Плюсове и минуси на сутрешното бягане. Да преминем направо към въпроса: наистина ли е добре да тичаме сутрин? Какво прави сутрешният джогинг сутрин?

Отново сте решили да започнете да бягате в понеделник, но дневният ви график е претъпкан. Вашият ритъм на живот ви дава само една възможност: сутринта преди работа. Като отговорен човек решавате: сутрин - значи сутрин! Но как да започнете да бягате сутрин? Ето няколко съвета от професионални треньори по бягане как да ходите на сутрешно бягане редовно и приятно.

Лягайте си рано и пропуснете закуската

Олег Бабчин, основател и старши треньор на школата „Втори вятър“:

Ако смятате сутрешното бягане за единствената възможност да се присъедините към света на бягането, ще трябва да пожертвате вечерното си време за прострация. Със сигурност ще трябва да си легнете рано, за да се наспите добре преди сутрешната тренировка. Ако смятате себе си за чучулига, тогава няма да е трудно да работите върху себе си сутрин. Няма нужда да закусвате преди тренировка! Започнете да бягате спокойно, така че тялото ви да се затопли и събуди, постепенно увеличавайте интензивността до планираното или условно комфортно ниво.

Наблюдавайте моделите си на сън

Денис Василиев, треньор на клуба по бягане Runlab Running Laboratory, Санкт Петербург:

Нагласете алармата си час и половина по-рано от обикновено и избягайте от вкъщи. Важно е да наблюдавате графика си за почивка, така че ранното събуждане да не „открадне“ ценни часове сън. Също така трябва да изберете оптималното меню за закуска или лека закуска. Все пак бягането на празен стомах не се препоръчва. Вземете предвид тези нюанси и сутрешното бягане несъмнено ще донесе ползи, удоволствие и прилив на енергия.

Фокусирайте се върху личните чувства

Влад Мелков, основател на школата за бягане и функционално обучение Run Studio:

Отговарям изключително от практиката – моята и на моите ученици. Бягането сутрин е на пръв поглед прекрасно занимание и заряд на енергия за целия ден. Често шофирайки по живописни насипи в 7 часа сутринта, виждам много вдъхновени хора, които тичат към нов ден и се зареждат със слънчева енергия. Какво да кажа? Готино! Но…

Първото „но“ е вашето собствено тяло. Когато се събуди сутрин, той често се съпротивлява и моли за повече сън. Важен е индивидуалният подход. Ако станете в 5 сутринта, сънливо ударите рамката на вратата, отидете до тоалетната, заспите там, събудите се, трудно намирате кухнята, изпиете няколко глътки вода, заспите отново, когато обуете чорапи, погрешно обуете на две различни маратонки... Излезте навън, леко се събуждате, но тялото ви е в шок: "Къде сме, майсторе?" Пулсът се завишава от лекия джогинг, светлината на лампата се е превърнала в цветно петно, подхлъзвате се, падате, поглеждате към сутрешното вечерно небе и се питате: „Защо имам нужда от това?“ Точно в тези случаи тичането сутрин е вредно. И ако сте се наспали добре, закусили сте, чувствате се бодри, вдъхновени – погрижете се за деня си и го започнете с бягане!

Трябва също да се отбележи, че сутрешният джогинг трябва да бъде бавен, за да може тялото да се включи гладко в работата и да се избегне стрес и аритмия. Започнете да бягате сутрин, преди всичко с удоволствие, фокусирайки се върху личните усещания и вашето тяло.

Започнете с приятна разходка

Максим Денисов, основател и главен треньор на школата Gepard:

Бягането трябва да носи радост и удоволствие. Само тогава ще се превърне в навик и дори нещо повече: ще се превърне в потребност.Започнете да бягате през по-топлите месеци, когато излизането навън е лесно и приятно. Краят на пролетта, лятото е най-подходящото време. Слънцето грее от ранна сутрин, лесно е да станеш рано.

Помислете за маршрут с добра, равна повърхност, за предпочитане в парк или стадион. Оставете екстремните градски или горски маршрути за по-късно. Отначало всичко трябва да върви идеално гладко, да няма дразнене. Нека да е приятна разходка, не много интензивна - лек джогинг или дори бягане + ходене. Така ще усетите насладата от движението, от утринната тишина и от въздуха, който е толкова чист само рано сутрин. Едновременно с бягането добавете елементи на медитация, това ще ви помогне да се концентрирате преди работния ден. След такова спокойно бягане определено ще почувствате прилив на сила и енергия.

И тогава, когато обичате сутрешните си джогинг разходки, можете постепенно да увеличите натоварването и да преминете към по-сложни тренировъчни програми. Няма нужда да „орете“: след сутрешна тренировка не трябва да има умора, а само лека бодрост. Колкото по-напомпани сте в бягането, толкова по-висока ще бъде вашата ефективност във всичко останало.

Пригответе оборудването си вечерта

Мария Бабич, треньор на школа „Втори вятър“:

Събудете се, облечете се и бягайте. Можете да проверите времето вечер и да подготвите подходящото оборудване, тогава сутринта няма да остане време за мислене и вероятността да пропуснете бягане ще намалее. Мисля, че и чучулигите, и совите могат да тичат сутрин - това е въпрос на навик.

Спете достатъчно и пийте вода с лимон преди бягане.

Яна Хмелева, основател и главен треньор на школата по бягане Bestia.club:

По-добре е да започнете да бягате сутрин, ако сте сутрешен човек. Ако сте нощна сова, по-добре изобщо не започвайте, а изберете вечерта за джогинг. Бухалът не може напълно да се превъзпита. Лекарите от цял свят са съгласни с това мнение. Тоест, можете да тренирате себе си, можете да си поставите цел, да започнете дневник за бягане. Но винаги ще има дискомфорт. Бухалите се събуждат вечер. Ако совите изобщо нямат възможност да бягат вечер и имат време само сутрин, тогава, разбира се, е по-добре да бягате сутрин, отколкото да не бягате изобщо.

За да бягайте сутрин, трябва първо да визуализирате как се събуждате и бягате. Пример за визуализация, обречена на провал: будилникът звъни, вие лежите, съмнявате се, решавате според времето, натиснете няколко пъти snooze, така че будилникът да звънне отново. Ето един добър пример: събуждате се и бягате и се чувствате добре. И ще бъде добре! Трябва да запомните това състояние и да го помните всеки път, когато не искате да бягате. Трябва да определите оптималното количество сън за себе си. Някои дни - бягайте, някои - спете достатъчно. Не трябва да жертвате съня.

През нощта кръвта се сгъстява и като цяло тялото като правило се подкиселява. Ако някой обича да пие чаша вино вечер, яде сладки, мазни или животински храни, живее в мегаполис, диша изгорели газове, пуши (а мнозина го правят), тогава неизбежно PH на тялото клони към подкисляване. И това е особено очевидно сутрин. За разреждане на кръвта и алкализиране на тялото е необходимо да се пие течност преди джогинг. Приблизително 0,3 литра, като най-добре е вода с лимон. Освен това половин лимон, изцеден в 0,3-0,5 литра течност. Водата с лимон е много алкализираща за тялото. Трябва да ядете и малко бързи въглехидрати, които веднага ще влязат в кръвта и ще ви дадат енергия за бягане.

Ако отслабвате, тогава не е необходимо да закусвате, а след тренировка е препоръчително да закусите с протеини. Най-добре след 1,5 часа, защото 1,5 часа е така нареченият „въглехидратен прозорец“, когато метаболизмът се засилва и тялото усвоява добре всичко. Дайте време на метаболизма си да се забави и едва тогава яжте.За да избегнете чувството на ненаситен глад, най-добре е да хапнете нещо малко точно преди бягане: блокче с въглехидрати, банан или някакъв друг плод. След тренировка изчакайте 1,5 часа и едва тогава закусете.

Бягайте със съмишленици

Оксана Белякова, треньор на I Love Supersport Running:

По-добре е да започнете сутрешните тренировки през лятото, когато времето е отлично, дневните часове са по-дълги и е по-лесно да се събудите. Ако намерите приятел или познат, който ще бяга с вас, чудесно! Това е много дисциплинирано: знаете какво се очаква от вас в обучението. Ако не можете да намерите компания от най-близкото си обкръжение, тогава можете да се присъедините към подготвителни групи за състезание и да тренирате сутрин с голям екип от хора с подобни мисли. И това е много енергизиращо!

Друг инструмент, който работи, е да си поставите голяма цел и да отговорите на основния въпрос: защо е важно за вас да обичате да бягате сутрин? Върнете се към целта си и целите си в моменти, когато нещата станат трудни, и ще намерите подкрепа и мотивация в тях.

За мнозина тичането сутрин е прилив на енергия и страхотно благополучие за целия ден! А вечер след работен ден може да ви е трудно да намерите енергия за бягане. Вечерният джогинг е начин да се отървете от натрупания стрес, което също не е лошо. Изборът е ваш и вашите цели.

Не губете време в подготовка

Сергей Сорокин, съосновател и главен треньор на маратонския клуб Jaxtor:

За да започнете да бягате сутрин, трябва да подготвите дрехите си от вечерта и да не губите време за това сутрин. Това е психологическа котва, която ви помага да излезете да потичате сутрин. След като се събудите, изпийте чаша топла вода, отидете до тоалетната и излезте навън. Започнете с бързо ходене и постепенно преминете към бягане. Опитайте се да бягате спокойно, с темпо, което не учестява дишането ви. Бягайте със скорост на ходене. Продължителността на бягането е не повече от 30 минути. Сутрешният джогинг трябва да бъде упражнение и трябва да е редовен. Само тогава сутрешният джогинг ще бъде полезен, защото... тялото ще свикне с тях.

Бягането е може би най-популярният спорт в света поради многото си предимства. Той е достъпен за абсолютно всеки, не изисква финансови инвестиции, включва почти всички мускули на тялото в работа и насърчава ефективното изгаряне на мазнини. Сутрешният джогинг се счита за особено полезен, с който много привърженици на здравословния начин на живот започват деня. И ако решите да ги направите, тогава първо трябва да оцените всички съществуващи плюсове и минуси на бягането сутрин.

Добре ли е да тичам сутрин? Определено да. Много експерти смятат, че оптималното време за това е рано сутрин, когато въздухът е все още чист, свеж и не е замърсен от изобилие от автомобили и промишлени газове, градска мръсотия и прах. По този начин, бягайки сутрин, можете не само да укрепите тялото и мускулите си, но и да се наситите на чист, хладен въздух, навлажнен с утринна роса. Това ще бъде от полза и след няколко дни такъв джогинг ще се почувствате по-енергични и жизнерадостни.

Едно от важните предимства на бягането е неговата достъпност. Той не изисква никакви финансови инвестиции:няма нужда да купувате абонамент, да плащате за треньор или да придобивате допълнително оборудване. Всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки и дрехи, предназначени за бягане. Препоръчително е да бягате върху гладка и равна повърхност - това ще помогне за облекчаване на натоварването на краката. Що се отнася до обувките за бягане, препоръчително е да закупите специален модел за бягане, който ще създаде амортизиращ ефект при всяка стъпка.

Говорейки за ползите от бягането сутрин, трябва да се отбележи, че по време на активността го използва почти всички мускули.Начинаещите спортисти често смятат, че бягането натоварва само краката им, но всъщност по време на джогинг активно се натоварват и задните части, ръцете, както и гърба и корема - това помага за постигане на хармоничен резултат. Колкото повече мускули използвате, толкова повече енергия изразходвате, толкова повече калории изгаряте и толкова по-добри са резултатите от тренировката ви. Като бягате редовно, можете да укрепите мускулите, както и връзките и ставите, предотвратявайки рисковете от различни наранявания. По време на джогинг работят много от тези мускули, които не се използват по никакъв начин в обикновения живот - това ви позволява да подобрите тонуса на цялото тяло.

Какво се случва, ако бягате сутрин? Вие можете да подсилите имунната си система, тъй като редовната физическа активност повишава устойчивостта към различни вируси и инфекции. Бягането на чист въздух е вид закаляване, което подобрява състоянието на имунната система. Това важи особено за тези, които бягат не само през топлия сезон, но и през студения сезон.

Бягай помага за нормализиране на кръвообращениетов организма, подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система.Това спомага за снабдяването на всички вътрешни органи и системи с достатъчно количество кислород, който се доставя до клетките заедно с кръвта. Когато бягате, трябва да се придържате към определено темпо на дишане, което перфектно тренира белите дробове и дихателната система като цяло. Но отново, за да получите максимални ползи, се препоръчва да бягате на места с чист въздух.

Когато бягаме сутрин, ние активно инициираме процеси на изпотяване, което помага за прочистване на тялото.Отървава се от отпадъците и токсините, натрупани в порите и тъканите.

След бягане се препоръчва незабавно да вземете душ и да използвате скраб за тяло - това със сигурност ще помогне да се премахнат всички възможни източници на замърсяване. Говорейки за ползите от сутрешното бягане за жените, трябва да се отбележи, че ускореното кръвообращение има положителен ефект върху кожата, като я овлажнява и изглажда, придава й здрав вид. Редовният джогинг е отлична превенция на целулита.

Полезно ли е сутрешното бягане за мъжете? Да, защото подобрява функционирането на всички вътрешни органи и системи, помага за предотвратяване на проблеми с потентността, а също така насърчава развитието на такива важни качества за силния пол като решителност и воля.

Друг Предимството на тичането сутрин е способността му да влияе на настроението ни.Редовният джогинг насърчава производството на ендорфини, което подобрява емоционалното ви състояние и доброто настроение. Бягането нормализира съня, бори се с безсънието и спомага за нормализиране на умствената дейност.

Също така, ползата от сутрешния джогинг е, че помага на тялото най-накрая да се събуди, да се зареди за предстоящия ден с енергия, жизненост и добро настроение. Той също така задейства метаболитни процеси, които ще работят по-активно през целия ден, допринасяйки за загубата на тегло.

Лошо ли е да тичам сутрин?

Съществуват и негативни мнения относно това дали бягането сутрин е полезно. Ако говорим за неговите противници, тогава като аргумент срещу сутрешното бягане те цитират факта, че тялото все още не е подготвено за активни натоварвания сутрин. Веднага след събуждането всички процеси все още не са започнали и тялото не работи с пълен капацитет. През този период той трябва да се адаптира към новите условия и да започне да произвежда енергия за бягане в увеличен обем. Това може да бъде много стресиращо и може да повлияе негативно на сърдечната ви функция. Ето защо Препоръчително е да бягате не веднага след като се събудите, а след известно времетака че всички вътрешни процеси да се нормализират и да се подготвят. Ако сте нощна сова и ви е невероятно трудно да станете сутрин, може би е по-добре да бягате вечер.

Освен това бягането може да има отрицателно въздействие, ако изберете грешното място за бягане. Опитайте се да не бягате близо до химически заводи, индустрии и фабрики, които отделят токсични отпадъци.Тогава бягането може не само да не укрепи тялото, но дори да провокира различни заболявания. Но можете и трябва да бягате в екологично чисти райони: паркове, площади, гори, морски бряг - ще получите както ползи, така и удоволствие.

Когато разглеждате ползите и вредите от сутрешния джогинг, имайте предвид, че има хора, за които бягането по принцип е противопоказано. Това са хора със заболявания на ставите, опорно-двигателния апарат, травми на долната част на гърба, сериозно зрително увреждане, проблеми със сърцето и дихателната система, високо кръвно налягане. Някои противопоказания са абсолютни, други са относителни, така че ако имате някакви съмнения, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Как да бягате сутрин с максимална полза

И така, какво е повече от сутрешния джогинг - полза или вреда? Определено има много повече ползи, ако сте убедени, че няма противопоказания и правите всичко разумно. Експертите препоръчват да се следват следните препоръки:

Ще имаш нужда удобни обувки.Това трябва да са маратонки или маратонки с плоски меки подметки, удобни отвътре, оборудвани с амортисьори на петите, пружиниращи и дишащи.
Дрехите трябва да са удобниизработени от естествени материи, които не ограничават движенията. Момичетата ще се нуждаят от специален спортен сутиен. Също така е важно да се обличате подходящо за времето, за да предотвратите прегряване или хипотермия.
Що се отнася до храната, всичко зависи от това кога се събуждате. Не можете да бягате с пълен стомах- това е дискомфорт за тялото. Можете да бягате на празен стомах или да вземете лека закуска 30-60 минути преди тренировка. Можете да се ограничите до чаша натурален сок или протеинов шейк.
Препоръчително е натоварването да се увеличава постепенно.Винаги започвайте с бързо ходене или лек джогинг. Интервалното бягане е добро за отслабване.
За начинаещи можете да започнете да бягате от 15-20 минути на всеки 3-4 дни,постепенно увеличаване на честотата и продължителността на обучението. За добро здраве и отслабване се препоръчва бягане от 35 до 60 минути. Но относно това дали е полезно да бягате сутрин всеки ден, експертите дават отрицателен отговор - тялото се нуждае от време, за да се възстанови, така че няколко дни в седмицата могат да се приемат като заслужен уикенд или да се посветят на друг вид дейност .
Бягане опитайте се да не натоварвате ръцете си- люлеете ги свободно, докато бягате в ритъма. Дръжте тялото си изправено, не се огъвайте и не накланяйте долната част на гърба напред и не хвърляйте главата си назад. Също така е важно да гледате напред, а не към пода.
Друг Важен момент е правилното дишане при бягане.Трябва да дишате дълбоко и равномерно, като вдишвате през носа и издишвате през устата.
Когато приключите с бягането, не спирайте рязко.Скоростта трябва да се намалява постепенно. Първо ходете с бързи темпове, оставете дишането и сърдечната си честота да се възстановят.

За отслабване, както вече споменахме, интервалното бягане е полезно. Редувайте умерени натоварвания с интензивни: бавно бягане с бързо ходене и спринт на къси разстояния. Направете няколко ускорения за 1-2 минути.

Направете кратка загрявка преди бягане. Правете прости упражнения за разтягане - навеждания, обръщания, клякания и т.н. Това ще помогне да се подготви тялото за по-нататъшен стрес и ще предотврати нараняване на мускулите и ставите. Също така се опитайте да не прекалявате, за да не ви измори сутрешното тичане. Не забравяйте, че все още имате цял ден пред вас и трябва да спестите енергия, за да го прекарате продуктивно.

Сега знаете ползите и предимствата на бягането сутрин. Има много предимства. В началото може да ви е трудно да станете малко по-рано и да потичате, но с времето ще свикнете и вече няма да можете да си представите себе си без тази част от живота си. За да направите тренировката си по-приятна и продуктивна, тичайте на любимата си музика, ритмична и динамична. Ако няма противопоказания и се спазват всички необходими правила, редовният сутрешен джогинг ще бъде изключително полезен.

Полезно видео за тичане сутрин

Сутрин има смесено мнение, въпреки че лекарите и треньорите казват, че подобно занимание не само ще бъде чудесен начин да се поддържате в отлична форма, но и ще ви помогне да се ободрите много по-добре дори от чаша силно сварено кафе или чай.

Ползите от такава дейност като бягане сутрин са очевидни, основното е, че по време на тренировка имате страхотно настроение и положителна нагласа. Ако тренировката не е приятна, по-добре е да я прекратите по-рано.

Бягането е полезно за тялото и то не само сутрин. Кръвоносните съдове се укрепват, сърцето изпомпва повече кръв, отколкото когато тялото е в покой, а метаболизмът се подобрява.

В допълнение към доброто настроение има редица други предимства на сутрешното бягане:

Въздухът е много по-чист и свеж;
Благодарение на сутрешния джогинг, тялото се зарежда с енергия за целия ден;
Метаболизмът се стартира по-правилно и пълноценно, отколкото например, когато правите упражнения у дома;
Има много по-малко трафик и случайни минувачи по улиците;
Отслабването с редовен сутрешен джогинг ще върви по-бързо. За жените това е много удобна опция, ако няма възможност да прекарвате часове в залите;
За онези мъже, които тренират във фитнеса, шансовете да намерят безплатна бягаща пътека се увеличават.

Ползите от лекото ранно бягане за пациенти с гръбначен стълб са особено очевидни, тъй като мускулите работят по-добре сутрин и не са толкова напрегнати, както след работен ден. Но във всеки случай, ако имате проблеми с опорно-двигателния апарат, джогингът трябва да се извършва след консултация с Вашия лекар. Неговото мнение трябва да стане основа за проучвания.

Как се приготвя

За да извлечете максимума от джогинга, трябва внимателно да подходите към тази процедура. Важен момент е правилното оборудване. Какво ще облечете за бягане ще зависи изцяло от сезона, в който отивате.

За дейности през топлия сезон е подходящо просто облекло: шорти и тениска. За обувки можете да изберете маратонки или мокасини. Ако сутрин е хладно, можете да вземете лека ветровка.

В по-студените периоди трябва да се погрижите за шапка и ръкавици. Джогингът през зимата и есента се извършва в изолирани дрехи и обувки.

Как да тренираме правилно

Тези, които решат да започнат да бягат сутрин, трябва да разберат, че многото и прекомерно бягане не означава, че ще има отличен резултат.

Най-добрият вариант за сутрешен джогинг е джогингът, който е идеален за всяка възраст. Този тип упражнения ще ободрят тялото, ще имат положителен ефект върху мозъчната функция, ще укрепят мускулите и ще помогнат за справяне с депресията.

За да постигнете максимални резултати от сутрешния джогинг, трябва да следвате прости правила:

Оптималното време за такива дейности е от 6.30 до 7.30 сутринта.
Джогингът се извършва изключително на празен стомах.
Преди да излезете навън, експертите съветват да вземете контрастен душ, да направите малко гимнастическо загряване и да изпиете чаша топла вода.
Трябва да вземете със себе си малка бутилка вода, за да утолите жаждата си.
Най-добре е да започнете упражненията с леки натоварвания и да бягате не повече от 20 минути. Постепенно времето, отделено за бягане, трябва да се увеличи.
Ако има екстремни метеорологични условия навън (екстремна топлина или студ), по-добре е да отложите часовете и, ако е необходимо, да ги изоставите напълно този ден.

Забележка!Ако целта на бягането е да отслабнете, тогава можете да ускорите процеса, като изберете неравен терен за упражнения. Когато се издигнете до върха, натоварването се увеличава, метаболитните процеси протичат по-бързо и мазнините започват да се изгарят по-активно.

Важно е да регулирате интензивността на натоварването по време на тренировка: първо се препоръчва да ходите, след това да преминете към средно темпо на бягане, да бягате пет минути (не повече) с максимална скорост, след това отново постепенно да намалите темпото на упражнението и завършете с бързо ходене.

Специалистите твърдят, че тичането 3-4 пъти седмично е достатъчно за човек. Но ако има желание и физическата форма позволява, тогава сутрешният джогинг може да се прави всеки ден.

Защо може да е вредно да бягате сутрин

Правилно организираното бягане няма да навреди на тялото. Но все пак във въздуха витае въпросът дали е вредно да тичаме често сутрин. В повечето случаи прекомерният стрес върху тялото е вреден. Ако бягате по-бързо от 11 км/ч, тогава има голяма вероятност в крайна сметка да получите инфаркт. Най-добрият вариант е да спортувате не повече от 50 минути и да бягате.

Има и списък със заболявания, които са противопоказания за сутрешен джогинг:

нарушения на ендокринната система;
проблеми с пикочно-половата система;
белодробна недостатъчност;
патологии и заболявания, свързани с гръбначния стълб. Натоварването върху болния гръбнак трябва да бъде правилно разпределено и само лекар може да направи това;
сърдечни дефекти;
глаукома;
някои видове захарен диабет;
проблеми с кръвното налягане от всякакъв характер;
вътреочно налягане;
настинки.

Също така си струва да отложите сутрешното бягане в периода на следоперативно възстановяване на тялото и по време на обостряне на хронични заболявания.

Ако все още наистина искате да бягате, тогава винаги можете да замените активното обучение с разходка с премерено темпо или ходене с щеки на местата, където преди това сте джогирали.

Джогинг сутрин– един от най-разпространените начини да отслабнете или да приведете тялото си във форма. През топлия сезон можете да бягате на чист въздух, а през студения сезон на бягаща пътека у дома или във фитнеса. Основното нещо е да се подготвите за тренировка и да не спите сутрин.

Бягането сутрин е полезно, тъй като ви учи да ставате рано, укрепва сърдечния мускул, белите дробове, имунитета и кръвоносните съдове. Джогингът (често използван за отслабване) помага за изграждане на издръжливост, докато бързото бягане на дълги разстояния помага за развитието на мускулите и изгражда сила. Можете също така да слушате аудио уроци по време на сутрешния си джогинг, което ще ви донесе двойна полза.

Бягането е едно от най-известните и ефективни упражнения за отслабване. Той укрепва сърцето, като увеличава притока на кръв към него, а също така увеличава капацитета на белите дробове и прави цялата сърдечно-съдова система устойчива. Благодарение на това се повишава издръжливостта на цялото тяло, подобрява се имунитетът и тялото става по-устойчиво на болести.

Сутрешният джогинг е полезен, защото помага на човек да стане рано безпроблемно. Сутрешният джогинг за отслабване ободрява и поддържа мускулите ви тонизирани през целия ден, което го прави по-продуктивен.

важно! Сутрешният джогинг може да помогне за решаване на проблеми с теглото. Ако сте с наднормено тегло, тогава сутрешният джогинг сутрин е най-добрият начин да отслабнете, тъй като упражненията на празен стомах консумират повече калории. Ако имате оплаквания от лош апетит, бягането също ще ви помогне – сутрешният разход на енергия ще събуди чувството на глад.

Бегачите, които се ангажират да отслабнат, трябва да разберат разликата между сутрешно и вечерно бягане. При вечерен джогинг резервът от мазнини започва да се изчерпва едва след изчерпването на въглехидратния резерв. А за да се случи това, трябва да отделите допълнително време – от 20 до 40 минути. На сутринта тялото веднага започва да изгаря мазнините. Добрите упражнения сутрин имат положителен ефект върху съня. Ако бягате вечер, тогава тялото ви трябва да се пренастрои и поради превъзбуждане на нервната система е малко вероятно да успеете да заспите. Бягането сутрин ще ви ободри за целия ден, а до вечерта ще ви напомня за себе си с приятна умора.

Ползите от бягането сутрин

Сутрешният джогинг на гладно не е безсмислена загуба на време, а важна дейност. Тази дейност е особено полезна за хора, които стават рано.

Предимствата на тази дейност са:

Такава тренировка е по-продуктивна, отколкото вечерта (вечерта може да сте много уморени и може да нямате достатъчно енергия за урока);
Освобождаване на време - след като сте потичали сутрин, можете спокойно да се занимавате с работата си цял ден;
Енергия и намалено чувство на сънливост;
Подобрена сърдечна функция (мускулите изпомпват няколко пъти повече кръв от обикновено);
Укрепване на мускулите, костите, кръвоносните съдове;
Увеличен белодробен обем;
Намаляване на мастния слой.

При бягане сърцето започва да бие 2-3 пъти по-бързо. Ако бягате редовно, пулсът ви в покой ще намалее. Това означава, че сърдечният мускул ще бъде по-трениран и ще има повече почивка.

Вредата от бягането сутрин

Всичко е добро в умерени количества и това важи и за бягането. Прекомерното натоварване е вредно, тъй като такива бегачи увеличават риска от инфаркт. Най-добрият вариант е джогинг със средно темпо. Най-доброто време се счита за 50 минути, а общите часове на седмица са около 2,5 часа.

важно! Прекомерният стрес също вреди на централната нервна система. При безсъние и лоша подготовка дългите сутрешни бягания могат да повлияят негативно на нервната система.

Ако имате заболявания на ставите, бъбреците, сърцето и черния дроб, също не се препоръчва да бягате сутрин. Проблеми със стойката и гръбначния стълб и хипертонията също могат да бъдат противопоказание. Не се препоръчва нощните сови да тичат рано сутрин - такова бягане едва ли ще им донесе удоволствие.

Какво да правите, докато бягате?

На някои хора им е скучно да тичат сами или без музика. Бягането е монотонен процес и не е необходимо да се концентрирате по време на него. Но можете да прекарате свободното си време в паралелна дейност и да прекарате времето си с двойна полза.

Докато бягате можете:

Опитайте се да погледнете на проблема от различен ъгъл;
Търсене на нови идеи;
Слушайте аудиокнига или аудио урок (например на чужд език).

Ако бягате, опитайте се да намерите приятел за бягане. По време на бавно бягане можете да говорите с приятел - по този начин бягането бързо ще премине незабелязано.

В колко часа е по-добре да бягате сутрин - веднага след като се събудите или след известно време? По този въпрос се ръководете от вашите предпочитания, тъй като времето на обучение не е важно, важна е производителността на самото обучение.

Наблюдение на вашето благосъстояние по време на джогинг

Има 4 начина за изчисляване на нормалния ви пулс и пулса по време на бягане;

възраст;
Според стандартите на Ball State University;
Moeschberger;
Милър.

За да опростите определянето на нормалната сърдечна честота, можете да използвате изчисление въз основа на възрастта, умножено по коефициент, който съответства на нивото на натоварване и фитнес на тялото. Пулсът при бягане трябва да се контролира, така че да не надвишава 200 удара в минута. Ако показателите за ефективност по време на тренировка надхвърлят всички допустими граници, трябва да се консултирате с кардиолог и специалист по физиотерапия.

Бягане за стабилизиране на сърдечната честота в покой

Някои хора със сърдечни заболявания имат по-висока от нормалната сърдечна честота в покой. При умерено натоварване (например вдигане на тежки предмети) пулсът им може да скочи до 160-220 удара в минута. Разбира се, такива хора са свикнали с високото си кръвно налягане, но критичното повишаване на налягането може да повлияе негативно на тяхното благосъстояние.

важно! Хората с високо кръвно налягане трябва да правят упражнения, за да укрепят сърцето си и да стабилизират сърдечната си честота.

Такива обучения се считат за:

скандинавско ходене с щеки;
Туризъм;
Ходене на бягаща пътека;
Бягайте със средно темпо.

Това обучение е предназначено да привикне тялото към малко натоварване и да промени интензивността му.

Ако леките тренировки са редовни, пулсът в покой намалява с 20-25 единици, което може да е достатъчно за тренировка за бягане. По време на такова обучение е препоръчително да наблюдавате състоянието на сърцето и да следвате инструкциите на лекаря.

Бягане за отслабване

Обикновено първият тренажор за отслабване във фитнес клубовете е бягаща пътека. Начинаещите спортисти задават ниска скорост на пистата, след което я увеличават. Наклонът на пистата също може да се променя с времето, за да симулира изкачване нагоре. Такова обучение е полезно не само за отслабващите, но и за хора с висок пулс.

внимание! Ако тренирате с треньор, тогава един от основните параметри е сърдечната честота. Треньорът ще избере правилния ритъм на пистата, така че сърдечната честота да не надвишава допустимите стойности.

Някои бягащи пътеки автоматично настройват всички настройки, като ги настройват към сърдечната честота и други параметри на трениращия. Наклонът и скоростта на движение на лентата се променят.

Можете да бягате за отслабване не само във фитнеса, но и на открито. Основното е да контролирате сърдечната честота и пулса си. За да бъдат упражненията ефективни за отслабване, сърдечната честота при бягане трябва да бъде в рамките на 60-70% от максималната. Така че, когато бягате на дълги разстояния, е важно да следите състоянието, пулса и пулса си. За да могат часовете да донесат ползи, а не вреда, трябва да започнете постепенно, като добавяте няколко минути всеки ден.

Бягането е най-достъпният и бюджетен спорт, който може да се практикува на всяка възраст. За да започнете да бягате, нямате нужда от специално оборудване или пространство. Този спорт не изисква специални умения, а обикновен парк, стадион или насип е подходящ за тренировка. През студения сезон можете да използвате бягаща пътека във фитнеса. Бягането помага за изгарянето на допълнителни калории, подобрява здравето и настроението поради освобождаването на ендорфини. Но кога е по-добре да ходите на джогинг: сутрин или вечер? Нека се опитаме да разберем.

Джогингът помага за изгаряне на калории, премахване на наднорменото тегло, укрепване на имунната система и мускулния корсет, развитие на белите дробове и подобряване на формата на краката. За да доведе тренировката до резултати, тя трябва да се прави редовно: поне три пъти седмично, а за предпочитане ежедневно. Оптимално е те да се появят по едно и също време на деня, така че тялото да свикне с постоянен стрес и да приеме бягането за нормално.

Кое е най-доброто време за джогинг, за да отслабнете? Смята се, че сутрешното бягане помага да получите прилив на енергия и най-накрая да се събудите, но за мнозина ранното ставане и извършването на физическа активност в началото на деня е огромен стрес. Трудно е да станете за работа сутрин и ще трябва да станете дори по-рано, за да отидете на джогинг. Тялото все още не се е събудило напълно и не е подготвено за физическа активност. Поради тази причина повечето хора предпочитат да тичат в края на работния ден.

Сред професионалните спортисти и треньори няма ясен отговор кое време е най-доброто време за бягане, за да отслабнете. Някои твърдят, че е по-добре да тренирате сутрин, тъй като в сутрешните часове веднага след сън тялото трябва да вземе енергия от мастните резерви в тялото. Други препоръчват тичане преди лягане, за да започнете изгарянето на мазнини през цялата нощ. Въпреки дискусиите за най-доброто време за тренировка, всеки губи тегло: както тези, които тренират сутрин, така и тези, които бягат вечер. Но за ефективна загуба на тегло джогингът трябва да се извършва редовно и на празен стомах: трябва да минат поне три часа от последното хранене. Ако имате време и енергия, можете да правите кратки бягания както сутрин, така и вечер, за да постигнете най-бързи резултати.

Сутрешните и вечерните бягания имат своите предимства и недостатъци.

Ползите от бягането сутрин

Започването на метаболитни процеси се инхибира след нощен сън.
Получете допълнителен прилив на енергия благодарение на мускулния тонус.
Подобрен апетит. Много хора се оплакват от лош апетит сутрин. След тренировка за бягане възникват значителни разходи за енергия, така че ще трябва да попълните изразходваните ресурси на тялото.
Повишаване на самочувствието. След сутрешно бягане хората често изглеждат по-енергични и свежи от колегите си, което дава усещане за известно предимство.
Получаване на добро настроение и енергия за целия ден благодарение на производството на ендорфин („хормона на щастието“) по време на бягане.

Недостатъци на бягането сутрин

Стрес за несъбудено тяло.
Трябва да ставате 1-2 часа по-рано от обикновено, което може да доведе до липса на сън.
Уморени мускули, болки в тялото през работния ден.

Ползите от бягането вечер

Облекчаване на стреса след тежък работен ден, освобождаване от негативни мисли. Известно е, че бягането помага за успокояване на нервната система.
Освобождаване от отговорност. Облекчаване на умората.
Предотвратяване на безсъние, добър сън. След бягане на чист въздух мускулите са отпуснати, така че заспивате бързо и лесно.

Недостатъци на бягането вечер

Умора след тежък работен ден. След бягане може да не ви остане никаква енергия за семейството и домакинските задължения.
Глад. Измина много време от работния обяд, така че трябва да изберете: джогинг или вечеря?

Ползите за здравето от бягането са доказани отново и отново. При липса на медицински противопоказания редовните упражнения имат следните предимства:

Укрепване на имунната система;
Подобряване на работата на дихателната система;
Сърдечно-съдови тренировки;
Профилактика на атеросклероза, хипертония и други заболявания;
Общо подобряване на човешкото тяло.

По кое време на деня е по-добре да бягаме за здраве, за да увеличим ползите и значението на тренировките за тялото? Според учените най-ефективните часове за тренировка са: от 6 до 7, от 9 до 12, от 17 до 19. През тези периоди от време човешкото тяло е в пика на своята физическа активност, благодарение на което тялото понася по-лесно стреса.

Така можете да бягате с еднаква ефективност сутрин и вечер, както и през деня. Изборът на подходящо време за джогинг обаче зависи не само от препоръките на специалистите, но и от индивидуалната ви дневна рутина: работен график, учебен график, обичайно време за ставане.

Освен това биоритмите играят жизненоважна роля в живота на всеки човек. Така че за чучулигите сутрешният джогинг е свързан с прилив на енергия и тонус, а за совите - с болезнено мъчение.

За да разберете кое време е най-добре да спортувате, слушайте собствения си биологичен часовник. Те определят в кое време е по-добре да сте физически активни и да водите активен начин на живот и кога е по-добре да почивате.

Ако мисълта за сутрешен джогинг ви прави тъжни и отвратени, не бива да насилвате полузаспалото си тяло и да го изтласквате в 6 сутринта, за да тренирате. Такова обучение ще причини повече вреда, отколкото полза, тъй като ще се отрази негативно на нервната система. В този случай е по-добре да отидете на джогинг вечер. Джогингът след работен ден ще ви помогне да се отървете от стреса, натрупан на работа, и да отпуснете мускулите си преди лягане. Между другото, вечерното бягане е добра профилактика на безсънието.

Ако ранното ставане и физическата активност ви карат да се чувствате енергични, енергични и в добро настроение за целия ден, тогава сутрешният джогинг е идеален за вашите биоритми. За тези, които живеят според графика на сутрешния човек, пикът на физическата и бизнес активност настъпва през първата половина на деня. В същото време натрупаната през деня умора може да предизвика раздразнение само при мисълта за вечерен джогинг.

Освен това има хора, които са далеч от орнитологията. Лягат и стават в удобно за тях време в зависимост от режима на работа. Ако попадате в тази категория, може да ви е удобно да бягате през деня, ако ежедневието ви позволява.

Ако противоречите на биологичните си ритми, можете да навредите на здравето си. Няма голяма разлика по кое време на деня е най-добре да бягате, основното е да го правите редовно. Не забравяйте, че обучението трябва да се извършва с желание и удоволствие и тогава ще донесе максимална полза за вашето тяло.