Навяхване на пищяла. Упражнения за разтягане на краката: ще има ефект! Как правилно да разтегнете мускулите на краката си у дома, като използвате специални упражнения? Разтягане на прасеца

Мускулното разтягане е често срещано нараняване, провокирано от значителна физическа активност или прости бързи движения. Понякога при такова нараняване човек усеща настъпило разкъсване, последвано от силна болка.

Основните причини за навяхвания

Възниква разтягане на мускулите на краката:

по време на бягане или бързо ходене;
след интензивно загряване, по време на упражнения с дъмбели;
Навяхванията на глезена често се появяват по време на игра на тенис или баскетбол, поради скално катерене, скокове от високо;
изкълчванията в областта на коляното не са необичайни при гимнастика, волейбол, дори при спускане;
поради хипотермия;
поради претоварване;
повишена мускулна скованост.

Лечението зависи от тежестта. По-често отнема от седмица до два месеца, за да се възстанови напълно.

Възстановяване след изкълчване

Основни симптоми

Ако след нараняване човек почувства силна болка в крака, не може незабавно да движи крайника или движенията са силно ограничени, най-вероятно мускулите на крака са разтегнати.

Симптомите са свързани с характерен оток в областта на изкълчването и се забелязва кръвоизлив. Симптомите показват, че кръвоносен съд се е спукал. Честите симптоми включват силна болка, ако се опитате да докоснете мястото на нараняване. Болката е придружена от спазми. Симптомите на фрактурата се различават по-често от мускулно напрежение, деформацията на крака е дори външно видима. След седмица или две симптомите на изкълчване изчезват. Ако настъпи мускулно разкъсване, симптомите не изчезват в рамките на 4-5 седмици.

Само лекар ще определи точно тежестта на нараняването на крака след задълбочен преглед. Ако има съмнение за диагнозата, се прави рентгенова снимка. Проучването ще определи точно увреждането на костната тъкан.

Тежест на нараняване

В зависимост от тежестта на увреждането на крака на човек, медицинската практика отбелязва градация на степени на заболяване, свързано с разтегнати мускули на краката:

на първия етап болката е умерена, възниква микроразкъсване на мускулни влакна;
втората степен на заболяването се характеризира с появата на оток на мястото на нараняване, ходенето става трудно и влакната се разкъсват;
при трета степен човек изпитва силна болка, забелязва се разкъсване на връзките, нарушава се стабилността на ставата и увреждането на мускулите води до загуба на способността за свиване.

Разкъсване на тибиалния лигамент

Диагностика

Ако изкълчването на крака е точно определено, нараняването не изисква специална диагностика. Лекарят ще прегледа пациента, ще определи симптомите и ще постави окончателна диагноза. Тогава лечението започва веднага.

Ако случаят е сложен или няма увереност в точната диагноза, ще е необходим ултразвук. Методът ще покаже точно дали е настъпило разтягане или разкъсване на връзките. Ултразвукът ще може да определи наличието на очевидни наранявания, които ще изискват по-продължително лечение от изкълчването.

Основни методи на лечение

Лечението на изкълчен мускул на крака не е лесен процес, както изглежда на пръв поглед. Зависи от тежестта на нараняването. Например, при леки случаи лечението отнема 7 дни. Тежката форма на заболяването ще изисква по-дълго възстановяване. Важен момент е фактът, че лицето е получило помощ своевременно и правилно.

Първо, ще трябва да осигурите пълна почивка на увредения крак. Крайникът остава неподвижен два дни. Ако възникне нараняване на подбедрицата или бедрото, е необходима почивка на легло. В случай на спешна нужда от изправяне лекарите препоръчват използването на патерици и е забранено претоварването на крака.

Трябва да приложите студ, например компрес, върху увредената зона. Той ще облекчи подуването и ще намали развитието на кръвоизлив. Ще трябва да държите леда върху пищялите си за 20 минути. Правете студени компреси на всеки 4 часа в продължение на два дни.

Ледът може да бъде вреден, ако се постави директно върху кожата. Задължително е да увиете парчетата в плат; подобен съвет важи например за зеленчуците от фризера. След два дни студените компреси се заменят с топли. Вземането на топла вана ще бъде полезно.

Ако връзките са повредени, по-добре е да фиксирате крайника с помощта на еластична превръзка. Нараняването с натъртване не трябва да се пренебрегва; лечението включва фиксиране на крака в повдигнато положение. По този начин ще бъде възможно да се избегне увеличаването на отока. Наред с тези методи се препоръчва да се приемат болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства. Те се предписват от лекаря. Например мехлеми, съдържащи нестероидни средства.

По-късно се предписва масаж и серия от упражнения за облекчаване на състоянието. Лекарите ще препоръчат специална физиотерапия.

Приблизителен план за лечение на умерено увреждане:

В първите дни е изключена възможна физическа активност. Особено опасно е напрежението на мускулите на долната част на краката. Болката се притъпява с аналгетици. Ако на мястото на нараняване се е образувал силен тумор, не можете да приемате аспирин или ибупрофен, те засягат съсирването на кръвта. Препоръчително е да поставите крака си върху възглавница. Поставете студен компрес върху изкълчването за 20 минути. През деня се препоръчва да увиете здраво крака си и да смажете пищялите си с охлаждащи мехлеми през нощта.
След седмица, ако симптомите останат, лечението продължава. Лекарите препоръчват триене на болното място с мехлеми за възстановяване на връзките и подобряване на микроциркулацията в тъканите.
Препоръчително е да загреете мускула на прасеца с помощта на прости упражнения, препоръчани от лекар.
Лечението е придружено от магнитотерапия, диадинамотерапия и ултразвук.
Магнитна терапия
Пълното движение е разрешено, когато болката изчезне напълно и няма дискомфорт в областта на нараняване, например долния крак. Ако трябва да възобновите спортните тренировки, трябва да го правите постепенно. Мускулите трябва да се загреят преди тренировка. Ако след тренировка почувствате болка в подбедрицата, лечението се възобновява и физическата активност се спира.

Възстановяването на подбедрицата е сложен процес, не трябва да се отлага. По-добре е незабавно да се свържете с опитни лекари. Важно е да запомните, че повторното нараняване на увредената част на крака ще бъде по-болезнено и лечението ще отнеме повече време.

Приложение на хирургични методи

Ако се забележат пълни разкъсвания на мускулите на бедрото или долната част на крака, мускулите напълно престават да функционират. При използване само на консервативни методи на лечение се появява голям белег и се препоръчва да спрете да спортувате. Ако се обърнете към хирургичния метод, белегът ще остане много по-тънък и мускулът практически ще се възстанови.

Лечение в домашни условия

У дома, през първите два дни след нараняването, студът се прилага върху болното място, след което се преминава към топли компреси. Загрят пясък или сол се изсипва в тъканна торба. Допустимо е да поставите топла нагревателна подложка, йодната мрежа ще има ефект, трябва да я прилагате два пъти на ден. Като затоплящ компрес използвайте марля, напоена с топло мляко: закрепете я с превръзка и не забравяйте да я смените навреме, докато изстине.

Загряващ компрес

Навяхванията обикновено се лекуват с различни мехлеми; курсът на лечение се определя от лекаря и продължителността на употребата на гелове и мехлеми. Мехлем за подобряване на състоянието на краката е лесен за приготвяне у дома. Ще ви трябва вода, жълтък и сапун за пране. За да се получи хомогенна маса, сапунът се натрошава, за предпочитане с помощта на фино ренде. Една лъжица сапун се смесва с две супени лъжици вода и един жълтък. Масата се увива в марля и се нанася върху болното място. За удобство закрепете компреса с бинт. Забелязано е, че домашният мехлем облекчава болката и мускулите се възстановяват по-бързо.

За загряващи компреси се използва спирт или водка, глина, дори бутер тесто. Хематомът ще изчезне по-бързо поради bodyagi. При навяхвания помага натурален ябълков или винен оцет. В народното лечение се използват зеленчуци: настъргани картофи, лук и чесън. Ако говорим за лечебни растения, те използват живовляк, оман, бъз и сок, листа от алое и евкалиптово масло.

За облекчаване на подуване използвайте листа от алое. Раздробява се, поставя се директно върху тумора и се фиксира с бинт. Няма ясна схема за използване на компрес от алое. Единственото условие е, когато пулпата се нагорещи, трябва да я отстраните от краката си.

Навяхванията се лекуват с билкови бани. Например, варете невен, листа от бреза, живовляк, лайка и низ. Разредете бульона с топла вода и направете вани за болния крак. Водата не трябва да е гореща.

Предотвратяване на наранявания на краката

Що се отнася до нараняванията на подбедрицата, възрастните хора са изложени на риск. За възрастните хора е важно да избягват значителен стрес и всякакъв вид претоварване на мускулите на краката. Препоръчително е да се придържате към правилното хранене, за да поддържате мускулната маса в добро състояние за дълго време. След установяване на диагнозата, тялото може да бъде подкрепено с помощта на укрепващи добавки.

Слабо развит мускулен корсет допринася за честото мускулно напрежение: човек се движи малко, няма физическа активност през деня.

През целия живот трябва да провеждате вид гимнастика за мускулите си, понякога да ги отпускате, понякога да ги напрягате. Препоръчва се за всички хора, включително спортисти. Важно е да поддържате сила по време на тренировка. Максималното мускулно напрежение може да доведе до навяхвания, по-добре е да определите оптималната сила за себе си, след което да изпълнявате упражненията.

Що се отнася до спортистите, преди да започнете тренировка, ще трябва да изпълните серия от прости упражнения за загряване на тялото. Извършва се своеобразна подготовка на връзките за големи натоварвания. Температурата на мускула по време на леки упражнения става по-висока, поради което мускулът придобива еластичност и твърдост.

Болката, причинена от изкълчен крак, е позната на всеки: едва ли има човек, който поне веднъж да не е получил този вид нараняване. Увреждането на мускулите, сухожилията или връзките на крака е съвсем просто - просто паднете неудобно поради лед или слизане по стълбите. Обикновено изкълчването не е животозастрашаващо, но навременното лечение е важно за по-бързото лечение и облекчаване на болката.

Какво е изкълчване на крака?

Навяхването на крака (дисторзия) е нараняване, причинено от максимално напрежение в мускулите или връзките и сухожилията (влакна, свързващи мускула и костта). Ако има прекомерно натоварване на крака, неговите тъкани не могат да издържат на упражнения натиск, което води до разтягане на крайника. Всъщност в този случай отделните влакна в снопа се счупват, като запазват целостта на другите.

Сухожилните влакна имат много висока якост, но са проектирани за определена посока на движение и не могат да издържат натоварвания в необичайна посока

За разлика от изкълчването, разкъсването на тъканта е разрушаване на всички мускулни влакна, връзки или сухожилия наведнъж.

Навяхванията могат да варират по тежест. В действителност това са малки разкъсвания на тъканта, които се класифицират в зависимост от големината на деформацията и местоположението.

Обикновено натоварването на връзките на глезена се увеличава по време на движение, когато петата рязко се завърти навътре

Най-честата причина за нараняване е активен спорт, падане или скок от високо или нарушаване на правилата за загряване преди висока физическа активност. Също така, някои заболявания с възпалителна природа могат да повлияят на еластичността на влакната и да доведат до разтягане (тендинит, паратенонит).

Травматичните увреждания на сухожилията често се диагностицират поради различни механични въздействия и прекомерно натоварване, особено по време на спорт.

Когато се изкълчите, често можете да почувствате, че нещо се е спукало или спукало в крака ви. Нараняването винаги е придружено от силна болка, която може да се усети до месец и половина, докато острата фаза продължава от 5 до 8 дни. Освен това мястото на изкълчване се подува, появява се хематом и кракът става по-малко подвижен.

Често болката в крака може да бъде причинена не само от изкълчване, но и от прищипан нерв. В този случай също се наблюдават зачервяване, подуване и ограничаване на свободата на движение на крайника. За разлика от изкълчването, прищипаният нерв често се причинява не от нараняване, а от заболяване (остеохондроза, радикулит).

Видео: Навяхване: определение и лечение

Класификация на изкривяванията

Навяхванията на крака се разделят основно според вида на увредените влакна:

Крик;
изкълчване;
изкълчване на сухожилие;
комбинирано разтягане на няколко вида тъкани наведнъж.

В зависимост от тежестта на увреждането във всяка група се разграничават три степени на изкривяване:

I степен: характеризира се с лека болка, запазване на подвижността на ставите на крака и едновременно разкъсване на няколко влакна при запазване на целостта на тъканта.
II степен: в този случай са характерни подуване на увредената област, загуба на работоспособност, кръвоизлив и невъзможност за стъпване на крайник. Болката е умерена. Има значителни счупвания на влакна в тъканта.
III степен: проявява се с разкъсване на влакна, силна и остра болка, както и нарушена стабилност на увредената става при разкъсване на връзката. На увреденото място се появяват големи синини. Когато мускулът е откъснат, той не може да се използва под натоварване и се появява характерна мускулна слабост.

При наранявания от 1 и 2 степен най-често се предписва консервативно лечение, а при наранявания от 3 степен често се налага хирургична интервенция

Класификация на навяхвания

Травматолозите също систематизират изкълчванията в зависимост от групата на увредените връзки. По този начин глезенната става, която е най-податлива на изкривяване, е фиксирана от три групи връзки:

Външната повърхност на ставата: тук са разположени връзки, които помагат за фиксиране на талуса от странично изместване:
1. Калканеофибуларен лигамент.
2. Предният талофибуларен лигамент е най-често увреден от всички останали връзки.
3. Заден талофибуларен лигамент.
Вътрешна повърхност на ставата: тук минава делтоидният лигамент, свързващ талуса и скафоидната кост.

На второ място по отношение на нараняване са връзките, свързващи тибията:

Интерфибуларни връзки (задни, предни, задни напречни).
Интерфибуларна синдесмоза.

Класификация на мускулните разтежения

Мускулите на прасеца, благодарение на които човек поддържа баланс по време на движение и огъва коленете и краката, са изложени на по-голям риск от нараняване:

мускул на прасеца;
солеус мускул.

Разтягането на бедрения мускул е много често срещано нараняване при спортистите.

Разтягането на бедрените мускули (бицепс, мембранозус, преден) се получава предимно по време на спортна тренировка, докато в по-тежките случаи мускулите губят способността си да се съкращават и подлежат на продължително възстановяване.

Класификация на изкълчванията на сухожилията

В зависимост от местоположението има няколко вида сухожилия, които са по-податливи на разтягане:

Ахилесовото сухожилие е най-мощното в цялото тяло, но в същото време и най-увреденото, което е свързано със значителни натоварвания.
Пателарно сухожилие - изкълчването е придружено от болка, локализирана над коляното.
Разтягане на подколянното сухожилие – възниква, когато тибията се върти необичайно и се характеризира с болка под коляното и характерна изпъкналост в тази област.
Сухожилието на тазобедрената става - осигурява неговата фиксация, свързвайки тазовите кости и горната част на бедрото. Всяко прекомерно натоварване, свързано с напрежение в бедрените мускули, води до нараняване на сухожилната тъкан.

Класификация по местоположение на нараняването

Както единичните, така и комбинираните навяхвания най-често се появяват в глезенните и коленните стави.

Има обаче други места, които са изложени на риск от изкривяване от влиянието на травматичен фактор. Общо има 6 области, в които може да възникне този тип увреждане на тъканите:

Крак - на това място се появяват навяхвания на връзки и сухожилия поради голямото натоварване на ставата; нараняването значително ограничава движението.
Глезен (глезен) - представлява сложна артикулация на костите на подбедрицата и стъпалото; на това място може да възникне сложно изкълчване на сухожилие и връзки.
Пищялът е областта от коляното до петата, чиито мускули често са податливи на нараняване.
Коляно – колянната става е податлива на изкълчени мускули и връзки, които, ако се повредят, могат да загубят стабилност.
Бедро - на това място са особено уязвими вътрешните мускули, чиито влакна най-често се разкъсват.
Задни части - в тази област може да се получи разтягане на мускулни влакна и сухожилия, които са по-малко податливи на удар.

Най-често срещаните видове наранявания на връзките на крака са изкълчвания на глезена и коляното.

Причини за изкълчване на краката

Обикновено тези видове наранявания са резултат от внезапни падания или силен стрес. При внезапно движение на ставата, което надвишава физическите й възможности, се получава разтягане на мускул, връзка или сухожилие. Причината за това може да е:

падане;
подхлъзване;
носенето на неудобни обувки, включително високи токчета;
обръщане на крака навътре или навън;
бягане по неравни повърхности;
неправилно кацане след скок;
активен спорт:
- тенис;
- волева борба;
- баскетбол;
- футбол и др.
неправилна техника на повдигане;
остър удар в крака.

Има и фактори, които предразполагат към разтягане на тъканите на краката:

плоскостъпие;
плоски стъпала;
артроза;
О-образна кривина на краката;
заболявания на съединителната тъкан;
наднормено тегло;
лошо загряване на мускулите преди тренировка;
неправилна походка, поставяне на крака на гърба на петата;
наличието на предишни наранявания на краката, които причиняват отслабване на връзките.

При постоянно разтягане на тъканите на краката (например в случай на професионални спортни дейности) този вид нараняване става хронично.

Мускулни разтежения могат да възникнат в ежедневието, без да се изчислява натоварването и усилието поради внезапно вдигане на тежки предмети, по време на спорт или при изпълнение на работни задачи.

Симптоми на изкълчване на крака

При напрежение на мускулите на краката се наблюдават следните признаци:

болка в разтегнат мускул както по време на тренировка, така и в покой;
мускулна слабост в крака;
свръхчувствителност към допир на мястото на изкълчване;
липса на ефективност на увредения мускул;
наличието на подуване на мястото на изкълчване, натъртване или хематом;
при тежко нараняване - болезнен шок, загуба на съзнание, повишена телесна температура.

Във всеки случай, независимо кой мускул е наранен, възниква силна болка, а ако е напълно разкъсан, се чува характерно пукане

Когато връзката е изкълчена, симптомите са подобни, характеризиращи се с болка, синини и развитие на оток. Ставата става неактивна и възникват трудности при ходене.

Отличителен признак на изкълчване е усещането за нестабилност в ставата, нейното неправилно положение при движение.

При изкълчване на връзка отокът се задържа една седмица, а след спадането му остава хематом

Навяхването на сухожилията е придружено от остра болка в случай на светкавично и обширно нараняване или лека болка, ако засегнатата област не е толкова голяма. В допълнение към болката, разтягането на сухожилията е придружено от подуване на тъканите и ограничаване на движението на крайниците. При липса на медицинска помощ, дори при леко разтягане на сухожилията, може да се развие възпалителен процес, намалявайки еластичността на тъканта, което допринася за пълното разкъсване на сухожилието и депресиращите последици.

Ако ахилесовото сухожилие е увредено, ще се наблюдава болка в областта на около 5 см над изрезката на петата, придружена от подуване на тъканта на глезена и затруднено огъване на стъпалото при опит за повдигане на пръстите. Пациентът не може да стои на пръсти или да бяга.

Недопустимо е да се игнорират и най-малките признаци, съпътстващи разтежението на ахилесовото сухожилие.

Диагностика и диференциална диагноза

Диагнозата включва физически преглед за определяне на зоната на увреждане и определяне на тежестта на изкълчването на крака. Откриването на частично или пълно разкъсване на влакна определя по-нататъшния курс на лечение и продължителността на периода на възстановяване, както и необходимостта от хирургическа интервенция.

Ако визуалното изследване е недостатъчно, понякога се използват ултразвукови диагностични методи на увредената става, както и MRI и артроскопия (вземане на биопсия за определяне на заболяване на съединителната тъкан).

Разкъсване на медиалния колатерален лигамент на колянната става, установено с ултразвук

При диагностициране на навяхвания методите на радиографията не са приложими, тъй като само образуванията на меките тъкани могат да бъдат обект на такава деформация.

Въпреки това, рентгеновата снимка може да помогне при диференциалната диагноза на фрактурата, тъй като изкълчването и нарушаването на целостта на костта са придружени от подобни признаци и понякога се комбинират в едно нараняване.

В допълнение към рентгенографията се вземат предвид клиничните признаци за изясняване на диагнозата: в случай на изкълчване няма остра болка при палпиране на костта, не се усещат фрагменти и крепитация (звук, който възниква при триене на костни фрагменти взаимно) не се диагностицира. В момента на нараняване можете да чуете характерно пукане, а не скърцане на кости.

Също така, по време на диференциалната диагноза на изкълчване и изкълчване, последното се изключва въз основа на данните, получени след радиография. По време на визуален преглед се оценява деформацията на ставата, както и възможността за съпротива при опит за движение и намаляване на дължината на крайника - при изкълчване горните симптоми са нетипични.

Лечение на изкълчен крак

Изборът на метод на лечение зависи пряко от диагнозата, свързаните усложнения и тежестта на нараняването. При първите две степени на изкривяване е възможно домашно лечение и само последната има индикации за хоспитализация на пострадалия.

Ако имате някакви съмнения относно посещението при лекар, трябва да имате предвид следните предупредителни знаци, които изискват посещение при лекар:

няма подвижност в областта на увредената става, поради силна болка е невъзможно да се облегнете на крака;
кракът изглежда неестествено, позицията на ставите е нарушена;
болката не намалява, подуването не намалява повече от три дни, синините се увеличават по размер;
повишена телесна температура, признаци на възпаление и зачервяване на увредената област;
домашното лечение няма положителен ефект.

След посещение при травматолог е важно да следвате всички препоръки на лекаря, само тогава лечението ще бъде по-бързо и по-ефективно и няма да остави неприятни последици. Когато предписвате почивка на легло, не трябва да пренебрегвате този съвет и в краен случай да използвате патерици при ходене, за да облекчите натоварването на болния крак.

При всякаква степен на изкълчване на крака пациентът се съветва да почива

Първа помощ при навяхвания

Преди да се свържете с медицински специалисти, можете да помогнете на жертвата да избегне по-сериозни последици, причинени от навяхвания и да намали периода на рехабилитация.

Спешната помощ се състои от няколко прости, но ефективни действия:

Поставяне на студен компрес върху изкълченото място. За това е подходяща храна от фризера или просто лед, който трябва да се увие в кърпа и да се нанесе върху нараненото място. Това ще осигури вазоконстрикция и ще намали отока, а също и ще облекчи болката. Студът трябва да се държи 15 минути на всеки час.
През първите и следващите три дни след нараняването трябва да се прилагат студени компреси
Създаване на условия за максимална неподвижност на крака в ставата. За тази цел е възможно използването на стегнато бинтиране с еластичен материал, както и прилагането на ортопедична превръзка (бинт, шина) от синтетични олекотени тъкани. В същото време се осигурява неподвижност и в резултат на това се намалява болката и подуването, защитава се от по-нататъшно нараняване и влошаване на ситуацията (разкъсване на кръвоносните съдове, кръвоизлив). Когато превързвате крак, не увивайте крайника прекалено стегнато, за да поддържате адекватно кръвоснабдяване. Превръзката трябва да се отстранява през нощта.
Необходима е и продължителна имобилизация при пълно разкъсване на сухожилията до възстановяване на механичната здравина на свързващите структури
Осигуряване на почивка на увредения крайник. Колкото по-малко жертвата безпокои болната става, толкова по-добре. През първите три дни всякаква физическа активност върху разтегнати тъкани е забранена, за да се избегне влошаване на прогнозата за възстановяване.
Раненият крак трябва да бъде разположен така, че да е над нивото на сърцето (върху опора или възглавница). Това ще помогне да се осигури оттичане на кръв от мястото на изкълчване, намалявайки болката и подуването.
В случай на силна болка можете да дадете на жертвата аналгетик: парацетамол или ибупрофен.

При изкълчване на крака са забранени следните действия:

Провеждане на затоплящи процедури (налагане на нагревателна подложка, компреси, посещение на баня или сауна, триене със затоплящи мехлеми). Това ще провокира образуването на по-силен оток, кръвоизлив, както и влошаване на прогнозата на заболяването.
Пиенето на алкохол, което също ще провокира горепосочените последствия.
Активност на увредения крайник, опити за ходене, масаж на изкълченото място. В острия период това може да доведе до по-нататъшно разкъсване на влакната.

По време на възстановителния период са разрешени активни движения, но не и по време на острата фаза

Видео: правилно поставяне на еластична превръзка при изкълчен глезен

Лекарствена терапия

Лечението с лекарства се свежда до обезболяване и локално приложение на мехлеми (гелове, кремове и др.), които помагат за намаляване на отока, намаляване на хематомите, възстановяване на тъканите и нарушената микроциркулация на кръвта. Приемът на болкоуспокояващи е най-важен през първите 3-4 дни след получаване на навяхване, след това можете да намалите терапията само до локално приложение на мехлеми. Сред аналгетиците най-често се предписват аспирин, аналгин, ибупрофен, кетанов, парацетамол.

Сред мехлемите могат да се разграничат две групи, които помагат при лечението на навяхвания:

Охлаждащи мехлеми. Употребата на тези лекарства е особено важна в първите дни на нараняване, тъй като те имат аналгетичен и седативен ефект. Когато нанасяте мехлема, не трябва да го втривате в увредената зона;
Загряващи мехлеми. Тези продукти са приложими по време на рехабилитационния етап и се прилагат върху кожата след острия период, 4-5 дни след нараняване. Лекарствата правят мускулите по-еластични, имат противовъзпалителен ефект и насърчават по-бързото заздравяване.

Фотогалерия: охлаждащи болкоуспокояващи мехлеми и кремове за лечение на навяхвания на краката Ибупрофен има локално противовъзпалително и аналгетично действие Намалява и облекчава болката, подуването на ставите, а също така спомага за увеличаване на обхвата на движение Бързо облекчава както спонтанната болка, така и болка по време на движение, намалява възпалителния оток на мястото на изкълчване Волтарен облекчава възпалителния оток и посттравматична болка Хепариновият маз е противовъзпалително лекарство, локален анестетик Кетонал облекчава болката, подуването и възпалението на мястото на изкълчването на крака

Мехлемите трябва да се прилагат 2-3 пъти на ден, като количеството е 3-4 g на приложение. Продължителността на лечението се определя от лекаря и зависи от тежестта на изкълчването на крака. Добър терапевтичен ефект се постига чрез едновременна употреба на мехлеми и приемане на Троксевазин под формата на таблетки.

НСПВС трябва да се използват ограничено време поради ефекта им върху организма като цяло. Дългосрочната употреба на нестероидни лекарства може да има отрицателен ефект върху функцията на вътрешните органи.

Фотогалерия: загряващите мехлеми, използвани в рехабилитационния период, имат съдоразширяващ ефект, който е придружен от интензивно, дълготрайно усещане за топлина кръвообращението и лимфния дренаж, спомагат за подобряване на метаболизма в увредената област, облекчават възпалението и отока Никофлекс е комбинирано лекарство, което има локално дразнещо, аналгетично и абсорбиращо действие Предизвиква дразнене на чувствителните рецептори на кожата и подкожната тъкан, разширява кръвоносните съдове, подобрява. тъканен трофизъм, аналгетичен и затоплящ мехлем, съдържа вещества, които имат локално дразнещ, хиперемичен и аналгетичен ефект.

Струва си да запомните, че всички мехлеми не са приложими на места, където е нарушена целостта на кожата. В допълнение, противопоказания за прилагането на затоплящи мехлеми са:

бременност, период на кърмене;
онкология;
обостряне на хронични заболявания;
индивидуална непоносимост.

Видео: лечение на навяхвания с мехлеми

Физиотерапия

Физиотерапията се отнася до терапевтични мерки, предписани след острата фаза на заболяването на пациента.

Таблица: физиотерапия при навяхвания

Броят на необходимите физически процедури се избира от лекуващия травматолог; обикновено се предписват от 3 до 10 сесии. В зависимост от тежестта на състоянието могат да се предписват няколко метода на физикално лечение едновременно.

Масаж при навяхвания

Масажът помага за намаляване на болката, подобряване на кръвния и лимфния поток в увредената област и възстановяване на нормалната дейност на ставите.

Забранено е да се масажира изкълчената област чрез болка, това може да доведе до влошаване на състоянието на пациента.

Първо масажирайте областта, която се намира над нараненото място на крака (например, ако изкълчите глезенната става, масажът трябва да започне с разтриване на пищяла). Времето за масаж се увеличава постепенно от 5 минути до 15.

Масажът се състои от две части: подготвителна и основна. Преди процедурата е необходимо да се уверите, че кракът е позициониран по такъв начин, че всички мускули и връзки да са отпуснати (поставете подпори и възглавници). През първата седмица на масажа сесията се състои главно от поглаждане на увредената зона; През втората седмица можете да добавите по-активни движения в областта на увреждането.

Видео: възстановяване на увредени връзки с масаж

хирургия

Хирургическата терапия е краен метод на лечение, който се използва, ако други методи не дават желания положителен ефект. Също така, в особено трудни ситуации, например пълно разкъсване на лигамента и в резултат на това образуване на нестабилност на ставата, е необходима намесата на хирург, за да се осигури по-нататъшна пълна функция на крака.

Ако връзката се разкъса, лекарят може да прибегне до един от двата метода:

Налагане на конци върху лигамента.
Фиксиране на увредения лигамент с помощта на друг, съседен лигамент.

В случай на пълно отделяне на мускула от костта също се смята, че консервативното лечение е по-малко ефективно от хирургичното лечение, предимно за задните бедрени мускули. За връщане на мускулите на първоначалното им място се използват специални скоби, които се прикрепват към костта и след това се зашиват с конци към сухожилието на разкъсания мускул.

Оперативна техника за авулзия на задните бедрени мускули (подколенно сухожилие) - зашиване на общото сухожилие на задните бедрени мускули към исхиума с помощта на анкерни скоби

След операцията пациентът носи специални коригиращи колани, които помагат за облекчаване на напрежението върху мускула и ускоряване на заздравяването. Възстановителният период след операцията е 4-6 седмици.

При скъсване на сухожилие обикновено се прибягва до консервативно лечение. Въпреки това, ако няма положителна динамика в рамките на 2 седмици или ако разкъсването се появи отново, лекарят може да реши да извърши операция. Сухожилието се зашива с един от многото видове сухожилни конци, като най-използваният тип е конецът на Krackow.

Краков шев: с този шев се зашиват двата края на разкъсаното сухожилие, след което нишките се завързват заедно

След операцията кракът на пациента се имобилизира (фиксира) с помощта на ортеза или други подобни устройства. Този период продължава 3-4 седмици, последван от последваща рехабилитационна терапия.

Народни средства

Терапията с традиционни методи в комбинация с лекарства помага за по-бързо възстановяване.

Компрес от сурови картофи

За лечение трябва да измиете и обелите картофите и да ги настържете. Прехвърлете получената маса върху марля и нанесете върху мястото на изкълчване 3-4 пъти на ден в продължение на 20 минути.

Отвара от лайка

Залейте 4 супени лъжици цвят от лайка с литър вряща вода и варете 15 минути. След това настоявайте получената отвара за един час и я добавяйте към водата при къпане. В допълнение към лайка, по подобен начин можете да приготвите лечебна отвара от дъбова кора и жълт кантарион.

Ако има хематом, използването на топли компреси е забранено.

Фотогалерия: народни средства за изкълчени крака Компресите с горещо мляко се считат за най-ефективни при навяхвания Картофените клубени имат противовъзпалително и противоязвено действие При външно приложение лукът има ранозаздравяващ ефект Лайката има противовъзпалително и заздравяващо действие Отвари и настойки от дъбова кора се използват като лосиони при кожни възпаления, рани и навяхвания Отвара от жълт кантарион - противовъзпалително и заздравяващо рани за външна употреба

Трябва да се помни, че народните средства не могат напълно да заменят лекарствената терапия и се използват само като компонент на комплексното лечение.

Прогноза за лечение и възможни усложнения

При навременна терапия и първа помощ прогнозата за лечение на заболяването е благоприятна: изкълчването напълно заздравява, еластичността на влакната се възстановява. Рехабилитационният период отнема от 3-4 седмици до шест месеца, в зависимост от тежестта на нараняването, но е важно да се проведе пълно лечение и да не се пренебрегват предписанията и препоръките на лекаря.

При липса на подходяща грижа последствията от изкълчен крак могат да бъдат:

нестабилност на увредената става;
развитие на възпалителни заболявания (артрит);
повторно разтягане на повредени влакна;
в по-тежки случаи - дефекти на крайниците, преминаване на заболяването в хроничен стадий.

Горните усложнения могат да възникнат и по време на самолечение: жертвата често не може да направи правилна диагноза и пропуска по-сериозно нараняване.

Предотвратяване на навяхвания на краката

За да предотвратите разтягане на мускулите и връзките, трябва да укрепите мускулите си чрез редовни спортове без прекомерна физическа активност (джогинг, плуване). Препоръчително е също така да носите подходящи обувки за ходене и да внимавате, когато ходите на високи токчета.

Важно е да се обърне внимание на храненето и здравословния начин на живот: наднорменото тегло допринася за прекомерно натоварване на ставите.

Когато получите нараняване като изкълчен крак, възстановяването може да не е бързо. Минималният срок за възстановяване на пълната функционалност е 3 седмици. Не трябва да сте бездействащи и да отлагате посещението при лекар - навременната диагноза и правилният подход към лечението ще ускорят възстановяването и ще ви избавят от неприятни последици.

Мускулите на подбедрицата изпитват значителен стрес в ежедневието и при спортуване. Следователно нараняванията в тази област не са необичайни. Разтягане на мускулите на прасеца може да възникне при резки движения и прекомерно усилие. Поради нараняване на тъканите се появява усещане за разкъсване и остра болка. Ако увреждането е сериозно, процесът на възстановяване може да отнеме много време.

Механизъм на нараняване

Прави се разлика между остри навяхвания и наранявания, причинени от прекомерна употреба:

Острите травми на мускулите и сухожилията се причиняват от мощни контракции на мускулно-сухожилните елементи. Под разтягане имаме предвид разтягане, разкъсване или пълно разкъсване на влакната.
Увреждането при прекомерна употреба се причинява от интензивна физическа активност. Обикновено са свързани с претрениране при начинаещи спортисти, когато мускулите и сухожилията не са достатъчно разтегнати. Редица фактори увеличават риска от такова нараняване. Вътрешните фактори включват липса на сила, гъвкавост и еластичност на мускулите и сухожилията, анатомични аномалии и плоски стъпала. Външни фактори, които провокират изкълчване на пищяла, са грешки в тренировките, недостатъчно загряване, неподходящи обувки.

Вторият тип увреждане включва редица синдроми, проявяващи се чрез увреждане не само на мускулите и сухожилията, но и на костите, фасцията и периоста. По-специално, при продължителни прекомерни натоварвания може да се развие ахилесов тендинит и синдром на високо налягане в мускулните празнини. Такива наранявания се характеризират с трудности при диагностицирането и лечението.

Най-често се открива изкълчване в областта на мускула на прасеца

преминава в ахилесовото сухожилие. Мускулни разтежения могат да възникнат поради внезапни движения и мускулно напрежение по време на бягане и бързо ходене. Рязкото спиране при бягане е от особено значение. Рискът от увреждане е голям при интензивни загрявки, скачане, тенис, волейбол, баскетбол, гимнастика и ски.

В допълнение към мускулите могат да бъдат наранени и други елементи на краката - сухожилия, връзки, фасции. Изкълчването на връзките и мускулите често се появява при мускулна умора и хипотермия. Вероятността от повторно нараняване се увеличава, когато има белези в тъканите след предишно нараняване.

Тежест на разтягане на мускулите на прасеца

Тежестта на нараняването е избрана като критерий за класифициране на навяхвания на мускулите на прасеца:

първата степен е типична за разкъсване на по-малко от 25% от влакната;
с втория параметър варира от 25 до 75%;
при установяване на третото се уврежда повече от 75% от мускулната структура или се наблюдава пълно разкъсване на мускула.

Тежката форма на нараняване често е придружена от комбинирано увреждане на тъканите: костни фрактури, дислокации на ставите и наранявания на връзките на долната част на крака. Изкълчената става се характеризира с пълно разкъсване на връзките. Такива наранявания изискват спешна помощ поради риск от масивно кървене и травматичен шок.

Симптоми на мускулно разтягане

Признаците на мускулно разтежение се определят от тежестта на нараняването, вариращо от леко до тежко. Ако отделните влакна са леко наранени, жертвата може дори да не потърси медицинска помощ. Но липсата на лечение може да доведе до влошаване на нараняването и прогресиране на неговите прояви.

Следните симптоми са типични за различна тежест на навяхвания:

При първа степен се появява лека болка и повишена чувствителност в засегнатата област, която може да се появи едва на следващия ден след нараняването.
Вторият се характеризира с пронизваща болка, усетена веднага. Разкъсванията на мускулните влакна водят до появата в рамките на един ден на видими промени в цвета на тъканта под кожата и развитието на оток. Мускулните функции са затруднени: жертвата е трудно да стои на пръсти, той накуцва при ходене.
Третият се характеризира с множество наранявания. В допълнение към мускулно разкъсване обикновено се открива високостепенно изкълчване. Човек изпитва силна болка, която се засилва при всяко движение, а стабилността на ставата е нарушена. Наранените мускули не могат да се съкращават.

Симптомите на изкълчване показват тежестта на нараняването и позволяват да се направи предварителна диагноза. При втора и трета степен на тежест пациентът се нуждае от незабавна помощ и транспортиране до болница за обективна оценка на получените наранявания. При първа степен на тежест лечението се провежда у дома. Скоростта на възстановяване в такава ситуация се определя от правилността на лечението.

Диагностика на нараняване

Обективните методи на изследване помагат да се определи естеството на увреждането и да се установи точно диагнозата. Благодарение на рентгеновото изследване е възможно да се изключи нараняване на костните елементи на подбедрицата. Състоянието на меките тъкани може да се оцени с помощта на ултразвук, компютърна томография и ядрено-магнитен резонанс. Последният от изброените методи на изследване е най-скъпият, така че е препоръчително да се използва само в сложни диагностични ситуации.

Лечение на изкълчен мускул на прасеца

При първите две степени на изкълчване се прилага консервативно лечение. Препоръчва се методът PLDP. Абревиатурата означава почивка, лед, налягане, надморска височина. С помощта на тези прости техники може да се окаже първа помощ и да се организира самолечение на първа степен на мускулно изкълчване:

Почивка означава спиране на тренировка веднага след нараняване. Имобилизирайте крайника за период от 24 часа до 72 часа: продължителността се определя от тежестта на изкълчването. След този период почивката трябва да е относителна, за да не се стига до мускулна атрофия и скованост в ставите.
Охлаждането е най-ефективно през първите 15 до 20 минути от нараняването. Ледът се нанася през мокра кърпа. Излагането на студ се повтаря на всеки 30-45 минути, като процедурата продължава средно 20 минути. Препоръчителната продължителност на студеното лечение варира от 1 до 3 дни и зависи от тежестта на нараняването.
За компресия се използва еластична превръзка. По време на охлаждането върху лед се прилага превръзка под налягане. Необходимо е да се гарантира, че превръзката не притиска артериите и нервите.
Повдигането на крайника помага за намаляване на натрупването на течност и кръв в областта на нараняване. Препоръчително е да поставите крака си върху възглавница. Методът се прилага през първите 24-72 часа.

В чуждестранната литература се предлага да се следва протоколът PRICE, който по същество не се различава от метода PLDP. В ЦЕНАТА, вместо да се препоръчва спокойствие, се препоръчва организиране на защита и почивка. За защита е необходимо да се елиминира възможността за натоварване на крайника чрез използване на патерици за придвижване.

При втора степен техниката PLDP също се използва в началния етап, но се допълва от използването на аналгетици и противовъзпалителни средства. Седмица след изкълчването заниманията следват програма за постепенно разтягане и укрепване на увредените мускули на подбедрицата. Противовъзпалителните мехлеми се заменят със средства, които имат затоплящ ефект и подобряват микроциркулацията в тъканите. Физиотерапевтичните методи помагат за ускоряване на възстановяването на мускулите: магнитотерапия, ултразвук, галванични токове, лазерна терапия.

При трета степен на изкълчване се препоръчва използването на хирургични методи за ускоряване на процеса на лечение и намаляване на размера на белега, образуван на мястото на разкъсване на мускулната тъкан. Освен операцията, методите за лечение и възстановяване са подобни на тези, използвани при умерено нараняване.

Видео

Видео - Масаж на пищяла

Рехабилитация при наранявания на подбедрицата

Рехабилитационните методи, разделени на няколко етапа или нива, помагат да се възстанови функцията на мускулите на подбедрицата. При първа степен на нараняване упражненията започват в рамките на 2 дни, веднага от третото ниво. Тяхната интензивност бързо се увеличава, след което се преминава към програма за тренировки за сила и гъвкавост за тази мускулна група. Връщането към редовни спортни тренировки е възможно само ако има пълна липса на болка и дискомфорт в мускулите.

При по-тежки травми рехабилитацията започва след 7 дни. Мерките се въвеждат поетапно - на три етапа, като се подразделят според интензитета на въздействие и сложността на изпълнение. Рехабилитацията включва специални изометрични и концентрични упражнения, лечебен масаж, масотерапия, кинезитерапия и физиотерапевтични методи. Програмата се съставя от рехабилитатор, който регулира интензивността на тренировките в зависимост от протичането на процеса на възстановяване на тъканите.

Упражненията за разтягане на краката са от съществено значение за предотвратяване на мускулен дисбаланс и свързани с него постурални проблеми. Благодарение на стречинг тялото придобива гъвкавост, движенията стават по-ловки, а координацията на движенията се подобрява в ежедневието и по време на спорт.

Доброто разтягане на краката е полезно не само за демонстриране на красив шпагат. Боксьорите се нуждаят от него, за да изпълняват някои удари, танцьорите се нуждаят от него, за да изпълняват танцови елементи, плувците се нуждаят от него, за да скачат във водата правилно и да плуват бързо. За човек, който е далеч от спорта, разтягането на мускулите на краката ще предпази ставите от втвърдяване, ще подобри кръвообращението в краката и ще улесни ходенето.

Има много мотиви за извършване на упражнения за разтягане на краката и всеки има свои собствени, а методите за разтягане на мускулите също са различни. Изборът на техника се определя от нивото на подготовка на човека и неговите цели.

Разтягането на краката за начинаещи включва няколко прости упражнения, чието редовно изпълнение е достатъчно, за да влезете в добър сплит. Основното е редовността и предпазливостта. За успешното обучение е достатъчно да имате необходимия минимум информация и отговорен подход към бизнеса.

Упражнения за разтягане на краката

Упражнение 1

Наведете торса напред възможно най-ниско, разтегнете се плавно, „пружинирайте“ с малка амплитуда, върнете се в изходна позиция.

Упражнение 2

Начална позиция - седнали на пода, прави крака разтворени възможно най-широко.

Като държите пищяла си с ръце, наведете се възможно най-ниско към десния крак, „извъртете“ 10 до 50 пъти, върнете се в изходна позиция. Повторете същото с левия крак.

Упражнение 3

Начална позиция - седнали на пода, изпънати крака.

Наведете се възможно най-ниско, дърпайки торса си към краката с ръце, „пружинирайте“ 10-50 пъти. В идеалния случай трябва да докоснете коленете си с главата си.

Стой изправен. Бавно преместете краката си настрани толкова, че да усетите разтягане на мускулите на вътрешната част на бедрата. В резултат на това между краката трябва да се образува ъгъл от 120-140 градуса.

След това наведете торса си надолу и поставете лактите си на пода или бавно, без резки движения, протегнете ръка към пода. Гърбът е прав. Когато почувствате напрежение, задръжте позицията за 5-30 секунди.

Всеки ден се опитвайте да разтваряте краката си по-широко и да увеличавате интервала на неподвижност.

Крайният резултат от това упражнение трябва да бъде кръстосано разделяне.

Начална позиция - застанете на пода, като държите тялото си изправено.

Преместете десния крак назад и левия крак напред, колкото е възможно по-далеч един от друг. Свийте крака си напред в коляното, спускайки се надолу. Ъгълът на свитото коляно трябва да бъде 90 градуса. Гърбът е прав. Веднага щом почувствате мускула да се разтяга, отпуснете сърцевината си, увеличавайки натиска върху краката си и останете в това положение за 30-60 секунди.

По време на упражнението сключете ръцете си зад тялото или ги поставете на бедрото или пода.

Повторете упражнението с другия крак напред.

Начална позиция - стоеж с изправено тяло.

Пристъпете десния си крак встрани, като го огънете в коляното и по този начин спуснете торса надолу. Стъпалото на напълно изправения ляв крак трябва да е изцяло на пода и да сочи пръст напред. Когато почувствате достатъчно мускулно разтягане, задръжте позата възможно най-дълго (до една минута).

Повторете упражнението, като направите симетричен скок.

Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете.

Без да огъвате коленете си, направете поне 12 пружиниращи навеждания надолу, опитвайки се да поставите дланта си на пода.

Начална позиция: седнали на пода със свити колене и плътно притиснати стъпала. Длани на краката. Лактите се опират на коленете.

С помощта на лактите бавно натиснете коленете си, като наклоните торса си напред. Гърбът трябва да е прав през цялото време. След като достигнете максималното възможно мускулно разтягане, фиксирайте позицията за няколко секунди, като постепенно увеличавате времето за напрежение до минута.

Повторете упражнението няколко пъти.

Начална позиция - седнало на пода с изправени крака, изместени.

Протегнете ръцете си напред, доколкото е възможно. Заключете се в позиция на максимално напрежение.

Повторете упражнението няколко пъти.

Стоейки прави, използвайте ръцете си, за да огънете единия крак в коляното, така че петата ви да е притисната към седалището. Можете да се подпрете на стената с една ръка, за да поддържате баланс. Коленете трябва да са на една и съща линия, а бедрата трябва да са плътно затворени.

Завъртете таза напред и нагоре, задръжте за една минута.

За повече напрежение преместете коляното си назад.

Повторете с втория крак.

Легнете на пода, огънете двете колена, отпускайки горната част на тялото. Хванете дясното коляно с две ръце и поставете левия глезен върху дясното коляно.

Бавно дръпнете дясното коляно към вас.

Повторете упражнението за левия крак.

Начална позиция: с лице към стената, опряни длани в стената.

Вземете десния си крак на половин метър назад, без да повдигате крака си от пода. След като почувствате напрежение в прасците и глезените, задръжте за една минута.

Повторете упражнението за втория крак.

Този набор от упражнения трябва да се изпълнява ежедневно или поне три пъти седмично. Този вид разтягане на краката у дома ще бъде от полза за всички.

Видео: Упражнения за разтягане на краката

Подготвили сме за вас най-добрите 17 упражнения за разтягане на краката, които са подходящи както за начинаещи, така и за опитни спортисти.

Видове упражнения за разтягане

Упражненията за разтягане на мускулите на краката могат да бъдат разделени на няколко вида:

Тип разтягане	Описание
Статистически	Особено подходящо е за начинаещи, тъй като е щадящо за мускулите. Мускулите са разтегнати, но не и напрегнати. Правете тези упражнения от 15 секунди до минута. Можете да тренирате всякакви мускулни групи.
Динамичен	Същността е напълно противоположна на статичната. Тази загрявка се характеризира с динамика и активни действия. Повдигане на ръце, хвърляне на крака, извиване на тялото.
Пасивен	Различава се от статичното по това, че се изпълнява по двойки. Тук е важно да почувствате тялото си и да реагирате навреме на действията на партньора си, да му кажете колко силно да натискате или дърпате. Това загряване ви позволява да разтегнете още по-добре мускулите си и да увеличите обхвата на движение.
Активен	В много отношения е подобен на динамичния, но основната му разлика е независимите действия и работата със собственото ви тегло. Тази загрявка често действа като допълнение към друг вид разтягане, но може да се направи и самостоятелно.
Балистични	Това е специфичен вид и не е подходящ за всеки. За разлика от плавните разтягащи движения, тези упражнения се изпълняват ритмично и интензивно - скачане, избутване, рязко и с максимална амплитуда.

Кога да разтегнете мускулите си: преди, по време на тренировка, след тренировка?

Джейкъб Уилсън, спортен физиолог от Държавния университет на Флорида, смята, че упражненията за разтягане са необходими преди тренировка. Това обаче не трябва да е статична форма, трябва да направите динамична загрявка. И след часовете се разтягайте, за да успокоите тялото и да върнете пулса към нормалното (книга „Кардио или сила“ от Алекс Хътчинсън).

Позовавайки се на същия източник, можете да отбележите, че Джейсън Уинчестър, учен от държавния университет в Луизиана, е сигурен, че не трябва да се разтягате преди тренировка. Но това е задължително. Ако се планират такива упражнения, добре е преди основните упражнения да мине достатъчно време. Можете да ги правите и в почивните дни от тренировките.

Загрейте преди разтягане

Експерименти с плъхове в Мичиганския университет показаха, че мускулите трябва да се загреят преди разтягане, в противен случай ще бъдат сериозно наранени. Експертите съветват загряване преди разтягане - джогинг, колоездене, за да загреете правилно (книгата "Cardio or Strength" от Алекс Хътчинсън).

Как и колко дълго да се разтягаме?

В идеалния случай трябва да се стремите да разтегнете краката си за 10-15 минути. Средно разтягането продължава около 10 минути. Преди да започнете, трябва да възстановите пулса си.

Упражнения за подколенно сухожилие

Упражненията за разтягане на подколенно сухожилие могат да се изпълняват с помощта на допълнителни предмети. И също легнало, изправено или седнало. Ето списъка с упражнения:

Трябва да легнете по гръб и да повдигнете крака си. Хвърлете въже за скачане, разширител или въже върху крака си и дръпнете крака към себе си. Същото трябва да се направи и с другия крак.

Разтягане в изправено положение

Наклон към краката

Застанете прави и сложете ръцете си на кръста. Направете крачка напред и наведете тялото си надолу. Гърбът трябва да остане прав. Ако сгънете коляното, долната част на бедрото ще бъде напрегната, а ако краката ви са изправени, задната част на бедрото ще бъде напрегната.

Сгъване на един крак

Седнете на пода и изпънете краката си пред себе си. Единият крак трябва да е свит в коляното, а стъпалото да лежи върху бедрото на другия крак. Хванете стъпалото на изпънатия крак с ръце, протегнете се напред и дръпнете пръста към себе си. Не можете да извиете гърба си. Повторете с другия крак.

Навежда се в изправено положение

Трябва да застанете с крака, по-широки от ширината на раменете. Спуснете се надолу, като държите гърба си изправен. Ръцете опират длани на пода. Пръстите на краката сочат напред, както и пръстите на ръцете.

Надлъжен канап

Трябва да седнете на надлъжните шпагати и да поставите ръцете си отстрани, като опрете пръстите си на пода. Тежестта на тялото трябва да се пренесе върху ръцете. Няма нужда да обръщате бедрата и раменете си настрани.

Упражнения за вътрешната част на бедрото

Има няколко упражнения за разтягане на вътрешната част на бедрото. Изпълнява се в легнало или седнало положение. Всяка опция си струва да се опита:

Дълбок клек

Трябва да седнете до стелаж или машина, за да можете да се хванете за този уред, когато клякате. Обърнете коленете и пръстите на краката навън. Клекът се изпълнява с изправен гръб.

"Пеперуда на стената"

Трябва да седнете на пода, да огънете коленете си и да притиснете краката си един към друг. Сега се опитайте да държите гърба си изправен и коленете си надолу към пода. Но не оказвайте натиск върху тях.

"жаба"

Трябва да легнете по корем, да разтворите краката си и да огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. В този случай чорапите сочат настрани. Опитайте се да спуснете таза възможно най-ниско до пода. Чудесно е, ако можете напълно да поставите таза на пода.

"Жаба с прав крак"

Лягаме по корем на пода, разкрачваме краката и свиваме единия в коленете, а другия изпъваме. Бедрата ви трябва да са успоредни на пода. Опитайте се да свалите таза си на пода. Повторете с другия крак.

Сгъване напред

Трябва да седнете на пода и да разтворите краката си отстрани възможно най-широко. Чорапите сочат нагоре. Сега трябва да легнете по корем, като протегнете ръцете си напред с длани, опрени на пода.

Напречен канап

Разтворете краката си встрани в кръстосан шпагат. Тазът трябва да е на същото ниво като коленете и краката. С добро разтягане можете да поставите ръцете си пред себе си, с лакти на пода. Стремете се да издърпате таза си към пода в това положение.

Протягане до стената

Трябва да легнете по гръб по-близо до стената. Така че краката ви да са разтворени встрани възможно най-широко и притиснати към стената. Краката ще се спуснат под собствената си тежест. Чорапите сочат надолу. Трябва да останете в това положение 5-10 минути.

Упражнения за външната част на бедрото

Дори необучени хора могат да изпълняват упражнението близо до стената. А това, което се прави прав, изисква известна подготовка. Но в същото време пресата също помпа. Как да изпълнявате упражнения за разтягане на външната част на бедрото, вижте по-долу:

Хип абдукция

Застанете странично близо до стената и опрете дланта си на повърхността. Кръстосайте крака и седнете. Кракът, изтеглен назад, трябва да се плъзга надолу, без да се огъва в коляното. Дръжте тялото си изправено. Сега на другия крак.

Разтягане в изправено положение

Кръстосани крака в изправено положение, ръка на колана, а другата свободно спусната надолу. Трябва да се наведете към спуснатата си ръка. Можете да се наведете с ръце, вдигнати над главата. Загряват се и коремните мускули.

Упражнения за пищяли

Това са прости и приятни упражнения, които могат да се изпълняват и без достатъчно развита мускулатура. За разтягане на долната част на краката са необходими минимум 5-6 повторения на всяко упражнение.

Ако мъжете искат да направят мускулите на прасеца си по-силни и изпъкнали, то жените, напротив, мечтаят за тънки, изящни крака. Изразените прасци са друг проблем за красивата половина на човечеството.

Но жените също трябва да укрепят тези мускули, защото никой не е имунизиран от разкъсвания на сухожилия и навяхвания. Какви упражнения могат да правят прекрасните дами, за да укрепят краката си, като същевременно запазят и подобрят красотата си?

За да ви помогне - набор от упражнения за мускулите на прасеца заедно с известната гимнастичка Лайсан Утяшева.

Мускулът на прасеца има плътна и компактна структура. Въпреки факта, че този мускул е сравнително малък, той е един от най-силните.

Двуглавият коремен мускул е най-мощният и функционално значим мускул на човешкото тяло, който заедно със солеусния мускул, разположен под него, образува трицепсния мускул.

Коремният мускул се състои от два месести снопа влакна (латерални и медиални глави), които произхождат от епикондилите на бедрената кост и завършват с прехода, заедно с мускула на подметката на крака, в общото ахилесово сухожилие, прикрепено към калканеуса . С помощта на мускулите на прасеца човек поддържа вертикално равновесие на цялото тяло, както и баланса му по време на движение, огъва долната част на крака в колянната става и огъва (аддуктира) стъпалото.

Мускулът на прасеца участва във всички видове вертикални движения (ходене, бягане, скачане, клякания), следователно в почти всички спортове, от карате, волейбол и тенис до фигурно пързаляне, аеробика и бодибилдинг, както и в много видове дейности на открито (туризъм, алпинизъм), скално катерене, ски) успехът и постиженията зависят от нейното здраве и сила.

Упражненията за разтягане са най-добрият начин да поддържате прасците си тонизирани. Мускулите на прасеца, като правило, получават много по-малко внимание, въпреки че тяхното състояние и форма често са далеч от идеалното.

Така че не бъдете мързеливи и активно използвайте упражнения за разтягане на мускулите на прасеца. Това изгаря мазнините, увеличава мускулната еластичност и прави мускулите по-изпъкнали.

Как да разтегнете мускулите на прасеца

Предлагам да опитате следните разтягания на прасците с подробни техники, които да ви помогнат да укрепите прасците и долната част на краката. Освен това по време на упражнението участват бедрата.

Опитните треньори препоръчват да правите упражнения за разтягане, когато мускулите ви са достатъчно затоплени и подготвени за стрес.В противен случай „студените“ мускули могат да причинят нараняване, изкълчване на връзки и сухожилия.
За да подготвите основно мускулите си за работа, повдигнете се на пръсти няколко пъти и стойте на пръсти за 40 секунди, след което се върнете в изходна позиция.

1. Разтягане на мускулите на прасеца, опряни длани на стената
При разтягане на мускула на прасеца застанете с лице към стена на разстояние ~1 м, с крака на ширината на раменете. Пристъпете напред с левия крак.
Поставете ръцете си на стена или хванете щанга, поставена на нивото на гърдите.

Стъпалото на левия крак е плътно притиснато към пода и поставено директно под леко свитото коляно, докато задният крак (десният) е изпънат назад и изправен в коляното.

Без да повдигате петите си от пода и да държите гърба изправен, преместете бедрата напред (болката по време на разтягане не трябва да надвишава 4-7 точки по 10-точкова скала).

Задръжте тази поза за 10-15 секунди и след това повторете упражнението с десния крак отпред.

Когато разтягате мускулите на прасеца, не прилагайте твърде много сила.
Дишайте свободно, без да задържате дъха си.
Дръжте раменете си прави, гърдите навън и лопатките надолу.
Не трябва да се прегърбвате или закръгляте раменете си, докато се разтягате. Дръжте гърдите си отворени, раменете отпуснати и лопатките събрани.
Не изправяйте ръцете си напълно и не напрягайте раменете си. Ъгълът на огъване на ръцете в лакътните стави трябва да бъде приблизително 10 градуса.

Основни мускули при извършване на разтягане на прасеца

Торс:коремни мускули, мускул еректор на гръбнака.
Тазобедрена става:адукторни мускули на бедрото, глутеус медиус и минимус.
Раменна става:преден делтоиден, голям гръден мускул, ротаторен маншон.
Рамо: serratus anterior, ромбоиди, долен трапец.
ръка:трицепс
Крак:ректус феморис, адуктори, подколенни сухожилия.

2. Разтягане на мускулите на прасеца, докато стоите с лакти опрени в стената
Застанете с лице към стената на разстояние ~1 m, на ширината на раменете. Подпрете предмишниците си на стената.
Без да повдигате петите си от пода и да държите гърба изправен, наклонете тялото напред и разтегнете мускулите на прасеца.

Останете в тази поза за 10-15 секунди

3. Разтягане на мускулите на прасеца с ластик

Седнете изправени. Поставете лентата върху стъпалото на прав крак. Повдигнете правия си крак и дръпнете лентата към себе си.
Почувствайте напрежението в мускула на прасеца.

Останете в това положение за 10-15 секунди, след което повторете упражнението за другия крак.

Ако можете да достигнете чорапа с ръка, хванете големите пръсти на краката си с показалеца и палеца и леко дръпнете чорапа към себе си.
Но преди да направите тези хватки, можете да загреете прасците си, като редувате двете най-прости упражнения: пръсти-пръсти-пръсти-пръсти.

4. Разтягане на мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие
Пристъпете с един крак напред. Без да повдигате петите, огънете коленете си. Почувствайте леко напрежение в задната част на прасците.
Задръжте за 10 секунди, след това сменете крака.

5. Разтягане на прасеца

Ето още едно видео на отвъдморски език, английски... Но мисля, че и без превод е ясно как се правят упражненията :)

6. Разтягане на мускулите в изправено положение на сгъване

Поставете петата на десния си крак върху платформата. У дома можете да използвате пейка или нисък стол. След това изправете коляното си, наведете се напред и хванете пръста на крака с дясната си ръка, както е на снимката. Лявото коляно трябва да е леко свито, а гърбът да остане прав.

Плавно преместете телесното си тегло към левия крак и подпрете лявата си ръка на бедрото. Издърпайте пръста на десния си крак към себе си, докато почувствате достатъчно разтягане в мускулите на прасеца. Повторете упражнението за другия крак.

7. Как правилно да разтегнете мускулите гастрокнемиус и солеус
Защо болката остава след разтягане на мускула на прасеца? Какво представлява солеусният мускул и как да го разтегнете?
Отговори на тези въпроси ще даде Владимир Демченко - невролог-вертебролог, лекар по остеопатия, лекар по мануална терапия

8. Упражнения за мързеливи
Този комплекс може да се изпълнява дори докато лежите в леглото:
1. Легнете по гръб, изпънати напред крака. Издърпайте пръстите на краката си към вас и далеч от вас. Можете да повдигнете малко краката си.
2. Без да променяте позицията си, натиснете краката си към леглото и след това, като леко отпуснете краката си, ги дръпнете към себе си, като огънете коленете си.
3. И отново в легнало положение (късметлия), сложете ръцете си под главата, леко повдигнете краката и изпънете стъпалата далеч от себе си (издърпайте пръстите на краката си :). Останете в това положение за няколко секунди.

9. Самомасаж на мускула на прасеца

Самомасаж на мускулите на задната част на крака (мускул на прасеца) на принципа на миофасциалното освобождаване.

Разтягане на мускулите на прасеца

Въпреки факта, че мускулът на прасеца е в състояние да издържи на продължително напрежение и големи натоварвания, а също така има висока еластичност и способност да се разтяга значително и бързо и след това да се съкращава, той е много уязвим и най-често е податлив на такова нараняване.

Разтежението на мускула на прасеца представлява частично (в редки случаи пълно) разкъсване на влакната на самия мускул или на по-плътните връзки на съединителната тъкан, свързващи го с ахилесовото сухожилие.

Причини за разтягане на мускулите на прасеца

1 Даденият обхват на движение е по-голям от естествената еластичност на връзките или мускулните влакна. Просто казано, мускулният лигамент е повреден в резултат на прекомерно напрежение.Например при падане, неуспешно приземяване след скок или тласък от земята, при изпълнение на упражнения за разтягане без предварително загряване на мускулите (загрявка).

2 Рязък физически стрес върху слабо затоплен мускул на прасеца. В този случай разкъсването на влакната възниква в резултат на много силно мускулно свиване.

3, което води до претоварване и пренапрежение на мускулните влакна.

4 Силен удар в пищяла, което води до открито или закрито увреждане на мускулна тъкан, връзки и сухожилия.

Симптоми на щам на прасеца

При незначително разтягане на мускулите единственият симптом е болезнена болка, която леко се засилва при опъване на подбедрицата и оттласкване на стъпалото от земята. Начинаещият често изпитва такива усещания след първата си тренировка. Тази болка дори се счита за полезна, тъй като микроразкъсванията, които възникват в малки участъци от мускулните влакна, се лекуват достатъчно бързо, а самият мускул става по-устойчив и по-силен.

Ако изкълчването на крака (мускул на прасеца) е по-сериозно, тогава веднага след нараняване се появява остра болка, напомняща директен удар в пищяла и се засилва с разпространението на увреждането на мускулната тъкан, например при повторение на упражнението. Трудно е човек, който е получил тази травма, да стои на пръсти и да огъне (разшири) крака.

При по-тежки наранявания (разкъсване на сухожилие, пълно разкъсване на връзки или мускули) може да се чуе характерно пукане или щракане и контрактилитетът напълно изчезва (невъзможно е да стоите на крака си или да повдигнете крака си).

Често при изкълчване на връзките на мускула на прасеца поради вътрешно увреждане на кръвоносните съдове се появява хематом, оток (подуване) на подбедрицата и глезенната става.

Лечение на разтежение на мускула на прасеца

Отговорът на въпроса как да се лекува разтягане на мускула на прасеца зависи от тежестта на нараняването. При „разтягане за начинаещи“ е достатъчно мускулът да не се натоварва до пълното му възстановяване (до изчезване на болката), което отнема от 3 до 5 дни. След това можете да продължите да тренирате, като започнете с минимални натоварвания върху загрятия мускул.

Навяхвания първа степен (микро разкъсвания на малък брой мускулни влакна) и втора степен (частично разкъсване на мускулни влакна) се лекуват консервативно за 2-3 седмици и 1-2 месеца. Навяхване на прасеца от степен 3 (пълно разкъсване на мускул или сухожилие) често се лекува с операция и пълното възстановяване отнема от три до шест месеца.

Веднага след нараняване на мускула на прасеца, т.е. когато почувствате характерна болка, трябва да спрете всякакви движения, свързани с натоварването на подбедрицата и глезена. За да се избегне вътрешен кръвоизлив и развитие на хематоми, а също и като външен аналгетик, студът (лед, бутилка студена вода, замразена храна) трябва да се приложи върху мястото на болката за най-малко 20 минути.
Не нанасяйте лед върху откритата кожа, за да предотвратите увреждането й (ефект на измръзване). За да се предотврати подуване и подуване на ставата, пищялът трябва да бъде плътно увит с еластична превръзка.
Не поставяйте превръзката твърде плътно, тъй като това може да доведе до лоша циркулация и хипоксия на мускулната тъкан.

Ако симптомите показват пълно разкъсване на мускулните връзки на прасеца, тогава трябва да фиксирате сгънатия в колянната става крак с шина и незабавно да отидете в спешното отделение, където след серия от изследвания (MRI, рентгенови лъчи) Ще бъде определена сложността на нараняването и ще бъде предписано квалифицирано лечение.

Ако детето има изкълчени връзки, трябва незабавно да се консултирате с лекар, който професионално ще определи симптомите.

Ако двигателната способност на глезена не е нарушена и симптомите показват умерена тежест на нараняването, тогава разкъсването на мускула на прасеца трябва да се лекува съгласно следната схема:

1 В продължение на два дни след нараняване е необходимо да се изключи всякакво напрежение в мускулите на долната част на крака (пълна почивка). За облекчаване на болката можете да приемате аналгетици (болкоуспокояващи), но ако ставата е силно подута, аспиринът и ибупрофенът са противопоказани, тъй като тези лекарства влияят на съсирването на кръвта. За да се намали развитието на подуване, увреденият крайник трябва да се държи малко над нивото на сърцето (например легнете на дивана, поставете крака си на легло или на възглавници). Приложете студено за 15-20 минути на всеки 4-6 часа. Носете еластична превръзка през деня. През нощта нанесете охлаждащ мехлем или гел (apizartron, voltaren emulgel, ketonal, bystrumgel).

2 Не по-рано от 5-7 дни, след пълното изчезване на болката, за да се възстанови еластичността и функционалността на мускулните влакна, е необходимо да се разтриват два пъти дневно със загряващи мехлеми (Ben-Gay, Viprosal, Capsicam), които подобряват микроциркулацията в тъканите. Също така трябва да загреете мускула на прасеца с лек масаж и прости упражнения за загряване (например въртене на краката).

3 Физиотерапевтичните процедури, като диадинамотерапия, магнитотерапия и ултразвуково лечение, значително ускоряват процеса на възстановяване.

4 Необходимо е да се подновят тренировките и активната почивка след пълно възстановяване на мускула (без болка или дискомфорт при пълни движения на коленните и глезенните стави). Трябва да започнете с минимални натоварвания върху предварително затоплени мускули. Ако се появи дискомфорт или болка в подбедрицата, трябва незабавно да спрете упражнението, за да избегнете по-нататъшно нараняване.

Погрижете се за себе си и не забравяйте, че по-рано увреденият мускул има своя собствена памет и пренебрегването му в бъдеще е изпълнено със сериозни последствия.
rastyazhenie.com

PS.Важно е да се отбележи, че чрез редовното разтягане на мускулите на прасеца не само укрепих пищялите и прасците си, но и напълно предотвратих нощните крампи на краката!
Между другото, същите тези упражнения ми помагат да отпусна мускулите на прасеца, когато съм много уморен.

Възниква разтягане на мускулите на краката:

по време на бягане или бързо ходене;
след интензивно загряване, по време на упражнения с дъмбели;
Навяхванията на глезена често се появяват по време на игра на тенис или баскетбол, поради скално катерене, скокове от високо;
не е необичайно по време на гимнастика, волейбол, дори спускане;
поради хипотермия;
поради претоварване;
повишена мускулна скованост.

Лечението зависи от тежестта. По-често отнема от седмица до два месеца, за да се възстанови напълно.

Основни симптоми

Тежест на нараняване

на първия етап болката е умерена, възниква микроразкъсване на мускулни влакна;
втората степен на заболяването се характеризира с появата на оток на мястото на нараняване, ходенето става трудно и влакната се разкъсват;
при трета степен човек изпитва силна болка, забелязва се разкъсване на връзките, нарушава се стабилността на ставата и увреждането на мускулите води до загуба на способността за свиване.

Диагностика

Ако е точно установено, нараняването не изисква специална диагностика. Лекарят ще прегледа пациента, ще определи симптомите и ще постави окончателна диагноза. Тогава лечението започва веднага.

Основни методи на лечение

Процесът не е лесен, както изглежда на пръв поглед. Зависи от тежестта на нараняването. Например, при леки случаи лечението отнема 7 дни. Тежката форма на заболяването ще изисква по-дълго възстановяване. Важен момент е фактът, че лицето е получило помощ своевременно и правилно.

Ледът може да бъде вреден, ако се постави директно върху кожата. Задължително е да увиете парчетата в плат; подобен съвет важи например за зеленчуците от фризера. След два дни студените компреси се заменят с топли. Вземането на топла вана ще бъде полезно.

Приблизителен план за лечение на умерено увреждане:

Приложение на хирургични методи

Ако се забележат пълни или долни крака, мускулите престават да функционират напълно. При използване само на консервативни методи на лечение се появява голям белег и се препоръчва да спрете да спортувате. Ако се обърнете към хирургичния метод, белегът ще остане много по-тънък и мускулът практически ще се възстанови.