Упражнения с обръч (hula hoop). Упражнения с обръч за отслабване

Ще говорим за това какво е хулахуп и как да го използвате, за да отслабнете.

Тази статия е предназначена за лица над 18 години

Навърши ли вече 18?

Можете да работите върху фигурата си на всяка възраст и с всякакви финансови възможности. Изборът на метод за отслабване зависи от личните предпочитания на всеки човек. Можете да се ограничите в храната, да отидете на фитнес, да пиете специални чайове, да скачате на въже, фитбол или да въртите обръч. Едно от най-ефективните и най-евтини уреди за упражнения е обръч за отслабване.

Как да използвате обръч за отслабване

Можете да тренирате с него у дома, но ако желаете, можете да го въртите и във фитнеса. За да тренирате се нуждаете от малко пространство, много добро настроение и забавна музика. Заема малко място в къщата и не изисква много физически усилия при извършване на ротационни упражнения. С помощта на упражнения с обръч можете да възстановите стройността и изяществото на тялото си. Упражненията за пълен корем и страни ще бъдат от голяма полза. Хулахуп е много ефективен като средство за възстановяване на стройността.

Такатой ли е добър за:

подобряване на циркулацията на кръвта и лимфата;
нормализиране на метаболизма;
увеличаване на гъвкавостта на тялото;
укрепване на кралската поза;
облекчаване на умората и стреса;
отслабване по нежен начин.

Много хора, след като научиха името на прекрасния обръч, решават да го купят. Но не трябва да забравяме, че трябва да спортувате редовно. Преди да замените диетата и тренировките във фитнеса с упражнения с хулахуп, трябва добре да обмислите решението си. В крайна сметка, когато натоварването се намали, тялото може внезапно да реагира под формата на наднормено тегло. Можете да разберете как помага за придобиване на стройност и борба с наднорменото тегло директно от тази статия.

Ефективността на използването на обръч за отслабване

При извършване на всяка дейност очакваме добри резултати. Ето защо, когато започвате нов вид дейност, трябва ясно да разберете дали упражненията с хула обръч са полезни за постигане на тънка и красива фигура. Сравнявайки два вида физическа активност - джогинг и въртене в кръг, можем да заключим кой метод е по-ефективен. През същото време, когато бягате, човек ще изразходва повече енергия, което означава, че ще изгаря мазнините. Но от друга страна, той ще се измори повече и ще спре по-бързо, докато вие можете да въртите хулахуп за час или дори повече, докато върви филм или любимото ви предаване. Помага ли за подобряване на здравето? Несъмнено да. В крайна сметка, благодарение на движението на кръвта, сърцето и белите дробове се тренират.

U Можете да разберете дали хулахуп е ефективен за изгаряне на калории от медицинската статистика; лекият обръч изгаря до 200 калории за 30 минути, с претеглен хулахуп можете да изгорите до 300 калории за същото време. Следователно, на въпроса дали хулахуп е ефективен за постигане на стройна и стегната фигура, отговорът ще бъде 100% положителен.

Кой обръч е по-добър за отслабване

Важно е да изберете правилния хулахуп. Изборът му ще зависи от нивото на физическа годност на спортиста.

Ако мускулите ви не са готови за натоварване, не трябва да избирате най-тежкия хулахуп. Тежестите, които са твърде тежки, могат да доведат до скъсани коси мускули и дори наранявания на вътрешни органи. По-добре е да започнете с въртене на алуминиев или пластмасов обръч с тегло до 1 кг.

Постепенно увеличавайте теглото на машината. За да направите това, направете дупка и постепенно добавете утежнител - пясък или зърно - в нея и след това я запечатайте.

Спортно оборудване за кръста се различават по тегло и диаметър. Теглото на хулахуп варира от 0,5 кг до 3,5 кг. Кой хулахуп да изберете? ако рядко спортувате, тогава е по-добре да се придържате към стандартната версия и ако сте уверени в себе си, тогава можете да опитате да си купите претеглен обръч. Благодарение на допълнителната тежест действа по-силно на мускулите и има масажиращ ефект.

Между другото, има и масажни обръчи. Тяхната особеност е, че на вътрешната повърхност има масажни елементи, които засягат специално областта на талията. Ако сте уверени в себе си и не се страхувате от натъртвания, тази опция е за вас.

Трябва да знаете как да изберете снаряда, който е подходящ за вас. Диаметърът му се изчислява въз основа на височината на човека. За да направите това, трябва да поставите хулахупа пред себе си. Височината на снаряда трябва да бъде разположена под нивото на гърдите, но над нивото на пъпа. Обръч с по-голям диаметър се държи по-трудно. Снаряд с по-малък диаметър ще доведе до увеличено въртеливо движение.

Оказва се, че най-добрият хулахуп ще бъде устройството, което в момента отговаря на височина, тегло и физическа годност.

Можете да се научите да въртите спортен уред с всякакво тегло, височина и възраст. Трябва да изберете време за упражнения – в идеалния случай два часа след хранене. Въртенето на обръч, когато сте гладни или с пълен стомах, е строго забранено. Това ще започне процеса на изгаряне на мазнини в тялото, а не на хранителните вещества, които идват с храната.

Как да заемете начална позиция, за да завъртите правилно снаряда:

ако целта на тренировката е да изтъните талията и корема, трябва да завъртите кръга със събрани крака;
ако в резултат на тренировка бедрата трябва да станат по-малки , краката са поставени на ширината на раменете.

Колко време трябва да отделите за въртене на хулахуп:

в началото не повече от 15 минути на ден;
постепенно трябва да увеличите броя на подходите - до 2-3 пъти и добавяне на няколко минути всеки ден - и да увеличите времето за обучение до половин час;
Идеалното време за тренировка е 40 минути. Известен факт е, че през първите 20 минути тялото изразходва хранителните си запаси, а през останалото време започва да консумира енергия от мастните резерви.

Струва ли си да напомняме, че при работа с хулахуп цялото тяло трябва да е събрано и опънато като струна? Дишането трябва да е дълбоко и равномерно, отношението трябва да е положително.

Не отлагайте началото на тренировката си за утре, започнете днес, сега. Не забравяйте, че резултатът от вашата работа ще бъде красива, стегната фигура.

Видове масажни обръчи за отслабване

Масажният хулахуп несъмнено е отличен начин за отслабване. Не забравяйте, че това спортно оборудване може да се използва само от професионалисти.

Преди да използвате професионален хулахуп, трябва да подготвите тялото си, като постепенно увеличавате нивото на стрес върху тялото.

Нека разгледаме три вида обръчи за отслабване:

Редовен или гимнастически. Тя може да бъде метална или алуминиева. Вътрешната му повърхност е куха. С този вид спортно оборудване се преподава въртене.
Обтегнат хулахуп с пясък или друг утежняващ материал вътре. Теглото на такъв снаряд варира до 2 кг.
Хулахуп за масаж е с увеличена площ на напречното сечение, произвежда се с шипове и топки, изработени от стъкло и пластмаса, с разположени по вътрешния диаметър магнити. Такива изпъкнали вътрешни повърхности са необходими за увеличаване на кръвообращението в проблемните зони. Този тип хулахуп е доста тежък. Ако не сте свикнали, след тренировка са възможни не само болка, но и синини.

Размерът на черупките е голям и малък. По материал на производство - пластмаса, желязо, алуминий. Според физическите характеристики - твърди, меки, магнитни. Гъвкав или сгъваем обръч може да се върти като обикновен кръг или може да се използва за общи упражнения.

Най-добрите упражнения с обръч за отслабване

Ако тренировката е изоставена, днес уверено въртите обръч, тогава е време да овладеете отличното комплекс за упражнения с хула обръч:

Извиваме се в различни посоки. Направете 10 пъти във всяка посока. Брой подходи - 5 пъти.
Извиваме със затворени крака. В зависимост от промяната в позицията на краката се променят мускулните групи, участващи в работата.
Завъртете краката си на ширината на раменете. Така развиваме мускулите на бедрата.
Извиваме се, приклекнали. Краката стоят на ширината на раменете, развийте обръча, трябва да седнете колкото е възможно повече. Завъртете обръча за няколко минути.
Въртете се и ходете. Отлично упражнение за укрепване на мускулите на гърба. Бавни малки стъпки напред и назад - по 3 стъпки.
Те седнаха и се изправиха. Плитките клякания до 10 пъти в три серии имат благоприятен и укрепващ ефект върху цялото тяло.
Извиваме се, прекрачваме. С единия крак пред другия започнете да въртите обръча. Можете постепенно да увеличите темпото на смяна на краката и амплитудата.

Характеристики на упражнения с обръч за отслабване по време на тренировка

Спинингът е изключително полезно упражнение за корема, бедрата, дупето и прасците. По време на тренировка мускулите се укрепват, а редовното упражнение ги прави по-тонизирани и силни.

Масажният обръч има добър ефект върху размера на талията - той намалява поради притока на кръв и лимфа към проблемните зони. Този масаж в областта на талията прави кожата гладка и еластична.

Всеки се интересува да научи как да спортува с снаряд за отслабване възможно най-бързо:

За да получите положителен резултат, трябва да тренирате с уреда от 20 до 40 минути в продължение на два месеца.
Ротационни движения: завъртете в една посока и след това в другата посока, така че да е равно.
За да увеличите натоварването, вземете дъмбели и поставете тежести на краката си.
Въртенето на снаряда е ефективно за пресата, както с прибран корем, така и с отпуснат.
Трябва да завъртите снаряда възможно най-дълго, тъй като това развива вестибуларния апарат.

Всичко за използването на обръч за отслабване: ползи и вреди

Противопоказанията за използване на хулахуп са:

проблеми с отделителната система и бъбреците;
следродилен период на 6 месеца;
кожни заболявания;
бременност;
дни от менструалния цикъл;
наранявания на гръбначния стълб и коремни заболявания.

Масажният обръч не винаги е от полза: когато използвате претеглена версия на спортното оборудване, можете да нараните кожата и ако не сте свикнали с него, можете да нараните вътрешните си органи. Ето защо класовете трябва да се провеждат с прогресивно увеличаване на натоварването.

На въпроса дали обръчът е полезен, отговорът ще бъде положителен. Просто трябва да го използвате правилно:

не пренебрегвайте противопоказанията;
обърнете внимание на избора на снаряда;
не спирайте дотук, но изучавайте комплекси, усъвършенствайте се;
когато използвате претеглена версия на хулахуп в тренировка, носете дебело облекло или защитен колан;

Колко трябва да тежи обръч за отслабване?

Хулахупингът е шанс за хората с наднормено тегло да започнат да спортуват. Теглото на обръча може да бъде много голямо или малко. Теглото зависи от вида стрес върху тялото и подготвеността на човека. Теглото на хулахуп варира от 0,5 до 3,5 кг.

Основна снимка от сайта www.sportmaster.ru

Повечето жени мечтаят да отслабнат след раждането. Те опитват различни начини да се отърват от излишните обеми. Страните и коремът са най-проблемните зони. За да се отървете от мазнините, именно на тези места ще дойде на помощ хулахуп. Той е ефективен дори когато диетите не са довели до резултат. Ако редовно правите упражнения с обръч, можете бързо да намалите талията и целулита си.

Hula hoop има редица предимства: упражненията могат да се изпълняват, докато стоите пред телевизора, гледате любимото си телевизионно шоу или сериал и по този начин съчетавате бизнес и удоволствие. Освен това, благодарение на обръча, можете да укрепите коремните мускули, гърба, сърдечно-съдовата система, да тренирате дишането си, да стегнете краката и стомаха и да подпомогнете работата на вътрешните си органи.

Обръчът помага ли за премахване на насипно състояние?

Много хора се чудят дали е възможно да премахнат мазнините от корема си с обръч. Разбира се, че е възможно, но в комбинация с правилни упражнения е необходимо правилно хранене. Трябва да започнете часовете с 2 минути, като постепенно увеличавате времето. Една минута упражнения изгаря 15 kcal.

Но няма нужда да очаквате бързи резултати; обемите ще намаляват постепенно. За да подобрите ефекта, можете да използвате антицелулитни кремове, масаж и топли релаксиращи вани. Има и някои противопоказания, така че хулахуп не винаги може да се използва от всички. Струва си да се откажете от класове:

веднага след хранене;
в критични дни;
при проблеми с тазовите органи;
след скорошна операция;
за гинекологични заболявания;
за дискомфорт и болка по време на тренировка.

Как се върти обръч

За да бъдат класовете ефективни, трябва да ги изпълнявате правилно. Начинаещите трябва да изберат лек модел за предене. И с течение на времето, когато тялото свикне с натоварването, преминете към тежък обръч. Добър избор би бил обръч с масажни издутини, тежащ 1-2 кг. Прости правила за въртене на обръч:

Трябва да започнете да работите върху изящна талия след 3 минути. Но ефективното намаляване на обема ще започне с непрекъснати ротации за 25-30 минути. С течение на времето, когато тялото свикне с натоварването, то може да се увеличи до 50 минути. По това време механизмът за изгаряне на калории ще започне да работи. Мускулното напрежение в комбинация с аеробни упражнения ще даде отлични резултати. Първите резултати ще бъдат видими след 3-4 седмици (ако изпълнявате упражненията поне през ден).

Упражнения с обръч за отслабване

За да отслабнете бързо около кръста,. трябва да направите следните упражнения:

За намаляване на обема в областта на бедрата и задните части са ефективни следните действия:

Изпънете ръцете си встрани, поставете краката си на ширината на раменете. Завъртете обръча, след това го спуснете до бедрата, след това го повдигнете до кръста.
Трябва да клякате наполовина, ръцете настрани, краката на ширината на раменете. Завъртете обръча, като се изправите и отново полуклекнете.

За да отслабна, въртя метален обръч, резултатите са очевидни и не са лоши! За месец и половина талията ми намаля с 5 см, а бедрата с 3 см.

Джулия. Казан

Въртя обръчи за отслабване от дълго време - повече от 6 месеца. Използвам масажор с шипове. Преди това тренирах по 30 минути и имаше големи синини, но след това намалих времето до 10-15 минути на ден. Синините изчезнаха, а страните се стегнаха.

надежда. Москва

След раждането на второто си дете тя започна да върти хулахуп, за да влезе във форма. Месец по-късно талията намаля с 5 см (от 69 на 64). Така че всичко работи. Започнах да тренирам по 3-5 минути, след което стигнах до 20 минути на ден.

Катюша. Самара

По този начин хулахуп е ефективен за намаляване на размера на талията, ако правите упражненията поне 10-15 минути всеки ден.

Трябва да определите подходящото време за тренировка индивидуално, в зависимост от вашето състояние. Но няма нужда да въртите обръча повече от 45 минути. В свободното си време можете да въртите обръч в комбинация с други упражнения.

За да направите часовете си по-интересни, можете да слушате музика или да гледате телевизия едновременно. Начинаещите трябва да защитят кожата си с дебели дрехи или колан за отслабване, тъй като тежкото оборудване може да причини синини по тялото.

Работете усилено върху себе си, вярвайте в собствените си сили и ще можете да постигнете желаната форма.

Внимание, само ДНЕС!

Един от ефективните методи за отслабване и намаляване на размера на талията е тренировката с обръч. Въртенето на обръч е много популярно сред тези, които отслабват, тъй като може да коригира фигурата и да стегне стомаха и талията. Според някои прегледи, без никакви диети, само с помощта на този снаряд можете да отслабнете и да подобрите здравето си за един месец. Но за да станете собственик на талия на оса, трябва да изберете правилния обръч и да се научите как да го завъртите.

Видове обръчи и тяхното използване

Отслабването с диети е доста трудно и не всеки може да го направи. Много хора се разпадат само след няколко дни. Отслабването с помощта на различни средства за изгаряне на мазнини не е напълно безопасно, тъй като много от тях имат странични ефекти. И като практикувате с обръч, можете не само да отслабнете, но и стегнете кожата, и придобиват тонус. Резултатът от уроците ще бъде фиксиран и вече няма да се колебае.

Има няколко вида обръчи:

В сравнение с друго спортно оборудване, hula hoop не заема много място, лесни за използване и подобряват общото състояние на организма. За 10 минути усукване се губят около 100 калории. Можете да засилите ефекта от отслабването, като комбинирате упражнения с хулахуп и диета.

За да даде резултат дейността, е необходимо спазвайте определени правила:

Препоръчително е да въртите обръча два пъти на ден. През първата седмица начинаещите трябва да правят по един урок на ден за 10-15 минути. След като мускулите свикнат с натоварването, можете да правите хула обръч два пъти на ден в продължение на 20-30 минути.
По време на тренировка трябва да наблюдавате дишането си. Когато мускулите се напрегнат, поемете дълбоко въздух, а когато се отпуснат, издишайте.
Когато започнете да правите хула обръч, трябва леко да наклоните тялото си и да издърпате корема си.
За да предотвратите натъртвания от докосване на обръча по тялото ви, препоръчително е да носите еластичен колан за отслабване около кръста. Плътната тъкан ще разпредели натоварването, а терапевтичният ефект на колана ще насърчи изгарянето на мазнините.

Такива упражнения с обръч ще накарат мускулите ви да работят и ще помогнат за изгарянето на калории.

Упражнения с обръч - ползи и вреди

За женското тяло упражненията с хулахуп помагат не само за отслабване, но и носят големи ползи:

увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
развийте добра стойка;
укрепване на мускулите на тялото;
тренирайте кръвоносните съдове и сърцето;
направете дълбок масаж на мускулите и вътрешните органи.

В същото време въртенето на обръч е противопоказано за бременни жени, по време на менструация, възрастни хора, с коремни заболявания и проблеми с опорно-двигателния апарат. Ето защо, преди да започнете тренировка с хула обръч, се препоръчва консултирайте се със специалисти се подложи на преглед.

Упражнения с обръч - отзиви от отслабващи

В опит да премахна последствията след бременността, започнах да тренирам с обръч и, честно казано, не можех да бъда по-щастлива. Купих обръча от полиетиленова тръба, която е облечена в ударопоглъщаща риза. Тежи 3,5 кг. Комплектът със снаряда включваше инструкции за употребата му и колани с различни размери. Завъртете го не само на талията, но и пристегнати с колани и използвани за трениране на крака и ръце.

Още първият урок ме изненада. Хулахупът е доста тежък, така че трябва да напрегнете краката и корема си, за да го завъртите. И така, когато го завъртях, просто усетих как кожата и коремните мускули се затоплят! Първо усещате топлина, а след това започва усещане за парене. Първият ден прекалих, така че на следващия ден имах впечатляващи синини по страните. Беше невъзможно да се върна към тренировките. Започнах отново да въртя обръч само след три дни. След това вече не възникваха такива проблеми и тренирах всеки ден. Като резултат ефектът е просто невероятен!Тялото се стегна и придоби красив релеф, „ушите“ отстрани изчезнаха. Упражненията с хулахуп наистина премахват излишните сантиметри от талията ви.

Страните и коремът ми винаги са били проблемни, така че от дълго време се боря с тях с различни средства. Мисля, че най-ефективни са упражненията с обръч и душ на Шарко. Хулахуп е добра фитнес дейност и правя масаж, разбиване на мастни натрупвания по страните.

След него мускулите са забележимо подсилени, а допълнителните сантиметри изчезват отстрани доста бързо. Трябва да завъртите обръча в два подхода на ден в продължение на 15 минути. По-продължителното упражнение ще бъде вредно за здравето. По-добре е да правите упражнения след два часа след хранене. За да направите талията си симетрична, трябва да се усуквате в двете посоки за 10 минути.

Хулахупът е тежък, така че в първите дни ми падна. За да не нараните краката си, препоръчвам ви да прекарате първите си часове до дивана или леглото. За да постигнете по-голям ефект, преди да започнете упражнения, можете да приложите антицелулитен крем или масажно масло. И най-важната тайна е, че трябва да тренирате в тесни панталони или други плътно прилепнали дрехи, над които страните „надвисват“. По време на тренировка мастните натрупвания ще започнат да се издигат до върха, а обръчът ще масажира не само талията, но и бедрата, които също имат много излишни мазнини. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да въртите хулахуп в комбинация с фитнес и диета.

Никога не съм предполагал, че въртенето на хулахуп е толкова нездравословно! С удоволствие Тренирах всеки ден по 30 минути. Дори синините на кръста не ме спряха. И тогава, около месец по-късно, се събудих през нощта от остра болка. На следващата сутрин изтичах до лекаря, но дълго време не можеха да разберат какво не е наред.

Според изследванията всичко е нормално, но болката в кръста и температурата не изчезват. Нито холецистит, язви, нито панкреатит са потвърдени. Томографията на коремната кухина изясни всичко. Имаше гнойни кисти по коремните мускули. Оказва се, че обръчът е оставил и хематоми вътре в корема, които са започнали да избухват. Всичко изчезна след прием на антибиотици. Но колко нерви, пари и време бяха изразходвани за различни прегледи! Сега обръчът просто лежи вкъщи и определено няма да тренирам повече с него.

За обръча имам противоречиво мнение. За да получите желания ефект от работата с него, трябва да го въртите всеки ден в продължение на 30 минути. От тях 15 минути в едната посока и 15 минути в другата посока. След три седмици такива упражнения, моят страните намаляха с 4 см и замръзнаха в тази точка. Ако си вземете почивка от тренировките, всичко ще се върне и тогава само по-динамичните упражнения ще ви помогнат да отслабнете отново.

Въртенето на обръч ми е много скучно. Тежка е, залитате по време на часовете и е невъзможно да се чете. Само гледането на видеоклипове помага да се забавлявате. Първите дни имаше синини, но все пак правех упражненията. Четох в рецензиите, че хулахуп работи и като кардио, но не забелязах това върху себе си. Днес, така че обръчът да не стои празен, го използвам за загряване преди основните упражнения.

Много исках да напиша възторжена рецензия за обръча и да публикувам снимки преди и след тренировка с него. Но, за съжаление, не мога да направя това! Купих хулахуп през зимата, но не мога да го въртя повече от две минути. Нямам противопоказания за използването му, но понеже е много тежък, имам Страните и коремът започват да ви болят. Не знам защо е така, защото тренирам корема си и мускулите ми са добре. Очевидно упражненията с този уред не са подходящи за всеки. Ето защо, преди да купите, опитайте се да проучите с някои приятели, в противен случай може просто да хвърлите пари на вятъра.

Според статистиката 30% от населението на света страда от наднормено тегло. Но процентът на жените, които са недоволни от фигурата си и най-вече от талията си, е много по-голям. Ако нямате време редовно да посещавате фитнес клуб, можете да го замените с помощта на хулахуп у дома. Това ще ви помогне да отслабнете и да се отървете от мазнините по корема.

Ползите и вредите от упражненията с обръч

Спортът е полезен за всички, независимо от пол и възраст. Ползите или вредите от упражненията с хулахуп се разглеждат от гледна точка на терапевтичния ефект, който имат.

Ползи от упражненията с хула обръч:

Основният ефект е върху коремните и бедрените мускули. Именно на тези места се отлагат излишните мазнини.
В момента на контакт между хулахупа и мускулите възникват специфични „ударни” масажни техники. Вибрацията, създавана от обръча, тонизира мускулите и ги кара да работят.
Благодарение на масажа кръвообращението в тазовите органи се подобрява, натоварването на коремните мускули се увеличава, а гръбначните мускули се укрепват, което се отразява на стойката. В резултат на това излишните килограми се губят, фигурата става по-тънка и здравето се подобрява.
Както при всяка физическа активност, калориите се изгарят, кръвотокът и снабдяването на клетките с кислород се подобряват, което създава желания ефект.
Масажът с хулахуп може да стегне кожата и да премахне целулита.
Упражненията имат положителен ефект върху вестибуларния апарат и подобряват координацията на движенията.

Знаеше ли?Никой не знае точно кога обръчите, направени от върба или ратан, са се използвали и са били допълнени със система от упражнения, но изображението на човек с обръч се намира на древногръцки вази около 500 г. пр. н. е.

Сред предимствата на hula hoop е възможността да провеждате урок, без да прекъсвате гледането на любимата си програма или слушането на музика. Занятията са достъпни за всеки и не се изисква специално обучение. Хулахуп е полезен и в борбата с наднорменото тегло.
Хулахуп определено е полезен за здрави хора. Но при някои заболявания не е препоръчително или дори вредно.

Тренировките с обръч са забранени:

бременни жени - поради механични удари и вибрации, създадени от хулахупа;
в следродилния период - тялото се нуждае от почивка и възстановяване след раждането;
след коремна операция вътрешните органи също изискват период на заздравяване и възстановяване;
по време на менструация - за да не се увеличи кървенето;
при наличие на възпалителни процеси в областта на таза, бъбречни заболявания, гинекологични патологии, херния.

Обръчът е нежелан за онкологията, тъй като може да ускори вътреклетъчните процеси в тялото и да доведе до нежелани последствия. Хората с гръбначни заболявания също трябва да бъдат внимателни при избора на спортно оборудване. Те трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат каквато и да е дейност.

Какви мускули работят при въртене на хулахуп?

Сред основните мускулни групи, участващи в въртенето, са следните:

коремни мускули, тазови мускули;
мускулите на долната част на гръбначния стълб;
мускулите на долните крайници.

Движението на обръча по тялото постепенно включва различни мускулни групи. Синхронизираното обучение на горните мускулни групи формира отлична стойка и изгаря излишните мастни натрупвания по бедрата.

Знаеше ли?Слово„Хула“ в хулахуп идва от хавайския танц хула, който има подобни движения на тези, изпълнявани от човек с хулахуп. Сега хулахуп се използва за фитнес, въпреки че преди това беше средство за забавление, както и инструмент за циркови трикове.

Видове обръчи

Съвременният пазар предлага няколко вида обръчи. За да разберете кой да купите, трябва да се запознаете с техните характеристики.

Основни видове обръчи и техните характеристики:

Най-простият е обикновена гладка, изработена от пластмаса или метал. Нарича се още класическа или гимнастическа. Този обръч се предлага във всеки спортен магазин. Моделът е идеален както за дете, така и за начинаещ. Теглото на класическия хулахуп е не повече от 1 кг.
. Такъв обръч е необходим, за да се увеличи натоварването на мускулите. Но не се препоръчва да започнете с него: ще ви бъде неудобно да го завъртите. Теглото на този модел е около 3 кг.
Масажен обръч (с топки)- Това е утежнен дизайн, предназначен да подобри масажния ефект. Масажните топки бързо ще се справят с целулита и наднорменото тегло. Но все пак се препоръчва да използвате този модел, след като мускулите ви са се адаптирали към въртенето на обикновен хулахуп. Опцията за масаж се състои от няколко секции. Колкото повече са, толкова по-голям е диаметърът и толкова по-трудно се върти.
Гъвкав хула обръч- използва се за трениране на различни мускули по същия начин като експандер. Този обръч се използва по-рядко от предишните модели.
Gymflexor (надуваем обръч)- изработени от гума. Има мека пружина и ви позволява да натоварвате мускулите по-дълбоко, отколкото с класическия хулахуп. Може да се използва както от начинаещи, така и от тези, които практикуват такива упражнения от дълго време.
Сгъваемите обръчи могат да бъдат различни видове (класически, масажни). Ефектът от тяхното използване не се различава от неразделимите модели. Но такъв обръч е много по-удобен за съхранение или носене.
Най-модерният модел е хулахуп с вграден брояч. Той може да брои броя на оборотите, скоростта на въртене и броя на изгорените калории. Това ви позволява да регулирате процеса на отслабване и да измервате неговата ефективност.

Знаеше ли?Най-дългата записана продължителност на въртене на един хулахуп е 74 часа и 54 минути. Записът е записан в Охайо (САЩ) в края на 2009 г. Арън Хибс завъртя обръч.

Кое е по-добре да изберете?

За начинаещи оптималният инструмент за започване на практика е класическият хулахуп. Просто трябва да се научите как да въртите обръча, без да се напрягате. За тези, които тренират дълго време, можете да останете с вашия модел или да го замените с по-сложен, за да увеличите натоварването на мускулите. Не бива веднага да избирате претеглена версия на хула обръч, тъй като пренапрежението ще накара мускулите ви да се уморят по-бързо.
Трябва да закупите по-сложен модел, ако:

Смятате ли, че настоящият снаряд е твърде лек;
почти не забелязвате 20-минутната тренировка.

Снаряд с повишена маса се препоръчва за хора в добра спортна форма. За деца се препоръчва обръч с тегло 0,8 кг, а за възрастни - от 1 до 2 кг. Диаметърът трябва да зависи от височината на ученика. Нормата е, когато хулахуп, поставен до вас, стига до пъпа ви. Може да е и малко над пъпа, но да не достига до гърдите.

важно!За да намалите мастните натрупвания отстрани, най-добре е да закупите масажен обръч. Подобрява притока на кръв и гарантира намаляване на отлаганията по бедрата и талията. За да избегнете натъртвания, обръчът трябва да има меки вложки.

Как да завъртите и колко да отслабнете

Началната позиция за въртене на обръча е класическа: стоите прави с крака на ширината на раменете. Хулахупът може да се върти по посока на часовниковата стрелка или в обратна посока. Гърбът трябва да е изправен, а дишането - равномерно. Трябва да държите обръча на кръста си, докато въртите бедрата си.

Трябва да започнете часовете си с 5-минутни тренировки сутрин и вечер, като постепенно увеличавате натоварването. Трябва да тренирате на празен стомах. Също така не се препоръчва да се яде в рамките на 1,5 часа след тренировка, за да не се наруши работата на червата. За да отслабнете, се препоръчва да правите упражнения 2 пъти на ден в продължение на 15-20 минути.

Видео: как да въртите хулахуп правилно за отслабване Разбира се, невъзможно е да се постигнат забележими резултати за няколко дни. Можете да го забележите само месец след началото на занятията, при условие че тренирате редовно.

Преминавайки към третия месец на обучение, ежедневният график на обучение може да бъде заменен с „през ден“. Това ще тонизира мускулите, тъй като те постепенно свикват с натоварването, което намалява неговата ефективност.

важно!Позицията на краката влияе върху броя на участващите мускули. Колкото по-близо са краката един до друг, толкова повече мускули участват в работата. Ето защо, като се започне от класическата позиция на краката, е препоръчително постепенно да се намали разстоянието между тях.

Комплекс от упражнения

Както при всяка тренировка, трябва да започнете със загряване на мускулите. Огъването на обръч е особено ефективно за това. Заемете изходна позиция и поставете хулахуп пред себе си. Завъртете го настрани, като едновременно с това изпъвате цялото тяло по посока на движението. Върнете се в изходна позиция и се разтегнете в другата посока. Това помага за отпускане и загряване на мускулите на гърба.
Изпълнение на основни упражнения:

Основните движения с хулахуп се изпълняват от изходна позиция. Обръчът докосва гърба. Завъртете го кръгово, като едновременно помагате на талията и бедрата. Можете да усложните това просто движение, като протегнете ръцете си нагоре - това ще ангажира мускулите на горната част на гръбначния стълб.
Ако целта на въртенето е да изгори излишната мазнина, тогава основното движение се усложнява чрез завъртане на обръча с лек удар на десния крак и след това на левия.
Въртенето на обръча на ръката ви позволява да развиете мускулите му. За да направите това, поставете хулахуп върху протегната ръка и я завъртете.

Цялата тренировка не трябва да отнема много време. По-добре е да се опитате да правите упражнения веднъж на ден, но редовно. Ефектът от подобни дейности ще бъде несъмнен. В допълнение към основните действия можете да пеете, танцувате или по друг начин да изразявате емоциите, които ви завладяват. Не забравяйте, че пътят към идеалната фигура не е толкова труден, но изисква редовни действия.

Много жени и мъже мечтаят да отслабнат, без да ограничават приема на храна и без да работят прекалено много. Ако обучението може да се проведе на всяко удобно място, това е идеален вариант. Редовният обръч може да помогне да се отървете от излишните мастни натрупвания в проблемните зони. За да практикувате с него, не е необходимо да имате специална физическа подготовка или да купувате специално облекло. Можете да изпълнявате упражнения с обръч (хулахуп) сред природата, на село и дори пред компютър или телевизионен екран, докато гледате интересни истории. Трудно е да се намери по-достъпно средство за отслабване.

Възможно ли е да отслабнете с обръч?

За да постигнете нещо, можете да получите синини, преди да научите и да станете професионалист. Когато започнете да използвате обръч за загуба на мазнини по корема, синините не могат да бъдат избегнати. След седмица броят им ще намалее и с течение на времето те ще спрат да се появяват напълно. Но ще има усещане за приятно напрежение в мускулите на корема, гърба и задните части. Фигурата ще започне да се трансформира към по-добро.

За сравнение, за 10 минути бягане човек губи около 100 калории. Същото количество калории се губят за 10 минути упражнения с хулахуп. Резултатът е същият, но тялото е по-малко изтощено и остават сили за други неща.

Докато гледате любимия си телевизионен сериал или програма, можете да тренирате с обръч, а 20-40 минути приятно време също ще донесе ползи на тялото. По време на тренировка с обръч се използват правите и косите коремни мускули, мускулите на седалището и бедрата, гърба - най-проблемните места на женското тяло. Редовните натоварвания на тези зони спомагат за подобряване на фигурата и благосъстоянието ви. Тъй като този снаряд има нежен ефект върху тялото, загубата на тегло ще бъде дълготрайна. Загубата на тегло и намаляването на талията ще настъпят за няколко месеца с ежедневни упражнения. Началото на загуба на тегло е, когато дневната продължителност на тренировката надвишава 45 минути.

Предимства и недостатъци

Hula hoop получава името си от сливането на английски и хавайски думи, чийто превод означава танц с обръч. Гледайки триковете на гимнастички или циркови артисти, е трудно да се спори с това. Най-простото спортно оборудване за жени, на второ място след въже за скачане.

Предимства на обръч

Практичност – можете да тренирате у дома, докато правите други неща.
Лекота на учене - хората могат да го направят без най-малкото физическо обучение.
Статично изпълнение.
Кардио машина - промяната на скоростта на въртене може да замени кардио тренировката във фитнеса.
Масажно действие върху кожата - загряване, премахване на "портокаловата кожа", разпръсква кръвта в тялото.
Подобряване на перисталтиката чрез масажни действия.
Укрепване на основните мускули.
Обучение на координацията на движенията, вестибуларния апарат, дихателната система, гъвкавостта.
Елиминиране на излишните мазнини в „проблемните“ зони.
Компактен – нямате нужда от много място, за да го съхранявате.
Променливост на натоварванията върху тялото.

Списъкът с положителни аспекти на упражненията с обръч за отслабване е впечатляващ.

недостатъци

За съжаление, той има своите недостатъци и противопоказания:

болезнени синини в областта на таза и коленете - те ще се появят през първата седмица на обучение, след което ще изчезнат;
бавен резултат, трябва да изчакате дълго време за първата загуба на първите сантиметри;
Бременните жени и следродилния период са забранени за упражнения;
Не се препоръчва да тренирате в началото на "тези" дни, когато прагът на болка в долната част на корема е превишен;
Упражненията с хулахуп са противопоказани при заболявания на коремните органи;
забранено, ако имате кожни заболявания;
Не можете да тренирате, ако имате проблеми с гърба.

Не толкова дълъг списък от ограничения и противопоказания. Синините са преходно явление. Ето защо трябва да имате търпение, да си купите кръг и давайте напред - да отслабнете, докато гледате любимото си шоу или телевизионен сериал.

Как да изберем

С всички вариации и надстройки, изборът на правилния обръч е безпроблемен процес. Първо трябва да изберете нещо по-просто и по-лесно. След като придобиете опит в боравенето с него, можете да придобиете по-сложни модели. Диаметърът на хулахуп варира от 90 до 120 см. Изчисляването на неговия идеален размер за човек е доста просто. Трябва да поставите кръг пред себе си, ако височината му достига „слънчевия сплит“ - този обръч е идеален за вас.

Когато избирате обръч, трябва да обърнете внимание на материала на продукта, неговото тегло и модификации. Обикновено са направени от пластмаса или метал. На начинаещите се препоръчва да закупят обръч с тегло до 1,2 кг. Напредналите спортисти увеличават теглото му до 2,5-3 кг. В зависимост от вида, ефектът от упражнението с хулахуп за корема ще бъде различен.

Ако сте озадачени от въпроса „кой обръч е най-добър за отслабване?“, Трябва да започнете с нивото на обучение за боравене с него. Можете да започнете да въртите хулахуп върху пластмасови, да ги заемете временно от някого. Детският обръч не е подходящ за отслабване и въртене - можете да влезете в него, но няма да можете да въртите. След няколко седмици можете да преминете към тежести или масаж. Действието на сгъваем кръг ще бъде еквивалентно. Той е по-транспортируем и можете сами да промените диаметъра.

Обръчът за упражнения, известен като "Make a Body", може да се използва по предназначение, а също така има голям брой вариации като разширители за различни части на тялото - корем, ръце, гръб, седалище, крака. Hula hoop може да се използва във фитнеса, у дома и дори на открито. Нямате нужда от много място, за да го съхранявате; можете дори да го скриете зад гардероб или друга мебел.

Как да завъртите хулахуп правилно

Ако не знаете правилата за работа със спортно оборудване, можете да се нараните или просто да си загубите времето. В нашия случай това ще бъде загуба на време.

Когато изпълнявате упражнения с обръч за загуба на мазнини по корема, трябва да спазвате следните изисквания:

Начинаещите поставят краката си на ширината на раменете, по-опитните стоят заедно.
Хулахупът се взема от противоположните страни с ръце и се поставя върху себе си.
Тя трябва да бъде поставена на талията, притисната към гърба.
Застанете прави, без да се прегърбвате.
Трябва да движите долната част на гърба наляво и надясно по обръча.
Използвайки мускулите на корема, гърба, задните части, бедрата, започнете ротационни движения на тялото. Само долната част на тялото трябва да се движи.
Дишането трябва да е гладко и дълбоко, без заекване.
Едната ръка трябва да се вдигне във въздуха, другата трябва да държи обръча.
Докато издишвате, натиснете ръката, която държи обръча, за да се завърти около тялото ви.
Ръцете се издигат до нивото на гърдите.
Правете кръгови движения с тялото си, чиято амплитуда е значително по-малка от кръга на въртене на обръча, но достатъчна, за да го задържите върху тялото.

Преди да изпълните упражнение с обръч, трябва да освободите пространство от около един и половина метра от себе си, така че да не се придържа към нищо и въртенето да не се губи. За да предотвратите въртенето на цялото си тяло зад кръста и обръча, можете да се „оправите“ по стария метод - сложете книга на главата си и се опитайте да не я изпуснете. В този случай концентрацията и координацията на движенията се увеличават.

Упражнения с обръч за отслабване

Тънка талия, без „уши“ отстрани, плосък корем, красиви ръце и шия са идеалът на много жени. Усилените тренировки с хулахуп ще помогнат на всеки, който иска да постигне мечтаната фигура. Упражненията с обръч ви помагат да отслабнете в най-популярните „проблемни“ зони – стомаха, задните части, гърба, врата, страните, краката и ръцете. Действията му ще бъдат насочени към местата, където се върти. Основното движение за всички тренировки за тяло е почти едно и също. Разликите са малки. Те ще бъдат подчертани при описанието на упражненията.

Ако трябва да работите върху ръцете си, тогава трябва да застанете прави, да поставите ръката си пред себе си, да поставите обръч върху нея и да започнете да я въртите вертикално. Хулахупът може да се върти на едно място или може да „ходи“ по ръката. Възможно е и въртене на две изпънати ръце едновременно, като последователно отстранявате всяка от тях. Колкото по-голяма е обработваемата площ, толкова по-добре. Ръката трябва да очертае буквата „О“ във въздуха. Като начало е достатъчно да изпълнявате това упражнение за 2 минути за всяка ръка, като постепенно увеличавате продължителността.

„Двойната“ брадичка е най-вредният слой мазнини, който обикновено е трудно да се премахне сам. Можете да помогнете да се отървете от него с помощта на хулахуп. Също така трябва да стоите прави; въртеливите движения се извършват не от кръста, а от врата, на който се върти. Особено отслабване в тази област - обръчът трябва да тежи до 1,5 кг. Мускулите на врата са по-слаби от основните мускули и те няма да могат да поддържат големи тежести в движение.

Най-добрите упражнения с хула обръч за кръста:

промяна на скоростта на въртене - ускоряване, след това забавяне на движението само с тялото, без помощта на ръцете,
стъпки - вземете на място, като поставите всеки крак на свой ред напред или се движите из стаята.

Промените в скоростта на въртене или стъпките увеличават напрежението в коремните и гръбните мускули. Поради това се получава по-интензивно изследване на талията.

За да работите с дупето и бедрата с обръч, трябва да добавите динамика към упражнението:

клякания - краката са малко по-широки от ширината на раменете, бавно клякайте не дълбоко и се повдигнете, завъртайки хула обръча;
„ламбада“ - или по-скоро чрез завъртане на таза, както в тази песен, така че обръчът да падне върху страните и бедрата, след което отново да се издигне до кръста.

Един прост обръч може да ви помогне да отслабнете на най-неочакваните места. Основното нещо е да изберете правилния за себе си и да не бъдете мързеливи да практикувате всеки ден. Ако замените следващата порция лакомства със здравословни упражнения, резултатът няма да отнеме много време. С допълнителни спортни дейности можете да постигнете идеална фигура много по-бързо.