Tečaji boksa doma. Boks zase. Kaj pomeni trenirati boks zase?! Ženske v boksu po 30

Marsikdo, ki se odloči za šport moči, si premišljuje, katero vrsto borilne veščine izbrati. Ta izbira je tudi posledica različnih stereotipov. Večina začetnikov meni, da je za to dovolj le fizična moč. Toda v resnici je vse odvisno od človekovega značaja, psihične stabilnosti in sposobnosti hitrega in taktičnega razmišljanja.

Posebno mesto med športi moči zavzema boks. To je osnova vsake borilne veščine. Spretnosti, ki jih pridobite v prvih 3-5 letih, vam bodo služile do konca življenja. Prva poskusna lekcija je pogosto brezplačna in vam bo pomagala prepoznati vaše sposobnosti in pomanjkljivosti na začetni stopnji. Tudi ta šport vključuje številne lastnosti in razvija človeka na različnih področjih življenja.

Razvijanje psihološke odpornosti v življenju

Za vsakega boksarja ne moremo reči, da je "borec", tudi če ima dobro tehniko in fizično usposobljenost. Pri vstopu v ring je treba imeti precej poguma, saj se zavedaš, da boš prejel udarce, a jih hkrati vztrajno prenašal. Tu je pomembna psihološka priprava športnika, ki bo koristila ne le v ringu, ampak tudi v življenju. V ekstremni situaciji zna boksar obvladati svoja čustva, hitro oceniti situacijo in se pravilno odločiti.

Najpomembnejši dejavnik zmage, tako v boksu kot v življenju, je volja. Vključuje sposobnost nadzora dejanj, dejanj in izkušenj. Vse to je potrebno za doseganje vaših ciljev. Boks postavlja visoke zahteve do psihe. Psihično stanje igra posebno pomembno vlogo in je pogosto odločilno v boju. Zato usposabljanje boksarja vključuje naslednje vidike:

• Prednosti in slabosti sebe in sovražnika, njihovo preučevanje;
• Pripravljenost na odločno ukrepanje;
• Doseči zmago – visoka samozavest;
• Zatiranje negativnih čustev pred bojem;
• Mobilizacija vseh sil in sposobnost sprostitve po boju.

Kaj loči navadnega človeka od treniranega športnika? V konfliktni situaciji lahko neobučena oseba pokaže strah in agresijo, kar bo samo poslabšalo situacijo. Trenirani boksar ostaja miren. V mnogih primerih prav to omogoča rešitev situacije brez uporabe fizične sile. V življenju bo to koristno v osebnih odnosih, v karieri in na ulici.

Pomen boksa za katero koli vrsto borilnih veščin

Boks se uporablja kot osnova v številnih borilnih veščinah. Sem spadajo: kudo, wushu, sanda, tajski boks, borba z roko v roki in mnogi drugi. Samo vi se lahko naučite boksati veliko hitreje. Obvladovanje tehnike je sestavljeno iz niza tehnik obrambe in napada. Na primer, boj z roko v roki razvija že pridobljene veščine. Pomemben je že zadan udarec in tehnika. Kaj jih lahko najhitreje razvije? Seveda boks.

Ta šport se pogosto uporablja tudi v mešanih borilnih veščinah (MMA). Za osnovo je vzeta udarna tehnika boksa in z njeno pomočjo ustvarijo poseben slog, ki se uporablja v takšnih bojih. Tudi če vas sama tehnika boksanja ne zanima, se splača trenirati še kakšno vrsto športa moči. To bo znatno izboljšalo vaše reflekse in vas naredilo bolj gibčne.

Tu so glavne prednosti boksarskih udarcev:

• Močna
• hitro
• Širok razpon napadalnih kotov
• Učinkovitost
• Natančnost

Krepitev zdravja in telesne vzdržljivosti

Pomemben dejavnik za vadbo tega športa. Konec koncev je v boksu obremenitev vseh mišičnih skupin. Ker boks kombiniramo ne le z močnimi udarci, ki krepijo kosti rok, ampak tudi s plavanjem, tekom in dvigovanjem uteži. Tovor je povsod.

Glavne mišice, ki delujejo:

• Nazaj. Združuje vse ostalo in drži skupaj. Odgovorna je za tehničnost telesa. Kako hitro se bo roka vrnila po udarcu.
• Noge. Odgovoren za hitrost in tehnično gibanje.
• Pritisnite. Odgovoren za upogibanje in držanje telesa v želenem položaju.
• Mišice ramenskega obroča. Odgovoren za tehnično izvedbo stavke.

Vzdržljivost ostaja pomemben dejavnik. Trenira se z obremenitvami, večjimi kot na tekmovanju ali vsakdanjem življenju. To je sposobnost telesa, da se upre dolgotrajnemu stresu in njegova stabilnost. Zelo dobro pomaga pri utrujenosti pri delu. Predvsem intelektualno – zahteva veliko energije.

Kot lahko vidite, obstaja veliko argumentov, zakaj se je vredno ukvarjati z boksom. Našteti jih je enostavno nešteto. Najpomembnejša stvar je trdno sprejeta odločitev. V boksu, tako kot drugod, bo doseganje rezultatov zahtevalo veliko vztrajnosti in vztrajnosti. To morate storiti, to vas bo naredilo zdravega človeka in vam pomagalo prenesti vse udarce, ki jih prinaša življenje.

Vedno morate iskati nove načine za izboljšanje sebe in morda je boks eden izmed njih. Ni treba imeti nasprotnika. Že sama vadba bo dovolj, da se boste počutili bolje tako fizično kot čustveno. Preverite te razloge, zakaj bi se morali spustiti v to. In ni vam treba v ring!

Popolna kardio vadba za vse stopnje telesne pripravljenosti

Zelo pomembno je imeti dober kardio trening, večkrat na teden. Eden od pomembnih razlogov, zakaj se ukvarjati z boksom, je ta, da je ta šport njegova idealna oblika. Začnete lahko z majhnimi in postopoma povečujete obremenitev in intenzivnost. Svojemu treningu dodajte elemente borilnih veščin in dobili boste popoln program kurjenja kalorij.

Boks pomaga krepiti roke in noge

To so ponavljajoči se, hitri gibi. Zaradi tega se roke in noge nenehno premikajo in posledično postajajo močnejše. Že po nekaj tednih rednega treninga boste videli razliko. Če se poskušate znebiti vrečk pod pazduho in grdih rok, enostavno ni boljšega načina. Poleg tega boste izbrali nekaj tehnik, če se boste nenadoma morali braniti.

Lajša stres

Se spomnite tistih dni, ko je vse nadležno in bi radi nekoga udarili? Obstaja izhod! Poiščite partnerja ali udarite po boksarski vreči. V vsakem primeru boste svojo agresijo in stres izlili na produktiven način. Telesna dejavnost pomaga pri lajšanju stresa, osredotočeno gibanje pa vam lahko pomaga zbistriti misli. Pomagalo vam bo 20-30 minut vadbe vsake 2-3 dni.

Izboljša koordinacijo

Ne gre samo za udarec v predmet (ali osebo). Za največjo učinkovitost morate vedeti, kako in kam udariti. Z vadbo različnih gibov in kombinacij se boste naučili usklajevati svoja dejanja. Posledično boste zadeli tarčo! In potem se naučite kombinacij, ki so čudovite po svoji obliki!

Pomaga pri samoobrambi

Vsaka ženska bi se morala znati postaviti zase. Ja, smo krhka bitja, šibkejši spol in tako naprej, a verjemite - ženske se znajo boriti! Boks vas bo naučil nekaj samoobrambnih tehnik. Postali boste močnejši, samozavestnejši in razumeli boste, kako deluje vaše telo. Posledično se bodo povečale možnosti za ustrezen odziv na storilca. Tudi če vam nikoli v življenju ne bo treba uporabiti teh napadov (močno upamo), nikoli ne škodi, če imate v svojem arzenalu nekaj učinkovitih potez.

Nauči vas nadzorovati svoje impulze

Včasih vsi težko zadržujemo svoja čustva. Od jeze in jeze do neobvladljivih solz, včasih ni tako enostavno nadzorovati svojih impulzov. Ta šport vam bo pomagal izvedeti več o svojih fizičnih sposobnostih – svojih prednostih in slabostih, to pa vam bo omogočilo nadzor nad samim seboj. Postali boste bolj zbrani in umirjeni kot kdaj koli prej.

Nauči te premagovati ovire

Ste se kdaj vprašali, zakaj so vsi boksarji tako samozavestni? Da, saj znajo premagovati ovire! Verjemite, ko se boste lotili športa, boste na ovire gledali drugače. Borilne veščine so težka stvar, sploh če se odločiš, da se boš z njimi ukvarjal poglobljeno in temeljito. Če trenirate s partnerjem, boste morali nenehno iskati načine, kako se izboljšati, sicer boste preprosto potolčeni. Naučili se boste, da ne smete obupati, ampak, nasprotno, postali boste močnejši, bolj se boste trudili in premagovali ovire. In nenadoma se "ne morem" spremeni v "ne bom odnehal."

Pomaga pri izgubi teže

Morda najbolj očiten razlog, da se lotite boksa. Pomagal vam bo shujšati, saj bo vaše telo (predvsem roke in noge) postalo vitkejše in bolj definirano. Enourna vadba porabi do 500 kalorij. In v kombinaciji s pravilno prehrano in drugimi vadbami boste dosegli telo svojih sanj.

Iz tebe bo tekmovalec

Ni pomembno, ali trenirate sami ali s partnerjem. Boks ima nekaj, zaradi česar si lahko vreden nasprotnik. Naučiš se spoštovati ne samo sebe, ampak tudi druge. Poleg tega boste izboljšali svojo telesno pripravljenost, pridobili pa boste tudi pogum in samozavest. Če igrate v ekipi, vas bo šport bratov Kličko naučil igrati v največjo korist zase in za svoje tovariše.

Boks je za vsakogar, ne glede na starost, spol ali težo. Priporočamo, da ga poskusite zdaj in kmalu boste razumeli, kako blagodejen je za telo in duha!

Čas branja 2 minuti

Kaj je boks in kakšne vrste obstajajo?

»Boks je kontaktna borilna veščina, ki se je razvila iz pestnih bojev. Prva tekmovanja so potekala v stari Grčiji. Sčasoma so se začela pojavljati pravila – in tako se je preprost boj spremenil v šport. Vsaka država je imela svojo tradicijo bojevanja, oprema in tehnika dovoljenih tehnik sta se razlikovali, pravi Jevgenij Zolotukhin, srebrni medalist moskovskega prvenstva v boksu, trener fitnes studia Section. — Zato je v sodobnem svetu več najbolj priljubljenih vrst boksa:

- klasični boks, pri katerem se uporabljajo samo udarci v telo in glavo;

— kickboxing, kjer se med udarci uporabljajo roke in noge;

- Tajski boks, kjer se ne uporabljajo samo udarci s pestmi in brcami, ampak tudi komolci in kolena. Dovoljeni so tudi zajemi.«

»Danes je tudi moderno kombinirati boks s funkcionalno vadbo. To je poleg vadbe osnovnih udarcev in shadowboxinga (zračnih napadov. - Opomba izd.) vadba vsebuje vaje za mišice rok, nog, zadnjice in trebušne mišice. Izkaže se bolj dinamičen, zato ga obožujejo predvsem dekleta,« pravi Andrey Lemmer, trener borilnih veščin pri Five Concept Fitness.

Med treningom ne deluje samo telo, ampak tudi možgani. Navsezadnje je boks najprej strategija.

Kaj izbrati: skupinski ali individualni trening

»Vsak ima svoje prednosti. Skupinsko delo na primer vključuje vadbo udarcev s pestjo in nogo na boksarski vreči, udarcev med shadow boxingom in funkcionalnih trebušnih blokov. Poleg tega tukaj ljudje delajo v parih, tako da takoj pridobijo izkušnje v boju in ustvarijo dodatno motivacijo za produktivnost.

In individualno usposabljanje temelji na sposobnostih in željah stranke. Delate lahko na moči ali hitrosti, tehniki, fizičnem razvoju ali vzdržljivosti,« pojasnjuje Nikita Sizenenko, glavni trener oddelka borilnih veščin zvezne mreže fitnes klubov X-Fit.

Kakšne so prednosti boksa?

»Boks je vadba, ki deluje na vzdržljivost, hitrost, moč, koordinacijo, agilnost in prožnost. Odlično vpliva tudi na delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema,« pravi Andrey. — Če je cilj shujšati, potem je to odlična in nedolgočasna alternativa rednemu kardio treningu. Lahko se hitro posušite in razbremenite mišice. V eni seji lahko porabite več kot 1000 kalorij.« Poleg tega vam boks pomaga, da se sprostite in dobite čustveno olajšanje.

Med ogrevanjem in shadowboxingom se dela v srednjem tempu, ki je idealen za kurjenje maščob (mišice se ne zakisajo, maščoba pa zgori). Glavni del poteka v višjem tempu, kar prispeva k razvoju kazalnikov hitrosti in moči, vzdržljivosti in spet izgubi teže.

Kako boksati in ali je to mogoče brez trenerja?

Možno je, a ni vredno. »Kljub ogromnemu številu videoposnetkov treningov, praktično niso pozorni na majhne podrobnosti, ki so v boksu izjemno pomembne. Poleg tega so napake pogosto vidne le navzven. In če to počnete ves čas nepravilno, lahko dobite resne poškodbe. Trener bo postavil osnove: udarno tehniko, pravilno držo, pravilno delo s težiščem in naučil obrambo,« je prepričan Nikita.

Prva lekcija se običajno začne s počasnim urjenjem enostavnih gibov in udarnih tehnik pred ogledalom ali v formatu shadowboxing. Na poti se začetniki učijo obrambnih tehnik – izmikanja, skokov v vodo in obrambe na slepo. Včasih vadijo tudi udarce po šapah, boksarski vreči in boksarski vreči.

O pulzu

Vedno je treba upoštevati pripravljenost človeka in njegovega srca na stres. Številne telovadnice zdaj ponujajo merilnike srčnega utripa, tako da lahko trener spremlja srčni utrip osebe in mu omogoči počitek, ko njegov srčni utrip preseže maksimum. »Obremenitev med treningom se nenehno izmenjuje: obstajajo vrhovi visoke aktivnosti in, nasprotno, obstajajo blokade za okrevanje. A več kot to počneš, mirneje se tvoje telo odziva na stres,« komentira Andrey.

»Povprečni srčni utrip med treningom običajno ostane pri 70-85 % maksimalnega srčnega utripa (lahko se izračuna po formuli: 220 - vaša starost ⨯ 0,7). V teh vrednostih se porabi največje število kalorij, kar prispeva k izgubi teže,« nadaljuje Evgeniy.

Osebni trener Rocky Road Gyma Georgy Maltabar (nekdanji profesionalni boksar, zdaj pa sodeluje pri funkcionalni vadbi več ruskih boksarjev) pripoveduje, zakaj je boks skorajda idealen šport, kdo ga zmore in kaj je zanj potrebno.

Boks je kardio trening z elementi funkcionalnega treninga. Razvija koordinacijo, hitrost, vzdržljivost, reakcijo, občutek sebe v prostoru, vestibularni aparat in do neke mere tudi moč. Ta vrsta obremenitve trenira trebušne mišice, ramena, hrbet, roke, noge - na splošno vse mišične skupine. Trenira se srčno-žilni, dihalni in živčno-mišični sistem. Boks je resnično koristen in učinkovit za vaše zdravje in telo.

Na prvi pogled se zdi, da je boks travmatičen šport. To ne drži, sploh ko gre za amaterje. Če oseba sam trenira boks, je verjetnost poškodbe blizu ničle. Če se poškodujete v boksu, je to samo v sparingu - lahko "prispe" nepričakovan udarec. Toda pod nadzorom usposobljenega trenerja so možnosti za to majhne. Tudi v profesionalnem boksu se resni zvini in zlomi pojavijo izjemno redko. Kljub temu morate upoštevati previdnostne ukrepe - uporabite ščitnik za usta, nosite čelado, rokavice in na roke ovijte elastične povoje.

Če oseba ne namerava iti v sparing, bo najprej potrebovala samo povoje, nato rokavice. Če jih želite izbrati, je bolje, da se obrnete na trenerja. Če to ni mogoče, upoštevajte preprosta priporočila: pest v rokavicah naj bo enostavno stisnjena, roke pa naj se v njih počutijo udobno. Upoštevajte tudi težo rokavic - različica za trening običajno tehta 14-16 unč (to je meritev, uporabljena tukaj). Primerna so poljubna oblačila za tečaje, tudi superge, po želji pa lahko kupite boksarice.

Boks lahko trenirajo tako dekleta kot fantje. V zadnjem času je še posebej priljubljen med prvimi. Razlika v trenažnem procesu je majhna - fantje imajo intenzivnejšo obremenitev, obenem pa imajo tudi možnost udeležbe na tekmovanjih in pridobivanja izkušenj v sparingu. Dekleta najpogosteje prihajajo z drugimi cilji: shujšati, kuriti maščobe, učvrstiti telo, se znebiti stresa, izboljšati svoje zdravje. In s pomočjo boksa je vse to mogoče doseči. Toda z boksom je nemogoče pridobiti težo - navsezadnje je to kardio vadba.

V postsovjetskem obdobju so boks trenirali od 10. do 12. leta starosti. Zdaj se je ta meja znižala - prihajajo otroci, stari 6-8 let. Prej se nima smisla prijaviti na boks. A zgornje meje ni – z boksom se lahko ukvarja tudi starejši človek. Glavna stvar je, da nima resnih zdravstvenih omejitev ali pritožb glede svojega zdravja. Ljudje s prekomerno telesno težo lahko hodijo tudi na boks, vendar morajo nenehno spremljati svoje stanje in utrip. Posebej pazljivi naj bodo tudi ljudje, ki imajo kile, težave s sklepi, koleni – med boksanjem pride do obremenitve kolenskih sklepov, treba je zvijati hrbtenico. V vseh teh primerih je bolje trenirati s trenerjem – ta bo nadzoroval intenzivnost obremenitve in spremljal stanje vadečega.

Mnogi ljudje načrtujejo, da bodo leta redno hodili v telovadnico, vendar čas beži in v starosti 30-40 let človek ugotovi, da je prepozno. Takšni sklepi so v osnovi napačni. Trenerji kluba Fighting Gloves so pripravljeni v praksi dokazati, da se boks lahko zdravju koristno ukvarja v kateri koli starosti. In tako za moške kot za ženske.

Zakaj bi se morali boksati kot odrasli

Običajno ljudje po 30 gredo v športni oddelek, da bi svoje telo spravili v dobro fizično formo. Če govorimo o boksu, potem je tu še en motiv - naučiti se samoobrambnih tehnik. Tisti, ki se odločijo za tak korak, delajo popolnoma prav.

Pod vodstvom izkušenega trenerja bodo razredi prinesli le koristi. In če imate dovolj vztrajnosti, bodo vsi vaši cilji nedvomno doseženi: telo bo pridobilo atletsko obliko, oseba pa se bo naučila veščin samoobrambe. Obstaja pa še ena zelo pomembna prednost, ki se je mnogi začetniki ne zavedajo. Dejstvo je, da se skupaj z dobro fizično obliko in boksarskimi veščinami razvijajo nove osebne lastnosti in značajske lastnosti. Ampak najprej.

Telesna pripravljenost in borbene sposobnosti

Boks je v prvi vrsti borilna veščina. Zato je posebna pozornost pri treningu namenjena razvoju boksarskih veščin. Učijo se osnovne tehnike, izvajajo se udarci, vadi se obramba in izvajajo sparingi. Z rednim obiskovanjem treningov se te veščine postopoma pridobivajo.

Nič manj pozornosti se posveča splošni fizični obliki športnika začetnika. Prednostna naloga je razvoj hitre reakcije, vzdržljivosti in koordinacije. Vadba združuje aerobne vaje in vaje za moč. Zato je to odlična zamenjava za fitnes za ženske. Z borbenimi sposobnostmi dobijo dekleta tudi vitko, atletsko postavo.

Koristi vadbe za čustveno zdravje

Sčasoma se med treningom pridobi dobra fizična oblika in nova boksarska znanja. Ob tem se spremeni tudi psihološko stanje športnika. Postopoma se bo pojavilo vse več zaupanja v svoje sposobnosti. Športnik začetnik se bo spremenil v pravega borca ​​po duhu in sposobnostih. Odpornost na stres in sposobnost prenašanja ne le fizičnih, ampak tudi čustvenih udarcev se bosta močno povečala.

Redni tečaji boksa bodo pomagali okrepiti značaj in razviti lastnosti močne volje, razviti samodisciplino in razkriti notranje rezerve. V sparingu se lahko naučite obvladovati svoja čustva in nadzorovati strah. Za odrasle je obisk boksarske vadbe tudi priložnost za razbremenitev nakopičenega stresa. Na splošno takšno usposabljanje razvija psihološko stabilnost.

Najboljši pogoji za trening v športnem klubu “Combat Gloves”

Naš športni klub ima opremo, ki vam omogoča vadbo z maksimalnim učinkom. Dvorana ima dva ringa za sparing in tekmovanja. Nove so tudi boksarske vreče in vadbene naprave za moč in aerobno vadbo. Infrastruktura kluba vključuje slačilnice, tuše in masažno sobo.

Trenersko delo izvajajo športniki mednarodnega ranga. Razvili so edinstven sistem individualnega treninga ob upoštevanju starosti in fizičnih zmogljivosti začetnih športnikov. Takšni tečaji bodo še posebej koristni za začetnike, ki prvič pridejo v telovadnico.

Športni klub Combat Gloves vabi vse, ne glede na starost, da se pridružijo veliki kulturi boksarske umetnosti. Naši trenerji vam bodo pri tem z veseljem pomagali.