Vaje za izdih, dihalne vaje. Dihalne vaje Strelnikove: sklop vaj. Škoda nepravilnega dihanja

Sodobna medicina verjame, da dihalne prakse prinašajo številne zelo resnične koristi. Z nasičenjem telesa s kisikom se veliko lažje znebimo odvečnih kilogramov, izboljšamo delovanje notranjih organov in sistemov, zdravimo različne resne bolezni in dlje ostanemo zdravi, lepi in mladi. Dihalne vaje so izvajale številne starodavne kulture in ugotavljale njihovo visoko učinkovitost. Na primer, indijska joga temelji na pravilnem vdihu in izdihu.

Dihalne vaje Strelnikove že nekaj let povzročajo polemike. Nekateri jo imajo za uničujočo, zavračajo celo možnost ozdravitve, drugi pa jo poveličujejo kot zdravilo za vse bolezni. Resnica je kot vedno nekje na sredini. Morate se poglobiti v vprašanje, upoštevati vsa priporočila, upoštevati prepovedi in kontraindikacije, potem bo ta tehnika resnično koristna.

Zgodovina nastanka dihalnih vaj po Strelnikovi

Dihalne vaje je izumila Aleksandra Nikolaevna Strelnikova. Metoda je bila leta 1973 priznana kot sistem. Aleksandra Nikolaevna je bila operna pevka. Po izgubi glasu je izboljšala mamin sistem, ki je bil namenjen zdravljenju astme.

Tako so skupaj ustvarili dihalne vaje, ki delujejo na različne funkcije človeškega telesa. Z uporabo lastnosti gimnastike se zdravi več bolezni in obolenj. Sistem je drugačen od drugih dihalnih vaj, saj je Alexandra Nikolaevna razvila edinstvene metode, ne da bi za osnovo vzela katero koli obstoječo gimnastiko. Zato se njegove lastnosti imenujejo paradoksalne; nasprotujejo splošno sprejetim pravilom dihanja in prinašajo koristi, ne da bi povzročile škodo.

Običajni proces dihanja je kot gimnastika

Dihalni sistem je zelo pomemben pri vsaki telesni aktivnosti, na primer pri športu, fitnesu, jogi in borilnih veščinah je pravilno dihanje 50 odstotkov uspeha pri izvajanju vaje. Dihanje kot proces je ključnega pomena za obogatitev telesa s kisikom, ki je potreben za normalno delovanje notranjih organov. Dihalni sistem v človeškem telesu ima zapleteno strukturo. V procesu dihanja sodelujejo: ustna in nosna votlina, grlo in žrelo, sapnik in pljuča z bronhiji.

Samo dihanje se zgodi:

• globoko in površinsko
• pogosto in redko
• ustni, torakalni in trebušni.

Vse te vrste dihanja lahko vključimo v vadbo dihalnih vaj. Dihalne vaje izvirajo iz jogijskih praks, kjer je dihanje osnova meditacije in pomemben del asan. Pri jogi ima dihanje odločilno vlogo. Pot jogija začetnika se začne z vzpostavitvijo pravilnega nosnega dihanja. Prav jogijske dihalne prakse so postale začetek ločene dihalne gimnastike. Zahvaljujoč dihalnim tehnikam lahko povečate prostornino pljuč, kar pomaga obogatiti tkiva in organe s kisikom, zaradi česar je telo bolj zdravo, krepi imunski sistem ter izboljša prekrvavitev možganov in drugih organov.

Kako so uporabne dihalne vaje Strelnikove

Pri zdravljenju brez zdravil, z uporabo koristnih lastnosti dihalnega sistema Strelnikove, se znebijo težav na različnih področjih.

1. Nevroze različnega izvora.
2. Kožne bolezni.
3. Težave s prebavili, debelost.
4. Jecljanje, vključno s tistimi, ki niso posledica živčnih motenj.
5. Vegetovaskularna distonija.
6. Bolezni dihalnega sistema.
7. Spolne motnje.
8. Pomaga pri opuščanju kajenja.

Dihanje po Strelnikovi bo pozdravilo žensko neplodnost, vendar je težava morda nerešljiva. Če lastnosti gimnastike ne pomagajo pri določeni bolezni, bodo koristile psihi. V tem primeru ne bo škode.

Pomembno! Za boj proti bolezni v hudi, akutni obliki se začnejo z zdravili, ki lajšajo stanje. Potem je priporočljivo preiti na gimnastiko Strelnikove.

Kontraindikacije in možna škoda

Kot vsako zdravilo, vsako usposabljanje ima ta tehnika svoje kontraindikacije. Tega ne smete storiti, če imate:

• onkološke bolezni,
• možganske poškodbe
• motnje cirkulacije, krvavitve,
• ledvični ali jetrni kamni,
• utrpel možgansko kap,
• tromboza,
• zelo visok krvni tlak, huda hipertenzija,
• huda kratkovidnost,
• glavkom,
• kronična osteohondroza,
• akutna stanja s povišano telesno temperaturo.

Qigong gimnastika za hujšanje:

Obstaja mnenje, da lahko Strelnikova gimnastika poveča aterosklerotično poškodbo tkiva. Dejstvo je, da s takšnim dihanjem pride do energijskega prekomernega vzburjenja rdečih krvničk. Vendar pa obstaja izhod: dopolnite gimnastiko z endogenim dihanjem po Frolovu. Vključuje polnjenje pljuč s kisikom z dolgimi izdihi.

Indikacije za tehniko

Korist dihalnih vaj Strelnikove je učinek njegovih lastnosti na telo, zdravljenje bolezni, ki so slabo podvržene zdravljenju z zdravili. Tehnika Alexandre Nikolaevne je predpisana za težave:

• bronhijev, pljuč, zgornjih dihalnih poti (pljučnica, astma, sinusitis, rinitis, vnetje srednjega ušesa in podobno);
• kardiovaskularni sistem (angina pektoris, revmatizem, migrena, anemija, levkemija in drugi);
• prebavila (hemoroidi, želodčne razjede, gastritis, zaprtje in podobno);
• mišično-skeletni sistem (kile, radikulitis, skolioza, artroza itd.);
• koža (psoriaza, diateza, ekcem in drugi);
• živčni sistem, vključno z alkoholizmom, zlorabo substanc in kajenjem;
• endokrini sistem (sladkorna bolezen, debelost, mastopatija itd.);
• jeter in ledvic, vključno s hepatitisom, cirozo in policistično boleznijo ledvic.

Pomembno! Ko je cilj doseči največjo korist, bi morali v mestu poiskati strokovnjake za gimnastičarko Strelnikovo in se prijaviti na tečaje s strokovnjakom.

Lastnosti dihalnega sistema po Strelnikovi so učinkovite za čiščenje krvnih žil. Za ljudi s težavami s krvožilnim sistemom je to pravi božji dar; gimnastika Strelnikove pomaga preprečiti operacijo. Škoda v tem primeru nastane zaradi nepravilne izvedbe.

Ko otroci izvajajo vaje po metodi A.N. Strelnikova lahko opazi izboljšave:

• razvoj plastičnosti, fleksibilnosti pri otrocih,
• korekcija drže,
• razvoj telesa z zahtevano hitrostjo,
• zdravljenje kroničnih bolezni zgornjih dihalnih poti.

Priporočljivo je, da pouk z otroki začnete s 3 osnovnimi vajami. To so "dlani", "epoleti" in "črpalka". Ti gibi bodo otrokom čim bolj preprosti in jih bodo poleg tega zanimali. Delate lahko z otroki od 3-4 let. Za začetno "lekcijo" se lahko omejite na 3 naloge. Nato je priporočljivo naučiti 1 novo vajo na vadbo.

Otroku je treba razložiti, kako pravilno vdihniti, da ni treba dvigniti ramen ali napihniti lic.

Ne pozabite: če vaš otrok nenadoma postane rdeč ali bled, takoj prenehajte z vadbo.

Najbolje je, da telovadite 2-krat na dan: pred zajtrkom in pred večerjo. Če trenirate po obroku, potem ne prej kot eno uro kasneje. Poskusite ne telovaditi pred spanjem, saj vam bo sklop vaj dal energijo, otroka pa boste težko uspavali.

Načela izvajanja vaj

Gimnastika bo imela učinek, če se dihalne vaje Strelnikove izvajajo po splošnih pravilih.

1. Osnova sistema so intenzivni vdihi. Izdih se pojavi spontano, brez posredovanja človeka.
2. Pri izvajanju Strelnikove gimnastike se izdihi ne štejejo.
3. V dveh sekundah naj bodo trije vdihi, nič manj.
4. Hkrati z upogibanjem in napenjanjem prsnih mišic ne izdihnemo, kot je običajno v drugih sistemih, ampak vdihnemo.

Gimnastika temelji na teh načelih. V jogi izdihnejo med upogibanjem in stiskanjem, vdihnejo med sproščanjem, vzravnajo; v gimnastiki Strelnikove se podobne vaje izvajajo tudi obratno. In korist v vseh primerih odtehta morebitno škodo.

Pomembno! Motnje v ritmu dihanja bodo uničile pomen Strelnikove gimnastike in koristi njenih lastnosti bodo izginile. Ko pride do težav s tem, tudi pod nadzorom inštruktorja, je bolj koristno izvajati jogo, qi-gong, vadbeno terapijo.

Video dihalne lekcije po Strelnikovi vam bodo olajšale pouk. Tam so jasno prikazane vse tehnike, inštruktor komentira vsak korak Strelnikove gimnastike.

Ocene ljudi

Gimnastika mi ni pomagala le pri težavah s krvnimi žilami, ampak je tudi očistila pljuča sluzi in sluzi. Nisem si mogel misliti, da je lahko toliko tega v mojih pljučih; dvajset let sem bolehal za bronhitisom in pozimi, ko sem bil prehlajen, kašljal dva ali tri mesece. Zadnja leta nisem vedel, kaj je bronhitis. Zdaj občasno izvajam to gimnastiko kot preventivo.

Volšankahttps://otzovik.com/review_204738.html

Iz mojih izkušenj: spoznala sem jo kot najstnica, ko sem bila vsako zimo vsaka dva tedna bolna. Poleg tega sem hodil v vokalni klub in njegov vodja, utrujen od neskončne odsotnosti, mi je svetoval, naj to storim. In tako, s prekinitvami, pa še vedno to počnem in sem zelo zadovoljna. Ta gimnastika je še posebej pomagala med nosečnostjo, ko je bila huda gestoza, otrok se je vrtel v trebuhu kot uš na glavniku. Po gimnastiki se je hči umirila in se ves dan dobro obnašala. Brez pretiravanja hčerkino zdravje dolgujem gimnastiki. Pomagalo je tudi v poporodnem obdobju, ko so se pojavile strašne otekline in izbočene žile na nogah, pa tudi črni kolobarji pod očmi zaradi pomanjkanja spanja - rešilo se je vsega, žile seveda niso izginile popolnoma, vendar so postali manj opazni.

Vovanovnahttps://irecommend.ru/content/zdorove-i-krasota-0

Prednosti dihalnih vaj so očitne. Zelo pomembno je upoštevati pravila, opisana v metodi, in dosledno upoštevati navodila. Ne pozabite: skrbeti morate za svoje zdravje in se imeti radi!

Dihalne vaje Strelnikove v slikah

Osnovni gimnastični kompleks Strelnikove vključuje univerzalne vaje in je v vsakem primeru koristen.

Objemimo se

Stojte naravnost, komolci se upognejo, medtem ko so roke dvignjene do ramen. Naredi se gibanje, kot v objemu, oster vdih. Roke ostanejo v istem položaju, glava rahlo nagnjena nazaj. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj.

Nihalo

Z nogami v širini ramen vdihnite skozi nos in se sklonite. Ko se dvignejo, prekrižajo roke. Nato se zravnajo in zavzamejo prvotni položaj. Pri tem izdihnejo skozi usta.

Obrnite glavo

Stojte, obrnite glavo v desno, globoko vdihnite. Z izdihom naredite zavoj v levo. Nato se vrnejo v sredino in ponovijo v obratnem vrstnem redu. Ni priporočljivo, da to storite v drugačnem vrstnem redu.

Ušesa

Pri vdihu glavo brez nenadnih gibov potegnemo na levo ramo in jo ob izdihu dvignemo. Nato ponovite obratno. Začetek na desni strani, ne na levi, ni škodljiv, je pa neuporaben.

Koraki

Stojte naravnost, dvignite desno nogo in pokrčite koleno. Nožni prst je potegnjen navzdol. Leva noga je nekoliko obrnjena in med vdihom se usedite. Z izdihom spremenite nogo.

Druga možnost je težja. Stojte naravnost, desna noga se dvigne za hrbet in poskuša udariti po zadnjici. Ob vdihu počepnite na levi nogi. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Zamenjajte nogi in ponovite od začetka. V gimnastiki Strelnikove so "koraki" najtežji, a uporaben del. Škoda "Steps" je obremenitev sklepov, verjetnost dislokacije.

Vrste in vrste dihanja

Dihanje delimo na površinsko, prsno in trebušno. Lahko je tudi pogost ali redek, hiter ali počasen. Tudi smeh in kolcanje sta dihalna gibanja.

Plitko dihanje

Imenuje se tako, ker pri vdihu zrak napolni le sapnik, bronhije in zelo malo - zgornje dele pljuč. V tem primeru pljuča zajamejo malo zraka, vendar se porabi nesorazmerno veliko napora.

Vendar pa plitvo dihanje ne bi smeli imeti za "slabo". V procesu evolucije se je razvil kot reakcija na nevarnost in stres. Ko se počutimo ogrožene, preidemo v način plitvega dihanja, kar nam omogoča hiter tek. Srčni utrip in metabolizem se povečata, telo pride v stanje bojne pripravljenosti. Ko pa tako dihamo nenehno, prisilimo telo, da se pripravi na nevarnost, in ne dovolimo, da bi se psiha umirila in sprostila.

Plitko dihanje se izvaja v gimnastiki, ker nasiči telo z ogljikovim dioksidom. Morda boste presenečeni, vendar je ogljikov dioksid za živa bitja potreben tako kot kisik. Obstaja tudi zdravstveni sistem, kjer umetna hipoksija pacientom pomaga ozdraviti številne bolezni.

Prsno dihanje

Imenuje se tudi dihanje moči, ker se na ta način aktivirajo vsa tkiva in mišice. Uporablja se za treniranje športnikov, pomaga graditi moč za dvigovanje uteži in drugo fizično delo.

S tem, ko napnemo mišice in z njimi razmaknemo gibljive kosti prsnega koša, razširimo pljuča. V tem primeru se želodec ne premakne, ostane neuporabljen.

Obstajata dve podvrsti prsnega dihanja - klavikularno in obalno. Klavikularno gibanje se izvaja z dvigovanjem ključnic in polnjenjem zgornjih režnjev pljuč z zrakom. Costal - zaradi krčenja medrebrnih mišic, ki pomagajo napolniti srednje dele z zrakom.

Prsno dihanje je za odraslega osnovno, vendar ne najbolj pravilno.

Pljuča so sestavljena iz petih predelkov, v vsakdanjem življenju pa uporabljamo le zgornja dva, kar našemu telesu močno škodi. Možgani in drugi telesni organi ne dobijo dovolj kisika, pljuča niso prezračena, nekateri deli pa se sploh ne uporabljajo.

Ko se otrok rodi, najprej diha pravilno, s trebušno prepono. Vidite lahko, kako se otrokov trebušček dviga in spušča. Ko odrastemo, preidemo na prsno dihanje.

Diafragmatično (trebušno) dihanje

Trebušno dihanje

je najgloblja, saj zrak prodre v vse predelke pljuč. Imenuje se diafragma, ker je v tem procesu aktivno vključena diafragma, močna mišica v spodnjem delu prsnega koša. Pri vdihu se diafragma premakne navzdol in zunanja stena trebušne votline naprej. To je najboljši način dihanja in ga uporabljajo predvsem pevci. Na ta način telo maksimalno nasičimo s kisikom, pljuča prezračimo, iz njih odstranimo sluz in umazanijo.

Obstaja izraz: "dihaj s trebuhom". Seveda v želodcu ni pljuč in z njimi ne dihamo. To je metaforičen izraz, saj trebušno dihanje uporablja trebušne mišice.

Delujejo samo pri vdihavanju. Za izdih se le sprostite in zrak bo sam prišel iz pljuč.

Dihalne vaje za jecljanje

Obstaja veliko načinov za spopadanje z jecljanjem, eden je glasno branje poezije. Druga, bolj produktivna, je Strelnikova gimnastika. Rednim vajam je priporočljivo dodati posebne kombinacije zvokov:

• med izvajanjem "črpalke", medtem ko se upognete, izdihnite in izgovorite samoglasnike;
• med drugimi vajami, ko ste spretni, dodajte kombinacije soglasnikov, zloge ri, re, ra in ru, v štirih;
• ko se to obnese, dodajte kombinacije soglasnikov z i, y, e, a in četverčki, na primer rir, rur, rer, rar ali schishch, schusch, scheshch, schschch v poljubnem vrstnem redu in v poljubni količini.

Poleg glavnega kompleksa je koristno vdihniti, ko se sklonite in zadržite dih osem sekund.

Pomembno! Z obiskom psihologa ob gimnastiki je jecljanje mogoče zdraviti hitreje in zanesljiveje. Koristi Strelnikove gimnastike za jecljanje so psihične in fizične, vendar so težave z govorom lahko povezane z notranjimi, nefizičnimi težavami; le z dihanjem jih ni mogoče rešiti.

Kako pravilno dihati?

Pravilno morate dihati ne le med posebnimi vajami, ampak tudi v vsakdanjem življenju, zlasti pri športu in telesni dejavnosti. Kot smo že omenili, je pravilen način dihanja diafragma.

Kako se naučiti dihati s svojo diafragmo? To se poučuje na vokalnih tečajih. Če pridete k učitelju, se bo najprej ukvarjal z vašim dihanjem. Obstajajo vaje za pevce, ki se lahko uporabljajo v vsakdanjem življenju, da se naučijo pravilno dihati iz trebuha.

Ulezite se na posteljo in si na trebuh položite knjigo. Ko dihate, se mora knjiga dvigniti, ko vdihnete, in spustiti, ko izdihnete.

Vdihniti morate počasi, vdih naj traja dlje kot izdih. Pravilno je, da dihamo skozi nos in ne skozi usta, saj v tem primeru zajamemo manj zraka.

Ko govorimo o pravilnem dihanju, se morate spomniti na držo. Če se zgrčite, so vaša pljuča stisnjena in se ne morejo razširiti do svoje polne zmogljivosti. Zato je za zdravje pomembno, da razvijemo pravilno držo.

Naučite se držati hrbet in pravilno dihati in videli boste, kako pozitivno bo to vplivalo na vaše počutje. Sprva se boste morali obvladati, sčasoma pa vam bo to prešlo v navado.

Strelnikova gimnastika za bronhialno astmo

Lastnosti tehnike Aleksandre Nikolajevne pomagajo pri astmi in so dober preventivni ukrep. Pred začetkom pouka se posvetujte s terapevtom.

Sestavljajo osnovni komplet. Poudarek je na »Pump«, »Obrni glavo«, »Objemi se«. Upoštevati morate naslednja priporočila strokovnjakov:

• vse vaje se izvajajo zaporedno, ne da bi presegli obremenitev, ki jo je določil zdravnik;
• razredi se izvajajo redno, brez preskakovanja, razen v primerih, ko zdravje ne dopušča;
• tehnika izvajanja se strogo upošteva - oster polni vdih, prosti izdih ne bo povzročil škode, vendar tudi ne bo koristil.

Nekateri bolniki z astmo po tečaju gimnastike Strelnikove ne potrebujejo več zdravil, drugi pa zmanjšajo uporabo inhalatorjev. Zmanjša se morebitna škoda zaradi stranskih učinkov zdravil in njihovih lastnosti. Vaje se izvajajo med napadi in so blagodejne.

Učinkovitost tehnike

Učinkovitost Strelnikove gimnastike je odvisna od spodaj opisanih dejavnikov:

• Namen izvedbe. Za izboljšanje stanja resnih bolezni, kot je pljučnica itd., Morate biti potrpežljivi. Če je cilj vadbe tehnike povečati učinkovitost ali okrepiti imunski sistem, so prvi rezultati opazni že po nekaj vajah.
• Pravilna izvedba. Ne ukvarjajte se z amaterskimi dejavnostmi, poskusite vaditi tehniko v skladu s priporočili njenega ustvarjalca.
• Rednost. Seveda malo ljudi čuti pomembne spremembe od prve seje in to je normalno. Dokončajte tečaj ob upoštevanju priporočene rednosti vadbe tehnike. Šele po tem je mogoče sklepati o učinkovitosti slednjega.
• Individualne značilnosti telesa. Pri nekaterih ima gimnastika hiter in opazen učinek, pri drugih počasnejši in šibkejši. Veliko je odvisno od starosti, življenjskega sloga in drugih kazalnikov.

Vaje Strelnikove za izcedek iz nosu in sinusitis

Pri sinusitisu, sinusitisu in rinitisu se dihanje po Strelnikovi ne ustavi, ampak se vadba prilagodi in se osredotoči na trenutno težavo. Lastnosti Strelnikove gimnastike odpravljajo vzroke za izcedek iz nosu. Uporabite osnovni sklop vaj.

1. "Dlani." Sedijo ali stojijo naravnost. Roke so spuščene, dlani usmerjene naprej. Vdihnite - stisnite pest, izdihnite - stisnite jo. Poudarek je vedno na vdihu in stiskanju pesti.
2. "Epolete" lahko izvajate stoje ali sede, glavna stvar je poravnati hrbet. Roke so stisnjene v pasu in ob vdihu stisnite pesti. Ko izdihnete, se spustite, napnite ramena in razširite prste.
3. "Črpalka". Zravnajte hrbet, spustite roke in postavite noge skupaj. Izdihnite, upognite hrbet navzgor in se upognite naprej. Ko vdihnete, se počasi vrnite v prvotni položaj.
4. "Osmice" izvajamo stoje, upogib, vdih in zadrževanje 8 sekund. Ob izdihu se zravnajte v začetni položaj.
5. "Mačka" se izvaja samo stoje. Iz tega položaja med vdihom počepnite in obrnite telo v levo. Roke držimo pokrčene v komolcih, s stisnjenimi pestmi. Naredite to zaporedno, nato levo, nato desno.
6. "Veliko nihalo" Ob vdihu se nekoliko nagnite naprej, ob izdihu pa nazaj.
7. "Držite ramena" se izvaja stoje. Upognjene roke so dvignjene do ramen. Z ostrim vdihom se roke stisnejo skupaj, kot v objemu. Ko izdihnete, ga razširite čim širše.

Pomembno! Lastnosti Strelnikove gimnastike so primerne za zdravljenje alergijskega rinitisa. V primeru hudih napadov se ukrepi sprejmejo vnaprej, sicer ne bo koristi.

Strelnikova kompleksi za različne bolezni

astma

Ko se pojavijo bolezni dihal, ne da bi izključili bronhialno astmo, se gimnastika izkaže za zelo koristno. Po zaključku kompleksa so številni bolniki lahko znatno zmanjšali odmerke zdravil in se tudi naučili nadzorovati napade astme. Najprej se morate naučiti osnovnega sklopa vaj: "epolete", "črpalka", "mačka", "nihalo". Nato lahko nadaljujete s specializiranimi različicami.

• Takoj ko se zbudite, potegnite kolena k prsim, medtem ko aktivno vdihnete.
• Stojte naravnost, roke na pasu. Vdihnite, potisnite trebuh čim bolj navzven. Ko izdihnete, povlecite trebuh.
• Zaprite nosnico s prsti in vdihnite drugo. Izdihnite skozi drugo nosnico in nato ponovite v obratnem vrstnem redu.
• Sedite na stolu, razširite roke, nato pa z njimi primite koleno in jih potegnite k prsim, skupaj z vdihom. Ponovite z drugo nogo.
• Trikrat naglo in hrupno vdihnite, nato pa narahlo izdihnite skozi zobe, zažvižgajte ali sikajte.

Kompleks je dobro dopolniti z vajo "Lumberjack".

Jecljanje

Najboljša za obnovitev pravilnega govora sta "Pump" in ramenski obseg. Nanje se morate osredotočiti in jih izvajati čim bolj jasno. Omogočajo vam, da se naučite globoko dihati, izboljšate prezračevanje ne le pljuč, temveč tudi vseh tkiv telesa. Optimalni režim za lajšanje laringospazma je vadba dvakrat na dan: zjutraj na prazen želodec in zvečer, 1,5 ure po zadnjem obroku.

vnetje sinusov

Da bi se znebili celo kronične oblike te bolezni, morate izvesti glavni kompleks v štirih pristopih.

• "Dlani."
• "Epolete."
• "Črpalka".

Med njimi so petsekundni odmori. V tem primeru pomaga tudi vaja, imenovana "Lumberjack".

Za hujšanje

Nenavadno je, da lahko s pomočjo dihanja nadzorujete ne le bolezni, ki so neposredno povezane z njim, ampak tudi svojo telesno težo.

• "Dlani."
• "Črpalka".
• "Epolete."
• "Mačka".
• "Nihalo".

Lekcijo lahko dopolnite z drugo koristno vajo. Stoja je standardna, noge rahlo narazen, roke prosto visijo ob telesu. Z vdihom stisnite roke v pesti, počepnite in obrnite telo v desno. Z izdihom se obrnite nazaj in vstanite. Ponovite gibanje v drugo smer. Norma bi bila štiri serije dveh osmic. Lekcijo morate končati z vajo »Objemi ramena«.

Za preventivo in otroke

Menijo, da boste z začetkom izvajanja dihalnih vaj Strelnikove izboljšali zdravje telesa, okrepili imunski sistem, se znebili nadležnih prehladov in celo črevesnih težav. Vendar pa morajo biti razredi redni, vsaj glavni kompleks. Odmori niso potrebni, saj je gimnastika primerna kot preventiva pred vsemi vrstami bolezni.

Poleg tega takšne vaje sploh niso kontraindicirane za otroke od približno treh ali štirih let. Za otroke je dovolj, da zjutraj naredijo "Palms", "Epolete" in "Pump".

Hujšanje s Strelnikovo

Način, kako shujšati brez škode za zdravje, fizično ali duševno, je gimnastika Strelnikove. Izgubljajo težo zaradi posebnih učinkov njegovih lastnosti na telo.

1. Vadba ohranja lakoto v mejah normale.
2. Gimnastika Strelnikove normalizira prebavo.
3. Maščobne celice se bolj aktivno razgrajujejo.
4. Presnovne motnje so odpravljene.
5. Zahvaljujoč Strelnikovi gimnastiki se živci okrepijo, pojavi se val živahnosti in moči.

Pomembno! Ne smete pričakovati, da boste izgubili pet velikosti v enem tednu. Kadar vzrok za prekomerno telesno težo ni prenajedanje, pasiven življenjski slog, bo morda potreben čas za odpravo.

Prednosti dihalnih vaj

Nemogoče je dolgo živeti brez dihanja. Tudi naši predniki so ta proces povezovali z dušo. In sama beseda "dih" je podobna besedi "duša". Dihanje je tisto, ki povezuje naše duhovno stanje s fizičnim utelešenjem. Dihanje je tisto, ki nam omogoča razumevanje naše psihe. Dihalne vaje Na podlagi te povezave pomagajo doseči harmonijo med telesom in dušo. Če se naučite pravilno dihati, lahko ozdravite od številnih bolezni. Sem spadajo diabetes mellitus, bolezni srca in ožilja ter spolne motnje. Seveda lahko dihalne prakse izboljšajo delovanje dihalnih organov. Druga pozitivna lastnost vadbe je sposobnost izgube teže. Številnim dekletom s prekomerno telesno težo je uspelo izgubiti odvečne kilograme zahvaljujoč pravilnemu dihanju. Na žalost večina ljudi tega procesa ne jemlje resno in ne verjame v korist dihalnih vaj. Toda rezultati pravilnega dihanja so preprosto osupljivi.

Mnenja in ocene zdravnikov

Terapevti verjamejo, da so se lastnosti Strelnikove gimnastike kljub novosti izkazale za učinkovite. Nekateri se ne strinjajo, da je notranja krvavitev kontraindikacija. Zdravniki svetujejo razširitev seznama pri samostojni vadbi. Strokovnjaki se strinjajo o eni stvari - lastnosti Strelnikove gimnastike ne povzročajo škode; v nobenem primeru bo koristi več.

N. D. Egorkina (kandidatka medicinskih znanosti, fizioterapevtka najvišje kategorije) pravi, da je bila osebno seznanjena z Aleksandro Nikolajevno, sodelovala in opazovala delo. Po Egorkininih izkušnjah redne vaje prinesejo rezultate v dveh tednih. Zdravnik Strelnikova uporablja lastnosti dihalnih vaj pri zdravljenju pljučnice in tuberkuloze. Fizioterapevt ne dvomi, da škode ni.

Z Egorkino se strinja tudi doktor medicinskih znanosti M.I. Ugotavlja, da so zaradi specifičnosti lastnosti sklopa vaj še posebej koristne za otroke in ne povzročajo škode, kot druge metode. Že od malih nog se preprečujejo bolezni dihal in krepi imunski sistem. Odrasla oseba, ki se od otroštva ukvarja z gimnastiko, ne trpi za večino bolezni, ki jih zdravi Strelnikova gimnastika. Prednosti njegovih lastnosti so po njegovem mnenju očitne.

Mnenje zdravnikov in drugih specialistov

Na splošno uporaba tega sklopa vaj kaže dobre rezultate. Tisti, ki izvajajo dihalne vaje, občutno povečajo volumen pljuč in izboljšajo tudi imuniteto. Pregledi zdravnikov označujejo tehniko kot zelo učinkovito pomožno sredstvo. Tudi klinične študije potrjujejo koristnost gimnastike.

Otroci z astmatičnim bronhitisom so opazili tudi znatno izboljšanje stanja; le pri dveh je prišlo do poslabšanja bolezni zaradi dodatka akutnih okužb dihal. Tako so terapevtske vaje po metodi A.N. Strelnikova ima pozitiven učinek pri uporabi pri bolnikih z bronhialno astmo. Pri zdravljenju atopične oblike bronhialne astme opazimo največji učinek.

»Uporaba terapevtskih vaj po metodi A.N. Strelnikova za bronhialno astmo pri otrocih" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materiali znanstvene in praktične konference v zbirki "Aktualna vprašanja pediatrije in otroške kirurgije", Moldavija, Kišinjev, 1981.

JOGA

Joga je sistem vaj, ki človeku omogoča, da se nauči nadzorovati duhovne in fiziološke funkcije telesa. Ta sistem deluje s pojmom "prana". O prani govorijo Vede in Upanišade, najstarejša hindujska besedila. Obstaja hrana in dihalna prana, ki vam omogoča ohranjanje človeškega življenja. Dihalne vaje v jogi se imenujejo pranajama – četrta stopnja aštanga joge. S pomočjo dihanja se lahko naučite nadzorovati prano.

Tehnika joge je mešano ali polno dihanje. Zanj je značilno odpiranje in prezračevanje pljuč. Praksa dihanja vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

• odlično prezračevanje;
• nasičenje telesa s kisikom;
• zmanjšan krvni tlak;
• izboljšanje metabolizma;
• obnova živčnega sistema;
• povečanje imunosti.

Poleg tega se pri izvajanju dihalne prakse vaše telo napolni z oživljajočo prano, pridobite ravnovesje in harmonijo.
Najprej morate sedeti s prekrižanimi nogami, obrnjeni proti severu (ženske proti jugu), zapreti oči in poravnati hrbet. Roke so na kolenih, prsti pa so zbrani v Jnani mudri. Najprej globoko izdihnite, tako da zrak popolnoma zapusti pljuča. Začeti morate s trebušnim dihanjem. Če želite to narediti, iztegnite trebuh. Začutite, kako se spodnji del vaših pljuč odpira. Nato pride srednje dihanje - prsni koš se dvigne, zrak napolni srednji del pljuč. Po tem dvignite ramena in napolnite zgornji del pljuč s kisikom. V tem primeru je treba trebuh nekoliko potegniti. Ko izdihnete, se vaša ramena in prsni koš spustijo. Samo dihanje mora biti gladko in enakomerno. Ne smete se truditi ali obremenjevati notranjih organov. Občutite, katere mišice delujejo med vsako fazo dihanja. Osredotočite se na prano, življenjsko energijo, ki napolni vaše telo z vsakim vdihom. Dihalna vaja vključuje 3-14 popolnih ciklov vdihavanja in izdiha.

Vrste rekreativne gimnastike

Danes je znanih ogromno metod (Yu.A. Bulanova, K.P. Buteyko, Yu.G. Vilunas, V.F. Frolov, N.A. Agadzhanyan), sistemov (K. Kofler, E. Lukyanova, I. Muller, O. Lobanova) , gimnastika (Korpan, Oxysize, Strelnokova, Tai Chi, Jian Fei, Bodyflex), kompleksi (joga), borilne veščine (Wushu, karate), povezane z dihanjem.

Joga

Izboljša bolnikovo stanje. Joga je starodavna indijska zbirka vaj za izboljšanje zdravja.

V prevodu iz sanskrta pomeni enotnost človeške duše in telesa. Joga aktivira presnovo snovi, izboljša delovanje sistemov in organov.

Modreci pravijo, da je glavni cilj joge doseči harmonijo treh človeških načel: psihološkega, telesnega in seveda duhovnega.

Joga pri vnetju bronhijev pomaga pri zmanjševanju odvečne teže, krepitvi vseh mišic, lajšanju stresa in povrnitvi življenjske energije.

Joga je edinstven sklop telesnih vaj, ki spodbuja hitro okrevanje.

Poleg vsega naštetega joga intenzivira proces izmenjave plinov, pomaga pri čiščenju bronhijev in izboljša dihanje.

Bodyflex

Predstavljena tehnika temelji na petstopenjskem dihanju, ki se izvaja izmenično z drugimi telesnimi vajami.

Tehnika je namenjena izgubi teže in izboljšanju telesa.

HOLONTROPNO DIHANJE

Metodo sta razvila Stanislav in Christina Grof v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Njihovo odkritje je bilo povezano s prepovedjo LSD-ja in velik del Stanislavovih raziskav je takrat temeljil na širjenju zavesti. Holotropno dihanje je plitvo dihanje. Posledično se iz krvi izpere ogljikov dioksid, kar povzroči zoženje krvnih žil v možganih. To prispeva k pojavu halucinacij in spominov iz preteklosti. Posledično se človek lahko premakne na transpersonalno raven. Holotropno dihanje je bilo deležno številnih kritik zaradi možnosti smrti možganskih celic med vadbo. Samo dihanje nima jasnih navodil – je pogostejše od običajnega dihanja in bolj površno. Tehnika se izvaja v parih - eden diha, drugi pa sedi. Med holotropnim dihanjem se predvaja posebna glasba, ki je zasnovana tako, da preide na transpersonalno raven. Ena seja traja približno dve uri.

Pomen dihalnih praks v jogi

Dihalne vaje so človeštvu poznane že dolgo. Že starodavna vedska besedila pravijo, da lahko z vzpostavitvijo nadzora nad svojim dihanjem pridobite nadzor nad vitalno energijo in se znebite negativnih misli.

Običajno človek diha nezavedno. Dihanje je dejanje, ki ne zahteva našega stalnega nadzora. Tisti, ki se ukvarjajo z jogo, pa se naučijo narediti tudi ta naravni proces poseben, globlji in mirnejši. Sčasoma nova tehnika preide v navado in spremeni dojemanje sveta praktikanta. Posledično se v telesu uravnovesi ravnovesje kisika in ogljikovega dioksida.Če je to razmerje porušeno, telo ne more v celoti absorbirati kisika. Poleg tega pravilno dihanje uporablja različne dihalne mišice. Običajno oseba diha, delno napolni pljuča. Joga te nauči, da jih popolnoma napolniš.

Jogijske dihalne prakse pomagajo, da pravilno, polno dihanje postane navada.

VIVATION

Tehniko rebirthinga sta izpopolnila Jim Lenard in Phil Louth. Verjeli so tudi, da se mora človek osvoboditi negativnih izkušenj. Toda hkrati mu morate pomagati pri soočanju z izkušnjami, ki se pojavijo med dihalnimi vajami. Angleška beseda "vivation" ima latinski koren "viva". Viva pomeni "življenje". Tehnika vključuje miren in prost cikel vdihov in izdihov, brez premora med njima. Če vdihnete skozi usta, potem boste izdihnili skozi usta. Če oseba vdihne skozi nos, mora na enak način izdihniti. Vivation vključuje tri razrede dihanja - globoko počasno, globoko hitro in plitvo hitro. Ta tehnika omogoča osebi, da se uresniči v miru s svojimi občutki in doseže harmonijo. Vibe skupaj vključuje 5 elementov:

Kako vpliva na telo

Posebnost Strelnikove gimnastike je, da vse vaje uporabljajo prisilno vdihavanje, ki vključuje diafragmo v dihalni proces. Med izvajanjem vaj se morate osredotočiti na ostre vdihe in jih šteti.
Dvakrat dnevno usposabljanje in veliko število ponovitev bo v samo 15 sejah pomagalo znatno okrepiti mišice dihalnega sistema in normalizirati dihalno funkcijo. Vaje bodo pomagale znebiti različnih deformacij hrbtenice, vendar bo trajalo več časa.

Dihalne vaje pomagajo izboljšati krvni obtok in resorpcijo eksudata v pljučih in bronhih. Z nenehnim izvajanjem vaj lahko zmanjšate količino zaužitih zdravil ali jih popolnoma opustite.

Takšna obremenitev ne bo povzročila kopičenja mlečne kisline v mišični masi, zato po vadbi ne bo bolečin v mišicah.

Najbolj priljubljene prakse

Dihalni trening joge vključuje:

• polno jogijsko dihanje;
• pranayama (iz sanskrta pranayama – nadzor nad dihanjem).

Bolje je vaditi sede. Pomembno je, da ohranite svojo držo naravnost in ramena v isti višini, spuščena.

Fotogalerija: najboljše poze za trening

Za izvedbo poze lotosa je treba eno nogo postaviti na zgornji del nasprotnega stegna, peto približati trebuhu, drugo pa simetrično postaviti na nasprotno stegno.

Če želite sedeti v pozi Popolnosti, mora biti peta ene noge pritisnjena na notranjo stran stegna nasprotne noge, čim bližje predelu presredka, druga noga pa mora biti postavljena na vrh, pritisnjena na nasprotno stegno.

Za izvedbo diamantne poze morate poklekniti z nartom stopal na tleh, prekrižati velike prste, zadnjico spustiti na pete in položiti dlani na kolena.

Poln jogijski dih

Ta vrsta vadbe vključuje globoke vdihe in izdihe.

Vdih naj se začne v trebušni votlini. Nato morate s kisikom napolniti območje prsnega koša in nato območje ključnice. Tudi izdih poteka v določenem vrstnem redu. Najprej izdihnite iz predela ključnice, nato izpustite zrak iz prsnega koša in nazadnje iz trebuha. Celoten proces bi moral biti kot neprekinjeno gibanje, gladko, postopoma, brez sunkov ali nenadnih gibov. Zrak morate izdihniti, dokler se vaša pljuča ne počutijo prazna. Premor med vdihom in izdihom naj traja nekaj sekund.

Odvisno od tega, kako se počutite, morate izvesti 6-8 pristopov. Sčasoma je vredno povečati čas vadbe na 10 minut. Vadba naj prinaša veselje, vas napolni z energijo in v nobenem primeru ne izvajajte na silo.

Zame je tako dihanje najboljše zdravilo proti nespečnosti. Če ne morem spati, se obrnem na hrbet, sprostim telo od prstov na nogah do vrha glave, nekajkrat počasi globoko vdihnem in izdihnem ... In potem se ne spomnim!

Video: poln joga dih

Bhastrika

Bhastrika zahteva nekaj treninga. Tukaj so njegove koristne lastnosti:

• izgorevanje toksinov v telesu;
• povečanje "notranjega ognja v telesu" (uporabno za tiste, ki jih nenehno zebe);
• vzpostavljanje ravnovesja doš (energij) v telesu;
• obnova krvne sestave;
• pospeševanje metabolizma;
• izboljšanje notranjih organov, zlasti tistih, ki so odgovorni za prebavo;
• krepitev, povečanje volumna, aktiviranje pljuč (uporabno pri astmi);
• pomaga pri vnetju grla (»peče« sluz);
• harmonizacija centralnega živčnega sistema;
• pridobivanje umirjenosti, moči, samozavesti, optimizma.

Bhastrika v prevodu pomeni kovaški meh. Podobno kot razpihovanje ognja v kovačnici z mehom, tehnika vključuje močno, silovito dihanje, ki napihne vadečo energijo.

Navodila po korakih:

1. Naredite 10 globokih vdihov in izdihov najprej skozi levo nosnico (desno pritisnite s palcem desne roke), nato obratno, 10-krat vdihnite in izdihnite skozi desno.
2. Vdihnite skozi levo nosnico, zaprite obe nosnici, zadržite dih nekaj sekund, izdihnite skozi levo nosnico.
3. Ponovite enako kot v drugi točki, le skozi desno nosnico.
4. Naredite 10 dihalnih ciklov z mehom skozi obe nosnici.
5. Globoko vdihnite, zaprite obe nosnici in ponovno zadržite dih. Počasi izdihnite skozi obe nosnici.

Teh pet dejanj sestavlja en cikel Bhastrike. Število ciklov lahko postopoma povečujete od 1 do 5. Število krogov in čas zadrževanja diha morate povečevati postopoma, vadbo naj spremljata občutek ugodja in užitka.

Video: Bhastrika dihanje

Kapalbhati

Ta tehnika vključuje hiter in močan izdih.

Kapalabhati - prevedeno kot "čiščenje lobanje."

Praksa je koristna, ker:

• obnoviti aktivnost dihalnega sistema;
• čisti nosne kanale;
• ogreje telo;
• poživi, ​​osveži misli;
• aktivira češariko ali epifizo;
• obnavlja naravne cikle spanja in budnosti, lajša nespečnost in vam pomaga, da se zjutraj zlahka zbudite.

Znanstveniki potrjujejo, da se ob stimulaciji epifize poveča raven melanina, hormona, ki uravnava ritme spanja in budnosti.

Navodila po korakih:

1. Pri vdihu morate napihniti želodec, pri izdihu pa ga potegniti do hrbtenice. Dihajte do avtomatizma.
2. Nato med izdihom naredite gibanje trebuha bolj aktivno, ostro in pogosto izdihnite (aktiven izdih). In ko vdihnete, sprostite trebuh, tako da zrak sam vstopi v pljuča (pasivni vdih).
3. Za začetnike je dovolj 36 dihalnih krogov, postopoma pa morate povečati število ponovitev na 108.

Z želodcem morate iztisniti zrak, prsni koš pa pustiti čim bolj negiben in si predstavljati, kako je vaša glava očiščena negativnih misli, čustev in izkušenj.

Pri začetnikih, če poskušajo vajo takoj izvesti hitro, se pogosto zgodi ravno nasprotno: pri vdihu se trebušna votlina spusti, pri izdihu pa dvigne. Sprva je zelo priročno, če imate roke na trebuhu. Tako lažje sledimo njegovemu gibanju.

Prevelika aktivnost epifize vodi v oslabitev moči. Odlično za menihe in puščavnike. Vendar pa je za običajne ljudi dobro v zmernih količinah.

Video: Kapalbhati dihanje

Ujjayi

Med izvajanjem tehnike prsni koš vadečega štrli, zato tehniko imenujemo dih zmagovalca, zmagovalca, zmagovalca. Hkrati se glotis zoži, kar vodi do pojava sikajočega zvoka.

Beseda "ud" je prevedena kot moč, "jaya" pa je uspeh.

Tehnika ima naslednje učinke:

• pomirja živce;
• pomirja um;
• povečuje vzdržljivost;
• tonira organe;
• prezračuje pljuča;
• pomaga pri izločanju sluzi.

Vrstni red izvedbe je naslednji:

1. Spustite brado v vdolbino med ključnicama.
2. Izdihnite čim globlje.
3. Počasi, globoko vdihnite, dokler ne zaslišite žvižgajočega zvoka "s" (izgovorite ga na glas).
4. Celoten predel trebuha povlecite nazaj proti hrbtenici. Zadržite dih za 1–2 sekundi.
5. Izdihnite počasi, postopoma, da popolnoma izpraznite pljuča. Ko začnete izdihovati, se prepričajte, da vaš trebuh ostane potegnjen navznoter. Po 2-3 sekundah začnite počasi in postopoma popuščati diafragmo. Moral bi biti prisoten zvok "x".
6. Počakajte eno sekundo, preden začnete nov vdih.

Ta dejanja sestavljajo en krog Ujjayija. Naredite več ponovitev 5-10 minut.

Video: Ujjayi dihanje

Tabela: druge dihalne vaje v jogi

Ime tehnike	Kako izvesti	Kakšen vpliv ima
Sitkari	Pritisnite konico jezika na zgornje nebo in z značilnim sikanjem potegnite zrak skozi usta. Zadržite dih in počasi izdihnite skozi obe nosnici.	Hladi telo, odpravlja občutek lakote in letargije.
Sitali	Iztegnite jezik in ga zložite v cev. Vdihnite zrak skozi usta, zadržite dih in počasi izdihnite skozi obe nosnici. Vdih zraka spremlja sikanje. Ta tehnika	Čisti kri in hladi telo.
Surya-bheda	Vdihnite skozi levo nosnico. Stisnite obe nosnici in zadržite dih brez naprezanja. Počasi izdihnite. Postopoma povečajte zadrževanje diha.	Čisti in krepi možganske celice, odpravlja helminthiasis.
Bandhatraja	Večkrat globoko vdihnite in izdihnite. Nato ob izdihu stisnite mišice presredka in anusa ter jih potegnite navzgor. Nato povlecite diafragmo navzgor pod rebra. In končno spustite brado na prsi in zadržite dih čim dlje. Postopoma sprostite mišice in obnovite dihanje. Med vdihom ponavljajte izmenično stiskanje mišic presredka, trebušne votline in prsnega koša. Medtem ko zadržujete dih, pritisnite brado na prsi. Ob izdihu dvignite glavo, izdihnite in potegnite trebušno votlino navzgor proti prsni votlini tako, da zategnete diafragmo.	Zdravi bolezni trebušne votline, zdravi hemoroide.

Vsi vedo, kako pomembno je pravilno jesti in voditi aktiven življenjski slog. Enako pomembno je pravilno dihanje, saj je dihanje osnova obstoja. Če posvetite čas in pozornost temu pomembnemu procesu, lahko bistveno izboljšate svoje zdravje, pridobite duševni mir in dolgoživost.

Vrste bronhitisa

Glede na etiologijo lahko vse bronhitise razvrstimo v naslednje vrste:

• bakterijski;
• strupen;
• virusni;
• termični;
• alergičen.

Mnogi bolniki se sprašujejo, ali so za odpravo zgoraj navedenih bolezni vedno potrebna zdravila ali je mogoče brez njih?

Posebne fizične vaje bodo pomagale intenzivirati proces zdravljenja različnih patologij dihalnega sistema.

Dihalne vaje (vaje) bodo preprečile razvoj astme. Zdravstvena telesna vzgoja je še posebej pomembna v jesensko-zimskem obdobju.

Kontraindikacije za dihalne vaje joge

Naslednja stanja so absolutne kontraindikacije za dihalne vaje:

• organske poškodbe srca;
• krvne bolezni (levkemija, hemofilija, tromboza, tromboflebitis, kislinsko-bazično neravnovesje);
• povečan intrakranialni in očesni tlak;
• akutna stanja trebušnih organov;
• obdobje po hudi travmatski poškodbi možganov, vnetje možganov;
• obdobje po operaciji v trebuhu;
• močan lepilni postopek;
• izrazita vegetativno-vaskularna ali nevrocirkularna distonija "hipertenzivnega tipa";
• visok krvni pritisk;
• nevroinfekcije, duševne bolezni in motnje, maligne neoplazme;
• prisotnost kroničnega procesa v pljučih ali astmi.

Za vadbo dihalne joge obstajajo kontraindikacije, zato se morajo otroci in nosečnice ter ljudje z različnimi boleznimi posvetovati s specialistom.

Začasno prenehajte z vadbo v naslednjih situacijah:

• s hudo telesno utrujenostjo;
• v primeru pregrevanja ali hipotermije;
• z zastrupitvijo z drogami;
• med tečajem akupunkture ali shiatsuja (japonska praktična terapija, ki vključuje pritisk s prsti na določene dele telesa);
• v dveh dneh po pitju alkohola (tudi sto gramov suhega vina);
• v 6 urah po kopeli ali savni;
• pri temperaturah nad sedemintrideset stopinj;
• za močne ali boleče menstruacije.

Najbolje je, če prve korake pri obvladovanju dihalnih vaj v jogi naredimo pod vodstvom izkušenega inštruktorja, ki bo individualno izbral prakse ob upoštevanju značilnosti in potreb določene osebe ter spremljal njihovo pravilno izvajanje.

Vdihnil sem, izdihnil, zadržal dih - zdelo se je, da bi lahko bilo lažje ... Toda začetniki pogosto delajo napake, ki so opazne le navzven. Izkušen inštruktor vam bo povedal, če imate na primer ramena dvignjena, glavo obrnjeno v napačno smer, obraz izkrivljen, trebuh se ne umakne ob pravem času. Le redna praksa pomaga odpraviti te pomanjkljivosti.

Prednosti fizikalne terapije

Posebej zasnovane vaje za bronhitis omogočajo pravilen razvoj otrokovega telesa.

Sklop lahkih vaj aktivira presnovne procese v telesu, spodbuja delovanje srca in prebavnega sistema.

Dihalne vaje za hiperaktivne otroke prinašajo dvojno korist, saj se z njihovo pomočjo otroci naučijo sprostiti in umiriti.

Fizikalna terapija je za otroke zanimiva, ker se izvaja v obliki razburljivih lekcij in zabavnih iger.

Na podlagi zgornjih informacij lahko sklepamo, da dihalne vaje za bronhitis pozitivno vplivajo na delovanje celotnega telesa.

Indikacije in kontraindikacije

Vadbena terapija je predpisana za naslednje bolezni:

• bronhialna astma;
• miokarditis;
• hipo- in hipertenzija;
• kronična koronarna insuficienca;
• obliteracijske patologije arterij;
• ateroskleroza;
• pljučnica;
• gastritis;
• emfizem;
• protin;
• skolioza, kifoza, lordoza;
• endokarditis;
• nevroza;
• miokardna distrofija;
• pankreatitis;
• enteritis;
• razjeda dvanajstnika in želodca;
• artroza;
• diabetes;
• kronične ginekološke bolezni;
• artritis;
• ploske noge;
• debelost;
• radikulitis;
• osteohondroza.

Kontraindikacije so praviloma kratkotrajne in relativne.

Splošne kontraindikacije vključujejo:

• zastrupitev;
• maligne neoplazme;
• akutne vnetne in nalezljive bolezni;
• embolija;
• tromboza;
• hud sindrom bolečine;
• metastaze;
• duševne motnje;
• krvavitev;
• hipertermija;
• ireverzibilne progresivne patologije;
• prisotnost tujka v bližini velikih žil ali živčnih debel;
• povečana hitrost sedimentacije eritrocitov neznane etiologije.

TROFAZNI DIHALNI SISTEM LEA KOFLERJA

Leo Kofler je operni pevec. Svojo tehniko je razvil konec 19. stoletja. Potem je Kofler zbolel za tuberkulozo, zaradi katere je zapustil oder. Da bi se vrnil k temu, kar je ljubil, je Kofler razvil sklop dihalnih vaj, kar mu je omogočilo, da se je znebil tuberkuloze. Njegov trifazni dihalni sistem vam omogoča okrevanje ne le po uživanju, ampak tudi po drugih pljučnih boleznih. Ta tehnika je bila dopolnjena, po čemer je dobila ime metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova. Osnova dihalnega sistema je treniranje dihalnega aparata.

Trifazno dihanje se začne z izdihom. Zrak zapusti pljuča le do polovice, nato sledi premor. Premor je treba vzdrževati, dokler telo ne želi vdihniti. Po tem vdihnite skozi nos in izdihnite. Med vdihom in izdihom ni premora. Vaje je treba izvajati stoje z ravnim hrbtom.

Ta kompleks pomaga trenirati enoten izdih. Metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova vključuje tudi odpravo nosnih zvokov, razvoj mišic žrela in ekonomičen izdih. Sistem vam omogoča, da povečate kapaciteto pljuč, se naučite peti ali govoriti ob izvajanju ritmičnih gibov. To še posebej velja za pevce, ki morajo med nastopi plesati in peti hkrati. Tehnika vam omogoča tudi obvladovanje pljučnih bolezni.

Normalizacija teže je nujen pogoj za zdravo telo in notranjo harmonijo. Doseganje tega cilja s pomočjo diet ni enostavno in hitro doseženi rezultat ni vedno dolgo potrjen. Vendar obstaja metoda, ki pomaga doseči izgubo teže z rednim izvajanjem preprostega športnega kompleksa - to so znane vaje dihalne vaje Strelnikove, imenovane tudi paradoksalne. Ta tehnika omogoča ne le zdravljenje bolezni, kot so sinusitis, bronhitis, hipertenzija, ampak tudi zmanjšanje telesne teže.

Zdravstveni kompleks Aleksandre Nikolaevne Strelnikove omogoča krepijo telo, izboljšajo učinkovitost presnovnih procesov, zmanjšajo apetit. Zato izguba teže poteka naravno brez resnih omejitev.

Načela dihalnih vaj po Strelnikovi

Paradoksalne dihalne vaje Strelnikove imajo edinstven princip, ki se razlikuje od večine drugih znanih terapevtskih dihalnih tehnik. Edinstvenost metode je v močnem, hitrem, ostrem vdihu. Zadrževanje diha ali upočasnitev izdiha nista dovoljena. Po mnenju Strelnikove mora biti izdih naraven, prost, brez najmanjšega napora.

Temelji načelo izvajanja kompleksnih telesnih vaj, povezanih z dihanjem s stiskanjem prsnega koša ob vdihu. Ta tehnika dihalnih vaj vam omogoča, da razvijete mišice, ki sodelujejo pri procesu vstopa in izstopa zraka iz pljuč.

Strelnikova metoda izvajanja gimnastičnih vaj temelji na korakajoči ritem s sodim številom vdihov. Običajno je število pristopov in vdihov kompleksa večkratnik štirih.

priljubljeno:

• ✅ Dihalne vaje za hujšanje doma
• ✅ Kompleks vaj za jutranjo gimnastiko
• ✅ Trebušne vaje z valjčkom za ženske in moške
• ✅ Trebušne vaje doma

Bistvo zdravilnega učinka pri izvajanju dihalnih vaj Strelnikove:

• nasičenost krvi s kisikom;
• izboljšanje prehrane organov in telesnih tkiv;
• stimulacija trebušnega dihanja;
• pospešitev presnovnih procesov;
• krepitev diafragme;
• izboljšana prebava;
• stimulacija nosne receptorske cone pozitivno vpliva na notranje organe;
• povečanje efektivnega volumna pljuč.

Sprva je bila metoda dihanja Strelnikove namenjena obnovitvi glasu in zdravljenju bolezni dihal. Kasneje je bila dokazana učinkovitost kompleksa pri zdravljenju vegetativno-žilnih nevroz, reševanju težav s prebavili, zdravljenju kožnih in srčno-žilnih bolezni, izboljšanju stanja živčnega sistema - in vse to zahvaljujoč dihalnemu sistemu in kompleksu gibov.

Prišlo je do visokega zdravilnega učinka in znatne izgube teže. Strelnikova edinstvena metoda dihalnih vaj vam omogoča krepitev človeškega telesa in pospešuje okrevanje po hudih boleznih. Do izgube teže pride zaradi učinkovite razgradnje maščobnih celic, zmanjšanja občutka lakote in pospeševanja presnovnih procesov. Tudi ta metoda Strelnikove vam omogoča nadzor nad svojo težo. In v kombinaciji s telesno aktivnostjo in pravilno prehrano lahko rezultate hujšanja dosežemo veliko hitreje.

Dihalne vaje po metodi Strelnikove so se izkazale za učinkovite:

• pri uprizarjanju glasov pevcev, igralcev, javnih ljudi, visokih uradnikov;
• pri preprečevanju in zdravljenju bolezni, kot so astma, hipertenzija, bronhitis;
• učinkovito zdravi debelost, vnetje sinusov, kožne bolezni, depresijo, živčne bolezni;
• daje opazen zdravilni učinek;
• spodbuja hujšanje;
• omogoča krepitev imunskega sistema.

Za otroke

Sprejemljive so dihalne vaje za otroke po Strelnikovi od tretjega leta dalje. Običajno starši svojim otrokom pomagajo pri okrevanju od pogostih prehladov in bronhitisa s preprostimi paradoksalnimi dihalnimi vajami.

Osnova kompleksa za otroke so preproste dihalne vaje Strelnikove:

• "Črpalka";
• "Dlani";
• "Epolete."

Ko odraščajo in se stopnja njihove usposobljenosti povečuje, lahko kompleksu za otroke dodamo bolj zapletena gibanja.

Dihalne vaje Strelnikove za otroke prikazano tudi pri jecljanju. Bodo dober dodatek k pouku z logopedom za govorne motnje. Posebej učinkoviti pri zdravljenju jecljanja sta vaji »Pump« in »Hug Your Shoulders«. Takšne lahke vaje naj otroci izvajajo dvakrat na dan.

Spodaj bomo podrobneje razmislili o izvedbi sklopa vaj.

Za bronhitis

Zdravljenje bronhitisa, zlasti napredovalega bronhitisa, je dolgotrajen in težaven proces. In jemanje antibiotikov je polno zapletov. Dihalne vaje Strelnikove za bronhitis so se izkazale za odlično učinkovitost v procesu obnove telesa.

Glavne prednosti paradoksalnega dihanja Strelnikove:

• zmanjša intenzivnost vnetnih procesov;
• omogoča obnovitev in krepitev sluznice;
• odpravlja stagnacijo sluzi;
• omogoča razvoj in krepitev zaščitnih reakcij človeškega telesa;
• zagotavlja splošno zdravje telesa;
• je preprečevanje zapletov, kot je astma.

Za hipertenzijo

Ali je mogoče izvajati dihalne vaje za hipertenzijo? Dihalne vaje Strelnikove za hipertenzijo kažejo dobro učinkovitost pri zniževanju krvnega tlaka.

Glavne prednosti Strelnikovega gimnastičnega kompleksa za hipertenzijo:

• obnovitev učinkovitega krvnega obtoka;
• splošna promocija zdravja;
• krepitev živčnega sistema;
• zmanjšanje stopnje tesnobe in stresa.

Hkrati so dihalne vaje pomoč in ne nadomešča primarnega zdravljenja. Dovoljenje za uporabo mora dati zdravnik.

To bi moral vedeti pri zelo visokem krvnem tlaku in hipertenzivni krizi so lahko dihalne vaje škodljive.

Za vnetje sinusov

Dovoljenje o uporabi paradoksnega dihanja Strelnikove pri sinusitisu mora izdati zdravnik. Dihalne vaje Strelnikove za sinusitis indicirano za počasno napredovanje procesa sinusitisa v obdobju remisije.

Glavne prednosti dihalnih vaj za sinusitis:

• sposobnost razvoja in izboljšanja pretoka krvi v nosni votlini;
• sposobnost krepitve imunosti;
• normalizacija telesne teže;
• sposobnost nasičenja telesnih tkiv s kisikom;
• oslabitev vnetnih procesov;
• obnova sluznice;
• splošni zdravilni učinek.

Kako pravilno izvajati dihalne vaje:

• vsak dan na svežem zraku;
• Pred treningom očistite sinuse.

Kako pravilno izvajati dihalne vaje po Strelnikovi za hujšanje

Da vaje ne škodijo, ampak prinesejo največjo korist, jih je treba izvajati pravilno. Najpomembnejši pogoj za doseganje največjega zdravilnega učinka in doseganje izgube teže je izvajajte vaje vsak dan.

Bistvo metode paradoksnega dihanja: Ključni element dihalnih vaj Strelnikove je vdih izvedemo čim bolj energično, hitro, hrupno. Videti je kot bombaž. Po kratkem, ostrem, hitrem vdihu brez najmanjše zamude sledi naraven, rahel izdih skozi usta. Pri izdihu se ni treba truditi.

Telesna vadba, ki spremlja paradoksno dihanje po metodi Strelnikove, se izvaja med vdihavanjem. Gibanje se izvaja ritmično.

Glavna točka pri izvajanju zdravstvenih vaj – stoji. Toda v primeru resne bolezni ali slabega zdravja lahko izvajate sklop vaj sede ali celo leže.

Dihalne vaje za zdravljenje bolezni in hujšanje Strelnikova je treba izvajati dvakrat na dan. Zdravje in normalno težo lahko ohranite z enkratnim izvajanjem kompleksa - zjutraj ali zvečer. Strelnikova začne izvajati dihalne vaje uro in pol po jedi ali na prazen želodec.

Čas za sprostitev med serijami vaj - ne več kot deset sekund. V prvih nekaj dneh se izvede 24 serij po 4 vdihi. Kompleks tretji in četrti dan vključuje 12 pristopov po 8-krat. Po načelu postopnosti lahko peti in šesti dan naredite 6 serij s 16 ponovitvami. Od sedmega dne morate narediti 3 serije po 32 vdihov.

Kompleks dihalnih vaj se izvaja vsak dan brez preskakovanja. Po enem mesecu vadbe se čas premora med serijami sprva zmanjša na 5 sekund. V dobrem stanju je dovoljen 3-sekundni odmor.

Po vadbi se lahko počutite nekoliko utrujeni. Metoda lahko ustvari stanje lahkotnosti in evforije. Morebitna vrtoglavica kaže na nasičenost telesa s kisikom. V tem primeru lahko vadbo nadaljujete sede. Če imate zdravstveno stanje, mora vadbo odobriti zdravnik.

Pravilno je izvajati kompleks zdravega dihanja z dobrim razpoloženjem in zaupanjem v uspeh.

Komplet vaj

Komplet dihalnih vaj Strelnikove za hujšanje se začne z ogrevanjem. Njegov čas izvedbe je od 15-20 minut.

Ogrevanje vključuje več vaj:

• "Dlani";
• "Epolete";
• "Črpalka".

Vaja "Dlani". Stojimo naravnost. Roke so pokrčene v komolcih ob telesu. Komolci so spuščeni navpično navzdol. Dlani obrnjene stran od nas. Ramena so nepremična. Močno vdihnemo, stisnemo pesti. Izvedemo 24 serij po 4 gibe s petsekundnimi odmori. Vaja je kar se da preprosta, zmorejo jo tudi otroci.

Vaja "Epolete". izvajamo iz osnovnega položaja z ravnim hrbtom, stopala v širini ramen in dvignjeno glavo. Dlani v višini pasu so stisnjene v pesti. Vdihnemo, stisnemo pesti, vržemo roke navzdol, razširimo prste. Roke so iztegnjene do celotne dolžine. Ramena, roke, roke se napnejo. Narediti morate 12 serij po 8 gibov.

Vaja "Črpalka". Iz glavnega položaja z ravnim hrbtom in spuščenimi rokami se rahlo upognemo in zaokrožimo trup. Gledamo v tla. V nagnjenem položaju vdihnite in se vzravnajte. Potrebno je narediti 12 serij po 8 nagibov. Med serijami počakamo tri do pet sekund, ko trening napreduje.

Za ogrevanje obstajajo naslednje kontraindikacije:

• glavkom;
• povečan intrakranialni tlak;
• močno zvišanje krvnega tlaka;
• travmatske poškodbe možganov;
• poškodbe hrbtenice;
• dolgotrajna osteohondroza;
• prisotnost kamnov v ledvicah, žolčniku.

Glavnemu kompleksu se doda ena vaja na dan:

Vaja "Mačka" je treba opraviti iz vzravnane drže s sproščenimi rameni in spuščenimi rokami. Stopala v širini ramen, prsti rahlo obrnjeni navznoter. Z ostrim vdihom rahlo počepnemo in obrnemo telo v desno. Stopala ne zapustijo tal. Roke se upognejo v komolcih. Prsti se zvijejo v pesti. Ko izdihnete, se vrnemo v glavni položaj. Nato ponovimo gibe v levo. Izvedite 12 serij 8-krat v obe smeri.

Vaja "Objemi ramena" mora biti izdelan iz ravnega stojala. Roke so pokrčene v komolcih v višini ramenskega obroča. Roke so nameščene na ramenih, same roke pa so vzporedne druga z drugo. Z vdihom ostro vržemo roke, tako da ena roka zgrabi ramo, druga pa gre pod notranji del ramenske gube. Ob izdihu se vrnete v začetni položaj. Narediti morate 12 serij po 8 gibov.

Ta vaja je zelo koristna za astmo.

Vendar pa ima tudi kontraindikacije:

• bolezni srca in ožilja;
• nosečnost;
• srčna bolezen;
• srčni infarkt

Vaja "Veliko nihalo" vključuje zaporedno izvajanje "Pumpa" in "Hug Shoulders" brez prekinitve. Potrebno je narediti 12 serij 8-krat.

Vaje ne izvajajte, če: premik medvretenčnih ploščic, kronična osteohondroza, poškodbe hrbtenice.

Usposabljanje "Obrti" Izvajamo iz stoječega položaja. Noge postavimo nekoliko ožje od ramen. Glavo obračamo brez ustavljanja s povprečnim tempom. Pri obračanju globoko vdihnite. 12 ponovitev 8-krat.

Usposabljanje "Ušesa". Položaj telesa in število ponovitev se ne spreminjata. Z vdihom nagnemo glavo v desno in levo.

Usposabljanje "Majhno nihalo z glavo". Položaj in število ponovitev ostaneta enaka. Z vdihom spustimo in dvignemo glavo.

Zadnje tri vaje imajo več kontraindikacij:

• velik presežek normalnega očesnega, arterijskega, intrakranialnega tlaka;
• kronična osteohondroza vratu;
• epilepsija;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• poškodbe glave.

Vaja "Zvitki". Levo nogo iztegnemo naprej, desno nazaj. Z vdihom pokrčite desno koleno in rahlo počepnite na levi nogi. Takoj po počepu zravnajte levo nogo in počepnite z vdihom na desni nogi. Potrebno je narediti 12 serij 8-krat.

Kontraindikacije vključujejo bolezni srca in ožilja.

Glavno načelo izvajanja gimnastike:

• poudarjeno hitro dihanje;
• miren izdih skozi usta brez napora;
• gibanje naj poteka med vdihavanjem.

Kontraindikacije

Dihalne vaje po Strelnikovi metodi za hujšanje, tako kot vsaka zelo učinkovita terapevtska metoda, ima svoje kontraindikacije. Najpogosteje je vadba prepovedana po hudih poškodbah in boleznih.

Kontraindikacije za dihalne vaje Strelnikove:

• tromboflebitis;
• travmatske poškodbe možganov;
• akutni srčni napadi;
• visoke vrednosti intrakranialnega, arterijskega, očesnega tlaka;
• poškodbe hrbtenice;
• visoka temperatura, vnetni procesi;
• hude patologije organov;
• druga stopnja miopije;
• različne krvavitve;
• žolčni kamni, ledvični kamni;
• huda srčna bolezen.

Koristi in škode

Pri izbiri te metode zdravega hujšanja si mnogi zastavljajo vprašanje: kakšne so koristi in škoda dihalnih vaj Strelnikove pri hujšanju?

Koristni učinek dihalnih vaj Strelnikove pri hujšanju je možen zaradi:

• pospeševanje presnovnih procesov v telesu;
• znatno izboljšanje prebave;
• nasičenje telesa s kisikom;
• obnovitev motenih procesov živčnega sistema, krvnega obtoka, dihanja;
• zmanjšanje občutka lakote;
• možnosti za krepitev imunskega sistema.

Paradoksalno dihanje vam omogoča, da polepšate svoje telo in izboljšate svoje zdravje.

Možna škoda dihalne vaje Strelnikove povezana s kršitvijo postopnega razvoja vaj, ignoriranjem kontraindikacij, pomanjkanjem rednosti vaj in nepravilnim izvajanjem vaj.

Dihalne vaje Strelnikove - video

Za izvajanje gimnastike po metodi Strelnikove brez škode za vaše zdravje je bolje, da se najprej naučite izvajati dihalni kompleks z video lekcijo. To vas bo zaščitilo in vam pomagalo doseči največji uspeh pri hujšanju in ohranjanju zdravja.

Dihalne vaje Strelnikove so zdravilna metoda brez zdravil, ki je nastala na prelomu 30. in 40. let prejšnjega stoletja kot način za obnovitev pevskega glasu.

Danes vse več ljudi ugotavlja, da nobena zdravila, tablete, plastične operacije ali drugi nenaravni posegi v naravo našega telesa ne morejo nanje tako blagodejno vplivati ​​kot zdrav življenjski slog. In to vključuje pravilno prehrano, šport in uporabo različnih tehnik obnavljanja zdravja in gimnastike. Ena od teh so dihalne vaje Strelnikove.

To je neodvisen sistem vaj, ki je nekoč užival vrtoglavo priljubljenost med umetniki in pop zvezdami. Z njim so trenirali: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. In to ni popoln seznam!

Če ste oseba, ki se aktivno ukvarja z zdravimi navadami ali želi svojemu glasu dati nov, prijeten ton, potem boste po branju tega članka morda navdihnjeni in boste želeli preizkusiti novo izkušnjo. Ali pa se soočate z neprijetnimi boleznimi dihal in iščete prakso, ki vam lahko hitro povrne visoko energijsko stanje, vitalnost telesa in duha, potem vam bodo tečaji, o katerih bomo razpravljali, popolnoma ustrezali!

Malo o avtorju A. Strelnikova

Aleksandra Nikolajevna je svojo kariero začela kot operna diva v prvi polovici prejšnjega stoletja, po drugi svetovni vojni pa je postala znana vokalna učiteljica v ZSSR.

Spodbuda za razvoj edinstvene gimnastike je bila izguba mojega glasu. Pevkina mati je predlagala način za obnovitev ligamentov s pomočjo dihalnih vaj. Postopoma so posamezni elementi tehnike oblikovali celoten sistem, ki se je izkazal za nenavadno učinkovitega.

Leta 1972 je Strelnikova uradno registrirala svoj izum na Vsezveznem raziskovalnem inštitutu za državni patentni izpit in zanj prejela avtorsko potrdilo.

Trenutno je v prestolnici Center za dihalno gimnastiko, poimenovan po svojem ustvarjalcu. Uporaba te tehnike je bila večkrat preizkušena v različnih zdravstvenih ustanovah in študije so vsakokrat potrdile njeno učinkovitost.

Pravila za izvajanje vaj

Pred izvajanjem vaj se morate seznaniti z določenimi pravili.

1. Poskusite razmišljati samo o vdihavanju. Ni treba tipkati čim več - to je glavna napaka. Vdihniti morate kratko, glasno in ostro.
2. Izdih ni glavna stvar pri vajah. Izdihniti morate skozi usta, ne skozi nos. Ni potrebe po dodatnem stresu. Občutite svoj dih.
3. Poskusite uravnavati tempo.
4. Ne vadite na silo. Ni vam treba izvajati vaje samo zato, ker "morate". Če telo še ni pripravljeno, mu dajte čas, ne hitite.

Osnovni in dodatni kompleks

Za učinkovito usposabljanje Strelnikove je bil razvit poseben kompleks. Sestavljen je iz glavnega dela in dodatnega. Prvi vključuje naslednje naloge:

• dlani
• Naramnice
• Črpalka
• Glava se obrača
• Majhno nihalo
• Mačka
• Objemi ramena
• Veliko nihalo
• Puške

Dodatni del vključuje vaje:

• Sedite - vstanite
• Pomlad
• Dvigovanje medenice
• Metronom
• Wiggle

Pri izvajanju vaj je pomembno upoštevati vsa pravila in dosledno upoštevati navodila. Ob stalni vadbi se bo telo navadilo na to količino kisika in bo lažje delalo. Bolj priporočljivo je, da se najprej naučite prve 3 vaje – osnovne. Nato dodajte 1 novega na dan. Tehnika izvajanja vseh vaj je zajeta v videu.

11 dihalnih vaj Strelnikove

1. Vaja dlani

I.p. (začetni položaj) – stoje:

Vstanite naravnost, roke upognjene v komolcih (komolci navzdol) in dlani naprej - "psihična poza."

Ko stojite v tem položaju, morate kratko, ritmično, hrupno vdihniti skozi nos, medtem ko stiskate dlani v pesti (tako imenovani prijemalni gibi).

Brez premora naredite 4 ritmične, ostre vdihe skozi nos.

Nato spustite roke in počivajte 4-5 sekund. Nato naredite še 4 hrupne, kratke vdihe in se znova ustavite.

Običajno morate narediti 4 vdihe 24-krat.

Morda se vam bo na začetku ure vrtelo, to je v redu! Lahko se usedete in nadaljujete s sedenjem, tako da premor povečate na 10 sekund.

2. Vadite "mišice"

I.p. – stoje, roke stisnjene v pesti in pritisnjene na trebuh na ravni pasu.

Pri vdihu morate pesti močno potisniti navzdol proti tlom (ne obremenjujte ramen, poravnajte roke do konca, segajte proti tlom).

Nato vrnite krtače na raven pasu v IP.

Naredite 8 vdihov zapored. Običajno 12 krat 8.

3. Vaja "pump" ("napihovanje pnevmatike")

I.p. – stoje, noge nekoliko ožje od širine ramen, roke spodaj (os. – osnovni položaj).

Naredite rahel naklon (roke iztegnite proti tlom, a se ne dotikajte), v drugi polovici naklona pa kratko in hrupno vdihnite skozi nos.

Vdih se konča skupaj z nagibom. Malo se dvignite, vendar ne popolnoma, in se spet upognite + vdihnite. Lahko si predstavljate, da napolnite pnevmatiko v avtomobilu.

Upogibi se izvajajo enostavno in ritmično;

Zaokrožite hrbet, spustite glavo. Pomembno!! "Načrpajte pnevmatiko" v ritmu koraka.

Običajno se vaja izvaja 12-krat.

Omejitve:

Poškodbe hrbtenice in glave, dolgotrajna osteohondroza in radikulitis, zvišan intrakranialni, arterijski in intraokularni tlak, kamni v jetrih, mehurju, ledvicah - ne upogibajte se nizko. Nagib je rahlo opazen, vendar so kratki in hrupni vdihi obvezni. Po vdihu skozi usta pasivno izdihnite, medtem ko ust ne odprete na široko.

Ta vaja je zelo učinkovita in lahko ustavi srčni napad, napad jeter in bronhialno astmo.

4. Vaja "mačka" (pol počep z obratom)

I.p. – o.s. (med vajo se stopala ne odlepijo od tal).

Naredite plesni počep s trupom, obrnjenim v desno, in hkrati kratko, ostro vdihnite.

Nato naredite isto z zavojem levo.

Izdihi se izvajajo spontano.

Kolena pokrčimo in rahlo zravnamo (ne počepnemo močno, ampak rahlo in vzmetno).

Roke na levi in ​​desni izvajajo prijemalne gibe.

Hrbet je raven, obrnite se v pasu.

Normalen bivši. izvedel 12-krat.

5. Vaja za objem ramen

I.p. – stojite, pokrčite roke in jih dvignite do ravni ramen.

Roke morate močno zavihteti, kot da se želite objeti za ramena.

In z vsakim gibom zastane dih.

Roke med "objemom" morajo biti vzporedne drug z drugim; Ni ga treba razprostirati zelo narazen.

Običajno se vaja izvaja 12p - 8 vdihov-gibov.

Lahko se izvaja v različnih začetnih položajih.

Omejitve:

Koronarna srčna bolezen, prejšnji srčni infarkt, prirojena srčna napaka – pri teh boleznih ta vadba ni priporočljiva.

Začeti naj bi z 2 tednom pouka.

Če je stanje hudo, potem morate narediti polovico manj vdihov (4 ali celo 2).

Nosečnice od približno 6. meseca (nosečnost) pri tej vaji ne nagibajo glave nazaj; vajo izvajajo samo z rokami, stojijo vzravnano in gledajo naprej.

6. Vaja "veliko nihalo"

I.p. – stoje, noge ožje od ramen. Nagnite se naprej, iztegnite roke proti tlom - vdihnite.

Takoj, ne da bi se ustavili (malo se upognite v pasu), se upognite nazaj in z rokami objemite ramena. Tudi – vdihnite.

Med vdihi naključno izdihnite.

Normalno: 12-krat. Vajo lahko izvajate sede.

Omejitve:

Osteohondroza, poškodbe hrbtenice, premik medvretenčnih ploščic.

Pri teh boleznih morate omejiti gibanje, se nekoliko nagniti naprej in se nekoliko upogniti, medtem ko se upognete nazaj.

Šele ko dobro obvladate prvih 6 vaj, nadaljujte z ostalimi.

Vsak dan lahko dodate eno vajo iz drugega dela kompleksa, dokler ne obvladate vseh ostalih.

7. Vaja "obrati glave"

I.p. – stoje, noge ožje od ramen.

Obrnite glavo v desno - kratko, hrupno vdihnite skozi nos.

Enako na levi strani.

Glava se ne ustavi na sredini, vrat ni napet.

Pomembno si je zapomniti!

Po vsakem vdihu morate izdihniti skozi usta.

Normalno: 12-krat.

8. Vaja "ušesa"

I.p. – stoje, noge ožje od ramen.

Rahel nagib glave v desno, uho na desno ramo - vdihnite skozi nos. Enako na levi strani.

Malo zmajajte z glavo, veselite se.

Vaja je podobna "kitajski lutki".

Vdihi se izvajajo skupaj z gibi.

Pri izdihu ne odpirajte ust na široko!

Normalno: 12-krat.

9. Vaja "glava nihala" (dol in gor)

I.p. – stoje, noge ožje od ramen.

Spustite glavo navzdol (poglejte v tla) - kratek, oster vdih.

Dvignite glavo (poglejte v strop) - vdihnite.

Naj vas spomnim, da naj bodo izdihi med vdihi in skozi usta.

Normalno: 12-krat.

Omejitve:

Poškodbe glave, vegetativno-vaskularna distonija, epilepsija, zvišan intrakranialni, intraokularni krvni tlak, osteohondroza cervikotorakalne regije.

Pri teh boleznih ne smete delati nenadnih gibov z glavo pri vajah, kot so "Ušesa", "Obrati glave", "Nihalo glave".

Rahlo obrnite glavo, vendar hrupno in kratko vdihnite.

Vaje lahko izvajate sede.

10. Vaja "zvitki"

1) I.p. – stoje, leva noga naprej, desna noga nazaj. Prenesite težo telesa na levo nogo.

Telo in noga sta ravna.

Pokrčite desno nogo in jo postavite na prste za ravnotežje (vendar se ne naslanjajte nanjo).

Nekoliko se usedite na levo nogo, medtem ko vdihnete skozi nos (leva noga mora biti takoj po počepu poravnana).

Takoj premaknite težišče na drugo nogo (telo pustite vzravnano) in ob vdihu prav tako malo počepnite (ne naslanjajte se na levo nogo).

Pomembno si je zapomniti:

1. počepi se izvajajo skupaj z vdihavanjem;
2. prenesite težišče na nogo, na kateri se izvaja počep;
3. po počepu je treba nogo takoj zravnati, nato pa se izvede preval z ene noge na drugo.

Normalno: 12-krat.

2) Vaja se izvaja na enak način, kot je opisano zgoraj, le da morate zamenjati noge.

Ta vaja se izvaja samo v stoječem položaju.

11. Vaja "koraki"

I.p. – stoje, noge ožje od ramen.

Dvignite pokrčeno levo nogo do višine trebuha (zravnajte nogo iz kolena, potegnite nožni prst). Istočasno se nekoliko usedite na desno nogo in na kratko hrupno vdihnite.

Po počepu je treba noge vrniti v prvotni položaj.

Naredite enako, drugo nogo dvignite naprej. Telo mora biti ravno.

Normalno: 8-krat - 8 vdihov.

To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju.

Omejitve:

Koronarna srčna bolezen, bolezni srca in ožilja, pretekli srčni infarkt, prirojene okvare.

Če imate poškodbe nog in tromboflebitis, morate vajo izvajati sede in leže, zelo previdno. Premor se lahko poveča na 10 sekund. Pri taki bolezni je nujno posvetovanje s kirurgom!

Med nosečnostjo in urolitiazo ne dvigujte kolen visoko!

2) "Korak nazaj."

I.p. - Enako. Levo nogo, pokrčeno v kolenu, potegnemo nazaj, medtem ko rahlo počepnemo na desni nogi in vdihnemo. Vrnite noge v prvotni položaj - izdihnite. Enako naredite na drugi nogi. To vajo izvajamo samo stoje.

Normalno: 4-krat - 8 vdihov.

Indikacije za uporabo tehnike Strelnikova

Zdravniki še vedno nimajo jasnega mnenja o nenavadnem pristopu. Kljub temu priznavajo njegovo učinkovitost in očitne pozitivne spremembe v stanju bolnikov in zdravih ljudi. Najprej opozarjajo na dejstvo, da dihalne vaje Strelnikove spodbujajo imunski sistem in imajo splošni krepilni učinek na telo. Strokovnjaki verjamejo, da je program mogoče izvajati tudi brez zdravstvenih težav, vendar še vedno identificirajo več indikacij za izvajanje dihalnih vaj:

• Nevrotična stanja in depresija, ki so prešla v kronično fazo.
• Obdobje nosečnosti (ob predpostavki normalnega poteka naravnega procesa).
• Bronhialna astma, vnetni procesi v bronhih in pljučih.
• Bolezni srca in krvnih žil, vključno s hipertenzijo in vegetativno-žilno distonijo.
• Motnje srčnega ritma, srčni napad.
• Obdobje okrevanja po možganski kapi, epileptičnih napadih, pogostih glavobolih in migrenah.
• Bolezni, ki jih povzročajo presnovne motnje.
• Patologije ščitnice in diabetes mellitus.
• Nekatere nalezljive in virusne bolezni, dermatitis.
• kajenje.
• Težave s potenco pri moških.
• Prekomerna teža in nagnjenost k pridobivanju kilogramov.
• Študije so pokazale, da pravilne in redne dihalne vaje pomagajo pri zdravljenju anemije, odpravljajo smrčanje in jecljanje ter težave na genitourinarnem področju.

Koristi in škode sej temeljijo na spodbujanju presnovnih procesov v telesu, izboljšanju oskrbe organov in sistemov s krvjo. Pristop krepi krvne žile, obnavlja izgubljene funkcije in zmanjšuje tveganje zapletov zaradi različnih patologij.

Dihalne vaje Strelnikove lahko kombiniramo z drugimi terapevtskimi ukrepi in zdravili. Če ni očitnih indikacij za seje, jih je mogoče izvesti v preventivne namene. V vsakem primeru vas pozitivne spremembe v vašem stanju ne bodo pustile čakati.

Kontraindikacije za dihalne vaje

Po mnenju strokovnjakov dihalne vaje Strelnikove s pravilnim pristopom ne morejo povzročiti nobene škode človeškemu telesu. Toda ob prisotnosti akutnih ali kroničnih stanj je treba uvedbo tehnike v režim pristopiti s povečano previdnostjo. Najprej se je treba o tem koraku dogovoriti z zdravnikom.

Globoko in aktivno dihanje je lahko škodljivo, če ga izvajamo po sistemu v ozadju takih pogojev:

• Osteohondroza, zlasti v zgornjem delu hrbtenice.
• Akutni tromboflebitis.
• Notranje krvavitve ali sum na ta stanja.
• Poškodbe hrbtenice ali glave katere koli etiologije in resnosti.
• Zvišan arterijski, intrakranialni ali očesni tlak.
• Vročina.
• Pomembno si je tudi zapomniti, da je med vadbo prepovedano kaditi.

Da ne bi tvegali, morate začeti pouk z minimalno stopnjo intenzivnosti. Obremenitve je treba postopoma povečevati. Postopek ne sme povzročati nelagodja ali spremljati težav. Dokler se telo ne navadi, morate med sejo pogosto počivati ​​in ga postopoma prenesti v nov ritem.

Kaj je bistvo takega dihanja

Dihalna gimnastika Strelnikova je izbor vaj, ki jih je Strelnikova razvila predvsem zase - bila je gledališka učiteljica in operna pevka, trpela je zaradi zadušljivega kašlja in iskala priložnost, da se spopade s svojo boleznijo. Dihalni sistem po metodi Strelnikove nima analogov in nobenih omejitev - lahko ga izvajajo ljudje katere koli starosti, ne glede na zdravstveno stanje.

Dihalni sistem, ki ga je razvila (in patentirala) Strelnikova, lahko uporabljamo za lajšanje stresa, zlahka pa ga kombiniramo tudi s hojo. Ni vedno treba izvajati gimnastičnih vaj (spodaj bom dal niz dihalnih vaj), lahko med sprehodom v parku ali zunaj mesta izvajate dihalne gibe s povprečnim tempom - osem vdihov, počivajte približno tri do pet sekund in nato osem vdihov, v pol ure bo telo nasičeno s kisikom, naučili pa se boste tudi pravilnega dihanja.

Paradoksalne dihalne vaje Strelnikove so priporočljive za uporabo kadar koli, vendar je avtorica tehnike Alexandra Nikolaevna priporočala trening zjutraj, potem bodo koristi dihalnih vaj čim večje.

Rezultati in koristi za telo

Kakšne koristi prinaša stalna praksa dihalnih vaj Strelnikove?

1. Izboljša se prekrvavitev pljučnih alveolov in krvnih žil, kar pozitivno vpliva na presnovo.
2. Živčna regulacija se obnovi, centralni živčni sistem deluje bolj harmonično.
3. Obnovljena je drenažna funkcija bronhialnega sistema.
4. Nosno dihanje se stabilizira.
5. Morfološke lezije v bronhopulmonalnem sistemu so zmanjšane.
6. Vnetje izzveni, prepognjena področja pljuč se zravnajo, limfna in krvna oskrba se stabilizirata, izginejo tudi kongestivne manifestacije.
7. Krvožilni sistem se okrepi, izgubljene ali oslabljene funkcije srčno-žilnega sistema pa se obnovijo.
8. Poveča imuniteto in ton telesa.
9. Poudariti je treba tudi, da se prvotna funkcija pljuč povrne - poleg primitivnega dihanja so pljuča odgovorna za izmenjavo plinov v alveolih.

Dihalne vaje Strelnikove bodo pomagale telesu na splošno, vendar obstajajo nekatere bolezni, za katere zdravniki priporočajo to metodo.

Bolezni dihalnega sistema

Lahko je izcedek iz nosu ali kronični sinusitis, bronhitis ali celo bronhialna astma. Dejstvo je, da paradoksalna gimnastika Strelnikove najbolj obremenjuje dihalni sistem, saj ga maksimalno obremenjuje, kar izboljša stanje pljučnega sistema in pomaga krepiti dihalni sistem kot celoto. Poleg izboljšanja splošne prepustnosti membrane se poveča tudi lokalna oskrba s krvjo.

Kožne bolezni

Mnogi ljudje trpijo zaradi nevrodermatitisa, luskavice in diateze; vedo, kako težko se je boriti proti tem boleznim. Ko trenirate aktivno dihanje, se telo na nivoju membrane obogati s kisikom, s kisikom obogatena kri pa pospeši regeneracijo. Mimogrede, to tudi pomaga obnoviti dihanje kože - izboljša se mikrocirkulacija krvi, vezivna tkiva se posodobijo, odvečni sebum se odstrani in akne izginejo.

Živčne motnje in bolezni centralnega živčnega sistema

Pogosto so bolezni osrednjega živčnega sistema med drugim povezane z nizko vsebnostjo kisika v krvi in ​​nezadostno aktivno oskrbo s krvjo - telo deluje z "nizkimi hitrostmi", oseba pa se počuti nekoliko depresivno. Dihalne vaje A. N. Strelnikove bodo pomagale normalizirati vaše počutje dobesedno od prve lekcije.

Bolezni žilnega sistema

Če imate pogosto glavobol, se slabo počutite, ste imeli možgansko kap ali imate epilepsijo, bo Strelnikova tehnika dihanja pomagala zmanjšati boleča stanja.

Poleg vsega naštetega vam dihalne vaje po metodi Strelnikove omogočajo boj proti jecljanju, boleznim hrbtenice, pa tudi prekomerni teži in slabim navadam.

Pravila gimnastike

Preden naredite sklop dihalnih vaj, morate najprej razumeti, kako pravilno izvajati gimnastiko za hujšanje. Mimogrede, na samem začetku je povsem sprejemljivo uporabiti nasvete za vaje v slikah - to poenostavi postopek.

1. Za vsako lekcijo morate narediti 1200 "vdihov" - vdihov in izdihov.
2. Ena lekcija naj traja približno pol ure.
3. Vse vaje je treba izvajati v treh pristopih, 32 ponovitev v vsakem pristopu. Po vsakem "tridesetem" lahko počivate 3-10 sekund. Če je težko izvesti 32 vdihov zapored, potem lahko naredite odmor po vsaki osmici in izvedete osmice 12-krat.
4. Po mesecu vsakodnevne vadbe lahko vsako vajo ne izvajate 8-krat, ampak 16- ali 32-krat.
5. Za vsako lekcijo morate opraviti celoten sklop vaj. Strelnikova je priporočila izvajanje kompleksa dvakrat na dan, če se počutite normalno, in večkrat na dan, če se počutite slabo.
6. Dihalne vaje se izvajajo pred obroki. V nekaterih primerih lahko vaje izvajate uro in pol po kosilu ali večerji, zjutraj pa je najbolje telovaditi na prazen želodec.
7. Ko je očitno premalo časa, ne morete narediti 3 sklopov po 32 vdihov za vsako vajo, ampak en niz 32 vdihov. V tem primeru vam bo lokostrelska gimnastika vzela 7 minut.
8. Po enem mesecu vsakodnevne vadbe se učinek čuti.
9. Ne smete opustiti gimnastike, najbolje je, da to počnete vse življenje.

Uvodna lekcija

Seveda ne boste mogli takoj izvesti niza vaj; tehnike aktivnega dihanja zahtevajo pozoren in osredotočen odnos.

Torej, najprej morate narediti vajo "Dlani" - naredite ostre, glasne vdihe, čemur sledi nekajsekundni odmor. Naredite 4 vdihe naenkrat, vajo je treba izvesti s Strelnikovo stotino - to je 24-krat s 4 vdihi. Po vsakem vdihu neopazno izdihnite skozi usta. V nasprotnem primeru bodo koristi in škode neuravnotežene in lahko si škodujete, zato se ne grimasite.

Pri srčni aritmiji in težavah s krvnimi žilami centralnega živčnega sistema se vam lahko vrti. To ni slab znak, glavna stvar je, da ne boste preveč živčni. Na splošno velja, da če imate srčno aritmijo, lahko izvajate vaje, zato se ne bojte in prenehajte z vadbo.

Naslednja vaja je "Epolete". Tukaj morate dokončati 12 osmic (da dobite Strelnikov sto).

Druga vaja, ki vam bo pomagala obvladati tehniko, je "Pump". Izvaja se po tipičnem vzorcu - 12 osmic, po vsakih osmih vdihih - odmor. Mimogrede, ta vaja ima nekaj omejitev, o njih bom govoril kasneje.

To je osnovna lekcija, ponavlja se dvakrat na dan, vsak dan pa se doda nova vaja. Ko obvladate tehniko dihanja, lahko začnete povečevati število vdihov v enem pristopu.

Poln kompleks

Vstati morate naravnost, upogniti roke v komolčnih sklepih in pokazati dlani (navpično, v skladu z ramenskimi sklepi). Ostri vdih, v istem trenutku se roke stisnejo v pesti. To vajo lahko izvajate v katerem koli položaju telesa.

Morate vstati naravnost, stisniti roke v pesti in jih pritisniti na trebušni del telesa, blizu pasu. Ko vdihnete, se vaše pesti iztegnejo navzdol proti tlom, nato pa morate roke vrniti v prvotni položaj. Ni priporočljivo dvigniti rok nad pasom.

Črpalka

Morate stati naravnost, noge so nekoliko ožje od ramen, roke so prosto iztegnjene vzdolž telesa. Najprej se naredi nagib - z rokami morate doseči prste na nogah, vendar se jih ne dotikati, v drugi polovici nagiba pa morate hrupno vdihniti (strogo z nosom, ne z usti). Vdih se konča hkrati z nagibom. Nato se morate rahlo dvigniti, vendar se ne dvigniti popolnoma, in ponoviti. Hrbet mora biti zaobljen, glava mora biti obrnjena navzdol. Vaja se izvaja stoje in sede.

Ta vaja ima nekaj omejitev. Previdno ga je treba izvajati pri različnih TBI in boleznih hrbtenice, pa tudi pri težavah s krvnim tlakom. Ne upogibajte se pregloboko, le rahlo upognite. Ta vaja je zelo učinkovita in pomaga premagati bronhialno astmo.

Mačka

Morate vstati naravnost in izvesti plesni počep, obrniti telo v desno in na kratko vdihniti, nato se vrniti v začetni položaj in narediti isti počep z obratom v levo. Ne počepnite pregloboko, le rahlo pokrčite kolena. Med vajo morate narediti prijetno gibanje v smeri obrata. Hrbet mora biti raven, vrtenje se izvaja samo v predelu pasu.

Stojimo z ravnim hrbtom, pokrčimo komolce in jih dvignemo v višini ramen. Ko vdihnete, morate globoko prekrižati roke in se objeti za ramena. Roke naj bodo vzporedne ena z drugo, ne smete jih razmakniti, vdihnete, glavo rahlo nagnete nazaj.

Če ima oseba bolezni srca in ožilja, potem v prvih nekaj tednih ne smete izvajati te vaje. Noseče ženske po koncu drugega trimesečja ne smejo metati glave nazaj - gimnastična vaja se izvaja s strogo navpično hrbtenico.

Stojte naravnost, pete postavite nekoliko ožje od širine ramen. Nato se morate nagniti naprej, iztegniti roke proti tlom, vdihniti in izdihniti, nato pa se brez odmora nagnite nazaj (sprejemljivo je, da se rahlo upognete v spodnjem delu hrbta), objemite ramena z rokami. Vajo lahko izvajate tudi sede.

Te vaje morate obvladati, preden nadaljujete z drugimi.

Zavoji

Vstanite naravnost, vdihnite hkrati z obračanjem glave, ne iztegnite vratu, ne ustavljajte glave med gibanjem - v levo - vdihnite, izdihnite, v desno - vdihnite, izdihnite.

Ušesa (kitajska lutka)

Začetni položaj je klasičen - naravnost. Glava izmenično upogne uho k rami in vdihne, ne spuščajte brade, izdihnite pravočasno.

Vstanite vzravnano, z nogami v širini ramen ali nekoliko ožje, nato pa izmenično »vdihnite s tal« in »vdihnite s stropa«, premikajte pa samo glavo.

Omejitve: "Ušesa", "Obrti" in "Nihalo z glavo" je treba izvajati gladko, še posebej, če obstajajo bolezni vratu, hrbtenice ali žil v glavi.

Puške

Vstanite naravnost, postavite levo nogo naprej, desno nazaj in premaknite težišče na levo nogo. Nato se izvede lahek plesni počep na levi nogi skupaj s hrupnim vdihom, nato pa se teža prenese na zadnjo (desno) nogo, prav tako z vdihom.

Hkrati morate počepniti in vdihniti, težišče je na nogi, ki čepi, po počepu se morate zravnati in šele nato težišče "prevaliti" na drugo nogo.

Ko je kompleks končan, morate spremeniti noge (zdaj je desna naprej, leva nazaj) in ponovite.

Koraki (rokenrol)

Korak naprej - stojimo v začetnem položaju, dvignemo levo nogo, upogibamo koleno (potegnemo nožni prst), težišče je na desni nogi. V tem položaju naredite rahel počep in hrupno vdihnite, nato pa za trenutek zavzemite začetni položaj in izvedite vajo za desno nogo.

Podobno se izvaja tudi zadnji korak, le da koleno namesto dviga naprej le pokrčimo tako, da se peta dvigne proti zadnjici.

Hkrati morate vdihniti in izvesti gibanje.

Podrobno si oglejte videoposnetek o tem, kako Strelnikova gimnastika poteka usklajeno v 8 minutah; na voljo so tudi videoposnetki s celotnim sklopom vaj, ki trajajo 12 minut in 26 minut. Toda ta video bo jasno pokazal, kako pravilno izvajati vse vaje kompleksa:

Še nekaj uporabnih stvari. Za preventivne namene lahko uporabite katero koli od gimnastičnih vaj Strelnikove, če pa obstajajo določene specifične bolezni, je bolje razjasniti, katere posebne vaje bodo pomagale premagati bolezen. Na primer, dihalne vaje Strelnikove za predšolske otroke vključujejo preproste vaje za otroke, ki pomagajo pri boju proti otroškim prehladom - lajšajo zamašenost nosu, zmanjšujejo bolečine v grlu in na splošno izboljšajo počutje.

Koristne so tudi pri prehladu vaje za otroke, ki jih Strelnikova priporoča za bronhialno astmo ali emfizem. Terapevtske dihalne vaje Strelnikove za astmo bodo pomagale tako velikim kot majhnim - prej ko jih začnete izvajati, večja je verjetnost remisije.

Poskusite to narediti z vso družino - sprva je Strelnikova gimnastika pomagala moji mami pri hipertenziji, a dobesedno teden dni kasneje sva z mamo ugotovila, da dihalne vaje pomagajo tudi pri stresu. V stresnih situacijah preproste dihalne vaje lahko pomagajo Strelnikova nima vedno dovolj moči in vzdržljivosti za izvajanje vaj, vendar je malo dihanje po njeni metodi zelo koristno.

Strelnikove dihalne vaje za hujšanje prav tako dajejo neverjetne rezultate!

Pomagal mi je, da sem začela redno telovaditi knjiga o tehniki, ki jo je napisal Ščetinin. Priporočam branje vsem, ki jim je mar za zdravje svoje družine.

Pri srčni aritmiji "črpalka" dobro pomaga. Tudi pri srčni aritmiji je priporočljivo izvajati vajo "Nihalo". Na splošno je glavna stvar pri srčni aritmiji pravilno izvajanje celotnega sklopa vaj in pristop k uporabi gimnastike s postopnim povečevanjem obremenitve, ne da bi se kakor koli obremenjevali. Enako velja za hipertenzijo.

Dihalne vaje Strelnikove za bronhitis so prve tri vaje, ki pomagajo vzdrževati bronhije v redu in so osnova vsakodnevnih vaj.

Pri jecljanju pri otrocih je zelo pomembno, da smo pozorni na pravilno izvedbo "Objemi ramena." Tako se otrok znebi mišične napetosti v ramenskem obroču in se sprosti. Vokalne vaje Strelnikove in dihalne vaje za jecljanje dajejo zelo dobre rezultate, ko otrok vadi ne le posamezno, ampak tudi z drugimi otroki.

Zelo pogosto ljudi zanima, kakšne so indikacije in kontraindikacije. Zgoraj sem pisal o indikacijah, toda tukaj so kontraindikacije ... Na splošno gimnastični kompleks po Strelnikovi praktično ne pomeni nobenih kontraindikacij - to je pravilna tehnika dihanja, ki je bila prvotno razvita za pevce, nato pa spremenjena ne le za izboljšanje delovanje govornega aparata, pa tudi za zdravje nasploh, zaradi česar mnogi ljudje živijo brez zdravil. Ljudem s hudimi boleznimi lahko le svetujem, da se o gimnastiki posvetujete s svojim zdravnikom - tako boste lahko ugotovili, ali je primerna za vas osebno.

Dihanje je najpomembnejša funkcija telesa. Pomembno mesto v telesni kulturi zavzemajo posebne dihalne vaje, ki zagotavljajo popolno drenažo bronhijev, čistijo sluznico dihalnih poti in krepijo dihalne mišice. Že stari vzhodni modreci, ustvarjalci različnih dihalnih sistemov, so dihalnim vajam pripisovali velik pomen. Verjeli so, da dihanje poleg oskrbe s kisikom daje telesu tudi energijo. Pravilno dihanje uravnava stanje človeškega živčnega sistema.

Znanih je veliko metod dihalnih vaj (po K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, po sistemu joge itd.), Vendar mehansko izvajanje katere koli od njih ni priporočljivo. Človekovo zdravje, telesna in duševna aktivnost so v veliki meri odvisni od dihanja. Na delovanje možganov na primer vpliva hitrost dihanja in dihanje izmenično skozi levo in desno nosnico. Kondicija dihalnih mišic določa človekovo telesno zmogljivost in vzdržljivost: takoj ko netrenirana oseba preteče nekaj deset metrov, začne zaradi slabe razvitosti dihalnih mišic pospešeno dihati in čutiti težko dihanje. Pri treniranih osebah ni zadihanosti, njihovo dihanje se hitro umiri tudi po daljši telesni aktivnosti.

Proces dihalnih gibov izvajajo diafragma in medrebrne mišice. Diafragma je mišično-tetivni septum, ki ločuje prsno votlino od trebušne votline. Njegova glavna naloga je ustvarjanje podtlaka v prsni votlini in pozitivnega v trebušni votlini. Glede na to, katere mišice so vključene, ločimo štiri vrste dihanja:

Spodnji ali "trebušni", "diafragmatični" (samo diafragma je vključena v dihalne gibe, prsni koš pa ostane nespremenjen; spodnji del pljuč je večinoma prezračen, srednji del pa rahlo prezračen);

• srednji ali "obalni" (medrebrne mišice sodelujejo pri dihalnih gibih, prsni koš se razširi in rahlo dvigne; diafragma se rahlo dvigne);
• zgornji ali "klavikularni" (dihanje se izvaja samo z dvigovanjem ključnic in ramen s stacionarnim prsnim košem in določenim umikom diafragme; vrhovi pljuč so večinoma prezračeni, srednji del pa rahlo prezračen);
• mešano ali »polno jogijsko dihanje« (združuje vse naštete vrste dihanja, pri čemer so vsi deli pljuč enakomerno prezračeni).

To pomeni, da vdihavanje in izdihovanje, ki se zamenjujeta, zagotavljata prezračevanje pljuč, njihov del pa je odvisen od vrste dihanja. Koliko so pljuča napolnjena z zrakom, določa globina vdiha in izdiha: pri plitvem dihanju se uporablja le dihalni volumen zraka; z globokim - poleg (dihalni, dodatni in rezervni). Pljuča so organ ne le za dihanje, ampak tudi za izločanje in uravnavanje telesne temperature. Sodelujejo tudi pri nastajanju fiziološko aktivnih snovi, ki sodelujejo pri procesu strjevanja krvi, presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Iz vsega navedenega lahko sklepamo, kako veliko vlogo imajo dihalne vaje pri utrjevanju in zdravljenju otrok in kako pomembno je, da k tej nalogi pristopimo premišljeno in odgovorno.

Pri razvoju kompleksov dihalnih vaj beremo:

• učinkovitost vsake vaje za utrjevanje in izboljšanje zdravja otrok v vrtcu;
• dostopna stopnja zahtevnosti vaj za otroke različnih starosti;

Stopnja vpliva vaj na krepitev dihalnih poti
mišice, prezračevanje vseh delov pljuč, zgornji razvoj
njihove dihalne poti itd.

Za sistematično uporabo dihalnih vaj jih je treba vključiti v komplekse zdravilne gimnastike in pouka telesne vzgoje.

Za analizo učinkovitosti dela je treba enkrat na četrtletje v pouk telesne vzgoje uvesti dihalne vaje (v zaprtih prostorih namesto splošnih razvojnih vaj z zmanjšanim odmerkom).

Med poukom telesne vzgoje, po spanju in med jutranjimi vajami se uporabljajo nekatere vaje iz vzhodnih dihalnih vaj, na primer:

• Začetni položaj, sedenje na tleh v "turškem slogu", dlani obrnjene druga proti drugi v višini prsi; globoko vdihnite, roke se počasi dvignejo, izdihnite - roke počasi spustite v prvotni položaj.
• Začetni položaj je enak. Globoko vdihnite - roke se počasi iztegnejo naprej, izdihnite - roke se počasi vrnejo v prvotni položaj.
• Začetni položaj: glavno stojalo. Vdih - roke navzgor, do ramen - zadržimo dih, skočimo naprej z iztegnjenimi rokami - počasi izdihnemo.

Dihalne vaje.

Vsi trije kompleksi so med seboj povezani s stopnjo povečanja telesne obremenitve določenih mišic dihalnega sistema in s tehniko izvedbe.

V prvem kompleksu je več pozornosti namenjeno vrstam dihanja - pomirjevalno-obnovitvenemu in očiščevalnemu (vaje se izvajajo brez večje mišične napetosti).

Drugi kompleks je namenjen krepitvi nazofarinksa, zgornjih dihalnih poti in pljuč z napetostjo v tonu določenih mišičnih skupin.

Tretji kompleks je namenjen predvsem krepitvi mišičnega tonusa celotnega dihalnega sistema.

Vse tri komplekse je treba izmenjevati en ali dva tedna, tj. Vsak kompleks je treba izvajati 2-3 dni.(Pri učenju vsakega kompleksa se lahko število dni poveča.)

Komplekse lahko spreminjate: na primer celoten kompleks, vendar z nižjim odmerkom v vajah, ali 3-4 vaje iz različnih kompleksov, vendar ohranite odmerek.

Mlajši predšolski otroci izvajajo vse dihalne vaje z manjšim odmerkom in v poenostavljeni obliki, s postopnim zapletom.

Določene vaje so vključene v zdravstveni program
gimnastiko, lahko te komplekse uporabite tudi kot preventivni ukrep proti prehladu, zlasti v hladni sezoni.

Komplekse je mogoče uporabiti pri delu z otroki različnih predšolskih starosti, vendar morate začeti s poenostavljeno obliko izvajanja. Otroci iste starosti se razvijajo glede na
različno, zato je treba vsakemu otroku pokazati natančno tehniko izvajanja dihalne vaje, delo pa strukturirati glede na njegove individualne zmožnosti.

Dihalne vaje »Dihaj tiho, mirno in gladko«, »Veter«, »Mavrica, objemi me« iz prvega kompleksa so uporabne za obnovo telesa in dihanja po kakršni koli telesni aktivnosti.

Diafragmatično dihanje ali trebušno dihanje.

Začetni položaj - leže na hrbtu, položite dlani na trebuh vzdolž srednje dlani. Globoko vdihnite in nato mirno izdihnite ter ponovite isto. Osredotočite se na proces dihanja. Z rokami opazujte, kako se vaš trebuh ob vdihu »napihne in napolni z zrakom«.(6-8 krat).

Diafragmatično dihanje je koristno pri vseh boleznih, saj se pri delovanju diafragme nežno masirajo organi prsnega koša in trebušne votline, kar izboljša njihovo prekrvavitev.

Dihanje s prepono uravnava delovanje črevesja, izboljšuje prebavo, pozitivno vpliva na delovanje srca, dobro prezračuje spodnje režnjeve pljuč in pomirja živčni sistem.

Sredstvo za obnovitev moči in dihanja po telesni aktivnosti. Pomaga ohranjati duševno ravnovesje.

Poln dih.

Tehnika: popolnoma izdihnite, počasi vdihnite, rahlo izbočite trebuh, dvignite in razširite rebra, končajte z dvigovanjem ključnic in ramen. Izdih se izvaja v istem zaporedju: spustite trebuh, srednji del prsnega koša in ključnico. Trajanje vdiha in izdiha je enako.(Ponovite 5-6 krat.)

Aktivira celotna dihala, zdravi pljučne bolezni, pa tudi prehlad. Razvija pravilno dihanje.

Dihalne vaje igrive narave za

Otroci 4-7 let

1. "Piščanci." I. p. - upognite se navzdol, prosto obesite roke-"krila" in spustite glavo: vdihnite - glavni položaj, roke na ramena: izdihnite - upognite se naprej, recite "tah-tah-tah", ploskajte ob hkrati na kolenih. Vajo ponovite 3-5 krat.

1. "Letalo". I. p. osnovni položaj - vdihnite - dvignite glavo, razprostrite roke vstran z dlanmi navzgor; izdihnite - obrnite se na stran z izgovorjavo "w-w-w"; premor - in. p.

1. "Črpalka". I.p. osnovni položaj: vdih - i.p.; izdih- upognite se na stran z izgovorjavo zvoka "s-s-s", roke drsijo vzdolž telesa.

Zelo preprosto je - načrpajte črpalko in vi,

Drsenje rok v desno in levo.

Ne morete se nagniti nazaj in naprej.

Vajo ponovite 4-6 krat.

4. »Velike in majhne Hiše". I. p. - glavno stojalo; vdihnite - stojte na prstih, roke navzgor, raztegnite se, poglejte svoje roke; izdihnite - počepnite, z rokami primite kolena, spustite glavo in izgovorite zvok "sh-sh-sh"; pavza - hoja po dvorani.

Medved ima veliko hišo, zajček pa majhno. Naš medvedek je šel domov in mali zajček. Ponovite 4-6 krat.

5. "Rože". I. p. - osnovna drža: otroci na ukaz odraslega obrnejo glavo v desno, v levo, jih nagnejo naprej in jih premaknejo nazaj; Ko berejo zadnjo vrstico pesmi, otroci dvignejo roke in upognejo roke nad glavo.

Vsak popek bi se rad sklonil

Desno, levo, naprej in nazaj.

Od vetra in toplote te popke

Hitro so se skrile v cvetlični šopek.

Vajo ponovite 6-8 krat.

6. "Jež". I. p. - ležanje na hrbtu, ravne roke iztegnjene nad glavo. Vdihnite - in. p., izdihnite - objemite kolena z rokami in jih pritisnite na prsi. Pavza - raztezanje.

Tukaj je jež, zvit v klobčič,

Ker ga je zeblo.

Ježkov žarek se je dotaknil

- sladko se je raztegnil jež.

Vajo ponovite 4-6 krat.

7. "Trobetač". I. str. - sedenje, stisnjene roke, simulacija držanja
cevi. Otroci z roko k ustom recitirajo pesem:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo! Zatrobimo sami.

Osnovni sklop dihalnih vaj

(po A. N. Strelnikovi)

Edinstvena tehnika dihalnih vaj obnovi oslabljeno nosno dihanje; izboljša drenažno funkcijo pljuč; pozitivno vpliva na presnovne procese, ki igrajo vlogo pri oskrbi s krvjo; popravlja deformacije prsnega koša in hrbtenice, ki nastanejo med potekom bolezni; poveča splošno odpornost telesa in njegov ton; izboljša nevropsihično stanje.

Kompleks se preučuje od prvih 3 vaj. Pouk poteka 2-krat na dan - zjutraj in zvečer.

1. Vaja "Dlani" (ogrevanje)

IN. p. - vstanite naravnost, pokažite dlani "gledalcem", medtem ko spustite komolce - poza jasnovidca.

Na kratko, hrupno, aktivno vdihnite skozi nos in hkrati stisnite dlani v pesti. Takoj prosto in lahkotno izdihnite skozi nos in usta. Sprostite pesti.

Ponovno »povohaj« nos (zveneče) in hkrati stisni dlani v pesti. Nato izdihnite, medtem ko stisnete pesti.

Prsti se po stisku prosto sprostijo, tako kot izdih prosto zapusti po vsakem vdihu. Aktiven je samo vdih, izdih pa pasiven. Ne zadržujte zraka v prsih in ga ne potiskajte ven. Po 4 aktivnih vdihih (oziroma 4 pasivnih izdihih) počivajte 3-5 sekund.

2. Vaja "Epolete"

IN. n. - vstanite naravnost, roke stisnite v pesti in pritisnite na pas.

V trenutku kratkega hrupnega vdiha skozi nos močno potisnite pesti proti tlom, kot da delate sklece od njih. Hkrati se stisnejo pesti. V trenutku vdiha so vaša ramena napeta, roke segajo proti tlom, prsti so široko razprti. Ko izdihnete, se vrnite v IP. To lahko storite skozi nos ali skozi usta (ne odpirajte jih na široko).

Zaporedoma se izvede 8 vdihov-gibov, nato pavza 3-5 sekund.

3. Vaja "Pump" ("Napihovanje pnevmatike")

IN. p. - vstanite naravnost, roke navzdol. Rahlo se sklonite proti tlom: hrbet je okrogel, glava navzdol.

Na koncu loka naredite kratek, glasen vdih (»vonjajte« tla). Rahlo se dvignite - v tem trenutku pasivno izdihnite skozi nos ali usta.

V trenutku priklona roke ne smejo pasti pod kolena in ne smejo biti napete.

Izvedite 8 priklonov in vdihov ter počivajte 3-5 sekund.

4. Vaja "Mačka" (počepi z rotacijo)

IN. p. - vstanite naravnost, roke navzdol.

Delamo lahke vzmetne, plesne počepe, hkrati obračamo trup v desno in nato v levo. Roke na ravni pasu. Pri obračanju desno in levo, hkrati s kratkim hrupnim vdihom, z rokami naredimo rahlo "ponastavitev". Ne premikajte rok predaleč od pasu. Glava se obrača skupaj s telesom, zdaj na desno, zdaj na levo. Kolena rahlo pokrčimo in poravnamo. Hrbet je ves čas raven.

Obrnite se v desno, rahlo sedite - vdihnite. Kolena so poravnana - izdih gre pasivno pri poravnavi. Vdihnite na desno, vdihnite na levo.

1. Vaja "Objemite ramena" (vdihnite in stisnite prsni koš)

IN. p. - vstanite naravnost, roke upognjene v komolcih in dvignjene do ravni ramen, z rokami obrnjenimi druga proti drugi.

V trenutku kratkega hrupnega vdiha skozi nos vržemo roke drug proti drugemu, kot da bi se objeli za ramena. Roke se premikajo vzporedno, ne navzkrižno. Med celotno vajo se položaj rok ne spremeni.

Takoj po kratkem vdihu se roke nekoliko premaknejo vstran (vendar ne do točke gibanja). V trenutku vdiha sta se komolca zbližala v višini prsi - nastal je trikotnik, nato sta se roki razšli - nastal je kvadrat. V tem trenutku, ko izdihnete, zrak pasivno izhaja.

Po 8 vdihih-gibih, premor-počitek. Vaja se preučuje šele 2-3 tedne po obvladovanju kompleksa.

6. Vaja "Veliko nihalo"("Pump" "Hug Your Shoulders"»)

IN .P. - vstanite naravnost.

Rahlo se sklonite proti tlom – vdihnite. In takoj, ne da bi se ustavili, se rahlo nagnite nazaj (rahlo se upognite v spodnjem delu hrbta), objemite se za ramena - tudi vdihnite. Izdih zapusti pasivno med dvema vdihoma.

Tik-tak, vdih od tal, vdih od stropa. Ta vaja spominja na nihalo, je zapletena. Po 8 ponovitvah - počitek.

1. Vaja "Vrtenje glave"

IN. p. - vstanite naravnost.

Obrnite glavo v desno, naredite kratek hrupni vdih v desno. Nato takoj obrnite glavo v levo, hrupno in na kratko povohajte zrak na levi. Na desni - vdihnite, na levi - vdihnite. Izdih gre ven v intervalu med vdihi, na sredini. Vrat ni napet, telo je negibno.

Premor po 8 vdihih-gibih.

8. Vaja "Ušesa" ("Aye-aye" in "kitajska lutka")

IN. p. - vstanite naravnost. Gledamo naravnost.

Rahlo nagnite glavo v desno, desno uho gre do desne rame - kratek hrupni vdih skozi nos. Nato rahlo nagnite glavo v levo, levo uho gre do leve rame - vdihnite. Ramena ne trzajo in ostanejo popolnoma nepremična. Med vdihi je izdih pasiven, vendar se glava ne ustavi na sredini.

Premor po 8 vdihih-gibih.

9. Vaja "Nihalo z glavo" ali "Majhno nihalo"

IN. p. - stojte naravnost, stopala so nekoliko ožja od širine ramen.

Spustite glavo navzdol, poglejte v tla - vdihnite. Dvignite glavo, poglejte v strop - vdihnite. Vdih od spodaj - vdih od zgoraj. Med vdihi je izdih pasiven. Ne ustavite glave, ne napnite vratu. Premor po 8 vdihih-gibih.

10. Vaja "Koraki"

IN. n. - vstanite naravnost, roke navzdol. Desno nogo, pokrčeno v kolenu, dvignemo do višine trebuha in v tem trenutku rahlo počepnemo na levi nogi in vdihnemo. Po tem se dvignjena desna noga spusti na tla, leva noga pa se poravna v kolenu. V tem primeru je izdih pasiven skozi nos ali usta. Enako z drugo nogo.

Ne marširajte, ampak med plesom rokenrola rahlo počepnite. Roke visijo vzdolž telesa, hrbet je raven.

Premor po 8 vdihih-gibih.

Poslušajmo naš dihalni kompleks 1

Cilj: naučite otroke poslušati svoje dihanje, določiti vrsto dihanja, njegovo globino, frekvenco in na podlagi teh znakov stanje telesa.

Začetni položaj - stoji, sedi, leži (kot je trenutno primerno). Mišice trupa so sproščene.

V popolni tišini otroci poslušajo svoje dihanje in ugotavljajo:

• kje zračni tok vstopi in kje izstopi;
• kateri del telesa se premika pri vdihu in izdihu (trebuh, prsni koš, ramena ali vsi deli - valovito);
• kakšno vrsto dihanja: plitvo (lahko) ali globoko;
• kakšna je frekvenca dihanja: vdih in izdih potekata pogosto ali umirjeno v določenem intervalu (avtomatski premor);
• tiho, neslišno dihanje ali hrupno dihanje.

To vajo lahko izvajamo pred ali po telesni aktivnosti, da se otroci naučijo z dihanjem ugotavljati stanje celega telesa.

Cilj: naučiti otroke, da se sprostijo in obnovijo telo po telesni aktivnosti in čustvenem razburjenju; uravnavajo proces dihanja, osredotočijo pozornost nanj, da nadzorujejo sprostitev telesa in psihe.

Začetni položaj - stoje, sede, leže (to je odvisno od predhodne telesne aktivnosti). Če sedite z ravnim hrbtom, je bolje zapreti oči.

Počasi vdihnite skozi nos. Ko se prsni koš začne širiti, prenehajte z vdihom in začasno ustavite, kolikor lahko. Nato gladko izdihnite skozi nos(ponovite 5-10 krat).

Vajo izvajamo tiho, gladko, tako da tudi dlan, ki je priložena k nosu, pri izdihu ne občuti toka zraka.

Dihajte skozi eno nosnico

Cilj: naučite otroke krepiti mišice dihalnega sistema, nazofarinksa in zgornjih dihalnih poti.

Začetni položaj - sedi, stoji, trup je poravnan, vendar ne napet.

1. Zaprite desno nosnico s kazalcem desne roke. Tiho, dolgo vdihnite skozi levo nosnico (od tod spodnje, srednje, zgornje dihanje).

2. Takoj ko je vdih končan, odprite desno nosnico, levo pa zaprite s kazalcem leve roke - skozi desno nosnico dolgo tiho izdihnite, čim bolj izpraznite pljuča in potegnite diafragmo čim višje, tako da se v želodcu oblikuje "jamica".

3-4. Enako z ostalimi nosnicami. Ponovite 3-6 krat.

Opomba. Po tej vaji večkrat zaporedoma vdihnite in izdihnite skozi eno nosnico (najprej z nosnico, ki lažje diha, nato z drugo). Ponovite 6-10 dihalnih gibov vsake nosnice posebej. Začnite z umirjenim dihanjem in nadaljujte z globokim dihanjem.

Balon (trebušno dihanje, spodnje dihanje)

Cilj: otroke naučite krepiti mišice trebušnih organov, prezračevati spodnji del pljuč in se osredotočiti na spodnje dihanje.

Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge prosto iztegnjene, trup sproščen, oči zaprte. Pozornost je osredotočena na gibanje popka: nanj položimo obe dlani. V prihodnosti lahko to vajo izvajate stoje.

Mirno izdihnite, trebuh potegnite proti hrbtenici, zdi se, da se popek spusti.

1. Počasen, gladek vdih, brez kakršnega koli napora - želodec se počasi dvigne in napihne kot okrogla krogla.

2. Počasen, gladek izdih - trebuh se počasi umakne nazaj.

Ponovite 4-6 krat.

Balon v prsih (srednje, obalno dihanje)

Cilj: naučite otroke krepiti medrebrne mišice, osredotočite svojo pozornost na njihovo gibanje, prezračite srednje dele pljuč.

Začetni položaj - ležanje, sedenje, stanje. Roke položite na spodnji del reber in se osredotočite nanje.

Izdihnite počasi, enakomerno, z rokami stisnite rebra prsnega koša.

1. Počasi vdihnite skozi nos, roke začutite širitev prsnega koša in počasi sprostite objemko.
2. Ko izdihnete, ponovno počasi pritisnete prsni koš z obema rokama na spodnji del reber.

Opomba. Trebušne in ramenske mišice ostanejo negibne. V začetni fazi usposabljanja je treba otrokom pomagati pri izdihu in vdihu rahlo stisniti in sprostiti spodnji del reber prsnega koša.

Ponovite 6-10 krat.

Balon se dvigne (zgornje dihanje)

Cilj: naučite otroke krepiti in stimulirati zgornje dihalne poti, ki zagotavljajo prezračevanje zgornjih delov pljuč.

Začetni položaj - ležanje, sedenje, stanje. Eno roko položite med ključnico in se osredotočite nanje in ramena.

Vdihnite in izdihnite z umirjenim in gladkim dvigom in spuščanjem ključnic in ramen.Ponovite 4-8 krat.

Veter (čiščenje, poln vdih)

Cilj: naučite otroke krepiti dihalne mišice celotnega dihalnega sistema, prezračevati pljuča v vseh delih.

Začetni položaj - ležanje, sedenje, stanje. Trup je sproščen. Popolnoma izdihnite skozi nos, povlecite trebuh in prsni koš.

1. Polno vdihnite, izbočite trebuh in prsna rebra. Zadržite dih 3-4 sekunde.

1. Skozi stisnjene ustnice močno izpustite zrak z več nenadnimi izdihi.

Ponovite 3-4 krat.

Opomba. Vadba ne le odlično očisti (prezrači) pljuča, ampak tudi pomaga pri ogrevanju med hipotermijo in lajša utrujenost. Zato jo je priporočljivo čim pogosteje izvajati po telesni aktivnosti.

Rainbow, objemi me

Cilj: isto.

Začetni položaj - stoji ali v gibanju.

1. Polno vdihnite skozi nos, medtem ko razširite roke vstran.

2. Zadržite dih 3-4 sekunde.

3. Raztegnite ustnice v nasmeh, izgovorite zvok "s", izdihnite zrak in potegnite trebuh in prsi. Roke najprej usmerite naprej, nato jih prekrižajte pred prsmi, kot da objemate ramena; ena roka gre pod roko, druga na ramo.Ponovite 3-4 krat.

Kompleks 2

Namen tega kompleksa:krepitev nazofarinksa, zgornjih dihalnih poti in pljuč. Vse vaje kompleksa se izvajajo stoje ali v gibanju.

Dihajte skozi eno nosnico

Ponovite vajo "Vdihnite v eno nosnico" iz kompleksa št. 1, vendar z nižjim odmerkom.

Ježek

Obrnite glavo levo in desno v skladu s hitrostjo gibanja. Hkrati z vsakim obratom vdihnite skozi nos: kratko, hrupno (kot jež), z napetostjo v mišicah celotnega nazofarinksa (nosnice se premikajo in se zdijo povezane, vrat se napne). Nežno, prostovoljno izdihnite skozi napol odprte ustnice.Ponovite 4-8 krat.

Ustnice "cev"

1. Popolnoma izdihnite skozi nos, povlecite trebuh in medrebrne mišice.

2. Postavite ustnice v "cev" in močno potegnite zrak, tako da napolnite vsa pljuča do kapacitete.

3. Naredite požrtni gib (kot da bi pogoltnili zrak).

4. Zaustavite se za 2-3 sekunde, nato dvignite glavo in gladko in počasi izdihnite zrak skozi nos.Ponovite 4-6 krat.

Ušesa

Stresite z glavo levo in desno, globoko vdihnite. Ramena ostanejo nepremična, pri nagibanju glave v desno in levo pa so ušesa čim bližje ramenom. Pazite, da se vaš trup ne obrne, ko nagnete glavo. Vdihi se izvajajo z napetostjo mišic celotnega nazofarinksa. Izdih je prostovoljen.Ponovite 4-5 krat.

Pihanje milnih mehurčkov

1. Ko nagnete glavo na prsi, vdihnite skozi nos in napnite mišice nazofarinksa.

2. Dvignite glavo in mirno izdihnite zrak skozi nos, kot da bi pihali milne mehurčke.

3. Brez spuščanja glave vdihnite skozi nos in napnite mišice nazofarinksa.

4. Umirjeno izdihnite skozi nos s sklonjeno glavo.Ponovite 3-5 krat.

Jezik "cev"

1. Ustnice so zložene v "cev", kot pri izgovarjanju zvoka "o". Iztegnite jezik in ga prav tako zložite v "cev".

2. Počasi vdihnite zrak skozi "cev" jezika, z njim napolnite vsa pljuča, napihnite želodec in rebra prsnega koša.

3. Ko končate z vdihom, zaprite usta. Počasi spustite glavo, dokler se brada ne dotakne prsi. Premor - 3-5 sekund.

4. Dvignite glavo in mirno izdihnite zrak skozi nos.
Ponovite 4-8 krat.

Črpalka

1. Združite roke pred prsmi in stisnite pesti.

2. Nagnite se naprej in navzdol ter z vsakim vzmetnim upogibom močno vdihnite, tako rezko in hrupno kot pri polnjenju pnevmatik s črpalko (5-7 vzmetnih upogibov in vdihov).

3. Izdih je prostovoljen. Ponovite 3-krat.

Opomba. Pri vdihu napnite vse mišice nazofarinksa.

Zaplet. Vajo ponovite 3-krat, nato se pri vdihu in izdihu upognite naprej in nazaj (veliko nihalo). Pri nagibu naprej potegnite roke prosto proti tlom, pri naklonu nazaj pa jih dvignite do ramen.

Z vsakim vdihom se napnejo mišice nazofarinksa.Ponovite 3-5 krat.

Dihajte tiho, mirno in gladko

Ponovite vajo "Dihajte tiho, mirno in gladko" iz kompleksa št. 1, vendar z nižjim odmerkom.

Kompleks 3

Izvedeno na igriv način

Planet “Sat-Nam” - odgovori! (jogijsko dihanje)

Tarča. Otroke naučite krepiti mišični tonus celotnega telesa in vseh dihalnih mišic.

Začetni položaj - sede z zadnjico na petah, prsti na nogah so obrnjeni, stopala povezana, hrbet vzravnan, roke dvignjene nad glavo, prsti, razen kazalcev, so prepleteni, kazalci pa povezana in poravnana navzgor, kot puščica.

Po besedah ​​"Planet, odgovori!" otroci začnejo peti "Sat-nam".

Ponovite 3-5 krat.

Opomba. Ostro izgovorite "Sat", kot piščalka, s pritiskom na želodec proti hrbtenici - to je oster izdih. "Nam" se izgovori nežno in sprošča trebušne mišice - to je majhen vdih.

Dihalni cikel: izdih "sat" - premor - vdih "nam". Pri izgovorjavi "sat" se napnejo mišice telesa: noge, zadnjica, trebuh, prsni koš, ramena, roke, prsti na rokah in nogah, mišice obraza in vratu; "nam" - vse se sprosti.

Vaja se izvaja v počasnem tempu. Potem ko otroci 8-10-krat izgovorijo "Sat-nam", odrasli reče: "Sprejel sem klicne znake!"

Planet diha tiho, umirjeno in gladko

Ponovite vajo "Dihajte tiho, mirno in gladko" iz kompleksa št. 1, vendar z manjšim odmerkom, da sprostite mišični tonus.

Nezemljani

Cilj: enako kot pri vajah "Dihaj tiho, mirno in gladko", "Planet "Sat-nam" - odgovori!"

Razlika v izvedbi: napetost mišic pri vdihu in sprostitev pri izdihu.

Začetni položaj: 3-4 krat iz ležečega položaja, 3-4 krat stoje. Vaja se izvaja z besedno spremljavo, na primer: "Nezemljani se prebujajo, napnite se" itd.

1. Mirno izdihnite zrak skozi nos, potegnite trebuh in prsni koš.
2. Počasi in gladko vdihnite, tako da popolnoma napolnite pljuča.

1. Zadržite dih, napnite vse mišice in miselno recite: "Močan sem."
2. Umirjeno izdihnite zrak skozi nos in pri tem sprostite mišice.

Kompleks dihalnih vaj

Dihalne vaje so namenjene razvoju in izboljšanju delovanja dihalnega sistema, preprečevanju tonzilitisa, bronhitisa, bronhialne astme in tuberkuloze.

Po ogrevanju se izvajajo dihalne vaje.

1. "Topel vetrič je prišel k nam."

Začetni položaj - glavni položaj.Globoko vdihnite, doh - podolgovato z mehkim zvokom "ha".

1. "Zapihal nas je mrzel zimski veter."

Začetni položaj - glavni položaj. Globoko vdihnite, vendar izdihnite z zvokom "oo-oo-oo".

3. "V naše okno je priletela čebela."

Začetni položaj - glavni položaj. Globoko vdihnite, izdihnite skozi tesno stisnjene zobe z zvokom "z-z-z".

4. "Kuža se želi igrati z nami."

Začetni položaj - glavni položaj. Globoko vdihnite in izdihnite z zvokom "rrrr".

Ogrevanje z različnimi elementi telesne dejavnosti. Dihalne vaje so enake, le z dodatkom diafragmalnega dihanja.

Dihanje za ponovno vzpostavitev moči duševnega ravnovesja.

Dihanje "X a".

Začetni položaj - glavni položaj. Vdihnite - počasi dvignite roke navzgor, zadržite dih, izdihnite - skozi usta izgovorite pridušen zvok "ha", upognite se s celim telesom in sprostite mišice rok.

Aktivacija dlani: položite dlani pred prsi in jih močno drgnite.

Sončna poza.

Začetni položaj - stojite v širini ramen. Počasi dvignite roke in jih razširite z dlanmi vstran in navzgor.

Spremno besedilo: »Predstavljajte si modro nebo in sonce nad glavo. Raztegnite se proti njegovim nežnim toplim žarkom. Sončni žarki prodrejo v vsako celico vašega telesa in to je napolnjeno z močjo in energijo.«

Z dlanmi zbirajte sončne žarke, dlani počasi približujte. Nato naredite rahlo masažo.

Energijska masaža.

Začetni položaj - stoji ali sedi. Ogrejte (zdrgnite) dlani in z dlanmi zmasirajte obraz, glavo, vrat, prsi, trebuh, stegna, noge in stopala.

"Sejalec".

Začetni položaj - stoje, roke na predelu srca - vdih, izdih - roke naprej, pošljite toplino svojega srca svojim prijateljem, vrnite se k prijatelju. Pošlji žarke svojega sončnega srca vsem ljudem Zemlje, svojim prijateljem.

"Potapljači".

Začetni položaj - stojite, izdihnite, ostro vdihnite s hitrim počepom, držite nos čim dlje in zadržite dih.

»Zvočno dihanje »mmmmm ...«.

Otrok dvakrat umirjeno vdihne, nato globoko vdihne, izdihne in z zaprtimi usti čim dlje izgovarja glas »mmm...« do naslednjega vdiha.

"Čistilni dih"(lajša napetost, uporablja se na začetku in na koncu katerega koli zdravstvenega kompleksa).

Začetni položaj - stoje, skozi tesno stisnjene ustnice se naredi stopničast izstop z uporom.

"Napihovanje balonov."

Usposabljanje dihalnih mišic, ki sodelujejo pri izdihu.

"Propeler".

Začetni položaj - stoji, roke razprte na straneh. Vdihnite, izdihnite (skozi tesno stisnjene ustnice) vrtenje z ene strani na drugo.

"Ritmično dihanje"

Otrok ritmično diha z vsakim korakom. En korak - vdih, en korak - izdih; dva koraka - vdih, dva koraka - izdih.

"Vonji narave"(obnavlja vohalno komponento dihanja, nosno in kožno dihanje).

Začetni položaj - stoji. Po izdihu zaprite oči in počasi vdihnite zrak. Poskuša ujeti najsubtilnejše arome narave. Otrok doseže občutek, da ne diha samo skozi nos, ampak po vsem telesu.(4-krat v počasnem tempu).

Dihanje za krepitev živčnega sistema.

Začetni položaj - stoji, noge obrnjene navzven. Počasi vdihnite, hkrati pa dvignite roke z dlanmi navzgor do ravni ramen. Stisnite prste v pest. Zadržite dih in večkrat hitro pokrčite komolce, roke naj bodo čim bolj napete. Izdihnite, spustite sproščene roke.

DIHALNE VAJE

ZA ZGODNJE OTROKE

1. Pazi.

I.P. - stojte naravnost, noge rahlo narazen ("avto bo šel med vašimi nogami"), spustite roke. Zamahajte z ravnimi rokami naprej in nazaj in recite »tik-tak«. Ponovite 6-7 krat.

2. Dudočka.

I.P. - sedite na stol, stisnite roke, kot da držite cev, prinesite jih k ustnicam; počasi izdihnite, medtem ko izgovorite zvok "p-f-f-f-f". Ponovite 4-krat.

3. "Petelin".

I.P. stojte naravnost, noge rahlo narazen, roke spuščene; dvignite roke ob straneh (vdihnite) in jih nato potrepljajte po stegnih z besedo "ku-ka-re-ku" (izdihnite). Ponovite 4-krat.

4. Kaša vre.

I.P. - sedi na stolu; Eno roko položite na trebuh, drugo na prsi. Potegnite trebuh in potegnite zrak v prsni koš (vdih), spustite prsni koš (izdihnite zrak) in iztegnite trebuh (izdih); Pri izdihu glasno izgovorite zvok "f-f-f-f". Ponovite 4-krat.

5. Mali motor."

Hodite po sobi, delajte izmenično gibe z rokami in govorite "ču-ču-ču." Ponavljajte 20 sekund.

6. Zabavna žoga.

I.P. - stojte naravnost, noge narazen; dvignite roke z žogo (do 10 cm v premeru) na prsi, vdihnite in vrzite žogo naprej iz prsi z zvokom "oo-x-x-x" (izdih), dohitite žogo. Ponovite 4-5 krat.

7. "Gosi".

Počasi hodite po sobi. Ko vdihnete, dvignite roke ob straneh, ko izdihnete, jih spustite navzdol in izgovorite dolg zvok "g-u-u-u". Ponavljajte 1 minuto.

Te vaje so vključene v kompleks jutranjih vaj, »vaje za prebujanje« med hojo.

KALJENJE NOSNEGA DIHANJA

Te vaje izboljšajo krvni obtok v zgornjih dihalnih poteh, povečajo odpornost telesa na temperaturne spremembe, okužbe in pomanjkanje kisika. Ponovite 4-5 krat.

1. Naredite 10 vdihov in izdihov skozi desno in levo nosnico ter ju izmenično zaprite s palcem in kazalcem desne roke.
2. Odprite usta, pritisnite konico jezika na nebo (to izklopi dihanje skozi usta).
3. Mirno vdihnite in med izdihom, medtem ko kimate s prsti vzdolž nosnih kril, izgovorite zloge "bo-ba-boo".
4. Stisnite prste v pest; med vdihom široko odprite usta in čim dlje iztegnite jezik ter poskušajte s konico doseči brado; izdihnite, raztegnite prste.

OČISTILNI DIH

I.P. - stoji. Globoko vdihnite skozi nos. Dvignite roke naravnost nad glavo, dlani so lahko spojene. Med izgovorjavo popolnoma izdihnite (dvakrat dlje kot vdih) skozi usta"ha", hkrati se močno nagnite naprej in spustite roke. Gibanje spominja na sekanje drv. Otrokom je treba povedati, da ob izdihu vržejo ven slabo počutje, utrujenost in bolezen.

I.P. - stoji. Dvignite roke navzgor, predstavljajte si, da ko vdihnete, sončni žarki vstopijo v vaše telo skozi vaše dlani. Ob izdihu upognite trup naprej in si predstavljajte, da bolezni zapuščajo telo, v njem pa puščajo zlato svetlobo sonca.

I.P. - stoji. Globoko sva vdihnila skozi nos. Predstavljali smo si, da spuščamo zrak skozi prsni koš v solarni pleksus. Trikrat izdihnite skozi usta ob zvočni spremljavi(s, h, g).

Vaje temeljijo na starodavnih kitajskih zdravstvenih sistemih, pomagajo pri uravnavanju dihalnih in drugih telesnih funkcij, poleg tega pa delujejo pomirjevalno na centralni živčni sistem in lajšajo utrujenost. Mentalno predstavljanje toka dihanja razvija koncentracijo. Podobo dihanja si ni lahko predstavljati: poskusite jo videti v obliki modrega toka. Če ta tok med izdihom usmerite v napete mišice, jim boste pomagali pri sprostitvi in ​​razbremenitvi napetosti.

• Odpravlja nekatere morfološke spremembe v bronhopulmonalnem sistemu;
• Spodbuja resorpcijo vnetnih formacij, ravnanje nagubanih področij pljučnega tkiva, odpravljanje kongestivnih lokalnih pojavov;
• Pozitivno vpliva na presnovne procese, ki igrajo pomembno vlogo pri oskrbi s krvjo, vključno s pljučnim tkivom;
• Izboljša oslabljeno delovanje srčno-žilnega sistema, krepi celoten krvožilni sistem;
• Popravi različne deformacije prsnega koša in hrbtenice, ki so se razvile med boleznijo;
• Poveča splošno odpornost telesa, njegov ton, izboljša nevropsihično stanje.

Kompleksi dihalnih vaj

Kompleks št. 1 za obnovo nosu

ter razlikovanje ustnega in nosnega dihanja.

• Globoko vdihnite in izdihnite skozi nos ter izgovorite zvok: "mm-mm (tesno zaprta usta).
• Vdihnite skozi nos v kratkih izbruhih (usta tesno zaprta).
• Izdihnite izmenično skozi levo in desno nosnico (drugo tesno stisnite s prstom, usta so zaprta).
• Popolnoma vdihnite skozi usta s štetjem 1:2:3:4. Stisnite nos s prsti - zadržite dih pri štetju 5:6:7; pri štetju 8:9:10 - izdihnite skozi nos. Polno vdihnite skozi usta.
• Na dlan položite lahek kos papirja in ga odpihnite, izmenično izdihujte skozi levo ali desno nosnico (usta tesno zaprta).
• "Potapljači: roke raztegnemo vstran, vdihnemo skozi usta. Roke oklenemo okoli sebe in počepnemo (spustimo se pod vodo). Izdihnemo skozi usta.
• »Kdo je boljši pri napihovanju igrače - vdihnite skozi nos (1-4), počasi izdihnite skozi usta, v luknjo igrače (1-8).
• Naj povonjam rožo, parfum, sadje.

Kompleks št. 2

• "Glejte - stojite, noge rahlo narazen, roke spuščene. Zamah z ravnimi rokami naprej (vdih) - nazaj (izdih) recite: 'Tik-tak.' (10-12 krat).
• "Trobbeč - sedi na stolu, roke stisnjene v pesti in dvignjene pred usti. Počasen izdih z glasno izgovorjavo zvoka:" F-f-f. (4-5 krat).
• "Smučar - stoje, noge na pol pokrčene in v širini stopal posnemamo smučanje, medtem ko izgovarjamo zvok: "Mmm-mm." (1-2 min).

Kompleks št. 3

• "Na vodoravni palici - stojite, noge skupaj. Gimnastična palica v obeh rokah pred seboj. Dvignite se na prste, dvignite palico navzgor - vdihnite, spustite palico na lopatice - dolg izdih, medtem ko izgovorite zvok: "F-f-f . (4-5 krat).
• "Jež - sedi na preprogi, noge skupaj, poudarek na rokah zadaj. Upognite kolena in jih potegnite na prsi, počasi izdihnite

na zvok: "F-f-f. Izravnajte noge - vdihnite. (4-5 krat). . " Veslanje na čolnu (sede, noge narazen): vdihnite - potegnite trebuh navznoter (roke naprej), izdihnite - dvignite trebuh ven (roke ob straneh). (5-6 krat).

Kompleks št. 4

. "Žerjavi - počasna hoja. Ob vdihu dvignite roke vstran, ob izdihu spustite roke navzdol z dolgim ​​​​izgovarjanjem zvoka: "Oooh." (1-2 min).

• "Žaganje lesa. Otroci stojijo drug nasproti drugega v parih. Držijo se za roke in posnemajo žaganje lesa. Roke proti sebi - vdih, roke stran od sebe - izdih. (5-6 krat).
• "Drvar. Stopala v širini ramen, roke vzdolž telesa - vdihnite, spustite navzdol - izdihnite, izgovorite besedo: "Uh-h-h." (5-6 krat).

Kompleks št. 5

• "Zrasli bomo. I.p .: noge v širini ramen, roke dvignite navzgor - vdihnite, spustite navzdol - počasi izdihnite z izgovorjavo besede: "Uh-h-h." (5-6 krat).
• "Gosi zakikati. Sedenje, upognjene roke na ramena, hitro vdihnite, nato počasi nagnite komolce nazaj - dolg izdih, medtem ko izgovorite besedo: "Gah-ah." Držite glavo naravnost. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. (5-6 krat).
• "Nihalo. I.p .: noge v širini ramen, držimo se za hrbtom na ravni spodnjih kotov lopatic. Nagnite trup na stranice. Pri nagibanju izdihnite in izgovorite besedo: "Tu-u-uk. Vzravnajte se, vdihnite. (5-6 krat).
• "Končamo gimnastiko. Vstanite, noge v širini ramen. Dvignite se na prste, roke navzgor - vdihnite. Stojte na polnem stopalu, upognite se naprej, roke navzdol - izdihnite. (5-6 krat).

"Na sonce."

Dvignem roke proti soncuDvignite roke ob straneh

In vzdihujem in vzdihujem.Gor, vdih skozi nos.

No, obupam,Roke navzdol skozi stranice

Tiho izdihnem zrak.In tiho rečejo, ko izdihnejo

To je zelo dobro,"F-f-f.."

Danes je deževalo!

"Veter".

In veter ima debela licaOtroci globoko vdihnejo

Zaveden, zaveden, zavedens silo napihnejo lica-

In drevesa so pestravdihnite zrak skozi zaprte ustnice.

Pihalo, pihalo, pihalo.

Rdeča, rumena, zlata, Dvig rok navzgor, zamah od

Ves barvni list je letel naokoli.Od strani do strani, postopoma

Kako žaljivo, kako žaljivo,čepenje in spuščanje rok.

Ni listov - vidne so le veje.

"beep"

Ta zvok bomo našli v ceviOtroci vzamejo ploščate parnike

Na ogromni ladji, s kosi, pritrjenimi na cev

Kaj bo danes na morje?til (»dim«) in dolg

"Ojoj!" - brenči v odprtem prostoru. izvlecite glas "u", tako da pride ven "dim".

Sapa mi je začela uhajati.

"Snegirek"

Snegar je sedel na veji -Otroci mahajo z rokami.

Ž-ž, ž-ž. Izdihnite na kratko in aktivno.

Dež je pljusknil in zmočil se je.Izločijo odlok. str. vsak po eno roko

dlani drugo .

Ž-ž, ž-ž. Izdihnite na kratko in nežno.

Vetrič, rahlo pihni, Zamahnejo z dvignjenimi rokami nad

Razpravljaj o tem za nas, mali buč! glavo.

Fff... Dolgo izdihnite.

Dihalne igre

"Pihni v vroč čaj", "Pihni v regrat", "Pihni v balon",

"Pihni na list", "Ugasni svečo"

Cilj: učenje svobodnega in gladkega dihanja. Razvoj artikulacijskega aparata

"Jesensko listje"

Cilj: Naučite se svobodno in gladko dihati. Razvoj artikulacijskega aparata.

Material: Listi (rumeni, rdeči, zeleni) izrezani iz tankega papirja in vedro ali vaza za držanje listov.

Napredek igre: Odrasla oseba govori. Otroku pokažete vedro: »Poglej, vedro! Kaj je v vedru? listi. Tako so lepi. »Listi, ki smo jih nabrali,« nadaljuje odrasli, so padli z drevesa. Zasukala sta se in padla na tla. Zdaj vam bom dal čudovite liste, vi pa boste pihali, naredili vetrič. In vaši listi se bodo vrteli v zraku. Otrok piha na liste blaga, da poletijo.

Druga različica igre z listi "Padajoči listi"

Odrasel izreže pisane liste iz barvnega papirja in razloži, da listje jeseni pada z dreves. Ta pojav imenujemo odpadanje listov. Uredimo padanje listov doma. Otrok piha na liste, da letijo. Liste lahko izrežete na različne načine: hrast, javor, breza, aspen. Naučite svojega otroka prepoznati liste.

"Blow on the gramofon"

Tarča : Razvoj gladkega, močnega izdiha skozi usta in vdihavanja skozi nos.

Material: Balon, vetrnica.

Napredek igre: Balon je obešen v višini otrokovega obraza. Na mizo pred otroka postavijo vetrnico. Odrasel pokaže, kako napihniti balon, tako da poleti visoko, in povabi otroka, naj ponovi svoja dejanja. Nato odrasli pihne na vetrnico, da se zavrti, otrok pa ponovi dejanja odraslega.

"Snežinke"

Cilj: Razvoj govornega dihanja. Oblikovanje sposobnosti gladkega dihanja (brez vdihavanja zraka)

"Nevihta (nevihta) v kozarcu"

Cilj: Razvijte močan, gladek izdih, ne da bi napihnili lica in ohranili nepremične ustnice.

Material: Prozoren kozarec z vodo, slamica za koktajl.

Kako se igra: Na sredino širokega jezika se postavi slamica za koktajl, katere konec spustimo v kozarec vode. Otrok pihne skozi slamico, da začne voda brbotati. Pazite, da vaša lica ne bodo napihnjena in da bodo ustnice negibne.

"Hrošči"

Otroci sedijo na stolih, učitelj pravi: "Zh-zh-zh," je rekel krilati hrošč, "sit-zh-u."

Otroci se objemajo za ramena in pravijo: »Vstal bom, poletel bom; glasno, glasno brnenje-zh-zh-zh-uh.”

Otroci razširijo roke ob straneh in se premikajo po dvorani, izgovarjajoč zvoke "w-w-w-w-w" (2 - 3 minute)

"Mačke in psi"

Otroci so razdeljeni v 2 skupini: »mačke« in »psi«. Učitelj povabi mačje mladiče, naj hodijo po prstih in predejo "meow-meow"; Na znak jim psi z besedami "vau-vau" ne dovolijo, da ujamejo mladiče z obema rokama. Če imajo mladiči čas, da se usedejo, se jih psi ne dotikajo. Pri ponovni igri otroci zamenjajo vloge.

"Letalo"

Na ukaz učitelja se "motorji zaženejo" - med izdihom izgovorijo "r-r-r-r"; letala letijo - "w-w-w-w"; obrnite se na ovinkih - "oo-oo-oo"; pristanek - "vau-vau-vau."

"Upravljavec"

Vstani naravnost, g. v širini ramen, en r. dvignjen, drugi pomaknjen vstran. Vdihnite skozi nos, nato spremenite položaj rok in med podaljšanim izdihom izgovorite "r-r-r-r". (5-6 krat)

"Plišasti medvedek"

Otroci ležijo na hrbtu, roke pod glavo; globoko vdihnite skozi nos in ob izdihu zasmrčite.” Učitelj komentira: »Medvedji mladiči spijo v brlogu ...« »Medved se je zbudil, se pretegnil in prevalil.« Otroci izvajajo gibe, se raztezajo, upogibajo kolena proti trebuhu, pri tem globoko izdihnejo skozi nos; prevrni se in ... spet "zaspi, smrči."

"Lokomotiva s tovorom"

Otroci sedijo na tleh v krogu. Na znak si mečejo žogo (naložijo vozove). »Nalaganje končano«, ko je žoga šla okoli kroga. Otroci izvajajo gibe z rokami (imitacija vožnje parne lokomotive) z izgovorjavo chuh-chukh-chukh ob izdihu (do 1 minute). Po tem se lokomotiva ustavi (izgovarja se sh-sh-sh-sh ob izdihu) za čim dlje. Globok vdih skozi nos (pridobil si moč... in začne se razkladanje vagonov) - žogo podajaš v krogu na drugo stran. (igra traja 3-4 minute)

"Ujemi čebelo"

Otroci stojijo v krogu, učitelj je v središču kroga. V rokah učitelja je vejica (dolga približno 1 m), na katero je privezana "čebela". Učitelj se obrne na mestu in drži čebelo nad glavami otrok. Otroci ujamejo čebelo, medtem ko govorijo "ž-ž-ž."

"mehurček"

Otroci stojijo v krogu, se držijo za roke in skupaj z učiteljem rečejo:

Napihnite mehurček

Napihnite močno

Ostani tako

Ne izbruhni.

Ko otroci izgovarjajo besede, postopoma širijo krog. Po besedah: "mehurček je počil", otroci spustijo roke in rečejo "puh"; nakar se “napihne” nov mehurček.

"Snežinke in vetrič"

Otroci so razdeljeni v dve ekipi: "snežinke" in "veterič". Snežinke se vrtijo, tečejo na prstih; "Vetrič" v tem času počiva. Po besedah ​​»veter se je zbudil« otroci izdihnejo in rečejo »š-š-š-š« in snežinke se skrijejo pred vetrom in se usedejo.

"Sonce in dež"

Učitelj reče: "Sunny, lahko greš na sprehod." Otroci se gibljejo po dvorani (tečejo, skačejo itd.). Ko slišijo besede »dežuje«, otroci počepnejo in izdihnejo ter rečejo: »Kap-kap-kap-kap«.

"Skrit"

Otroci sedijo na stolih. Učitelj izgovori besede, na katere se izvajajo gibi:

prst na prst trk-trk-trk,

noge hitro tap-tap-tap,

so skrili svoj obraz - vau(pokrit obraz z rokami).

Pri ponovni igri otroci skupaj z učiteljem izgovarjajo besede.

"Sdrifts"

Po dvorani so postavljene različne ovire (drift).

Otroci premagujejo snežne zamete (prestopijo, preskočijo), rekoč "tup-tup-tup" - dihanje skozi nos. na ukaz "snežni metež" - počepnejo in ob izdihu rečejo: "S-s-s-s" (2 - 3 minute).

"Ura"

Vstani naravnost, g. narazen, r. nižje. Nihanje naravnost r. naprej in nazaj, rekoč "tik-tak". (10 – 12 krat)

"trobentač"

Sedite, roke r. zložite v cev in dvignite skoraj navzgor. Počasi izdihnite, glasno izgovorite "p-f-f". (4-5 krat)

"Petelin"

Vstani naravnost, g. narazen, r. nižje. Dvignite p. ob straneh in jih nato udarite po stegnih. Z izdihom recite "ku-ka-re-ku" (5-6-krat)

"črpalka"

Vstani naravnost, g. skupaj, r. izpuščeno. Vdih, nato nagnite trup na stran - izdih, str. drsite vzdolž telesa, medtem ko izgovarjate "s-s-s-s." (6 – 8 nagibov v vsako smer)

"Rože"

Otroci so nameščeni naključno (sedijo, stojijo); roke so upognjene v komolcih, prsti stisnjeni v pesti. Na ukaz najprej odmaknemo palec v stran, nato kazalec, sredinec, prstanec in mezinec, medtem ko globoko vdihnemo skozi nos (roža je vzcvetela). Nato, prav tako zaporedno, prste stisnemo v pesti ob izdihu (cvet se je zaprl).

"Hrčki"

Otroci močno napihnejo lica, "kot hrčki" (dihajo skozi nos) in hodijo po dvorani. Na znak pritisnejo pesti na lica, medtem ko izpuščajo zrak skozi usta "lice, kot pri otroku".

"Kaša vre"

Sedite, en str. na trebuhu, drugo na prsih. Pri vlečenju trebuha vdihnite, med izdihom glasno (3-4 krat) izgovorite "f-f-f-f"

"Gosi"

Počasna hoja 1-3 minute. Dvignite p. na straneh - vdihnite, spustite navzdol - izdihnite, recite "g-u-u-u-u"

"Rasti velik"

Vstani naravnost, g. skupaj dvignite p. gor. Dobro se raztegnite, dvignite na prste - vdihnite, spustite p. navzdol, spustite celotno stopalo - izdihnite. Ko izdihnete, recite "u-h-h-h-h." (4-5 krat)