Vježbe izdisaja, vježbe disanja. Vježbe disanja Strelnikove: skup vježbi. Šteta od nepravilnog disanja

Moderna medicina vjeruje da prakse disanja donose mnoge vrlo stvarne dobrobiti. Zasićući svoje tijelo kisikom, možemo se puno lakše riješiti suvišnih kilograma, poboljšati rad unutarnjih organa i sustava, izliječiti razne teške bolesti i dulje ostati zdravi, lijepi i mladi. Vježbe disanja prakticirale su mnoge drevne kulture, ističući njihovu visoku učinkovitost. Na primjer, indijska joga temelji se na pravilnom udisaju i izdisaju.

Strelnikove vježbe disanja već nekoliko godina izazivaju kontroverze. Neki ga smatraju destruktivnim, odbacuju čak i mogućnost ozdravljenja, dok ga drugi veličaju kao lijek za sve bolesti. Istina je, kao i uvijek, negdje u sredini. Morate se udubiti u problem, slijediti sve preporuke, uzeti u obzir zabrane i kontraindikacije, tada će ova tehnika stvarno biti korisna.

Povijest stvaranja vježbi disanja prema Strelnikovoj

Vježbe disanja izumila je Aleksandra Nikolajevna Strelnikova. Metoda je priznata kao sustav 1973. godine. Aleksandra Nikolajevna bila je operna pjevačica. Nakon što je izgubila glas, poboljšala je majčin sustav koji je bio namijenjen za liječenje astme.

Kao rezultat toga, zajedno su osmislili vježbe disanja koje djeluju na različite funkcije ljudskog tijela. Koristeći svojstva gimnastike, liječi se više bolesti i tegoba. Sustav je drugačiji od drugih vježbi disanja, jer je Alexandra Nikolaevna razvila jedinstvene metode, ne uzimajući nijednu od postojećih gimnastika kao osnovu. Stoga se njegova svojstva nazivaju paradoksalnim; oni su u suprotnosti s općeprihvaćenim pravilima disanja, donoseći dobrobiti bez nanošenja štete.

Uobičajeni proces disanja je poput gimnastike

Sustav disanja vrlo je važan tijekom svake tjelesne aktivnosti, primjerice u sportu, fitnessu, jogi i borilačkim vještinama pravilno disanje je 50 posto uspjeha pri izvođenju vježbe. Disanje kao proces ključan je za obogaćivanje tijela kisikom koji je neophodan za normalno funkcioniranje unutarnjih organa. Dišni sustav u ljudskom tijelu ima složenu strukturu. U procesu disanja sudjeluju: usna i nosna šupljina, grkljan i ždrijelo, dušnik i pluća s bronhima.

Samo disanje se događa:

• duboko i površno
• česte i rijetke
• oralni, torakalni i abdominalni.

Sve ove vrste disanja mogu se uključiti u vježbe disanja. Vježbe disanja potječu iz jogijskih praksi, gdje je disanje osnova meditacije i važan dio asana. U jogi disanje igra odlučujuću ulogu. Put jogija početnika počinje uspostavljanjem pravilnog disanja na nos. Upravo su jogijske prakse disanja postale početak zasebne gimnastike disanja. Zahvaljujući tehnikama disanja možete povećati volumen svojih pluća, čime obogaćujete tkiva i organe kisikom, čineći tijelo zdravijim, jačajući imunološki sustav i poboljšavajući opskrbu krvlju mozga i drugih organa.

Koliko su Strelnikove vježbe disanja korisne

Kada se liječe bez lijekova, koristeći blagotvorna svojstva Strelnikovinog dišnog sustava, rješavaju se problema na različitim područjima.

1. Neuroze različitog podrijetla.
2. Kožne bolesti.
3. Gastrointestinalni problemi, pretilost.
4. Mucanje, uključujući i ono koje nije uzrokovano živčanim poremećajima.
5. Vegetovaskularna distonija.
6. Bolesti dišnog sustava.
7. Seksualni poremećaji.
8. Pomaže pri prestanku pušenja.

Disanje po Strelnikovoj će izliječiti žensku neplodnost, ali problem može biti nerješiv. Ako svojstva gimnastike ne pomažu kod određene bolesti, koristit će psihi. U ovom slučaju neće biti štete.

Važno! Za borbu protiv bolesti u teškom, akutnom obliku, počinju s lijekovima, ublažavajući stanje. Zatim se preporučuje prijeći na Strelnikovu gimnastiku.

Kontraindikacije i potencijalna šteta

Kao i svaki lijek, bilo koji trening, ova tehnika ima svoje kontraindikacije. Ne biste to trebali činiti ako imate:

• onkološke bolesti,
• oštećenje mozga
• poremećaji cirkulacije, krvarenje,
• bubrežni ili jetreni kamenci,
• doživio moždani udar,
• tromboza,
• vrlo visok krvni tlak, teška hipertenzija,
• teška kratkovidnost,
• glaukom,
• kronična osteohondroza,
• akutna stanja s povišenom tjelesnom temperaturom.

Qigong gimnastika za mršavljenje:

Postoji mišljenje da Strelnikova gimnastika može povećati aterosklerotsko oštećenje tkiva. Činjenica je da s takvim disanjem dolazi do energetske pretjerane ekscitacije crvenih krvnih stanica. Međutim, postoji izlaz: nadopunite gimnastiku endogenim disanjem prema Frolovu. Uključuje punjenje pluća kisikom dugim izdisajima.

Indikacije za tehniku

Prednost Strelnikove vježbe disanja je učinak njegovih svojstava na tijelo, liječenje bolesti koje su slabo podložne liječenju lijekovima. Tehnika Alexandre Nikolaevne propisana je za probleme:

• bronhija, pluća, gornjih dišnih puteva (pneumonija, astma, sinusitis, rinitis, otitis media i slično);
• kardiovaskularni sustav (angina pektoris, reumatizam, migrena, anemija, leukemija i drugi);
• gastrointestinalni trakt (hemoroidi, čir na želucu, gastritis, zatvor i slično);
• mišićno-koštani sustav (kile, radikulitis, skolioza, artroza, itd.);
• kože (psorijaza, dijateza, ekcem i drugi);
• živčani sustav, uključujući alkoholizam, zlouporabu tvari i pušenje;
• endokrini sustav (dijabetes, pretilost, mastopatija, itd.);
• jetre i bubrega, uključujući hepatitis, cirozu i policističnu bolest bubrega.

Važno! Kada je cilj izvući maksimalnu korist, trebali biste pronaći stručnjake za gimnastičarku Strelnikovu u gradu i prijaviti se za satove kod profesionalca.

Svojstva dišnog sustava prema Strelnikovoj učinkovita su za čišćenje krvnih žila. Za osobe s problemima s krvožilnim sustavom ovo je pravi božji dar; Strelnikova gimnastika pomaže u izbjegavanju operacije. Šteta u ovom slučaju dolazi od netočnog izvršenja.

Kada djeca izvode vježbe prema metodi A.N. Strelnikova može primijetiti poboljšanja:

• razvoj plastičnosti, fleksibilnosti kod djece,
• korekcija držanja,
• razvoj tijela potrebnim tempom,
• liječenje kroničnih bolesti gornjih dišnih putova.

Preporuča se započeti nastavu s djecom s 3 osnovne vježbe. To su "dlanovi", "epolete" i "pumpa". Djeci će ti pokreti biti što jednostavniji, a uz to će ih zainteresirati. Možete raditi s djecom od 3-4 godine. Za početnu "lekciju" možete se ograničiti na 3 zadatka. Zatim, preporučljivo je naučiti 1 novu vježbu po treningu.

Potrebno je objasniti djetetu kako pravilno udisati, da nema potrebe podizati ramena ili napuhivati ​​obraze.

Zapamtite: ako vaše dijete iznenada pocrveni ili problijedi, odmah prekinite trening.

Najbolje je vježbati 2 puta dnevno: prije doručka i prije večere. Ako trenirate nakon jela, onda ne prije sat vremena kasnije. Pokušajte ne vježbati prije spavanja jer će vam set vježbi dati poticaj energije, a dijete će biti teško uspavati.

Principi izvođenja vježbi

Gimnastika će imati učinak kada se Strelnikova vježbe disanja izvode prema općim pravilima.

1. Intenzivni udisaji osnova su sustava. Izdisaj se događa spontano, bez ljudske intervencije.
2. Prilikom izvođenja Strelnikove gimnastike, izdisaji se ne računaju.
3. Trebala bi biti tri udisaja u dvije sekunde, ništa manje.
4. Uz savijanje i zatezanje prsnih mišića ne izdiše se, kao što je to uobičajeno u drugim sustavima, već se udiše.

Gimnastika se temelji na ovim principima. U jogi se izdiše dok se savija i steže, udiše dok se opušta, ispravlja se; u gimnastici Strelnikove se čak i slične vježbe rade obrnuto. A korist je u svim slučajevima veća od potencijalne štete.

Važno! Poremećaj ritma disanja uništit će smisao Strelnikove gimnastike, a dobrobiti njezinih svojstava nestat će. Kada postoje bilo kakve poteškoće s tim, čak i pod nadzorom instruktora, korisnije je raditi jogu, qi-gong, terapiju vježbanja.

Video lekcije disanja prema Strelnikovoj olakšat će vam nastavu. Tamo su jasno prikazane sve tehnike, instruktor komentira svaki korak Strelnikove gimnastike.

Recenzije ljudi

Gimnastika mi je pomogla ne samo kod problema s krvnim žilama, već je i očistila pluća od sluzi i šlajma. Nisam mogao zamisliti da bi moglo biti toliko toga u mojim plućima; bolovao sam od bronhitisa dvadeset godina i kašljao dva-tri mjeseca zimi kad sam bio prehlađen. Zadnjih godina ne znam što je bronhitis. Sada ovu gimnastiku radim s vremena na vrijeme kao preventivu.

Volšankahttps://otzovik.com/review_204738.html

Iz mog iskustva: upoznao sam je kao tinejdžer, kad sam svake zime bio bolestan svaka dva tjedna. Osim toga, išla sam u vokalni klub i njegov voditelj, umoran od beskrajnih izostanaka, savjetovao mi je da to učinim. I tako, s prekidima, ipak to radim i jako sam zadovoljna. Ova gimnastika je posebno pomogla u trudnoći, kada je došlo do teške gestoze, dijete se vrtjelo u želucu kao uš na češlju. Nakon gimnastike moja se kći smirila i cijeli dan se dobro ponašala. Bez pretjerivanja, zdravlje svoje kćeri dugujem gimnastici. Pomogao je i u postporođajnom razdoblju, kada je bilo užasnih otoka i izbočenih vena na nogama, a bilo je i crnih kolutova ispod očiju od nedostatka sna - riješio se svega, vene, naravno, nisu nestale potpuno, ali su postali manje uočljivi.

Vovanovnahttps://irecommend.ru/content/zdorove-i-krasota-0

Prednosti vježbi disanja su očite. Vrlo je važno pridržavati se pravila opisanih u metodi i strogo slijediti upute. Zapamtite: morate brinuti o svom zdravlju i voljeti sebe!

Vježbe disanja Strelnikove u slikama

Osnovni gimnastički kompleks Strelnikove uključuje univerzalne vježbe i koristan je u svakom slučaju.

Zagrlimo se

Stojeći uspravno, savijte laktove dok su vam ruke podignute do ramena. Napravljen je pokret, kao u zagrljaju, oštar dah. Ruke ostaju u istom položaju, glava se lagano naginje unazad. Dok udišete, vratite se u početni položaj.

Njihalo

Sa stopalima u širini ramena udahnite kroz nos i sagnite se. Dok se dižu, prekriže ruke. Zatim se uspravljaju, zauzimajući prvobitni položaj. Tijekom procesa izdišu kroz usta.

Okreni glavu

Stojeći, okrenite glavu udesno, duboko udahnite. Izdišući, napravite okret ulijevo. Zatim se vraćaju u središte i ponavljaju obrnutim redoslijedom. Ne preporučuje se to raditi drugačijim redoslijedom.

uši

Udišući, glava se, bez naglih pokreta, povuče do lijevog ramena, a dok izdišete, podignite je. Zatim ponovite obrnutim redom. Počinjanje s desne strane, a ne s lijeve, nije štetno, ali je beskorisno.

Koraci

Stojeći ravno, podignite desnu nogu i savijte koljeno. Nožni prst je povučen prema dolje. Lijeva noga je malo okrenuta, a uz udah sjednete. Izdišući, promijenite nogu.

Druga opcija je teža. Stojeći ravno, desna noga je povučena iza leđa, pokušavajući pljesnuti po stražnjici. Uz udah čučnite na lijevoj nozi. Izdišući, vratite se u početni položaj. Promijenite noge i ponovite ispočetka. U Strelnikovoj gimnastici, "Koraci" su najteži, ali korisni dio. Šteta od "Koraka" je opterećenje zglobova, vjerojatnost dislokacije.

Vrste i tipovi disanja

Disanje se dijeli na površinsko, prsno i trbušno. Također može biti često ili rijetko, brzo ili sporo. Smijeh i štucanje također su pokreti disanja.

Plitko disanje

Zove se tako jer pri udisaju zrak ispunjava samo dušnik, bronhe i vrlo malo - gornje dijelove pluća. U ovom slučaju, pluća hvataju malo zraka, ali se troši nesrazmjerna količina napora.

Međutim, plitko disanje ne treba smatrati "lošim". U procesu evolucije nastao je kao reakcija na opasnost i stres. Kada se osjećamo ugroženo, prelazimo u način plitkog disanja, što nam omogućuje brzo trčanje. Otkucaji srca i metabolizam se povećavaju, tijelo dolazi u stanje borbene spremnosti. Ali kada tako dišemo neprestano, tjeramo tijelo da se pripremi za opasnost, a ne dopuštamo psihi da se smiri i opusti.

U gimnastici se prakticira plitko disanje jer ono zasićuje tijelo ugljičnim dioksidom. Možda ćete se iznenaditi, ali ugljični dioksid je neophodan živim bićima baš kao i kisik. Postoji i zdravstveni sustav u kojem umjetna hipoksija pomaže pacijentima u liječenju mnogih bolesti.

Disanje prsima

Naziva se i disanjem snage jer se na taj način aktiviraju sva tkiva i mišići. Koristi se za treniranje sportaša, pomaže u izgradnji snage za dizanje utega i drugi fizički rad.

Napinjući mišiće i koristeći ih za odmicanje pokretnih kostiju prsnog koša, širimo pluća. U ovom slučaju, želudac se ne pomiče, ostaje neiskorišten.

Postoje dvije podvrste prsnog disanja - klavikularno i kostalno. Klavikularni pokret se izvodi podizanjem ključnih kostiju i punjenjem gornjih režnjeva pluća zrakom. Costal - zbog kontrakcije interkostalnih mišića, što pomaže ispuniti srednje dijelove zrakom.

Prsno disanje je osnovno za odraslu osobu, ali ne i najispravnije.

Pluća se sastoje od pet odjeljaka, au svakodnevnom životu koristimo samo dva gornja, što uvelike šteti našem organizmu. Mozak i drugi organi u tijelu ne dobivaju dovoljno kisika, pluća se ne ventiliraju, a neki dijelovi se uopće ne koriste.

Kad se dijete rodi, prvo diše pravilno, dijafragmom. Možete vidjeti kako se bebin trbuščić diže i spušta. Kako odrastamo, prelazimo na prsno disanje.

Dijafragmalno (trbušno) disanje

Trbušno disanje

je najdublja, budući da zrak prodire u sve odjeljke pluća. Naziva se dijafragmalnim jer dijafragma, snažan mišić u području donjeg prsnog koša, aktivno sudjeluje u tom procesu. Tijekom udisaja dijafragma se pomiče prema dolje, a vanjska stijenka trbušne šupljine prema naprijed. Ovo je najbolji način disanja i koriste ga posebno pjevači. Na taj način tijelo je maksimalno zasićeno kisikom, pluća se ventiliraju, a iz njih se uklanjaju sluz i prljavština.

Postoji izraz: "dišite trbuhom". Naravno, u želucu nema pluća i ne dišemo njima. Ovo je metaforički izraz, jer trbušno disanje koristi trbušne mišiće.

Djeluju samo na inhalaciju. Da biste izdahnuli, samo se opustite, a zrak će sam izaći iz pluća.

Vježbe disanja za mucanje

Postoji mnogo načina da se nosite s mucanjem, jedan je čitanje poezije naglas. Druga, produktivnija je Strelnikova gimnastika. Preporuča se dodati specifične kombinacije zvukova redovitim vježbama:

• izvodeći "Pumpu" dok se savijate i izdišete, izgovarajte samoglasnike;
• tijekom drugih vježbi, kada imate vještinu, dodajte kombinacije suglasnika, slogova ri, re, ra i ru, u četiri;
• kada ovo uspije, dodajte kombinacije suglasnika s i, y, e, a i četvorkama, na primjer, rir, rur, rer, rar ili schishch, schusch, scheshch, schschch bilo kojim redoslijedom i u bilo kojoj količini.

Korisno je udisati dok se savijate i zadržavate dah osam sekundi, uz glavni kompleks.

Važno! Posjetom psihologu uz gimnastiku, mucanje se liječi brže i pouzdanije. Prednosti mucanja od svojstava Strelnikove gimnastike su psihičke i fizičke, ali problemi s govorom mogu biti povezani s unutarnjim, nefizičkim problemima; ne mogu se riješiti samo disanjem.

Kako pravilno disati?

Morate pravilno disati ne samo tijekom posebnih vježbi, već iu svakodnevnom životu, posebno tijekom bavljenja sportom i tjelesne aktivnosti. Kao što je već spomenuto, ispravan način disanja je dijafragma.

Kako naučiti disati dijafragmom? To se uči na tečajevima vokala. Ako dođete učitelju, on će se prvo pozabaviti vašim disanjem. Postoje vježbe za vokale koje se mogu koristiti u svakodnevnom životu kako bi naučili kako pravilno disati iz trbuha.

Lezite na krevet i stavite knjigu na trbuh. Dok dišete, knjiga bi se trebala podizati dok udišete i spuštati dok izdišete.

Udahnite polako, udisaj treba trajati duže od izdisaja. Ispravno je disati na nos, a ne na usta, jer se u drugom slučaju zahvaća manje zraka.

Kada govorimo o pravilnom disanju, morate se sjetiti držanja tijela. Ako se sagnete, pluća su vam stisnuta i ne mogu se raširiti u punom kapacitetu. Stoga je za zdravlje važno razviti pravilno držanje.

Naučite držati leđa i pravilno disati i vidjet ćete kako će to pozitivno utjecati na vaše blagostanje. U početku ćete se morati kontrolirati, no s vremenom će vam to prijeći u naviku.

Strelnikova gimnastika za bronhijalnu astmu

Svojstva tehnike Aleksandre Nikolajevne pomažu kod astme i dobra su preventivna mjera. Prije početka nastave posavjetujte se s terapeutom.

Oni čine osnovni set. Naglasak je na “Pumpaj”, “Okreni glavu”, “Zagrli se”. Morate slijediti ove preporuke stručnjaka:

• sve vježbe se izvode uzastopno, bez prekoračenja opterećenja koje je utvrdio liječnik;
• nastava se izvodi redovito, bez preskakanja, osim u slučajevima kada zdravlje to ne dopušta;
• strogo se poštuje tehnika izvođenja - oštar, puni udah, slobodan izdisaj; ako to ne učinite, to neće uzrokovati štetu, ali neće učiniti ni dobro.

Neki pacijenti s astmom više ne trebaju lijekove nakon tečaja Strelnikove gimnastike, dok drugi smanjuju upotrebu inhalatora. Smanjuje se potencijalna šteta od nuspojava lijekova i njihovih svojstava. Vježbe se izvode tijekom napadaja i blagotvorne su.

Učinkovitost tehnike

Učinkovitost Strelnikove gimnastike ovisi o čimbenicima opisanim u nastavku:

• Svrha izvršenja. Da biste poboljšali stanje ozbiljnih bolesti kao što je upala pluća i sl., morate biti strpljivi. Ako je cilj prakticiranja tehnike povećanje performansi ili jačanje imunološkog sustava, prvi rezultati mogu se primijetiti već nakon nekoliko sesija.
• Ispravna izvedba. Nemojte se baviti amaterskim aktivnostima, pokušajte prakticirati tehniku ​​u skladu s preporukama njezinog tvorca.
• Pravilnost. Naravno, malo ljudi osjeća značajne promjene od prve sesije, i to je normalno. Završite tečaj, pridržavajući se preporučene redovitosti prakticiranja tehnike. Tek nakon toga mogu se donijeti zaključci o učinkovitosti potonjeg.
• Individualne karakteristike tijela. Za neke gimnastika ima brz i vidljiv učinak, za druge je sporiji i slabiji. Mnogo ovisi o dobi, načinu života i drugim pokazateljima.

Vježbe Strelnikove za curenje nosa i sinusitis

Kod sinusitisa, sinusitisa i rinitisa disanje po Strelnikovoj se ne zaustavlja, već se praksa prilagođava, fokusirajući se na trenutni problem. Svojstva Strelnikove gimnastike uklanjaju uzroke curenja nosa. Koristite osnovni skup vježbi.

1. "Dlanovi." Sjede ili stoje uspravno. Ruke su spuštene, dlanovi su usmjereni prema naprijed. Udahnite - stisnite šaku, izdahnite - otpustite je. Naglasak je uvijek na udisaju i stiskanju šaka.
2. "Epolete" se mogu izvoditi stojeći ili sjedeći, glavna stvar je ispraviti leđa. Ruke su pritisnute na struku, a dok udišete, stisnite šake. Dok izdišete, spustite se, naprežući ramena, i raširite prste.
3. "Pumpa". Ispravite leđa, spustite ruke i spojite noge. Izdahnite, savijte leđa prema gore, savijajući se prema naprijed. Dok udišete, polako se vratite u prvobitni položaj.
4. “Osmice” se izvode stojeći, savijajući se, udišući i držeći 8 sekundi. Prilikom izdisaja ispravite se u početni položaj.
5. “Mačka” se izvodi samo stojeći. Iz ovog položaja, dok udišete, čučnite, okrećući tijelo ulijevo. Ruke se drže savijene u laktovima, sa stisnutim šakama. Učinite to redom, zatim lijevo, pa desno.
6. "Veliko njihalo" Dok udišete, nagnite se malo naprijed, a dok izdišete, nagnite se unazad.
7. “Drži se za ramena” radi se stojeći. Savijene ruke su podignute do ramena. S oštrim udahom, ruke se spajaju, kao u zagrljaju. Dok izdišete, raširite ga što je moguće šire.

Važno! Svojstva Strelnikove gimnastike pogodna su za liječenje alergijskog rinitisa. U slučaju jakih napada, mjere se poduzimaju unaprijed, inače neće biti nikakve koristi.

Strelnikova kompleksi za razne bolesti

Astma

Kada se pojave bolesti dišnog sustava, ne isključujući bronhijalnu astmu, gimnastika se pokazuje vrlo korisnom. Nakon završetka kompleksa, mnogi pacijenti su bili u mogućnosti značajno smanjiti doze lijekova i također su naučili kontrolirati napade astme. Prvo morate naučiti osnovni skup vježbi: "Epolete", "Pumpa", "Mačka", "Visak". Zatim možete prijeći na specijalizirane varijacije.

• Čim se probudite, privucite koljena prsima aktivno udišući.
• Stanite ravno, ruke na struku. Udahnite, gurajući trbuh što je više moguće. Dok izdišete, uvucite trbuh.
• Zatvorite nosnicu prstima i udišite drugu. Izdahnite kroz drugu nosnicu, a zatim ponovite obrnutim redoslijedom.
• Sjedeći na stolici, raširite ruke, a zatim njima uhvatite koljeno i privucite ih prsima, uz udah. Ponovite s drugom nogom.
• Udahnite oštro i bučno tri puta, a zatim lagano izdahnite kroz zube, zviždući ili zviždući.

Dobro je upotpuniti kompleks vježbom "Drvosječa".

Mucanje

Najbolji za vraćanje ispravnog govora su "pumpa" i obujam ramena. Morate se koncentrirati na njih i izvesti ih što jasnije. Omogućuju vam da naučite duboko disati, poboljšavate ventilaciju ne samo pluća, već i svih tkiva u tijelu. Optimalni režim za ublažavanje laringospazma je vježba dva puta dnevno: ujutro na prazan želudac i navečer, 1,5 sat nakon posljednjeg obroka.

Upala sinusa

Da biste se riješili čak i kroničnog oblika ove bolesti, morate izvesti glavni kompleks u četiri pristupa.

• "Dlanovi."
• — Epolete.
• "Pumpa".

Između njih su pauze od pet sekundi. U ovom slučaju pomaže i vježba pod nazivom "Drvosječa".

Za mršavljenje

Čudno je da uz pomoć disanja možete kontrolirati ne samo bolesti koje su izravno povezane s njim, već i kontrolirati svoju tjelesnu težinu.

• "Dlanovi."
• "Pumpa".
• — Epolete.
• "Mačka".
• "Njihalo".

Lekciju možete nadopuniti još jednom korisnom vježbom. Stav je standardni, noge blago raširene, ruke slobodno spuštene uz tijelo. Udahnuvši, stisnite ruke u šake, čučnite i okrenite tijelo udesno. Izdišući, okrenite se i ustanite. Ponovite pokret u drugom smjeru. Norma bi bila četiri serije po dvije osmice. Morate završiti lekciju vježbom "Zagrlite ramena".

Za prevenciju i djecu

Vjeruje se da ćete počevši izvoditi Strelnikove vježbe disanja poboljšati zdravlje svog tijela, ojačati imunološki sustav, riješiti se dosadnih prehlada, pa čak i crijevnih problema. Međutim, nastava bi trebala biti redovita, barem glavni kompleks. Nema potrebe za pauzama, jer je gimnastika pogodna kao preventivna mjera protiv svih vrsta bolesti.

Štoviše, takve vježbe uopće nisu kontraindicirane za djecu od otprilike tri ili četiri godine. Za djecu je dovoljno ujutro raditi "Dlanove", "Epolete" i "Pumpu".

Mršavljenje uz Strelnikovu

Način za mršavljenje bez štete po zdravlje, fizičko ili psihičko, je Strelnikova gimnastika. Gube na težini zbog specifičnih učinaka njegovih svojstava na tijelo.

1. Vježbanje održava glad u granicama normale.
2. Strelnikova gimnastika normalizira probavu.
3. Masne stanice se aktivnije razgrađuju.
4. Otklanjaju se metabolički poremećaji.
5. Zahvaljujući Strelnikovoj gimnastici, živci su ojačani, a postoji val energije i snage.

Važno! Ne biste trebali očekivati ​​da ćete izgubiti pet veličina u tjedan dana. Kada uzrok prekomjerne težine nije prejedanje, pasivan način života, može trebati vremena da se ukloni.

Prednosti vježbi disanja

Nemoguće je dugo živjeti bez disanja. Naši su preci također povezivali ovaj proces s dušom. I sama riječ "dah" slična je riječi "duša". Disanje je ono što povezuje naše duhovno stanje s fizičkim utjelovljenjem. Disanje nam omogućuje da razumijemo svoju psihu. Vježbe disanja Na temelju te povezanosti pomažu u postizanju sklada između tijela i duše. Ako naučite pravilno disati, možete se izliječiti od mnogih bolesti. To uključuje dijabetes melitus, kardiovaskularne bolesti i seksualnu disfunkciju. Naravno, vježbe disanja mogu poboljšati rad dišnih organa. Još jedna pozitivna kvaliteta vježbanja je mogućnost mršavljenja. Mnoge djevojke s viškom kilograma uspjele su izgubiti višak kilograma zahvaljujući pravilnom disanju. Nažalost, većina ljudi ovaj proces ne shvaća ozbiljno i ne vjeruje u dobrobit vježbi disanja. Ali rezultati pravilnog disanja jednostavno su zapanjujući.

Mišljenja i recenzije liječnika

Terapeuti vjeruju da su se svojstva Strelnikove gimnastike pokazala učinkovitima, unatoč novosti. Neki se ljudi ne slažu da je unutarnje krvarenje kontraindikacija. Liječnici savjetuju da proširite popis kada vježbate sami. Stručnjaci se slažu u jednom - svojstva Strelnikove gimnastike ne uzrokuju štetu; ni pod kojim okolnostima će biti više koristi.

N. D. Egorkina (kandidat medicinskih znanosti, fizioterapeut najviše kategorije), kaže da je osobno bila upoznata s Aleksandrom Nikolaevnom, surađivala je i promatrala rad. Prema Egorkinom iskustvu, redovite vježbe daju rezultate za dva tjedna. Liječnik Strelnikova koristi svojstva vježbi disanja u liječenju upale pluća i tuberkuloze. Fizioterapeut ne sumnja da nema štete.

S Egorkinom se slaže i doktor medicinskih znanosti M.I. Napominje da su zbog specifičnosti skupa vježbi posebno korisni za djecu i ne uzrokuju štetu, kao druge metode. Od najranije dobi sprječavaju se bolesti dišnog sustava i jača imunitet. Odrasla osoba koja se od djetinjstva bavi gimnastikom ne pati od većine bolesti koje liječi Strelnikova gimnastika. Prednosti njegovih svojstava, po njegovom mišljenju, su očite.

Mišljenje liječnika i drugih stručnjaka

Općenito, korištenje ovog skupa vježbi pokazuje dobre rezultate. Oni koji prakticiraju vježbe disanja značajno povećavaju svoj kapacitet pluća i poboljšavaju svoj imunitet. Recenzije liječnika karakteriziraju tehniku ​​kao vrlo učinkovit adjuvans. Kliničke studije također potvrđuju dobrobiti gimnastike.

Djeca koja boluju od astmatičnog bronhitisa također su primijetila značajno poboljšanje u svom stanju; samo dvoje je doživjelo pogoršanje bolesti zbog dodavanja akutnih respiratornih infekcija. Dakle, terapijske vježbe prema metodi A.N. Strelnikova ima pozitivan učinak kada se koristi u bolesnika s bronhijalnom astmom. Kod liječenja atopijskog oblika bronhijalne astme opaža se najveći učinak.

„Primjena terapijskih vježbi prema metodi A.N. Strelnikova za bronhijalnu astmu u djece" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materijali znanstvenog i praktičnog skupa u zborniku "Aktualna pitanja pedijatrije i dječje kirurgije", Moldavija, Chisinau, 1981.

JOGA

Joga je sustav vježbi koji omogućuje osobi da nauči kontrolirati duhovne i fiziološke funkcije tijela. Ovaj sustav funkcionira s konceptom "prane". O prani govore Vede i Upanišade, najstariji hinduistički tekstovi. Postoji hrana i prana za disanje koja vam omogućuje održavanje ljudskog života. Vježbe disanja u jogi nazivaju se Pranayama – četvrti stupanj Ashtanga joge. Uz pomoć disanja možete naučiti kontrolirati pranu.

Yoga tehnika je mješovito ili puno disanje. Karakterizira ga otvaranje i ventilacija pluća. Praksa disanja omogućuje vam postizanje sljedećih rezultata:

• izvrsna ventilacija;
• zasićenje tijela kisikom;
• smanjenje tlaka;
• poboljšanje metabolizma;
• obnova živčanog sustava;
• povećanje imuniteta.

Štoviše, prilikom izvođenja prakse disanja vaše tijelo se puni životvornom pranom, postižete ravnotežu i sklad.
Prvo morate sjesti prekriženih nogu, okrenuti prema sjeveru (jug za žene), zatvoriti oči i ispraviti leđa. Ruke su na koljenima, a prsti skupljeni u Jnani mudri. Najprije duboko izdahnite tako da zrak u potpunosti napusti vaša pluća. Morate početi s trbušnim disanjem. Da biste to učinili, ispružite trbuh. Osjetite kako vam se donji dio pluća otvara. Zatim dolazi srednji dah - prsa se podižu, zrak ispunjava srednji dio pluća. Nakon toga podignite ramena i napunite gornji dio pluća kisikom. U ovom slučaju, želudac treba malo uvući. Dok izdišete, ramena i prsa padaju. Samo disanje mora biti glatko i ravnomjerno. Ne biste se trebali truditi niti naprezati unutarnje organe. Osjetite koji mišići rade tijekom svake faze disanja. Usredotočite se na pranu, životvornu energiju koja ispunjava vaše tijelo svakim dahom. Vježba disanja uključuje 3-14 potpunih ciklusa udisaja i izdisaja.

Vrste rekreativne gimnastike

Danas je poznat ogroman broj metoda (Yu.A. Bulanova, K.P. Buteyko, Yu.G. Vilunas, V.F. Frolov, N.A. Agadzhanyan), sustava (K. Kofler, E. Lukyanova, I. Muller, O. Lobanova) , gimnastika (Korpan, Oxysize, Strelnokova, Tai Chi, Jian Fei, Bodyflex), kompleksi (Joga), borilačke vještine (Wushu, karate) povezane s disanjem.

Joga

Poboljšava stanje bolesnika. Joga je drevni indijski skup vježbi za poboljšanje zdravlja.

U prijevodu sa sanskrta znači jedinstvo ljudske duše i tijela. Joga aktivira metabolizam tvari, poboljšava funkcioniranje sustava i organa.

Mudraci kažu da je glavni cilj joge postizanje harmonije triju ljudskih principa: psihičkog, tjelesnog i, naravno, duhovnog.

Joga za upalu bronha pomaže ukloniti višak kilograma, ojačati sve mišiće, osloboditi se stresa i vratiti životnu energiju.

Joga je jedinstveni skup fizičkih vježbi koji potiče brzi oporavak.

Uz sve navedeno, joga intenzivira proces izmjene plinova, pomaže u čišćenju bronha i poboljšava disanje.

Bodyflex

Predstavljena tehnika temelji se na disanju u pet stupnjeva, koje se izvodi naizmjenično s drugim fizičkim vježbama.

Tehnika je usmjerena na mršavljenje i poboljšanje vašeg tijela.

HOLONTROPNO DISANJE

Metodu su razvili Stanislav i Christina Grof 1970-ih. Njihovo otkriće povezivalo se sa zabranom LSD-a, au to vrijeme veliki dio Stanislavovih istraživanja temeljio se na proširenju svijesti. Holotropno disanje je plitko disanje. Kao rezultat toga, ugljični dioksid se ispire iz krvi, što uzrokuje sužavanje krvnih žila u mozgu. To doprinosi pojavi halucinacija i sjećanja iz prošlosti. Kao rezultat toga, osoba se može pomaknuti na transpersonalnu razinu. Holotropno disanje je naširoko kritizirano zbog potencijalne smrti moždanih stanica tijekom vježbi. Samo disanje nema jasne upute – češće je od normalnog disanja i površnije je. Tehnika se izvodi u paru - jedan diše, a drugi sjedi. Tijekom holotropnog disanja svira se specifična glazba osmišljena da pređe na transpersonalnu razinu. Jedna seansa traje oko dva sata.

Važnost vježbi disanja u jogi

Vježbe disanja poznate su čovječanstvu već dugo vremena. Čak i drevni vedski tekstovi govore da uspostavljanjem kontrole nad svojim disanjem možete steći kontrolu nad svojom vitalnom energijom i osloboditi se negativnih misli.

Obično osoba diše nesvjesno. Disanje je radnja koja ne zahtijeva našu stalnu kontrolu. No, oni koji se bave jogom nauče i ovaj prirodni proces učiniti posebnim, dubljim i smirenijim. S vremenom nova tehnika postaje navika i mijenja percepciju svijeta praktičara. Kao rezultat toga, ravnoteža kisika i ugljičnog dioksida je uravnotežena u tijelu. Ako je ovaj omjer prekršen, tijelo ne može u potpunosti apsorbirati kisik. Osim toga, pravilno disanje koristi razne respiratorne mišiće. Obično osoba diše, djelomično ispunjavajući pluća. Joga vas uči da ih potpuno ispunite.

Joga prakse disanja pomažu da pravilno, potpuno disanje postane navika.

VIVATION

Tehniku ​​ponovnog rađanja usavršili su Jim Lenard i Phil Louth. Također su vjerovali da se čovjek treba osloboditi negativnih iskustava. Ali u isto vrijeme, trebate mu pomoći da se nosi s iskustvima koja se javljaju tijekom vježbi disanja. Engleska riječ "vivation" ima latinski korijen "viva". Viva znači "život". Tehnika uključuje miran i slobodan ciklus udisaja i izdisaja, bez pauze između njih. Ako udišete na usta, tada ćete i izdahnuti na usta. Ako osoba udiše kroz nos, onda bi trebala izdahnuti na isti način. Vivation uključuje tri klase disanja - duboko sporo, duboko brzo i plitko brzo. Ova tehnika omogućuje osobi da se ostvari u miru sa svojim osjećajima i postigne sklad. Ukupno, vibra uključuje 5 elemenata:

Kako djeluje na tijelo

Osobitost Strelnikove gimnastike je da sve vježbe koriste prisilno udisanje, uključujući dijafragmu u respiratorni proces. Tijekom izvođenja vježbi morate se koncentrirati na oštre udisaje i svakako ih brojati.
Dnevni trening dvaput i veliki broj ponavljanja pomoći će u samo 15 sesija da značajno ojačaju mišiće dišnog sustava i normaliziraju respiratornu funkciju. Vježbe će vam pomoći da se riješite raznih deformacija kralježnice, ali će trebati više vremena.

Vježbe disanja poboljšavaju cirkulaciju krvi i resorpciju eksudata u plućima i bronhima. Stalnim izvođenjem vježbi možete smanjiti količinu lijekova koje uzimate ili ih potpuno napustiti.

Takvo opterećenje neće dovesti do nakupljanja mliječne kiseline u mišićnoj masi, stoga neće biti bolova u mišićima nakon vježbanja.

Najpopularnije prakse

Joga trening disanja uključuje:

• potpuno jogijsko disanje;
• pranayama (od sanskrt. pranayama – kontrola disanja).

Bolje je vježbati sjedeći. Važno je da vam držanje bude ravno, a ramena u istoj razini, spuštena.

Fotogalerija: najbolje poze za trening

Za izvođenje poze lotosa, jednu nogu treba staviti na gornji dio suprotnog bedra, približavajući petu trbuhu, drugu treba postaviti simetrično na suprotno bedro.

Da biste sjeli u pozu savršenstva, peta jedne noge mora biti pritisnuta na unutarnju stranu bedra suprotne noge, što bliže području perineuma, a druga noga mora biti postavljena na vrh, pritisnuta na suprotno bedro

Da biste izveli dijamantnu pozu, morate kleknuti s trnom stopala na podu, prekrižiti nožne nožne prste, spustiti stražnjicu na pete, položiti dlanove na koljena.

Potpuni jogijski dah

Ova vrsta vježbe uključuje duboke udisaje i izdisaje.

Udisanje treba započeti u trbušnoj šupljini. Zatim morate kisikom napuniti područje prsa, a zatim područje ključne kosti. Izdisaj se također vrši određenim redoslijedom. Najprije izdahnite iz područja ključne kosti, zatim ispustite zrak iz prsa, a na kraju iz trbuha. Cijeli proces trebao bi izgledati kao kontinuirani pokret, glatko, postupno, bez trzaja ili naglih pokreta. Morate izdisati zrak sve dok vam pluća ne budu prazna. Pauza između udisaja i izdisaja trebala bi trajati nekoliko sekundi.

Ovisno o tome kako se osjećate, trebate izvesti 6-8 pristupa. S vremenom je vrijedno povećati vrijeme vježbanja na 10 minuta. Vježbe bi trebale donositi radost, puniti energijom i ni u kojem slučaju se ne smiju izvoditi na silu.

Za mene je takvo disanje najbolji lijek za nesanicu. Ako ne mogu zaspati, okrenem se na leđa, opustim tijelo od nožnih prstiju do vrha glave, nekoliko puta polako duboko udahnem i izdahnem... I onda se ne sjećam!

Video: puni yoga dah

Bhastrika

Bhastrika zahtijeva određenu obuku. Evo njegovih korisnih svojstava:

• spaljivanje toksina u tijelu;
• povećanje "unutarnje vatre u tijelu" (korisno za one koji su stalno hladni);
• uspostavljanje ravnoteže doša (energija) u tijelu;
• obnova sastava krvi;
• ubrzanje metabolizma;
• poboljšanje unutarnjih organa, posebno onih odgovornih za probavu;
• jačanje, povećanje volumena, aktiviranje pluća (korisno kod astme);
• pomaže kod upale grla (“spaljuje” sluz);
• harmonizacija središnjeg živčanog sustava;
• stjecanje smirenosti, elana, samopouzdanja, optimizma.

Bhastrika u prijevodu znači kovački mijeh. Poput raspirivanja vatre u kovačnici mijehom, tehnika uključuje snažno, snažno disanje koje napuhuje energiju praktikanta.

Upute korak po korak:

1. 10 puta duboko udahnite i izdahnite prvo kroz lijevu nosnicu (desnu pritisnite palcem desne ruke), zatim obrnuto, udahnite i izdahnite 10 puta kroz desnu.
2. Udahnite kroz lijevu nosnicu, zatvorite obje nosnice, zadržite dah nekoliko sekundi, izdahnite kroz lijevu nosnicu.
3. Ponovite isto kao u drugoj točki, samo kroz desnu nosnicu.
4. Napravite 10 ciklusa disanja mijehom kroz obje nosnice.
5. Duboko udahnite, zatvorite obje nosnice i ponovno zadržite dah. Polako izdahnite kroz obje nosnice.

Ovih pet radnji čine jedan ciklus Bhastrike. Možete postupno povećavati broj ciklusa od 1 do 5. Potrebno je postupno povećavati broj krugova i vrijeme zadržavanja daha, vježbanje treba pratiti osjećaj ugode i zadovoljstva.

Video: Bhastrika disanje

Kapalbhati

Ova tehnika uključuje brzo i snažno izdisanje.

Kapalabhati - prevodi se kao "čišćenje lubanje".

Praksa je korisna jer:

• obnavlja aktivnost dišnog sustava;
• čisti nosne kanale;
• zagrijava tijelo;
• krijepi, osvježava misli;
• aktivira epifizu, odnosno pinealnu žlijezdu;
• obnavlja prirodne cikluse spavanja i buđenja, ublažava nesanicu i pomaže vam da se ujutro lakše probudite.

Znanstvenici potvrđuju da se pri stimulaciji pinealne žlijezde povećava razina melanina, hormona koji regulira ritam spavanja i budnosti.

Korak po korak upute:

1. Dok udišete, trebate napuhati trbuh, a dok izdišete, povucite ga do kralježnice. Dovedite svoje disanje do automatizma.
2. Zatim, dok izdišete, učinite pokret trbuha aktivnijim, oštro i često izdahnite (aktivni izdisaj). I dok udišete opustite trbuh kako bi sam zrak ušao u pluća (pasivni udisaj).
3. Za početnike je dovoljno 36 krugova disanja, ali postupno morate povećati broj ponavljanja na 108.

Trebali biste izbaciti zrak trbuhom, ostavljajući prsa što je moguće nepomičnije, zamišljajući kako vam je glava očišćena od negativnih misli, emocija i iskustava.

Kod početnika, ako odmah pokušaju brzo izvesti vježbu, često se događa upravo suprotno: pri udisaju trbušna šupljina se spušta, a pri izdisaju se podiže. U početku je vrlo zgodno ako vam ruke leže na trbuhu. To olakšava praćenje njegovog kretanja.

Prejaka aktivnost epifize dovodi do slabljenja potencije. Izvrstan za redovnike i pustinjake. Međutim, za obične ljude dobro je umjereno.

Video: Kapalbhati disanje

Ujjayi

Pri izvođenju tehnike prsa vježbača izlaze van, zbog čega se tehnika naziva dah pobjednika, pobjednika, osvajača. Istodobno se glotis sužava, što dovodi do pojave šištavog zvuka.

Riječ "ud" prevodi se kao snaga, a "jaya" je uspjeh.

Tehnika ima sljedeće učinke:

• smiruje živce;
• smiruje um;
• povećava izdržljivost;
• tonizira organe;
• ventilira pluća;
• pomaže u uklanjanju sluzi.

Redoslijed izvršenja je sljedeći:

1. Spustite bradu u udubljenje između ključnih kostiju.
2. Izdahnite što dublje.
3. Polako, duboko udahnite dok se ne začuje zviždući zvuk "s" (izgovorite ga naglas).
4. Povucite cijelo područje trbuha prema kralježnici. Zadržite dah 1-2 sekunde.
5. Izdahnite polako, postupno, da potpuno ispraznite pluća. Kad počnete izdisati, pazite da vam trbuh ostane uvučen. Nakon 2-3 sekunde počnite polako i postupno olabavite dijafragmu. Trebao bi postojati aspirirani zvuk "x".
6. Pričekajte jednu sekundu prije nego započnete novi udah.

Ove radnje čine jedan krug Ujjayija. Trebali biste napraviti nekoliko ponavljanja 5-10 minuta.

Video: Ujjayi disanje

Tablica: ostale vježbe disanja u jogi

Naziv tehnike	Kako izvesti	Kakav utjecaj čini
Sitkari	Pritisnite vrh jezika na gornje nepce i uvucite zrak kroz usta uz karakteristično šištanje. Zadržite dah i polako izdahnite kroz obje nosnice.	Hladi tijelo, otklanja osjećaj gladi i letargije.
Sitali	Isplazite jezik i savijte ga u cijev. Udahnite zrak kroz usta, zadržite dah i polako izdahnite kroz obje nosnice. Usisavanje zraka popraćeno je šištanjem. Ova tehnika	Čisti krv i hladi tijelo.
Surya-bheda	Udahnite kroz lijevu nosnicu. Stisnite obje nosnice i zadržite dah bez naprezanja. Polako izdahnite. Postupno povećavajte zadržavanje daha.	Čisti i jača moždane stanice, eliminira helmintiju.
Bandhatraya	Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Zatim, dok izdišete, stisnite mišiće perineuma i anusa, povlačeći ih prema gore. Zatim povucite dijafragmu ispod rebara. I na kraju spustite bradu na prsa, zadržavajući dah što je duže moguće. Postupno opustite mišiće i obnovite disanje. Ponovite naizmjeničnu kompresiju mišića u perineumu, trbušnoj šupljini i prsnom košu dok udišete. Dok zadržavate dah, pritisnite bradu na prsa. Dok izdišete, podignite glavu, izdahnite i povucite trbušnu šupljinu gore prema prsnoj šupljini stežući dijafragmu.	Liječi bolesti trbušne šupljine, liječi hemoroide.

Svi znaju koliko je važno pravilno jesti i voditi aktivan stil života. Jednako je važno pravilno disati, jer disanje je osnova postojanja. Posvećujući vrijeme i pažnju ovom važnom procesu, možete značajno poboljšati svoje zdravlje, steći mir i dugovječnost.

Vrste bronhitisa

Uzimajući u obzir etiologiju, svi bronhitisi mogu se klasificirati u sljedeće vrste:

• bakterijski;
• otrovan;
• virusni;
• toplinski;
• alergičan.

Mnogi se pacijenti pitaju jesu li lijekovi uvijek potrebni za uklanjanje gore navedenih bolesti ili se mogu bez njih?

Posebne fizičke vježbe pomoći će intenzivirati proces ozdravljenja za različite patologije dišnog sustava.

Vježbe disanja (vježbe) spriječit će razvoj astme. Zdravstveno tjelesno obrazovanje posebno je važno u jesensko-zimskom razdoblju.

Kontraindikacije za joga vježbe disanja

Sljedeća stanja su apsolutne kontraindikacije za vježbe disanja:

• organske lezije srca;
• bolesti krvi (leukemija, hemofilija, tromboza, tromboflebitis, acidobazna neravnoteža);
• povećan intrakranijalni i očni tlak;
• akutna stanja trbušnih organa;
• razdoblje nakon teške traumatske ozljede mozga, upala mozga;
• razdoblje nakon operacije abdomena;
• jaki ljepljivi proces;
• izražena vegetativno-vaskularna ili neurocirkularna distonija "hipertenzivnog tipa";
• visoki krvni tlak;
• neuroinfekcije, mentalne bolesti i poremećaji, maligne neoplazme;
• prisutnost kroničnog procesa u plućima ili astme.

Za prakticiranje joge disanja postoje kontraindikacije, pa se djeca i trudnice, kao i osobe s raznim bolestima trebaju posavjetovati sa stručnjakom

Trebali biste privremeno prestati vježbati u sljedećim situacijama:

• s teškim fizičkim umorom;
• u slučaju pregrijavanja ili hipotermije;
• s opijanjem lijekovima;
• tijekom tečaja akupunkture ili shiatsua (japanska praktična terapija koja uključuje pritisak prstima na određena područja tijela);
• u roku od dva dana nakon pijenja alkohola (čak i sto grama suhog vina);
• unutar 6 sati nakon kupanja ili saune;
• na temperaturama iznad trideset sedam stupnjeva;
• za obilne ili bolne mjesečnice.

Najbolje je prve korake u savladavanju vježbi disanja u jogi poduzeti pod vodstvom iskusnog instruktora, koji će individualno odabrati vježbe, uzimajući u obzir karakteristike i potrebe pojedine osobe, te pratiti njihovu pravilnu provedbu.

Udahnuo sam, izdahnuo, zadržao dah - reklo bi se da može biti lakše... Ali početnici često rade greške koje su uočljive samo izvana. Iskusan instruktor će vam reći ako su vam, primjerice, ramena podignuta, glava je okrenuta u krivom smjeru, lice vam je iskrivljeno, a trbuh se ne uvlači u pravo vrijeme. Samo redovita praksa pomaže ispraviti ove nedostatke.

Prednosti fizikalne terapije

Posebno dizajnirane vježbe za bronhitis omogućuju djetetovom tijelu da se pravilno razvija.

Skup laganih vježbi aktivira metaboličke procese u tijelu, potiče rad srca i probavnog sustava.

Vježbe disanja za hiperaktivnu djecu donose dvostruku korist jer se uz pomoć njih djeca uče opustiti i smiriti.

Fizikalna terapija je djeci zanimljiva jer se provodi u obliku uzbudljivih lekcija i zabavnih igara.

Na temelju gore navedenih informacija, možemo zaključiti da vježbe disanja za bronhitis imaju pozitivan učinak na funkcioniranje cijelog tijela.

Indikacije i kontraindikacije

Terapija vježbanjem propisana je za sljedeće bolesti:

• Bronhijalna astma;
• miokarditis;
• hipo- i hipertenzija;
• kronična koronarna insuficijencija;
• obliterirajuće patologije arterija;
• ateroskleroza;
• upala pluća;
• gastritis;
• emfizem;
• giht;
• skolioza, kifoza, lordoza;
• endokarditis;
• neuroza;
• distrofija miokarda;
• pankreatitis;
• enteritis;
• ulkus duodenuma i želuca;
• artroza;
• dijabetes;
• kronične ginekološke bolesti;
• artritis;
• ravna stopala;
• pretilost;
• radikulitis;
• osteohondroza.

Kontraindikacije su u pravilu kratkotrajne i relativne.

Opće kontraindikacije uključuju:

• intoksikacija;
• maligne neoplazme;
• akutne upalne i zarazne bolesti;
• embolija;
• tromboza;
• sindrom jake boli;
• metastaze;
• mentalni poremećaji;
• krvarenje;
• hipertermija;
• nepovratne progresivne patologije;
• prisutnost stranog tijela u blizini velikih posuda ili živčanih debla;
• povećana sedimentacija eritrocita nepoznate etiologije.

TROFAZNI SUSTAV DISANJA LEA KOFLERA

Leo Kofler je operni pjevač. Svoju tehniku ​​razvio je krajem 19. stoljeća. Tada je Kofler bolovao od tuberkuloze, zbog koje je napustio pozornicu. Da bi se vratio onome što je volio, Kofler se razvio set vježbi disanja, što mu je omogućilo da se riješi tuberkuloze. Njegov trofazni sustav disanja omogućuje vam oporavak ne samo od konzumiranja, već i od drugih plućnih bolesti. Ova tehnika je dopunjena, po čemu je dobila naziv Kofler-Lobanova-Lukyanova metoda. Osnova dišnog sustava je treniranje aparata za disanje.

Trofazno disanje počinje izdahom. Zrak napušta pluća samo do pola, a zatim nastaje stanka. Pauza se mora držati sve dok tijelo ne dobije želju za udahom. Nakon toga udahnite kroz nos i izdahnite. Između udisaja i izdisaja nema pauze. Vježbe treba izvoditi stojeći s ravnim leđima.

Ovaj kompleks pomaže u treniranju ravnomjernog izdisaja. Također, metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova uključuje uklanjanje nazalnih zvukova, razvoj mišića ždrijela i ekonomičan izdisaj. Sustav vam omogućuje da proširite kapacitet pluća, naučite pjevati ili govoriti uz izvođenje ritmičkih pokreta. To se posebno odnosi na pjevače koji tijekom nastupa moraju plesati i pjevati u isto vrijeme. Tehnika vam također omogućuje da se nosite s plućnim bolestima.

Normaliziranje težine neophodan je uvjet za zdravo tijelo i unutarnji sklad. Postizanje ovog cilja uz pomoć dijeta nije lako, a brzo postignut rezultat nije uvijek fiksiran na duže vrijeme. Ali postoji metoda koja pomaže u postizanju gubitka težine redovitim izvođenjem jednostavnog sportskog kompleksa - to su poznate vježbe vježbe disanja Strelnikove, koje se nazivaju i paradoksalnim. Ova tehnika omogućuje ne samo liječenje bolesti kao što su sinusitis, bronhitis, hipertenzija, već i smanjenje težine.

Zdravstveni kompleks Alexandra Nikolaevna Strelnikova dopušta ojačati tijelo, poboljšati učinkovitost metaboličkih procesa, smanjiti apetit. Stoga se gubitak težine odvija prirodno bez strogih ograničenja.

Principi vježbi disanja prema Strelnikovoj

Vježbe paradoksalnog disanja Strelnikove imaju jedinstven princip koji se razlikuje od većine drugih poznatih terapeutskih tehnika disanja. Jedinstvenost metode leži u snažnom, brzom, oštrom udisaju. Zadržavanje daha ili usporavanje izdisaja nije dopušteno. Prema Strelnikovoj, izdisaj bi trebao biti prirodan, slobodan, bez ikakvog napora.

Temelji se princip izvođenja složenih tjelesnih vježbi povezanih s disanjem stezanjem prsa pri udisaju. Ova tehnika vježbi disanja omogućuje vam razvoj mišića uključenih u proces ulaska i izlaska zraka iz pluća.

Strelnikova metoda izvođenja gimnastičkih vježbi temelji se na marširajući ritam s parnim brojem udisaja. Obično je broj pristupa i udisaja kompleksa višestruki od četiri.

popularan:

• ✅ Vježbe disanja za mršavljenje kod kuće
• ✅ Skup vježbi za jutarnje vježbe
• ✅ Vježbe trbušnjaka s valjkom za žene i muškarce
• ✅ Vježbe za trbušne mišiće kod kuće

Suština ljekovitog učinka pri izvođenju vježbi disanja Strelnikova:

• zasićenje krvi kisikom;
• poboljšanje prehrane organa i tjelesnih tkiva;
• stimulacija trbušnog disanja;
• ubrzanje metaboličkih procesa;
• jačanje dijafragme;
• poboljšana probava;
• stimulacija nazalne receptorske zone ima pozitivan učinak na unutarnje organe;
• povećanje efektivnog volumena pluća.

U početku je Strelnikova metoda disanja bila usmjerena na vraćanje glasa i liječenje bolesti dišnog sustava. Kasnije je dokazana učinkovitost kompleksa za liječenje vegetativno-vaskularnih neuroza, rješavanje gastrointestinalnih problema, liječenje kožnih i kardiovaskularnih bolesti, poboljšanje stanja živčanog sustava - a sve to zahvaljujući dišnom sustavu i kompleksu pokreta.

Došlo je do visokog ljekovitog učinka i značajnog gubitka težine. Strelnikova jedinstvena metoda vježbi disanja omogućuje jačanje ljudskog tijela i ubrzava oporavak nakon teških bolesti. Do gubitka težine dolazi zbog učinkovite razgradnje masnih stanica, smanjenja osjećaja gladi i ubrzavanja metaboličkih procesa. Čak i ova metoda Strelnikove omogućuje vam kontrolu težine. A u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću i pravilnom prehranom, rezultati mršavljenja mogu se postići mnogo brže.

Vježbe disanja po Strelnikovoj metodi pokazale su se učinkovitima:

• pri postavljanju glasova pjevača, glumaca, javnih ljudi, visokih dužnosnika;
• u prevenciji i liječenju bolesti kao što su astma, hipertenzija, bronhitis;
• učinkovito liječi pretilost, sinusitis, kožne bolesti, depresiju, živčane bolesti;
• daje primjetan ljekoviti učinak;
• potiče gubitak težine;
• omogućuje vam jačanje imunološkog sustava.

Za djecu

Vježbe disanja za djecu prema Strelnikovoj su prihvatljive od treće godine. Roditelji obično pomažu svojoj djeci da se oporave od čestih prehlada i bronhitisa jednostavnim paradoksalnim vježbama disanja.

Temelj kompleksa za djecu su jednostavne vježbe disanja Strelnikove:

• "Pumpa";
• "Dlanovi";
• — Epolete.

Kako odrastaju i raste njihova obučenost, kompleksu za djecu mogu se dodati složeniji pokreti.

Vježbe disanja Strelnikove za djecu prikazano i kod mucanja. Oni će biti dobar dodatak nastavi s logopedom za govorne poremećaje. Vježbe "Pumpaj" i "Zagrli ramena" posebno su učinkovite u liječenju mucanja. Djeca bi takve lagane vježbe trebala izvoditi dva puta dnevno.

U nastavku ćemo detaljnije razmotriti provedbu skupa vježbi.

Za bronhitis

Liječenje bronhitisa, posebno uznapredovalog bronhitisa, dug je i težak proces. A uzimanje antibiotika prepuno je komplikacija. Vježbe disanja Strelnikove za bronhitis pokazale su izvrsnu učinkovitost u procesu oporavka tijela.

Glavne prednosti Strelnikovinog paradoksalnog disanja:

• smanjuje intenzitet upalnih procesa;
• omogućuje vam obnavljanje i jačanje sluznice;
• uklanja stagnaciju sluzi;
• omogućuje vam razvoj i jačanje zaštitnih reakcija ljudskog tijela;
• osigurava cjelokupno zdravlje tijela;
• je prevencija komplikacija, kao što je astma.

Za hipertenziju

Je li moguće raditi vježbe disanja za hipertenziju? Vježbe disanja Strelnikove za hipertenziju pokazuju dobru učinkovitost u snižavanju krvnog tlaka.

Glavne prednosti Strelnikova gimnastičkog kompleksa za hipertenziju:

• obnova učinkovite cirkulacije krvi;
• promicanje općeg zdravlja;
• jačanje živčanog sustava;
• smanjenje razine tjeskobe i stresa.

U isto vrijeme, vježbe disanja su pomoć, i ne zamjenjuje primarno liječenje. Dopuštenje za korištenje mora dati liječnik.

Trebao bi to znati s vrlo visokim krvnim tlakom i hipertenzivnom krizom, vježbe disanja mogu biti štetne.

Za upalu sinusa

Dopuštenje o upotrebi paradoksalnog disanja Strelnikove za sinusitis mora izdati liječnik. Vježbe disanja Strelnikove za sinusitis indiciran za sporo napredovanje procesa sinusitisa tijekom razdoblja remisije.

Glavne prednosti treninga disanja za sinusitis:

• sposobnost razvoja i poboljšanja protoka krvi u nosnoj šupljini;
• sposobnost jačanja imuniteta;
• normalizacija tjelesne težine;
• sposobnost zasićenja tjelesnih tkiva kisikom;
• slabljenje upalnih procesa;
• obnavljanje sluznice;
• ukupni ljekoviti učinak.

Kako pravilno raditi vježbe disanja:

• dnevno na svježem zraku;
• Prije treninga očistite sinuse.

Kako pravilno raditi vježbe disanja prema Strelnikovoj za mršavljenje

Kako vježbe ne bi uzrokovale štetu, već donijele najveću korist, moraju se izvoditi ispravno. Najvažniji uvjet za postizanje najvećeg ljekovitog učinka i postizanje mršavljenja je raditi vježbe svaki dan.

Suština metode paradoksalnog disanja: ključni element vježbi disanja Strelnikove je udisanje izvedeno što energičnije, brže, bučnije. Izgleda kao pamuk. Nakon kratkog, oštrog, brzog udaha bez imalo odgađanja slijedi prirodan, lagani izdah kroz usta. Prilikom izdisaja nije potrebno činiti nikakav napor.

Tjelesna vježba koja prati paradoksalno disanje prema Strelnikovoj metodi provodi se tijekom udisaja. Pokreti se izvode ritmički.

Osnovni položaj tijekom izvođenja zdravstvenih vježbi - stajati. Ali u slučaju teške bolesti ili lošeg zdravlja, možete izvoditi niz vježbi dok sjedite ili čak ležite.

Vježbe disanja za liječenje bolesti i mršavljenje Strelnikova treba izvoditi dva puta dnevno. Izvođenjem kompleksa jednom - ujutro ili navečer možete održati zdravlje i normalnu težinu. Vježbe disanja Strelnikove počinju sat i pol nakon jela ili na prazan želudac.

Vrijeme za opuštanje između serija vježbi - ne više od deset sekundi. U prvih par dana rade se 24 serije po 4 udisaja. Kompleks trećeg i četvrtog dana uključuje 12 pristupa od 8 puta. Po principu postupnosti, peti i šesti dan možete napraviti 6 serija sa 16 ponavljanja. Od sedmog dana trebate napraviti 3 serije po 32 udaha.

Kompleks vježbi disanja izvodi se svakodnevno bez preskakanja. Nakon mjesec dana treninga, vrijeme pauze između serija u početku se smanjuje na 5 sekundi. U dobrom stanju može se dopustiti stanka od 3 sekunde.

Možda ćete se osjećati malo umorno nakon vježbanja. Metoda može stvoriti stanje lakoće i euforije. Moguća vrtoglavica ukazuje na zasićenost tijela kisikom. U tom slučaju možete nastaviti vježbanje sjedeći. Ako imate zdravstveno stanje, vježbu mora odobriti liječnik.

Ispravno je raditi kompleks zdravog disanja uz dobro raspoloženje i povjerenje u uspjeh.

Skup vježbi

Skup vježbi disanja Strelnikove za mršavljenje počinje zagrijavanjem. Vrijeme izvođenja je od 15-20 minuta.

Zagrijavanje uključuje nekoliko vježbi:

• "Dlanovi";
• "Epolete";
• "Pumpa".

Vježba "Dlanovi". Stojimo ravno. Ruke su savijene u laktovima uz tijelo. Laktovi su spušteni okomito prema dolje. Dlanovi okrenuti od nas. Ramena su nepomična. Oštro udahnuvši, stisnemo šake. Izvodimo 24 serije po 4 pokreta s pauzama od pet sekundi. Vježba je najjednostavnija; mogu je izvesti i djeca.

Vježba "Naramenice". izvodi se iz osnovnog položaja s ravnim leđima, nogama u širini ramena i podignutom glavom. Dlanovi u razini struka su stisnuti u šake. Udišući, stišćemo šake, bacamo ruke prema dolje, širimo prste. Ruke su ispružene punom dužinom. Ramena, ruke, ruke se napinju. Trebate napraviti 12 serija od 8 pokreta.

Vježba "Pumpa". Iz glavnog stava s ravnim leđima i spuštenim rukama lagano se savijamo, zaokružujući torzo. Gledamo u pod. U nagnutom položaju udahnite i ispravite se. Potrebno je napraviti 12 serija od 8 nagiba. Čekamo tri do pet sekundi između serija, kako trening napreduje.

Za vježbe zagrijavanja postoje sljedeće kontraindikacije:

• glaukom;
• povećan intrakranijalni tlak;
• veliki porast krvnog tlaka;
• traumatske ozljede mozga;
• ozljede kralježnice;
• dugotrajna osteohondroza;
• prisutnost kamenja u bubrezima, žučni mjehur.

Jedna vježba dnevno dodaje se glavnom kompleksu:

Vježba "Mačka" mora se izvoditi iz ravnog stava s opuštenim ramenima i spuštenim rukama. Stopala u širini ramena, prsti lagano usmjereni prema unutra. Oštro udahnuvši, lagano čučnemo, okrećući tijelo udesno. Stopala ne napuštaju pod. Ruke se savijaju u laktovima. Prsti se savijaju u šake. Dok izdišete, vraćamo se u glavni stav. Zatim ponavljamo pokrete ulijevo. Treba izvesti 12 serija po 8 puta u oba smjera.

Vježba "Zagrli ramena" mora biti napravljen od ravnog stalka. Ruke su savijene u laktovima u visini ramenog pojasa. Šake su postavljene na ramenima, a same ruke su paralelne jedna s drugom. Udahnuvši, oštro bacamo ruke tako da jedna ruka uhvati rame, a druga ide ispod unutarnjeg dijela ramenog pregiba. Dok izdišete, vraćate se u početni položaj. Trebate napraviti 12 serija od 8 pokreta.

Ova vježba je vrlo korisna za astmu.

Ali također ima kontraindikacije:

• kardiovaskularne bolesti;
• trudnoća;
• srčana bolest;
• srčani udar

Vježba "Veliko njihalo" uključuje uzastopno izvođenje "Pump" i "Hug Shoulders" bez prekida. Potrebno je napraviti 12 serija 8 puta.

Vježba se ne smije izvoditi ako: pomicanje intervertebralnih diskova, kronična osteokondroza, ozljede kralježnice.

Trening "Okreti" Radimo to iz stojećeg položaja. Noge postavimo nešto uže od ramena. Okrećemo glavu bez zaustavljanja prosječnim tempom. Prilikom okretanja duboko udahnite. 12 ponavljanja 8 puta.

Trening "Uši". Položaj tijela i broj ponavljanja se ne mijenjaju. Udišući, naginjemo glavu udesno i ulijevo.

Trening "Malo njihalo s glavom". Položaj i broj ponavljanja ostaju isti. Udišući, spuštamo i podižemo glavu.

Posljednje tri vježbe imaju nekoliko kontraindikacija:

• veliki višak normalnog očnog, arterijskog, intrakranijalnog tlaka;
• kronična osteohondroza vrata;
• epilepsija;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• ozljede glave.

Vježba "Rolls". Lijevu nogu ispružimo naprijed, desnu nazad. Udahnuvši, savijte desno koljeno i lagano čučnite na lijevoj nozi. Odmah nakon čučnja ispravite lijevu nogu i čučnite s udahom na desnoj nozi. Potrebno je napraviti 12 serija 8 puta.

Kontraindikacije uključuju kardiovaskularne bolesti.

Glavni princip izvođenja gimnastike:

• naglašen brzi dah;
• miran izdisaj kroz usta bez napora;
• pokret treba raditi dok udišete.

Kontraindikacije

Vježbe disanja Strelnikove metode za mršavljenje, kao i svaka vrlo učinkovita terapijska metoda, ima svoje kontraindikacije. Najčešće je vježbanje zabranjeno nakon teških ozljeda i bolesti.

Kontraindikacije za Strelnikove vježbe disanja:

• tromboflebitis;
• traumatske ozljede mozga;
• akutni srčani udari;
• visoke vrijednosti intrakranijalnog, arterijskog, očnog tlaka;
• ozljede kralježnice;
• visoka temperatura, upalni procesi;
• ozbiljne patologije organa;
• drugi stupanj miopije;
• razna krvarenja;
• žučni kamenci, bubrežni kamenci;
• teške bolesti srca.

Prednosti i štete

Prilikom odabira ove metode zdravog mršavljenja, mnogi postavljaju pitanje: koje su koristi i štete od Strelnikovih vježbi disanja pri mršavljenju?

Povoljan učinak Strelnikovih vježbi disanja pri mršavljenju moguć je zahvaljujući:

• ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu;
• značajno poboljšanje probave;
• zasićenje tijela kisikom;
• obnavljanje poremećenih procesa živčanog sustava, cirkulacije krvi, disanja;
• smanjenje osjećaja gladi;
• mogućnosti jačanja imunološkog sustava.

Paradoksalno disanje omogućuje vam da svoje tijelo učinite lijepim i poboljšate svoje zdravlje.

Moguća šteta vježbe disanja Strelnikove povezana s kršenjem postupnog razvoja vježbi, ignoriranjem kontraindikacija, nedostatkom redovitosti vježbi i netočnim izvođenjem vježbi.

Vježbe disanja Strelnikove - video

Za izvođenje gimnastike metodom Strelnikova bez štete za vaše zdravlje, bolje je prvo naučiti kako raditi kompleks disanja pomoću video lekcije. To će vas zaštititi i pomoći vam da postignete maksimalan uspjeh u mršavljenju i ozdravljenju.

Vježbe disanja Strelnikove su nemedicinska metoda liječenja nastala na prijelazu iz 30-ih u 40-e godine kao način vraćanja pjevačkog glasa.

Danas sve više ljudi dolazi do zaključka da nikakvi lijekovi, tablete, plastične operacije ili drugi neprirodni zahvati u prirodu našeg tijela ne mogu imati tako blagotvoran učinak na njih kao zdrav način života. A to uključuje pravilnu prehranu, sport i korištenje raznih tehnika obnavljanja zdravlja i gimnastike. Jedna od njih su Strelnikove vježbe disanja.

Ovo je neovisni sustav vježbi, koji je svojedobno uživao vrtoglavu popularnost među umjetnicima i pop zvijezdama. Sljedeći ljudi su ga koristili: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. A ovo nije potpuni popis!

Ako ste tip osobe koja aktivno prakticira zdrave navike ili želite svom glasu dati novu, ugodnu boju, onda ćete nakon čitanja ovog članka možda biti inspirirani i poželjeti isprobati novo iskustvo. Ili ste suočeni s neugodnim bolestima dišnog sustava i tražite praksu koja vam može brzo vratiti visoko energetsko stanje, krepkost tijela i duha, tada će vam tečajevi o kojima će biti riječi savršeno odgovarati!

Malo o autoru A. Strelnikova

Aleksandra Nikolajevna započela je svoju karijeru kao operna diva u prvoj polovici prošlog stoljeća, a nakon Drugog svjetskog rata postala je poznata vokalna profesorica u SSSR-u.

Poticaj za razvoj jedinstvene gimnastike bio je gubitak glasa. Pjevačeva majka predložila je način obnavljanja ligamenata uz pomoć vježbi disanja. Postupno su pojedini elementi tehnike formirali cijeli sustav, koji se pokazao neobično učinkovitim.

Godine 1972. Strelnikova je službeno registrirala svoj izum u All-Union Research Institute of State Patent Examination, dobivši za to autorsku potvrdu.

Trenutno u glavnom gradu postoji Centar za gimnastiku disanja, nazvan po svom tvorcu. Korištenje ove tehnike više puta je testirano u različitim vrstama medicinskih ustanova, a studije su svaki put potvrdile njezinu učinkovitost.

Pravila za izvođenje vježbi

Prije izvođenja vježbi morate se upoznati s određenim pravilima.

1. Pokušajte misliti samo na udisanje. Nema potrebe tipkati što je više moguće - ovo je glavna pogreška. Morate udahnuti kratko, glasno i oštro.
2. Izdisaj nije glavna stvar u vježbama. Trebali biste izdisati kroz usta, a ne kroz nos. Nema potrebe za dodatnim stresom. Osjeti svoj dah.
3. Pokušajte sami tempirati.
4. Ne vježbajte na silu. Ne morate raditi vježbu samo zato što "morate". Ako tijelo još nije spremno, dajte mu vremena, nemojte žuriti.

Osnovni i dodatni kompleks

Za učinkovit trening Strelnikove razvijen je poseban kompleks. Sastoji se od glavnog i dodatnog dijela. Prvi uključuje sljedeće zadatke:

• Dlanovi
• Naramenice
• Pumpa
• Glava se okreće
• Malo njihalo
• Mačka
• Zagrli ramena
• Veliko njihalo
• Puške

Dodatni dio uključuje vježbe:

• Sjednite - ustanite
• Proljeće
• Podizanje zdjelice
• Metronom
• Mrdati

Prilikom izvođenja vježbi važno je pridržavati se svih pravila i strogo slijediti upute. Kada stalno vježbate, tijelo će se naviknuti na ovu količinu kisika i bit će lakše raditi. Preporučljivije je prvo naučiti prve 3 vježbe – one osnovne. Zatim dodajte 1 novu dnevno. Tehnika izvođenja svih vježbi je obrađena u videu.

11 vježbi disanja Strelnikove

1. Vježba dlanova

I.p. (početni položaj) – stojeći:

Stanite uspravno, ruke savijene u laktovima (laktovi prema dolje), a dlanovi naprijed - "psihička poza".

Dok stojite u ovom položaju, trebate kratko, ritmično, bučno disati kroz nos, stišćući dlanove u šake (tzv. hvatalni pokreti).

Bez pauze, 4 puta ritmički, oštro udahnite kroz nos.

Zatim spustite ruke i odmorite se 4-5 sekundi. Zatim još 4 puta bučno, kratko udahnite i ponovno zastanite.

Uobičajeno je da morate 4 puta udahnuti 24 puta.

Možda ćete osjetiti vrtoglavicu na početku sata, to je u redu! Možete sjesti i nastaviti sjediti, povećavajući pauzu na 10 sekundi.

2. Vježbajte “mišiće”

I.p. – stojeći, ruke stisnute u šake i pritisnute na trbuh u razini struka.

Pri udisaju morate oštro gurnuti šake prema podu (ne naprežite ramena, ispravite ruke do kraja, posežući prema podu).

Zatim vratite četke na razinu struka u IP.

Udahnite 8 puta zaredom. Obično 12 puta 8.

3. Vježba "pumpanje" ("napumpavanje gume")

I.p. – stojeći, noge malo uže od širine ramena, ruke ispod (os. – osnovni stav).

Napravite lagani nagib (pružite ruke prema podu, ali ne dodirujte), dok u drugoj polovici nagiba kratko i bučno udahnite kroz nos.

Udah završava zajedno s nagibom. Podignite se malo, ali ne potpuno, i opet se savijte + udahnite. Možete zamisliti da napumpavate gumu u automobilu.

Pregibi se izvode lagano i ritmički;

Zaokružite leđa, spustite glavu. Važno!! "Napumpaj gumu" u ritmu marševskog koraka.

Obično se vježba izvodi 12 puta.

Ograničenja:

Ozljede kralježnice i glave, dugotrajna osteohondroza i radikulitis, povišeni intrakranijalni, arterijski i intraokularni tlak, kamenje u jetri, mjehuru, bubrezima - nemojte se savijati nisko. Nagib je blago primjetan, ali kratki i bučni udisaji su obavezni. Pasivno izdahnite nakon udisaja kroz usta, ne otvarajući usta širom.

Ova vježba je vrlo učinkovita i može zaustaviti srčani udar, infarkt jetre i bronhijalnu astmu.

4. Vježba “mačka” (polučučanj s okretanjem)

I.p. – o.s. (tijekom vježbe stopala se ne odvajaju od poda).

Napravite plesni čučanj s torzom okrenutim udesno i istovremeno kratko, oštro udahnite.

Zatim učinite isto skretanjem ulijevo.

Izdisaji se izvode spontano.

Koljena se lagano savijaju i ispravljaju (nemojte snažno čučati, već lagano i opružno).

Ruke s lijeve i desne strane izvode pokrete hvatanja.

Leđa su ravna, okrenuti u struku.

Normalan ex. izvedeno 12 puta.

5. Vježba zagrljaja ramena

I.p. – stojeći, savijte ruke i podignite ih do razine ramena.

Morate jako zabaciti ruke, kao da se želite zagrliti za ramena.

I sa svakim pokretom zastaje dah.

Ruke tijekom "zagrljaja" trebaju biti paralelne jedna s drugom; Nema potrebe da ga jako razmaknete.

Obično se vježba izvodi 12p - 8 udisaja-pokreta.

Može se izvoditi u različitim početnim položajima.

Ograničenja:

Koronarna bolest srca, prethodni srčani udar, urođena srčana mana – kod ovih bolesti nije preporučljivo raditi ovu vježbu.

Trebalo bi početi s 2 tjedna nastave.

Ako je stanje teško, tada morate upola manje udahnuti (4 ili čak 2).

Trudnice od otprilike 6 mjeseci (trudnoće) u ovoj vježbi ne zabacuju glavu unazad; vježbu izvode samo rukama, stoje uspravno i gledaju naprijed.

6. Vježba “veliko njihalo”

I.p. – stojeći, noge uže od ramena. Nagnite se naprijed, ispružite ruke prema podu - udahnite.

Odmah, bez zaustavljanja (malo se savijte u struku), savijte se unazad i rukama obuhvatite ramena. Također – udahnite.

Nasumično izdahnite između udisaja.

Normalno: 12 puta. Vježba se može izvoditi sjedeći.

Ograničenja:

Osteokondroza, ozljede kralježnice, pomaknuti intervertebralni diskovi.

Kod ovih bolesti trebali biste ograničiti svoje pokrete, malo se nagnuti naprijed i malo savijati dok se savijate unatrag.

Tek nakon što dobro savladate prvih 6 vježbi, prijeđite na ostale.

Svaki dan možete dodati jednu vježbu iz drugog dijela kompleksa dok ne savladate sve ostale.

7. Vježba "okreti glave"

I.p. – stojeći, noge uže od ramena.

Okrenite glavu udesno - kratko, bučno udahnite kroz nos.

Ista stvar lijevo.

Glava se ne zaustavlja na sredini, vrat nije napet.

Važno je zapamtiti!

Nakon svakog udisaja morate izdahnuti kroz usta.

Normalno: 12 puta.

8. Vježba "uši"

I.p. – stojeći, noge uže od ramena.

Lagani nagib glave udesno, uho prema desnom ramenu - udah na nos. Ista stvar lijevo.

Malo odmahnite glavom, gledajući naprijed.

Vježba je slična "kineskoj lutki".

Udisaji se izvode zajedno s pokretima.

Prilikom izdisaja ne otvarajte usta širom!

Normalno: 12 puta.

9. Vježba "glava njihala" (dolje i gore)

I.p. – stojeći, noge uže od ramena.

Spustite glavu (pogledajte u pod) - kratak, oštar udah.

Podignite glavu (pogledajte u strop) - udahnite.

Podsjećam vas da izdisaji trebaju biti između udisaja i kroz usta.

Normalno: 12 puta.

Ograničenja:

Ozljede glave, vegetativno-vaskularna distonija, epilepsija, povećani intrakranijalni, intraokularni, krvni tlak, osteohondroza cervikotorakalne regije.

S ovim bolestima ne biste trebali raditi nagle pokrete glavom u vježbama kao što su "Uši", "Okreti glave", "Visak glave".

Lagano okrenite glavu, ali udahnite bučno i kratko.

Vježbe možete raditi sjedeći.

10. Vježba "kotrljanja"

1) I.p. – stojeći, lijeva noga naprijed, desna nazad. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu.

Tijelo i noga su ravni.

Savijte desnu nogu i stavite je na prste radi ravnoteže (ali nemojte se oslanjati na nju).

Sjednite malo na lijevu nogu, dok udišete kroz nos (lijevu nogu treba odmah ispraviti nakon čučnja).

Odmah premjestite težište na drugu nogu (ostavite tijelo ravno) i također malo čučnite dok udišete (ne oslanjajte se na lijevu nogu).

Važno je zapamtiti:

1. čučnjevi se rade zajedno s udisajem;
2. prenesite težište na nogu na kojoj se izvodi čučanj;
3. nakon čučnja treba odmah ispraviti nogu, a zatim se izvodi kolut s jedne noge na drugu.

Normalno: 12 puta.

2) Vježba se izvodi na isti način kao što je gore opisano, samo što trebate zamijeniti noge.

Ova vježba se izvodi samo u stojećem položaju.

11. Vježbe “koraci”

I.p. – stojeći, noge uže od ramena.

Podignite savijenu lijevu nogu do razine trbuha (ispravite nogu iz koljena, povucite nožni prst). Istodobno sjednite malo na desnu nogu i kratko, bučno udahnite.

Nakon čučnja, noge se moraju vratiti u prvobitni položaj.

Učinite isto, podižući drugu nogu naprijed. Tijelo mora biti ravno.

Normalno: 8 puta - 8 udisaja.

Ova vježba se može izvoditi u bilo kojem početnom položaju.

Ograničenja:

Koronarna bolest srca, bolesti kardiovaskularnog sustava, prethodni srčani udar, urođene mane.

Ako imate ozljede nogu i tromboflebitis, vježbu morate izvoditi sjedeći i ležeći, vrlo pažljivo. Pauza se može povećati na 10 sekundi. Uz takvu bolest potrebna je konzultacija s kirurgom!

Tijekom trudnoće i urolitijaze, ne podižite koljeno visoko!

2) "Korak unatrag."

I.p. - Isto. Lijeva noga, savijena u koljenu, povučena je unazad, dok se na desnoj nozi lagano čučne i udiše. Vratite noge u prvobitni položaj - izdahnite. Učinite isto na drugoj nozi. Ovu vježbu radimo samo stojeći.

Normalno: 4 puta - 8 udisaja.

Indikacije za uporabu Strelnikove tehnike

Liječnici još uvijek nemaju jasno mišljenje o neobičnom pristupu. Unatoč tome, prepoznaju njegovu učinkovitost i očite pozitivne promjene u stanju pacijenata i zdravih ljudi. Prije svega, primjećuju činjenicu da Strelnikove vježbe disanja stimuliraju imunološki sustav i imaju opći učinak jačanja tijela. Stručnjaci vjeruju da se program može provoditi čak i ako nema zdravstvenih tegoba, ali ipak identificiraju nekoliko indikacija za provođenje vježbi disanja:

• Neurotična stanja i depresije koje su ušle u kroničnu fazu.
• Razdoblje trudnoće (pod pretpostavkom normalnog tijeka prirodnog procesa).
• Bronhijalna astma, upalni procesi u bronhima i plućima.
• Bolesti srca i krvnih žila, uključujući hipertenziju i vegetativno-vaskularnu distoniju.
• Poremećaji srčanog ritma, srčani udar.
• Razdoblje oporavka nakon moždanog udara, epileptičkih napadaja, čestih glavobolja i migrena.
• Bolesti uzrokovane metaboličkim poremećajima.
• Patologije štitnjače i dijabetes melitus.
• Neke zarazne i virusne bolesti, dermatitis.
• Pušenje.
• Problemi s potencijom kod muškaraca.
• Višak kilograma i sklonost debljanju.
• Istraživanja su pokazala da pravilne i redovite vježbe disanja pomažu u liječenju anemije, rješavanju hrkanja i mucanja te problema u genitourinarnom području.

Prednosti i štete sesija temelje se na poticanju metaboličkih procesa u tijelu, poboljšanju opskrbe krvlju organa i sustava. Pristup jača krvne žile, vraća izgubljene funkcije i smanjuje rizik od komplikacija uzrokovanih raznim patologijama.

Strelnikove vježbe disanja mogu se kombinirati s drugim terapijskim mjerama i lijekovima. Ako nema očitih indikacija za sesije, one se mogu provesti u preventivne svrhe. U svakom slučaju, pozitivne promjene u vašem stanju neće vas ostaviti da čekate.

Kontraindikacije za vježbe disanja

Prema riječima stručnjaka, Strelnikove vježbe disanja, uz pravilan pristup, ne mogu nanijeti nikakvu štetu ljudskom tijelu. Ali u prisutnosti akutnih ili kroničnih stanja, uvođenju tehnike u režim mora se pristupiti s povećanim oprezom. Prije svega, ovaj korak treba dogovoriti sa svojim liječnikom.

Duboko i aktivno disanje može biti štetno ako se prakticira prema sustavu u pozadini takvih stanja:

• Osteokondroza, osobito u gornjim dijelovima kralježnice.
• Akutni tromboflebitis.
• Unutarnje krvarenje ili sumnja na ta stanja.
• Ozljede kralježnice ili glave bilo koje etiologije i težine.
• Povećan arterijski, intrakranijalni ili očni tlak.
• Vrućica.
• Također je važno zapamtiti da je pušenje zabranjeno tijekom razdoblja vježbanja.

Kako ne biste riskirali, morate započeti nastavu s minimalnim stupnjem intenziteta. Opterećenja se moraju postupno povećavati. Proces ne bi trebao uzrokovati nelagodu ili biti popraćen poteškoćama. Dok se tijelo ne navikne, trebate se često odmarati tijekom sesije, postupno ga prebacujući na novi ritam.

Što je bit takvog disanja

Gimnastika disanja Strelnikovskaya je izbor vježbi koje je Strelnikova razvila prvenstveno za sebe - bila je kazališna učiteljica i operna pjevačica, patila je od gušećeg kašlja i tražila je priliku da se nosi sa svojom bolešću. Respiratorni sustav prema Strelnikovoj metodi nema analoga i nema ograničenja - mogu ga prakticirati ljudi bilo koje dobi, bez obzira na zdravstveno stanje.

Sustav disanja koji je Strelnikova razvila (i patentirala) može se koristiti za ublažavanje stresa, a može se lako kombinirati i s hodanjem. Nije uvijek potrebno raditi gimnastičke vježbe (niže ću dati skup vježbi disanja), možete, dok šetate parkom ili izvan grada, izvoditi pokrete disanja prosječnim tempom - osam udisaja, odmorite se oko tri do pet sekundi pa osam udisaja, za pola sata tijelo će biti zasićeno kisikom, a naučit ćete i pravilno disati.

Strelnikove paradoksalne vježbe disanja preporučuju se za korištenje u bilo koje vrijeme, ali autorica tehnike, Alexandra Nikolaevna, preporučila je trening ujutro, tada će dobrobiti vježbi disanja biti što je moguće veće.

Rezultati i koristi za tijelo

Kakve prednosti donosi Strelnikova stalna praksa vježbi disanja?

1. Poboljšava se prokrvljenost plućnih alveola i krvnih žila, što pozitivno utječe na metabolizam.
2. Živčana regulacija je obnovljena, središnji živčani sustav radi skladnije.
3. Vraća se drenažna funkcija bronhijalnog sustava.
4. Nazalno disanje se stabilizira.
5. Morfološke lezije u bronhopulmonalnom sustavu su minimizirane.
6. Upala se povlači, presavijeni dijelovi pluća se izravnavaju, dotok limfe i krvi se stabilizira, a nestaju i kongestivne manifestacije.
7. Jača se krvožilni sustav i vraćaju se izgubljene ili poremećene funkcije kardiovaskularnog sustava.
8. Povećava imunitet i tonus tijela.
9. Valja također napomenuti da se vraća izvorna funkcija pluća - osim primitivnog respiratornog pokreta, pluća su odgovorna za izmjenu plinova u alveolama.

Strelnikove vježbe disanja općenito će pomoći tijelu, ali postoje određene bolesti za koje liječnici preporučuju ovu metodu.

Bolesti dišnog sustava

To može biti curenje nosa ili kronični sinusitis, bronhitis ili čak bronhijalna astma. Činjenica je da Strelnikova paradoksalna gimnastika najviše opterećuje dišni sustav, maksimalno ga opterećujući, što poboljšava stanje plućnog sustava i pomaže u jačanju dišnog sustava u cjelini. Osim poboljšanja ukupne propusnosti membrane, povećava se i lokalna opskrba krvlju.

Kožne bolesti

Mnogi ljudi boluju od neurodermatitisa, psorijaze i dijateze, znaju koliko je teško boriti se protiv ovih bolesti. Kada trenirate aktivno disanje, tijelo se na razini membrane obogaćuje kisikom, a krv obogaćena kisikom pospješuje regeneraciju. Usput, to također pomaže vratiti disanje kože - poboljšava se mikrocirkulacija krvi, vezivno tkivo se modernizira, uklanja se višak sebuma, a akne nestaju.

Živčani poremećaji i bolesti središnjeg živčanog sustava

Često su bolesti središnjeg živčanog sustava povezane, između ostalog, s niskom razinom kisika u krvi i nedovoljno aktivnom opskrbom krvlju - tijelo funkcionira "malom brzinom", a osoba osjeća depresiju. Vježbe disanja A. N. Strelnikova pomoći će vam normalizirati dobrobit doslovno od prve lekcije.

Bolesti krvožilnog sustava

Ako često imate glavobolju, osjećate se loše, imali ste moždani udar ili bolujete od epilepsije, tada će Strelnikova tehnika disanja pomoći u smanjenju bolnih stanja.

Osim svega navedenog, vježbe disanja Strelnikove metode omogućuju vam borbu protiv mucanja, bolesti kralježnice, kao i prekomjerne težine i loših navika.

Pravila gimnastike

Prije nego što napravite set vježbi disanja, prvo morate razumjeti kako pravilno izvoditi gimnastiku za mršavljenje. Usput, na samom početku sasvim je prihvatljivo koristiti savjete za vježbe na slikama - to pojednostavljuje proces.

1. Za svaku lekciju morate napraviti 1200 "udisaja" - udisaja i izdisaja.
2. Jedna lekcija trebala bi trajati oko pola sata.
3. Sve vježbe treba izvoditi u tri pristupa, 32 ponavljanja u svakom pristupu. Nakon svake "tridesete" možete se odmoriti 3-10 sekundi. Ako je teško izvesti 32 udisaja za redom, možete napraviti pauze nakon svake osmice i izvesti osmicu 12 puta.
4. Nakon mjesec dana svakodnevnog vježbanja, svaku vježbu možete raditi ne 8 puta, već 16 ili 32 puta.
5. Za svaku lekciju morate izvesti cijeli niz vježbi. Strelnikova je preporučila izvođenje kompleksa dva puta dnevno ako se osjećate normalno, a nekoliko puta dnevno ako se ne osjećate dobro.
6. Vježbe disanja rade se prije jela. U nekim slučajevima vježbe možete izvoditi sat i pol nakon ručka ili večere, no ujutro je najbolje vježbati na prazan želudac.
7. Kada očito nemate dovoljno vremena, ne možete raditi 3 serije od 32 udisaja za svaku vježbu, već jednu seriju od 32 udisaja. U ovom slučaju gimnastika streličarstva će vam oduzeti 7 minuta.
8. Nakon mjesec dana svakodnevnog vježbanja osjeti se učinak.
9. Ne treba odustajati od gimnastike, najbolje je to raditi cijeli život.

Uvodna lekcija

Naravno, nećete moći odmah izvesti niz vježbi; tehnike aktivnog disanja zahtijevaju pažljiv i usredotočen stav.

Dakle, prvo morate napraviti vježbu "Dlanovi" - oštro, glasno udahnite, nakon čega slijedi nekoliko sekundi pauze. Udahnite 4 puta, vježbu treba izvoditi sa Strelnikovljevom stotkom - to jest 24 puta s 4 udaha. Nakon svakog udisaja neprimjetno izdahnite na usta. U suprotnom, dobrobiti i štete bit će neuravnotežene i možete si naštetiti, stoga nemojte grimasirati.

Kod srčane aritmije i problema s krvnim žilama središnjeg živčanog sustava možete osjetiti vrtoglavicu. Ovo nije loš znak, glavna stvar je ne biti previše nervozan. Općenito, ako imate srčanu aritmiju, možete vježbati, stoga nemojte se bojati i prestati vježbati.

Sljedeća vježba je "Epolete". Ovdje morate dovršiti 12 osmica (da biste dobili Strelnikovu stotku).

Još jedna vježba koja će vam pomoći da savladate tehniku ​​je "Pumpa". Izvodi se prema tipičnom obrascu - 12 osmica, nakon svakih osam udisaja - pauza. Usput, ova vježba ima neka ograničenja, o njima ću govoriti kasnije.

Ovo je osnovna lekcija, ponavlja se dva puta dnevno, dodajući svaki dan novu vježbu. Nakon što ste svladali tehniku ​​disanja, možete početi povećavati broj udisaja u jednom pristupu.

Puni kompleks

Morate se uspraviti, savijati ruke u zglobovima lakta i pokazati dlanove (okomito, u skladu sa zglobovima ramena). Oštro udahne, u istom trenutku ruke se stisnu u šake. Ovu vježbu možete raditi u bilo kojem položaju tijela.

Trebate se uspraviti, stisnuti ruke u šake i pritisnuti ih na trbušni dio tijela, blizu struka. Kada udahnete, šake se ispruže prema podu, a zatim ruke trebate vratiti u prvobitni položaj. Ne preporučuje se podizanje ruku iznad struka.

Pumpa

Morate stajati ravno, noge su vam malo uže od ramena, ruke su vam slobodno ispružene uz tijelo. Prvo se napravi nagib - rukama morate posegnuti za nožnim prstima, ali ne dodirivati ​​ih, au drugoj polovici nagiba morate bučno udahnuti (strogo koristeći nos, a ne usta). Udah završava istovremeno s nagibom. Zatim se morate lagano podići, ali nemojte se potpuno podići i ponovite. Leđa trebaju biti zaobljena, glava okrenuta prema dolje. Vježba se izvodi stojeći i sjedeći.

Ova vježba ima neka ograničenja. Mora se pažljivo izvoditi u slučaju raznih TBI i bolesti kralježnice, kao i ako postoje problemi s krvnim tlakom. Nemojte se savijati preduboko; samo se lagano savijte. Ova vježba je vrlo učinkovita i pomaže u prevladavanju bronhijalne astme.

Mačka

Trebate se uspraviti i izvesti plesni čučanj, okrenuti tijelo udesno i kratko udahnuti, zatim se vratiti u početni položaj i napraviti isti čučanj s okretanjem ulijevo. Ne čučnite preduboko, samo lagano savijte koljena. Tijekom vježbe morate napraviti pokret hvatanja u smjeru okreta. Leđa trebaju biti ravna, rotacija se izvodi samo u području struka.

Stojimo ravnih leđa, savijamo laktove i podižemo ih u razini ramena. Dok udišete, morate duboko prekrižiti ruke, grleći se za ramena. Ruke trebaju ići paralelno jedna s drugom, ne smijete ih raširiti; udahnite, glava se lagano naginje.

Ako osoba ima bolesti kardiovaskularnog sustava, u prvih nekoliko tjedana ne biste trebali izvoditi ovu vježbu. Za žene koje su trudne, nakon završetka drugog tromjesečja, ne biste trebali zabaciti glavu unatrag - gimnastička vježba se izvodi sa strogo okomitim kralježničnim stupom.

Stanite uspravno, postavite pete malo uže od širine ramena. Zatim se trebate nagnuti naprijed, ispružiti ruke prema podu, udahnuti i izdahnuti, zatim se bez pauze nagnuti unatrag (prihvatljivo je lagano savijanje u donjem dijelu leđa), rukama obuhvatiti ramena. Vježbu možete raditi i sjedeći.

Morate savladati ove vježbe prije nego prijeđete na ostale.

Okreti

Uspravite se, udahnite istovremeno s okretanjem glave, ne istežite vrat, ne zaustavljajte glavu u procesu kretanja - lijevo - udahnite, izdahnite, desno - udahnite, izdahnite.

Uši (kineski bobblehead)

Početni položaj je klasičan - ravno. Glava naizmjenično savija uho do ramena i udiše, ne spuštajte bradu, izdahnite na vrijeme.

Stanite uspravno, sa stopalima u širini ramena ili malo uže, pa naizmjenično „udahnite s poda“ i „udahnite sa stropa“, dok se samo glava pomiče.

Ograničenja: "Uši", "Okreti" i "Visak s glavom" moraju se izvoditi glatko, posebno ako postoje bolesti vrata, kralježnice ili žila glave.

Puške

Uspravite se, stavite lijevu nogu naprijed, desnu natrag i prebacite težište na lijevu nogu. Zatim se radi lagani plesni čučanj na lijevoj nozi uz bučan udah, nakon čega se težina prenosi na stražnju (desnu) nogu, također udahnuvši.

Potrebno je istovremeno čučnuti i udahnuti, težište je na nozi koja čuči, nakon čučnja potrebno je uspraviti se, a tek onda težište “prekotrljati” na drugu nogu.

Nakon što je kompleks završen, morate promijeniti noge (sada je desna naprijed, lijeva natrag) i ponovite.

Koraci (rock and roll)

Korak naprijed - stojimo u početnom položaju, podižemo lijevu nogu, savijamo koljeno (povlačimo nožni prst), težište je na desnoj nozi. U tom položaju napravite lagani čučanj i bučno udahnite, zatim na trenutak zauzmite početni položaj i izvedite vježbu za desnu nogu.

Iskorak unatrag izvodi se na sličan način, ali umjesto podizanja koljena prema naprijed, koljeno treba jednostavno saviti tako da se peta podigne prema stražnjici.

Morate udahnuti i izvesti pokret u isto vrijeme.

Pogledajte detaljno video kako se Strelnikova gimnastika izvodi unisono u 8 minuta; tu su i videozapisi s cijelim nizom vježbi za 12 minuta i 26 minuta. Ali ovaj će video jasno pokazati kako pravilno izvoditi sve vježbe kompleksa:

Još par korisnih stvari. U preventivne svrhe možete koristiti bilo koju Strelnikovu gimnastičku vježbu, ali ako postoje određene bolesti, bolje je razjasniti koje će specifične vježbe pomoći u prevladavanju bolesti. Na primjer, Strelnikove vježbe disanja za djecu predškolske dobi uključuju jednostavne vježbe za djecu koje pomažu u borbi protiv dječjih prehlada - ublažavaju začepljenost nosa, smanjuju bol u grlu i općenito poboljšavaju dobrobit.

U slučaju prehlade korisne su i vježbe za djecu koje preporučuje Strelnikova za bronhijalnu astmu ili emfizem. Strelnikove terapeutske vježbe disanja za astmu pomoći će i velikima i malima - što prije to počnete raditi, veća je vjerojatnost remisije.

Pokušajte to učiniti s cijelom obitelji - u početku je Strelnikova gimnastika pomogla mojoj majci s hipertenzijom, ali doslovno tjedan dana kasnije majka i ja smo shvatile da vježbe disanja također pomažu kod stresa. U stresnim situacijama jednostavne vježbe disanja mogu pomoći Strelnikova nema uvijek dovoljno snage i izdržljivosti za izvođenje vježbi, ali malo disanja prema njezinoj metodi je vrlo korisno.

Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje također daju nevjerojatne rezultate!

Pomogao mi je da počnem redovito vježbati knjiga o tehnici koju je napisao Šćetinin. Preporučam je pročitati svima koji brinu o zdravlju svoje obitelji.

Za srčanu aritmiju, "pumpa" dobro pomaže. Također, za srčanu aritmiju preporuča se izvođenje vježbe "Visak". Općenito, glavna stvar u slučaju srčane aritmije je pravilno izvesti cijeli niz vježbi i pristupiti korištenju gimnastike postupnim povećanjem opterećenja, bez naprezanja na bilo koji način. Isto vrijedi i za hipertenziju.

Strelnikove vježbe disanja za bronhitis su prve tri vježbe; one pomažu u održavanju reda bronha i čine osnovu dnevnih vježbi.

Kod mucanja kod djece vrlo je važno paziti na pravilno izvođenje “Zagrli ramena”. Na taj način dijete se oslobađa napetosti mišića u ramenom obruču i opušta. Strelnikove vokalne vježbe i vježbe disanja za mucanje daju vrlo dobre rezultate, kada dijete vježba ne samo pojedinačno, već i s drugom djecom.

Vrlo često ljudi su zainteresirani za indikacije i kontraindikacije. Gore sam pisao o indikacijama, ali evo kontraindikacija... Općenito, kompleks gimnastike prema Strelnikovoj praktički ne podrazumijeva nikakve kontraindikacije - ovo je ispravna tehnika disanja, izvorno razvijena za pjevače, a zatim modificirana ne samo za poboljšanje funkcioniranje govornog aparata, ali i za zdravlje općenito, zahvaljujući čemu mnogi ljudi prolaze bez lijekova. Osobama s ozbiljnim bolestima mogu samo savjetovati da o gimnastici razgovaraju sa svojim liječnikom - kako biste saznali je li prikladna za vas osobno.

Disanje je najvažnija funkcija tijela. Važno mjesto u tjelesnoj kulturi zauzimaju posebne vježbe disanja, koje osiguravaju potpunu drenažu bronha, pročišćavaju sluznicu dišnog trakta i jačaju dišnu muskulaturu. Još su drevni istočnjački mudraci, tvorci raznih dišnih sustava, pridavali veliku važnost vježbama disanja. Vjerovalo se da osim opskrbe kisikom disanje daje tijelu i energiju. Pravilno disanje regulira stanje ljudskog živčanog sustava.

Poznate su mnoge metode vježbi disanja (prema K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, prema sustavu joge itd.), ali nije preporučljivo mehanički slijediti bilo koju od njih. Ljudsko zdravlje, tjelesna i psihička aktivnost uvelike ovise o disanju. Na primjer, brzina disanja i disanje naizmjenično kroz lijevu i desnu nosnicu utječu na rad mozga. Kondicija dišne ​​muskulature određuje tjelesnu sposobnost i izdržljivost čovjeka: čim neuvježbana osoba pretrči nekoliko desetaka metara, počinje ubrzano disati i osjećati nedostatak zraka zbog slabog razvoja dišne ​​muskulature. Uvježbane osobe ne osjećaju otežano disanje, a disanje im se brzo smiruje čak i nakon duže tjelesne aktivnosti.

Proces respiratornih pokreta provode dijafragma i interkostalni mišići. Dijafragma je mišićno-tetivna pregrada koja odvaja prsnu šupljinu od trbušne šupljine. Njegova glavna funkcija je stvaranje negativnog tlaka u prsnoj šupljini i pozitivnog tlaka u trbušnoj šupljini. Ovisno o tome koji su mišići uključeni, razlikuju se četiri vrste disanja:

Donji ili "abdominalni", "dijafragmatični" (samo dijafragma je uključena u respiratorne pokrete, a prsa ostaju nepromijenjena; donji dio pluća je uglavnom ventiliran, a srednji dio je malo ventiliran);

• srednji ili "kostalni" (interkostalni mišići sudjeluju u respiratornim pokretima, prsa se šire i lagano dižu; dijafragma se također lagano diže);
• gornji ili "klavikularni" (disanje se provodi samo podizanjem ključnih kostiju i ramena s nepomičnim prsnim košem i određenim povlačenjem dijafragme; vrhovi pluća uglavnom se ventiliraju, a srednji dio se lagano ventilira);
• mješovito ili “puno yogi disanje” (kombinira sve navedene vrste disanja, dok su svi dijelovi pluća ravnomjerno ventilirani).

To znači da udisaj i izdisaj, zamjenjujući jedan drugoga, osiguravaju ventilaciju pluća, a koji dio ovisi o vrsti disanja. Koliko su pluća ispunjena zrakom određuje se dubinom udisaja i izdisaja: kod plitkog disanja koristi se samo plimni volumen zraka; s dubokim - uz (respiratorni, dodatni i rezervni). Pluća su organ ne samo za disanje, već i za izlučivanje i regulaciju tjelesne temperature. Također sudjeluju u proizvodnji fiziološki aktivnih tvari koje sudjeluju u procesu zgrušavanja krvi, metabolizmu bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

Iz svega navedenog možemo zaključiti koliku veliku ulogu imaju vježbe disanja u kaljenju i ozdravljenju djece i koliko je važno tom zadatku pristupiti promišljeno i odgovorno.

Pri razvoju kompleksa vježbi disanja čitamo:

• učinkovitost svake vježbe za otvrdnjavanje i poboljšanje zdravlja djece u predškolskoj ustanovi;
• pristupačan stupanj težine vježbi za djecu različite dobi;

Stupanj utjecaja vježbi na jačanje respiratornog
mišići, ventilacija svih dijelova pluća, gornji razvoj
njihov respiratorni trakt itd.

Kako bi se sustavno koristile vježbe disanja, treba ih uključiti u komplekse zdravstvene gimnastike i nastave tjelesnog odgoja.

Za analizu učinkovitosti rada potrebno je jednom tromjesečno u nastavu tjelesnog odgoja uvesti vježbe disanja (u zatvorenom prostoru, umjesto općerazvojnih vježbi, u smanjenoj dozi).

Na nastavi tjelesnog odgoja, nakon spavanja i tijekom jutarnjih vježbi koriste se neke vježbe iz istočnjačkih vježbi disanja, npr.

• Početni položaj, sjedeći na podu "turski", ruke dlanovima okrenute jedna prema drugoj u razini prsa; duboko udahnite, ruke se polako podižu, izdahnite - ruke se polako spuštaju u prvobitni položaj.
• Početna pozicija je ista. Duboko udahnite - ruke se polako istežu naprijed, izdahnite - ruke se polako vraćaju u prvobitni položaj.
• Početni položaj: glavni stalak. Udahnite - ruke gore, do ramena - zadržite dah, ispruženih ruku iskorak prema naprijed - polako izdahnite.

Vježbe disanja.

Sva tri kompleksa međusobno su povezana stupnjem povećanja tjelesnog opterećenja pojedinih mišića dišnog sustava i tehnikom izvođenja.

U prvom kompleksu više se pažnje posvećuje vrstama disanja - umirujuće-oporavljajuće i pročišćavajuće (vježbe se izvode bez velike napetosti mišića).

Drugi kompleks je usmjeren na jačanje nazofarinksa, gornjeg dišnog trakta i pluća zatezanjem tonusa određenih mišićnih skupina.

Treći kompleks uglavnom je usmjeren na jačanje mišićnog tonusa cijelog dišnog sustava.

Sva tri kompleksa moraju se izmjenjivati ​​jedan ili dva tjedna, tj. svaki kompleks treba provoditi 2-3 dana.(Prilikom učenja svakog kompleksa, broj dana se može povećati.)

Komplekse možete mijenjati: na primjer, cijeli kompleks, ali s nižom dozom u vježbama, ili 3-4 vježbe iz različitih kompleksa, ali uz zadržavanje doze.

Mlađi predškolci izvode sve vježbe disanja s nižom dozom i u pojednostavljenom obliku, uz postupno kompliciranje.

Određene vježbe uključene su u zdravstveni program
gimnastike, također možete koristiti ove komplekse kao preventivnu mjeru protiv prehlade, posebno u hladnoj sezoni.

Kompleksi se mogu koristiti u radu s djecom različite predškolske dobi, ali morate započeti s pojednostavljenim oblikom provedbe. Djeca iste dobi razvijaju se prema
različito, pa svakom djetetu treba pokazati točnu tehniku ​​izvođenja vježbe disanja, a rad strukturirati ovisno o njegovim individualnim mogućnostima.

Vježbe disanja "Dišite tiho, mirno i glatko", "Vjetar", "Duga, zagrli me" iz prvog kompleksa korisne su za obnavljanje tijela i disanje nakon bilo kakve tjelesne aktivnosti.

Dijafragmalno disanje, ili trbušno disanje.

Početni položaj - ležeći na leđima, položite dlanove na trbuh duž srednjeg dlana. Duboko udahnite, a zatim mirno izdahnite, ponovite isto. Koncentrirajte svoju pozornost na proces disanja. Rukama gledajte kako vam se, kada udišete, trbuh "napuhava, puni zrakom"(6-8 puta).

Dijafragmalno disanje korisno je za bilo koju bolest, jer kada dijafragma radi, organi prsnog koša i trbušne šupljine lagano se masiraju, što poboljšava njihovu opskrbu krvlju.

Dijafragmalno disanje regulira rad crijeva, pospješuje probavu, pozitivno utječe na rad srca, dobro ventilira donje režnjeve pluća i smiruje živčani sustav.

Lijek za vraćanje snage i disanja nakon tjelesne aktivnosti. Pomaže u održavanju mentalne ravnoteže.

Pun dah.

Tehnika: potpuno izdahnite, polako udahnite, lagano izbočite trbuh, podignite i proširite rebra, završavajući podizanjem ključnih kostiju i ramena. Izdisaj se provodi istim redoslijedom: spustite trbuh, srednji dio prsnog koša i ključnu kost. Trajanje udisaja i izdisaja je isto.(Ponoviti 5-6 puta.)

Aktivira cjelokupni dišni aparat, liječi plućne bolesti, kao i prehladu. Razvija pravilno disanje.

Vježbe disanja razigrane prirode za

Djeca 4-7 godina

1. "Kokoši". I. p. - sagnite se niže, slobodno objesite ruke-"krila" i spustite glavu: udahnite - glavni stav, ruke do ramena: izdahnite - sagnite se naprijed, recite "tah-tah-tah", plješćući isto vrijeme na koljenima. Ponovite vježbu 3-5 puta.

1. "Zrakoplov". I. p. osnovni stav - udah - podići glavu, raširiti ruke u stranu s dlanovima prema gore; izdahnite - okrenite se u stranu uz izgovor "w-w-w"; stanka - i. P.

1. "Pumpa". I.p. osnovni stav: udah - i.p.; izdisaj- savijte se u stranu uz izgovor zvuka "s-s-s", ruke klize duž tijela.

Vrlo je jednostavno - pumpajte pumpu i vi,

Klizanje rukama udesno i ulijevo.

Ne možete se naginjati natrag i naprijed.

Ponovite vježbu 4-6 puta.

4. „Veliki i mali Kuće". I. p. - glavno postolje; udahnite - stanite na prste, ruke gore, istegnite se, pogledajte svoje ruke; izdahnite - sjednite, uhvatite koljena rukama, spustite glavu, izgovarajući zvuk "sh-sh-sh"; pauza – hodanje po dvorani.

Medo ima veliku kuću, a zeko malu. Naš medo je otišao kući, a mali zeko. Ponoviti 4-6 puta.

5. "Cvijeće". I. p. - osnovni stav: djeca, na naredbu odrasle osobe, okreću glavu udesno, ulijevo, naginju ih naprijed i pomiču ih unazad; Čitajući posljednji redak pjesme, djeca podižu ruke prema gore, savijajući ruke iznad glave.

Svaki bi se pupoljak rado savio

Desno, lijevo, naprijed i nazad.

Od vjetra i topline ove pupoljke

Brzo su se sakrili u cvjetni buket.

Ponovite vježbu 6-8 puta.

6. "Jež". I. p. - ležeći na leđima, ravne ruke ispružene iznad glave. Udahnite - i. p., izdahnite - uhvatite koljena rukama, pritiskajući ih na prsa. Pauza - rastezanje.

Ovdje je jež sklupčan u loptu,

Jer mu je bilo hladno.

Zraka ježa dotakla

- slatko je protegnuo jež.

Ponovite vježbu 4-6 puta.

7. "Trubač". I. str. - sjedi, stisnutih ruku, simulirajući držanje
cijevi. Podižući ruke prema ustima, djeca recitiraju pjesmu:

Tru-ru-ru, bu-bu-bu! Zatrubimo.

Osnovni set vježbi disanja

(prema A. N. Strelnikova)

Jedinstvena tehnika vježbi disanja obnavlja poremećeno nosno disanje; poboljšava drenažnu funkciju pluća; ima pozitivan učinak na metaboličke procese koji igraju ulogu u opskrbi krvlju; ispravlja deformacije prsnog koša i kralježnice nastale tijekom bolesti; povećava ukupnu otpornost tijela i njegov tonus; poboljšava neuropsihičko stanje.

Kompleks se proučava od prve 3 vježbe. Nastava se održava 2 puta dnevno - ujutro i navečer.

1. Vježba "Dlanovi" (zagrijavanje)

I. p. - uspravite se, pokažite dlanove "gledateljima", spuštajući laktove - poza vidovnjaka.

Kratko, bučno, aktivno udahnite kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake. Odmah slobodno i lagano izdahnite kroz nos i usta. Stisnite šake.

Ponovno “šmrcajte” nos (zvučno) i istovremeno stisnite dlanove u šake. Zatim izdahnite dok otpuštate šake.

Prsti se slobodno opuštaju nakon stiskanja, kao što izdisaj slobodno odlazi nakon svakog udisaja. Aktivan je samo udisaj, izdisaj je pasivan. Nemojte zadržavati zrak u prsima niti ga izbacivati. Nakon 4 aktivna udisaja (odnosno 4 pasivna izdisaja), odmorite se 3-5 sekundi.

2. Vježba "Epolete"

I. n. - ustati uspravno, ruke stisnute u šake i pritisnute na pojas.

U trenutku kratkog bučnog udisaja kroz nos snažno gurnite šake prema podu, kao da radite sklekove s njega. U isto vrijeme, šake se stisnu. U trenutku udisaja ramena su vam napeta, ruke su vam pružene prema podu, prsti rašireni. Dok izdišete, vratite se u IP. Možete to učiniti kroz nos ili kroz usta (ne otvarajte ih širom).

Izvodi se 8 udisaja-pokreta za redom, zatim pauza od 3-5 sekundi.

3. Vježba "Pumpa" ("Napumpavanje gume")

I. n. - uspraviti se, ruke dolje. Lagano se sagnite prema podu: leđa su vam okrugla, glava spuštena.

Kratko, bučno udahnite na krajnjoj točki luka ("pomirišite" pod). Lagano se podignite - u ovom trenutku pasivno izdahnite kroz nos ili usta.

U trenutku klanjanja ruke ne smiju pasti ispod koljena i ne smiju se naprezati.

Izvedite 8 naklona i udisaja i odmorite se 3-5 sekundi.

4. Vježba "Mačka" (čučnjevi s rotacijom)

I. n. - ustati uspravno, ruke dolje.

Radimo lagane opružne, plesne čučnjeve, istovremeno okrećući torzo udesno, a zatim ulijevo. Ruke u razini struka. Prilikom skretanja udesno i ulijevo, istovremeno s kratkim bučnim udahom, rukama napravimo lagani pokret "resetiranja". Nemojte pomicati ruke predaleko od pojasa. Glava se okreće zajedno s tijelom, čas udesno, čas ulijevo. Koljena se lagano savijaju i ispravljaju. Leđa su cijelo vrijeme ravna.

Okrenite se udesno, lagano sjednite - udahnite. Koljena su ispravljena - pri ispravljanju izdisaj prolazi pasivno. Udahnite desno, udahnite lijevo.

1. Vježba "Zagrlite ramena" (udahnite dok stežete prsa)

I. p. - uspravite se, ruke su savijene u laktovima i podignute do razine ramena s rukama okrenutim jedna prema drugoj.

U trenutku kratkog bučnog udisaja kroz nos, bacamo ruke jedna prema drugoj, kao da se grlimo za ramena. Ruke se kreću paralelno, a ne unakrsno. Tijekom cijele vježbe položaj ruku se ne mijenja.

Odmah nakon kratkog udisaja, ruke se lagano pomiču u stranu (ali ne do točke). U trenutku udisaja laktovi su se spojili u razini prsa - formirao se trokut, zatim su se ruke razišle - formirao se kvadrat. U ovom trenutku, dok izdišete, zrak pasivno izlazi.

Nakon 8 udisaja-pokreta, pauza-odmor. Vježba se proučava samo 2-3 tjedna nakon svladavanja kompleksa.

6. Vježba “Veliko njihalo”("Pumpa" "Zagrli svoja ramena"»)

I .P. - uspravi se.

Blago se sagnite prema podu – udahnite. I odmah, bez zaustavljanja, lagano se nagnite unazad (blago se savijte u donjem dijelu leđa), grleći se za ramena - također udahnite. Izdisaj odlazi pasivno između dva pokreta udisaja.

Tik-tak, udah s poda, udah sa stropa. Ova vježba podsjeća na njihalo, složena je. Nakon 8 ponavljanja - odmor.

1. Vježba "Okretanje glave"

I. p. - uspravi se.

Okrenite glavu udesno, kratko bučno udahnite udesno. Zatim odmah okrenite glavu ulijevo, bučno i kratko udahnite zrak s lijeve strane. S desne strane - udahnite, s lijeve strane - udahnite. Izdisaj izlazi u intervalu između udisaja, u sredini. Vrat nije napet, tijelo je nepomično.

Pauza nakon 8 udisaja-pokreta.

8. Vježba "Uši" ("Aye-aye" i "Kineska lutka")

I. p. - uspravi se. Gledamo ravno naprijed.

Lagano nagnite glavu udesno, desno uho ide do desnog ramena - kratak, bučan udah kroz nos. Zatim lagano nagnite glavu ulijevo, lijevo uho ide do lijevog ramena - udahnite. Ramena se ne trzaju i ostaju apsolutno nepomična. Izdisaj je pasivan između udisaja, ali glava se ne zaustavlja u sredini.

Pauza nakon 8 udisaja-pokreta.

9. Vježba “Visak s glavom”, ili “Malo njihalo”

I. n. stajati ravno, stopala malo uža od širine ramena.

Spustite glavu prema dolje, gledajte u pod - udahnite. Bacite glavu gore, gledajte u strop - udahnite. Udah odozdo - udah odozgo. Između udisaja izdisaj je pasivan. Ne zaustavljaj glavu, ne napreži vrat. Pauza nakon 8 udisaja-pokreta.

10. Vježba "Koraci"

I. n. - uspraviti se, ruke dolje. Podignemo desnu nogu savijenu u koljenu do razine trbuha, au ovom trenutku lagano čučnemo na lijevoj nozi i udahnemo. Nakon toga, podignuta desna noga spušta se na pod, a lijeva noga se ispravlja u koljenu. U ovom slučaju izdisaj je pasivan kroz nos ili usta. Isto s drugom nogom.

Nemojte marširati, već lagano čučnite dok plešete rock and roll. Ruke vise uz tijelo, leđa su ravna.

Pauza nakon 8 udisaja-pokreta.

Poslušajmo naš kompleks disanja 1

Cilj: naučiti djecu osluškivati ​​svoje disanje, odrediti vrstu disanja, njegovu dubinu, učestalost i na temelju tih znakova stanje organizma.

Početni položaj - stojeći, sjedeći, ležeći (kako je trenutno zgodno). Mišići trupa su opušteni.

U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju:

• gdje struja zraka ulazi i gdje izlazi;
• koji se dio tijela pomiče pri udisaju i izdisaju (trbuh, prsa, ramena ili svi dijelovi - valovito);
• kakvu vrstu disanja: plitko (lagano) ili duboko;
• kolika je frekvencija disanja: udisaj i izdisaj se javljaju često ili mirno u određenom intervalu (automatska pauza);
• tiho, nečujno disanje ili bučno disanje.

Ova vježba se može raditi prije ili poslije tjelesne aktivnosti, kako bi djeca naučila disanjem odrediti stanje cijelog tijela.

Cilj: naučiti djecu da se opuste i oporave tijelo nakon tjelesne aktivnosti i emocionalnog uzbuđenja; regulirajte proces disanja, koncentrirajte pozornost na njega kako biste kontrolirali opuštanje vašeg tijela i psihe.

Početni položaj - stojeći, sjedeći, ležeći (ovisi o prethodnoj tjelesnoj aktivnosti). Ako sjedite uspravnih leđa, bolje je zatvoriti oči.

Polako udahnite kroz nos. Kada se prsa počnu širiti, prestanite udisati i zastanite što duže možete. Zatim glatko izdahnite kroz nos(ponoviti 5-10 puta).

Vježba se izvodi tiho, glatko, tako da ni dlan prislonjen na nos ne osjeća struju zraka pri izdisaju.

Dišite kroz jednu nosnicu

Cilj: naučiti djecu jačati mišiće dišnog sustava, nazofarinksa i gornjeg dišnog trakta.

Početni položaj - sjedeći, stojeći, trup je ispravljen, ali nije napet.

1. Zatvorite desnu nosnicu kažiprstom desne ruke. Udahnite tiho, dugo kroz lijevu nosnicu (dakle donje, srednje, gornje disanje).

2. Čim završite udisaj, otvorite desnu nosnicu, a lijevu zatvorite kažiprstom lijeve ruke - kroz desnu nosnicu, tiho i dugo izdišite, što više ispraznite pluća i povucite dijafragmu što je više moguće tako da se u želucu stvori “jama”.

3-4. Isto s drugim nosnicama. Ponoviti 3-6 puta.

Bilješka. Nakon ove vježbe nekoliko puta zaredom udahnite i izdahnite kroz jednu nosnicu (prvo s onom nosnicom koja lakše diše, a zatim s drugom). Ponovite 6-10 disajnih pokreta svake nosnice posebno. Počnite s mirnim disanjem i prijeđite na duboko disanje.

Balon (disanje na trbuh, disanje na donji dio)

Cilj: naučiti djecu jačati mišiće trbušnih organa, ventilirati donji dio pluća i koncentrirati se na niže disanje.

Početni položaj - ležeći na leđima, noge slobodno ispružene, trup opušten, oči zatvorene. Pozornost je koncentrirana na kretanje pupka: oba dlana su položena na njega. U budućnosti se ova vježba može izvoditi stojeći.

Smireno izdahnite, privlačeći trbuh prema kralježničnom stupu, pupak kao da se spušta.

1. Polagano, lagano udisanje, bez ikakvog napora - želudac se polako podiže i nadima poput okrugle lopte.

2. Polagani, glatki izdisaj - želudac se polako uvlači prema leđima.

Ponovite 4 - 6 puta.

Balon u prsima (srednje, kostalno disanje)

Cilj: podučavati djecu jačanju interkostalnih mišića, usredotočiti njihovu pozornost na njihovo kretanje, provjetravajući srednje dijelove pluća.

Početni položaj - ležeći, sjedeći, stojeći. Stavite ruke na donji dio rebara i koncentrirajte se na njih.

Izdahnite polako, ravnomjerno, stiskajući rebra prsnog koša rukama.

1. Polako udahnite kroz nos, rukama osjetite širenje prsa i polako otpustite stezaljku.
2. Dok izdišete, prsni koš se ponovno polako pritišće objema rukama na dnu rebara.

Bilješka. Trbušni i rameni mišići ostaju nepomični. U početnoj fazi treninga potrebno je pomoći djeci pri izdisaju i udisaju lagano stisnuti i otpustiti donji dio rebara prsnog koša.

Ponovite 6-10 puta.

Balon se diže (gornje disanje)

Cilj: podučavati djecu jačanju i stimuliranju gornjeg dišnog trakta, osiguravajući ventilaciju gornjih dijelova pluća.

Početni položaj - ležeći, sjedeći, stojeći. Stavite jednu ruku između ključnih kostiju i koncentrirajte se na njih i ramena.

Udahnite i izdahnite s mirnim i glatkim podizanjem i spuštanjem ključnih kostiju i ramena.Ponovite 4-8 puta.

Vjetar (čišćenje, puni dah)

Cilj: učiti djecu jačati dišnu muskulaturu cijelog dišnog sustava, ventilirati pluća u svim dijelovima.

Početni položaj - ležeći, sjedeći, stojeći. Trup je opušten. Potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći trbuh i prsa.

1. Puno udahnite, ispruživši trbuh i prsna rebra. Zadržite dah 3-4 sekunde.

1. Snažno ispustite zrak kroz stisnute usne uz nekoliko naglih izdaha.

Ponoviti 3-4 puta.

Bilješka. Vježba ne samo da savršeno čisti (ventilira) pluća, već također pomaže u zagrijavanju tijekom hipotermije i ublažava umor. Stoga se preporuča što češće provoditi nakon tjelesne aktivnosti.

Rainbow, zagrli me

Cilj: isto.

Početni položaj - stoji ili u pokretu.

1. Puno udahnite kroz nos dok širite ruke u stranu.

2. Zadržite dah 3-4 sekunde.

3. Rastežući usne u osmijeh, izgovorite glas "s", izdišući zrak i uvlačeći trbuh i prsa. Prvo usmjerite ruke prema naprijed, a zatim ih prekrižite ispred prsa, kao da grlite ramena; jedna ruka ide ispod pazuha, druga na rame.Ponoviti 3-4 puta.

Kompleks 2

Svrha ovog kompleksa:ojačati nazofarinks, gornji dišni trakt i pluća. Sve vježbe kompleksa izvode se stojeći ili u pokretu.

Dišite kroz jednu nosnicu

Ponovite vježbu "Dišite u jednu nosnicu" iz kompleksa br. 1, ali s nižom dozom.

Jež

Okrenite glavu lijevo-desno u skladu s tempom kretanja. Istovremeno sa svakim okretanjem udahnite kroz nos: kratko, bučno (kao jež), s napetošću mišića cijelog nazofarinksa (nosnice se pomiču i kao da se spajaju, vrat se napinje). Izdahnite tiho, svojevoljno, kroz poluotvorene usne.Ponovite 4-8 puta.

Usne "cijev"

1. Potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći trbuh i međurebarne mišiće.

2. Stavite usne u "cijev" i oštro uvucite zrak, ispunjavajući sva pluća do kraja.

3. Napravite pokret gutanja (kao da gutate zrak).

4. Zastanite 2-3 sekunde, zatim podignite glavu i izdahnite zrak kroz nos glatko i polako.Ponoviti 4-6 puta.

uši

Odmahujući glavom lijevo-desno, duboko dišite. Ramena ostaju nepomična, ali pri naginjanju glave udesno i ulijevo, uši su što bliže ramenima. Pazite da vam se torzo ne okreće kada nagnete glavu. Udisaji se izvode s napetošću mišića cijelog nazofarinksa. Izdisaj je dobrovoljan.Ponoviti 4-5 puta.

Puhanje mjehurića od sapunice

1. Kada nagnete glavu na prsa, udahnite kroz nos, naprežući mišiće nazofarinksa.

2. Podignite glavu i mirno izdahnite zrak kroz nos, kao da pušete mjehuriće od sapunice.

3. Bez spuštanja glave, udahnite kroz nos, naprežući mišiće nazofarinksa.

4. Smireno izdahnite kroz nos s pognutom glavom.Ponoviti 3-5 puta.

Jezik "cijev"

1. Usne su presavijene u "cijev", kao kod izgovaranja glasa "o". Isplazite jezik i također ga savijte u "cijev".

2. Polako uvlačeći zrak kroz "cijev" jezika, ispunite njime sva pluća, napuhujući trbuh i rebra prsnog koša.

3. Kada završite s udisajem, zatvorite usta. Polako spustite glavu dok vam brada ne dodirne prsa. Pauza - 3-5 sekundi.

4. Podignite glavu i mirno izdahnite zrak kroz nos.
Ponovite 4-8 puta.

Pumpa

1. Skupite ruke ispred prsa, stisnite šake.

2. Nagnite se naprijed i dolje i sa svakim opružnim savijanjem naglo udahnite, oštro i bučno kao kod napumpavanja guma pumpom (5-7 opružnih savijanja i udisaja).

3. Izdisaj je dobrovoljan. Ponoviti 3 puta.

Bilješka. Prilikom udisaja napregnite sve mišiće nazofarinksa.

Komplikacija. Ponovite vježbu 3 puta, zatim se savijte naprijed i natrag (veliko njihalo), dok udišete i izdišete. Pri nagibu prema naprijed ruke slobodno povucite prema podu, a pri nagibu unatrag podignite ih do ramena.

Sa svakim dahom, mišići nazofarinksa se napinju.Ponoviti 3-5 puta.

Dišite tiho, smireno i glatko

Ponovite vježbu "Dišite tiho, smireno i glatko" iz kompleksa br. 1, ali s nižom dozom.

Kompleks 3

Vođeno na razigran način

Planet “Sat-Nam” - odgovori! (jogijsko disanje)

Cilj. Učiti djecu jačanju mišićnog tonusa cijelog tijela i svih dišnih mišića.

Početni položaj - sjedeći sa stražnjicom na petama, nožni prsti su upereni, stopala spojena, leđa ravna, ruke podignute iznad glave, prsti osim kažiprsta isprepleteni, a kažiprsti spojena i uspravljena prema gore, poput strijele.

Nakon riječi "Planet, odgovori!" djeca počinju pjevati “Sat-nam”.

Ponoviti 3-5 puta.

Bilješka. Izgovorite "sat" oštro, poput zviždaljke, pritiskajući trbuh prema kralježničnom stupu - ovo je oštar izdisaj. "Nam" se izgovara tiho, opuštajući trbušne mišiće - ovo je mali udah.

Ciklus disanja: izdah "sat" - pauza - udah "nam". Pri izgovoru “sat” napinju se mišići tijela: nogu, stražnjice, trbuha, prsa, ramena, ruku, prstiju na rukama i nogama, mišića lica i vrata; “nama” - sve se opušta.

Vježba se izvodi sporim tempom. Nakon što djeca izgovore "Sat-nam" 8-10 puta, odrasli kaže: "Prihvatio sam pozivne znakove!"

Planeta diše tiho, mirno i glatko

Ponovite vježbu "Dišite tiho, smireno i glatko" iz kompleksa br. 1, ali s nižom dozom kako biste opustili tonus mišića.

vanzemaljci

Cilj: isto kao u vježbama “Dišite tiho, smireno i glatko”, “Planet “Sat-nam” - odgovori!”

Razlika u izvođenju: napetost mišića dok udišete i opuštanje dok izdišete.

Početni položaj: 3-4 puta iz ležećeg položaja, 3-4 puta stojeći. Vježba se izvodi uz verbalnu pratnju, na primjer: "Vanzemaljci se bude, napnite se" itd.

1. Mirno izdahnite zrak kroz nos, uvlačeći trbuh i prsa.
2. Udahnite polako i glatko, ispunjavajući pluća do kraja.

1. Zadržite dah, napnite sve mišiće i mentalno recite: "Ja sam jak."
2. Mirno izdahnite zrak kroz nos dok opuštate mišiće.

Skup vježbi disanja

Vježbe disanja usmjerene su na razvoj i poboljšanje funkcije dišnog sustava, prevenciju tonzilitisa, bronhitisa, bronhijalne astme i tuberkuloze.

Nakon zagrijavanja izvode se vježbe disanja.

1. “Došao nam je topli povjetarac.”

Početni položaj - glavni stav.Duboko udahnite, doh - otegnuto uz tihi zvuk "ha".

1. “Zapuhao nas je hladan zimski vjetar.”

Početni položaj - glavni stav. Duboko udahnite, ali izdahnite uz zvuk "oo-oo-oo".

3. “Pčela je doletjela u naš prozor.”

Početni položaj - glavni stav. Duboko udahnite, izdahnite kroz čvrsto stisnute zube uz zvuk "z-z-z".

4. “Štene se želi igrati s nama.”

Početni položaj - glavni stav. Duboko udahnite i izdahnite uz zvuk "rrrr".

Zagrijavanje s raznim elementima tjelesne aktivnosti. Vježbe disanja su iste, samo uz dodatak dijafragmalnog disanja.

Disanje za vraćanje snage duševne ravnoteže.

Disanje "X a".

Početni položaj - glavni stav. Udahnite - polako podignite ruke uvis, zadržite dah, izdahnite - ispustite prigušeni zvuk "ha" kroz usta, sagnite se cijelim tijelom i opustite mišiće ruku.

Aktivacija dlanova: Postavite dlanove ispred prsa i snažno ih trljajte.

Sunčana poza.

Početni položaj - stojeći u širini ramena. Polako podignite ruke i raširite ih dlanovima u stranu i prema gore.

Popratni tekst: „Zamisli plavo nebo i sunce iznad glave. Ispruži se prema njegovim blagim toplim zrakama. Sunčeve zrake prodiru u svaku stanicu vašeg tijela i ono je ispunjeno snagom i energijom.”

Dlanovima skupljajte zrake sunca, polako spajajući dlanove. Zatim napravite laganu masažu.

Energetska masaža.

Početni položaj - stojeći ili sjedeći. Zagrijte (istrljajte) dlanove i dlanovima izmasirajte lice, glavu, vrat, prsa, trbuh, bedra, noge i stopala.

"Sijač".

Početni položaj - stojite, ruke na području srca - udahnite, izdahnite - ruke naprijed, pošaljite toplinu svog srca prijateljima, vraćajući se prijatelju. Pošalji zrake svog sunčanog srca svim ljudima na Zemlji, svojim prijateljima.

"Ronioci".

Početni položaj - stojite, izdahnite, oštro udahnite s brzim čučnjem, zadržite nos što je više moguće i zadržite dah.

“Zvučno disanje “mmmmm...”.

Dijete dva puta mirno udahne, zatim duboko udahne, izdiše i zatvorenih usta izgovara zvuk „mmm...“ što je duže moguće, do sljedećeg udaha.

"Dah za čišćenje"(ublažava napetost, koristi se na početku i na kraju svakog zdravstvenog kompleksa).

Početni položaj - stojeći, kroz čvrsto stisnute usne, izvodi se stepenasti izlaz s otporom.

"Napuhavanje balona."

Vježbanje dišnih mišića uključenih u izdisaj.

"Propeler".

Početni položaj - stoji, ruke raširene u stranu. Udahnite, izdahnite (kroz čvrsto stisnute usne) rotirajući s jedne na drugu stranu.

"Ritmičko disanje"

Dijete ritmično diše pri svakom koraku. Jedan korak - udahni, jedan korak - izdahni; dva koraka - udah, dva koraka - izdah.

"Mirisi prirode"(obnavlja mirisnu komponentu disanja, nosno i kožno disanje).

Početni položaj - stoji. Nakon izdisaja zatvorite oči i polako uvucite zrak. Pokušava se uhvatiti najsuptilnije arome prirode. Dijete postiže osjećaj da ne diše samo na nos, već cijelim tijelom.(4 puta sporim tempom).

Disanje za jačanje živčanog sustava.

Početni položaj - stoji, stopala okrenuta prema van. Polako udahnite dok istovremeno podižete ruke, dlanovima prema gore, do razine ramena. Stisnite prste u šaku. Zadržite dah i nekoliko puta brzo savijte laktove, držeći ruke što je moguće više napetima. Izdahnite, spustite opuštene ruke.

VJEŽBE DISANJA

ZA RANU DJECU

1. Gledajte.

I.P. - stojite uspravno, malo razmaknutih nogu ("auto će proći između vaših nogu"), spustite ruke. Zamahujući ravnim rukama naprijed-natrag, recite "tik-tak". Ponoviti 6-7 puta.

2. Cijev.

I.P. - sjednite na stolicu, spojite ruke, kao da držite lulu, prinesite ih usnama; polako izdahnite dok izgovarate zvuk "p-f-f-f-f". Ponoviti 4 puta.

3. "Pjetlić".

I.P. - stajati ravno, noge malo razmaknute, ruke spuštene; podignite ruke sa strane (udahnite), a zatim ih potapšajte po bedrima uz riječ "ku-ka-re-ku" (izdah). Ponoviti 4 puta.

4. Kaša se kuha.

I.P. - sjediti na stolici; Stavite jednu ruku na trbuh, drugu na prsa. Uvucite trbuh i uvucite zrak u prsa (udahnite), spustite prsa (izdah) i ispružite trbuh (izdah); Pri izdisaju glasno izgovorite zvuk "f-f-f-f". Ponoviti 4 puta.

5. Mali motor."

Hodajte po sobi, izmjenjujući pokrete rukama i izgovarajući "ču-ču-ču." Ponovite 20 sekundi.

6. Zabavna lopta.

I.P. - stajati ravno, razmaknutih nogu; podignite ruke s loptom (promjera do 10 cm) na prsa, udahnite i izbacite loptu naprijed iz prsa uz zvuk "oo-x-x-x" (izdah), sustignite loptu. Ponoviti 4-5 puta.

7. "Guske".

Polako hodajte po sobi. Dok udišete, podignite ruke u stranu, a dok izdišete, spustite ih dolje, izgovarajući dugi zvuk "g-u-u-u". Ponavljajte 1 minutu.

Ove vježbe uključene su u kompleks jutarnjih vježbi, "vježbe buđenja", tijekom hodanja.

KALJENJE NAZALNOG DISANJA

Ove vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi u gornjim dišnim putovima, povećavaju otpornost organizma na promjene temperature, infekcije i nedostatak kisika. Ponoviti 4-5 puta.

1. Napravite 10 udisaja i izdisaja kroz desnu i lijevu nosnicu, naizmjenično ih zatvarajući palcem i kažiprstom desne ruke.
2. Otvorite usta, pritisnite vrh jezika na nepce (ovo isključuje disanje na usta).
3. Mirno udahnite i dok izdišete, klimajući prstima duž krila nosa, izgovarajte slogove "bo-ba-boo".
4. Stisnite prste u šaku; dok udišete, širom otvorite usta i isplazite jezik što je više moguće, pokušavajući vrhom dosegnuti bradu; izdahnite, opuštajući prste.

DAH ZA ČIŠĆENJE

I.P. - stoji. Duboko udahnite kroz nos. Podignite ruke ravno iznad glave, dlanovi mogu biti spojeni. Potpuno izdahnite (duplo dulje od udisaja) kroz usta dok izgovarate"Ha", istovremeno se oštro nagnite naprijed i spustite ruke. Kretanje podsjeća na cijepanje drva. Djeci treba reći da pri izdisaju izbacuju malaksalost, umor i bolest.

I.P. - stoji. Podignite ruke prema gore, zamislite da kada udišete, zrake sunca ulaze u vaše tijelo kroz dlanove. Dok izdišete, savijte torzo prema naprijed i zamislite da bolesti napuštaju tijelo, ostavljajući unutra zlatnu svjetlost sunca.

I.P. - stoji. Duboko smo udahnuli kroz nos. Zamišljali smo da kroz prsa propuštamo zrak u solarni pleksus. Izdahnite kroz usta tri puta uz zvučnu pratnju(s, h, g).

Vježbe se temelje na drevnim kineskim zdravstvenim sustavima, pomažu u regulaciji dišnih i drugih tjelesnih funkcija, a također djeluju umirujuće na središnji živčani sustav i otklanjaju umor. Mentalno zamišljanje tijeka disanja razvija koncentraciju. Nije lako zamisliti sliku disanja: pokušajte je vidjeti u obliku plavog potoka. Usmjeravajući ovaj mlaz tijekom izdisaja na napete mišiće, pomoći ćete im da se opuste i oslobode napetosti.

• Uklanja neke morfološke promjene u bronhopulmonalnom sustavu;
• Promiče resorpciju upalnih formacija, izravnavanje naboranih područja plućnog tkiva, uklanjanje kongestivnih lokalnih pojava;
• Pozitivno utječe na metaboličke procese koji igraju važnu ulogu u opskrbi krvlju, uključujući plućno tkivo;
• Poboljšava narušene funkcije kardiovaskularnog sustava, jača cijeli krvožilni sustav;
• Ispravlja razne deformacije prsnog koša i kralježnice nastale tijekom bolesti;
• Povećava ukupnu otpornost tijela, njegov tonus, poboljšava neuropsihičko stanje.

Kompleks vježbi disanja

Kompleks broj 1 za obnovu nosa

te razlikovanje oralnog i nazalnog disanja.

• Duboko udahnite i izdahnite kroz nos, izgovarajući zvuk: "mm-mm (usta čvrsto zatvorena).
• Udahnite kroz nos u kratkim naletima (usta su čvrsto zatvorena).
• Izdišite naizmjenično kroz lijevu i desnu nosnicu (druga je čvrsto pritisnuta prstom, usta su zatvorena).
• Potpuno udahnite kroz usta brojeći 1:2:3:4. Stisnite nos prstima - zadržite dah na 5:6:7; na 8:9:10 - izdahnite kroz nos. Puno udahnite kroz usta.
• Stavite lagani komad papira na dlan i otpuhnite ga, izdišući naizmjenično kroz lijevu ili desnu nosnicu (usta su čvrsto zatvorena).
• "Ronioci: raširimo ruke u stranu, udahnemo na usta. Obuhvatimo se rukama i čučnemo (spustimo se pod vodu). Izdah na usta.
• “Tko bolje zna napuhati igračku - udahnuti kroz nos (1-4), izdisati polako kroz usta, u otvor igračke (1-8).
• Pusti me da pomirišem cvijet, parfem, voće.

Kompleks br. 2

• "Gledajte - stojite, noge malo razmaknute, ruke spuštene. Zamahujući ravnim rukama naprijed (udah) - natrag (izdah) izgovorite: "Tik-tak". (10-12 puta).
• "Trubač - sjedi na stolici, ruke stisnute u šake i podignute ispred usta. Polagani izdisaj uz glasno izgovaranje zvuka:" F-f-f. (4-5 puta).
• „Skijaš – stoji, noge su u širini razmaknute, imitiramo skijanje uz izgovaranje zvuka: „Mmm-mm“. (1-2 min).

Kompleks br. 3

• "Na vodoravnoj traci - stojite, noge zajedno. Gimnastički štap u obje ruke ispred sebe. Podignite se na prste, podignite štap prema gore - udahnite, spustite štap na lopatice - dugi izdah izgovarajući zvuk: "F-f-f . (4-5 puta).
• "Jež - sjedi na prostirci, noge zajedno, naglasak na rukama iza. Savijte koljena i povucite ih na prsa, polako izdahnite

na zvuk: "F-f-f. Ispravite noge - udahnite. (4-5 puta). . " Veslanje na čamcu (sjedeći, razdvojene noge): udahnite - povucite trbuh (ruke prema naprijed), izdahnite - ispružite trbuh (ruke sa strane). (5-6 puta).

Kompleks br. 4

. "Ždralovi - glavni stav. Kada udišete, podignite ruke u stranu, kada izdišete, spustite ruke dolje uz dugi izgovor zvuka: "Oooh." (1-2 min).

• "Pilanje drva. Djeca stoje jedno nasuprot drugog u parovima. Drže se za ruke i oponašaju piljenje drva. Ruke prema sebi - udah, ruke od sebe - izdah. (5-6 puta).
• „Drvosječa. Stopala u širini ramena, ruke uz tijelo podignite - udahnite, spustite - izdahnite, izgovarajući riječ: „Uh-h-h“. (5-6 puta).

Kompleks br. 5

• „Narastemo. I.p .: stopala u širini ramena, ruke uz tijelo podignite - udahnite, spustite dolje - polako izdišite uz izgovor riječi: „Uh-h-h.” (5-6 puta).
• „Guske kokodakaju: sjedeći, savijene ruke pritisnute na ramena, zatim polako nagnite trup prema dolje, povucite laktove unazad - dugi izdah izgovarajući riječ: „Gah-ah. Držite glavu ravno. Povratak u početni položaj – udah. (5-6 puta).
• "Visak. I.p .: noge u širini ramena, drže se iza leđa na razini donjih uglova lopatica. Nagnite torzo na strane. Prilikom naginjanja, izdahnite i izgovorite riječ: "Tu-u-uk. Ispravljajući se, udahnite. (5-6 puta).
• "Završavamo gimnastiku. Ustanite, noge u širini ramena. Podignite se na nožne prste, ruke gore - udahnite. Stanite na cijelo stopalo, savijte se naprijed, ruke dolje - izdahnite. (5-6 puta).

— Na sunce.

Podižem ruke prema suncuPodignite ruke uz tijelo

A ja uzdišem i uzdišem.Gore, udišući kroz nos.

Pa odustajem,Ruke dolje kroz strane

Tiho izdišem zrak.I govore tiho dok izdišu

To je jako dobro,"F F F.."

Danas je padala kiša!

"Vjetar".

I vjetar ima debele obrazeDjeca duboko udahnu

Prevario, prevario, prevariosilom napuhati obraze-

I drveće je šarenoudahnite zrak kroz zatvorene usne.

Puhao, puhao, puhao.

Crvena, žuta, zlatna, Podizanje ruku uvis, zamah od

Cijeli šareni list je letio uokolo.S jedne strane na drugu, postupno

Kako uvredljivo, kako uvredljivo,čučeći i spuštajući ruke.

Nema lišća - vide se samo grane.

"bip"

Pronaći ćemo ovaj zvuk u cijeviDjeca uzimaju plosnate posude za paru

Na ogromnom brodu, s dijelovima pričvršćenim na cijev

Što će danas na more?tila (“dim”) i duž

"Uh oh!" - pjevuši na otvorenom. izvucite glas "u" tako da izađe "dim".

Dah mi je počeo lelujati.

"Snjegirek"

Snekir je sjedio na grani -Djeca mašu rukama.

P-f, p-f. Izdahnite kratko i aktivno.

Kiša je prskala i on se smočio.Udaraju dekret. str.svaka po jedna ruka

dlanovi drugi .

P-f, p-f. Izdahnite kratko i tiho.

Povjetarac, puhni lagano, Zamahnite podignutim rukama iznad

Porazgovaraj o tome za nas, mali bulju! glavu.

F F F... Izdišite dugo.

Igre disanja

“Puhni u vrući čaj”, “Puni u maslačak”, “Napuši balon”,

“Puhni u list”, “Ugasi svijeću”

Cilj: naučiti disati slobodno i glatko. Razvoj artikulacijskog aparata

"Jesenje lišće"

Cilj: Naučiti disati slobodno i glatko. Razvoj artikulacijskog aparata.

Materijal: Listovi (žuti, crveni, zeleni) izrezani od tankog papira i kanta ili vaza za držanje listova.

Napredak igre: Odrasla osoba govori. Pokazujući djetetu kantu: „Gledaj, kantu! Što je u kanti? Lišće. Eto kako su lijepe. “Lišće koje smo skupili”, nastavlja odrasla osoba, palo je sa stabla. Okrenuli su se i pali na zemlju. Sada ću ti dati lijepo lišće, a ti ćeš sam puhati, stvarati povjetarac. I tvoje će se lišće vrtjeti u zraku. Dijete puše u listove platna kako bi poletjeli.

Druga verzija igre s lišćem "Lišće pada"

Odrasla osoba izrezuje šareno lišće od papira u boji i objašnjava da lišće pada s drveća u jesen. Taj se fenomen naziva opadanje lišća. Organizirajmo padanje lišća kod kuće. Dijete puše u lišće tako da ono leti. Možete rezati različite listove: hrast, javor, breza, aspen. Naučite svoje dijete da prepozna lišće.

"Puhni u gramofon"

Cilj : Razvoj glatkog, snažnog izdisaja kroz usta i udisaja kroz nos.

Materijal: Balon, kotačić.

Napredak igre: Balon je obješen u razini djetetovog lica. Na stol ispred djeteta stavlja se kotač. Odrasla osoba pokazuje kako puhati u balon tako da visoko leti i poziva dijete da ponovi svoje radnje. Zatim odrasla osoba puše u vjetrenjačicu da se okrene, a dijete ponavlja radnje odrasle osobe.

"pahuljice"

Cilj: Razvoj govornog disanja. Formiranje sposobnosti glatkog udisaja (bez uzimanja zraka)

"Oluja (oluja) u čaši"

Cilj: Razvijte snažan, glatki izdisaj bez napuhivanja obraza i zadržavanja usana nepomičnima.

Materijal: Prozirna čaša s vodom, slamke za koktel.

Kako se igra: Slamka za koktel stavlja se na sredinu širokog jezika čiji se kraj spušta u čašu s vodom. Dijete puše kroz slamku kako bi voda počela mjehuriti. Pazite da vam se obrazi ne napuhnu, a usne budu nepomične.

"Kube"

Djeca sjede na stolicama, učiteljica kaže: "Zh-zh-zh", rekla je krilata buba, "sit-zh-u."

Djeca se grle za ramena i govore: „Ustat ću, poletjet ću; glasno, glasno zujanje-zh-zh-zh-uh.”

Djeca rašire ruke u stranu i kreću se po dvorani izgovarajući zvukove "w-w-w-w-w" (2 - 3 minute)

"Mačići i psi"

Djeca su podijeljena u 2 skupine: "mačići" i "psi". Učitelj poziva mačiće da hodaju na vrhovima prstiju, predući "meow-meow"; Na znak, psi im, govoreći "vau-vau", ne dopuštaju da to učine; hvataju mačiće objema rukama. Ako mačići imaju vremena sjesti, psi ih ne diraju. U ponovnoj igri djeca mijenjaju uloge.

"Zrakoplov"

Na naredbu učitelja, "motori se pokreću" - izgovaraju "r-r-r-r" dok izdišu; avioni lete - "w-w-w-w"; okrenite se na zavojima - "oo-oo-oo"; slijetanje - "vau-vau-vau."

"podešivač"

Uspravite se, Mr. u širini ramena jedno r. podignuta, druga pomaknuta u stranu. Udahnite kroz nos, zatim promijenite položaj ruku i tijekom produženog izdisaja izgovorite "r-r-r-r". (5 – 6 puta)

"Plišani medvjedić"

Djeca leže na leđima, ruke ispod glave; duboko udahnite kroz nos i dok izdišete hrčite.” Učiteljica komentira: “Medvjedići spavaju u brlogu...” “Medvjed se probudio, protegnuo se i prevrnuo.” Djeca izvode pokrete, istežu se, savijaju koljena prema trbuhu, duboko izdišući kroz nos; prevrnuti se i... opet "zaspati, hrčući."

"Lokomotiva s teretom"

Djeca sjede na podu u krugu. Na znak dobacuju jedni drugima loptu (tovare vagone). "Učitavanje završeno" kada je lopta prošla oko kruga. Djeca izvode pokrete rukama (imitacija vožnje parne lokomotive) uz izgovor čuh-čuh-čuh dok izdišu (do 1 minute). Nakon čega se lokomotiva zaustavlja (izgovara se sh-sh-sh-sh dok izdišete) što je duže moguće. Duboko udahne na nos (dobio si snagu... i počinje istovar vagona) - lopta se kružno prenosi na drugu stranu. (igra traje 3 – 4 minute)

"Uhvati pčelu"

Djeca stoje u krugu, učitelj je u središtu kruga. U rukama učitelja je grančica (dužine oko 1 m) na kojoj je vezana „pčela“. Učiteljica se okreće na mjestu, držeći pčelu iznad dječjih glava. Djeca hvataju pčelu govoreći "ž-ž-ž".

"Mjehurić"

Djeca stoje u krugu držeći se za ruke i govore zajedno s učiteljem:

Napuhati mjehurić

Puhati čvrsto

Ostani ovako

Nemoj se rasprsnuti.

Dok djeca izgovaraju riječi, postupno šire krug. Nakon riječi: "mjehurić se rasprsnuo", djeca spuštaju ruke i govore "puh"; nakon čega se “napuhuje” novi balon.

"Pahuljice i povjetarac"

Djeca su podijeljena u dvije ekipe: "pahuljice" i "povjetarac". Pahulje se vrte, trče na prstima; "Povjetarac" se u ovom trenutku odmara. Nakon riječi "vjetar se probudio", djeca izdahnu i kažu "š-š-š-š", a pahulje se sakriju od vjetra i slegnu.

"Sunce i kiša"

Učiteljica kaže: "Sunny, možeš ići u šetnju." Djeca se kreću po dvorani (trče, skaču i sl.). Kada čuju riječi "pada kiša", djeca čučnu i izdahnu govore: "Kap-kap-kap-kap".

"Skriven"

Djeca sjede na stolicama. Učitelj izgovara riječi na koje se izvode pokreti:

prst o prst kuc-kuc-kuc,

noge brzo tap-tap-tap,

lice su sakrili – vau(pokriveno lice rukama).

Pri ponovnoj igri djeca izgovaraju riječi zajedno s učiteljem.

"Sdriftovi"

Po dvorani su postavljene razne prepreke (driftovi).

Djeca prevladavaju snježne nanose (prekorače, preskaču), govoreći "tup-tup-tup" - dišući kroz nos. na naredbu “mećava” - čučnu i uz izdisaj izgovaraju: “S-s-s-s” (2 – 3 minute).

"Gledati"

Uspravite se, Mr. odvojeno, r. niži. Zamah ravno r. naprijed-natrag, govoreći "tik-tak". (10 – 12 puta)

"Trubač"

Sjednite, ruke r. presavijte u cijev i podignite gotovo gore. Polako izdišući, glasno izgovorite "p-f-f". (4 – 5 puta)

"Pijetao"

Uspravite se, Mr. odvojeno, r. niži. Podignite str. na strane i zatim ih pljesnite po bedrima. Izdišući, izgovorite "ku-ka-re-ku" (5 - 6 puta)

"Pumpa"

Uspravite se, Mr. zajedno, r. izostavljeno. Udahnite, zatim nagnite trup u stranu - izdah, str. klizite duž tijela, izgovarajući "s-s-s-s." (6 – 8 nagiba u svakom smjeru)

"Cvijeće"

Djeca su postavljena nasumično (sjede, stoje); ruke su savijene u laktovima, prsti stisnuti u šake. Na naredbu prvo se pomaknu palčevi u stranu, zatim kažiprst, srednji, domali i mali prst, uz dubok udah na nos (cvijet je procvao). Zatim, također redom, prsti se stisnu u šake dok izdišete (cvijet se zatvorio).

"Hrčci"

Djeca snažno napuhuju obraze, “kao hrčci” (dišu na nos) i hodaju po dvorani. Na znak stisnu šake na obraze, dok ispuštaju zrak kroz usta "obraze, kao u djeteta".

"Kaša se kuha"

Sjednite, jedan str. na trbuhu, drugi na prsima. Pri uvlačenju trbuha udahnite, pri izdisaju glasno (3 – 4 puta) izgovorite “f-f-f-f”

"guske"

Lagano hodanje 1 – 3 minute. Podignite str. na strane - udahnite, spustite se - izdahnite, recite "g-u-u-u-u"

"Rasti veliki"

Uspravite se, Mr. zajedno, podići str. gore. Dobro se istegnite, podignite na prste - udahnite, spustite str. dolje, spustite cijelo stopalo - izdahnite. Dok izdišete, recite "u-h-h-h-h." (4 – 5 puta)