Qoriningiz va yon tomonlaringizdan qutulish uchun uyda qorin bo'shlig'ini qanday to'g'ri pompalash kerak? Qizlar uchun video mashqlar. Ayollarda qorin va yon yog'larni tezda olib tashlash uchun mashqlar. Qanday qilish kerak tomonlarni olib tashlash uchun qanday mashqlarni bajarish kerak

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!

Tarkib

Agar inson nozik figuraga ega bo'lishni xohlasa, u o'z ustida ishlashi kerak: to'g'ri ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish, sog'lom turmush tarzini olib borish. Og'irlikni yo'qotish jarayoni haqida gap ketganda, ayollar qorin va yon tomonlardan xalos bo'lish uchun oddiy mashqlarni topishni xohlashadi, ammo yog 'faqat yo'qolib qolmaydi, siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Belingizni moslashtirishga, sonlaringizdan bo'rtib ketishni olib tashlashga va qorin bo'shlig'ini mustahkamlashga yordam beradigan samarali dasturlar mavjud.

Qorin va yon tomondan yog'ni qanday olib tashlash mumkin

Erkaklar va qizlardagi ortiqcha konlarning sababi har doim bir xil bo'ladi: ortiqcha ovqatlanish, jismoniy faoliyatning etishmasligi, bu metabolizm tezligining pasayishiga olib keladi. Ba'zi hollarda vazn o'zgarishi gormonal nomutanosiblik tufayli yuzaga keladi, ammo bu erda siz endokrinolog bilan bog'lanishingiz kerak va qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlarni izlamasligingiz kerak. Keyingi barcha harakatlar ushbu ikki omilga qarshi qaratilgan bo'lishi kerak. Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun parhezga rioya qilish, muntazam mashg'ulotlarni davom ettirish va samarali mashqlarni bajarish kerak.

Yog 'yoqish mashqlari

Bu mashg'ulotni o'tkazish usuli sifatida ko'p emas. Biror kishi oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun qanday mashqlarni qo'llash mumkinligini tanlaganida, ular tez sur'atda bajarilishi kerakligini hisobga olishi kerak. Faqat yurak tezligini tezlashtirish orqali ortiqcha konlarni yoqish jarayonini boshlash mumkin bo'ladi. Inson tanasi har doim uni tanqidiy vaziyatda ishlatish uchun energiya materiali (yog') bilan ta'minlashga harakat qiladi. Qorin va yon tomonlar uchun yog 'yoqish mashqlari uni yaratishi va tanani yog'dan xalos bo'lishga majbur qilishi kerak.

Yog 'yoqish mashqlari kaloriyalarni yoqishga qaratilgan, shuning uchun ular kamdan-kam hollarda qo'shimcha og'irliklar bilan bajariladi, siz yurak urish tezligini uzoq vaqt davomida ushlab turishingiz kerak; Og'irliklar bilan buni qilish juda qiyin. Quyidagilar klassik deb hisoblanadi:

suzish;
mashq velosipedi;
arqondan sakrash.

Kuch mashqlari

Ushbu turdagi mashg'ulotlar mushaklarni kuchaytirish va ularga ohang berishga qaratilgan. Agar siz bel va son hajmini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, bu muhim ahamiyatga ega. Agar sizning mushak korsetingiz ichki organlarni ushlab turishi mumkin bo'lsa, unda siz ko'pincha "pivo qorini" deb ataladigan "chiqadigan qorin" dan xalos bo'lasiz. Qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun kuch mashqlari mushaklar hajmini oshirmasligi juda muhimdir. Ushbu maqsadlar uchun maksimal vaznni oling va mushak tolalarini massasini oshirmasdan mustahkamlash uchun 5-6 marta takrorlang.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak?

Sport bilan shug'ullanadigan yangi boshlanuvchilar muammoli hududda joylashgan mushak guruhlarida mashq bajarish orqali yog'dan xalos bo'lishlari mumkin deb noto'g'ri ishonishadi. To'g'ri, qorin bo'shlig'i va yon tomonlarida vazn yo'qotish dasturi metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan aerobik faollikni (kardio mashg'ulot) oshirishni o'z ichiga oladi. Butun tana bir vaqtning o'zida vazn yo'qotadi, faqat bir qismi emas. Yodda tutingki, tananing yog 'birikmalariga etib borishi uchun kardiyo mashqlarining davomiyligi kamida 30-40 minut bo'lishi kerak.

Qorin bo'shlig'i va yon tomonlarida vazn yo'qotish bo'yicha darsning ikkinchi qismi maqsadli mushak guruhlarini ishlab chiqishdan iborat bo'lishi kerak, shunda ular tonlanadi va to'g'ri, chiroyli shaklga ega bo'ladi. Agar qiz yoki yigit shunchaki vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lsa, lekin tanasini tonlamasa, ular xira ko'rinadi. Qorin bo'shlig'i uchun mushak korsetini ishlab chiqish ayniqsa muhimdir, chunki u ichki organlarni ushlab turadi va ularning tashqariga chiqishini oldini oladi.

Yon tomonlarini olib tashlash va qorin bo'shlig'i mushaklarini elastik qilishning eng yaxshi variantlari statik mashg'ulot variantlari hisoblanadi. Kaloriya iste'molini mukammal darajada oshiradi, qorin bo'shlig'i guruhini o'rgatadi - vakuumli nafas olish mashqlari. Qisqa vaqt ichida (bir necha hafta ichida) absni sezilarli darajada mustahkamlashga yordam beradi. Bu uyda mashq qilish uchun oddiy variant, tez ta'sir tufayli qizlarga juda yoqadi.

Plank mashqlari

Ushbu variantni oddiy deb atash qiyin, chunki u odamdan elkalarida, qo'llarida, orqa va qorin mushaklarida statik kuchlanishni ushlab turishni talab qiladi. Agar siz o'zingizga tekis, chiroyli qorinni berishni istasangiz, bu ajoyib variant. Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun taxta mashqlari uyda qilish oson, chunki u qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi, sizga faqat mat kerak. Bu quyidagicha amalga oshiriladi:

Matni bir necha marta aylantiring, uni faqat tirsaklaringiz ostiga qo'ying.
Qo'llaringizni elkangiz kengligidan ajratib turuvchi pozitsiyani oling.
O'zingizni kaftlaringizdan tirsagingizgacha pastga tushiring, tanangizni avvalgidek tik tuting.
Ushbu pozitsiyani ushlab turing. Avvaliga 20-30 soniya etarli bo'ladi, keyin bu ko'rsatkichni 1-3 daqiqaga oshiring.

Arqon bilan sakrash

Bu uyda bel hajmini kamaytirishning ajoyib usuli (atrofda hech kim yo'qligiga ishonch hosil qiling). Arqon bilan sakrash qorindagi yog'ni yo'qotishga yordam beradi, chunki bu kardio mashqlari variantidir. Xonada faqat bo'sh joyni talab qiladigan oddiy mashq. Siz qon tomir tizimiga doimiy yuk hosil qilasiz, bu sizning yurak urish tezligini va energiya xarajatlarini oshiradi.

Dastlab, tana glikogendan qo'shimcha quvvat oladi, ammo 20-30 daqiqadan so'ng u yog'ni to'plashni va qo'shimcha funtlarni yoqishni boshlaydi. Ushbu oddiy mashq ko'pincha aylanma o'quv majmualari va CrossFit dasturlariga kiritilgan. Bu qo'shimcha jihozlardan foydalanmasdan yoki ob-havo yomon bo'lsa va siz yugurishga bora olmasangiz, metabolizmni tezlashtirishning oson usuli.

Qisqichbaqalar

Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun klassik, oddiy mashqdir. Bu vazn yo'qotishga yordam bermaydi va tomonlaringizni olib tashlamaydi, ammo mushaklarning ohangini yaxshilashga yordam beradi. Siz qorin bo'shlig'ini mashq qilishning juda ko'p o'zgarishlarini ko'rishingiz mumkin, ammo ularning barchasi qisqarish bosqichida qorin bo'shlig'i mushaklarini maksimal darajada kuchlanishga olib keladi. Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlarni bajarishda ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ularni juda kuchli ishlatish mushaklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin, bu sizning belingizni to'liq ko'rinishga olib keladi.

Agar siz muntazam ravishda yog 'yoqadigan mashqlarni bajarsangiz va hech bo'lmaganda oddiy kam uglevodli dietaga rioya qilsangiz, ushbu inqirozdan maksimal vizual effektga erishish mumkin. Ushbu harakatni to'g'ri bajarish muhim:

Kvartirada qulay joyni tanlang, shunda siz yotishingiz, oyoq barmoqlaringizni barqaror narsaga bog'lashingiz va tizzalaringizni bukishingiz mumkin.
Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, barmoqlaringizni ushlang. Agar bu pozitsiya juda qiyin bo'lsa, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab ushlab turishingiz mumkin.
Jag'ingizni tos suyagi tomon yetib boring. Tanangizni tizzangizga ko'tarmaslik (odatdagi xato) emas, balki tos suyagiga erishish muhimdir.
15 ta takrorlashni bajaring.

Yon siqilishlar

Qizlar ushbu mashqda yanada ehtiyotkor bo'lishlari kerak, chunki qorinning qiya mushaklari o'sishi bilan sizning belingiz faqat kengayadi. Ko'pgina murabbiylar odatda ayollarga qorin bo'shlig'ida lateral siqilishni taqiqlaydi. Ushbu mashq erkaklar uchun ko'proq mos keladi, lekin qizlar undan qochishlari kerak. Ushbu harakatni ikki usulda bajarishingiz mumkin:

dumbbelllar bilan turish;
polda yotish.

Ikkinchi variant oddiyroq, chunki texnika aniq va siz darhol ishlaydigan mushak guruhlarini his qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun sizga mat va bir oz bo'sh joy kerak bo'ladi. Yon siqilishlar quyidagicha amalga oshiriladi:

Siz yoningizda yotishingiz, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz va ularni bir-biriga bog'lashingiz kerak.
Tizlaringizni buking.
Yon muskullarni qisqartirish orqali qo'lning tirsagi bilan tepaga cho'zing.
15 ta takrorlashni bajaring, so'ngra boshqa tomondan to'plamni bajaring.

Oyoqni ko'tarish mashqlari

Qorin bo'shlig'ini mashq qilish qorin bo'shlig'ining barcha mushaklarini jalb qilishi kerak, ammo ba'zi odamlar qorinning pastki qismi ishlatilmaydi deb o'ylashadi. Yotgan oyoqlarni ko'tarish qorinning pastki mushaklarini nishonga olishning oson usuli hisoblanadi. Siz uni gorizontal barda (qiyin variant) yoki polda (oddiy variant) osilgan holda bajarishingiz mumkin. Uyda ikkinchi usul yaxshiroq, texnikasi quyidagicha:

To'liq cho'zishingiz uchun uyda polda etarli bo'sh joy toping.
Barqaror narsani ushlash uchun qo'llaringizdan foydalaning.
Qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanib, oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishni boshlang.
Keyin ularni shunchaki tashlamang, sekin pastga tushiring va polga tegmasdan, yana ko'tarishni boshlang. Havoda ushlab turish qorin bo'shlig'ida qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi.

Orqa tarafingizda yotgan velosiped

Ushbu harakat opsiyasi oblik va qorin mushaklarini o'rgatish uchun mo'ljallangan. Qorin bo'shlig'idagi velosiped mashqlari qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi va oddiy texnikaga ega. Qiz bunday mashg'ulot bilan ehtiyot bo'lishi kerak, chunki mushak massasining ko'payishi tufayli bel maydonini oshirish xavfi mavjud. Erkaklar uchun chiroyli qorin bo'shlig'ini shakllantirish uchun juda mos keladi. Siz "velosiped" yordamida qorinni yoki yon tomonlaringizni olib tashlay olmaysiz, ammo mushak korsetini mustahkamlashingiz mumkin. Qorindagi yog'ni olib tashlash uchun ushbu oddiy mashq quyidagicha amalga oshiriladi:

Erga yumshoq narsalarni qo'ying.
Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. uni qulfga yoping.
Oyoqlaringizni ko'taring, shunda oyoqlaringiz erga parallel bo'ladi.
xuddi velosipedda pedal aylangandek oyoqlaringizni harakatga keltiring.
Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida tanangizni ko'tarib, tirsagingizni qarama-qarshi tizzaga torting.
Har tomondan 15 ta takrorlashni bajaring.

Yana bir usul - ichaklarni toksinlar va chiqindilardan tozalash. Buning eng oson yo'li har 2 kunda suv va tuz (1,5 litr suv uchun - 1 darajali tuz) eritmasi bilan ho'qna qilishdir. Buning yordamida qorinning og'irligi va hajmi yo'qoladi.

Ba'zi odamlar sho'r suv ichishni maslahat berishadi. U qoldiqlarni olib tashlash uchun cho'tka vazifasini bajaradi. 1 litr toza suv oling. Unda 1 osh qoshiq suyultiriladi. qoshiq tuz. Ertalab och qoringa eritmani iching. Muayyan tizim mavjud: birinchi haftada ular bu suvni har kuni, ikkinchi haftada - har kuni ichishadi.

Tuzli eritmani qo'llashning to'rtinchi kunida faol najas boshlanadi, ya'ni ichaklar tozalanadi. Sho'r suv ichgandan keyin 15-20 daqiqadan so'ng bir stakan sut ichish yoki guruch yoki jo'xori uni iste'mol qilishni unutmang. Bu tuz tufayli oshqozon tirnash xususiyati oldini oladi.

Oshqozon va yon tomonlardagi terini ham tuz bilan tozalash mumkin. Buning uchun biz uyda dengiz tuzi skrabini tayyorlaymiz (yarim stakan tuz va yarim stakan o'simlik yog'i (har qanday)). Bularning barchasi muammoli joylarga yaxshilab surtiladi, massaj qilinadi va yuviladi. Tuz tanadan ortiqcha suvni olib tashlaydi, shishishni engillashtiradi va qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotgandan keyin oshqozon terisini qanday torting

Dramatik vazn yo'qotish har doim bir qator noxush oqibatlar bilan birga keladi. Qorin bo'shlig'i hududida terining sarkması, shu jumladan. Buning sababi shundaki, teri to'qimalari tez vazn yo'qotishdan keyin tiklanish uchun vaqt topa olmaydi. Sizning sa'y-harakatlaringiz behuda ketmasligi va ortiqcha yo'qotishlarsiz vazn yo'qotganingizdan so'ng, oshqozoningizdagi terini siqib qo'yishingiz uchun siz har tomonlama va izchil harakat qilishingiz kerak. Uyda osilgan qorinni qanday olib tashlash mumkin? Ushbu kamchilikka qarshi kurash hayotingizga uchta o'zgarmas qoidani kiritishdan boshlanishi kerak:

Sog'lom ovqatlanish - bu kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatiga qat'iy rioya qilishdir. Yog 'tarkibining foizi nolga moyil bo'lishi kerakligi haqidagi umumiy e'tiqod mutlaqo to'g'ri emas. Kundalik ratsiondagi yog 'miqdori (asosan sabzavot) kamida 30 gramm bo'lishi kerak.
Sport mashqlari har qanday bo'lishi mumkin. Hatto ibtidoiy yurish ham samarali natija beradi, ammo bitta shart bilan. Jismoniy faollik muntazam bo'lishi kerak. Natijaga tezda erishish uchun bir seansda kuch va kardio mashg'ulotlarini almashtirish tavsiya etiladi.
Kosmetik parvarish. Uning asosiy maqsadi teri hujayralariga qon oqimini yaratish, ularning yangilanishi va tiklanishini rag'batlantirishdir. Ajoyib natijalarni beradigan eng oddiy protseduralar kontrastli dush, ishqalanish, skrablar, o'rash va o'z-o'zini massaj qilishdir.

Teri hujayralarining namlik bilan to'ldirilganligini ta'minlash uchun ham suv rejimini saqlash kerak. Tavsiya etilgan kunlik suv miqdori o'rtacha 1,5-2 litrni tashkil qiladi. Faqat toza suvni hisobga olish kerak. Boshqa ichimliklar bu raqamga kiritilmagan. Qahva, shirin choy va boshqa zararli taomlarni butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi, chunki ular tanadan suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi.

Shunday qilib, bir hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotish kerak

Avvalo, siz toksinlardan xalos bo'lishingiz va ichaklaringizni bo'shatishingiz kerak. Inson hayoti jarayonida ko'p miqdorda chiqindilar ichaklarda to'planadi, ular parchalanadi, uni yopishadi va organizmni zararli moddalar bilan zaharlaydi. O'zini har qanday "axloqsizlik" dan himoya qilish uchun tana barcha zaharlarni o'zlashtiradigan suv-yog' qatlamini hosil qiladi. Binobarin, ortiqcha yog' - bu ayollarda asosan qorin bo'shlig'ida to'plangan zararli moddalar kontsentratsiyasi. Shuning uchun, birinchi navbatda, ichaklarni toksinlardan tozalash kerak. Ular buni ho'qnalar yordamida qilishadi. Bir hafta ichida qorindagi yog'lardan xalos bo'lishni niyat qilsangiz, nafratingizni bir chetga surib qo'yishingiz kerak bo'ladi.

Sizga 1,5-2 litr hajmdagi eng oddiy ho'qna kerak bo'ladi. Klizma yordamida tanani tozalash, toksinlarni olib tashlash va qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog'ni yoqish jarayonini boshlash imkonini beradi. Jarayonlarni har kuni bajarish yaxshidir. Yechimni tayyorlash uchun bir litr suv uchun bir choy qoshiq tuz qo'shing. Ushbu usul yordamida siz bir hafta ichida 3-4 kg dan xalos bo'lishingiz va qorin hajmini taxminan 5 sm ga kamaytirishingiz mumkin.

Tez va yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni faqat ho'qna bilan cheklamasligingiz kerak

Tez vazn yo'qotish uchun organizmdagi metabolik jarayonlarni va ovqat hazm qilish organlarining faoliyatini yaxshilash juda muhimdir. Buning uchun siz dietangizni kuzatishingiz, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak.

Chekish ham, spirtli ichimliklar ham organizmdagi metabolizmni sekinlashtiradi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar kaloriyalarda juda yuqori va bu kaloriyalar asosan qorin bo'shlig'ida to'planadi.

Bir hafta ichida qorin yog'ini yo'qotish uchun siz qattiq dietalarga o'tmasligingiz kerak, dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz, barcha yuqori kaloriyali, yog'li, nosog'lom ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, konservalar, yog'li go'shtlar va dudlanganlarni chiqarib tashlash yaxshiroqdir. ovqatlar. Ro'za kunlarini har kuni o'tkazish kerak. Ro'za kunini hafta davomida to'liq kun bilan almashtirishingiz kerak. Ushbu hiyla bizning tanamizni aldashga imkon beradi, u "yomg'irli kun uchun" zahiralarni yaratishga intilmaydi, chunki har xil qattiq dietalar paytida va natijada yog 'tezroq yo'qoladi. Ro'za kunlarini ta'mga ko'ra tanlash mumkin - guruch, grechka, kefir yoki olma kuni. Shuningdek, tolani iste'mol qiling, bu ichakdagi barcha ortiqcha narsalarni olib tashlashga va idishlarning kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Metabolik jarayonlarni yaxshilash uchun siz ko'p va tez-tez ichishingiz kerak, kuniga taxminan 2 litr suv. Eng yaxshi natijalarga erigan suvni ichish orqali erishish mumkin, u yog'larni yoqish va limfani tozalashga yordam beradi.

Faqat jismoniy mashqlar yordamida bir hafta ichida qorin yog'ini yo'qotish qiyin. Jismoniy mashqlar teri va mushaklarni tonlash, shuningdek, cho'zish belgilari paydo bo'lishining oldini olish uchun kerak. Eng yaxshi ta'sirga halqani burish va qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish orqali erishish mumkin. Halqa qorin bo'shlig'i mushaklarini mukammal darajada isitadi, massaj qiladi va bu sohada qon aylanishini intensiv ravishda oshiradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mashqlari qorin va beldagi yog'larni yoqishda ham juda muvaffaqiyatli. Buning uchun butun tanani ko'tarishning hojati yo'q, tanani 45 darajaga ko'tarish kifoya

Mashqlarni tez sur'atda bajarish juda muhim, bu holda natija uzoq kutilmaydi

Yomon odatlar va stress

Yomon odatlar sizning figurangizning nozikligiga ta'sir qiladigan yana bir muhim omildir. Zararli omillar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

Ortiqcha ovqatlanish zararli, chunki u sarflanmagan kaloriyalarning to'planishiga olib keladi.
Shirinliklarni suiiste'mol qilish - bu tushuntirishsiz tushunarli, shirin tishli odamlar =).
Chekish metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi.
Spirtli ichimliklar oshqozon devorlariga bir zumda so'riladi va oziq-ovqatning normal so'rilishiga xalaqit beradi.

Stress qorinning kengayishiga hissa qo'shadi

Chidamlilik yo'qoladi. Axir, siz doimo yog 'zaxirasini olib yurishingiz kerak, uning vazni 10-20 kg ga etishi mumkin.
Og'irlikni taqsimlash noto'g'ri, og'irlik markazi siljiydi. Bu harakatlarni muvofiqlashtirishni buzadi. Vaqt o'tishi bilan umurtqa pog'onasi egilib qoladi va vestibulyar apparatlar o'z vazifalarini bajara olmaydi.

Agar sizning qorningiz yaqinda o'sishni boshlagan bo'lsa, liposaktsiya pivoning qorin va yon tomonlarini tezda olib tashlashi mumkin. Ammo sizning turmush tarzingiz o'zgarishi kerak, aks holda operatsiya ta'siri bir oy ichida yo'qoladi.

Agar pivoning qorini allaqachon juda katta bo'lsa, uning hajmining asosiy qismi ichki, visseral yog 'va kengaygan oshqozon, ehtimol hali ham pivo bilan to'la. Bu erda jarroh tanaga yanada jiddiy zarar etkazmasdan yordam bera olmaydi. Shuning uchun siz uzoqroq, ammo kamroq og'riqli yo'lni bosib o'tishingiz kerak bo'ladi. Kichik qismlarda ovqatlaning, sog'lom ovqatlarga o'ting. Kechki ovqatni yotishdan 4 soat oldin qiling.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun mashqlar

Uyda yon va qorin yog'ini tezda qanday olib tashlashni o'rganishdan oldin, bir nechta muhim fikrlarni eslang. Har qanday mashq, hatto cho'zish ham, ovqatdan keyin 2 soat o'tgandan keyin bajarilishi kerak. Yoki och qoringa. Aynan shuning uchun ertalabki mashg'ulotlar ayniqsa mashhur bo'ladi - siz yangi, hushyor va nonushta qilishga vaqtingiz yo'q. Ishoning, yarim soat oldin uyg'onish va ertalab mashqlarni bajarish tanangiz va umuman farovonligingiz uchun ajoyib xizmat qiladi va ingichka bel yoqimli qo'shimcha bo'ladi.

Oshqozoningizni tartibga solish uchun eng mashhur mashq bu yotgan joydan tanangizni ko'tarishdir. Ammo bugungi kunda ofisda ishlaydigan va harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun bu haqda unutish tavsiya etiladi. Buning sababi oddiy - bu holatda osteoxondroz juda tez rivojlanadi, bel og'riy boshlaydi va natijada torsonni ko'tarish mashqlari foyda keltirmaydi, balki zarar keltiradi - orqa bunday yuklarni ko'tarolmaydi, sizga kerak. oddiyroq narsadan boshlash uchun.

Shuning uchun ham bugungi kunda matbuotni boshqacha tartibda saqlash taklif qilinmoqda. Mashqlarni bajarayotganda belingiz og'rimasligi uchun gilam yoki gilamga chalqancha yoting. Agar uyda bunday narsa bo'lmasa, unda hatto tuya adyol yoki jun adyol ham qiladi. Keyin oyog'ingizni birma-bir ko'taring, uni polga perpendikulyar 90 daraja ko'tarishga harakat qiling. Biz paypoqni tortib olmaymiz, aksincha, u sizga qarashi kerak; Birinchidan, oyoqlaringizni navbatma-navbat ko'tarib, isining - ularni to'g'ri saqlashga harakat qiling, so'ngra ikkalasini birdaniga ko'tarishga harakat qiling. Ha, mashq qilish oson emas, chunki bu birinchi qarashda ko'rinishi mumkin va agar siz uzoq vaqt davomida bunday ish qilmagan bo'lsangiz, siz 5 dan ortiq to'liq ko'tarishni qila olmaysiz. Lekin bu muhim emas. Hamma narsani birdaniga qilishga shoshilmang. Mushaklaringiz o'rganib qolgandan so'ng, siz oyoqlarning tebranishlarini ko'paytirishingiz mumkin.

Faol vazn yo'qotish uchun hula halqa

Shuningdek, qorinni tozalash uchun halqa sotib olishingiz mumkin. Albatta, dastlabki bosqichda hech qanday yoqimli his-tuyg'ular bo'lmaydi, ayniqsa, agar siz sport do'konida og'irlik agenti va ichida massaj o'rnatilgan halqa sotib olsangiz. Halqani bir necha daqiqa aylantirishni boshlang, so'ngra raqamni oshiring. Ammo shuni esda tutish kerakki, agar orqada muammolar mavjud bo'lsa, bunday mashqlar ham taqiqlanishi mumkin. Halqa mashqlari isinish sifatida ishlatilishi mumkin. Ulardan keyin siz qorin bo'shlig'i mashqlari va mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Quyidagi mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklariga katta ta'sir ko'rsatadi.

Boshlash uchun erga yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va boshingizni erdan ko'taring. Oyoqlar tizzada egilgan bo'lishi kerak. Ushbu mashqni bajarayotganda, tirsaklaringiz yon tomonlarga ishora qilishi kerak. Bo'yiningizni tortmang, iyagingizni tushirmang. Oyoqlaringizni siqmang - qorin bo'shlig'i bilan ishlang. Siz asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Boshingizni ko'targaningizda nafas oling. Mashqni 10 marta takrorlang. Agar sizning fitnesingiz unchalik yaxshi bo'lmasa, unda kamroq takrorlash bilan boshlang.
Qorin bo'shlig'i mushaklari chiroyli bo'lishi uchun siz ham mashq qilishingiz kerak. Orqa tarafingizda yotganingizda, tizzangizni egib, qarama-qarshi tirsagingizga cho'zing. Har tomondan 10 ta mashq bajaring.
Tiz cho'kib, kaftlaringizga suyaning. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz ham to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Siz orqangizni egishingiz kerak, keyin uni egishingiz kerak. Ushbu mashq sizning orqa egiluvchanligini o'rgatadi va oshqozoningizni tonusda saqlashga yordam beradi.
Kresloga o'tiring. Oyoqlaringizni mahkam, elkangiz kengligida joylashtiring. Tana tekis bo'lishi kerak. Qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'ying. Keyin har bir yo'nalishda 10 marta burilishlarni bajaring.
Dumaloq aylanishlar juda yaxshi yordam beradi. Boshlang'ich pozitsiyasi - yotgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida va tizzalar bukilgan. Shundan so'ng qo'llar boshning orqasida chiqariladi. Bosh va elka pichoqlarini poldan ko'taring va yuqori tanangizni dumaloq harakatlar bilan aylantiring. Mashqni bir yo'nalishda 5 marta, ikkinchisida 5 marta takrorlang.
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. Muqobil ravishda qo'lingizni yuqoriga ko'taring, qo'lingizdan teskari yo'nalishda egilib turing. O'ngga va chapga 10 marta egilib turing - bu mashq yon tomondan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlashga yordam beradi, tanani yanada tonik va elastik qiladi. Agar siz bunday mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, belingizning egri chizig'i tekis bo'ladi.

Bir hafta ichida oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish mumkinmi?

Yupqa va mos keladigan raqam ko'plab cheklovlar va qurbonliklarni talab qiladi. Yassi oshqozon yo'lida siz qattiq dietaga rioya qilishingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir hafta ichida sezilarli darajada vazn yo'qota olmaysiz. Ammo siz 3-4 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Ratsionga rioya qiling, jismoniy faollikni qo'shing va yog 'birikmalari sezilmasdan yo'qoladi.

Xun qo'shimchalarining reklamalari va sotuvchilari qanday va'da bermasin, bitta zonada osongina vazn yo'qotish mumkin emasligini bilish kerak. Har qanday murabbiy va ovqatlanish mutaxassisi sizga depozitlar mahalliy darajada yo'qolmasligini aytadi. Bu ta'sirga faqat liposaksiya yoki plastik jarrohlik yordami bilan bir zumda erishish mumkin, lekin uyda emas. O'zingizni o'zgartirish uchun siz dietangizni o'zgartirishingiz va qorin bo'shlig'ingizni pompalay boshlashingiz kerak. Tug'ilgandan so'ng, ona va chaqaloq juda ko'p vitamin va ozuqa moddalarini iste'mol qilishlari kerak bo'lganda, siz ovqatlanishga ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Qorin uchun maxsus parhez

"Jelly qorinlari uchun parhez" qizga uyda qorinni olib tashlashga yordam beradi. Ro'za kunidan keyin butun tanada engillik paydo bo'ladi va tana dietani boshlash uchun tayyorlanadi. Qorin bo'shlig'i uchun parhezlar sabzavot, meva va loviyaga asoslangan, ammo bu guruhlarning barcha vakillari vazn yo'qotish uchun mos emas. Keling, faol vazn yo'qotish paytida eng yaxshi qochish kerak bo'lganlar ro'yxatini aniqlaylik.

Banan va uzum shakar miqdori yuqori bo'lgan mevalardir, shuning uchun dietologlar ularni dietaga kiritishni tavsiya etmaydi.
Tarvuz shakar va suvdan iborat. Bu sizni to'la his qilmaydi, aksincha, ochlik hissini qoldiradi;
Menyudan kartoshkani, ayniqsa qovurilganlarni olib tashlash yaxshidir. Sho'rvalar uchun qo'shimcha sifatida oz miqdorda ruxsat beriladi, lekin tug'ralgan kartoshkani panga qo'shmasdan oldin ularni bir muddat suvda ushlab turing, shunda kraxmalning ko'p qismi chiqadi.
Zaytun va qora zaytun mevalari yuqori kaloriya miqdori tufayli minimal miqdorda ruxsat etiladi. Avakado va makkajo'xori ham xuddi shunday cheklovlarga duchor bo'ladi.
Donli ekinlar uchun ham cheklovlar mavjud. Ratsionda bug'doy, irmik va makkajo'xori bo'tqasini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Sabzavotlar, mevalar va loviya ko'p miqdorda vitaminlar bilan boyitiladi. Agar boshqa parhezlar bilan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar yo'lda mustahkamlangan farmatsevtika preparatini ichishni maslahat berishsa, unda bu holda bunga hojat yo'q. Bundan tashqari, bu mevalarning juda ko'p navlari bor, turli xil menyu yaratish qiyin bo'lmaydi.

Bir hafta davomida kuniga to'rt marta ovqatlanish ko'rinishidagi parhez ratsioni sizga 5 kilogramm radiusda, asosan yon va qorin bo'shlig'ida umumiy vaznni yo'qotish imkonini beradi.

Nonushta	Kechki ovqat	Peshindan keyin gazak	Kechki ovqat
Yulaf ezib Bir stakan apelsin sharbati	Dukkakli sho'rva 2 grechka non	Mevali salat	Sabzi bilan tuzlangan karam salatasi
Qalampir bilan qovoqli kostryulkalar	Selderey va qo'ziqorin sho'rva kremi 2 javdar noni	Rezavorlar bilan kefir kokteyli	Avakado, o'tlar va bodring salatasi
Arpa pyuresi Bir stakan pomidor soki	Fasol bilan lavlagi sho'rva 2 grechka non	Qattiq pishloqli 2 javdar noni	No'xat va loviya bilan salat barglari
No'xat bilan patlıcan güveç	Yasmiq, sabzi va brokkoli sho'rva 2 javdar noni	Donli donli sut kokteyli
Kefir bilan karabuğday	Guruch va sabzavotlar bilan pishirilgan baliq	Kefir bilan musli
Pomidorli proteinli omlet	O'tlar va krutonlar bilan yashil borsch	Qizil ikra bilan 2 grechka noni
Kefir bilan karabuğday	Pomidor va o'tlar bilan jo'xori go'shti	Mevali salat

Mavzu bo'yicha kichik video: qorinning ortiqcha yog'ini olib tashlaydigan ovqatlar - "Fitna nazariyasi"

Salatlarni faqat zig'ir urug'i yoki zaytun moyi bilan kiying. Limon yoki ohak sharbati ham kiyinish uchun ideal. Ushbu parhez tanani to'ydiradi, lekin oz miqdorda kaloriya beradi, shunda tana allaqachon to'plangan zaxiralarni sarflaydi. Bunday ovqatlanish yordamida oshqozon va yon tomonlarni eng qisqa vaqt ichida olib tashlash oson, ammo siz jismoniy faoliyatsiz qilolmaysiz.

Hayot tarzimizni o'zgartirish

Ortiqcha vazn ko'pincha genlar, band kunlar, stress yoki yomon muhit uchun aybdor emas. Yer sayyorasida otlar kabi haydash va tanalariga g'amxo'rlik qilish va ortiqcha kilogramm bilan kurashish uchun vaqt topadigan ko'plab odamlar bor. Shuning uchun, siz o'zingizdan boshlashingiz va ba'zi narsalarga qarashingizni o'zgartirishingiz kerak.

Tez ovqatlanishni to'xtating. Bu oziq-ovqat foydali elementlardan mahrum, oshqozon tomonidan tez hazm qilinadi va yog 'birikmalarida saqlanadi. Kartoshka va gamburgerdan so'ng ochlik juda tez paydo bo'lganini hamma payqadi.
Har hafta ro'za kunlarini tashkil qiling. Bu nafaqat vazningizni nazorat qiladi, balki metabolizmni ham tiklaydi.
Sport bilan shug `ulanmoq. Sport zaliga a'zolikni sotib olish yoki shaxsiy foydalanish uchun qimmatbaho jihozlarni sotib olish shart emas. Uyda qorinni olib tashlashga imkon beradigan ko'plab boshqa narsalar mavjud: ekspander, halqa yoki arqon.
Shirinliklar zararli ekanligini unutmang. Shakarni o'z ichiga olgan har qanday oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish minimal darajaga tushirilishi kerak. Kek va pishiriqlar o'rniga, xuddi shu ishtiyoq bilan mevalarni oling.
Tez-tez oz miqdorda ovqatlaning va ichadigan suv miqdorini cheklamang. Kichkina bo'laklarda ovqatlanish belingizni sezilarli darajada qisqartirishi mumkin. Fermentlangan sut mahsulotlari va xom sabzavotlar bilan ochlikni kamaytiring. Hatto bir stakan suv ham sizni qisqa vaqt davomida oziq-ovqat haqida o'ylashni to'xtatishi mumkin.
O'zingizning ovqatingizni uyda tayyorlang. Ovqatlarni qovurmang, aksincha ularni pishiring yoki qaynatib oling. Do'konda sotib olingan mahsulotlardan, ayniqsa "0% kaloriya" reklamasidan saqlaning.
Pishirilgan mahsulotlarni xamirturushli non va xamirturushsiz non bilan almashtiring. O'rinbosar sifatida ajoyib ishlaydigan sabzavotli kostryulkalar tayyorlang.

Boshqa pechenye yeganingizda "ertaga" so'zini unuting va ertangi kundan boshlab dietaga o'tishga o'zingizga va'da bering. Hozir boshlang. Hozir ushbu matnni o'qiyotganda chaynagan bulochka yoki shokoladni qo'ying. Yangi turmush tarziga "ha" deb ayting, osilgan qorningizga uring va aqlan u bilan xayrlashishni boshlang.

Qo'shimcha protseduralar bilan bir hafta ichida qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin

O'z-o'zini massaj qilish va tanani o'rash mashqlarni, parhezni va tanani tozalashni to'ldirishga yordam beradi.
Siz maxsus massajchilardan foydalanishingiz mumkin yoki shunchaki intensiv chimchilash va
qorinni olib tashlash uchun qorin bo'shlig'idagi terini yoğurun. Bir kundan so'ng
maxsus isitish yoki sovutish bilan o'rashlarni qiling
qon aylanishini yaxshilaydigan niqoblar. uchun ham foydalanish mumkin
dengiz o'tlari, qahva, kakao, ko'k gil va asosiy o'ramlar
yog'lar Ularni teriga qo'llang va oshqozoningizni kino bilan o'rab oling, bir soat kuting va
keyin yuvib tashlang.
Bir hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotish yoki bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish mumkin

Yupqa
Har bir ayol nafaqat psixologik his qilish uchun raqamga muhtoj
qulaylik, balki yaxshi sog'liq uchun ham. Ko'pchiligimiz yoqtiramiz
Qoida tariqasida, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt yo'q, chunki bolalar, uy,
ish har kuni ko'p vaqtni oladi. Ko'p odamlar bir hafta ichida qanday qilib qiyinchiliksiz qorin yog'ini yo'qotishni bilishmaydi. Va shunga qaramay, ko'p vaqtni yo'qotmasdan oshqozoningizni tekis va elastik qilish mumkin.
Toksinlardan tozalash
Shunday qilib, birinchi qoida: agar siz qorningizdan qutulishni istasangiz, unda ichaklaringizni tozalang. IN
Vaqt o'tishi bilan ichaklarda ko'p miqdorda toksinlar to'planadi, bu esa
tanaga zararli moddalarni chiqaradi. O'zingizni, tanangizni himoya qilish uchun
a'zolarini: oshqozon, jigar va boshqalarni yordami bilan himoya qilishga majbur
suv-yog 'qatlami. Bu qatlam barcha zaharlarni oladi
chiqindi va tananing ishlashiga imkon beradi. Shuning uchun, olib tashlash uchun
bir hafta ichida oshqozon, ochlik e'lon qilish bilan o'zingizni qiynashingizga hojat qolmaydi. Kerakli
faqat tanani tozalash tizimini normal holatga keltirishga yordam bering.

Ichaklarni tozalash uchun ho'qnalar qo'llaniladi. Va ho'qna qilish kerak bo'ladi
odatiy: bir shirin qoshiq tuz 1,5 litr suvda suyultiriladi. Klizma
ichaklarni tozalashga yordam beradi, toksinlarni olib tashlaydi, shundan keyin tanani
hajmini yo'qota boshlaydi. Klizmalarni ichkarida qilish kerak
haftada har kuni. Bunday kichik uchun allaqachon tozalashning bu usuli
Vaqti-vaqti bilan bir necha kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradi. Uchun
birinchi bosqich shunchaki ajoyib natijadir.
Sport mashqlari
Ortiqcha hajmlarni engishga yordam beradigan keyingi shart
sport mashqlari. Mashqlar muntazam ravishda, asta-sekin bajarilishi kerak
yukni oshirish. Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishni boshlashdan oldin, kerak
tayyorlang - isinish. Buning uchun, masalan, massaj qilishingiz mumkin.
Maxsus maqsadli ikkita asosiy mashq mavjud
qorin bo'shlig'i hajmlari eng samarali hisoblanadi. Bu mashqlarni hamma biladi - ular shunday
hula halqa aylanishi va qorin bo'shlig'i mashqlari. Halqaning buralishi tufayli bu mumkin
qon aylanishi va metabolizmni sezilarli darajada oshirib, mushaklarni isitadi
moddalar. Bundan tashqari, halqani aylantirish mushaklaringizni cho'zish va sizni tayyorlashga yordam beradi.
ularni qiyinroq qorin bo'shlig'i mashqlariga.
Har bir inson, ehtimol, qorin bo'shlig'i mashqlarini bajargan. Agar
Agar oyoqlaringizni ushlab turadigan hech kim bo'lmasa, ularni divan ostiga qo'yishingiz mumkin. Kerakli
qorin yog 'olib tashlash, shuningdek, teri ohangini saqlab qolish uchun hisobga qachon
qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish, baland ko'tarilishning hojati yo'q, bu juda
Zamindan qirq besh darajaga ko'tarilish kifoya
Juda muhimroq
takrorlash tezligi va soniga e'tibor bering. Qanchalik qiyin bo'lmasin, lekin
har bir yondashuv uchun ellik marta takrorlash kerak
Bu yagona yo'l
mushaklarga kerakli yukni bering. Kuchli mushaklar uchun, takroriy soni
Oxirgi 10-20 takrorlash orqali bajarilishi uchun uni ko'paytirishga arziydi
kuch

To'g'ri ovqatlanish
Bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish haqida savol tug'ilganda, buni yodda tutish kerak
Oziqlanish farqlash kabi cheklovni talab qilmaydi
iste'mol qilingan ovqat. Yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar chiqarib tashlanishi kerak

Iloji boricha ko'proq ichish kerak, chunki suyuqlik yordam beradi
chiqarish tizimining ishlashi. Agar chiqarish tizimi bo'lsa
etarlicha yaxshi ishlamasa, siz diuretik infuziyalarni qabul qilishingiz mumkin
giyohlar Maxsus parhezga rioya qilish shart emas. Hammasi muhim
qaysi ovqatlarni cheklovlarsiz eyishingiz mumkinligini eslang. TO
Bu mahsulotlarga kepakli non, sabzavot va mevalar, to'liq kiradi
don, sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliq. Va shakar, sariyog ',
qandolat mahsulotlari, yog'li go'shtlar sizning dietangizdan kerak
istisno qilish. Bunday parhezga rioya qilish, atigi bir hafta o'tgach, ijobiy natijalar beradi.
natija.
Yana bir muhim jihatni hisobga olish kerak: agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, lekin
shu bilan birga, ozgina harakatlaning, ya'ni iste'mol qilingan kaloriyalarni isrof qilmang, keyin
To'g'ri ovqatlanishdan ozgina foyda bo'ladi. Agar ish harakatsiz bo'lsa,
unda bu holatda ham siz faqat harakat qilishingiz kerak: qila olasiz
gimnastika, dam olish va tarang mushaklar, zinadan ko'tarilish yoki, garchi
Men ofis atrofida sayr qilmoqchiman.

Massaj va o'rash

Agar siz teringizga g'amxo'rlik qilmasangiz, oshqozoningizni tekis va chiroyli qilish mumkin emas. Agar siz to'satdan vazn yo'qotib qo'ysangiz, teringiz yoqimsiz burmalarga tushishi mumkin va keyin hamma narsani normal holatga qaytarish uchun ko'p kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Shuning uchun darhol yaxshi oziqlantiruvchi krem sotib oling va vazn yo'qotish davrida teringizni saqlang.

O'ramlarni sinab ko'rganingizga ishonch hosil qiling - quruq dengiz o'tlari, kukunga maydalangan va oz miqdorda suv bilan aralashtirilgan, terining sarkmasına ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, siz faolroq niqoblarni sinab ko'rishingiz mumkin. Dengiz o'tlari eng yumshoq variantdir. Ammo ularga ozgina oq loy qo'shsangiz, o'rash ancha samarali bo'ladi. Siz kuzatishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu sizning munosabatingiz. Siz yoqimli issiqlikni his qilishingiz kerak, lekin yonish yoki tirnash xususiyati emas. Agar u karıncalanma, qichishish yoki juda qizib ketsa, unda bu o'rash siz uchun mos emas. Ammo siz o'rash uchun mos ingredientlarni topmagan bo'lsangiz ham, siz shunchaki belingizni oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rashingiz va adyol ostida bir muddat yotishingiz mumkin. Issiqxona effekti tufayli toksinlar yo'q qilinadi va ortiqcha suyuqlik tanadan chiqariladi. Lekin siz belingizga plastik o'ralgan holda sport bilan shug'ullana olmaysiz. Tananing haddan tashqari qizishi sog'lig'ining keskin yomonlashishiga, shu jumladan ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, bel va yon tomonlardagi massajlarni sinab ko'ring. Albatta, agar siz allaqachon massaj halqasi bilan mashq qilsangiz, dastlab massaj zavq keltirmaydi. Biroq, massaj skrablari uning faol moddalari tufayli teringizni tezroq tartibga solishga imkon beradi. Ularni dush yoki hammomda ishlatish yaxshidir. Dushdan so'ng darhol terini krem bilan davolang, yog 'yoqadigan krem emas.

Qorinning pastki qismidagi ortiqcha yog'larni olib tashlash ham muhimdir. Buning uchun faqat mashqlarni bajarish etarli emas - siz ichaklarni tozalashingiz kerak

Eng oson yo'li - ko'p miqdorda tola iste'mol qilish. Sabzavotlar va donlar nafaqat ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Elyaf ichaklarni juda yaxshi tozalaydi va shishishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Va yana bir narsa - agar siz qisqa vaqt ichida yon tomonlaringizni va qoriningizni qanday olib tashlashga qiziqsangiz, o'zingizni tutishni o'rganing, elkangizni to'g'rilang, boshingizni ko'taring - bularning barchasi tashqi ko'rinishingizni bir zumda tuzatadi.

E'tibor bering, agar elkalar tekislangan bo'lsa, oshqozon har doim chiqariladi. Shunday qilib, parhez va jismoniy mashqlarga qaramay, to'g'ri holatda bo'lmasa, oshqozoningiz mukammal tekis bo'lmaydi.

Uyda tayyorlangan idishlar

Sevimli taomlaringizni uyda tayyorlashdan osonroq va arzonroq narsa yo'q. Ko'p odamlar kilogramm berishga qodir emaslar, chunki ular o'zlarini ba'zi sevimli ovqatlarni iste'mol qilishdan to'xtata olmaydilar. Ammo agar siz ularni uy retsepti bo'yicha tayyorlasangiz, oziq-ovqat dietali bo'lishi kerakligini hisobga olsak, muammo o'z-o'zidan yo'qoladi. Keling, bunday idishlar va pishirish ko'rsatmalarining bir nechta variantlarini ko'rib chiqaylik.

Pishloq yuqori kaloriya mahsulotidir, ammo vazn yo'qotish uchun tabiiy pishloqni topish ham muammodir. Shuning uchun uni o'zingiz tayyorlang. Buning uchun 1 litr sut, 300 ml 9% sirka, o'tlar, suv va ozgina tuz kerak. Siz sutni qaynatib, sirka va mayda tug'ralgan o'tlarni qo'shishingiz kerak. Sut qovjirab qoladi. Aralashmani mayda filtrdan o'tkazing va matbuot ostiga qo'ying. Keyin biz sho'r suv va tuzdan suyultiramiz va yarim tayyor pishloqni quyamiz. Muzlatgichda 10 soatga qoldiring. Natijada mazali uy qurilishi pishloq, uning 100 grammi 200 kaloriyani o'z ichiga oladi va to'liq atıştırmalık uchun etarli darajada to'ldiradi.
Kolbasa sandviçlar uchun ajralmas tarkibiy qism bo'lib, zavq va og'irlik beradi, bu esa ortiqcha. Uni uyda tayyorlash uchun sizga go'sht maydalagich, folga va bir necha turdagi yog'siz go'sht kerak bo'ladi. Tovuq filesi, bir oz mol go'shti, piyoz, sabzi va karamni oling va go'sht maydalagich orqali maydalang. Olingan qiyma go'shtni kolbasa ichiga soling va folga soling. Tandirda pishiring va taomingizdan zavqlaning. 100 gramm mahsulot 300 dan ortiq kaloriyani o'z ichiga olmaydi.
Past kaloriyali non. Har bir inson arman lavashini sinab ko'rdi, lekin kamdan-kam odam uning kaloriyasi kamligini va uyda tayyorlash juda oson ekanligini biladi. Buning uchun un, suv va bir chimdik tuz kerak. Juda qattiq emas, mahkam yoğurun. Olingan massani rulon yordamida yoyib, pechda oltin jigarrang bo'lgunga qadar pishiring. 100 gramm mahsulot faqat 180 kkalni o'z ichiga oladi.
Yulaf pishiriqlari. Xamirni yoğurmak uchun un, jo'xori uni, soda, sirka va ozgina kefir kerak bo'ladi. Ingredientlar aralashgandan so'ng, kichik qatlamni yoyib, uni mayda bo'laklarga kesib, pechga qo'ying. 100 gramm uchun idishning kaloriya tarkibi 150 kaloriya.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari, biz tomonlar deb ataydigan, ko'pchilikni, ayniqsa qizlarni bezovta qiladi. Ular raqamni dahshatli tarzda buzadi va yoqimsiz ko'rinadi. Afsuski, hayotimizdagi ko'plab omillar ularning shakllanishiga olib keladi. Xususan, bu harakatsiz ish va noto'g'ri ovqatlanish va to'g'ri mashg'ulotlarga vaqt yo'qligi ham o'zini his qiladi. Biroq, har doim ham ko'p vaqt sarflash tavsiya etilmaydi. Sport zalida ham, uyda ham bajarish mumkin bo'lgan tomonlar uchun samarali mashqlar mavjud, ularga faqat yarim soat vaqt ajratiladi. Asosiysi, taslim bo'lmaslik va muntazam ravishda mashq qilish.

Agar siz mashqlar bilan tomonlaringizni olib tashlashga qaror qilsangiz va mashg'ulotlarni boshlashga tayyor bo'lsangiz, avval quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqing:

Kelajakda sinab ko'ring stress va tashvishlardan saqlaning, chunki bunday vaziyatlarda tanada faol ravishda kortizol gormoni ishlab chiqariladi, bu qorin bo'shlig'ida yog'ning to'planishiga olib keladi.
Sinab ko'ring spirtli ichimlik ichmang, ayniqsa pivo. U "pivo qorni" deb ataladigan hosil bo'lishiga yordam beradigan fitoestrogenni o'z ichiga oladi.
Oziqlanish to'g'ri va muvozanatli bo'lishi kerak. Siz qattiq dietaga o'tishingiz shart emas, ammo sog'lom menyu sizning do'stingiz bo'lishi kerak.
Etarlicha suv iching. Bu metabolizmni saqlashga yordam beradi, shuningdek, tanani chiqindilar va toksinlardan tozalaydi, bu ham kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Siz kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishingiz kerak.

Treningdan oldin isinish

Yon tomonlar uchun samarali mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, mushaklaringizni isitishga va ularni yukga tayyorlashga yordam beradigan qisqa isinishni bajaring. Quyidagi ro'yxatdagi oddiy harakatlarni bajarish kifoya:

Elkalar va qo'llar bilan dumaloq harakatlar.
Oyoqlari tizzada egilgan dumaloq tebranishlar.
Oyoq barmoqlarida yurish;
Torsoni yon tomonlarga burish;
Tananing dumaloq harakatlari;
Buzoqlarni ko'tarish bilan sayoz cho'zilish.

Yon tomonlarni olib tashlash uchun samarali mashqlar

Uyda yon tomonlaringizda vazn yo'qotish uchun mashqlar muammoli hududda ishlashga va siluetingizni tuzatishga yordam beradi. Ularni muntazam ravishda bajarishga dangasa bo'lmang va tez orada natijalarni sezasiz. Keling, qaysi biri tomonlarga qarshi samarali ekanligini ko'rib chiqaylik.

1. Plank

Plank qorin bo'shlig'i va yon tomonlar uchun ajoyib mashq bo'lib, u qo'llar, orqa, dumba va oyoqlardan foydalangan holda tananing og'irligini samarali bajarishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar mushaklarni pompalamoqchi emas, lekin bu tomonlarni va butun tanani siqish uchun ajoyib yordam beradi. Plankaning turli xil o'zgarishlari mavjud: asosiy, tirsaklarda, yon tomonda, ko'tarilgan oyog'ida va boshqalar. Turli xil variantlarni almashtirib, siz yukning urg'usini o'zgartirishingiz va mashg'ulotlaringizni yanada xilma-xil qilishingiz mumkin.

Orqangiz to'g'ri bo'lishi kerak, belingizni egmang yoki egmang. Butun tana tekis chiziqda bo'lishi kerak. Siz polga qarashingiz kerak. Qo'llaringiz tirsaklarda egilib, qo'llaringizni mushtga to'plang va tirsaklaringiz elkangizga perpendikulyar bo'lishi uchun qo'llaringiz bilan uchburchak hosil qiling - bu barqarorlikni ta'minlashga yordam beradi. Shuningdek, oyoqlaringizni tekis tuting, ularni tizzada egmang, barmoqlaringizda turing. Oshqozoningizni torting va bir tekis nafas oling. Jismoniy mashqlar paytida kuchlanishni ushlab turish kerak - orqa tomonning kamariga va qorinning sarkmasına yo'l qo'yilmaydi. Plank statik mashqlar toifasiga kiradi, shuning uchun uni amalga oshirishga imkon qadar ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak.

D Boshlash uchun taxtani 30 soniya ushlab turish kifoya qiladi. Keyin bu vaqtni asta-sekin bir necha daqiqaga oshiring. Kuchlanishdan ehtiyot bo'ling. Agar taxta siz uchun oson ekanligini his qilsangiz, uni amalga oshirish muddatini oshiring va boshqa o'zgarishlarni sinab ko'ring.

2. Qichishish

Crunch - bu qorin bo'shlig'iga qaratilgan, yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun ajoyib mashqlar. Ularni bajarishda qorinning to'g'ri va qiya mushaklari va asosiy mushaklari qo'llaniladi.

Asosiy siqilishlarni bajarish uchun siz orqa tarafingizda yotishingiz, tizzalaringizni egishingiz va qo'llaringizni boshingiz yoki ko'kragingizga qo'yishingiz kerak. Orqa tomonning pozitsiyasi rol o'ynaydi. Ko'tarilganingizda, uni biroz dumaloqlang, shunda pastki orqa emas, qorin bo'shlig'ingiz ishlaydi.

Agar dastlab mashqni bajarish qiyin bo'lsa, qo'llaringizni oldingizda ushlab turishingiz mumkin, bu sizning muvozanatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Boshlash uchun shunchaki bajaring yukni asta-sekin oshirib, besh martadan iborat uchta to'plam.

3. Velosiped

Ayollar uchun yon mashqlar bizga bolalikdan tanish bo'lgan velosipedni o'z ichiga oladi. Bu qorin bo'shlig'ining egilgan mushaklarini ishlashga mukammal yordam beradi va shu bilan nafratlangan yog 'birikmalariga qarshi kurashadi.

Buni amalga oshirish uchun siz orqa tomoningizda yotishingiz, kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz va tirsaklaringizni yon tomonga keng yoyishingiz kerak. Oyoqlaringizni to'xtatib turishingiz, tizzalaringizni to'g'ri burchak ostida egishingiz va ularni tos suyagidan aniq qilib qo'yishingiz kerak. Yelkangizni poldan bir oz yuqoriga ko'taring va bo'yningizni cho'zing - bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz. Nafas oling, nafas olayotganda tanangizni chapga burang va chap tizzangizni va o'ng tirsagingizni bir-biriga torting. Shu bilan birga, o'ng oyog'ingizni sizdan uzoqroqqa cho'zing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shunday burilishni boshqa yo'nalishda bajaring - bu bitta takrorlash bo'ladi.

4. Tegirmon

Bolalikdan bizga tanish bo'lgan yon tegirmon mashqlari qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalaridan qutulishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, orqa tekis. Qo'llar va oyoqlar tekis bo'lishi kerak. Endi tanangizni oldinga egib, avval birini, keyin ikkinchisini pastga silkiting. Do bir necha yondashuvlar 20 marta.

Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni nazorat qiling.

5. Oyoqlarni ko'tarish

Ushbu yon tomondan kesilgan mashqlar obliklarni, shuningdek, kestirib o'g'irlashlarni ishlaydi.

Yoningizda yotishingiz, pastki tirsagingizga suyanishingiz va ikkinchi qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz kerak. Nafas olayotganda, yuqori oyog'ingizni pastki oyog'ingizdan 30-40 sm balandroq ko'taring, nafas chiqaring, pastki oyog'ingizni yuqori oyog'ingizga silliq torting va bir necha soniya davomida bu holatda qulflang. Nafas oling va nafas olayotganda ikkala oyog'ingizni pastga tushiring. Tanani oldinga yoki orqaga egmaslikka harakat qiling. Agar muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, qo'lingizni yuqori qo'lingizni erga qo'ying, qo'llab-quvvatlash maydonini oshiring. Mashq davomida orqangizni to'g'ri, elkangizni tekis va bo'yiningizni cho'zing.

Do har bir tomon uchun 15-20 marta ikkita yondashuv.

6. Bodyflex

Yon tomondan yog'ni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savolda bodyflex ajralmas yordamchiga aylanishi mumkin. Siz erga o'tirishingiz kerak, orqangizni to'g'ri ushlab turgan holda tizzalaringizni egishingiz kerak. Nafas olish, chap qo'lingizni ko'taring, o'ng tomonga siljiting va bir necha soniya ushlab turing. Keyin, nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni bajarayotganda yon tomonlaringiz cho'zilganini his qilishingiz kerak.

Xuddi shu narsani boshqa qo'l bilan takrorlang. Bir necha marta cho'zing, qo'llaringizni almashtiring. Bodyflexning afzalligi shundaki, u nafaqat yon tomonlarini olib tashlashga, balki oyoq va umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini yaxshilashga yordam beradi.

7. Nishablar

Yon tomonlardan xalos bo'lish uchun egilish ajoyib mashqdir. Agar siz ayniqsa vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ularni og'irliksiz bajaring, chunki agar sizda og'irlik bo'lsa, mushak massasini olish uchun ko'proq harakat qilasiz. Nishablarning ko'p sonli turlari mavjud. Siz turli xillarni almashtirishingiz mumkin: yon tomonlarga, oldinga, orqaga. Umuman olganda, bir nechta yondashuvlarni bajarish tavsiya etiladi 20-30 ta takrorlash.

Barcha turdagi mashqlar uchun boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar kamaringizga joylashtirilishi kerak, orqangizni tekis tuting va oldinga qarab turing. Egilish paytida oyog'ingizni poldan ko'tarmang va egmang. Aniq tekislikda egilib turing. Oldinga va orqaga egilayotganda egilib, yon tomonga egmang. Agar siz yon tomonlarga egilgan bo'lsangiz, oldinga yoki orqaga egmang.

8. Halqa

Halqani burish yon tomonlarini olib tashlash uchun qanday mashqlarni qo'llashni bilmaganlar uchun ajoyib yordamchidir. Bugungi kunda halqa yoki hula halqalarning ko'p turlari mavjud - istalgan yukga qarab istalgan birini tanlashingiz mumkin. Massaj qo'shimchalari bo'lgan halqalar ayniqsa foydalidir, ular samarali, chunki ular massaj effekti tufayli qon aylanishini yaxshilaydi.

Halqani burish muayyan kontrendikatsiyaga ega. Ular orasida ichki organlar, homiladorlik va hayz ko'rish bilan bog'liq muammolar mavjud. Bundan tashqari, ovqatdan keyin mashq qilmaslik kerak - bir necha soat kuting.

Yon tomondan mashqlarni bajarish uchun asboblar

Har xil trenajyorlar va sport anjomlari mashg'ulotlar samaradorligini oshirishga yordam beradi. Uyda siz oddiy qobiqlardan foydalanishingiz mumkin:

Dumbbelllar mashqlarni yaxshilash va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Uyda siz ularni suv bilan to'ldirilgan idishlar bilan almashtirishingiz mumkin. Ammo tarozi bilan haddan ortiq ko'tarmang - vazn yo'qotish uchun ular kichik bo'lishi kerak.
Arqon bilan sakrash barcha mushak guruhlarini samarali ishlaydi va ko'p kaloriyalarni yoqadi, bu esa tomonlarga qarshi kurashish jarayoniga ijobiy ta'sir qiladi.
Foydalanish mumkin fitbol, bu sizga qorin bo'shlig'i, orqa, oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish, shuningdek, vazn yo'qotish va holatni yaxshilash imkonini beradi.
Samarali Mashqlar oddiy stulda ham bajarilishi mumkin. Unga o'tirib, egilgan tizzalaringizni oshqozoningizga ko'taring - bu samarali mashqni kamida o'n besh marta takrorlang.
Torso maxsus diskni yoqadi e - qorin va yon tomonlardan qutulishning yana bir ajoyib usuli.
Sport zalida qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun ayniqsa samarali. Rim stul.

Agar siz tomonlaringizni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, yuqorida keltirilgan qizlar uchun mashqlar sizga bu borada yordam beradi. Ularning barchasi sodda va tushunarli, sizga kerak bo'lgan narsa - ozgina vaqt, mehnatsevarlik va muntazamlik. Albatta, jismoniy faoliyatni to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish bilan to'ldirish kerakligini unutmang. Yomon odatlardan voz kechish, turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqish va asabiylashmaslikka harakat qilish juda muhim - bularning barchasi nozik, chiroyli figuraga ega bo'lishga, xususan, nafratlangan tomonlarni engishga yordam beradi.

Yoningizda qanday vazn yo'qotish mumkin: foydali video

Nafratlangan barrellarning paydo bo'lishi bosqichma-bosqich jarayondir. Vaziyat keskin bo'lishidan oldin, televizor qarshisida pitsa yeyish bilan bir kechadan ko'proq vaqt o'tadi. Agar siz kechasi ovqatlanmasangiz ham, yon va qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga yordam beradigan ko'plab omillar mavjud:

. Bu figuraning birinchi raqamli dushmani bulochkalar emas, u. , ayniqsa, uzaygan, kortizol gormonini oshiradi, bu organizmga qorin yog'ini to'plash uchun signal beradi. Ko'pchilik har qanday muammolarni "ovqatlanish" yomon odatiga ega;
Spirtli ichimliklar. Spirtli ichimliklar ham gormonal darajasini o'zgartiradi va ularning o'zi juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Pivoni sevuvchilarni ta'sirchan qorinlari bejiz emas. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sizning ishtahangizni uyg'otadi, uni nazorat qilish qiyin;
Yuqori kaloriyali ovqatlar. Qorin va yon tomonlardan qutulish uchun mashqlar dasturini yaratish etarli emas. Sizning dietangizni doimiy ravishda qayta ko'rib chiqishingiz kerak, aks holda muammo qaytadi. Kolbasa, tez ovqat, yarim tayyor mahsulotlar, pishirilgan mahsulotlar, shakarlamalar juda mazali, ammo nozik his qilish ancha "mazali";
Elyaf etishmasligi. Agar siz yon tomonlaringizni va qorinni olib tashlashga kirishgan bo'lsangiz, o'zingizni och qoldirmasligingiz kerak. Kundalik menyuingizga ko'proq yangi tolaga boy sabzavotlar qo'shing - karam, bodring, sabzi. Ular ovqatdan keyin to'liqlik tuyg'usini uzaytiradi. Kartoshka va lavlagi kraxmal miqdori yuqori bo'lganligi sababli oz miqdorda iste'mol qilish yaxshidir;
Suv etishmasligi. Biz chanqog'imizni choy, qahva, sharbat yoki gazlangan ichimliklar bilan qondirishga odatlanganmiz, lekin ular suv o'rnini bosa olmaydi. Metabolizm etarli darajada qizg'in bo'lishi uchun siz kuniga kamida 2 litr suv ichishingiz kerak;
Sedentary turmush tarzi. O'tirgan ish va passiv dam olish, albatta, oshqozon va yon tomonlarda yog 'yostig'i paydo bo'lishiga olib keladi. Harakat qilish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning: avtomobil sayohatlarini yurish bilan almashtiring va ba'zan oddiy mashqlarni bajarish uchun ish kunida tanaffus qiling.

Agar siz muntazam ravishda ba'zi mashqlarni bajarsangiz, uyda qorin va yon tomonlarni olib tashlash juda mumkin. Ammo yomon odatlardan voz kechish va to'g'ri ovqatlanish orqali harakatlar qo'llab-quvvatlanmasa, hatto eng intensiv dastur ham yordam bermaydi.

Eng samarali mashqlar

Har kimga istisnosiz mos keladigan universal mashqlar dasturi yo'q - individual kompleks yaratish yaxshidir. Biz oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradigan bir nechta eng mashhur mashqlarni taqdim etamiz va siz ularning barchasini uyda takrorlashingiz, o'zingiz yoqtirganlarini tanlashingiz va ro'yxatga qo'shishingiz mumkin:

Nishablar. Jismoniy mashqlar yon tomonlardan xalos bo'ladi va mushak korsetini mustahkamlaydi. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar belda. Tanani oldinga egmaslikka harakat qilib, navbat bilan chapga va o'ngga egiladilar. Ikkala yo'nalishda 20 marta egilgandan so'ng, vazifani barmoqlaringizni boshingizdan yuqoriga siqib, murakkablashtirishi kerak - egilganda, ular boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tarilayotganda avval yon tomonga, so'ngra yuqoriga tortilishi kerak;
Tegirmon. Ushbu mashq yon va qorin bo'shlig'iga qaratilgan barcha dasturlarga kiritilgan, chunki u juda samarali. Vertikal holatda, oyoqlaringizni elkangizdan bir oz kengroq joylashtiring va qo'llaringizni iloji boricha kengroq yon tomonlarga qo'ying. Vazifa - tanangizni oldinga egib, chap qo'lingizning barmoqlari bilan o'ng oyog'ingizning barmog'iga teging, so'ngra o'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizning barmog'iga teging. Burilishlarni bajarishda butun yuk lateral mushaklar va qorin bo'shlig'iga tushadi;
Gorizontal burilishlar I. Agar siz uyda oshqozon va yon tomonlarni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, bu mashqsiz qilolmaysiz. Erga yoting, yoki yaxshiroq, gimnastika to'shagida, oyoqlarini tizzada egib turing. Bir vaqtning o'zida tizzalaringizni chapga egib, qo'llaringizni o'ngga siljiting - bu tananing burilishiga olib keladi. Qo'llaringiz va oyoqlaringizning holatini o'zgartiring, kamida 20 marta takrorlang;
Oyoqni ko'tarish. Qorin bo'shlig'ining ajoyib mashqlari biroz tayyorgarlikni talab qiladi, shuning uchun yangi boshlanuvchilar 10 marta takrorlashdan boshlashlari va u erdan yukni oshirishlari kerak. Orqangiz bilan erga yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Oldingizda bir-biriga bog'langan oyoqlaringizni tanaga to'g'ri burchak hosil qilguncha sekin ko'taring. Oyoqlaringizni yuqoriga torting, quyruq suyagini ko'taring. Orqangizni polga to'liq bosib turish va qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam bermaslik muhimdir. Yuqorida bir necha soniya ushlab turing va oyoqlarini sekin tushiring. Jismoniy mashqlar qorinning pastki qismidagi yog'larni tezda olib tashlashga yordam beradi;
Tanani tizzagacha ko'tarish. Mashq yuqori qorin bo'shlig'ining mushaklarini mashq qiladi va qorin yog'ini yoqishga yordam beradi. Yolg'on holatidan bajariladi. Qo'llaringizni boshingizning orqa qismiga qo'ying, tizzalaringizni buking. Chap tirsagingizni o'ng tizzangizga torting, tanangizni ko'taring. Oyoqlar asl holatida qoladi. 15 marta takrorlangandan so'ng, vazifani o'zgartiring - endi siz o'ng tirsagingizni chap tizzangizga tortib olishingiz kerak;
Yon tanasi ko'tariladi. Mashq belni shakllantirishga qaratilgan. Yoningizda yoting, bir qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying, ikkinchisini esa oldingizga erkin qo'ying. Oyoqlaringizni bir joyga ko'tarishingiz va ular bilan birga tanangizni ko'tarishingiz kerak. Ko'taruvchilarning balandligi kichik, ammo lateral mushaklarni kuchlanish uchun etarli;
Tos suyagini ko'tarish. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Qo'llar tananing bo'ylab cho'zilgan. Nafas olishingizga e'tibor bering: nafas olayotganda, tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring, oshqozoningizni torting va siqib qo'ying. Pozni yarim daqiqa ushlab turing. Mushaklaringizni bo'shashtiring va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Jismoniy mashqlar nafaqat qorinni olib tashlaydi, balki gluteal mushaklarni ham tortadi.

Barcha tasvirlangan mashqlarni bajarayotganda, asosiy harakat muammoli sohada - yon tomonlarda va oshqozonda bo'lishi kerak. Oyoqlaringiz yoki qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam bermang, yukni engillashtirishga harakat qiling. Uyda o'qiyotganda, o'zingizga nisbatan halol bo'lish va dangasa bo'lmaslik muhimdir.

Tug'ilgandan keyin qorindagi yog'larni qanday olib tashlash mumkin

Ayolning hayotidagi eng ajoyib vaqt, lekin bola tug'ilgandan so'ng, deyarli har bir ona oshqozon va yon tomonlarini olib tashlash zarurati bilan duch keladi. Ammo barcha mashqlarni yaqinda tug'ilgan ayollar bajarishi mumkin emas, ularning sog'lig'iga zarar etkazish xavfi yuqori; Shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, eng kam intensiv variantlardan boshlashingiz kerak:

Velosiped. Qorinning pastki qismidagi mushaklarni kuchaytirish uchun eng oddiy mashq. Siz faqat orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringiz bilan velosiped haydashga taqlid qilishingiz kerak. Birinchi marta ikkita besh daqiqalik yondashuv etarli bo'ladi;
Biz oyoqlarimizni cho'zamiz. Har bir inson oyoqlarida harakat qilishda bajarishga odatlangan ba'zi mashqlar qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun juda yaxshi. Oddiy misol: to'rt oyoqqa turing, oyoqlarini polga parallel bo'lguncha navbatma-navbat torting (bu holatda bir necha soniya turish yaxshidir). Albatta, harakatning asosiy qismi kestirib, tushadi, lekin oshqozon ham keskinlikda bo'ladi - aynan yosh onaga ruxsat berilgan darajada;
Oyoq ko'tariladi. Yuqorida keltirilgan mashqning engil versiyasi. Erga yoting, qo'llar tanangiz bo'ylab. Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab turing va tizzalaringizni egib, asta-sekin ko'taring. Bukilgan tizzalar tanaga nisbatan to'g'ri burchak shaklida bo'lishi kerak. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting;
Yugurish, ya'ni sekin - yosh onalar uchun yana bir mashq. Hamma ham xona atrofida aylana bo'ylab erkin yugurish imkoniyatiga ega emas, shuning uchun uyda yugurish mos keladi. Muntazam bo'shashmasdan yugurish (5 daqiqa) va tizzalarni ko'tarib yugurish (2 daqiqa) o'rtasida almashish yaxshidir.

Yordamchi Arsenal

Sport zaliga bora olmaslik sport anjomlaridan butunlay voz kechishni anglatmaydi. Uyda halqa, hula halqa yoki kengaytirgich oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradi.

Halqa isinish, qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun tayyorlash va asosiy kompleksdan keyin sovutish uchun ideal. Halqani belga burishning 10 daqiqasida 100 kkal yoqiladi va muammoli hududda qon aylanishi va limfa oqimining tezligi oshadi va engil yonish hissi paydo bo'ladi - mushaklar samarali ishlash uchun etarlicha isitiladi. . Yangi boshlanuvchilar 1,5 kg gacha bo'lgan og'irlikdagi variantni tanlamaslik uchun juda og'ir halqalarni sotib olmasliklari kerak;

Xayrli kun, aziz Lucinda.ru saytining mehmonlari. Bugungi maqolamizning mavzusi: oshqozon va tomonlarni qanday olib tashlash mumkin.

Biz siz bilan quyidagi savollarni ko'rib chiqamiz:

oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlar;
vazn yo'qotganda iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati;
ekspert maslahati;
shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradigan sog'lom ovqatlar va boshqalar.

Xo'sh, keling, maqolaga o'taylik!

"Qorni va yon tomonlarini qanday olib tashlash kerak" degan savol bahorda ayniqsa keskin bo'ladi. Qorin bo'shlig'ida "lifebuoy" paydo bo'lishining asosiy aybdori, qoida tariqasida, yog'li va shirin taomlarni haddan tashqari iste'mol qilishdir. Uglevodlar va yog'lar belda to'planadi, ya'ni tana yomg'irli kun uchun ichki organlar va mushaklar o'rtasida strategik ombor qiladi. Shuningdek, qorin mushaklarining zaifligi tufayli oshqozon yumaloq bo'lishi mumkin. Ya'ni, hayotingizda sport etarli emas va ortiqcha yog 'zaxiralarini "yoqib yuborishi" mumkin bo'lgan yuklar yo'q.

Kilo yo'qotish uchun asosiy qoida mavjud: " Kamroq ovqatlaning - ko'proq harakatlaning! " Ammo hamma narsa unchalik oddiy emas. Sog'lom ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va fitnes gurulari tanangizni mumkin bo'lgan zararli oqibatlardan saqlagan holda oshqozon va yon tomonlardagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish masalasiga oid bir qator maslahatlarga ega.

Shakl sizning ko'zingizni quvontirishi uchun amal qilish kerak bo'lgan qat'iy postulatlar:

Kechasi ovqatlanmang. Uxlashdan oldin ovqatlanadigan barcha narsalar tananing aynan siz olib tashlamoqchi bo'lgan qismlarida to'planadi.
O'zingiz uchun sog'lom taomlarni tashkil qiling. Har bir inson boy va shirin taomlardan voz kechish zarurligi haqida biladi; Stoldan biroz och tursangiz, yeganingiz yog‘ga aylanmaydi.

Bir-ikki marta to'yguncha ovqatlangandan ko'ra, kamtarona dozalarda 5-6 marta ovqatlanish yaxshiroqdir. O'zingizni mutlaqo nosog'lom narsalarni ushlash istagidan himoya qilish uchun nonushta yuqori sifatli bo'lishi kerak. Kun davomida siz meva, yong'oq va sut mahsulotlarining gazaklarini iste'mol qilishingiz mumkin.

Asosiy ovqat uchun tolaning yuqori nisbati (olma, qovoq, karam, don, don, ko'katlar) bo'lgan taomlarni tanlash yaxshidir. Kechqurun kam yog'li deb ataladigan ovqatlarga ustunlik berish yaxshidir: kefir, yogurt, meva yoki sabzavotli salat. 19 soatdan keyin olma va bir stakan kefir qabul qilinadi.

Gazlangan ichimliklar, shirinliklar va boshqalarni, tuzlangan mahsulotlarni, yog'li ovqatlarni, shuningdek, turli xil soslarni (shu jumladan, har kimning sevimli mayonezini) shafqatsizlarcha chiqarib tashlang.

2. Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun uyda qanday mashqlarni bajarish mumkin va kerak?

Fitnes markazlariga muntazam tashrif buyuruvchilar uchun vazn yo'qotish osonroq. Ammo oshqozon va yon tomonlardagi yog'dan qutulish muammosi uyda hal qilinishi mumkin.

Boshlang'ich - bu halqaning buralishi va qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish.

Hula halqaning aylanishi qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishga tayyorlaydi, ularda qon aylanishi faollashadi va metabolizm optimallashtiriladi. Mashqni televizor tomosha qilish bilan osongina birlashtirish mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun engil halqani olish va vaqt o'tishi bilan uni og'irlashtirish yaxshiroqdir. Oyoqlaringizni elkangizning o'lchamiga teng kenglikka qo'ying va soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. 20 daqiqa davomida halqa bilan mashq qiling. Musiqa bilan o'rganish yanada qiziqarli bo'ladi.

Keyin boshlashingiz kerak matbuot kompleksi. Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlarni bajarishingiz kerak: minimal dam olish bilan uchta to'plamda 15-30 marta takrorlash.

Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar:

3. Bir hafta ichida uyda qorin va yon tomonlarni qanday tezda olib tashlash mumkin

Qorin va yon tomonlardan qutulish qiyinligini va tezda hal qilish uchun, birinchi navbatda, dietangizni optimallashtirish tavsiya etiladi.
1. Oddiy uglevodlarni butunlay chiqarib tashlang. Ya'ni, kartoshka, makaron, guruch (oq), shirinliklarni istisno qiling.
2. Qorningiz cho‘zilib, ichaklaringiz ovqatga to‘la bo‘lsa, qorin bo‘shlig‘i nozikligi bilan sizni xursand qilmaydi. Xizmat hajmini bir necha mushtgacha kamaytiring. Bu hajmning ko'p qismini bug'langan sabzavotlar egallashi kerak.

Uyda qorin va yon tomonlarini olib tashlamoqchi bo'lganlar uchun kunning taxminiy menyusi:

3. Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring. Shish va yog 'zaxiralarining cho'kishi oziq-ovqatni saxovatli tuzlash odati bilan yordam beradi. Chipslardan, ortiqcha tuzlangan baliqlardan va yong'oqlardan saqlaning. Go'shtli idishlar va salatlardagi tuz soya sousi bilan almashtirilishi mumkin.

4. . Yassi qoringa tezda erishishga faol hissa qo'shadigan kompleks mavjud. Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun ushbu mashqlar yotgan holatda, har biri 1 daqiqadan eng tez sur'atda bajariladi:

Oyoqlar 90 ° burchak ostida egilib, erga tayanadi, oshqozonni umurtqa pog'onasi tomon tortadi, qo'llar boshning orqa qismini qo'llab-quvvatlaydi. Jag'ingizni shiftga qaratib, an'anaviy mashqlarni bajaring. Pastki orqa mat yoki polga mahkam bosiladi.
Erga burchak ostida egilgan tizzalaringizni qo'ying. O'ng qo'lingizning tirsagini qarama-qarshi oyog'ining tizzasiga va boshqa tomonga tegiz.
Oyoqlarini erga perpendikulyar qilib tekislang. Ulardan havoda turli yo'nalishlarda doiralar chizish uchun foydalaning. Pastki belingizni eslang.
Yoningizda yoting, oyoqlari tekis va tirsagingizda qo'llab-quvvatlanadi. Oyoqlaringizni kesib o'ting, ikkinchi qo'l tananing bo'ylab yotadi. Tanangiz ip kabi cho'zilib ketguncha tos bo'shlig'ingizni ko'taring, so'ngra polga bir necha santimetrga etib bormasdan pastga tushiring. Boshqa tomondan bajaring.

Bu mashqlar, albatta, sizning oshqozoningiz va yon tomonlaringizdan xalos bo'lishga yordam beradi.

5. Skrab. Kofein yog'ni tezroq yoqishga yordam beradi. Haftada ikki marta maydalangan qahvadan skrab tayyorlang. Yana bir ishonchli variant - issiq hammomga 5 tomchi sitrus efir moylarini (greypfrut, limon va apelsin) qo'shishdir.

4. Oshqozon va yon tomonlardagi yog'larni olib tashlaydigan TOP 3 ta mahsulot

Qisqa vaqt ichida yog'ni yoqib yuboradigan ovqatlarga quyidagilar kiradi: avakado, zanjabil va greyfurt. Quyida biz ularni batafsil ko'rib chiqamiz.

1. Avakado

Avakado bizning stolimizda hali ham ekzotik. Ammo hozir uni ko'plab oziq-ovqat do'konlarida osongina topish mumkin, chunki uni diqqat bilan ko'rib chiqish tavsiya etiladi. Meva tarkibida mashhur yog 'yoqish vositasi bo'lgan L-karnitin mavjud. Bu element yog'ni tez qayta ishlashga yordam beradi va "yaxshi" xolesterinni oshiradi.

2. Zanjabil

Zanjabilning ajoyib o'tkir ta'mi bor. Ko'pincha go'sht va pishirilgan mahsulotlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Bu o'simlik immunitetni oshirishda ajralmas ittifoqchi hisoblanadi. Bu foydali elementlar va muhim komponentlar omboridir. Zanjabil "Oshqozon va yon tomonlarni qanday olib tashlash kerak" degan savol bilan ajoyib ish qiladi.

Zanjabil kilogramm berishga harakat qilish uchun juda qimmatlidir. Bu ortiqcha suyuqlikni olib tashlash, yog'ni yoqish, tanadagi loydan xalos bo'lishga va inson organizmidagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, zanjabil iste'mol qilganda:

vazn yo'qotish jarayoni sekin, lekin ko'pchilik dietalardan keyin bo'lgani kabi, vazn tiklanmaydi;
raqam kerakli ohangni oladi.

Tetiklantiruvchi ta'siri tufayli uni ertalab ichish afzalroq va kuniga 8 stakandan ko'p bo'lmagan.

3. Greypfrut

Greypfrut shunisi bilan mashhurki, biz uni iste'mol qilganimizda o'zimizni uzoqroq his qilamiz va shuning uchun kamroq ovqatlanamiz. Bundan tashqari, bu sitrus diuretik ta'sirga ega va shish bilan kurashadi.

Bilish qiziq!

5. Erkak yoki ayol uchun qorin va yon tomonlarda qanday tez vazn yo'qotish - qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez

"va tomonlar?"- Bu savolni ayollar erkaklarnikiga qaraganda tez-tez berishadi. Kilo yo'qotish usullarida farq bormi? Ikkalasi ham natijalarga erishish uchun qoidalarga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Siz 3 soatdan keyin ovqatlanishingiz kerak. Siz ko'p miqdorda suv yoki yashil choy ichishingiz kerak (ularda bir oz asalni eritib yuborish mumkin).

Menyuga sabzavot, don mahsulotlari va tolaga boy mahsulotlarni kiritamiz. Bular: don, guruch, dukkaklilar, bodring, karam, dengiz o'tlari, olma, nok, greyfurt, apelsin va ko'katlar. Siz mevalarni eyishingiz mumkin, lekin alohida ovqat sifatida. Salatlarni zaytun moyi bilan bezash mumkin.

Bundan tashqari, ular yaxshi ta'sir ko'rsatadi ro'za kunlari. Bitta variantni tanlang va iste'mol qiling:

1,5 kg olma, 5 ta taomga bo'lingan,
Bir xil miqdordagi dozalarda 1,5 litr kefir,
1,5 kg meva va sabzavotlar, o'simlik yog'i bilan tuzsiz, tuzsiz.

6. Oshqozon va yon tomonlardagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lganda eng yaxshi saqlanadigan ovqatlar

Menyudan bir qator oziq-ovqatlarni chiqarib tashlashga harakat qiling va bu shartlarni bajarib, siz ortiqcha vazndan va vazn yo'qotish haqidagi fikrlardan xalos bo'lasiz.

1. Shirinliklar (shu jumladan marshmallow va lolipop).

2. Fri fri, chips.

3. Shirin soda.

4. Shokolad barlari.

5. Kolbasa va boshqalar.

7. Tez tayyorlanadigan noodles.

8. Sho'rlanish.

9. Spirtli ichimliklar.

11. Chewy barlar.

12. Do'konda sotib olingan mevali yogurt. Ushbu yogurt tarkibida shakar, makkajo'xori siropi yoki sun'iy tatlandırıcılar mavjud.

13. Non (o'sib chiqqan bug'doy bo'laklaridan tashqari).

14. sendvichlar.

15. Bir sumkadan meva sharbati.

16. Sport ichimliklari.

17. Diet soda.

7. Xulosa

O'ylaymanki, endi siz qorin va yon tomonlardan qanday qutulishni aniq bilasiz, chunki belingizdagi yog 'har kuni siz bilan olib yuradigan yuk. Bu oyoqlarda vertebra va bo'g'imlarga zarar etkazadi va yurakni ortiqcha yuklaydi. Yoyilgan qorin jismoniy va aqliy imkoniyatlarni cheklovchi hisoblanadi. Yog 'nafaqat bel atrofida, balki tananing ichida ham to'planadi. Uning ortiqcha bo'lishi bilan ovqat hazm qilish tizimi organlarining ishi buziladi va kasalliklar faqat tosh otishdir. Siz, albatta, undan qutulishingiz kerak. Va keyin siz kamroq charchaysiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun o'zingizga mos variantni qanchalik tez tanlasangiz, orzu va maqsadlaringiz shunchalik tez ro'yobga chiqadi, hayotingiz voqealarga boy va faol bo'ladi.

Omad sizga!

Xulosa qilib aytganda, men sizga oshqozon va yon tomonlardan xalos bo'lish uchun bir qator mashqlarni bajarishni taklif qilaman: