Диск на здравето колко да спортувате на ден. Здравен диск за отслабване. Как да тренирате върху здравен диск: общи правила

Здравен диск, гимнастически диск за кръста, диск за отслабване „Фитнес“ или „Грация“ всъщност са една и съща мини тренажор, на която почти всеки може да тренира без специално обучение или финансови разходи. Освен загуба на тегло и тънка талия, тренировката с въртящ се здравословен диск ще ви даде добро настроение и ще разтовари натрупания стрес. Можете да тренирате на диска у дома е удобно за тези, които нямат време за спортни клубове.

История и характеристики на здравния диск

Минисимулаторът се състои от две пластмасови или метални пластини, свързани вътрешно с лагери. Специален инерционен механизъм ви позволява да завъртите диска дори с малко усилие (което е необходимо, ако целта е да подобрите здравето на тялото). Размерът, в зависимост от модела, може да бъде от 25 до 40 см. Този тренажор е идеален за всяка възраст и телосложение. Почти всяко семейство може да се похвали с металния диск "Grace", който беше на върха на популярността си в СССР през 80-те години. Сега почти не се рекламира, но това не е загубило своята ефективност. Модерните дискове са изработени от особено издръжлива пластмаса в различни цветове. Често можете да намерите екземпляри, покрити с пъпки, които осигуряват лек масаж на краката. Някои магазини ще предлагат и модели, оборудвани с микрокомпютри, които възпроизвеждат музика и отчитат броя на калориите, които изгаряте, докато тренирате на тази машина.

Фотогалерия: видове здравни дискове

Съвременните здравни дискове се произвеждат в различни цветове и размери. Държачите за ръце на тялото са известни още от съветските времена.
Модел с електронен брояч на калории ви позволява да контролирате процеса на отслабване. Двоен здравен диск ви позволява да добавите допълнителни елементи към вашата рутинна тренировка.

Ефект от упражненията

Упражненията със здравен диск са достъпен начин да приведете тялото си в добра форма. Работата на такъв симулатор не е тежка и непосилна, напротив, тази система събужда у човека желание да спортува и да му се наслаждава. Един прост механизъм ви позволява да правите въртящи се движения, което има положителен ефект върху фигурата, както и върху състоянието на вътрешните органи. Основното натоварване при работа със здравословния диск е концентрирано върху мускулите на талията и корема - стяга правите и косите коремни мускули, както и седалището и бедрата. Но в допълнение към това дискът увеличава подвижността на гръбначния стълб, тренира вестибуларния апарат, подобрява кръвообращението и благодарение на вътрешния масаж води до подобряване на чревната подвижност. Също така си струва да се обърне внимание на факта, че редовните упражнения на този симулатор насърчават повишен метаболизъм и ефективна здравословна загуба на тегло. Смята се, че за половин час тренировка на такъв диск се изгарят до 250 килокалории. Според други източници за 10 минути се изгарят около 100 kcal или 1 kcal за 8 движения.

Общи правила за употреба

Основното правило за обучение на всеки симулатор е редовността. Здравният диск не е изключение. Само с постоянно обучение можете да разчитате на резултати и общото възхищение на другите. За да отслабнете, трябва да отделяте 25-30 минути за упражнения всеки ден или поне 5 пъти седмично. В същото време дори 10 минути сутрешни упражнения ще ви осигурят добро настроение и енергия за целия ден. За по-добри резултати от обучението е препоръчително да се придържате към следните правила:

поставете диска върху равна повърхност, като елиминирате възможността за подхлъзване;
уверете се, че наблизо има предпазна опора (стена, стол и т.н.);
правете упражнения на празен стомах (препоръчително е да изпиете 1-2 чаши топла вода преди тренировка);
проветрете стаята предварително;
упражнения боси или по чорапи;
избягвайте дрехи, които ограничават движението;
постепенно увеличавайте времето и интензивността на упражненията;
спортувайте редовно без дълги почивки.

Основни упражнения

В упражнения № 1 - № 9 изходната позиция е: крака върху диска, свити, сякаш ще седнете на пейка.

Селекция от упражнения на здравословния диск

Поставете два стола с гръб към вас. Хванете облегалките на столовете с ръце. Докато се въртите надясно и наляво, уверете се, че коремните ви мускули са напрегнати. Повторете - 5 пъти във всяка посока.
Поставете ръцете си на стената. Завъртете краката си от една страна на друга. Повторете - 7 оборота.
Ръцете са разперени отстрани. Повторете - 9 завъртания наляво и надясно.
Завъртете бедрата си наляво, преместете ръцете си надясно. Ръцете трябва да бъдат спуснати. Повторете - 7 пъти във всяка посока.
Ръцете нагоре, долната част на тялото наляво, ръцете надолу. Ръцете нагоре, долната част на тялото надясно, ръцете надолу. Повторете - 7 пъти.
Ръцете са сключени зад главата. Завъртете краката си надясно и наляво. Повторете - 6 пъти.
Ръцете са на глезенните стави. Повторете - 3 пъти във всяка посока.
Краката са затворени в коленете. Завъртете двата крака наляво и преместете ръцете си надясно. Повторете - 10 оборота във всяка посока.
Ръцете са кръстосани на гърдите, дясната длан е на лявото рамо, а лявата длан е на дясното. Дръжте гърба си възможно най-изправен. Повторете - бавно се завъртете 10 пъти наляво и надясно.
Поставете диска на стол и седнете на него. Поставете ръцете си на коленете си. Превъртете се от петата на пръстите, движете краката си наляво и надясно. Повторете - 5 завъртания във всяка посока.
Началната позиция е същата като в предишното упражнение, ръцете са заключени зад гърба. Оттласнете се от пода с двата крака, завъртете се надясно, върнете се в изходна позиция и се завъртете наляво. Повторете - 4 оборота.
Поставете диска на пода, седнете върху него, краката са свити в коленете, ръцете са на кръста. Преместете краката си първо наляво, след това надясно. Повторете - 4 пъти.
Седейки на машината, поставете ръцете си на кръста и краката на ширината на раменете. Изправете десния крак и изпънете пръстите си колкото е възможно повече, повторете същото с левия крак. Повторете - 8 пъти.
Стани. Поставете крака си върху диска. Хванете кръста си с ръце. Правете завои наляво и надясно. Сменете опорния крак. Повторете - 10 пъти.
Застанете на диска с един крак и поставете ръцете си зад главата. Завъртете тялото си наляво, като разперете ръцете си отстрани. Сменете опорния крак. Повторете - 8 пъти.
Вземете диска в ръцете си. Стиснете го силно и завъртете ръцете си в различни посоки в противоположни посоки. Изпълнявайте 3 минути.
Застанете на четири крака с колене върху диска. Поставете ръцете си на пода. Повдигнете краката си от пода и завъртете бедрата си в конвенционален кръг. Изпълнявайте 2-3 минути.
Вземете дъмбели от 2 кг. Застанете върху диска, като се уверите, че гърбът ви е изправен. Направете плавни завои с бедрата наляво и надясно, изпъвайки ръцете си с дъмбели пред вас. Изпълнявайте 2–3 минути.
Стоейки на диска пред масата на разстояние една стъпка, завъртете се настрани, така че пръстите ви да докоснат плота.

Противопоказания за упражнения

Всеки симулатор има противопоказания. Упражненията на такъв минисимулатор са противопоказани през втория и третия триместър на бременността, в напреднала възраст, по време на обостряне на хронично заболяване, както и при следните заболявания:

Сколиозата не винаги е противопоказание за упражнения върху здравния диск

След консултация с Вашия лекар упражненията върху диска са възможни при наличие на начални стадии на остеохондроза и сколиоза.

Видео: упражнения върху здравния диск за отслабване и здраве

Ще повярвате ли, ако ви кажат, че един компактен тренажор с тегло 1,1 кг ще ви помогне да се отървете от излишните килограми и да направите талията си тънка? Това е напълно възможно, ако изпълнявате упражнения върху здравния диск за отслабване. Тази въртяща се метална „палачинка“ помага не само за отслабване в талията и долната част на тялото, но и тренира вестибуларния апарат. След дълго време на обучение можете да отидете в космоса с него, но е по-добре да останете на земята и да продължите да подобрявате тялото си.

Характеристики на симулатора

Здравен диск, здравен кръг, грациозен диск - този снаряд има много имена, но дизайнът му винаги е един и същ: два закрепени метални диска или метален и пластмасов с извити ръбове един към друг, които се въртят поради стоманени топки вътре. Диаметърът му е около 30 см.

Здравният диск има няколко модификации:

класически метален кръг;
пластмасова повърхност с допълнителни точки за масаж на краката;
пластмаса с разширители;
пластмаса с музика и сензори.

Класическият дисков модел е изработен от две метални пластини. Модерните версии имат пластмасово покритие под краката. Осигуряват допълнителен масаж на краката. Също така има модел с експандери за допълнителна тренировка на мускулите на ръцете, както и с различни сензори за проследяване на загуба на тегло и калории.

Тренажорът Health Disc е доста компактен. Не е необходимо допълнително място за съхранение - снарядът се поставя под мебелите. Освен това е лесен за транспортиране.

За да тренирате с него, не ви трябва много място, важно е дискът и свитите в лактите ръце да пасват. Можете да го използвате във фитнеса, у дома и дори в офиса. В последния случай това е необходимо, като се има предвид, че служителите в офиса водят заседнал начин на живот, което се отразява негативно на тяхното здраве.

10 минути упражнения с тренажора ще ви помогнат да повишите настроението си и да разтегнете мускулите си. 30-минутна тренировка ще ви помогне да изгорите поне 250 калории.

Здравният диск се използва за тренировка за отслабване, както и за загряване преди тежки и интензивни натоварвания. Занятията се провеждат боси или обути в тънки чорапи. За една седмица упражнения върху здравния диск за отслабване можете да загубите до 1 кг наднормено тегло. Няма да има бърз ефект от този симулатор, трябва да сте търпеливи и постоянни. Промените във вашата фигура ще започнат месец след ежедневните тренировки. За да загубите калории по-бързо, трябва да направите промени в менюто си - да преминете към правилно хранене, да прекарате дни на гладно или да изберете правилната диета.

Ползи и вреди

Както всички тренажори, упражненията върху здравния диск имат предимства и недостатъци.

полза

Този тренажор е предназначен основно за отслабване на талията. Изпълнявайки упражнения върху здравния диск за корема, можете да отслабнете добре в талията. Това ще стане естествено и постепенно. Редовните упражнения върху диска Grace имат благоприятен ефект върху цялото тяло:

трениране на мускулите на ядрото, задните части, ръцете, краката;
укрепване на гърба;
подобряване на чревната функция;
профилактика на заболявания на гърба и краката;
развитие на вестибуларния апарат и координация на движенията;
премахване на стагнацията на кръвта в областта на таза и солите в ставите;
повишаване на издръжливостта, пластичността и гъвкавостта.

Ако закупите модерен здравословен диск за отслабване с допълнителни точки на повърхността му, по време на тренировка ще се получи допълнителен масаж на краката. Тази част от тялото практически не се стимулира при упражнения с друго оборудване. Масажът на тези зони има благоприятен ефект върху функционирането на вътрешните органи.

Противопоказания

Упражненията за здрав диск се основават на въртене на тялото и усукване. Следователно подобни дейности са противопоказани за следните групи хора:

със заболявания и наранявания на опорно-двигателния апарат;
с остри заболявания на храносмилателната система, язви;
след операция на краката, гърба или корема;
с много слаб вестибуларен апарат;
с нарушено кръвообращение в мозъка;
бременни жени.

Пенсионерите трябва да се упражняват много внимателно върху диска Grace, за да не влошат болестите на старостта и да не наранят ставите.

Правила на урока на диск

Няма да намерите по-просто оборудване за упражнения и отслабване. (те могат да се състезават с него или върху), с изключение на това, че простотата на упражненията с него изглежда очевидна, но има някои правила, които все пак трябва да се спазват, когато изпълнявате здравословно упражнение за отслабване в корема и страните.

Продължителността на тренировката е 20-30 минути на ден.
20 минути преди тренировка трябва да изпиете чаша топла вода.
Дискът трябва да се постави върху равна, неплъзгаща се повърхност.
Трябва да тренирате боси или в тънки чорапи.
Облеклото не трябва да ограничава или пречи на движенията.
При повечето упражнения въртенето на тялото става само в кръста. Следователно главата и раменете трябва да са неподвижни и да не се спускат.
Всички движения се извършват плавно. Забранени са внезапни потрепвания или завои.
Завоите стават чрез усукване на горната и долната част на тялото в различни посоки.
Наблизо трябва да има стол или друга мебел, на която можете да се облегнете.

За тези, които за първи път се опитват да се справят със здравословния диск, лекарите препоръчват да се правят 5 завъртания при изпълнение на различни упражнения. По-напредналите спортисти изпълняват до 10 завъртания на диска в едно упражнение.

Комплекс от упражнения

Преди да започнете упражнения върху здравния диск за кръста, трябва да овладеете основната позиция на тялото, която се използва като начална позиция (IP) в много упражнения:

стойка на диск;
седнете малко;
огънете лактите и ги дръжте на нивото на гърдите;
дръжте гърба изправен;
стегнете коремните мускули.

Предлагаме следните класове на здравословния диск за отслабване.

Поставете два стола до диска с гръб към вас. IP, хванете гърба си с ръце и завъртете долната част на тялото наляво и надясно.
Поставете диска до стената. IP, облегни ръце на стената. Направете завъртания на кръста последователно наляво и надясно.
IP, завъртете плавно в кръг, като правите завои с горната част на тялото надясно и долната част наляво.
IP, направете завои в кръг, както в предишното упражнение. Добавете клекове и повдигане на прави крака, когато изпълнявате ротации.
IP, докато включвате диска, можете да редувате повдигане и спускане на ръцете: дясната ръка е повдигната нагоре, лявата по тялото, сменете при следващото завъртане.
Застанете на пода, ръцете са свити в лактите пред вас. Дръжте диска между дланите си със страната, обърната към вас. Завъртете котките на ръцете в противоположни посоки.
Поставете диска върху стол и седнете върху него със събрани крака. Ръцете се вдигат до нивото на гърдите. Направете малки странични стъпки с краката наляво, след това надясно. Само долната част на тялото трябва да се върти.
Това упражнение се различава от предишното по това, че се добавят ротации на горната част на тялото в обратна посока.
Диск върху стол, седнете на него странично към гърба. Ръцете са на колене. След като се отблъснете, трябва да „летите“ до противоположния ръб на облегалката на стола. Повторете няколко такива завъртания във всяка посока.
Трябва да поставите два диска един до друг на пода. Станете индивидуален предприемач на тях. Обърнете чорапите един към друг и се върнете към IP.
Използвани са и два диска IP. Двата крака се обръщат първо наляво, IP, надясно.
Заемете позиция на дъска, като подпрете ръцете си на дисковете. Обърнете дланите си една към друга, прави, в противоположни посоки.

Ако отделяте поне 2 минути за всяко от тези упражнения всеки ден, можете да укрепите мускулите на цялото тяло, да направите талията си тънка, да стегнете корема, ръцете, задните части и краката.

Когато изпълнявате упражнения, можете да използвате и различни ръчни разширители и дъмбели.

Често допускани грешки

В преследване на стройна фигура хората често пренебрегват основните правила за използване на това или онова спортно оборудване. Грейс не е изключение. Хората правят много грешки, когато използват здравословен диск за отслабване.

Грешка	До какво води?
Отпуснат	Неудобно е да се обръщате, докато сте прегърбени. В това положение вътрешните органи са притиснати и не функционират добре.
Внезапни движения	Няма за къде да бързаме. Резките тласъци и обръщания могат да издърпат мускул или да притиснат става или прешлен.
Обръщане на цялото тяло	Ако се появят завои с цялото тяло, загуба на тегло няма да настъпи. При различни упражнения обръщанията се изпълняват или от горната, или от долната част на тялото.
Долу главата	Натоварване на врата и гръбначния стълб. Става по-трудно да се правят упражнения и е трудно да се диша.
Дрехи, които са твърде тесни или твърде широки, панталони, които падат на пода	Тесните дрехи могат да ограничат движението и да причинят дискомфорт. Твърде разхлабените могат да попречат на завъртането, клякането и навеждането. Панталоните „на пода“ могат да се хванат между дисковите плочи, правейки упражненията невъзможни.
Кецове или други обувки	Те пречат на масажа на краката върху набраздената или пунктирана повърхност на диска.
Кратки тренировки	При продължителност от 5-15 минути на ден излишната загуба на тегло ще бъде незначителна.
Неравна или хлъзгава повърхност	Може да се нараните, ако поставите диска върху хлъзгава или неравна повърхност.

Здравният диск е доста популярна машина за упражнения с малък размер, която ви позволява да тренирате областта на талията. Прегледите на лекари и потребители за този атрибут са предимно положителни, но преди да го закупите за себе си, трябва да го опознаете по-добре благодарение на тази статия.

Какво е

Здравен диск е този, който се състои от два плоски диска с диаметър около 30 см, свързани с лагер. Същността на устройството е, че докато работите върху него, долният диск остава неподвижен, а горният се върти. Простотата на оборудването ви позволява да изпълнявате много различни упражнения върху него, насочени както към отслабване, така и към стягане и изсушаване на мускулите.

Дискът е много удобен, тъй като не заема много място. Някои компании използват този симулатор в офиси, където служителите трябва да прекарват много време, седнали пред компютъра.

Отзиви на клиенти

Алина Диева:Аз самият не бих купил диска, тъй като дълбоко се съмнявах в ефективността му, но за щастие го получих като подарък. Започнах да уча за 5-10 минути след продължителна работа на компютъра. След седмица започнах да забелязвам, че гърбът ми не се уморява толкова бързо и мускулите ме болят като след пълна тренировка. След това в интернет намерих няколко упражнения, които разнообразиха часовете ми по физическо. Сега тренировката ми продължава почти час и половина, 30 минути от които неизменно посвещавам на здравословния диск. За два месеца такива забавни дейности по време на почивките се отървах от четири килограма. Това може да не е резултатът за някои, но ме вдъхнови.

Сред предимствата мога да подчертая следното:

издръжливост - дискът е изпускан милиони пъти, докосвани и изпускани предмети върху него и е като нов;
стягането на мускулите се случва успоредно със загубата на тегло, така че няма стрии или отпусната кожа;
повишава издръжливостта - сега нямам задух, когато се кача на 5-ия етаж;
„прави“ талията;
евтино.

Сред недостатъцитеМога да назова само бавното проявление на резултатите.

Професионалисти:

Леки упражнения, които въпреки това са много ефективни;
Разумна цена дори и за модели с вграден масажор за крака;
Устойчиви резултати;
Изобилие от интересни упражнения, които могат да се изпълняват на площ от един квадратен метър.

недостатъци:

Не е за мързеливи и нетърпеливи. Резултатът ще трябва да почака.

Отзиви от лекари

Лекарите са лоялни към здравния диск, но все пак предупреждават за високия риск от нараняване поради специфичния характер на движенията. Факт е, че постоянното въртене увеличава подвижността на гръбначния стълб (това е добре), но в същото време едно небрежно движение може да доведе до изместване.

Има и редица противопоказания, при които трябва да подходите към упражненията с повишено внимание или да изоставите диска напълно.

Противопоказания

Упражненията за хрускане са най-опасни за хора, страдащи от:

сколиоза;
остеохондроза;
остеопороза;
атеросклероза;
радикулит;
артроза;
артрит;
напреднали форми на подагра;
нарушения на церебралната циркулация.

В началните етапи на остеохондроза и сколиоза е възможно обучение с диск, но преди да започнете, определено трябва да се консултирате с лекар. Периодите на обостряне на всяко заболяване (дори остри респираторни инфекции) се считат за категорично и неоспоримо противопоказание.

Използване

Симулаторът може да се използва както от възрастни, така и от деца. Изпълнението на повечето упражнения не изисква специални умения или техника.

Преди да започнете да тренирате, трябва да определите целта си. Това може да бъде тренировка на бедрата или корема, гърба и талията, стягане на мускулите и повишаване на общия тонус и кръвообращението в тялото.

След като изберете комплекс, извършвайте всяко движение премерено и бавно, за да избегнете нараняване. По-добре е да увеличавате натоварването и скоростта постепенно, като развивате уменията и развивате мускулната памет.

Следните основни упражнения ще ви помогнат да загреете и да свикнете с уреда:

застанете на диска и внимателно го завъртете, след това надясно, след това наляво;
След като се уверите, че позицията е стабилна, огънете краката и ръцете си, увеличавайки обхвата на движенията;
След като направите тази загрявка за около пет минути, преминете към следващото упражнение: намерете опора, чиято височина ще бъде удобна за почивка на ръцете ви в полусвито положение;
навеждайки се и хващайки опората, завъртете тялото;
за да загреете горната част на тялото, трябва да заемете позиция, типична за лицеви опори от коленете, с ръце на диска;
След като образувате права линия с тялото си (от коленете до върха на главата), завъртете диска с ръцете си.

Много е важно да поддържате мускулите си напрегнати през цялото време на тренировката. Такова групиране не само ще направи обучението по-безопасно, но и ще има положителен ефект върху резултатите им.

За какво е необходимо

за подобряване на кръвообращението;
за предотвратяване на стагнация на кръвта в таза;
за подобряване на мускулния тонус и настроението;
за развитието на координацията и вестибуларния апарат;
за трениране на прави и наклонени коремни мускули;
за стягане на седалищните мускули;
за изхвърляне на натрупаните соли, подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт.

Как да практикувате

На първо място, редовността е важна при спортуване. По-добре е да отделите 20-30 минути на ден за изпълнение на упражнения, отколкото да правите хаотично, но за 60 минути. Също толкова важно условие за успех при работа с е поддържането на максимален обхват на движение.

По-добре е да започнете да правите упражнения на празен стомах или два часа след хранене. Началото на упражнението винаги трябва да е предназначено за загряване на мускулите.

Какви резултати да очакваме

Тренажорът ви помага да отслабнете с 1-2 кг на седмица, при условие че го използвате редовно и следвате правилната техника.

Стягането на бедрата и корема започва да се появява от третата седмица на занятията, така че в никакъв случай не трябва да спирате работата с диска поради дълго чакане.

Трябва да се помни, че постигането на вашите цели ще бъде значително забавено, ако практикувате изключително с диск, без да включвате друго оборудване и упражнения.

Но подобренията в чревната функция могат да се забележат след 3-4 сесии; след 7-ия ден потребителите отбелязват значително увеличение на пластичността и гъвкавостта.

Ползи и вреди

Трябва да се отбележи, че снарядът има много повече положителни свойства, отколкото отрицателни. Всичко зависи от правилния подход и спазването на всички правила и предпазни мерки.

Дискът може да навреди на хора, които са изложени на риск, като възрастни хора (над 60 години). Отрицателното въздействие на диска се проявява при внезапни движения на тялото, които са строго забранени. Можете да навредите на стомашно-чревния тракт, като започнете упражнения, без да изчакате необходимия период от време.

Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Здравният диск се състои от два плоски диска, направени от пластмаса или метал, които са закрепени заедно по такъв начин, че да могат да се въртят. Това спортно оборудване се използва за изпълнение на упражнения за подобряване на тонуса на тялото и отслабване. Можете ли да го използвате, за да се отървете от коремните мазнини?

Ефективност

Ефективността на много видове тренировъчно или спортно оборудване често се преувеличава. Нека поговорим за реалните свойства на здравословния диск за отслабване. Позволява ви да постигнете следните ефекти с редовни тренировки:

1. Подобрява координацията. За да останете върху въртящия се диск, трябва да използвате вестибуларния апарат.

2. Тренира мускулите на краката и корема. Тяхната работа ви позволява да останете на здравословния диск, особено ако не само стоите на горния диск, но и изпълнявате физически упражнения.

3. Облекчава стреса. Както всяка друга физическа активност, дискът на здравето може да се използва за нормализиране на вашето емоционално състояние.

Ефекти, за които често се пише в интернет, но е малко вероятно да бъдат постигнати:

1. Елиминиране на целулита. Това състояние е морфологично пролиферация на фиброзна тъкан под кожата. По същество това са много малки белези. Те не могат да бъдат премахнати с упражнения. Помислете: вероятно има белези по тялото ви. Възможно ли е да се отървете от тях чрез физическа подготовка? Подобна е ситуацията с целулита, само че тези „белези“ са малки, има много и са локализирани под кожата.

2. Подобряване на функционалното състояние на вътрешните органи. Предполага се, че ефектът се постига чрез въздействие върху активните точки на краката. Дискът, върху който стоите, има туберкули, които осигуряват масажен ефект. Всъщност стимулирането на краката няма никакъв ефект върху функционирането на вътрешните органи. Дори и да приемем, че на краката ви наистина има активни точки, едва ли дисковият релеф има толкова развита интелигентност, че самостоятелно да ги намира и да ги стимулира правилно.

3. Лечение на заболявания с помощта на магнитно поле. Не се препоръчва закупуването на здравен диск с магнити. Те са по-скъпи, но нямат никакъв терапевтичен ефект върху тялото.

Диск за отслабване

Често се пише, че здравословният диск може да се използва за отслабване. Всъщност използването му ви позволява леко да увеличите консумацията на калории. Вярно е, че това далеч не е най-добрият начин за изразходване на енергия поради редица причини:

1. Правенето на упражнения върху здравословния диск е много скучно занимание. Въпреки че в началото тренировките изглеждат лесни и забавни, след няколко дни те омръзват. Има голяма вероятност да спрете да тренирате след 1-2 седмици. Но този период не е достатъчен, за да отслабнете, защото за да постигнете значително намаляване на телесната мастна маса, трябва да тренирате поне няколко месеца.

2. Разходът на калории за единица време е малък. В интернет пишат, че здравословният диск изгаря до 500 kcal на час. Това не е вярно - толкова много енергия се изразходва при бягане, но там натоварвате всичките си мускули, дишате често, потите се и стартирате метаболизма си. какво има тук Просто застанете на диска и завъртете дупето си. Естествено, разходът на енергия не може да бъде съизмерим с бягането. Можете да увеличите разхода на калории, като овладеете няколко по-интензивни упражнения, включително използването на експандери.

3. Кратка продължителност на обучението. Повечето жени спортуват не повече от 20-30 минути. Ето колко упражнения за здраве се препоръчват от повечето сайтове за спорт и отслабване. Но това не е достатъчно за значителна загуба на тегло, особено ако тренировките не се провеждат всеки ден.

За отслабване на корема

Има мит, че здравословният диск премахва корема и създава тънка талия. Именно на тези места, според легендата, това устройство изгаря предимно мазнини. Подобни истории могат да се чуят за много спортно оборудване, някои упражнения и дори хранителни продукти. За съжаление трябва да го повтаряме отново и отново: не можете да изгаряте мазнини там, където те притесняват. Мазнините се губят само когато има калориен дефицит. Откъде да го вземем първо - тялото ще реши без вашето участие.

Упражнения

Редовните упражнения, изпълнявани с помощта на здравния диск, са доста скучни. В началото са забавни за правене, но ентусиазмът обикновено трае само няколко минути. За човек, който иска да отслабне, тренировката трябва да бъде много дълга и най-важното - по-интензивна, което ви позволява да изразходвате повече калории за единица време и да натоварвате мускулите по-силно, за да ги укрепите.

Гледайте видеоклипа: тук се предлагат нестандартни упражнения на здравния диск, които ви позволяват не само да разнообразите тренировката си, но и да увеличите нейната ефективност:

Основни правила за изпълнение на упражнения върху здравния диск:

не го поставяйте върху хлъзгава повърхност - долният диск не трябва да се движи по пода;
не променяйте позицията на главата си внезапно, в противен случай може да паднете и да загубите равновесие;
В началния етап на тренировка, когато все още нямате достатъчна координация, за да поддържате баланс, не поставяйте диска в средата на стаята, където няма да има за какво да се хванете, ако паднете.

Ако целта ви е да тренирате сутрин и да увеличите жизнеността, достатъчно е да спортувате по 20 минути на ден. За да отслабнете, това не е достатъчно - трябва да тренирате един час, като изпълнявате по-интензивни упражнения.

Предимства и недостатъци

Ползи от използването на здравен диск:

1. Евтино е. Опростеният дизайн и ниските производствени разходи на това спортно оборудване го правят много достъпно. Ще ви трябват само няколкостотин рубли, за да го закупите.

2. Компактен размер. Можете да вземете здравословния диск със себе си на работа. Няма да заема много място в апартамента.

3. Няма голямо физическо натоварване. Упражненията са достъпни за хора от всяка възраст.

Недостатъци на използването на здравен диск:

1. Няма значителен ефект на изгаряне на мазнини. За да изгорите много калории, трябва да спортувате поне един час на ден, като използвате упражнения с умерена, а не лека интензивност.

2. Висока вероятност от нараняване. Можете да паднете и да се нараните. Но дори и да няма натъртване, ако паднете, можете да издърпате връзки или да усучете крака си.

3. Скучни тренировки. Обикновено човек издържа само няколко дни, след което здравният диск се изпраща под леглото и събира прах там до по-добри времена.

Къде мога да купя?

Здравният диск може да бъде закупен във всеки спортен магазин. Ако искате да го закупите с доставка до дома, поръчайте онлайн. Цените започват от 300 рубли. Доставката до дома е още плюс 200-300 рубли.

Цената на продукта зависи от материала, от който е изработен дискът, неговия диаметър и допълнителни елементи. Някои спортни съоръжения са оборудвани с магнитни вложки, които уж стимулират кръвообращението в тялото чрез генериране на магнитно поле, други се продават в комплект с разширители, което също се отразява на цената.

източник:

Статия, защитена от авторското право и сродните му права.!

Подобни статии:

Категории
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1367)
  - (189)
  - (243)
  - (135)
  - (134)

Изглежда като проста машина за упражнения - здравен диск, който е много лесен за използване, просто трябва да стоите върху него и да се въртите. Но този подход е фундаментално погрешен. Има определени правила и само ако ги спазвате, можете да постигнете положителни резултати от тренировките и да избегнете наранявания и други негативни последици.

Първо, дискът трябва да бъде монтиран върху равна и неплъзгаща се повърхност. Тогава, дори и при интензивни движения, няма да се движи и няма да създава опасни ситуации, в които лесно може да падне и да се нарани.

Второ, когато практикувате върху здравния диск, не трябва да позволявате твърде резки движения на главата, за да избегнете замаяност. Това важи особено за възрастните хора, при повечето от които вестибуларният апарат претърпява определени промени, свързани с възрастта, и вече не може да функционира както преди.

Трето, преди да използвате диска по предназначение, е разумно да инсталирате близки предмети, на които, ако е необходимо, можете да се облегнете (или да поставите диска в непосредствена близост до тях). Това може да бъде стол, маса и др.

Четвърто, трябва правилно да определите натоварването за себе си. Фитнес треньорите препоръчват на децата под 12 години да правят не повече от 4-5 завъртания (завъртания) в един подход, тийнейджъри под 15 години - не повече от 6-7, младежи под 18 години - 8-9 завъртания и възрастни - от 10 до 14 оборота. Това обаче не са нищо повече от препоръки; всеки човек, който реши да тренира на диск, трябва да определи натоварването самостоятелно, като вземе предвид здравословното му състояние, наличието на болести и морал.

Полезно е да изпиете чаша чиста вода преди упражнения върху здравословния диск. Тогава, в допълнение към ползите от физическата активност, се получава отлично прочистване на вътрешните органи и последващо ефективно отстраняване на токсините от тялото.

Набор от упражнения върху здравния диск

Упражнение 1. Насочено към укрепване на мускулите на предмишниците и корема. Застанете върху здравословния диск с двата крака. Преместете свитите в лактите ръце встрани, така че лактите да са на нивото на раменете. Завъртете бедрата си надясно/наляво, докато държите ръцете си в изходна позиция.

Упражнение 2. Насочено към укрепване на мускулите на бедрата и корема. Поставете диска на стол и седнете на него. Преместете свитите в лактите ръце встрани, така че лактите да са на нивото на раменете. Преместете бедрата си надясно/наляво, докато държите ръцете си в изходна позиция.

Упражнение 3. Насочено към укрепване на мускулите на гърдите и торса. Вземете здравословния диск в ръцете си и ги протегнете напред до нивото на гърдите, като леко огънете лактите. Натиснете здраво двете страни на диска едновременно и след това го завъртете с ръце в противоположни посоки.

Упражнение 4. Насочено към укрепване на мускулите на краката и торса. За да го завършите, ще ви трябват 2 здравни диска. Поставете единия крак върху единия диск, другия върху втория. Правете въртеливи движения с краката си, първо с краката навътре (сякаш се преструвате, че имате плоскостъпие), след това навън.

Упражнение 5. Насочено към укрепване на мускулите на гърдите, ръцете и торса. Поставете 2 диска един до друг. Заемете легнало положение, сякаш се каните да правите лицеви опори. Поставете дланите си върху диска и натиснете тялото си към пода. Изправете ръцете си, докато въртите ръцете си навън (пръстите сочат в различни посоки), натиснете отново надолу към пода, докато въртите ръцете си навътре (пръстите сочат един към друг).

Упражнение 6. Насочено към укрепване на мускулите на краката и корема. Застанете на двата диска с леко свити колене. Правете въртеливи движения, така че долната и горната част на тялото да се движат в противоположни посоки.

Този комплекс, разбира се, не изчерпва всички възможности на здравния диск. Можете да разнообразявате упражненията по свое усмотрение, безкрайно да ги подобрявате и усложнявате. В първите дни не трябва да давате всичко от себе си в тренировките и дори извън това, като се изтощавате. Изтощителното упражнение не означава получаване на максимална полза.

Първите тренировки не трябва да надвишават 5-6 минути на ден, особено ако преди това не сте тренирали и не сте давали на тялото си възможно натоварване. Постепенно увеличете времето, което практикувате на диска до 30 минути на ден.

Не забравяйте, че колкото и да тренирате, само ако изпълнявате упражненията редовно и качествено, можете да постигнете положителни (очаквани) резултати - нормализиране на теглото, стягане на слабите мускули, подобряване на скулптурата на тялото и т.н. Само 30 минути добра тренировка на здравословния диск ще ви помогнат да изгорите 250-300 kcal и да тренирате основните мускулни групи.