Kako kuriti podkožno maščobo. Pet preprostih korakov za hitro kurjenje trebušne maščobe. Kako kuriti podkožno maščobo

Vsaka oseba s prekomerno telesno težo sanja o idealni formi.
Kot veste, to zahteva telesno aktivnost in pravilno načrtovano prehrano.
Za vse, ki se trenutno ukvarjate s hujšanjem, bo teh dvajset izdelkov vesel adut. Živila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob
- to ni mit.

Predlagana živila pomagajo pospešiti presnovo, odstraniti odvečno tekočino iz telesa in uravnavati prebavne procese. Vsi ti pomagajo pri izgorevanju maščob, le prilagoditi morate svoj jedilnik! Ustvarite svoj načrt obrokov z živili, ki vam pomagajo shujšati. Rezultat bo presegel vsa pričakovanja.

1. Skuta, kefir, jogurt, jogurt
Kalcitriol je hormon, ki pomaga celicam znebiti se odvečne maščobe, v izobilju pa ga najdemo v mlečnih izdelkih. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so božji dar za vsakogar, ki je na dieti. Vsebujejo veliko beljakovin in beljakovinska živila bi morala predstavljati večino prehrane osebe, ki želi shujšati. Glavna stvar je, da izberete sveža živila z nizko vsebnostjo maščob. Zelo uporabna je tudi sirotka, ki vsebuje posebne beljakovine, ki pomagajo razgraditi podkožno maščobo.

2. Ingver
Eterična olja, ki jih vsebuje ingver, izboljšujejo prebavo in spodbujajo nastajanje želodčnega soka. To pomaga telesu, da porabi več energije in maksimalno porabi maščobne celice. Poleg tega pozitivnega učinka ingver dobro vpliva na stanje kože.

3. Zelje
Jejte vse vrste zelja, tako koristno je za hujšanje! Belo zelje, cvetača in brokoli so vsi dobri. Zelje vsebuje veliko vlaknin, kar pomaga odstraniti vse nepotrebno iz telesa. Zelje vsebuje indol-3-karbinol, snov, ki normalizira metabolizem estrogena pri ženskah. Zelje je nizkokalorično, zato lahko pojeste zajetno porcijo solate in napolnite želodec, ne da bi tvegali povečanje telesne teže.

4. Kumare
Malo kalorij, veliko vode – to je tisto, kar cenimo pri kumarah. Hidrirajo telo znotraj in zunaj ter so še posebej dragoceni za tiste, ki so v aktivnem režimu treninga. Če želite shujšati, morate piti veliko tekočine, nasičiti telo z vlago in kumare odlično opravijo to nalogo. Lupina kumare vsebuje dragocene vitamine in mikroelemente, zato je ni priporočljivo rezati.

5. Cimet
Cimet znižuje krvni sladkor, kar spodbuja kopičenje maščob. Dodajte cimet pijačam, ki ste jih navajeni piti - čaj, kava, celo kefir s cimetom bo okusen in zelo koristen za vašo postavo.

6. Grenivke
Grenivka vsebuje velike količine vitamina C in ima sposobnost zniževanja ravni insulina v krvi. Flavonoid naringin, ki je del tega, naredi grenivko močno holeretično sredstvo. Če želite, da vam bo grenivka pomagala v boju z odvečno maščobo, jo jejte, ne da bi odrezali ovojnice grenkega okusa. Vsebujejo snovi, ki so najbolj potrebne za izgorevanje maščob.

7. Zeleni čaj
Zeleni čaj ogreje telo, tonira in spodbuja hitro prebavo hrane. Naravni stimulans tiamin, ki ga vsebuje zeleni čaj, bo pomagal razgraditi ne le podkožno maščobo, ampak tudi visceralno maščobo, ki se nabira okoli notranjih organov.

8. Voda
Voda pomaga preprečiti prenajedanje in odplakne odvečne soli iz telesa. Več ko pijete, lažje boste shujšali – vedno si zapomnite to!

9. Malina
Maline v primerjavi z drugim jagodičevjem vsebujejo manj sladkorja v svoji sestavi in zato spadajo med nizkokalorična živila. Spodbuja izločanje želodčnega soka, koristno je jesti maline po obroku.

10. Gorčica
Začinjena hrana spodbuja nastajanje želodčnega soka. Zdravo je jesti meso in ribe z gorčico ter jo dodajati solatam.

11. Oranžna
Pomaranče so bogate z vlakninami, zaradi česar je enostavno nasititi. To je odlična možnost za zdrav prigrizek! Vsi citrusi zaradi eteričnih olj in flavonoidov ustvarjajo ugodne pogoje za razgradnjo maščob.

12. Mandlji
Mandlji so le 40% prebavljivi za telo! Preostale maščobe, ki sestavljajo izjemno zdrave oreščke, se ne prebavijo. Prebavijo se samo beljakovine. Prigrizek mandljev je odlična ideja!

13. Hren
Hren je tako kot gorčica zelo dober za izboljšanje prebave kompleksne hrane.

14. Fižol
Fižol vsebuje veliko beljakovin in beljakovinska živila so tisto, kar potrebujete za hujšanje. Jejte stročnice, to vam bo pomagalo izsušiti telo.

15. Kokos
Kokosovo mleko ni le bogato s koristnimi mikroelementi, ampak ima tudi sposobnost izboljšanja prebavnega procesa.

16. Ananas
Pomaga pri hitrem občutku sitosti zaradi grobih vlaken v svoji sestavi, izboljša aktivnost želodčnega soka. To je najboljša sladica za hujšanje!

17. Papaja
To sadje odlično razgrajuje lipide. Papajo jejte pred ali po obroku – encimi, ki jih vsebuje, vam bodo pomagali shujšati.

18. Rdeče vino
Rdeče vino vsebuje aktivni encim resveratrol, ki upočasnjuje odlaganje maščob. To se zgodi z blokiranjem receptorjev v maščobnih celicah. Pol kozarca rdečega vina po jedi je zelo koristno!

19. Jabolka in hruške
Čistijo črevesje, zaradi vsebnosti vlaknin hitro nasitijo in vsebujejo malo kalorij. Za prigrizek izberite jabolka in hruške, da bo vaša teža v ravnovesju.

20. Ovseni kosmiči
Dobro je za želodec in črevesje, vendar je pri izgorevanju maščob zelo pomembno, da uživamo hrano, ki spodbuja usklajeno delovanje teh organov.

Pravilno sestavljen jedilnik je skrivnost uspeha ljudi v odlični formi. Bodite pozorni na te izdelke, dajte jim prednost in presenečeni boste nad spremembami, ki se bodo zgodile vašemu telesu! Ne bodite požrešni – delite seznam te zdrave hrane za hujšanje s prijatelji.

Visceralna maščoba

Delovanje človeškega telesa brez maščobe je skoraj nemogoče: to je vir energije, ki ga telo samo ustvarja, brez nje pa telo ne more biti zdravo.
Če imate nekaj dodatnih kilogramov na trebuhu ali straneh, torej podkožne maščobe, to ni taka težava, le razlog, da razmislite o svojih telesnih parametrih in videzu.

Poleg podkožne maščobe ima človeško telo še visceralno maščobo – to je maščoba, ki obdaja notranje organe in je veliko nevarnejša od preproste podkožne maščobe, ki se nalaga na straneh in zadnjici ter moti njihovo pravilno delovanje, kar na koncu vodi v presnovne motnje. motnje in motnje v delovanju celotnega telesa. To lahko na koncu povzroči srčni infarkt, možgansko kap, visok krvni tlak, sladkorno bolezen in druge resne bolezni.

Kako ugotoviti prisotnost in količino visceralne maščobe v telesu? Pravzaprav je zelo preprosto: izmeriti morate svoj pas. Pri ženskah ne sme presegati 80 cm, pri moških pa višina in teža pri tem ne igrata vloge.

Metoda boja proti visceralni maščobi je preprosta:
vzpostavitev zdrave prehrane. Nemogoče je vse življenje slediti vsem vrstam diet in je škodljivo, še posebej, ker stroga dieta negativno vpliva na človekovo čustveno in duševno zdravje, kar povzroča živčno obremenitev.

Metoda je preprosta:
štetje kalorij ob upoštevanju uravnoteženega vnosa beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Zdrav odrasel človek na dan naj bi zaužili 2000 - 2500 kalorij. Ta količina se razlikuje glede na fizično aktivnost osebe: če je teža normalna, potem si lahko s telesno aktivnostjo privoščite več kot 3000 kalorij na dan; Če imate prekomerno telesno težo, potem med telesno aktivnostjo kalorije ostanejo na enaki ravni.

Kaj morate storiti, da zmanjšate količino visceralne maščobe v telesu?

Najprej je to gibanje. Odpovedati bi se morali nekaterim danostim civilizacije in tehnološkega napredka, kot so tekoče stopnice in dvigalo ter pomivalni stroj. Lahko izstopite iz javnega prevoza prej in se sprehodite nekaj postankov.

Kar zadeva prehrano, se morate še vedno malo omejiti.
Ne prepovedujte si uživanja sladkarij in škrobnih živil.
Če želite sladkarije ali kos torte, pojejte.

Ne ustvarjajte dodatnega stresa za živčni sistem, ampak se dogovorite sami s seboj: poskušajte jesti podobna živila, če je le mogoče, pred 12. uro in vsako sladkobo nadomestite z določeno telesno aktivnostjo. Na primer: en bonbon pomeni brisanje tal brez krpe ali ena torta pomeni pol ure na tekalni stezi.

Čeprav je povsem dovolj, da telovadite zjutraj in nadzorujete svojo prehrano čez dan.

Ne moremo prezreti starostnih sprememb v telesu. Menijo, da se menopavzi in moškim starostnim hormonskim spremembam v telesu ni mogoče upreti. To je narobe.
Trenutno je na voljo veliko hormonskih nadomestnih terapij,
kar bo pomagalo upočasniti proces in ga preživeti brez posebnih sprememb v telesu.

Boj proti prekomerni telesni teži in trebušni maščobi je namenjen doseganju izklesanih trebušnih mišic. Nasveti za odstranjevanje vsake od treh vrst telesne maščobe.

Kako se boriti proti maščobam?

Želja, da se znebite odvečne maščobe na trebuhu in straneh, je razlog, ki na tisoče ljudi prisili k strogim dietam in telesni vadbi. Na poti do vitke postave in izklesanih trebušnih mišic sta pripravljena izvajati naporne vaje in se čim bolj omejiti pri hrani.

Vendar pa je pomembno vedeti, kako se telo bori z maščobnimi zalogami – navsezadnje tek in druge kardio vadbe ne kurijo maščobe v pravem pomenu besedne zveze. Z aerobno vadbo se telo le uči učinkovite porabe energijskih zalog in povečuje gostoto kapilar maščobnega tkiva.

Učinkovito hujšanje in odstranjevanje podkožne trebušne maščobe se začne z razumevanjem osnov delovanja metabolizma:

Obstajajo tri vrste maščob – vsaka zahteva posebno strategijo za izgorevanje.
Trebušne vaje razvijajo trebušne mišice, vendar ne kurijo maščobe.
Podkožna maščoba se kopiči kot posledica slabe prehrane.
Shujšati je lažje kot ohraniti dosežene rezultate.

Tri različne vrste maščob

Različne vrste maščobe v telesu: 1 - podkožna trebušna maščoba, 2 - notranja maščoba, 3 - retroperitonealna maščoba.

Maščoba v človeškem telesu se kopiči neposredno na trebuhu v obliki podkožnega maščobnega tkiva in v obliki »nevidne« maščobe, ki leži okoli notranjih organov. Kljub dejstvu, da daje podkožna maščoba tkivom neestetsko in ohlapno obliko, ni nevarna za zdravje.

Notranje maščevje je za razliko od podkožnega presnovno aktivno, saj v kri sprošča hormone, ki motijo optimalno presnovo. Posledično ne le stisne notranje organe trebušne votline, ampak vodi tudi do kompleksnega neravnovesja v telesu, kar povzroča različne bolezni.

Intraabdominalna maščoba

Notranja maščoba daje figuri značilno zaobljeno obliko jabolka, ki se nabira v trebušni votlini in dobesedno potiska trebuh naprej. Najprej se ta maščoba nabira okoli črevesja, trebušne slinavke in jeter, nato pa, ko debelost napreduje, za želodcem.

V gradivu o boju proti intraabdominalni maščobi smo ugotovili, da so dolgotrajne kardio vaje, ki se izvajajo v območju kurjenja maščob v pulzu, učinkovite pri znebitvi le-te. Rezultat dosežemo z normalizacijo odziva telesa na insulin in povečanjem gostote kapilar v maščobnem tkivu.

Podkožna maščoba

Podkožna maščoba je mehka maščoba, ki leži tik pod kožo. Podkožna maščoba nastane iz velike količine hitrih ogljikovih hidratov in nezdravih maščob v prehrani, zato je najboljša strategija za njeno odpravo kombiniranje diete s kaloričnimi primanjkljaji in zmerne vadbe.

Pomembno si je zapomniti, da ne morete porabiti več kot 400-700 g takšne maščobe na teden - to je enako prehranskemu primanjkljaju 500-700 kcal na dan. Telo fizično ni sposobno hitreje kuriti maščobe, zato nima smisla agresivno zmanjševati kalorij in se ukvarjati z urami vadbe za hujšanje.

Dve izmed najboljših domačih vaj za izboljšanje trebušnih mišic in krepitev šibkih trebušnih mišic.

Problematična maščoba na trebuhu in straneh

Kljub dejstvu, da se maščoba v spodnjem delu trebuha, hrbtu in na straneh formalno šteje za podkožno, jo strokovnjaki vse pogosteje opredeljujejo kot ločeno kategorijo in jo imenujejo "problematična". Njena razlika je v tem, da jo tvorijo spolni hormoni, konvencionalne metode izgorevanja pa na to vrsto maščobe ne delujejo.

Testosteron pri moških in estrogen pri ženskah sta odgovorna za kopičenje problematične maščobe, njeno izgorevanje pa je možno le pri nizkem inzulinu in nizkem krvnem sladkorju, ki ga dosežemo bodisi z dolgotrajnimi nizkohidratnimi dietami ali kardio vadbo na tešče.

Kako pravilno kuriti maščobe?

Na žalost maščobne celice praktično ne odmrejo - ko shujšate, se le "izpraznijo" in zmanjšajo. Ko se enkrat zredite, padete v visoko tvegano kategorijo do konca življenja – brez diete in redne vadbe se zlahka vrnete na stare količine.

Ne morate le iskati metod za kurjenje maščob, ampak razumeti, katere napake v prehrani in življenjskem slogu so povzročile njen videz, da bi jih opustili. V nasprotnem primeru se bo vaše življenje spremenilo v zelo nezdravo igro "najprej s požrešnostjo pridobite 15 kg, potem pa se jih nenadoma znebite."

Maščobo v človeškem telesu delimo na tri bistveno različne vrste - intraabdominalno maščobo, podkožno trebušno maščobo in problematično maščobo, ki jo uravnavajo spolni hormoni. Boj proti vsaki od teh vrst zahteva različne strategije usposabljanja in prehrane.

Izguba trebušne maščobe je sanje večine ljudi, nekaterim pa je v normalnih okoliščinah nedosegljiva. Razlog za to je, da je podkožno maščobo precej težko uničiti in odstraniti iz telesa brez uporabe posebnih sredstev. Seveda lahko najamete osebnega trenerja za hujšanje, ki vam bo povedal, katero hrano morate jesti, sestavil vaš pravilen jedilnik in določil, katere vaje morate izvajati, da dosežete želeni rezultat.

Vendar boste porabili neverjetno količino denarja, vendar je vse enako mogoče doseči doma, z dobro voljo in poznavanjem nekaj skrivnosti.

Menijo, da obstajata dva načina za izgorevanje maščobnih oblog, nabranih na trebuhu: veliko teče in nenehno izvaja trebušnjake, ki se popularno imenujejo črpanje trebušnih mišic. Vendar to dejansko ni res:

Doma bi bila najboljša možnost za hujšanje uporaba celovite jutranje vadbe, ki vključuje:

ogrejte 5 minut in se raztegnite;
tek - približno 1-1,5 km ali 6-8 km na sobnem kolesu;
počepi - 2 niza po 20;
zvijanje - 2 sklopa po 25;
sklece - 2 niza po 10;
vaje z dumbbells do 5 kg - približno 10-15 minut.

Znanstveno je dokazano, da lahko s tako preprostim kompleksom pokurite veliko več maščob kot z vadbo za moč ali tekom na dolge proge. To je posledica velikih izgub energije, ki jih telo poskuša napolniti z notranjimi rezervami. Eden od njih je podkožna maščoba, ki se nabira na trebuhu - razgradi se in tvori veliko količino hranilnih snovi in energije.

Poleg tega je vredno delati tudi vaje z mreno in drugimi težkimi vrstami atletske opreme. Malo verjetno je, da boste to lahko storili doma, saj boste potrebovali zavarovanje, nakup takšnih predmetov pa bo zelo drag. V športnem klubu se posvetujte z inštruktorjem, kako izvajati vaje, ki vam omogočajo razvoj trebušnih mišic in odstranjevanje odvečne maščobe.

Moški lahko izvajajo stiskanje prsi in mrtvo dviganje, ženske pa se morajo osredotočiti na lahke počepe z mreno.

Dieta

Če želite izvedeti, kako kuriti trebušno maščobo, morate razumeti, da so nekatera živila med hujšanjem prepovedana.

Vredno je popolnoma opustiti mastno meso, zlasti svinjino, pa tudi maslo, sladkarije, ki vsebujejo veliko sladkorja, in živila, ki vsebujejo veliko preprostih ogljikovih hidratov.

Vendar pa ne smete narediti napake in jesti izključno živil z nizko hranilno vrednostjo ali močno omejiti seznam jedi, ki jih uporabljate. V tem primeru je malo verjetno, da boste lahko porabili maščobo, saj bo telo nenehno pod hudim stresom, vendar se bo zelo težko spopasti z izčrpanostjo - še posebej za človeka, ki se ukvarja s fizičnim delom in športnimi vajami.

Doma si pripravite jedi iz pustega mesa, na primer piščanca ali rib, saj vam pomanjkanje beljakovin v prehrani očitno ne bo dobro. Poleg tega lahko prehrano dopolnite z drugimi izdelki, ki vsebujejo beljakovine, na primer s sojo, jajci, morskimi sadeži itd., Čeprav ne morejo postati popoln nadomestek za mesno hrano.

Da bi izgoreli te neprijetne obloge na trebuhu, poskrbite, da hrana, ki jo jeste, vsebuje vse vitamine, ki jih potrebuje človeško telo. V nasprotnem primeru bo telo nenehno pod stresom in bo ob vsaki primerni priložnosti kopičilo hranila, namesto da bi kurilo njihov presežek in ga uporabilo za obnovitev energetskega potenciala.

Poleg tega morajo izdelki vsebovati biološko aktivne snovi, ki pomagajo aktivirati proces izgorevanja odvečne trebušne maščobe. Skrivnost je v tem, da so posebni receptorji beta-3, običajno v pasivnem stanju, odgovorni za razgradnjo celic, ki se nahajajo na problematičnih področjih. Lahko jih aktivirajo izdelki, ki vsebujejo snovi, kot so:

tavrin;
kofein;
johimbin;
vitamini skupine B in C.

Če je s kofeinom in vitamini vse jasno, potem uporaba preostalega doma ni tako enostavna. Imate dve možnosti - ali kupite posebna prehranska dopolnila ali uporabite že pripravljena športna zdravila.

Za kurjenje maščob lahko povečate delež začinjene hrane v svoji prehrani, razen če seveda trpite za boleznimi želodca in črevesja. Lahko jeste živila, kot so česen, rdeči in črni poper, pa tudi gorčico, wasabi in še veliko več.

"Užitne" skrivnosti

Doma lahko uporabite številne zanimive tehnike za odpravo trebušne maščobe. Še posebej dobre rezultate daje uporaba rastlinskih olj, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline. Kljub temu, da se je za kurjenje maščob treba takšni hrani odpovedati, je treba za ta živila narediti izjemo.

Na dan morate zaužiti 2 žlici nerafiniranega sončničnega ali ekstra deviškega oljčnega olja. Podobno lahko odpravite trebušne gube tako, da aktivirate zgoraj omenjene beta-3 receptorje in normalizirate svoj metabolizem.

Esencialna aminokislina karnitin bistveno pospeši tudi proces zmanjševanja obsega podkožnega maščevja. Imenuje se nenadomestljiv, ker lahko vstopi v telo izključno s hrano in ga ne proizvaja samostojno. Vendar navadni izdelki vsebujejo le zelo majhno količino te snovi, zato bi bilo smiselno uporabljati posebne športne pripravke in različne prehranske dodatke.

Treba je opozoriti, da lahko s karnitinom kurite maščobe le, če v telo vstopi velika količina kisika, zato se boste morali ukvarjati s športom, kot so tek, plavanje ali aerobika. V nasprotnem primeru bo učinkovitost uporabe tudi najdražjih zdravil minimalna in vse, kar boste dobili, je dodatna obremenitev ledvic in jeter.

Uporaba celofanskega filma

Zelo zanimiva je metoda hujšanja z navadno folijo za živila, ki je v zadnjem času postala tako razširjena, da jo uporabljajo celo v velikih kozmetičnih salonih.

Uporablja se kot sredstvo za povijanje, ki omogoča ustvarjanje učinka, podobnega tistemu v savni. S filmom za živila lahko gorite maščobe precej hitro - v samo eni uri, ki jo preživite v tem stanju, lahko zmanjšate težo depozitov za 100-150 gramov.

Poleg tega nekateri strokovnjaki za najboljši učinek priporočajo uporabo oblog pred tekom ali drugo telesno vadbo. Obstaja tudi metoda uporabe oprijemljive folije z medom, ki se položi pod ta polimerni material, kar zmanjša intenzivnost stranskih učinkov in izboljša stanje kože.

Toda ta tehnika ima številne stranske učinke. Glavna stvar je poškodba notranjih organov zaradi povišane temperature v trebušni votlini. Škodljiva je predvsem uporaba folije za živila pri ovijanju pred tekom. Če se odločite za kurjenje maščob na ta način, se pripravite na morebitno vnetje jajčnikov, maternice, pa tudi na disbakteriozo reproduktivnega sistema. Zaradi folije za živila trpijo tudi prebavni organi, ki so zelo dovzetni za dehidracijo.

Če ne želite imeti veliko težav s črevesjem, je treba kurjenje trebušne maščobe izvajati postopoma, tako da nosite film vsak drugi dan največ 30-40 minut brez telesne dejavnosti.

Preizkusite naših 16 nasvetov za hitrejše kurjenje maščob to poletje.

Vsi bi radi izgledali dobro v oblačilih za na plažo, vendar niso vsi pripravili svojega telesa na poletno sezono. Če ste v slednji ekipi, to pomeni, da iščete načine, kako pokuriti nekaj maščobe, preden zabave ob bazenu in žar postanejo vsak teden. Torej, imate srečo!

Teh 16 načinov bo pospešilo izgorevanje maščob pred prihajajočo sezono plaž.

Uporabite te nasvete in kmalu boste ugotovili, da ste v kratkih hlačah videti presneto privlačni.

voda

Verjeli ali ne, voda je najboljši topilec maščob na trgu. Vaša jetra, ki predelujejo maščobo, potrebujejo veliko vode za pravilno delovanje. Dehidracija zmanjša hitrost izgorevanja maščob in je slaba za mišice in sklepe. Če želite ostati hidrirani, pijte več.

Prepričani smo, da ste že slišali za nasvet, da popijete 8 kozarcev čiste vode na dan. Čeprav je to dober začetek, bodo vaša teža, prehrana, raven aktivnosti itd. vplivali na vaše potrebe po vodi. Koliko morate popiti, presodite po barvi urina. Če je bledo rumena, da se bistri, je vode dovolj. Če je bolj temno rumen, morate piti več vode.

Če pijete dovolj, ne boste lačni. "Žejo pogosto zamenjujemo z lakoto," pravi športnica ekipe Gaspari Ashley Kaltweiser, IFBB Bikini Pro. Če čutite lakoto, ste morda preprosto dehidrirani. Če sumite, da je temu tako, preprosto popijte nekaj kozarcev vode pred jedjo.

Ne hodite na modne diete

Čeprav vam lahko hitre diete, kot sta grenivkina dieta ali dieta z zeljno juho, pomagajo hitro shujšati, ne bo trajalo dolgo. Ko se vrnete na običajno prehrano, boste videti slabše kot pred začetkom diete. Še več, tem restriktivnim dietam primanjkuje ključnih makrohranil, ki so pomembna za zdravje.

Kaltweiser pravi, da je najboljši način za kurjenje maščob z dieto, ki se je lahko držite dolgo časa. Če se diete držite dlje kot teden ali dva, boste hitreje izgorevali maščobe in dolgo časa ostali v formi.

Jejte pogosto

Morda se sliši noro, a povečana pogostost obrokov vam pomaga shujšati. A ne razumite nas narobe: pogostost obrokov ni tako pomembna kot kakovost hrane. Še en Gasparijev atlet Colin Wasiak, IFBB pro: "Osnova je kakovost. Kompleksni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe in nizkokalorične beljakovine, pravilno razporejeni čez dan, povzročijo pospešitev metabolizma, kar vodi do izgorevanja maščob. Če jeste samo 3 krat na dan, čas za premislek o rutini."

Legenda bodybuildinga Rich Gaspari natančno ve, kako pogostost in kakovost hrane vodita do telesne preobrazbe. "Kadar je moj cilj kurjenje maščob, pazim, da jem 6- do 8-krat na dan in jem majhne obroke. Več obrokov pospeši moj metabolizem, tako da na koncu ne pojem toliko hrane, da bi se shranila kot maščoba. " ".

Dvigujte težje uteži

Verjetno ste že slišali, da morate za hujšanje narediti več ponovitev z lažjimi utežmi. Čakaj, ali misliš, da je 20 ponovitev s petkilogramsko utežjo boljše od 10 ponovitev z desetkilogramsko utežjo? To nima smisla. Več kot imate mišične mase, več energije potrebuje. Majhne uteži niso rešitev.

Uteži bi vam morale biti vsakič izziv, vendar ne žrtvujte svoje forme zaradi večjih uteži. Če mišice ne delate tudi mentalno, potem boste vajo preprosto izvedli, ne da bi povzročili, da bi mišica sploh rasla.

Jejte po vadbi

Prehrana po vadbi je ključnega pomena za normalno okrevanje, izgradnjo mišic in obnavljanje energije po težkem treningu. Vendar pa se ne morete zanašati le na hrano, da bi namesto vas dosegli svoje cilje.

Kaj jeste pred treningom in ves dan je pomemben dejavnik pri izgubi teže. Z drugimi besedami, če je vaša prehrana slaba, obrok po vadbi, bogat z beljakovinami, ne bo pomagal pri vašem vzroku.

Delajte osnovne vaje

Najboljši način za učinkovitejšo vključitev mišičnega tkiva je izvajanje sestavljenih sestavljenih vaj. To vam bo tudi omogočilo, da začnete dvigovati večje uteži in boste imeli večji hormonski in presnovni odziv. In to spet pomeni, da bo pogorelo več maščobe!

V svoj program vključite vaje, kot so počepi, stiskanje s klopi in pritiski nad glavo.

Delajte kardio

Ko želi Wasiak pospešiti izgubo maščobe pred tekmovanjem ali fotografiranjem, za to uporabi kardio. "Naredite kardio po vadbi za moč, ne prej," pravi. "Kardio po vadbi mi je pomagal povečati potencial za kurjenje maščob, saj so bile moje zaloge glikogena že izčrpane."

Kardio vadba po vadbi za moč je koristna tudi zato, ker pomaga prihraniti energijo za trenutek, ko jo najbolj potrebujete – med težkimi osnovnimi vajami.

Gaspari pa deluje drugače. "Raje izvajam kardio vadbo zjutraj na prazen želodec. Ko se želim zrediti, naredim 20-30 minut kardio vadbe 5-krat na teden. Če je izgorevanje maščobe počasno, vsaki vadbi dodam 10 minut."

Vsak mora imeti svoj pristop k kardio vadbi. Izberite način, ki najbolj ustreza vašim načrtom.

Skrajšajte čas počitka

Gaspari preprosto živi po tem pravilu. "Način dela s prostimi utežmi je, da skrajšam čas počitka in uporabljam sestavljene vaje, kot so superserije in dropsets, za izgradnjo mišic in kurjenje maščob."

"Pomembna točka pri tem je, da so vaje težke in zahtevne - ne počutite se, kot da bi morali izvajati veliko ponovitev z majhnimi utežmi. Če poskusite, lahko obdržite enake teže, kot bi jih ob dolgih obdobjih počitka."

Wasiak uporablja tudi to tehniko za kurjenje maščob. "Visoka intenzivnost s kratkimi obdobji počitka poveča učinkovitost vaše vadbe," pravi.

"To mi je zelo dobro delovalo, ko sem se pripravljala na nastop in enostavno nisem mogla spustiti tistih zadnjih, najbolj trdovratnih kilogramov."

Ko gre za kurjenje maščob, smo vse.

Več spi

Dovolj spanja ponoči je pravilo številka ena za izgubo maščobe. Ljudje, ki ne spijo dovolj, trpijo zaradi počasnejše presnove, nezadostnega sproščanja testosterona (ki je pomemben pri izgubi maščobe tako pri moških kot v manjši meri pri ženskah) in lakote čez dan. Vsi ti dejavniki bodo delovali proti vam, če poskušate shujšati.

Naj bo spanje vaša prioriteta. Da, pomembno je.

Jejte BCAA

Aminokisline levcin, izolevcin in valin so zelo pomembne za
strukturo mišic in okrevanje, saj se absorbirajo v mišicah, mimo jeter. To pomeni, da jih je mogoče uporabiti kot vir za gradnjo beljakovin za energijo!

Wasiak priporoča jemanje BCAA pred in po vadbi, da svoje telo spremenite v pravo anabolično elektrarno in bolje izgorevate maščobe. BCAA pomagajo tudi pri okrevanju in posredno pomagajo pri dehidraciji.

BCAA so najboljša izbira za vse, ki želite biti vitki, saj so brez kalorij. Dodajte merico torej v stresalnik vode in uživajte!

Pijte zeleni čaj

Ko zjutraj izbirate, kaj boste pili, običajno skodelico kave zamenjajte z zelenim čajem. Zeleni čaj je dober, ker pospeši vaš metabolizem in zaradi svoje antioksidativne sestave pomaga telesu pri okrevanju po intenzivni vadbi. Poleg tega je zeleni čaj boljši pri hidraciji kot kava!

Manj stresa

Preveč stresa vodi v prenajedanje, pitje in druge nezdrave navade. Stres sprošča tudi hormon kortizol, ki spodbuja shranjevanje maščob. Če je v telesu veliko kortizola, povzroči odlaganje maščobe na problematičnih področjih.

Za boj proti stresu dodajte nekaj sproščujočih dejavnosti v svoj dnevni urnik. Kopajte se, berite, govorite po telefonu s prijateljem, igrajte se zunaj, hodite, telovadite, spite. Bolje kot boste nadzorovali stres, bolje se boste počutili in hitreje bodo vidne koristi vadbe.

Zadeni tehtnico

Tudi če je vaš cilj to poletje videti dobro v topu ali bikiniju, tehtnica ni najboljše orodje za merjenje vašega napredka. "Za večino žensk je oznaka na lestvici le igra," pravi Kaltweiser.

"Ne dovolite, da številka na tehtnici določi, kakšen dan boste imeli danes." Zapomnite si, tu poskušamo zmanjšati stres, ne povečati ga.

Skrb glede vaše teže in njenih sprememb lahko negativno vpliva na vašo prehrano in načrt vadbe.

Če na tehtnici ne opazite nobenih sprememb, bi res želeli opustiti vse.

Če vam poletne kratke hlače pristajajo veliko bolje kot pred dvema tednoma, je to napredek, ne glede na to, kaj pravi lestvica.

Več ogljikovih hidratov

Dieta z malo ogljikovimi hidrati je lahko koristno orodje za kurjenje maščob. Po drugi strani pa je dolgotrajno in neprekinjeno vztrajanje na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov škodljivo, upočasnjuje metabolizem in vodi do drugih negativnih posledic.

Če sledite dieti z malo ogljikovimi hidrati, načrtujte uživanje ogljikovih hidratov vsaj enkrat na teden. To ne bo pomagalo le hormonu leptinu, ki izgoreva maščobe, ampak tudi vašemu duševnemu zdravju.

Bodite vztrajni

Vemo, da želite svoje cilje doseči čim prej, a le vztrajnost vam bo pomagala vztrajati pri pravilni prehrani in gibanju. Wasiak pojasnjuje: "Ustrezna prehrana in vadba vodita do trajne izgube maščobe." Če se boste načrta držali vsaj mesec dni, vas bodo rezultati presenetili.

Postavite si cilje, ki jih lahko dosežete

"Resnično želite doseči zvezde, vendar morate spoštovati lastne omejitve," pravi Kaltweiser.

Vaši cilji morajo biti dosegljivi. Če morate izgubiti 25 kg, tega ne boste storili v enem mesecu. Če morate pridobiti 10 kg mišične mase, je to dolg proces, ki bo trajal vsaj eno leto. Če se osredotočate na majhne korake, bo uspeh prišel in ostal z vami še dolgo!

Več zanimivih stvari

Prisotnost trebušne maščobe pokvari moško postavo in jo naredi nesorazmerno. Poleg tega to ni najbolj koristen dejavnik, ki vpliva na vaše zdravje, zato je izguba teže tudi za to skrb. Vsi ne vedo, kako odstraniti podkožno maščobo iz moškega trebuha. Pravzaprav je vse precej preprosto - le ponovno morate razmisliti o svojem življenjskem slogu, prilagoditi prehrano in se začeti ukvarjati s športom. A najprej ugotovimo, od kod prihaja odvečna maščoba.

Kot veste, je maščoba lahko podkožna in notranja (visceralna). Prvi se nahaja neposredno pod kožo in je viden s prostim očesom. Drugi se nahaja bližje notranjim organom. Obe vrsti maščob sta potrebni za telo in opravljata pomembne funkcije: zaščitno, rezervno itd. Vendar pa s presežkom podkožne maščobe povzroči ne samo poslabšanje figure, ampak tudi poslabšanje delovanja srca in krvnih žil, povečanje obremenitve okončin in povečanje tveganja za številne bolezni.

Razlogi za odvečno trebušno maščobo pri moških so povsem očitni. To je prenajedanje, zloraba nezdrave hrane in alkohola ter pomanjkanje telesne dejavnosti. Treba je opozoriti, da je v moškem telesu manj maščobe kot v ženskem telesu - tako je po naravi, zato se je z njim lažje boriti. Pri moških se poveča mišična masa

Glede na zgoraj navedeno se ni tako težko spopasti s tem, kako kuriti podkožno maščobo na trebuhu moškega. Celostni pristop je preprosto pomemben - pravilna prehrana, pa tudi vaje, ki morajo združevati moč in kardio. Uporabite lahko tudi dodatne metode, na primer posebne športne kurilce maščob.

Pravilna prehrana proti podkožni trebušni maščobi

Če se moški želi znebiti podkožne trebušne maščobe, potem mora najprej poskrbeti za pravilno prehrano. V nasprotnem primeru noben trening ne bo prinesel rezultatov, saj je gradnja mišic, ki bodo skrite pod maščobo, nespametna. Pozabite na stroge diete, zagotavljajo le kratkoročne in nestabilne rezultate. Pravilna prehrana naj postane vaš način življenja.

Osnovno pravilo je ne prenajedajte se. Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah in ne 1-2 krat v velikih krožnikih, kot smo mnogi od nas navajeni. Bodite prepričani, da zajtrkujete, ne jejte več ur pred spanjem.

Zelo pomembno izberite prave izdelke, kajti medtem ko nekateri spodbujajo izgorevanje maščob, drugi vodijo k njihovemu kopičenju. Na primer, vlaknine so zelo koristne za hujšanje. Pospešuje presnovne procese, čisti telo odpadkov, toksinov in odvečne tekočine. Glavni viri vlaknin so sadje in zelenjava, pa tudi žita.

Toda vaša prehrana ne bi smela biti samo rastlinska: Človek potrebuje dovolj beljakovin za kurjenje maščob. Njihovi najboljši viri so pusto meso in ribe, jajca in mlečni izdelki.

Če se želite znebiti odvečne maščobe na trebuhu, se izogibajte ocvrti hrani. Priporočljivo je zamenjati cvrtje s kuhanjem, dušenjem, pečenjem - to zmanjša vsebnost kalorij v hrani in poveča njeno uporabnost.

Še ena Pomembna točka je piti dovolj vode. Na dan morate popiti vsaj 1,5 litra tekočine, in to velja izključno za vodo. Druge zdrave pijače so zeleni in zeliščni čaji, včasih pa lahko pijete tudi kavo brez sladkorja. Priporočljivo pa je, da se izogibate pakiranim sokovom, gaziranim vodam, pa tudi sladkarijam, pekovskim izdelkom in hitri hrani.

Vredno je opustiti sladkor in omejiti vnos soli. Koristne začimbe vključujejo poper, curry, cimet, ingver - odlično pospešujejo procese izgorevanja maščob.

Tisti, ki jih je hrana kdaj zanimala, so verjetno že slišali za živila z negativnimi kalorijami. Kakšni izdelki so to? Koncept negativnih kalorij je precej poljuben. Ti izdelki imajo vsebnost kalorij, vendar je precej majhna, poleg tega pa telo porabi več kalorij za njihovo absorpcijo, kot jih prejme, zato je vsebnost kalorij negativna. Ti izdelki so idealni za prigrizek. Lahko jih jeste tudi zvečer. Lahko so čudoviti pomočniki za tiste, katerih cilj je izgorevanje podkožne maščobe pri moških.

Takih izdelkov je kar veliko. Sem spada nekaj sadja in jagodičja: ananas, jabolko, papaja, grenivke, mandarine, limone, mango, brusnice, maline, jagode. Poleg tega je med zelenjavo in zelišči veliko takšnih izdelkov - bučke, kislica, špinača, čili in sladka paprika, jajčevci, kumare, šparglji, zelje, redkev, rukola, zelena, fižol, česen in mnogi drugi.

S pravilno prehrano lahko izboljšate telesno pripravljenost in pokurite odvečno maščobo na trebuhu. Toda drugi pomemben element programa je telesna aktivnost.

Psihične vaje

Da bi odstranili podkožno maščobo s trebuha moškega, se morate sprijazniti tudi z dejstvom, da bo telesna aktivnost zdaj vedno v vašem življenju. Najprej so kardio vaje pomembne, saj so namenjene aktivnemu izgorevanju podkožne maščobe. Lahko tečete, plavate, kolesarite ali izberete katero koli drugo obliko kardio vadbe, ki vam je všeč.

Vadite lahko tako doma kot v telovadnici. Vaje morajo biti usmerjene v delo trebušnih mišic. Uporabite lahko naslednje vaje:

Zvijanje med ležanjem. Za povečanje obremenitve lahko uporabite uteži. Treba ga je držati v rokah za glavo.
Viseče dvigovanje nog na neravnih palicah ali vodoravni palici. To so v bistvu enaki trebušnjaki, vendar so bolj usmerjeni v spodnji del trebuha.
Zanihajte telo v sedečem položaju. Med izvajanjem vaje poskušajte s prsti doseči prste na nogah.
Stranski upogibi z utežmi v obliki uteži.
Viseči dvigi nog na vodoravni palici, vendar z vpletenostjo stranskih mišic.
Zavihajte telo vstran z zavoji.
Obešanje na vodoravno palico z nogami pritisnjenimi na telo, telo obrnjeno na straneh.

Če imate možnost telovaditi v telovadnici, je to super, saj lahko uporabite različne pripomočke, ki vam pomagajo izboljšati vadbo. Kettlebells, dumbbells, palice, trenažerji - vse to pomaga pri izgorevanju podkožne maščobe in izboljša splošno stanje figure.

Je lahko narejeno štangla na klopi v stoječem položaju, počasi spuščajte roke, počepite z dvignjeno palico nad glavo, izvajajte stiskanje uteži iz ležečega položaja in tudi tecite na daljavo s pomočjo tekalne steze. Enake vaje lahko izvajate tudi v telovadnici kot doma.

Zelo uporabna naprava za kurjenje trebušne maščobe je Hula Hup. Kljub temu, da velja za bolj ženstveno, jo lahko zelo učinkovito uporabljajo tudi moški. Priporočljivo je izbrati obtežen hula hoop z masažnimi kroglicami, saj zagotavlja tudi masažni učinek. Priporočljivo je, da ga vrtite vsaj 15 minut na dan, čeprav je za začetek dovolj že nekaj minut. Toda postopoma je treba ta čas povečati.

Športni dodatki za kurjenje podkožne trebušne maščobe

Različni športni dodatki za moške lahko pomagajo pri učinkovitem izgorevanju podkožne maščobe. Razdeljeni so v več glavnih skupin.

Prvi je šport kurilci maščob. Namenjeni so pospeševanju metabolizma med aktivnim fizičnim treningom s povečanjem telesne temperature in spodbujanjem presnovnih procesov v celicah. Fat burnerji pomagajo tudi pri zmanjševanju apetita in poskrbijo za dodatno razgradnjo maščobnih oblog v podkožju. Telo začne kot vir energije uporabljati maščobne kisline namesto glikogena, kar poveča vzdržljivost.

Gorilci maščob in drugi športni dodatki so indicirani samo za tiste, ki se redno in intenzivno ukvarjajo s športom. V nasprotnem primeru preprosto nimajo smisla. Pri njihovi izbiri je priporočljivo, da se najprej posvetujete s strokovnjakom.

Športniki pogosto uporabljajo L-karnitin. Prispeva k temu, da se maščobne celice degenerirajo v mišične celice, presnova maščob se bistveno pospeši, vzdržljivost se poveča in s tem tudi učinkovitost treninga. Vendar L-karnitin omogoča doseganje rezultatov le z aktivnimi obremenitvami.

Drug dodatek, ki je nujen za tiste, ki se ukvarjajo s športom, je beljakovine, torej beljakovine, ki so gradbeni material za mišično tkivo. Uživate lahko tudi aminokislinske komplekse BCAA. Ne pozabite pa, da se z dodatki ne smete preveč zanašati in se zanašati samo na njih, saj imajo lahko tudi stranske učinke.

Dodatno lahko se zatečete k masaži, ki pomaga pospešiti izgorevanje maščob in presnovne procese. Za te namene se lahko uporabljajo različne vrste masaže trebuha: ščepčna, ročna, vodna, lončena, medena itd.

Moški se lahko preprosto znebijo odvečne maščobe na trebuhu. Dovolj je, da ponovno razmislite o svojem življenjskem slogu in prehranjevalnih navadah ter ustvarite kompetenten program usposabljanja. Pomožni ukrepi, kot so masaže in kurilci maščob, bodo pomagali pospešiti doseganje rezultatov. Seveda ne pozabite, da morate poskrbeti tudi za preprečevanje pojava odvečne maščobe v prihodnosti, zato naj pravilen življenjski slog postane trajen in ne začasen ukrep.