Šta čini boks: Koristi i štete po zdravlje muškaraca i žena. Boks za sebe. Šta znači vježbati boks za sebe?! Boks posle 30 godina

Boks ponovo postaje popularan među ruskom omladinom, preuzimajući vodstvo od karatea i drugih za nas "novih" borilačkih vještina. Oživljavanje interesa za boks prvenstveno se objašnjava efikasnošću njegove tehnike, a ujedno i perspektivom bržeg postizanja željenog rezultata nego u drugim borilačkim vještinama.

Kako započeti boks?

Dakle, konačno ste sebi postavili cilj da se bavite boksom i ne znate šta da radite? Naravno, ako želite da se bavite boksom na profesionalnom nivou, onda je u vašem najboljem interesu da uđete u klub sa dobrim trenerom što je ranije moguće. Međutim, u ovom sportu godine nisu velika prepreka, pogotovo ako vježbate za sebe, za dušu i tijelo.

Odmah ostavite po strani ideju da možete sami trenirati. U boksu je važno razviti tehniku, pravilno postaviti i uvežbati udarac, dostići željeni fizički nivo, razviti reakciju i steći veštine u pravim borbama. Sve se to može postići samo uz pomoć iskusnog trenera.

Iako, ako ste sebi postavili cilj osvajanje profesionalnog boksa, ipak je bolje krenuti sa samostalnim treninzima kako biste općenito poboljšali svoju fizičku spremu. Nekoliko sedmica trčite barem svaki drugi dan, napravite nekoliko serija sklekova i napumpajte trbušne mišiće.

Priprema za nastavu

Pripreme za boks ne bi trebalo da se vuku mesecima ili godinama. Nemojte se plašiti da odmah dođete do "prve linije", odnosno da izađete u sparing sa protivnikom koji je očigledno superiorniji od vas u smislu treninga. Tokom prve sedmice ili čak mjeseca, radit ćete sa svojim ogledalom, upoznati se sa "torbom" i igrati tag.

Većina početnika odustaje zbog rizika od ozljede u boksu. Nema potrebe da se plašite! Prvo, samo nekolicina će dostići profesionalni nivo, a tokom treninga ovaj sport praktično nije traumatičniji od drugih sportova. Štoviše, treneri tjeraju početnike i amatere da izlaze na sparing samo u zaštitnoj opremi.

Najvažnije je pronaći dobrog trenera koji ima iskustvo u profesionalnom boksu i može vas natjerati da radite na sebi. Svaki trener radi po svojoj metodologiji. Neki se oslanjaju na stres, dok se drugi oslanjaju na sposobnost da "iscijede" svu snagu iz sportiste. Drugi pak pristupaju pridošlicama pedagoškiji i pažljiviji. Zapamtite glavnu stvar: budućnost vašeg boksa u velikoj mjeri ovisi o radu i upornosti.

Pregledavajući mnoge web stranice o borilačkim vještinama, često nailazimo na riječi da je tajlandski boks jedan od najtežih sportova sa dugom drevnom istorijom. U ovom članku ćemo govoriti o aspektima tajlandskog boksa za starije od 30 godina, o onima koji treniraju u godinama koje nisu interesantne profesionalnim trenerima i menadžerima.

U inženjerskoj terminologiji postoji izraz "održavanje motora na kritičnoj tački" - to znači da gas motora održava brzinu što je moguće bliže ovoj oznaci, ili, drugim riječima, održava svoju maksimalnu snagu bez izazivanja eksplozije. Problem je što je očekivani vijek trajanja motora smanjen. I kakve sve to veze ima sa ovim – vjerovatno imate ovo pitanje. Za odnos se može reći da je linearan. Moderna medicina prepuna je izraza da sve ljudske bolesti proizlaze iz nervne napetosti i stalnog stresa. To je uzrokovano napornim radom, trkom za modernošću i stalnim nedostatkom vremena.

U ovom članku pokušali smo da opišemo način koji baca svjetlo na to kako se neki ljudi nose s nervnom napetošću, postajući jači i mudriji u tom procesu. Uzeli smo 5 heroja koji su postigli određeni visok status u metropoli, baveći se tajlandskim boksom u jednom od “brojnih” klubova. Glavni princip našeg članka je „svakodnevni život bez pretjerivanja“.

U razgovoru sa „herojima“, sa onima koji imaju nešto više od trideset godina, uočili smo određeni obrazac u njihovim rečima. Naime: dešava se da danas dobro živite, jer ste obrazovan, spolja privlačan i karakteran mladić, ali godine počinju da uzimaju danak. A sada mlađi ljudi dobijaju poslove za koje se prijavljujete. Kažete, u redu, još imam vremena, još ću imati vremena. Ali vrijeme nas opet tjera u ćošak. Tomas Stenli je o tome pisao ovako: zreo čovek je onaj koji može sebi da obezbedi posao, živi štedljivo, dugoročno ulaže, a ovi ljudi znaju da su najbolje investicije zdravstvo i obrazovanje. Vjerovatno je sa ove tačke gledišta ispravno pristupiti obuci ovih ljudi kao dugoročnom ulaganju u njihovu budućnost. Ako je bokser ulaganje u prodaju proizvoda - prvenstvena borba, za televiziju i za svoju budućnost. Ovo je ulaganje u budućnost, za održavanje efikasnosti, unutrašnje harmonije i sposobnosti da se taj ritam održi i što duže uspe u životu.

Ono što je upečatljivo kod ovih ljudi je da se, uprkos očigledno “teškoj” popularnosti tajlandskog boksa, ne plaše da dobiju određenu vrstu povrede, koja je za njih veoma neisplativa. Ali, kako kažu, bez dobrog batina nećete naučiti da primate udarac i nećete shvatiti šta je distanca udarca. Bez ovog adrenalina nećete ga osjetiti. Adrenalin je prisutan u prisustvu sparing partnera - preduslov za Muay Thai trening. Ali nema potrebe da se uhvatite za glavu i bježite vrtoglavom brzinom - sparing partner i borba na treningu su apsolutno uslovni. Niko neće nikome slomiti nos ili modricu na njegovom omiljenom licu. Tajlandska oprema u sparing borbama ima nekoliko stupnjeva zaštite - ovo je trenerski pojas; Rukavice od 16 unci koje eliminišu mogućnost nokauta, ali istovremeno daju priliku da se udari punom snagom bez brige o zadržavanju udarca; Zaštitni štitnici potkoljenice koji vam omogućavaju da udarite potkoljenicu bez nanošenja bilo kakve ozljede. Glavni posao tokom treninga svodi se na rad na šapama. Divna prilika da osjetite daljinu, izbrusite svoj udarac i izbacite svu negativnu energiju koja se nakupila tokom dana i još mnogo toga.

I sada, kao što je obećano, riječi su neuljepšane. Intervju sa našim “herojima”.

Sergej, 47 godina, vojnik, lično trenira sa trenerom: „...mnogi misle da je tajlandski boks boks u ringu, profesionalni, povezan sa velikim gubitkom zdravlja. Ali tajlandski boks je višestruki sport i njegova glavna prednost je postizanje mira i održavanje fizičke kondicije. Muay Thai je vrhunac razumijevanja borilačkih vještina. Ova tehnika pomaže u radu, to je normalna borbena tehnika, odlična za samoodbranu. Rad na rukavicama, sa sparing partnerom, trenerom i sa opremom je izlaz za mene na kraju dana. U ovom slučaju volim da „ubacim“ Galilejevu izreku „ne možete naučiti čoveka nečemu, možete mu samo pomoći da to pronađe u sebi“. U mojim godinama ova izjava je najtačnija. Ne uče me, daju mi ​​da osetim šta je u meni. Treniram pre svega da pobedim sebe."

Andrey, 35 godina, šef automobilske industrije, lično radi sa trenerom: “...Smršao sam 10 kg bez truda, na fitnesu prije nego što sam zaspao od dosade, pomicanjem sprava za vježbanje, ali ovdje je sve jako dinamično. Nema potrebe da se forsirate, proces treninga vas potpuno dezinhibira. Ovdje možete da se borite, sve je jako prijateljski, partner s kojim ste samo sparingovali sa osmjesima nakon borbe, kao i ja. U početku sam se jako zazirao od povreda, ali ovdje ima toliko zaštite, a možete brusiti svoje udarce sa sparing partnerom. Moja supruga ima pozitivan stav prema ovome - figura mi je bolja, a sada stres oslobađam ovdje, a ne na njoj! Dobro spavam nakon treninga.”

Evgeniy, 41 godina, finansijer, lično trenira tajlandski boks sa trenerom: „...Tajlandski boks za mene je model života. U životu su isti ljudi i isti zakoni, ovo je igranje šaha tijelom - rad glavom. Nadmudrite protivnika. Prvi osjećaj je bio da sam stigao gdje sam htio. Povrijedim se od vlastite gluposti kada ne vodim računa o sebi. Ovdje sam shvatio da je koleno jednako strašno oružje kao i šaka. Za mene je ovo škola snage za muškarce. Jednom kada počnete da učite, glavna stvar je da ne odustanete - i onda će to postati potreba. Supruga me podržava, sin razume i sada znam šta da ga naučim. Ovdje oslobađam sav stres koji imam na poslu."

Evgenij, 34 godine, vozač, uči u grupi“... iscrpljujući, iscrpljujući trening je potreba određene vrste čovjeka. Ja sebe smatram jednim od njih. Osjećam se samopouzdano. Zadovoljstvo sam kada nešto uspije. U to vrijeme sam doma pio pivo, gledao TV, spremao se, sad pijem vodu i vježbam...”

Konstantin, 45 godina, biznismen, lično radi sa trenerom“...Došao sam ovamo u potrazi za istinom – fiziološkom komponentom. Da biste upoznali svoje tijelo potrebno je da se krećete u svemiru. Mora da ima smetnji od ovog užurbanog svijeta. Osoba ne treba da bude linearna, ona treba da bude multidimenzionalna. Svaki muškarac treba da izbaci energiju i da ima hobi. Moj hobi ovdje je tajlandski boks. Slobodno vrijeme se u svakom slučaju mora izdvojiti, mora se osvojiti sa ovog svijeta. To je onaj komad slobode kojim samo ja imam pravo raspolagati. U gužvi i gužvi ne razmišljamo o tome. Sviđa mi se. Ovdje sam, više nego bilo gdje drugdje, zadovoljan sobom!”

Nema negativnih mišljenja, „ova mišljenja“ funkcionišu, vozite se kolima i grdite ovaj svijet zbog njegovih nesavršenosti, umarajte se i trpite, jurite i sustižete, uspijevate i kasnite. Zaboravljajući na jednostavnu istinu: da biste imali vremena za život, morate na trenutak stati, razmisliti i početi od sebe.

Mnogi ljudi godinama planiraju redovno ići u teretanu, ali vrijeme leti i sa 30-40 godina čovjek dođe do zaključka da je prekasno. Takvi zaključci su u osnovi pogrešni. Treneri kluba Fighting Gloves spremni su da u praksi dokažu da se boks može praktikovati sa zdravstvenim prednostima u bilo kojoj dobi. I za muškarce i za žene.

Zašto biste se trebali baviti boksom kao odrasla osoba

Obično ljudi nakon 30 godina idu u sportsku sekciju kako bi doveli svoje tijelo u dobru fizičku formu. Ako govorimo o boksu, onda je tu još jedan motiv - naučiti tehnike samoodbrane. Oni koji se odluče na takav korak čine potpuno ispravnu stvar.

Pod vodstvom iskusnog trenera, časovi će donijeti samo koristi. A ako imate dovoljno upornosti, svi vaši ciljevi će nesumnjivo biti postignuti: tijelo će steći atletski oblik, a osoba će naučiti vještine samoodbrane. Ali postoji još jedna vrlo važna prednost koje mnogi početnici nisu svjesni. Činjenica je da se uz dobru fizičku formu i boksačke vještine razvijaju nove lične kvalitete i karakterne osobine. Ali prvo stvari.

Fizička spremnost i borbene vještine

Boks je, prije svega, borilačka vještina. Stoga se posebna pažnja u treninzima poklanja razvoju bokserskih vještina. Izučavaju se osnovne tehnike, izvode se udarci, vježba se odbrana i izvodi se sparing. Redovnim pohađanjem obuke ove vještine se postepeno stiču.

Ništa manje pažnje posvećuje se općoj fizičkoj spremi sportiste početnika. Prioritet je razvoj brze reakcije, izdržljivosti i koordinacije. Trening kombinuje aerobne vežbe i vežbe snage. Stoga je ovo odlična zamjena za fitnes za žene. Uz borbene sposobnosti, djevojke dobijaju i vitku, atletsku figuru.

Prednosti vježbanja za emocionalno zdravlje

Vremenom se tokom treninga stiču dobra fizička forma i nove bokserske vještine. Istovremeno se mijenja i psihičko stanje sportiste. Postepeno će se pojaviti sve više i više povjerenja u svoje sposobnosti. Sportista početnik će se po duhu i sposobnostima pretvoriti u pravog borca. Otpornost na stres i sposobnost izdržavanja ne samo fizičkih, već i emocionalnih udaraca naglo će se povećati.

Redovni časovi boksa pomoći će jačanju karaktera i razvoju osobina jake volje, razvoju samodiscipline i otkrivanju unutrašnjih rezervi. U sparingu možete naučiti upravljati svojim emocijama i kontrolirati svoj strah. Za odrasle, pohađanje treninga boksa je i prilika da se oslobode nagomilanog stresa. Općenito, takav trening razvija psihološku stabilnost.

Najbolji uslovi za trening u sportskom klubu “Combat Gloves”.

Naš sportski klub ima opremu koja vam omogućava da trenirate sa maksimalnim efektom. Dvorana ima dva prstena za sparinge i takmičenja. Tu su i nove vreće za udaranje i sprave za vježbanje snage i aerobne vježbe. Infrastruktura kluba uključuje svlačionice, tuševe i prostoriju za masažu.

Trenerski rad obavljaju sportisti međunarodnog nivoa. Razvili su jedinstven sistem individualnog treninga uzimajući u obzir uzrast i fizičke mogućnosti sportista početnika. Takvi časovi će biti posebno korisni početnicima koji prvi put dolaze u teretanu.

Sportski klub “Fighting Gloves” poziva sve, bez obzira na godine, da se pridruže velikoj kulturi bokserske umjetnosti. Naši treneri će vam rado pomoći u tome.

Svaki odgovoran roditelj svom djetetu želi samo najbolje. Ako dijete pokaže želju da se bavi bilo kojim sportom, potrebno ga je podržati u njegovim nastojanjima, a ne razuvjeravati. Za svaki sport postoje određene starosne granice kojih se treba pridržavati.

Boks - prednosti i mane

Boks se sa sigurnošću može smatrati univerzalnim sportom. Savršen je i za dečake i za devojčice, mada smo, naravno, navikli da u njemu viđamo predstavnike jačeg pola. Boks savršeno razvija koordinaciju, njeguje odgovornost i uči vas da budete strpljivi.

Baveći se boksom, dijete će razviti odgovornost i shvatiti važnost donošenja odluka. Između ostalog, ovaj sport razvija gotovo sve mišićne grupe, uči vas kako da primite udarac i odbranite se. Zapamtite da je boks neobična borba; to je sport kroz koji možete razviti odgovornost, odlučnost, strpljenje i snagu.

Kao i kod svakog sporta, boks se ne može izbjeći bez povreda. Da bi se to svelo na minimum, postoji posebna oprema - bokserske rukavice, kaciga, štitnik za zube. Ali neće u potpunosti zaštititi bebu, a modrice i ogrebotine će i dalje biti prisutni. Ne boj se ovoga. Čak ni svi profesionalni bokseri nemaju polomljene nosove i kosti, pa najverovatnije neće ići dalje od modrica.

Optimalna starost

Vrlo često možete čuti pitanje odraslih - kada još nije kasno da se počne sa boksom? Odgovor je jasan - nikad nije kasno! Čak i ako imate 30-40 godina i imate veliku želju da se bavite ovim sportom, slobodno idite na sekciju.

Ako govorimo o djeci, najoptimalniji uzrast je 8-10 godina. Sa oko 6-7 godina najbolje je dijete poslati u opću sportsku sekciju, a onda će na boks doći već pripremljeno i sa osnovnim vještinama. Boks je jedinstven sport i nikada nije kasno da svoje dijete pošaljete u takvu sekciju. Mnogo je primjera ljudi koji su se počeli baviti boksom u zrelijim godinama, a kasnije postali svjetski prvaci. Najvažniji uslov za boks je odsustvo kontraindikacija. Često loše zdravlje i razne bolesti postaju prepreka, pa je prije nego što pošaljete dijete u boksersku sekciju potrebno proći temeljit pregled na klinici.

Ako dijete izrazi želju da se bavi boksom, podržite ga i odvedite u odjeljenje na početni čas. Takođe ne treba da terate svoje dete da se bavi ovim sportom samo zato što roditelji to zaista žele.

Boks je sport kojim možete početi da se bavite u bilo kom uzrastu. Glavna stvar je odsustvo kontraindikacija, velika želja, odgovornost i strpljenje!

U amaterskom boksu postoji pet glavnih grupa:

• 12 godina - mlađa omladinska grupa;
• od 13-14 godina - prosječna mladost;
• od 15-16 godina - starija omladina;
• od 17 do 18 godina - djevojke i juniori;
• od 19 do 34 godine - grupa odraslih.

Ovisno o dobi, postoje vremenska ograničenja i određena pravila. Takva starosna ograničenja odnose se, prije svega, na takmičenja u amaterskom boksu i ni na koji način se ne odnose na trening. Velika želja i snaga volje su prvi koraci ka uspjehu. Vjerovatno će za nekoliko godina vaše dijete postati svjetski šampion i svjetski poznata ličnost, i što je najvažnije - vaš ponos!

Uvijek treba tražiti nove načine da poboljšate sebe, a možda je boks jedan od njih. Nije neophodno imati protivnika. Sam trening će biti dovoljan da se osjećate bolje i fizički i emocionalno. Pogledajte ove razloge zašto biste se trebali upustiti u to. I ne morate da ulazite u ring!

Savršen kardio trening za sve nivoe kondicije

Veoma je važno imati dobar kardio trening, nekoliko puta sedmično. Jedan od važnih razloga za bavljenje boksom je taj što je ovaj sport njegova idealna forma. Možete početi s malim i postepeno povećavati opterećenje i intenzitet. Dodajte elemente borilačkih vještina svom treningu i dobit ćete savršen program sagorijevanja kalorija.

Boks pomaže u jačanju vaših ruku i nogu

To su brzi pokreti koji se ponavljaju. Kao rezultat toga, ruke i noge se stalno kreću i zbog toga postaju jače. Nakon samo nekoliko sedmica redovnog treninga, vidjet ćete razliku. Ako pokušavate da se riješite vrećica ispod pazuha i neuglednih ruku, jednostavno nema boljeg načina. Osim toga, pokupićete neke tehnike u slučaju da se iznenada morate braniti.

Ublažava stres

Sjećate se onih dana kada je sve dosadno i želite nekoga udariti? Postoji izlaz! Pronađite partnera ili udarite vreću za boksanje. U svakom slučaju, svoju agresiju i stres ćete izliti na produktivan način. Fizička aktivnost pomaže u oslobađanju od stresa, a fokusirani pokret može vam pomoći da razbistrite um. 20-30 minuta vježbanja svaka 2-3 dana će vam pomoći.

Poboljšava koordinaciju

Ne radi se samo o udaru predmeta (ili osobe). Za maksimalnu efikasnost, morate znati kako i gdje udarati. Vježbanjem raznih pokreta i kombinacija naučit ćete koordinirati svoje radnje. Kao rezultat, pogodit ćete metu! A onda naučite kombinacije koje su lijepe po svom obliku!

Pomaže u samoodbrani

Svaka žena treba da bude u stanju da se izbori za sebe. Da, krhka smo stvorenja, slabiji pol i tako dalje, ali vjerujte mi - žene se znaju boriti! Boks će vas naučiti nekim tehnikama samoodbrane. Postat ćete jači, samopouzdaniji i razumjeti kako vaše tijelo funkcionira. Kao rezultat toga, šanse za adekvatan odgovor počinitelju će se povećati. Čak i ako nikada u životu ne morate koristiti ove napade (zaista se nadamo da je tako), nikada ne škodi ako imate nekoliko efikasnih poteza u svom arsenalu.

Uči vas da kontrolišete svoje impulse

Ponekad nam je svima teško obuzdati svoje emocije. Od ljutnje i ljutnje do nekontrolisanih suza, ponekad nije tako lako kontrolisati svoje impulse. Ovaj sport će vam pomoći da naučite više o svojim fizičkim sposobnostima – svojim prednostima i slabostima, a to će vam, zauzvrat, omogućiti da se kontrolišete. Postat ćete pribraniji i smireniji nego ikad.

Naučite da savladavate prepreke

Jeste li se ikada zapitali zašto su svi bokseri toliko samouvjereni? Da, jer znaju kako da savladaju prepreke! Vjerujte, kada se bavite sportom, drugačije ćete gledati na prepreke. Borilačke vještine su teška stvar, pogotovo ako se odlučite baviti njima duboko i temeljno. Ako trenirate sa partnerom, moraćete stalno da tražite načine da poboljšate sebe, inače ćete jednostavno dobiti batine. Naučićete da ne odustajete, već ćete, naprotiv, postati jači, truditi se više i savladavati prepreke. I odjednom se „ne mogu“ pretvara u „neću odustati“.

Pomaže vam da smršate

Možda najočitiji razlog da se bavite boksom. Pomoći će vam da smršate tako što će vaše tijelo (uglavnom ruke i noge) učiniti vitkijim i definiranijim. Jednosatni trening sagorijeva do 500 kalorija. A u kombinaciji sa pravilnom ishranom i drugim vežbama, postići ćete telo iz snova.

Učiniće te konkurentom

Nije bitno da li trenirate sami ili sa partnerom. Boks ima nešto što vas može učiniti dostojnim protivnikom. Naučite da poštujete ne samo sebe, već i druge. Osim toga, poboljšaćete nivo fizičke spremnosti, a takođe steći hrabrost i samopouzdanje. Ako igrate u timu, sport braće Kličko će vas naučiti kako da igrate na maksimalnu korist za sebe i svoje drugove.

Boks je za svakoga, bez obzira na godine, pol ili težinu. Preporučujemo da probate odmah, i vrlo brzo ćete shvatiti koliko je blagotvoran za tijelo i um!