Средна скорост на бягане на дълги разстояния. Колко бързо бяга човек? Стойността на показателя за развлекателно бягане

Всички родители с нетърпение чакат бебето им да направи първата крачка. А за едно дете независимото ходене е море от нови възможности. Но когато станем възрастни, започваме да забравяме колко много е донесла в живота ни способността да се движим свободно в пространството.

Като деца вървяхме бавно и внимателно. С течение на времето стъпките стават по-уверени и средната скорост на човек се увеличава. Ходенето пеш е толкова естествено за възрастен, колкото дишането.

Какво е ходене

Всички ходим всеки ден. Тези, които не работят, се движат из къщата във всеки случай. Хората с транспорт са принудени да ходят пеша до спирката. А някои дори стигат до работа пеша. Но дори те не ходят повече от всички останали. Има много истински любители на това занимание, които практикуват развлекателно ходене, състезателно ходене или го използват за отслабване.

Работата е там, че ходенето е не само начин на движение, но и възможност за уникално, безплатно, цялостно оздравяване на цялото тяло и винаги поддържане на отлична физическа форма.

Какви са ползите от ходенето за човешкото тяло?

„Движението е живот“ е фраза, която отдавна се е превърнала в крилата фраза. Ходенето е полезно за вас. В зависимост от средната скорост на човек при ходене, тялото му може да има различни ефекти. Ние знаем за полезните, подобряващи здравето ефекти. В някои случаи ходенето може да бъде противопоказано за тежко болни хора. Но това се случва много рядко, може да се каже, в изключителни ситуации. По-често всичко се случва точно обратното: умерената физическа активност върху тялото под формата на ходене се предписва като форма на рехабилитация, дори в началните етапи на възстановяване.

Ползите от ходенето са най-забележими за хората, които водят заседнал начин на живот, имат заседнала работа, тези с наднормено тегло или изключително ниско ниво на физическа подготовка.

Каква е скоростта на ходене?

Определянето на средната скорост на човек при ходене не е толкова лесно, колкото изглежда. Стойността на този показател се влияе от много фактори. В зависимост от темпото на ходене има четири вида:

1. Бавно ходене - 2-2,5 км/ч. Препоръчително е да се движат с тази скорост за възрастни хора, както и за рехабилитационни след наранявания и инсулти. Здравите хора могат да се движат с тази скорост, докато просто вървят. Ако разглеждаме ходенето като форма на физическа активност, тогава движението с такава скорост няма да има никакъв ефект върху тялото на възрастен, здрав човек.

2. Ходене със средна скорост - 3-4 км/ч. Това темпо на ходене ще има благоприятен ефект върху тялото на хора със сърдечни дефекти и отслабена сърдечно-съдова система, но за здрави хора ще има минимален стимулиращ ефект.

4. Много бързо ходене - 6-7 км/ч или повече. Няма да е от полза за хора с отслабено тяло. Без специално обучение поддържането на такова темпо на ходене за дълго време е доста трудно. Интересното е, че умората настъпва дори по-бързо при много бързо ходене, отколкото при бягане със същото темпо.

Ако задачата е да се уточни индикаторът, тогава можем да кажем, че средната скорост на човек при ходене е 4,5 km/h. Това се отнася до скоростта на движение на физически здрав възрастен. Няма смисъл този показател да се определя на стъпки, тъй като ширината на стъпката варира значително при различните хора.

Колко бързо могат да ходят децата

Ходенето има най-положителен ефект върху растящия детски организъм. Децата често ходят по-бавно от възрастните. Както беше казано, средната скорост на човек при ходене зависи от ширината на стъпката и това се определя пряко от дължината на краката. С израстването на детето скоростта на ходене и бягане се увеличава съответно. Средната скорост на децата е приблизително както следва:

Дете на две години може да върви със средна скорост от два километра в час. Максималната му скорост надхвърля 3 км/ч.

Четиригодишно дете вече може да достигне скорост на ходене до 4 км/ч.

Децата, навършили пет или шест години, ходят със скорост от четири до пет километра в час.

Каква е средната скорост на бягане на човек

Често хората, които искат да отслабнат и да поддържат тялото си във форма, започват да бягат. За съвременния човек бягането е не само спорт, но и „лек за закъснение“. Като деца бягахме, за да стигнем навреме за час в зряла възраст, понякога трябва да бягаме, за да стигнем навреме на работа. В такива ситуации, когато остават само няколко минути преди важно събитие и можем да разчитаме само на краката си, задаваме въпроса: „Каква е средната скорост на бягане на човек?“ Естествено, това зависи от подготвеността и издръжливостта на тялото.

Спортистите са в състояние да достигнат скорост от 40-45 км/ч. Разбира се, бягането с това темпо не може да продължи дълго. Дългите бегачи разпределят енергията си, за да могат да бягат възможно най-бързо за дълго време. В този случай тази цифра е 14-15 км/ч.

Ако не говорим за спортист, тогава неговата скорост на бягане е два пъти по-висока от средната скорост на човек при ходене и е приблизително 9 км/ч. Редовният джогинг има благоприятен ефект върху общото състояние на организма и тонизира мускулите. А ако такова обучение се провежда на чист въздух, ползите са двойни.

Здравословно ходене - какво е това?

Както споменахме по-рано, средната скорост на ходещ човек е 4,5 км/ч. Ходенето с тази скорост действа ли оздравително на организма? Да, наистина, за повечето здрави хора ще има положителни резултати от такова обучение. Но ако сте си поставили цел - да свалите наднорменото тегло - трябва да ходите с бързи темпове. Тази скорост провокира активна мускулна контракция и съвместна работа.

Обобщавайки, нека кажем, че ходенето е невероятно полезно и в същото време приятно занимание, което не изисква финансови инвестиции. Ходенето с всякаква скорост е ключът към доброто здраве и благополучие.

Бягането е било и остава основната дисциплина на човешкото физическо възпитание. Но с каква скорост бяга човек не може да се каже със сигурност. Има много конвенции, които трябва да се вземат предвид в един или друг случай. Например развлекателно бягане (джогинг) или тренировка; дали обикновен среден човек бяга без специална подготовка или спортист; мъж, жена или дете; ако това е трениран бегач, на каква дистанция е предназначено неговото бягане и т.н. Средната скорост за всяка категория ще варира значително.

Максималната скорост на състезанията на атлетите.

Най-бързият човек в света Юзи Болт постави рекорд за спринт, бягайки сто метра със скорост 44,7 км/ч.

Когато става въпрос за максималната скорост на бягане на спортистите, е необходимо да се вземе предвид освен пола на бегача и разстоянието, което той изминава. В спорта бягането се разделя на следните разстояния:

Бягане на къси разстояния (спринт).
Бягане на дълги разстояния (маратон).

Скоростта на състезанията между спринтьори и маратонци е значително различна. Много хора, които не са запознати със спорта, вярват, че колкото по-дълго е разстоянието, толкова по-бързо е бягането. Тази концепция е фундаментално погрешна. Спринтьор дава всичко от себе си по време на кратко бягане. Той веднага прави удар, за да излезе напред и да спечели. Маратонецът трябва да разпредели силата си по цялата дължина на разстоянието и може да направи дръпване само в края на състезанието. Следователно скоростта на спринтовите дистанции е много по-висока от тази на маратонските дистанции и е приблизително 40-42 км/ч. И това не е границата.

Скоростта на бягане се класира от максималната
Разстояние	3-та цифра на скоростта (км/ч)	1 цифра скорост (км/ч)	MSMC (км/ч)





21.1 км

Максималното физическо натоварване бързо изтощава тялото на маратонеца. Ако веднага направи дръпване по време на състезание на дълги разстояния, той може изобщо да не стигне до финалната линия. Следователно маратонците трябва да пресметнат силата си и да бягат много по-бавно от спринтьорите. В тази връзка тук не можем да говорим за максимална скорост. На маратонските дистанции спортистите с първа категория в бягането показват средна скорост от около 34 - 38 км/ч. на разстояния от 1000 до 5000m; 18 – 20 км/ч на 10 000 м и за състезание от 42,2 км – 15,5 – 16,5 км/ч. Майсторите на спорта на такива разстояния показват скорости с 2-3 км по-високи.

Ако решите да се занимавате с бягане, независимо дали сте подготвени или не, заниманията ще са от развлекателен или спортен характер, първо се консултирайте с вашия лекар, който ще ви каже какъв вид бягане трябва да правите. Но във всеки случай - бягайте, от инфаркт, от настинки и просто за удоволствие, за да се почувствате по-силни, по-здрави и по-бързи и със сигурност ще поставите своя личен рекорд!

Скорост на джогинг.

Предимно обикновени хора без специална подготовка се занимават с развлекателно бягане. За тях основното не е да постигат някакви резултати, да печелят състезания, а да се грижат за здравето си. Джогингът е бавно бягане, което минимизира работата на опорно-двигателния апарат и риска от нараняване. Спортистите правят същото бягане по време на тренировки по време на рехабилитация след наранявания, както и по време на физически упражнения. Скоростта при джогинг е приблизително 6-10 км/ч и не се различава много при мъжете и жените.

Средната скорост на бягане на обикновен човек.

При идентифициране на обикновен необучен човек трябва да се вземат предвид следните обстоятелства:

Скоростта на бягане на детето.
Скоростта на бягане на възрастен мъж.
Скорост на бягане на жена.

Ако говорим за бягащо дете, то в този случай няма нужда да се взема предвид кой бяга - момче или момиче, тъй като скоростта им е почти еднаква и е приблизително 8 - 10 км/ч. Това се дължи на факта, че децата, независимо от техния пол, имат еднакво развитие на мускулната система на опорно-двигателния апарат. Те също имат същото количество млечна киселина и пулс след тренировка.

Ако говорим за бягане на възрастен, тогава средната скорост ще бъде малко по-различна. Това се дължи на факта, че при жените съотношението на подкожната мазнина е с 10% по-високо от това при мъжете, което значително затруднява по-слабата половина от човечеството да увеличи скоростта си. Освен това има разлика в развитието на еластичните и меките мускули. Така скоростта на бягане на жената е 11–14 км/ч, на мъжа – 15–20 км/ч. Можете по-точно да определите скоростта, с която човек бяга на разстояние от 100 м. Разбира се, не всеки може да го бяга. Възрастните хора или тези с наднормено тегло или някакво заболяване ще го бягат по-бавно от обикновен здрав човек, чиято скорост ще бъде 14-16 секунди за жените и 12-15 секунди. при мъжете. Но този показател не е еднозначен. Ако обикновен нетрениран човек бяга всеки ден, резултатът му може да се подобри първо със стотни от секундата, а след това с десети. Разбира се, в началото мускулите на краката ще болят, но ако тренирате постоянно, болката ще изчезне и скоростта на състезанието ще се увеличава всеки месец. Но в същото време трябва да наблюдавате не само скоростта си, но и как се чувствате по време на бягане и след него. Дори и да се чувствате леко зле, трябва да се консултирате с лекар, който да ви препоръча една или друга система за джогинг.

Много хора се интересуват от това колко бързо може да бяга човек. За да не се занимаваме със спекулативни изчисления, трябва да се обърнем към света на спорта, а именно леката атлетика. Струва си да се обърне внимание на спринтьорите. Юсейн Болт се състезава в тази дисциплина и е показан в състезанието на 100 м. Рекордите му на различни дистанции са записани в протоколите на състезанието.

Кой е Юсейн Болт

Може би това име е чуто от много хора, дори далеч от света на спорта. И това не е изненадващо, защото... Юсейн Болт, чиято максимална скорост е 44,72 км/ч, се смята за най-бързия човек на планетата. от Ямайка, който бяга на спринт. Той показа най-добрите си резултати в бягането на 100 метра и постави няколко световни рекорда. Към днешна дата Юсейн Болт е достигал най-високото стъпало на олимпийския подиум 6 пъти. Освен това той спечели световните първенства 8 пъти.

Биография и спортна кариера

Юсейн Болт е роден на 21 август 1986 г. в малкото ямайско градче Шерууд Контент. Учи в най-обикновени основни и средни училища. Като дете бъдещата звезда на световния спорт сериозно се интересува от крикет. По време на състезанието обаче треньор по лека атлетика го забеляза и видя голям потенциал за скорост в него. Той посъветва Юсейн да започне да бяга. Момчето слуша опитен треньор и се посвещава на леката атлетика.

Болт спечели първата си световна титла на Световното първенство за юноши в Кингстън на дистанция 200 м. Той измина тази дистанция за 20,61 секунди. Две години по-късно той постави световен рекорд за юноши на тази дистанция – 19,93 секунди.

От 2008 г. Юсейн Болт постоянно се състезава на състезания от световна класа и запазва титлата на най-добрия спортист в света и най-бързия човек на земята. Печели победи в Пекин (2008) и Лондон (2012), както и на Световното първенство по лека атлетика през 2009, 2011 и 2013 г. Спортистът се състезава на дистанции от 100 м и 200 м, освен това участва и в щафетата 4 х 100 м като част от националния отбор на Ямайка.

най-добри резултати

Болт не беше бягал на 100 метра преди Олимпийските игри в Пекин през 2008 г. Дебютът му носи световна слава, златен медал и първи световен рекорд - 9,69 секунди. От този момент нататък за ямайския спортист се заговори като за необикновен феномен в света на леката атлетика.

Година по-късно Болт подобри резултата си с 0,11 секунди: на Световното първенство в Германия той измина своето „коронно“ разстояние за 9,58 секунди.

Освен това Болт продължава да се представя успешно на дистанция 200 м. Той постави световен рекорд на Олимпийските игри през 2008 г. - 19,3 секунди, а на Световното първенство през 2009 г. го подобри с 0,11 секунди - 19,19 секунди. Този резултат остава ненадминат и до днес.

Наскоро беше поставен друг неофициален рекорд от Юсейн Болт. Максималната скорост на закрито беше постигната от него. В резултат на това спринтьорът измина 100 м за 9,98 секунди. Това е първият спортист, пробягал това разстояние за по-малко от 10 секунди на закрито.

Каква е причината за феноменалния успех?

Всички участници и особено олимпийските победители преминават много строг антидопингов контрол. Въз основа на резултатите от тези проверки беше установено, че Юсейн Болт не приема забранени лекарства. Максималната скорост се постига благодарение на структурните характеристики на тялото. След като спечели Олимпиадата, ямайският спортист участва в редица проучвания.

Бегачът е изключително висок за спринтьор (1,96 м), така че може да прави дълги крачки - до 2,85 м. Той изминава разстоянието за 40-42 крачки. Неговите противници трябва да движат краката си по-често. Средно 100 метра отнемат 45-47 стъпки. Но при такъв растеж обикновено се развиват бавно съкращаващи се мускулни влакна, което дава издръжливост. Болт обаче има 2/3 бързи мускулни влакна, което му позволява да постига висока скорост. Средният бегач прави 254 стъпки в минута (4,23 удара в минута), а максималната скорост на Юсеин Болт е 264 удара в минута (4,4 удара в минута). Повече от половината време Болт беше във фаза на полет, тоест краката му не докосваха земята. Друг важен фактор е липсата на сериозни контузии, благодарение на които ямаецът може да натрупа форма. Всички тези фактори му позволяват да спечели титлата на най-бързия човек на планетата.

И така, каква е скоростта?

Максималната регистрирана скорост на Юсейн Болт на дистанция от 100 м е 9,58 секунди. Тоест средната скорост е 37,58 км/ч. Всеки обаче знае, че спринтът може да бъде разделен на фази: начално ускорение, бягане по дистанцията, завършване. Болт показа максимална скорост в участъка между 60 и 80 м. Той измина този участък за по-малко от 2 секунди (1,61 секунди). Така максималната скорост достигна 44,72 км/ч (или 12,42 м/с). След това той започна значително да се забавя. Изследователите не изключват, че резултатът е можел да бъде още по-добър, ако спринтьорът е пробягал последните 20 метра с пълна сила. И така, максималната скорост на бегача Юсейн Болт е 44,72 км/ч.

Но нито самият спортист, нито изследователите на леката атлетика се съмняват, че това не е границата на човешките възможности. Възможно е след известно време бариерата от 9,5 секунди да бъде изоставена.

Темата на тази последна публикация е джогинг. Как да бягате правилно, какво е полезно и вредно при бягането, как изглежда техниката, каква е скоростта и изгарянето на калории, какви мускули участват – тези и други […]

Темата на тази последна публикация е джогинг. Как да бягате правилно, как бягането е полезно и вредно, как изглежда техниката, каква е скоростта и изгарянето на калории, какви мускули се използват - тези и други нюанси се разкриват в текста.

Техника на джогинг

Правилната техника предпазва от нараняване на ставите. Джогингът е лесен за научаване, защото движенията са естествени за хората. Техниката е да се оттласкате с най-добрия си цял крак, вместо да използвате само пръстите или само петата. Стъпки със среден размер, малки. Правете ритмични движения напред и назад със свити под прав ъгъл ръце отстрани на тялото. Тялото е възможно най-изправено, с лек наклон напред. Когато бягате, трябва да дишате дълбоко и свободно със спокойно темпо. Ако имате болка в страната или недостиг на въздух, трябва да забавите темпото.

Скорост на джогинг

Смята се, че оптималната скорост за джогинг е 8 км/ч. Според други източници - 7-9 км/ч. Можете да се тествате по следния начин: ако можете да дишате през носа си и да говорите по време на бягане и няма дискомфорт или задух, тогава скоростта ви е в нормални граници. Когато трябва да дишате през устата си, трябва да забавите малко. Скоростта може да бъде всякаква, но трябва да следите сърдечната си честота - максималната сърдечна честота при бягане е 120 удара в минута. Можете малко да надхвърлите тази бариера, но за някои е опасно. Джогингът включва движение със скорост, малко по-висока от нормалното ходене.

Ползите и вредите от джогинга

Джогингът подобрява състоянието на нервната и ендокринната система. Движението за повече от 30 минути предизвиква прилив на ендорфини и чувство на щастие. Благодарение на бягането сърцето и храносмилателният тракт работят по-добре, кръвното налягане се нормализира, а фигурата става атлетична. Спортът е оръжие срещу наднорменото тегло и стреса. Вредата от бягането се крие в ударното натоварване на краката, риска от увреждане на подметката и мускулите на прасеца, коленете и гръбначния стълб. За да сведете до минимум вредата от бягане, купете меко абсорбиращи ударите обувки.

В повечето случаи джогингът носи големи ползи и положителни промени в живота. Как да бягате правилно и да разпределяте товара, колко време да прекарвате в джогинг, с каква скорост да бягате - тези рамки могат да бъдат различни за всеки човек. Важно е да адаптирате спорта към вашите нужди и характеристики на тялото, за да поставите свои собствени рекорди.

Колко калории се изгарят при джогинг?

Интересни факти за консумацията на калории при джогинг:

при тегло 70 кг и скорост 8 км/ч - за 30 минути се изразходват 340 kcal (за 60 минути ще се изгорят 600 kcal);
2 часа непрекъснато бягане ще изгорят до 1100 kcal;
средното изгаряне на калории за начинаещи в бягането е до 600 kcal на час;
с интервално бягане (100 м ходене + 400 м джогинг + 300 м спринт) - 200 kcal се изгарят за 60 минути;
интервална тренировка за жена с тегло 60 кг (редуване на ходене с бавно бягане) - принуждава тялото да изгаря до 260 kcal на час (с тегло от 80 kg мъжът ще изгори до 320 kcal);
непрекъснатото бягане на жена с тегло 60 кг със скорост 11 км/ч изгаря до 620 kcal (мъже 80 kg - до 850 kcal) на час.

Изгарянето на мазнини е възможно само при правилно хранене и контрол на пулса при бягане.

Какви мускули работят при джогинг?

Когато човек бяга, се активират мускулите, които са важни за красотата на тялото:

глутеални мускули - образуват красиви седалищни части, държат тялото изправено;
задни бедрени мускули - регулират сгъването на краката в коленете, разположени в задната част на бедрата в 4 снопа;
телета - стабилизират позицията на тялото, повдигат краката и се намират на пищялите;
илиакусни мускули - отговорни за огъването на крака, тези мускули не трябва да болят при бягане;
междуребрените мускули - напрежението на междуребрените мускули възниква по време на повишено вдишване и издишване;
квадрицепс (това е предният четириглав бедрен мускул) - участват значително в сгъването на краката, движението на коленните и тазобедрените стави и са разположени отпред на бедрата.

При бягане работят добре и мускулите на стъпалото, бицепсите на ръката и правите коремни мускули.

Работен час

Нека да видим какво прави един час бягане. Само 60 минути джогинг облекчава стреса, разсейва ви от ежедневните проблеми и ви помага да промените обкръжението си. Ако бягате точно един час, можете да изгорите около 600 kcal, което означава, че можете да свалите известно количество излишно тегло. Достоверно е известно, че за 60 минути умерено бягане ще изгорите значително повече калории, отколкото за 30 минути абсолютно същата активност. И всичко това, защото изгарянето на мазнини започва след 30-40 минути интензивна физическа работа при пулс от 120-145 удара в минута. Ако бягате 3-4 пъти седмично по 60 минути и в същото време се храните правилно, можете да постигнете целта си за отслабване.

Бягайте всеки ден

Не всеки може да бяга всеки ден; в повечето случаи не е необходимо. Трябва да спортувате 3-5 пъти седмично, за да има време тялото да се възстанови и да не се претоварва. Ежедневното бягане е достъпно и полезно за професионалисти и добре обучени хора. Тази дейност не е за хора с нулева или слаба подготовка. Без фанатизъм можете да бягате дори всеки ден, но трябва да наблюдавате състоянието си и да слушате тялото си. Първоначално е препоръчително да правите почивки и когато тялото се адаптира към натоварването, преминете към ежедневни тренировки.

Джогинг след 60 години

Бягането е занимание не само за малки и големи, но и за възрастни хора. Важно е да се разбере, че човек на 60 години трябва да има подходящо здравословно състояние и тялото трябва да е свикнало с такива натоварвания. Ако имате заболявания, не трябва да започвате никакви спортни дейности без консултация с лекар. За да бъде бягането естествена дейност на 60 години, трябва да започнете много по-рано или да започнете с леки натоварвания, скандинавско ходене и различни упражнения за подобряване на здравето. Бягането удължава живота, понижава холестерола, изгаря мазнините и подобрява здравето на тялото.

Джогинг сутрин

Сутрешното бягане е кардио тренировка на празен стомах. Преди бягане се препоръчва загряване. Да се отървете от депресията, да удължите младостта, да предотвратите заболявания, да попълните енергийните резерви - това дава бягането сутрин, ползите от тренировките са очевидни. Ако изберете сутринта, тогава трябва да тренирате внимателно, за да не навредите на сърцето си. Сутрешното бягане ускорява метаболизма, активира изгарянето на мазнини, помага за прочистване на тялото, натоварва много мускули, тренира издръжливост, ободрява, дисциплинира и подобрява качеството на живот.

Бягане вечер

Някои хора обичат да тичат сутрин и следобед, докато други обичат да тичат вечер. По-лесно е да бягате вечер, тъй като не е нужно да се насилвате да ставате рано и всеки може да намери време. Тренировките облекчават стреса след работен ден, изгарят калории, почистват тялото и подобряват съня. Ако ви е удобно да бягате вечер, тогава го правете за вашето здраве, времето не влияе на ефективността на упражненията. Бягането през нощта ще помогне за подобряване на здравето на хората със заседнала работа. Бягането вечер е приятно и полезно, тъй като обучението ви позволява да разнообразите живота си, да отслабнете и да увеличите мобилността.

Противопоказания за джогинг

Не трябва да бягате с никакво темпо, ако имате следните нарушения:

хипертония;
тромбофлебит на краката;
Сърдечна аритмия;
диабет;
бъбречни заболявания;
след инсулт и инфаркт;
спондилоартроза, радикулит;
някои гинекологични заболявания;
флебюризъм;
очни заболявания, свързани с отделяне на ретината;
нарушения на мозъчното кръвообращение;
сърдечно заболяване;
митрална стеноза;
обостряне на всяка болест, вирусни инфекции.

При сериозни и/или хронични заболявания всяко решение в областта на спорта трябва да се съгласува с лекар.

Ако бягането не ви е противопоказно, тогава бягайте сутрин или вечер, когато и където пожелаете. Бягането може да бъде полезно и за възрастните хора, но те трябва да следят здравословното си състояние и да се консултират по-често с лекари. Ежедневното бягане е приемливо, но не е подходящо за начинаещи. Само за час бягане със скорост 10 км/ч тялото изгаря приблизително 8,4 kcal за всеки килограм тегло (500-600 kcal).

Често сме изумени от скоростта на кенгуру, щраус или гепард. Колко сме бързи, каква е средната скорост на човек при ходене и бягане? Всички тези показатели зависят от различни фактории изискват индивидуален подход за определяне.

Във връзка с

ходене

Човек се движи главно чрез ходене или бягане. Видовете им зависят от фактори като динамика и темпо. Въз основа на това могат да се определят следните основни видове ходене:

ходене. Правим този вид ходене, докато вървим. Характеризира се с внушително, бавно темпо, кратки стъпки с ниска скорост, средната скорост на пешеходците не надвишава 4 км/ч. Броят на стъпките за една минута варира от 50 до 70. Пулсът на пешеходеца варира около 70–0 удара/мин. Разходката трудно може да се нарече здравословна, тъй като не носи специално физическо или кардио натоварване. Изключение правят хората с увреждания на опорно-двигателния апарат или възрастните хора. Придвижването им с бавни темпове вече е постижение. Най-често човек с такава походка почива по време на спокойна разходка.
Ходенето със средно темпо се характеризира с повече широка походка. За минута се изпълняват от 70 до 90 стъпки. Средната скорост на пешеходците е 4–6 км/ч.
Уелнес. Характеризира се с по-ускорено темпо. Скоростта на ходене на човек може да достигне 7 км/ч. Честотата на стъпките е от 70 до 120 в минута. Името на този вид подсказва, че има лечебен ефект. При движение с това темпо се ускорява сърдечната честота, което подобрява работата на всички органи в тялото. С темпото на здравата разходка човек бърза към определеното място.
Спорт. Неговият принцип е да се стреми към максимална скорост на движение, спазвайки принципите и техниката на ходене, т.е. без преминаване към бягане. Необходимо изключете фазата на полетапри движение. Единият крак трябва да е в постоянен контакт с повърхността. Тази опция изисква добро физическо здраве, защото можете да ходите дори по-бързо, отколкото да бягате. Професионалната „проходка“ може да достигне скорост до 16 км/ч. По време на състезания пулсът се повишава до 180 удара/мин. СЪССпортното ходене е особено полезно за жените, тъй като помага за подобряване на фигурата им.

важно! По време на движение стабилността на тялото се увеличава в сравнение с изправено положение. Това обяснява защо стоенето е по-трудно от ходенето.

Колко върви един пешеходец на ден?

Разстоянието, което пешеходецът изминава за един ден, зависи от обстоятелствата и начина на живот на индивида. Някои хора имат заседнала работа, докато други имат динамична работа. Лекарите препоръчват да се правят поне 10 хиляди крачки на ден.

Ако нямате време или възможност да пътувате на дълги разстояния, можете да опитате да отидете на работа пеша или например да станете една спирка по-рано, след това да отидете пеша на работа и да направите същото на път за вкъщи. Сега става много популярен." скандинавско ходене" Включва движение с ускорено темпо с помощта на специални пръчки.

Дължина на човешката крачка

Средната дължина на походката зависи от фактори като пол, височина, раса, тегло, походка (начин) и може да варира от 30 см до 1 метър. Но средната дължина е определена: за мъж тя е 0,76 м, а средната дължина на стъпката на жената е 0,67 м.

Стъпката на всеки човек е приблизително еднаква. Има формула за определяне на средната дължина на крачката в зависимост от височината.

Дълж.W = P:4 + 0,37

където: Дълж.W – дължина на стъпката (m);

Така средната стъпка на човек с височина 1,79 м е:

Дължина.W = 1,79: 4 + 0,37 = 0,82 m

На практика може да се измери дължината на крачката на човек емпирично. За да направите това, трябва да измерите участък с дължина 10 метра и да вървите по него, като броите броя на стъпките. След това разделяме 10 m на това количество и получаваме дължината на едно.

Да кажем, че пешеходецът прави 13 крачки за 10 метра. Получаваме:

Дължина.W = 10: 13 = 0,77 m

важно! В Съветския съюз се определя средната дължина на стъпката. Беше 1,5 метра на две или 3 метра на четири стъпки.

Бягай

По време на бягане се извършват почти същите движения на тялото като при ходене, но има фаза на полет (моменти, когато краката не почиват на повърхността) и е изключено облягане на два крака едновременно.

Докато бягате, гравитацията на земята се преодолява ритмично и кръвният ви поток резонира с бягането ви.

Това позволява всички капиляри да се напълнят максимално с кръв, поради което функционирането на цялото тяло се подобряваА.

Въз основа на разстоянието бягането се разделя на следните видове:

Бягайте на място. Неговата ефективност е значително по-ниска от класическото бягане, но очевидното му предимство е възможността да се изпълнява при всякакви условия. Не е необходим неравен терен или стадион, един квадратен метър е достатъчен.
Спринтът не изисква голяма издръжливост, но е важен максимална отдаденост на спортистаза да стигнете до финалната линия възможно най-бързо.
Средното разстояние е от 600 метра до 3 км. Невъзможно е да пробягате дълго разстояние с максимална скорост. Следователно темпото е избрано малко над средното.
Дългата дистанция се определя от 2 мили до маратон 42 км. По-добре е да бягате на такова разстояние.

Човешка скорост на бягане:

Лекото бягане не се различава много от ходенето. Скоростта на движение е 5–6 км/ч. Това темпо е подходящо за хора с опорно-двигателен апарат, с наднормено тегло и възрастни хора.
Средното темпо на бягане най-често се използва за сутрешен джогингнепрофесионални спортисти. Скоростта му е 7–8 км/ч.
Джогингът се използва за подобряване на здравето на тялото. Скоростта достига 12 километра в час. Можете да бягате с това темпо на средни или дълги разстояния. По време на движение той движи голям обем кръв, което помага за укрепване на сърдечния мускул и насищане на цялото тяло с кръв. Джогингът има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата, ендокринната, нервната и имунната система.
Спринтът включва развитие на максимална скоростс пълна отдаденост. Разбира се, невъзможно е да се бяга с бързи темпове за дълго време, така че се използва само за кратки разстояния до 200 метра.

внимание!Максималната скорост, която един бегач може да достигне, е 44,72 километра в час. Този резултат показа ямайският спортист Юсейн Болт.

Определение за скорост