शरीर के वजन की गणना के लिए सूत्र. अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें? पुरुषों और महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स

वजन कम करने वाला प्रत्येक व्यक्ति सामान्य स्थिति के प्रश्न में रुचि रखता है। आपके लिए कितना वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं जिनका उपयोग आप यह निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किसी विशेष सांख्यिकीय औसत से किस हद तक मेल खाता है। आख़िरकार, ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति पर आधारित हैं। इसलिए, उनका सहारा लेते समय, किसी को स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि सामान्य वजन का कोई भी फॉर्मूला सशर्त है।

वास्तव में, हममें से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य होता है, जो पूरे शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, शरीर तीन प्रकार के होते हैं - एस्थेनिक (पतली हड्डी/एक्टोमोर्फ), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य/मेसोमोर्फ) और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी/एंडोमोर्फ)।

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

  • 16 सेमी से कम - अस्वाभाविक;
  • 16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
  • 18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।
  • 17 सेमी से कम - अस्वाभाविक;
  • 17-20 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
  • 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकार के अलावा, हममें से प्रत्येक को एक निश्चित वजन के लिए प्रोग्राम किया गया है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान माँ द्वारा सक्रिय किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि यदि गर्भावस्था के दौरान उसका वजन अधिक बढ़ गया, तो भविष्य में बच्चे को शरीर का वजन नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। अपने जीवन के दौरान, हम अपने गलत कार्यक्रमों के साथ एक अलग कार्यक्रम भी बनाते हैं। वजन कम करते समय, कई लोगों को तथाकथित संतुलन बिंदु या निर्धारित बिंदु का सामना करना पड़ता है, जब वे स्वस्थ तरीकों का उपयोग करते हैं, और यदि वे सफल होते हैं, तो वे इसे बनाए नहीं रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपका वज़न 90 किलो था, वज़न घटकर 55 किलो रह गया, आप 5 किलो और कम करना चाहते हैं, लेकिन आप कुछ भी करें, यह काम नहीं करता। वहीं, डाइट और छोटी छुट्टियों से ब्रेक लेने पर भी आपका वजन 3-5 किलो से ज्यादा नहीं बढ़ता, जिसे आप आसानी से घटा लेते हैं। हो सकता है कि आप अपने संतुलन के बिंदु पर पहुंच गए हों और उस पर काबू पाना आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में रहता है, और डाइटिंग, प्रशिक्षण और स्वयं पर उच्च मांगें लगातार तनाव में रहती हैं, तो जोखिम बढ़ जाता है। अपनी और अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि आप शरीर और काया की वैयक्तिकता को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो अनुमानित गणना में आप निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (लेखक पी.पी. ब्रोका, 1871):

पुरुषों के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।

महिलाओं के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और फ़ॉर्मूला है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

(ऊंचाई सेमी में - 100) = आदर्श वजन।

उदाहरण: यदि आपकी ऊंचाई 152 सेमी है, तो आपका वजन 152 - 100 = 52 किलोग्राम होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी में ऊंचाई x सेमी में बस्ट वॉल्यूम / 240 = आदर्श वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा.

यह मत भूलिए कि आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना अभी भी आवश्यक है; महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।

इसलिए, आप अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित डेटा का उपयोग कर सकते हैं:

पुरुषों के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर शरीर के प्रकार
पतला (अस्थिर)
155 49 किग्रा 56 किग्रा 62 किग्रा
160 53.5 किग्रा 60 किग्रा 66 किग्रा
165 57 किग्रा 63.5 किग्रा 69.5 किग्रा
170 60.5 किग्रा 68 किग्रा 74 किग्रा
175 65 किग्रा 72 किग्रा 78 किग्रा
180 69 किग्रा 75 किग्रा 81 किग्रा
185 73.5 किग्रा 79 किग्रा 85 किग्रा

महिलाओं के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर शरीर के प्रकार
पतला (अस्थिर) सामान्य (मानदंड) चौड़ी हड्डी (हाइपरस्थेनिक)
150 47 किग्रा 52 किग्रा 56.5 किग्रा
155 49 किग्रा 55 किग्रा 62 किग्रा
160 52 किग्रा 58.5 किग्रा 65 किग्रा
165 55 किग्रा 62 किग्रा 68 किग्रा
170 58 किग्रा 64 किग्रा 70 किग्रा
175 60 किग्रा 66 किग्रा 72.5 किग्रा
180 63 किग्रा 69 किग्रा 75 किग्रा

आदर्श वजन सूत्र आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप कितने समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि बिल्कुल समान वजन वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यहां मुद्दा ऊंचाई या शरीर के प्रकार का नहीं है, बल्कि शरीर की संरचना का है - मांसपेशियों और वसा का अनुपात। तस्वीर को देखो।

वसा ऊतक मांसपेशी ऊतक की तुलना में अधिक बड़ा होता है। यही कारण है कि बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, भले ही उनका वजन समान हो। और यही कारण है कि वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना नहीं, बल्कि शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक महिला के आदर्श वजन का क्या मतलब है, मजबूत सेक्स के लिए कौन से संकेतक इष्टतम माने जाते हैं? सामान्य तौर पर, ये मूल्य कई कारकों का संयोजन होते हैं: लिंग, ऊंचाई, शरीर का आकार, मनोवैज्ञानिक स्थिति, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति और अन्य। आदर्श के करीब संकेतकों की गणना के तरीकों का उपयोग करके उन्हें ध्यान में रखा जाता है। इनका उपयोग करते समय यह याद रखने योग्य है कि औसत परिणाम मिलते हैं। वास्तविक जीवन में, वे संख्याओं पर नहीं, बल्कि आराम और आंतरिक सद्भाव की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

  • ऊंचाई, उम्र;
  • शरीर के द्रव्यमान और आयतन का अनुपात;
  • ब्रोका, क्वेटलेट की तकनीक;
  • नागलर, जॉन मैक्कलम, डेविन के सूत्र।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बीएमआई एक संकेतक है जो यह निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति का वजन और ऊंचाई कितनी आनुपातिक है। डिस्ट्रोफी और मोटापे के लिए इष्टतम उपचार पद्धति का चयन करते समय डॉक्टर अक्सर गणना करते हैं। सूचकांक उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने स्वास्थ्य की स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करना चाहते हैं और गायब या अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या की गणना करना चाहते हैं। इस सूचक की गणना सरलता से की जाती है: आपको किसी व्यक्ति के वजन (किलो में) को उसकी ऊंचाई (मीटर में), वर्ग से विभाजित करना होगा।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं: 15 से कम - तीव्र वजन की कमी; 15 से 18.5 तक - वजन में कमी; 18.5 से 24 तक - सामान्य वजन; 25 से 29 तक - ; 30 से 40 तक - मोटापा; 40 से अधिक - गंभीर मोटापा।

उच्च बीएमआई (35 से अधिक) वाले लोगों को चलने-फिरने, दूर तक पैदल चलने या सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई होती है। अधिक चर्बी गंभीर बीमारियों का कारण बनती है:

  • उच्च रक्तचाप, माइग्रेन;
  • एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज़ नसें;
  • जोड़ों, हृदय के रोग;
  • मधुमेह मेलेटस, त्वचा पर घाव।

आहार, शारीरिक गतिविधि, नींद के पैटर्न, आराम और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करने सहित उपायों का एक सेट विकसित करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना उचित है।

उन मामलों में खेल खेलने और आहार को संतुलित करने की भी सिफारिश की जाती है जहां बीएमआई सामान्य है, लेकिन आंकड़ा सुस्त, मध्यम आयु का दिखता है, त्वचा ढीली और परतदार हो जाती है। दुबली मांसपेशियाँ बढ़ाने के उद्देश्य से विशेष आहार और मध्यम खेल गतिविधियाँ स्थिति को ठीक कर देंगी।

ऊंचाई, उम्र के लिए इष्टतम संकेतक

आपकी उम्र और ऊंचाई को देखते हुए आप कैसे समझते हैं कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं? WHO द्वारा विकसित गणना का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। आप निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार कर सकते हैं:

  • ऊँचाई (सेंटीमीटर) को 3 से गुणा करें, 450 घटाएँ, आयु (वर्ष) जोड़ें;
  • परिणामी आंकड़े को 0.25 से गुणा करें, 40 जोड़ें;
  • एक तुलना तालिका आपको परिणामों की जांच करने में मदद करेगी।

एक अन्य गणना पद्धति पुरुषों में अतिरिक्त वजन निर्धारित करने में मदद करेगी:

  • सेंटीमीटर में ऊंचाई को 3 से गुणा किया गया, 450 घटाया गया, आयु जोड़ी गई;
  • प्राप्त परिणाम को 0.25 के कारक से गुणा किया जाता है, 45 जोड़ा जाता है;
  • तालिका में डेटा की जाँच करें.

ब्रोका की विधि

फ्रांसीसी सर्जन और मानवविज्ञानी पॉल ब्रोक द्वारा विकसित एक तकनीक आपको अतिरिक्त वजन की गणना करने में मदद करेगी। इसका आधार मनुष्य की ऊंचाई पर आधारित है। 165 सेमी तक, 100 घटाएँ, 166-175 सेमी, 105 घटाएँ, 170 सेमी - 110 से अधिक मान के लिए। सूत्र का निर्माता आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, निर्धारित संख्या को समायोजित करने का सुझाव देता है:

  • नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य) - आकृति आनुपातिक रूप से निर्मित, औसत ऊंचाई, पतले पैर, पतली कमर। मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित होती हैं, वसा की परत अच्छे स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम आवश्यक है।
  • एस्थेनिक (छोटा) - शरीर लम्बा है, अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य की तुलना में छोटे हैं। छाती संकीर्ण, सपाट, गर्दन, अंग पतले, लंबे, प्रकार का चेहरा पतला, नाक पतली होती है। दैहिक लोगों की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न्यूनतम होती है। मोटापा गंभीर बीमारियों के कारण होता है: सर्जरी के बाद, आघात, चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल असंतुलन।
  • हाइपरस्थेनिक (बड़े) - शरीर के अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य से अधिक होते हैं, हड्डियां और कंकाल चौड़े, भारी होते हैं, पैर छोटे और घने होते हैं। किसी व्यक्ति की ऊंचाई आमतौर पर औसत से कम होती है, और अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

अनुदैर्ध्य की तुलना में बहुत छोटे अनुप्रस्थ आयाम वाले पतले-हड्डी वाले एस्थेनिक्स के लिए, परिणामी आंकड़े से 10% घटाना आवश्यक है। छोटे पैरों, चौड़े कूल्हों और छाती वाले हाइपरस्थेनिक्स को प्राप्त आंकड़े में 10% जोड़ना चाहिए। आनुपातिक निकाय वाले नॉर्मस्थेनिक्स को अंतिम मूल्य को बदलने की आवश्यकता नहीं है; अंतिम संख्या को मुख्य माना जाता है;

ब्रॉक की तकनीक, गणना की बारीकियाँ

विधि का उपयोग करके, गणना किए गए आदर्श वजन पैरामीटर को उम्र के अनुसार समायोजित किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ और प्राकृतिक चिकित्सक 40-50 वर्ष के निष्पक्ष लिंग के प्रतिनिधियों के लिए आंकड़ों को सही मानते हैं। 20 से 30 वर्ष की लड़कियों को संख्या 10-12% कम करनी चाहिए, 50+ महिलाओं को 5-7% जोड़ना चाहिए।

18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ब्रॉक की विधि का उपयोग करके अपने अतिरिक्त वजन का पता लगाने का कोई मतलब नहीं है। यह एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या उन लोगों के लिए प्रासंगिक नहीं है जिनके प्रशिक्षण का उद्देश्य सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना है। उनके लिए, वसा ऊतक और मांसपेशियों के अनुपात की गणना करने के अन्य तरीके हैं, जो पतलेपन और मोटापे को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

क्वेटलेट सूचकांक

क्वेटलेट का गणना सूत्र अतिरिक्त किलोग्राम निर्धारित करने में मदद करेगा। प्राप्त परिणाम 20-65 वर्ष की आयु की महिलाओं और पुरुषों में मोटापे और पतलेपन की डिग्री को दर्शाते हैं। गर्भावस्था, स्तनपान, 18 वर्ष से कम आयु के किशोरावस्था, 46+ आयु वर्ग के वयस्कों और एथलीटों के दौरान गणना के परिणाम विकृत हो जाते हैं।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, बीएमआई की गणना की जाती है: वजन (किलोग्राम) को ऊंचाई वर्ग (वर्ग मीटर) से विभाजित किया जाता है। उदाहरण:

  • मेरा वजन 67 है, ऊंचाई 170 है;
  • यह पता चला: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

हम परिणामों की तुलना तालिका डेटा से करते हैं:

क्वेटलेट का फार्मूला, उम्र और शरीर को ध्यान में रखते हुए

मानदंडों की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखता है। गणना करते समय, द्रव्यमान (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है, और प्राप्त आंकड़ों की तुलना तालिका में की जाती है।

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को इंगित करता है, लेकिन आपको यह पता लगाने की अनुमति नहीं देता है कि परत शरीर के विभिन्न हिस्सों में कैसे वितरित होती है। नीचे वर्णित सूत्र आपको आदर्शता के लिए अपना आंकड़ा जांचने में मदद करेगा।

शरीर के आयतन पर द्रव्यमान की निर्भरता

आप अपने शरीर के आकार से कैसे बता सकते हैं कि आहार पर जाने का समय आ गया है? यदि अलग-अलग तरीकों की कोशिश की गई है, लेकिन उपस्थिति प्रतिकूल है, तो एक गणना विकल्प जो मात्रा को ध्यान में रखता है, आपको अपना अतिरिक्त वजन जांचने में मदद करेगा:

  • नाभि स्तर पर कमर की परिधि को मापें, सेमी;
  • नितंबों का आयतन निर्धारित करें, सेमी;
  • पहले संकेतक को दूसरे से विभाजित किया जाता है, परिणाम की तुलना मानक के अनुरूप डेटा से की जाती है।

यह कितना होना चाहिए? गुणांक इस प्रकार है: महिलाएं - 0.65-0.85, पुरुष - 0.85-1।

जॉन मैक्कलम विधि

शरीर के विभिन्न हिस्सों की परिधि मापने पर आधारित जॉन मैक्कलम का फॉर्मूला सटीक माना जाता है। प्राप्त संकेतक औसत हैं, विभिन्न उम्र और कद के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, उनसे आप निश्चित रूप से समझ जाएंगे कि आंकड़ा आनुपातिक है या नहीं।

मैक्कलम के अनुसार यह कैसे निर्धारित किया जाता है कि आपका वजन अधिक है? सैद्धांतिक वैज्ञानिक ने कलाई की परिधि (सेमी) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। सबसे पहले हम परिणाम को मापते हैं और 6.5 से गुणा करते हैं। आदर्श रूप से, यह आंकड़ा छाती की परिधि के अनुरूप होगा। इसके बाद, प्राप्त डेटा को आधार के रूप में लेते हुए, हम कलाई के मापदंडों और शरीर के बाकी हिस्सों के प्रतिशत अनुपात की गणना करते हैं:

  • 70% - कमर की परिधि;
  • 85% - कूल्हे की परिधि;
  • 37% - गर्दन की परिधि;
  • 53% - जांघ की परिधि;
  • 29% - अग्रबाहु परिधि;
  • 36% - बाइसेप्स परिधि;
  • 34% - बछड़ा परिधि।

पूर्णता की ओर रुझान के साथ गणना के लिए सूत्र

यदि अधिक वजन होने की जन्मजात प्रवृत्ति है, तो एक अलग तकनीक है जो आंकड़े के मापदंडों को निर्धारित करती है। बारबरा एडेलस्टीन की पुस्तक "डाइट फॉर पीपुल विद रिड्यूस्ड मेटाबॉलिज्म" में इसका विस्तृत विवरण मिलता है।

गणना चरणों में की जाती है. सबसे पहले, हम यह निर्धारित करते हैं कि सामान्य चयापचय के साथ वजन कितना हो सकता है। उदाहरण: इष्टतम वजन 50 किलोग्राम है, जिसमें हम 150 से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किलोग्राम जोड़ते हैं। परिणामी आंकड़े में हम 25 से शुरू करके प्रत्येक वर्ष के लिए ½ किलोग्राम जोड़ते हैं। सामान्य तौर पर, 7 किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ा जाता है।

चलिए डेटा सुधार की ओर बढ़ते हैं:

  • 4.5-7 किलोग्राम जोड़ें;
  • फिर 4-7 किलोग्राम जोड़ें (यदि वजन 90 से अधिक है);
  • प्लस 2-3 किलोग्राम (यदि शरीर का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है)।

उदाहरण: 48 वर्षीय महिला की ऊंचाई 155 है, वजन 95 है। हमें मिलता है: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 किलोग्राम।

परिणामी आंकड़ा किसी विशिष्ट मामले के लिए बेंचमार्क है। 60-62 किलोग्राम तक वजन कम होने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि भविष्य में महिला बेहतर होना चाहती है, तो वह जल्दी ही अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। इसके अलावा, आप मोटे हो जाएंगे, आपकी भूख अनियंत्रित हो जाएगी, जिससे मोटापे का खतरा है।

गणना में गलतियाँ कैसे न करें?

अपने पसंदीदा फ़ॉर्मूले का उपयोग करते हुए, ध्यान रखें कि आंकड़े के पैरामीटर दिन के समय, सप्ताह के दिन, महीने के आधार पर बदलते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत शारीरिक उतार-चढ़ाव के अधीन है। आहार, आराम, नींद के पैटर्न, जलवायु, सेहत और विभिन्न कारकों के कारण शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव होता है। सप्ताह में एक बार से अधिक वजन न करने पर सटीक डेटा प्राप्त होता है।

महिला शरीर एक नाजुक संरचना है, जहां महत्वपूर्ण दिनों और पीने वाले पानी की मात्रा के आधार पर वजन में उतार-चढ़ाव होता है। यदि सुबह आपका वजन 61 किलोग्राम था और शाम को 62 हो गया, तो घबराएं नहीं, तुरंत वजन कम करें, आहार शुरू करें। ऐसी पूर्णता एक अस्थायी घटना है जिस पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।

बॉडीबिल्डरों और एथलीटों में अतिरिक्त वजन आम है। अधिकांश मामलों में उनके प्रशिक्षण का उद्देश्य एक सुडौल, मांसल आकृति का निर्माण करना होता है। खेलों में शामिल लोगों की मांसपेशियों का वजन वसा की परत से दोगुना होता है। यह एक सामान्य, प्राकृतिक घटना है.

बीएमआई, क्या हमें प्राप्त परिणामों पर आँख बंद करके विश्वास करना चाहिए?

बॉडी मास इंडेक्स एक सापेक्ष मूल्य है, जो आंकड़ों पर आधारित है जो विभिन्न देशों में लोगों की शारीरिक संरचना को ध्यान में रखता है। ज्यादातर मामलों में, बीएमआई सामान्य से अधिक होता है, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की हड्डियाँ चौड़ी, भारी हैं, या उसका शरीर मांसल और घना है। यह सामान्य है, यह एक बार फिर साबित करता है कि आपको तुरंत आहार पर जाने या वर्कआउट से अपने शरीर को थका देने की ज़रूरत नहीं है।

WHO के आंकड़ों के मुताबिक, रूस में आधी से ज्यादा आबादी स्टेज I मोटापे से पीड़ित है। यदि हम अमेरिकी आंकड़ों की तुलना करें, तो पता चलता है कि अमेरिकियों में रूसियों की तुलना में अधिक खाने और मोटापे की संभावना बहुत अधिक है।

  1. पोषण विशेषज्ञ और प्राकृतिक चिकित्सक मानते हैं कि व्यक्ति को अपने वजन और सेहत की निगरानी स्वयं करनी चाहिए। इससे शरीर सक्रिय होता है, स्वस्थ जीवन शैली जीने, पोषण संबंधी नियमों का पालन करने और खेल खेलने की इच्छा बढ़ती है।
  2. मनोवैज्ञानिक बीएमआई गणना के विरोध में हैं, उनका गहरा विश्वास है कि ऑनलाइन कैलकुलेटर अपने आंकड़े से असंतुष्ट उपयोगकर्ताओं की बढ़ती संख्या के लिए दोषी हैं।

आप जो भी गणना सूत्र चुनें, अपने समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के अंदर की संवेदनाओं को सुनें। वजन में तेज कमी गंभीर परिणामों से भरी होती है, खासकर पुरानी बीमारियों के मामले में। यदि यह निर्धारित करना मुश्किल है कि आपका मोटापा कितना गंभीर है, तो आपको पोषण विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो आपका 18 साल की उम्र में था। इसे जीवनपर्यंत रखने की सलाह दी जाती है। लेकिन यदि आप पिछले 15-20 या अधिक वर्षों में आदर्श से दूर चले गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आख़िरकार, जीवन के हर 10 साल में शरीर का ऊर्जा व्यय लगभग 10% कम हो जाता है। तदनुसार, हर 10 साल में हम लगभग 10% (5-7 किग्रा) जोड़ते हैं: पहले उस आदर्श वजन से, बाद में जो हमारे पास है उससे। और आपको केवल एक वर्ष के भीतर, उसी 10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सावधानीपूर्वक वसा कम करनी चाहिए। इसके अलावा, अब अठारह साल पुराने वजन के लिए प्रयास नहीं करना बेहतर है, बल्कि चिकित्सा सूत्रों में से किसी एक का उपयोग करके अपने नए आदर्श की गणना करना बेहतर है।

ब्रोका का सूत्र

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) · 1.15.

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 110) · 1.15.

उदाहरण: 170 सेमी लंबी महिला का आदर्श वजन = (170 - 110) · 1.15 = 69 किलोग्राम।

निश्चित रूप से यह फॉर्मूला कई लोगों को पुरुषों के लिए पुराने "हाइट माइनस 100" और महिलाओं के लिए "हाईट माइनस 110" की याद दिलाएगा। यह वास्तव में उस पुराने फॉर्मूले का उन्नत संस्करण है। तथ्य यह है कि पिछले संस्करण में सभी को फिटनेस मॉडल होना आवश्यक था और इसमें उम्र या शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा गया था। इसलिए, न तो भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग, न ही स्पष्ट रूप से परिभाषित कूल्हों और स्तनों वाली महिलाएं इसमें बिल्कुल भी फिट हो सकती हैं। इसलिए, वैज्ञानिकों ने पुराने ब्रोका फॉर्मूले पर फिर से काम किया है, और अपने वर्तमान स्वरूप में यह काफी यथार्थवादी दिखता है।

लोरेन्ज़ का सपना

एक महिला का आदर्श वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) - (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 150) / 2.

उदाहरण: 165 सेमी लंबी महिला का आदर्श वजन = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5। आदर्श वजन – 57.5 किलोग्राम!

कृपया ध्यान दें कि यह फ़ॉर्मूला केवल महिलाओं के लिए विकसित किया गया था और यह किसी भी तरह से मजबूत सेक्स के लिए उपयुक्त नहीं है। पहली नज़र में, यह बेहतर ब्रोका फॉर्मूला की तुलना में वजन पर बहुत अधिक मांग कर रहा है और यह बिल्कुल उस आदर्श वजन को इंगित करता है जब आप अठारह वर्ष के थे। हालाँकि, यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ पूरी तरह से सुसंगत है, इसलिए इसका उपयोग करना काफी संभव है। यदि आप प्रस्तावित संख्याओं से परेशान हैं, तो इसे भूल जाएं और किसी अन्य सूत्र का उपयोग करें। वैसे, यह अभी भी 175 सेमी से अधिक लंबी महिलाओं पर सूट नहीं करेगा।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

अधिकतम अनुमेय शरीर का वजन

ऊंचाई (सेंटिमीटर

20-29 साल का

30-39 साल की उम्र

40-49 साल की उम्र

50-59 वर्ष की आयु

60-69 वर्ष की आयु

उदाहरण:एक 45 वर्षीय महिला का वजन 76 किलोग्राम है और ऊंचाई 170 सेमी है, यह बिल्कुल भी ज्यादा नहीं है, यह अधिकतम स्वीकार्य से कम है!

चिकित्सा संकलकों ने हर संभव चीज़ को ध्यान में रखा: लिंग, आयु, ऊंचाई। केवल कम वजन की सीमा सीमित नहीं थी। लेकिन यह समझने योग्य है - तालिका यह पता लगाने में मदद करती है कि क्या आपका वजन अधिक है, न कि यह कि आपका वजन कम है या नहीं। हमारी राय में, आदर्श वजन के लिए सबसे व्यापक और संतुलित दृष्टिकोण।

क्वेटलेट सूचकांक

सूचकांक = वजन ग्राम में/ऊंचाई सेंटीमीटर में।

यह भी आपके मौजूदा वजन का अनुमान लगाने की एक विधि है, जो ऊपर वर्णित बीएमआई विधि के करीब है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि उनका लेखक एक ही है। यहां प्राप्त परिणाम की तुलना तालिका से भी की जानी चाहिए, हालांकि इस विकल्प में काया को भी ध्यान में रखा जाता है। इसे बहुत सरलता से निर्धारित किया जा सकता है: एक दर्पण के सामने खड़े हो जाएं, जितना संभव हो अपने पेट को खींचें और दो शासकों या सिर्फ अपनी हथेलियों को दो निचली पसलियों पर रखें। वे एक कोण बनाते हैं. यदि यह कुंद (90 डिग्री से अधिक) है, तो आपके पास एक बड़ा निर्माण है। यदि लगभग सीधा है, तो शरीर सामान्य है। यदि कोण न्यून हो तो शरीर पतला माना जाता है।

उदाहरण: 160 सेमी की ऊंचाई के साथ 70 किलोग्राम वजन वाली 45 वर्षीय महिला का वजन-ऊंचाई सूचकांक, बड़ा शरीर = 70,000 / 160 = 437.5। यह उसके लिए सामान्य वजन है. और अगर वह 6 साल छोटी होती या उसका शरीर अलग प्रकार का होता, तो उसे बहुत मोटी माना जाता!

यह फ़ॉर्मूला सम्मान का आदेश देता है क्योंकि यह कई कारकों को ध्यान में रखता है: उम्र और शरीर का प्रकार। इसका उपयोग किसी भी ऊंचाई पर किया जा सकता है, आपको बस अपने शरीर के प्रकार का आकलन करते समय खुद के प्रति ईमानदार रहने की आवश्यकता है। किसी भी स्थिति में, तालिका सूचकांक की ऊपरी सीमा के करीब 5-10 अंक आगे बढ़ना आपके आहार को समायोजित करने और अधिक स्थानांतरित करने का एक कारण है।

क्वेटलेट गणना या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): किलोग्राम में वजन / (मीटर में ऊंचाई x मीटर में ऊंचाई)।

यह सूत्र मौजूदा वजन का मूल्यांकन करता है और बताता है कि इसे किस दिशा में बदला जाना चाहिए। याद रखें कि किसी संख्या का वर्ग करने के लिए आपको बस उसे उसी से गुणा करना होता है। तालिका के साथ परिणाम की तुलना करें।

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई और 72 किलोग्राम वजन वाली महिला का बीएमआई = 72 / 1.7। 1.7 = 24.9. उसका वजन अधिक है, वह अभी भी मोटापे से दूर है, लेकिन उसे कम से कम किलोग्राम वजन नहीं बढ़ाने की जरूरत है, और इससे भी बेहतर, 3-4 किलोग्राम वजन कम करना होगा।

बीएमआई के साथ अपने वजन की तुलना करते समय, आपको कुछ विशेषताओं को जानना होगा, जिनका आमतौर पर कहीं भी उल्लेख नहीं किया गया है। यह फॉर्मूला औसत ऊंचाई वाले लोगों (पुरुष - 168-188 सेमी और महिलाएं 154-174 सेमी) के लिए सही है। जो लोग छोटे हैं, उनके लिए आदर्श वजन "फ़ॉर्मूला" वजन से 10% कम है, और जो लंबे हैं, उनके लिए यह 10% अधिक है। इसके अलावा, यह फॉर्मूला उन लोगों का आकलन करते समय "झूठ" बोल सकता है जो सप्ताह में पांच या अधिक बार व्यायाम करते हैं। बीएमआई का निर्विवाद लाभ यह है कि यह किसी पौराणिक आदर्श को इंगित नहीं करता है, बल्कि वास्तविक वजन और ऊंचाई का अनुमान लगाता है।

जीवन की पारिस्थितिकी. वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं...

वजन और ऊंचाई का इष्टतम अनुपात निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं। लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग और शारीरिक विशेषताएं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपात से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों से भी किया जाना चाहिए। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा दिख सकता है, जबकि दूसरा पूरी तरह से सामान्य दिख सकता है।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जानकर आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन संकेतक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर बी/(पी*पी) में विभाजित किया जाता है।

उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

बॉडी मास इंडेक्स

वर्गीकरण

सहरुग्णता का खतरा

18.5 से कम

वजन

कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ गया)

18.5 – 24.9

शरीर का सामान्य वजन

साधारण

25.0 – 29.9

शरीर का अतिरिक्त वजन (मोटापे से पहले)

ऊपर उठाया हुआ

30.0 – 34.9

मोटापा I डिग्री

उच्च

35.0 – 39.9

मोटापा II डिग्री

बहुत लंबा

40.0 या अधिक

मोटापा III डिग्री

अत्यंत ऊंचा

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दर्शाता है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य या सौंदर्य संबंधी तस्वीर प्रदान नहीं करता है। लेकिन आप एक और फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की आदर्शता का परीक्षण कर सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की मात्रा (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है।

  • पुरुषों के लिए मानदंड: 0.85
  • महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85.

क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

ऊंचाई

सेमी में

आयु

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

ज़मीन

एम

और

एम

और

एम

और

एम

और

एम

और

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

ब्रोका का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला है "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110", 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना होगा, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर के प्रकारों को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

  • आदर्शवादी,
  • हाइपरस्थेनिक,
  • दैहिक.

यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, बस अपनी कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापें। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव इंडेक्स) होगी।

सोलोविओव सूचकांक

शरीर के प्रकार

इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट

पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए

18-20 सेमी

15-17 सेमी

नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य)

काया मुख्य आयामों की आनुपातिकता और उनके सही अनुपात से भिन्न होती है

20 सेमी से अधिक

17 सेमी से अधिक

हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)

हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं और उनके पैर छोटे होते हैं।

18 सेमी से कम

15 सेमी से कम

दैहिक (पतली हड्डी वाला)

एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं: लंबे अंग, पतली हड्डियां, लंबी, पतली गर्दन, मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

परिधि अनुपात के लिए जॉन मैक्कलम का सूत्र

विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा निर्मित सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम का सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।

2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।

3. अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।

4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।

5. गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।

6. बाइसेप परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।

7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।

8. अग्रबाहु की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है;

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

  • काया को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
  • कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से निर्मित होगी यदि उसकी कमर की परिधि 72 सेमी है, उसके कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 आकार के कपड़े पहनती है।
  • यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
  • औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विभिन्न कारकों के आधार पर, आपकी ऊंचाई और शरीर के वजन के इष्टतम अनुपात की गणना करने के कई तरीके हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे गणना करते हैं, मुख्य बात यह है कि आपका वजन आपके लिए आरामदायक है। ताकि आप अपने शरीर में आसानी से और स्वतंत्र रूप से महसूस कर सकें, खुद से प्यार कर सकें और जीवन का भरपूर आनंद उठा सकें! - अवसाद में पड़े बिना, क्योंकि गणना के दौरान आपको (क्या होगा यदि!) प्रकाशित किलोग्राम की "अतिरिक्त" या "कमी" का पता चला

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आदर्श आकृति को "मूर्तिकला" करने में काफी समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। हालाँकि, इस कठिन कार्य को शुरू करने से पहले, दर्पण के पास जाएँ और अपने आप को आलोचनात्मक रूप से देखें, लेकिन प्यार से। आप एक सेंटीमीटर ले सकते हैं और अपनी सभी परिधियों को माप सकते हैं, लेकिन यदि आपको 90-60-90 नहीं मिलता है तो कोई निराशाजनक निष्कर्ष न निकालें।

सबसे अधिक संभावना है, यह वास्तव में काम नहीं करेगा, लेकिन इसमें कोई त्रासदी नहीं है। सबसे पहले तो बहुत कुछ ठीक किया जा सकता है. दूसरे, कई चीज़ों को ठीक करने की ज़रूरत नहीं हो सकती है।

संविधान प्रकार

उदाहरण के लिए, मानवविज्ञानी तीन मुख्य प्रकार के संविधान में अंतर करते हैं (कई संक्रमणकालीन और मध्यवर्ती विकल्पों का उल्लेख नहीं करने के लिए)। इन तीन प्रकारों को कहा जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक।

हाइपरस्थेनिक संविधान वाला व्यक्ति अक्सर औसत या औसत ऊंचाई से कम, चौड़ी हड्डियों वाला, अपेक्षाकृत छोटे हाथ और पैर और चौड़ी छाती वाला होता है। एस्थेनिक - लंबा, लंबी टांगों वाला, संकीर्ण छाती वाला, सब कुछ ऊपर की ओर निर्देशित प्रतीत होता है। नॉर्मोस्टेनिक का अर्थ है "सामान्य": औसत ऊंचाई और बाकी सब कुछ भी।

आप तथाकथित इंटरकोस्टल कोण द्वारा अपने संवैधानिक प्रकार को काफी सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं, जो सबसे कम कॉस्टल मेहराब द्वारा बनता है। अपने पेट को अंदर और अपनी छाती को बाहर की ओर करके दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और देखें कि आपका इंटरकोस्टल कोण क्या है (आप एक बड़ा चांदा भी ले सकते हैं और माप सकते हैं)।

यदि यह लगभग 90 डिग्री है, तो आप आदर्शवादी हैं। यदि यह कोण न्यून है, 90 से कम है, तो आप दैहिक हैं, और यदि यह अधिक कोण है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं। बाद के मामले में, विशेष रूप से, अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने से बहुत सफल परिणाम नहीं हो सकता है: पतलापन एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति को शोभा नहीं देगा, और कुछ "अतिरिक्त" वजन, इसके विपरीत, कुछ हद तक चौकोर रूपरेखा को पूरा कर देगा। आंकड़ा।

आदर्श वजन पैमाने पर एक संख्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का एक अभिन्न और महत्वपूर्ण घटक है।

आदर्श वजन

आपका वजन आदर्श है यदि:

  • इससे स्वास्थ्य समस्याएं (या संभावित जोखिम) नहीं होती हैं;
  • यह आपको आपके दैनिक जीवन, इच्छाओं और जरूरतों तक सीमित नहीं करता है;
  • आप अपने शरीर से वैसे भी संतुष्ट हैं जैसे वह है, और साथ ही आपको शर्मिंदगी महसूस नहीं होती है;
  • आप अपने शरीर को पसंद करते हैं और अपनी तुलना अन्य लोगों (या अभिनेताओं, गायकों, एथलीटों आदि) से नहीं करते हैं।

ऐसे कई संकेतक और सूत्र हैं जो अनुमानित वजन सीमा निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आपको स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होना शुरू हो सकता है, साथ ही वह वजन भी निर्धारित कर सकते हैं जिसके लिए आपको इन समस्याओं को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।

अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के तरीके

1. तराजू का उपयोग करके अतिरिक्त वजन का निर्धारण करना

सबसे सरल (और सबसे अनुमानित): ऊंचाई (सेंटीमीटर में) माइनस 110। परिणामी संख्या (किलोग्राम में) आदर्श वजन है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "बाकी सब कुछ" अनावश्यक है।

यह निर्धारित करने का सबसे सरल और सटीक तरीका है कि आपका वजन अधिक है या नहीं: आपको बस अपने पेट पर क्रीज को मापने की जरूरत है। महिलाओं के लिए, अनुमेय मानदंड 2-4 सेमी है, लेकिन पुरुषों के लिए यह थोड़ा कम है - 1 - 2 सेमी विशेषज्ञों का कहना है कि 5 सेमी या अधिक मोटापा है। सच है, दुर्भाग्य से, इस मामले में हम सटीक परिणाम नहीं देख पाएंगे कि हमें कितना खोने की जरूरत है। यह एक तरह का संकेत है कि व्यायाम शुरू करने और आहार पर जाने का समय आ गया है।

3. बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स

तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता प्राप्त हुई है। उनकी गणना: किलोग्राम में अपना वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई = 68 किग्रा: (1.72 मी x 1.72 मी) = 23। यह फॉर्मूला अच्छा है क्योंकि यह "छोटे बच्चों" और "दिग्गजों" दोनों के लिए काम करता है।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं:

15 से कम- तीव्र वजन की कमी;
15 से 18.5 तक- वजन की कमी;
18.5 से 24 तक - सामान्य वजन;
25 से 29 तक- अधिक वजन;
30 से 40 तक- मोटापा;
40 से अधिक- गंभीर मोटापा.

4. ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर

5. तराजू जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करते हैं

लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण का संकेत नहीं देता है। शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण है. समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा - मोटा और ढीला। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा है, मांसपेशियां और हड्डियां कितनी हैं, पानी कितना है। पुरुषों के लिए शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 12-18% है, महिलाओं के लिए - 18-25%।

हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण सामने आए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी के माध्यम से अधिक आसानी से यात्रा करता है। अब ऐसे पैमाने हैं जिनमें यह तकनीक शामिल है; आप उनका उपयोग घर पर नियमित रूप से और कमोबेश सटीक रूप से न केवल अपना वजन, बल्कि अपना वसा प्रतिशत भी मापने के लिए कर सकते हैं।

6. वास्तविक रूप से प्राप्त वजन निर्धारित करने का सूत्र

सूत्र उन मामलों के लिए लागू होता है जब कोई व्यक्ति काफी बड़े वजन से वजन कम करना शुरू कर देता है।

गणना दो चरणों में की जाती है:

1. सबसे पहले, अपना वजन निर्धारित करें जैसे कि आपका चयापचय सामान्य था:

(45 किग्रा) + (150 सेमी से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 वर्ष से अधिक आयु के प्रत्येक वर्ष के लिए 0.5 किग्रा, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं)।

2. फिर धीमी चयापचय के लिए सुधार किया जाता है:

4.5 से 7 किग्रा तक जोड़ें;

4 से 7 किग्रा और जोड़ें (लगभग 90 किग्रा के प्रारंभिक वजन के साथ);

कुछ और किलोग्राम जोड़े जाते हैं (शुरुआती वजन 100 किलोग्राम से बहुत अधिक होता है)।

एक पचास वर्षीय महिला के लिए एक उदाहरण जिसकी ऊंचाई 158 सेमी है और वर्तमान में उसका वजन 90 किलोग्राम है:

45 किग्रा + 1 किग्रा (158 सेमी - 150 सेमी) + 7 किग्रा +7 किग्रा + 7 किग्रा = 74 किग्रा.

यदि हमारी महिला खुद को 60 किलोग्राम तक लाने में सफल हो जाती है, तो उसे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं और उसके मूल वजन में अपरिहार्य त्वरित वापसी की गारंटी दी जाती है, साथ ही एक निश्चित संख्या में हंसमुख किलोग्राम भी।

शरीर का वजन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

पैमाने पर संख्या का वास्तव में क्या मतलब है? इसका उन सभी कारणों से क्या संबंध है कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं? शायद आप अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा जींस को "फिट" करना चाहते हैं या एक सुंदर पोशाक पहनना चाहते हैं जो कई वर्षों से आपकी अलमारी में लटकी हुई है, अपने शारीरिक आकार में सुधार करना चाहते हैं, युवावस्था में लौटना चाहते हैं, या आप बस कुछ और चाहते हैं कम किलोग्राम के साथ आरामदायक जीवन? पैमाने पर संख्या आपकी सफलता या विफलता को निर्धारित नहीं करती है। लगातार पैमाने देखने के अलावा प्रगति और सफलता को मापने के कई तरीके हैं।

"सामान्य" या "आदर्श" वजन के बारे में बात करने का केवल एक ही कारण है और वह कारण है आपका स्वास्थ्य।

जो आगे चलकर गंभीर बीमारी या मृत्यु का कारण भी बन सकता है। हालाँकि आपका विशिष्ट वजन किसी भी बीमारी का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल ज्ञात है कि जिन लोगों का वजन "आदर्श" से अधिक या कम है, वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

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