Sa kalori djeg një ecje 1 km? Sa efektive është ecja e shpejtë për humbje peshe? Ecja e duhur e shpejtë

Pesha e tepërt është një nga problemet më urgjente që shqetëson shoqërinë moderne. Ata po përpiqen ta zgjidhin atë në mënyra të ndryshme. Disa njerëz mbajnë dietë, të tjerë marrin medikamente të veçanta për të humbur peshë. Ka edhe nga ata që blejnë produkte që nxisin humbjen e peshës dhe të tjerë fillojnë të shkojnë në palestër. Megjithatë, masat më efektive për humbjen e peshës konsiderohen aktiviteti fizik i moderuar dhe ushqimi i duhur. Vetëm kjo do t'ju ndihmojë të heqni qafe kilogramët e tepërt pa dëmtuar trupin. Ju lutemi vini re se edhe ecja e rregullt konsiderohet aktivitet fizik i moderuar. Megjithatë, për të rritur efektivitetin e këtij ushtrimi, duhet të dini disa rregulla. Sot do të zbulojmë se sa kalori digjen gjatë ecjes në 1 orë dhe si mund ta përmirësojmë këtë rezultat.

Sa kalori mund të digjni duke ecur për një orë?

Duhet të dini se ky tregues do të jetë individual për çdo person. Gjithçka varet nga pesha, mosha, shëndeti, metabolizmi etj. Ne do të japim vetëm vlerën mesatare si udhëzues.

Ju lutemi vini re se të dhënat që do të shihni më poshtë llogariten për 1 kg peshë, domethënë, ju mund të llogarisni treguesin për veten tuaj si më poshtë. Merrni numrin e kilocalorive dhe shumëzojini ato me peshën tuaj. Rezultati i marrë do të jetë treguesi juaj.

Ecja në asfalt ose në rrugë të sheshtë me shpejtësi 4 km/h - 3.2 kcal për 1 kg peshë.
Ecja në asfalt ose në rrugë të sheshtë me shpejtësi 6 km/h - 4.5 kcal për 1 kg peshë.
Ecja në asfalt ose në rrugë të sheshtë me shpejtësi 8 km/h - 10 kcal për 1 kg peshë.
Ngjitje përpjetë me shpejtësi 2 km/h - 6.4 kcal për 1 kg peshë.
Hiking në natyrë (për shembull, në pyll ose në plazh) - 6.4 kcal për 1 kg peshë.
Ecja në garë - 6.8 kcal për 1 kg peshë.

Për të shmangur blerjen e pajisjeve për të përcaktuar shpejtësinë tuaj, thjesht duhet të numëroni hapat gjatë ecjes. Nëse bëni 50 hapa në minutë, shpejtësia e ecjes do të jetë 3 km/h, 75 hapa në minutë - shpejtësia është 4,5 km/h, 100 hapa në minutë - shpejtësia është 6 km/h.

Djegia e kalorive gjatë ecjes: një mënyrë efektive për të përmirësuar shëndetin e trupit tuaj dhe për të humbur peshë në mënyrë të sigurt

Llojet e ecjes për humbje peshe

Për të arritur shpejt humbjen e peshës, rekomandohet të angazhoheni në ecje në garë. Do t'ju ndihmojë të hiqni shpejt kilogramët e tepërt. Thelbi i saj është të bëni hapa të vegjël, duke i vendosur këmbët tuaja në një vijë të drejtë. Krahët duhet të jenë të përkulur në bërryla. Një ecje e tillë jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshë, por gjithashtu i bën këmbët tuaja të holla, barkun tuaj të sheshtë dhe të pasmet tuaja të tonifikuara. Nëse merrni shtangë dore që peshojnë më pak se një kilogram, do ta arrini rezultatin shumë më shpejt. Në këtë rast, ju mund të kryeni ushtrimet e mëposhtme. Kur zgjatni këmbën e djathtë, krahu i majtë duhet të vendoset përpara jush, pa e përkulur atë në bërryl. E njëjta gjë duhet bërë në drejtimin tjetër. Ky ushtrim kryhet vetëm në gjysmë të rrugës, dhe pjesa e dytë duhet të kryhet me një hap të thjeshtë atletik.

Përveç ecjes në garë, llojet e tjera të lëvizjes janë gjithashtu efektive në humbjen e peshës.

Ecja në të kundërt. Në këtë rast po flasim për ecje mbrapa. Do t'ju ndihmojë të shtrëngoni të pasmet dhe të rrafshoni barkun. Lëvizja duhet të fillojë ngadalë, duke rritur gradualisht ritmin. Është më mirë të kesh dikë afër për t'ju ndihmuar të shmangni rrëzimin.
Duke u ngjitur lart. Nëse nuk lëvizni në një sipërfaqe të sheshtë, por filloni të shkoni përpjetë ose lart, do të arrini rezultate shumë më shpejt.
Ecja me vithe të tensionuara dhe shpinë të drejtë do të rrisë efikasitetin dhe kaloritë do të digjen shumë më shpejt.
Ecje nordike me shtylla. Ky lloj ushtrimi është i përshtatshëm edhe për të moshuarit. Kjo ecje rrit djegien e kalorive me 45%. Garanton humbje peshe mesatarisht 3 kg në javë.

Rregullat e ecjes për djegien e kalorive

Nuk mjafton të dini se sa kalori digjen kur ecni në 1 orë; gjithashtu duhet të bëni stërvitjen në mënyrë korrekte për të arritur rezultate maksimale.

Koha e trajnimit duhet të jetë së paku gjysmë ore. Vetëm një ecje e tillë do të ndikojë në humbjen e peshës.
Ju nuk keni nevojë të filloni stërvitjen menjëherë, duke zgjedhur sasinë maksimale të kohës për këtë, përndryshe muskujt tuaj nuk do të përballojnë ngarkesën dhe do të jenë shumë të lënduar. Ecja e parë sportive duhet të jetë 10 minuta, e dyta 15, etj., duke e çuar në kohën e dëshiruar.
Për stërvitje, duhet të zgjidhni këpucë dhe rroba të rehatshme që nuk do t'ju kufizojnë lëvizjet gjatë ecjes.
Këmba duhet të vendoset nga thembra deri te gishtat.
Ecja duhet të hiqet nga rruga.
Nëse lodheni dhe ndjeni dhimbje në muskuj, duhet të bëni një pushim dhe më pas të vazhdoni ushtrimet.
Bëni stërvitjet tuaja çdo ditë, përndryshe ato nuk do të jenë të dobishme.

Duke ditur se sa kalori digjen kur ecni në 1 orë, mund të zgjidhni kohën dhe ngarkesën optimale të stërvitjes për veten tuaj. Më pas me ndihmën e këtij ushtrimi mund të shpëtoni lehtësisht dhe shpejt nga pesha e tepërt.

Sigurisht, ecja është sporti më i aksesueshëm për njerëzit e të gjitha moshave. Në të njëjtën kohë, kërkimet moderne vërtetojnë se marrëdhënia midis ecjes dhe kalorive të shpenzuara për këtë aktivitet bën të mundur përdorimin e tij jo vetëm për shëndetin në përgjithësi, por edhe për humbjen e peshës në veçanti.

Sa kohë duhet të ecni për të humbur peshë

Për të humbur peshë duke ecur, duhet të dini saktësisht se sa kalori djeg duke ecur. Në procesin e ecjes, frymëmarrja thellohet, mushkëritë stërviten dhe muskujt, përfshirë zemrën, forcohen. Djegia e kalorive dhe ecja nuk janë gjithmonë sinonime, kështu që nuk duhet të përqendroheni në rezultatet e menjëhershme.

Sa më ngadalë të ecni, aq më pak kalori digjni. Për shembull, me një shpejtësi prej 7 km/h, ju digjni dy herë më shumë kalori sesa me një shpejtësi prej 4 km/orë. Natyrisht, për të ecur dhe për të humbur peshë do t'ju duhet të lëvizni me një ritëm mjaft të shpejtë.

Marrëdhënia midis ecjes dhe kalorive po studiohet vazhdimisht. Falë kësaj, sot ka shumë pajisje që llogaritin kostot e energjisë: orët sportive, pedometrat, etj. Për më tepër, në mungesë të pajisjeve të tilla, nuk është e vështirë të llogaritet në mënyrë të pavarur sa kalori djeg në këmbë në çdo rast specifik. Për ta bërë këtë, përdorni ekuivalentin metabolik të shpenzimit të kalorive gjatë ecjes - MET:

Kaloritë e djegura = (MET * koha e stërvitjes (minuta) * pesha (kg) * 3.5)/200.

Për ecje me shpejtësi 7 km/h MET=5. Një person me peshë 70 kg që kalon 40 minuta duke ecur mund të llogarisë konsumin e kalorive duke përdorur këtë formulë si më poshtë:

(5*40*70*3.5)/200=245 (kcal).

Djegia maksimale e kalorive gjatë ecjes

Natyrisht, me rritjen e shpejtësisë së ecjes, MET rritet, gjë që, nga ana tjetër, çon në një rritje të shpenzimit të energjisë. Përveç kësaj, ekzistojnë një sërë rregullash, sipas të cilave ecja do t'ju ndihmojë të ulni peshën trupore në mënyrë më efektive. Kështu, kaloritë digjen më intensivisht kur ecni shpejt.

Në mungesë të pajisjeve speciale, është e përshtatshme të përqendroheni në ritmin e zemrës - pulsin. Ju duhet të lëvizni me një shpejtësi të tillë që t'ju marrë pak frymë, por në të njëjtën kohë të ruani aftësinë për të folur qartë. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të kontrolloni efikasitetin e ecjes duke përdorur një imitues të veçantë.

Ecja në një aeroplan të pjerrët çon në një rritje të kostove të energjisë - në një kënd prej 5° me rreth 50%. Kështu, për të rritur djegien e kalorive gjatë ecjes, duhet ta alternoni atë me ecjen në një pjerrësi. Gjithashtu, për të rritur kostot e energjisë, është efektive ndryshimi i veshjes së sipërfaqes gjatë ecjes. Për të djegur më shumë kalori gjatë ecjes, rekomandohet lëvizja me pesha. Ato mund të blihen në dyqanet sportive, dhe gjithashtu mund të zëvendësohen me një çantë shpine të rregullt me ngarkesë.

Sot, ecja speciale nordike me shtylla të ngjashme me shtyllat e skive po fiton popullaritet në rritje. Gjatë ushtrimeve të tilla, shpenzimi i kalorive rritet me 50% për shkak të numrit më të madh të muskujve të përfshirë në proces. Një version më i lehtë i ecjes nordike mund të konsiderohet ecja me lëvizje gjithëpërfshirëse të krahut. Përveç djegies së kalorive, një ecje e tillë ndihmon në formimin e qëndrimit të duhur. Është gjithashtu e dobishme gjatë stërvitjes që periodikisht të tërheqni dhe relaksoni muskujt e barkut, si dhe të tendosni të pasmet. Në këtë rast, duhet të shkelni të gjithë këmbën.

Ndryshimi i hapit gjatë ecjes ju ndihmon të humbni peshë. Kjo manovër është efektive edhe në luftën kundër celulitit. Konsumi i kalorive dhe numri i muskujve të përfshirë në proces rritet kur ecni mbrapa. Gjatë ecjes, është e dobishme të kryeni ushtrime të thjeshta - lëkundje krahët, rrotullimi i trupit dhe të tjera.

Çdo ditë një person përshkon një distancë të caktuar në këmbë. Kjo mund të jetë ose shëtitje të rregullta ose një mënyrë për të shkuar në punë. Gjatë ecjes, trupi shpenzon një sasi të caktuar energjie.

Ecja si një mënyrë për të hequr qafe kaloritë

Numri i njësive të energjisë së shpenzuar varet nga disa faktorë:

Kohëzgjatja e ecjes.
Intensiteti i lëvizjes së këmbës.
Shpejtesia e levizjes.
Topografia e sipërfaqes për ecje
Temperatura e ajrit të ambientit.
Lartësia mbi nivelin e detit ku kryhet udhëtimi i këmbësorëve.

Zgjedhja ideale për shumicën është të ecni me garë 1-2 kilometra çdo ditë. Shëtitjet e tilla kërkojnë pak kohë, nuk e lodhin trupin, djegin kalori, forcojnë muskujt, stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe funksionin e zemrës.

Ecja në ajër të pastër ka një efekt pozitiv në qelizat e trupit të njeriut, duke i ngopur ato me oksigjen.

Sa kushton energjia kur ecni - rishikim

Për të kuptuar se sa kalori digjen kur ecni 1 km, duhet të keni parasysh peshën tuaj dhe shpejtësinë e lëvizjes.

Një shëtitje e rregullt me një shpejtësi 2-3 kilometra në orë do të kërkojë 200 kalori për trupin mesatar.
Ecja në garë kërkon shpejtësi më të madhe dhe, në përputhje me rrethanat, çon në shpenzime më serioze të energjisë. Me një shpejtësi prej 5 km në orë, një person do të shpenzojë 300-400 kalori.

Ekziston edhe mundësia e përdorimit të metodave të ndryshme të ecjes, të cilat ju lejojnë të digjni më shumë kalori dhe të mbani trupin tuaj të tonifikuar. Kjo rrit zhvillimin e përgjithshëm fizik të trupit.

Llojet e ecjes

Hapat ose ngjitjet në male do të jenë të dobishme. Kjo teknikë zhvillon në mënyrë të përsosur muskujt e trupit dhe djeg shumë më tepër kalori. Monitorimi i rrahjeve të zemrës është një parakusht.

Tendosja e tepërt në zemër mund të ketë një efekt të dëmshëm në shëndetin tuaj.

Shumë popullor tani ecje nordike. Ai përfshin përdorimin e shkopinjve të veçantë, të cilët duhet të korrespondojnë plotësisht me lartësinë e personit. Ecja nordike djeg 40% më shumë kalori sesa ecja e rregullt dhe është metoda më e sigurt për humbjen e peshës së tepërt.

Për të marrë efikasitetin maksimal të djegies së kalorive, duhet të ndiqni disa udhëzime:

Gjatë ecjes, një person duhet të ecë rreth 10 kilometra në ditë.
Efikasiteti i kostove të energjisë varet tërësisht nga ritmi i zgjedhur.
Hapi duhet të jetë mesatar dhe të ketë një takt të caktuar.
Ecja duhet të zgjasë të paktën gjysmë ore.
Ritmi dhe ngarkesa në trup duhet të rritet gradualisht.

Këshillohet të gjeni një shoqërues që do të ecë me ju. Të gjitha aktivitetet duhet të zhvillohen jashtë. Kjo qasje jo vetëm që do të rrisë efikasitetin, por edhe do të përmirësojë shëndetin.

Nëse vendosni të filloni të ecni, atëherë kushtojini vëmendje të ushqyerit. Nuk duhet të përmbajë ushqime të dëmshme ose të yndyrshme. Është më mirë të hani proteina dhe ushqime bimore.

Zgjedhja e duhur e këpucëve është shumë e rëndësishme. Këpucët e dobëta ose të pakëndshme mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e trupit, veçanërisht në sistemin muskuloskeletor.

Ecja mund të përdoret për të hequr qafe çakëllin e tepërt në trup në mënyrë efektive dhe të sigurt, pasi jo çdo person mund të përfshihet në sporte aktive.

Gjatë ecjes, të gjithë zgjedhin ngarkesën optimale për veten e tyre, në mënyrë që të mos ndihen "të thyer" më vonë. Edhe me një mënyrë jetese të ulur, një person lëviz në këmbë një distancë prej 1-10 km në ditë pa e vënë re.

Nëse bëni shëtitje në një zonë të gjelbër në të njëjtën distancë më intensive, mund të përmirësoni disponimin, të rimbushni qelizat tuaja me oksigjen të freskët, të forconi muskujt e zemrës, enët e gjakut, të përmirësoni funksionin e mushkërive dhe gjithashtu të humbni peshë duke djegur kalori dhe të zhvilloni qëndrueshmëri. .. duke garuar duke ecur.

Sa kalori digjen gjatë llojeve të ndryshme të ecjes, përgjigjen për këtë pyetje do ta gjeni në artikullin tonë.

Gara në këmbë

sa më shumë metra të ecni, aq më mbresëlënës është numri i kalorive që do të digjni

Është kjo që, me një shpejtësi prej 100 hapash në minutë, do t'ju lejojë të prishni yndyrën në indin nënlëkuror. Duhet të filloni me 10 minuta dhe gradualisht të rrisni ecjen tuaj ditore me ritëm sportiv në 40-45 minuta. Së bashku me kaloritë, ju mund të hiqni qafe centimetrat shtesë në bel dhe ijet dhe në këmbim të merrni shëndet, butësi dhe kënaqësi morale.

Ju duhet të ecni në një vijë të drejtë, duke përdorur hapa të vegjël dhe të shpeshtë me bërryla të përkulur dhe të pasme të tendosura.

Sa kalori djegim gjatë ecjes normale?

me ecje të shpejtë mund të digjni rreth 200-300 kcal në një orë

Nëse një shëtitje bëhet në një zonë urbane në trotuar ose asfalt, atëherë shpenzohen më pak kalori sesa në një zonë parku me kodra dhe depresione. Mesatarisht, ju mund të heqni qafe 200-300 kcal në orë kur përdorni një ritëm të shpejtë. Me një peshë prej 60 kg dhe një shpejtësi prej 4 km/h, ju mund të humbni mesatarisht 250 kcal, dhe me një shpejtësi prej 6 km/h - 320 kcal.

me një shpejtësi prej 4 km/h në një rrugë të sheshtë për 1 kg peshë në 1 orë - 3.2;
me një shpejtësi prej 6 km/h në një rrugë të sheshtë - 4.5;
me një shpejtësi prej 8 km/h në një rrugë të sheshtë - 10;
me shpejtësi 2 km/h përpjetë - 6.4;
gjatë një shëtitje të rregullt në park - 6.4;
gjatë ecjes në garë - 6.8 kcal.

3 km/h është 50 hapa;
4.5 km/h është 75 hapa;
6 km/h është afërsisht 100 hapa.

Ski

Kur bëni ski, jo vetëm krahët dhe këmbët punojnë në mënyrë aktive, por edhe të gjitha organet dhe muskujt e trupit.

Nëse një person preferon skijimin në dimër, ai ndihmon në forcimin e enëve të gjakut dhe të zemrës, mushkërive dhe shtyllës kurrizore, aparatit vestibular dhe sistemit nervor dhe përmirëson proceset metabolike në trup.

Sa kalori digjen kur ecni? Kjo pyetje shqetëson shumë burra dhe gra që duan të humbin peshë. Vrapimi, natyrisht, është më efektiv në këtë çështje, por mund të çojë në probleme shëndetësore. Ecja e shpejtë është një mënyrë e sigurt për ta bërë figurën tuaj më të hollë, për të përmirësuar funksionimin e zemrës dhe mushkërive dhe në të njëjtën kohë për të kaluar një kohë të mirë.

Zakonisht një person ecën nga një deri në dhjetë kilometra në ditë dhe as nuk e vëren atë. Lodhja shfaqet nëse e bëni intensivisht dhe pa përgatitje. Ecja në ajër të pastër ju ngre shpejt humorin dhe ju jep forcë.

Në një orë ecje të shpejtë mund të digjni mesatarisht 200 deri në 300 kcal. Por ju nuk duhet ta merrni këtë tregues si standard, sepse llogaritja merr parasysh një numër të madh faktorësh: peshën, moshën, metabolizmin, kohëzgjatjen e ecjes, etj.

Nëse ecni në një rrugë të sheshtë të asfaltuar, do të digjni më pak kalori sesa të ecni nëpër një pyll me terren të valëzuar. Merrni me vete mikun më të mirë të njeriut - një qen - dhe atëherë kostoja për orë do të jetë edhe më e lartë. Pak informacion të përgjithshëm dhe është koha për të kaluar në numra specifikë.

Pra, sa kalori djeg ecja?

Ne ofrojmë të dhëna bazuar në 1 kg për një orë:

rrugë e sheshtë 4 km/h – 3,2 kcal;
e njëjta, shpejtësia 6 km/h – 4,5 kcal;
e njëjta, shpejtësia 8 km/h – 10 kcal;
ecja përpjetë 2 km/h – 6,4 kcal;
shëtitjet në natyrë (bregjet e pyllit, detit ose lumit, parqe me shtigje të pjerrëta të pista) - 6,4 kcal;
ecje në garë - 6,8 kcal.

Duke ditur këto të dhëna, mund të llogarisni lehtësisht kohën tuaj të ecjes në mënyrë të tillë që të krijoni një bilanc negativ të energjisë. Ne do ta bëjmë pak më të lehtë llogaritjen e shpejtësisë. Mesatarisht, një ecje prej 3 km/h kërkon 50 hapa/min, 4,5 km/orë merr 75 hapa dhe 6 km/orë merr 100 hapa. Më tej, sipas proporcionit, nuk do të jetë e vështirë të arrihet vlera e dëshiruar. Nëse numëroni "me sy", atëherë 5 km/orë është një ritëm mesatar ecjeje, dhe 3-4 km është një shëtitje e rregullt.

Si të stërviteni?

Rregulli nr. 1 për të humbur peshë dhe për t'u bërë të shëndetshëm - ecja duhet të marrë të paktën një orë. Në 40 minutat e para, energjia do të konsumohet nga rezervat e karbohidrateve që ende nuk janë shndërruar në yndyrë.

Është më mirë të ecni disa orë pas ngrënies. Pas procedurës, hani diçka të lehtë në sasi të vogla. Lejoni vetes një vakt të plotë pas 1,5-2 orësh.

Sa kalori djeg ecja? Nëse ecni çdo ditë për dy orë me një ritëm mesatar, që është 7-10 km, atëherë do të "vrisni" 2000 kcal në javë, që është e barabartë me 200 g yndyrë. Kohëzgjatja ideale e stërvitjes është 2 orë në mëngjes dhe po aq në mbrëmje.

Pra, në një muaj mund të humbni mesatarisht 2-3 kg. Një efekt i mirë do të vijë nga kombinimi i aktivitetit fizik me ushqimin e duhur dhe procedurat kozmetike.

Një shëtitje e lehtë nuk do të japë rezultatet e pritura. Ritmi i ecjes duhet të jetë mesatar në mënyrë që të mos lodheni shpejt. Merrni hapa të barabartë dhe mos i lëvizni krahët drejt. Është më mirë t'i përkulni dhe t'i tundni në kohë me hapat tuaj.

Hapni pa probleme, duke lëvizur theksin nga thembra te këmbët. Hapat nuk duhet të jenë të gjatë. Mbani gjithmonë këmbët tuaja të tonifikuara, edhe në rritje. Mos i drejtoni gjunjët, përkundrazi përkulini pak dhe uleni pak kur ulni thembrat. Shtrëngoni barkun dhe të pasmet. Nëse ecni sipas të gjitha rregullave, ai do të zëvendësojë stërvitjen e plotë të fitnesit.

Duke ecur në shkallët

Ngjitja lart rrit ndjeshëm ngarkesën dhe rrjedhimisht konsumin e energjisë. Në mjediset urbane, mënyra më e mirë për t'iu afruar parajsës është të ngjitësh shkallët. Sa kalori digjen kur ngjiteni shkallët?

Ngjitja lart me një shpejtësi prej 60-70 hapash në minutë do t'ju lejojë të shpenzoni 0,14 kcal/kg gjatë të njëjtës kohë. Kjo do të thotë, në gjysmë ore stërvitje një person që peshon 70 kg do të shpenzojë 294 kcal. Siç mund ta shihni, për të shtrënguar figurën tuaj, është më mirë të ecni në këmbë sesa të hipni në ashensor.

Shpesh ngjitjet dhe zbritjet e zakonshme nuk mjaftojnë. Është e nevojshme të organizohen klasa shtesë, atëherë rezultatet do të shfaqen shumë shpejt.

Trajnimi do të fillojë të ketë një efekt të qartë kur koha e tij të arrijë të paktën 25 minuta.
Ju nuk mund të vendosni menjëherë një barrë të rëndë mbi veten tuaj. Filloni me 10-15 minuta në ditë dhe rriteni gradualisht në gjysmë ore. Pasi të keni qëndrueshmëri të mirë, rrisni stërvitjet tuaja në 40 minuta.
Çdo shkallë me më shumë se tre fluturime do të bëjë.
Sigurohuni që të ngroheni për të mos lënduar veten. Kushtojini vëmendje të veçantë nyjeve të gjurit, sepse ato mbajnë ngarkesën maksimale.
Bëni një pushim kur muskujt tuaj fillojnë të dhembin.
Me kalimin e kohës, ju mund të merrni shtangë dore të vogla, atëherë konsumi i energjisë do të rritet.
Nëse keni probleme me zemrën ose enët e gjakut, është më mirë t'i jepni përparësi ecjes në një rrugë të sheshtë. Ngjitja lart mbingarkon sistemin e qarkullimit të gjakut.

Duart duhet të mbahen poshtë. Filloni të lëvizni me një ritëm mesatar, dhe nëse është e mundur, përshpejtoni sa më shumë që të jetë e mundur. Kur të arrini majën, mos ndaloni, por vazhdoni të zbrisni. Në fund, pushoni për dy minuta dhe më pas përsëritni qarkun. Deri në fund të raundit të tretë, këmbët do të jenë të vështira për t'u kontrolluar. Mund të përfundojmë këtu. Vetëm mbani në mend se kjo stërvitje është për njerëzit me një nivel të mirë qëndrueshmërie.

Tani e dini se sa kalori djeg duke ecur dhe mund të planifikoni një program të plotë të humbjes së peshës!