Trening starejših športnih boksarjev. Faze predtekmovalne vadbe za ekipo kockastih boksarjev. Kakšna je ta metoda?

V profesionalnem boksu se veliko pozornosti posveča fizični vadbi. Velja za osnovno za doseganje visokih športnih rezultatov. Brez dobrega fizičnega treninga v boju je nemogoče učinkovito in dolgotrajno uporabljati tehnične in taktične spretnosti ter psihološke tehnike. Če boksar ne posveča ustrezne pozornosti splošnim telesnim vajam, bo njegov razvoj enostranski, njegove predstave bodo nestabilne in lahko pozabi na nadaljevanje športne kariere. Ob pogledu na vodilne profesionalne boksarje občudujemo njihovo fizično moč in atletsko postavo. Športnike, kot so Mike Tyson, Chris Bird, Frank Bruno in Evander Holyfield, so pogosto zamenjali za bodibilderje, preden so postali znana imena.

Ko so naši domači boksarji v začetku 90. let prejšnjega stoletja prišli v Ameriko, jih je presenetila visoka fizična pripravljenost profesionalcev.

Takole je o tem, kar je videl, povedal sedemkratni prvak ZSSR in trikratni evropski prvak Viktor Rybakov:

»Spomnim se, da smo v Miamiju prvič stopili v telovadnico, kjer trenirajo zvezdniki. V ringu sta dve osebi z maskama. Trdo se borijo, jasno, dobro, kul. In prijatelj me vpraša:

– Kakšno težo mislite, da so?

Govorim:

– Verjetno v povprečju (do 71 kilogramov).

– Ne, v tvojem je 139 funtov (približno 63 kilogramov).

Iz tega lahko razumete, kako fizično močni so bili ... Da boksate kot profesionalec, potrebujete fizično moč. Zato smo mimogrede v Kanadi in Ameriki veliko delali na simulatorjih.«

V zadnjih sto letih se je fizični trening profesionalnih boksarjev bistveno spremenil. V začetku 20. stoletja so bili dvoboji med vrhunskimi športniki, ki so trajali 40–45 rund, običajni. Intenzivnost bitke je bila nekoliko nižja od sodobne, a še vedno ni majhna. Toda žilavost boja in skrb za varnost športnikovega zdravja sta se bistveno razlikovala od sodobnih zahtev. Pravila profesionalnega boksa v tistih letih niso predvidevala prekinitve dvoboja zaradi poškodb obraza, pri čemer so se boksarjem dobesedno zaprle oči, zlomljeni nosovi, odtrgana ušesa, izbiti zobje in tekla kri. iz številnih majhnih ran. Za uspešno pretekanje takšne večkrožne "razdalje" je bila glavna fizična kvaliteta vzdržljivost. Zato so boksarji opravili ogromno dela in trenirali skoraj cele dneve. Nepopolnost pravil boja, skupaj z ogromno razvito močjo volje, je včasih postala vzrok smrti boksarjev v ringu.

Da bi dosegel potrebne lastnosti v boju, je Robert Fitzsimmons pretekel 30-kilometrske maratone. James Corbett je dan pred tekmo z njim pretekel 13 kilometrov zjutraj, 6 popoldne, eno uro treniral shadow boxing, odigral dve partiji rokometa in eno uro delal v telovadnici. Da bi ohranili dober tempo, so tekači pogosto tekli za konjem v galopu.

Valižanski boksar v poletni kategoriji Day Dower je bil po poklicu rudar. Dva meseca pred dvobojem si je vzel dopust iz rudnika in začel trenirati, ki je trajal 7–8 ur. Vedno so začeli z dvournim tekom v nizkem tempu, nato pa eno uro dela na napravah. Po tem so ob dogovorjenem času prišli sparing partnerji, s katerimi je Dauer preživel, odvisno od preostalega časa pred borbo, od 8 do 30 rund. Sledil je trening, namenjen razvoju moči. Za razvoj hitrostno-močne vzdržljivosti - dolgo skakanje vrvi v intervalih. Vse se je končalo z gimnastičnimi vajami.

Da bi razvili vzdržljivost in moč, so se boksarji ukvarjali s tradicionalnim težkim fizičnim delom: sekali les, sekali les, nosili hlode. Jack Dempsey je pred bojem z Willardom kopal jarke, Benny Leonard je oral njivo na kmetiji, Robert Fitzsimmons pa je delal v kovačiji. Mimogrede, Freckled Bob je dejansko uporabil veliko nenavadnih vaj. Na primer, treniral je z živalmi. Najprej je z nečim razjezil osla ali mulo, nato pa stal za njim. Žival je takoj začela brcati z zadnjimi nogami. Ni treba posebej poudarjati, da bi bil Fitzsimmons, če bi ga zadelo kopito, globoko uničen? Vendar se je udarcem vedno izmikal. Poleg tega se Bobu ni le uspelo držati blizu hrbta živali, ampak je tudi sam izvajal zračne napade. Poleg tega se je Fitzsimmons boril z levjimi mladiči in mladiči za trening. Vsakdo je lahko plačal 2 dolarja za obisk njegovega treninga in opazovanje njegovega boja s svojim ljubljenčkom levom. Odbil je hitre napadalne udarce plenilčevih šap, nato pa ga je poskušal podreti. Robert Fitzsimmons je imel zelo močan udarec z obema rokama. Bil je sposoben nokavtirati številne nasprotnike, ki so ga bistveno pretehtali. Tako je s težo le 71 kilogramov izločil svetovnega prvaka v odprti kategoriji Jamesa Corbetta, dvakrat je izločil Toma Sharkeyja, od katerega je zmago z velikimi težavami iztrgal celo tak velikan, kot je James Jeffries.

Tudi sam James Jeffries je bil zelo nadarjen in delaven športnik. Na treningu je tek na 100 jardov pretekel v 10,2 sekunde, kar ustreza 11,1–11,2 sekunde v teku na 100 metrov. In to kljub dejstvu, da je olimpijski prvak tistih let sto metrov pretekel v 11 sekundah! Jeffries je s približno 94 kilogrami teže skočil skoraj dva metra v višino.

Za trening hitrosti in moči so boksarji tistega časa veliko delali na skakalnici. Na primer, Johnny Dundee je skočil 2000-krat brez enega samega neuspeha, James Jeffries pa 1500-2500-krat na vsakem treningu. Široko so se uporabljali tudi boks v senci z gumijastim ekspanderjem, vaje z medicinskimi žogami (medicinske žoge), vlečenje na palici in vaje na tleh: sklece, dvigovanje nog in trupa, delo na rokoborskem mostu itd.

Jess Willard je pri treningu uporabljala sistem starih borcev s pestmi. Veliko je tekel. Krosi so bili tako izčrpavajoči, da po njih enostavno ni zmanjkalo energije za kvalitetno delo s sparing partnerji. Da bi okrepil svoje sklepe, je dolgo udarjal po vreči peska in si privoščil kopel, da si je opomogel.

Da bi se izognili urezninam, so si boksarji brisali obraz s fiziološko raztopino ali alkoholom (Jack O'Brien je to počel vsaj 20-krat na dan). Uporaba čelade se na sparingu ni izvajala. Med treningom so boksarji veliko pozornosti namenili sposobnosti vstopa v tesni boj, izogibanju rezom zaradi trkov z glavo.

Potem ko je trajanje boja postalo največ 15 rund, se je način treninga spremenil. »Kratke« bitke niso več postavljale tako visokih zahtev glede vzdržljivosti. Toda vloga hitrostno-močnih lastnosti se je znatno povečala, na splošno pa je trening postal bolj racionalen in premišljen. Na primer, med tekom je bilo priporočljivo nositi palico ali stiskati teniške žogice za razvoj rok. Tekači so začeli teči s posebnim inštruktorjem, ki je po potrebi dal ukaz za pospešek. Na primer, Gene Tunney je imel olimpijskega zmagovalca maratona Johnnyja Hayesa za svojega trenerja za telesno vadbo. Prelet z ovirami je bil med boksarji tistih let zelo priljubljen.

Tudi vadbe v telovadnici so se nekoliko spremenile. Sparing je postal bolj intenziven, a krajši. Na treningu je bilo veliko več časa posvečenega umetnosti obrambe, sposobnosti hitrega premikanja po ringu in nepričakovanih sunkov. Začele so se uporabljati lažje torbe. Tako je torba Jacka Dempseyja tehtala "le" 45 kg. Nekateri boksarji so plezali na drevesa, da bi razvili moč in okretnost. Veliko več pozornosti so začeli posvečati tudi razvoju spretnosti: široko so se uporabljale igre in akrobatske vaje. Svetovni prvak v težki kategoriji Max Baer je ob vstopu v ring običajno izvedel salto.

Spodaj vam predstavljam režim treninga Jacka Dempseyja, ko se pripravlja na boj z Jess Willard.

1. 6.00 – vzpon.

2. Jutranji tek 11–16 kilometrov.

3. Kontrastna prha.

4. Masaža.

5. 10.00 – zajtrk (meso in zelenjava).

6. 10.30–11.30 – spanje.

7. 12.00 – sprinterski tek 3–5 kilometrov.

8. 12.30 – vadba v dvorani: sparingi 10–20 rund (odvisno od stopnje priprave), vaje z boksarko vrečo, imitacija udarcev, vaje za moč, gimnastika. Včasih se je po sparingu spet izvajal sprint.

9. 16.00 – kosilo.

Kot lahko vidite, je Dempsey uporabljal dvakratne treninge. To je omogočilo, da je bil pouk bolj intenziven in krajši.

Rocky Marciano že od nekdaj velja za enega najmočnejših in najtežjih boksarjev. Morda narava tega človeka ni v celoti obdarila z boksarskimi talenti, vendar je bilo to več kot kompenzirano z neomejeno močjo volje, pogumom in neverjetno sposobnostjo za delo. Marciano je treniral kot obseden. Svoje bolj tehnično in taktično usposobljene nasprotnike je izčrpal z divjim tempom in nenehnim pritiskom.

Sčasoma so treningi postali še bolj pestri. Tako je Mohammed Ali vsako jutro zbral kup kamenja. Po tem je povabil brata in ga prosil, naj jih vrže vanj. Sprva je Ali hodil naokoli z modricami, potem pa se je naučil izmikati. Mogoče je imel tukaj tako fenomenalen občutek za distanco in vpliv?

Bralca vabim, da se seznani z dnevno rutino in programom treninga Muhammada Alija, ki je treniral 6 dni na teden.

1. 5.30 – vzpon.

2. Malo raztezanja. Jutranji tek – 10 kilometrov (tek v težkih vojaških škornjih). Po teku se raztegnite in naredite nekaj gimnastičnih vaj.

4. 8.00 – zajtrk: naravni izdelki, pomarančni sok in voda.

5. Prosti čas in komunikacija z novinarji.

6. 12.30–15.30 – trening.

Program usposabljanja

1. Ogrejte se. Bočni upogibi, obračanje telesa, skakanje na prste za ogrevanje - 15 minut.

2. Imitacija udarcev. Delo na gibih in hitrosti udarcev: 5 rund po 3 minute (po vsaki rundi odmor 30 sekund).

3. Vaje na težki torbi. Delo na kombinacijah udarcev in hitrostne vzdržljivosti: 6 rund po 3 minute (po vsaki rundi je odmor 30 sekund).

4. Sparing. Število krogov je odvisno od stopnje priprave.

5. Gimnastične vaje na tleh za razvoj trebušnih mišic – 15 minut. Skupno število vaj je 300: dvig telesa iz ležečega položaja z izmeničnimi dvigi kolen (»vožnja s kolesom«), dvigi nog.

6. Vaje na pnevmatski vreči – 9 minut.

7. Vaje s skakalnico – 20 minut. Pri delu s skakalnico se je Ali vedno premikal po dvorani: naprej, nazaj, v krogu. Uporabljal je različne gibe in nikoli ni skakal na enem mestu. Njegov trener Angelo Dundee je trdil, da je stanje na enem mestu slabo za srce.

8. Imitacija udarcev – 1 krog. Udarci pri lahki hoji.

9. 15.30 – masaža, tuš.

10. 16.00 – kosilo: piščanec, zrezek, stročji fižol, krompir, sadje, sok in voda.

11. Prosti čas, komunikacija z novinarji.

12. 20.00 – večerja: piščanec, zrezek, zelenjava in sadje, sok, voda.

13. Ugasni luči (ob različnih časih, odvisno od počutja).

V šestdesetih letih prejšnjega stoletja so boksarji začeli široko uporabljati vaje dvigovanja uteži iz dvigovanja uteži za razvoj moči. Vendar je bil Ali izjema: nikoli ni uporabljal takšnih vaj.

V 90. letih 20. stoletja je telesna vadba boksarjev postala še bolj selektivna. Medtem ko so športniki v prvi polovici 1900-ih opravili en zelo dolg trening na dan, se je do sredine 20. stoletja obremenitev treninga začela deliti na dva dela. Sodobni profesionalci trenirajo dvakrat do petkrat na dan.

Tukaj je dnevna rutina in program treninga mladega Mika Tysona. Treningi so potekali pet dni v tednu: od ponedeljka do petka. Sobota in nedelja sta prosta dneva.

1.5.00 – vzpon.

2. Jutranji tek 5 kilometrov. Tuš.

3. 6.00–9.30 – spanje.

4. 10.00 – zajtrk: zrezek, testenine in pomarančni sok.

5. 12.00 – trening: sparing 10 rund.

6. 14.00 – kosilo (izdelki enaki kot za zajtrk).

7. 16.00–19.00 – drugi trening, sestavljen iz dveh delov: specialna fizična priprava (SPP) in splošna fizična priprava (GPP).

8. 16.00 – SPT: delo s tačkami, pnevmatska in raztegljiva vreča, bulk (težka) vreča, sobno kolo.

9. 17.00 – Splošna telesna vadba.

Prva možnost. 2000 trebušnjakov, 500-800 padcev, 500 sklec, 500 ponovitev – 30 kg skomigni z rameni. Skomigni z rameni (iz angleškega "skomigni" - "skomigni z rameni") so vaje za razvoj trapezastih mišic. Izgledajo kot skomign z rameni. Te vaje izvajajte s palico, utežmi ali na bloku. Tyson je izvajal skomigne z rameni v naslednjih serijah: 25-40 skokov, 50 sklec, 25-40 skokov, 50 skomigov. Po tem se je serija ponovila. Sledile so vaje za razvoj vratnih mišic - 200 dvigov (10 serij po 20-krat) ali 200 zamahov na mostu brez rok.

Druga možnost. 10 hitrih serij: 200 počepov, 25–40 trebušnjakov z utežmi na prstih, 50 obremenjenih pritiskov, 25–40 trebušnjakov, 50 skomigov z rameni. Skupna količina je bila 2000 počepov, približno 600-700 dvigov teleta z utežmi, 500 vaj za trebušne mišice z utežmi in 500 skomigov z rameni. Po tem 10 minut za razvoj vratnih mišic.

10. 19.00 – večerja (enako kot za kosilo).

11. 20.00 – tretji trening: 30 minut na sobnem kolesu.

12. 21.30 – taktični trening: ogled video materialov in pogovor s trenerjem.

22.13.30 – ugasnitev luči.

Kot lahko vidite, sodobni profesionalni boksar opravi ogromno fizičnega treninga. Mladi Mike Tyson je, ne da bi upošteval tečaje taktičnega treninga, treniral 4-krat na dan: jutranji tek in tri treninge. Skupni čas, porabljen za usposabljanje v enem dnevu, je približno 5 ur. Od tega so bile 3 ure porabljene za splošno telesno vadbo.

Bralec se bo verjetno vprašal: kaj pa vaje z utežmi? Kakšno mesto zavzema železo pri usposabljanju strokovnjakov?

Če ste opazili, Muhammad Ali in mladi Mike Tyson pri treningu nista uporabljala "dela z železom", torej vaj z velikimi utežmi. To je očitno razloženo z dejstvom, da sta bila oba naravna boksarja težke kategorije. Poleg tega so se bali izgube hitrosti. Še en Tysonov trener, Kevin Rooney, je dejal, da se Mike nikoli ni dotaknil "železa", ko je bil z njim: "Če bi Mike delal z utežmi, bi postal veliko počasnejši."

Sčasoma je Iron Mike spremenil svoje metode treninga, začel trenirati šest dni na teden in začel veliko časa posvečati delu z utežmi. Potisk s klopi je izvedel zelo hitro, skoraj "z eksplozijo". Toda počepi z velikimi utežmi so bili opravljeni gladko in brez premorov. Kljub dejstvu, da je Tyson začel uporabljati strojno opremo, je ob gledanju njegovih bojev jasno, da če je izgubil v hitrosti, je bilo le malo. Recimo, da so njegovi udarci, obrambe in gibi postali nekoliko počasnejši, vendar ne smemo pozabiti, da je Tyson v tem času postal precej starejši. In kot veste, hitrost in leta ne gredo najbolje skupaj.

Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je v sodobnem boksu pomen fizičnih lastnosti in njihove hierarhije naslednji: 1) moč in hitrost - 45%; 2) vzdržljivost – 30%; 3) agilnost (koordinacijske sposobnosti) – 25%. Iz teh podatkov izhaja, da sta za profesionalnega boksarja glavni fizični lastnosti moč in hitrost. Zato je treba glavnino časa pri fizičnem usposabljanju (45%) nameniti njihovemu razvoju. Edino vprašanje je: kako združiti razvoj tako protislovnih lastnosti, kot sta moč in hitrost? Kot veste, ko boksar začne "zibati", postane močan, vendar izgubi hitrost. Da bi odgovorili na to vprašanje, se vrnimo k zgodovini.

Evander Holyfield, ki je osvojil prestol absolutnega svetovnega prvaka v težki kategoriji, ni bil pravi težkokategornik. Najprej je prejel vse tri naslove: v prvi težki kategoriji (do 86,2 kilograma) po različicah WBA, WBC in IBF. Ko v tej utežni kategoriji ni bilo več vrednih nasprotnikov, se je Holyfield preselil v drugo težko kategorijo. Leta 1988 je debitiral kot težkokategornik proti Jamesu Tillisu, ki ga je nokavtiral v peti rundi. Takrat se je Evander že zredil in je tehtal 91,6 kilograma. A to ni bilo dovolj za boj z res velikim nasprotnikom. In Holyfield je začel zamahovati. In da ne bi izgubil hitrosti, se je obrnil na strokovnjake in sestavil edinstveno ekipo. Vključevala je trenerje bodybuildinga, nutricioniste, inštruktorje aerobike in celo učitelja baleta. Takrat so se Holyfieldu veliko smejali. Ko je v baletnih hlačah zapustil slačilnico, so se tam ostali sparing partnerji, zelo »veliki« fantje, preprosto smejali. Kasneje se je izkazalo, da je bil ta boksar preprosto pred svojim časom in rezultati niso bili dolgo čakajoči.

Leta 1988 je Holyfield nokavtiral Pinklona Thomasa, leta 1989 je premagal nekdanjega svetovnega prvaka Michaela Dokesa, istega leta pa je v drugi rundi nokavtiral težkokategornika Edilsona Rodrigueza. Izkazalo se je, da ima Holyfield precej spodoben udarec z nokavtom. Leta 1990 je v tretji rundi nokavtiral prvaka, zmagovalca Mika Tysona, Busterja Douglasa. Takrat je Evander tehtal že 93,4 kilograma, a je bil za težkokategornika še vedno lahek. Čeprav je bil videti zelo atletski.

Po začetku treninga z utežmi je Evander Holyfield znatno pridobil na teži in moči, vendar ni izgubil hitrosti. To mu je uspelo doseči s kombiniranjem treninga dvigovanja uteži s treningom koordinacije, hitrosti, prožnosti in plastičnosti.

V tej knjigi ne bom veliko govoril o razvoju telesnih lastnosti. O tem je napisanih veliko učbenikov, ne samo o boksu, ampak tudi o drugih borilnih veščinah. Le na splošno vam bom povedal o vajah, s katerimi lahko razvijete "eksplozivne" (hitrostne) lastnosti.

Za razvoj kazalnikov hitrosti in moči v boksu se uporabljajo naslednje skupine vaj: skakanje, metanje in metanje predmetov, tekaški pospeški in hitrostne vaje z utežmi.

Bralcu ponujam vaje, katerih uporaba vam omogoča, da razvijete "eksplozivne" sposobnosti boksarja.

Program usposabljanja za razvoj eksplozivnih sposobnosti

Program je sestavljen iz treh sklopov skakalnih vaj. Vsak od njih se izvaja dvakrat na teden: ponedeljek, sreda - kompleks št. 1, torek, četrtek - kompleks št. 2, sreda, sobota - kompleks št. 3. Vsi se izvajajo na začetku glavnega dela. telovaditi.

Kompleks skakalnih vaj št. 1.

2. Skok navzgor z izmeničnim odrivom z nogami – 20-krat.

3. Poskok s škarjami (močno upogibanje in iztegovanje v skočnih sklepih) – 20-krat.

4. Tek z dvignjenimi koleni (koleno se dvigne hitro in visoko) – 60-krat (30-krat z vsako nogo).

Izvajajo se tri serije vaj. Počitek med serijami - 1-2 minuti. Počitek med vajami - 2 minuti. Vse vaje izvajamo z medicinskimi žogami, ki tehtajo (odvisno od utežne kategorije) 3–7 kilogramov.

Komplet skakalnih vaj št. 2.

1. Skok iz počepa ali polpočepa (kot med stegnom in golenico pred skokom je 130–140°) – 20-krat.

2. Skok iz globokega počepa (zravnan hrbet): korak – počep – poskok – 20-krat.

3. Skok čez oviro s potiskom obeh nog iz globokega počepa (skok - obrat proti oviri - skok - obrat itd.) - 20-krat.

Med počitkom med vajami znižajte srčni utrip na 130 utripov na minuto. Počitek med serijami - 2-3 minute.

Sklop skakalnih vaj št. 3.

1. Skok navzgor z zravnanimi koleni na račun gležnjev - 25-krat.

2. Iz borbene drže stopite naprej in skočite čim dlje. Poskoke izvajamo izmenično iz pol počepa in globokega počepa. Samo 25-krat.

3. Poskoki v teku s potiskom z obema nogama čim višje – 25-krat.

Med počitkom med vajami znižajte srčni utrip na 130 utripov na minuto. Počitek med serijami - 2-3 minute. Samo 5 epizod.

Vaje za razvoj motorične hitrosti in eksplozivne moči

Vaje z težo, ki znaša 15–20 % teže boksarja, razvijajo motorično hitrost. Delo z utežmi 70–80 % boksarjeve teže pomaga razviti "eksplozivno" moč. Paziti morate le, da se med vajami s takšno težo hitrost vaj ne zmanjša. To lahko dosežete tako, da športniku omogočite dovolj časa za počitek in okrevanje med vajami.

1. Počepi, poskoki z bremenom (ali palico) na eni ali dveh nogah z zgoraj navedeno težo.

2. Najprej hitri koraki (pacing) brez uteži, naprej, nazaj, levo, desno - od 30 sekund do 1 minute (po 2-3 korake). Nato isto, vendar s težo 25–30 kilogramov.

3. Hitri koraki brez uteži naprej, nazaj, levo, desno z najljubšo kombinacijo udarcev ob vsaki spremembi smeri - 1 minuta (po 2-3 korake).

4. Ista vaja, vendar se pred izvedbo serije udarcev z roko dotaknite tal.

5. Visoki štarti na razdalji 5–10 metrov na signal - v parih, trojkah, izbranih po teži, višini, hitrosti. Izvedite naprej z obrazom, nato naprej s hrbtom.

6. Nizki štarti na razdalji 5–10 metrov. Izvaja se na enak način kot pri prejšnji vaji, vendar po 5–10 sklecah od tal.

7. Tek na razdalji 10–20 metrov z visokim dvigom bokov, ki se spremeni v pospešek za isto razdaljo.

8. Tek z golenico, ki se dotika zadnjice na razdalji 10–20 metrov s prehodom na pospešek za isto razdaljo.

9. Tek s skoki izmenično na levi in ​​desni nogi za 20–30 metrov s prehodom na pospešek za isto razdaljo.

10. Skoki naprej na dveh nogah (noge skupaj) na razdalji 20–30 metrov s prehodom na pospešek na enaki razdalji.

11. Tek z ravnimi nogami, vrženimi naprej (brez upogibanja kolen) do 40 metrov s prehodom na pospešek za isto razdaljo.

12. Tecite 15–40–60 metrov z medicinsko žogico v rokah.

13. Podajanje medicinske žoge v parih med hitrim tekom. En boksar teče naprej z obrazom, drugi naprej s hrbtom.

14. Čim hitreje se vzpenjajte in spuščajte po stopnicah, pri čemer upoštevajte pogostost gibov. Poteka kot tekmovanje med dvema ali tremi boksarji.

15. Žongliranje z dvema ali tremi teniškimi žogicami z eno in dvema rokama.

16. Žongliranje z dvema ali tremi medicinskimi žogami.

17. Dva športnika, ki ležita na trebuhu na razdalji 2–3 metre drug od drugega, podajata 1–3 igralne žogice v 30–40 sekundah. Lahko organizirate tekmovanje med pari boksarjev za število podaj.

18. Enako kot v prejšnji vaji, vendar v sedečem položaju.

19. Skakanje na ravnih nogah z dvignjenimi rokami 3-4 krat 1 minuto. Čas, porabljen za odrivanje od tal, je minimalen.

20. Enako kot v prejšnji vaji, vendar se potiskanje in pristanek izvajata od leve noge do desne in obratno - izmenično (stopala nekoliko širša od ramen). Enako naprej in nazaj na razdalji običajnega koraka - "nihalo".

21. Skok z obratom za 180 in 360° z dvignjenimi rokami.

22. Poskoki iz počepa (uporabno za krepitev mišic ne samo spodnjega dela noge, ampak tudi bokov in hrbta). Lahko se izvaja v parih - s hrbtom drug proti drugemu, roke sklenjene v komolcih. Premikanje vstran, naprej in nazaj.

23. Skoki v višino čez obremenjeno palico. Višina palice je odvisna od individualnih sposobnosti boksarja.

24. Preskakovanje gimnastične klopi na eni ali dveh nogah.

25. Preskakovanje navadne vrvi na eni ali dveh nogah do 5 minut.

26. Skok na oviro visoko 50 centimetrov (nato skok z nje) s potiskom gležnjev, brez upogibanja kolen. V serijah 23–30 skokov zapored.

27. Serijski skoki s potegnjenimi koleni do trebuha. Boksar izvaja skoke, hkrati pa drži predmet v iztegnjenih rokah nad glavo. Serije 30–35 sekund.

28. Serijski skoki na dveh nogah, ki dosežejo določeno visoko točko na steni. Serije 20–25 sekund. Višina oznak je odvisna od višine boksarja.

29. Preskakovanje gimnastičnega konja z žogo v rokah. Konja lahko postavimo vzdolž ali prečno v smeri skoka.

30. Lovljenje in podajanje medicinskih žog (2 kosa) v paru v enem skoku.

31. Skakanje naprej in nazaj z dolžino skoka največ 50 centimetrov. Vaja se izvaja kot tekmovanje na čas: kdo naredi največ skokov v 1 minuti.

32. Serijski skoki z utežmi v obliki palice, uteži, medicinske žoge. Izvaja se v 25–30 sekundah.

Tema je še posebej priljubljena med boksarji začetniki knockout udarec. Dejansko ima močan udarec v profesionalnem boksu številne prednosti. Med strokovnjaki na visoki ravni ga ima velika večina v svojem bojnem arzenalu. Vendar se ne smete osredotočati na moč udarca; njegovega pomena ni mogoče preceniti. Nenavadno je, da boksarji, ki so domnevno imeli največji enkratni udarec v zgodovini boksa - Earnie Shavers, David Tua, Donovan Ruddock - nikoli niso stopili na prestol svetovnih prvakov. Toda boksarji, ki so bili v tem kazalniku bistveno slabši od njih, so se izkazali za bolj srečne. Osupljiv primer tega je Mohammed Ali. Imel je močan met, a daleč od najboljšega. A se je več kot oddolžil z natančnostjo in pravočasnostjo. Zato je svoje nasprotnike pogosto poslal v globok knockout z enim od svojih desnih predložkov. In ne zamenjujte močnega udarca z učinkovitim - ni vedno isto.

Vendar ima boksar z dinamitom v roki vedno rezervnega aduta. Ni zaman, da stari boksarski pregovor pravi: "Udarac ima vedno priložnost." Tako veličastni profesionalci, kot sta Billy Conn in Tommy Farr, se nikoli niso povzpeli na vrh boksarskega Olimpa, ker jim je v odločilnem trenutku manjkal močan udarec.

Boksar, ki želi imeti močan udarec, mora razumeti, od česa je ta moč odvisna.

Pri oblikovanju udarca sodelujejo tri glavne mišične skupine: noge, trup in roke. Delež sodelovanja teh mišičnih skupin je neenakomeren. Znanstveniki so ugotovili, da ima optimalni prispevek telesnih mišic k udarnemu gibanju naslednje razmerje: mišice nog - 42,2 %, mišice trupa - 39,1 % in mišice rok - 18,7 %.

Poleg tega je moč udarca odvisna od usklajenosti v delu naštetih mišičnih skupin (medmišična koordinacija). Pravilen udarec mora imeti to zaporedje.

1. Izteg potisne noge.

2. Rotacijsko-translacijsko gibanje telesa.

3. Udarno gibanje roke proti cilju.

Tako je moč boksarskega udarca posledica seštevanja hitrosti posameznih delov telesa – nog, trupa in rok. V tem primeru se deli telesa pospešijo od spodaj navzgor, to pomeni, da se vsak naslednji organ začne premikati, ko hitrost prejšnjega doseže največjo vrednost. Ta mehanizem za povečanje hitrosti lahko primerjamo z gibanjem biča. Udarec z bičem se prav tako začne s sunkom ročaja, nato se impulz prenese na bič, sam udarec pa neposredno izvede kovinski gumb, ki se nahaja na koncu biča. Celo lahek udarec z bičem, pravilno izveden, ima veliko uničevalno moč in lahko predre 10 mm debelo ploščo. Pri boksarskem udarcu ima pest vlogo gumba.

Samoumevno je, da je skupna vsota hitrostno-močnih kazalcev vseh mišičnih skupin odvisna od tega, kako veliki so kazalniki posamezne skupine. Če se katera koli posamezna povezava izkaže za šibko in »slabo deluje«, se skupni rezultat poslabša.

Če niste leni in poskušate eksperimentirati z udarjanjem z bičem, se boste hitro prepričali, da moč udarca gumba ni odvisna samo od tega, kako močno ste potegnili ročaj. Pomembno bo, kako ostro (hitro) boste izvajali ta gib. To pomeni, da je moč udarca odvisna od začetne in »eksplozivne« moči mišic, torej od sposobnosti velikega napora na začetku giba.

Predstavljajte si avto, ki drvi z veliko hitrostjo. Zaviranje. Kaj se zgodi s potnikom? Doživi nenaden sunek in ga vrže naprej. Močneje kot je zaviranje, močnejši je sunek. Enako se zgodi z dobrim udarcem z bičem: najprej pospešimo ročaj, nato pa ga močno zavremo. Sklep: moč udarca je odvisna od zaviranja telesnih organov pred udarcem, ki se začne od nog in konča z roko.

Mislite, da bo uničujoča sila leteče glave večja, če vrtite bič nad glavo, ko se giblje v velikem ali majhnem radiju? Seveda bo sila večja, če jo pospešimo v velikem krogu. To pomeni, da večji kot je radij gibanja pesti glede na navpično os telesa, večja je sila udarca s pestjo. Na primer, pri udarcu z desno roko lahko gre os rotacije boksarskega telesa skozi istoimensko desno nogo, skozi sredino telesa (vzdolž črte hrbtenice) in skozi nasprotno levo nogo. . Izkazalo se je, da bo največji polmer gibanja desne pesti na izjemno oddaljeni osi telesa - skozi levo nogo.

Poskusite zapičiti nož v deblo drevesa. To je najlažje narediti, če se nož premika pravokotno na površino. Enako se zgodi ob udarcu. Udarec je močnejši, če je podlaket v trenutku stika s tarčo pod pravim kotom.

In končno, kot je navedeno zgoraj, je moč udarca odvisna od togosti udarnega vzvoda - roke. Manj gibanja v sklepih roke, močnejši je udarec. Če želite povečati togost, morate v trenutku dotika pesti napeti mišice, ki izvajajo rotacijo in upogibno-podaljšanje v sklepih roke.

Torej, naredimo zaključke.

Moč boksarskega udarca je odvisna od naslednjih dejavnikov:

1. stopnja sodelovanja treh glavnih mišičnih skupin pri udarcu;

2. doslednost pri delu mišičnih skupin. Pravilen udarec mora imeti naslednje zaporedje:

Izteg potisne noge;

Rotacijsko-translacijsko gibanje telesa;

Udarno gibanje roke proti cilju;

3. stopnja razvitosti hitrostno-močnostnih sposobnosti mišic nog, trupa in rok;

4. začetna in »eksplozivna« mišična moč, to je iz sposobnosti velikega napora na začetku giba;

5. zaviranje delov telesa pred udarcem, pri katerem poteka zaporedno zaviranje od noge do pesti udarne roke;

6. polmer gibanja pesti glede na os vrtenja boksarskega telesa. Bolj ko se pest premakne od osi vrtenja telesa, večji je polmer njenega vrtenja in močnejši je udarec;

7. položaj podlakti glede na tarčo. Udarec je močnejši, če je podlaket pravokotna na tarčo;

8. togost kinematične verige. Manj ko je gibanja v sklepih roke, večja je togost udarnega vzvoda in večja je udarna sila.

Spodaj vam ponujam vašo pozornost program usposabljanja, namenjen razvoju udarca z udarcem z udarcem, ki ga je razvil Z. M. Khusyainov.

Najpomembnejše rezultate pri povečanju moči in hitrosti udarcev dosežemo z vajami z razčlenjenimi utežmi. Izbrani so tako, da maksimirajo razvoj posameznih mišic nog, mišic trupa in mišic rok.

Za razvoj mišic nog, ki sodelujejo pri iztegovanju odriva pri boksarjih, se uporabljajo vaje s palico na ramenih - pol-počepi in "step-ups". Za razvoj mišic trupa, ki izvajajo rotacijsko-translacijske gibe, se uporabljajo rotacije telesa s palico na ramenih. Za razvoj mišic rok, ki izvajajo iztegovalno gibanje, se uporablja vaja "bench press".

Program traja 30 dni. Trikrat tedensko (ponedeljek, sreda in petek) se po 15 minutnem ogrevanju izvajajo vaje s stensko blazino, po kateri se udarja 10 krogov. Hitrost izvajanja je en utrip vsake 3 sekunde. Med treningom je skupno zadanih 500–600 udarcev (50–60 na krog). Udarci se izvajajo z največjo močjo. Počitek med krogi – 1 minuta. V torek, četrtek in soboto poteka vadba z bradlji, ki vključuje naslednje vaje.

1. Polovični počepi (»razponi«) s palico na ramenih, teža palice je 70% športnikove teže. Polpočepe, ki jim sledi zravnanje nog in stopitev na prste, izvajamo v serijah - po 5, 20 ponovitev. Počitek med serijami - 1-2 minuti.

2. Rotacije trupa s palico na ramenih: 5 serij po 20 ponovitev. Teža palice je odvisna od težnostne kategorije športnika (palica 15 kilogramov za boksarje do 71 kilogramov, 20 za boksarje nad 71 kilogramov). Počitek med serijami - 1-2 minuti.

3. Po ogrevanju z majhno težo izvedite stiskanje s klopi (5 serij, od katerih ima vsaka največje število dvigov (do "odpovedi")). V seriji 1 se uporablja utež, ki znaša 70 % največje teže palice, ki jo dvigne boksar; v 2. seriji – 75%; v 3. – 80%; v 4. – 85 % in v 5. – 90 % teže. Počitek med serijami - 1-2 minuti. Trajanje vadbe s palico je 60–80 minut, srčni utrip pa mora biti v območju 140–160 utripov na minuto. Med počitkom med serijami se izvajajo sprostitvene vaje ali simulacija udarcev.

Vzporedno z izvajanjem predlaganega programa se boksar v nobenem primeru ne sme odreči tehničnemu in taktičnemu treningu. Sparingi, vaje na šapah, napravah in v simulacijah se ne nehajo. Usposabljanja te vrste se izvajajo ločeno.

Po končanem programu usposabljanja, katerega cilj je razvoj udarne moči, bi morali boksarji imeti večji obseg gibanja tako pri udarnih kot obrambnih gibih. Udarci po treningu s palico bodo izvedeni z večjo močjo, postali bodo bolj enotni in usklajeni. Hkrati se bo hitrost udarcev in vseh drugih gibov boksarja bistveno zmanjšala. Zaradi tega se ni treba bati: takšni občutki so začasni in bodo izginili 15-18 dni po zaključku programa vadbe z utežmi. Hitrost reakcije, lahkotnost gibanja in hitrost udarcev se bodo povrnile 18.–20. dan po prenehanju vaj s palico.

21 dni po zaključku predlaganega programa bo opaziti znatno povečanje vseh posebnih hitrostno-močnostnih kazalnikov udarcev. Zato morate pri pripravah na tekmovanja vsaj 20 dni pred borbo prenehati z vajami z mreno. Preostali čas naj bo namenjen predvsem razvoju hitrosti, hitrostne vzdržljivosti ter tehničnemu in taktičnemu treningu.

Za zaključek predlagam še eno nabor vaj za razvoj udarne moči in "eksplozivne" moči boksarja.

Štangla

Kompleks št. 1.

1. Polpočepi s palico na ramenih, sledi zravnanje nog in stopitev na prste.

2. Rotacije trupa z mreno na ramenih.

3. Potisnite palico iz prsnega koša s sprednje stojala.

Kompleks št. 2.

1. "Step-up" z mreno na ramenih.

2. Rotacije trupa z rokami, ki držijo navpično stoječo palico, katere en konec je pritrjen na tla.

3. Potiski navpično stoječe palice iz borbenega položaja z levo in desno roko.

Kompleks št. 3.

1. Večkratni skok z mreno na ramenih.

2. Upognite trup naprej.

3. Bench press.

Komplete vaj s palico je treba prekiniti najmanj 20 dni pred borbo.

Medicinske krogle, topovske krogle

Kompleks št. 1.

1. Z levo (desno) roko potisnite medicinko iz sedečega položaja.

2. Medicinsko žogo potisnite z rotacijskim gibanjem trupa in iztegnjenim gibom roke iz sedečega položaja.

3. Potiski medicinske žoge iz boksarske drže s poudarjeno ekstenzijo zadnje noge.

Kompleks št. 2.

1. Metanje žoge navzgor iz polpočepa, ki mu sledi zravnanje nog.

2. Obračanje trupa z žogo v rokah (roke vzporedne s tlemi).

3. Potisnite žogo z obema rokama od prsi.

Dumbbells

Kompleks št. 1.

1. Izvajanje neposrednih (stranskih, spodnjih) udarcev z utežmi v rokah iz položaja borbene drže.

2. Izvajanje neposrednih (stranskih, spodnjih) udarcev z utežmi v rokah iz sedečega položaja na klopi zaradi rotacijskega gibanja trupa in iztegovalnega gibanja roke.

3. Zadajanje neposrednih (stranskih, spodnjih) udarcev iz sedečega položaja na klopi zaradi iztegnjenega giba roke.

Kompleks št. 2.

1. Skok navzgor iz položaja pol počepa z utežmi v rokah.

2. Rotacije trupa z rokami, razširjenimi vstran, z utežmi.

3. Izteg in upogib rok v komolčnem sklepu z utežmi.

Vaje z medicinskimi kroglami, topovskimi kroglami in utežmi se lahko izvajajo tudi po 20 dneh pred začetkom borbe. Vendar je za to potrebno zmanjšati težo uporabljene opreme in povečati število razredov. Poleg tega je treba vaje izvajati z "eksplozijsko" miselnostjo, to je čim hitreje. Racionalno je popolnoma opustiti pouk najkasneje 5 dni pred borbo.

Vsak opisan sklop vaj z utežmi se izvaja od 40 do 80 minut. Intenzivnost je zmerna, utrip ne sme presegati 140–160 utripov na minuto. Vaje z utežmi izvajamo v 5-6 serijah, vsaka po 10-12 ponovitev. Čas počitka med serijami je odvisen od stopnje okrevanja boksarja in se giblje od 2 do 5 minut. V tem času lahko izvajate sprostitvene vaje in hitro udarjanje v zrak. V tem primeru je zelo pomembno spremljanje pravilnosti udarcev, pa tudi izvajanje samomasaže v času počitka mišic, ki nosijo glavno obremenitev. Vse vaje z utežmi poskušajte izvesti čim hitreje. Po končanem nizu vaj z utežmi je priporočljivo 3–5 rund vaditi značilne udarce na boksarski opremi, pri tem pa paziti na tehniko njihovega izvajanja.

Trening boksa vam omogoča, da začetnika zelo hitro spremenite v pravega borca. To ni samo šport, ampak tudi poseben sistem treninga. Noben sistem ne omogoča doseganja rezultatov kot boks. Medtem ko se pri drugih borilnih veščinah športniki začetniki v prvem letu naučijo šele osnov in se še ne morejo prosto boriti, se lahko boksar v tem obdobju nauči uspešne borbe na različnih razdaljah, nastopi na prvih tekmovanjih in že predstavlja mogočno silo na ulica.

Glavne faze usposabljanja

Medtem ko se v številnih udarnih vrstah borilnih veščin preučuje na desetine udarcev z nogami in pestmi, boksarski trening izpopolni le nekaj udarcev, kar poveča učinkovitost te aplikacije. Posledično ima boksar manjši arzenal udarnih in obrambnih tehnik, ki pa je priveden do avtomatizma.. Hkrati pa se niti karateisti, niti taekwondoki, niti privrženci različnih stilov ne morejo pohvaliti s tako učinkovitostjo pri uporabi udarcev, saj imajo zelo malo časa za vadbo vsakega od njih.

Tako kot v mnogih športih in borilnih veščinah, trening boksa vključuje naslednje stopnje v načrtu:

1. Ogreti se.
2. Glavni del.
3. Fizični trening.
4. Delo s tačkami, boksarska vreča in sparing.

Ogrevanje je namenjeno pripravi telesa na nadaljnje obremenitve in preprečevanju nastanka in razvoja poškodb. Vključuje:

• nabor tekaških vaj, skokov, izpadnih korakov, zamahov;
• premikanje v položajih, menjava pasov;
• rotacija okončin, trupa itd.;
• niz vaj za različne telesne sisteme, vključno z ligamentno-mišičnim sistemom;
• posebne vaje, vključno s tistimi za razvoj reakcije, kot so "shadow box", skakanje vrvi itd.

Po pripravi telesa na prihajajoče obremenitve se trening premakne na glavni del, kjer se rešujejo naslednje naloge:

• preučevanje, vadba in izpopolnjevanje tehničnih elementov bojevanja;
• priprava boksarja na velik psihološki stres, trening samozavesti;
• razvoj lastnosti, kot so hitrost udarcev in gibov, reakcija, vzdržljivost, agilnost, izboljšanje koordinacije gibov.

Fizično se boksar pripravlja v prvih dveh fazah treninga z izvajanjem osnovnih vaj. Toda potrebno je tudi ločeno usposabljanje, ki je namenjeno izključno izboljšanju fizičnih lastnosti borca. Trening moči v boksu ima svoje značilnosti.

Fizični in tehnični razvoj boksarja je nepredstavljiv brez sparinga. Boksar mora znati čutiti nasprotnika v ringu, držati distanco, ga taktično premagati in tehnično preseči. Delo v zraku, z vrečo ali na blazinicah ne doseže tistega, kar razvije sparing. In predvsem to zadeva samozavest. Pri nepripravljenem človeku, ki ne trenira sparinga, vsak trk z živim nasprotnikom povzroči občutek strahu, deluje omejeno in pozabi na razvito tehniko.

Tehnični trening boksa

Zgoraj je bilo omenjeno, da v boksu ni veliko udarcev in to omogoča športnikom, da razvijejo največjo učinkovitost pri njihovi uporabi. A to ne pomeni, da je razvoj tehnologije zelo monoton. Dela je kljub majhnemu številu stavk veliko.

Na splošno je program treninga boksa razdeljen na naslednje delo:

• nad osnovnimi tehničnimi elementi - udarci, obramba, premiki, pobegi in izmiki;
• na dolgi razdalji;
• na srednji razdalji;
• na blizu.

Ni dovolj obvladati posamezne tehnične elemente. Vse jih je treba razviti v kombinaciji za različne situacije, tako v napadu kot v obrambi, na različnih razdaljah. Tekmeci, ki začnejo boj, začnejo izmenjevati udarce z velike razdalje, se premaknejo na sredino in se lahko zbližajo v tesnem boju. To ni dogma in vse je odvisno od usposobljenosti in podatkov borcev. Če visokemu športniku nasproti stoji majhen borec, je bolje, da slednji stopi v tesen boj in nasprotniku odvzame prednost daljših rok. Prvi boksar ima nasprotno nalogo - bolje je, da se bori na dolgi razdalji in strelja na nasprotnika na varni razdalji.

Med učenjem osnovne tehnike boste začeli obvladovati in razvijati:

• pravilno stiskanje pesti;
• osnovni borilni položaji;
• gibi in gibi;
• ravni, stranski udarci in aperkati;
• kombinacija udarnih dejanj med seboj in v gibanju;
• obrambne akcije - blok, izmikanje, pobeg, stojalo, odboj.

Zelo pomembno je, da so udarci pravilno postavljeni. Skupinski trening boksa ne omogoča trenerju, da razvije popolnoma pravilne gibe in reakcije za vsakega borca ​​- to niso individualni razredi. Daje splošna priporočila in ima lahko v svoji skupini več deset ljudi hkrati in vsak ima svoje razumevanje tega, kar je videl in slišal. Pri tej obliki treninga je težko zagotoviti, da bo vsak športnik pravilno izvedel vse elemente. Zato je vredno razmišljati o osebnem treningu boksa, v katerem bo trener dosegel jasnost in pravilnost tehničnih gibov pri enem športniku.

Tako se zgodi, da med skupinskimi tečaji boksarski trener identificira več posebej nadarjenih, obetavnih borcev, ki jim posveti glavno pozornost in jih povabi na individualne razrede. Torej, če poskušate in si prizadevate iz sebe izvleči kar največ, si lahko zaslužite takšno pozornost do sebe. Vse je odvisno od same boksarske šole in nalog, s katerimi se sooča trenerski štab.

Po osvojitvi osnovne tehnike preidejo na vadbo tehničnih elementov z različnih razdalj. Pri vsakem od njih je pozornost namenjena naslednjim elementom:

• položaj telesa;
• enojni udarci;
• kombinacije dveh zadetkov;
• kombinacije treh zadetkov;
• štiritaktne serije;
• zaščitni ukrepi;
• protinapadi.

Pri boju na bližino je pozornost namenjena trenutkom izhoda in vstopa v boj na bližino. Kombinacije udarcev lahko vključujejo ravne udarce, stranske udarce in zgornje odbitke. Serije so strukturirane tako, da športnik v boju ne doživlja monotonije. Udarjati mora enako pogosto z desno in levo roko v treh ravneh – zgornji, srednji in spodnji.

Iz tega pristopa v napadu se obramba v boksu "prebije" in sovražnik je poražen. V nasprotnem primeru, če so akcije v napadu monotone, dajejo nasprotniku možnost, da zelo hitro prevzame pobudo in vsili svojo bitko s protinapadi in napadalnimi akcijami. Posledično zmaga po točkah ali zgodaj zaradi knockdownov ali knockoutov.

Kombinacija mora poleg udarcev vključevati obrambne akcije: blok, pobeg, izmik, stojalo, odboj. Pomembna točka, ki je pozabljena ali namerno prezrta. Razvoj tehničnih elementov na različnih razdaljah poteka iz razloga, ker vsak od njih nalaga posebne zahteve.

Na primer, stranski udarec od blizu se izvede tako, da je dlan udarjajoče roke obrnjena proti udarcu. Če se trnek vrže na srednje do velike razdalje, je pest obrnjena tako, da je dlan obrnjena proti tlom. V obeh primerih tehnična akcija zahteva veliko ur dela, kako pravilno udariti. V nasprotnem primeru bo napadalni element šibek in lahko povzroči poškodbe med sparingom ali pri delu z boksarsko vrečo.

Delo na gibanju

Boksar, ki se slabo giblje, je le vreča v ringu, ki jo bodo premagali. Zato se med poukom, bodisi skupinskim ali individualnim treningom, veliko časa porabi za športnikova gibanja. Hitrost stopala v boksu je tako pomemben ključ do zmage kot hiter, močan udarec z nokavtom. Začetni športniki dobesedno vlečejo noge po vsaki vadbi, saj ljudje niso navajeni prenašati takšne aerobne vadbe.

V sovjetski šoli boksa, ki je bila promovirana v Mladinski športni šoli, bodisi v Moskvi bodisi v provinci, so se boksarji ves čas pouka pomikali naprej in nazaj po prstih brez ustavljanja, tudi ko so si vzeli odmor med izvedbo dveh. - in serije s tremi udarci, so se še naprej premikali. Ta pristop je omogočil zelo hitro olajšanje gibanja boksarja.

Vsi udarci se izvajajo v gibanju, ne glede na to, ali se boksar premika naprej ali nazaj, levo ali desno. Mora se naučiti napadati v vseh primerih, ne samo, ko gre v ofenzivo. Ko se premakne nazaj od napada, mora udariti in s tem prekiniti sovražnikov napad. Premik na stran v krogu vam omogoča, da se znajdete v zmagovalnem položaju in zamenjate mesta z napadalcem. Toda vse te napadalne in učinkovite protinapadne akcije se vadijo v gibanju. Toda kako jih razviti, če morate opraviti več deset tisoč ponovitev, po 100-200 ponovitvah pa so vaše noge že utrujene? Od prvih dni se morate veliko gibati in premikati, tako da se lahko borec kmalu brez težav premika na nogah več ur.

Krožni trening

Krožna vadba v boksu je zelo pomemben element fizičnega treninga boksarja, saj mu omogoča razvoj posebnih lastnosti, ki so pomembne v borbah. Boksarski boj zahteva dober trening moči in razvito vzdržljivost. Vendar jih ne bo mogoče razviti s tradicionalnimi metodami, kot to počnejo bodybuilderji. Takšen šport s svojo linearno vadbo ni primeren za razgiban ritem borbe, kjer se pozicija spreminja vsako sekundo. Potrebujemo trening v istem raztrganem načinu, ko se obremenitev spreminja zelo hitro.

To dosežemo z izvajanjem več pristopov, v vsakem od katerih morate narediti 4-5 vaj za različne mišične skupine brez ustavljanja. Na primer, v enem pristopu morate izvesti zaporedno:

• 10-15 vlečenj;
• 20-30 sklec;
• 25-35 zasukov telesa;
• 20 izpadnih korakov z levo in desno nogo;
• 100-krat preskočite vrv.

To je en pristop, vse vaje v njem se izvajajo ena za drugo brez počitka, brez ustavljanja. Med pristopi naj športnik počiva minuto ali dve in nato nadaljuje. Vsako vajo na tem seznamu lahko zamenjate z drugo, ki bo obremenila iste mišične skupine. Na primer, vlečenje lahko nadomestite z vajo, pri kateri blok potegnete za hrbet. Glavna stvar je, da krožni trening v boksu obremeni čim več mišic v enem pristopu. Poskrbite, da boste vaje izvajali hitro. To ni šport za dvigovanje uteži! Ni treba iztisniti velike teže, obremenitev mora zadostovati za določeno število krat.

Krožni trening v boksu vam omogoča, da razvijete različne športne lastnosti borca, kot so hitrost, moč, vzdržljivost, hitrostna moč in hitrostna moč, ne posamično, ampak v kombinaciji. Če se izvajajo posamezni razredi, trener za vsakega borca ​​izbere posebne učinkovite komplekse, ki jim omogočajo odpravo slabosti.

Delo na školjkah

Posebno mesto v boksu zavzema delo na tacah in z vrečo. Če razvijete silo udarca s težko vrečo, vam delo na tacah omogoča pravilno namestitev opreme. To zelo učinkovito in hitro naredi individualna vadba, med katero lahko trener veliko pozornosti posveti enemu športniku. Takšne individualne ure zelo hitro spremenijo začetnika v izurjenega borca. Pri skupinskih urah trener fizično ne bo imel časa, da bi se toliko posvetil posameznemu vadečemu, zato je tolikšna razlika v rezultatih.

Delati morate ne samo na težkih, ampak tudi na lahkih hruškah, vključno s pnevmatskimi. Telovadnice so pogosto opremljene z na steno pritrjenimi boksarskimi vrečami, ki omogočajo več učencem, da hkrati razvijajo moč udarcev. Trening na napravah je lahko vključen v glavni del treninga, kot tudi sparing, ki je sestavni del boksarskega treninga. Pred treningom se morate posvetovati s športnim zdravnikom - boks zahteva dobro zdravje!

Znotraj obzidja kluba “YourRevolution1905” smo vam pripravljeni strokovno pomagati, da se naučite boksati ali izboljšati svojo raven boksanja. Celotni sklopi vaj, ki so jih razvili certificirani strokovnjaki, prehranska priporočila, "pametno" tehtanje, tečaji, ki jih vodi mojster športa v boksu in še veliko več, vse to vam bo pomagalo čim bolj učinkovito doseči svoj cilj. Za najučinkovitejše in hitrejše rezultate lahko trenirate individualno (ena na ena s trenerjem) ali v mini skupinah do deset ljudi. Pridite na naše tečaje in pomagali vam bomo postati najboljša različica sebe!

Metoda krožnega treninga boksarjev, trening v ZSSR

Kot rezultat več testov za določitev največje hitrosti in hitrosti lahko govorimo o načinu za izboljšanje kazalnikov hitrosti in moči vsakega boksarja. Tehnika je izbrana za vsakega boksarja posebej. Merjenje indikatorjev med treningom vam omogoča, da prilagodite samo metodologijo, tako da je njena učinkovitost največja.

Ko gre za povečanje hitrostno-močne komponente boksarja, velja metoda krožnega treninga za zelo učinkovito.

Dejstvo je, da krožni trening omogoča razvoj moči, hitrosti in vzdržljivosti ne ločeno - ampak kot kompleksno manifestacijo: vzdržljivost moči, vzdržljivost hitrosti in moči ter hitrost in moč.

Kaj je ta metoda?

Višji učitelj oddelka za boks Državnega centralnega inštituta za telesno vzgojo Vsevolod Grigorijevič Černi, častni mojster športa ZSSR, je pojasnil glavno bistvo metode.

»Zunanji znak te oblike treninga je, da se izvaja tako rekoč v krogu, v skoraj vsaki telovadnici ali navadni dvorani, športnem igrišču. Če je število športnih pripomočkov minimalno, se določi število postaj, to je mest, kjer se izvajajo vaje. Število postaj je odvisno od števila učencev. Boksarji morajo iti skozi vse postaje zaporedoma in izvajati dodeljene vaje. Gradivo za izboljšanje sredstev splošnega fizičnega usposabljanja v splošnem pripravljalnem obdobju so praktično preproste in nezapletene vaje osnovne ali pomožne gimnastike. Ko se trening povečuje, morajo biti vaje glede načina izvajanja in narave razvitih naporov čim bližje posebnim vajam. To je posledica dejstva, da se s povečanjem kvalifikacij spremeni prenos usposabljanja s splošnih vaj na posebne. Izmenični vpliv na tiste mišične skupine boksarja, ki sodelujejo pri tehniki gibanja med borbo: ramenski obroč, noge, telo.

Razmislimo o namenu glavnih organov

3.Upogib trupa iz ležečega položaja (pritisnite na tla)

Pomaga krepiti trebušne mišice, gibljivost in prožnost ledvenega dela hrbtenice. Oster prehod trebušnih mišic iz sprostitve v napetost poveča odpornost na udarce. Nagib je treba kombinirati z ostrim izdihom v končnem položaju.

4. Vaja s palico – met palice naprej stoje

Uporablja se za razvoj eksplozivne moči in hitrosti dela mišic rok, zgornjega ramenskega obroča in hrbta. Teža izstrelka je odvisna od teže in pripravljenosti boksarja. Palico držite s prsti na ravni prsi. Potrebna je začetna močna voljna in mišična napetost - eksplozija. Vajo odlikujejo izraziti mišično-motorični občutki.

5. Skoki v globino (skakanje na klopi + shadow boxing)

Razvijte eksplozivno moč v mišicah nog. Najpomembnejši je trenutek odboja po pristanku. Čas, v katerem se vaša stopala dotaknejo tal, mora biti minimalen. In višina skoka po vzletu je največja.

6. Vaja z medicinsko žogo (met težke žoge naprej z rame v steno)

Služi za razvoj eksplozivne moči in hitrosti dela mišic rok, zgornjega ramenskega obroča, hrbta, medenice, nog in izboljšanje njihovih koordinacijskih odnosov. Gibanje športnika mora biti čim bližje boksu. Vaja razvije dragoceno sposobnost boksarja, da takoj preide iz napetosti v sprostitev in obratno.

7. Salto

So učinkovito sredstvo za povečanje vestibularne stabilnosti boksarjev in obvladovanje sposobnosti vzdrževanja stabilnega dinamičnega ravnotežja. Brez tega bodo njegova dejanja v ringu neučinkovita, sam pa je bolj ranljiv za nasprotnikov udarec.

8. Vaja s talno palico (potisk z eno roko naprej, navpična palica)

Razvija moč vzdržljivosti rok in mišic bočne površine telesa. To vajo je treba izvajati v začetnem položaju boksarske drže za levo in desno roko. Pri izvajanju je potreben začetni močan pospešek; pomembno je, da se gibanje začne brez zamaha.

9. Skok čez kozo

Tu se izboljša koordinacija gibov, razvije se sposobnost natančnega merjenja gibov glede na njihovo moč, hitrost, smer in amplitudo. Nenavaden položaj telesa v prostoru in hitrost njihovih sprememb pri skakanju prispevata k hitri orientaciji v bojnih razmerah.

10. Vaja s kladivom

Pod vplivom udarnih gibov mišice pridobijo elastičnost, izboljša se gibljivost sklepov rok, zapestja postanejo močnejša, moč roke se poveča. Udarec je kombiniran z ostrim izdihom in s tem z gibanjem dihalnih mišic, kar pomaga pri uravnavanju dihanja boksarja in tudi razvija sposobnost koncentracije naporov v trenutku udarca.

Za preverjanje optimalne obremenitve se po vsakih treh minutah čistega dela na napravi naredi enominutni odmor, med katerim se določi utrip vadečega. Če je obremenitev optimalna, mora hitrost pulza ustrezati vrednosti pulza boksarske tekme - to je 120-140 utripov na minuto po treh minutah dela. 160-180 utripov po 6 minutah. 200-220 utripov na minuto po 9 minutah delovanja. Če srčni utrip ne ustreza zahtevam, mora trener optimizirati obremenitev s spreminjanjem intenzivnosti vaj na postaji.

V času Sovjetske zveze telovadbenega gibanja še ni bilo oziroma je nekaj podobnega že obstajalo: naši očetje so hodili vadit na bradlje, bradlje na šolska dvorišča, na športna igrišča (telovadnica na prostem v Hydroparku je nastala prav na pobudo dr. navadni ljudje, ki so tja prinašali odpadno železo iz vseh tovarn). Takrat na primer še ni bilo naprav za kenguru pro workout in smo morali vse delati sami.

Ta način treninga je uporaben tudi v predtekmovalnem obdobju. S strukturo krožnega treninga, vključno s posebnimi vajami, lahko uspešno izboljšate posebne lastnosti moči. Princip treninga se ne razlikuje od tistega, ki se uporablja v pripravljalnem obdobju.

Krožni trening vključuje naslednje postaje:

1.Pnevmatska žarnica

Po udarcu vreča zadene ploščad in se premika hitro in ritmično. S pomočjo tega izstrelka razvijajo ritem, hitrost in natančnost udarcev ter hitrostno vzdržljivost. Tukaj lahko izboljšate neposredne in stranske udarce.

2.Težka torba

Vaje za udarjanje po vreči razvijajo moč, sposobnost neprekinjenega udarca, pa tudi posebno vzdržljivost pri dolgotrajnem hitrem udarjanju. Na težkih vrečah je bolje izboljšati udarce od spodaj.

3. Viseča torba

Hruško lahko napolnimo s peskom z žagovino, grahom, vodo - to določa težo in zmogljivosti. Na tem izstrelku se izboljšajo vse vrste udarcev, razvijejo se njihova natančnost in hitrost, občutek za razdaljo in sposobnost pravilnega razlikovanja naporov v končnem položaju udarca.

4. Lahka torba

Pri vrečah manjšega premera so stranski udarci izboljšani. Tehnika njihovega nanašanja se bistveno razlikuje od tehnike udarca od spodaj in naravnost. Pri gibanju sodelujejo druge mišične skupine. Zato je potrebno posebno pozornost nameniti pravilni uporabi bočnih udarcev.

5.Gibanje

Na tej postaji se izboljša koordinacija gibanja nog, hitrost njihovega gibanja, sposobnost zaznavanja subtilnega občutka prenosa telesne teže z ene noge na drugo in poveča stabilnost, kar je zelo pomembno pri izvajanju napadalne in protinapadne akcije.

6. Stenska blazina

Glavni projektil za vadbo močnih, poudarjenih udarcev. Zaradi svoje nepremičnosti vam omogoča, da razvijete specifičen občutek udarca, maksimalno koncentracijo napora v trenutku, ko se rokavica dotakne tarče. Tukaj je najbolj priporočljivo udariti neposredno.

7. Vaje z utežmi (zračno delo z utežmi)

Pomembno je spremljati pravilno tehniko udarcev. Zahtevana je eksplozivna narava dela. Udarci morajo biti zadani z največjim začetnim pospeškom, vendar brez nihanja.

8. Potopi

Med borbo na boksarja vpliva kompleks pospeškov, ki nastanejo zaradi različnih motoričnih aktivnosti. Ti pospeški vplivajo na športnikov vestibularni aparat. Ta vaja samo poveča posebno vestibularno stabilnost boksarja.

9.Talna torba (ali raztegljiva torba)

Na tem izstrelku se izboljšajo pri izvajanju direktnih in bočnih udarcev. Občutek za razdaljo, koordinacijo gibov, ritem, hitrost in natančnost udarca so dobro razviti.

Pri samem krožnem treningu je poudarek na doseganju visoke hitrosti pri prehodu »postaje«, a hkrati spremljanje pravilne tehnike.

Kaj je metodološka osnova krožnega treninga?

Velika prednost krožnega treninga je imitacija borbe, saj se tukaj menjavanje počitka in obremenitve ponavlja in se dozira po vrstnem redu, ki je potreben za posameznega športnika, t.j. razvija manjkajoče lastnosti.

Delo na postaji se izmenjuje z intervali počitka, tako imenovano intervalno vadbo. Čas dela na postaji in čas počitka je odvisen od preobremenjenosti športne vadbe. Tako je lahko na primer na začetku splošnega pripravljalnega obdobja delovni čas na postajah največ tri minute, odmori pa do ene minute. Z večanjem kondicije se intenzivnost vadbe povečuje, čas počitka in dela pa se občutno skrajša.

Uporabite lahko že znano shemo: na koncu splošnega pripravljalnega in predtekmovalnega obdobja treninga se simulira boksarski dvoboj v treh krogih. Čas delovanja na postajah je 20 sekund, prehod od postaje do postaje 10 sekund. Tri minute čistega časa. Dokončanih bo 9 postaj, sledi enominutni počitek in cikel se ponovi še dvakrat. Tako celoten krožni trening traja 15 minut.

Kuba je že od nekdaj slovela po močnih boksarjih. Imeni Teofilo Stevenson in Felix Savon sta znani po vsem svetu. Sovjetski trenerji so imeli pomembno vlogo pri razvoju kubanskega boksa: Andrej Červonenko in Vasilij Romanenko, ki sta bila poslana na otok svobode - delila sta izkušnje sovjetske boksarske šole.

Po določenem času so kubanski boksarji prevzeli vodilna mesta v mednarodnem amaterskem ringu. Pri pripravah na pomembna tekmovanja so zanje poskrbeli trenerji prve ekipe dnevni načrt treningov za kubanske boksarje.

Načrt treninga za kubanske boksarje po dnevih

1. dan, ponedeljek. 16-18 ur. V dvorani. Ogrevanje - različne gimnastične vaje, lahkoten tek, skakanje na eni nogi - 25 minut. Shadowboxing - 5 min. Posebna telesna vadba (SPP) - delo na napravah - 7 krogov po 1 min. 30 sekund z minutnimi odmori; 2 kroga po 4 min. z minuto odmora. Vaje za moč in simulacije. Gimnastične in sprostitvene vaje - 12-15 min. Trajanje treninga - 85 minut.

2. dan, torek. 6 ura 45 min. Splošna fizična priprava (GPP) in SPP. Lahek ogrevalni tek po stadionski stezi z različnimi vajami, boks v senci - 25 min. Kros tek na stadionu - 20 krogov (8 km). SFP - delo na aparatu - 4 krogi po 1 min. 30 sekund z minutnimi odmori; 3 krogi dela z vrečkami in 1 krog dela s stenskimi blazinicami. Gimnastične in sprostitvene vaje - 10 min. Trajanje - 90 min.
16 ura 30 minut - 18 ur Tehnično-taktično usposabljanje (TTP) in SFP. Delo na napravi 7 krogov po 1 min. 30 sekund z minutnimi odmori. TTP - vadba tehničnih položajev s partnerjem - 3 runde po 5 minut. z minutnimi odmori; 2 kroga po 5 min. - vaje za moč (udarjanje z lesenim valjčkom po avtomobilski gumi). Za nekatere športnike - tace, oprema. Gimnastične vaje, shadow boks, sprostitvene vaje. Trajanje - 85 min.

3. dan, sreda. 6 ura 30 min - 7 ur. Telovadba, različne gimnastične in atletske vaje v mestnem parku.
12 ura GPP in SFP. Ogrevalne vaje in lahkoten tek - 17 krogov po 400 m (7 km). Delo z izstrelki - 3 krogi po 1 min. 30 sekund z minutnimi odmori. Gimnastične in sprostitvene vaje - 10 min. Trajanje - 90 min.
16 ura 25 min. SFP in TPP. Delo na napravah - 7 krogov po 1 min. 30 sekund z minutnimi odmori. Trening trening borba - 3 runde po 5 minut. z minutnimi odmori. Proti ravni levi v glavo, ravni desni v telo, levi aperkat v telo in ravni desni v glavo. Ali naravnost desno v telo, levi aperkat v telo itd. - 3 runde po 3-4 minute. Udarci z valji, tace. Boks v sencah, gimnastika. Trajanje - 90 min.

4. dan, četrtek. 6 ura 45 min - 8 ur. 15 minut. OOP in SFP. Ogrevanje na stadionski stezi - 3-4 krogi z različnimi vajami - 22 min. Shadowboxing - 4 min. Tek na čas 3 x 1000 m z minuto odmora. SFP - delo na aparatih - 3 krogi po 1 min. 30 sekund z minutnimi odmori. Druge vaje - z valjčkom, gimnastika, shadow boxing - 10 min. Sprostitvene vaje - 6-8 min. Trajanje - 75 min.
16 ura 35 min. TPP in SFP. Sparing borba za vse - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori. Posamezno ogrevanje - 25 min. Boji potekajo v dveh ringih hkrati. Po sparingih 1 runda odmor in delo na napravah: 4 runde po 3 minute. z minutnimi odmori. Nekateri športniki delajo na nogah, z valjčkom. Trajanje - 85 min.

5. dan, petek. 6 ura 55 min. GPP in SFP. Ogrevanje na stadionski stezi - 4 krogi z vajami in lahkoten tek - 25 min. Tekaški kros - 9 km z različnimi vajami, tek z dvignjenimi rokami, po krosu en krog - 400 m počasnega teka za umiritev. Odmor - 5-6 minut. Delo s projektili - 5 krogov po 2 minuti. z minutnimi odmori. Nato individualni pouk: delo s tačkami, gimnastične in druge vaje, sprostitvene vaje. Trajanje - 98 min. Po kosilu vsi počivajo.

6. dan, sobota. 6 ura 50 min. Ogrevanje - 3-4 kroge, več pospeškov med ogrevanjem. GPP in SPP - 3 serije teka 5 x 100 m na čas, po vsaki seriji 2 minuti. odmor, na koncu - 7 minut. odmor. Delo na napravi - 5 krogov po 2 minuti. z minutnimi odmori. Sprostitvene vaje - 7-8 min. Trajanje - 95 min.
16 ura 35 min. Vadbena bitka in SFP. Športniki so razdeljeni v tri skupine. Prvi vodi treninge, drugi je delal na projektilih - 3 kroge po 3 minute. z minutnimi odmori, tretji - delo na tacah, udarjanje z valjčkom, boks v senci. Nato skupini zamenjata vloge. Trajanje - 90 min.

7. dan, nedelja. 6 ura 50 min. GPP in SFP. Ogrevanje na stadionski stezi - 4 krogi z vajami. Cross tek - 7 km s pospeški na vsakih 800 m. Delo na napravi - 6 krogov po 2 minuti. z minutnimi odmori.
16 ura 40 min. Glavni 12-dnevni trening se je skoraj začel. Celotna ekipa je bila razdeljena v tri skupine: do 57 kg, do 71 kg in nad 71 kg. Z vsako skupino je potekalo strogo individualno delo. Prva skupina je imela sparing, druga skupina je delala na napravah - 5 rund po 3 minute. z minutnimi odmori, tretji - na tacah in školjkah - 5 krogov po 3 minute. z minutnimi odmori. Trening se je zaključil ob 19.00. 30 min., vsaka skupina je študirala 85 min.

8. dan, ponedeljek. 7 ura GPP. Ogrevanje na stadionski stezi - 4 krogi z vajami. Delo na napravah - 5 krogov po 2 minuti. z minutnimi odmori. Gimnastične vaje, roller strikes, shadow boxing itd. Trenirali sta le druga in tretja skupina, boksarji prve, ki so sparingirali dan prej, pa so počivali. Trajanje usposabljanja - 60 minut.
10. ura 20 minut. Prva skupina: individualno delo na tacah - 40-50 minut, delo na napravah - 5 krogov po 2 minuti. z minutnimi odmori. Gimnastične vaje. Skupaj - 87 min.
17 ura 30 min. Sparingi za drugo skupino - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori, 4 min. delo na školjkah. Tretja skupina je delala na napravah - 5 rund po 3 minute. z minutnimi odmori. Sprostitvene vaje - 15 min. Trajanje - 70 min.

9. dan, torek. 6 ura 45 min. GPP in SPP za prvo in tretjo skupino. Ogrevanje na stadionski stezi - 24 min. Nato tecite 3 x 40 m, 5 x 10 m, 3 x 20 m, 3 x 40 m. Delo na napravi - 5 krogov po 3 minute. z minutnimi odmori, druge vaje. Trajanje - 80 min.
10. ura 10 min. Trening druge skupine. Individualno delo tačk - 50 min. in naprave - 3 krogi po 3 minute, gimnastične vaje. Trajanje - 110 min.
16 ura 30 min. Sparingi za tretjo skupino in delo na napravah - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori. Prva skupina - simulirana vadba, delo na napravah - 3 krogi po 3 minute. z minutnimi odmori in 6 krogi po 3 minute. z minutnimi odmori. Sprostitvene vaje. Trajanje - 80 min.

10. dan, sreda. 6 ura 50 min. GPP in SFP. Ogrevanje na stadionski stezi. Tecite 400 m v srednjem tempu, 400 m hitro, 400 m enostavno. Sodelujeta prva in druga skupina. Nato sprinterski tek 5 x 40 m, tek 400 m, zadnjih 100 m - sprint. Delo na napravi - 3 krogi po 4 minute, odmori - 50 sekund. V zadnjih 20-30 sekundah je prišlo do zmanjšanja odmorov in povečanja intenzivnosti dela na napravi. Trajanje - 85 min.
10. ura 15 minut. GPP. Individualno delo na tacah in pripomočkih s tretjo skupino. Tek 3 x 400 m: prvi krog je v povprečnem tempu, drugi je hiter, tretji je počasen. Po tem sprinterski tek 5 x 50 m Delo na šapah - 40 minut, na napravi - 5 krogov po 3 minute, odmori - 30 sekund. Trajanje - 98 min.
16 ura 30 min. Trening bojev za prvo in drugo skupino - 5 rund po 3 minute, odmori - 50 sekund. Delo na projektilih. Trajanje - 72 min.

11. dan, četrtek. 6 ura 50 min. GPP in SFP. Ogrevanje na stadionu - tek 3 krogi in vaje. Kronometer - 1000 m Prva druga skupina, po 1 min. tretji. Delo na napravi - 3 krogi po 3 minute, odmori - 50 sekund. Druge vaje. Trajanje - 80 min.
10. ura 10 min. Prva skupina je OFP in TTP. Ogrevanje na stadionski stezi - 4 krogi z različnimi vajami. Tecite 3 x 400 m v povprečnem tempu, hitro, lahkotno. Delo s tačkami - 52-57 min. Delo na napravi - 3 krogi po 3 minute, odmori - 50 sekund. Trajanje - 116 min.
16 ura 40 min. Sparingi za drugo skupino - 3 runde po 3 minute, odmori - 1 minuta. Odmor - 4 minute, delo na napravi - 3 krogi po 3 minute, odmor - 1 minuta. Druge vaje. Tretja skupina - trening borbe - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori, delo na napravi - 5 krogov po 3 minute. z minutnimi odmori: torba, stenska blazina, blazina. Tek, gimnastika, druge vaje. Trajanje - 75 min.

12. dan, petek. 6 ura 50 min. GPP in SPP za prvo in drugo skupino. Ogrevanje na stadionski stezi - 5 min. Križ - 5 km. Delo na napravi - 3 krogi po 3 minute, odmori - 50 sekund. Vaje z valji in gimnastične vaje. Trajanje - 72 min.
10. ura Splošna telesna vadba, individualno delo na tacah in telesna vadba za drugo skupino. Kros - 5 km s pospeški. Delo na tačkah - 40 minut, delo na napravi - 3 krogi po 3 minute, odmori - 50 sekund. Trajanje - 118 min.
16 ura 35 min. Sparingi za tretjo skupino - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori, delo na napravi - 3 krogi po 3 minute. z minutnimi odmori. Gimnastika, vaje z valjčkom, boks v senci. Prva skupina - trening bitke - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori, delo na napravi - 5 krogov po 3 minute. z minutnimi odmori, delo na tacah. Trajanje - 70 min.

13. dan, sobota. 6 ura 50 min. GPP in SFP. Ogrevanje na stadionski stezi. Tek na 1500m na ​​čas. Delo na napravah - 3 krogi po 3 minute. z minutnimi odmori, vaje z valjčkom, gimnastika. Po pregledu je druga skupina delala na tacah 30-35 minut. in na školjkah.
16 ura 50 min. Sparingi za prvo skupino - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori, delo na napravi - 3 krogi po 3 minute. z minutnimi odmori. Druge vaje. Druga skupina - trening bitke - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori, delo na napravi - 6 krogov po 3 minute. z minutnimi odmori. Druge vaje. Trajanje - 85 min.

14. dan, nedelja. 6 ura 50 min. SFP in delo na aparatih. Ogrevanje - 4 krogi po stadionski stezi z različnimi vajami. Delo na napravi - 3 krogi po 3 minute, odmori - 50 sekund. Vaje z valjčkom, gimnastika. Trajanje - 55 min.
11 ura Ogrevanje za prvo skupino - 20 minut, shadow boks - 4 minute, individualno delo s tačkami - 42 minut. in lupine 3 krogi po 3 min. z minutnimi odmori. Druge vaje - 10 min. Trajanje -108 min.
16 ura 50 min. Slarring borbe druge skupine - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori, delo na napravah - 4 minute, 2 rundi shadow boxinga, vaje z valjčkom. Trajanje - 50 min. Tretja skupina - trening borbe - 3 runde po 30 minut. z minutnimi odmori. Druge vaje so shadow box, roller, gimnastika. Trajanje - 70 min.

15. dan, ponedeljek. 6 ura 50 min. Prva in tretja skupina sta OFP in SFP. Ogrevanje - 22 min., shadowboxing - 3 min. Cross tek - 4 km okoli stadiona s pospeški na vsakem krogu. Delo na projektilih.
10. ura 40 min. Druga skupina je splošna fizična priprava, tek na smučeh 4 km. SFP - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori. Druge vaje. Trajanje - 65 min.
16 ura 35 min. Sparingi za tretjo skupino - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori. Odmor - 4 minute, 2 kroga shadowboxing, roller, gimnastika. Trajanje - 52 min. Prva skupina - trening bitke - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori, delo na napravi - 4 runde po 3 minute. z minutnimi odmori. Druge vaje: boks s sencami, valj, gimnastika. Trajanje - 67 min.

16. dan, torek. 6 ura 50 min. Prva in druga skupina sta splošna telesna pripravljenost. Ogrevanje na stadionski stezi - 20 minut, boks v sencah - 4 minute. Sprinterski tek - 60 m, 10 x 20 m, 8 krat 3, 6 in 9 m, hrbet - 2, 3 in 4 m. Delo na napravi - 3 krogi po 3 minute. 50 sekund z minutnimi odmori. Druge vaje. Intenzivno delo na projektilih s poudarjenimi udarci. Trajanje - 68 min.
10. ura 10 min. Tretja skupina je sprinterski tek: 60 m, 3 x 20 m, 6 x 30 m. Nato povečajte vsak segment za 10 m (do 70 m). Delo s tačkami - 40 min. Delo na napravah - 3 krogi po 3 minute. 50 sekund z minutnimi odmori. Druge vaje. Trajanje - 110 min.
16 ura 50 min. Sparingi za prvo skupino - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori. Odmor - 3 min. Delo na napravah - 2 kroga, ostale vaje. Druga skupina - trening bitke - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori, delo na napravi - 4 runde po 3 minute. z minutnimi odmori, druge vaje. Trajanje - 60 min.

17. dan, sreda. 6 ura 50 min. Druga in tretja skupina sta OFP in SFP. Ogrevanje na stadionski stezi - 3 krogi. Sprinterski tek - 5 x 40 m, 3 x 400 m v povprečnem tempu, hitro, lahkotno; 5 x 40 m, odmor - 3 minute. Delo na napravah - 3 krogi po 3 minute. 50 sekund z minutnimi odmori. Povečana hitrost delovanja na koncu krogov. Druge vaje. Trajanje - 65 min.
10. ura 10 min. Prva skupina - sprinterski tek - 2 x 60 m, 5 x 40 m Delo na šapah - 45 min. Delo na napravah - 3 krogi po 3 minute. 50 sekund z minutnimi odmori. Trajanje - 100 min.
16 ura 30 min. Sparingi za drugo skupino - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori. Gimnastične in sprostitvene vaje. Trajanje - 42 min. Tretja skupina - trening borbe - 3 runde po 3 minute. z minutnimi odmori. Delo na napravah - 2 kroga po 3 minute. z minutnimi odmori. Gimnastika. Trajanje - 55 min.

18. dan, četrtek. 6 ura 50 min. Prva in tretja skupina sta splošna telesna pripravljenost. Tek - 400 m lahko, 1000 m na čas. Delo na napravah - 3 krogi po 3 minute. 50 sekund z minutnimi odmori. Na koncu krogov se hitrost akcije poveča. Druge vaje. Trajanje - 60 minut;

Uvod

Poglavje 1. Načrtovanje športnega napredka boksarskih športnikov

1 Periodizacija športne vadbe v ločenem makrociklu

2 Gradnja mikro- in mezociklov

Poglavje 2. Osnove boksarskih tehnik

1 Značilnosti treninga levičarskega boksarja

2 Stopnja uresničevanja individualnih sposobnosti borilnih veščin

Seznam uporabljene literature

Uvod

Pred razpadom Sovjetske zveze je bilo mogoče ločiti sovjetsko šolo boksa in posebno mesto so zasedale tesno povezane evropske (države socialističnega tabora), ameriška in kubanska šola. V sovjetskih in evropskih boksarskih šolah je bil poudarek na standardnih tehnikah boksa, premagovanju nasprotnika, igranju, velikem številu gibov in goljufivih akcijah. Prednost je imela dolga razdalja. Seveda je bilo veliko izvirnih boksarjev, ki niso sodili v splošni okvir. Toda na splošno je bila ta opredelitev sovjetske šole boksa pravilna in delno pojasnjena z dejstvom, da je vodstvo potekalo iz enega samega centra, obstajali so skupni metodološki pristopi k poučevanju in usposabljanju. Omejene možnosti za odhod iz države in izmenjavo izkušenj z drugimi športniki. Športniki, ki so del glavne ekipe, so morali nenehno dokazovati, da so najmočnejši. Včasih so bili politični interesi vodstva v nasprotju s smotrnostjo načrtovanja trenažnega procesa. Tako je na primer na letnih srečanjih ZSSR-ZDA naše vodstvo vedno postavljalo nalogo zmagati za vsako ceno in v ta namen vključilo najmočnejše boksarje, medtem ko so bila za Američane ta srečanja le del priprav na glavno tekmovanja sezone. Glavno tekmovanje je potekalo med športniki iz ene države in bilo je zelo težko priti v glavno ekipo države. In postati državni prvak je bilo včasih težje kot postati evropski prvak. A žal, ker so bili naši boksarji najmočnejši v Evropi, so bili slabši od boksarjev z otoka "svobode" Kube.

Razlogi za prevlado kubanskih boksarjev na mednarodnem prizorišču niso jasni in so lahko sestavljeni iz različnih dejavnikov. Prvič, pred revolucijo je na Kubi obstajal profesionalni boks in tradicije, metode, odnos do športa itd. so ostali; drugič, v revni državi, izolirani od vsega sveta, je šport edini način, da »prideš med ljudi« in narediš kariero; tretjič, boks je dolgo časa veljal in velja za šport številka ena na Kubi, zaradi ljubezni do voditelja kubanske revolucije Fidela Castra, ki ga ekipa ima za svojega uradnega trenerja; četrtič, Kubanci so k sodelovanju povabili sovjetske trenerje: A. Chervonenko in V.M. Romanov, ki sta jim posredovala našo, daleč od slabše, metodologijo treninga; petič, fenomenalen motorični talent samih Kubancev, odlični pogoji za trening, vključno s podnebnimi razmerami; šestič, večnivojska sestava reprezentanc, ki so dobile možnost potovati po svetu, tekmovati na tekmovanjih, na podlagi katerih se sestavi glavna sestava reprezentance. In končno materialne spodbude, katerih velikost je v celoti odvisna od športnega rezultata, kar je še posebej pomembno v državi z nizkim življenjskim standardom.

Ameriški amaterski boks je vedno predstavljal študentski boks, boksar, ki si je ustvaril ime, ni ostal amater in se je mudilo v profesionalce. In selektor je imel težko nalogo pripraviti novo ekipo za olimpijski ciklus.

Z razpadom Sovjetske zveze in socialističnega tabora se je konkurenca povečala zaradi ekip iz drugih držav, pa tudi ruskih boksarjev, ki tekmujejo za druge države. Pojavili so se dodatni viri financiranja, možnost pogostejše udeležbe na mednarodnih tekmovanjih, organiziranje skupnih treningov, zaradi česar ruski boksarji zdaj enakovredno tekmujejo s Kubanci.

Ob pozitivnih trendih so se pojavili tudi negativni. Tako se je povečal odliv iz amaterskega boksa v profesionalni boks, kickboxing in druge vrste kontaktnih borilnih veščin. Nekateri mladi se iz boksa preusmerjajo v borilne veščine, ki jih mediji močno oglašujejo.

Kljub temu se amaterski boks pri nas uspešno razvija. Amaterski boks je edini udarni šport, ki je vključen v program olimpijskih iger. Ruski boksarji uspešno nastopajo na svetovnih prvenstvih in olimpijskih igrah. Prisotno je medsebojno bogatenje različnih šol boksa, hkrati pa je poudarek na bistrih posameznikih. Amaterski boksar mora imeti širok tehnični arzenal in hkrati imeti svoje najljubše, prepoznavne tehnike. Nasprotniku mora biti sposoben vsiliti svoj potek borbe, biti sposoben spreminjati taktiko med borbo, boriti se na vseh razdaljah proti boksarje različnih stilov. Boksar mora biti dobro fizično razvit, imeti močan udarec, boriti se z visokim tempom in imeti kreativen pristop k procesu treninga.

Namen raziskave je proučiti trenažni proces boksarjev višjih športnih kategorij.

Preučiti značilnosti periodizacije športnega treninga v ločenem makrociklu.

Razkrijte posebnosti treninga levičarja.

Razmislite o stopnji uresničevanja individualnih sposobnosti borilnih veščin.

Predmet študija: trenažni proces pri pripravi boksarjev višjih športnih kategorij.

Predmet raziskave: metodologija za izboljšanje tehnike v boksu.

Raziskovalne metode: analiza znanstvene in metodološke literature.

Poglavje 1. Načrtovanje športnega napredka boksarskih športnikov

.1 Periodizacija športne vadbe v ločenem makrociklu

Periodizacija športnega treninga je posledica dejstva, da športnikovo telo, ki je zaradi vadbenih vplivov doseglo določene vrhove (vrhunska športna forma), ne more dolgo delati na meji svojih zmožnosti in stopnja zmogljivosti se zmanjša. Po mnenju znanstvenikov ima lahko športnik največ enega ali dva takšna vrhunca športne forme na leto. Zato je naloga trenerja, da športnika pripelje do vrhunca svoje športne forme, ko ima po koledarju glavna, najpomembnejša tekmovanja. Hkrati je trend nenehnega širjenja koledarja tekmovanj, vključno s številnimi odgovornimi, bolj ali manj enakomerno razporejenimi skozi vse leto, povzročil nastanek 2-3 ali več makrociklov na leto. Trajanje makrocikla je odvisno od njihovega števila na leto. Tako je z dvojnim makrociklom njihovo trajanje šest mesecev, s trojnim - štiri itd.

Glavne naloge splošne pripravljalne faze: povečanje ravni splošne telesne pripravljenosti, povečanje zmogljivosti funkcionalnih sistemov telesa, razvoj športnih, tehničnih in duševnih lastnosti. Poudarek je na splošnih razvojnih in posebnih pripravljalnih vajah. Precej velik volumen in nizka intenzivnost. Delež tekmovalnih vaj je nizek.

Usposabljanje na posebni pripravljalni stopnji je namenjeno takojšnjemu razvoju športne forme. To dosežemo s povečanjem deleža posebnih pripravljalnih in tekmovalnih vaj. Rešujejo se naloge razvoja kompleksnih fizičnih lastnosti, povečanja posebne zmogljivosti in razvoja tekmovalnih tehnik.

Glavni cilji tekmovalno pripravljalnega obdobja so: povečati doseženo stopnjo specialne pripravljenosti in jo po možnosti polneje uporabiti na tekmovanjih. In sicer doseganje vrhunske atletske pripravljenosti za glavna tekmovanja. Zakaj je treba najprej odražati mrežo tekmovalnega koledarja v načrtu, da ne bi "zgrešili", je treba časovna obdobja (mezocikle) prestaviti v obratnem vrstnem redu? Tako naj bo neposredno pred tekmovanjem mezocikel, kjer se rešujejo naloge izpopolnjevanja tehničnih in taktičnih sposobnosti s partnerjem, pred njim pa je lahko mezocikel za izpopolnjevanje posebne telesne in tehnične pripravljenosti. Ta dva mezocikla bosta trajala šest tednov. Mesec in pol pred tekmovanjem se je priporočljivo udeležiti nekaj manjših tekmovanj (če ni obveznih). Če na koledarju ni ničesar, potem načrtujte sparinge ali dvoboje, pri čemer ne pozabite vstaviti majhnega obnovitvenega mikrocikla po njih. Mezocikli za ostala prejšnja tekmovanja so načrtovani na enak način. Pomembno je, da so pred glavnimi tekmovanji manj težka, zahtevna tekmovanja. In če je potrebno, je treba (če je mogoče) opustiti številna tekmovanja. Prej ali slej se zaradi treninga in predvsem tekmovalnih obremenitev nakopiči utrujenost in športnik potrebuje počitek. Glavni nalogi prehodnega obdobja sta počitek in vzdrževanje na določeni ravni kondicije, ki zagotavlja optimalno pripravljenost športnika za začetek naslednjega makrocikla.

Trajanje prehodnega obdobja je od 3-4 do 6-8 tednov in je odvisno od trajanja tekmovalnega obdobja, zahtevnosti in odgovornosti tekmovanja, sistema načrtovanja treningov skozi vse leto ter individualnih sposobnosti športnika. Za usposabljanje v tem obdobju je značilen majhen skupni obseg dela in manjše obremenitve. Kompleksni razredi se izvajajo z aktivno rekreacijo in splošnimi pripravljalnimi vajami.

1.2 Gradnja mikro- in mezociklov

Mikrocikel usposabljanja se običajno imenuje serija razredov, ki se izvajajo več dni in zagotavljajo celovito rešitev težav te stopnje usposabljanja. Trajanje mikrociklov se lahko spreminja od 3-4 do 10 dni. Najpogostejši so 7-dnevni mikrocikli, ki po trajanju sovpadajo s koledarskim tednom in se dobro ujemajo s splošnim življenjskim slogom udeležencev. V tekmovalnem obdobju se praviloma načrtujejo različno dolgi mikrocikli, kar je povezano s potrebo po spremembi režima aktivnosti in oblikovanju določenega ritma delovanja v skladu s specifičnimi pogoji prihajajočih pomembnih tekmovanj.

Vrste vadbenih mikrociklov. Razlikujemo naslednje vrste mikrociklov: retrakcijski, udarni, vodilni, tekmovalni in obnovitveni.

Za povratne mikrocikle je značilna nizka skupna obremenitev in so namenjeni temu, da telo športnika vodijo k intenzivnemu treningu. Uporabljajo se v 1. fazi pripravljalnega obdobja;

Za udarne mikrocikle je značilen velik skupni obseg dela in visoke obremenitve. Njihova glavna naloga je spodbujanje adaptacijskih procesov v telesu športnikov, reševanje glavnih problemov tehnično-taktičnega, fizičnega, moralnega, voljnega, posebnega mentalnega in integralnega treninga. Zaradi tega so šok in mikrocikli glavna vsebina pripravljalnega obdobja. Pogosto se uporabljajo tudi v tekmovalnem obdobju.

Mikrocikli hranjenja. Vsebina teh mikrociklov je lahko zelo raznolika. Odvisno je od sistema vodenja športnika na tekmovanja, za katera so ti mikrocikli namenjeni, in značilnosti njegove priprave v končni fazi. V skladu z vsebino vodilnih mikrociklov lahko reproducirajo režim prihajajočih tekmovanj in rešijo vprašanja popolnega okrevanja in psihološke prilagoditve. Pogosto so uvodni mikrocikli zgrajeni v obliki aktivne rekreacije ali pa na podlagi metod in sredstev, ki se po vplivu na telo in načinu delovanja močno razlikujejo od same tekmovalne vadbe.

Serija udarnih mikrociklov se običajno konča z obnovitvenimi mikrocikli. Po intenzivni tekmovalni aktivnosti so načrtovani tudi obnovitveni mikrocikli. Njihova glavna naloga je zagotoviti optimalne pogoje za procese okrevanja in prilagajanja v telesu športnika. To določa nizko skupno obremenitev takih mikrociklov in široko uporabo opreme za aktivno rekreacijo v njih.

Tekmovalni mikrocikli so zgrajeni v skladu s tekmovalnim programom. Struktura in trajanje teh mikrociklov je določena s posebnostmi tekmovanj v različnih športih, skupnim številom zagonov in premorov med njimi. Odvisno od tega so lahko tekmovalni mikrocikli omejeni na štarte in takojšnje vodenje do njih, postopke okrevanja in lahko vključujejo tudi posebne treninge. V vseh primerih pa so dejavnosti, ki sestavljajo strukturo teh mikrociklov, usmerjene v zagotavljanje optimalnih pogojev za uspešno tekmovalno dejavnost.

Poglavje 2. Osnove boksarskih tehnik

.1 Značilnosti treninga levičarskega boksarja

Trenerji pogosto delajo napako, ko menijo, da je levičar le zrcalna slika običajnega boksarja in ga učijo enakih elementov tehnike in taktike. To je mogoče le na stopnji poučevanja osnov levičarja. V prihodnje se je treba spomniti, da se tehnika in taktika levičarja bistveno razlikujeta od tehnike in taktike navadnega boksarja.

Glavno mogočno orožje levičarja so nizki levi udarci v jetra ali stranski udarci v glavo. Izvajajo se praviloma po naklonu v levo pod levim korakom naprej - v levo. Zato levoroki boksar pogosto deluje kot številka dve, čaka na napad z desno roko ali namenoma izziva nasprotnika, da napade s svojimi lažnimi dejanji. Če ima levičar močan udarec, lahko uporabi naslednjo taktiko: ko je nasprotnika v več rundah navadil na močne udarce samo v telo ali samo v glavo, spremeni tarčo. Praviloma v takih primerih zadnji udarec vedno zadene tarčo. Na primer: če so bili udarci zadani v trup, potem nasprotnik, ki poskuša zaščititi območje jeter pred drugim močnim udarcem, refleksno spusti roko in ne opazi, kako odpre glavo. Seveda lahko običajni boksar uporabi podobno taktiko. V tem času se desničarski boksar nauči neposrednega desnega udarca v glavo s korakom naprej.

Levičar se ne more gibati v levo zaradi nevarnosti, da bi zgrešil udarec z desnico, zato je lahko smer gibanja v levo - nazaj. Navadnega boksarja naučimo premikati v glavnih smereh: naprej - nazaj in levo - desno.

2.2 Stopnja realizacije individualnih sposobnosti borilnih veščin

Izboljšanje bojne taktike. Uspeh bojne taktike je neposredno odvisen od tega, kako dobro zna športnik rešiti vse motorične težave, ki nastanejo med borbo (izvidovanje, napad, obramba, protinapad, okrevanje itd.). Vsak borilni umetnik, tudi na stopnji poglobljenega izboljšanja, mora obvladati svoj arzenal dejanj, ki mu omogočajo kompetentno in učinkovito vedenje med tekmovalnim bojem s katerim koli nasprotnikom v kateri koli težki situaciji. To dosežemo z uporabo metode nalog (Gromyko V.V., 1993 itd.), S pomočjo katere se na treningu simulirajo fragmenti tekmovalnega boja. Na stopnji uresničevanja individualnih sposobnosti je nadaljnje izboljšanje bojne taktike povezano s tem, da športnik ne more le napadati, protinapadati, ohranjati in povečevati prednosti. Zelo pomembno je, da sovražniku narekujete potek boja, kot da mu vsiljujete svojo voljo. Ta del veščine borilnih veščin se praviloma obvlada z velikimi težavami. Medtem pa ta linija vedenja športnika v tekmovalni tekmi temelji na sposobnosti učinkovitega premikanja od enega dejanja do drugega. Od napada do obrambe, od protinapada do zatiranja nasprotnikove pobude, od izvidovanja do premagovanja njegove slepe obrambe. Poleg tega je pomembno, da športnik to počne zavestno. Ta veščina se izboljša z uporabo iste metode naloge, pri čemer športniku ne postavi enega cilja, ampak dva ali tri zaporedne cilje. Še več, zagotoviti, da se športnik premakne na naslednji cilj šele, ko doseže prejšnjega. Ta modifikacija metode nalog se imenuje algoritemske povezave ali dvojno-trojne naloge. Bojcu je mogoče dati naslednje možnosti za dvojne naloge: izvesti izvidovanje, nato izvesti uspešen napad; izvesti uspešen napad in ohraniti pridobljeno prednost; izvedite uspešen napad, nato pa nadaljujte z gradnjo s protinapadi; nasprotniku zadati enega ali dva udarca, ga nato pridobiti nazaj itd. Hkrati dobi partner nasprotno nalogo, zaradi česar trener zaplete pogoje treninga.

Ko se športniki začnejo spopadati z dvojnimi nalogami, lahko preidejo na bolj zapletene - trojne. Na primer: izvajati izvidovanje, uspešno napasti, ohraniti prednost; izvesti uspešen napad, povečati prednost s protinapadom, pokazati aktivnost; protinapad, prehod v obrambni način, pridobivanje prednosti z nenehnimi napadi itd. Nabor nalog je lahko zelo raznolik. Glavna stvar je, da morajo biti blizu tistim, ki dejansko nastanejo v bojih v določeni vrsti borilnih veščin. To obliko usposabljanja mora spremljati temeljita analiza rezultatov opravljanja dodeljenih nalog.

Pomemben element bojne taktike je sposobnost izdelave načrta, ta pa temelji na poglobljeni analizi prednosti in slabosti, pripravljenosti nasprotnika, lastnih zmožnosti in pogojev, ki vladajo na tekmovanju.

Obvladovanje taktike nastopanja na tekmovanjih. Ker je taktika sodelovanja na tekmovanjih zavestna ureditev posameznih vedenjskih kompleksov med tekmovanjem v zaporedju, ki vodi do doseganja želenega rezultata, se zdi pomembno pokazati, s kakšnimi konkretnimi nalogami se sooča borec med tekmovanjem in kaj je najbolj racionalno. zaporedje za njihovo reševanje.

Na tekmovanjih borilni umetniki izvajajo dve vrsti vedenjskih kompleksov. Prve so strogo določene s pravili tekmovanja in tradicijo: tehtanje, predtekmovanje, polfinale in finale, ogrevanje. Poleg tega so njihovo število, čas in zaporedje urejeni s pravili. Športnik izvaja drugo vrsto vedenjskih kompleksov glede na svoje izkušnje. Individualna priprava na borbo (vključuje: ogrevanje in prilagajanje), načrtovanje nadaljnje borbe (vključuje: analizo žreba in končanih borb, ogled borb nasprotnikov, pripravo načrta za prihajajočo borbo), odvračanje od proge tekmovanja, povrnitev moči in izgubljene energije.

V procesu priprav poskušajo ustvariti model za prihajajoča tekmovanja, kjer borilni umetniki izdelajo optimalno zaporedje izvajanja vedenjskih kompleksov, ki jim bo omogočilo uspešen nastop na turnirju z najmanj truda in energije. Na koncu dneva borb skupaj s športniki opravijo teoretično analizo treninga, identificirajo negativne vidike, ki športniku niso omogočili doseganja končnega cilja, da bi prilagodili aktivnosti športnikov na prihajajoča tekmovanja. Če želite preučiti in popraviti taktiko sodelovanja na tekmovanjih, je treba podatke, navedene v njem, vnesti v poseben protokol. Če športnikov cilj ni jasen, ga je treba razjasniti z zasliševanjem.

Na podlagi beleženja vseh podrobnosti športnikovega vedenja med tekmovanji je mogoče ugotoviti, ali se je na borbe pravilno pripravil, ali jih je pravilno vodil in ali je čas med njimi racionalno izkoristil.

Načini oblikovanja motivacije za doseganje najvišjih športnih rezultatov. Kriterij, da je športnik motiviran za dosego najvišjega rezultata, je njegova pripravljenost narediti podvig za zmago na velikih mednarodnih tekmovanjih. Kdor je bil vsaj enkrat blizu ringa, med finalom na olimpijskih igrah ali svetovnih prvenstvih, bo zagotovo prežet z duševno napetostjo, ki jo oddajajo udeleženci prihajajočega dvoboja, ki so za zmago pripravljeni narediti vse. , celo, kot kaže, smrt. In v tej situaciji samo tisti športnik, ki ima tisto obliko motivacije, ki se ji reče motivacija za doseganje najvišjega rezultata, ne bo trznil, ne bo strah.

Športniki praviloma boj izgubijo, še preden se začne. Med tekmovanji različnih velikosti so bile tik pred borbo kvantitativno ocenjene in zabeležene ciljne nastavitve dveh športnikov. Analiza rezultatov raziskave je pokazala, da so bili cilji zmagovalcev statistično pomembno višji od ciljev poražencev.

Kot že rečeno, je motivacija predvsem posameznikovo razumevanje pomena doseganja najvišjega rezultata. Športnik se mora zavedati, kakšno korist bo imel družba, on sam in njegovi bližnji, če bo postal svetovni ali olimpijski prvak. Žal se zaradi premajhne ozaveščenosti športnih organizatorjev, posledično tudi trenerjev in športnikov, pomen športnih zmag pogosto zreducira na prejete denarne nagrade. Hkrati je povsem očitno, da so najvišji dosežki v olimpijskih in nekomercialnih športih objektiven pokazatelj genskega sklada ljudi, ki jih športnik predstavlja. V bistvu je zmaga na velikih tekmovanjih jasen pokazatelj miroljubne pobude države, ki ga je vzgojila.

Pomemben vzvod za ustvarjanje motivacije za doseganje najvišjih rezultatov je športnikova družina. Mnogi izjemni trenerji so ga uspešno uporabljali. Vendar tu ne sme biti formalizma in nekompetentnosti. In da bi ta krmilna ročica delovala, morate skrbno delati s športnikom zunaj telovadnice. Spoznajte njegove potrebe, težave, podrobnosti družinskega življenja.

Na stopnji uresničevanja individualnih sposobnosti je zelo pomembno, da športnika nikoli ne prevaramo. In to se zelo pogosto zgodi zaradi pomanjkanja pogodb z enako odgovornostjo strank za končni rezultat dejavnosti. Nadomeščajo jih ustni dogovori med športnikom in trenerjem oziroma organizatorjem, ki pa včasih niso izpolnjeni, predvsem pri nagradah za zmago. Škodljivega vpliva takih dejanj na motivacijo te in še posebej naslednjih generacij ni mogoče preceniti.

In na koncu ne moremo mimo dejavnika, ki najbolj škodljivo vpliva na motivacijo športnikov. Gre za različne ocene in kvalifikacijske tekme na predvečer glavnih štartov. Tako je v zgodovini boksa prišlo do žalostne izkušnje s pripravami na olimpijske igre v Seulu. Potem je bil celoten trening poln kvalifikacijskih tekem. V vsaki težnostni kategoriji so bili določeni najboljši boksarji. Ta napaka je privedla do tega, da je ena najmočnejših ekip v vseh letih delovala slabo. Pogovori z nekaterimi udeleženci tistega pripravljalnega tabora so pokazali, da jih ni motiviral olimpijski rezultat, ampak le pridobitev pravice do nastopa na igrah. Da bi se izognili takšnim težavam, je treba na začetku koledarskega leta določiti pogoje za nastop na svetovnih prvenstvih in olimpijskih igrah. Za to se je treba strogo dogovoriti, katero tekmovanje oziroma serija bo kvalifikacijska. Poleg tega jih mora ločiti od glavnega tekmovanja časovno obdobje, ki ni krajše in ne daljše od enega in pol do dveh mesecev in pol. Poleg tega je nesprejemljivo, da se odločitev o vprašanju izbire pusti do konca zadnjega treninga. Takšna odločitev bo imela uničujoč učinek na motivacijo športnikov.

zaključki

boksar trening periodizacija levičar

Periodizacija treninga v makrociklu. Ob občutni izgubi športne forme v prvem makrociklu leta boksar potrebuje približno dva meseca, da pridobi primarno športno formo. To obdobje se imenuje pripravljalno. Pripravljalno obdobje je razdeljeno na dve stopnji: splošno in posebno pripravljalno. Razmerje med njihovim trajanjem je v veliki meri odvisno od vrste makrocikla (dvojni, trojni itd.) In kvalifikacij športnika. Na primer, pri dvocikličnem načrtovanju so za prvi makrocikel značilne dolge splošne pripravljalne in relativno kratkoročne posebne pripravljalne faze; v drugem makrociklu je razmerje nasprotno. Pri pripravi visokokvalificiranih športnikov sta predvidena kratka splošna pripravljalna stopnja in dolga posebna pripravljalna stopnja; pri manj usposobljenih športnikih je ravno nasprotno.

V posamični borbi med levičarjem in navadnim boksarjem je zelo pomemben položaj desne /sprednje/ roke. Zasedati mora zunanji položaj in biti višji od nasprotnikove roke. To vam omogoča nadzor nad razdaljo in, ko greste za sovražnikov hrbet / naredite korak z desno roko naprej - v desno /, zadate stranske udarce v glavo skozi roko. Tega se je treba naučiti takoj, navadne boksarje pa naučimo ravnega udarca z levo roko v glavo s korakom naprej.

Ta stopnja dolgoletnega treninga za borilne veščine je vrhunec kariere športnika. Med njim se razrešuje vprašanje, česa je športnik sposoben. Ali se bo z zlatimi črkami zapisal v zgodovino posamezne zvrsti borilnih veščin ali bo pustil kratek spomin na lastne neuresničene priložnosti in neuresničene upe. Na koncu se na tej stopnji s prakso preizkušajo ne le sposobnosti in čisto človeške lastnosti športnika, temveč tudi trenerski koncept mentorja in njegova strokovnost. Organizacijsko je stopnja uresničevanja posameznih sposobnosti povezana s prisotnostjo športnikov v skupinah višjega športnega znanja ShVSM, TsOP ali SDYUSHOR in lahko traja od enega leta do deset ali več let. Bistvo te etape je pokazati čim višje rezultate na različnih prvenstvih. Priprava športnika postaja vse bolj individualna, vendar so med nalogami, ki jih rešuje, tudi splošne narave.

Seznam uporabljene literature

1.Belinovič V.V. Osnove metod fizične kulture. - M.: Fizična kultura in šport 2005. - Z. 55-56.

2.Bolkvadze T.A., Olov V.A. Trening moči rokoborca. // Športna borba. Letnik. - M.: Telesna vzgoja in šport. 2003. - 32 str.

.Vaitsekhovsky S.M. Tehnični trening športnikov. - M.: Telesna vzgoja in šport. 2006. - 156 str.

.Vaitsekhovsky S.M. Telesna vzgoja v sistemu športne odličnosti. - M.: Telesna vzgoja in šport. 2007. - 143 str.

.Vaitsekhovsky S.M. Fizična priprava vrhunskih športnikov. - M.: Telesna vzgoja in šport. 2006 - str. 152-153.

.Verkhoshansky Yu.V. Osnove posebne telesne vzgoje za športnike. - M.: Telesna vzgoja in šport. 2008. - 331 str.

.Verkhoshansky Yu.V. Tehnični trening rokoborcev. - M.: Telesna vzgoja in šport. 2006. - 112 str.

.Gnaev R.M. Vsebina in metode voljnoga treninga športnika. - M.: Telesna vzgoja in šport. 2007. - 211 str.

.Godik M.A. Hitrostne sposobnosti. - M.: Telesna vzgoja in šport. 2005. - 76 str.

.Gondelman A.B., Smirnov K.M. Fiziološke osnove metod športnega treninga. - M.: Fizična kultura in šport 2008. - Z. 182-183.

.Gukov L.K. Približno praktično gradivo za splošno fizično in posebno usposabljanje rokoborca. Priročnik o klasični rokoborbi. Minsk: Založba. Podiplomska šola. 2008. - 123 str.

.Dakhnovsky V.S., Gerasimov Yu.N., Polyntsev V.G., Zavyalov I.A. Dinamika strukture treninga mladih judoistov kot posledica uporabe koncentrirane hitrostno-močnostne obremenitve. // Teorija in praksa telesne kulture. Mesečna znanstvena in praktična revija. Založba. Športna Rusija. 2005, št. 10.

.Dakhnovsky V.S., Rukovitsin B.N. Vzgoja in trening judoistov. Minsk: Založba Polymya. 2009 - 192 str.

.Zharov K.P. Voljno usposabljanje športnikov - M.: Telesna vzgoja in šport. 2006. - 151 str.

.Zalessky V.I. Značilnosti časovnih in močnostnih parametrov gibanja pri otrocih. // Teorija in praksa telesne kulture. 2005. - št. 5, 29-30 str.

.Zaporožnov V.A. Metode za razvoj vzdržljivosti. - M.: Telesna vzgoja in šport. 2006. - 171 str.

.Ivanov V.V. Izboljšave in trendi ter prednostne usmeritve razvoja tehnologije in opreme za pripravo visoko usposobljenih športnikov. // Teorija in praksa fizične kulture. Založba Ruska državna akademija za fizično kulturo. - M.: 2003 št. 4.

.Ivanov L.S., Popysheva V.N. Fizična priprava vrhunskih športnikov. - M.: Telesna vzgoja in šport. 2008. - str. 11-12.

.Iljin E.P. Teorija in metodika telesne vzgoje. Učbenik za študente telesne vzgoje na pedagoških inštitutih. - M .: Akademija. 2009. - str. 82-83.

.Kolesov A.A. Visoka telesna pripravljenost. - M .: Fizična kultura in šport, 2007. - 256 str.

mentorstvo

Potrebujete pomoč pri študiju teme?

Naši strokovnjaki vam bodo svetovali ali nudili storitve mentorstva o temah, ki vas zanimajo.
Oddajte prijavo navedite temo prav zdaj, da izveste o možnosti pridobitve posvetovanja.