Хранене преди и след силова тренировка. Хранене преди и след тренировка Как да се храним преди и след тренировка

Храненето преди и след тренировка е важно, защото:
Това, което ядем преди и след тренировка, влияе върху резултатите, които постигаме.
Храненето преди да отидете на фитнес е от решаващо значение за подобряване на представянето по време на тренировка.
Храната, която ядем след тренировка със съпротивление, влияе върху възстановяването.

ХРАНЕНЕ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА

Това е последното хранене преди започване на тренировка. Предназначението му е:
Намалява изчерпването на мускулния гликоген.
Намаляване на разрушаването на самите мускули.
Намалени нива на хормона кортизол след тренировка.

За да бъде успешно всичко изброено по-горе, е необходимо да осигурим на тялото две неща: протеини и въглехидрати. Въглехидратите осигуряват енергия, което повишава ефективността на упражненията, а протеините действат като източник на аминокиселини за мускулите, което спомага за тяхното укрепване. Разбира се, количеството хранителни вещества и тяхното качество ще зависят от редица фактори, като времето на тренировка, нейната цел и вид.

Алън Арагон, който е един от най-сериозните експерти в областта на храненето, препоръчва преди да отидете на фитнес да ядете следното.

60-90 минути преди тренировка яжте твърда храна в количество:
0,4 – 0,5 g протеин на kg тегло;

По-добре е да използвате пилешко филе, пуешко, риба и яйчен белтък като източници на протеини и да дадете предпочитание на сложни въглехидрати като овесени ядки, кафяв ориз или елда.

ХРАНЕНЕ СЛЕД ТРЕНИРОВКА

Това е първата храна, която приемате, след като приключите с тренировката. Времето на хранене преди тренировка се нарича „енергична фаза“, а времето на хранене след фитнес се нарича „анаболна фаза“.

По този начин храната след тренировка решава следните проблеми:
Увеличава мускулния гликоген, който е изчерпан по време на тренировка.
Намалява разграждането на мускулите.
Увеличава синтеза на мускулен протеин.
Намалява мускулната болка и умората.
Намалява нивото на хормона на стреса кортизол.

За да бъде всичко по-горе успешно, е необходимо отново да осигурите на тялото протеини и въглехидрати.

В рамките на 30-60 минути след тренировка:
0,4 – 0,5 g протеин на kg тегло;
0,4 – 0,5 g въглехидрати на kg тегло.
Тук имате нужда от бързи източници на протеин (суроватъчен или многокомпонентен протеин, яйчен белтък) и въглехидрати (например сладък плод, богат на глюкоза). При отслабване обикновено се препоръчва само протеин.

Следващото хранене трябва да е балансирано и да идва 2-4 часа след следтренировъчното.

Сесиите във фитнеса се състоят от повтарящи се изблици на кратки, но интензивни упражнения, а самата тренировка обикновено продължава 60 минути. През това време мускулният гликоген няма време да се изчерпи, както при работа върху силова издръжливост.

По този начин протеинът в следтренировъчното хранене е важен компонент за възстановяване на мускулите. Въглехидратите също са важни, но в по-малка степен, но за пълно възстановяване те трябва да се вместят в дневната нужда от KBJU.

Що се отнася до отслабването, правилата са същите. Тук също трябва да имате предвид дневния калориен и хранителен прием. Трябва да създадете калориен дефицит, за да изгаряте мазнини, преди да се тревожите за храненето преди и след тренировка.

Не е необходимо да следвате стриктно описаните по-горе правила за хранене преди и след тренировка във фитнеса, по-скоро трябва да ги коригирате според вашите нужди. Например, ако се чувствате подути по време на тренировка, яжте по-рано следващия път. Използвайте здравия разум, следвайте препоръките и слушайте тялото си.

Ядем, за да се чувстваме добре, да се движим и да сме продуктивни. За да направите това, трябва да се храните балансирано и разнообразно - това означава, че тялото трябва да получава всички макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати) и микроелементи (витамини, минерали) ежедневно:

Протеините са строителни материали.
Мазнините са стратегически резерв от енергия, а въглехидратите са тактически (съхраняват се под формата на гликоген в мускулите и черния дроб).
Витамините и минералите регулират биохимичните реакции в организма.

Особено внимание трябва да се обърне на диетата, ако човек тренира, тъй като доброто здраве и тренировъчният процес зависят от това.

Колко трябва да ядете?

Количеството храна зависи от индивидуалните качества (възраст, здравословно състояние, тренировъчен опит) и целите. За да разберете грубо в коя посока да се движите, помнете енергийния баланс:

Ако целта е да отслабнете, тогава трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате от храната.
Ако целта е да наддадете на тегло, тогава трябва да ядете повече, отколкото харчите.
Поддържане на тегло – енергийният разход е равен на енергийния прием.
Увеличаване на мускулна маса - трябва да контролирате диетата си като цяло и да обърнете специално внимание на консумацията на протеини.

Как да разберете колко енергия се изразходва и колко храна е необходима

Има два начина:

1. Точният метод е да се сравни получената енергия с консумираната

За да направим това, ние броим калории - единици за измерване на енергия. Всеки продукт има определено съдържание на калории и за да разберете колко енергия се доставя дневно, трябва да следите храната си.

Проста и удобна опция:

Изтеглете приложение като MyFitnessPal или FatSecret.
Въведете параметрите там - тегло, възраст, физическа активност и цел. Приложението ще изчисли самостоятелно дневния прием на калории, който трябва да спазвате.
Внасяйте цялата си храна през целия ден. Приложенията вече имат създадени бази данни с всякакви продукти. Системата обобщава данните и веднага става ясно дали сте в рамките на плана си или трябва нещо да се коригира.

2. Интуитивен метод

Вариант за напреднали е да се вслушват в тялото, което само знае кога е време за ядене (усещане за глад) и от колко храна се нуждаете (усещане за ситост). Три важни точки:

Яжте, когато искате, и не яжте, когато не искате.
Дъвчете бавно, тогава сигналът за насищане от стомаха ще има време да достигне до мозъка. Ще спрете да ядете навреме и няма да преяждате.
Уверете се, че диетата ви е балансирана през целия ден - за това можете да водите хранителен дневник, както при първия метод, но в по-свободна форма.

Прочетете също Интуитивно хранене: 10 принципа, които могат да променят живота ви

Какво точно да ядем преди и след тренировка

Когато планирате диетата си преди и след тренировка, не е нужно да измисляте нищо, трябва да разберете, че основните цели са пълна тренировка, по време на която се чувствате силни, и възстановяване на изразходваните ресурси след нейното завършване.

Общи правила

Яжте въглехидрати

По време на силови, скоростно-силови (спринтове), експлозивни тренировки изразходваме основно въглехидрати, съхранявани под формата на гликоген. Средно на ден тялото усвоява и използва около 400 г въглехидрати. И като се има предвид факта, че въглехидратите са необходими не само за движение, но и за функционирането на нервната система, трябва да ги ядете всеки ден. Това ще ви помогне да се чувствате енергични през целия ден и по време на тренировките.

Основни източници: зърнени храни, хляб, тестени изделия, плодове.

Яжте мазнини

Тялото избира мазнините като основен източник на енергия по време на кардио тренировка - например леко бягане, по време на което можете да говорите и да не се задъхвате. Мазнините са необходими за движението и синтеза на жизненоважни хормони. Например тестостерон, без който мускулната маса няма да расте.

Основни източници: месо, риба, бобови растения, масла, ядки.

Яжте протеини

Той е основният структурен компонент на клетките. Протеините са необходими за запазване на телесната тъкан, растежа на мускулите и образуването на антитела, които са отговорни за поддържането на имунитета. По време на физическа активност мускулните влакна се разрушават и възстановяват, когато протеинът навлиза в тялото от храната.

Основни източници: месо, риба, морски дарове, тофу, ядки, яйца, млечни продукти.

1. Яжте пълноценно 1,5–2 часа преди началото на урока.Така тялото ви ще има време да смила храната, а вие ще имате сили.

плодове, гранола (въглехидрати) и извара (протеини, мазнини);
зеленчуци, хляб (въглехидрати) и яйца (белтъчини, мазнини);
зеленчуци, ориз (въглехидрати) и пуешко (протеини, мазнини).

2. Ако нямате време, тогава яжте плодове 30-40 минути преди началото.Въглехидратите от плодовете ще се усвоят бързо и ще имате сили да тренирате.

3. Не яжте много преди тренировка.Нашето тяло не може да смила храната и да изпълнява клякания едновременно - това е твърде трудно. Той ще избере клякания и всичко, което сте яли, ще се търкаля в стомаха - това ще причини дискомфорт (тежест, гадене).

4. Не гладувайте. Няма да имате сили, тренировките ще бъдат неефективни.

5. Не яжте веднага след час.По време на тренировка тялото минимизира процеса на храносмилане, тъй като това е допълнителен разход на енергия, който е по-изгодно да се изразходва за физическа активност.

По-специално, намалява концентрацията на хормона инсулин, чиито основни функции са да съхранява въглехидрати под формата на гликоген в мускулите и черния дроб, както и да синтезира протеини и мазнини. Това е логично, защото по време на тренировка трябва да харчите енергия, а не да я пестите.

Храненето за спортисти е строга диета, индивидуално подбрано балансирано меню. Има много по-малко изисквания към храната, консумирана от любители спортисти. Но въпреки това те съществуват, въпреки че не всеки знае за тях. И така, отивате на фитнес от работа и след тренировка отказвате да ядете, мислейки, че това ще ви помогне да консолидирате резултатите от вашата тренировка. Правилно ли постъпваш? Нека да го разберем.

Компетентната диета за тези, които спортуват, зависи, наред с други неща, от времето на тренировка и нейния вид - кардио или силова тренировка. На първо място, обърнете внимание на това, което ядете преди час.

Хранене преди тренировка

Овесена каша, сър!Много често, особено при начинаещи, по време или след тренировка настъпва рязък спад на кръвната захар (хипогликемия), което води до гадене, студена пот, световъртеж и шум в ушите. Ето защо не трябва да тренирате на празен стомах. Задължително хапвайте храни, съдържащи въглехидрати! Например овесени ядки.

За да сте бодри по време на спорт, да не заспите, да не се сринете от умора, трябва да започнете да спортувате, да се запасите с енергия, тоест въглехидрати. Не се препоръчва да правите упражнения на празен стомах. За гладно тяло се счита това, което не е получавало храна в продължение на 8 часа. Ако тренирате сутрин, яжте овесени ядки, банан, мюсли и пийте чай с мед 40-60 минути преди началото на тренировката. Храната трябва да съдържа сложни въглехидрати; шоколад, бисквити и други сладкиши са забранени. Ако тренирате през деня или вечерта, започнете да тренирате 1,5-2 часа след хранене. В този случай няма специални указания, при условие че се храните разумно - не яжте мазно, пикантно, солено, сладкиши, бърза храна.

Упражненията на празен стомах са допустими само в случай на аеробни тренировки, които включват ходене, бягане, плуване, танци, фигурно пързаляне, някои отборни спортове и йога.

След тренировка: да ям или да не ям - това е въпросът

По време на спорт първо се изразходва глюкоза, след това гликоген (така наречените складови въглехидрати) и едва след това мастната тъкан. Ето защо, след тренировка, основното е да се възстановят нивата на кръвната захар. Ако сте правили кардио упражнения, най-доброто решение е да хапнете 10-15 минути след тренировка. Тоест не грабвате храна в съблекалнята, но и не чакате да се приберете у дома. Можете спокойно да вземете душ, да се облечете и след това да пиете прясно изцеден сок, смути, да ядете плодове (подходящи са ябълки, круши, киви). Ако не ядете няколко часа след тренировка, ще забавите метаболитните процеси в тялото си.

Ако целта ви е да отслабнете, тогава след въглехидратна закуска можете да откажете да ядете за няколко часа. Вашето тяло ще изгори „собствените“ си мазнини.

Ако правите силови тренировки за изграждане на мускули, трябва да ядете храна с високо съдържание на протеини в рамките на един час след тренировката. Някои експерти твърдят, че през този период от време важи така нареченото правило на метаболитния прозорец - период на активно възстановяване на тъканите и синтез на протеини. Протеиновият шейк е най-подходящ за лека закуска. Може да се замени с яйчен белтък, пилешки гърди и постна риба. Но в никакъв случай не трябва да приемате млечни продукти, като нискомаслен кефир или извара, след тренировка.

Оказва се, че след всяка тренировка във фитнеса трябва да хапнете нещо, съдържащо въглехидрати или протеини - в зависимост от вашите цели и вид дейност. Това трябва да е лека закуска. След като се приберете у дома, можете да вечеряте пълноценно. Защо не трябва да пропускате похапването? Защото след тренировка може да се забавите по пътя, а когато се приберете у дома, може да бъдете разсеяни от домакински задължения. В резултат на това приемането на храна ще се забави, тялото няма да получава нужните му вещества и по този начин ползите от упражненията ще бъдат сведени до минимум.

Каква би била вечерята след тренировка във фитнеса?

бяла риба на пара;
Морска храна;
постно птиче месо;
зеленчуци;
омлет;
яйца (бели).

Въпреки изобилието от различни съвети какво можете да ядете след тренировка във фитнеса, препоръчваме ви да се консултирате с фитнес треньор за информация. В крайна сметка индивидуалните характеристики на тялото също имат значение при съставянето на диета. Винаги можете да се свържете с инструкторите за съвет относно храненето преди и след тренировка. Професионалните треньори ще ви помогнат да създадете индивидуален хранителен режим, който е подходящ конкретно за вашето тяло и вида и интензивността на тренировките, които сте избрали.

Здравейте! Днес ще говорим за храна. Това е любима тема на мнозина! Като цяло за културистите е много важно да спазват всички правила в диетата си. Един от тях е въпросът какво да ядем след тренировка? За това ще си говорим.

Може би не всеки знае за важността на храненето след физическа активност, така че нека подчертаем основните предимства на такъв режим. Благодарение на доставянето на хранителни вещества в тялото се предотвратява загубата на мускулна маса. Известно е, че по време на тренировка се появяват разкъсвания на мускулите и е необходима храна за тяхното възстановяване.

Увеличава се и скоростта на протеиновия синтез и транспортирането му в мускулните клетки. След активна физическа активност тялото абсорбира постъпилите вещества с удвоена сила.

Митове или не?

След тренировка храната трябва да съдържа протеини и въглехидрати. Много научни изследвания потвърждават, че след тренировка тялото усвоява много по-бързо и по-добре хранителните вещества. Но това не означава, че е необходимо да се включат въглехидратни компоненти в диетата. Дали да ги въведе или не зависи от целта на обучението. Ако искате да отслабнете, трябва да наблегнете на протеините.
Няма значение какъв вид протеинова храна ядете. Това е мит. Много е важно да ядете протеини, които се усвояват бързо. Затова трябва да избягвате приема на извара, кисело мляко и казеин. По-добре е да изберете пилешки гърди или постна риба. Специалното спортно хранене също е перфектно.
Мазнините не трябва да се ядат след тренировка. Това е вярно. Мазнините забавят усвояването на хранителните вещества след тренировка.
Не забравяйте да консумирате спортно хранене с глутамин. Това е силно препоръчително, но не е задължително. Това се дължи на намаляване на нивата на глутамин след тренировка и за да започне възстановяването, тялото ще го вземе от мускулните влакна, а това не е добре. Ето защо е по-добре да се гарантира, че той влиза в тялото от външни източници.
Продължителността на протеиново-въглехидратния прозорец е 1-3 часа. Това е мит. Според последните проучвания на американски учени прозорецът продължава до 24 часа, а в някои случаи достига до 48. Това означава, че можете да консумирате протеинови храни и добавки в рамките на ден-два, мускулите ви ще растат бързо и мазнините ще се изгарят , благодарение на повишеното ниво на протеинов синтез.
Максимални нива на протеинов синтез могат да бъдат постигнати чрез прием веднага след физическа активност. Това е мит. Тази схема намалява скоростта на синтез с 35 процента; за най-добър ефект е необходимо да отложите приема за 15-30 минути.

При вземането на решение за хранене след тренировка е необходимо да се вземат предвид видовете тренировки и целите, поставени пред културиста. Нека разгледаме по-подробно всеки от тях.

Хранене за наддаване на тегло

Прави се силова тренировка за растеж на мускулите и наддаване на тегло. По време на тяхното изпълнение се изразходва гликоген, така че е наложително да се попълни. Не пропускайте да прочетете за него - много мощно нещо за напълняване.

Трябва да ядете не по-рано от 30-50 минути след края на урока, като храната трябва да е питателна, а не лека закуска. Именно благодарение на рационалното хранене след спортни упражнения мускулните влакна ще увеличат обема си. Ако пренебрегнете приема на храна, тялото ще започне да губи енергия от мускулите, изтощавайки ги.

Какво е по-добре за ядене? Най-подходящият вариант би била храна, богата на въглехидрати, протеини и фибри. Въглехидратите трябва да бъдат избрани лесно смилаеми с висок гликемичен индекс - каша с елда, перлен ечемик, овесени ядки, просо, оризови зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, хляб с трици, банани.

За по-обстойно обсъждане на тази тема ви препоръчвам да прочетете

Протеините се консумират най-добре от животински източници като пиле, яйца, риба и говеждо месо. Източникът на фибри за храна след спорт трябва да бъдат краставици, домати или зеле. Избягвайте дресинги и мазни храни, защото, както споменахме, те забавят храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Също така е много важно да избягвате консумацията на кофеин-съдържащи храни и напитки след тренировка, в никакъв случай не трябва да ги ядете, защото те инхибират функционалността на инсулина, поради което гликогенът в тялото не се възстановява.

Трябва също да се отбележи, че общото правило за наддаване на тегло е, че броят на консумираните калории трябва да надвишава броя на изразходваните. Също така е важно да се следи количеството протеин, тъй като колкото по-малко е в една порция, толкова по-добре се усвоява. Затова е по-добре дневната доза да се раздели на равни количества в пет до шест приема.

Комбинацията му с въглехидрати също е важна за натрупване на мускулна маса след тренировка, тъй като за възстановяване на изразходваната енергия, тялото ще вземе въглехидрати, което позволява на протеините да изпълняват основната си функция за мускулите - изграждането.

Не можете също така да пренебрегнете времето на силовите тренировки и типа на тялото на спортиста. За всеки тип тяло препоръките по-горе са приложими при упражнения през първата половина на деня (до 3 часа). Ако тренирате във фитнеса вечер и имате ендоморфно телосложение (висок процент телесни мазнини и склонност към наднормено тегло), трябва да ограничите приема на въглехидрати или напълно да ги избягвате на вечеря.

Хранене за отслабване

За тези, които искат да свалят излишни килограми, правилата за хранене са различни. Храната може да се консумира половин час или час след спортуване, а протеиновите компоненти трябва да преобладават в порцията. Извара с нисък процент мазнини, риба, пиле и яйца са идеални за това.

Можете да допълвате с храни с високо съдържание на фибри, като зеленчукова салата. Основното правило за отслабване е изключването на въглехидратите, тъй като когато попаднат в тялото, те първи се превръщат в енергия. В същото време разграждането на мастните натрупвания спира и те се възстановяват отново в тъканите.

Пълноценно хранене, съдържащо сложни въглехидрати, може да се приеме след два часа. Като цяло, колкото по-дълго избягвате въглехидратите в чинията си след тренировка, толкова по-дълго ще изгаря мазнините.

Ако тренирате следобед (след четири часа), тогава второто хранене също трябва да изключва въглехидрати. В крайна сметка тялото няма да има време да изразходва цялата енергия, получена от тях преди сън, а целият излишък ще бъде депозиран под формата на излишни килограми.

Има и специални правила за правене на кардио упражнения за отслабване. За активно изгаряне на мазнини по време на тренировка е необходимо тялото да има ниско ниво на гликоген. Това се случва сутрин, след ставане от сън, а също и след силова тренировка.

Можете също така да не ядете два до три часа преди часовете и да подготвите тялото си за кардио натоварвания. След тренировка можете да ядете само протеинови храни, за предпочитане протеинови шейкове след 40-50 минути. Въглехидратите и фибрите трябва да бъдат включени в диетата не по-рано от два до три часа по-късно.

Времето за хранене след тренировка трябва да бъде от 30 минути до един час. Ако ви се налага да се прибирате дълго време след фитнес, трябва да имате кутия за обяд с правилно подбрани продукти.
Съсредоточете се върху характеристиките на вашето тяло. Всички препоръки в тази статия са полезни, но може да работят по различен начин за всеки човек. Направете диетата си въз основа на вашите собствени чувства, конституция на тялото и цели. Също така вземете предвид ежедневието си и кога тренирате.
Пребройте калориите си правилно. При никакви обстоятелства не трябва да гладувате, за да отслабнете, но също така не трябва да увеличавате значително общия си калориен прием. В противен случай, вместо мускули, ще можете да качите само излишни мазнини. Внимателно изчислявайте енергийната стойност на храните и хранителния състав.
Не забравяйте за водата и поддържането на електролитния баланс в тялото. По време на физическа активност човек активно се поти, а натрият и калият се отмиват. Поради техния дефицит, спортистът бързо се уморява и не усвоява правилно питателната храна. Затова пийте по време на тренировка и попълвайте загубените течности след това.
Ограничете приема на алкохол. Алкохолните напитки увеличават скоростта, с която мускулните влакна се губят, и забавят възстановяването на нивата на гликоген в тялото.

С помощта на тази статия научихте какво трябва да ядете след всеки тип тренировка и след колко време, кои храни да дадете приоритет и кои да откажете. Въпреки че това е доста обширна тема, основните принципи са разгледани тук. Надявам се тази информация да отговори на въпроса ви!

коментари, захранвани от HyperComments

P.S. Абонирайте се за актуализации на блогове, за да не пропуснете нищо! Аз също ви каня на моя Instagram

Ако искате да постигнете по-добри резултати по време на спорт, е важно не само да тренирате систематично, но и да се храните балансирано и здравословно.

Добре съставеното меню и правилната диета са ключът към успеха на всеки спортист, независимо дали иска да отслабне или да изгради мускули. Нека да разгледаме кои храни трябва да ядете преди тренировка, кои е най-добре да консумирате след това и защо.

Ако целта ви е да свалите наднорменото тегло, тогава основното правило е да приемате по-малко калории на ден, отколкото изгаряте. Важно е да се изчисли дали приетите калории ще се използват като гориво за тялото или ще се съхраняват като нежелани сантиметри. Ако водите активен начин на живот, е необходимо да приемате достатъчно калории за нормалното функциониране на тялото, естественото възстановяване след тренировка, както и поддържането на жизненост и добро самочувствие. Храненето преди и след тренировка зависи от времето и вида на тренировката (силова или аеробна).

Хранене преди тренировка:

Хранене след тренировка:

След спортуване се препоръчва да се храните през първите 20-30 минути. По това време тялото има следтренировъчен (анаболен) прозорец за консумация на протеини и въглехидрати. Всички хранителни вещества, консумирани през този период, отиват за възстановяване на мускулите и натрупване на мускулна маса, докато мастната маса не се увеличава.
Както преди тренировка, след тренировка се препоръчва да се консумират повече протеинови и въглехидратни храни, с изключение на храни, съдържащи мазнини. Няма абсолютно никаква нужда от мазнини след тренировка! Те забавят усвояването на въглехидратите и протеините от стомашно-чревния тракт в кръвта. След тренировка около 60% от вашата храна трябва да бъде въглехидрати, 40% протеини. След силово натоварване съотношението протеин-въглехидрати се променя в обратна посока: 60% трябва да са протеини, 40% въглехидрати.
След тренировка можете да ядете пълнозърнест хляб, картофи, ориз, паста, плодове и зеленчуци. Също така се препоръчва да се пие протеинов шейк Формула 1 веднага след тренировка или вечерен шейк Формула 1, ако тренировката е била вечер. Препоръчително е да пиете вечерен коктейл 2 часа преди лягане.
Продуктът не само предотвратява вечерното и нощно преяждане, такава балансирана и здравословна вечеря спомага за здрав и спокоен сън благодарение на L-триптофан, включен в продукта. Продуктът съдържа: есенциален соев и млечен протеин, повече от 20 витамина и минерала, диетични фибри и ниско съдържание на мазнини. Протеинът два пъти на ден (преди и след тренировка) подобрява възстановяването както от силовата, така и от издръжливата работа.
Ако целта на вашата тренировка е да изградите мускули чрез набор от силови упражнения, тогава след изтощителна тренировка, Herbalife 24 Recovery Cocktail ще ви помогне да възстановите силите си. Herbalife 24 е източник на протеин, който насърчава ускореното възстановяване от анаеробни упражнения и изграждане на мускулна маса, а също така съдържа желязо за по-добро снабдяване на тъканите с кислород.

Важно:обърнете необходимото внимание на режима си на пиене по време на тренировка, преди и след нея. Пийте поне един литър обикновена вода един час преди тренировка. Непосредствено преди започване на тренировка трябва да изпиете чаша чиста вода. По време на тренировка пийте по малко на всеки 15-20 минути. Количеството, което пиете, ще зависи от количеството пот, което тялото ви произвежда. Важно е да поддържате тялото си хидратирано по време на тренировка. Избягвайте чувството на жажда (дехидратация). След тренировка трябва да изпиете поне 500 мл вода в рамките на един час, за да помогнете на тялото си да се възстанови.

За да извлечете максимума от вашата тренировка, свържете се със здравен консултант на Herbalife, като попълните формуляра. Той ще състави хранителен план, който е подходящ за вас, като вземе предвид вашата физическа активност и цели.

Можете да поръчате продукти на Herbalife от независим партньор на Herbalife или ако нямате консултант за здравословен начин на живот на Herbalife, попълнете формуляра.

20 март 2018 г., 12:10 ч. 20.03.2018 г.