Kui palju kaloreid kõhulihaste tegemisel põletatakse? Kõhulihase harjutused: kui palju kaloreid see põletab, kuidas seda õigesti teha Kui palju kcal põletatakse kõhulihase ajal?

Milline naiste kehaosa tekitab neis kõige rohkem rahulolematust? Kõht. Enamik naisi pole oma kõhu välimusega rahul ning märkavad meeleheitega sellel voldid, tselluliiti ja muid “võlusid”. Ja kolmekordse innuga hakkavad nad kõhulihaseid üles pumpama, end kilesse mässima ja kreemidega kokku määrides, samal ajal imestades, kui palju kaloreid nad kõhtu korda tehes kaotasid.

Kui palju kaloreid kõhulihaste tegemisel põletatakse?

Kõhulihaste treening on kõige populaarsem meetod väljaulatuva kõhu ja ümarate külgede vastu võitlemiseks. Luues tasase ja tihke kõhu, põletab harjutus ka kaloreid, pinguldab nahka ja vabaneb tselluliidist.

Keskmiselt saate ühe tunni treeninguga kulutada 4–8 kalorit kehakaalu kilogrammi kohta. Seega, kui kaalud 70 kg, kaotad tunni intensiivse treeninguga 560 kalorit ja 15 minutiga 140 kalorit.

Tulemus on aga puhtalt individuaalne ja ei sõltu mitte ainult inimese kehakaalust, vaid ka peamiselt harjutuse intensiivsusest ja sooritamise õigsusest. Pressi pumpamisel on tehnilised omadused, kui jätate need tähelepanuta, ei saavuta te mitte ainult efekti, vaid võite ka ennast kahjustada. Parem on seda teha 10 korda õigesti kui 30 korda halvasti.

Põhireeglid ajakirjanduse õõtsumiseks

Pressi tuleb pumbata enne sööki, pärast hommikust ärkamist, hästi ventileeritavas kohas
Treeningu ajal on soovitatav mitte juua
On väga oluline jälgida hingamist. Kui tõstad kere, hinga välja, pöördu tagasi algasendisse – hinga sisse. Sellise treeninguga on efekt kolm korda suurem kui lihtsalt pressi pumpamisel. Sel juhul põletab tund intensiivset treeningut kuni 300 kilokalorit.
harjutusi tuleks teha intensiivsusega ja ilma katkestusteta, see võimaldab teil lihaseid maksimaalselt koormata ja treenida
Peate oma kõhulihaseid üles pumpama, kuni tunnete põletustunnet - see on kõhulihaste nõuetekohase toimimise tagatis
seeriate vahel peaksite puhkama ja pärast treeningut venitama
alusta väikese korduste arvuga, esimest korda - 20 kordust maksimaalselt, 15 on parem Isegi kui tunned, et sa ei ole väsinud ja suudad veel 15 korda teha, jäta oma jõud homseks, vajad seda. Kui soovite oma tulemusi kiiresti näidata ja end vormis hoida, pumbake oma kõhulihaseid iga päev või vähemalt 4-6 päeva nädalas.

Eksperdid soovitavad sel ajal treenida kõhulihaseid hommikuti ja õhtuti, treening on kõige tõhusam. Peaasi, et tunnid oleksid regulaarsed ja vastaksid teie meeleolule.

Milline peaks olema kalorite defitsiit, et kaotada kaalu ilma keha kahjustamata?

Liigse kaalu kaotamiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit ehk olukord, kus kalorikulu on suurem kui kaloraaži. Selleks ei pea te oma dieeti piirama, võite suurendada oma füüsilist aktiivsust. Paljud inimesed, püüdes korraga palju kaotada, tekitavad liiga suure kaloridefitsiidi, mis toob kaasa lihaste kaotuse, kurnatuse ja kehva tervise.

Lihtsaks ja ohutuks kaalu langetamiseks vajate kalorite puudujääki umbes 15-35 protsenti päevasest põletatud kaloritest. Siis kaob kaal järk-järgult, ilma lihasmassi vähenemise ja heaolu halvenemiseta. Kui põletate päevas 2000 kcal, siis 20% vähem, 1600 kcal tarbides, kaotate kaalu kiiresti ja ilma ebameeldivate tagajärgedeta kehale.

Kui teil tekib treeningu ajal ootamatult tugev seljavalu, pidage nõu arstiga, sest valu on sellistel juhtudel vastuvõetamatu.

Ah jaa, ma teen ka soolepuhastust (kliid/kiud + klistiir) - see nädal iga päev, järgmine nädal ülepäeviti jne, puhastuse kohta on artikleid ja juhendeid, terapeudist sõber ei pahanda (Ise proovisin, talle meeldis).

Kui palju kaloreid peate põletama, et kaalust alla võtta?

Kui kavatsete tõsiselt kaalust alla võtta, peate teadma, kui palju kaloreid peate tarbima ja kui palju põletada. Et täpselt arvutada, kui palju kaloreid peate tarbima, kasutatakse Miffin-Geori valemit, mis arvutab baasainevahetuse kiiruse (BMR).

Kas sa tahad kaalust alla võtta? Siis on need artiklid teie jaoks

Baasainevahetus naistel:

GV = 10 * kaal (kg) + 6,25 * pikkus (cm) - 5 * vanus (aastad) - 161

Põhiainevahetuse kiirus meestel:

GV = 10 * kaal (kg) + 6,25 * pikkus (cm) - 5 * vanus (aastad) + 5

Saadud põhiainevahetuse kiirus tuleks korrutada teguriga, mis sõltub teie aktiivsuse tasemest:

Istuv eluviis: OER x 1.2

Madal aktiivsus (harjutus 1-3 korda nädalas): RVE x 1,375

Mõõdukas aktiivsus (harjutus 3-5 korda nädalas): RER x 1,55

Kõrge aktiivsuse tase (harjutus 6-7 korda nädalas): GER x 1,725

Väga kõrge aktiivsuse tase (harjutus 2 korda päevas): RVE x 1,9

Saadud tulemuseks on kalorikulu normaalse kehakaalu säilitamiseks.

Magu võib nimetada probleemsete piirkondade nimekirja liidriks. Kõhulihaste treening on kõige populaarsem meetod väljaulatuva kõhu ja ümarate külgede vastu võitlemiseks, mida saab teha ka jõusaali külastamata. Luues tasase ja tihke kõhu, põletab harjutus ka kaloreid, pinguldab nahka ja vabaneb tselluliidist. Aga kõhulihaseid peab ikka õigesti pumbata oskama, muidu saavad osad kõhulihased ülekoormatud, teised aga ei tööta üldse.

Keskmiselt saate ühe tunni treeninguga kulutada 4–8 kalorit kehakaalu kilogrammi kohta. Seega, kui kaalud 70 kg, kaotad tunni intensiivse treeninguga 560 kalorit ja 15 minutiga 140 kalorit. Tulemus on aga puhtalt individuaalne ja sõltub mitte ainult inimese kehakaalust, vaid ka peamiselt harjutuse intensiivsusest ja selle teostamise õigsusest.

Põhireeglid

Pressi tuleb pumbata enne sööki, pärast hommikust ärkamist, hästi ventileeritavas kohas
Treeningu ajal on soovitatav mitte juua
On väga oluline jälgida hingamist. Kui tõstad kere, hinga välja, pöördu tagasi algasendisse – hinga sisse. Sellise treeninguga on efekt kolm korda suurem kui lihtsalt pressi pumpamisel. Sel juhul põletab tund intensiivset treeningut kuni 300 kilokalorit.
harjutusi tuleks teha intensiivsusega ja ilma katkestusteta, see võimaldab teil lihaseid maksimaalselt koormata ja treenida
Peate oma kõhulihaseid üles pumpama, kuni tunnete põletustunnet - see on kõhulihaste nõuetekohase toimimise tagatis
seeriate vahel peaksite puhkama ja pärast treeningut venitama
alusta väikese korduste arvuga, esimest korda - 20 kordust maksimaalselt, 15 on parem Isegi kui tunned, et sa ei ole väsinud ja suudad veel 15 korda teha, jäta oma jõud homseks, vajad seda. Kui soovite oma tulemusi kiiresti näidata ja end vormis hoida, pumbake oma kõhulihaseid iga päev või vähemalt 4-6 päeva nädalas.

Pressi saab üles pumbata vastavalt järgmisele skeemile

Ja ka improviseeritud vahendite abil.

Peamised harjutuste liigid

1. Kõige tavalisem harjutus on torso tõstmine.

Lähteasend: lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, jalad maas, käed pea taga. Tõstke kere aeglaselt üles, suunates küünarnukid põlvede poole, ilma alaselga põrandalt tõstmata. Püsige selles asendis mõni sekund ja pöörduge tagasi algasendisse, sirutades küünarnukid küljele.

2. Istu diivani servale, toeta käed servale, siruta jalad enda ette. Alustage nende painutamist põlvedest, tõmmates neid enda poole ja sirutage need tagasi.

3. Lamage põrandal, toetage oma peaga diivanit ja haarake kätega diivani servast. Tõstke jalad sirgelt 90 kraadise nurga all.

4. Samas asendis soorita harjutus “jalgratas”. Kujutletavate pedaalide keerutamisel veenduge, et teie jalgade siruulatus oleks suurem.

5. Samas asendis jalad põlvedest kõverdatud, püüdes puudutada põlvi rinnale ja seljale.

6. Lähteasend: lamades selili, jalad diivanil risti, käed koos. Siruta käed põlvedeni. Naaske algasendisse.

7. Samas asendis käed pea taga. Tehke keerduvaid liigutusi, püüdes parema küünarnukiga jõuda vasaku põlveni ja vastupidi.

8. Samas asendis on käed sirutatud sinu ette. Tõstke torso üles ja proovige liigutada käsi vaheldumisi põlvedest vasakule ja seejärel paremale.

9. Lähteasend: lamades diivanil, jalad sirged ja rippudes, käed pea taga. Tõstke sirged jalad 30–45 kraadise nurga all, hoidke 1–2 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse.

10. Lähteasend: lamades selili põrandal, käed küljele, peopesad allapoole, jalad põlvedest kõverdatud. Tõstke jalad täisnurga all ja kallutage neid paremale, seejärel vasakule, püüdes puudutada põlvi põrandaga.

11. Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga. Tõstke keha ja jalad samal ajal üksteise poole, püüdes puudutada küünarnukke põlvedeni. Selle harjutuse kiirel sooritamisel töötavad lihased üsna intensiivselt.

Me kõik teame, et kilo kaotamiseks peate põletama 3500 kalorit, mis tähendab 500 kalorit päevas. Mis on siis parim variant 500–600 kalori põletamiseks? Esiteks sõltub see sellest, kui palju teil on vaba aega ja kui palju olete nõus selle nimel pingutama.

Parim võimalus on teha harjutusi, mis teile vähemalt meeldivad. Pole mõtet end jooksmisega piinata, kui see sind üldse ei huvita ja saad aru, et esimesel võimalusel hakkad otsima vabandusi, et mitte jooksma minna.

Kui 60 minutit mis tahes tegevust on teie jaoks liiga suur ülesanne, siis miks mitte seda jagada. Tehke pool (või veidi rohkem) määratud ajast ühte tüüpi treeningut, et põletada 300 kalorit, ja siis hiljem päeva jooksul midagi muud, et põletada ülejäänud kaloreid. Nii saavad teie treeningud olla mitmekesisemad ja tõenäoliselt ka tõhusamad. Isiklikult arvan, et lihtsam on teha kogu helitugevus korraga, kuid me oleme kõik erinevad, iga inimese keha käitub füüsilise tegevuse ajal erinevalt. Katsetage ja leidke endale parim valik.

Pidage meeles, et kaloreid ei põletata mitte ainult treeningu ajal, vaid ka näiteks põrandat pestes, tolmu pühkides, duši all käies jne. Kuid ärge petke end sellega, et võite kodus põletada 1000 kalorit lihtsalt üldpuhastusega. Kõik need tegevused põletavad mõned kalorid, kuid kui käsitlete kodutöid kaalu langetamise viisina, saate tõenäoliselt selle vihatud pühkimisrutiiniga hõlpsamini toime.

90% sellest taandub distsipliinile. Vältige halbu kaloreid (töödeldud toiduaineid) ja pöörduge abi saamiseks looduse poole: köögiviljad, puuviljad, liha, oad ja puhas vesi. Kui tegemist on söömisvalmis pooltootega või suupistega nagu krõpsud, visake selline toode kohe minema. Mis tahes toidu liigne tarbimine põhjustab liigset kalorit ja sellest tulenevalt rasva kogunemist. Loodustoodetega on aga palju keerulisem piisavalt kaloreid saada.

Kalorite tarbimine

Teades, et kalorite tarbimine on kaalu langetamisel ülimalt oluline, siis millise tegevuse valiksite? Treening aitab kaalu langetada, kuid see ei tee seda tööd iseenesest. Ainult sporti tehes ja toitumist mitte jälgides on võimatu kaalust alla võtta.

Erinevate tegevuste kalorikulu võib oluliselt erineda. Samas ei tasu valida näiteks ujumist, kui vihkad ujumist. Vali, mis sulle meeldib ja siis tuleb liigne kaal palju kergemini maha.

Erinevate tegevuste kalorikulu tabel

Mitu minutit kulub 500 kalori põletamiseks?
Kehakaal	54,5 kg	63,5 kg	72,5 kg	82 kg	91 kg	100 kg	109 kg
Vesiaeroobika	131	113	99	88	79	72	66
Alglaagri koolitus	78	63	52	45	39	35	31
Raske kotiga poksimine	66	57	49	44	40	36	33
Murdmaasuusatamine	56	48	42	38	34	31	28
Jalgrattasõit (väljas)	75	64	56	50	45	41	38
Tsükkel	53	45	39	35	32	29	26
Uisutamine	75	64	56	50	45	41	38
Kohapeal jooksmine	53	45	40	35	32	29	26
Võitluskunstid	53	45	39	35	32	29	26
Pilates	150	129	113	100	90	82	75
Tennis seina ääres	61	53	46	41	37	33	31
Rulluisutamine	75	64	56	50	45	41	38
Sõudmine	66	56	49	44	39	36	33
Intervalljooks	24	21	18	16	14	13	12
Venitamine (maksimaalne puhkus)	110	94	82	73	66	60	55
Venitamine (minimaalne puhkeaeg)	64	55	48	43	38	35	32
Ujumine	71	61	53	47	64	58	53
Jalutage	107	92	80	71	64	58	53
jooga	210	180	158	140	126	115	105
Zumba	67	57	50	44	40	36	33

30 minutit joostes 12 km/h

Jooksmine on parim viis kalorite põletamiseks. Te ei vaja erivarustust. Sel juhul on tulemus üsna kiiresti märgatav. Jooksmist on soovitav lahjendada jõutreeninguga. Jooks ise aitab põletada kaloreid ja vabaneda rasvamassist, kuid samal ajal võivad lihased hakata põlema, mis on ebasoovitav. Lihased aitavad kehal rohkem kaloreid põletada ning hoiavad ära ka naha lõtvumise ja ebaatraktiivse vormipuuduse. Kaalulangetamine üksi ei aita lihaseid toniseerida. Ilma jõutreeninguta võite kaalust alla võtta, kuid see toob kaasa lõtvunud kõhu ja lõtv tuharad. Jooksmist jõutreeninguga kombineerides säilitate lihasmassi, mis mitte ainult ei aita luua ilusat figuuri, vaid aitab kiirendada ka ainevahetust. Ja mida kõrgem on ainevahetus, seda aktiivsemalt põletab keha kaloreid ka puhkuse ajal.

Sörkimine kiirusega 8 km/h

Peaaegu ei erine eelmisest valikust, välja arvatud see, et 500 kalori põletamiseks peate rohkem jooksma.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening

Intervall, st vahelduvad kõrge ja madala intensiivsusega perioodid, saate teha peaaegu kõiki harjutusi. On tõestatud, et see treeningvorm suurendab põletatud kalorite arvu ja võimaldab teil treenida vähem kui siis, kui töötaksite lihtsalt ühtlases tempos.

Üks tund purjetamist

See ei puuduta rahulikku vees vedelemist. Kaalulangetamise protsessi käivitamiseks peate ujuma, ujuma ja uuesti ujuma võimalikult suure intensiivsusega.

2 tundi muru niitmiseks

Seda ei saa teha iga päev, välja arvatud juhul, kui teie kinnistu muru on väetatud radioaktiivsete väetistega ja kasvab hüppeliselt. See on aga hea viis treeninguid katkestada. Kui mõistate, et 2-tunnine muru niitmine on liiga palju ja teil pole lihtsalt nii palju muru, ühendage see ülesanne mõne muu tegevusega. On suvi, mine varsti suvilasse.

2 tundi ronida mägedesse

Sarnaselt kõndimisele aga ei koorma mäkke ronides keha rohkem mitte kiiruse suurenemise tõttu nagu joostes, vaid sellest, et rada on pidevas muutumises ja kõndimiseks on vaja rohkem pingutada kui nt. , pargis jalutades. Võite minna mägedesse omal käel või kutsuda sõpru. Minge sellele matkale hea ilmaga, heade vaadetega kohas ja ärge unustage rohkelt vett võtta.

60 minutit kaljuronimist

Ebatavaline koormus, mille käigus on kaasatud peaaegu kõik lihased. Veedate mõnusalt aega, põletate kaloreid ning treenite oma käsi ja jalgu hästi.

Tennise tund

Tennis on suurepärane spordiala, mis põletab kaloreid, kuid kulutab ka aega. Peaaegu kõik spordialad, mida tuleb mängida paaris või meeskonnas, on lihtsalt "ajaraiskajad". Sa ei märka, kuidas tunnid lendavad.

Võitluskunstid

50 minutit on enam kui piisav. Kas sulle ei meeldi võitluskunstid? Aga enesekaitse või poksitunnid?

2 tundi ratsutamist

Jutt käib tavalisest ratsutamisest. Kui tegeled näiteks takistussõiduga, suureneb selle aja jooksul põletatud kalorite arv.

Aeroobika

Võid põletada 500 kalorit 50 minutiga intensiivse aeroobikaga. Keskmise intensiivsusega vajate 70 minutit. 500 kalori põletamiseks basseinis peate veetma 2 tundi vesiaeroobikat.

Võrkpalli tund

Jutt käib rannavõrkpallist, mille käigus kulutad rohkem kaloreid kui jõusaalis treenides. Ärge unustage päikesekaitset. Kui sa ei ole võrkpallifänn, siis miks mitte jätta frisbee maha?

75 minutit jalgrattaga

Suurepärane võimalus linnas ringi liikuda. Te mitte ainult ei jõua sihtkohta, vaid põletate ka kaloreid. Kui viimati rattaga sõitmisest on möödunud mõnda aega, valmistuge selleks, et järgmisel päeval tekivad valusad lihased, mille olemasolust te isegi ei teadnud. Kui plaanite sõita sageli ja pikki vahemaid, ostke kindlasti kvaliteetne iste. Ärge unustage vaheldumisi kõrge ja madala intensiivsusega perioode. Ärge sõitke kogu aeg samas tempos.

Tantsimine

Hakka tantsima otse kodus. Pole tähtis, kas saate tantsida või mitte, lihtsalt lülitage muusika sisse ja hakake kaloreid põletama. Põletatud kalorite arv sõltub tantsu tüübist. Tunnis salsat kulutate 290 kalorit, balleti või kaasaegse tantsu tunnis - umbes 310.

Jõutreening

Te ei põleta ühe treeninguga 500 kalorit (rohkem 300), kuid võite lisada treeningu algusesse ja lõppu kerge sörkjooksu.

Tsükkel 45 minutit

Mida kõvemini pedaalite, seda suurem on takistus, seda rohkem kaloreid põletate. Ärge hiilige kõrvale, suurendage koormust ja ärge peatuge.

50 minutit trepist üles kõndida

Kasutage jõusaalis spetsiaalset trenažööri või lihtsalt leidke tänavalt või kodust sobiv trepp.

Tund aega surfamist

Kui teil on võimalus minna randa, kus on hea lainetus, siis surfamine on ideaalne viis lisakalorite põletamiseks lihtsal ja lõbusal viisil.

45-50 minutit sõudmist

Sõudmismasin on üks neist masinatest, mida sageli valesti kasutatakse. Ärge ümardage selga, kui liigute edasi, töötage peamiselt käte, mitte jalgadega. Kui te pole oma tehnikas kindel, paluge abi valves olevalt treenerilt (ärge kartke, ta ei keela teid - see on tema töö). Kui teil on kodus selline simulaator, saate kasutada arvukalt koolitusvideoid.

50 minutit hüppenööriga hüppamist

50 minutit ilma vaheajata hüppamine pole lihtne ülesanne. Jagage harjutus väikesteks ajavahemikeks. Hüppa vähehaaval kogu päeva jooksul.

Ära muretse ja liigu edasi

Raputage istudes jalgu (seda ei tohiks teha suures rahvamassis või koosolekul, võite kedagi ärritada), kõndige ringi. telefoniga rääkides. Valige lifti asemel trepp, väljuge paar peatust varem ja parkige sissepääsust võimalikult kaugele. Kasutage iga võimalust, et teha paar lisaliigutust. Loomulikult ei saa te ilma spordita põletada 500 lisakalorit päevas, kuid saate oma treeningtulemusi sel lihtsal viisil suurendada.

Kui parasjagu lund sajab, haara kiiresti labidas. 80 minutit ja 500 kalorit on kadunud.

500 kalori põletamiseks on palju muid viise peale ülalmainitute. ära piira ennast. Mõelge, mida teile meeldib teha, kus ja millal.

Ärge unustage, et kaalu langetamiseks on oluline mitte ainult põletada kaloreid, vaid jälgida ka oma toitumist. Kaalu kaotamine on 80% toitumine ja ainult 20% trenn. Õigesti toituma asudes ei hakka te mitte ainult kaalust alla võtma, vaid märkate ka meeleolu muutust, muutute aktiivsemaks ja rõõmsameelsemaks. Lisage sellele treening ja saavutate oma eesmärgi väga kiiresti.

Ja lõpuks, mida rohkem kaalu kaotate, seda rohkem peate pingutama, et sama palju kaloreid põletada.

Kas sa tahad kaalust alla võtta? Seejärel keskenduge mitte skaalal olevale numbrile, vaid rasvamassist vabanemisele ja lihasmassi kasvatamisele (mis teatavasti on rasvast raskem), et viia oma figuuri ideaalini.

Täielik nimekiri tegevustest ja põletatud kaloritest

Kavandatud kalorikulu tabelist saate aru, kui palju kaloreid saate kulutada erinevatele tegevustele olenevalt teie kehakaalust 1 tunni jooksul. Konkreetse väärtuse saamiseks korrutage oma kaal esimeses veerus oleva arvuga.

Aktiivsus (kalorikulu)	1 kg kaalu kohta	80 kg kaalule	70 kg kaalu jaoks	60 kg kaalu jaoks	50 kg kaalu jaoks
Treppidest üles jooksmine	12,9	1029	900	771	643
Uisuvõistlus	11,0	880	770	660	550
Jooksmine (16 km/h)	10,7	857	750	643	536
Balletitunnid	10,7	857	750	643	536
Lumekindluste, lumememmede ehitamine	10,1	811	710	609	507
Murdmaajooks	8,6	686	600	514	429
Veepall	8,6	686	600	514	429
Ujumine kiire krooli	8,1	651	570	489	407
Trepist üles-alla jooksmine	7,7	617	540	463	386
Jalgrattasõit (20 km/h)	7,7	617	540	463	386
Hüppenöör	7,7	617	540	463	386
Vesiaeroobika	7,6	606	530	454	379
Jõutreening masinatel	7,4	594	520	446	371
Maahoki	7,0	560	490	420	350
Sulgpall (kiire tempo)	6,9	554	485	416	346
Jooksmine (8 km/h)	6,9	554	485	416	346
Käsipall	6,9	554	485	416	346
Kõrge intensiivsusega tantsimine	6,9	554	485	416	346
Suusatamine	6,9	554	485	416	346
Disko rütmis tantsimine	6,9	553	484	415	346
Puusaagija töö	6,9	549	480	411	343
Ujumine (2,4 km/h)	6,6	526	460	394	329
Võimlemine (jõuline)	6,5	520	455	390	325
Mägironimine	6,5	518	453	388	324
Jalgpall	6,4	514	450	386	321
Striptiis	6,0	480	420	360	300
Ashtanga jooga	6,0	480	420	360	300
Võistluskäik	5,9	475	416	357	297
Masoni töö	5,7	457	400	343	286
Disko tantsimine	5,7	457	400	343	286
Korvpall	5,4	434	380	326	271
Mängud lapsega (suur aktiivsus)	5,4	429	375	321	268
Sukelduma	5,1	411	360	309	257
Veesuusatamine	5,1	406	355	304	254
Jalgrattasõit (15 km/h)	4,6	366	320	274	229
Peenarde kaevamine	4,6	366	320	274	229
Puuviljade korjamine	4,6	366	320	274	229
Kaasaegne tants	4,6	366	320	274	229
Lauatennis (üksikmäng)	4,5	360	315	270	225
Kõndimine (kiirusega 5,8 km/h)	4,5	360	315	270	225
Rullid	4,4	354	310	266	221
Puidu lõikamine	4,3	343	300	257	214
Eelmise aasta muru välja tõmbamine	4,3	343	300	257	214
Keskmise intensiivsusega laadimine	4,3	343	300	257	214
Jalgrattasõit (kiirusel 14 km/h)	4,3	343	300	257	214
Töötage massaažiterapeudina	4,2	336	294	252	210
Lastega mängimine kõndimise ja jooksmisega	4,0	321	281	241	201
Lapsega mängimine (mõõdukas tegevus)	4,0	321	281	241	201
Akende puhastus	4,0	320	280	240	200
Peotants	3,9	314	275	236	196
Torustiku puhastus	3,9	314	275	236	196
Mäesuusatamine	3,9	309	270	231	193
Kõndimine (6 km/h)	3,9	309	270	231	193
Klaaside ja peeglite puhastamine	3,8	303	265	227	189
Sulgpall (mõõdukas tempo)	3,6	291	255	219	182
Võrkpall	3,6	291	255	219	182
Ratsutamine	3,6	291	255	219	182
Lastega pargis jalutamine	3,6	286	250	214	179
Iluuisutamine	3,6	286	250	214	179
Võimlemine (kerge)	3,4	274	240	206	171
Puusepa või metallitöölise töö	3,4	274	240	206	171
Matkamine (4 km/h)	3,4	269	235	201	168
Lihtne puhastamine	3,4	274	240	206	171
Uute umbrohtude rohimine	3,3	263	230	197	164
Kõndimine (kiirusega 4,2 km/h)	3,1	251	220	189	157
Madala intensiivsusega tantsimine	3,1	246	215	184	154
Sõudmine (4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Ujumine (0,4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Vehklemine	3,0	240	210	180	150
Ostlemine	3,0	240	210	180	150
Lauatennis (paarismäng)	2,9	234	205	176	146
Vaipade puhastamine tolmuimejaga	2,9	234	205	176	146
Majapidamistööd	2,9	232	203	174	145
Kitarri mängimine seistes	2,9	231	202	173	144
Muru niitmine	2,9	229	200	171	143
Jalutan koeraga	2,9	229	200	171	143
Aeglane tants (valss, tango)	2,9	229	200	171	143
Lapse vannitamine	2,7	215	188	161	134
Väikeste laste kandmine süles	2,7	215	188	161	134
Kanuusõit (4 km/h)	2,6	211	185	159	132
Jalgrattasõit (9 km.h)	2,6	211	185	159	132
Kingsepa töö	2,6	206	180	154	129
Kõndimine (4 km/h)	2,6	206	180	154	129
Raamatuköitja töö	2,4	194	170	146	121
Käruga jalutamine	2,2	173	151	129	108
Klaverimäng	2,2	173	151	129	108
Võimlemisharjutused	2,1	171	150	129	107
Matkamine (3,2 km/h)	2,1	171	150	129	107
Seks (aktiivne)	2,1	171	150	129	107
Masina juhtimine	2,1	171	150	129	107
Toidukaupade ostmine	2,1	171	150	129	107
Riiete triikimine (seistes)	2,1	166	145	124	104
Juuste kujundamine	2,0	161	141	121	101
Sõitke mootorratta või rolleriga	2,0	161	141	121	101
Lastega mängimine istudes	2,0	161	141	121	101
Lapse toitmine ja riietamine	2,0	161	141	121	101
Nõude pesemine	2,0	160	140	120	100
Kiires tempos klaviatuuril tippimine	2,0	160	140	120	100
Kirjutamine arvutis	2,0	160	140	120	100
Aiandus	1,9	154	135	116	96
Aiandus	1,9	154	135	116	96
Põrandate pesemine	1,9	149	130	111	93
Voodi tegemine	1,9	149	130	111	93
Põrandate pesemine	1,9	149	130	111	93
Venitamine	1,8	144	126	108	90
Kudumine	1,7	137	120	103	86
Riietumine ja lahtiriietamine, sobitamine	1,7	137	120	103	86
Laulmine	1,7	137	120	103	86
Kalapüük	1,7	137	120	103	86
Käsitsi õmblemine	1,6	126	110	94	79
Ettelugemine	1,6	126	110	94	79
Arvutiga töötamine	1,4	115	101	87	72
Perega jalutamas	1,4	115	101	87	72
Autoga sõitmine	1,4	115	101	87	72
Kitarri mängimine istudes	1,4	115	101	87	72
Söömine seistes	1,3	106	93	80	66
Riietumine/lahtiriietamine	1,3	106	93	80	66
Isiklik hügieen	1,3	106	93	80	66
Duši all käimine	1,3	106	93	80	66
Rääkimine söömise ajal	1,3	106	93	80	66
Reisimine lennukiga	1,3	105	92	79	66
Kontoritöö	1,2	99	87	75	62
Tolmu eemaldamine	1,1	91	80	69	57
Toidu valmistamine	1,1	91	80	69	57
Tolmu eemaldamine	1,1	91	80	69	57
Klassitund, tund	1,1	91	80	69	57
Kirjade kirjutamine	1,1	91	80	69	57
Seistes telefoniga rääkimine	1,1	91	80	69	57
Luule ja proosa lugemine publiku ees	1,1	91	80	69	57
Lamab ärkvel	1,1	88	77	66	55
Seks (passiivne)	1,1	86	75	64	54
Istuv töö	1,1	86	75	64	54
Toidu valmistamine	1,1	86	75	64	54
Riiete triikimine seistes	1,0	80	70	60	50
Voodit tegema	0,9	69	60	51	43
Prantsuse suudlus (kcal ühe kohta)	0,9	69	60	51	43
Taksosõit	0,7	57	50	43	36
Kaardimäng	0,7	57	50	43	36
Lauamängude mängimine	0,7	57	50	43	36
Istudes telefoniga rääkimine	0,7	57	50	43	36
Pereõhtusöök, vestlus laua taga	0,7	57	50	43	36
Kirglik suudlus (kcal ühe kohta)	0,7	57	50	43	36
Söömine istudes	0,7	54	47	40	34
Vanni võtma	0,7	54	47	40	34
Istub laps süles	0,7	54	47	40	34
Riiete triikimine istudes	0,6	46	40	34	29
Kerge suudlus (kcal ühe kohta)	0,4	34	30	26	21
Raamatute lugemine istudes	0,4	33	29	25	21
Unistus	0,6	51	45	39	32

Videovalik parimatest harjutustest 1000 kalori põletamiseks

On mitmeid viise, kuidas vabaneda liigsetest kaloritest ilma toitu või treeningut piiramata. Naermine, hingamine ja isegi magamine põletavad kaloreid. Siin on mõned lihtsad, lõbusad ja ebatavalised viisid kalorite põletamiseks:

Kuidas kaloreid põletada

1. Duši all laulmine põletab lisaks 10-20 kalorit, olenevalt laulu helitugevusest ja hääle kõrgusest.

2. 10-minutiline naermine aitab vabaneda 20-40 kcal-st.

3. Põletame 30 minuti jooksul aktiivse seksi jooksul umbes 200 kcal.

4. Kui lööd peaga vastu seina, võid põletada 150 kcal tunnis.

5. Keskmiselt põletab 2 minutit hambaid pestes 5,7 kcal.

6. Poes käru lükates 30 minutit põletatakse 100 kcal. Mida raskem on käru, seda rohkem kaloreid põletate.

7. Üks tund teleka vaatamist põletab 65 kcal.

8. Sigareti suitsetamine põletab 10 kcal.

9. Kui kallistad 1 tund, võid põletada 70 kcal.

10. Üks minut suudlemist põletab olenevalt suudluse intensiivsusest 2-4 kcal.

11. Sellerit süües kulutame rohkem kaloreid kui tarbime.

12. Koeraga jalutamine 30 minutit põletab keskmiselt 100 kcal.

13. Külmas olles kulutame rohkem kaloreid kui kuumas.

14. Närimiskumm aitab põletada umbes 11 kcal tunnis.

15. Saate oma toolil askeldades põletada kuni 350 kcal päevas.

16. SMS-sõnumite kirjutamine ja saatmine põletab 40 kcal tunnis.

17. Seistes söömine põletab 65 kg kaaluval inimesel 132 kcal tunnis.

18. Lohe lennates võid põletada 80 kcal.

19. Alasti magamine põletab rohkem kaloreid kui riietega magamine, sest keha soojendamiseks kulub rohkem kaloreid.

Kui palju kaloreid... põletab?

Muidugi võib kaloreid põletada ka ilma midagi tegemata, kuid teatavasti põletab intensiivne füüsiline tegevus liigsed kalorid palju kiiremini. Niisiis, kuidas saate sporti tehes kiiresti kaloreid põletada?

Kui palju kaloreid jooksmine põletab?

Kerge jooksmine põletab keskmiselt umbes 490 kcal tunnis 70 kg keskmise kaalu puhul.

Kui palju kaloreid vits põletab?

Rõnga keerutamine põletab olenevalt intensiivsusest 30 minutiga umbes 210 kcal või tunnis 400 - 600 kcal. Kalorite põletamist saate suurendada ühel jalal seistes või kergeid tantsuliigutusi tehes.

Kui palju kaloreid hüppenööriga hüppamine põletab?

Hüppenööriga hüppamine on intensiivne füüsiline tegevus, mis põletab 15 minutiga 170 - 205 kcal. Alustada võib 1-2-minutilisest hüppenööriga hüppamisest, tehes 10-15-sekundilisi pause ja suurendades järk-järgult 15 minutini päevas.

Kui palju kaloreid kõndimine põletab?

Aeglane kõndimine kiirusega umbes 3,2 km tunnis põletab umbes 175 kcal tunnis, samal ajal kui kiire kõndimine kiirusega 6,4 km tunnis põletab umbes 440 kcal tunnis.

Kui palju kaloreid ujumine põletab?

Basseinis mööda radasid ujumine põletab keskmiselt 476 kcal tunnis, liblikaujumine aga kõige rohkem kaloreid – 576 kcal tunnis.

Kui palju kaloreid kükid põletavad?

Kükid on üks intensiivsetest füüsilistest harjutustest, mis aitab poole tunniga põletada umbes 200-400 kcal. Et määrata täpselt, kui palju kaloreid kükki tehes kulutate, korrutage oma kaal 0,095-ga, seejärel korrutage see arv harjutuse sooritamise minutite arvuga.

Kui palju kaloreid abs põletab?

Kõhulihaseid treenides võite põletada umbes 4 kalorit minutis ja intensiivsete kõhulihaste tugevdamise harjutustega 8 kalorit minutis.

Kui palju kaloreid hüppamine põletab?

Batuudil hüppamine põletab 10 minutiga ca 42 kcal, kohapeal "tähe" hüppamisel (jalad külgedele, käed üles hüpates) ca 10 kcal minutis.

Kui palju kaloreid tantsimine põletab?

Tantsimine, sealhulgas striptiis, zumbatants ja kõhutants põletavad umbes 200-300 kcal tunnis.

Kui palju kaloreid rattasõit põletab?

Jalgrattaga sõites põletatakse olenevalt kiirusest keskmiselt 290-430 kcal tunnis.

Kui palju kaloreid jooga põletab?

Joogatunnid kulutavad keskmiselt 260 kcal tunnis ja intensiivsemad joogatunnid kuni 400 kalorit tunnis.

Kui palju kaloreid peate põletama, et kaalust alla võtta?

Baasainevahetus naistel:

GV = 10 * kaal (kg) + 6,25 * pikkus (cm) - 5 * vanus (aastad) - 161

Küsisin endalt selle küsimuse, kui ma taas oma kõhu eest hoolitsesin.

Selgub, et see võtab mul praeguseks umbes 20 minutit. Nii et teoreetiliselt saate selle juba oma treeningpäevikusse sisestada. Ja kalkulaatoris on kõike, kuid mitte ajakirjandust ennast.

Kõhulihaste pumpamisel on soovitav järgida mõningaid reegleid: kõhulihaseid tuleks pumpada enne sööki, pärast hommikust ärkamist, hästi ventileeritavas kohas, treeningu ajal on soovitav mitte juua.
Sel juhul põletab tund intensiivset treeningut kuni 300 kilokalorit.

Mulle meeldis nii nõuanne kui kujund...

Kuid siis leidsin täpsemad andmed ja samal ajal, tundub, sain aru, miks ajakirjandus pole meie veebisaidi kalkulaatorites kaasatud

Esiteks, kõhulihaseid üles pumbates muudate oma kõhu tasaseks ja elastseks. Mis puudutab kilokaloreid, siis ei lähe neist nii palju kaotsi - iga inimese jaoks on see arv erinev ja peate selle arvutama järgmise valemi abil: teie kaal kilogrammides korrutatuna kõhu pumpamise ajaga minutites, korrutatud koefitsiendiga 0,03 (võetud). kalorikulu tabelitest ) ja saada kadunud kcal kogus.

Siin on veel üks huvitav ja kasulik teave, mis mulle tundub:

1 kg kehakaalu kohta on umbes 4,5 kalorit, kuid see sõltub teie kogukaalust ning treeningu intensiivsusest ja kestusest. Mida väiksem on teie kaal, seda vähem kaloreid põletate. Mida intensiivsem ja pikem on treening, seda rohkem kaloreid põletatakse.
Kaalu langetamiseks soovitaksin lisaks kõhulihastele ka hüppenööriga hüpata. Alustage 15 minutiga korraga, reguleerides hüppeaega ühele tunnile, seejärel vähendades seda tagasi 15 minutini.
Ja edasi. Pressi õõtsumisel on peamine hingamine, keha tõstmise ajal väljahingamine, algasendisse naasmiseks sissehingamine. Sellise treeninguga on efekt kolm korda suurem kui lihtsalt pressi pumpamisel. Kuid see on miinimum, millest saate alustada.

Noh, mis puutub sisse- ja väljahingamisse, siis ma ei kujuta ettegi, et on võimalik muudmoodi kiikuda...
Ma ei tea, kas keegi suudab sissehingamise ajal kiikuda??? Mul pole võimalust...

Põletatud kalorite arvu arvutamine on peaaegu võimatu, võtmata arvesse inimese individuaalseid omadusi, intensiivsust ja treeningtingimusi. Ja oluline on mitte kaloreid lugeda, vaid rasva õigesti põletada, kuna need kaks asjaolu sõltuvad ainult "niivõrd kuivõrd". Ja selleks on äärmiselt oluline mitte süüa kaks tundi enne treeningut, pärast treeningut süüa ainult valgurikkaid toite ja vältida keha dehüdratsiooni

Ja mitte päris kõhulihaste kohta, aga mulle lihtsalt meeldis)))

Pumpate oma kõhulihaseid üles ja rasv ladestub teie kõhule voltide kujul, et anda kehale täiendavat ressurssi. Kui üldiselt on soovimatu kaal juba juurde võetud ja otsustate kaalust alla võtta ja normaalsed kõhulihased, siis enne seda peaksite igal juhul "kuivama", õige toitumise ja kehaliste harjutuste komplektiga kaalust alla võtma. Pressi saab üles pumbata ainult keerulisi koormusi jälgides ja koos teiste harjutustega, millele lisandub õige toitumine. Ja kui olete juba spordi ja kehalise kasvatusega tegelema hakanud, siis ärge mõne tunni pärast lõpetage - siis ei tee see midagi.

No ja... hakkasin oma toitumist jagama - üks, teen kõhule massaaži rakuvastase (koorijaga) - kaks, määrin öösel geeliga - kolm (et nahk alla ei vajuks, muidu see, infektsioon, on juba alanud ja mis kõige tähtsam - valisin kõhulihaste treenimiseks optimaalse aja (kui pärast põhitreeningut koju jõuan - sulistavad lapsed veel pool tundi duši all, pesevad maha! higi pärast trenni!), leidsin uue hea programmi ja teeme kindlasti ka selle käigus pildi - piltide lisamiseks, kuigi olen veel natuke paks ...
Oh, jah, ma teen ka soolepuhastust (kliid/kiud + klistiir) - see nädal iga päev, järgmisel nädalal ülepäeviti jne, puhastuse kohta on artikleid ja juhendeid, terapeudist sõber ei tee. ei pahanda (proovisin ise, talle meeldis)

Mida sa oma kauni kõhu heaks teed?