Če se sprašujete, kako se sami naučiti deskanja na snegu, če želite naučiti svoje otroke, ljubljene, prijatelje, pa ne veste, kje začeti, potem smo spodaj za vas pripravili lekcijo, ki predstavlja metodološko serijo vadbe za osebo, ki se prvič postavlja na snežno desko.

Vaje pokažejo, kako se premikati, kako se obračati, iti navkreber, spuščati, predstavijo elastičnost deske in se naučijo ravnotežja. Izvaja se na ravni, ravni površini. Primerno za vsako starost. Vaja velja za dobro opravljeno, ko se med izvajanjem počutite sproščeno.

Za boljše razumevanje smo naredili video lekcijo o učenju deskanja na snegu za začetnike. Če ti je bilo všeč, naročite se na naš kanal, všečkaj)

Vaje za deskarje začetnike

Tako, vse je pripravljeno, ste na gori ali dvorišču, povsod je sneg, poleg vaše snežne deske lahko začnete svojo prvo uro deskanja na snegu:

1. Dvignite snežno desko (stoji na zadnjem robu). Desko držite vzporedno s tlemi. Ohranimo ravnotežje. Hrbet naravnost, pogled naprej.
2. Dvignite snežno desko (stoji na sprednjem robu). Desko držite vzporedno s tlemi. Hrbet naravnost, pogled naprej.
3. Dvignite nos snežne deske (stoji na zadnjem robu). Hrbet naravnost, pogled naprej.
4. Dvignite rep snežne deske (stoji na zadnjem robu). Hrbet naravnost, pogled naprej.
5. Dvignite nos snežne deske (stoji na sprednjem robu). Hrbet naravnost, pogled naprej.
6. Dvignite rep snežne deske (stoji na sprednjem robu). Hrbet naravnost, pogled naprej.
7. Uravnoteženje na zadnjem robu. Hrbet naravnost, pogled naprej.
8. Vrtenje s poudarkom na sprednjem robu (prsti škornjev). Hrbet naravnost, pogled naprej.
9. Vrtenje s poudarkom na zadnjem robu (pete). Hrbet naravnost, pogled naprej.
10. "Stopnišče navzgor." Na snegu naj ostanejo vzporedne stopnice od sprednjega roba snežne deske. Hrbet naravnost, pogled naprej.
11. "Stopnice navzdol." Sedaj gremo navzdol po gori in pustimo vzporedne oznake od zadnjega roba.
12. Tek po prednjem robu. Začnemo izvajati "stopnice navzgor" in pospešimo do lahkega teka.
13. "Skuter". Z ravnim hrbtom in gledanjem naprej se snežno desko vozimo kot skiro. Pomembno je, da se naučite voditi desko natančno v ravni liniji in se znati odriniti z "zadnjo" nogo na zadnji in sprednji rob.
14. Ravnotežje na nosu snežne deske. Vaje se izvajajo z dvema pripetima nogama. Iz stoječega položaja se z rokami naslonimo na sneg, stojimo na nosu deske. Ohranite ravnotežje in se vrnite v začetni položaj.
15. Dotaknite se repa in nosu snežne deske.
16. "Gugalnica". Nihanje na snežni deski od nosu do repa.
17. "Skakalni galop". Nihanje s skakanjem.
18. "Hoja deskarja na snegu." Vaje 16, 17 in 18 so v metodološki povezavi. Pri 16. vaji se učimo zamahati desko, pri 17. vaji dodamo skok, pri 18. vaji dodamo rotacijsko gibanje in dobimo »deskarjevo hojo«. Pomembno! Ne delajte tega z mišično močjo, ampak z elastičnostjo deske. Pravzaprav vaje od 14 do 18 začetniku pokažejo, kako njegova deska vzmeti in kako na njej vzdržuje ravnotežje.
19. Skok 90 stopinj. Izvaja se s potiskom z obeh nog. V smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca do popolnega obrata.

Med vožnjo po gori izkušeni deskar brez razmišljanja izvaja vse te manevre. Da bi mlademu deskarju olajšali in pospešili pot, so manevri ločeni v ločene vaje.

Ko obvladate te vaje, lahko nadaljujete na naslednjo lekcijo deskanja na snegu.

Torej, vaš prvi dan na progi. Izgledate neverjetno kul - vaša nova oprema sije pod poševnimi žarki zimskega sonca in niste nič drugačni od pravega profesionalca. Vendar obstaja en problem. Če niste pravilno trenirali, vas čaka ne ravno prijetno presenečenje. Zato, da ne boste zašli v težave, uporabite preproste vaje in pristopite k odprtju zimske sezone s polno oboroženostjo!

Jesen je idealen čas za priprave na zimske športe. Jesenski meseci so iz leta v leto polni razburljivega pričakovanja začetka sezone, saj vas prvi sneg in s tem tudi prvi nastop na stezi čaka že dobesedno ob naslednjem obratu koledarja. Minilo je približno osem mesecev, odkar ste nazadnje deskali ali smučali, in komaj čakate, da stopite na smučišče in odhitite navzdol.

Torej, prvi dan na progi. Videti ste neverjetno kul - vaša nova oprema sije pod poševnimi žarki zimskega sonca in niste nič drugačni od pravega profesionalca. Vendar obstaja en problem. Če niste pravilno trenirali, vas čaka ne ravno prijetno presenečenje.

Že v nekaj minutah vam bodo noge gorele od utrujenosti, srce vam bo skočilo iz prsi in tudi pregnani dirkalni konj vam ne bo zavidal sape. Bodite previdni, saj so v tem stanju vaše možnosti, da se resno poškodujete, večje kot kdaj koli prej. In pripravite se na dejstvo, da se boste naslednji dan spremenili v razbitino in zdelo se bo, da bo trajalo celotno zimsko sezono.

Ne glede na to, ali ste začetnik ali profesionalec, boste za pripravo na zimsko sezono potrebovali poseben program treninga. Glavni cilji so moč, vzdržljivost, gibčnost in koordinacija. Glavna naloga je pripraviti se na pobočje, da bi popolnoma uživali v dih jemajočem deskanju!

Obvladajte nekaj ključnih vaj in vaša interakcija s snežnimi strminami bo postala veliko boljša in daljša, tveganje za poškodbe pa se bo znatno zmanjšalo. To gradivo opisuje štiritedenski program usposabljanja, ki vam bo pomagal pri pripravi na spust. Torej, gremo!

Štiritedenski načrt

Jump Squats

Skočni počepi so najboljši način za povečanje moči nog in eksplozivne moči pri deskanju na snegu. Te lastnosti bodo še posebej uporabne pri izvajanju čistega velikega skoka, o katerem že dolgo sanjate. Vajo morate začeti v globokem počepu, roke držite pred seboj ali na pasu. Iz tega položaja se ostro odrinemo z nogami in skočimo čim višje.

Obrača se s palačinko (medicinska žoga)

Obrati s ploščo (medicinsko žogo) krepijo mišice trupa in hkrati prispevajo k razvoju spretnosti obračanja na snežni deski, saj so obračanja naprej in nazaj s sodelovanjem trebušne stiskalnice sestavni del spusta z deske. snežno pobočje. Sedimo na gimnastični blazini, v roke vzamemo palačinko (med žogo) in jo držimo na ravni trebušne stiskalnice; roke so rahlo upognjene v komolčnih sklepih.

Trup nagnemo nekoliko nazaj in dvignemo noge od tal. Obrnemo se levo in desno in se na vsaki strani s palačinko (medicinsko žogo) dotaknemo tal. Ne pozabite, da morajo biti mišice jedra napete ves čas obračanja z ene strani na drugo.

Močni skleci

Ta vaja vam bo pomagala okrepiti mišice zgornjega dela telesa, eksplozivnost, uporabljena pri močnih sklecah, pa vas bo pripravila na neizogibne padce na stezi. Začetni položaj - prsti na nogah počivajo na tleh, roke na razdalji nekoliko večji od širine ramen.

Glava se nahaja na vzdolžni osi telesa, oči gledajo v tla. Med vdihom se počasi spustimo čim globlje, tako da se komolčni sklep nahaja nekoliko nad ravnino hrbta. Ko izdihnete, se energično odrinemo od tal in zravnamo roke. Če je težko, začnite s poudarkom ne na prstih, ampak na kolenih.

Dvig teleta

Položaj stopal na snežni deski s poudarkom predvsem na prstih ustvarja izjemno obremenitev telečjih mišic. Dvig teleta je vaja, ki vam bo pomagala okrepiti te mišice, pa tudi mišice v predelu stopala in gležnja. Iz varnostnih razlogov je to vajo najbolje izvajati v stojalu za počepe. Stojte tako, da so noge v širini ramen, prsti obrnjeni rahlo navzven. Hrbet naj bo raven, kolena rahlo pokrčena. To bo vaš začetni položaj. Za večjo gibljivost lahko pod prste na nogah namestite leseno stojalo. Gladko dvignite pete čim višje, nežno se prevrnite na prste in napnite mišice telečja. Zaustavite se na vrhu, preden se spustite navzdol.

Izpadni koraki pri hoji

Izpadni koraki so odličen način za krepitev mišic nog za prihajajočo sezono deskanja na snegu. Iz stoječega položaja naredite velik korak naprej in se spustite navzdol, dokler se koleno zadnje noge skoraj ne dotakne tal. V tem primeru morata biti oba kolenska sklepa upognjena pod kotom približno 90 stopinj. Ta korak se odrinemo in zaključimo, nato pa nadaljujemo v istem duhu, izmenično menjamo noge.

Potegi na palici

Pri pripravah na zimsko sezono marsikdo zanemari mišice zgornjega dela telesa. Medtem bo močan hrbet zagotavljal stabilnost, izboljšal koordinacijo in pomagal ohranjati ravnotežje. Posledično bodo vaši zavoji brezhibni in videti res kul. Palico zgrabimo s previsnim prijemom, roke so v širini ramen. Vse, kar ostane, je, da potegnemo telo čim višje.

Vožnja s kolesom ali sobnim kolesom

Kolesarjenje je stranski šport, ki je kot nalašč za ljubitelje deskanja na snegu. Kolo pomaga razviti nadčloveško vzdržljivost v mišicah nog, zahvaljujoč kateri boste lahko vsakih 30 sekund premagovali velike razdalje brez ustavljanja.

Najprej razumejte, da deskanje na snegu ni le slengovska beseda ali nekaj nedosegljivega »nepoznavalcu«.

To je hiter avto z zmogljivimi nogami.

Lahko in bi se morali naučiti jahati – le malo se lahko primerja z vznemirjenjem, ki ga prinaša deskanje na snegu. Pozor, dobra novica: drsanje lahko obvlada vsak. Branje navodil za to seveda ni dovolj. Potrebna je praksa in velika želja dveh – vaše in inštruktorjeve.. Eden od njih sanja o tem, da bi ne glede na vse osvojil deskanje na snegu, drugi pa ni le profesionalni mojster opreme, ampak tudi mojstrsko ve, kako učiti študente

Obstaja veliko načinov učenja, še več tehnik drsanja. Če ste novi v tem športu, ne začnite trenirati na hitro, potopite se v učenje drsanja od samega začetka - spoznajte desko.

Za začetnike

Seveda obstaja osnovna tehnika - tehnike, ki osebi, ki je daleč od športa, omogočajo, da dovolj obvlada deskanje na snegu brez zunanje pomoči.

Glavna stvar je, da ne izgubite vztrajnosti. Spomnite se, kako ste se kot otrok učili sami voziti kolo ali drsati. Deskanje na snegu je vsekakor težje, a načelo je enako: ne bojte se, bodite potrpežljivi, bodite pripravljeni na modrice in udarce.

A ne pozabite – deskanje na snegu mora biti zabavno, prve napake pa doživljajte z užitkom. Navsezadnje te vsak padec z deske pripelje bližje popolnosti.

Tako lahko trening za začetnike razdelimo na 4 stopnje.

Priprava

Če se ne odločite za najem snežne deske, ampak si poiščete pravega partnerja za prihodnja leta, ga med tisočimi izberite sami:

• samo desko morate izbrati v trgovini. Če ste novi v tem športu, pozabite na rabljeno snežno desko, poiščite nekaj priznanih trgovin in začnite krožiti;
• ne izgubljajte časa z drugimi izdelki, vendar se natančno zanimajte za modele plošč, ki so vam všeč. Če vam prodajalec ne želi povedati o vsakem od njih, zapustite to trgovino;

• ne kupujte na hitro, na primer v čakalni vrsti. Vse vrste "99% popustov" povečujejo tveganje nakupa plošče slabe kakovosti;
• Ko izberete trgovino, preglejte in se dotaknite vsaka snežna deska. Od tistih, ki so vam všeč, vzemite tisto, ki se bo popolnoma prilegala v vseh pogledih - vaši teži, višini, velikosti stopala in seveda stroških.

Prvi koraki

Čas je, da se naučite ravnati s tablo. Ne pozabite: v tem obdobju boste pogosteje ležali na snegu kot stali na snežni deski – in to je normalno.

Izberite pobočje za trening, ki je dolgo 60 m in široko 10-20 m. Idealna možnost je pobočje z nagibom na hrib.

Odločite se, katera noga vam je udobnejša za premikanje naprej na enega od naslednjih načinov:

1. Stojte obrnjeni po klancu navzdol in pustite, da vas nekdo rahlo, predvsem pa nepričakovano potisne v hrbet. Sprednja noga je tista, na katero se najprej oprete.
2. Pripnite obe nogi eno za drugo v sprednji pas za vožnjo po ravnem delu in se odrinite s prosto nogo. Začutili boste, kdaj vam bo bolj udobno.

Mimogrede, ta vaja bo prva na treningu. Glavna stvar pri tem je, da delate kratke korake, kar olajša izvajanje vaj.

Če je vaša sprednja noga na levi, ste v deskarskem jeziku "regulator"; če je vaša sprednja noga na desni, ste "goofy".

Vaja #2:

• Lokacije treninga ne spreminjamo;
• med potiskom navzgor rahlo počepnite;
• nalogo zapletemo tako, da zadnji del snežne deske premaknemo na stranice, medtem ko bo njen prst pritrjen.

Ko boste to obvladali, boste čutili desko pod nogami in svoje telo na deski.

Vaja #3:

• lezite na sneg s pritrjeno desko;
• poskusite se prevrniti s hrbta na trebuh in nazaj.

Ta tehnika se izvaja, da bi vedeli, kako hitro vstati po padcu in kako se bo obnašala snežna deska.

Vaja #4 vas bo naučil pasti, to je zmanjšati modrice na minimum:

• stoji na kosu pobočja z dobrim naklonom (2-3 m), pritrdite ploščo;
• ne pozabite - nikoli ne padite na ravne roke, pri padcu ne iztegnite zadnjice in padca ne zlomite s koleni;
• padec na roke, jih močno upognite v komolcih, držite jih pred seboj, upognite tudi kolena in telo;
• Pri padcu se poskusite dotakniti pobočja z več točkami hkrati;
• upognite noge, da deska neha plužiti sneg;

• spuščajte se po toboganu z iztegnjenimi rokami ob straneh;
• ponovite isto s hrbtom, vendar istočasno pristanite na rokah in zadnjici;
• Bolj ko se hkrati vzravnate, večja je možnost, da ne boste ničesar udarili.

Stojte in drsite

Ko ste s snežno desko postali »enokrvni« in celo padli skoraj profesionalno, preidite na osvajanje drže in drsenja v njej.

Torej, deska je vzporedna s pobočjem in vi boste zdrsnili navzdol:

• noge držite pod kotom 110 ° - 130 °, to vam bo omogočilo, da "valjate" neravnine pobočja;
• Zgornji del telesa naj ostane negiben glede na pobočje, telesna teža naj bo enakomerno razporejena na obe nogi in prosto lebdi gor in dol. Zahvaljujoč temu se boste naučili vzdrževati ravnotežje z izmenično porazdelitvijo teže na noge;
• usmerite roke, pokrčene v komolcih, po klancu navzdol in jih držite pred seboj;
• nadzorovanje rok kot močnega pomočnika pri ravnotežju, ne pozabite vrniti rok na raven, ki ni nižja od pasu;
• Ramenski obroč rahlo obrnite proti nosu deske.

Izpopolnite svojo sposobnost spreminjanja kota snežne deske glede na strmino (s pritiskom s prsti čevljev), razvijajte in zmanjšujte hitrost.

Sposobnost, da se hitro vrnete v svoj položaj in ga ohranite, vas bo bistveno razlikovala od ostalih deskarjev začetnikov.

In nenehno boste uporabljali naslednjo veščino:

• ko stojite na pobočju, pritisnite konice škornjev na rob snežne deske, da se ne zaleti v sneg in ne poveča hitrosti;
• prenesite del svoje teže na levo nogo in jo pritisnite nekoliko močneje kot desno;
• ponovite prejšnjo tehniko z desno nogo, če se želite premakniti na desno stran klanca.

Nalogo otežite tako, da vajo izvajate nazaj.

Zavijanje in zaviranje

Sposobnost, da kadar koli zavijete in se ustavite, vas bo iz amaterja spremenila v nepremišljenega voznika, ki ve veliko o deskanju na snegu.

Struženje je sestavljeno iz 3 faz:

A – začetek zavoja. Zavzemite stališče. S konicami škornjev pritisnite na rob deske, da začne prečno drseti. Postopoma prenesite telesno težo na sprednjo nogo.

B – direktno drsenje. Ohranite držo s telesno težo, razporejeno na obe nogi. Morate prečkati črto pobočja in se premakniti na nasprotni rob. V tem primeru mora biti zgornji pas sproščen.

B/A – konec levega ovinka s prehodom na začetek desnega ovinka. Telo rahlo obrnite v smeri vrtenja. S sprednjim nožnim prstom nežno pritisnite na rob deske. Prepričajte se, da je njegov hrbet dokaj pravokoten na pobočje, prečka črto pobočja in se nato ustavi.

Snežna deska se premika po snegu na drsni površini samo v fazi B. V ostalem - na robu. Za zaviranje ostanite v fazi B.

Naslednja stopnja– vadba 3 faz na desni in levi strani, neprekinjeni obrati.

Napredno

Za obvladovanje stilov deskanja na snegu seveda potrebujete inštruktorja. A ste že zmagali – znate spretno drseti, zavirati in zavijati na najbolj prefinjene načine.

Torej, preden najamete učitelja, določite smer deskanja (vrsto vožnje), v kateri se želite razvijati. Pozor: nove priložnosti vas bodo zagotovo očarale - malo verjetno je, da lahko preprosto "pozabite" na ta šport.

Oglejmo si 5 tehnik deskanja na snegu.

Prosti slog

Subjektivno kot tekmovalna disciplina freestyle vključuje skoke, salte, vrtljaje in druge elemente trik drsanja.

Obstaja tudi več sort, na primer:

1. Halfpipe– drsanje po žlebu iz gostega snega, v bistvu rampa. Sam žleb se imenuje “pipe” ali tudi “halfpipe”. Ko zleti z roba cevi, deskar na snegu naredi trik in pristane na nasprotni strani. Dolžina halfpipe je v povprečju 100 m, višina - 3-4 m, naklon - 15 ° - 20 °.
2. Quarterpipe– drsanje v figuri, ki spominja na eno veliko steno halfpipe.

Freestyle deske:

• krajši, lažji, okretnejši in debelejši;
• imajo dizajn "TwinTip" - sprednji in zadnji del snežne deske sta enaka.

Oprema za prosti slog:

• največja zaščita;
• konvencionalne pritrditve;
• mehki škornji.

Brezplačna vožnja

To je brezplačno smučanje v naravi, stran od specializiranih prog.

Če želite obvladati ta slog, se morate naučiti razmišljati v gorah, da se čim bolj zaščitite in uživate v vožnji.

Ko se naučiš čutiti, se boš premaknil na povsem novo raven freeridea. snežna reakcijska sila" Omogočil vam bo natančno izbiro poti in porazdelitev teže na desko.

V slogu je več smeri:

1. All Mountain, polna vožnja– freeride s pridihom prostega sloga – vožnja po nepripravljenih progah in klancih z izvajanjem trikov.
2. Peš vzpon na divji vrh ( backcountry), s helikopterjem ( heliboarding) ali na snežnem raku ( sneženje) in spust.
3. Ekstremno– vožnja z ekstremnimi hitrostmi, kjer je to mogoče in kjer ne.
4. Heli-ski– spust po deviškem snegu s težko dostopnih pobočij. Jezdec vrže na vrh s helikopterjem.

V idealnem primeru bi trening freeride moral potekati na "prahu" - nedotaknjenem, svežem snegu.

Freeride deske:

• daljši in širši kot običajno;
• Imajo daljši sprednji del, tako da bo vaš položaj obrnjen proti zadnjemu delu snežne deske, zaradi česar boste lažje "lebdeli" v prahu.

Oprema za freeride:

• običajni mehki nosilci;
• visokokakovostna delovna oblačila;
• freeriderjev nahrbtnik s stvarmi (od igrala do lopate);
• mehki čevlji.

Rezbarjenje

Hitro smučanje na trdih snežnih deskah in trdih čevljih, predvsem na že pripravljenih progah.

Kompleksni slog, ki vas nenehno drži v napetosti, daje najlepše vzorce na pobočju in je razdeljen na naslednje vrste:

1. alpsko– trda, ozka deska na trdi progi.
2. Dirke– tekmovanja in samo treningi na posebnih progah.
3. Bordercross- ni slog, ampak disciplina, ki vključuje vse vrste smučanja - spust, ostre zavoje, skoke, udarce - zelo spektakularno.

Oprema za rezbarjenje:

• trde vezi in škornji;
• podolgovate trde plošče.

Dviganje

V tej smeri gre za drsanje na kateri koli površini razen snega, na primer ograje.

Pri izbiri jibbinga si zapomnite:

• oprema za ta šport in freestyle je enaka;
• Robovi snežne deske so brušeni, da se med drsenjem ne zatikajo.

Deskarski kros

Tekmovalna disciplina deskanja na snegu je od leta 2006 vključena v program olimpijskih iger.

Ta smer vožnje na deski velja za najbolj zanimivo in obetavno.

Čas, potreben za dokončanje proge, ni pomemben: športniki tekmujejo neposredno - razvijajo taktiko za vsako dirko, pokrivajo dolgo in težko razdaljo s skoki in ovirami.

Video

Poglejte si, kako izgleda freeride deskanje na snegu:

Ne glede na vašo stopnjo profesionalnosti ali izbrani stil deskanja na snegu, uživajte!

Zabavajte se od trenutka, ko se odločite za učenje deskanja na snegu, razvijajte se in osvajajte.

»Možnosti so različne. Poleti lahko jahate v gorah druge poloble. V Rusiji obstajajo tudi poletne šole, na primer na Kavkazuali v Evropi, kjer lahko poleti deskate na sneguutna ledenikih. Najpogosteje se snežna deska odloži za poletje. Ne more si vsak privoščiti Čila, Argentine in Nove Zelandije. Za deskanje na snegu poleti je najpomembnejše ostati v odlični fizični formi, da boš pripravljen na otvoritev nove sezone. Aktiven življenjski slog. Trampolin. Poleti se lahko učite teorije - lavinski trening, tečajprvipomoč" ( Mihail Grinev).

Deskanje na snegu je očitno zimska aktivnost. Vendar, kaj naj počnejo ljubitelji deskanja na snegu poleti, pa tudi izven sezone? »Čas izven naklona« bi moral delovati s »časom naklona«. Za dober napredek se mora dober jahač razvijati vse leto. V nasprotnem primeru se bo mišični spomin zelo hitro izgubil, jasna koordinacija gibov bo izginila, pojavila se bo prekomerna teža in mišice bodo oslabele. In potem, na začetku naslednje sezone, bo treba izgubiti veliko časa, samo da se obnovi tisto, kar je bilo pridobljeno minulo zimo. Poleg tega vam stalno usposabljanje omogoča, da razvijete odlično reakcijo na nenadno nevarnost, pa tudi občutek za ravnotežje pri deskarju. Fizično pripravljeno telo tudi uspešneje absorbira udarce pri padcih. Za treniranega kolesarja je verjetnost poškodb pri deskanju na snegu manjša.

Poletne mesece lahko zapolnite s treningi na več načinov:

• Skakanje na trampolinu, ki krepi mišice in izboljšuje koordinacijo.
• Bazen.
• Druge deskarske vrste aktivne rekreacije (surfanje - deska na vodi, rolkanje - deska na asfaltu, sandboarding - deska na peščenih pobočjih).
• Splošno fizično usposabljanje na športnem igrišču. Tipična vadba deskanja na snegu poleti je sestavljena iz vaj za moč, skokov in raztezanja ter vaj za vzdržljivost.

Vaje za moč za noge, trup in hrbet.

Vaja št. 1.

Vadba poveča moč nog. Leži na boku, počasi dvignite zgornjo nogo navzgor in jo nato počasi spustite navzdol. Če želite povečati obremenitev, lahko dodate težo. Tri serije po 10 ponovitev. Noge se izmenjujejo.

Vaja št. 2.

Ta vaja poveča moč nog in vas učinkovito pripravi na pozo deskanja na snegu. Stojte z nogami v širini ramen. Ohranite položaj z napetostjo v trebušnih mišicah, prsni koš potisnite naprej in navzgor, ramena pa nazaj in navzdol. Počasi počepnite v polpočep, pri čemer pazite, da so kolena obrnjena naprej in čez prste na nogah. Teža naj bo enakomerno razporejena na obe nogi. Opazili boste, da se bo vaš zgornji del telesa rahlo premaknil naprej, medtem ko se bo vaša zadnjica premaknila nazaj. Počasi se vrnite v začetni položaj. Ne morete se popolnoma usesti. Za povečanje obremenitve lahko uporabite uteži. Od 8 do 15 ponovitev.

Vaja št. 3.

Ta vaja poveča moč in ravnotežje nog. Začetni položaj - ena noga stoji na razdalji velikega koraka od druge, utežmi so nameščene ob straneh. Držite trebušne mišice napete in ohranjajte dobro držo. Vaše sprednje koleno naj ostane na vrhu vašega sprednjega stopala ves čas vaje in ta sprednja noga mora podpirati večino vaše telesne teže in mora biti vaša delovna noga. Počasi se začnite spuščati in se povlecite naprej, dokler zgornji del stegna ni vzporeden s tlemi. Zdaj se počasi začnite vzravnavati, gibanje naj prihaja iz sprednje noge. Ostanite na zravnanih nogah 2-3 sekunde. Ponovite 8-15 krat na vsaki nogi.

Vaja št. 4.

Vadba poveča moč nog. Stojte z nogami v širini ramen. Pokrčite kolena in iztegnite roke predse. Postavite eno nogo pred drugo. Zdaj stopite z zadnjo nogo, tako da ste v položaju z nogami v širini ramen. Nato postavite nogo za drugo nogo in stopite nazaj v začetni položaj. Povečajte hitrost in pokrčite kolena, kolikor lahko. Ponovite 8-15 krat.

Vaja št. 5.

Vaja krepi hrbet in trup. Stojte na vseh štirih okončinah – rokah in kolenih. Prepričajte se, da so vaše roke pred rameni in kolena za boki. Trebušne mišice naj bodo ves čas vaje napete, hrbet pa stabilen. Zdaj počasi, brez premikanja hrbta in vratu v nevtralnem položaju, dvignite eno roko in drugo nogo. Razmislite o tem, da bi svoje okončine poravnali, namesto da bi jih dvignili čim višje. Poskusite, da telesa ne nagnete preveč zaradi podpore. Ponovite 8-10 krat za vsako stran.

Vaja št. 6.

Vaja krepi hrbet in trup. Začetni položaj - stojite in držite upognjene roke z utežmi pred vami, komolci in utežmi so pritisnjeni na prsi. Napnite trebušne mišice, prsni koš upognite naprej in navzgor ter ramena navzdol in nazaj. Kolena naj bodo rahlo pokrčena, se počasi upognite naprej, upognite v bokih, nadaljujte z upogibom, dokler ne morete nadaljevati brez dodatnega upogibanja v kolenih. Hrbet naj bo ves čas vaje vzravnan. Stisnite zadnjico in stegenske mišice (na zadnji strani stegen) in se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 8- do 15-krat.

Vaja št. 7.

Vaja za triceps, da se enostavno dvignete iz položaja "sede na pobočju" v položaj "stoje na deski". Vaja tudi pripravi zgornji del telesa, da se upre poškodbam po padcu nazaj. Sedite na klop ali stol z rokami na klopi v širini ramen. Zdaj dvignite zadnjico s klopi in jo postavite pred klop. Držite lopatice skupaj, ramena spuščena, prsni koš naprej in navzgor, noge pa zravnane, počasi premaknite telesno težo navzdol. Držite boke blizu klopi. Prepričajte se, da so vaši komolci na vrhu zapestij in ne segajo več kot 90 stopinj proti komolcem (zgornja roka vzporedna s tlemi). Ponovite 8-15 krat.

Skakanje.

Vaja št. 1.

Vaja razvija koordinacijo. Označite "X" na tleh z vrvico. V eni minuti skočite z zgornjega dela na dno, nato z levega na desno. Ponavljajte minuto.

Vaja št. 2.

Ta vaja razvija moč nog. Vzemite se v položaj, v katerem kolesarite (desna ali leva noga naprej, glava obrnjena naprej in navzdol, kolena pokrčena). Skočite čim višje in nežno pristanite ter se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-15 krat na vsaki vodilni strani.

Vaja št. 3.

Ta vaja razvija moč in hitrost nog. Na tla položite vrv ali nit. Sooči se z njo. Vzemite se v položaj za jahanje (desna ali leva noga naprej, glava obrnjena naprej in navzdol, kolena pokrčena). Zdaj skočite naprej čez vrv in nadzorujte pristanek. Potem skoči nazaj. Poskusite iti hitreje, ne višje. Ponavljajte minuto. Ponovite v vzvratni drži.

Strije.

Raztezanje #1.

Rama in Ahilova tetiva (zadnja stran spodnjega dela noge) sta raztegnjeni. Pojdite na kolena, upognite se naprej in poravnajte roke, dokler ne boste lahko držali dlani na tleh. Dvignite kolena in poravnajte noge, tako da vaše telo tvori trikotnik. Upognite se v pasu. Držite to pozo čim dlje, vsaj 15 sekund, nato pa ponovite 3-5 krat.

Raztezanje #2.

Ahilova tetiva (zadnja stran spodnjega dela noge) je raztegnjena. Stojte z iztegnjenimi rokami naprej in naslonite se na steno. Postavite eno nogo naprej za stabilnost in zadnjo nogo naravnost. Nagnite se naprej, dokler ne začutite raztezanja za kolenom zadnje noge. Naj bo peta zadnje noge na tleh. Po 30 sekundah pokrčite zadnjo nogo v kolenu, peta naj bo na tleh. Ponovite 3-5 krat. Menjajte noge.

Raztezanje #3.

Mišice kvadriceps (velike mišice v nogah) so raztegnjene. Vstanite naravnost in za ravnotežje uporabite stol ali steno. Dvignite nogo nazaj in jo primite z roko. Povlecite nogo proti trupu, kolena naj bodo skupaj. Celoten zgornji del noge je iztegnjen. Iztegnite eno nogo, nato zamenjajte in iztegnite drugo. Vsak razteg zadržite 30 sekund. Ponovite 3-5 krat.

Raztezanje #4.

Stegenska tetiva je raztegnjena. Sedite in iztegnite noge predse. Roke iztegnite naprej, kolikor je mogoče, poskušajte doseči prste na nogah in zadržite v tem položaju. Ponovite 3-5 krat. Vsak razteg zadržite 30 sekund.

Raztezanje #5.

Stegenska mišica in zadnji del stegna sta raztegnjena. Stopala držite skupaj, se sklonite in primite gležnje ali prste. Zadržite ta položaj in začutite razteg na zadnji strani stegen. Prepričajte se, da so kolena zravnana. Zadržite 30 sekund. Ponovite 3-5 krat.

Raztezanje #6.

Vaje povečajo stopnjo upogiba nog v kolenih in čas počepa. Stojte s hrbtom ob steni, počepnite. Zadržite to pozo čim dlje, vsaj 30 sekund.

Raztezanje #7.

Teleta so raztegnjena. Stojte na stopnici ali robniku in pustite, da se vaše pete spustijo pod raven stopnice. Nato se dvignite na prste. Ponovite počasi 3-5 krat, vsakič naredite premor na dnu.

Raztezanje #8.

Trebušne mišice se raztegnejo, sprosti pa se tudi spodnji del hrbta, ki je po jahanju lahko otrdel. Lezite z licem navzdol na tla z rokami pred obrazom. Naj bodo vse vaše mišice sproščene, se z rokami odrinite od tal in iztegnite nazaj. V jogi se ta raztežaj imenuje "kobra". Zadržite 30 sekund. Ponovite 3-5 krat.

Raztezanje #9.

Notranje stegenske mišice in perinealne mišice so raztegnjene. Sedite z ravnim hrbtom in stopali skupaj. Povlecite noge proti dimljam in pustite, da se kolena razširijo ob strani. Počasi spustite boke navzdol, dokler ne začutite dobrega raztezanja. Zadržite ta položaj 30 sekund in poskušajte stopala približati dimljam ter spet nežno potisnite boke navzdol. Zadržite 30 sekund. Ponovite 3-5 krat.

Raztezanje #10.

Raztezanje ramen. Roke položite za hrbet in jih počasi dvigujte, dokler ne začutite napetosti v ramenih. Hrbet naj bo vzravnan. Ne nagibajte se naprej. Zadržite 30 sekund. Ponovite 3-5 krat.

Ta sklop vaj v poljubno skrajšani različici lahko uporabite pred vsakim deskanjem na snegu v zimski sezoni. Traja le 5-10 minut, a koristi takšnega ogrevanja so velike. Prvič, kolesar brez ogrevanja pred deskanjem tvega zvine in modrice. Drugič, to je način, da prebudite svoje možgane in se pripravite na dobro vožnjo. Ogrevanje pripravi vaš um in telo na deskanje na snegu. To je čas, da slišite sebe.

Po aktivnem dnevu na deski lahko ponovite raztezanje za sprostitev utrujenih mišic in se po možnosti dodatno ogrejete v savni.

Ustrezno delo na telesu poleti ter redno ogrevanje in ohlajanje vsak dan jahanja bo bistveno zmanjšalo verjetnost poškodb. Vendar pa se mora kolesar zavedati drugih načinov zaščite, ko

Deskanje na snegu - tehnika vožnje

Obvladovanje in izboljšanje drsalne tehnike – vaje

Vaje po metodi NLI-LIR 2007 + dodatki 2009
(Avstrijska metoda poučevanja deskanja na snegu)

V tem delu bom na kratko spregovoril o vajah, ki jih izvajajo inštruktorji nacionalne lige po njeni metodologiji (uporablja se avstrijska metoda poučevanja). Obiskovalci te strani pogosto sprašujejo "vaje za deskanje na snegu - katere se uporabljajo?" Kako naj bi izgledala pravilna izvedba vaje? Med združenji inštruktorjev deskanja na snegu v različnih državah obstajajo standardi za njihovo izvajanje. Inštruktor ob prejemu certifikata opravi ustrezen izpit in ga ponovno opravlja vsakih nekaj let.
Primer – KANADSKO ZDRUŽENJE INŠTRUKTORJEV DESKANJA NA SNEGU 1. stopnja http://youtu.be/2bmYmB-zIW0

V tem razdelku se bom povezal do videoposnetkov iz YOUTUBE, na voljo bodo povezave do dveh možnosti - kako delajo narobe začetniki in kako to storiti bolj pravilno Inštruktor. Takšne filme praviloma proizvajajo vse nacionalne inštruktorske zveze.

Kako pravilno deskati na snegu

SNEŽNA DESKA. Začetniki

VAJE NA MESTU IN V GIBANJU PRI PRIVAJANJU NA OPREMO

Vaje z eno nogo pritrjeno (na mestu):

1. Pojasnite, kako pritrdite zaponko in jo pritrdite.
2. Snežno desko premikajte naprej in nazaj.
3. Korak naprej, nazaj, postavite snežno desko na rob.
4. Dvignite in spustite snežno desko, naredite GREB
5. Naredite 360 ​​obratov okoli proste noge.

Vaje z eno pripeto nogo (v gibanju):

1. Hoja, drsenje v krogu po ravnem in po klancu navzgor.
2. Scooteg, t.j. SKUTER (potisk z eno nogo).
Vaje na mestu z dvema pripetima nogama:
1. Med sedenjem pritrdite snežno desko in pokažite, kako vstati in se prevrniti.
2. Lahkotno poskakovanje na mestu.
3. Izmenično se dotikajte nosu in repa snežne deske.
4. Drsite po snežni deski, dvignite nos in rep snežne deske.
5. Preoblačenje s sprednjega na zadnji rob s pomočjo partnerja in samostojno.
6. Lahki skoki z majhnimi obrati.
7. Pojasnite, kako pasti.

Lahko si ogledate Video kako pravilno pasti na snowboardu

Sestop NARAVNOST

Cilj: spust naravnost, vadba ravnotežja med spustom, vadba drsenja.
Naklon: položen, obdelan.
Varnost: Široko, varno območje z veliko prostora med učenci in drugimi ljudmi na pobočju.
Osnovna drža: Sproščen in vzravnan položaj na snežni deski, gležnji, boki in kolena rahlo pokrčeni, teža enakomerno razporejena na obe nogi, ramena in boki naj bodo rahlo obrnjeni v smeri gibanja (položaj +), pogled naprej, roke rahlo pokrčene na komolci - rahlo stran od telesa.

Spust naravnost z eno pripeto nogo:

2. Ponovite glavno držo.
3. Sestop naravnost.
4. Spust naravnost z navpičnim delom (upogib in izteg v kolenih, gležnjih, kolkih, hrbet vzravnan).
5. Direkten spust: upogibanje naprej, nazaj, dotik nosu in repa snežne deske z roko, dvigovanje in spuščanje zadnje noge.
6. Spustite se naravnost, izmenično se dotikajte sprednjega in zadnjega roba.
7. J-obrat z ustavitvijo
Vrtenje videa v obliki črke J
J-turn video
Video J-turn se začne pri 5:45 sam obrat
Opis J-turn: Na blagem klancu od ravnega spusta postavite desko na rob z naklonom proti notranji strani zavoja (brez upogiba hrbta). Vadite takšne obrate proti sprednjemu in proti zadnjemu robu na ravnem zasuku. naklon
8. Z enostavno nastavitvijo roba pod stabilnim telesom VIDEO
9. Direkten spust z metanjem snežnih kep, rokavice.
Spust naravnost z dvema pripetima nogama:
1. Razlaga in demonstracija inštruktorja.
2. Sestop naravnost z navpičnim delom.
3. Spust naravnost z upogibi naprej in nazaj.
4. Spustite se naravnost, izmenično se dotikajte sprednjega in zadnjega roba.

vaje:

1. Razlaga in demonstracija inštruktorja.
2. Drsenje s pomočjo in brez pomoči partnerja.
3. Ustavljanje in premikanje po ustavitvi.
4. Počasno in hitro drsenje po padcu klanca. lahko primerjaš


inštruktor demonstrira

DRSENJE PO PLANCINI (tj. snežna deska je prečno po strmini).

Namen: kontrola drsenja vzdolž pobočne črte; nadzor hitrosti, stop.
Naklon: obdelan, z rahlim naklonom. Varnost: varno široko območje.
Opis gibanja: Snežna deska je postavljena po pobočju. Drseti začnemo iz pravilne osnovne drže (boki in ramena vzporedno s snežno desko). Ko pokrčite gležnje in kolena, začne snežna deska drseti. Nato povečamo robni kot in zaviramo. Naučiti se morate, kako to narediti na sprednjem in zadnjem robu.

vaje:
1. Drsenje po klančini s pomočjo inštruktorja in ustavljanje.
2. Enako sami.
3.Slip-stop-slip
4. Drsenje z različnimi hitrostmi.

BOČNI ZDRS (tj. DIAGONALNO)

Namen: nadzor hitrosti in smeri gibanja, spreminjanje smeri med premikanjem.

Naklon: obdelan, srednjega naklona.
Opis gibanja: Drsimo po padajoči črti klanca v glavni postavi. Za spremembo smeri gibanja prestavimo težo (rahlo obrnemo ramena in boke v smeri gibanja). Za zaustavitev se vrnemo v glavno držo, hkrati pa povečamo robni kot. Drsimo in gledamo v smeri gibanja.

vaje:
1. Razlaga in demonstracija inštruktorja.
2. Od drsenja vzdolž linije padanja premaknite svojo težo, začnite stranski drs in rahlo obrnite ramena in boke v to smer.
3. Povežite stranske drsnike ("padajoča pločevina")
4. Vezani stranski zdrsi - hitri in počasni.
5. Naredite stranski zdrs "na cilj".

http://www.youtube.com/watch?v=N12GWKZSRMo :)
http://www.youtube.com/watch?v=-_MCUT6qg8I :)

Pravilna izvedba:

Naučiti se morate, kako narediti padajoči list, najprej na zadnjem robu, nato na sprednjem robu.

USPOSABLJANJE ZA UPORABO DVIGAL

Inštruktor na letalu vleče učenca, da simulira gibanje na dvigalu. Povedati je treba o pravilih za uporabo dvigala, ki obstaja v GLC.

OBRAT Z ZDRZILOM S PRENOSOM TEŽE

Cilj: povezani, drseči zavoji s prenosom teže.
Strmina: položna, pripravljen klanec. Varnost: varno široko območje.
Opis giba: Iz prečka v osrednji postavi težo diagonalno prestavimo na sprednjo nogo, pokrčimo gležnje in kolena, snežna deska se obrne in zdrsne do črte padca. Z rahlim nagibom telesa v naslednji zavoj začnemo z robom in zaključimo zavoj v glavni drži z kotom, ki ustreza danemu naklonu.

Ta video ne ustreza povsem TEM opisu!

Možnosti sta lahko dve

1. Drsni zavoj s prenosom teže - progresivna pot. (Tako se hitreje učiš).

vaje:

1. Demonstracija inštruktorja.
2. Sami: na mestu iz glavnega položaja prenesite težo na sprednjo nogo in se vrnite v glavni položaj.
3. Med drsenjem v Fakieju prenesite težo na sprednjo nogo, spremenite robove, obrnite se po klancu navzgor in se ustavite.
4. En obrat s podporo inštruktorja za roke, nato pa sami.
5. Povezani zavoji.
6. Elementi tehničnega programa (glej spodaj)

2. Drsni zavoj s prenosom teže - standardni način. (To velja, če možnost 1 ne deluje)
vaje:
1. Razlaga in demonstracija učitelja.
2. Polobrat - z vedno večjo amplitudo gibanja.
3. Girlanda.

4. En obrat s pomočjo partnerja, nato en obrat sam.
5. Povezani zavoji.
6. Tehnični program.

OBRAČANJE Z DRSANJEM Z RAZTORAMOM NAVZGOR

Cilj: povezani zavoji z razbremenitvijo navzgor.
Naklon: srednji, pripravljen.

Opis gibanja:
Iz nizkega preobrata začnemo obrat tako, da se premikamo navpično navzgor diagonalno (prenos teže na sprednjo nogo), medtem ko izvajamo aktivno iztegovanje nog. Snežna deska postane ravna in se obrne proti liniji padca. Počepi, hkrati pa se rahlo nagnemo proti naslednjemu zavoju, začnemo robiti. Dolgotrajno čepenje poveča pritisk na snežno desko. Zavoj zaključimo v osnovni drži.
Podroben opis: V prepreku iz nizkega glavnega položaja prenesemo težo telesa diagonalno na sprednjo nogo hkrati z navpičnim delom (izvajamo aktivno iztegovanje nog). Drsimo do padca pobočja, menjamo rob. Naredite zdrs, postopoma upognite noge in se vrnite v začetni položaj z kotom, ki ustreza danemu naklonu.

vaje:

1. Razlaga in demonstracija

2. Na mestu – navpično delo v gležnjih, kolenih in kolkih. Med gibanjem ponovite navpično delo, medtem ko drsite vstran.
3. Polobrat - zabavno napredovanje (sprva nedokončani deli obrata, nato vse bolj polno s postopnim povečevanjem radija), gibanje začnemo iz visokega položaja.
4. Girlanda.
5. En in pol obrata.
6. Povezani zavoji.
7. Tehnični program.
8. Povezani zavoji s spremembami naklona, ​​hitrosti, radija. OBRAČANJE SE IZVAJA V OBA SMERA!!

OBRAČANJE Z DRSANJEM Z RAZTORAMOM DOL

Cilj: povezati zavoje z razbremenitvijo navzdol.
Strmina: začetniška, nato srednja, urejena. Varnost: varno široko območje.
Opis gibanja:
Iz prečnice v glavni drži začnemo obrat z navpičnim, diagonalnim gibom navzdol (prenos teže na sprednjo nogo). Snežna deska postane ravna in se obrne proti liniji padca. Vstanemo, hkrati z rahlim nagibom proti naslednjemu zavoju, začnemo robiti. Dolgotrajno stanje poveča pritisk na snežno desko. Zavoj zaključimo v osnovni drži.
Podroben opis: V prepreku iz glavnega položaja prenesemo težo telesa diagonalno na sprednjo nogo hkrati z navpičnim delom (izvajamo aktivni upogib nog). Drsimo do padca pobočja, menjamo rob. Naredite drseči zavoj, postopoma poravnajte noge in se vrnite v začetni položaj z kotom, ki ustreza danemu naklonu.

vaje:

1. Razlage in demonstracije.
2. Na mestu – navpično delo v gležnjih, kolenih in kolkih. Med premikanjem ga morate tudi ponoviti, tako da naredite stranski zdrs.
3. Pol obrata - zabavno napredovanje, postopno povečevanje radija, začetek gibanja iz nizkega položaja.
4. Girlanda
5. En in pol obrata.
6. Povezani zavoji
7. Tehnični program.
8. Sprememba naklona, ​​hitrosti, radija v povezanih zavojih.

OSNOVNI CARVING TURN

Cilj: povezani rezbarski zavoji.
Strmina: gladka, urejena.
Varnost: varno široko območje.
Zahtevane veščine:

Opis gibov:
Pri karving zavoju je celotno telo nagnjeno proti notranjosti zavoja. Sprememba roba se zgodi PRED prečkanjem črte padca, ob stalnem spremljanju sile pritiska. Nato snežna deska sledi svojemu radiju, reže brez zdrsa.

vaje:

1. Povejte in pokažite.
2. Vajo izvajajte sproti s pomočjo partnerja.
3. Pol obrata - zabavno napredovanje.
4. Girlanda - navpično delo navzdol.
5. En in pol obrata.
6. Povezani zavoji.
7. Vadba tehničnih prvin.
8. Sprememba naklona, ​​hitrosti, polmera.

TEHNIČNI PROGRAM.

Cilj: izboljšanje in stabilizacija spretnosti in tehnike. Priložnost za uporabo pridobljenih veščin.
Vaje za zavoje z velikim polmerom brez uporabe improviziranih sredstev:
Vaje na mestu - simulacija gibanja s pomočjo partnerja,
Razvijanje pravilne drže pri zavojih (položaj +)
Vaje za ravnotežje na mestu in v gibanju - upogibi nazaj, naprej, visoki, nizki položaji.
Sprednja roka na sprednjem kolenu.
Sprednja roka na sprednjem kolenu, zadnja roka za hrbtom,
Obe roki za hrbtom
Vaje s predmeti (slalomske stojala, smučarske palice itd.).
Korekcija (verbalna) pravilne drže med gibanjem,
Razvijanje ravnotežja - upogibanje nazaj, naprej, visoki, nizki položaji.
Roke na kolenih - pokrčena kolena, nizka drža,
Roke na bokih - ravnotežje in drža,
Prekrižajte roke na prsih - ravnotežje in drža,
Roke za glavo - pravilna drža,
Zadnja roka je za hrbtom, sprednja roka je pri obračanju položena na sprednje koleno.
Sprememba naklona, ​​hitrosti, radija obračanja, snežnih razmer. Pol obrata, girlanda, obrat in pol.
Rezbarski obrat brez kotov

Vaje s slalomskimi palicami:

Na mestu - imitacija pravilne drže.
Jahanje v nizkem položaju s palico v rokah.
Vožnja v osnovni drži, palica pred telesom.
Ista stvar, drog čez glavo.
Ista stvar, palica za glavo.
Ista stvar, drog za hrbtom.
Enako, palica pod koleni, palica pod sprednjim kolenom
Sprememba naklona, ​​hitrosti, radija obračanja, snežnih razmer.
Enako, vadba pravilne drže, sledenje učitelju.

Kontrolne vaje:

Pol obrata, girlanda, obrat in pol,
Na mestu - imitacija pravilne drže,
Stalna kontrola ustvarjenega pritiska,
Skakanje med vožnjo.

Vaje z vrvjo:

Spustite se v osnovni drži, vrv pred seboj.
Pri sestopu si vrv peljemo med nogami
Spuščanje v osnovni drži, vrv za hrbtom
Spust po vrvi pod prednjim sidriščem

PROSTI SLOG.

Cilj: učenje osnovnih prvin prostega stila, lažnega skoka v gibanju, izvajanje freestyle trikov med vožnjo.
vaje:
1. ponaredek.
Naprej, obrni, fakie. Poskusimo različne možnosti.
2. SKOK RAVNOST.
Poskusite na mestu, skočite z dvema nogama. Skočite med premikanjem naravnost.
Skok med prečenjem.
Majhen skok. Skok skozi rokavico.
Skakanje po valovitem pobočju.
3. OLLIE.
Razlaga in demonstracija.
Poskusite na mestu s pomočjo partnerja Drsite naprej in nazaj z dvignjenim nosom in repom. Skok na mestu od nosu do repa. Skoki v ravni črti in v prečni smeri.
Skoči čez oviro
NOLLIE
4. SKOK 180 NA KLANČINI.
Razlaga in demonstracija.
Na mestu - skoki za 180 stopinj v različne smeri
Skočite 180, medtem ko se premikate navzdol po črti padca.
Skočite 180 med prečenjem. In tudi na drugem robu.
Možnosti, navzgor, skok 180, fakie.
Skoki v povezanih obratih.
5. OBRAT SKOZI NOS SNEŽNE DESKA (od spredaj proti sprednjemu robu)
Razlaga in demonstracija. http://www.youtube.com/watch?v=zIufuotBask
Vaje na mestu: prenos teže, obračanje okoli nosu,
vrti skozi nos, fakie
6. OBRAT SKOZI PETO (od spredaj proti sprednjemu robu)
Razlaga, demonstracija.
Vaje na mestu: prenos teže, vrtenje pete,
Med vožnjo obrnite sprednji rob, heel turn, fakie
7.NOSNO KOLEŠČE.
Razlaga in demonstracija

NOSEWELE, med premikanjem se dotikajte snega z rokami. http://www.youtube.com/watch?v=VCNGda6QmG0
NOSEWHEELE med vožnjo.
8. ZADNJE KOLESO.
Razlaga in demonstracija.
Vadba na mestu s pomočjo partnerja.
TAILWHEELE med vožnjo. Enako velja za dotik snega ali snežne deske.
Sorodni videoposnetek http://www.snowboardaddiction.com/freestyle-trick-tutorial/buttering-on-a-snowboard

NADALJEVANJE:

CAVING TURN BREZ AGULACIJE

(OSNOVNI CAVING TURN)

Cilj: naučiti se osnovnih elementov rezbarjenja - vodenja, robljenja in s tem povezanih preprostih rezbarskih zavojev.
Naklon: položen, obdelan s povprečnim naklonom, varen razvoz
Varnost: varno, široko območje, vidno od zgoraj
Spretnosti, potrebne za učenje rezbarjenja:
Stabilen osnovni položaj, visoka hitrost vožnje.
Opis principov gibanja pri rezbarjenju:
Pri karving zavoju je celotno telo nagnjeno proti notranjosti zavoja. Sprememba roba se zgodi pred prečkanjem črte padca, s stalnim nadzorom sile pritiska. Nato snežna deska sledi svojemu radiju, reže brez zdrsa.
Opis gibanja: Naredite vklesan zavoj iz prečnice in pri tem ohranite držo (izvedite optimalen nagib proti notranjosti zavoja). Začnite z začetkom naslednjega obrata (zmanjšanje kota nagiba). Hkrati s spremembo roba naredite optimalen nagib proti notranji strani naslednjega zavoja. Stranski izrez vaše snežne deske vam bo pomagal pri naslednjem zavoju. Nadaljujemo z vklesanim zavojem s potrebnim naklonom, s čimer povečamo pritisk na snežno desko.
vaje:
1.Razlaga in prikaz vrtenja
2.Imitacija gibanja (nagibanje v obrat) na mestu s pomočjo partnerja
3. Naredite pol obrata s postopnim povečevanjem polmera
4. Naredite pol obrata, da začnete naslednjega
5. Naredite en obrat in pol
6. Naredite povezane zavoje
7.Izdelaj elemente iz tehničnega programa
POMEMBNO: rezbarski zavoji se izvajajo brez nepotrebnih gibov; zavoji brez kotov so narejeni bližje liniji pobočja, polmer zavoja je odvisen od stranskega izreza snežne deske in naklona; Za carving je zelo pomembna pravilna izbira opreme; obvladovanje rezbarjenja lahko traja dolgo časa, če učenec ni dovolj pripravljen; ohranjanje ravnotežja v zavoju se doseže z robnim kotom z nagibom.

CAVING TURN Z AGULACIJO (dolg radij)

Cilj: Izvajanje nadzorovanih vklesanih zavojev s kotom srednjega do dolgega polmera. Uporaba vztrajnosti iz prejšnjega zavoja pri zavijanju.
Naklon: širok, pripravljen s srednjim naklonom
Varnost: široko vidno območje
Opis gibanja: Iz prečnice naredite vklesan zavoj z optimalnim kotom. Delajte diagonalno hkrati, ko se prevračate (premaknite svoje težišče na notranjo stran naslednjega zavoja). Stranski rez bo usmeril snežno desko na linijo pobočja. Optimalni koti vam bodo pomagali ohraniti ravnotežje in vam omogočili uporabo zagona prejšnjega zavoja skozi celotno vožnjo. Nadaljujemo z vklesanim zavojem s potrebnim kotom, s čimer povečamo pritisk na snežno desko.
vaje:
1. Ponovite rezbarski zavoj brez kotov in postopoma povečujte polmer zavoja.

3. Imitacija gibanja (angulacija v zavoju) na mestu s pomočjo partnerja
4. Naredite pol obrata

6. Naredite en obrat in pol



POMEMBNO: Pregled koncepta angulacije; Pravilna izvedba zavojev z dolgim ​​radijem je olajšana z dolgotrajnim ohranjanjem optimalne kombinacije naklona in položaja delov telesa (kota); morate se naučiti, kako narediti rezbarske zavoje na ravnih, blagih, širokih pobočjih; pri izvajanju rezbarskih zavojev z dolgim ​​polmerom kota je treba zapomniti, da bolj ko je naklon strm, večja je hitrost, krajši je polmer, večji je kot; V zavojih z dolgim ​​radijem enakomerno porazdelite svojo telesno težo, da zagotovite pravilno vožnjo.

VZREZANJE OBRAT Z RAZBREMENITVO NAVZGOR (dolg radij)

Cilj: Izvajati kontrolirane zavoje srednjega in dolgega radija na robovih z nadzorovano hitrostjo. Uporaba dinamike v zavoju, pridobljene iz pritiska na snežno desko v prejšnjem zavoju. Uvod v tehniko športnega drsanja.
Naklon: pripravljen širok s srednjim naklonom
Opis gibanja: Iz prečnice naredite vklesan zavoj s potrebnim kotom. Hkrati z iztegom naprej-navzgor in znotraj zavoja izvedemo robni prehod (uporabimo dinamiko, ki jo dobimo iz pritiska na snežno desko v prejšnjem zavoju). Stranski izrez snežne deske vam bo pomagal pri naslednjem zavoju, optimalni koti pa vam bodo pomagali ohraniti držo. Nadaljujemo z vklesanim zavojem s potrebnim kotom, s čimer povečamo pritisk na snežno desko.
vaje:
1. Ponovite rezbarske zavoje z kotom
2.Razlaga in demonstracija inštruktorja
3. Na mestu s pomočjo partnerja posnemajte gibanje razbremenitve navzgor:
- ponovite navpično delo
- enako z obračanjem
4. Naredite pol obrata
5. Naredite pol obrata, da začnete naslednjega
6. Naredite en obrat in pol
7. Naredite povezane zavoje
8.Izdelati elemente iz tehničnega programa
9. Naredite povezane zavoje s spremembami naklona, ​​hitrosti, radija
POMEMBNO: Ohranjanje optimalne kombinacije nagiba in položaja delov telesa vam bo omogočilo pravilno izvedbo zavojev z dolgim ​​polmerom; Priporočljivo je, da se naučite rezanja zavojev na ravnih in položnih pobočjih; v rezbarskih zavojih lahko uporabite ne samo razbremenitev navzgor, ampak tudi razbremenitev navzdol za robljenje.

KRATEK REZBAR SE OBRAČA OKOLI STOPNICE

Cilj: Izvedite kratke ritmične rezbarske obrate
Naklon: položen z nagibom
Opis gibanja: Kratke obrate izvajamo pod stabilnim telesom z nižjo lego težišča (telo sledi v smeri gibanja). Kratek, a odločen pritisk (premik gležnjev in kolen naprej in v naslednji zavoj) bo snežno desko postavil na rob in vam pomagal narediti kratke karving zavoje. Ne zategujte pritiska v kratkih obratih - pravi ritem, optimalna hitrost. pravočasno robljenje, z uporabo dinamike prejšnjega zavoja, bo vse to pomagalo narediti prave kratke zavoje blizu črte rampe.
vaje:
1. Razlaga in demonstracija
2. Naredite vaje na mestu - nagnite se naprej in nazaj katn, zavzemite nižji položaj.
3. Naredite girlando, ki prečka črto rampe
4. Ista stvar, začnite z rampe
5. Naredite povezane zavoje v bližini padca
6. Naredite rezbarske zavoje z naraščajočo dinamiko, za to naredite naslednje vaje:
-na lokaciji brez snežne deske
-na mestu s snežno desko
-enako z rokami na kolenih
-izvajati povezane dinamične zavoje, začenši z rampe.
7.Izdelaj elemente iz tehničnega programa
POMEMBNO: Če se želite naučiti tehnike kratkega zavoja, morate izbrati dolgo, rahlo pobočje z zasukom na ravnino;
-pri izvajanju tega obrata bodite pozorni na:
a) na položaj rok (ne sme biti nepotrebnih gibov)
b) enakomerna teža na obeh nogah!
c) delo nog se pojavi pod stabilnim telesom
- hitrost mora biti nadzorovana!
- potrebujete snežno desko z določenim radijem in togostjo

TEHNIČNI PROGRAM

Cilj: izboljšanje in utrjevanje pridobljenih veščin. Izboljšanje ravni prostega drsanja in tehničnih spretnosti.
Ravnotežne vaje za obrate z velikim radijem:
1. Uporabite slalomsko ali smučarsko palico
2. Upognite se nazaj, naprej, v visoki, nizki drži.
3. Izvajajte povezane obrate z rokami na bokih, + položaj, stabilnost jedra.
4. Delajte povezane obrate (z nižjim težiščem), tako da položite roke na kolena.
5. Naredite povezane obrate z rokami na prsih, da nadzorujete zgornji del telesa.
6. Delajte povezane obrate, roke držite za glavo.

Vaje za kratke zavoje:

1. S partnerjem delajte vaje na kraju samem, da popravite svoj položaj.
2. Naredite vajo. s predmeti - drog, palica.
3. Naredite povezane zavoje in spuste v skladu z navodili:
- držite zadnjo roko na sprednjem kolenu
- držite zadnjo roko na boku, sprednjo roko nad nosom snežne deske
- roke držite na kolenih, v nizkem položaju - kolena pokrčena
- roke naj bodo na bokih - vaja za ravnotežje in držo
-roki naj bodo nad glavo - vaja za ravnotežje in držo
-roke držite za glavo - vaja za ravnotežje in držo
-izvajajte povezane zavoje, roke naj bodo čim nižje.

Vaje s slalomsko palico za ravnotežje in držo v zavojih:

1. Obrnite se v nizkem položaju s palico pred seboj (palica naj bo vzporedna s pobočjem)
2. Zavijajte s palico pred seboj (palica vzporedno s pobočjem, roka nad nosom snežne deske)
3. Zavijajte s palico nad glavo
4. Naredite zavoje s palico za glavo in poravnajte hrbet
5. Zavijajte s palico za hrbtom (palica je v komolčnih sklepih vzporedna s pobočjem).
6. Izvajajte obrate v nizkem položaju (utež pod koleni).
7.Ponovite zavoje z enakim radijem po učitelju
8. Opravite več spustov po slalomski športni progi.
9. Zavijajte tako, da vrtite palico pred seboj.

Vaje s spremembami tlaka:

1. Naredite pol obrata, girlanda, en obrat in pol
2. Naredite drsne zavoje in prehod v carving zavoje
3. Izvajajte zavoje z menjavo robov s skokom
4. Spustite se s spremembo razkladanja
5. Naredite več zavojev z dolgim ​​radijem in ga med enim spustom zmanjšajte
6. Naredite več zavojev kratkega radija in ga med enim spustom povečajte

Vaje za struženje

1. Povezani zavoji
2. Začetek zavoja naredite z zdrsom, nato pojdite v carving (to naredite za pol obrata, en obrat in pol).
3. Zavijajte, zamenjajte: drsenje z nagibom in v obratnem vrstnem redu.
4. Med enim spustom delajte zavoje s spremembo tehnike
5. V drugem delu zavoja naredite dvojni rob
6. Med vožnjo naredite prehod iz zdrsa v rezalno drsenje (naredite več prehodov na vožnjo).

Prednosti in slabosti metodologije Lige inštruktorjev:

Enake lastnosti te tehnike so lahko njene prednosti in slabosti. Če delate vse po metodi, dosledno in nadzorujete pravilnost, bo rezultat kompetentno drsanje. Verjamem, da se bo v Avstriji zgodilo točno to - ljudje bodo prihajali vsako leto in postopoma izboljševali raven drsanja. Naša formulacija vprašanja je pogosto drugačna - ljudje se želijo učiti hitro, čeprav manj pravilno. Inštruktorjeva zahtevnost in težave ob 100% korektnosti lahko nekatere odvrnejo od zanimanja za deskanje na snegu.