Самоконтрол по време на физически упражнения за кратко. Самоконтрол по време на физическо възпитание и спорт - резюме. Противопоказания за физическо възпитание и втвърдяване

Те имат лечебен ефект върху човешкия организъм. Този факт е известен още от древността. Фактът, че упражненията са от голямо значение в борбата с болестите и удължават живота ни, се посочва в твърденията на много поколения философи и лекари. Например Аристотел твърди, че живият организъм има постоянна нужда да се движи и нищо не унищожава човека толкова, колкото физическото бездействие.

Спортуването е много мощно средство за лечение. Правилната организация на тренировъчния процес ви позволява да подобрите физическото развитие, да увеличите производителността и да активирате функционирането на всички системи на тялото.

Друг параметър за самоконтрол е качеството и продължителността на съня. Ето защо дневникът на спортиста отразява процесите на заспиване и събуждане, както и характеристиките на съня (прекъснат, неспокоен и др.). Този параметър е много важен за стажанта. В крайна сметка именно по време на нощна почивка в човешкото тяло се активират възстановителните процеси. Нарушението на съня от своя страна оказва негативно влияние върху централната нервна система и здравето на спортиста.

Самоконтролът по време на физически упражнения също трябва да оцени такъв показател за състоянието на тялото като ефективност. Тя може да бъде добра, задоволителна или намалена. По правило най-високата оценка за този параметър може да бъде дадена, ако се чувствате добре и имате добър сън. Това обаче не винаги е така. Понякога спортистът, дори и да се чувства добре, изпитва намалена производителност. Ако подобно явление и нежеланието за физическа активност продължават няколко дни подред, тогава трябва да уведомите треньора за това и в същото време да се консултирате с лекар. Лошото здраве може да е резултат от пренапрежение.

Състоянието на тялото също се характеризира с апетит. Този параметър е особено важен в случаите, когато се упражнява самоконтрол по време на физическо натоварване. Добрият апетит показва нормален метаболизъм в организма. Напротив, липсата на нужда от хранене сутрин, както и в периода 2-3 часа след тренировка, дава основание да се предполага наличието на смущения във функционирането на определени органи.

В процеса на самонаблюдение по време на физически упражнения, спортистът трябва да обърне внимание и на изпотяването. Това е нормално явление, което също показва състоянието на тялото. При добра тренировка на мускулите потенето намалява. Повишеното му ниво с висока спортна форма показва преумора.

В допълнение към горните субективни данни, дневникът за самоконтрол отразява и параметри като дишане и пулс, както и измервания на теглото. По тях може да се прецени работата на сърцето и съдовата система, интензивността на натоварването и общото състояние на организма.

Важността на самоконтрола при извършване на физически упражнения е голяма. Получените данни са полезен материал, който позволява на спортиста и треньора да анализират класовете и, ако е необходимо, да коригират тренировъчния план. Струва си обаче да се има предвид, че дори най-задълбоченият и скрупулозен самоконтрол не може да замени контрола на лекарите.

За тези, които провеждат самостоятелно обучение

Техниките за самоконтрол по време на физически упражнения трябва да се използват не само от спортисти. Те са важни и за тези, които просто се интересуват от плуване, колоездене, бягане и т.н. Данните, получени по време на самоконтрола, в този случай също се записват в дневник, който има някои разлики от дневника на спортиста.

Препоръчва се на тези, които се занимават самостоятелно с физическа подготовка, да записват не само информация за извършената мускулна работа и реакцията на тялото, произтичаща от нея. Този дневник също отразява данни в покой.

Контрол на ръста и теглото

Формата на тялото и работата на човешкото тяло претърпяват промени през целия му живот. Но този процес може да се наблюдава особено активно по време на тренировка. Методите за самоконтрол по време на физически упражнения, които определят характеристиките и нивото на развитие на тялото, включват определяне на антропометрични стандарти, индекси и корелации. Получените данни позволяват да се идентифицират онези промени във физическото развитие, които настъпват поради обучението.

За упражняване на самоконтрол по време на самостоятелни физически упражнения е необходимо с определена честота (месец, седмица и др.) да се правят антропометрични измервания на обиколките на гръдния кош, корема, талията, подбедрицата и бедрото, както и рекордно телесно тегло. Препоръчително е да записвате силата на мускулната ръка, както и количеството телесни мазнини в дневника за самоконтрол.

При провеждане на самонаблюдение по време на независими физически упражнения е важно да се наблюдават такива характеристики като дължина и тегло на тялото. Тези показатели са най-важните.

Струва си да се има предвид, че най-големият растеж при хората се наблюдава сутрин. След интензивни тренировки, както и вечер, дължината на тялото намалява с два сантиметра или повече. Така при изпълнение на упражнения с щанга междупрешленните дискове се уплътняват. Това води до намаляване на ръста на спортиста с 3-4 сантиметра.

Що се отнася до телесното тегло, този обективен показател за състоянието на тялото също се променя по време на физическа активност. Това е особено забележимо в началните етапи на спорта. Промените в телесното тегло възникват поради изгарянето на мазнините и освобождаването на излишната вода. След това теглото се стабилизира. По-нататъшните стойности на този антропометричен показател ще зависят от фокуса на обучението. Телесното тегло на спортиста може да намалее или да се увеличи. Човек, който упражнява самоконтрол в процеса на самостоятелни физически упражнения, е в състояние да анализира обучението си. Така че, ако тялото получава леки натоварвания, тогава телесното тегло намалява в рамките на триста грама. Средната интензивност на упражненията ви позволява да се отървете от 400-700 г. Тежкият товар причинява загуба на тегло от 800 g или повече.

Телесното тегло може да се контролира и с помощта на индекса Broca-Brugsch. Телесното тегло, според този показател, е равно на височината на човешкото тяло, намалена със сто.

При самонаблюдение на състоянието на тялото по време на спортни тренировки може да се използва индексът на теглото и височината на Quetelet. За да го изчислите, трябва да разделите телесното тегло на височината. За норма се счита състояние, когато на сантиметър височина се изчислява от 350 до 400 g тегло при мъжете и от 325 до 375 g при жените.

Други показатели за физиологично развитие

При провеждане на самоконтрол е важно да се измери гръдната обиколка. Доброто му развитие е гаранция за добро здраве. Трябва да го изучавате в покой, като измервате този показател както при вдишване, така и при издишване. Разликата в получените стойности не е нищо повече от това зависи от вида на дишането и развитието на мускулите.

При упражняване на самоконтрол по време на спорт е необходимо да се измерва мускулната сила на ръцете. За това има специално устройство, наречено динамометър. Показанията за силата на мускулите на ръцете са пряко зависими от обиколката на гръдния кош, телесното тегло и т.н. Обикновено силата на ръцете на мъжете е 60-70 процента от телесното тегло, а на жените - 45-50%.

По време на самоконтрола се измерва и мускулната сила. Това е силата на мускулите разгъвачи на гръбначния стълб. Стойността му пряко зависи от възрастта и пола, професията и телесното тегло.

Самонаблюдението на ученика включва и спирометрия. В този случай се измерва жизненият капацитет - обемът на въздуха, издишан от белите дробове. Стойностите на този показател характеризират еластичността на белодробната тъкан и силата на дихателните мускули.

Контрол върху функционирането на кръвоносните съдове и сърцето

Когато правите упражнения, е важно да обърнете внимание на това как се чувствате. Той изразява реакцията на системите и органите на човешкото тяло към физическо натоварване. Най-важният показател в този случай са показателите за промени във функционирането на дихателните органи, както и на кръвоносните съдове и сърцето.

Какви са методите за самоконтрол при извършване на физически упражнения в този случай? За да се реши проблемът с определено количество тренировъчно натоварване, се измерва и кръвното налягане. Ефективността на човек до голяма степен зависи от тези показатели.

Сърдечен ритъм

Какви са методите за самоконтрол по време на физически упражнения, които ви позволяват да определите тази стойност? Например, за да измерите пулса в покой, трениращият трябва да е в седнало положение. В този случай е необходимо да усетите темпоралната, каротидната или радиалната артерия, като броите сърдечните удари за пет секунди. Това трябва да се направи два или три пъти подред. След получаване на данните средната стойност се умножава по 12. Това дава възможност да се установи броят на сърдечните удари в минута. При нетренирани хора сърдечната честота е 60-89 удара/мин.

Превишаването на нормативните граници показва вероятност от тахикардия, а по-редкият пулс може да означава брадикардия. Също така високата сърдечна честота (80-85 удара/мин) в покой показва умора на тялото. Разбира се, след тренировка пулсът на човек се увеличава. Но обикновено тялото трябва да отдели от пет до десет минути, за да го възстанови. Тази характеристика ще покаже оптимална физическа активност.

Артериално налягане

Този показател е обективен. Не е тайна, че определени колебания в кръвното налягане показват ритъма на сърдечната дейност.

Има различни видове самоконтрол по време на физически упражнения, използвани в спортната практика, които позволяват да се оцени състоянието на тялото. Сред тях са функционалните тестове. Така че, когато го правите сами, се препоръчва да правите двадесет клякания за половин минута. След това обучаемият трябва да седи тихо в продължение на 3 минути. Сърдечна честота от 100 до 130 удара/мин след физическа активност ще покаже ниско ниво на натоварване, 130-150 удара/мин ще покаже средна интензивност.

Понякога пулсът с този метод на самоконтрол може да се увеличи до 150-170 удара в минута. Този индикатор е характерен за максимално натоварване. Получените стойности са отличен ориентир за самоконтрол.

Състояние на нервната система

Централната нервна система е най-сложната от всички системи на тялото. Състои се от мозъчни сензорни центрове, предназначени да анализират промените във външната и вътрешната среда. Те са тези, които контролират всички функции на човешкото тяло. Основната задача на централната нервна система е да предава точно и бързо необходимата информация. Работата на тази система също трябва да се провери, когато се извършва самонаблюдение по време на спорт. Има метод за това.Резултатите от такова изследване отразяват възбудимостта на централната нервна система.

За да получите необходимите данни, човек трябва да заеме легнало положение, да почине 5-10 минути и да преброи пулса си. След това трябва да се изправите и да измерите сърдечната си честота, докато стоите. Разликата в стойностите на сърдечната честота за една минута ще покаже състоянието на централната нервна система. И така, при слаба възбудимост тази стойност ще бъде от 0 до 6, при нормална възбудимост - от 7 до 12, а при жива и повишена съответно от 13 до 18 и от 19 до 24 удара в минута.

Препоръчва се и самонаблюдение на функционирането на нервната система чрез наблюдение на кожно-съдовата реакция на организма. Определя се чрез триене на кожата няколко пъти с неостър предмет. Ако мястото на натиск стане розово, тогава тази реакция ще покаже, че съдовата реакция на тялото е в нормални граници. Бялото или червено оцветяване на кожата ще показва висока или повишена инервация на кожните съдове, наблюдавана, като правило, при претоварване, по време на заболявания или когато не са напълно излекувани.

За да наблюдавате самостоятелно функционирането на централната нервна система при извършване на физически упражнения, можете да направите следното:

Тест на Ромберг, който открива дисбаланс;
тест на Yarotsky, който определя границата на чувствителност на вестибуларния апарат;
тест пръст-нос.

Прилагане на хигиенни правила

Всеки човек, в допълнение към самоконтрола върху изпълнението на спортните упражнения, трябва да може правилно да организира работата и почивката си. С други думи, спазвайте правилата за лична хигиена. Тази концепция включва редица фактори, а именно:

поддържане на дневен режим;
балансирана диета;
хигиена на тялото, обувките и облеклото;
отказ от лоши навици.

Стриктното спазване на всички тези правила е важен фактор за поддържане на нормална работоспособност и поддържане на здравето.

Самоконтролсе нарича редовно наблюдение от спортист и спортист на тяхното здравословно състояние, физическо развитие и благополучие по време на физическо възпитание и спорт. Самоконтролът не може да замени медицинския контрол; медицинският контрол и самоконтролът са единна система за опазване на здравето и цялостно развитие на спортисти и спортисти.

Самоконтролът се състои от общодостъпни техники за наблюдение. Включва отчитане на субективни (благосъстояние, сън, апетит и др.) И обективни (тегло, пулс, спирометрия и др.) Показатели. Самоконтролът трябва да се извършва постоянно и редовно - през всички периоди на физическо натоварване и по време на почивка.

Данните за самоконтрол се записват независимо, а резултатите от наблюдението се записват в специален дневник. Обикновено подчертава следните показатели: благосъстояние, сън, апетит, производителност, желание за упражнения, естество на физическата активност, нарушение на режима, тегло, пулс в покой, дишане, изпотяване, допълнителни данни.

Благосъстояниее добър индикатор за ефекта от физическите упражнения върху тялото на физически треньор и спортист. Лошото здраве настъпва, когато натоварването е прекомерно голямо, ако интензивността на дейността не съответства на индивидуалните способности на спортиста, неговото здравословно състояние, физическо развитие и ниво на подготовка. Умората на човек може да показва лошо здраве.

Има външни признаци на умора, по които можете самостоятелно да оцените степента на умора след физическо възпитание.

Знаци	Ниво на умора
	значително	много голям
Оцветяване на кожата и лицето	Леко зачервяване	Значително зачервяване	Рязко зачервяване, бледност и синкави устни
изпотяване	Малък, обикновено на лицето	Големи, глави и торсове	Много здрава, солена издатина
	Бързо, гладко	Значително увеличаване на честотата, периодично през устата	Рязко бързо, повърхностно, задух
Движение	Не е нарушено	Несигурен	Люлеене, липса на координация на движенията, треперене на крайниците
внимание	Безпогрешно	Неточно изпълнение на команда	Бавно изпълнение на задачи, често изискващи повтарящи се команди

Ако се чувствате зле за дълго време, както и други неблагоприятни признаци, определено трябва да се консултирате с лекар.

Благосъстоянието е посочено в дневника за самоконтрол като добър, задоволителенили лошо.

Мечта.Основният процес в тялото, който осигурява почивка и възстановяване на силите, е сънят. По време на сън се възстановява функционалността на всички органи и тъкани и най-вече на нервната система. Продължителността и правилните модели на сън са от особено значение в това отношение.

Дневникът за самоконтрол отбелязва: продължителност на съня, процес на заспиване, събуждане по време на сън, наличие на сънища.

апетит.Особено внимание трябва да се обърне на естеството на апетита сутрин. Трябва да се счита за нормално, ако човек изпитва чувство на глад 5-1 часа след събуждане. Понякога човек не изпитва тази нужда дори след 3-4 часа.Това е важен признак за претоварване или неправилно функциониране на стомашно-чревния тракт.

В дневника за самоконтрол апетитът се отбелязва като нормално, намалена, повишена; Липсата на апетит, отвращението към храната и повишената жажда също трябва да бъдат записани.

производителносте важен показател, който дава представа за натоварването. Тази колона дава оценка на представянето: добро, намалено, нормално. Правилните спортни дейности помагат за подобряване на представянето.

Желание за спортуванеобщи за всички здрави хора. Липсата на желание за извършване на физически упражнения и безразличието към тях са важни признаци на ранните етапи на преумора. Тази колона гласи: "тренирам с удоволствие" "безразличен", "не искам", "апатия".

Същност на дейността по физическо възпитаниедава представа за натоварването, извършвано по време на физически упражнения. Посочени са продължителността на часовете, естеството на упражненията, как се понася обучението ( добър, задоволителен, труден).

Тегло.С началото на тренировките телесното тегло обикновено намалява, тъй като количеството вода в тялото намалява и настъпва частично разграждане на мускулната маса. След 3 - 4 седмици теглото започва да расте отново поради увеличаване на мускулната маса, след което се стабилизира. Впоследствие може да има леки колебания в теглото, свързани с физическа активност, но тези промени бързо преминават. Тъй като телесното тегло може да се променя през деня, препоръчително е да се претегляте по едно и също време на деня, с едни и същи дрехи.

Пулс.Изследването на пулса е един от най-достъпните обективни методи за изследване на функцията на сърдечно-съдовата система.

За едно и също лице честотата на пулса варира в зависимост от времето на деня и положението на тялото (легнало, седнало, изправено). Пулсът се влияе още повече от характера на предишна работа или емоционални преживявания: страх, болка и др. Пулсът се ускорява след хранене, чай, кафе, алкохол, пушене.

Има няколко начина за измерване на сърдечната честота:

а) три пръста на китката;

б) палец и показалец на врата;

в) върховете на пръстите на слепоочието;

г) длан към гърдите в областта на сърцето.

Дъх.В покой честотата на дишане на човек обикновено е средно 12 до 16 пъти в минута. По време на физическа работа дишането се увеличава: при средно натоварване - до 18 - 20 пъти за 1 минута, при значително натоварване - до 20 - 30 пъти за 1 минута. Дихателната честота се отчита за 30 секунди. Обикновено броя на вдишванията, като поставя дланта си пред долната част на гърдите и горната част на корема. Всяко вдишване и всяко издишване представляват един дихателен цикъл.

Тест за задържане на дъхаможе да се изпълнява при вдишване или издишване. Задържането на дъха при вдишване за 40 - 90 s и при издишване 40 - 60 s е показател за нормално здраве на човека.

изпотяване. По време на интензивно натоварване с желязо и след края му човек се изпотява силно. Количеството отделена потна течност зависи от индивидуалните характеристики и състоянието на организма.

В първите етапи на тренировката практикуващият се поти по-обилно. С увеличаване на тренировката интензивността на изпотяване намалява. В дневника за самонаблюдение изпотяването се отбелязва, както следва: обилно, голям, средно аритметичноили намалена.

Добавяне към колона "Допълнителни данни"включва се всеки факт, който заслужава внимание, по-специално силна умора след тренировка или състезание, болка, свързана с определена област на тялото, получена травма, както и други.

Много показатели за самоконтрол се влияят от тренировъчния режим. Нарушенията на режима влияят негативно върху нормалното функциониране на спортистите и спортистите. Те могат да причинят летаргия, периодичен кратък сън и намалена работоспособност. Нарушенията на режима влияят върху състоянието на физическата форма и спортните резултати.

При редовни упражнения у дома или в която и да е спортна секция дневникът трябва да се води периодично и да се показва на учител по физическо възпитание или треньор, а при влошаване на здравето - на лекар. Не забравяйте да запишете вашите спортни резултати в дневника си, защото те също отразяват състоянието на вашето тяло.

1. Въведение…………………………………………………………………………………………3

2.Самоконтрол в процеса на физическо възпитание………………………4

2.1.Диагностика и медицинско наблюдение на спортиста……………………………….. 4

2.2.Самоконтрол, неговите основни методи, показатели, критерии за оценка,

дневник за самоконтрол………………………………………………………………… 7

2.3.Коригиране на съдържанието и методиката на физическите упражнения

и спорт според резултатите от контрола……………………………………………………….. 16

3. Заключение……………………………………………………………………………………….. 17

4. Списък на използваната литература……………………………………………………………… 18

1. Въведение.

Самоконтроле метод за самонаблюдение на състоянието на вашето тяло в процеса на физически упражнения и спорт. Всеки човек, който е започнал системно да се занимава с физически упражнения, трябва редовно да следи състоянието на тялото си, което ще помогне за правилното регулиране на количеството натоварване по време на физически упражнения, оценка на резултатите от самостоятелно обучение и, ако е необходимо, промяна на режима на обучение.

Физическите упражнения имат цялостен ефект върху човешкото тяло. Под влияние на системните физически упражнения се повишава неспецифичната устойчивост на организма към различни неблагоприятни фактори: инфекции, резки температурни влияния, радиация, интоксикации и др.

При редовни физически упражнения се активира дейността на всички органи и системи, увеличава се обемът на мускулите, засилват се метаболитните процеси и се подобрява сърдечно-съдовата система. По този начин физическата годност на участващите се подобрява, натоварванията се понасят лесно и недостижимите преди резултати в различни видове физически упражнения стават норма.

Основата за постигане на спортни резултати и тяхното израстване от професионални спортисти са процесите на адаптация, протичащи в организма. Чрез самоконтрол те оценяват своето физическо развитие, двигателни качества и функционални възможности.

Необходим е самоконтрол, за да се гарантира, че упражненията имат тренировъчен ефект и не причиняват здравословни проблеми.

2.Самоконтрол в процеса на физическо възпитание

2.1 Диагностика и медицинско наблюдение на спортиста.

Всеки, който реши да се занимава със спорт, трябва да знае, че само желанието не е достатъчно, трябва ясно да си представите и определите какви физически упражнения и тренировки са подходящи за вас и отговарят на вашето здраве и ниво на физическа подготовка. Преди да започнете да практикувате сами, трябва да преминете диагностика.

Диагностика включва теорията и методите за определяне на състоянието и нивото на подготовка на спортистите, както и принципите за определяне и конструиране на диагноза. Основата на диагнозата е статистически анализирана информация, натрупана през годините, която позволява да се сравнят и оценят резултатите от последното изследване с подобни данни от предишни години. Спортно-педагогическата диагностика органично се вписва в системата за обучение на спортисти. Тя е насочена към получаване на информация (диагноза) за физическото състояние и специалната подготовка на спортистите. Диагностичната програма включва функционално диагностично изследване и изследване на водещите за този спорт физиологични системи и функции:

Централна нервна система,

автономна нервна система,

сърдечно-съдовата и дихателната системи,

нервно-мускулна система,

· вътрешна среда,

физическо развитие,

соматична и биологична зрялост (в онези спортове, в които се постигат високи спортни резултати в ранна възраст),

·психофизиологично състояние.

За решаването на всички тези проблеми са разработени специални изследователски програми за професионални спортисти и тези, които се занимават с развлекателно физическо възпитание. Изследванията се провеждат в покой и по време на физическа активност. Например набор от изследвания в покой включва:

·медицински преглед, изготвяне на медицински и спортни анализи;

·електрокардиография (с активен ортотест);

·ултразвуково изследване на сърцето (при необходимост вътрешни органи: черен дроб, бъбреци и др.);

· биохимичен кръвен тест (при необходимост определяне на хормоналния статус);

· антропометрични изследвания (измерване на телесни размери), телесен състав (съотношение на мастна и мускулна маса), биологична възраст и др.

В изследванията с физическа активност важно място заема изборът на средства и методи за определяне на тестовото натоварване. В зависимост от възрастта, пола, специализацията и квалификацията на спортистите може да се използва физическа активност от следния характер:

· стъпаловидно нарастваща субмаксимална мощност с ограничено време на работа (тип PWC 170) и „до отказ”;

· ограничаващ характер с постоянна мощност от 1 до 7-12 минути (като поддържане на критична скорост, мощност, скорост (мощност), анаеробен праг и др.);

·с променлива скорост (мощност) с многократен или интервален характер;

· моделиране на състезателната дейност.

При провеждане на диагностика внимателно се записват обективни показатели за самоконтрол: сърдечна честота, кръвно налягане, дишане, тегло, антропометрични данни. Диагностиката се използва и за определяне на нивото на обучение на ученика. Реакцията на сърдечно-съдовата система се оценява чрез измерване на сърдечната честота (пулс), която в покой при възрастен мъж е 70-75 удара в минута, при жена - 75-80.

Обобщението и анализът на проучванията, проведени върху спортисти, ни позволява да формулираме факторите, които определят и формират нивото на функционална готовност на субектите:

· физическо развитие,

· функционални възможности на основните физиологични системи на тялото,

· имунен статус,

психологически статус,

Следващата група фактори, които формират функционалната готовност са:

·спортна дейност, нейната специфика, съотнесена с вида спорт,

продължителност на часовете,

·успехи в постигането на спортни резултати.

Друга група фактори, които формират функционалната готовност, са представени от методическите принципи на организиране на тренировъчния процес:

· тренировъчен режим,

обем и интензивност на тренировъчните натоварвания,

· съотношението на средствата и методите за развитие на физическите качества, психофизическото напрежение,

· календар и регламент на състезанието.

Липсата на контрол върху физическото състояние и подготовката на спортистите, основана на обективна диагностика, може да доведе до развитие на преумора, значително намаляване на производителността и в бъдеще до появата на заболявания и наранявания.

Часовете по физическо възпитание не могат да се провеждат без лекарско наблюдение. Медицинският контрол е система за медицинска помощ за всички групи от населението, занимаващи се с физическо възпитание, спорт и туризъм.Основната цел на медицинските прегледи е да се определи и оцени здравословното състояние, физическото развитие и физическата годност на изследваните лица. Получените данни позволяват на лекаря да препоръча видовете физически упражнения, количеството натоварване и начина на приложение в съответствие със състоянието на тялото. В нормално състояние на човек всичките му органи и системи функционират най-правилно, в съответствие с условията на живот. Дейностите на всички органи са взаимосвързани, координирани и представляват единен сложен процес. Целият организъм като цяло целесъобразно и ефективно се адаптира към променящите се условия, засилва режима на активност и се отличава с високо ниво на работоспособност, включително физическа работоспособност. По време на медицински преглед, чрез определяне и оценка на здравословното състояние и нивото на физическо развитие, лекарят по този начин идентифицира нивото на физическа годност.

Медицинският контрол по време на физическото възпитание е насочен към решаване на три основни задачи:

1. идентифициране на противопоказания за физическа подготовка;

2. определяне на ниво на физическо състояние (ULS) за предписване на адекватна тренировъчна програма;

3.наблюдение на състоянието на тялото по време на тренировка (поне два пъти годишно).

Правилникът за медицински контрол върху физическото възпитание на населението определя следните основни форми на работа:

1.Медицински прегледи на всички лица, занимаващи се с физическо възпитание и спорт.

2. Диспансеризация на отделни групи спортисти.

3. Медицинско и педагогическо наблюдение по време на учебно-тренировъчни занятия и състезания.

4. Медицинско и санитарно осигуряване на индустриалната гимнастика.

5. Медицинско и санитарно осигуряване на състезания.

6.Превенция на спортни травми.

7. Профилактичен и текущ санитарен надзор на местата и условията за провеждане на занятия и състезания по физическо възпитание.

8.Медицинска консултация по въпроси на физическото възпитание и спорта.

9. Санитарно-просветна работа с занимаващите се с физическо възпитание и спорт.

10. Популяризиране на оздравителния ефект от физическата култура и спорта сред населението.

11.Повишаване квалификацията на медицинските работници по въпросите на медицинското наблюдение.

12. Използване в работата на съвременни диагностични методи и използване на оборудване, компютърно програмиране, функционални и биохимични методи на изследване, психологически тестове и др.

Медицинското наблюдение се осъществява от специалисти от лечебни заведения, диспансери по спортна медицина и под тяхно организационно и методическо ръководство от цялата мрежа от лечебни заведения. Приемът в организираните часове по физическо възпитание се извършва въз основа на медицински преглед с помощта на методи за медицинско наблюдение. Разрешение за участие в състезания се издава от лица, преминали подходящо обучение и медицинско наблюдение. Ръководителите на групи по физическо възпитание и спортни клубове, директори и ректори на образователни институции, учители, треньори и инструктори по физическо възпитание трябва да осигурят своевременното извършване на медицински прегледи.

2.2.Самоконтрол, неговите основни методи, показатели, критерии за оценка,

дневник за самоконтрол.

Значението на физическата култура за подобряване на здравето е добре известно; има огромен брой изследвания, показващи положителното въздействие на физическите упражнения върху опорно-двигателния апарат, централната нервна система, кръвообращението, дишането, отделянето, метаболизма, терморегулацията и ендокринните органи. В същото време има случаи, когато прекомерната физическа активност е вредна за здравето, така че е много важно систематично да наблюдавате вашето благополучие и общо здраве. При вземането на решение за дозировката на тренировъчните натоварвания е важно да имате компетентен самоконтрол. Най-удобната форма на самоконтрол е воденето на дневник за самоконтрол (Таблица № 1).

Таблица №1

Дневник за самоконтрол.

*Индикатори*	*22 април*	*23 април*	*24 април*	*25 април*
*Благосъстояние*	добре	лошо	Задоволително	добре
*производителност*	добре	Намалена	Задоволително	добре
*Мечта*	8 часа, силно	6 часа, не съм заспал от дълго време	7 часа, чувствителен	8ч, силно
*апетит*	добре	лошо	Умерен	добре
	С удоволствие	аз не искам	няма значение	С удоволствие
*Естеството на обучението и как се толерира*	10 минути загрявка, 15 минути удари в коша, 40 минути двустранна игра, тренировката е лесна за справяне	Не тренирах	10 минути загрявка, 15 минути стрелба в кош, 20 минути тактически варианти, 25 минути двустранна игра, тренировката беше понесена задоволително.	10 мин. загрявка, 20 мин. крос в парка, 15 мин. хвърляне на кош, 15 мин. скачане; обучението се понесе добре
*Нарушаване на режима*	Не са имали	Предната вечер купонясвайте до 1 сутринта с пиене на вино	Не са имали	Не са имали
*Пулс (в покой в мин.)*	62	64	63	62
*Спирометрия, cm3*	4200	4000	4100	4200
*Дишане (на минута)*	16	18	17	16
*Телесно тегло, кг*	71,4	72,4	71,8	71,5
*Мускулна сила на ръката: дясна*	55	52	53	55
*наляво*	51	48	49	51
*изпотяване*	Умерен	-	изобилие	Умерен
*Други данни*	-	Болка в областта на червата	-	Малко ме боляха мускулите на прасеца

Дневник за самоконтрол ви позволява да идентифицирате ранните признаци на умора и да направите подходящи корекции в тренировъчния процес своевременно. Служи за отчитане на самостоятелното физическо възпитание и спорт, както и за регистриране на антропометрични промени, показатели, функционални тестове и контролни тестове на физическата годност и проследяване на изпълнението на седмичния двигателен режим. В дневника трябва да се отбелязват и случаи на нарушаване на режима и как те влияят на класовете и цялостното представяне. Редовното водене на дневник позволява да се определи ефективността на класовете, средствата и методите, оптимално планиране на количеството и интензивността на физическата активност и почивката в отделен урок.

Текущият самоконтрол и периодичното медицинско наблюдение повишават ефективността и гарантират безопасността на развлекателното физическо възпитание. За водене на дневник за самоконтрол е необходима тетрадка, в която да са подредени показатели за самоконтрол и дати. Показателите за самоконтрол могат да бъдат разделени на две групи – субективни и обективни.

Основен обективен критерият за поносимостта и ефективността на обучението е сърдечна честота (пулс) . Пулсът може да се преброи на радиалната артерия, темпоралната артерия, каротидната артерия, в областта на сърдечния импулс. За да направите това, имате нужда от хронометър или обикновен часовник с втора ръка. Пулсът на здрав, нетрениран мъж в покой е 70-80 удара в минута, за жените 75-85 удара. Всяка физическа активност, дори и малка, води до увеличаване на сърдечната честота. Стойността на сърдечната честота, получена през първите 10 s след края на натоварването, характеризира неговата интензивност. Не трябва да надвишава средните стойности за дадена възраст и ниво на обучение. Общият показател за натоварване (обем плюс интензивност) е сърдечната честота, измерена 10 и 60 минути след края на урока. След 10 минути пулсът не трябва да надвишава 96 удара/мин, или 16 удара за 10 s, а след 1 час той трябва да бъде с 10-12 удара/мин (не повече) над работната стойност. Например, ако преди началото на бягането пулсът е бил 60 удара в минута, тогава ако натоварването е адекватно, 1 час след финала трябва да бъде не повече от 72 удара в минута. Ако в рамките на няколко часа след тренировка стойностите на пулса са значително по-високи от първоначалните, това показва прекомерно натоварване, което означава, че то трябва да бъде намалено. Продължително увеличаване на сърдечната честота (в продължение на няколко дни) обикновено се наблюдава след завършване на маратонско разстояние.

Обективни данни, отразяващи общата величина на тренировъчния ефект върху тялото и степента на възстановяване, могат да бъдат получени чрез ежедневно изчисляване пулс сутрин след сън, в легнало положение. Ако колебанията му не надвишават 2-4 удара в минута, това показва добра устойчивост на стрес и пълно възстановяване на организма. Ако разликата в ударите на пулса е по-голяма от тази стойност, това е сигнал за започваща преумора; в този случай натоварването трябва да се намали незабавно.

Състоянието на сърдечно-съдовата система може да се проследява чрез ортостатични и клиностатични тестове. По този начин се извършва ортостатичен тест. Трябва да преброите пулса си, докато лежите в леглото. След това бавно се изправете и след 1 минута отново пребройте пулса във вертикално положение. Ако разликата в пулса във вертикално и хоризонтално положение не надвишава 10-12 удара/мин, тогава натоварването е напълно адекватно и тялото се възстановява добре след тренировка. Ако увеличението на сърдечната честота е 18-22 удара / мин, тогава състоянието е задоволително. Ако тази цифра е по-голяма от посочените стойности, това е ясен знак за преумора, която освен от прекомерен обем на тренировка може да бъде причинена и от други причини (постоянна липса на сън, прекарано заболяване и др.)

Клиностатичен тест - преминаване от изправено в легнало положение. Обикновено се наблюдава намаляване на сърдечната честота с 4-6 удара в минута. По-изразеното забавяне на пулса показва повишаване на тонуса на вегетативната нервна система.

Важен показател за здравословното състояние е артериално наляганепреди и след натоварване. В началото на натоварванията максималното налягане се увеличава, след което се стабилизира на определено ниво. След спиране на работа (първите 10-15 минути) тя намалява под първоначалното ниво и след това се връща в първоначалното си състояние. Минималното налягане не се променя при леки или умерени упражнения, но при интензивна, тежка работа се увеличава с 5-10 mm Hg.

Трябва да се отбележи, че субективен симптом на високо кръвно налягане е пулсиращо главоболие, тежест в задната част на главата, мигане пред очите, шум в ушите и гадене. В тези случаи трябва да спрете упражненията и да се консултирате с лекар.

Известно е, че стойностите на пулса и минималното кръвно налягане обикновено са числено еднакви. Кердо (унгарски лекар) предложи изчисляването на индекса по формулата

IR (индекс на Кердо) = D/P,

където D е минималното налягане, P е пулсът.

При здрави хора този индекс е близък до единица. Когато нервната регулация на сърдечно-съдовата система е нарушена, тя става по-голяма или по-малка от единица.

За състоянието на нормалната функция на сърдечно-съдовата система може да се съди и по коефициента на икономия на кръвообращението (CEC), който отразява отделянето на кръв за 1 минута. Изчислява се по формулата:

Адски макс. -BP мин., умножено по пулса.

CEC при здрав човек е 2600. Увеличаването на CEC показва затруднения във функционирането на сърдечно-съдовата система.

Също така е много важно да се направи оценка на дихателните функции . Трябва да се помни, че при извършване на физически упражнения се увеличава консумацията на кислород, което е свързано с вентилация на белите дробове поради задълбочаване на дишането или увеличаване на броя на дихателните движения. От първото физическо упражнение човек трябва да се научи да диша правилно.

Има три вида дишане: гръдно, коремно (или диафрагмено) и смесено. Това разделение се основава на това кои мускули участват основно в дишането. Видът на дишането може да се промени в зависимост от физическата активност, естеството на тренировката и други причини. Да дишате правилно означава да дишате дълбоко, ритмично и дълбоко. Ритъмът на дишане обаче може да се промени по време на физическа активност поради промени в температурата на околната среда и емоционални преживявания. По честотата на дишане можете да прецените количеството физическа активност. Обикновено дихателната честота на възрастен е 16-18 пъти в минута. Броят им се отчита, като дланта на ръката се постави върху долната част на гърдите и горната част на корема (вдишването и издишването се приемат като един дъх). Когато броите, трябва да се опитате да дишате нормално, без да променяте ритъма.

За оперативен контрол върху интензивността на натоварването можете да използвате и индикатори за дишане, които могат да се определят директно по време на бягане. Те включват тест за назално дишане . Ако дишате лесно през носа си, докато бягате, това показва режим на аеробна тренировка. Ако няма достатъчно въздух и трябва да преминете към смесен носно-орален тип дишане, това означава, че интензивността на бягане съответства на смесената аеробно-анаеробна зона на захранване с енергия и скоростта трябва да се намали малко.

Може да се използва и успешно тест за говорене . Ако по време на бягане можете лесно да водите непринуден разговор с партньора си, тогава темпото е оптимално. Ако той започне да се задушава и отговаря на въпроси с едносрични думи, това е сигнал за преминаване в смесената зона.

Важен показател за дихателната функция е жизнен капацитет на белите дробове - обемът въздух, получен по време на максималното издишване, направено след максималното вдишване. Жизненият витален капацитет се измерва с водни, въздушни или преносими спиромери, които винаги са налични в медицинските пунктове на спортните съоръжения. Препоръчително е измерването на жизнения капацитет да се повтори няколко пъти с интервал от 0,5-1 минута до получаване на същия резултат. Стойността му, измерена в литри, зависи от пола, възрастта, размера на тялото и физическата годност. Средно за мъжете е 3,5-5 литра, за жените - 2,5-4 литра. При правилно обучение жизненият капацитет се увеличава, но не много бързо.

Има и един доста прост метод за самоконтрол „използвайки дишането“ - т.нар Тест на Щанге (на името на руския лекар, който въвежда този метод през 1913 г.). Вдишайте, след това издишайте дълбоко и вдишайте отново, задръжте дъха си, като използвате хронометър, за да запишете времето, в което задържате дъха си. Докато тренирате, времето, в което задържате дъха си, се увеличава. Добре тренираните спортисти задържат дъха си за 60-120 секунди. Преумора, претрениране - способността за задържане на дъха е рязко намалена.

Нивото на физическо развитие, телесното тегло, мускулната сила, координацията на движенията с възрастта - антропометричните показатели - са важни за повишаване на производителността като цяло и по-специално по време на физическа активност.

С възрастта теглотялото се увеличава поради отлагането на мазнини в областта на корема, гърдите, шията и общата подвижност намалява. Наднорменото тегло пречи на издръжливостта и здравето на човека. Известно е, че телесното тегло зависи пряко от височината, гръдната обиколка, възрастта, пола, професията, начина на хранене и типа на тялото. Постоянното наблюдение на телесното ви тегло по време на физическо възпитание е също толкова необходимо, колкото наблюдението на пулса и кръвното налягане. За определяне на нормалното телесно тегло се използват различни методи, така наречените индекси на теглото и височината. Широко използван в практиката Индексът на Брока . Нормалното телесно тегло на хора с ръст от 155 до 165 е равно на дължината на тялото в сантиметри, от която се изважда числото 100. Всички отклонения към увеличаване или намаляване се считат за наднормено или поднормено тегло. При височина 165-175 цифрата 105 се изважда, а при височина 175 и повече - 110 см. Можете да използвате индекса на теглото и височината, за да сравните теглото и височината ( Индекс на Кетле ). Телесното тегло в грамове се разделя на височината в сантиметри. За нормално тегло се считат 350-400 g на 1 cm височина за мъжете и 325-375 g за жените.

Наднорменото тегло до 10% се регулира с физически упражнения, ограничения в консумацията на въглехидрати (хляб, захар и др.), При наднормено тегло над 10% трябва рязко да намалите приема на животинска мазнина и въглехидрати, напълно да премахнете брашното и зърнени ястия, картофи и сладкиши. Трябва да използвате плодове и зеленчуци в диетата си, да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Телесното тегло също намалява с ограничения в храната и особено на питейния режим.

В спортната практика парните бани и сауните се използват широко за отслабване. Използването на вани трябва да бъде съгласувано с лекар. В същото време тялото губи много течности и се дехидратира.

Добър регулатор на теглото е процесът на физическо натоварване. През първите 15-30 дни телесното тегло обикновено намалява поради намаляване на количеството мазнини и вода в тялото. Впоследствие се увеличава поради удебеляване на мускулите и след това остава на същото ниво.

Принудителната загуба на тегло е свързана с голяма промяна в тялото и ако има нужда често да се прибягва до тази мярка и да се намали с 3 кг или повече, тогава тази процедура може да причини очевидна вреда на здравето. За приемлива норма за отслабване се считат 2 кг. Намаляването на телесното тегло трябва да се извършва постепенно чрез регулиране на пиенето и приема на храна. Това обаче не трябва да води до намаляване на хранителната стойност на диетата или количеството протеини, витамини и минерални соли.

Когато се занимавате с физическо възпитание, също е важно да знаете как нервно-мускулна система за физически упражнения. Мускулите имат важни физиологични свойства: възбудимост и контрактилност. Мускулният контрактилитет и следователно мускулната сила могат да бъдат измерени. На практика силата на ръката обикновено се измерва с ръчен динамометър и така нареченият индекс на якост се изчислява чрез разделяне на стойността на силата (показана на динамометъра) на теглото. Средната сила на ръцете при мъжете е 70-75% от теглото, при жените е 50%-60%.

При системни физически упражнения силата на ръцете постепенно се увеличава.

Силата на мускулите на гърба, кръста и краката - така наречената сила на мъртва тяга - се измерва с динамометър за мъртва тяга. Трябва редовно да проверявате силата си с динамометър, за предпочитане на всеки три месеца тренировка.

При системно физическо обучение се увеличава не само мускулната сила, но и координацията на движението. Функционалното състояние на нервно-мускулната система може да се определи с помощта на проста техника - идентифициране на максималната честота на движение на ръката (тест с почукване). За целта вземете лист хартия, разделен с молив на 4 равни квадрата с размери 6*10 см.

Седейки на масата, по команда започват да поставят точки върху хартия с максимална честота за 10 секунди. След пауза от 20 секунди ръката се прехвърля на следващия квадрат, като продължава да извършва движения с максимална честота. След четирикратно повторение на командата „стоп“ работата спира. При броене на точки, за да не се допускат грешки, моливът се премества от точка на точка, без да се повдига от листа.

Индикатор за функционалното състояние на нервно-мускулната система е максималната честота през първите 10 секунди и нейната промяна през останалите три 10-секундни периода. Нормалната максимална честота на движение на китката при тренирани млади хора е приблизително 70 точки за 10 секунди, което показва добро функционално състояние на двигателните центрове на централната нервна система. Постепенно намаляващата честота на движенията на ръцете показва недостатъчна функционална стабилност на нервно-мускулната система.

В допълнение, изследванията на статистическата стабилност могат да се извършват в позата на Ромберг. Тест за стабилност на тялото ( Тест на Ромберг ) се състои в това, че спортистът стои в основната позиция: краката са изместени, очите са затворени, ръцете са изпънати напред, пръстите са разтворени (по-сложна версия - краката са на една и съща линия, пръстите до петата). определя се максималното време на стабилност и наличието на треперене на ръцете. При тренирани хора времето за стабилност се увеличава с подобряване на функционалното състояние на нервно-мускулната система.

Също така е необходимо да се проверява систематично гъвкавост гръбначен стълб. Под гъвкавост се разбира способността за извършване на движения с по-голяма амплитуда в ставите (гръбначния стълб) поради активността на съответните мускулни групи. С възрастта гъвкавостта на гръбначния стълб намалява поради отлагания на соли, наранявания и намалена еластичност на връзките. Следователно, физическите упражнения, особено с натоварване на гръбначния стълб, подобряват кръвообращението и храненето на междупрешленните дискове, което води до повишена подвижност на гръбначния стълб и предотвратяване на остеохондроза.

С възрастта гъвкавостта на гръбначния стълб намалява, което се определя чрез измерване на амплитудата на движение на торса напред и надолу. За да направите това, използвайте просто устройство с подвижна лента. На вертикалната част на статива има деления в cm с нулева маркировка на нивото на повърхността на пейката. Субектът, стоящ на пейка, се навежда напред надолу и с пръсти бавно премества щангата възможно най-ниско. Резултатът се записва в милиметри със знак (-), ако лентата остава над нулевото ниво, или знак (+), ако е под него. Отрицателните индикатори показват липса на гъвкавост.

Не по-малко важни за самоконтрола са субективни показатели за състоянието на тялото (сън, благосъстояние, апетит, работоспособност, настроение, желание за упражнения и др.). Благосъстояние След физическо натоварване трябва да сте бодри, в добро настроение и практикуващият да не изпитва главоболие, слабост или силна умора. Ако не се чувствате комфортно във вашето състояние (летаргия, сънливост, раздразнителност, мускулни болки, липса на желание за упражнения), трябва да спрете упражненията.

Мечта при системно физическо възпитание, като правило, е добро, с бързо заспиване и весело състояние след сън. Здравият сън, доброто здраве и висока работоспособност през деня, както и желанието за тренировка показват адекватността на тренировъчното натоварване. Ако след часовете е трудно да заспите и сънят е неспокоен (и това се повтаря след всеки урок), тогава трябва да се приеме, че приложимите натоварвания не съответстват на физическата годност и възрастта.

апетит след умерена физическа активност също трябва да е добре. Повишеният разход на енергия и метаболитните процеси, причинени от дейностите на тялото, повишават апетита, което отразява повишената нужда на тялото от храна. Не се препоръчва да ядете веднага след тренировка, по-добре е да изчакате 30-60 минути, за да утолите жаждата, трябва да изпиете чаша минерална вода или чай.

Състоянието на апетита сутрин е особено важно. Обикновено човек сутрин, 30-45 минути след като се събуди, изпитва нужда да яде. Това е съвсем нормално. Има моменти, когато човек не изпитва желание да яде 2-3 часа или повече сутрин. Този знак показва някакъв вид дисфункция в тялото. По-специално, дейността на храносмилателните органи.

При влошаване на здравето, съня или апетита е необходимо да се намали натоварването, а при повторна поява на смущенията да се консултирате с лекар.

производителност - Това е много важен показател за самоконтрол. Ако вземем предвид, че човек работи или учи средно 8 часа на ден и това е половината от времето му на будност, тогава става ясно, че по време на работния период човек изразходва много сила и енергия.

Колкото по-интензивна и трудна е работата или ученето, толкова по-висок е енергийният разход на тялото. Ето защо при изграждането на обучението е необходимо да се вземат предвид естеството и условията на работа. При извършване на самоконтрол в графата „Трудоспособност” се отбелязва продължителността на работния ден и се дава обща оценка на работоспособността: добра, нормална, намалена.

Желание за упражнения типично за здрави и особено млади хора, за които физическите упражнения, в образния израз на И. П. Павлов, носят „мускулна радост“, развиват ги физически, подобряват здравето, допринасят за подобряване на благосъстоянието и повишават работоспособността.

Ако няма желание да се занимавате с физически упражнения, а понякога дори има отвращение към спортуване, това е признак на преумора и начална фаза на претрениране.

Случаите на нарушения трябва да се отбелязват в дневника за самоконтрол. режим и как те влияят на часовете по физическо възпитание и цялостното представяне. Хората, занимаващи се със спорт, са доста добре запознати с важността на режима. Ако човек наистина сериозно е решил да се занимава с физическо възпитание и да се стреми да постигне високи резултати, тогава спазването на режима трябва да е задължително за него и нищо, никакви изкушения не трябва да го разклащат.

В приблизителната диаграма за водене на дневник за самоконтрол ще дадем един отрицателен пример (данни, взети от дневника за самоконтрол на баскетболиста В. (Таблица № 1)), показващ как нарушението на режима се отразява на всички показатели на самоконтрола -контрол. Спортистът прекарва време на партито до 1 часа сутринта, пи много вино, преяжда, прибира се в 2 сутринта, дълго не може да спи, събужда се през нощта, жажда го обзема, става и пие вода. На сутринта стана трудно, тъй като сънят не възстанови силата му, искаше да спи цял ден, апетитът му беше лош, работоспособността му беше намалена, този ден не спортуваше и пропусна тренировка. Обективни данни: пулс, спирометрия, дишане, телесно тегло на следващия ден бяха малко по-лоши от обикновено. Отбелязва се периодична болка в областта на червата.

Други данни . Тази колона за самоконтрол записва всяко отклонение в здравословното състояние, например появата на силна умора след състезание или тренировка, чувство на болка в сърцето, стомаха, мускулите, получена травма и др.

Жените трябва да записват всичко, свързано с менструалния цикъл: неговото начало, продължителност, болка и др.

Ако самоконтролът се извършва редовно, внимателно се води дневник за самоконтрол, тогава постепенно се натрупва изключително полезен материал, който помага на треньора и лекаря да анализират обучението и да го планират правилно.

2.3.Коригиране на съдържанието и методиката на физическите упражнения

упражнения и спорт въз основа на контролни резултати.

Както показват проучванията, в процеса около една трета от спортистите се нуждаят от индивидуална корекция с помощта на биомедицински средства и приблизително 10-20% се нуждаят от корекция на тренировъчния процес. Препоръките за тренировъчния режим отчитат необходимостта от неговата корекция - увеличаване на аеробния капацитет, скоростна издръжливост или увеличаване на интервалите на почивка в тренировката или временно намаляване на обема и интензивността на натоварването.

Например, по време на развлекателни часове по художествена гимнастика, изборът на темпото на движенията и сериите от упражнения трябва да се извършва по такъв начин, че тренировката да има предимно аеробна природа (с увеличаване на сърдечната честота в диапазона от 130-150 удара). /мин). За постигане на положителен ефект продължителността на упражненията трябва да е поне 20-30 минути, като интензивността не трябва да надвишава нивото на PANO. Когато сърдечната честота се увеличи до 180-200 удара / мин, е необходимо да се променят упражненията и темпото на движение.

Когато правите атлетическа гимнастика с цел общо физическо развитие, могат да се забележат големи промени в кръвното налягане поради задържане на дъха и напрежение. За да се премахне това, е необходимо да се промени методът на обучение: комбинирайте атлетични упражнения с тренировки за издръжливост (бягане и др.). Здравословното бягане се използва широко в популярната физическа култура. Оптималната сърдечна честота при джогинг трябва да бъде 180 минус възрастта, което съответства на 60% от VO2 max. Ако пулсът ви надвиши оптималното ниво, трябва да намалите скоростта си или да преминете към развлекателно ходене.

Ако честите тренировки водят до умора и наранявания на опорно-двигателния апарат, тогава честотата на тренировките трябва да се намали до 3 пъти седмично. Интервалите за почивка между класовете зависят от размера на тренировъчното натоварване. Те трябва да осигурят пълно възстановяване на производителността до първоначалното ниво.

Ако не се вземат подходящи мерки и натоварването не се намали, по-късно могат да се появят по-сериозни симптоми на претрениране - болка в сърцето, ритъмни нарушения (екстрасистолия), повишено кръвно налягане и др. В този случай трябва да спрете да тренирате за няколко седмици и се консултирайте с лекар.

След изчезването на тези симптоми и възобновяването на упражненията е необходимо да се започне с минимални натоварвания и да се използва режим на рехабилитация. За да избегнете подобни проблеми, трябва правилно да прецените възможностите си и постепенно да увеличавате тренировъчните натоварвания.

Изборът на оптималното тренировъчно натоварване, както и продължителността, интензивността и честотата на тренировките се определя от нивото на физическото състояние на ученика. Индивидуализацията на тренировъчните натоварвания в оздравителната физическа култура е най-важното условие за тяхната ефективност; в противен случай обучението може да бъде вредно.

3. Заключение.

Редовните физически упражнения не само подобряват здравословното и функционалното състояние, но и повишават работоспособността и емоционалния тонус. Трябва обаче да се помни, че независимото физическо възпитание не може да се извършва без медицинско наблюдение и самоконтрол. Самоконтролът допринася за правилното използване на средствата и методите за извършване на физически упражнения, укрепване на здравето, постигане на високи резултати и дълголетие в спорта.

Познавайки добре особеностите на въздействието на физическата активност върху тялото, умеейки да наблюдаваме състоянието на нашето здраве, правилно разбирайки промените в състоянието на тялото, можем най-разумно да регулираме натоварването, да идентифицираме най-ранните признаци на нарушения в здравето и годност, като по този начин своевременно вземете необходимите мерки.

Правилно организиран набор от физически дейности, редовно наблюдение от медицински специалист и постоянен самоконтрол е единна система, насочена към подобряване на здравето и цялостното хармонично развитие на човека.

4. Списък на използваната литература.

1. „Самоконтрол по време на физическо възпитание” -Ст. И. Готовцев, В. И. Дубровски, Москва, "Физическо възпитание и спорт", 1984 г.

2. “Здраве и физическа култура” - Г.М. Куколевски, Москва. "Медицина", 1979 г

3. „Физическата култура в човешкия живот” - С.М. Оплавин, Ю. Т. Чихачев, Ленинград, 1986 г.

4. Изд. „Физическо възпитание и спорт” Москва 1991г.

5. „Самоконтрол на спортист” Синяков А.Ф.

6. „Медицинско наблюдение по време на упражнения“, Demin D.F.

7. „Лечебно физическо възпитание и медицинско наблюдение“: Учебник под редакцията на В. А. Епифанов, Г. Л. Апанасенко. - М.: Медицина, 1990.

8. Насоки за студенти „Самостоятелни физически упражнения“, Челябинск, 1987 г.

9. Спортна медицина: Учебник. за Института по физическа култура/Ред. В.Л. Карпман. - М.: Физическа култура и спорт, 1987.

Варламов Дмитрий Борисович

Студент 2-ра година, Факултет по автомобилна механика, VPI (филиал) VolgSTU, Руска федерация, Волжски

Егоричева Елена Владимировна

Чернишева Инга Владимировна

научни ръководители,старши преподаватели от катедрата по „Физическа култура“, VPI (филиал) VolgSTU, Руска федерация, Волжски

Един от основните принципи на физическото възпитание е здравословната ориентация на всички форми на организиране на двигателната дейност, която решава проблема с укрепването на здравето на ученика. Ето защо трябва да внимавате с натоварването, за да не си навредите по време на физически упражнения.

За да бъдат полезни физическите упражнения, трябва да наблюдавате състоянието на тялото си и да контролирате благосъстоянието си. За да направите това, трябва да знаете техники за самоконтрол.

Самоконтролът е редовно наблюдение на здравето, физическото развитие, функционалното състояние и толерантността към тренировъчни и състезателни натоварвания. Включва наблюдение и анализ на състоянието на тялото.

Самоконтролът се извършва с помощта на прости техники:

· субективни (оценка на благосъстоянието, настроението, чувство на умора и умора, желание или нежелание да се занимават с физически упражнения, нарушения на апетита и съня);

· обективни (антропометрични показатели (дължина и тегло на тялото, гръдна обиколка и др.), спортни резултати, силови показатели на отделните мускулни групи, сърдечна честота и др.).

Задачи за самоконтрол:

1. разширяване на знанията за физическото развитие;

2. придобиват умения за оценка на психофизическата годност;

3. да се запознаят с най-простите налични методи за самоконтрол;

4. определя степента на физическо развитие, годност и здраве за коригиране на натоварването във физическото възпитание и спорта.

Самоконтролът трябва да се извършва редовно през всички периоди на физическо натоварване.

След завършване на урока ученикът трябва да има чувство на бодрост, да няма главоболие, силна умора, слабост. Ако почувствате летаргия, силна мускулна болка или раздразнителност, трябва да спрете сесията.

Трябва да обърнете внимание и на съня си. Трябва да е добро, т.е. да заспите бързо и да сте в добро състояние след сън. Ако стресът е твърде голям, сънят може да е неспокоен.

Освен това след физическа активност трябва да имате добър апетит. В този случай след приключване на урока трябва да се въздържате от ядене за един час.

Теглото също е важен елемент от самоконтрола. За да се определи правилно нормалното тегло, се използват индекси на теглото и височината.

Индексът на Брока

· от 155 до 165 см - височина минус 100

· от 165 до 175 см - височина минус 105

· от 175 см - височина минус 110.

Ако имате наднормено тегло до 10%, коригирането му се извършва чрез физически упражнения и намаляване на консумацията на въглехидрати. Ако теглото е с повече от 10% над нормалното, е необходимо да се намали количеството животинска мазнина и въглехидрати, да не се ядат брашно, картофи и сладкиши. По-добре е да ядете храна по-често, но на по-малки порции. Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират сурови, тъй като това ще помогне за отстраняването на водата от тялото.

При извършване на самонаблюдение сърдечната честота (HR) е много важна и в същото време лесна за измерване. Всеки знае, че пулсът доста ясно показва степента на годност. Измерването на пулса ви е съвсем просто. Необходимо е да стартирате хронометър и да преброите броя на ударите на радиалната, темпоралната или каротидната артерия. Нормалният пулс в покой при мъжете е 70-75 удара, а при жените - 75-80 удара в минута. Пулсът трябва да е ритмичен, да няма прекъсвания. За да се оцени ритъмът на пулса, е необходимо да се сравни броят на ударите за период от време от 10 секунди с броя на ударите през следващите 10 секунди. Те не трябва да се различават с повече от едно попадение. Ако това съотношение не е спазено, тогава пулсът е аритмичен.

Има връзка между пулса и физическата активност. При еднакъв пулс тренираните хора имат по-висока консумация на кислород от нетренираните.

В резултат на физическа активност сърдечната честота се увеличава. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-бърз е пулсът. Благодарение на това мускулите се кръвоснабдяват. Чрез скоростта на възстановяване на сърдечната честота можете да определите степента на натоварване. Ако са необходими повече от 10 минути за възстановяване на първоначалния пулс, тогава натоварването е било твърде голямо.

Максимален ефект върху здравето се получава от трениращия с натоварване, съответстващо на субмаксимален пулс, като в никакъв случай натоварването не трябва да предизвиква пулс, който надвишава максимално допустимото ниво.

Има специални таблици, които определят максималната сърдечна честота за всяка възраст, но има и добре позната опростена формула: 220 - възраст (т.е. ако сте на 25 години, тогава максималната допустима сърдечна честота е 220 - 25 = 195). Субмаксималния пулс се изчислява като 75% (за хора, които са слабо тренирани и имат сърдечни проблеми) или 85% (за хора, които са тренирани и практически здрави) от максимума.

Има и други начини за самоконтрол. Ортостатичен тест (разликата между пулса в легнало и изправено положение се използва за преценка на реакцията на сърдечно-съдовата система към стрес при промяна на позицията на тялото, което позволява да се оцени функционалното състояние на регулаторните механизми и дава известна представа за годността на тялото): трябва да почивате 5 минути, легнали по гръб, след това да преброите пулса в легнало положение за 1 минута, след това трябва да се изправите и да си починете, докато стоите за една минута и да преброите пулса в изправено положение позиция за 1 минута. Разлика от 0 до 12 удара показва добра физическа подготовка. При здрав нетрениран човек разликата е 13-18 удара. Разлика от 18-25 удара е индикатор за липса на физическа подготовка. Разлика от повече от 25 удара показва умора или заболяване, в такива случаи трябва да се консултирате с лекар. По-добре е да направите ортостатичен тест сутрин преди тренировка или по друго време на деня преди хранене. Основното правило е тестът да се провежда в едни и същи часове на деня. Такива тестове са много полезни за определяне на състоянието на тялото и предварително за установяване на неговата претренираност. Ако обикновено имате разлика от около 8-10 удара, значи тялото ви се възстановява добре. Но ако в някой ден видите, че разликата се е увеличила, например е станала 20, значи натоварвате твърде много тялото, то е уморено и трябва да му се даде време да се възстанови.

Също така, за да контролирате тялото си, трябва да измервате кръвното си налягане преди и след тренировка. След началото на физическата активност систоличното налягане се повишава и след това се стабилизира. След края на натоварването може да е дори по-ниско, отколкото преди началото. Диастолното налягане не се променя при леко натоварване. Симптомите на високо кръвно налягане включват главоболие, шум в ушите и гадене. В такива случаи трябва да спрете упражненията.

Извършването на физическа активност изисква по-голяма консумация на кислород, така че важен елемент, на който трябва да обърнете внимание, когато упражнявате самоконтрол, е функционирането на дихателната система. По време на физическа активност честотата на дишане се увеличава и обемът на вдишвания и издишван въздух се увеличава. Въз основа на степента на повишено дишане могат да се направят изводи за обема на натоварването. В нормално състояние възрастен човек прави 16-18 дихателни екскурзии за 1 минута.

Тестът за задържане на дъха се използва за оценка на снабдяването на тялото с кислород. Той също така характеризира общото ниво на годност на човек. Провежда се в два варианта: задържане на дишането при вдишване (тест на Stange) и задържане на дъха при издишване (тест на Gench). Оценява се по продължителността на времето на забавяне

Тестът на Stange се извършва по следния начин. Дъхът се задържа за пълно вдишване, което се прави след три вдишвания на 3/4 от дълбочината на пълно вдишване. На носа се поставя щипка или можете да прищипете носа с пръсти. Времето на забавяне се записва с помощта на хронометър. Въз основа на продължителността на задържане на дишането тестът се оценява, както следва:

· по-малко от 39 секунди – незадоволително;

· 40-49 секунди – задоволително;

· над 50 секунди – добре.

Тестът на Генч се провежда по следния начин. Дъхът се задържа за пълно издишване, което се прави след три вдишвания на 3/4 от дълбочината на пълно вдишване. На носа се поставя щипка или можете да прищипете носа с пръсти. Времето на забавяне се записва с помощта на хронометър. Въз основа на продължителността на задържане на дишането тестът се оценява, както следва:

· по-малко от 34 секунди – незадоволително;

· 35-39 секунди – задоволително;

· над 40 секунди – добре.

Колкото по-тренирани сте, толкова по-дълго можете да задържите дъха си. В състояние на преумора способността за задържане на дъха намалява.

Най-добрата форма на самоконтрол е воденето на дневник. Формата на водене на дневник зависи от вашите предпочитания и може да бъде различна. Препоръчително е да записвате обема и интензивността на тренировъчните натоварвания, резултатите от оценките и състезанията, както и вашите субективни и обективни показатели за състоянието на тялото по време на физически упражнения. Водейки дневник, можете да оцените въздействието на различни натоварвания върху тялото си, което ще ви помогне да разберете нивото на вашата подготовка. В дневника можете също така да наблюдавате как тялото ви свиква със стреса и става по-подготвено.

Часовете по физическо възпитание играят важна роля в живота на обществото, образованието и спомагат за поддържането на здравето на участниците на правилното ниво. Степента на стрес в часовете по физическо е индивидуална. Хората имат различна степен на подготвеност, така че човек може с помощта на прости действия самостоятелно да контролира тялото си и реакцията му към физическа активност. Освен всичко друго, това ще насърчи ангажираността в учебния процес. Самонаблюдението няма да замени прегледа от лекар, но ще помогне да се избегнат неприятни последици след физическа активност.

Библиография:

Ортостатичен тест [Електронен ресурс] – Режим на достъп. - URL: http://sportmedi.ru/246/ (посетен на 25 октомври 2014 г.).
Подробности за индексите на телесна маса [Електронен ресурс] - Режим на достъп. - URL: http://www.fat-down.ru/bmi (достъпен на 24 октомври 2014 г.).
Тест на Щанге, Генча [Електронен ресурс] – Режим на достъп. - URL: http://nazim-mamedov.ucoz.ru/forum/20-113-1
Данни за субективен и обективен самоконтрол. Основи на спортния масаж [Електронен ресурс] - Режим на достъп. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0b65625a3ad68a4d53a88421306d37_0.html (достъпен на 22.10.2014 г.).
Тълковен речник (колекция от електронни речници) [Електронен ресурс] – Режим на достъп. – URL: http://slovorus.ru/ (посетен на 26 октомври 2014 г.).

Самоконтрол- това е редовното наблюдение на здравословното състояние и физическото развитие на спортиста и техните промени под влияние на физическото възпитание и спорта. Самоконтролът не може да замести лекарския контрол, а е само допълнение към него. Значение:Самонаблюдението позволява на спортиста да оцени ефективността на тренировките, да следи здравето си, да спазва правилата за лична хигиена, общ и спортен режим и др. Данните от редовно провеждания самоконтрол също помагат на трениращия и лекаря да анализират метода на тренировка, промените в здравословното състояние и функционалното състояние на организма. Ето защо треньорът, учителят и лекарят трябва да възпитат в спортиста умения за самоконтрол, да обяснят важността и необходимостта от редовен самоконтрол за правилното провеждане на тренировъчния процес и подобряване на спортните резултати. Необходим е самоконтрол, за да се гарантира, че упражненията имат тренировъчен ефект и не причиняват здравословни проблеми. Самоконтролът трябва да се извършва през всички периоди на обучение и дори по време на почивка. Самоконтролът има не само образователна стойност, но и ви учи да бъдете по-съзнателни в дейността си, да спазвате правилата за лична и обществена хигиена, учене, работа, живот и почивка. Резултатите от самоконтрола трябва редовно да се записват в специален дневник за самоконтрол.
Самоконтролът трябва да се извършва редовно всеки ден през всички периоди на обучение, както и по време на почивка. Данните за самоконтрол се записват от спортиста независимо; но в ранните етапи треньорът помага на спортиста да води дневник за самоконтрол. В бъдеще той трябва периодично да проверява как спортистът упражнява самоконтрол и води дневник.
С помощта на самоконтрола можете:

 научете спортиста да бъде внимателен към здравето си;

 преподава най-простите методи за самонаблюдение;

 научи как да регистрира получените данни;

 научи как да използва получените данни за самоконтрол, за да определи степента на физическо развитие, нивото на годност и здравословното състояние;

 допълват данни от медицинския контрол.

Самоконтролът позволява на спортиста:

 оцени физическото си развитие;

 планират и провеждат обучение в съответствие с индивидуалните характеристики;

 оценява въздействието на определени физически упражнения върху организма;

 своевременно откриване на най-малките признаци на претрениране.

Самоконтролът се състои от прости, публично достъпни техники за наблюдение и записване:

1. Субективни показателисе оценяват по 5-бална система. Тази форма на самоконтрол изисква минимално време от участващите – не повече от 5-10 минути дневно, като същевременно предоставя ценна информация.

Когато правите физически упражнения според учебната програма, както и в групи за подобряване на здравето и спорта, можете да се ограничите до такива субективни показатели като например:

· Настроение. Много важен показател, отразяващ психическото състояние на участващите. Упражненията винаги трябва да са забавни.
Настроението може да се счита за добро, когато сте уверени, спокойни и весели; задоволително - когато емоционалното състояние е нестабилно и незадоволително, когато човек е разстроен, объркан, депресиран.

· Благосъстояние. На този показател понякога не се обръща нужното внимание, тъй като... смятат за недостатъчно обективни. Състоянието на здравето се отбелязва като добро (бодрост, сила), задоволително или лошо (летаргия, слабост). Благосъстоянието е много важен показател за въздействието на спорта върху човешкото тяло. Обикновено при редовни и правилно провеждани тренировки спортистът се чувства добре: бодър е, жизнерадостен, изпълнен с желание да учи, работи, тренира и има висок капацитет за представяне. Благосъстоянието отразява състоянието и дейността на целия организъм и главно състоянието на нервната система. В дневника за самоконтрол здравето се отбелязва като добро, задоволително, лошо. Благосъстоянието като индикатор за физическо състояние трябва да се оценява, като се вземе предвид настроението на спортиста.
При провеждане на самоконтрол се дава следната обща оценка на представянето: добро, нормално, понижено.
По време на сън човек възстановява силите си и особено функцията на централната нервна система.

· Желанието за учене е отбелязано в дневника като „голямо“, „безразлично“, „без желание“. Желанието за тренировки и състезания е характерно за здрави и особено млади хора, които имат нужда от физически упражнения, както И.П. Павлова, носете „мускулна радост“. Ако спортистът не изпитва желание да тренира и да участва в състезания, това е очевиден знак за началото на преумора или началната фаза на претрениране. Желанието за спортуване се отбелязва с думите „страхотно“, „е“, „не“.
В колоната на дневника за самоконтрол „Съдържание на обучението и как се предава” същността на обучението е изложена в много кратка форма, т.к. тези данни, в комбинация с други показатели, значително улесняват обяснението на определени отклонения. Тази колона показва продължителността на основните части на тренировъчната сесия. В същото време се посочва как спортистът е издържал обучението: добро, задоволително, трудно.
Без информация за нарушения на общия режим понякога е невъзможно да се обяснят промените в показателите в други колони на дневника. Спортистите са добре запознати с необходимостта от спазване на общ режим: ако един спортист наистина сериозно реши да спортува и да постигне високи резултати, тогава спазването на режима трябва да бъде строго задължително.

· Сън - отбелязват се продължителността и дълбочината на съня, неговите нарушения (трудно заспиване, неспокоен сън, безсъние, недоспиване и др.). Най-малките отклонения в здравето, които все още не са проявени от други симптоми, незабавно засягат съня. Сънят се счита за нормален, ако настъпва бързо, след като човек си легне, е доста силен, протича без сънища и дава усещане за енергия и релаксация сутрин. Лошият сън се характеризира с отнемане на дълго време за заспиване или събуждане рано през нощта. След такъв сън няма усещане за жизненост или свежест. Физическата работа и нормалната рутина помагат за подобряване на съня.
В дневника за самоконтрол се записва продължителността на съня, неговото качество, смущения, заспиване, събуждане, безсъние, сънища, прекъсващ или неспокоен сън.

· Апетит - отбелязва се като добър, задоволителен, намален, лош. Апетитът е много фин индикатор за състоянието на тялото. Претоварването по време на тренировка, болестта, липсата на сън и други фактори влияят на апетита ви. Повишената консумация на енергия, причинена от дейността на човешкото тяло, по-специално от физическите упражнения, повишава апетита, което отразява повишената нужда на тялото от енергия. Дневникът за самоконтрол отразява добър, нормален, намален, повишен апетит или липса на такъв.
В дневника се отбелязват и характеристиките на функцията на стомашно-чревния тракт. В същото време се обръща внимание на редовността на изпражненията, степента на образуване на изпражнения, склонност към запек или диария и др.
По време на усилена физическа активност изпотяването е съвсем нормално. Изпотяването зависи от индивидуалните характеристики и състоянието на тялото. Счита се за нормално, когато спортистът се поти обилно по време на първите тренировки. С увеличаването на тренировката изпотяването намалява. Изпотяването обикновено се отбелязва като обилно, голямо, средно или намалено.

· Болковите усещания се записват на мястото им. характер (остър, тъп, режещ и др.) и сила на проявление. По тренировъчните натоварвания, поради нарушение на режима, може да се съди за здравословното състояние на трениращите.

2. Обективни показатели:

· Дишане. С правилното дозиране на физическата активност (при извършване на циклични упражнения), динамичното наблюдение на най-простите показатели на системата за външно дишане (честота на дишане, жизнен капацитет) ви позволява да оцените физическото състояние на участващите. Стойността на жизнения капацитет може да се променя през деня и зависи от много причини. Например, след обилно хранене или напитки, както и поради преумора, индикаторите за жизнения капацитет намаляват. Веднага след като умората премине, показателите за жизнения капацитет се нормализират. Постоянното намаляване на жизнения капацитет показва умора и е важен показател.
Честотата на дишане се отчита, като поставите дланта си върху долната част на корема: вдишването и издишването се броят за един дъх. Когато броите, трябва да се опитате да дишате нормално, без да променяте ритъма.
Дихателната честота зависи от възрастта, нивото на обучение, здравословното състояние и количеството извършена физическа активност. Възрастният прави 14-18 вдишвания в минута. Честотата на дишане на спортист в покой е 10-16 в минута. С увеличаване на физическата активност дихателната честота може да достигне 60 или повече в минута.

Силата на дихателната мускулатура може да се прецени чрез пневмотонометрия и пневмотахонометрия. Пневмотахонометрията ни позволява да измерваме налягането, което се развива в белите дробове по време на вдишване. Силата на вдишване в повечето случаи е 50-80 mm. живачен стълб. Спортистите имат 60-120 mmHg. Силата на издишване най-често е 80-120 mmHg, при спортисти достига 100-240 или повече.

При редовни упражнения силата на принудителното вдишване и издишване може да се увеличи значително, което осигурява по-добра вентилация на белите дробове по време на физическа активност.

· Жизнен капацитет (VC) - показател, отразяващ функционалността на дихателната система, измерен със спирометър.

При здрави нетренирани мъже жизненият капацитет обикновено е в диапазона 3,0-4,5 l, при жените 2,5-3,5 l. Жизненият капацитет може теоретично да се изчисли с помощта на формулата на Лудвиг (виж таблица 1 и таблица 2), в която

VC за мъже = 40* - 4400

VC за жени = 40* [ръст (см) + тегло (кг)] - 3800

С възрастта жизненият капацитет намалява. Намаляването на жизнения капацитет с 15% или повече показва белодробна патология. Увеличаването на жизнения капацитет показва високо функционално състояние на белите дробове.

· Сърдечната честота (пулс) е важен показател, който дава информация за дейността на сърдечно-съдовата система (ССС). Препоръчително е да го броите редовно, по едно и също време на деня в покой. Най-добре е сутрин, в легнало положение след ставане от сън. Трябва да обърнете внимание на пулса си. При нормален ритъм ударите на пулса се възприемат на равни интервали от време. Има случаи, когато при изследване на пулса се усещат неравномерни интервали между ударите. Този пулс се нарича аритмичен.
Много спортисти, упражняващи самоконтрол, самостоятелно провеждат ортостатичен тест.
Обикновено при нетрениран възрастен мъж пулсът варира между 60-80 удара в минута. В легнало положение пулсът е средно с 10 удара по-малък, отколкото в изправено положение. По разликата в пулса в легнало и изправено положение (ортостатичен тест) може да се прецени състоянието на вегетативната нервна система. Внезапно повишаване на сърдечната честота

повече от 80 удара/мин (тахикардия) и рязкото забавяне на пулса под 60 удара/мин (брадикардия) в сравнение с предишните показатели може да бъде следствие от умора или сърдечно заболяване (патология).

· Наблюдението на теглото на спортиста е важен елемент от самоконтрола.
По време на тренировъчния макроцикъл теглото на спортиста се променя в зависимост от динамиката на тренировката. В началото на подготвителния период един и същ спортист може да има значителни разлики в телесното тегло през различните години. С увеличаването на тренировката телесното тегло в повечето случаи постепенно намалява. В състояние на спортна форма по време на състезателния тренировъчен период всеки спортист има свое собствено специфично тегло, което се нарича „бой“ или „игра“.
Телесното тегло може да се променя през деня, така че е необходимо да се претегляте по едно и също време, в едни и същи дрехи, за предпочитане сутрин, след изпразване на червата и пикочния мехур или преди тренировка.
След тренировка или състезание телесното тегло на спортиста намалява, но в рамките на 24 часа той трябва да се възстанови напълно. Ако теглото Ви продължава да пада, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

· Развитието на мускулната сила е от голямо значение за подобряване на двигателните умения и увеличаване на функционалните възможности на човека.
Определянето на мускулната сила се извършва чрез измерване на силата на всяка ръка поотделно, силата на гърба на мускулите на гърба и коремните мускули. Много треньори смятат динамиката на ръчната сила за много важен показател за състоянието на спортиста.

В колоната „Допълнителни данни“ спортистите могат да записват всяко отклонение в здравето, което отбелязват, по-специално появата на силна умора след състезание или тренировка, чувство на болка в сърцето, корема, мускулите или получена травма.
Жените трябва да записват всичко, свързано с менструалния цикъл: неговото начало, продължителност, болка и др.
Ако спортистът редовно упражнява самоконтрол и внимателно води дневник за самоконтрол, той постепенно натрупва полезен материал, който помага на него, треньора и лекаря да анализират обучението и да го планират правилно.