Tabela kalorij s skakalno vrvjo za hujšanje. Kurite kalorije s skakanjem

Vsako dekle in ženska sanja o lepi in vitki postavi. Vendar nimajo vsi dovolj časa za vzdrževanje kondicije v telovadnici ali fitnes klubu. Samo za zaposlene obstaja odličen način za izgubo odvečnih kalorij – skakanje. Ne smemo pozabiti, da brez redne pravilne prehrane ne boste dosegli želenih rezultatov.

V tem članku vam bomo povedali o učinkovitih vajah za hujšanje, ki temeljijo na skakanju, tako s skakalnico kot brez nje. Izvedeli boste tudi, koliko kalorij porabijo različne vrste skakanja.

Koliko kalorij se porabi pri skakanju vrvi?

Skakalna vrv je vrsta skakanja, ki je vsem znana že od otroštva. To je zelo učinkovit in preprost način ne le za zmanjšanje obsega, ampak tudi za odpravo celulita in povešene kože. Prav tako skakanje vrvi spodbuja splošno zdravje telesa in povečuje vzdržljivost.

Koliko kalorij porabi skakalna vrv? V povprečju porabimo približno 750 kalorij na uro vadbe, to je približno 200 kalorij v 15-20 minutah. Vendar se število porabljenih kalorij pri skakanju razlikuje od osebe do osebe. Obstaja več dejavnikov, od katerih je odvisna ta vrednost: trajanje treninga, začetna teža osebe, prehrana, vrste skokov. Večja kot je vaša začetna teža, več kalorij porabite med vadbo.

Upoštevati je treba, da bo nepripravljeni osebi zelo težko eno uro telovaditi s skakalno vrvjo. Skakanje lahko povzroči težave s srcem, težko dihanje, pri ljudeh s prekomerno telesno težo pa tudi močno obremeni noge. Ne pozabite, da neenakomerne obremenitve ne vodijo do postave vaših sanj, temveč do bolniške postelje.

Nekaj učinkovitih vaj za vadbo s skakalno vrvjo:

"Polet" (280 kalorij v 15 minutah). Postavite se v standardni začetni položaj. Naredite pet preprostih skokov, nato pa med skakanjem vrvi pokrčite kolena in potegnite peto čim bližje stegnu (3-krat). Po tem je spet 5 skokov in tako naprej.
"Hip-hop" (v povprečju takšni skoki porabijo 240 kalorij v 15 minutah). Zavzemite začetni položaj. Naredite 3 redne poskoke, nato preklopite na korakanje - vzmetite se na prstih, 10-krat stopite čez vrv. Potem spet 3 preprosti skoki in tako naprej.
"Vojnik" (265 kalorij v 15 minutah). Postavite se v začetni položaj. Naredi pet običajnih skokov. Z ravnim celotnim telesom naredite 10 skokov. Nato izmenjujte 5 običajnih skokov in 10 skokov vojaka.

Za tiste, ki nimate skakalne vrvi

Če nimate skakalne vrvi, lahko izvajate običajne skoke na mestu; v tem primeru ne boste porabili nič manj kalorij.

Ponujamo vam učinkovite vaje za hujšanje, iz katerih lahko ustvarite svoj kompleks:

Skakanje z visokimi dvigi nog. Vzemite začetni položaj - noge v širini ramen, roke proste. Ko skačete, dvignite kolena na trebuh. Ponovite 20-krat.
Skakanje z dvignjenimi rokami. Začetni položaj - roke navzdol, noge skupaj. V prvem skoku razmaknite noge v širini ramen, roke dvignite ob telo in jih prekrižajte. Tempo izvedbe je hiter. Število ponovitev - 40-krat.
Dvojni skoki z obrati. Stopala v širini ramen, napol upognjena. Roke so upognjene. Dvakrat skočite, nato med skokom izvedite obrat za 180 stopinj, nato še enkrat dvakrat. Število ponovitev: 20 skokov v vsako smer.
Skoki z obrati telesa. Noge skupaj, stopala obrnjena v levo. Roke v položaju, vzporednem s tlemi, razmaknjene na stran. Med skokom obrnite telo in stopala v desno. Število ponovitev: 20 skokov v vsako smer.
Skoki na škarje. Začetni položaj - ravna deska, noge skupaj, poudarek na ravnih rokah. Med skakanjem razširite noge in jih postavite, nato pa skočite nazaj v začetni položaj. Število ponovitev – 40 skokov.
Skakanje "Lestvica". Začetni položaj - ravna deska, poudarek na ravnih rokah, ena roka je ravna, druga upognjena in stoji bližje rokam. Med skokom zamenjajte nogi. Število ponovitev – 20 skokov.
Skakanje "Grasshopper". Ravna deska, noge ravne, poudarek na ravnih rokah. Med skokom pokrčite obe nogi in ju postavite bližje rokam, nato pa se vrnite v začetni položaj. Število ponovitev - 20 skokov.

Upoštevati je treba, da skakanja v vodoravnem položaju ne smejo izvajati tisti, ki imajo težave s hrbtom.

Koliko kalorij se porabi pri skakanju? Odgovor je enak kot pri skakanju vrvi: vse je odvisno od začetne teže, pa tudi od trajanja vadbe.

Kontraindikacije za skakanje

Vsakdo ne more porabiti kalorij s skakanjem. Obstajajo naslednje kontraindikacije.

Skakanje po vrvi ni le zabavna otroška igra, ampak tudi resna vadba, ki vam bo pomagala izboljšati postavo in hitro izgubiti težo. Kljub temu, da se skakanje po vrvi morda zdi zelo preprosta aktivnost, resno obremeni vse mišične skupine in od osebe zahteva popolno predanost. Za primerjavo, skakanje vrvi porabi veliko več kalorij kot kolesarjenje, plavanje ali celo tek.

Poleg tega, da skakanje vrvi porabi veliko kalorij, tudi ne zahteva nobenih finančnih stroškov. Sama skakalnica je zelo poceni, druga oprema pa ni potrebna. Čez valjar lahko skačeš kjerkoli in sploh ne potrebuješ posebnih športnih oblačil. Skakanje vrvi je res zelo preprost in koristen način za hujšanje in izboljšanje zdravja.

Za učinkovito skakanje vrvi jo je treba zasukati s hitrostjo vsaj 70 vrtljajev na minuto, kar močno obremeni srčno-žilni sistem. Prav zaradi tega skakalnico pogosto uvrščamo med kardio vadbene naprave. Skakanje po vrvi pomaga trenirati vaše dihanje in povečati vašo splošno vzdržljivost. Poleg tega je skakanje po vrvi odlična vadba za vaše noge. Pozabite lahko na povešeno kožo in celulit na stegnih, valjar vam bo vedno pomagal ostati vitki in lepi.

Pri skakanju po vrvi sodelujejo tudi roke, pri tej vaji se koža rok opazno napne, mišice postanejo bolj elastične, roke pa lepše. Poleg tega je skakanje po vrvi odlična vadba za vaše trebušne mišice. Če upoštevate, koliko kalorij lahko porabite s skakanjem po vrvi, morate upoštevati intenzivnost in trajanje aktivnosti. Če vadite dovolj intenzivno, boste s skakanjem vrvi porabili približno 500 kalorij.

Med intenzivnimi skoki si lahko privoščite kratke nekajsekundne odmore, da zajamete sapo, vendar ne počivajte predolgo, saj se lahko v tem času vaš srčni utrip močno zniža, kar bo negativno vplivalo na učinkovitost vadbe.

Kako skakanje po vrvi kuri kalorije in za kaj je še koristno?

Vprašanje, koliko kalorij porabi skakalnica, je primerljivo le z vprašanjem, ali pomaga pri celulitu. Nedvomno pomaga, pozitivni učinek pa se pojavi tako hitro, da bodo vsi, ki jih poznate, opazili pozitivne spremembe že v nekaj tednih. Vaša postava se bo zelo hitro izboljšala, povečala se bo tudi vaša vzdržljivost, vaše razpoloženje in počutje pa bosta vedno na vrhuncu.

Vendar ne mislite, da je skakanje vrvi popolnoma varno. Za takšno vadbo obstaja vrsta kontraindikacij in za nekatere ljudi je lahko skakanje vrvi zelo nevarno. Tisti, ki imajo resne težave z mišično-skeletnim sistemom, ne smejo skakati po vrvi. Kontraindikacije za skakanje vrvi so tudi migrene in resne bolezni srca in ožilja. Kljub temu, da skakalna vrv dobro kuri kalorije in pomaga pri hujšanju, je huda debelost tudi kontraindikacija za skakanje. Če imate kakršne koli bolezni ali težave z normalnim zdravjem, morate začasno prenehati skakati vrv in se najprej posvetovati z zdravnikom.

Zelo pomembno je upoštevati pomembna priporočila, potem vam bo skakanje vrvi pomagalo porabiti kalorije brez škode za telo. Skakati morate samo na prazen želodec; če ste jedli, morate počakati 2-3 ure, preden začnete z vadbo. Pred in takoj po treningu ne smete piti vode. Če se med treningom pojavi kakršno koli nelagodje, ga je treba takoj prekiniti.

Kako pravilno skakati vrv, da porabite kalorije brez škode za telo

V fitnesu se običajno skakanje vrvi imenuje preskakovanje. Skipping je obvezen del ogrevanja večine profesionalnih športnikov, doma pa je skipping preprosta in dostopna vaja za normalizacijo teže in izboljšanje postave. Valjar je zelo majhna in poceni športna oprema, ki jo lahko vedno vzamete s seboj in vadite na katerem koli mestu, ki je za to primerno. Poleg tega lahko tudi oseba z zelo nizkimi dohodki kupi skakalno vrv.

Da bi kar se da hitro in varno porabili kalorije na skakalnici, se morate dosledno držati nekaterih pravil. Pred treningom skakalne vrvi je bolje narediti več ogrevalnih vaj. Te vaje naj bodo namenjene ogrevanju in raztezanju mišic, dobra možnost so počepi in upogibi. Tako se boste lažje pripravili na telesno aktivnost in se izognili poškodbam med skoki. Poleg tega vam predogrevanje pomaga učinkoviteje porabljati kalorije med skakanjem po vrvi in preprečuje težave s srčno-žilnim sistemom.

Začeti morate gladko skakati, postopoma povečati tempo. Za učinkovito hujšanje morate skakati vsaj pol ure na dan. Zelo pomembno je izbrati prave čevlje za skakanje. Kakovostni čevlji z rebrastimi podplati bodo zaščitili kite pred preobremenitvijo in poškodbami. Bolje je, da izberete čim bolj enostavna oblačila, da se skakalna vrv ne zatakne zanje.

Pri skakanju poskušajte hrbet držati naravnost, kolena rahlo pokrčena in pristati na prstih. Ni treba takoj začeti postavljati rekordov, bolje je postopoma povečevati tempo in prenehati trenirati, če se pojavijo neprijetni občutki.

Skačete lahko na različne načine, lahko pristanete na obe nogi ali izmenično skačete na različne noge. Lahko skočite v več pristopih s kratkimi odmori. Bolje je, da je višina skoka majhna, 2-3 centimetre, ali pa delajte dvojne skoke v višino z dvojnim obratom vrvi, kar zmorejo le najmočnejši in najbolj vzdržljivi. Preskakovanje prekrižane vrvi je zelo učinkovito, obremeni vse mišične skupine in pripomore k hitremu in učinkovitemu hujšanju.

Kako izbrati pravo skakalno vrv

Koliko kalorij lahko porabite s skakalnico, je v veliki meri odvisno od pravilne izbire same skakalnice. Neudobna skakalna vrv vam ne bo omogočila doseganja zahtevane hitrosti in s tem učinkovitosti skakanja. Da bi se odločili, ali je skakalna vrv prava za vas, jo morate vzeti v roko, stopiti z nogo na vrv na sredini in jo iztegniti, z ročaji vrvi v predelu pazduhe. Predolga skakalna vrv se bo nenehno zvijala, kratka vrv pa vam ne bo omogočila normalnega skakanja, saj boste morali nenehno dvigovati noge visoko. Skakanje na nepravilno izbrano vrv se hitro utrudi in je polno različnih poškodb.

V absolutno vsakem športu je fizična priprava športnika izjemno pomembna in obstaja vrsta vaj, ki prispevajo k celovitemu razvoju splošne telesne pripravljenosti: tek, sklece, vlečenje in številne druge močne in uporabne vrste vadbe. telesna aktivnost.

Ta serija univerzalnih vaj vključuje skakanje vrvi. Skakalna vrv odlično razvija občutek za ravnotežje, vzdržljivost, koordinacijo, hitrost in pomaga pri izgorevanju podkožne maščobe.

Kot vsaka telesna aktivnost tudi pri skakanju po vrvi porabimo kalorije. Število porabljenih kalorij je neposredno odvisno od intenzivnosti in trajanja vadbe z napravo, od območja pulza, v katerem se med izvajanjem vadbe nahajate večino časa. Poraba porabljenih kalorij med dolgotrajnim skakanjem po vrvi je lahko precejšnja; vadba je draga in ima podoben učinek kot pri teku, saj je v proces vključenih veliko število mišic, več mišičnih skupin pa je vključenih v vadbo. učinkovito kuri kalorije. Torej, obstaja skakalna vrv, ugotovimo, koliko kalorij ta proces porabi.

Prav tako bo na količino energije, ki jo boste porabili, vplivala prilagodljivost vašega telesa na vadbo ali na način izvajanja vaje, na samo shemo treninga. Naše telo ne more razločiti, ali skačete po vrvi ali preprosto skačete na mestu kot zajec, prepozna samo čas mišičnega tkiva pod obremenitvijo in intenzivnost obremenitve.

Če ste začeli počasi in se samo prilagodili na delo z aparatom, pripravili vezi in sklepe in vam je to v začetni fazi dalo rezultate in ste porabili veliko kalorij, potem boste čez nekaj časa morali zakomplicirati proces usposabljanja. Postopoma prehajajte iz treninga v trening na novo, naprednejšo raven, pospešili boste metabolizem, število porabljenih kalorij pa se bo povečalo, vaše sanje o izgubi teže pa bodo vsak dan bližje. Če želite izvedeti približno, koliko kalorij lahko porabite s skakanjem vrvi, si oglejte spodnje tabele.

Vsakodnevno delo zagotavlja učinkovito hujšanje

Z vsakodnevno vadbo s skakalnico, nekajminutnim skakanjem kot ogrevanjem pred glavno vadbo ali ločeno skakalno vadbo lahko pospešite svoj metabolizem in izgubite osovražene kilograme. V športu obstaja taka disciplina, kot je crossfit, in v njej športniki redno uporabljajo skakalnico in vsi so v odlični formi, saj skakalnica zagotavlja visoko porabo kalorij, še posebej v kombinaciji z drugimi vajami.

Shema usposabljanja z uporabo skakalne vrvi

Pet dni na teden. V začetni fazi si je bolje privoščiti nekaj dni počitka, razbremeniti centralni živčni sistem in dati počitek vezi in sklepom, ki niso vajeni intenzivnega dela.

Prvi dan:
10 skakalnih vrvi;
počivajte 1 minuto;
Izvedite 5 takih pristopov, to bo prva vadba.
Skupaj za vadbo je 50 skakalnih vrvi, porabljenih 20-25 kalorij.

Drugi dan:
3 kompleti po 15 skakalnih vrvi;
2 niza po 10 skokov.
Med serijami počivajte 1 minuto.
Skupno se na vadbo pridobi skupno 65 skakalnih vrvi, porabi se 30-35 kalorij.

Tretji dan: počitek.

Četrti dan:
20 skakalnih vrvi;
3 serije po 15 skokov;
10 skokov.
Počitek je še minuta.
Skupaj za vadbo je 75 skakalnih vrvi, 35-37 porabljenih kalorij.

Peti dan:
2 kompleta 20 skakalnih vrvi;
3 serije po 15 skokov.
Čas počitka 45 sekund.
Skupaj vadba vključuje 85 skakalnih vrvi, 37-40 porabljenih kalorij.

Šesti dan:
5 serij po 20 skokov;
Počivajte 1 minuto.
Skupaj za vadbo je 100 skakalnih vrvi, porabljenih 40-45 kalorij.
Sedmi dan: počitek.

Ta pristop k treningu je eden izmed klasičnih, 2/1,3/1.

S postopnim povečevanjem trajanja vadbe in števila skokov lahko dosežete dober uspeh pri hujšanju, porabite veliko kalorij in zgradite postavo svojih sanj.

Ko dosežete raven, ko lahko naredite 1000 skokov v eni lekciji, se boste težko ustavili, vendar boste želeli le nadaljevati in izboljšati svojo spretnost v tej vaji. 1000 skokov je približno 500 kalorij, ki jih boste porabili v vročini vašega dela.

Vrv za skakanje s števcem kalorij - priročno in praktično

Odlična rešitev za vašo shujševalno vadbo je skakalna vrv s števcem kalorij in skokov. Izgubili smo štetje, pogledali prikaz skakalnice in brez skrbi in skrbi.

Števec kalorij lahko prevarate, ne morete pa pretentati sebe, zato, če ste se odločili shujšati, ne lažite sami sebi. Ne smilite se sami sebi, če vse naredite kompetentno, skrbno in postopoma, potem bo rezultat prišel sam in vse težave na poti se ne bodo zdele težke in nepremostljive, lahko dosežete karkoli, glavna stvar je želja , izguba teže pa bo posledica vašega dela.

Upamo, da smo vam uspeli podati informacijo o tem, koliko kalorij porabi aktivno skakanje po vrvi in da lahko zdaj izračunate približno izgubo telesne maščobe v določenem časovnem obdobju.

Skakalno vrv lahko imenujemo prenosni domači vadbeni stroj. Praviloma stane peni, ne zahteva posebnih pogojev shranjevanja, ne zavzame popolnoma nobenega prostora in se lahko uporablja povsod, kjer je dovolj prostora za širjenje. In kar je najpomembnejše, daje neverjetne rezultate!

Pozor!

Med skoki srce deluje hitreje, krvni obtok in presnova se pospešita, pljuča se trenirajo, toksini se izločajo, maščobne obloge se aktivno porabljajo, celulit izgine. Že v nekaj tednih bodo vaše občutno vitkejše noge, stegna in zadnjica pritegnile pozornost.

Koliko kalorij se porabi pri skakanju vrvi? Več kot kolesarjenje, plavanje in hoja. Odvisno od teže in tempa skakanja lahko človek v eni uri izgubi 400-700 kalorij ali približno 9 kcal na 1 kg teže. Seveda, več ko tehtate, več maščobe boste porabili.

Če tehtate 50-60 kg, lahko izgubite 400-500 kalorij na uro.
S težo 70-80 kg boste porabili 550-650 kalorij na uro.
Če je vaša teža 90 kg ali več, minus 700 kalorij na uro.

Medtem pa ura športnega plesa ali aerobike porabi le 300-400 kalorij, ura napihovanja na uteži pa okoli 600. Pri težki nalogi hujšanja in boja proti celulitu je skakalnica najboljši pomočnik.

A enourno skakanje ni lahka naloga. Kdor je to kdaj poskusil, je opazil, kako težke so prve minute. Dejstvo je, da ne moreš najprej skakati počasi in nato pospešiti. Tempo je sprva precej hiter in podoben teku z veliko hitrostjo. Telo doživlja ogromen stres in deluje v anaerobnem načinu, pri čemer doživlja pravo stradanje kisika v mišicah. Na srečo ta učinek traja le prvih 5-7 minut. V tem času ima telo čas, da se prilagodi. Skakanje postane manj težavno, maščoba in celulit pa začneta goreti z noro hitrostjo.

Kontraindikacije

Vsak ne more skočiti. Ta metoda izgube teže je prepovedana, če:

bolezni sklepov, hrustanca, hrbtenice;
bolezni srca;
visok ali nizek krvni tlak;
prekomerna teža, debelost;
nosečnost in poporodno obdobje;
kirurški poseg.

100 skokov stran od popolnosti

H2_3

Začnimo morda z izbiro "orodij za delo". In izbira je, verjemite mi, velika. Obstajajo hitre skakalne vrvi, ki naredijo več vrtljajev kot navadne; obtežen, močno obremenjuje mišice rok in hrbta; otroške in celo elektronske z vgrajenim števcem vrtljajev in porabe kalorij. Za boj proti celulitu in hujšanje ni potrebe po nepotrebnem; najbolj navadna skakalna vrv je dovolj. Toda tudi med poceni modeli je pomembno, da se ne zmotite in izberete idealnega.

Optimalno dolžino kabla je precej enostavno določiti. Model, ki vam je všeč, prepognite na pol in iztegnite roke naprej. Vrv ne leži na tleh, ne visi pol metra stran od nje, ampak se komaj dotika tal - to je vaša velikost.

Če vaša višina ni višja od 1,52 m, je priporočljiva dolžina 210 cm;
Višina 1,52-1,67 m – dolžina 250 cm;
Višina 1,67-1,83 m – dolžina 280 cm;
Nad 1,83 cm – dolžina 310 cm.

Bodite pozorni na to, iz česa je kabel. Preveč lahka ne bo prinesla želenega rezultata, "simulator" se bo vrtel počasi in ne bo dobro obremenil. Izbirajte med modeli iz polivinila, gume ali najlona. Idealna debelina kabla je 0,8-0,9 cm.

Pravilni ročaji so udobni in opazno težki. Ne smejo zdrsniti iz prepotenih dlani.

Kako se obleči za trening?

Zdi se, da doma lahko skočite v karkoli. Ne tako. Izkazalo se je, da na rezultat vpliva tudi oblika oblačil. Če želite shujšati, se oblecite topleje. Skupaj z znojem bo pogorelo še nekaj sto dodatnih kalorij in odvečne maščobne celice, ki tvorijo celulit. Ste se odločili, da boste brez učinka savne? Nosite tesno prilegajoča oblačila, ki vas ne bodo oprijela ali oprijela.

Športni nedrček za dekleta je obvezen. Učvrstila bo dojke in jih zaščitila pred strijami.

Ne skačite v nogavicah ali bosi. Lahko si poškodujete kolena, gležnje ali hrbtenico, saj nosijo glavno obremenitev. Nosite visokokakovostne športne čevlje, ki so vzmetni in bodo absorbirali udarce. Slabi čevlji bodo povzročili žulje in hitro utrujenost.

Kako skočiti, da shujšate?

Prvi treningi ne smejo trajati več kot 15 minut, po možnosti 5-10. Vedno začnite z ogrevanjem. Po nekaj tednih, ko se telo že navadi na novo vrsto vadbe, trajanje povečajte na pol ure. Po nadaljnjih 2-3 tednih lahko skačete eno uro.

Manj časa za trening ne bo vplivalo na vašo postavo. Ker v prve pol ure športa telo izgubi predvsem vodo in ogljikove hidrate, šele po 30-40 minutah pridejo na vrsto maščobne zaloge. Za glajenje celulita in hujšanje zadostuje vadba 3-4 krat na teden.

Skočite na prazen želodec. Ne pijte veliko tekočine. Naredite vsaj 100 skokov na minuto.

Med vadbo mora hrbet ostati raven, noge pa povezane. Zavrtite samo roke. Med odrinom in pristankom nežno počepnite. Poskusite skočiti na enem mestu, ne da bi se premikali naprej ali nazaj. Pristati morate le na prste, pete se ne smejo dotikati tal.

Oglejmo si video dokaj preprost nabor vaj s skakalnico za celulit.

Zaključite sejo s postopnim upočasnjevanjem za 5 minut. Ne prenehajte nenadoma. Po treningu se malo sprehodite, da se vaš srčni utrip vrne v normalno stanje.

Ko dosežete rezultate, ne prenehajte z vadbo. Samo 15 minut na dan bo vašo postavo ohranilo v odlični formi in preprečilo, da bi se odvečni kilogrami in celulit vrnili. Seveda pod pogojem, da ne zlorabljate sladkarij in peciva.

Takšna telesna aktivnost je dobra aerobna vadba, ki res požene adrenalin, poleg tega pa kurite maščobe in izgubite odvečne kilograme. Vadba je pomemben del vsakega programa hujšanja in morate se držati svoje diete. Koliko kalorij se porabi pri skakanju vrvi? Precej porabi - je vodilna v kardio obremenitvi. Preden začnete s kakršno koli vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določi najboljši načrt prehrane za vas.

Koliko kalorij se porabi

V povprečju se porabi približno 11 kcal. čez minuto. Če povečate intenzivnost, boste porabili okoli 20 kk. čez minuto. Zato je ta vaja ena najboljših kardio vaj.

Za trening je primeren kateri koli prostor: v zaprtih prostorih ali na prostem - potrebujete le skakalno vrv. Kardiovaskularni sistem postane bolj odporen in delujejo skoraj vse mišice v telesu, za razliko od hoje.

Hoja je odličen dodatek – trening daje večji donos.

Primer

5 minut morate hoditi z največjo hitrostjo in nato 1 minuto skočiti. Nenehno morate preklapljati med hojo in skakanjem, skupaj 30 minut.

Naj bo ta miza začetek

Za vaje s skakalnico si oglejte nasvete v obliki tabele. Ta diagram prikazuje, koliko kalorij porabite pri skakanju glede na vašo začetno težo.

POMEMBNO JE VEDETI!

Če je teža večja od 90 kg. Skočiti morate previdno in bolje je, da se posvetujete z zdravnikom. Če imate veliko prekomerno telesno težo, obremenitve ne smejo biti intenzivne, da ne obremenite kosti, še posebej kolenskih sklepov..

Kakšne so prednosti skakalne vrvi?

Glavna prednost je, da je zelo dobro za srce. Brez dvoma se krepita zgornji in spodnji del telesa ter v kratkem času pokurite veliko maščobe. Poveča gibčnost in vzdržljivost telesa ter izboljša zdravje. Glavni vidik, kot pri vsaki telesni dejavnosti, je povečanje hitrosti. metabolizem .

Tudi začetnik, ki še nikoli ni skakal, lahko začne vaditi. Za lažji začetek smo pripravili 2 programa vadbe. Za začetnike in program z intenzivnejšo obremenitvijo.

Ne priporočamo, da takoj začnete z intenzivno vadbo, saj se boste utrudili in rezultatov, na katere računate, ne bo. Začnite z lažjim programom in nato po nekaj tednih preidite na intenzivnega.

Za začetnike

Vadba traja 10 minut, med katerimi boste morali zamenjati stopnjo obremenitve. Potrebovali boste skakalno vrv in merilnik časa (ali štoparico). Za te dejavnosti je primeren preprost s svetlobno vrvico.

Nastavite časovnik tako, da glasno piska vsakih 30 sekund. In 10 minut, izmenično obremenitev, izvajajte vaje.

TRENING BLOK

Začeti morate počasi in po vsakem bloku ponovitev postopoma povečevati tempo. Z drugimi besedami, začnete trenirati v umirjenem načinu, nato pa ponovite blok, povečate intenzivnost itd. Koliko povečati intenzivnost - odločite se sami.

Bolj intenzivna stopnja

Ste pripravljeni preizkusiti zahtevne vaje? Za povečanje učinka morate vzeti "skakalno vrv" hujši , bo bolj učinkovito.

Vadba traja 15 minut. Nastavite časovnik na 20 sekund / 10 sekund in izmenično intenzivnost.

TRENING BLOK

20 s. intenzivni, hitri skoki;
10 s. rekreacija;
20 s. dvojno;
10 s. rekreacija;
vse ponovite še enkrat 15 minut

Če nimate prakse v dvojnih skokih, potem ne začnite vaditi po tej shemi - nevarno je. Prosite za pomoč ali si oglejte videoposnetek za usposabljanje.

V našem članku ste podrobno izvedeli, koliko kalorij se porabi pri skakanju vrvi, opisali pa smo vam tudi vrste vaj. Skakanje morda ni primerna oblika vadbe za vsakogar.

Če občutite bolečine v prsih, težko dihate, močno utrujenost, slabost, ne bodite lahkomiselni – takoj prenehajte z vadbo. Namesto tega razmislite o kardio dejavnostih z majhnim učinkom, kot so hoja, plavanje ali plezanje po stopnicah, ki veljajo za varno vadbo za vse.

Koliko kalorij porabite pri skakanju po vrvi in kakšna je skupna obremenitev, je dobra aerobna vadba, ki res dvigne adrenalin, poleg tega pa kurite maščobe in izgubite odvečne kilograme. Vadba je pomemben del vsakega programa hujšanja in morate se držati svoje diete. Koliko kalorij se porabi pri skakanju vrvi? Precej porabi - je vodilna v kardio obremenitvi. Preden začnete s kakršno koli vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določi najboljši načrt prehrane za vas. Koliko kalorij se v povprečju porabi približno 11 kcal. čez minuto. Če povečate intenzivnost, boste porabili okoli 20 kk. čez minuto. Zato je ta vaja ena...