Тренажор за крака у дома. Кои са някои ефективни упражнения за дупе? Какви видове симулатори има?

Мнозина и особено представителките на нежния пол, чиято област на краката най-често е „проблемна“, дълго и със завидна упоритост търсят най-ефективните тренажори, които могат да помогнат в нелеката задача за формиране на красиви, еластични мускули на седалището. и тънки крака. Трябва обаче да имате предвид, че само физическите упражнения няма да дадат желания резултат. Те трябва да се комбинират със здравословен начин на живот.

съвет

Разбира се, ще е необходимо и правилно хранене.

Кои тренажори за крака да изберете?

Степерът е кардио тренировъчна машина, която натоварва мускулите на краката и задните части. Някак си имитира изкачване по стълбите. Най-голяма популярност придоби сред жените. Факт е, че за разлика от редица силови тренировъчни уреди, той наистина помага да придадете на краката си стройност и да ги направите по-тонизирани, но в същото време не увеличава тяхната мускулна маса.

Машина, предназначена за лег преси, също би била добър кандидат. Той е не по-малко популярен сред мъжете, отколкото сред нежния пол. Тайната на неговия успех може би е, че това е един от малкото видове оборудване за силова тренировка, който ви позволява ефективно да тренирате и изпомпвате мускулите на краката си.

Много хора харесват машина, наречена орбитална пътека или елиптичен тренажор. И популярността му е оправдана, дори разбираема, защото наистина се смята за най-ефективния метод за кардио тренировка. Елиптичният тренажор помага за тонизиране на мускулите не само на краката, но и на цялото тяло като цяло. Жените особено харесват този тип тренажор, защото им помага да оформят краката и задните си части. Освен това работят и гръдните мускули, а също и мускулите на ръцете и раменете.

важно!!!

Популярността му може да се обясни и с факта, че той няма никакъв ефект върху ставите и гръбначния стълб, а това от своя страна означава, че можете да тренирате възможно най-безопасно и комфортно.

И не забравяйте за добрия стар велоергометър. Винаги е популярен както у дома, така и във фитнес залите. Има основателни причини за това. Факт е, че използването на този симулатор е лесно като беленето на круши. Дори и начинаещ може да направи това. В допълнение, той е подходящ за хора с различна степен на физическа подготовка, като подпомага процеса на поддържане на външна форма.

Коя от традиционните и сравнително евтини машини за упражнения е оптимална за домашна употреба?

Най-добрият избор в този случай би била бягаща пътека.

Простотата, съчетана с ефективност, правят бягащата пътека една от най-популярните и търсени уреди за упражнения. Бягането или ходенето се считат за най-познатите дейности за нас, с които всички хора в една или друга степен се сблъскват буквално всеки ден. Това е нещо, което хората не само могат, но и знаят как да направят. Така че упражненията на бягаща пътека без изключение са лесни и дори удобни. Между другото, бягането със скорост около 8 км/ч за половин час ви позволява да изгорите около 300 калории. Що се отнася до ползотворното влияние на такива дейности върху сърдечно-съдовата система на човешкото тяло, за това изобщо не е необходимо да се говори.

Заключение:

Тези, които искат не само да коригират фигурата си, но и да подобрят здравето си, трябва да помнят, че кардио упражненията трябва да се комбинират със силови тренировки. Ако във фитнес залата е възможно да използвате няколко тренажорни машини за всяко от упражненията за крака, тогава за домашна употреба ще трябва да изберете набор от упражнения и да закупите само една тренажорна машина.

Да помпаме краката си на тренажори

Обикновено жените са много недоволни от краката, фигурата или задните си части. Но дори тези, които се смятат за невъобразими красавици, най-много се страхуват да не загубят своята привлекателност и да напълнеят и затова полагат различни усилия, за да останат винаги на върха. И тези хора, както всички останали, имат много ограничен избор: да скрият всички несъвършенства с дрехи или козметика, да се подлагат на диети през целия си живот или да се поддържат в добра форма чрез физическа активност.

Домашни кардио уреди за крака

Разбира се, последният вариант е най-ефективен и следователно за повечето жени домашно приготвен уреди за упражнения за дупеа краката са най-ненатоварващото средство, което може да се справи с всички задачи. Ако не искате да помпате бедрата си твърде много (има момичета, които обичат помпането), тогава е най-добре да си купите кардио оборудване, което може ефективно да изгори допълнителни калории. Трябва да изберете тези устройства, които ще имат целенасочен ефект върху мускулите на задните части, бедрата и краката.

Тъй като повечето жени искат да се отърват от целулита и да направят краката си привлекателни и съблазнителни, няма смисъл да обмисляме оборудване за силови тренировки. Този тип уреди са предпочитани от мъже, които искат да натрупат мускулна маса или да си дадат дефиниция. Кардио упражненията имат огромно въздействие върху тялото, което помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Метаболитните процеси също се активират и механизмът за изгаряне на мазнини се стартира. И за щастие такива симулатори могат да бъдат закупени на достъпни цени и инсталирани у дома.

Възможността за закупуване на кардио машина

Ефективността на обучението е емпирично доказана, но за да постигнете съвършенство, трябва да положите много усилия и жертви. Въпросът е, че тренажорът ще трябва да се използва около час на ден, за да може мастният слой наистина да започне да изчезва. През първите 30 минути от тренировката енергийните резерви ще бъдат попълнени с глюкоза, която се съдържа в кръвта и постъпва там с храната. Това означава, че трябва да прекарвате много дълго време на машината всеки ден.

И не се страхувайтече мускулите ще приемат, така да се каже, мъжка форма. Женското тяло е проектирано по такъв начин, че произвежда много по-малко хормони, които са отговорни за растежа на мускулите, отколкото мъжете.

И ако говорим за необходимостта да жертваме нещо, тогава, разбира се, говорим за сладки и нездравословни храни. Трябва напълно да премахнете цялото брашно от диетата си и да забравите за захарта. Ако ви е трудно да не ядете сладкиши, тогава в началото можете да използвате подсладители, но с течение на времето трябва да се откажете и от това вещество.

Мнозина може да не са съгласни, че има ползи от упражненията на машини, тъй като различни физически комплексиможе и без тях. Това е абсолютно правилно на теория, но на практика се оказва, че такива класове са много монотонни и скучни и следователно могат да станат скучни само за една седмица.

Докато тренирате на кардио машина, няма да е необходимо да се фокусирате върху това какво движение трябва да се извърши в определен момент от време. Обучението ще се проведе автоматично . И по време на такива класовеМожете спокойно да гледате телевизия или да слушате любимата си музика. Това предполага, че психологическият фактор е толкова важен, колкото и самата физическа активност.

Рейтинг на ефективните симулатори

Има много тренажори за крака и дупе. Идеални са за дома. Модерното аеробно оборудване ще натовари мускулите на краката, но всяко е различно. Ето защо е толкова важно да разберете механизма на действие на популярното кардио оборудване, както и да разберете какви мускулни групи ще бъдат натоварени, когато са изложени на конкретно устройство. Това е единственият начин да направите правилния избор при покупка.

Първо трябва да помислите за тези устройства, което трудно може да се нарече компактно:

степер;
велоергометър;
бягаща пътека;
гребна машина;
елиптични тренажори.

Степер

Този тип устройство има най-малките размери от предоставения списък и затова е най-популярният. Такова устройство няма да претрупва апартамента твърде много, когато се провеждат занятия, а след тренировка можете просто да го поставите на подходящо място . Степер ориентиранглавно за развитие на бедрените и седалищните мускули.

Устройството е симулатор за ходене по стълби, който еднакво ефективно ще тренира мускулите на краката ви и също така ще изгори допълнителни калории. Неслучайно преди изобретяването на този симулатор много спортисти използваха ходене и бягане по площадката за тренировки.

Можете, разбира се, да използвате обикновена стълба за такова обучение, но степерът е уникален с това, че има различни цифрови дисплеи, на които спортистът проследява степента на натоварване, контролира сърдечната честота и броя на изгорените калории.

Когато упражнението е напълно усвоено, фитнесът ще се увеличи и това ви позволява постепенно да увеличавате натоварването, докато се постигне ефективен показател за тялото. Можете да увеличите продължителността и интензивността на упражненията или да превключите тренировката към по-енергийно интензивен режим. Ако правите упражнението по 60 минути на ден, тогава можете да изгорите около 200-250 килокалории на ден.

Този снаряд е отличенще помогне в борбата с целулита само за няколко дни. Ето защо може да бъде поставен на първо място в списъка. Струва си да се отбележи и цената. Това е най-бюджетният вариант за кардио машина, която струва приблизително 5 хиляди рубли. Ако закупите мини модел, можете да намалите разходите наполовина.

Но устройството има и своя недостатък. Уредът е насочен само към тренировка на долната част на тялото. Ако искате да се отървете от гънките по корема си, тогава е по-добре да помислите за други видове тренажори. А за краката степерът е страхотен вариант.

Велоергометър

Ако искате да имате много стройни крака и стегнати задни части, тогава велоергометърът трябва да бъде най-добрият приятел на жената. Вероятно много хора са виждали състезания по колоездачи и затова знаят какви развити крака имат такива спортисти. Прекрасен вариант за домашен тренажор за крака и дупе, а освен това е много популярен поради своята ефективност. Разбира се, карането на обикновен велосипед може да донесе повече ползи, но не всеки има възможност да излезе по улиците на мегаполис и да кара велосипед.

Вече беше казано по-горе, каква ефективна тренировкатрябва да бъде поне 45 минути на ден. Но не е нужно да го правите всеки ден. Можете да използвате велоергометър три до четири пъти седмично.

Велотренажорът консумира приблизително същия брой калории като предишната версия, но се различава по това, че натоварва не само прасеца, глутеалните и бедрените мускули, но и корема, особено ако използвате наклонена версия на тренировката.

Ако закупите велоергометър с механично задвижване, можете да похарчите около 10 хиляди рубли. Но такива устройства са много шумни и затова най-често купуват магнитни на по-висока цена.

Бягаща пътека

Това също е много ефективно устройство, като предишните две. Но обикновено хората ги използват много по-рядко от велоергометъра, тъй като пистата е голяма и скъпа. Но това е една от малкото кардио машини, чийто принцип на работа се основава на движение, което се счита за абсолютно естествено. В самото начало можете да използвате бавно темпо, и с развитието на физическите умения, преминете към по-трудни видове бягане.

Ходенето може да се използва като упражнение дори за хора, които страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система.

Цената ще зависи изцяло от избраната функционалност. Ако закупите входното ниво, можете да похарчите около 10 хиляди рубли. Сложните модели струват с порядък повече.

Елипсоид

Може да се нарече и орбитрек. Добър тренажор за дупе и бедра. Къщите могат да се използват, ако има голяма площ. Такъв симулатор имитира движението на скиорите, тъй като траекторията на движение ще прилича на удължена елипса. По-голямата част от това ще бъде върху краката ви, което го прави чудесен вариант за тези, които искат да укрепят своите бедра, прасци и седалище. Това е страхотен треньор за дупе.

Устройството стана популярно поради своята гъвкавост. По време на часовете ще се използват и ръцете ви и следователно ще има равномерно натоварване на основните мускулни групи и дори на пресата. Елиптичният тренажор е добър, защото има минимален брой противопоказания, но ако закупите устройство с добра функционалност, то ще струва около 20 хиляди рубли.

Добър вариант е марката Torneo. Когато купувате, трябва да сте сигурни, че поставката за крака ще бъде удобна. Кракът ви трябва да лежи удобно върху устройството.

Гребен уред

Много хора погрешно вярват, че гребната машина тренира само мускулите на ръцете. Но това е напълно невярно твърдение. Снарядът с гъби перфектно развива задните части у дома. Целият въпрос е, че трябва да използвате правилната техника за изпълнение на упражненията. В този случай оптималното натоварване ще бъде разпределено равномерно по цялото тяло. Предимството на симулатора е, че няма да нарани гръбначния стълб, ако следвате предпазните мерки.

За съжаление, този тип устройство е доста обемно и следователно не всеки може да си позволи да го постави в апартамента си. Но това е много универсален снаряд, който може да развие и вестибуларния апарат. Тази машина не се фокусира само върху долната част на тялото, но благодарение на своите функции, тя ще изгори количество калории, което всички други видове устройства не могат.

Уверете се, че машината е на равна повърхност. Не трябва да има люлеене на пода.

Компактни тренажори

Не е необходимо да купувате извънгабаритно оборудване, за да поддържате краката си в красиво състояние.

Ако не е възможно да се поставиАко имате голямо устройство във вашия апартамент, можете да закупите компактно и изпитано с времето устройство:

Хула Хуп;
ролков тренажор;
мини степер;
диск.

За да постигнете значителни и положителни резултати при отслабване, трябва редовно да изпълнявате упражнения на различни уреди. Можете да правите това у дома или във фитнеса. Няма значение кое устройство е избрано. Просто трябва да не се отказвате от обучението си. Не забравяйте, че е почти невъзможно да свикнете с гладуване и диети и много често хората се разпадат. И е много по-лесно да свикнете да практикувате, поради което този метод показа по-голяма ефективност. Благодарение на обучението на симулатори хората могат да постигнат целите си в най-кратки срокове.

Компанията Army of Sports ще проектира, произведе, достави и монтира спортно оборудване на открито (уреди за упражнения на открито, хоризонтални щанги, успоредки, маймунски щанги, стени), пейки за паркове на открито, стойки за велосипеди, оборудване за тренировки както в Москва, така и в цяла Русия.

Спортно оборудване и МАФове за паркове и улици са представени в удобен каталог и сортирани по категории. Всички модели са допълнени с подробно описание, посочващо цената и важни експлоатационни характеристики (тегло, размери, максимално натоварване, използвани материали и др.).

ПАРКОВО УЛИЧНО ОБОРУДВАНЕ И СПОРТНО ОБОРУДВАНЕ

улични пейки в парка, улични кошчета за боклук, саксии, стълбове, стойки за велосипеди, уреди за улични упражнения, тренировка

ОСНОВНИ ПРЕДИМСТВА

Ние проектираме и произвеждаме MAF в съответствие с GOST и стандартите, приети в Руската федерация, а също така продаваме спортно оборудване от собствено производство.

ВСИЧКИ ПРОДУКТИ СА РАЗЛИЧНИ:

дълъг експлоатационен живот;
надеждност и безопасност;
лекота на поддръжка;

индивидуален дизайн;
пълна функционалност;
съответствие с GOST.

ПРИ ПРОИЗВОДСТВО НА MAF
ИЗПОЛЗВАТ СЕ И СЕ СЧИТАТ МАТЕРИАЛИ:

St3 стомана и неръждаема стомана, corten стомана и др.
Различни видове бетон с използване на гранит, мрамор, бетон, речни камъчета, кварцит и др.
Иглолистна дървесина, лиственица, дъб, ясен, термодървесина от различни сортове от АВ до Екстра.
Прахово полимерно боядисване в полимеризационна камера, грундиране и поцинковане, обработка на кортенова стомана.
Обработка на дърво със защитни импрегнации и устойчиви на гниене лакове, осигуряващи привлекателен външен вид.
Фитингите (болтове, гайки, винтове, анкери, шпилки и др.) са подбрани в съответствие с установения стандарт и условията за употреба, гарантиращи безопасност и привлекателен външен вид.

Съобразени са условията, при които ще се използва продукта.
Фитингите (болтове, гайки, винтове, анкери, шпилки и др.) са подбрани в съответствие с установения стандарт и условията за употреба, осигуряващи безопасност и привлекателен външен вид.
Опаковка на оборудването в съответствие с изискванията за този вид стоки, осигуряваща целостта на стоките при транспортиране и правилно съхранение.
Проектиране според изискванията на клиента (посочете условия).
Продукти съгласно GOST

Продуктите са създадени в съответствие с действащите стандарти, доказателство за което са сертификатите за качество и безопасност, които получават. Също така е важно цените на моделите да не са завишени. Благодарение на това нашите продукти са достъпни за всички категории наши клиенти.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА ЗАКУПИТЕ ОБОРУДВАНЕ ОТ НАС?

Предлагаме да го закупите възможно най-скоро. Специалистите ще отговорят на всички въпроси. Изборът никога няма да се превърне в проблем. Изборът на продукти се извършва в съответствие с техническите спецификации. Просто ни уведомете за всички ваши изисквания и желания.

Специалистите осигуряват доставка и монтаж на всякакви продукти. С нас ще намалите разходите за време и материали.

Ние също така осигуряваме гаранционна и следгаранционна поддръжка на клиенти. Всеки продукт може да се използва дълго време.

Свържете се с нас! Определено ще останете доволни от сътрудничеството си с фирма Army of Sports!

Упражненията със свободни тежести са важни. Но можете да извлечете повече от рутината си, като добавите машинни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете физическите си цели.

Възможно е да завършите тренировка за крака без да използвате машина, но е адски трудно. Ако упражнявате мускулите на краката си твърде силно, може да станете толкова уморени, че едва да можете да се изправите. Така че, докато приключвате деня на краката, добавете няколко тренировъчни упражнения, които ще натоварят допълнително мускулите на краката ви, без да се налага да се притеснявате за формата или баланса.

Ето моите четири най-добри тренировъчни упражнения за деня на краката.

1. Машина за клек

Машина за клек

Относно упражнението: Не са много машините, които симулират движението на действително клякане със свободни тежести, както и машина за клякане. Клековете са едни от най-добрите за изграждане на бедрата и глутеума и трябва да бъдат основното упражнение във всяка тренировка за крака. Ако имате склонност да заобляте гърба си, когато клякате, машината за клякане може да ви помогне да научите правилна форма. Така че това е добър начин да се научите как да клякате, а също и добър, безопасен начин да завършите деня си с крака, когато краката ви крещят да спрете.

Защо го харесваме: Стандартните машини за клек имат присъщо предимство пред машината на Смит, тъй като движението не е строго ограничено във вертикалната равнина; С машина за клек можете да постигнете допълнително хоризонтално движение. Раменната подложка също е много удобна, контактува с по-голяма повърхност от тази на Smith машина.

Голямата платформа за крака на машината за клякане ви дава място да използвате множество позиции на краката, за да преместите лесно акцента от бедрата към глутеусите и подколенните сухожилия. Машината е добра и за техники, които увеличават интензивността. Например:

Повтаря се с пауза в долната част на движението
Едно и половина, където клякате само половината от всяко следващо повторение, за да получите 20 пикови контракции за всеки набор от 10 повторения
Пауза за почивка ви позволява бързо да влизате и излизате от началната позиция.
Ексцентрични/изометрични клекове на пауза

2. Хак клекове

Хак клекове

За Движението: Машината за клек позиционира тялото ви приблизително по средата между машината за изправен клек и машината за клек от пейка, като поддържа тялото ви, за да защити долната част на гърба. Анализ ЕМГпоказва, че подобно на кляканията, машината за хак клек удря вашия латерален и широк латерален мускул. Но хак кляканията вършат по-добра работа за насочване към адукторите brevis и adductor magnus на вътрешната част на бедрото. Това също позволява по-голям обхват на движение около колянната става.

Защо го харесваме: Подобно на машината за клек, голямата платформа за крака на машината за клек предлага широка гама от позиции на краката. Това ви позволява да преместите акцента от вътрешната към външната част на бедрата и от четирите мускули към глутеусите и подколенните сухожилия – въпреки че дълбочината на клякането също има значение.

За да допълните пълната си тренировка, използвайте 1.25 твоята негова едно повторение макс, правете полуклякове само в основната част на сериите обхват на движение. Направи го за 3 комплекти от 6 за да предизвикате квадрицепсите.

3. Лег преса

Лег преса

За движението: Машината за лег преса е машина за квадрицепс. Създавайки почти прав ъгъл между торса и краката, пресата за крака намалява обхват на движениеоколо бедрата, огъване на подколенните сухожилия, активиране на глутеусите и поставяне на натоварването върху четириъгълниците. Използването на по-ниска позиция на краката ще увеличи тренировката ви за квадрицепс още повече.

Защо го харесваме: Отново голямата платформа за крака на машината ви позволява да промените позицията на краката си, за да персонализирате стимулацията на мускулна група. Една от любимите ми техники за лег преса е най-добре запазена за края на тренировка. Вашата цел е да направите 4 dropset. Започнете с вашите 10 повторения макс, направи 10 повторения, след това премахнете прибл. 20 процент тегло ( 10 процента, ако сте по-напреднали) и правете повече 10 . Продължете да повтаряте това, докато остане само една чиния от всяка страна.

Както при всички упражнения, уверете се, че изпълнявате лег пресата с правилна форма.

4. Бутания на краката в тренажора (тренажор за дупе)

За движението: По някаква неубедителна причина тренажорът за дупе беше класифициран като „женско упражнение“. Но мъжете, които си падат по това, пропускат възможността да направят елементарна работа с дупето. За разлика от лег пресата, машината за седалищни мускули работи чрез широк диапазон на движение около тазобедрената става, като същевременно поддържа коляното относително стабилно. Това помага да се фокусира движението върху глутеусите и горната част на подколенните сухожилия.

Защо го харесваме: Лесно е да удряте глутеусите си на машина за дупе и тъй като не е нужно да балансирате натоварването, можете да работите до отказ. Всъщност техниките след неуспех като дроп сетовете са много лесни за изпълнение на машина за глутеуси. Опитайте да редувате краката, без да спирате за почивка между сериите. Това ще добави интензивност и ще направи вашия щастлив ден за тренировка за крака почти приключил.