Отзиви за ротационен степер кардио туистър. Упражнения на кардио туистър и отзиви от лекари за неговия благоприятен ефект. Но има противопоказания

Кардио тренажорът Twister (Cardio Slim) е модификация на обичайния. Единствената съществена разлика е наличието на въртяща се дръжка, което прави обучението на този степер по-разнообразно. Днес Cardio Slim е много популярен в много страни по света, включително Русия, и търсенето на него напоследък е много по-високо, отколкото на класическите степери. Дизайнът на cardioslim е почти 100% идентичен с класическия степер.

Особености

Въртящата се ръкохватка на Twister ви позволява да комбинирате функционални движения на класически степер с двупосочни завъртания на тялото, напомнящи на. Това смесено натоварване на цялото тяло ви позволява да отслабнете за по-кратко време, отколкото при упражнения на класически степер машини.

професионалисти

Ползи от упражненията на кардио машината Twister

Намаляване на слоя подкожна мазнина и в резултат на това премахване на наднорменото тегло.
Укрепване и тонизиране на всички основни мускулни групи. Така по-специално седалището, бедрата и стомаха стават по-тонизирани, а талията става забележимо по-тясна.
Подобрена координация.
Развитие на гъвкавост.
Повишава се общата издръжливост на организма.
Укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

В допълнение, Twister е доста бюджетен вариант за практикуване у дома.

Минуси и противопоказания

Подобно на класическия степер, кардио тренажорът Twister няма значителни недостатъци, но поради характеристиките на употреба противопоказан за някои хора, а именно:

хора, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система;
със силно изкривяване на гръбначния стълб;
за ставна патология;
тези, които наскоро са претърпели наранявания или са в процес на възстановяване.

Един от малкото недостатъци на дизайна на симулатора Twister е малкият ход (амплитуда) на педалите, поради което интензивността на тренировката е значително по-ниска, отколкото при някои други кардио уреди, така че продължителността на сесията трябва да бъде увеличена.

Какви мускули работят?

Много производители на Twister, за да увеличат търсенето на своите продукти, твърдят, че благодарение на техните симулатори почти всички мускулни групи се укрепват. В действителност това не е така. Когато тренирате на кардио машина, Twister лежи върху мускулите на краката, главно на задните части и бедрата. Коремните мускули, косите коремни мускули и долната част на гърба се натоварват благодарение на въртящия се механизъм на тренажора. Като стабилизаторимускулите на раменния пояс и мускулите на прасеца изпъкват.

Как да изберете Twister симулатор за вашия дом

В интернет ни предлагат десетки модели Twister. Но въпреки големия брой положителни отзиви за този или онзи модел, не трябва да го поръчвате веднага. Препоръчително е да изпробвате машината лично преди покупка. Това може да се направи с някой познат или във фитнеса. В днешно време зоната за кардио тренировки на почти всеки фитнес клуб е оборудвана с няколко Twisters, така че намирането им няма да е трудно. По-долу ще говорим за няколко от най-популярните модели кардио оборудване Twister.

Cardio Twister Titan

Страна на произход: Германия
Размери: 57 х 67 х 122 сантиметра;
Тегло: 15 килограма;
Максимално допустимо тегло на спортист: 120 килограма;
Оборудване: седемстепенен лост за регулиране на натоварването (съпротивлението) и скоростта, ръкохватки и педали от нехлъзгащ се материал, миникомпютър с монитор, показващ време, брой стъпки и брой изгорени калории;
Цена: от 5 хиляди рубли.

BRADEX Cardio Twister SF 0033

Страна на произход: Израел
Размери: 47 х 29 х 56 сантиметра;
Тегло: 14,5 килограма;
Максимално допустимо тегло на спортист: 110 килограма;
Оборудване: седемстепенен лост за регулиране на натоварването (съпротивлението) и скоростта, ръкохватки и педали от неплъзгащ се материал, мини-компютър с монитор, показващ време, брой стъпки и изгорени калории, DVD с тренировъчно видео;
Цена: от 4 хиляди рубли.

Кардио Слим (Кардио)

Страна на произход: Китай
Размери: основа – не повече от 1 квадратен метър, височина – 122 сантиметра;
Тегло: 15,2 килограма;
Максимално допустимо тегло на спортиста: 113 килограма;
Оборудване: мини-компютър за следене и регулиране на нивата на съпротивление (7 нива), монитор за показване на време, брой направени крачки и разход на калории, дръжки и педали от неплъзгащ се материал;
Цена: до 6 хиляди рубли.

Гребец Twister KCR-2800

Страна на произход: Китай
Размери: 74 х 74 х 117 сантиметра;
Тегло: 13,3 килограма;
Максимално допустимо тегло на спортист: 90 килограма;
Оборудване: седем степени на натоварване (съпротивление) и лост за регулиране на скоростта, сензор, показващ време, брой и скорост на стъпките и разход на калории;
Цена: от 5 хиляди рубли.

Как да тренирате на симулатора Twister

Трябва да започнете своето „запознанство“ с Twister с прости стъпки със завои, за да разберете механиката и обхвата на движенията.

Кардио машината Twister има 2 основни режима: "Бърз"И "Бавен".

“Бърз” режим означава работа с ниско съпротивление на педала. Този режим е насочен основно към изгаряне на подкожни мазнини.
Режимът “Slow” добавя елементи на силова тренировка към кардио тренировката на няколко мускулни групи, най-вече на краката.

Заключение

Редовните упражнения на симулатора Twister, при спазване на вашата диета и режим на сън, ще ви помогнат да отслабнете и ще видите първите резултати само след няколко седмици тренировки.

Кардио туистър упражнения във видео формат

Само желанието да отслабнете и да направите тялото си красиво не е достатъчно; Дефинирането на мускулите не може да се постигне чрез диети; физическата активност е необходима за красиво тяло.

Кардио оборудването е популярно сега. Те имат голям брой разновидности. За разлика от уредите за тежести, които развиват мускулна сила, обем и гъвкавост, кардио уредите са необходими за извършване на аеробни кардио упражнения.

Особеното е, че те насърчават изгарянето на мазнините и загубата на тегло, укрепват и стимулират сърдечно-съдовата и дихателната системи и повишават издръжливостта на организма. Кое е по-добре да изберете?

Cardio twister се продава в спортни магазини и в интернет.

Бягаща пътека. Това е уникален симулатор, който симулира ходене и бягане.
Елиптичен кростренажор. Комбинира упражнения на писта, велосипед и степер.
Велоергометър. Упражнението на велоергометър засилва метаболитния процес, което ви позволява да загубите излишното тегло. Не забравяйте, че велоергометърът е сравним с истинското колоездене и използва същите мускули (крака, бедра, седалище).
Уред за упражнения Cardio Twister (Cardio slim, Twister или степер).

Видове кардио уреди - бягащи пътеки, телбод, велоергометър

Упражнението на това спортно оборудване симулира ходене по стълби.

Кардио слим

Slim е подходящ тренажор за хора, които водят заседнал начин на живот. И това е проблемът на века и за да не губите време и пари във фитнес зали, можете да си купите кардио слим на достъпна цена и да тренирате у дома. В крайна сметка здравото тяло и сърце са основното нещо в живота на човек.

По време на урока основното натоварване се разпределя между глутеалните мускули и мускулите на предната част на бедрото. Slim ви позволява да укрепите мускулите на корема, гърба и раменете. Можем да кажем, че има повече предимства от велоергометъра. Ако велоергометърът работи главно за краката, тогава при упражнения на Cardio Slim работят и горните мускули. Съответно теглото ще изчезне по-бързо.

Кардио тренажор слим заема малко място в къщата

какъв е твоят избор Благодарение на потребителските отзиви по-долу е по-добре да изберете Twister.

Неговата структура

Дъното е представено под формата на степер, което ви позволява да натоварвате мускулите на долната част на тялото по време на тренировка. Горната част на машината е въртяща се дръжка, която помага за развитието на мускулите на горната част на тялото. Именно чрез усукване и фиксиране на тялото талията ви ще придобие красива форма. Симулаторът има електрически дисплей, който помага за регулиране на интензивността и продължителността на тренировката и ще показва броя на изгорените калории, направените стъпки и завои.

Уред за кардио туистър - изглед отгоре

Преглед от лекар

Андрей, 45 години, терапевт:

Cardio Slim, както и всички кардио уреди, са отличен избор за рехабилитация след сърдечни заболявания. Има едно нещо: всеки пациент трябва да се консултира със специалист след заболяване или при наличието дори на минимални хронични патологии. Например, след курс на терапия, посъветвах един пациент да тренира на такъв симулатор и да ходи около 4 км на ден. с премерена стъпка, тя имаше леки пристъпи на ангина пекторис. Състоянието на жената се подобрява поради увеличеното кръвоснабдяване на миокарда. Също така ви съветвам да се консултирате с лекар, ако имате възпалителни или дегенеративни заболявания на ставите и гръбначния стълб; тези патологии могат да прогресират по-бързо и ще трябва да промените вида на тренажора.

Панел за кардио туистър симулатор

Предимства на twister slim

компактност;
лекота на използване;
диференцирани нива на натоварване;
трениране на различни мускулни групи;
приемлива цена;
синтез на бягаща пътека и велоергометър в едно.

недостатъци

ограничено тегло на потребителя (до 100 кг);
Кардио туистърът не е подходящ за хора в добра физическа форма.

Какви са резултатите от тренировките на cardio slim?

Нека ви напомним, че за да видите резултати трябва да спортувате редовно. Това се потвърждава от потребителски отзиви за кардио туистър симулатора.

Кардио туистърът се доставя разглобен

С правилен начин на живот, следвайки инструкциите и редовни тренировки, ще бъдат постигнати следните резултати:

значителна загуба на тегло;
подобряване на външния вид;
координацията се подобрява;
развива се подвижността на ставите;
ви позволява да премахнете излишните соли;
издръжливостта се увеличава;
сърцето и кръвоносните съдове се укрепват.

Но има противопоказания

Не можете да правите кардио, ако имате хронични заболявания на сърдечно-съдовата система, проблеми със ставите и гръбначния стълб, вирусни инфекции или бременност.

Регулиране на трудността на класовете

Инструкции за употреба

Инструкции за използване на симулатора. Напомняме, че преди всяка тренировка е необходима загрявка. И по време на тренировка не забравяйте да дишате правилно;

Поставете машината върху равна, равна повърхност. За да не се плъзга, по-добре е да го поставите върху тънка гумена постелка. Уверете се, че машината не се клати по време на тренировка.
Застанете пред машината и поставете десния си крак върху десния педал.
Дръжте дръжките на машината приблизително на ширината на раменете.
Поставете левия си крак върху левия педал и бавно започнете тренировката, като правите бавни стъпки. Почувствайте как дръжката леко се завърта наляво и надясно, следвайки я, внимателно завъртете тялото си. За да направите движенията си плавни, синхронизирайте стъпките и въртенето на торса си.
В края на тренировката бавно слезте от машината, като стъпвате с крака един по един.

Slim включва редовни упражнения. За видими резултати и укрепване на сърдечно-съдовата система отделяйте 30 минути на тренировка 3-4 пъти седмично.

Цена. Според потребителските отзиви цената варира от 1800 до 8000 рубли.

Редовно имам промоции за slim, така че закупуването на този тренажор е достъпно. Всеки трябва да разбере, че за да бъде симулаторът с високо качество, той трябва да бъде избран и закупен в надеждни магазини.

Грижата за симулатора е проста, за разлика от други видове.

Кардио туистър - и сърдечно-съдова тренировка, насочена към работа на мускулите на кора, краката и бедрата. Принципът на действие се основава на ходене, симулаторът прилича на елипсоид. Разликата е наличието на подвижна ос, с помощта на която се работят страничните коремни мускули. Когато стъпвате с левия крак, тялото ви се движи съответно надясно и обратно.

Cardio Twister е подходящ за хора, които имат нужда от изгаряне на телесни мазнини и постигане на загуба на тегло, без да натрупват мускулна маса.

Кардио туистърът се състои от основно тяло, два педала, подвижна ос, 2 дръжки и дисплей, който показва: броя на стъпките, времето за упражнение и изгорените калории. Екранът с данни работи при започване на операции със симулатора; Ако стоите върху него и не правите упражнения, дисплеят няма да работи. Под екрана има панел с нива на трудност, общо 7; добре тренирана жена може да направи последното, но спортистите ще го намерят лесно.

Повечето симулатори имат следните характеристики:

Тегло около 16 кг;
Височината е малко повече от метър;
Неплъзгащи се педали;
Меки дръжки, които не оставят мазоли.

Когато избирате, обърнете внимание на компанията, която го е произвела; понякога има рецензии в интернет за всеки производител, преди да купите. Някои тренажори имат лошо качество на изработка и се развалят след един или два месеца активна употреба.

Не забравяйте, че за да отслабнете, тренажорите трябва да се използват заедно с правилното хранене, те дори включват колекция от рецепти.

Туистър или елипсоид?

И cardio twister са сходни по принципа на прилагане на стрес върху тялото. И двете работят върху мускулите на гърдите, гърба, ръцете, краката и бедрата, и двете се основават на ходене и тренират издръжливост.

Елиптичен тренажор

Изгаря до 900 калории за час активна работа;
Работи върху всички мускулни групи;
Съдържа тренировъчни програми, различни нива на трудност;
Можете да тренирате за хора с мускулно-скелетни проблеми и затлъстяване; няма ограничения за теглото.

Висока цена;
Периодично трябва да затегнете частите и да се грижите за симулатора;
Обемист, заема много място в къщата.

Кардио туистър

Компактен;
Има 7 степени на трудност;
Работи мускулите на гърба, корема, краката;
Цената е до 8 хиляди рубли, което е приемливо за симулатор.

Ограничения за тегло – до 110 кг;
Високите хора понякога се затрудняват да правят упражнения;
Понякога не е сглобен добре;
Нивата на обучение не са подходящи за всеки, понякога твърде лесни.

Кардио туистър за отслабване е малко по-нисък по функционалност от елиптичен треньор, но е много по-привлекателен в цената от последния. Друго съществено предимство на туистера е неговата компактност и лекота на движение.

Как да проведем урок правилно?

Инструкциите за употреба казват, че упражненията за 10 минути ще донесат забележими резултати; тази идея трябва да се отхвърли. Кардио тренировката влиза в сила след половин час активна работа, преди това време тялото се дехидратира и въглехидратите се изгарят. За да намалите времето, прекарано на машината, се препоръчва да направите леко загряване на цялото тяло.

Минималният комплекс за загряване съдържа:

Завъртане на главата;
Въртене на главата;
Завъртане на ръката в раменните и лакътните стави;
Наклони на тялото надясно-наляво-напред-назад;
Навежда към краката;
Прави и странични напади;
Завъртане на глезенната става.

Докато изпълнявате основната програма за упражнения за отслабване, следете пулса си, оставете го да е в границите на 220 години. Избягвайте да ядете или пиете кафе час или два преди и след тренировка. По време на тренировка на симулатора е разрешено да се предотврати дехидратация.

Препоръчваме да прочетете: и

Продължителността на обучението варира в зависимост от нивото на ученика. За начинаещи е достатъчно упражненията да се изпълняват по 30 минути, 3-4 пъти седмично, на 1-3 нива на трудност, за напреднали – 40 минути, 3-5 пъти, на нива 3-5. Хората с добра физическа подготовка се съветват да спортуват около час, 3-5 пъти седмично, на нива 5-7. Гледайте как ходите, трябва да стъпвате от петата, както при бягане.

Програма за упражнения

Основна стъпка. Застанете на машината, поставете ръцете си на ширината на раменете, леко се подпрете на дръжките. Стъпете с левия крак и едновременно завъртете тялото си надясно, след това се върнете в изходна позиция, преместете десния крак и завъртете торса си наляво. Правете упражнението с ускорено темпо за 2-3 минути.
Клекнете. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Свийте коленете си и се спуснете надолу, така че бедрените мускули да образуват ъгъл близо до 90 с мускулите на прасеца. Движете се с основна стъпка. Правете упражнението с ускорено темпо за 2-3 минути.
Упражнение за ръце. Заемете основна позиция на стъпка, спуснете едната си ръка надолу и започнете да ходите. По време на стъпката повдигнете и спуснете ръката си нагоре през сгъвката в лакътя. Ще се получи така: стъпка с левия крак - ръката преминава от свободно положение в свито положение на нивото на раменете, стъпка с десния крак - ръката се изправя и се спуска към раменната става.
Усукване. Заемете изходна позиция, приближете ръцете си към центъра на волана. Започнете да вървите, опитайте се да задържите волана в първоначалната позиция и да не го завивате наляво или надясно. Това упражнение моделира и натоварва ръцете. Направете същото като предишните, в бърз режим, 2-3 минути.
Наклонени усуквания. Застанете на кардио туистър, поставете едната си ръка в центъра, а другата спуснете до кръста. Започнете да ходите, като същевременно завъртате тялото си в посока, обратна на ръката. Тоест, ако дясната ръка лежи в центъра, тогава усукванията се правят наляво. Ако упражнението ви се струва лесно, добавете към него странични завои.
Въртене на гърдите. Подпрете дланите си на волана и пренесете част от телесното си тегло върху него. Докато вървите, оттласнете се от него, като напрегнете мускулите на ръцете. Следете как настъпвате педалите на тренажора и пулса си.
Упражнение за наклонени мускули. Застанете на машината, поставете ръцете си върху дръжките, така че да са на ширината на раменете. Започнете да ходите като в упражнение 1, като същевременно добавяте завои настрани. При стъпване с десния крак се накланяте съответно надясно и обратно.

Правенето на комплекс с тежести веднага, без подготовка, е малко трудно. Започнете с първите 4 упражнения, работете до необходимото време и постепенно добавете останалите 3. Не забравяйте да възстановите дишането си и да се охладите след тренировка. Кардио уредите натоварват сърдечно-съдовата система, така че трябва да се охладите след тренировка. Препоръчително е да го използвате като охлаждане, тогава мускулите ще придобият красива форма.

Противопоказания

Няма специални противопоказания за отслабване по този метод, но следните групи хора трябва да се консултират с лекар:

Бременни и родилки;
Пациенти с хипертония;
Има проблеми със сърдечно-съдовата система;
Има проблеми с дихателната система;
Хора със заболявания на ставите, връзките и опорно-двигателния апарат.

Машините за отслабване са предназначени за тегло до 110–120 kg, така че автоматично не са подходящи за трениране на пациенти със затлъстяване.

ТЕЗИ СТАТИИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Вашето мнение за статията:

Никоя диета няма да ви позволи да приведете тялото си в идеална форма без адекватна физическа активност. Спортът отдавна е признат не само като най-ефективният начин да се отървете от излишните килограми, но и да възстановите тонуса на тялото и да възстановите здравето. В съвременния ритъм на живот остава толкова малко време за посещение на фитнес центрове или фитнес зали, така че оборудването за домашни упражнения, което ви позволява да изпълнявате всички упражнения, без да излизате от прага, става все по-популярно. И полученият ефект практически не се различава от този, постигнат под наблюдението на треньор.

Какви тренажори са подходящи за домашна употреба?

Днес магазините предлагат огромен асортимент, който ще ви помогне да отслабнете и да поддържате здравословен начин на живот. Дали обаче всички те са ефективни? Много от тях са с различна насоченост, някои са предназначени за кардио упражнения, други за сила. Нека да разгледаме най-популярните, които се използват у дома и помагат за постигане на желания резултат.

Уред за кардио туистър (степер).
Велосипед.

Всеки от тях има редица предимства и недостатъци и трябва да се запознаете с тях преди да изберете. Нека се опитаме да разберем кой е по-добре да купите, за да не направите грешка.

Бягането е трудно да се замени с нещо друго, тъй като създава натоварване на всички мускулни групи и помага за подобряване на здравето на тялото, укрепване на имунната система и подобряване на кръвообращението. Следователно бягащата пътека е успешна, защото за един час упражнения можете да изгорите до 1000 kcal и да си починете чудесно от домакинските задължения. Сред предимствата са:

Възможност за регулиране на скоростта и наклона.
Разнообразие от възможности за упражнения.
Резултатите от занятията са видими след месец.
Възможност за обучение по всяко време на денонощието.

Освен това обучението може да бъде приятно, ако го комбинирате със слушане на любима музика, аудиокнига или гледане на интересни програми. Но този симулатор има и недостатъци:

Тренажорът е обемист и изисква много място за удобно изпълнение на упражненията.
Някои видове уреди издават силен шум, това е недопустимо в апартаменти с лоша звукоизолация.
Висока цена.
При претоварване мускулите на краката растат бързо, което не винаги е приемливо за жените.
Възрастните хора трябва да бъдат внимателни, когато използват бягащи пътеки, тъй като бягането винаги натоварва много ставите.

Елиптичен тренажор

Според много фитнес треньори едно от най-ефективните устройства, които ще ви помогнат бързо да отслабнете, е елиптичният тренажор. Можете да видите как изглежда на снимката. Предимствата включват ниска цена и лекота на упражняване. Но основният недостатък ще бъде ниската ефективност при липса на интегриран подход. За да получите резултати, ще трябва да практикувате поне 2-3 часа всеки ден.

Тренажор под формата на велосипед

За любителите на колоезденето е подходящ тренажор с форма на велосипед. Той има редица предимства, тъй като ви позволява да създадете сложно натоварване на тялото и да изгорите много калории. Но, както в случая с бягаща пътека, тя заема много място и в малки апартаменти често просто няма къде да я поставите.

Кардио туистър

Степерът е симулатор за отслабване и сложни упражнения за поддържане на отлична форма. Нарича се още кардио туистър. Това устройство има много предимства.

Лесен за използване.
Компактност и възможност за отделяне на минимално пространство за дейности.
Работи без шум и неприятни звуци.
Използва максимално мускулите по време на тренировка.
Cardiotwister не натоварва ставите или прешлените.
Височината му е само 1 метър.
Възможност за самостоятелно регулиране на темпото и натоварването.

Този симулатор може да се използва от хора на всяка възраст. Той практически няма противопоказания и ще направи тялото изваяно както на мъжете, така и на жените. Тоест, като закупите една семейна тренажорна машина, можете да спестите много, защото всеки може да я използва. Как точно работи кардио туистър тренажорът е показано във видеото.

Как да тренирате със степер правилно?

Преди да започнете часовете, важно е да прочетете инструкциите за устройството. Анотациите често показват не само правилата за използване, но и препоръки за провеждане на класове и тяхната продължителност. Преди тренировка не забравяйте да направите кратка загрявка, която трябва да включва:

Завъртания на тялото.
Загряване на мускулите на врата с въртеливи движения в различни посоки.
Наклони в различни посоки.
Клякове.
Напади прави и настрани.
Загрейте глезенната става.

Тренировката започва 2 часа след хранене; също така е важно да се откажете от кафето, за да не създавате двойно натоварване на сърцето. По-добре е да пиете само чиста вода, за предпочитане поне 2 литра на ден. По време на упражненията глътки трябва да са малки, но чести. Ето още няколко полезни съвета за провеждане на правилно цялостно обучение.

Първата тренировка не трябва да е по-дълга от половин час, 3-4 пъти седмично е достатъчно за добри резултати и постепенно увеличаване на натоварването.
Степерът трябва да се поставя само върху равна повърхност. Необходимо е напълно да се предотврати плъзгането или люлеенето му. Ако повърхността е гладка, можете да използвате гумирана постелка.
Трябва да хванете дръжките, сякаш карате велосипед.
Всички движения трябва да започват плавно, като постепенно увеличавате натоварването и постепенно го намалявате в края на упражнението. Не се допуска рязко прекъсване на обучението.
Тялото трябва да се върти в една или друга посока, докато се движи.
По-добре е да отбележите часа в началото на урока и да поставите хронометър на видно място, за да можете да контролирате времето на урока.

Редовните тренировки на тренажора ще ви позволят бързо да се отървете от излишните килограми около талията, да подобрите благосъстоянието си и да повишите самочувствието си. Много е важно упражненията да са редовни, независимо от физическата подготовка, тогава резултатът няма да закъснее.

Подобни публикации:

Набор от упражнения с експандер. Пеперуда за крака Най-добрите видове аеробни тренировки за загуба на мазнини Митове за силовите тренировки за жени
Уреди за домашни упражнения за всички мускулни групи
Как да тренирате велоергометър за да отслабнете

степер - устройство, чийто принцип на работа се основава на стъпала, изкачване на стълби.Има няколко вида симулатори, които се различават по вида на движенията и механизма.

Всички те обаче имат основна цел:трениране на краката и задните части, подобряване на общия тонус на тялото, укрепване на сърдечно-съдовата система.

Работният механизъм зависи от модела на степера:със зависим или независим ход на педала. Първи вариант- по-евтино и има правопропорционално и нерегулирано натоварване на краката, тъй като педалите са куплирани.

Втори вариантпо-скъпо, натоварването се регулира на всеки крак, което повишава ефективността (важно за хора с наранявания). Степер също може да бъде механични или електромагнитни.

Механичнине изисква мрежова връзка и се основава на съпротивлението на цилиндри, които се активират от самия човек. Електромагнитнасе основава на магнитното съпротивление на педалите, има по-впечатляващи размери, позволява ви да регулирате нивото на натоварване и често има перила.

Видове стъпала за дома

Когато избирате степер, трябва да се ръководите от какви цели преследва човек?в работата върху вашето тяло, както и къде ще се използватренировъчен апарат.

За домашна употреба най-често се купуват по-компактни версии на модели, които могат да бъдат прибрани в килера, скрити под леглото или в нощното шкафче. Обикновено това мини степери, степери с експандери и компактни странични степери.

Класическа

Класически тренажор имитира навика да се качва по стълбитеи перфектно подходящ за хора със заседнал начин на живот, кардио тренировката върху него е проста и монотонна, но не губи своята ефективност. Движението се задава чрез последователно натискане на педалите и се извършва по вертикалната ос.

Класически с разширители

Този тип е най ефективен за трениране на мускулите на горната и долната част на тялотов същото време, тъй като самият дизайн е комбиниран степер за краката и разширител за ръцете. Предимството на този симулатор е голям брой различни опции за упражнения и неговата компактност (което позволява да се използва у дома).

Снимка 1. Обучение на класически степер с разширители. Активно се тренират не само мускулите на краката, но и ръцете.

Компактен мини тренажор

Мини степерът е по-малък вариант на тренировъчна машина в пълен размер. устройство е платформа с два педала,което осигурява предимства под формата на ниско тегло и размер, както и ниска цена.

Елипсовидна

Елипсовидната версия на симулатора се различава от другите видове по своя дизайн, както и по характера на движенията върху него. Симулаторното устройство включва педали с елиптичен диапазон на въртене, разширители, перила или подвижни дръжки. Благодарение на горната част на конструкцията, ръцете също са включени в работата.

справка.Следователно движенията на такъв симулатор са плавни и циклични класовете почти нямат противопоказания или възрастови ограниченияи може да се използва за терапевтични и рехабилитационни цели.

Може също да се интересувате от:

отстрани

Страничният или балансиращ степер има опростен дизайн, който се основава на принципа на тумблера, отстрани на който има педали. Краката не правят стъпки, а се търкалят, докато тялото балансира спрямо централната ос.

Снимка 2. Странична версия на кардио степера. При тренировка върху него тялото се движи в различни посоки.

При използване на страничен степер тялото се движи от една страна на друга, както и нагоре и надолу, поради което стабилизиране на работата на мускулите.

Мускулни групи, които симулаторът развива

Видът на използвания степер определя кои мускулни групи ще работят:

класически:прасци, подбедрици, бедра и глутеални мускули;
мини степер:седалище, предна и задна част на бедрата, мускули на прасеца;
степер с разширители:мускули на краката, бедрата, задните части, раменния пояс, гърба и кръста, торса и ръцете;
елиптичен:външни и вътрешни мускули, предни и задни крака и седалище, рамене, гръб и бедра;
страна:прасци и бедра, по-специално външната част на бедрата, корема и косите мускули, мускулите на ръцете, раменния пояс, гърба и гърдите (с допълнителна енергична работа с ръцете).

важно!Професионално проведено обучение осигурява равномерно натоварване на всички мускулни групи, а при необходимост и към конкретни проблемни области.

Степер план за кардио тренировка

За първия месецЕжедневният тренировъчен план е както следва:

Първа седмица: четири серии по 4 минути всяка., между които има прекъсване 60 сек.
Второ— два комплекта по 3 минути всеки. с минута почивка. След второто - 60 сек. за почивка и друг подход към 2 минути., кръг повторение.
Трета седмица. 1 сет за 4 минути, 60 секунди. отдих,второ - 8 мин., 60 сек. отдих,трети - 4 мин., повторете кръга.
Четвърта седмица. 1 сет за 5 минути, 60 секунди. отдих, второ - 9 мин., 60 сек. отдих, трето - 3 мин. уроци, 60 сек. отдих, четвърто - 7 мин., повторение на обиколка.

внимание!Преди всяка тренировка трябва да загреете мускулите си в рамките на 5-10 минути, а накрая завършете упражненията с десет минути стречинг.

Интензивност

Ако се избере тренировка с ниска интензивност, тялото много бързо ще свикне с натоварването ( след няколко урока) и изгаряйте калории само по време на тренировка. За по-ефективно обучение трябва да изберете интервално кардио.Упражненията се различават по това, че интензивността на натоварването на тялото постоянно се променя и тренировката се провежда в кръг (например изберете няколко упражнения с ниски и по-високи нива на трудност и ги редувайте).

Проследяване на пулса по време на тренировка

Като се има предвид, че основната цел на тренировките със степер е загуба на тегло, пулсът ви трябва да е в рамките 120 до 140 удара в минута, кардиото трябва да е интензивно.

За начинаещи това е 100-110 удара в минута.Трябва обаче да се вземат предвид характеристиките на спортиста: здравословно състояние и възраст, тъй като колкото по-голяма е възрастта, толкова по-нисък трябва да бъде пулсът по време на тренировка.

Време за тренировка за различни нива на фитнес

Начинаещите започват обучение от 10-15 минутикласове с ниска интензивност (с изключение на загряване и охлаждане). След като мускулите се адаптират, можете да увеличите времето за тренировка до 1 час, Това обикновено отнема месец.