë, dhe më pas nxirrni me qetësi, përsërisni të njëjtën gjë përsëri. Përqendroni vëmendjen tuaj në procesin e frymëmarrjes. Duke përdorur duart tuaja, shikoni se si, kur thithni, stomaku juaj "fryhet, duke u mbushur me ajër"(6-8 herë).

Frymëmarrja diafragmatike është e dobishme për çdo sëmundje, pasi kur funksionon diafragma, organet e gjoksit dhe zgavrës së barkut masazhohen butësisht, gjë që përmirëson furnizimin e tyre me gjak.

Frymëmarrja diafragmatike rregullon aktivitetin e zorrëve, përmirëson tretjen, ka një efekt pozitiv në funksionin e zemrës, ventilon mirë lobet e poshtme të mushkërive dhe qetëson sistemin nervor.

Një ilaç për rikthimin e forcës dhe frymëmarrjes pas aktivitetit fizik. Ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit mendor.

Frymëmarrje e plotë.

Teknika: nxirrni plotësisht, thithni ngadalë, duke dalë paksa nga stomaku, duke ngritur dhe zgjeruar brinjët, duke përfunduar me ngritjen e kockave dhe shpatullave. Nxjerrja kryhet në të njëjtën sekuencë: ulni stomakun, pjesën e mesme të gjoksit dhe klavikulën. Kohëzgjatja e frymëmarrjes dhe nxjerrjes është e njëjtë.(Përsëriteni 5-6 herë.)

Aktivizon të gjithë aparatin e frymëmarrjes, shëron sëmundjet pulmonare, si dhe ftohjet. Zhvillon frymëmarrjen e duhur.

Ushtrime të frymëmarrjes të një natyre lozonjare për

Fëmijët 4-7 vjeç

1. "Pulat". I. p - përkuluni poshtë, varni lirshëm krahët - "krahët" dhe ulni kokën: thithni - qëndrimin kryesor, duart te shpatullat tuaja: nxirrni - përkuluni përpara, thoni "tah-tah-tah", duke duartrokitur. në të njëjtën kohë në gjunjë. Përsëriteni ushtrimin 3-5 herë.

1. "Aeroplan". I. p - qëndrim themelor - thith - ngrini kokën, shtrini krahët anash me pëllëmbët lart; nxjerr - kthehu anash me shqiptimin "w-w-w"; pauzë - dhe. P.

1. "Pompë". I.p - qëndrim themelor: thith - i.p.; nxjerrje- përkuluni anash me shqiptimin e tingullit "s-s-s", krahët rrëshqasin përgjatë trupit.

Është shumë e thjeshtë - pomponi pompën dhe ju,

Duke rrëshqitur duart djathtas dhe majtas.

Ju nuk mund të përkuleni mbrapa dhe përpara.

Përsëriteni ushtrimin 4-6 herë.

4. “I madh dhe i vogël Shtëpitë". I. fq - stendë kryesore; thith - qëndroni në gishtat e këmbëve, krahët lart, shtrihuni, shikoni duart; nxjerr - uluni, duke shtrënguar gjunjët me duar, ulni kokën, duke shqiptuar tingullin "sh-sh-sh"; pauzë - duke ecur nëpër sallë.

Ariu ka një shtëpi të madhe, dhe lepurushi një të vogël. Ariu ynë shkoi në shtëpi dhe lepurushi i vogël. Përsëriteni 4-6 herë.

5. "Lule". I. fq - qëndrimi bazë: fëmijët, me urdhër të një të rrituri, i kthejnë kokën djathtas, majtas, i anojnë përpara dhe i lëvizin prapa; Kur lexojnë rreshtin e fundit të poezisë, fëmijët ngrenë krahët lart, duke përkulur duart mbi kokë.

Çdo syth do të ishte i lumtur të përkulej

Djathtas, majtas, përpara dhe prapa.

Nga era dhe ngrohjes këto buds

Ata u fshehën shpejt në një buqetë me lule.

Përsëriteni ushtrimin 6-8 herë.

6. “Iriqi”. I. p - shtrirë në shpinë, krahët e shtrirë drejt mbi kokën tuaj. Thith - dhe. f., nxjerr - shtrëngoni gjunjët me duart tuaja, duke i shtypur ato në gjoks. Pauzë - shtrirje.

Këtu është një iriq i përkulur në një top,

Sepse ai ishte i ftohtë.

Rrezja e iriqit preku

- Iriqi u shtri ëmbël.

Përsëriteni ushtrimin 4-6 herë.

7. "Trumpeter". I. fq. - ulur, duart e shtrënguara, duke simuluar mbajtjen
tubacionet. Duke ngritur duart në gojë, fëmijët recitojnë poezinë:

Tru-ru-ru, boo-bu-bu! Le t'i bien borisë sonë.

Kompleti bazë i ushtrimeve të frymëmarrjes

(sipas A. N. Strelnikova)

Një metodë unike e ushtrimeve të frymëmarrjes rikthen frymëmarrjen e dëmtuar të hundës; përmirëson funksionin e kullimit të mushkërive; ka një efekt pozitiv në proceset metabolike që luajnë një rol në furnizimin me gjak; korrigjon deformimet e gjoksit dhe shtyllës kurrizore që zhvillohen gjatë rrjedhës së sëmundjes; rrit rezistencën e përgjithshme të trupit dhe tonin e tij; përmirëson gjendjen neuropsikike.

Kompleksi është studiuar nga 3 ushtrimet e para. Klasat mbahen 2 herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje.

1. Ushtrimi "Palms" (ngrohje)

DHE. fq - ngrihuni drejt, tregoni pëllëmbët "shikuesve", ndërsa ulni bërrylat - poza e një psikike.

Merrni një frymëmarrje të shkurtër, të zhurmshme dhe aktive përmes hundës dhe në të njëjtën kohë shtrëngoni pëllëmbët në grushte. Menjëherë nxirreni lirisht dhe lehtë përmes hundës dhe gojës. Zhbllokoni grushtat.

"Nhisni" hundën përsëri (me zhurmë) dhe në të njëjtën kohë shtrëngoni pëllëmbët në grushte. Më pas nxirrni frymën duke hapur grushtat.

Gishtat relaksohen lirshëm pas shtrydhjes, ashtu siç largohet lirshëm nxjerrja pas çdo thithjeje. Vetëm inhalimi është aktiv, nxjerrja është pasive. Mos e mbani ajrin në gjoks dhe mos e shtyni jashtë. Pas 4 thithjeve aktive (përkatësisht 4 nxjerrjeve pasive), pushoni për 3-5 sekonda.

2. Ushtrimi "Epaulettes"

DHE. n - ngrihuni drejt, duart e shtrënguara në grushte dhe të shtypura në rrip.

Në momentin e një thithjeje të shkurtër të zhurmshme përmes hundës, shtyni me forcë grushtat drejt dyshemesë, sikur të bëni shtytje prej saj. Në të njëjtën kohë, grushtat hapen. Në momentin e thithjes, shpatullat tuaja të tendosura, krahët tuaja shtrihen drejt dyshemesë, gishtat shtrihen gjerësisht. Ndërsa nxirrni, kthehuni në IP. Mund ta bëni përmes hundës ose përmes gojës (mos e hapni gjerë).

Bëhen 8 inhalime-lëvizje me radhë, pastaj një pauzë 3-5 sekonda.

3. Ushtrimi "Pompë" ("Fryrja e një gome")

DHE. fq - ngrihu drejt, krahët poshtë. Përkuluni pak poshtë drejt dyshemesë: shpina juaj është e rrumbullakët, koka është poshtë.

Merrni një frymë të shkurtër dhe të zhurmshme në pikën fundore të harkut ("ndjejini erë" dyshemesë). Ngrini veten pak - në këtë moment, nxirrni në mënyrë pasive përmes hundës ose gojës.

Në momentin e përkuljes duart nuk duhet të bien poshtë gjunjëve dhe nuk duhet të tensionohen.

Kryeni 8 harqe dhe frymëmarrje dhe pushoni për 3-5 sekonda.

4. Ushtrimi "Cat" (squats me rrotullim)

DHE. fq - ngrihu drejt, krahët poshtë.

Bëjmë squats të lehta me sustë, kërcim, në të njëjtën kohë duke e kthyer bustin djathtas dhe më pas majtas. Duart në nivelin e belit. Kur kthehemi djathtas dhe majtas, njëkohësisht me një thithje të shkurtër të zhurmshme, bëjmë një lëvizje të lehtë "rivendosjeje" me duart tona. Mos i lëvizni duart shumë larg nga rripi. Koka kthehet së bashku me trupin, tani në të djathtë, tani në të majtë. Gjunjët përkulen pak dhe drejtohen. Pjesa e pasme është e drejtë gjatë gjithë kohës.

Ktheni djathtas, uluni pak - thithni. Gjunjët drejtohen - nxjerrja largohet në mënyrë pasive kur drejtohet. Thithni në të djathtë, thithni në të majtë.

1. Ushtrimi "Përqafoni supet tuaja" (thithni duke ngjeshur gjoksin)

DHE. fq - ngrihuni drejt, krahët e përkulur në bërryla dhe të ngritura në nivelin e shpatullave me duart përballë njëra-tjetrës.

Në momentin e një thithjeje të shkurtër të zhurmshme përmes hundës, ne hedhim duart drejt njëri-tjetrit, sikur të përqafohemi për shpatulla. Krahët lëvizin paralelisht, jo të kryqëzuar. Gjatë gjithë ushtrimit, pozicioni i duarve nuk ndryshon.

Menjëherë pas një thithjeje të shkurtër, krahët lëvizin pak në anët (por jo në pikën e lëvizjes). Në momentin e thithjes, bërrylat u bashkuan në nivelin e gjoksit - u formua një trekëndësh, më pas krahët u ndanë - u formua një katror. Në këtë moment, ndërsa nxirrni, ajri del në mënyrë pasive.

Pas 8 frymëmarrje-lëvizje, pauzë-pushim. Ushtrimi studiohet vetëm 2-3 javë pas zotërimit të kompleksit.

6. Ushtrimi "Lavjerrësi i madh"("Pompë" "Përqafoni supet tuaja"»)

DHE .P. - ngrihu drejt.

Përkuluni pak drejt dyshemesë - thithni. Dhe menjëherë, pa u ndalur, përkuluni pak mbrapa (duke u përkulur pak në pjesën e poshtme të shpinës), duke u përqafuar nga supet - gjithashtu thithni. Nxjerrja largohet në mënyrë pasive midis dy lëvizjeve të thithjes.

Tick-tock, thith nga dyshemeja, thith nga tavani. Ky ushtrim i ngjan një lavjerrës, është kompleks. Pas 8 përsëritjeve - pushoni.

1. Ushtrimi "Kthimi i kokës"

DHE. fq - ngrihu drejt.

Kthejeni kokën në të djathtë, merrni një frymë të shkurtër të zhurmshme në të djathtë. Pastaj menjëherë kthejeni kokën majtas, me zhurmë dhe nuhatni shkurt ajrin në të majtë. Në të djathtë - thith, në të majtë - thith. Nxjerrja del në intervalin midis inhalimeve, në mes. Qafa nuk tendoset, trupi është i palëvizshëm.

Pushoni pas 8 frymëmarrje-lëvizje.

8. Ushtrimi "Veshët" ("Aye-aye" dhe "Budelja kineze")

DHE. fq - ngrihu drejt. Ne shikojmë drejt përpara.

Kthejeni pak kokën djathtas, veshi i djathtë shkon në shpatullën e djathtë - një frymëmarrje e shkurtër dhe e zhurmshme përmes hundës. Pastaj anoni kokën pak në të majtë, veshi juaj i majtë shkon në shpatullën tuaj të majtë - thithni. Shpatullat nuk dridhen dhe mbahen absolutisht pa lëvizje. Nxjerrja është pasive midis thithjeve, por koka nuk ndalet në mes.

Pushoni pas 8 frymëmarrje-lëvizje.

9. Ushtrimi "Lavjerrësi me kokë", ose "Lavjerrësi i vogël"

DHE. n - qëndroni drejt, këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave.

Uleni kokën poshtë, shikoni dyshemenë - thithni. Hidheni kokën lart, shikoni tavanin - thithni. Thith nga poshtë - thith nga lart. Nxjerrja është pasive midis inhalimeve. Mos e ndal kokën, mos e tendos qafën. Pushoni pas 8 frymëmarrje-lëvizje.

10. Ushtrimi "Hapat"

DHE. fq - ngrihu drejt, krahët poshtë. E ngremë këmbën e djathtë të përkulur në gju deri në nivelin e barkut dhe në këtë moment ulemi pak në këmbën e majtë dhe marrim frymë. Pas kësaj, këmba e djathtë e ngritur ulet në dysheme, dhe këmba e majtë drejtohet në gju. Në këtë rast, nxjerrja është pasive përmes hundës ose gojës. E njëjta gjë me këmbën tjetër.

Mos marshoni, por uluni paksa duke kërcyer rock and roll. Krahët varen përgjatë trupit, shpina është e drejtë.

Pushoni pas 8 frymëmarrje-lëvizje.

Le të dëgjojmë kompleksin tonë të frymëmarrjes 1

Synimi: Mësojini fëmijët të dëgjojnë frymëmarrjen e tyre, përcaktoni llojin e frymëmarrjes, thellësinë, frekuencën e saj dhe, bazuar në këto shenja, gjendjen e trupit.

Pozicioni fillestar - në këmbë, ulur, shtrirë (si i përshtatshëm për momentin). Muskujt e bustit janë të relaksuar.

Në heshtje të plotë, fëmijët dëgjojnë frymëmarrjen e tyre dhe përcaktojnë:

• ku hyn dhe ku del rryma e ajrit;
• cila pjesë e trupit lëviz gjatë thithjes dhe nxjerrjes (stomaku, gjoksi, shpatullat ose të gjitha pjesët - si valë);
• çfarë lloj frymëmarrjeje: e cekët (e lehtë) ose e thellë;
• sa është frekuenca e frymëmarrjes: thithja dhe nxjerrja ndodhin shpesh ose me qetësi në një interval të caktuar (pauzë automatike);
• frymëmarrje e qetë, e padëgjueshme ose frymëmarrje e zhurmshme.

Ky ushtrim mund të bëhet para ose pas aktivitetit fizik, në mënyrë që fëmijët të mësojnë të përcaktojnë gjendjen e të gjithë trupit duke marrë frymë.

Synimi: mësoni fëmijët të pushojnë dhe të rivendosin trupin pas aktivitetit fizik dhe eksitimit emocional; rregulloni procesin e frymëmarrjes, përqendroni vëmendjen në të në mënyrë që të kontrolloni relaksimin e trupit dhe psikikës tuaj.

Pozicioni fillestar - në këmbë, ulur, shtrirë (kjo varet nga aktiviteti fizik i mëparshëm). Nëse jeni ulur me shpinë drejt, është më mirë të mbyllni sytë.

Thithni ngadalë përmes hundës. Kur gjoksi fillon të zgjerohet, ndaloni frymëmarrjen dhe ndaloni sa më gjatë që të mundeni. Më pas nxirreni pa probleme përmes hundës(përsëriteni 5-10 herë).

Ushtrimi kryhet në heshtje, pa probleme, në mënyrë që edhe pëllëmba e vendosur në hundë të mos ndjejë rrjedhën e ajrit gjatë nxjerrjes.

Merrni frymë përmes njërës vrimë hunde

Synimi: Mësoni fëmijët të forcojnë muskujt e sistemit të frymëmarrjes, nazofaringut dhe traktit të sipërm respirator.

Pozicioni fillestar - ulur, në këmbë, busti është i drejtuar, por jo i tensionuar.

1. Mbyllni vrimën e djathtë të hundës me gishtin tregues të dorës së djathtë. Merrni një frymëmarrje të qetë dhe të gjatë përmes vrimës së majtë të hundës (pra frymëmarrja e poshtme, e mesme, e sipërme).

2. Sapo të përfundojë thithja, hapni vrimën e djathtë të hundës dhe mbyllni të majtën me gishtin tregues të dorës së majtë - përmes vrimës së djathtë, nxirreni në heshtje për një kohë të gjatë, duke zbrazur mushkëritë sa më shumë që të jetë e mundur dhe duke tërhequr. diafragma sa më lart që të jetë e mundur në mënyrë që të krijohet një "gropë" në stomak.

3-4. E njëjta gjë me vrimat e tjera të hundës. Përsëriteni 3-6 herë.

Shënim. Pas këtij ushtrimi, merrni frymë dhe nxirrni nga njëra vrimë hunde disa herë radhazi (së pari me vrimën e hundës që është më e lehtë për të marrë frymë, pastaj me tjetrën). Përsëritni 6-10 lëvizje frymëmarrjeje të secilës vrimë hunde veç e veç. Filloni me frymëmarrje të qetë dhe kaloni në frymëmarrje të thellë.

Balon (frymëmarrje me bark, frymëmarrje të ulët)

Synimi: Mësojini fëmijët të forcojnë muskujt e organeve të barkut, të ajrosin pjesën e poshtme të mushkërive dhe të përqendrohen në frymëmarrjen e ulët.

Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, këmbët të shtrira lirshëm, bust i relaksuar, sytë mbyllur. Vëmendja përqendrohet në lëvizjen e kërthizës: të dy pëllëmbët vendosen mbi të. Në të ardhmen, ky ushtrim mund të kryhet në këmbë.

Nxirreni me qetësi, duke tërhequr stomakun drejt shtyllës kurrizore, kërthiza duket të ulet.

1. Thithje e ngadaltë, e qetë, pa asnjë përpjekje - stomaku ngrihet ngadalë dhe fryhet si një top i rrumbullakët.

2. Nxjerrja e ngadaltë dhe e qetë - stomaku tërhiqet ngadalë drejt shpinës.

Përsëriteni 4-6 herë.

Balon në gjoks (frymëmarrje mesatare, bregdetare)

Synimi: Mësojini fëmijët të forcojnë muskujt ndër brinjëve, të përqendrojnë vëmendjen në lëvizjen e tyre, duke ventiluar pjesët e mesme të mushkërive.

Pozicioni fillestar - shtrirë, ulur, në këmbë. Vendosini duart në pjesën e poshtme të brinjëve dhe përqendrohuni në to.

Nxirrni frymë ngadalë, në mënyrë të barabartë, duke shtrydhur brinjët e gjoksit me duart tuaja.

1. Thithni ngadalë përmes hundës, duart tuaja ndjejnë zgjerimin e gjoksit tuaj dhe lëshoni ngadalë kapësin.
2. Ndërsa nxirrni, gjoksi përsëri shtypet ngadalë me të dyja duart në fund të brinjëve.

Shënim. Muskujt e barkut dhe të shpatullave mbeten pa lëvizje. Në fazën fillestare të stërvitjes, është e nevojshme t'i ndihmoni fëmijët të ngjeshin dhe zhbllokojnë pak pjesën e poshtme të brinjëve të gjoksit ndërsa nxjerrin dhe thithin.

Përsëriteni 6-10 herë.

Baloni ngrihet lart (frymëmarrja e sipërme)

Synimi: Mësojini fëmijët të forcojnë dhe stimulojnë traktin e sipërm respirator, duke siguruar ventilim në pjesët e sipërme të mushkërive.

Pozicioni fillestar - shtrirë, ulur, në këmbë. Vendoseni njërën dorë midis kollave dhe përqendrohuni në to dhe në shpatulla.

Thithni dhe nxirrni me një ngritje dhe rënie të qetë dhe të qetë të klavikulave dhe shpatullave.Përsëriteni 4-8 herë.

Era (pastrim, frymë e plotë)

Synimi: Mësoni fëmijët të forcojnë muskujt e frymëmarrjes të të gjithë sistemit të frymëmarrjes, të ventilojnë mushkëritë në të gjitha pjesët.

Pozicioni fillestar - shtrirë, ulur, në këmbë. Trupi është i relaksuar. Nxirreni plotësisht përmes hundës, duke tërhequr stomakun dhe gjoksin tuaj.

1. Merrni frymë të plotë, duke nxjerrë barkun dhe brinjët e gjoksit. Mbajeni frymën për 3-4 sekonda.

1. Lëshoni me forcë ajrin përmes buzëve të shtrënguara me disa nxjerrje të papritura.

Përsëriteni 3-4 herë.

Shënim. Ushtrimi jo vetëm që pastron (ajros) në mënyrë perfekte mushkëritë, por gjithashtu ndihmon në ngrohjen gjatë hipotermisë dhe lehtëson lodhjen. Prandaj rekomandohet kryerja sa më shpesh pas aktivitetit fizik.

Ylber, më përqafo

Qëllimi: i njëjti.

Pozicioni fillestar - në këmbë ose në lëvizje.

1. Merr një frymë të plotë përmes hundës ndërsa shtrin krahët në anët.

2. Mbajeni frymën për 3-4 sekonda.

3. Duke i shtrirë buzët në një buzëqeshje, shqiptoni tingullin “s”, duke nxjerrë ajrin dhe duke tërhequr në stomak dhe gjoks. Së pari drejtojini krahët përpara, pastaj kryqëzojini para gjoksit, sikur të përqafoni shpatullat; njëra dorë shkon nën krah, tjetra në shpatull.Përsëriteni 3-4 herë.

Kompleksi 2

Qëllimi i këtij kompleksi:forcojnë nazofaringën, traktin e sipërm respirator dhe mushkëritë. Të gjitha ushtrimet e kompleksit kryhen në këmbë ose në lëvizje.

Merrni frymë përmes njërës vrimë hunde

Përsëriteni ushtrimin "Frymë në një vrimë hunde" nga kompleksi nr. 1, por me një dozë më të ulët.

Iriq

Kthejeni kokën majtas dhe djathtas me ritmin e lëvizjes. Njëkohësisht me çdo kthesë, thithni përmes hundës: e shkurtër, e zhurmshme (si një iriq), me tension në muskujt e të gjithë nazofaringut (vrimat e hundës lëvizin dhe duken sikur lidhen, qafa tensionohet). Nxirrni frymën butësisht, vullnetarisht, përmes buzëve gjysmë të hapura.Përsëriteni 4-8 herë.

"Tub" i buzëve

1. Nxjerrni plotësisht përmes hundës, duke tërhequr muskujt e stomakut dhe ndër brinjëve.

2. Vendosni buzët tuaja në një "tub" dhe thithni ashpër ajrin, duke mbushur të gjitha mushkëritë tuaja në kapacitet.

3.Bëni një lëvizje gëlltitëse (sikur jeni duke gëlltitur ajër).

4. Pushoni për 2-3 sekonda, pastaj ngrini kokën lart dhe nxirrni ajrin përmes hundës pa probleme dhe ngadalë.Përsëriteni 4-6 herë.

Veshët

Duke tundur kokën majtas dhe djathtas, merrni frymë thellë. Shpatullat mbeten pa lëvizje, por kur e përkulni kokën djathtas dhe majtas, veshët janë sa më afër shpatullave. Sigurohuni që busti juaj të mos kthehet kur anoni kokën. Inhalimet kryhen me tension në muskujt e të gjithë nazofaringit. Nxjerrja është vullnetare.Përsëriteni 4-5 herë.

Fryrja e flluskave të sapunit

1.Kur e përkulni kokën drejt gjoksit, thithni përmes hundës, duke tendosur muskujt e nazofaringit.

2. Ngrini kokën lart dhe nxirrni me qetësi ajrin përmes hundës, sikur të fryni flluska sapuni.

3. Pa ulur kokën, thithni përmes hundës, duke tendosur muskujt e nazofaringit.

4. Nxirrni frymën me qetësi përmes hundës me kokën të ulur.Përsëriteni 3-5 herë.

"tub" i gjuhës

1. Buzët janë palosur në një "tub", si kur shqiptohet tingulli "o". Nxirreni gjuhën tuaj dhe gjithashtu paloseni atë në një "tub".

2. Duke tërhequr ngadalë ajrin përmes "tubit" të gjuhës, mbushni të gjitha mushkëritë me të, duke fryrë stomakun dhe brinjët e gjoksit.

3. Pasi të keni mbaruar thithjen, mbyllni gojën. Ngadalë ulni kokën derisa mjekra të prekë gjoksin tuaj. Pauzë - 3-5 sekonda.

4.Ngrini kokën dhe nxirrni me qetësi ajrin përmes hundës.
Përsëriteni 4-8 herë.

Pompë

1. Mblidhni duart së bashku përpara gjoksit, duke shtrënguar grushtat.

2. Përkuluni përpara dhe poshtë dhe me çdo kthesë me elasticitet merrni frymë me vrull, aq të mprehta dhe të zhurmshme sa kur fryni gomat me një pompë (5-7 kthesa dhe frymëmarrje me elasticitet).

3. Nxjerrja është e vullnetshme. Përsëriteni 3 herë.

Shënim. Kur thithni, tendosni të gjithë muskujt e nazofaringit.

Komplikimi. Përsëriteni ushtrimin 3 herë, më pas përkuluni përpara dhe prapa (lavjerrësi i madh), ndërsa thithni dhe nxirrni. Kur përkuleni përpara, tërhiqni krahët lirshëm drejt dyshemesë dhe kur të mbështeteni mbrapa, ngrijini ato në shpatulla.

Me çdo frymëmarrje, muskujt e nazofaringit tensionohen.Përsëriteni 3-5 herë.

Merrni frymë në heshtje, qetësi dhe qetësi

Përsëriteni ushtrimin “Frymë në heshtje, qetësi dhe qetësi” nga kompleksi nr. 1, por me një dozë më të ulët.

Kompleksi 3

Drejtuar në një mënyrë lozonjare

Planeti "Sat-Nam" - përgjigjuni! (frymëmarrje jogic)

Synimi. Mësojini fëmijët të forcojnë tonin e muskujve të të gjithë trupit dhe të gjithë muskujve të frymëmarrjes.

Pozicioni fillestar - ulur me të pasmet në thembra, gishtat e këmbëve janë të mprehta, këmbët janë të lidhura, shpina është drejt, krahët janë ngritur mbi kokë, gishtat, përveç gishtave tregues, janë të ndërthurur dhe gishtat tregues janë i lidhur dhe i drejtuar lart, si një shigjetë.

Pas fjalëve "Planet, përgjigju!" fëmijët fillojnë të këndojnë "Sat-nam".

Përsëriteni 3-5 herë.

Shënim. Shqiptoni "Sat" ashpër, si një bilbil, duke shtypur stomakun drejt shtyllës kurrizore - ky është një nxjerrje e mprehtë. "Nam" shqiptohet butësisht, duke relaksuar muskujt e barkut - kjo është një frymëmarrje e vogël.

Cikli i frymëmarrjes: nxjerr "ulur" - pauzë - thith "nam". Kur shqiptohet "u ul", muskujt e trupit tendosen: këmbët, të pasmet, stomaku, gjoksi, shpatullat, krahët, gishtat e dorës dhe këmbët, muskujt e fytyrës dhe qafës; "tek ne" - gjithçka qetësohet.

Ushtrimi kryhet me një ritëm të ngadaltë. Pasi fëmijët thonë "Sat-nam" 8-10 herë, i rrituri thotë: "Unë i pranova shenjat e thirrjes!"

Planeti merr frymë në heshtje, qetësi dhe qetësi

Përsëriteni ushtrimin “Frymë në heshtje, qetësi dhe qetësi” nga kompleksi nr. 1, por me një dozë më të ulët për të relaksuar tonin e muskujve.

Të huajt

Synimi: njësoj si në ushtrimet "Merrni frymë në heshtje, qetësi dhe pa probleme", "Planeti "Sat-nam" - përgjigjuni!"

Dallimi në ekzekutim: tensioni i muskujve ndërsa thithni dhe relaksimi gjatë nxjerrjes.

Pozicioni fillestar: 3-4 herë nga një pozicion shtrirë, 3-4 herë në këmbë. Ushtrimi kryhet me shoqërim verbal, për shembull: "Të huajt po zgjohen, po tensionohen" etj.

1. Nxirrni me qetësi ajrin përmes hundës, duke tërhequr stomakun dhe gjoksin tuaj.
2. Thithni ngadalë dhe pa probleme, duke mbushur plotësisht mushkëritë tuaja.

1. Mbajeni frymën, duke tendosur të gjithë muskujt dhe duke thënë mendërisht: "Unë jam i fortë".
2. Nxirrni me qetësi ajrin përmes hundës duke relaksuar muskujt tuaj.

Një grup ushtrimesh të frymëmarrjes

Ushtrimet e frymëmarrjes kanë për qëllim zhvillimin dhe përmirësimin e funksionit të sistemit të frymëmarrjes, parandalimin e bajameve, bronkitit, astmës bronkiale dhe tuberkulozit.

Pas ngrohjes, kryhen ushtrime të frymëmarrjes.

1. "Një erë e ngrohtë na erdhi."

Pozicioni fillestar - qëndrimi kryesor.Merrni frymë thellë, ju doh - i zgjatur me një tingull të butë "ha".

1. "Era e ftohtë e dimrit fryu mbi ne."

Pozicioni fillestar - qëndrimi kryesor. Merrni frymë thellë, por nxirrni frymën me tingullin "oo-oo-oo".

3. "Një bletë fluturoi në dritaren tonë."

Pozicioni fillestar - qëndrimi kryesor. Merrni frymë thellë, nxirrni frymën përmes dhëmbëve të shtrënguar fort me tingullin "z-z-z".

4. "Kelyshi dëshiron të luajë me ne."

Pozicioni fillestar - qëndrimi kryesor. Merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën me një tingull "rrrr".

Ngrohje me elementë të ndryshëm të aktivitetit fizik. Ushtrimet e frymëmarrjes janë të njëjta, vetëm me shtimin e frymëmarrjes diafragmatike.

Frymëmarrje për të rivendosur forcën e ekuilibrit mendor.

Frymëmarrja "X a".

Pozicioni fillestar - qëndrimi kryesor. Thithni - duke ngritur ngadalë krahët lart, mbajeni frymën, nxirrni - bëni një tingull të mbytur "ha" përmes gojës, përkuluni me gjithë trupin tuaj dhe relaksoni muskujt e krahëve.

Aktivizimi i pëllëmbës: Vendosini pëllëmbët përpara gjoksit dhe fërkojini ato fuqishëm.

Pozë me diell.

Pozicioni i fillimit - qëndrimi larg gjerësisë së shpatullave. Ngadalë ngrini krahët dhe përhapini me pëllëmbët anash dhe lart.

Teksti shoqërues: “Imagjinoni qiellin blu dhe diellin mbi kokën tuaj. Shtrihuni drejt rrezeve të tij të buta të ngrohta. Rrezet e diellit depërtojnë në çdo qelizë të trupit tuaj dhe ai është i mbushur me forcë dhe energji.”

Mblidhni rrezet e diellit me pëllëmbët tuaja, duke i bashkuar ngadalë pëllëmbët. Më pas bëni një masazh të lehtë.

Masazh energjetik.

Pozicioni fillestar - në këmbë ose ulur. Ngrohni (fërkoni) pëllëmbët dhe masazhoni fytyrën, kokën, qafën, gjoksin, stomakun, kofshët, këmbët dhe këmbët me pëllëmbët tuaja.

"Mbjellës".

Pozicioni fillestar - në këmbë, duart në zonën e zemrës - thithni, nxirrni - duart përpara, dërgoni ngrohtësinë e zemrës suaj miqve tuaj, duke u kthyer te miku juaj. Dërgojini rrezet e diellit të zemrës suaj për të gjithë njerëzit e Tokës, miqtë tuaj.

"zhytësit".

Pozicioni fillestar - në këmbë, nxirrni, thithni ashpër me një mbledhje të shpejtë, mbajeni hundën sa më shumë që të jetë e mundur dhe mbajeni frymën.

“Frymëmarrje e shëndoshë “mmmmm...”.

Fëmija merr dy frymëmarrje të qeta, pastaj merr frymë thellë, nxjerr dhe shqipton tingullin “mmm...” me gojë të mbyllur për aq kohë sa të jetë e mundur, deri në frymëmarrjen tjetër.

"Fryma e pastrimit"(lehtëson tensionin, përdoret në fillim dhe në fund të çdo kompleksi shëndetësor).

Pozicioni fillestar - në këmbë, përmes buzëve të ngjeshura fort, bëhet një dalje me shkallë me rezistencë.

"Fryrja e balonave".

Trajnimi i muskujve të frymëmarrjes të përfshirë në frymëmarrje.

"Helika".

Pozicioni fillestar - në këmbë, krahët e shtrirë në anët. Thithni, nxirrni (përmes buzëve të ngjeshura fort) me rrotullim nga njëra anë në tjetrën.

"Frymëmarrje ritmike"

Fëmija merr frymë në mënyrë ritmike me çdo hap. Një hap - thith, një hap - nxjerr; dy hapa - thith, dy hapa - nxjerr.

"Aromat e natyrës"(rivendos komponentin nuhatës të frymëmarrjes, frymëmarrjes së hundës dhe lëkurës).

Pozicioni fillestar - në këmbë. Pas nxjerrjes, mbyllni sytë dhe ngadalë tërhiqeni ajrin. Bëhet një përpjekje për të kapur aromat më delikate të natyrës. Fëmija arrin ndjenjën se po merr frymë jo vetëm me hundë, por në të gjithë trupin.(4 herë me ritëm të ngadaltë).

Frymëmarrje për të forcuar sistemin nervor.

Pozicioni fillestar - në këmbë, këmbët doli. Thithni ngadalë duke ngritur njëkohësisht krahët, pëllëmbët lart, në nivelin e shpatullave. Shtrëngoni gishtat në grusht. Mbajeni frymën dhe përkulni shpejt bërrylat disa herë, duke i mbajtur krahët sa më të tensionuar. Nxirrni frymën, ulni krahët e relaksuar.

USHTRIME TË FRYMËMARRJES

PËR FËMIJËT E PARË

1. Shikoni.

I.P - qëndroni drejt, këmbët pak larg ("makina do të kalojë midis këmbëve"), ulni krahët. Duke lëvizur krahët e drejtë përpara dhe mbrapa, thoni "tick-tack". Përsëriteni 6-7 herë.

2. Tubi.

I.P - uluni në një karrige, shtrëngoni duart, sikur të mbani një tub, sillni ato në buzë; nxirrni ngadalë duke shqiptuar tingullin "p-f-f-f-f". Përsëriteni 4 herë.

3. "Kelli".

I.P - qëndroni drejt, këmbët pak larg, krahët e ulur; Ngrini krahët anash (thithni) dhe më pas i rrahni në kofshë me fjalën "ku-ka-re-ku" (nxjerr). Përsëriteni 4 herë.

4. Qullja është duke vluar.

I.P - ulu në një karrige; Vendoseni njërën dorë në bark, tjetrën në gjoks. Tërhiqni stomakun tuaj dhe tërhiqni ajrin në gjoks (thithni), ulni gjoksin (nxirreni) dhe nxirreni stomakun tuaj (nxirreni); Kur nxirrni, shqiptoni me zë të lartë tingullin "f-f-f-f". Përsëriteni 4 herë.

5. Motorri i vogël."

Ecni nëpër dhomë, duke bërë lëvizje të alternuara me duart tuaja dhe duke thënë "choo-choo-choo" Përsëriteni për 20 sekonda.

6. Top argëtues.

I.P. - qëndroni drejt, këmbët larg; Ngrini duart me topin (deri në 10 cm në diametër) në gjoks, thithni dhe hidheni topin përpara nga gjoksi me tingullin "oo-x-x-x" (shpirt), kapeni topin. Përsëriteni 4-5 herë.

7. "Patat".

Ecni ngadalë nëpër dhomë. Ndërsa thithni, ngrini krahët në anët dhe ndërsa nxirrni, ulni ato poshtë, duke shqiptuar një tingull të gjatë "g-u-u-u". Përsëriteni për 1 minutë.

Këto ushtrime përfshihen në kompleksin e ushtrimeve në mëngjes, "ushtrime zgjimi", gjatë ecjes.

FRYMËMARRJA E KALITUR HUNDORE

Këto ushtrime përmirësojnë qarkullimin e gjakut në traktin e sipërm respirator, rrisin rezistencën e trupit ndaj ndryshimeve të temperaturës, infeksioneve dhe mungesës së oksigjenit. Përsëriteni 4-5 herë.

1. Merrni 10 inhalime dhe nxjerrje përmes hundës së djathtë dhe të majtë, duke i mbyllur ato në mënyrë alternative me gishtin e madh dhe tregues të dorës suaj të djathtë.
2. Hapni gojën, shtypni majën e gjuhës në çatinë e gojës (kjo ndalon frymëmarrjen me gojë).
3. Merrni frymë të qetë dhe ndërsa nxirrni frymën, ndërsa tundni gishtat përgjatë krahëve të hundës, shqiptoni rrokjet "bo-ba-boo".
4. Shtrëngoni gishtat në grusht; gjatë frymëmarrjes, hapni gojën gjerësisht dhe nxirreni gjuhën sa më shumë që të jetë e mundur, duke u përpjekur të arrini mjekrën me majën e saj; nxirrni frymën, duke hequr gishtat.

FRYMËRI PASTRUESE

I.P - në këmbë. Thithni thellë përmes hundës. Ngrini krahët drejt mbi kokën tuaj, pëllëmbët mund të bashkohen. Nxirreni plotësisht (dy herë më shumë se thithja) përmes gojës duke thënë"Ha", në të njëjtën kohë, përkuluni ashpër përpara dhe ulni krahët. Lëvizja të kujton prerjen e drurit. Fëmijëve duhet t'u thuhet se kur nxjerrin frymën, ata largojnë keqardhjen, lodhjen dhe sëmundjen.

I.P - në këmbë. Ngrini duart lart, imagjinoni që kur thithni, rrezet e diellit hyjnë në trupin tuaj përmes pëllëmbëve tuaja. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni bustin përpara dhe imagjinoni se sëmundjet po largohen nga trupi, duke lënë brenda dritën e artë të diellit.

I.P - në këmbë. Ne morëm frymë thellë përmes hundës. Ne imagjinuam se kalonim ajrin përmes gjoksit në plexusin diellor. Nxjerrni me gojë tre herë me shoqërimin e zërit(s, h, g).

Ushtrimet bazohen në sistemet e lashta shëndetësore kineze, ndihmojnë në rregullimin e funksioneve të frymëmarrjes dhe të tjera të trupit, dhe gjithashtu kanë një efekt qetësues në sistemin nervor qendror dhe lehtësojnë lodhjen. Përfytyrimi mendor i rrjedhës së frymëmarrjes zhvillon përqendrimin. Nuk është e lehtë të imagjinohet imazhi i frymëmarrjes: përpiquni ta shihni atë në formën e një rryme blu. Duke e drejtuar këtë rrymë teksa nxjerrni frymën te muskujt e tendosur, do t'i ndihmoni ata të relaksohen dhe të lehtësojnë tensionin.

• Eliminon disa ndryshime morfologjike në sistemin bronkopulmonar;
• Promovon resorbimin e formacioneve inflamatore, drejtimin e zonave të rrudhura të indit të mushkërive, eliminimin e fenomeneve kongjestive lokale;
• Ndikon pozitivisht në proceset metabolike që luajnë një rol të rëndësishëm në furnizimin me gjak, duke përfshirë indin pulmonar;
• Përmirëson funksionet e dëmtuara të sistemit kardiovaskular, forcon të gjithë sistemin e qarkullimit të gjakut;
• Korrigjon deformime të ndryshme të gjoksit dhe shtyllës kurrizore që janë zhvilluar gjatë sëmundjes;
• Rrit rezistencën e përgjithshme të trupit, tonin e tij, përmirëson gjendjen neuropsikike.

Komplekset e ushtrimeve të frymëmarrjes

Kompleksi nr. 1 për restaurimin e hundës

dhe diferencimi i frymëmarrjes orale dhe hundore.

• Merrni frymë thellë dhe nxirreni përmes hundës, duke shqiptuar tingullin: "mm-mm (goja e mbyllur fort).
• Thithni përmes hundës me breshëri të shkurtra (goja e mbyllur fort).
• Nxjerrni në mënyrë alternative përmes hundës së majtë dhe të djathtë (tjetra shtypet fort me gisht, goja mbyllet).
• Thithni plotësisht përmes gojës me një numër 1:2:3:4. Mbërtheni hundën me gishta - mbajeni frymën duke numëruar 5:6:7; në numërimin 8:9:10 - nxirreni përmes hundës. Merrni frymë të plotë përmes gojës.
• Vendosni një copë letre të lehtë në pëllëmbën tuaj dhe fryjeni, duke e nxjerrë në mënyrë alternative përmes hundës së majtë ose të djathtë (goja e mbyllur fort).
• Zhytësit: shtrijmë krahët anash, thithim përmes gojës. I mbështjellim krahët rreth vetes dhe ulemi (zbresim nën ujë). Nxjerim përmes gojës.
• "Kush është më mirë në fryrjen e lodrës - thithni përmes hundës (1-4), nxirreni ngadalë përmes gojës, në vrimën e lodrës (1-8).
• Më lër të nuhas një lule, parfum, fruta.

Kompleksi nr 2

• "Ora - në këmbë, këmbët pak larg, krahët e ulur duke lëvizur krahët e drejtë përpara (frymë) - mbrapa (shpirt) thuaj: "Tick-tock". (10-12 herë).
• "Trumpeter - ulur në një karrige, duart e shtrënguara në grushte dhe të ngritura lart përpara gojës. Nxjerrja e ngadaltë me një shqiptim të lartë të tingullit:" F-f-f. (4-5 herë).
• Skiatori - në këmbë, këmbët gjysmë të përkulura dhe këmbët e hapura me njëra-tjetrën. (1-2 min).

Kompleksi nr.3

• "Në shiritin horizontal - në këmbë, këmbët së bashku. Gjimnastika ngjitet në të dyja duart përpara jush. Duke u ngritur në gishtat e këmbëve, ngrini shkopin lart - thithni, uleni shkopin mbi tehët e shpatullave - nxirreni gjatë duke shqiptuar tingullin: "F-f-f . (4-5 herë).
• "Iriqi - ulur në dyshek, këmbët së bashku, theksi në duart pas. Përkulni gjunjët dhe tërhiqini në gjoks, nxirreni ngadalë.

mbi tingullin: "F-f-f. Drejtoni këmbët - thithni. (4-5 herë). . " Vozitje në një varkë (ulur, këmbët larg): thith - tërhiq stomakun brenda (krahët përpara), nxjerr - nxirre barkun jashtë (krahët në anët). (5-6 herë).

Kompleksi nr.4

. "Vinçat - qëndrimi kryesor i ngadalshëm kur thithni, ngrini krahët në anët, ulni krahët poshtë me një shqiptim të gjatë të tingullit. (1-2 min).

• "Të sharrojnë dru. Fëmijët qëndrojnë përballë njëri-tjetrit në çifte. Ata mbajnë duart dhe imitojnë drurin e sharrimit. Duart drejt jush - thithni, duart larg nga ju - nxirrni. (5-6 herë).
• "Këmbët e hapura sa i përket shpatullave, krahët përgjatë trupit - thithni, ulni poshtë - nxirrni frymën, duke shqiptuar fjalën: "Uh-h-h". (5-6 herë).

Kompleksi nr.5

• "Ne do të rritemi I.p.: këmbët larg nga sup, ngrini duart tuaja të lidhura lart - thithni, ulni poshtë - nxirrni ngadalë me shqiptimin e fjalës: "Uh-h-h". (5-6 herë).
• “Pata kakarisin I.p.: ulur, krahët e përkulur të shtypura në shpatulla, merrni frymë shpejt, pastaj anoni ngadalë bustin tuaj, tërhiqni bërrylat tuaja prapa - nxirrni frymën gjatë duke thënë: “Gah-ah”. Mbajeni kokën drejt. Kthehuni në pozicionin fillestar - thithni. (5-6 herë).
• "Lavjerrësi. I.p.: këmbët larg gjerësisë së shpatullave, ngjituni pas shpinës në nivelin e qosheve të poshtme të teheve të shpatullave. Anoni bustin anash. Kur anoni, nxirreni frymën dhe thoni fjalën: "Tu-u-uk. Drejtimi, thithja. (5-6 herë).
• "Përfundojmë gjimnastikën. Ngrihuni, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Ngrihuni në gishta, krahët lart - thithni. Qëndroni në këmbë të plotë, përkuluni përpara, krahët poshtë - nxirrni. (5-6 herë).

"Për diellin."

I ngre duart drejt diellitNgrini krahët në anët tuaja

Dhe unë psherëtin dhe psherëtin.Lart, duke thithur përmes hundës.

Epo, unë heq dorë,Duart poshtë nëpër anët

E nxjerr ajrin në heshtje.Dhe thonë me qetësi teksa nxjerrin frymën

Kjo është shumë e mirë,"F-f-f.."

Binte shi sot!

"Era".

Dhe era ka faqe të trashaFëmijët marrin frymë thellë

I mashtruar, i mashtruar, i mashtruarua fryj faqet me forcë-

Dhe pemët janë të larmishmethith ajrin përmes buzëve të mbyllura.

Shpërtheu, fryu, fryu.

E kuqe, e verdhë, e artë, Duke ngritur duart lart, duke u lëkundur nga

E gjithë fleta me ngjyrë fluturoi përreth.Krah për krah, gradualisht

Sa fyese, sa fyese,duke u përkulur dhe ulur krahët.

Nuk ka gjethe - vetëm degët janë të dukshme.

"bip"

Këtë tingull do ta gjejmë në tubFëmijët marrin avullore të sheshta

Në një anije të madhe, me copa të ngjitura në tub

Çfarë do të shkojë sot në det?tyl (“tymi”) dhe i gjatë

"Uh Oh!" - gumëzhin ai në hapësirën e hapur. nxirrni tingullin "u" në mënyrë që të dalë "tymi".

Fryma ime filloi të fluturonte.

"Snegirek"

Demiku u ul në një degë -Fëmijët tundin duart.

F-f, f-f. Shkurtimisht, nxirrni në mënyrë aktive.

Ra shiu dhe ai u lag.Ata godasin dekretin. fq nga një dorë secila

pëllëmbët tjera .

F-f, f-f. Nxirrni frymën e shkurtër dhe të butë.

Fllad, fryj lehtë, Lëkundni krahët e ngritur lart

Diskutoni për ne, bukë e vogël! kokë.

Fff... Nxirrni frymën për një kohë të gjatë.

Lojëra me frymëmarrje

"Fryj në çaj të nxehtë", "Fryj në luleradhiqe", "Fryni balonën",

"Fryni në një gjethe", "Fyni një qiri"

Synimi: Mësoni të merrni frymë lirisht dhe pa probleme. Zhvillimi i aparatit artikulues

"Gjethet e vjeshtës"

Synimi: Mësoni të merrni frymë lirshëm dhe pa probleme. Zhvillimi i aparatit artikulues.

Materiali: Gjethet (të verdha, të kuqe, jeshile) të prera nga letra e hollë dhe një kovë ose vazo për të mbajtur gjethet.

Ecuria e lojës: Flet i rrituri. Duke i treguar fëmijës një kovë: “Shiko, një kovë! Çfarë ka në kovë? Gjethe. Ja sa të bukura janë. "Gjethet që mblodhëm," vazhdon i rrituri, ranë nga pema. Ata u rrotulluan dhe ranë në tokë. Tani do t'ju jap gjethe të bukura, dhe ju vetë do të fryni, do të bëni një fllad. Dhe gjethet tuaja do të rrotullohen në ajër. Fëmija fryn në gjethet e leckës për t'i bërë ato të fluturojnë.

Versioni i dytë i lojës me gjethe "Falling Leaves"

Një i rritur pret gjethet shumëngjyrëshe nga letra me ngjyrë dhe shpjegon se gjethet bien nga pemët në vjeshtë. Ky fenomen quhet rënia e gjetheve. Le të organizojmë rënien e gjetheve në shtëpi. Fëmija fryn në gjethe në mënyrë që ato të fluturojnë. Gjethet mund të priten në mënyra të ndryshme: lisi, panje, thupër, aspen. Mësoni fëmijën tuaj të njohë gjethet.

"Frymë në pllakë rrotulluese"

Synimi : Zhvillimi i një nxjerrjeje të qetë dhe të fortë përmes gojës dhe thithjes përmes hundës.

Materiali: Balonë, rrotë majë.

Ecuria e lojës: Një tullumbace është pezulluar në nivelin e fytyrës së fëmijës. Një rrotë majë vendoset në tavolinë përpara fëmijës. Një i rritur tregon se si të fryjë në një tullumbace në mënyrë që të fluturojë lart dhe e fton fëmijën të përsërisë veprimet e tij. Pastaj i rrituri fryn në rrotën e gishtit për ta bërë atë të rrotullohet, dhe fëmija përsërit veprimet e të rriturit.

"Fokesat e borës"

Synimi: Zhvillimi i frymëmarrjes së të folurit. Formimi i aftësisë për të marrë frymë të qetë (duke mos marrë ajër)

"Stuhi (stuhi) në një gotë"

Synimi: Zhvilloni një nxjerrje të fortë dhe të qetë pa fryrë faqet dhe duke i mbajtur buzët pa lëvizje.

Materiali: Xham transparent me ujë, kashtë për koktej.

Si të luhet: Një kashtë kokteji vendoset në mes të gjuhës së gjerë, fundi i së cilës ulet në një gotë me ujë. Fëmija fryn përmes një kashte për të krijuar flluskë uji. Sigurohuni që faqet tuaja të mos fryhen dhe buzët tuaja të jenë të palëvizshme.

"Brumbujt"

Fëmijët ulen në karrige, mësuesi thotë: "Zh-zh-zh", tha brumbulli me krahë, "sit-zh-u".

Fëmijët përqafohen për shpatulla dhe thonë: “Do të ngrihem, do të fluturoj; me zë të lartë, me zë të lartë buzz-zh-zh-zh-uh."

Fëmijët shtrijnë krahët në anët dhe lëvizin nëpër sallë duke shqiptuar tingujt "w-w-w-w-w" (2 - 3 minuta)

"Kotele dhe qen"

Fëmijët ndahen në 2 grupe: "kotele" dhe "qen". Mësuesi/ja fton kotelet të ecin me gishtërinjtë e tyre, duke gërshërë "meow-meow"; Me një sinjal, qentë, duke thënë "thur", nuk i lejojnë ata ta bëjnë këtë, ata i kapin kotelet me të dyja duart. Nëse kotelet kanë kohë të ulen, qentë nuk i prekin ato. Kur luajnë përsëri, fëmijët ndryshojnë rolet.

"Aeroplan"

Me urdhër të mësuesit, "motorët fillojnë" - ata shqiptojnë "r-r-r-r" gjatë nxjerrjes; aeroplanët fluturojnë - "w-w-w-w"; kthehuni në kthesa - "oo-oo-oo"; ulje - "wow-wow-wow."

"Rregulluesi"

Qëndroni drejt, z. gjerësia e shpatullave, një r. u ngrit lart, tjetri u zhvendos anash. Merrni frymë përmes hundës, më pas ndryshoni pozicionin e duarve dhe, gjatë një nxjerrjeje të zgjatur, thoni "r-r-r-r". (5-6 herë)

"Ari i vogël"

Fëmijët shtrihen në shpinë, me duart nën kokë; merrni frymë thellë përmes hundës dhe ndërsa nxirrni, gërhini.” Mësuesi komenton: "Këlyshët e ariut po flenë në strofkë..." "Ariu u zgjua, u shtri dhe u rrotullua". Fëmijët kryejnë lëvizje, shtrihen, përkulin gjunjët drejt stomakut, ndërsa nxjerrin frymë thellë përmes hundës; rrotullohu dhe... përsëri "bie në gjumë, duke gërhitur".

"Lokomotivë me ngarkesë"

Fëmijët ulen në dysheme në një rreth. Me një sinjal, ata ia hedhin topin njëri-tjetrit (ngarkojnë vagonët). "Ngarkimi përfundoi" kur topi kalon rreth rrethit. Fëmijët kryejnë lëvizje me duart e tyre (imitim i lëvizjes së një lokomotivë me avull) me shqiptimin e chuh-chukh-chukh ndërsa nxjerrin (deri në 1 minutë). Pas së cilës lokomotiva ndalon (shqiptohet sh-sh-sh-sh ndërsa nxirrni) për aq kohë sa të jetë e mundur. Merret frymë thellë me hundë (keni marrë forcë... dhe fillon shkarkimi i makinave) - topi kalohet në formë rrethi në anën tjetër. (ndeshja zgjat 3-4 minuta)

"Kape bletën"

Fëmijët qëndrojnë në një rreth, mësuesi është në qendër të rrethit. Në duart e mësuesit është një degëz (rreth 1 m e gjatë) mbi të cilën është e lidhur një "bletë". Mësuesja kthehet në vend, duke mbajtur bletën mbi kokat e fëmijëve. Fëmijët kapin një bletë duke thënë "zh-zh-zh".

"Flluskë"

Fëmijët qëndrojnë në një rreth, të kapur për dore dhe thonë së bashku me mësuesin:

Hidhni në erë flluskën

Fryni fort

Qëndro kështu

Mos shpërtheni.

Ndërsa fëmijët shqiptojnë fjalët, ata gradualisht zgjerojnë rrethin. Pas fjalëve: "flluska shpërtheu", fëmijët ulin duart dhe thonë "push"; pas së cilës një flluskë e re "fryhet".

"Flakat e borës dhe flladi"

Fëmijët ndahen në dy ekipe: "flokët e borës" dhe "fllad". Flokët e borës rrotullohen, vrapojnë në majë të gishtave; "Flladi" po pushon në këtë kohë. Pas fjalëve "era është zgjuar", fëmijët nxjerrin frymë dhe thonë "sh-sh-sh-sh" dhe floket e borës fshihen nga era dhe vendosen.

"Dielli dhe shiu"

Mësuesi thotë: "Me diell, mund të shkosh për një shëtitje". Fëmijët lëvizin nëpër sallë (vrapim, kërcim, etj.). Kur dëgjojnë fjalët "po bie shi", fëmijët struken dhe nxjerrin frymën dhe thonë: "Pikoj-pikoj-pikoj-pikoj".

"Fshehur"

Fëmijët ulen në karrige. Mësuesi shqipton fjalët ndaj të cilave kryhen lëvizjet:

gisht në gisht trokitje-trokitje-trokitje,

këmbët shpejt trokit-trokisni-trokisni,

ata fshehën fytyrën e tyre - wow(fytyrë e mbuluar me duar).

Kur luajnë përsëri, fëmijët shqiptojnë fjalë së bashku me mësuesin.

"Sdrifts"

Rreth sallës vendosen pengesa (drifts) të ndryshme.

Fëmijët kapërcejnë rrëshqitjet e dëborës (kaloni, hidheni), duke thënë "tup-tup-tup" - duke marrë frymë përmes hundës. në urdhrin “Blizzard” - ata struken dhe duke nxjerrë frymë thonë: “S-s-s-s” (2 – 3 minuta).

"Shiko"

Qëndroni drejt, z. veç, r. më të ulëta. Lëkundje drejt r. mbrapa dhe me radhë, duke thënë "tik-tak". (10-12 herë)

"Trumpeter"

Uluni, duart r. paloseni në një tub dhe ngrini pothuajse lart. Duke nxjerrë frymë ngadalë, shqiptoni "p-f-f" me zë të lartë. (4-5 herë)

"Geli"

Qëndroni drejt, z. veç, r. më të ulëta. Ngritja f. anash dhe më pas goditini në kofshë. Duke nxjerrë frymën, thoni "ku-ka-re-ku" (5 - 6 herë)

"Pompë"

Qëndroni drejt, z. së bashku, r. të hequra. Merrni frymë, pastaj anoni bustin anash - nxirreni, f. rrëshqitni përgjatë trupit, ndërsa shqiptoni "ssssss". (6 – 8 pjerrësi në çdo drejtim)

"Lule"

Fëmijët pozicionohen në mënyrë të rastësishme (ulur, në këmbë); krahët janë të përkulur në bërryla, gishtat e shtrënguar në grushte. Me komandë, fillimisht gishtat e mëdhenj zhvendosen anash, pastaj treguesi, mesi, unaza dhe gishtat e vegjël, duke marrë frymë thellë përmes hundës (lulja ka lulëzuar). Më pas, gjithashtu në mënyrë sekuenciale, gishtat shtrëngohen në grushte ndërsa nxirrni (lulja është mbyllur).

"Hamsters"

Fëmijët i fryjnë faqet fort, "si hamsters" (marrin frymë me hundë) dhe ecin nëpër sallë. Me një sinjal, ata shtypin grushtat në faqet e tyre, ndërsa lëshojnë ajër përmes gojës "faqet, si të një fëmije".

"Qulli po zien"

Uluni, një f. në stomak, tjetra në gjoks. Kur vizatoni në bark, merrni frymë, gjatë nxjerrjes, shqiptoni "f-f-f-f" me zë të lartë (3-4 herë)

"Patat"

Ecje e ngadaltë për 1-3 minuta. Ngritja f. në anët - thith, ul poshtë - nxjerr, thuaj "g-u-u-u-u"

"Rrituni i madh"

Qëndroni drejt, z. së bashku, ngre p. lart. Shtrihuni mirë, ngrihuni në gishtat e këmbëve - thithni, ulni p. poshtë, ulni të gjithë këmbën tuaj - nxirreni. Ndërsa nxirrni frymën, thoni "u-h-h-h-h". (4-5 herë)