Kuidas kaalu langetamiseks õigesti hüpata. Kui palju peaksite hüppama köiel päevas, et kaalust alla võtta? Kuidas hüppenööriga õigesti hüpata, et kaalust alla võtta

Artiklis käsitleme, kuidas hüppenööri abil kiiresti kaalust alla võtta. Räägime hüppenööri valiku reeglitest ja hüppenööriga harjutuste õigest sooritamise viisist. Meie nõuandeid järgides saate teada, kui palju kaloreid võite hüppenööriga hüpates kaotada ja millised vastunäidustused on harjutuste sooritamiseks.

Kaalu langetamiseks hüppenööri valimise reeglid

Tõenäoliselt olete ettevaatlik, kui enamik teist kuuleb pakkumist vahele jätta. See pole seda väärt, sest see kontseptsioon tähendab spordiharjutuste tehnikate kasutamist, kasutades varustust, mis on meile kõigile lapsepõlvest tuttav - hüppenöör.

Tegelikult on seda meetodit lihtne rakendada ja see on avalikult kättesaadav ning ei nõua suuri raha- ega ajakulu. Mõelgem välja, kui palju võite hüppenööri abil kaalust alla võtta, kuidas harjutusi õigesti teha ning millist kasu ja kahju seda tüüpi sport võib tuua.

Selleks, et vahelejätmine tooks käegakatsutavaid ja püsivaid tulemusi, tehke igapäevast piisava intensiivsusega treeningut mitu kuud.

Hüppamise efektiivsuse tagab kõrge tempo ja suur koormus, mis koos põhjustavad ajutise hapnikuvaeguse (hüpoksia). See põhjustab keha kompenseerivat reaktsiooni puhkeperioodil, hingamiselundite suurenenud küllastumist ja seejärel vere, kõigi elundite ja kudede hapnikuga küllastumist.

See sundhingamine aitab väljutada toksiine ja kiirendada ainevahetust, sealhulgas lipiidikihi lagunemist puusadel, seljal, kätel, kõhul ja tuharatel. Järk-järgult kaob rasvakaotuse tõttu ülekaal, suureneb lihasmass ja tugevneb müokard.

Kui palju kaloreid saate hüppenööriga põletada?

Saleda figuuri saamine nõuab pingutust ja see, kuidas hüppenööriga kiiresti kaalu langetada, sõltub paljudest teguritest. Kaotatud kilogrammide arv ja energiakulu sõltuvad otseselt teie püsivusest, visadusest ja aktiivsusest, aga ka teie esialgsest kehakaalust, hüpete tüübist ja intensiivsusest, elustiilist ja toitumisviisist.

Mõõduka tempoga vahelejätmisel põletab inimene 10 minutiga 60–70 kg, umbes 115 kcal ja 30 minutiga umbes 300 kcal. Need arvud on peaaegu 5 korda suurem energiakulu kõndimisel.

Kui järgite hüppetempot vähemalt 70 korda minutis, siis suurendage energiakulu 35% - 400 kcal 30 minutiga ja kõrgeid hüppeid tehes kuni 460 kcal 30 minutiga.

Hüppenööriga treenimise efektiivsus

Tänu vahelejätmisele ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid saavutada ka järgmised treeningud:

Aktiivsel hüppamisel pingestuvad oluliselt tuhara-, reie- ja säärelihased. See võimaldab teil neid tugevdada ja muuta need elastsemaks. Regulaarselt treenides saate korrigeerida kogu keha, sealhulgas kõhu ja külgede kontuure.
Esiteks kaotab alakeha kaal, nii et seda tüüpi harjutused sobivad ideaalselt neile, kellel on pirnikujuline figuurid. Veelgi enam, nahaalused ja sügavamad lipiidikihid lõhenevad, nii et kuu aja jooksul hakkab tselluliit kaduma.
Hingamissüsteem ja müokard tugevnevad järk-järgult, keha üldine vastupidavus suureneb ning regulaarse treeningu korral on õhupuudus trepist üles ronides garanteeritud.
Arvestades, et iga 30 minuti hüppamise kohta põletatakse 300–460 kcal, võite ühe kuu kvaliteetse igapäevase treeninguga kaotada 5–7 kilogrammi. Muidugi, kui ühendada sport ratsionaalse lähenemisega toitumisele.
Vahelejätmine arendab painduvust ja liigutuste koordinatsiooni, parandab rühti ja võitleb edukalt kehalise passiivsusega.

Meetodi vastunäidustused ja puudused

Nüüd teate kõike, kuidas hüppenööri abil kiiresti kaalust alla võtta. Jääb üle vaid hinnata oma keha võimeid ja otsustada, kas see kaalu langetamise meetod on teie jaoks õige. Rangelt keelatud on vahelejätmine inimestel, kellel on:

probleemid liigestega, eriti põlvedega, sealhulgas artriit ja artroos;
lülisamba ja teiste luustiku osade kahjustused;
sagedased migreenihood;
hüpertensioon;
rasked kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Tähtis! Pärast söömist ei saa köiel hüpata tund aega või veel parem kaks.

Treeningklubides nimetatakse hüppenööriga treeningprogrammi "vahelejätmiseks", mis inglise keelest tõlgituna tähendab "hüppamist". Vaatamata trenažööri lihtsusele võimaldab hüppamine põletada kaloreid kiiremini kui basseinis treenides või rattasõidul.

Vahelejätmine on aeroobse treeningu liik, mis aitab korrigeerida probleemsete kehapiirkondade kontuure ja võidelda “apelsinikoorega”. Hüppenööri eeliseid kehakaalu langetamisel hinnatakse selle kasuliku mõju järgi inimkehale:

Harjutus aitab parandada vereringet;
Vahelejätmine arendab hingamiselundeid;
Treening on kasulik venoossete veresoonte ummistuse, turse ennetamiseks ja provotseerib toksiinide eemaldamist.

Peamine eelis on see, et liigsete kalorite põletamiseks pole vaja kalleid erivahendeid. Isegi sisseehitatud sensoriga trenažöör on odav ja treeninguteks on lihtne aega varuda.

Kalorid põletatakse, kui jätate vahele vähemalt 15-20 minutit päevas. Hüppenöör kaalu langetamiseks 15 minutiks võimaldab teil vabaneda 200 kalorist. Võrdluseks: tunniajane jalutuskäik aitab põletada sama palju kaloreid.

Inimene, kelle kaal on 65–70 kg, põletab pärast 1-tunnist treeningut 700 kalorit. Kaotatud kalorite arvu arvutamisel võetakse arvesse järgmisi omadusi: inimese kaal, treeningu kestus, hüppamise intensiivsus ja toitumine.

Treeningu plussid: pärast 1-nädalast treeningut muutub rüht paremaks, areneb painduvus ja tuju, tänu endorfiini hormoonide kiirendatud vabanemisele. Hüppamine on energiaallikas terveks päevaks.

Kuidas valida õiget hüppenööri

Selleks, et tunnid oleksid tõhusad ja ei tekitaks ebamugavust, peate valima õige simulaatori. Spetsialiseerunud kaubanduskeskuses pakutakse teile selle seadme jaoks mitmeid võimalusi:

Elektrooniline - kalorilugemisanduriga - on suurepärane valik, sest pärast tundi näete monitori ekraanil koheselt põletatud kcal arvu. Loenduri abil saate kindlaks teha, kas teil on veel vaja treenida või on aeg puhata.
Raske tüüpi trenažöör, mille peal treenimine aitab käsi üles pumbata. Nii juhe kui ka käepidemed on kaalutud.
Kiire - mille abil suureneb pöörete arv sekundis kuni 5-6 korda. Seda kehalise aktiivsuse programmi võrreldakse kolme kilomeetri pikkuse murdmaajooksuga.

Mugavaks peetakse kumminööriga hüppenööre, kuid nõutud on ka plastmudelid. Juhtme sassi sattumise vältimiseks ostke pöördliigendiga mudel. Pöörake tähelepanu nööri jämedusele: kui juhe on liiga peenike ja kerge, siis see segab teid kindlasti treeningu ajal, klammerdumist ja jalgadesse takerdumist. Kontrollige pliiatsite kvaliteeti. Käepidemete praod või naelad kahjustavad käte nahka ning pärast treeningut tekivad nahakalused.

Oluline on valida hüppenöör, mis on valmistatud materjalidest, mis ei sisalda mürgiseid aineid ega värvaineid. Nende olemasolust annab märku ebameeldiv lõhn ja liiga ere värv.

Nööri pikkuse õigeks mõõtmiseks peate tegema lihtsa toimingu: murdke köis pooleks, võtke mõlemad otsad pihku ja seiske nööri keskel. Tõmmake seda mööda keha, käepidemed kaenla kõrgusel. Kui nööri ots puudutab vaevu põrandat, on hüppenöör valitud õigesti. Spetsiaalne tabel aitab teil juhtme pikkuse õigesti arvutada:

Kõrgus	Pikkus
vähem kui 150 cm	mitte vähem kui 1,8 m
151-167 cm	2,5 m
168-175 cm	2,8 m
176-183 cm	3 m
alates 184 cm	3,4–3,75 m

Ärge unustage valida klassidele sobivaid riideid, mis ei jää teie teele ega klammerdu hüppenööri külge. Naistel soovitatakse osta spetsiaalne T-särk või sporditopp, mis toetab rindu. Soovitav on mitte treenida täiskõhuga, eelistatavalt hommikul, kui energiat ja jõudu on palju.

Kuidas ja kui palju hüpata

Kalorite kiireks ja tõhusaks põletamiseks peate järgima vahelejätmise tehnika reegleid. Kõigepealt õppige hüppama ühes kohas, et köis pöörleks ühtlaselt.

Tungrauade hüppamine:

Painutage küünarnukid. Peate tegema 1 sammu, pärast mida saate hõlpsalt hüpata vasaku jala varvastele ja korrata seda toimingut paremal. Kui hüppate õigesti, sooritate minutis umbes 75 hüpet.
Peate maanduma jalapallidele, surudes suurte varvastega põrandast lahti. Päris jala peale maanduda ei saa! Soovitatav hüppekõrgus on 30 cm.

Pärast paigas hüppamise tehnika omandamist jätkake hüppenööriga. Enne tundi tehke kerge soojendus: kummarduge, keerake küünarnukid, õlad ja käed. Vigastuste vältimiseks ja lihaskoe soojendamiseks tehke hüppeid madalal kiirusel, suurendades järk-järgult tempot.

Kui palju hüppenööriga hüpata kaalu langetamiseks:

Et näha oma figuuri treenimise tulemusi võimalikult kiiresti, vajate regulaarset treeningut, vähemalt kaks korda nädalas.
Peate harjutama vähemalt 10-15 minutit, suurendades järjekindlalt õppeaega 30-45 minutini. Kui tekib õhupuudus, tehke paus.

Ära imesta, kui pärast esimesi treeninguid valutavad jala-, kõhu-, reie- ja tuharalihased. Aja jooksul harjub keha sellise koormusega.

Harjutused hüppenööriga

Hüppenööri kasutatakse ettevalmistusprogrammina enne jõusaali minekut ja iseseisva harjutusena ülekaalu vastu võitlemisel. Parimad tulemused saavutatakse, kui kombineerite vahelejätmist, jooksmist ja velotrenažööri. Harjutused aitavad pingutada kõiki lihaseid, kuid spetsiaalne tundide komplekt on välja töötatud ka neile, kes soovivad keskenduda kõhu või jalgade kaalu langetamisele.

Kõhu jaoks

Kõhurasva kaotamiseks mõeldud hüppenööri kasutatakse spordikeskuste kuulsate professionaalsete treenerite programmides. 4 kõige populaarsemat vahelejätmise harjutust saleda talje jaoks:

Painutage ette. Keerake köit mitu korda rulli ja hoidke seda otstest. Peate oma käed enda ees sirutama, seejärel kummarduma ettepoole. Pärast 2-nädalast harjutuste testimist vähenevad kõhu rasvavoldid oluliselt.
Vöökoha vähendamiseks keerates. Hüppenöör volditakse kokku samamoodi nagu harjutuse nr 1 puhul. Hoides köie otstest kinni, pöörake keha paremale ja vasakule.
Paindlikkus. Voldi köis 4 korda kokku ja istu sirgete jalgadega põrandale. Hoides otsad käes, proovige jõuda nöörist sokkideni.
Painutamine. Hüppenöör läheb kokku 4 korda. Istuge põrandale ja painutage vasak jalg põlvest, astudes köiele. Parem jalg peaks olema sirge. Toetuge tahapoole, juhtides vasakut jalga ja toetades seda köiega. Tooge põlv rinnale lähemale, kui keha on põrandal. Naaske algasendisse, korrates harjutust teisel jalal.

Korrake kõiki neid harjutusi 20-30 korda, kuni tunnete vööpiirkonnas kerget põletustunnet. Kui eelistate klassikalist hüppenööri, proovige tõsta jalad kõrgemale, et suurendada kõhulihaste koormust.

Jalgade jaoks

Jalgade hüppenööriga treenimine on kasulik, sest teie jalad mitte ainult ei kaota kaalu, vaid omandavad ka kauni, toonuses kontuuri. Jalaharjutuste sooritamiseks on palju võimalusi: klassikalised või vahelduvad hüpped, pöörded, jalgade ristamine, hüppenööriga jooks jne. Looge oma jalgade jaoks oma kehakaalu langetamise programm, valides sobivad harjutused.

Hüppenööride hüppamise sagedus mõjutab kalorite põletamise intensiivsust. Seetõttu, kui keha on sellise koormusega harjunud, hüpake "jooksu" režiimis.

Jalaharjutused hüppenööriga:

Topelthüpe. Harjutuse eesmärk on see, et köie ühe pöörde jaoks tehakse 2 hüpet. Harjutus sooritatakse aeglasel kiirusel.
Hüppa edasi-tagasi. Pöörake nööri vaheldumisi: üks hüpe ette, järgmine tagasi.
"Käärid". Hüppe sooritamisel rista jalad (kõigepealt vasak ees, siis vastupidi)
Käte ristamine. Hüppamise ajal ületa nöör. Üks hüpe sooritatakse klassikalises versioonis ja järgmine ületatakse.
Jookse paigale. Iga köie pöörde jaoks peate vahetama jalga, millele maandute. Kui hüppate suures tempos, saate kiirendatud "jooksu" režiimi.
Kõrgete põlvedega ühes kohas jooksmine. Harjutuse tehnika on sama, mis eelmisel, ainult jalga vahetades tõmmake põlv rinnale lähemale.
Hüpe kiirendatud käibega. Kahe jalaga klassikalise hüppe sooritamisel peate nööriga tegema vähemalt 2 pööret.
Tagurpidi hüpe. See on klassikaline hüpe, ainult pöörded tehakse tagurpidi.

(3 hääli, keskmine: 5,00 5-st)

Keegi ei saa isegi arvata, et lihtsalt oma lemmiklaste meelelahutuse peale hüppamine võib kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Ja räägime hüppenöörist ja sellest, kuidas saavutada maksimaalseid tulemusi! Nagu paljud spordi- ja toitumisvaldkonna teadlased on juba tõestanud, saate vahelejätmise (hüppenööriga) abil vabaneda 250 kalorist 15 minutiga. See asendab 20-minutilist kiiret jooksmist ilma peatumata. Aga, Kui kaua on vaja hüppenööriga hüpata, et kaalust alla võtta?

Hüppenöör kehakaalu langetamiseks kodus - hüpped, ülevaated

Kuidas hüppenööriga õigesti hüpata ja samal ajal kaalust alla võtta

Igal aastal lähenevad oma ala eksperdid hüppenööril kaalu kaotamise probleemile üha arenenumate lähenemisviisidega. Hüppenöörile on juba ammu paigaldatud kaloriloendur, mis aitab igal daamil oma kaalu näha ja reguleerida. Ainult sellest jaotisest leiate kõige kasulikumad artiklid selle kohta, kuidas programmi järgi hüppenööriga hüppamist harjutada.

Kuidas hüppenööriga õigesti hüpata ja samal ajal kaalust alla võtta

Kuid eksperdid leidsid teie kehakaalu jaoks kaloriloendurid. Ja üks eeliseid on see, et see on odav ja rõõmsameelne, sest te ei pea absoluutselt jõusaaliliikmetele raha kulutama.

Treeni hüppenööril ja kaota kaalu mitte päevade, vaid minutite kaupa

Tulemuse saavutamiseks tuleks hüppenööriga hüpata 15 minutit päevas ning hüppamine ise aitab tugevdada tuhara-, kõhu- ja jalalihaseid. Tselluliit kaob pikaks ajaks, kui treenid usinalt vähemalt 3-4 kuud. Võime teile kinnitada, et see aitab teid, võite vaadata arvustused meie veebisaidil.

Treeni hüppenööril ja kaota kaalu mitte päevade, vaid minutite kaupa

Tunnid peaksid algama 15 minutiga ja kõik lõpeb 30-35 minutiga päevas. Ülepäeviti treenimine on parim variant, keha vajab ka puhkust, aga alguses, nagu iga treeningu järel, valutab kogu keha, siis algab kohanemine. Vaatame lähemalt, 10 kilogrammise hüppenööriga.

Kaalust alla hüppenööriga ja võite kaotada 10 kg

Soovitatav on hüpata hommikul ja söömata, sest sellisele järeldusele jõuavad eksperdid, kes väidavad, et kaalu langetamiseks hüppenööriga hüppamisel tuleb hüpata igal teisel päeval vähemalt pool tundi, et kõik rasvad ja süsivesikud lihtsalt aurustuvad.

Hüppenööriga kaalust alla võtta ja võite kaotada 10 kg

Seega, kui hüpata päevas 30 minutit, siis 75 kg kaaluga võid kaotada korraga kuni 500 kalorit ja kui päevas tund aega, siis kuni 1000 kalorit. Siin on igaühe enda otsustada, kui palju ja kui õigesti hüpata.

Mis tüüpi hüppenöörid on olemas?

Hüpete tüübid:

Kahel jalal korraga;
Muuda jalgu;
Muuda hüpete trajektoori - vasakule, edasi, paremale, tagasi;
Kahekordne käive;
Kohas;
Hüppa, suunates nööri tahapoole.

Kuulates ekspertide nõuandeid, võite saavutada häid tulemusi.

Kas soovite õppida hüppenööriga hüppamist, kuid ei tea, kust alustada? Täna räägime algajatele, kuidas õigesti hüppenööriga hüppama hakata.

Täna sukeldume põhjalikult põhitõdedesse ja käsitleme ka väljakutseid, millega paljud meist silmitsi seisavad. Tehnika valdamiseks lugege kindlasti seda artiklit ja seejärel saate hüppenööriga kaalust alla võtta või vastupidavust suurendada.

Millise pikkusega hüppenööri ma vajan?

Kõigepealt mõtleme välja, millist hüppenööri peate ostma. Noh, räägime peamisest.

Hüppenööri valides, nimelt selle pikkust mõõtes, tuleb seista keskel ja tõmmata see kaenla alt üles.

Hüppenööri käepidemed peaksid ulatuma nibude tasemele; rindkere ülemine osa.

Reeglina võtad hüppenööri, mis on sinu pikkusest ligi meeter pikem. Olen 1,90 cm, seega peaks mu hüppenöör olema umbes 2,80 cm pikk.

See on väga tähtis. Köie pikkus tuleb valida täpselt oma pikkuse järgi, vastasel juhul ei tule sellega harjutused sulle kasuks, vaid kahjustavad.

Kui otsite head ja vastupidavat hüppenööri, siis vajate Crossope'i unistuste hüppenööri, kuigi võite kasutada mis tahes hüppenööri.

Regulaarne treening hüppenööriga

Algajana mõtlete hüppenööriga hüppamisel ilmselt: "Üles, üles." Mu jalad tõusevad maast mitte rohkem kui 2-5 cm kõrgusele Mu põlved on kergelt kõverdatud, et hüpe oleks pehmem ja liigeseid mitte vigastada. Mu küünarnukid on mu keha lähedal ja käed on mu külgedel. Randmed teevad kogu töö ära.

Levinud vead hüppenööriga hüppamisel

Oleme saanud üsna palju tagasisidet inimestelt, kes teevad "topelthüppeköisi". Nad pööravad köit kaks korda ühe hüppe jooksul. Peame sellist hüppamist tavaliseks veaks.

Seda hüppevõimalust on parem mitte proovida. Topelthüpetega on ehk lihtsam alustada, aga nendega ei tasu alustada! Vastasel juhul on teil raskem sundida end sooritama tavalisi "üksikuid" hüppeid. Kas see punkt on selge?

Soovin, et alustaksite oma treeningut üksikute hüppenööridega. Üks kaks kolm neli. Üks kaks kolm neli. Pidage kinni sellest rütmist ja harjuge loendama. Loendage köie iga pööret korraga.

Koostage hüppenöörid

Alljärgnev võib teile alguses tunduda veidi keeruline, kuid proovime hüppenööri kompositsiooni. Ma tahan, et prooviksite pausidega tungrauad hüpata. Lihtsalt hüpake loendama ühe ja tehke paus. Paus, hüppa. Selge?

Hästi. Nüüd liigume edasi kahe hüppe juurde.

Hoidke köit pingul ja tehke seejärel kaks üks-kaks hüpet. Lihtsalt "üks, kaks", paus. "Üks, kaks," paus. Suurepärane, poisid. Sa saad sellega hakkama.

Nüüd ma tahan, et liiguksime kolme hüppe peale. "Üks, kaks, kolm" ja paus. "Üks, kaks, kolm" ja paus. See treenib teie meelt seostama ühte hüpet ühe köiehooga, mitte kahega.

See on äärmiselt oluline, kui soovite õppida kiiresti hüppama, samuti erinevaid trikke sooritama ja üldiselt ninja moodi välja näha.

Hüppekõrgus

Järgmiseks tahan, et jälgiksite oma hüpete kõrgust. See ei tohiks olla maapinnast kaugemal kui 2,5–5 cm. Paljud inimesed hüppavad hüppamist alustades liiga kõrgele. See võib põhjustada säärelahasid ning põhjustada ka põlve- ja pahkluuvalu. Poisid, pidage meeles, see pole vajalik.

Tehke hüppenööri õigesti. Tegelikult on need isegi tervislikumad kui jooksmine. Poisid, ainuke asi, kus peate maast kõrgemale hüppama, on "topelthüpped" või muud trikid, mille puhul peate ühe hüppe jooksul köit rohkem kui üks kord keerutama.

Muidu mitte rohkem kui 5 cm maapinnast või üliharval juhul veidi kõrgemal. Kui teie põlved on kõverdatud ja maandute pehmelt jalapallidele, saate hüppenööriga pikemalt hüpata ilma valuta.

Käe õige asend

Poisid, ma tahan teiega kätest rääkida. Paljud inimesed hoiavad oma käed pinges, kui nad hakkavad hüppenööriga hüppama (nagu on näidatud selles videos).

See hoiab teie köie pöörlemisel lõdvana, sundides teie õlad rohkem pingutama. Kuna köis puudub pinge, lakkavad teie käsivarred ja randmed töötamast.

Nendel juhtudel meeldib mulle kasutada pesapalli analoogiat. Kui servija viskab palli sirge käega, on tema vise esiteks nõrk ja võib-olla mitte täpne. Kuid see on erinev, kui ta painutab randme tagasi. Pealegi on viska palju kiirem, kui ta küünarnukki painutab.

Sama võib öelda ka hüppenööri kohta. Kui käed on pinges, ei saa te kiiresti hüpata ega köit pingul hoida. Peate oma käsi koos käsivartega õigesti pöörama.

Suru küünarnukid keha poole. Laske oma käsivartel ja randmetel kogu töö ära teha. Veenduge, et köis oleks pööramise ajal pingul. See võimaldab teil kiiremini hüpata ja teha rohkem trikke.

Kogu tähelepanu peaks olema suunatud randmetele

Kõige olulisem asi, millele algaja peaks hüppenööriga hüppamisel keskenduma, on randmed. Vaadake videot, et näha seda väikest liikumisulatust randmetes. Kujutage ette, et teie ranne on kuullaager, mis pöörab hüppenööri.

See hoiab köie pingul. Nagu videost näha, hüppan hüppenööriga ülikiiresti, näib, et kulutan minimaalselt pingutust. Minu randmed teevad kogu töö. Mu randmed töötavad nagu kuullaagrid. Mu käed on 90 kraadi kõverdatud, et köis pingul püsiks.

Paneme kõik kokku

Algajate jaoks on väga oluline mitte treenida 5–6 korda nädalas, nagu teevad mehed, kes soovivad vastupidavust kasvatada. Ja nagu paljud juba edasijõudnud sportlased. Aga alguses soovitan väga treenida 4 nädalat, 2-3 trenni nädalas. Liigesvalu ja säärelahaste vältimiseks peaksite treeningute vahel olema vähemalt 1-2 päeva puhkust.

Paljude kaalu langetamise viiside hulgas on neid, mis on kõigile kättesaadavad, näiteks füüsiline aktiivsus. Mugavas kodus sportimist ilma teatud varustuseta pole lihtne reaalsuseks muuta, kuid tavalise hüppenööriga võite saavutada hämmastavaid tulemusi. Küsimust, kui palju peate kaalu langetamiseks hüppenööriga hüppama, küsivad kõik, kes kaalust alla võtavad, kuid hüpete arv pole nii oluline, peamine on õige sooritamistehnika, mis on suunatud tõhusale lihastööle.

Hüppenöör kehakaalu langetamiseks

Hüpete suure amplituudi ja intensiivsuse tõttu jaotub hapnik kogu kehas, mis aitab puhastada seda kogunenud toksiinidest ja rasvadest. Hüppenööri kasutamine kaalu langetamiseks on seotud suurte energiakuludega, mille organism võtab rasvaladestustest, tänu millele kaob kehakaal ühtlaselt. Algajatele soovitatakse alustada lühikesi treeninguid, suurendades järk-järgult aega.

Hüppenöör aitab kindlasti:

treenida lihaseid;
eemaldada kaal ja maht;
tugevdada südant ja veresoonkonda;
kiirendada ainevahetusprotsesse kehas;
saada asendamatut kasu tervisele.

Vastunäidustused:

südamehaigus;
probleemid jalgadega;
kroonilised haigused;
Rasedus;
üldine halb enesetunne.

Kuidas õigesti hüpata

Soov on igas ettevõttes edukate saavutuste võti. Sport pole erand. Kui hüppate ühe päeva ja unustate või ei tea, kuidas hüppenööriga õigesti hüpata, ei pruugi te häid tulemusi oodata. Treeningfaasi alguses on kasulik treenida ülepäeviti, hoides vähemalt 10 minutit. Kui see ülesanne ei ole teostatav, võite 20-minutilise treeningu jagada mitmeks lähenemisviisiks, vaheldumisi puhata koormusega. Hüppenöör annab tõhusa tulemuse, kui te ei jäta treeningut tähelepanuta ja teete harjutusi, võttes arvesse õiget tehnikat:

Küünarnukkide asukoht surutakse keha lähedale.
Trossi pööramine peaks toimuma kätega, ilma küünarnukkide abita.
Hoidke selg sirge, pea vaata üles.
Jalad ja põlved surutakse kokku.
Tuharad ja kõhulihased on pinges.
Maanduge maapinnale ainult oma varvastele.

Hüppenöör kaalu langetamiseks

Kõrgete tulemuste saavutamiseks peate teadma, kuidas kaalu langetamiseks õigesti hüppenööriga hüpata. Esimeseks tunniks ei tohiks valida kiiret tempot, on soovitatav alustada aeglaselt, kuulata oma keha, uurida seda ja valida optimaalne kiirus. Harjutuste mitmekesistamisega saad tagada, et monotoonsed treeningud ei hakka mõne aja pärast igavaks. Kaalu langetamiseks mõeldud hüppenöör töötab erinevatel lihasgruppidel. Reied ja sääred on esimesed, mis kaotavad kaalu.

Kuidas hüppenööriga kiiresti hüpata

Sellised lihtsad spordivahendid nagu hüppenöör võivad olla jõusaali suurepäraseks asendajaks. Peamine eelis on kodus treenimine. Elastne keha, toonuses jalalihased, suurepärane tervis, energialaeng – eeliste loetelu võib jätkata veel kaua. Selliseid tulemusi on võimalik saavutada järk-järgult hüppekiirust suurendades ja seda saate arendada oma rekordeid püstitades. Hüppenööriga hüppamise norm minutis on 45, kuid ärge heitke meelt, kui see arv on kohe väiksem, kõik saab aja jooksul korda.

Kuidas õppida kiiresti hüppama:

Stopperi abil peate loendama oma hüpete arvu minutis. Kirjutage indikaator märkmikusse.
Proovige iga päev püstitada uus rekord, parandades vana vähemalt 5 hüppe võrra.

Mitu korda peaksite hüppama köiega, et kaalust alla võtta?

Paljud inimesed küsivad, kuidas hüppenööriga hüpates kaalust alla võtta? Vastus on lihtne – pead lülitama oma igapäevarutiini sporti ja pühendama sellele tegevusele päevas vähemalt kolmandiku tunnist. Treeninguid pole vaja vahele jätta. Saate hüpata ülepäeviti, vaheldudes intensiivset kehatööd lihaste puhkusega. Puhkefaasis lihased kasvavad ja võtavad kuju. Küsitakse ka selle kohta, kui tihti treenida, kui eesmärk on keha vormis hoida? Vastus on, et pühendada spordile 15 minutit päevas, aga kui eesmärk on hüppenööriga kaalu langetada, siis peaks kestvus tõusma vähemalt 40 minutini.

Hüppenööri programm kehakaalu langetamiseks

Ainult regulaarne füüsiline aktiivsus aitab rasvaladestustega igaveseks hüvasti jätta. Hüppenöör näeb välja nagu lihtne varustus, kuid sellega saate sooritada nii palju harjutusi. Parimate tulemuste saavutamiseks peab teie lähenemine koolitusele olema vastutustundlik. Selleks soovitame kaalulangetamise treeningprogrammi hüppenööril, mis sisaldab harjutuste komplekti.

Kuidas kaalust alla võtta hüppenööriga nädalas

Erakorraline kaalulangus on arstide poolt teravalt hukka mõistetud, kuid kui kehaline aktiivsus aitab kaalulangusele kaasa, on see ainult teretulnud. Kui kehaliseks tegevuseks valiti hüppenööriga hüppamine, siis saad oma tulemuse arvutada järgmise skeemi järgi: 20 minutiga põletatakse 200 kalorit, kui pühendad sellele tegevusele kaks korda päevas vähemalt tund, on efekt näha nii näol ja figuuril. Nädalaga kaotate 2 kilogrammi ning režiimi ja dieettoitumise abil - kõik 4.