Техника на плуване с плавници - как да го направите правилно? Здравословно плуване за гръбначния стълб - селекция от упражнения в басейн Техника за плуване с плавници

Няма човек на планетата, който да не обича усещането за приятна умора. Все едно усещаш, че цялото ти тяло е тонизирано, готов си да рухнеш от усилието. Но след като стоите под душа 5 минути, разбирате, че имате още повече сила. Плуването през лятната ваканция дава такъв ефект. Какво ще кажете да поддържате тялото си в страхотна форма не само през лятото, но и през цялата година?

Помага ли ви да отслабнете?

Експертите имат различни мнения по този въпрос, но едно нещо се потвърждава от практиката: интензивните упражнения по време на плуване изгарят калории още от първата тренировка. Единственото предупреждение е, че след такава дейност ставате диво гладни и можете да консумирате повече, отколкото сте „изгорили“. За да не са напразни усилията ви, трябва:

Внимателно планирайте всеки урок, използвайте метода на „интервално“ обучение. Премахнете монотонните натоварвания, редувайте много силни с умерени. Метаболитните процеси в тялото ви ще се ускорят, което ще доведе до желания резултат.
Посещавайте уроци по плуване поне 3 пъти седмично. Всеки от тях продължава около 45 минути.
Не забравяйте да загреете мускулите си, докато сте на сушата, преди всяка тренировка по плуване!
Поддържайте правилно дишане по време на плуване. Преди плуване можете да се консултирате с опитен треньор по този въпрос.
Водете здравословен и активен начин на живот извън басейна.
Яжте само здравословни храни, като регулирате диетата си.
Запишете се за курс по водна аеробика, ако ви е скучно само да плувате или не искате да се насилвате да тренирате с интензивно темпо. На водна аеробика за жени няма да ви бъде позволено да се отпускате във водата!

Основни стилове

Методите на плуване се различават по своите движения, скорост и разход на енергия. Те нямат еднакъв старт и техника на завъртане, когато се изпълняват правилно. Но основната разлика е трудността на изпълнение, която е пряко свързана със скоростта на овладяване на техниката. Първият е преден или заден кроул, следващият е бътерфлай, а брустът се счита за един от най-трудните видове плуване.

Бруст

От френски „бруст“ означава вдигане на ръце. При този стил на плуване се извършват едновременни и симетрични удари от гърдите с ръцете, а краката правят тласък, огъвайки се в коленете. Изглежда, сякаш бутате водата настрани с ръцете си, а краката ви повтарят движенията на краката на жабата във водата. Брустът се счита за най-бавната форма на плуване и изисква по-малко енергия от другите удари. Можете да го използвате като почивка между по-активни стилове плуване.

Пълзене

От английски “crawl” означава пълзене. Плувецът, изпълняващ предно обхождане, последователно прави удари с ръце покрай тялото (ляво, дясно), а по това време краката му непрекъснато, редуващо се спускат и издигат. Според правилата за плуване с обхождане, лицето трябва да е във водата и трябва да вдишвате, като завъртите главата си настрани. По-подробно, този стил на плуване изглежда така, сякаш ръцете ви се редуват да загребват водата под вас, а краката ви се движат като „ножици“.

Кроулът може да се изпълнява и по гръб. Ръцете и краката повтарят същите движения, както при плуване на предната част (единствената разлика е, че люлеенето се прави с права ръка, а не със свита). Предимството на пълзенето по гръб е възможността спокойно да вдишвате и издишвате, без да потапяте лицето си във водата след това. Това е единственият вид плуване, при който плувецът започва, докато е във водата. По отношение на скоростта „обърнатото пълзене“ заема 3-то място.

Пеперуда – от английски „пеперуда“. По-подходящо име за този вид е делфин. Движенията се извършват в легнало положение на гърдите, ръцете правят едновременни и симетрични удари, краката правят вълнообразни движения по същия принцип. Поради факта, че ударът има широк обхват, тялото се издига над водата (повърхностите), след това идва тазът, след това краката.

При плуване бътерфлай разходите за енергия ще бъдат най-високи в сравнение с други стилове. Използвайте двутактов цикъл, който включва: един удар на ръцете, два удара на краката, вдишване и издишване. За да може тялото ви да се разкъса, ще са необходими много усилия, за да постигнете положителен резултат. По време на тренировъчния процес ще можете да укрепите мускулите на гърба, врата, ръцете и краката.

Комплекс от упражнения в басейна

Като идентифицирате по-проблемните зони на тялото си с мастни натрупвания, можете лесно да идентифицирате полезни упражнения от представения комплекс. Трябва да изпълните около 5 подхода 15-100 пъти. Необходимо е да почувствате напрежение в онези мускули и места, към които са насочени тези упражнения. Плуването за отслабване ще даде желаните резултати със силна воля, самоорганизация и дисциплина.

Ако имате проблемни зони - бедрата и таза, тогава направете:

Люлки. Докато сте във вода до врата си, протегнете ръцете си пред себе си. Повдигнете правия си крак един по един, опитвайки се да достигнете пръстите на краката. Можете да експериментирате, като повдигнете правите крака встрани или назад по същия начин. Препоръчителният брой екзекуции е 10 пъти.
Ходене във вода. Стегнете всичките си мускули, поставете ръцете си пред себе си. Вървете напред, повдигайки високо коленете си, опитайте се да ускорите. Можете да направите упражнението малко по-трудно, като едновременно изпънете и върнете ръцете си в изходна позиция.
Упражнение – крака в страни! Начална позиция - ръце разтворени встрани, крака заедно (шеста позиция). Разтворете краката си отстрани и по това време спуснете ръцете си надолу, длан в длан. Върнете се в изходна позиция. Изберете сами обхвата на движенията, като вземете предвид физическата си подготовка.

Възможно е да напомпате корема си във вода! Ето едно ефективно упражнение:

Легнете по гръб с ръце отстрани, с длани надолу. Докато издишвате, придърпайте коленете си към гърдите. Вдишайте - върнете се в изходна позиция. Можете да издърпате краката си един по един.

Ако сте прегърбени и искате стойката ви да се подобри, тогава упражнението Балерина е точно за вас:

Застанете във водата до врата си, издърпайте корема си, изправете гърба си. Свийте коляното си, като го хванете с ръка отдолу (като държите гърба изправен). Опитайте се да се огънете напред и назад. Смени си коляното.

Интензивността на такива упражнения трябва да се увеличава с всяка тренировка. Ако внезапно се уморите от монотонното натоварване, посветете 1 урок в басейна на водни игри! Ще бъде по-забавно и ще продължите да отслабвате и да изграждате мускули. Не забравяйте да редувате упражнения и игри с интензивно плуване. Този подход ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо.

Ползите от активните упражнения във вода с плавници и дъска

Ако смятате, че плуването с плавници не е най-ефективният начин на плуване за отслабване, вероятно просто не сте го пробвали още. Плавниците ви помагат да подобрите техниката си на плуване:

Помага ви да се концентрирате върху конкретна задача.
Те подобряват позицията на тялото във водата и постигате по-силен ефект при отслабване.

Можете да усложните гореописаните упражнения „Балерина“, „Упражнение – крака встрани“, като ги изпълнявате на дълбоко дъно. Комбинацията от плавници и дъска носи още по-големи ползи. Те могат да се използват както от начинаещи, така и от професионалисти за изпълнение на сложни задачи върху определени мускулни групи (например за увеличаване на силата на краката).

Какво е по-ефективно за отслабване: плуване или бягане?

Вие сте на пътя на самоусъвършенстването. Изправени сте пред труден избор, кой спорт е най-добре да използвате за отслабване? Какво ще бъде по-рентабилно и ще даде ефективни резултати? Струва си да вземете предвид не само цената на месечния абонамент, но и необходимото оборудване за избрания от вас спорт. Сравнителните характеристики по-долу ще ви помогнат да вземете информирано решение и да направите правилните заключения.

Плюсове на бягането:

Укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и имунната системи.
Участват основно долната част на тялото (краката) и корема.
Ако решите да спрете, тогава влизате във фаза на „почивка“.
За половин час умерено бягане без спиране изгаря 300-350 kcal.

Недостатъци на бягането:

Възможни навяхвания.
Ако имате проблеми с коленните стави или гръбначния стълб, този вид упражнения може да са ви противопоказани и няма да можете да използвате бягане, за да отслабнете в краката си.
Разширените вени също са противопоказание за бягане.

Плюсове на плуването:

Укрепване на същите системи като при бягане, както и стабилизиране на нервните процеси.
Плуването използва всички мускули на тялото.
Дори когато спрете, мускулите ви не спират да работят, т.к. вие сте във фазата на „устойчивост” на водата.
За половин час интензивно плуване изгаряте 350-500 kcal.
В допълнение към цялостното укрепване на мускулите, по време на плуване водата има масажен ефект върху кожата ви, така че видимият целулит се изглажда.
Плуването се препоръчва при разширени вени с превантивна цел.

Недостатъци на плуването:

Членството в басейн струва повече от бягане във фитнес зала, бягаща пътека или стадион.
Противопоказания - индивидуална непоносимост към белина, кожни заболявания.

Видео

Ако не можете да се консултирате със специалист всяка сесия за плуване в басейн за отслабване, гледайте по-долу кратко видео за водни фитнес тренировки за укрепване на мускулите на ръцете, корема, краката и гърба. Запомняйки тези движения, можете независимо да направите фигурата си елегантна и желана!

За лечение на гръбначния стълб и предотвратяване на остеохондроза се препоръчва да се прибягва не само до масаж, гимнастика и лекарства, но и към плуване.

Тази процедура е полезна във всеки случай, независимо от стила, позата и времето, прекарано във водата. защото водата разтоварва гръбначния стълб и облекчава напрежението.

По-долу ще говорим за това как правилно да плувате в басейна за гръбначния стълб, кой се препоръчва и забранява да го посещава с остеохондроза.

Какви са ползите от посещението на басейна?

Плуването е не само подобряване на здравето, но и правилен подход към гръбначния стълб

Ползите от плуването или гимнастиката във вода са доказани отдавна, защото всеки пациент може да облекчи напрежението от гръбначния стълб и гърба, да се отърве от болката и да облекчи напрежението върху гръбначните дискове.

За да изпомпвате мускули и да тренирате ставите, не е необходимо да избирате специални, сериозни упражнения.. Можете да плувате в стил жаба, кучешки стил, бруст или гръб и да правите завои.

Но ефектът винаги ще бъде такъв:

Разтоварване на гръбначния стълб и гърба поради хоризонталното положение на тялото.

Тогава се наблюдава подобряване на кръвообращението, обновяване на тъканите и клетките, предотвратяване на прищипани дискове.

Подобряване на метаболизма на кислорода в клетките.

Това се случва поради увеличаване на белите дробове, по-голямо снабдяване с кислород, когато капилярите и съдовете са напълно наситени с кислород.

Въздействието е не само върху двигателната система, но и върху нервната и сърдечната.

Облекчаване на емоционалния стрескогато човек забрави за стреса и проблемите, релаксира и си почива.

Това е особено важно за хора с ежедневна висока физическа активност, когато гръбначният стълб изобщо не почива, остеохондрозата се влошава.

Развитие и укрепване на мускулитеставите на ръцете, гърдите, краката, корема и гърба.

Но този ефект може да се постигне, ако тренировъчната програма и наборът от упражнения включват дълги, постоянни сесии с постоянно темпо и разнообразие от пози.

Ако при плуване в басейн не сте активни, наслаждавайте се и не се опитвайте да разнообразявате тренировките си, то основният ефект е, че разтоварвате и отпускате гръбначния стълб. С активно плуване също е възможно да се постигне укрепване на мускулите и появата на тренирани стави.

Какво е правилното обучение?

Максималната полза от плуването ще бъде постигната само ако се придържате към него. основни правила от експерти:

Загрейте на сушата, като започнете с крайниците си и завършите с ядрото си;
Преди да изпълните основния набор от упражнения, просто плувайте около пет минути, за да подобрите кръвообращението;
В края на тренировката плувайте по гръб, за да си починете напълно и да се отпуснете;
За да облекчите болката в гърба, използвайте специален набор от упражнения, разработен от лекар или треньор за остеохондроза.

Видове плуване, ако имате определени проблеми

Хидрокинезитерапията за остеохондроза включва отделен набор от упражнения, който включва плуване като куче, бруст, на гръб, с помощта на кръг или ролки. Но се взема предвид местоположението на огнищата на възпалението.

Така че запомнете, че:

Ако имате остеохондроза в цервикалната област, не можете да използвате кръг за врата, по-добре е да плувате по гръб;
Ако имате остеохондроза на гърдите, плувайте бруст или кучешки стил;
Лумбалната остеохондроза се лекува най-добре с плуване по гръб или свободен стил.

Първите класове се провеждат само под наблюдението на треньор, можете да използвате пръстен за плуване или ролки, но такива, които не пречат на движението и позволяват на кислорода да тече нормално в белите дробове.

Водна аеробика при сколиоза и остеохондроза продължава поне 30 минути, провежда се два пъти седмично. Но посещението на басейна трябва да се избягва в периоди на обостряне, възпаление на нервите и при излизане на междупрешленните дискове.

За облекчаване на мускулни спазми, отпускане и възстановяване на еластичността на ставите, Препоръчително е да изпълнявате следните упражнения във вода:

Легнете по гръб, разперете ръцете си отстрани, поемете дълбоко въздух;
Поставете част от гърдите си върху въжето в басейна, повдигнете ръцете си леко над тялото, за да разтегнете гръдните мускули;
Подпрете краката и задните си части на ръба на басейна, заемете легнало положение по гръб, разтворете ръцете си отстрани;
Поставете ръцете и краката си върху различните разделителни въжета в басейна, докато лежите по корем и използвате подводна маска.

Видео урок:

Не забравяйте за правилата за практикуване в басейна, които се препоръчват за изпълнение от терапевти и ортопеди:

Ако имате болки във врата, избягвайте напрежението и силното огъване в тази област;
При световъртеж и мигрена плувайте по гръб;
При дискомфорт и напрежение в лумбалната област движенията трябва да са плавни, меки, но не резки, както при плуването на жаба;
Три занятия седмично са достатъчни за предотвратяване или лечение на ранен стадий на остеохондроза;
Продължителност на урока около 30-40 минути при температура на водата до 30 градусаЦелзий;
Не забравяйте за дихателните упражнения по време на зареждане;
Комбинирайте терапевтични упражнения и плуване, за да постигнете максимални резултати.

Характеристики на стиловете

За да кажете кой стил е най-полезен, трябва да разберете какво включват и как влияят на тялото:

ГръбПрепоръчва се в началото и в края на урока, за да се успокоите и отпуснете. Препоръчва се за страдащи от гръбначни заболявания;
БрустОтличава се със спокойствие и равномерност, като движенията се извършват бавно. Препоръчва се при хернии, прищипани дискове, можете да плувате в този стил по-дълго от обикновено;
Пълзенеподходящ за тези, които имат тренирани мускули, защото изисква определено физическо ниво на подготовка;
На ваша страна или кучешки стилВсеки, който иска да се отпусне и да подобри кръвообращението, може да плува. Тези стилове се препоръчват дори за деца.

Фото галерия:

Бруст

Като куче

Пълзене

На гърба

Не забравяйте да не се движите твърде бързо, гледайте качеството на упражненията, а не времето и скоростта. Важно е натоварването да се разпредели между всички мускулни групи. Редувайте упражнения с почивка.

Ако болката не изчезне или стане по-силна, тогава трябва откажете се от плуването в свободен стил.

Показания и противопоказания за посещение на басейн

Упражненията в басейна се препоръчват за категории хора за профилактика или лечение на определени заболявания, но Първоначално трябва да посетите лекар за консултация:

Профилактика на заболявания на гръбначния стълб;
Възстановяване след операция;
Остеохондроза, ревматизъм, артрит;
Съдова патология;
сколиоза;
Изход на междупрешленните дискове;
Напреднала възраст.

Тогава можете да постигнете този ефект:

Подобряване на кръвообращението и метаболизма;
Трениране на мускулите и ставите, връщане на тонуса;
Повишен имунитет;
Лечение на симптоми и причини за остеохондроза, ставни патологии;
Облекчаване на болката, дискомфорта и стягането в гърба.

Този резултат очаква всички, които следват препоръките на лекарите и спазват основните правила за посещение на басейна.

Ще бъде полезно да видите:

Съществуват и редица противопоказания, които се отнасят за пациенти с определени проблеми и заболявания:

Патологии на сърцето и дихателната система;
Конвулсивен синдром и епилепсия;
Кожни инфекции и заболявания;
Намален имунитет и настинки;
Обостряне на остеохондроза или възпаление на нервите;
Прищипани нерви.

Наличието на тези проблеми трябва да бъде съобщено на лекаря предварително, преди да посетите басейна.

Ако по време на терапията възникнат заболявания, тогава трябва да се откажете от плуването или да изберете различен курс.

ползаще имате полза от плуването само ако първоначално се консултирате с лекар, спазвате правилата за престой в басейна и комбинирате други видове терапия за предотвратяване на остеохондроза.

Най-безопасният и лесен начин за изграждане на атлетична фигура е плуването. Абсолютно всички хора имат право да го правят, така че първоначалната физическа подготовка не е особено важна. Във водата човек е в условия, близки до безтегловност, поради което практически няма натоварване на ставите му. В тази връзка плуването често се препоръчва на спортисти след тежки наранявания като част от рехабилитационна програма за възстановяване. В допълнение, по време на водни тренировки се използват почти всички мускули на човешкото тяло, благодарение на което можете да изгорите огромно количество калории.

Ползи от плуването:

Плуването изгаря мазнини и калории. Ако прекарвате поне 30-40 минути на ден в басейна, можете да постигнете загуба на тегло за много кратко време. Плуването може да изгори същото количество калории като планинското катерене или аеробиката.

С помощта на плуването лесно можете да постигнете атлетична, мускулеста фигура. Плуването е полезно не само защото има положителен ефект върху определени мускулни групи, но като цяло развива мускулите. Докато човек се опитва да остане върху водата с ръцете си, се появява известно натоварване върху мускулите на гърба, раменете и гърдите. Движещата сила са краката, така че плуването ги прави стройни. Тъй като във водата има по-голямо съпротивление, отколкото във въздуха, мускулите се напрягат повече и в резултат на това красивата фигура може да се постигне много по-бързо.

Плуването може да облекчи стреса, да успокои и да даде тласък на енергия на човек.

Почти всеки може да плува. Ако детето се учи да прави водни упражнения от раждането, тогава в бъдеще то ще бъде здраво и физически силно.

Плуването намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Посещавайки редовно басейна, можете да увеличите издръжливостта на тялото си.

Водните упражнения също помагат за нормализиране на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението.

След плуване няма болка като след бягане или скачане.

По време на плуване се развиват белите дробове и се подобрява функционирането на дихателната система.

Водата може да охлади тялото, да ви предпази от прегряване по време на плуване и също така да премахне усещането за изпотяване.

Много хора възприемат плуването като удоволствие. Понякога е много по-лесно да се принудите да отидете на басейн, отколкото да потичате или да отидете на фитнес, особено в горещ летен ден.

Плуване с плавници: ползи

Трябва да поговорим и за плуване с плавници. Това уникално гумено изобретение ви позволява драстично да намалите натоварването на краката си, но в същото време помага за укрепване на седалищните мускули, коремните мускули, мускулите на прасеца и бедрата. Редовното плуване с плавници тонизира задните части, изгаря мазнините по корема, изправя гърба и изпомпва краката. Ползите от този атрибут са огромни, но няма вреда.

Плуване: ползи за гръбначния стълб

Доста често уроци по плуване се предписват на хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Във вода налягането върху него намалява и междупрешленните дискове се изправят. В този случай кръвообращението се ускорява и човекът не трябва да полага никакви усилия. Освен това във водата амплитудата на съвместната активност е много по-висока, отколкото на сушата. Поради условията, близки до безтегловността, водата не ги компресира, което позволява на ставите да се движат в различни посоки, разкривайки естествените си възможности. Ето защо водните процедури често се предписват на хора с ограничена подвижност на ставите на ръцете, краката и гръбначния стълб.

Ползите от плуването за жени

Плуването е толкова полезно, че дори се предписва на бременни жени. Позволява ви да забавите стареенето чрез укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на дихателната функция, укрепване на мускулния корсет, премахване на целулита, поддържане на гъвкавостта на ставите и еластичността на кожата. Плуването е идеален начин за възстановяване на мускулния тонус на корема след раждането и на цялата фигура като цяло. Водните процедури също помагат за укрепване на стените на кръвоносните съдове и за предотвратяване на разширени вени. В крайна сметка плуването облекчава общия стрес, като стимулира психофизическия стрес.

Ползите от плуването за деца

За малките деца плуването е неразделна част от физическото възпитание. Насърчава развитието на дихателната система на детето. Това се дължи на факта, че водата притиска стените на гръдния кош и децата издишват целия въздух в белите дробове и в резултат на това поемат дълбоко въздух, а това е вентилация на дихателната система, която предотвратява появата на различни заболявания на горните дихателни пътища. В допълнение, престоят във вода помага за увеличаване на кръвообращението, както и за подобряване на сърдечната функция. Във водата гръбначният стълб на детето практически не се влияе от статични натоварвания, поради което детето развива правилна стойка и подобрява междупрешленния метаболизъм. В допълнение, водните процедури предотвратяват мускулна дистония, плоски стъпала и сколиоза. И най-важното е, че във вода кожата започва да диша, освобождавайки вредни вещества и по този начин почиствайки потните жлези. Редовните упражнения могат да укрепят централната нервна система на детето, да нормализират апетита му, да подобрят съня и да подобрят тонуса на тялото. Освен всичко друго, плуването е чудесен начин да разсеете детето си и да облекчите стреса.

Плуване в басейн: вредни страни

Колкото и внимателно, често и усърдно да пречиства водата персоналът на басейна, в нея винаги ще има бактерии. Подобно на нашето тяло, те имат имунна система, която се адаптира към околната среда, така че дори в хлорирана вода живеят определен брой бактерии. Напълно невъзможно е да се отървете от тях, персоналът на басейна просто поддържа броя на патогенните микроорганизми на нормално ниво. Особено опасни са гъбичките, които лесно могат да бъдат събрани в обществен басейн. Но инфекцията не е нещо страшно, хлорираната вода е враг номер едно. Когато решавате да посетите басейна, трябва да запомните хлора, който се добавя за дезинфекция. Белината, както знаете, няма най-добър ефект върху състоянието на косата, лигавиците, кожата и ноктите. След дълго плуване без специални очила може да ви наболят очите и да ви насълзят. Също толкова важно е, че в някои басейни не обръщат нужното внимание на медицинския преглед, това може да доведе до много неприятни последици.

Първо, трябва да закупите подходящи качествени плавници, за да направите плуването в тях приятно и ефективно. Най-често те са изработени от плътна гума или полиуретан (вечни перки). В зависимост от вида на плуването можете да изберете стандартни плавници (с дължина на острието, равна на дължината на крака) или скъсени (до 5 см). Късите плавници се използват при тренировките по плуване кроул на гръб и гърди - в тях правите нормални движения с краката. Стандартните са добри за плуване с бътерфлай - те работят добре при вълнообразни движения на краката.

От една страна, плуването с плавници е просто и няма нищо специално за учене, но от друга страна, това не е толкова проста дейност, която можете да правите без никаква тренировка. Има тънкости в използването на плавници, които трябва да се вземат предвид и постоянно да се практикуват. Например, кракът не трябва да се огъва в коляното - движението "нагоре и надолу" се извършва с целия крак "от бедрото"...

Избягвайте плавници, които имат твърда основа, по-дълги от крака ви или по-широки от крака ви. За начинаещи плувци са подходящи къси и леки плавници.

Добре е началните упражнения по плуване с плавници да се практикуват с дунапрен. Дръжте го на една ръка разстояние пред вас и използвайте краката си, докато носите плавници. Не забравяйте, че трябва да започнете да плувате с плавници в плитка вода и с бавно темпо - прекомерният стрес с нова техника на движение на краката може да причини крампи в нетренирани мускули на прасеца, което може да бъде опасно в дълбока вода.

Гледайте дъха си! Поемете дълбоко, бързо въздух и бавно издишайте във водата. И всичко това с ритмична и синхронна координация на движенията. Бързо ще развиете ритъм на дишане и движение и ще го адаптирате към физическите си възможности.

Плуването с плавници ще изисква постоянни динамични тренировки, но резултатите ще бъдат невероятни. След като започнете да плувате в тях, ще усетите допълнителни скоростни възможности, които по-късно ще ви липсват. Да се научите да плувате с плавници става бързо и дава невероятни резултати.

Плавниците също могат да подобрят физическата ви форма - плуването с тях използва допълнителни мускулни групи, укрепва издръжливостта и тренира дробовете ви. Занимавайки се с този вид плуване като приятно забавление, вие сами няма да забележите как се оказвате изправени пред избор - да се занимавате ли със спортен спринт? Спортното плуване с плавници е високоскоростно плъзгане във или под вода, бързо преодоляване на определени разстояния. В същото време спортното плуване с плавници позволява само мускулно усилие на краката и има няколко програми, всяка от които е интересна по свой начин: Плуване на повърхността на водата в плавници с маска и шнорхел (или без тях) . Подводно плуване с гмуркане. Гмуркане под вода с произволно задържане на дъха. Щафетно състезание за различни разстояния. Маратонско плуване с плавници. Всеки от тези видове спортно плуване е интересен и оригинален и перфектно тренира мускулите и дихателната система. Спортното плуване с плавници обаче ще изисква редовна практика, тежко физическо натоварване и система от упражнения. Ето защо трябва да се занимавате със състезателно плуване само под наблюдението на опитен треньор и по определена система. Ще постигнете резултати бързо, а скоростното плуване ще ви достави много забавление!

Подводният свят е красив. И тези, които са го видели, се връщат тук отново и отново. След това на почивка можете да си позволите да се гмуркате и най-накрая да видите всичко.

Как да плувате правилно с плавници?

Плуването е едно от уменията, които вече се учат от детството. И всичко това, защото човек винаги се е интересувал от подводния свят. За съжаление, не всеки успя да отиде под водата и да види цялата красота на подводното царство, всички риби и други обитатели, които живеят там. Емоциите и усещанията тук са напълно различни, а бунтът от цветове просто никога няма да ви позволи да забравите тази красота.

Но за да плувате под вода и да видите тази красота, имате нужда от оборудване. Естествено, не е нужно да имате със себе си целия костюм, десетлитров резервоар за въздух и т.н. Но трябва да има минимум.

И включва очила, за да се наслаждавате на случващото се – иначе със затворени очи едва ли ще видите нещо. Това също е резервоар за въздух, който определено ще ви бъде достатъчен, за да останете под вода. Не забравяйте да следите времето, за да избегнете проблеми и стрес. А това са перки, които ще ви помогнат да се движите във водата. Разбира се, трябва да присъства и бански костюм - ако е необходимо, те могат да заменят специалното облекло за гмуркане. И ако искате да повдигнете настроението си, когато плувате, това ще добави ритъм към процеса.

Много хора не знаят как да плуват с плавници. Тези огромни обувки, които се поставят на краката ви, често причиняват дискомфорт и объркване за това какво трябва да се направи. Но всъщност не е толкова трудно да се разбере това. И така, как да плувате правилно с перки? Четете, учете и се наслаждавайте на пътуването из подводния свят!

Плуване с плавници: някои нюанси

Първо нещо, трябва да изберете правилните перки. Те трябва да са удобни и да не падат. Уверете се, че не се търкат или натискат. В противен случай всичко това може леко да развали престоя ви под водата.

Освен това е важно да изберете вида перки, които ще ви направят най-удобни.

Второ, научете се да плувате с плавници предварително, преди да отидете да видите красотата. Времето и въздухът в резервоара ще бъдат ограничени, така че не трябва да се учите в движение. Много по-добре е да опитате по-рано. Тогава вече ще се чувствате спокойни и от самото начало ще можете само да се наслаждавате на процеса, тъй като краката ви ще се движат автоматично.

трето, не забравяйте, че кракът ви е по-голям с перките. Затова навигирайте в космоса, за да не докоснете нищо под водата. Едно движение и можете да унищожите „къщата“ на някое морско конче.

Видове перки

Има няколко варианта за перки. Всеки избира за себе си тези, които ще му бъдат най-удобни. Има плавници с отворена пета и със затворена пета. По-приемлив вариант за гмуркане са тези с отворена пета.

Дължината на перките може да бъде дълга или къса. Последните често се наричат женски. Добри са за тренировки в басейн, осигуряват отлична маневреност. Но дългите тесни перки дават много повече скорост. Има и такова нещо като монопласти - това са перки, свързани заедно. Добър за тренировки в басейн. В зависимост от материала има пластмасови перки и такива с гумени добавки.

Техника на плуване с плавници

Струва си да започнете обучението предварително, преди процеса на потапяне. Тогава краката ви ще имат време да свикнат да работят правилно, защото плуването с плавници е значително по-различно от обикновеното. Тук има някои нюанси, които дори професионалните плувци не винаги са наясно.

Най-важната разлика е движението на крака от бедрото. За разлика от обичайното движение от коляно със стандартния стил кроул. Тук започвате движението от горната част на бедрото, а след това вълната постепенно достига до прасеца и стъпалото. В крайната точка кракът е напълно изпънат. В този случай коляното се огъва буквално малко, за обхвата на движение. Огъването му твърде много е грешно и само пречи на процеса.