Inimesed, kes mõistavad kulturismi, teavad, et šokolaad enne treeningut on väga kasulik. On ju maiustused üks peamisi kiirete vabade süsivesikute tarnijaid, mis on igale sportlasele lihtsalt vajalikud.

Eriti kasulik on hea tume šokolaad. See on võimeline suurendama kehas leiduva lämmastikoksiidi keskmist taset. Puhtal kujul šokolaadi süüa pole aga üldse vaja. Saate selle alati lisada otse treeningkokteile, mis suurendab oluliselt selle tõhusust.

Šokolaadiuuringud ja faktid

Pärast paljusid uuringuid leiti, et sportlaste šokolaad aitab kiirendada soovitud lihasmassi kasvu ja taastada keha kui terviku elujõudu. Walesi ülikooli professorid viisid läbi eksperimendi, mille põhiolemus seisnes selles, et rühmal sportlastel paluti enne iga treeningut ära süüa tahvel tumedat šokolaadi. Uuringu käigus kontrolliti täielikult sportlaste vere glükoosi- ja insuliinisisaldust, muutusi kõigis organismi oksüdatiivsetes protsessides.

Uurimistulemused üllatasid paljusid. Kulturistid, kes sõid regulaarselt šokolaadi, hakkasid oma lihasmassi kiiremini kasvatama kui teised. Lisaks oli neil tsirkuleerivas veres kõige stabiilsem glükoosisisaldus. Lisaks on sportlastele mõeldud šokolaad üsna oluline täielikuks ja tõhusaks treeninguks vajaliku energia säästmiseks. Vajaliku lihasmassi kiirenenud kasv on seletatav ka sellega, et organism säilitab šokolaadi tarbides kõrgeima insuliinitaseme. Sellel kõigel on aga ka üks miinus – olemasolevad rasvaladestused põlevad ära pika viivitusega.

Šokolaadil on palju kasulikke omadusi. Aitab reguleerida kõiki vajalikke oksüdatiivseid ja redutseerivaid protsesse kehas. Selle kasutamine aitab teil kogu oma kogunenud jõudu kõige tõhusamaks muuta.

Lihasmass koguneb suurel kiirusel ja rasv põletatakse koheselt. Lisaks võib šokolaadi pidada suurepäraseks maitselisandiks igapäevases toidus.

Peaaegu kõik saavad seda kasutada, isegi diabeetikud, sest tänapäeval on toodetud mitut tüüpi seda imelist toodet, mis ei sisalda suhkrut.

Tänu sellele, et šokolaadi söömine aitab vähendada oksüdatiivset stressi, kiireneb lihaste taastumisprotsess pärast treeningut oluliselt. Kuid peaksite alati meeles pidama selle võtmise kehtestatud reegleid. Parimaid tulemusi näete, kui lisate šokolaadi (või kakaopulbrit) otse oma valgukokteilile. Keha jaoks on kõige tervislikum šokolaad, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod. Šokolaad, mis ei sisalda rohkem kui 50% kakaod, ei too teie kehale mingit kasu. Valides peate arvestama ka asjaoluga, et raha säästmiseks võib šokolaadile lisada enamiku suhkrut ja see on täiesti tarbetute lisakalorite ladestumise allikas.

Milliseid kasulikke aineid sisaldab šokolaad?

Paljude teadlaste sõnul pole šokolaadil mitte ainult suurepärane maitse, vaid see võib isegi pisut pikendada eluiga. Seda seetõttu, et see sisaldab spetsiifilisi antioksüdante – ketahiine. Nad vastutavad rakkude kaitsefunktsioonide säilitamise eest igasuguste vabade radikaalide eest, kaitstes kogu keha võimalike kardiovaskulaarsüsteemiga seotud haiguste eest. Mõnel juhul võib šokolaad isegi ära hoida pahaloomuliste kasvajate teket.

Südameinfarkti ja isegi väiksemaid insulte saab ära hoida. Kogu saladus seisneb trombotsüütide kõigi põhifunktsioonide normaliseerimises. Flavonoidid ehk bioloogiliselt aktiivsed ained takistavad praktiliselt trombotsüütide kokkukleepumist ja takistavad seeläbi täielikult eluohtlike verehüüvete teket organismis. Paljud arstid usuvad, et suure kakaosisaldusega šokolaad peab olema peaaegu iga inimese igapäevases toidus. See on vajalik ka võimalike südame-veresoonkonna haiguste varajaseks ennetamiseks.

Ained nagu fenoolid võivad samuti tugevdada vereringesüsteemi. Just nemad suudavad ära hoida vaba kolesterooli oksüdeerumist ringlevas veres, mille tulemusena väheneb oht suurte ja väikeste veresoonte ahenemiseks. Šokolaad sisaldab ka üsna suures koguses elutähtsat steariinhapet, mis aitab veresooni puhastada.

Šokolaad sisaldab üsna palju fosfori, kaltsiumi ja magneesiumi ioone. Kaltsium vastutab luu tugevuse eest. Magneesium on võimeline osalema vajaliku raku ainevahetuse reguleerimises. Fosfor toidab ajurakke väga hästi. Siin on ka ainulaadsed teaniine. Neil on selgelt määratletud antibakteriaalsed omadused. Mõned aktiivsed teaniinid võivad kaitsta hambaid liigse hambakatu kogunemise eest. Kuid fluor aitab kaasa hammaste heale ja tõhusamale tugevdamisele.

Lisafunktsioonid

Šokolaadil on lihtsalt asendamatu omadus – see tõstab kiiresti tuju.

Ja kui tuju on hea, siis läheb ka trenn paremini. Sõltub ju sooritatavate harjutuste efektiivsus suuresti sportlaste tujust. Magneesium aitab säilitada immuunsust, füüsilist ja vaimset tervist. Üsna oluline on asjaolu, et šokolaaditahvel suudab väsimuse peaaegu nullini viia. See aitab sportlastel treeninguaega mõnevõrra pikendada ja mitte tunda end pärast seda väga väsinuna.

Seega võib šokolaad lisada teie treeningule uue maitse. Kui soovite saada kõrgeima kvaliteediga ja tõhusamaid tulemusi, võib see toode palju aidata. Kõik šokolaadi kasulikud omadused aitavad ainult lihasmassi kasvatada.

Treening muutub veelgi aktiivsemaks. Mõned sportlased võivad isegi suurendada vajalike harjutuste sooritamise mahtu või aega. Igal juhul ei kahjusta šokolaad ja sellest valmistatud tooted teie keha kuidagi. Vastupidi, need aitavad tugevdada teie keha tervist, lisavad jõudu ja hädavajalikku elujõudu.

• Stepanova Lada
• 29.03.2012 kell 9:01

Sööge magusat ja ärge võtke kaalus juurde!

Magusa söömine ja mitte kaalus juurde võtta on kõigi tüdrukute unistus. Kas see on võimalik? Jah, kui tegelete spordiga, ütlevad füsioloogid. Pool tundi pärast intensiivset treeningut avaneb kehas “süsivesikute aken”, kuhu saab südametunnistuspiinata sisse visata tüki šokolaadi või küpsiseid. Veel tunni aja pärast avaneb “valguaken” ja siis tuleb süüa kana, kala või kodujuustu.

Tühja kõhuga treenimine, eriti hommikul, on kahjulik ja ohtlik. See ei põleta kaloreid, vaid viib teie keha kurnatuse seisundisse. Iga fitnesstreener on vähemalt korra elus jälginud ülepaisutatud kliendi näljast minestamist. Peapööritus on seletatav vere glükoositaseme järsu langusega.

Füüsilise tegevuse ajal vajab keha energiat – aga kust seda saada, kui sa pole midagi söönud? Pealegi on sellised ülekoormused väga kahjulikud südame-veresoonkonna süsteemile: nendega kaasneb tavaliselt vererõhu järsk langus.

Selleks, et end sellesse seisundisse mitte viia, peate sööma poolteist kuni kaks tundi enne treeningut. See on ideaalne, kui toit on süsivesikuterikas ja ühendab endas “kiired” ja “aeglased” süsivesikud. Näiteks müsli või lihtsalt kaerahelbed kuivatatud puuviljadega on suurepärane võimalus.

Magusad kuivatatud puuviljad seeditakse kiiresti, kaerahelbed aeglaselt ja glükoosisisaldus püsib pidevalt kõrge. Teile antakse vajalik kogus energiat. Täiesti aktsepteeritav variant on 30-40 minutit enne treeningut süüa magus õun või tükike šokolaadi. See täiendab kiiresti ja tõhusalt süsivesikute varu ning saadud kalorid kuluvad täielikult ära.

On veel üks periood, mil saate end millegi magusaga lubada. 35-40 minutit pärast intensiivset treeningut avaneb kehas nn süsivesikute aken. Sel ajal on võimalik ja isegi vajalik lihaste kulutatud glükogeeni täiendamine.

Glükogeen on inimese peamine süsivesikute akumulatsioon, mida säilitatakse peamiselt lihastes. Kui veres tekib järsult glükoosipuudus, hakkab keha lihaste glükogeeni raiskama.

Kõige tõhusam viis hoida oma äsja pumbatud lihaseid kadumast on süüa midagi magusat. Jahus või teraviljas sisalduvad “aeglased süsivesikud” on siin kasutud: nende verre sattumise ajaks tõmbab keha juba vajaliku koguse lihastest. Nii et kõige sobivam süsivesikute vahepala sel ajal oleks mahlased puuviljad või marjad, tükk šokolaadi või küpsised.

Õunale võib lisada peotäie pähkleid – ka natuke valku ei tee nüüd paha. Rõõmustage, olete teeninud selle väikese tasu!

Füüsilise aktiivsuse saanud keha vajab lisaks süsivesikutele valke. Valkudes sisalduvatest aminohapetest sõltub lihaste kasv ning inimese füüsilise ja vaimse seisundi taastumine pärast treeningut.

Valguaken avaneb ligikaudu 2 tundi pärast treeningut. Kõige sobivamad toiduained oleksid piimatooted, kaunviljad, lahja kala või kana. Punase liha seedimine võtab liiga kaua aega ja teie keha vajab valke just praegu. Sissetulevaid valke saab taas täiendada süsivesikutega, seekord aeglaselt, kuna teie lihased vajavad suures koguses glükogeeni.

Eelneva kokkuvõtteks: 30-40 minutit pärast tundi tuleks süüa mis tahes magusaid puuvilju või lubada end piimakokteili, šokolaaditüki või küpsisega (ära liialda!). Kahe tunni pärast võite süüa täisväärtuslikku einet, sealhulgas piimatoite, rohelisi ube või portsjonit muid rohelisi köögivilju kana või kalaga.

Nagu näha, pole end spordiga heas vormis hoidvate inimeste tee nii raske. Nad saavad endale lubada maiustusi, rasvaseid pähkleid ja maitsvat täisväärtuslikku einet – ega söö ühtki rohukõrre päevas, nagu dieedil olevad noored daamid, kes ei tee sporti.

Tänapäevased uuringud on juba tõestanud šokolaadi kasulikkust inimesele ja seda ei kinnita mitte ainult paljude kasulike ainete sisaldus šokolaadis, vaid ka selle mõju inimese vaimsele seisundile. Vaatame lähemalt, kuidas šokolaad inimesele positiivselt mõjub.

Šokolaad – millised on selle eelised?

Sportlastele mõeldud šokolaadi võib pidada tõeliseks jumala kingituseks ja see pole juhus, kuna just selles maitsvas ja toitvas tootes on koostisosad kõige harmoonilisemalt ühendatud ja võimaldavad teil keha kiiresti energiaga küllastada. Vaatame šokolaadi koostise omadusi.

Kuna šokolaad on väga maitsev toode, sisaldab see samal ajal märkimisväärses koguses kasulikke aineid. Siia kuuluvad tanniin, mis stimuleerib aju ja närvisüsteemi tegevust, ning mikroelemendid nagu kaalium ja magneesium, mis toetavad ajutegevust ja lihaste aktiivsust. Šokolaadi kõrge glükoosisisaldus tagab kiire energiavarustuse ja suurendab ajutegevust.
Šokolaadis sisalduv kakao ja suhkur aitavad kaasa energia olulisele suurenemisele organismis ning suurendavad ka õnnehormooni – endorfiini ja serotoniini – tootmist. Suures koguses mõrkjas tumedas šokolaadis sisalduv raud on kasulik nii madala hemoglobiinitaseme ja kehvveresuse käes kannatajatele kui ka lapse kasvavale organismile.
Teobromiin, mis on looduslik stimulant, tõstab vererõhku ja pulssi, mis on oluline hüpotensiivsetele (madala vererõhuga inimestele), kuid eriti ettevaatlik tuleks olla tumeda šokolaadi tarbimisel.
Kofeiin stimuleerib ka kogu keha, suurendades meeleolu ja elujõudu. Piimašokolaadis suurimates kogustes sisalduv piim ja koor aitavad lõõgastuda ja rahustavad närvisüsteemi, seetõttu võimaldab piimašokolaadi tarbimine magada.
Igasugune šokolaad sisaldab selle näitaja poolest märkimisväärses koguses antioksüdante, tume šokolaad edestab isegi rohelist teed ja punast looduslikku veini.
Šokolaad ja sport

Kõrge kalorsusega šokolaad on sportlastele mõeldud šokolaad paljude toitude suurepäraseks asendajaks, kuna väike kogus seda võimaldab teil kiiresti kõhu täis saada ja pikka aega nälga mitte tunda. Sportlased, kes on pideva kehalise aktiivsuse tõttu elanikkonna kõige aktiivsem osa, vajavad just sellist toodet, mis võimaldaks neil pikka aega täiskõhutunnet ja jõuvaru füüsiliseks tegevuseks.
Levinud arvamus, et šokolaad aitab kaasa liigse rasva kogunemisele kehas ja akne ilmnemisele, ei pea täielikult paika, eriti kui tegemist on spordiga tegelevate inimestega. Nagu kõiki teisi tooteid, eriti kontsentreeritud nagu šokolaad, tuleks seda tarbida mõõdukalt.
Kuid tänu oma suurele energiamahukusele ja võimele kaotatud energia kiiresti taastada, kasutatakse šokolaad pärast treeningut koos taastumisvahenditega ning šokolaad on looduslikum toode.

Šokolaad – tarbimise piirangud

Šokolaad sportlastele on suurepärane toode, mis suudab kiiresti kulutatud energia taastada ja annab jõudu edasiseks treeninguks. Mõõdukusest tuleb aga kinni pidada kõiges ning sportlasele, ka raskespordiga tegelevale, piisab päevast umbes 30-70 grammi šokolaadi tarbimisest.
Samas võib šokolaadi tarbida nii enne kui ka pärast treeningut ning selle ajal. Glükoosi kiire vabanemine verre teeb sellest eriti kiire toimega taastumistoote intensiivsel sportimisel.
Samuti peaksite mõistma, millist tüüpi see maitsev ja tervislik toode on sportlastele kõige sobivam.

Millist šokolaadi eelistavad sportlased?

Teades erinevust tumeda ja piimašokolaadi koostises, on lihtsam mõista, milline šokolaaditoode on ühel või teisel juhul tervislikum. Toitumisspetsialistide sõnul on piimašokolaad sportlastele kõige sobivam toode, kuna selle koostis vastab paremini sportlase vajadustele. Just seda tüüpi šokolaad sisaldab piima ja koort, mis on suurepärane kaltsiumi tarnija ning muudavad šokolaadi maitse õrnemaks ja meeldivamaks.
Mõru šokolaad sisaldab rohkem tanniini ja kofeiini, millel on maksimaalne kosutav toime ning seetõttu on tume tume šokolaad eriti aktuaalne, kui vajad järsku jõu- ja energiahüpet. Seetõttu ei soovitata vahetult enne magamaminekut juua tumedat šokolaadi.
Nagu ülaltoodust nähtub, on šokolaad ja sporditoitumine omavahel ühilduvad mõisted, seega on sportlastel soovitatav lisada oma dieeti eri tüüpi šokolaadi. See soovitus kehtib eriti neile, kellel on suur füüsiline koormus ja kes vajavad kiiret taastumist.

Artikli sisu:

Prosportlased tarbivad enne ja pärast treeningut üsna sageli maiustusi. Enamasti on need magusad puuviljad, näiteks rikkad. Seda asjaolu võib seletada suures koguses süsivesikute sisaldusega magusates toitudes. See toitaine on inimese toitumise oluline element. Just süsivesikud annavad meile energiat, toidavad aju ja maksa.

Peaksite teadma, et süsivesikud jagunevad lihtsateks (kiireteks) ja keerukateks (aeglasteks). Magusad toidud sisaldavad kiirtoite, mis suudavad kehale võimalikult lühikese aja jooksul energiat anda. Uurime, kas pärast ja enne treeningut on vaja magusat süüa.

Mis on lihtsad süsivesikud?

Lihtsad süsivesikud on magusa maitsega ja lahustuvad vees kiiresti. Neil on ka kõrge glükeemiline indeks. Juhtivate toitumisspetsialistide sõnul pole lihtsüsivesikutel inimese jaoks kuigi palju toiteväärtust ja nende tarbimist on soovitav piirata. Kuid ühel hetkel võivad needki vajalikuks osutuda. Kulturismiga seoses kehtib see massi suurendamise perioodi kohta.

Pärast seedimist käivitavad lihtsad süsivesikud insuliini vabanemise. Sellel hormoonil on anaboolne toime ja see aitab kiirendada keha taastumist. Tähele tuleb panna ka seda, et lihtsate süsivesikute tarbimisel väikestes kogustes kiireneb rasvade ainevahetus ja selle tulemusena väheneb kehakaal.

Kõik lihtsüsivesikuid sisaldavad toidud on magusa maitsega ning suurimas koguses neid toitaineid leidub suhkrus, mesi, šokolaadis jne. Oleme juba öelnud, et lihtsad süsivesikud ei anna kehale palju toiteväärtust, kuid te ei tohiks neid oma toitumisprogrammist täielikult välja jätta.

Toitainete puuduse korral on võimalik depressioon ja ajutegevuse vähenemine. Terve päeva jooksul tuleks tarbida 120 grammi kiireid süsivesikuid, et anda kehale energiat närvisüsteemi toimimiseks. Sama oluline on toitaine tarbimine pärast treeningut.

Kas peaks sööma magusat pärast ja enne treeningut?

Inimesed külastavad sageli jõusaali, et rasvaladestustest vabaneda. Sellises olukorras peaksite loobuma lihtsüsivesikutest. Kuid fakt on see, et kui sööte magusat pärast ja enne treeningut, väikestes kogustes, siis teie rasvamass ei suurene. Sel juhul täidavad lihtsad süsivesikud järgmisi funktsioone:

• Insuliini sekretsiooni stimuleerimine, mis suurendab anaboolset taset.
• Keha energiavarude täiendamine ja lihaste kaitsmine hävimise eest.
• Rasvhapete põlemisprotsesside kiirendamine.

Kindlasti teate sellist seisundit nagu "süsivesikute aken". Tegemist on süsivesikute puudusega ja selle kõrvaldamiseks tuleb tarbida lihtsüsivesikuid sisaldavat toodet, näiteks mett või šokolaadi. Kui võtate kaalus juurde, peate neid toite sööma umbes kolm korda rohkem kui täiskõhutunde saavutamiseks. Samuti võite tarbida sportlikku toitu, mis sisaldab kiireid süsivesikuid.

Oleme juba öelnud, et pärast maiustusi ja enne treeningut, mitte ainult pärast. Kuna kehalise aktiivsuse mõjul seedimisprotsess seiskub, tuleb 60–120 minutit enne treeningu algust võtta lihtsüsivesikuid. Nii täiendad oma keha energiavarusid ning toitainest saab sinu tegevuse käigus energiaallikas. Lisaks aeglustavad need kataboolseid protsesse, mis aktiveeruvad pärast treeningu lõpetamist.

Šokolaad ja kulturism

Kiirete süsivesikute allikana võite kasutada tumedat šokolaadi. Lisaks sellele, et see toode sisaldab lihtsaid süsivesikuid, on sellel võime suurendada lämmastikoksiidi kontsentratsiooni kehas. Saate seda kasutada puhtana või lisada spordikokteile.

Teadlased on läbi viinud uuringud ja võime täiesti kindlalt väita, et tume šokolaad võib olla sportlastele väga väärtuslik toode. Selle fakti tõestuseks esitame ühe uuringu tulemused. Ühele katsealuste rühmale anti enne koolituse algust šokolaadi ja teadlased leidsid, et nende veres on glükoosi kontsentratsioon püsiv. See asjaolu viitab sellele, et kehal olid suuremad energiavarud ja sportlased said intensiivsemalt treenida.

Samuti täheldati kehas püsivat insuliini taset, mis suurendas oluliselt lihasmassi suurenemise kiirust. Üks asi, mida tasub meeles pidada, on see, et insuliin võib aeglustada lipolüüsi protsessi, mida ka teadlased uuringu käigus märkisid.

Oleme juba aru saanud, et tume šokolaad võib olla suurepärane vahend kehakaalu tõstmiseks. Kuid selle kasutamisel peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

• Lisa toode valgukokteilile.
• Kasutage ainult šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 70 protsenti kakaod.
• Võite kasutada tavalist kakaopulbrit ja lisada seda spordikokteile.

Kui kasutate toodet, mis sisaldab alla 70 protsendi kakaod, ei saa te sellest mingit kasu. Lisaks lisatakse sellisele šokolaadile sageli palju suhkrut, mis on samuti ebasoovitav.

Rohkem maiustustest kaalus juurdevõtmisel:

Muide, reegel „sa ei tohi pärast treeningut süüa, kui tahad kaalust alla võtta” aegus umbes eelmise sajandi lõpus.

Just siis avaldas ACSM (American College of Sports Medicine) uuringud, mis näitasid, et need, kes teevad jõutreeningut ja järgivad võistluskulturismi toitumisreegleid, on rasvapõletuses edukamad.

Jah, see tähendab maksimaalset rasvapõletust. Praktikas ulatuvad meie käed peale hantleid ja kangi hoopis teistsuguse toidu järele.

Soolsus

Miks ei tohi pärast trenni süüa soolaseid toite

Suures koguses naatriumkloriid soodustab vedelikupeetust. Meie keha kipub pärast intensiivset tööd juba veidi vett kinni hoidma, nii et milleks end "akvaariumiks" muuta?

Turse on tõeline põhjus, miks algajad jõutreeningud maha jätavad, ilma et neil oleks aega kaalust alla võtta. Liigne vesi tekitab "vale lihaste pumpamise" tunde ja need, kes kaalust alla võtavad, ei taha reeglina olla suured.

Mida asendada

On olemas hüpotees, et janu soolase toidu järele on signaal kaaliumipuudusest. See mikroelement reguleerib vee-soola tasakaalu meie rakkudes ning seda tarbitakse aktiivselt trenni tehes.

Miks mitte... anda oma kehale enne treeningut veidi kaaliumit? Söö banaan enne jõutreeningut ja pärast seda lisa kodujuustule 2-3 aprikoosi, et rahuldada keha kaaliumivajadust.

Maiustused

Miks ei tohi pärast trenni magusat süüa

"Süsivesikute akna" hüpoteesi pooldajad protestivad nüüd ägedalt. Jah, tõepoolest, on olemas teooria, mis tõestab, et kõiki lihtsaid süsivesikuid, mis tarbitakse 20 minuti jooksul pärast aktiivset jõutreeningut, kasutatakse lihaste taastumiseks ja neid ei „ladu” rasvana.

Tõsi, süsivesikute akna teooria töötab ühel tingimusel – sa pead selle makrotoitaine kätte saama kõige kergemini seeditavas vormis. Kommid, maiustused, küpsetised ja muud muffinid ei ole sellised, need sisaldavad värvaineid ja rasva, mis aeglustavad toidu seedimist ja imendumist ja läheb "valel teel".

Mida asendada

Treeningujärgne suhkruhimu tähendab põhimõtteliselt kahte asja. Sa kas ei söö oma tavapärase toiduga piisavalt süsivesikuid või oled tõsiselt väsinud ja närvisüsteem kurnatud.

Esimesel juhul tuleb veel kord kalkulaatoriga enda menüü üle vaadata ja tõdeda tõsiasja, et kulturistide pooldajate “peaaegu täiesti süsivesikuteta” dieedid nõuavad tõsist farmatseutilist tuge või vähemalt kofeiini ja treeningueelsete kokteilide tarbimist. . Kuid tavaelus on 90% neist määratud läbikukkumisele.

Teisel juhul, kui ületöötamine on ühekordne, aitab kokteil jodeeritud mineraalvett mis tahes tsitrusviljamahlaga vahekorras 2/3. Kui see on pidev, lihtsalt puhka.

Rasvade allikad

Miks te ei tohiks pärast treeningut rasvaallikaid süüa?

Rasvad on kõige energiatihedamad makrotoitained. 1 g rasva on 9 kcal. Seda fakti saaks kasutada kiireks taastumiseks, näiteks pärast maratoni, kui rasvad ei imenduks nii aeglaselt ega "aeglustaks" süsivesikute lagunemise protsessi.

Tegelikult jätavad rasvased toidud keha nälga tund aega või rohkemgi pärast söömist, mille jooksul... õige, sa tahad süüa. Koos närvisüsteemi ülestimulatsiooniga põhjustab see tavaliselt pärast treeningut ülesöömist.

Mida asendada

Iha rasvase toidu järele? Kas sa üldse sööd tervislikke rasvu? Proovige oma treeningeelsesse dieeti lisada vähemalt 40-50 g külmpressitud õlisid. Ja pärast tundi eelistage keefiril ja jogurtil põhinevaid kastmeid ning madala rasvasisaldusega kanarinda ja kala.

Sageli on rasvase toidu söömise soov tingitud kalorite banaalsest vähendamisest alla miinimumi. Kui vähendate mõtlematult oma igapäevast kaloraaži, järgimata oma päevase vajaduse "maksimumit 10%" kui dieedi vähendamise piiri, sööte suure tõenäosusega rasvast toitu.

Sööge tasakaalustatud toitumist ja kas sellised valgurikkad toidud aitavad teil luua illusiooni pehmest kreemjast toidutekstuurist? nagu merekalafilee või madala rasvasisaldusega kodujuust.

Populaarsed uued tooted, allahindlused, tutvustused

Artiklite kordustrükk või avaldamine veebisaitidel, foorumites, ajaveebides, kontaktrühmades ja meililistides EI OLE lubatud