Konstruksi yang benar dari proses pelatihan tinju. Pelatihan sirkuit untuk petinju: program, latihan. Program pelatihan Roy Jones

Bab 22 Prinsip-prinsip membangun proses pelatihan Segala sesuatu yang akan dipelajari pertama-tama harus diajarkan dalam prinsip-prinsip dasar yang paling sederhana, sehingga siswa menerima konsep umum tentangnya secara keseluruhan, dan kemudian harus terjadi komplikasi dari teknik-teknik tersebut, dengan koreksi

4 Organisasi proses pendidikan dan pelatihan Bentuk utama pekerjaan pendidikan dan pelatihan di lembaga pendidikan tinggi adalah pelatihan dan kelas teori, partisipasi dalam kompetisi dan perdebatan kontrol, kamp pendidikan dan pelatihan, kelas di

Dasar-dasar proses pelatihan Anda memiliki rutinitas harian pribadi. Ini mungkin kacau bagi banyak orang, tetapi ada urutan kebiasaan tindakan tertentu pada hari dan waktu tertentu. Agar pelatihan dapat memberikan hasil yang diinginkan, Anda perlu

Semua petinju terkenal disatukan oleh ketabahan dan motivasi yang luar biasa, dan juara tinju adalah simbiosis pendidikan jasmani dan psikologis. Jika orang biasa hanya melakukan 10% dari latihan ini, dia sendiri akan menjadi hebat. Untuk dirimu sendiri, orang yang kamu cintai, dalam hidupmu.

Efektivitas pelatihan petinju profesional.

Disebut tinju profesional karena olahraga merupakan profesi yang menghasilkan pendapatan, memberikan pertumbuhan karir, dan memenuhi kepentingan masyarakat. Ini adalah alasan bagus untuk sukses. Namun peran yang lebih besar dalam mencapai kesuksesan dimainkan oleh fokus pada hasil, yang memungkinkan Anda membuat latihan menjadi efektif.

Performa tinju merupakan komponen penting, namun ada persamaan yang menghubungkan elemen inti dari rencana pelatihan juara. Ini termasuk:

• Mode. Rutinitas yang jelas dimulai pada jam 5-6 pagi, meliputi 1-2 jam jogging pagi dan 3-5 jam di gym pada sore hari.
• . Legenda olahraga makan apa pun yang mereka inginkan, menambahkan suplemen yang direkomendasikan dalam bentuk shake dan vitamin. Dan beberapa minggu sebelum babak penting, mereka mengubah pola makan.
• Santai. Setiap profesional menerima kelegaan psikologis dengan melakukan aktivitas favorit yang terganggu di malam hari.
• Latihan wajib. Ada standar latihan tertentu dengan sedikit penyimpangan bagi setiap atlet.
• Prosedur tambahan. Artinya hal-hal seperti pijat dan jalan-jalan sore yang menenangkan. Tidur seringkali menjadi hal yang wajib dilakukan setelah lari pagi.

Cara pelatihan modern untuk tinju profesional sangatlah rumit, namun banyak ahli percaya bahwa di masa lalu hal ini jauh lebih sulit, dan olahraga itu sendiri lebih spektakuler. Dalam beberapa tahun terakhir, aturan perilaku di atas ring menjadi lebih ketat, banyak diet bermunculan, atlet dan pelatih menjadi lebih licik dan melibatkan lebih banyak ilmu pengetahuan dan kedokteran dalam pekerjaan mereka. Ini termasuk psikologi, akupunktur, kimia untuk menghilangkan rasa sakit dan menghentikan pendarahan.

Semua ini membutuhkan perubahan dalam pendekatan terhadap pelatihan dan efektivitasnya tersandera oleh preferensi subjektif: kelayakan untuk ditonton, kemanusiaan, keuntungan, bahkan sampai pada titik protes dari aktivis anti-kekerasan.

Untuk mempelajari program latihan seorang petinju, mari kita perhatikan bagaimana Muhammad Ali, Roy Jones, Mike Tyson, Ken Norton dibesarkan. Ya, Anda harus memahami bahwa tidak ada yang akan mengungkapkan semua rahasia sepenuhnya, tetapi ada sesuatu yang dapat diandalkan.

Pelatihan harus disebut sebagai keseluruhan rangkaian kegiatan yang bertujuan untuk mempersiapkan jiwa dan raga profesional tersebut, dan bukan sekedar aktivitas fisik.

Muhammad Ali menghabiskan 40 menit jogging di pagi hari. Selama ini, ia berhasil berlari sejauh 10 kilometer, yang merupakan hasil kerja yang baik bagi seorang atlet berpengalaman berusia 18-20 tahun. Lari diakhiri dengan serangkaian latihan sederhana dan peregangan. Selesainya mandi dan sarapan.

10 minggu sebelum pertarungan, dia berlari 3-4 kali seminggu sejauh 5-10 kilometer, dan 10 hari sebelum start dia berhenti berlari sama sekali. Ali melakukan joggingnya dengan sepatu bot tentara yang berat.

Beberapa situs berbahasa Rusia mengklaim bahwa dia tidur sebelum sarapan, tetapi tidak ada jawaban pribadinya tentang rutinitasnya. Sang legenda pergi tidur pada pukul 22:30 dan bangun pada pukul 5:30. Daftar lengkap latihan Muhammad Ali diberikan dalam tabel.

Setiap sesi latihannya tidak jauh berbeda dengan sesi sebelumnya, namun terkadang ada penyesuaian pada lawan. Ia berkomentar tentang balapannya: “Saya berlatih saat lawan saya tidur.” Program Pak Ali terdiri dari unsur-unsur berikut:

• Pemanasan - latihan dasar untuk menghindari kerusakan pada tubuh dan lutut, termasuk (15 menit):
  • Gerakan dari kaki ke kaki dari sisi ke sisi;
  • torsi batang tubuh;
  • Lompatan melingkar ringan dengan jari kaki terentang;
• Latihan dengan lawan imajiner (tinju bayangan):
  • penekanan pada kaki dan kecepatan;
  • 5 putaran 3 menit;
  • istirahat selama 30 detik;
• Berolahraga dengan tas yang berat:
  • melatih kombinasi dan daya tahan;
  • 6 putaran 3 menit;
  • istirahat 30 detik;
• Sparring: dibangun tergantung pada kemajuan saat ini;
• Kelompok latihan di lantai (total durasi 15 menit untuk 300 repetisi):
  • Latihan sepeda berbaring telentang;
  • Mengangkat tubuh dari posisi berbaring;
  • Jongkok dengan bola obat (tas);
  • Angkat kaki
• Latihan dengan tas pneumatik selama 9 menit. dan satu istirahat;
• Lompat tali - 20 menit dengan gerakan konstan, tidak di satu tempat;
• Shadowbox lagi, tapi selama 1 menit, bergerak melingkar

Inilah yang dikatakan M. Ali: “Saya benci setiap menit di kelas, tetapi saya mengulangi pada diri sendiri: “Jangan pergi. Bertahanlah sekarang dan tetaplah menjadi juara seumur hidup.”

Contoh lain dari disiplin (kata ini diterapkan secara eksklusif pada pelatihan, dan bukan pada orangnya) adalah program Mike Tyson. Seharian profesional ini adalah pelatihan berkelanjutan, jadi itu di luar kemampuan orang biasa, tetapi dia berjuang untuk sesuatu. Persiapannya terdiri dari 7 hari pelatihan dalam seminggu. Ngomong-ngomong, kekuatan pukulan Tyson adalah 1.150 kilogram - kira-kira sama dengan meremas rahang buaya.

Pola makan yang monoton dan rencana pelatihan yang sibuk mungkin merupakan warisan dari kehidupan penjara dan gaya hidup yang monoton ketika energi terkuras habis. Mode di bawah ini menegaskan hal ini dengan cukup akurat dan mengesankan.

• Latihan yang dimulai pukul 12.00 ini meliputi 10 ronde sparring;
• Latihan yang dimulai pukul 17.00 terdiri dari (10 pendekatan):
  • 2000 jongkok;
  • Dari 500 hingga 800 push-up;
  • 500 push-up;
  • 200 pull-up;
  • 500 angkat bahu dengan dumbel seberat 30 kilogram;
  • Latihan leher – 10 menit

Mike Tyson melatih lehernya dengan cara yang mirip dengan gulat. Dia bersandar pada kepalanya tanpa lengan dan bergoyang dari sisi ke sisi dan membentuk lingkaran.

Untuk melatih kecepatan pukulan, atlet memukul tas ringan berisi pasir, dan untuk kekuatan, ia memukul tas berat, yang sengaja ia ayunkan. Dia berinteraksi dengan tas berat itu, terus-menerus bergerak mengelilinginya dan menghindari ketika tas itu terayun ke arahnya.

Keunikan dari pelatihan ini adalah hampir tidak adanya latihan dengan zat besi. Kevin Rooney, pelatih Mike, percaya bahwa dengan cara ini pasukannya akan lebih mobile dan energik serta mampu mengalahkan lawan mana pun.

Tinju profesional kulit hitam Amerika ini memiliki julukan menarik yang menegaskan prestasinya: Black Hercules, Jawbreaker, Fighting Footsoldier. Kualitas latihannya mencerminkan pendekatan zaman Muhammad Ali, yang berulang kali ia hadapi di atas ring.

Petinju itu menjalani 6 hari latihan dalam seminggu. Tidak banyak yang diketahui tentang latihan fisik itu sendiri, atau tentang rutinitasnya.

Ken Norton adalah atlet lain yang memulai harinya dengan lari pagi pada pukul 4:00-5:00, secara bertahap beralih ke peregangan, mandi, dan istirahat.

Sarapannya terdiri dari 9 butir telur rebus, 7 potong bacon, 8 potong roti panggang, secangkir sereal, dan beberapa gelas jus atau susu. Artinya, dari semua yang disarankan kepada anak untuk pola makan sehat, hanya dalam jumlah yang beberapa kali lebih besar. Ayahnya mengajarinya ini: sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari.

Yang paling luar biasa adalah fakta makan dua kali sehari, seperti Muhammad Ali: sarapan, makan malam. Namun, tidak seperti lawannya, Ken Norton menyukai setiap latihan olahraga yang harus ia lakukan. Daftar latihan untuk petinju ini adalah sebagai berikut:

• Pemanasan – 20 menit untuk seluruh tubuh;
• Shadowboxing – 3 ronde 3 menit, istirahat 30 detik;
• Sparring – 3 ronde 9 menit dengan istirahat 30 detik dengan tiga partner;
• Latihan dengan tas pneumatik – 3 set 3 menit;
• Tas berat – 3 set 3 menit;
• Mengangkat bola kedokteran (atau beban lainnya) dari lantai ke ketinggian maksimal – 3 kali selama 3 menit, istirahat 30 detik.

Jika tontonan pertandingan tinju di abad ke-21 “merosot”, justru sampai Roy Jones, bintang kelas berat dan ringan, memasuki ring. Banyak prestasi yang diraih Roy melalui tekad dan latihan intensif yang dilakukan 6 kali dalam seminggu.

Latihan fisik membutuhkan waktu 6-7 jam bagi juara dunia absolut, tetapi ini memungkinkannya mencapai kecepatan luar biasa dalam pertempuran. Ia melatih ketahanannya dengan bermain basket, lari, dan bersepeda. Kelas juga dimulai pagi-pagi sekali. Sang juara berlari sejauh 8 hingga 12 kilometer, tergantung suasana hati dan kesejahteraannya.

Informasi tentang pelatihan tidak tersedia untuk umum, tetapi beberapa elemen keberhasilan menjadi pengetahuan publik, meskipun terdapat banyak perbedaan antara publikasi resmi asing dan banyak situs berbahasa Rusia.

Data asing:

• Latihan Roy dimulai dengan peregangan penuh;
• Shadowboxing – 3 putaran;
• Latihan tas berat – 6 putaran;
• Kantong Udara – 3 putaran;
• Lompat tali tanpa henti selama 20-30 menit;
• 50 jongkok;
• Peregangan lagi;
• 20 tembakan dada dengan bola obat.

Informasi berbahasa Rusia tentang program olahraga:

• Pemanasan;
• Shadowboxing – 4 putaran 4 menit. dengan istirahat 30 detik;
• Peniup udara – 16 menit;
• Mengangkat buah pir dari lantai ke atas - 16 menit;
• Latihan dengan lompat tali – 25 menit;
• Bekerja untuk memompa otot perut;
• Mengangkat badan dari posisi berbaring – 100 kali, 4 putaran;
• Angkat kaki – 100 kali, 4 set;
• Perdebatan.

Roy Jones dengan yakin bisa disebut berguna, tetapi tidak sekuat petarung lain dalam daftar.

• Sarapan – buah;
• Makan siang – salad ayam, sayuran, pasta;
• Makan malam – bahan berprotein seperti ayam;
• Tidak pernah mengonsumsi alkohol atau obat-obatan kimia;

Siapapun bisa berlatih seperti ini!

Mungkin ada 1 dari 10.000 orang, bukan profesional terkenal, yang dapat menjalani program pelatihan petinju seperti itu. Namun hal tersebut akan sulit dilakukan jika tanpa motivasi, dan akan menimbulkan stres, termasuk stres psikologis. Olahraga itu sendiri penting untuk perkembangan pikiran dan fisik setiap orang, dan bukan untuk mencapai tujuan yang tidak realistis. Meskipun justru ketidaktercapaian yang membuat orang menjadi juara.

Seperti yang telah disebutkan di awal artikel, jika orang biasa melakukan 10% dari apa yang ditentukan, maka ia dapat menjaga kesehatan bentuk, memperpanjang usia muda, dan menjaga kekuatan. Selain itu, tidak mungkin untuk berlatih dalam skala yang lebih besar karena tekanan dari luar: pekerjaan, anak, keluarga. Tetapi ada beberapa aturan yang dapat diidentifikasi:

1. Awali pagi Anda dengan penuh semangat dengan latihan fisik.
2. Makanlah makanan sehat, tapi apa yang Anda suka.
3. Berlatih tinju menggunakan elemen dari disiplin ilmu lain.
4. Selagi Anda masih muda, pilihlah: jadikan tinju sebagai profesi atau hobi olahraga Anda.