Mushaklarning kuchlanishi - bu jiddiy jismoniy faollik yoki oddiy tez harakatlar natijasida yuzaga keladigan keng tarqalgan shikastlanish. Ba'zan, bunday shikastlanish bilan, odam sodir bo'lgan yorilish, keyin kuchli og'riqni his qiladi.

Buzilishlarning asosiy sabablari

Oyoq mushaklarining cho'zilishi sodir bo'ladi:

• yugurish yoki tez yurish paytida;
• intensiv isinishdan so'ng, dumbbelllar bilan mashqlar paytida;
• Oyoq Bilagi zo'r burmalar ko'pincha tennis yoki basketbol o'ynayotganda, toshga ko'tarilish, balandlikdan sakrash tufayli yuzaga keladi;
• gimnastika, voleybol bilan shug'ullanayotganda, hatto pastga tushganda ham tizza sohasidagi burmalar kam uchraydi;
• hipotermiya tufayli;
• ortiqcha ish tufayli;
• mushaklarning kuchayishi.

Davolash og'irlik darajasiga bog'liq. Ko'pincha to'liq tiklanish uchun bir haftadan ikki oygacha vaqt ketadi.

Burilishdan keyin tiklanish

Asosiy simptomlar

Agar jarohatlardan so'ng, odam oyog'ida kuchli og'riqni his qilsa, oyoq-qo'lni darhol harakatga keltira olmasa yoki harakatlar keskin cheklangan bo'lsa, ehtimol, oyoq mushaklari zo'riqish hosil qilgan.

Semptomlar cho'zilgan hududda xarakterli shish bilan bog'liq bo'lib, qon ketishi qayd etiladi. Semptomlar qon tomirining yorilishi ekanligini ko'rsatadi. Umumiy simptomlar, agar siz shikastlanish joyiga tegmoqchi bo'lsangiz, kuchli og'riqni o'z ichiga oladi. Og'riq kramplar bilan birga keladi. Sinish belgilari mushaklarning kuchlanishidan ko'proq farq qiladi, oyoqning deformatsiyasi hatto tashqi ko'rinishda ham ko'rinadi; Bir yoki ikki hafta o'tgach, burilish belgilari yo'qoladi. Agar mushak yirtilsa, alomatlar 4-5 hafta ichida yo'qolmaydi.

To'liq tekshiruvdan so'ng faqat shifokor oyoq jarohatining og'irligini aniq aniqlaydi. Tashxisga shubha tug'ilsa, rentgenogramma olinadi. Tadqiqot suyak to'qimalarining shikastlanishini aniq aniqlaydi.

Shikastlanishning og'irligi

Odamning o'z oyog'iga shikast etkazish darajasiga qarab, tibbiy amaliyot oyoq mushaklarining cho'zilishi bilan bog'liq kasallik darajalarini qayd etadi:

• birinchi bosqichda og'riq o'rtacha, mushak tolalarining mikro yorilishi paydo bo'ladi;
• kasallikning ikkinchi darajasi shikastlanish joyida shish paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi, yurish qiyinlashadi va tolalar yorilib ketadi;
• uchinchi darajada, odam kuchli og'riqni boshdan kechiradi, ligamentning yorilishi qayd etiladi, qo'shma barqarorlik buziladi va mushaklarning shikastlanishi qisqarish qobiliyatini yo'qotishiga olib keladi.

Tibia ligamentining yorilishi

Diagnostika

Agar oyog'ining cho'zilishi aniq aniqlangan bo'lsa, shikastlanish maxsus diagnostikani talab qilmaydi. Shifokor bemorni tekshiradi, simptomlarni aniqlaydi va yakuniy tashxis qo'yadi. Keyin davolanish darhol boshlanadi.

Agar ish murakkab bo'lsa yoki aniq tashxisga ishonch bo'lmasa, ultratovush tekshiruvi kerak bo'ladi. Usul ligamentlarning yorilishi yoki yorilishi sodir bo'lganligini aniq ko'rsatadi. Ultratovush tekshiruvi cho'zilishdan ko'ra uzoqroq davolanishni talab qiladigan aniq jarohatlar mavjudligini aniqlay oladi.

Davolashning asosiy usullari

Buzilgan oyoq mushaklarini davolash birinchi qarashda ko'rinadigan oddiy jarayon emas. Shikastlanishning og'irligiga bog'liq. Masalan, engil holatlarda davolanish 7 kun davom etadi. Kasallikning og'ir shakli uzoqroq tiklanishni talab qiladi. Muhim nuqta - bu odamning o'z vaqtida va to'g'ri yordam olganligi.

Birinchidan, shikastlangan oyog'iga to'liq dam olishni ta'minlash kerak bo'ladi. Oyoq-qo'l ikki kun davomida harakatsiz qoladi. Agar pastki oyoq yoki sonning shikastlanishi bo'lsa, yotoqda dam olish kerak. Shoshilinch o'rnidan turish kerak bo'lsa, shifokorlar qo'ltiq tayoqchalaridan foydalanishni tavsiya qiladilar va oyoqni ortiqcha yuklash taqiqlanadi.

Zarar ko'rgan joyga sovuqni, masalan, kompressni qo'llashingiz kerak. Bu shishishni engillashtiradi va qon ketishining rivojlanishini kamaytiradi. Muzni 20 daqiqa davomida oyoqlarda ushlab turishingiz kerak. Ikki kun davomida har 4 soatda sovuq kompresslarni qo'llang.

Muz to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'yilsa, zararli bo'lishi mumkin. Bo'laklarni latta bilan o'rash kerak, masalan, muzlatgichdagi sabzavotlarga o'xshash tavsiyalar mavjud. Ikki kundan keyin sovuq kompresslar iliq bilan almashtiriladi. Issiq vanna qabul qilish foydali bo'ladi.

Agar ligamentlar shikastlangan bo'lsa, oyoq-qo'lni elastik bandaj yordamida mahkamlash yaxshiroqdir. Ko'karishlar bilan jarohatni davolashni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, oyog'ini ko'tarilgan holatda mahkamlash; Shunday qilib, shish paydo bo'lishining oldini olish mumkin bo'ladi. Ushbu usullar bilan birgalikda og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish tavsiya etiladi. Ular shifokor tomonidan belgilanadi. Masalan, steroid bo'lmagan moddalarni o'z ichiga olgan malhamlar.

Keyinchalik vaziyatni engillashtirish uchun massaj va bir qator mashqlar buyuriladi. Shifokorlar maxsus fizioterapiyani tavsiya qiladilar.

O'rtacha jarohatlar uchun taxminiy davolash rejasi:

1. Birinchi kunlarda mumkin bo'lgan jismoniy faoliyat chiqarib tashlanadi. Pastki oyoq mushaklarining kuchlanishi ayniqsa xavflidir. Og'riq analjeziklar bilan susayadi. Agar shikastlanish joyida kuchli shish paydo bo'lsa, aspirin yoki ibuprofenni qabul qilish mumkin emas, ular qon ivishiga ta'sir qiladi. Oyog'ingizni yostiqqa qo'yish tavsiya etiladi. Buzilish joyiga 20 daqiqa davomida sovuq kompres qo'ying. Kunduzi oyog'ingizni mahkam o'rash va kechasi oyoqlaringizni sovutuvchi malhamlar bilan yog'lash tavsiya etiladi.
2. Bir hafta o'tgach, alomatlar saqlanib qolsa, davolanish davom ettiriladi. Shifokorlar ligamentlarni tiklash va to'qimalarda mikrosirkulyatsiyani yaxshilash uchun og'riqli joyni malham bilan surtishni tavsiya qiladi.
3. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan oddiy mashqlar yordamida buzoq mushaklarini isitish tavsiya etiladi.
4. Davolash magnitoterapiya, diadinamik terapiya va ultratovush bilan birga keladi.

   Magnit terapiya

5. Og'riq butunlay yo'qolganda va jarohatlar sohasida, masalan, pastki oyoqda noqulaylik bo'lmasa, to'liq harakatga ruxsat beriladi. Agar siz sport mashg'ulotlarini davom ettirishingiz kerak bo'lsa, buni asta-sekin qilishingiz kerak. Mashq qilishdan oldin mushaklarni isitish kerak. Agar mashg'ulotdan so'ng siz pastki oyoqda og'riqni his qilsangiz, davolanish qayta tiklanadi va jismoniy faoliyat to'xtatiladi.

Pastki oyoqni tiklash murakkab jarayon bo'lib, davolanishni kechiktirmaslik kerak; Darhol tajribali shifokorlarga murojaat qilish yaxshiroqdir. Shuni esda tutish kerakki, oyoqning shikastlangan qismiga takroriy shikastlanish og'riqliroq bo'ladi va davolanish uzoq davom etadi.

Jarrohlik usullarini qo'llash

Agar son yoki pastki oyoq mushaklarining to'liq yorilishi qayd etilsa, mushaklar butunlay ishlashni to'xtatadi. Faqat konservativ davo usullaridan foydalanganda katta chandiq paydo bo'ladi va sport o'ynashni to'xtatish tavsiya etiladi. Agar siz jarrohlik usuliga murojaat qilsangiz, chandiq ancha nozik bo'lib qoladi va mushak amalda tiklanadi.

Uy sharoitida davolash

Uyda, jarohatlardan keyingi dastlabki ikki kun ichida og'riqli joyga sovuq qo'llaniladi, keyin ular iliq kompresslarga o'tadi. Isitilgan qum yoki tuz mato sumkasi ichiga quyiladi. Issiq isitish padini qo'yish joizdir, yod tarmog'i ta'sir qiladi, uni kuniga ikki marta qo'llash kerak. Isitish kompressi sifatida iliq sutga namlangan dokadan foydalaning: uni bint bilan mahkamlang va soviganida uni o'z vaqtida almashtirishni unutmang.

Issiq kompress

Burilishlar odatda turli malhamlar bilan davolanadi, davolanish kursi shifokor tomonidan belgilanadi va jel va malhamlardan foydalanish muddati bo'ladi. Oyoqlaringizning holatini yaxshilash uchun malhamni uyda tayyorlash oson. Sizga suv, sarig'i va kir sovuni kerak bo'ladi. Bir hil massa olish uchun sovun eziladi, tercihen nozik qirg'ichdan foydalaniladi. Bir qoshiq sovun ikki osh qoshiq suv va sarig'i bilan aralashtiriladi. Massa doka bilan o'ralgan va og'riqli joyga qo'llaniladi. Qulaylik uchun kompressni bandaj bilan mahkamlang. Ma'lum bo'lishicha, uy qurilishi malhami og'riqni engillashtiradi va mushaklar tezroq tiklanadi.

Issiq kompresslar uchun alkogol yoki aroq, loy, hatto puff pastry ishlatiladi. Gematoma bodyagi tufayli tezroq yo'qoladi. Tabiiy olma yoki sharob sirkasi bukilishlarga yordam beradi. Sabzavotlar xalq davolanishida qo'llaniladi: maydalangan kartoshka, piyoz va sarimsoq. Agar dorivor o'simliklar haqida gapiradigan bo'lsak, ular chinor, elecampane, mürver va sharbat, aloe barglari va evkalipt yog'idan foydalanadilar.

Shishishni yo'qotish uchun aloe bargidan foydalaning. U eziladi, to'g'ridan-to'g'ri o'simtaga qo'yiladi va bint bilan mahkamlanadi. Aloe kompressini ishlatishning aniq sxemasi yo'q. Yagona shart shundaki, pulpa qizib ketganda, uni oyoqlaringizdan olib tashlashingiz kerak.

Burilishlar o'simlik vannalari bilan davolanadi. Masalan, kalendula, qayin barglari, chinor, romashka va ipni pishiring. Bulyonni iliq suv bilan suyultiring va og'riqli oyoq uchun vannalar qiling. Suv issiq bo'lmasligi kerak.

Oyoq jarohatlarining oldini olish

Pastki oyoq jarohatlari haqida gap ketganda, keksa odamlar xavf ostida. Keksa odamlar uchun sezilarli stressdan va oyoq mushaklarining har qanday ortiqcha ishlashidan qochish muhimdir. Mushak massasini uzoq vaqt davomida yaxshi holatda ushlab turish uchun to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish tavsiya etiladi. Tashxis aniqlangandan so'ng, tanani mustahkamlovchi qo'shimchalar yordamida qo'llab-quvvatlash mumkin.

Kam rivojlangan mushak korseti mushaklarning tez-tez zo'riqishiga hissa qo'shadi: odam ozgina harakat qiladi, kun davomida jismoniy faoliyat yo'q.

Hayot davomida siz mushaklaringiz uchun bir xil gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak, ba'zida ularni bo'shashtiradi, ba'zan esa siqiladi. Barcha odamlar, shu jumladan sportchilar uchun tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar paytida kuchni saqlab qolish muhimdir. Mushaklarning maksimal kuchlanishi bukilishlarga olib kelishi mumkin, o'zingiz uchun optimal quvvatni aniqlab, keyin mashqlarni bajaring.

Sportchilarga kelsak, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin tanani isitish uchun bir qator oddiy mashqlarni bajarish kerak bo'ladi. Og'ir yuklarga ligamentlarni tayyorlashning bir turi amalga oshiriladi. Engil mashqlar paytida mushaklarning harorati ko'tariladi, buning natijasida mushak elastiklik va mustahkamlikka ega bo'ladi.

Buzilgan oyoqdan kelib chiqadigan og'riq hamma uchun tanish: hech bo'lmaganda bir marta bunday jarohatni olmagan odam deyarli yo'q. Oyoqdagi mushaklar, tendonlar yoki ligamentlarning shikastlanishi juda oddiy - muz yoki zinapoyadan pastga tushish tufayli noqulay tarzda yiqilish kifoya. Odatda, burilish hayot uchun xavfli emas, lekin o'z vaqtida davolash tezroq davolanish va og'riqdan xalos bo'lish uchun muhimdir.

Oyoqning burishishi nima?

Oyoqning burishishi (burilish) - mushaklar yoki ligamentlar va tendonlarning (mushak va suyaklarni bog'laydigan tolalar) maksimal kuchlanishidan kelib chiqqan shikastlanish. Agar oyog'iga ortiqcha yuk bo'lsa, uning to'qimalari bosimga bardosh bera olmaydi, natijada oyoq-qo'l cho'zilib ketadi. Aslida, bu holda, to'plamdagi alohida tolalar boshqalarning yaxlitligini saqlab qolgan holda sinadi.

Tendon tolalari juda yuqori kuchga ega, ammo ular harakatning ma'lum bir yo'nalishi uchun mo'ljallangan va g'ayritabiiy yo'nalishdagi yuklarga bardosh bera olmaydi.

Buzilishdan farqli o'laroq, to'qimalarning yirtig'i bir vaqtning o'zida barcha mushak tolalari, ligamentlari yoki tendonlarini yo'q qilishdir.

Burilishlar og'irlik darajasida farq qilishi mumkin. Aslida, bu to'qimalarda kichik ko'z yoshlari bo'lib, ular deformatsiyaning kattaligiga va joylashishiga qarab tasniflanadi.

Odatda, tovon keskin ravishda ichkariga burilganda, harakat paytida to'piq ligamentlariga yuk ortadi.

Shikastlanishning eng keng tarqalgan sababi - faol sport, balandlikdan yiqilish yoki sakrash yoki yuqori jismoniy faoliyatdan oldin isinish qoidalarini buzish. Shuningdek, yallig'lanishli tabiatning ba'zi kasalliklari tolalarning elastikligiga ta'sir qilishi va cho'zilishiga olib kelishi mumkin (tendonit, paratenonit).

Travmatik tendon jarohatlari ko'pincha turli xil mexanik ta'sirlar va ortiqcha kuch yuki, xususan, sport paytida tashxis qilinadi.

Bukilganingizda, ko'pincha oyog'ingizda biror narsa yorilib ketgan yoki yorilgan kabi his qilishingiz mumkin. Shikastlanish har doim kuchli og'riqlar bilan birga keladi, bu bir yarim oygacha sezilishi mumkin, o'tkir bosqich esa 5 dan 8 kungacha davom etadi. Bundan tashqari, burilish joyi shishadi, gematoma paydo bo'ladi va oyoq kamroq harakatchan bo'ladi.

Ko'pincha oyoqdagi og'riqlar nafaqat siqilish, balki asabning siqilishi tufayli ham paydo bo'lishi mumkin. Bunday holda, qizarish, shishish va oyoq-qo'lning harakat erkinligini cheklash ham kuzatiladi. Buzilishdan farqli o'laroq, siqilgan asab ko'pincha jarohatlar tufayli emas, balki kasallik (osteoxondroz, radikulit) tufayli yuzaga keladi.

Video: Sprain: ta'rifi va davolash

Buzilishlarning tasnifi

Oyoqlarning burmalari asosan shikastlangan tolalar turiga qarab bo'linadi:

• Krik;
• burilish;
• tendon cho'zilishi;
• bir vaqtning o'zida bir nechta turdagi matolarni estrodiol cho'zish.

Zararning og'irligiga qarab, har bir guruhda buzilishning uch darajasi ajratiladi:

1. I daraja: kichik og'riqlar, oyoq bo'g'imlarining harakatchanligini saqlash va to'qimalarning yaxlitligini saqlagan holda bir vaqtning o'zida bir nechta tolalarning yorilishi bilan tavsiflanadi.
2. II daraja: bu holda shikastlangan joyning shishishi, mehnat qobiliyatini yo'qotishi, qon ketishi, oyoq-qo'lni bosa olmaslik xosdir. Og'riq o'rtacha. Matoda sezilarli tolali tanaffuslar mavjud.
3. III daraja: tolalarning yorilishi, kuchli va o'tkir og'riqlar, shuningdek, ligament yorilishida shikastlangan bo'g'imning barqarorligining buzilishi bilan namoyon bo'ladi. Shikastlangan joyda keng ko'karishlar paydo bo'ladi. Mushak yirtilganda, uni yuk ostida ishlatish mumkin emas va mushaklarning xarakterli zaifligi paydo bo'ladi.

1 va 2-darajali shikastlanishlar uchun konservativ davo ko'pincha buyuriladi va 3-darajali jarohatlar uchun ko'pincha jarrohlik aralashuv talab etiladi.

Buzilishlarning tasnifi

Travmatologlar, shuningdek, shikastlangan ligamentlar guruhiga qarab bukilishlarni tizimlashtiradilar. Shunday qilib, buzilishlarga eng moyil bo'lgan oyoq Bilagi zo'r bo'g'im uchta ligament guruhi tomonidan o'rnatiladi:

1. Bo'g'imning tashqi yuzasi: bu erda ligamentlar joylashgan bo'lib, ular talusni lateral siljishdan tuzatishga yordam beradi:
   1. Kaltsaneofibular ligament.
   2. Oldingi talofibulyar ligament boshqa barcha ligamentlar ichida eng ko'p shikastlangan.
   3. Orqa talofibulyar ligament.
2. Bo'g'imning ichki yuzasi: deltoid ligament bu erda joylashgan bo'lib, talus va skafoid suyaklarni bog'laydi.

Shikastlanish bo'yicha ikkinchi o'rinda tibiyani bog'laydigan ligamentlar turadi:

1. Interfibulyar ligamentlar (orqa, oldingi, orqa ko'ndalang).
2. Interfibulyar sindesmoz.

Mushak shtammlarining tasnifi

Buzoq mushaklari, buning natijasida odam harakat paytida muvozanatni saqlaydi va tizzalari va oyoqlarini egadi, shikastlanish xavfi ko'proq:

• boldir mushaklari;
• taglik mushaklari.

Son mushaklarining kuchlanishi sportchilarda juda keng tarqalgan shikastlanishdir.

Son mushaklarining cho'zilishi (biceps, membranosus, anterior) asosan sport mashg'ulotlari paytida sodir bo'ladi, og'irroq holatlarda mushaklar qisqarish qobiliyatini yo'qotadi va uzoq muddatli tiklanishga duchor bo'ladi.

Tendon cho'zilishining tasnifi

Joylashuvga qarab, cho'zishga ko'proq moyil bo'lgan tendonlarning bir nechta turlari mavjud:

1. Axilles tendoni butun tanadagi eng kuchli, ammo ayni paytda eng ko'p shikastlangan, bu sezilarli yuklar bilan bog'liq.
2. Patellar tendon - bukilish tizzadan yuqorida joylashgan og'riq bilan birga keladi.
3. Hamstring zo'riqish - tibia g'ayritabiiy aylanganda paydo bo'ladi va tizza ostidagi og'riq va bu sohada xarakterli protrusion bilan tavsiflanadi.
4. Son bo'g'imining tendoni - tos suyaklari va sonning yuqori qismini bog'lab, uning mahkamlanishini ta'minlaydi. Son mushaklaridagi kuchlanish bilan bog'liq har qanday ortiqcha yuk tendon to'qimalarining shikastlanishiga olib keladi.

Shikastlanish joyi bo'yicha tasniflash

Yagona va estrodiol burmalar ko'pincha to'piq va tizza bo'g'imlarida paydo bo'ladi.

Biroq, travmatik omil ta'siridan buzilish xavfi bo'lgan boshqa joylar mavjud. Umuman olganda, ushbu turdagi to'qimalarning shikastlanishi mumkin bo'lgan 6 ta soha mavjud:

1. Oyoq - bu joyda ligamentlar va tendonlarning cho'zilishi, bo'g'imdagi yuqori yuk tufayli yuzaga keladi, shikastlanish harakatni sezilarli darajada cheklaydi;
2. Oyoq Bilagi zo'r (to'piq) - pastki oyoq va oyoq suyaklarining murakkab artikulyatsiyasi bu joyda tendon va ligamentlarning murakkab burilishlari paydo bo'lishi mumkin;
3. Shin - tizzadan to tovongacha bo'lgan joy, mushaklari ko'pincha shikastlanishga moyil.
4. Tizza - tizza bo'g'imi mushaklar va ligamentlarning cho'zilganligiga moyil bo'lib, ular shikastlanganda barqarorlikni yo'qotishi mumkin.
5. Son - bu joyda ichki mushaklar ayniqsa zaif bo'lib, ularning tolalari tez-tez yorilib ketadi.
6. Dumba - bu sohada mushak tolalari va ligamentlarning cho'zilishi paydo bo'lishi mumkin, bu ta'sirga kamroq moyil bo'ladi;

Oyoqdagi ligament jarohatlarining eng keng tarqalgan turlari to'piq va tizzaning burishishidir.

Oyoqlarning bukilish sabablari

Odatda, bunday turdagi jarohatlar to'satdan tushish yoki kuchli stressning natijasidir. Bo'g'imning to'satdan harakatlanishi uning jismoniy imkoniyatlaridan oshib ketganda, mushak, ligament yoki tendonning cho'zilishi paydo bo'ladi. Buning sababi quyidagilar bo'lishi mumkin:

• tushish;
• sirpanish;
• noqulay poyabzal kiyish, shu jumladan baland poshnali;
• oyoqni ichkariga yoki tashqariga burish;
• notekis sirtlarda yugurish;
• sakrashdan keyin noto'g'ri qo'nish;
• faol sport turlari:
  • tennis;
  • ixtiyoriy kurash;
  • basketbol;
  • futbol va boshqalar.
• noto'g'ri ko'tarish texnikasi;
• oyog'iga o'tkir zarba.

Oyoq to'qimalarining cho'zilishiga moyil bo'lgan omillar ham mavjud:

• oyoq oyoq;
• tekis oyoqlar;
• artroz;
• Oyoqlarning O shaklidagi egriligi;
• biriktiruvchi to'qima kasalliklari;
• ortiqcha vazn;
• mashg'ulotdan oldin mushaklarning yomon isishi;
• noto'g'ri yurish, oyoqni tovonning orqa tomoniga qo'yish;
• ligamentlarning zaiflashishiga olib keladigan oldingi oyoq jarohatlarining mavjudligi.

Oyoq to'qimalarining doimiy cho'zilishi bilan (masalan, professional sport faoliyatida) bu turdagi shikastlanish surunkali holga keladi.

Mushaklar zo'riqishi kundalik hayotda, og'ir narsalarni to'satdan ko'tarish, sport paytida yoki ish vazifalarini bajarishda yuk va harakatni hisoblamasdan sodir bo'lishi mumkin.

Oyoq burilishining belgilari

Oyoq mushaklari taranglashganda quyidagi belgilar kuzatiladi:

• mashqlar paytida ham, dam olishda ham cho'zilgan mushakdagi og'riq;
• oyoq mushaklarining kuchsizligi;
• burilish joyiga teginishga yuqori sezuvchanlik;
• shikastlangan mushakning ishlashi yo'qligi;
• burilish, ko'karish yoki gematoma joyida shish mavjudligi;
• og'ir jarohatlar bo'lsa - og'riqli zarba, ongni yo'qotish, tana haroratining oshishi.

Qanday bo'lmasin, qaysi mushak shikastlangan bo'lishidan qat'i nazar, kuchli og'riq paydo bo'ladi va agar u butunlay yirtilgan bo'lsa, xarakterli pop eshitiladi.

Bog'lam cho'zilganida, alomatlar o'xshash bo'lib, og'riq, ko'karish va shishning rivojlanishi bilan tavsiflanadi. Qo'shma harakatsiz bo'lib, yurishda qiyinchiliklar paydo bo'ladi.

Buzilishning o'ziga xos belgisi - qo'shilishda beqarorlik hissi, harakat paytida uning noto'g'ri pozitsiyasi.

Bog'lam cho'zilganida, shish bir hafta davom etadi va u tushganidan keyin gematoma qoladi.

Tendonning cho'zilishi chaqmoq tezligida va keng ko'lamli shikastlanishda o'tkir og'riqlar yoki zararlangan hudud unchalik katta bo'lmasa, kichik og'riqlar bilan birga keladi. Og'riqdan tashqari, tendonning cho'zilishi to'qimalarning shishishi va oyoq-qo'l harakatining cheklanishi bilan birga keladi. Tibbiy yordam bo'lmasa, tendonlarning ozgina cho'zilishi bilan ham, yallig'lanish jarayoni rivojlanishi mumkin, bu to'qimalarning elastikligini pasaytiradi, bu tendonning to'liq yorilishi va tushkun oqibatlarga olib keladi.

Agar Axilles tendoni shikastlangan bo'lsa, tovon suyagining tirqishidan taxminan 5 sm balandlikda og'riq kuzatiladi, oyoq Bilagi zo'r to'qimalarning shishishi va oyoq barmoqlarini ko'tarishga urinayotganda oyoqni egishda qiyinchilik bilan birga keladi. Bemor oyoq barmoqlarida turolmaydi yoki yugura olmaydi.

Axilles tendonining kuchlanishi bilan birga keladigan eng kichik belgilarga ham e'tibor bermaslik mumkin emas.

Diagnostika va differentsial diagnostika

Tashxis shikastlangan joyni aniqlash va oyoqning burilish zo'ravonligini aniqlash uchun fizik tekshiruvni o'z ichiga oladi. Elyaflarning qisman yoki to'liq yorilishining aniqlanishi davolashning keyingi kursini va tiklanish davrining davomiyligini, shuningdek, jarrohlik aralashuviga ehtiyojni aniqlaydi.

Vizual tekshiruv etarli bo'lmasa, shikastlangan qo'shimchaning ultratovush diagnostikasi usullari, shuningdek, MRI va artroskopiya (biriktiruvchi to'qima kasalligini aniqlash uchun biopsiya olish) ba'zan qo'llaniladi.

Ultratovush yordamida aniqlangan tizza bo'g'imining medial kollateral ligamentining yorilishi

Buzilishlarni tashxislashda rentgenografiya usullari qo'llanilmaydi, chunki bunday deformatsiyaga faqat yumshoq to'qimalar shakllanishi mumkin.

Biroq, rentgenografiya singanlikning differentsial diagnostikasida yordam beradi, chunki suyakning cho'zilishi va yaxlitligini buzish shunga o'xshash belgilar bilan birga keladi va ba'zida bitta jarohatda birlashtiriladi.

Tashxisni aniqlashtirish uchun rentgenografiyaga qo'shimcha ravishda klinik belgilar ham hisobga olinadi: cho'zilgan holda, suyakni paypaslaganda o'tkir og'riq, parchalar sezilmaydi va krepitatsiya (suyak bo'laklari ishqalanganda paydo bo'ladigan tovush) bir-biriga) tashxis qo'yilmaydi. Shikastlanish vaqtida siz suyaklarning siqilishini emas, balki xarakterli popni eshitishingiz mumkin.

Shuningdek, cho'zilish va dislokatsiyaning differentsial diagnostikasi paytida rentgenografiyadan keyin olingan ma'lumotlarga asoslanib, ikkinchisi chiqarib tashlanadi. Vizual tekshiruv vaqtida bo'g'imning deformatsiyasi baholanadi, shuningdek, harakatga urinishda qarshilik ko'rsatish ehtimoli va oyoq-qo'l uzunligining pasayishi - burishish bilan yuqoridagi belgilar atipikdir.

Buzilgan oyoqni davolash

Davolash usulini tanlash to'g'ridan-to'g'ri tashxisga, bog'liq asoratlarga va shikastlanishning og'irligiga bog'liq. Buzilishning dastlabki ikki darajasi bilan uyda davolanish mumkin va faqat ikkinchisi jabrlanuvchini kasalxonaga yotqizish uchun ko'rsatmalarga ega.

Agar shifokorga tashrif buyurishga shubhangiz bo'lsa, shifokorga tashrif buyurishni talab qiladigan quyidagi ogohlantiruvchi belgilarni ko'rib chiqishingiz kerak:

• shikastlangan bo'g'im hududida harakatchanlik yo'q, kuchli og'riq tufayli oyoqqa suyanish mumkin emas;
• oyoq g'ayritabiiy ko'rinadi, bo'g'inlarning holati buziladi;
• og'riq kamaymaydi, shishish uch kundan ortiq kamaymaydi, ko'karishlar hajmi kattalashadi;
• tana haroratining oshishi, yallig'lanish belgilari va shikastlangan hududning qizarishi;
• uyda davolanish ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Travmatologga tashrif buyurganingizdan so'ng, shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilish kerak, shundan keyingina davolanish tezroq va samaraliroq bo'ladi va hech qanday noxush oqibatlarni qoldirmaydi. Yotoqda dam olishni buyurishda siz ushbu maslahatni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak va oxirgi chora sifatida, og'riqli oyog'ingizdagi yukni engillashtirish uchun yurish paytida tayoqchalardan foydalaning.

Oyoqning har qanday darajasida bemorga dam olish tavsiya etiladi

Burilishlar uchun birinchi yordam

Tibbiy mutaxassislar bilan bog'lanishdan oldin siz jabrlanuvchiga burilishlar natijasida kelib chiqadigan jiddiy oqibatlardan qochishga va reabilitatsiya davrini qisqartirishga yordam berishingiz mumkin.

Shoshilinch tibbiy yordam bir nechta oddiy, ammo samarali harakatlardan iborat:

1. Buzilgan joyga sovuq kompres qo'llash. Buning uchun muzlatgichdan olingan ovqat yoki shunchaki muz mos keladi, uni sochiq bilan o'rash va shikastlangan joyga surtish kerak. Bu vazokonstriksiyani ta'minlaydi va shishishni kamaytiradi, shuningdek og'riqni engillashtiradi. Sovuqni har soatda 15 daqiqa ushlab turish kerak.

   Sovuq kompresslar jarohatlardan keyin birinchi va keyingi uch kun ichida qo'llanilishi kerak

2. Qo'shimchadagi oyoqning maksimal harakatsizligi uchun sharoit yaratish. Shu maqsadda elastik material bilan qattiq bog'lash, shuningdek, sintetik engil matolardan tayyorlangan ortopedik bint (bandaj, nayza) qo'llanilishi mumkin. Shu bilan birga, harakatsizlik ta'minlanadi va buning natijasida og'riq va shishish kamayadi, keyingi shikastlanishdan va vaziyatning yomonlashuvidan (tomirlarning yorilishi, qon ketishi) himoya qilinadi. Oyoqni bog'laganda, etarli qon ta'minotini saqlab qolish uchun oyoq-qo'lni juda qattiq o'rab olmang. Kechasi bandajni olib tashlash kerak.

   Birlashtiruvchi tuzilmalarning mexanik mustahkamligi tiklanmaguncha tendonning to'liq yorilishida uzoq muddatli immobilizatsiya ham talab qilinadi.

3. Shikastlangan a'zoni dam olishni ta'minlash. Jabrlanuvchi og'riyotgan og'riyotganni qanchalik kam bezovta qilsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Dastlabki uch kun davomida tiklanish prognozini yomonlashtirmaslik uchun cho'zilgan to'qimalarda har qanday jismoniy faoliyat taqiqlanadi.
4. Shikastlangan oyoq yurak sathidan yuqori bo'lishi uchun joylashtirilishi kerak (tayanch yoki yostiqda). Bu burilish joyidan qon oqishini ta'minlashga yordam beradi, og'riq va shishishni kamaytiradi.
5. Qattiq og'riqlar bo'lsa, jabrlanuvchiga analjezikni berishingiz mumkin: paratsetamol yoki ibuprofen.

Oyog'ingizni burishganda, quyidagi harakatlar taqiqlanadi:

1. Isitish muolajalarini o'tkazish (isitish pedi, kompresslar, hammom yoki saunaga borish, isituvchi malhamlar bilan ishqalanish). Bu yanada og'ir shish, qon ketishining shakllanishiga, shuningdek kasallikning prognozi yomonlashishiga olib keladi.
2. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, bu ham yuqorida aytib o'tilgan oqibatlarga olib keladi.
3. Shikastlangan a'zoning faoliyati, yurishga urinishlar, bukilgan joyni massaj qilish. O'tkir davrda bu tolalarning yanada yorilishiga olib kelishi mumkin.

Tiklanish davrida faol harakatlarga ruxsat beriladi, ammo o'tkir bosqichda emas

Video: to'pig'i cho'zilgan uchun elastik bandajni to'g'ri qo'llash

Dori terapiyasi

Dori-darmonlar bilan davolash og'riqni yo'qotish va malhamlarni (jellar, kremlar va boshqalar) mahalliy qo'llashga to'g'ri keladi, bu shishishni kamaytirishga, gematomalarni kamaytirishga, to'qimalarni tiklashga va qon mikrosirkulyatsiyasining buzilishiga yordam beradi. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish cho'zilgandan keyingi dastlabki 3-4 kun ichida eng muhimi, shundan so'ng terapiyani faqat malhamlarni mahalliy qo'llashgacha kamaytirish mumkin. Analjeziklar orasida ko'pincha Aspirin, Analgin, Ibuprofen, Ketanov va Paratsetamol buyuriladi.

Malhamlar orasida burilishlarni davolashda yordam beradigan ikkita guruhni ajratish mumkin:

1. Sovutish uchun malhamlar. Ushbu dorilarni qo'llash shikastlanishning dastlabki kunlarida ayniqsa muhimdir, chunki ular analjezik va sedativ ta'sirga ega. Malhamni qo'llashda uni shikastlangan joyga surtmang, siz preparatning o'zi teriga singib ketguncha kutishingiz kerak;
2. Issiqlik malhamlari. Ushbu mahsulotlar reabilitatsiya bosqichida qo'llaniladi va jarohatlardan 4-5 kun o'tgach, o'tkir davrdan keyin teriga qo'llaniladi. Dorilar mushaklarni elastikroq qiladi, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va tezroq shifo beradi.

Fotogalereya: oyoqlarning burilishlarini davolash uchun sovutuvchi og'riq qoldiruvchi malham va kremlar Ibuprofen mahalliy yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega. harakat paytida og'riq, burilish joyida yallig'lanish shishishini kamaytiradi Voltaren yallig'lanish shishi va travmadan keyingi og'riqni engillashtiradi Geparin malhami yallig'lanishga qarshi dori, mahalliy og'riqsizlantiruvchi Ketonal oyoqning burilish joyidagi og'riq, shish va yallig'lanishni engillashtiradi

Malhamlar kuniga 2-3 marta, har bir dastur uchun 3-4 g miqdorida qo'llanilishi kerak. Davolashning davomiyligi shifokor tomonidan belgilanadi va oyoqning burilish darajasiga bog'liq. Yaxshi terapevtik ta'sirga malhamlardan bir vaqtning o'zida foydalanish va Troxevasinni planshet shaklida olish orqali erishiladi.

NSAIDlar butun organizmga ta'siri tufayli cheklangan vaqt davomida qo'llanilishi kerak. Steroid bo'lmagan dori-darmonlarni uzoq muddat qo'llash ichki organlarning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Fotogalereya: Reabilitatsiya davrida ishlatiladigan isituvchi malhamlar Finalgon kuchli, uzoq muddatli issiqlik hissi bilan birga keladi, bu balzamning tabiiy komponentlari qonni rag'batlantiradi qon aylanishi va limfa drenaji, shikastlangan hududda metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, yallig'lanishni va shishishni engillashtiradi. to'qimalarning trofizmi analjezik va isituvchi malham, mahalliy tirnash xususiyati beruvchi, giperemik va og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi.

Shuni esda tutish kerakki, terining yaxlitligi buzilgan joylarda har qanday malham qo'llanilmaydi. Bundan tashqari, isituvchi malhamlarni qo'llashga qarshi ko'rsatmalar quyidagilardir:

• homiladorlik, laktatsiya davri;
• onkologiya;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi;
• individual intolerans.

Video: burilishlarni malham bilan davolash

Fizioterapiya

Fizioterapiya bemorning kasalligining o'tkir bosqichidan keyin tayinlangan terapevtik choralarni nazarda tutadi.

Jadval: bukilish uchun fizioterapiya

Kerakli jismoniy protseduralar soni davolovchi travmatolog tomonidan tanlanadi, odatda 3 dan 10 gacha seanslar belgilanadi; Vaziyatning og'irligiga qarab, bir vaqtning o'zida bir nechta jismoniy davolash usullari belgilanishi mumkin.

Burilishlar uchun massaj

Massaj og'riqni kamaytirishga, shikastlangan hududda qon va limfa oqimini yaxshilashga va normal qo'shma faoliyatni tiklashga yordam beradi.

Buzilgan joyni og'riq orqali massaj qilish taqiqlanadi, bu bemorning ahvolining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Birinchidan, oyoqning shikastlangan joyidan yuqorida joylashgan joyni massaj qiling (masalan, agar siz oyoq Bilagi zo'r bo'g'inni burishtirsangiz, massaj shinni ishqalashdan boshlanishi kerak). Massaj vaqti asta-sekin 5 daqiqadan 15 daqiqagacha oshiriladi.

Massaj ikki qismdan iborat: tayyorgarlik va asosiy. Jarayon oldidan oyoqning barcha muskullar va ligamentlar bo'shashadigan tarzda joylashishini ta'minlash kerak (ko'targichlar va yostiqlarni joylashtiring). Massajning birinchi haftasida seans asosan shikastlangan joyni silashdan iborat bo'lib, yuqori sohada yoğurma va siqish amalga oshiriladi; Ikkinchi haftada siz zararlangan hududda faolroq harakatlarni qo'shishingiz mumkin.

Video: shikastlangan ligamentlarni massaj bilan tiklash

Jarrohlik

Jarrohlik bilan terapiya davolashning oxirgi usuli bo'lib, boshqa usullar kerakli ijobiy ta'sirni keltirmasa qo'llaniladi. Shuningdek, ayniqsa qiyin vaziyatlarda, masalan, ligamentning to'liq yorilishi va natijada qo'shma beqarorlikning shakllanishi, oyoqning keyingi to'liq ishlashini ta'minlash uchun jarrohning aralashuvi talab qilinadi.

Agar ligament yorilib qolsa, shifokor ikkita usuldan biriga murojaat qilishi mumkin:

1. Bog'lamga tikuvlarni qo'llash.
2. Zararlangan ligamentni boshqa, qo'shni ligament yordamida mahkamlash.

Mushak suyakdan to'liq ajralgan taqdirda, konservativ davo, birinchi navbatda, sonning orqa mushaklari uchun jarrohlik davolashdan ko'ra kamroq samarali ekanligiga ishoniladi. Mushaklarni asl joyiga qaytarish uchun maxsus qisqichlar qo'llaniladi, ular suyakka biriktiriladi va keyin yirtilgan mushakning tendoniga iplar bilan tikiladi.

Sonning orqa mushaklarini (hamstring) olib tashlash bo'yicha jarrohlik texnikasi - sonning orqa mushaklarining umumiy tendonini langar qisqichlari yordamida ishiumga tikish.

Operatsiyadan so'ng bemor mushaklardagi stressni engillashtiradigan va davolanishni tezlashtiradigan maxsus tuzatish kamarlarini kiyadi. Operatsiyadan keyingi tiklanish davri 4-6 hafta.

Tendon yorilib ketganda, ular odatda konservativ davoga murojaat qilishadi. Biroq, agar 2 hafta ichida ijobiy dinamika bo'lmasa yoki yorilish yana sodir bo'lsa, shifokor operatsiyani bajarishga qaror qilishi mumkin. Tendon tendon choklarining ko'p turlaridan biri bilan tikiladi, eng ko'p ishlatiladigan turi Krackow tikuvidir.

Krackow tikuvi: bu tikuv bilan yirtilgan tendonning ikkala uchi tikiladi, shundan so'ng iplar bir-biriga bog'lanadi.

Operatsiyadan so'ng bemorning oyog'i ortez yoki boshqa shunga o'xshash asboblar yordamida immobilizatsiya qilinadi (fiksatsiyalanadi). Bu davr 3-4 hafta davom etadi, so'ngra keyingi reabilitatsiya terapiyasi.

Xalq davolari

Dori-darmonlar bilan birgalikda an'anaviy usullar bilan terapiya tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi.

Xom kartoshka kompressi

Davolash uchun siz kartoshkani yuvishingiz va tozalashingiz va ularni maydalashingiz kerak. Olingan massani dokaga o'tkazing va 20 daqiqa davomida kuniga 3-4 marta burilish joyiga qo'llang.

Moychechak qaynatmasi

4 osh qoshiq romashka gulini bir litr qaynoq suvga to'kib tashlang va 15 daqiqa davomida pishiring. Shundan so'ng, hosil bo'lgan damlamani bir soat davomida infuz qiling va vanna qabul qilganda uni suvga qo'shing. Moychechakdan tashqari, siz xuddi shunday eman daraxti va Seynt Jonning go'shtidan shifobaxsh damlamani tayyorlashingiz mumkin.

Agar gematoma bo'lsa, iliq kompresslardan foydalanish taqiqlanadi.

Fotogalereya: oyoqlarning burishishi uchun xalq davolari Issiq sutli kompresslar burilishlar uchun eng samarali hisoblanadi Kartoshka ildizlari yallig'lanishga qarshi va yaraga qarshi ta'sirga ega Tashqi tomondan qo'llanilganda, piyoz yarani davolovchi ta'sirga ega Moychechak yallig'lanishga qarshi va davolovchi ta'sirga ega. Eman daraxtidan tayyorlangan qaynatmalar va infuziyalar terining yallig'lanishi, yaralar va burmalar uchun losonlar sifatida ishlatiladi Seynt Ioann suvi qaynatmasi - yallig'lanishga qarshi va tashqi foydalanish uchun yaralarni davolovchi.

Shuni esda tutish kerakki, xalq davolanishlari dori terapiyasini to'liq almashtira olmaydi va faqat kompleks davolashning tarkibiy qismi sifatida qo'llaniladi.

Davolashning prognozi va mumkin bo'lgan asoratlar

O'z vaqtida terapiya va birinchi yordam bilan kasallikni davolash uchun prognoz qulaydir: burilish butunlay davolanadi, tolalarning elastikligi tiklanadi. Reabilitatsiya davri shikastlanishning og'irligiga qarab 3-4 haftadan olti oygacha davom etadi, ammo to'liq davolanishni amalga oshirish va shifokorning retseptlari va tavsiyalarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

To'g'ri parvarish bo'lmasa, bukilgan oyoqning oqibatlari quyidagicha bo'lishi mumkin:

• shikastlangan qo'shimchaning beqarorligi;
• yallig'lanish kasalliklarining rivojlanishi (artrit);
• shikastlangan tolalarni qayta cho'zish;
• og'irroq holatlarda - oyoq-qo'llarining nuqsonlari, kasallikning surunkali bosqichga o'tishi.

Yuqoridagi asoratlar o'z-o'zini davolash paytida ham paydo bo'lishi mumkin: jabrlanuvchi ko'pincha to'g'ri tashxis qo'ya olmaydi va jiddiyroq jarohatni o'tkazib yuboradi.

Oyoqlarning burilishlarini oldini olish

Mushaklar va ligamentlarning kuchlanishini oldini olish uchun siz mushaklaringizni ortiqcha jismoniy faolliksiz (yugurish, suzish) muntazam sport bilan kuchaytirishingiz kerak. Shuningdek, to'g'ri yurish poyabzali kiyish va baland poshnali poyabzalda yurishda ehtiyot bo'lish tavsiya etiladi.

Oziqlanish va sog'lom turmush tarziga e'tibor berish muhimdir: ortiqcha vazn bo'g'imlarda ortiqcha stressga yordam beradi.

Oyog'ingiz cho'zilgan kabi jarohat olganingizda, tiklanish tez bo'lmasligi mumkin. To'liq funktsiyani tiklash uchun minimal muddat - 3 hafta. Siz faol bo'lmasligingiz va shifokorga tashrif buyurishni kechiktirmasligingiz kerak - o'z vaqtida tashxis qo'yish va davolanishga to'g'ri yondashuv tiklanishni tezlashtiradi va sizni noxush oqibatlardan xalos qiladi.

Pastki oyoq mushaklari kundalik hayotda va sport o'ynashda sezilarli stressni boshdan kechiradi. Shuning uchun bu sohada jarohatlar kam uchraydi. Buzoq mushaklarining kuchlanishi keskin harakatlar va ortiqcha harakatlar bilan paydo bo'lishi mumkin. To'qimalarning shikastlanishi tufayli yirtilib ketish hissi va o'tkir og'riq paydo bo'ladi. Zarar jiddiy bo'lsa, tiklanish jarayoni uzoq vaqt talab qilishi mumkin.

Shikastlanish mexanizmi

O'tkir cho'zilishlar va haddan tashqari yuklanish natijasida kelib chiqadigan shikastlanishlar o'rtasida farqlanadi:

• O'tkir mushak va tendon shikastlanishlari mushak-tendon elementlarining kuchli qisqarishi natijasida yuzaga keladi. Cho'zish deganda biz tolalarni cho'zish, yirtish yoki butunlay sindirishni nazarda tutamiz.
• Haddan tashqari foydalanish zarari kuchli jismoniy faoliyat tufayli yuzaga keladi. Ular odatda muskullar va tendonlar etarlicha cho'zilmaganda, yangi boshlanuvchi sportchilarda ortiqcha mashq qilish bilan bog'liq. Bir qator omillar bunday shikastlanish xavfini oshiradi. Ichki omillarga mushaklar va tendonlarning kuchi, moslashuvchanligi va elastikligi, anatomik anomaliyalar va tekis oyoqlarning etishmasligi kiradi. Shinning burmalarini qo'zg'atadigan tashqi omillar - bu mashg'ulotdagi xatolar, etarli darajada isinmaslik, noto'g'ri poyabzal.

Ikkinchi turdagi zarar nafaqat mushaklar va tendonlarning, balki suyaklar, fastsiya va periosteumning shikastlanishi bilan namoyon bo'lgan bir qator sindromlarni o'z ichiga oladi. Xususan, uzoq muddatli haddan tashqari yuk bilan, Axilles tendonit va mushak lakunalarida yuqori bosim sindromi rivojlanishi mumkin. Bunday jarohatlar diagnostika va davolashda qiyinchiliklar bilan tavsiflanadi.

Ko'pincha buzoq mushaklari joylashgan joyda burilish aniqlanadi

Axilles tendoniga o'tadi. Yugurish va tez yurish paytida to'satdan harakatlar va mushaklarning kuchlanishi tufayli mushaklarning kuchlanishi paydo bo'lishi mumkin. Yugurishda keskin tormozlanish alohida ahamiyatga ega. Shiddatli isinish, sakrash, tennis, voleybol, basketbol, ​​gimnastika va chang'i sporti paytida shikastlanish xavfi katta.

Mushaklardan tashqari, oyoqlarning boshqa elementlari - tendonlar, ligamentlar, fastsiya ham shikastlanishi mumkin. Buzilgan ligamentlar va mushaklar ko'pincha mushaklarning charchoqlari va hipotermiya bilan yuzaga keladi. Oldingi jarohatlardan keyin to'qimalarda chandiqlar mavjud bo'lganda, qayta shikastlanish ehtimoli ortadi.

Buzoq mushaklarining kuchlanishining zo'ravonligi

Shikastlanishning og'irligi buzoq mushaklarining burilishlarini tasniflash mezoni sifatida tanlangan:

• birinchi daraja tolalarning 25% dan kam bo'lgan yorilishi uchun xosdir;
• ikkinchi parametr bilan 25 dan 75% gacha o'zgarib turadi;
• uchinchisini aniqlashda mushak strukturasining 75% dan ortig'i shikastlangan yoki mushakning to'liq yorilishi kuzatiladi.

Shikastlanishning og'ir shakli ko'pincha to'qimalarning kombinatsiyalangan shikastlanishi bilan birga keladi: suyak sinishi, bo'g'imlarning dislokatsiyasi va pastki oyoq ligamentlarining shikastlanishi. Dislokatsiya qilingan bo'g'in ligamentlarning to'liq yorilishi bilan tavsiflanadi. Bunday jarohatlar katta qon ketish va travmatik shok xavfi tufayli shoshilinch yordamni talab qiladi.

Mushaklar kuchlanishining belgilari

Mushaklar kuchlanishining belgilari engildan og'irgacha bo'lgan shikastlanishning og'irligiga qarab belgilanadi. Agar individual tolalar engil shikastlangan bo'lsa, jabrlanuvchi hatto tibbiy yordamga ham murojaat qilmasligi mumkin. Ammo davolanishning etishmasligi shikastlanishning kuchayishiga va uning namoyon bo'lishining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Har xil og'irlikdagi burilishlar uchun quyidagi alomatlar xarakterlidir:

• Birinchi darajada, ta'sirlangan hududda engil og'riq va sezuvchanlik kuchayadi, bu faqat jarohatdan keyingi kun paydo bo'lishi mumkin.
• Ikkinchisi pirsing og'rig'i bilan tavsiflanadi, darhol seziladi. Mushak tolalarining yorilishi bir kun ichida teri ostidagi to'qimalarning rangidagi ko'rinadigan o'zgarishlarning paydo bo'lishiga va shish paydo bo'lishiga olib keladi. Mushaklar faoliyati qiyin: jabrlanuvchining oyoq uchida turishi qiyin, u yurish paytida oqsoqlanadi.
• Uchinchisi ko'plab jarohatlar bilan tavsiflanadi. Mushaklarning yirtilishiga qo'shimcha ravishda, odatda yuqori darajadagi burilish topiladi. Odam har qanday harakat bilan kuchayadigan kuchli og'riqni boshdan kechiradi va qo'shilishning barqarorligi buziladi. Shikastlangan mushaklar qisqara olmaydi.

Burilish belgilari shikastlanishning og'irligini ko'rsatadi va dastlabki tashxis qo'yish imkonini beradi. Og'irlikning ikkinchi va uchinchi darajalarida bemorga zudlik bilan yordam ko'rsatish va olingan jarohatlarni ob'ektiv baholash uchun kasalxonaga olib borish kerak. Birinchi darajadagi og'irlikda davolanish uyda amalga oshiriladi. Bunday vaziyatda tiklanish tezligi davolanishning to'g'riligi bilan belgilanadi.

Shikastlanish diagnostikasi

Ob'ektiv tadqiqot usullari zararning xususiyatini aniqlashga va tashxisni aniq belgilashga yordam beradi. Rentgen tekshiruvi tufayli pastki oyoqning suyak elementlarining shikastlanishini istisno qilish mumkin. Yumshoq to'qimalarning holatini ultratovush, kompyuter tomografiyasi va magnit-rezonans tomografiya yordamida baholash mumkin. Ro'yxatda keltirilgan tekshirish usullarining oxirgisi eng qimmat hisoblanadi, shuning uchun uni faqat murakkab diagnostika sharoitida qo'llash tavsiya etiladi.

Buzilgan buzoq mushagini davolash

Buzilishning dastlabki ikki darajasi uchun konservativ davo qo'llaniladi. PLDP usuli tavsiya etiladi. Qisqartma dam olish, muz, bosim, balandlikni anglatadi. Ushbu oddiy usullardan foydalangan holda birinchi yordam ko'rsatilishi mumkin va birinchi darajadagi mushaklarning cho'zilishida o'z-o'zini davolashni tashkil qilish mumkin:

• Dam olish jarohatdan so'ng darhol mashg'ulotlarni to'xtatishni anglatadi. Oyoq-qo'lni 24 soatdan 72 soatgacha immobilizatsiya qiling: davomiyligi cho'zilishning og'irligiga qarab belgilanadi. Ushbu davrdan keyin mushaklar atrofiyasiga va bo'g'imlarda qattiqlikka olib kelmaslik uchun dam olish nisbiy bo'lishi kerak.
• Sovutish jarohatning dastlabki 15-20 daqiqasida eng samarali hisoblanadi. Muz ho'l sochiq orqali qo'llaniladi. Sovuqqa ta'sir qilish har 30-45 daqiqada takrorlanadi, protsedurani o'rtacha 20 daqiqa davom ettiradi. Sovuqni davolashning tavsiya etilgan davomiyligi 1 kundan 3 kungacha o'zgarib turadi va shikastlanishning og'irligiga bog'liq.
• Siqish uchun elastik bandaj qo'llaniladi. Sovutish vaqtida muz ustida bosimli bandaj qo'llaniladi. Bandaj arteriya va nervlarni siqmasligini ta'minlash kerak.
• Oyoq-qo'lni ko'tarish jarohatlar hududida suyuqlik va qon to'planishini kamaytirishga yordam beradi. Oyog'ingizni yostiqqa qo'yish tavsiya etiladi. Usul birinchi 24-72 soat ichida qo'llaniladi.

Chet el adabiyotida PRICE protokoliga amal qilish taklif etiladi, bu esa PLDP usulidan deyarli farq qilmaydi. PRICEda tinchlikni tavsiya qilish o'rniga, himoya va dam olishni tashkil qilish tavsiya etiladi. Himoya qilish uchun, harakat qilish uchun qo'ltiq tayoqchalari yordamida oyoq-qo'liga og'irlik qo'yish imkoniyatini yo'q qilish kerak.

Ikkinchi darajada, PLDP texnikasi dastlabki bosqichda ham qo'llaniladi, ammo u analjeziklar va yallig'lanishga qarshi dorilarni qo'llash bilan to'ldiriladi. Buzilishdan bir hafta o'tgach, mashg'ulotlar shikastlangan pastki oyoq mushaklarini bosqichma-bosqich cho'zish va mustahkamlash dasturiga amal qiladi. Yallig'lanishga qarshi malhamlar isinish ta'siriga ega bo'lgan va to'qimalarda mikrosirkulyatsiyani yaxshilaydigan vositalar bilan almashtiriladi. Fizioterapevtik usullar mushaklarning tiklanishini tezlashtirishga yordam beradi: magnetoterapiya, ultratovush, galvanik oqimlar, lazer terapiyasi.

Uchinchi darajali cho'zilish uchun davolash jarayonini tezlashtirish va mushak to'qimalarining yorilishi joyida hosil bo'lgan chandiq hajmini kamaytirish uchun jarrohlik usullarini qo'llash tavsiya etiladi. Jarrohlikdan tashqari, davolash va tiklash usullari o'rtacha jarohatlarda qo'llaniladiganlarga o'xshaydi.

Video

Video - Shin massaji

Pastki oyoq jarohatlari uchun reabilitatsiya

Bir necha bosqichlarga yoki darajalarga bo'lingan reabilitatsiya usullari pastki oyoq mushaklarining funktsiyasini tiklashga yordam beradi. Birinchi darajadagi shikastlanish bilan mashqlar 2 kun ichida, darhol uchinchi darajadan boshlanadi. Ularning intensivligi tezda oshadi, so'ngra ushbu mushak guruhi uchun kuch va moslashuvchanlikni mashq qilish dasturiga o'tadi. Muntazam sport mashg'ulotlariga qaytish faqat mushaklarda og'riq va noqulaylik to'liq yo'q bo'lganda mumkin.

Keyinchalik og'ir jarohatlar uchun reabilitatsiya 7 kundan keyin boshlanadi. Chora-tadbirlar bosqichma-bosqich - ta'sir intensivligi va amalga oshirishning murakkabligi bo'yicha ularni bo'linadigan uch bosqichda joriy etiladi. Reabilitatsiya maxsus izometrik va konsentrik mashqlar, terapevtik massaj, massa terapiyasi, kinesiterapiya va fizioterapevtik usullarni o'z ichiga oladi. Dastur reabilitatsiya shifokori tomonidan tuziladi, u to'qimalarni davolash jarayoniga qarab mashg'ulotlarning intensivligini tartibga soladi.

Oyoqlarni cho'zish mashqlari mushaklarning muvozanati va u bilan bog'liq postural muammolarni oldini olish uchun zarurdir. Cho'zish tufayli tana egiluvchanlikka ega bo'ladi, harakatlar yanada chaqqon bo'ladi va kundalik hayotda va sport paytida harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilanadi.

Yaxshi oyoq cho'zish nafaqat chiroyli bo'linishni namoyish qilish uchun foydalidir. Bokschilarga zarbalarni bajarish uchun, raqqosalarga raqs elementlarini bajarish uchun, suzuvchilarga suvga to'g'ri sakrash va tez suzish uchun kerak. Sportdan uzoq bo'lgan odam uchun oyoq mushaklarini cho'zish bo'g'imlarni qotib qolishdan himoya qiladi, oyoqlarda qon aylanishini yaxshilaydi va yurishni osonlashtiradi.

Oyoqlarni cho'zish mashqlarini bajarish uchun ko'plab sabablar mavjud va har kimning o'ziga xos xususiyati bor va mushaklarni cho'zish usullari ham har xil. Texnikani tanlash insonning tayyorgarlik darajasi va uning maqsadlari bilan belgilanadi.

Yangi boshlanuvchilar uchun oyoqlarni cho'zish bir nechta oddiy mashqlarni o'z ichiga oladi, ularning muntazam bajarilishi yaxshi bo'linish uchun etarli. Asosiysi, muntazamlik va ehtiyotkorlik. Muvaffaqiyatli o'qitish uchun biznes haqida kerakli minimal ma'lumotga ega bo'lish va biznesga mas'uliyat bilan yondashish kifoya.

Oyoqlarni cho'zish mashqlari

• 1-mashq

Tanangizni iloji boricha oldinga egib, silliq cho'zing, kichik amplituda bilan "bahor" qiling, boshlang'ich holatiga qayting.

• 2-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi - erga o'tirib, tekis oyoqlari iloji boricha keng tarqaladi.

Qo'llaringiz bilan shinni ushlab, o'ng oyog'ingizga imkon qadar pastga egilib, 10 dan 50 martagacha "bahor" qiling, boshlang'ich holatiga qayting. Xuddi shu narsani chap oyog'ingiz bilan takrorlang.

• 3-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi - erga o'tirish, tekis oyoqlari siljidi.

Iloji boricha pastga egilib, qo'llaringiz bilan torsoningizni oyoqlaringizga torting, 10-50 marta "bahor". Ideal holda, boshingiz bilan tizzangizga tegishingiz kerak.

To'g'ri turing. Sekin-asta oyoqlaringizni yon tomonlarga olib boring, shunda siz ichki sonlaringizning mushaklarida cho'zilganini his qilasiz. Natijada, oyoqlar orasida 120-140 daraja burchak hosil bo'lishi kerak.

Keyin torsoningizni pastga egib, tirsaklaringizni erga qo'ying yoki sekin, silkitmasdan, erga qarab qo'ying. Orqa tekis. Taranglikni his qilganingizda, pozitsiyani 5-30 soniya ushlab turing.

Har kuni oyoqlaringizni kengroq yoyishga harakat qiling va harakatsizlik oralig'ini oshiring.

Ushbu mashqning yakuniy natijasi o'zaro bo'linish bo'lishi kerak.

Boshlang'ich pozitsiyasi - polda turing, tanangizni tekis tuting.

O'ng oyog'ingizni orqaga, chap oyog'ingizni iloji boricha oldinga siljiting. Oyog'ingizni tizzadan oldinga egib, o'zingizni pastga tushiring. Bukilgan tizzaning burchagi 90 daraja bo'lishi kerak. Orqa tekis. Mushaklar cho'zilganini his qilishingiz bilanoq, oyoqlaringizdagi bosimni oshirib, yadroingizni bo'shashtiring va 30-60 soniya davomida bu holatda qoling.

Jismoniy mashqlar paytida qo'llaringizni tanangizning orqasiga bog'lang yoki ularni son yoki polga qo'ying.

Mashqni boshqa oyog'ingiz bilan oldinga takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis tana bilan tik turish.

O'ng oyog'ingizni yon tomonga olib boring, tizzangizga buking va shu bilan tanangizni pastga tushiring. To'liq to'g'ri chap oyoqning oyog'i to'liq polda bo'lishi va barmoqni oldinga qaratishi kerak. Mushaklar etarli darajada cho'zilganini his qilganingizda, pozani iloji boricha uzoqroq ushlab turing (bir daqiqagacha).

Mashqni takrorlang, nosimmetrik lunge qiling.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis turish, oyoqlari elka kengligida.

Tizlaringizni bukmasdan, kaftingizni erga qo'yishga harakat qilib, kamida 12 ta bahorgi pastga buriling.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni bir-biriga mahkam bosgan holda erga o'tirish. Oyoqlarda kaftlar. Tirsaklar tizzada joylashgan.

Tirsaklaringizdan foydalanib, torsoningizni oldinga egib, sekin tizzalaringizga bosing. Orqa har doim tekis bo'lishi kerak. Mushaklarning maksimal cho'zilishiga erishgandan so'ng, pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, kuchlanish vaqtini asta-sekin bir daqiqaga oshiring.

Mashqni bir necha marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis oyoqlari bilan erga o'tirish.

Qo'llaringizni iloji boricha oldinga cho'zing. O'zingizni maksimal kuchlanish holatida qulflang.

Mashqni bir necha marta takrorlang.

To'g'ri turib, qo'llaringiz bilan bir oyog'ingizni tizzangizga egib oling, shunda tovoningiz dumba tomon bosiladi. Muvozanatni saqlash uchun bir qo'lingiz bilan devorga suyanishingiz mumkin. Tizlar bir xil chiziqda bo'lishi kerak, kestirib, mahkam yopiq bo'lishi kerak.

Tos suyagini oldinga va yuqoriga burang, bir daqiqa ushlab turing.

Ko'proq kuchlanish uchun tizzangizni orqaga torting.

Ikkinchi oyoq bilan takrorlang.

Erga yotib, ikkala tizzangizni egib, yuqori tanangizni bo'shashtiring. O'ng tizzangizni ikkala qo'lingiz bilan ushlang va chap oyog'ingizni o'ng tizzangizga qo'ying.

Sekin-asta o'ng tizzangizni o'zingizga torting.

Mashqni chap oyog'ingiz uchun takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi: devorga qarab, kaftlaringizni devorga qo'ying.

Oyog'ingizni poldan ko'tarmasdan o'ng oyog'ingizni yarim metr orqaga oling. Buzoq va to'piqlaringizdagi kuchlanishni his qilganingizdan so'ng, bir daqiqa ushlab turing.

Mashqni ikkinchi oyoq uchun takrorlang.

Ushbu mashqlar to'plami har kuni yoki haftada kamida uch marta bajarilishi kerak. Uyda cho'zilgan oyoqlarning bunday turi hamma uchun foydali bo'ladi.

Video: oyoqlarni cho'zish mashqlari

Biz siz uchun yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar uchun mos bo'lgan eng yaxshi 17 ta oyoq cho'zish mashqlarini tayyorladik.

Stretch mashqlari turlari

Oyoq mushaklarini cho'zish uchun mashqlarni bir necha turga bo'lish mumkin:

Uzatilish turi	Tavsif
Statistik	Bu, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi, chunki u mushaklarga yumshoq ta'sir qiladi. Mushaklar cho'zilgan, ammo tarang emas. Ushbu mashqlarni 15 soniyadan bir daqiqagacha bajaring. Har qanday mushak guruhlarini mashq qilishingiz mumkin.
Dinamik	Mohiyat statikga mutlaqo ziddir. Bu isinish dinamika va faol harakatlar bilan tavsiflanadi. Qo'llaringizni ko'taring, oyoqlaringizni o'pkalang, tanangizni burang.
Passiv	U statikdan juftlikda bajarilishi bilan farq qiladi. Bu erda o'z tanangizni his qilish va sherigingizning harakatlariga o'z vaqtida munosabatda bo'lish, unga itarish yoki tortish qanchalik qiyinligini aytish muhimdir. Bu isinish mushaklaringizni yanada yaxshi cho'zish va harakat doirasini oshirish imkonini beradi.
Faol	Bu ko'p jihatdan dinamikaga o'xshaydi, lekin uning asosiy farqi mustaqil harakatlar va o'z vazningiz bilan ishlashdir. Bu isinish ko'pincha cho'zishning boshqa turiga qo'shimcha sifatida ishlaydi, lekin mustaqil ravishda ham amalga oshirilishi mumkin.
Balistik	Bu o'ziga xos tur va hamma uchun mos emas. Silliq cho'zish harakatlaridan farqli o'laroq, bu mashqlar ritmik va intensiv ravishda - sakrash, surish, keskin va maksimal amplituda bilan amalga oshiriladi.

Mushaklaringizni qachon cho'zishingiz kerak: mashg'ulotdan oldin, mashq paytida, mashg'ulotdan keyin?

Florida shtati universitetining sport fiziologi Jeykob Uilson mashqlardan oldin cho'zish mashqlari zarur deb hisoblaydi. Biroq, bu statik shakl bo'lmasligi kerak, siz dinamik isitish qilishingiz kerak. Va darslardan so'ng, tanani tinchlantirish va pulsni normal holatga keltirish uchun cho'zing (Aleks Xatchinsonning "Kardio yoki kuch" kitobi).

Xuddi shu manbaga murojaat qilib, Luiziana shtat universiteti olimi Jeyson Vinchester mashq qilishdan oldin cho'zmaslik kerakligiga ishonch hosil qilishini ta'kidlashingiz mumkin. Lekin bu shart. Agar bunday mashqlar rejalashtirilgan bo'lsa, asosiy mashqlardan oldin etarli vaqt o'tsa yaxshi bo'ladi. Siz ularni mashg'ulotdan dam olish kunlarida ham qilishingiz mumkin.

Cho'zishdan oldin isinib turing

Michigan universitetida kalamushlar ustida olib borilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, mushaklar cho'zilishdan oldin isinish kerak, aks holda ular qattiq shikastlanadi. Mutaxassislar cho'zilishdan oldin isinishni maslahat berishadi - to'g'ri isinish uchun yugurish, velosipedda yurish (Aleks Xatchinsonning "Kardio yoki kuch" kitobi).

Qanday qilib va ​​qancha vaqt cho'zish kerak?

Ideal holda, siz oyoqlaringizni 10-15 daqiqaga cho'zishni maqsad qilishingiz kerak. O'rtacha, cho'zish taxminan 10 daqiqa davom etadi. Boshlashdan oldin siz pulsni tiklashingiz kerak.

Hamstring mashqlari

Hamstringni cho'zish mashqlari qo'shimcha ob'ektlar yordamida amalga oshirilishi mumkin. Va shuningdek, yolg'on gapirish, turish yoki o'tirish. Mana mashqlar ro'yxati:

Orqa tarafingizda yotishingiz va oyog'ingizni ko'tarishingiz kerak. Oyog'ingizga sakrash arqonini, ekspanderni yoki arqonni tashlang va oyog'ingizni o'zingizga torting. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan qilish kerak.




Tik turgan holda cho'zish




Oyoqqa egilish

To'g'ri turing va qo'llaringizni belingizga qo'ying. Oldinga bir qadam tashlang va tanangizni pastga tushiring. Orqa tekis qolishi kerak. Agar tizzangizni buksangiz, sonning pastki qismi, oyoqlaringiz tekis bo'lsa, sonning orqa qismi tarang bo'ladi.




Bir oyoqning egilishi

Erga o'tirib, oyoqlarini oldingizda cho'zing. Bir oyog'i tizzada egilgan bo'lishi kerak, oyog'i esa boshqa oyoqning soniga tayanishi kerak. Cho'zilgan oyoqning oyog'ini qo'llaringiz bilan ushlang, oldinga cho'zing va barmoqni o'zingizga torting. Siz orqangizni bura olmaysiz. Boshqa oyoq bilan takrorlang.




Tik turgan holda egiladilar

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan kengroq qilib turishingiz kerak. O'zingizni pastga tushiring, orqangizni tekis tuting. Qo'llar kaftlarni polga qo'yadi. Oyoqlarning barmoqlari barmoqlar kabi oldinga qaratilgan.




Uzunlamasına ip

Uzunlamasına bo'linishlarga o'tirib, barmoqlaringizni erga qo'yib, qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'yishingiz kerak. Tananing og'irligi qo'llarga o'tkazilishi kerak. Kestirib, elkangizni yon tomonlarga burishning hojati yo'q.

Ichki son uchun mashqlar

Ichki sonni cho'zish uchun bir nechta mashqlar mavjud. Yotib yoki o'tirgan holda bajariladi. Har bir variantni sinab ko'rishga arziydi:

Chuqur cho'zilish

Cho'kkalab o'tirganingizda bu apparatni ushlashingiz uchun siz tokcha yoki mashina yonida o'tirishingiz kerak. Tizlaringizni va oyoq barmoqlarini tashqariga burang. Squat tekis orqa bilan amalga oshiriladi.




"Devordagi kapalak"

Siz erga o'tirishingiz, tizzalaringizni egishingiz va oyoqlaringizni bir-biriga bosishingiz kerak. Endi orqangizni to'g'ri va tizzalaringizni erga qarab pastga tushirishga harakat qiling. Ammo ularga bosim o'tkazmang.



"Baqa"

Siz oshqozoningizda yotishingiz kerak, oyoqlarini bir-biridan ajratib, tizzalaringizni 90 daraja burchak ostida egishingiz kerak. Bunday holda, paypoqlar tomonlarga ishora qiladi. Tos suyagini iloji boricha pastga tushirishga harakat qiling. Agar siz tos suyagini butunlay erga qo'ysangiz, bu juda yaxshi.




"To'g'ri oyoqli qurbaqa"

Biz qorin bo'shlig'ida erga yotib, oyoqlarimizni yoyib, birini tizzaga egib, ikkinchisini uzaytiramiz. Sizning sonlaringiz erga parallel bo'lishi kerak. Tos suyagini erga tushirishga harakat qiling. Boshqa oyoq bilan takrorlang.




Oldinga buklanish

Erga o'tirib, oyoqlarini iloji boricha kengroq tomonlarga yoyish kerak. Paypoqlar yuqoriga qaraydi. Endi siz oshqozoningizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni oldinga cho'zing, kaftlaringizni erga yotadi.




Ko'ndalang ip

Oyoqlaringizni yon tomonlarga xochga yoying. Tos suyagi tizzalar va oyoqlar bilan bir xil darajada bo'lishi kerak. Yaxshi cho'zish bilan siz qo'llaringizni oldingizga, tirsaklaringizni erga qo'yishingiz mumkin. Bu holatda tos suyagini polga tortishga harakat qiling.

Devor yonida cho'zilgan

Devorga yaqinroq orqa tarafingizda yotishingiz kerak. Shunday qilib, oyoqlaringiz iloji boricha yon tomonga yoyilib, devorga bosiladi. Oyoqlar o'z vazni ostida pastga tushadi. Paypoqlar pastga qaratilgan. Bu holatda 5-10 daqiqa turishingiz kerak.




Tashqi son uchun mashqlar

Hatto o'qitilmagan odamlar ham devor yaqinida mashq qilishlari mumkin. Va tik turgan holda qilingan narsa biroz tayyorgarlikni talab qiladi. Lekin ayni paytda matbuot ham pompalanadi. Tashqi sonni cho'zish uchun mashqlarni qanday bajarish kerak, quyida ko'ring:

Dumba o'g'irlash

O'zingizni devorga yon tomonga qo'ying va kaftingizni yuzaga qo'ying. Oyoqlaringizni kesib o'ting va o'tiring. Orqaga tortilgan oyoq tizzada egilmasdan pastga siljishi kerak. Tanangizni tekis tuting. Endi boshqa oyog'ida.




Tik turgan holda cho'zish

Tik holatda oyoqlaringizni kesib o'ting, qo'lingizni kamaringizga qo'ying, ikkinchisini esa erkin pastga tushiring. Siz tushirilgan qo'lingizga egishingiz kerak. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, egishingiz mumkin. Qorin bo'shlig'i mushaklari ham qiziydi.




Shimlar uchun mashqlar

Bu etarlicha rivojlangan mushaklarsiz bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy va yoqimli mashqlar. Pastki oyoqlarni cho'zish uchun har bir mashqni kamida 5-6 marta takrorlash kerak.

Agar erkaklar buzoq mushaklarini kuchliroq va ko'zga ko'ringan qilishni xohlasalar, ayollar, aksincha, nozik, oqlangan oyoqlarni orzu qiladilar. Talaffuz qilingan buzoqlar insoniyatning adolatli yarmi uchun yana bir muammodir.

Ammo ayollar ham bu mushaklarni kuchaytirishlari kerak, chunki hech kim tendon yorilishi va burilishlardan himoyalanmaydi. Sevimli xonimlar o'zlarining go'zalligini saqlab qolish va yaxshilash bilan birga oyoqlarini mustahkamlash uchun qanday mashqlarni bajarishlari mumkin?

Sizga yordam berish uchun - taniqli gimnastikachi Laysan Utyasheva bilan birgalikda buzoq mushaklari uchun mashqlar to'plami.

Boldir mushagi zich va ixcham tuzilishga ega. Bu mushak nisbatan kichik bo'lishiga qaramay, u eng kuchlilaridan biridir.

Ikki boshli gastroknemius mushaklari inson tanasining eng kuchli va funktsional jihatdan ahamiyatli mushaklari bo'lib, uning ostida joylashgan taglik mushaklari bilan triceps surae mushaklarini hosil qiladi.

Gastroknemius mushagi ikkita go'shtli tolalar to'plamidan (lateral va medial boshlar) iborat bo'lib, ular son suyagi epikondillaridan kelib chiqadi va oyoqning taglik mushagi bilan birgalikda tovon suyagiga biriktirilgan umumiy Axilles tendoniga o'tish bilan tugaydi. . Buzoq mushaklari yordamida odam butun tananing vertikal muvozanatini, shuningdek, harakat paytida uning muvozanatini saqlaydi, tizza bo'g'imida pastki oyog'ini egib, oyoqni bukadi (qo'shimchalar).

Buzoq mushaklari vertikal harakatning barcha turlarida (yurish, yugurish, sakrash, cho'zilish) ishtirok etadi, shuning uchun deyarli barcha sport turlarida, karate, voleybol va tennisdan figurali uchish, aerobika va bodibilding, shuningdek, ochiq havoda o'tkaziladigan ko'plab turdagi mashg'ulotlarda ishtirok etadi. (piyoda, alpinizm) , toshga ko'tarilish, chang'i sporti) muvaffaqiyat va yutuqlar uning salomatligi va kuchiga bog'liq.

Cho'zish mashqlari - buzoqlaringizni ohangda saqlashning eng yaxshi usuli. Buzoq mushaklari, qoida tariqasida, kamroq e'tiborga olinadi, garchi ularning holati va shakli ko'pincha idealdan uzoqdir.

Shuning uchun dangasa bo'lmang va buzoq mushaklari uchun cho'zish mashqlaridan faol foydalaning. Bu yog'ni yoqib yuboradi, mushaklarning elastikligini oshiradi va mushaklarni yanada yorqinroq qiladi.

Buzoq mushaklarini qanday cho'zish kerak

Men sizning buzoqlaringizni va pastki oyoqlaringizni mustahkamlashga yordam beradigan batafsil texnikalar bilan quyidagi buzoq cho'zishlarini sinab ko'rishni taklif qilaman. Bundan tashqari, mashqlar paytida kestirib, ishtirok etadi.

Tajribali murabbiylar cho'zish mashqlarini bajarishni tavsiya etadilar, mushaklaringiz etarlicha isinib, stressga tayyor bo'lganda. Aks holda, "sovuq" muskullar shikastlanishga, ligamentlar va tendonlarga olib kelishi mumkin.
Mushaklaringizni ishga tayyorlash uchun bir necha marta oyoq barmoqlariga ko'taring va 40 soniya davomida oyoq barmoqlari ustida turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting.

1. Boldir mushaklarini cho'zish, kaftlaringizni devorga qo'yish
Boldir mushagini cho'zayotganda devorga qarab ~1 m masofada turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing. Chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying.
Qo'llaringizni devorga qo'ying yoki ko'krak darajasida joylashgan barni ushlang.

Chap oyoqning oyog'i erga mahkam bosiladi va to'g'ridan-to'g'ri bir oz egilgan tizzaning ostiga qo'yiladi, orqa oyoq (o'ng) esa orqaga cho'ziladi va tizzada to'g'rilanadi.

To'pig'ingizni poldan ko'tarmasdan va orqangizni tekis tutmasdan, soningizni oldinga siljiting (cho'zish paytida og'riq 10 balli shkala bo'yicha 4-7 balldan oshmasligi kerak).

Ushbu pozani 10-15 soniya ushlab turing, so'ngra o'ng oyog'ingiz bilan mashqni takrorlang.

• Buzoq mushaklarini cho'zayotganda, juda ko'p kuch ishlatmang.
• Nafasingizni ushlab turmasdan erkin nafas oling.
• Yelkangizni to'g'ri, ko'krak qafasini tashqariga va elka pichoqlarini pastga tushiring.
  Cho'zish paytida siz egilib yoki yelkangizni aylantirmasligingiz kerak. Ko'kragingizni ochiq, elkangizni bo'shashtiring va elkangiz pichoqlarini bir-biriga torting.
• Qo'llaringizni to'liq to'g'rilamang yoki elkangizni tortmang. Tirsak bo'g'imlarida qo'llarning egilish burchagi taxminan 10 daraja bo'lishi kerak.

Buzoqlarni cho'zish mashqlarini bajarishda asosiy mushaklar

• Torso: qorin bo'shlig'i mushaklari, erektor orqa miya mushaklari.
• Hip bo'g'imi: son, gluteus medius va minimusning adduktor mushaklari.
• Yelka bo'g'imi: oldingi deltasimon, katta ko'krak qafasi, aylantiruvchi manjet.
• Yelka: serratus anterior, romboids, pastki trapezius.
• Qo'l: triceps
• Oyoq: rektus femoris, adduktorlar, son suyaklari.

2. Tirsaklar bilan devorga tik turgan holda boldir muskullarini cho‘zish
Devorga qarab ~1 m masofada turing, elkangiz kengligida. Bilaklaringizni devorga qo'ying.
To'pig'ingizni poldan ko'tarmasdan va orqangizni tekis tutmasdan, tanangizni oldinga egib, boldir mushaklarini cho'zing.

Ushbu pozada 10-15 soniya turing

3. Boldir mushaklarini elastik tasma bilan cho'zish

To'g'ri o'tiring. Bantni tekis oyog'ingizning oyog'iga qo'ying. To'g'ri oyog'ingizni ko'taring va tasmani o'zingizga torting.
Buzoq mushaklaridagi kuchlanishni his eting.

Bu holatda 10-15 soniya turing, so'ngra boshqa oyoq uchun mashqni takrorlang.

Agar qo'lingiz bilan paypoqqa yeta olsangiz, ko'rsatkich va bosh barmog'ingiz bilan katta barmoqlaringizni ushlang va paypoqni o'zingizga qarab muloyimlik bilan torting.
Ammo bu tutqichlarni bajarishdan oldin siz ikkita eng oddiy mashqni almashtirib, buzoqlaringizni isitishingiz mumkin: oyoq-oyoq-barmoq-barmoq.

4. Boldir mushaklari va Axilles tendonini cho'zish
Bir oyog'ingizni oldinga siljiting. To'pig'ingizni ko'tarmasdan, tizzalaringizni buking. Buzoqlarning orqa qismida ozgina kuchlanishni his eting.
10 soniya ushlab turing, keyin oyoqlarini o'zgartiring.

5. Buzoqning cho'zilishi

Mana yana bir chet el tilidagi video, inglizcha... Lekin menimcha, mashqlarni qanday bajarish tarjimasiz ham tushunarli :)

6. Tik turgan egilish holatida mushaklarni cho'zish

O'ng oyog'ingizning tovonini platformaga qo'ying. Uyda siz skameyka yoki past stuldan foydalanishingiz mumkin. Keyin, tizzangizni tekislang, oldinga egilib, fotosuratda bo'lgani kabi, o'ng qo'lingiz bilan oyog'ingizning barmog'ini ushlang. Chap tizza bir oz egilgan bo'lishi kerak va orqa tekis qolishi kerak.

Tana vazningizni chap oyog'ingizga silliq o'tkazing va chap qo'lingizni soningizga qo'ying. O'ng oyog'ingizning barmog'ini o'zingizga qarab torting, shunda siz buzoq mushaklarida etarlicha cho'zilganini sezasiz. Mashqni boshqa oyoq uchun takrorlang.

7. Gastroknemius va taglik mushaklarini qanday qilib to'g'ri cho'zish kerak
Nega buzoq mushaklari cho'zilganidan keyin og'riq qoladi? Soleus mushaklari nima va uni qanday cho'zish kerak?
Bu savollarga javoblarni Vladimir Demchenko - nevrolog-vertebrolog, osteopatiya shifokori, qo'lda terapiya shifokori beradi.

8. Dangasalar uchun mashqlar
Ushbu kompleks yotoqda yotganda ham amalga oshirilishi mumkin:
1. Orqa tarafingizda yotasiz, oyoqlari oldinga cho'ziladi. Oyog'ingizning barmoqlarini o'zingizga va sizdan uzoqroqqa torting. Siz oyoqlaringizni biroz ko'tarishingiz mumkin.
2. O'z pozitsiyangizni o'zgartirmasdan, oyoqlaringizni to'shakka bosing, so'ngra oyoqlaringizni biroz bo'shatib, tizzalaringizni egib, o'zingizga torting.
3. Va yana yotib (baxtingiz bor), qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying, oyoqlarini biroz ko'taring va oyoqlaringizni sizdan uzoqroqqa cho'zing (barmoqlaringizni torting :). Bu holatda bir necha soniya turing.

9. Boldir mushaklarining o'z-o'zini massaji

Miyofasiyal bo'shatish printsipiga ko'ra, oyoqning orqa qismidagi mushaklarning (buzoq mushaklari) o'z-o'zini massaji.

Buzoq mushaklarining kuchlanishi

Buzoq mushagi uzoq muddatli kuchlanish va og'ir yuklarga bardosh berishiga, shuningdek, yuqori egiluvchanlikka va sezilarli darajada va tez cho'zilish va keyin qisqarish qobiliyatiga ega bo'lishiga qaramay, u juda zaif va ko'pincha bunday shikastlanishga moyil.

Buzoq mushaklarining kuchlanishi - bu mushak tolalarining qisman (kamdan-kam hollarda to'liq) yirtilishi yoki uni Axilles tendoniga bog'laydigan zichroq biriktiruvchi to'qima ligamentlari.

Buzoq mushaklari kuchlanishining sabablari

1 Berilgan harakat diapazoni ligamentlar yoki mushak tolalarining tabiiy elastikligidan kattaroqdir. Oddiy qilib aytganda, mushak ligamenti shikastlangan haddan tashqari kuchlanish natijasida. Misol uchun, yiqilish, sakrash yoki erdan surishdan keyin muvaffaqiyatsiz qo'nish, mushaklarni oldin isitmasdan cho'zish mashqlarini bajarishda (isitish).

2 Yomon isitilgan buzoq mushaklarida o'tkir jismoniy stress. Bunday holda, tolaning yorilishi mushaklarning juda kuchli qisqarishi natijasida yuzaga keladi.

3, mushak tolasining ortiqcha ishlashiga va ortiqcha kuchlanishiga olib keladi.

4 Shinga kuchli zarba, mushak to'qimalariga, ligamentlarga va tendonlarga ochiq yoki yopiq shikastlanishga olib keladi.

Buzoq zo'ravonligining belgilari

Kichkina mushaklarning kuchlanishi bilan, yagona alomat og'riyotgan og'riqdir, bu pastki oyoqni zo'riqish va oyoqni erdan itarish orqali biroz kuchayadi. Yangi boshlanuvchi ko'pincha birinchi mashg'ulotdan keyin bunday hislarni boshdan kechiradi. Bu og'riq hatto foydali deb hisoblanadi, chunki mushak tolasining kichik joylarida paydo bo'ladigan mikro ko'z yoshlar tezda shifo beradi va mushakning o'zi yanada mustahkam va kuchliroq bo'ladi.

Agar oyog'idagi (buzoq mushagi) burilish jiddiyroq bo'lsa, jarohatdan so'ng darhol shinning to'g'ridan-to'g'ri zarbasini eslatuvchi o'tkir og'riq paydo bo'ladi va mushak to'qimalariga zarar etkazilishi bilan kuchayadi, masalan, mashqni takrorlashda. Bunday jarohatni olgan odamning oyoq uchida turishi va oyog'ini egilishi (cho'zilishi) qiyin.

Keyinchalik og'ir jarohatlar bilan (tendon yorilishi, ligamentlar yoki mushaklarning to'liq yorilishi) xarakterli yoriq yoki chertish eshitiladi va kontraktillik butunlay yo'qoladi (oyog'ingizda turish yoki oyog'ingizni kiritish mumkin emas).

Ko'pincha, buzoq mushaklarining ligamentlari cho'zilganida, qon tomirlarining ichki shikastlanishi tufayli gematoma, pastki oyoq va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imning shishishi (shishishi) paydo bo'ladi.

Buzoq mushaklarining kuchlanishini davolash

Buzoq mushaklarining kuchlanishini qanday davolash kerakligi haqidagi savolga javob shikastlanishning og'irligiga bog'liq. "Boshlang'ich zo'riqish" bilan mushakni to'liq tiklanmaguncha (og'riq yo'qolguncha) yuklamaslik kifoya, bu 3 kundan 5 kungacha davom etadi. Keyin isitiladigan mushakka minimal yuklardan boshlab, mashg'ulotlarni davom ettirishingiz mumkin.

Birinchi darajali burilishlar (oz miqdordagi mushak tolalarining mikro yirtiqlari) va ikkinchi darajali (mushak tolalarining qisman yirtilishi) 2-3 hafta va 1-2 oy davomida konservativ tarzda davolanadi. 3-darajali buzoqning burilishi (mushak yoki tendonning to'liq yorilishi) ko'pincha jarrohlik yo'li bilan davolanadi va to'liq tiklanish uch oydan olti oygacha davom etadi.

Buzoq mushaklari shikastlangandan so'ng, ya'ni xarakterli og'riqni his qilganda, pastki oyoq va oyoq Bilagi zo'r yuk bilan bog'liq har qanday harakatlarni to'xtatish kerak. Ichki qon ketishi va gematomalarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun, shuningdek, tashqi og'riq qoldiruvchi vosita sifatida og'riq joyiga kamida 20 daqiqa davomida sovuq (muz, bir shisha sovuq suv, muzlatilgan ovqat) qo'llanilishi kerak.
Ochiq teriga zarar bermaslik uchun muzni qo'llamang (muzlash effekti). Qo'shimchaning shishishi va shishishini oldini olish uchun shinni elastik bandaj bilan mahkam o'rash kerak.
Bandajni juda qattiq qo'llamang, chunki bu qon aylanishining yomonlashishiga va mushak to'qimalarining gipoksiyasiga olib kelishi mumkin.

Agar alomatlar buzoq mushaklari ligamentlarining to'liq yorilishidan dalolat bersa, unda siz tizza bo'g'imida egilgan oyoqni shina bilan mahkamlashingiz va darhol tez yordam bo'limiga borishingiz kerak, u erda bir qator tadqiqotlardan so'ng (MRI, rentgen) shikastlanishning murakkabligi aniqlanadi va malakali davolanish belgilanadi.

Agar bolada ligamentlar cho'zilgan bo'lsa, darhol simptomlarni professional ravishda aniqlaydigan shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Agar oyoq Bilagi zo'r motor qobiliyati buzilmasa va alomatlar shikastlanishning o'rtacha og'irligini ko'rsatsa, buzoq mushaklarining yorilishi quyidagi sxema bo'yicha davolanishi kerak:

1 Jarohatdan keyin ikki kun davomida pastki oyoq mushaklaridagi har qanday kuchlanishni istisno qilish kerak (to'liq dam olish). Og'riqni yo'qotish uchun siz analjeziklarni (og'riq qoldiruvchi vositalarni) qabul qilishingiz mumkin, ammo agar qo'shma kuchli shishgan bo'lsa, aspirin va ibuprofen kontrendikedir, chunki bu dorilar qon ivishiga ta'sir qiladi. Shishishning rivojlanishini kamaytirish uchun shikastlangan oyoq-qo'lni yurak darajasidan bir oz yuqorida ushlab turish kerak (masalan, divanda yotish, oyog'ingizni karavotga yoki yostiqqa qo'yish). Har 4-6 soatda 15-20 daqiqa sovuq qo'llang. Kun davomida elastik bandaj kiying. Kechasi sovutuvchi malham yoki jelni qo'llang (apizartron, voltaren emulgel, ketonal, bystrumgel).

2 5-7 kundan oldin, og'riq butunlay yo'qolganidan so'ng, mushak tolalarining elastikligi va funksionalligini tiklash uchun kuniga ikki marta isituvchi malhamlar (Ben-Gay, Viprosal, Capsicam) bilan surtish kerak. to'qimalarda mikrosirkulyatsiyani yaxshilaydi. Bundan tashqari, buzoq mushaklarini engil massaj va oddiy isinish mashqlari (masalan, oyoqlarning aylanishi) bilan isitishingiz kerak.

3 Fizioterapevtik muolajalar, masalan, diadinamik terapiya, magnit terapiya va ultratovush bilan davolash tiklanish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi.

4 Mushak to'liq tiklangandan so'ng mashg'ulotlarni va faol dam olishni davom ettirish kerak (tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning to'liq harakatlarida og'riq yoki noqulaylik yo'q). Oldindan isitiladigan mushaklardagi minimal yuklardan boshlashingiz kerak. Agar pastki oyoqda noqulaylik yoki og'riq paydo bo'lsa, keyingi jarohatlardan qochish uchun mashqni darhol to'xtatishingiz kerak.

O'zingizga g'amxo'rlik qiling va esda tutingki, ilgari shikastlangan mushak o'z xotirasiga ega va kelajakda uni e'tiborsiz qoldirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
rastyazhenie.com

PS. Shuni ta'kidlash kerakki, buzoq mushaklarimni muntazam ravishda cho'zish orqali men nafaqat boldirlar va boldirlarimni mustahkamladim, balki tungi oyoq kramplarini ham butunlay oldini oldim!
Aytgancha, xuddi shu mashqlar juda charchaganimda buzoq mushaklarimni bo'shashtirishga yordam beradi.

Mushaklarning kuchlanishi - bu jiddiy jismoniy faollik yoki oddiy tez harakatlar natijasida yuzaga keladigan keng tarqalgan shikastlanish. Ba'zan, bunday shikastlanish bilan, odam sodir bo'lgan yorilish, keyin kuchli og'riqni his qiladi.

Oyoq mushaklarining cho'zilishi sodir bo'ladi:

• yugurish yoki tez yurish paytida;
• intensiv isinishdan so'ng, dumbbelllar bilan mashqlar paytida;
• Oyoq Bilagi zo'r burmalar ko'pincha tennis yoki basketbol o'ynayotganda, toshga ko'tarilish, balandlikdan sakrash tufayli yuzaga keladi;
• gimnastika, voleybol, hatto pastga tushish paytida odatiy emas;
• hipotermiya tufayli;
• ortiqcha ish tufayli;
• mushaklarning kuchayishi.

Davolash og'irlik darajasiga bog'liq. Ko'pincha to'liq tiklanish uchun bir haftadan ikki oygacha vaqt ketadi.

Asosiy simptomlar

Agar jarohatlardan so'ng, odam oyog'ida kuchli og'riqni his qilsa, oyoq-qo'lni darhol harakatga keltira olmasa yoki harakatlar keskin cheklangan bo'lsa, ehtimol, oyoq mushaklari zo'riqish hosil qilgan.

Semptomlar cho'zilgan hududda xarakterli shish bilan bog'liq bo'lib, qon ketishi qayd etiladi. Semptomlar qon tomirining yorilishi ekanligini ko'rsatadi. Umumiy simptomlar, agar siz shikastlanish joyiga tegmoqchi bo'lsangiz, kuchli og'riqni o'z ichiga oladi. Og'riq kramplar bilan birga keladi. Sinish belgilari mushaklarning kuchlanishidan ko'proq farq qiladi, oyoqning deformatsiyasi hatto tashqi ko'rinishda ham ko'rinadi; Bir yoki ikki hafta o'tgach, burilish belgilari yo'qoladi. Agar mushak yirtilsa, alomatlar 4-5 hafta ichida yo'qolmaydi.

To'liq tekshiruvdan so'ng faqat shifokor oyoq jarohatining og'irligini aniq aniqlaydi. Tashxisga shubha tug'ilsa, rentgenogramma olinadi. Tadqiqot suyak to'qimalarining shikastlanishini aniq aniqlaydi.

Shikastlanishning og'irligi

Odamning o'z oyog'iga shikast etkazish darajasiga qarab, tibbiy amaliyot oyoq mushaklarining cho'zilishi bilan bog'liq kasallik darajalarini qayd etadi:

• birinchi bosqichda og'riq o'rtacha, mushak tolalarining mikro yorilishi paydo bo'ladi;
• kasallikning ikkinchi darajasi shikastlanish joyida shish paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi, yurish qiyinlashadi va tolalar yorilib ketadi;
• uchinchi darajada, odam kuchli og'riqni boshdan kechiradi, ligamentning yorilishi qayd etiladi, qo'shma barqarorlik buziladi va mushaklarning shikastlanishi qisqarish qobiliyatini yo'qotishiga olib keladi.

Diagnostika

To'g'ri aniqlansa, shikastlanish maxsus diagnostika talab qilmaydi. Shifokor bemorni tekshiradi, simptomlarni aniqlaydi va yakuniy tashxis qo'yadi. Keyin davolanish darhol boshlanadi.

Agar ish murakkab bo'lsa yoki aniq tashxisga ishonch bo'lmasa, ultratovush tekshiruvi kerak bo'ladi. Usul ligamentlarning yorilishi yoki yorilishi sodir bo'lganligini aniq ko'rsatadi. Ultratovush tekshiruvi cho'zilishdan ko'ra uzoqroq davolanishni talab qiladigan aniq jarohatlar mavjudligini aniqlay oladi.

Davolashning asosiy usullari

Bir qarashda ko'rinadigan oddiy jarayon emas. Shikastlanishning og'irligiga bog'liq. Masalan, engil holatlarda davolanish 7 kun davom etadi. Kasallikning og'ir shakli uzoqroq tiklanishni talab qiladi. Muhim nuqta - bu odamning o'z vaqtida va to'g'ri yordam olganligi.

Birinchidan, shikastlangan oyog'iga to'liq dam olishni ta'minlash kerak bo'ladi. Oyoq-qo'l ikki kun davomida harakatsiz qoladi. Agar pastki oyoq yoki sonning shikastlanishi bo'lsa, yotoqda dam olish kerak. Shoshilinch o'rnidan turish kerak bo'lsa, shifokorlar qo'ltiq tayoqchalaridan foydalanishni tavsiya qiladilar va oyoqni ortiqcha yuklash taqiqlanadi.

Zarar ko'rgan joyga sovuqni, masalan, kompressni qo'llashingiz kerak. Bu shishishni engillashtiradi va qon ketishining rivojlanishini kamaytiradi. Muzni 20 daqiqa davomida oyoqlarda ushlab turishingiz kerak. Ikki kun davomida har 4 soatda sovuq kompresslarni qo'llang.

Muz to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'yilsa, zararli bo'lishi mumkin. Bo'laklarni latta bilan o'rash kerak, masalan, muzlatgichdagi sabzavotlarga o'xshash tavsiyalar mavjud. Ikki kundan keyin sovuq kompresslar iliq bilan almashtiriladi. Issiq vanna qabul qilish foydali bo'ladi.

Agar ligamentlar shikastlangan bo'lsa, oyoq-qo'lni elastik bandaj yordamida mahkamlash yaxshiroqdir. Ko'karishlar bilan jarohatni davolashni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, oyog'ini ko'tarilgan holatda mahkamlash; Shunday qilib, shish paydo bo'lishining oldini olish mumkin bo'ladi. Ushbu usullar bilan birgalikda og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish tavsiya etiladi. Ular shifokor tomonidan belgilanadi. Masalan, steroid bo'lmagan moddalarni o'z ichiga olgan malhamlar.

Keyinchalik vaziyatni engillashtirish uchun massaj va bir qator mashqlar buyuriladi. Shifokorlar maxsus fizioterapiyani tavsiya qiladilar.

O'rtacha jarohatlar uchun taxminiy davolash rejasi:

Pastki oyoqni tiklash murakkab jarayon bo'lib, davolanishni kechiktirmaslik kerak; Darhol tajribali shifokorlarga murojaat qilish yaxshiroqdir. Shuni esda tutish kerakki, oyoqning shikastlangan qismiga takroriy shikastlanish og'riqliroq bo'ladi va davolanish uzoq davom etadi.

Jarrohlik usullarini qo'llash

To'liq yoki pastki oyoqlar qayd etilsa, mushaklar to'liq ishlashni to'xtatadi. Faqat konservativ davo usullaridan foydalanganda katta chandiq paydo bo'ladi va sport o'ynashni to'xtatish tavsiya etiladi. Agar siz jarrohlik usuliga murojaat qilsangiz, chandiq ancha nozik bo'lib qoladi va mushak amalda tiklanadi.

Uy sharoitida davolash

Uyda, jarohatlardan keyingi dastlabki ikki kun ichida og'riqli joyga sovuq qo'llaniladi, keyin ular iliq kompresslarga o'tadi. Isitilgan qum yoki tuz mato sumkasi ichiga quyiladi. Issiq isitish padini qo'yish joizdir, yod tarmog'i ta'sir qiladi, uni kuniga ikki marta qo'llash kerak. Isitish kompressi sifatida iliq sutga namlangan dokadan foydalaning: uni bint bilan mahkamlang va soviganida uni o'z vaqtida almashtirishni unutmang.

Burilishlar odatda turli malhamlar bilan davolanadi, davolanish kursi shifokor tomonidan belgilanadi va jel va malhamlardan foydalanish muddati bo'ladi. Oyoqlaringizning holatini yaxshilash uchun malhamni uyda tayyorlash oson. Sizga suv, sarig'i va kir sovuni kerak bo'ladi. Bir hil massa olish uchun sovun eziladi, tercihen nozik qirg'ichdan foydalaniladi. Bir qoshiq sovun ikki osh qoshiq suv va sarig'i bilan aralashtiriladi. Massa doka bilan o'ralgan va og'riqli joyga qo'llaniladi. Qulaylik uchun kompressni bandaj bilan mahkamlang. Ma'lum bo'lishicha, uy qurilishi malhami og'riqni engillashtiradi va mushaklar tezroq tiklanadi.

Issiq kompresslar uchun alkogol yoki aroq, loy, hatto puff pastry ishlatiladi. Gematoma bodyagi tufayli tezroq yo'qoladi. Tabiiy olma yoki sharob sirkasi bukilishlarga yordam beradi. Sabzavotlar xalq davolanishida qo'llaniladi: maydalangan kartoshka, piyoz va sarimsoq. Agar dorivor o'simliklar haqida gapiradigan bo'lsak, ular chinor, elecampane, mürver va sharbat, aloe barglari va evkalipt yog'idan foydalanadilar.

Shishishni yo'qotish uchun aloe bargidan foydalaning. U eziladi, to'g'ridan-to'g'ri o'simtaga qo'yiladi va bint bilan mahkamlanadi. Aloe kompressini ishlatishning aniq sxemasi yo'q. Yagona shart shundaki, pulpa qizib ketganda, uni oyoqlaringizdan olib tashlashingiz kerak.

Burilishlar o'simlik vannalari bilan davolanadi. Masalan, kalendula, qayin barglari, chinor, romashka va ipni pishiring. Bulyonni iliq suv bilan suyultiring va og'riqli oyoq uchun vannalar qiling. Suv issiq bo'lmasligi kerak.

Oyoq jarohatlarining oldini olish

Pastki oyoq jarohatlari haqida gap ketganda, keksa odamlar xavf ostida. Keksa odamlar uchun sezilarli stressdan va oyoq mushaklarining har qanday ortiqcha ishlashidan qochish muhimdir. Mushak massasini uzoq vaqt davomida yaxshi holatda ushlab turish uchun to'g'ri ovqatlanishga rioya qilish tavsiya etiladi. Tashxis aniqlangandan so'ng, tanani mustahkamlovchi qo'shimchalar yordamida qo'llab-quvvatlash mumkin.

Kam rivojlangan mushak korseti mushaklarning tez-tez zo'riqishiga hissa qo'shadi: odam ozgina harakat qiladi, kun davomida jismoniy faoliyat yo'q.

Hayot davomida siz mushaklaringiz uchun bir xil gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak, ba'zida ularni bo'shashtiradi, ba'zan esa siqiladi. Barcha odamlar, shu jumladan sportchilar uchun tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar paytida kuchni saqlab qolish muhimdir. Mushaklarning maksimal kuchlanishi bukilishlarga olib kelishi mumkin, o'zingiz uchun optimal quvvatni aniqlab, keyin mashqlarni bajaring.

Sportchilarga kelsak, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin tanani isitish uchun bir qator oddiy mashqlarni bajarish kerak bo'ladi. Og'ir yuklarga ligamentlarni tayyorlashning bir turi amalga oshiriladi. Engil mashqlar paytida mushaklarning harorati ko'tariladi, buning natijasida mushak elastiklik va mustahkamlikka ega bo'ladi.