Uganuće potkoljenice. Vježbe istezanja nogu: bit će efekta! Kako pravilno istegnuti mišiće nogu kod kuće koristeći posebne vježbe? Istezanje teladi

Naprezanje mišića je česta ozljeda izazvana značajnom fizičkom aktivnošću ili jednostavnim brzim pokretima. Ponekad, s takvom ozljedom, osoba osjeti puknuće koje je došlo, praćeno jakim bolom.

Glavni uzroci uganuća

Do istezanja mišića nogu dolazi:

tokom trčanja ili brzog hodanja;
nakon intenzivnog zagrijavanja, tokom vježbi s bučicama;
Do uganuća skočnog zgloba često dolazi prilikom igranja tenisa ili košarke, zbog penjanja po stijenama, skakanja s visine;
uganuća u predjelu koljena nisu neuobičajena kada se radi gimnastika, odbojka, čak i kada se spušta nizbrdo;
zbog hipotermije;
zbog preopterećenja;
povećana ukočenost mišića.

Liječenje zavisi od težine. Češće je potrebno od jedne sedmice do dva mjeseca da se potpuno oporavi.

Oporavak nakon uganuća

Glavni simptomi

Ako nakon ozljede osoba osjeti jake bolove u nozi, ne može odmah pomaknuti ud ili su pokreti jako ograničeni, vjerovatno je da su mišići nogu bili napeti.

Simptomi su povezani s karakterističnim otokom u području uganuća, a primjećuje se i krvarenje. Simptomi ukazuju da je krvna žila pukla. Uobičajeni simptomi uključuju jak bol ako pokušate dodirnuti mjesto ozljede. Bol je praćen grčevima. Simptomi prijeloma se češće razlikuju od naprezanja mišića, deformacija noge je čak i spolja vidljiva. Nakon nedelju ili dve, simptomi uganuća nestaju. Ako dođe do pucanja mišića, simptomi ne nestaju u roku od 4-5 sedmica.

Samo će ljekar nakon detaljnog pregleda precizno utvrditi težinu ozljede noge. Ako postoji sumnja u dijagnozu, radi se rendgenski snimak. Studija će precizno utvrditi oštećenje koštanog tkiva.

Težina povrede

U zavisnosti od težine oštećenja vlastite noge, medicinska praksa bilježi gradaciju stupnjeva bolesti povezanih s istegnutim mišićima nogu:

u prvoj fazi bol je umjeren, dolazi do mikro-rupture mišićnih vlakana;
drugi stupanj bolesti karakterizira pojava edema na mjestu ozljede, otežano hodanje, pucanje vlakana;
kod trećeg stepena osoba doživljava jak bol, bilježi se ruptura ligamenta, poremećena je stabilnost zgloba, a oštećenje mišića dovodi do gubitka sposobnosti kontrakcije.

Puknuće ligamenta tibije

Dijagnostika

Ako je uganuće noge točno utvrđeno, ozljeda ne zahtijeva posebnu dijagnostiku. Liječnik će pregledati pacijenta, utvrditi simptome i postaviti konačnu dijagnozu. Tada liječenje počinje odmah.

Ako je slučaj složen ili nema povjerenja u tačnu dijagnozu, bit će potreban ultrazvuk. Metoda će precizno pokazati da li je došlo do uganuća ili rupture ligamenata. Ultrazvukom će se moći utvrditi prisutnost očiglednih ozljeda koje će zahtijevati duže liječenje od uganuća.

Osnovne metode liječenja

Liječenje istegnutog mišića nogu nije jednostavan proces kao što se čini na prvi pogled. Zavisi od težine povrede. Na primjer, za blage slučajeve liječenje traje 7 dana. Teški oblik bolesti zahtijeva duži oporavak. Važna stvar je činjenica da je osoba pravovremeno i korektno dobila pomoć.

Prvo, moraćete da pružite potpuni odmor povređenoj nozi. Ud ostaje nepokretan dva dana. Ukoliko dođe do povrede potkoljenice ili butine potrebno je mirovanje u krevetu. U slučaju hitne potrebe za ustajanjem, liječnici preporučuju korištenje štaka, a zabranjeno je preopteretiti nogu.

Na oštećeno područje morate staviti hladan, na primjer, oblog. Uklonit će oticanje i smanjiti razvoj krvarenja. Led ćete morati držati na potkoljenicama 20 minuta. Stavljajte hladne obloge svaka 4 sata tokom dva dana.

Led može biti štetan ako se stavi direktno na kožu. Obavezno je umotati komade u krpu, na primjer, za povrće iz zamrzivača. Nakon dva dana hladne obloge zamjenjuju se toplim. Topla kupka će biti korisna.

Ako su ligamenti oštećeni, bolje je popraviti ud pomoću elastičnog zavoja. Povredu sa modricama ne treba zanemariti lečenje podrazumeva fiksiranje noge u povišenom položaju. Na taj način će biti moguće izbjeći povećanje otoka. Uz ove metode preporučuje se uzimanje lijekova protiv bolova i protuupalnih lijekova. Prepisuje ih ljekar. Na primjer, masti koje sadrže nesteroidna sredstva.

Kasnije se propisuje masaža i niz vježbi za ublažavanje stanja. Ljekari će preporučiti posebnu fizioterapiju.

Okvirni plan liječenja umjerenih ozljeda:

U prvim danima isključena je moguća fizička aktivnost. Posebno je opasna napetost mišića potkoljenice. Bol se ublažava analgeticima. Ako je na mjestu ozljede nastao jak tumor, ne mogu se uzimati aspirin ili ibuprofen, oni utiču na zgrušavanje krvi. Preporučuje se da stavite nogu na jastuk. Stavite hladan oblog na uganuće 20 minuta. Tokom dana savjetuje se da nogu čvrsto obmotate, a noću mažite potkoljenice rashladnim mastima.
Nakon tjedan dana, ako simptomi ostanu, liječenje se nastavlja. Liječnici preporučuju trljanje bolnog mjesta mastima kako bi se obnovili ligamenti i poboljšala mikrocirkulacija u tkivima.
Preporučuje se zagrijavanje mišića potkoljenice jednostavnim vježbama koje preporučuje liječnik.
Liječenje je praćeno magnetoterapijom, dijadinamičkom terapijom i ultrazvukom.
Magnetna terapija
Puno kretanje je dozvoljeno kada bol potpuno nestane i nema nelagode u području ozljede, na primjer, potkoljenice. Ako trebate da nastavite sa sportskim treningom, to biste trebali činiti postepeno. Mišiće je potrebno zagrijati prije vježbanja. Ako nakon treninga osjetite bol u potkoljenici, liječenje se nastavlja i fizička aktivnost se prekida.

Obnavljanje potkoljenice je složen proces, ne treba odlagati. Bolje je odmah se obratiti iskusnim ljekarima. Važno je zapamtiti da će ponovljena ozljeda ozlijeđenog dijela noge biti bolnija i liječenje će trajati duže.

Primjena hirurških metoda

Ako se uoče potpune rupture mišića natkoljenice ili potkoljenice, mišići potpuno prestaju funkcionirati. Kada se koriste samo konzervativne metode liječenja, pojavljuje se veliki ožiljak i preporučuje se prestanak bavljenja sportom. Ako se okrenete kirurškoj metodi, ožiljak će ostati mnogo tanji, a mišić će se praktički oporaviti.

Liječenje kod kuće

Kod kuće se u prva dva dana nakon ozljede stavlja hladno na bolno mjesto, zatim se prelazi na tople obloge. Zagrijani pijesak ili sol se sipaju u vrećicu od tkanine. Dozvoljeno je staviti topli jastučić za grijanje, jodna mreža će imati efekta, potrebno je nanositi ga dva puta dnevno. Kao oblog za zagrijavanje koristite gazu natopljenu toplim mlijekom: pričvrstite je zavojem i obavezno je zamijenite na vrijeme kako se ohladi.

Kompresija za zagrijavanje

Uganuća se obično liječe raznim mastima, tok liječenja određuje liječnik i trajanje upotrebe gelova i masti. Mast za poboljšanje stanja stopala lako je pripremiti kod kuće. Trebat će vam voda, žumance i sapun za pranje rublja. Da bi se dobila homogena masa, sapun se drobi, po mogućnosti sitnim ribanjem. Kašika sapuna se pomeša sa dve kašike vode i žumancetom. Masa se umota u gazu i nanese na bolno mjesto. Radi praktičnosti, pričvrstite kompresiju zavojem. Primijećeno je da domaća mast ublažava bol, a mišići se brže oporavljaju.

Za zagrijavanje obloga koriste se alkohol ili votka, glina, čak i lisnato tijesto. Hematom će brže nestati zbog bodyagija. Prirodno jabučno ili vinsko sirće pomaže kod uganuća. U narodnoj liječenju koristi se povrće: rendani krompir, luk i bijeli luk. Ako govorimo o ljekovitim biljkama, koriste se trputac, elekampan, bazga i sok, listovi aloe, ulje eukaliptusa.

Za ublažavanje otoka koristite list aloe. On se drobi, stavlja direktno na tumor i fiksira zavojem. Ne postoji jasna shema za korištenje aloe kompresa. Jedini uslov je da kada se pulpa zagreje, morate je ukloniti sa stopala.

Uganuća se liječe biljnim kupkama. Na primjer, skuvajte neven, listove breze, trputac, kamilicu i strunu. Čorbu razblažite toplom vodom i napravite kupke za bolne noge. Voda ne smije biti vruća.

Sprečavanje povreda nogu

Kada su u pitanju povrede potkolenice, starije osobe su u opasnosti. Za starije osobe je važno izbjegavati značajan stres i bilo kakvu vrstu preopterećenja mišića nogu. Preporuča se pridržavati se pravilne prehrane kako bi se mišićna masa dugo vremena održala u dobroj kondiciji. Kada se dijagnoza postavi, tijelo se može podržati uz pomoć dodataka za jačanje.

Slabo razvijen mišićni korzet doprinosi čestom naprezanju mišića: osoba se malo kreće, nema fizičke aktivnosti tokom dana.

Tokom života morate izvoditi neku vrstu gimnastike za svoje mišiće, ponekad ih opuštajući, ponekad naprezajući. Preporučuje se za sve ljude, uključujući i sportiste. Važno je održavati snagu tokom vježbanja. Maksimalna napetost mišića može dovesti do uganuća, bolje je odrediti optimalnu snagu za sebe, a zatim izvoditi vježbe.

Što se tiče sportista, prije početka treninga morat ćete izvesti niz jednostavnih vježbi za zagrijavanje tijela. Izvodi se svojevrsna priprema ligamenata za teška opterećenja. Temperatura mišića tokom laganih vježbi postaje viša, zbog čega mišić dobiva elastičnost i čvrstinu.

Bol uzrokovan uganućem noge svima je poznat: teško da postoji osoba koja nije barem jednom zadobila ovu vrstu ozljede. Oštećenje mišića, tetiva ili ligamenata na nozi je prilično jednostavno - samo nezgodno padnete od leda ili siđete niz stepenice. Uganuće obično nije opasno po život, ali pravovremeno liječenje je važno za brže liječenje i ublažavanje boli.

Šta je uganuće noge?

Uganuće noge (izobličenje) je ozljeda uzrokovana maksimalnom napetošću mišića ili ligamenata i tetiva (vlakna koja povezuju mišiće i kosti). Ako je noga prevelika, njena tkiva ne mogu izdržati pritisak, što rezultira istezanjem ekstremiteta. U stvari, u ovom slučaju, pojedinačna vlakna u snopu se lome uz zadržavanje integriteta drugih.

Vlakna tetiva imaju vrlo veliku čvrstoću, ali su dizajnirana za određeni smjer kretanja i ne mogu izdržati opterećenja u nenormalnom smjeru

Za razliku od uganuća, puknuće tkiva je uništavanje svih mišićnih vlakana, ligamenata ili tetiva odjednom.

Uganuća mogu varirati po težini. U stvarnosti, to su male pukotine u tkivu koje se klasifikuju u zavisnosti od veličine deformacije i lokacije.

Obično se opterećenje na ligamentima gležnja povećava tijekom kretanja kada se peta naglo okrene prema unutra

Najčešći uzrok ozljeda je aktivno bavljenje sportom, pad ili skok s visine ili kršenje pravila zagrijavanja prije velike fizičke aktivnosti. Također, neke bolesti upalne prirode mogu utjecati na elastičnost vlakana i dovesti do istezanja (tendonitis, paratenonitis).

Traumatske ozljede tetiva često se dijagnosticiraju zbog različitih mehaničkih utjecaja i prekomjernog opterećenja sile, posebno tijekom sporta.

Kada se uganute, često se možete osjećati kao da vam je nešto puklo ili puklo u nozi. Povreda je uvek praćena jakim bolom, koji se oseća i do mesec i po dana, dok akutna faza traje od 5 do 8 dana. Osim toga, mjesto uganuća otiče, pojavljuje se hematom, a noga postaje manje pokretna.

Često bol u nozi može biti uzrokovan ne samo uganućem, već i uklještenjem živca. U ovom slučaju se također opaža crvenilo, oteklina i ograničenje slobode kretanja ekstremiteta. Za razliku od uganuća, uklješteni živac često nije uzrokovan ozljedom, već bolešću (osteohondroza, radikulitis).

Video: Uganuće: definicija i liječenje

Klasifikacija distorzija

Uganuća nogu se prvenstveno dijele prema vrsti ozlijeđenih vlakana:

Crick;
uganuće;
uganuće tetive;
kombinirano rastezanje nekoliko vrsta tkanina odjednom.

U zavisnosti od težine oštećenja, razlikuju se tri stepena izobličenja u svakoj grupi:

I stepen: karakteriše se manjim bolom, očuvanjem pokretljivosti zglobova noge i istovremenom rupturom nekoliko vlakana uz očuvanje integriteta tkiva.
II stepen: u ovom slučaju tipični su otok ozlijeđenog područja, gubitak sposobnosti za rad, krvarenje i nemogućnost stupanja na ud. Bol je umjeren. Postoje značajni lomovi vlakana u tkanini.
III stepen: manifestuje se rupturom vlakana, jakim i oštrim bolom, kao i narušenom stabilnosti oštećenog zgloba u slučaju rupture ligamenta. Na mjestu ozljede pojavljuju se velike modrice. Kada se mišić otkine, nemoguće ga je koristiti pod opterećenjem, a javlja se karakteristična slabost mišića.

Za povrede stepena 1 i 2 najčešće se propisuje konzervativno lečenje, a za povrede stepena 3 često je potrebna hirurška intervencija

Klasifikacija uganuća

Traumatolozi takođe sistematiziraju uganuća u zavisnosti od grupe oštećenih ligamenata. Dakle, skočni zglob, koji je najosjetljiviji na izobličenje, fiksiran je s tri grupe ligamenata:

Vanjska površina zgloba: ovdje se nalaze ligamenti koji pomažu u fiksiranju talusa od bočnog pomaka:
1. Kalkaneofibularni ligament.
2. Prednji talofibularni ligament je najčešće ozlijeđen od svih ostalih ligamenata.
3. Stražnji talofibularni ligament.
Unutrašnja površina zgloba: tu prolazi deltoidni ligament koji povezuje talus i skafoidne kosti.

Na drugom mjestu po ozljedi su ligamenti koji povezuju tibiju:

Interfibularni ligamenti (stražnji, prednji, stražnji poprečni).
Interfibularna sindezmoza.

Klasifikacija naprezanja mišića

Mišići potkoljenice, zahvaljujući kojima osoba održava ravnotežu tokom kretanja i savija koljena i stopala, izloženi su većem riziku od ozljeda:

potkoljeni mišić;
mišić soleus.

Istezanje mišića butine je vrlo česta povreda kod sportista.

Istezanje mišića butine (biceps, membranosus, anterior) javlja se uglavnom tokom sportskog treninga, dok u težim slučajevima mišići gube sposobnost kontrakcije i podložni su dugotrajnom oporavku.

Klasifikacija uganuća tetiva

Ovisno o lokaciji, postoji nekoliko vrsta tetiva koje su podložnije istezanju:

Ahilova tetiva je najsnažnija u cijelom tijelu, ali ujedno i najviše ozlijeđena, što je povezano sa značajnim opterećenjima.
Patelarna tetiva - uganuće je praćeno bolom lokaliziranim iznad koljena.
Istezanje tetive koljena - javlja se kada se tibija nenormalno rotira i karakterizira ga bol ispod koljena i karakteristična izbočina u ovom području.
Tetiva zgloba kuka - osigurava njegovu fiksaciju, povezujući karlične kosti i gornji dio bedra. Svako prekomjerno opterećenje povezano s napetošću mišića bedara dovodi do ozljede tkiva tetiva.

Klasifikacija prema mjestu ozljede

I pojedinačna i kombinovana uganuća najčešće se javljaju u skočnim i kolenskim zglobovima.

Međutim, postoje i druge lokacije koje su u opasnosti od izobličenja zbog utjecaja traumatskog faktora. Ukupno postoji 6 područja u kojima može doći do ove vrste oštećenja tkiva:

Stopalo - na ovom mjestu dolazi do uganuća ligamenata i tetiva zbog velikog opterećenja zgloba, ozljeda značajno ograničava kretanje.
Gležanj (skočni zglob) - je složena artikulacija kostiju potkoljenice i stopala na ovom mjestu može doći do složenog iščašenja tetiva i ligamenata.
Potkoljenica je područje od koljena do pete, čiji su mišići često podložni ozljedama.
Koljeno – Zglob koljena je podložan uganuću mišića i ligamenata, koji, ako su oštećeni, mogu izgubiti stabilnost.
Natkoljenica - na ovom mjestu su posebno ranjivi unutrašnji mišići čija vlakna najčešće pucaju.
Stražnjica - u ovom području može doći do istezanja mišićnih vlakana i tetiva su manje podložne udaru.

Najčešći tipovi ozljeda ligamenata na nozi su uganuće skočnog zgloba i koljena.

Uzroci uganuća nogu

Obično su ove vrste ozljeda rezultat iznenadnih padova ili intenzivnog stresa. Kada dođe do naglog pokreta zgloba koji prevazilazi njegove fizičke mogućnosti, dolazi do uganuća mišića, ligamenata ili tetiva. Razlog za to može biti:

pad;
klizanje;
nošenje neudobnih cipela, uključujući visoke potpetice;
okretanje stopala prema unutra ili prema van;
trčanje po neravnim površinama;
pogrešno sletanje nakon skoka;
aktivni sportovi:
- tenis;
- voljna borba;
- košarka;
- fudbal itd.
nepravilna tehnika dizanja;
oštar udarac u nogu.

Postoje i faktori koji predisponiraju istezanju tkiva nogu:

klupko stopalo;
ravna stopala;
artroza;
Zakrivljenost nogu u obliku slova O;
bolesti vezivnog tkiva;
višak kilograma;
slabo zagrijavanje mišića prije treninga;
nepravilan hod, stavljanje stopala na stražnju stranu pete;
prisutnost prethodnih ozljeda nogu koje uzrokuju slabljenje ligamenata.

Uz stalno istezanje tkiva nogu (na primjer, u slučaju profesionalnih sportskih aktivnosti), ova vrsta ozljede postaje kronična.

Istezanje mišića može nastati u svakodnevnom životu, bez obračuna opterećenja i napora zbog naglog podizanja teških predmeta, tokom sporta ili prilikom obavljanja radnih zadataka.

Simptomi uganuća noge

Kada su mišići nogu napregnuti, uočavaju se sljedeći znakovi:

bol u istegnutom mišiću i tokom vježbanja i u mirovanju;
slabost mišića u nozi;
preosjetljivost na dodir na mjestu uganuća;
nedostatak performansi oštećenog mišića;
prisutnost otoka na mjestu uganuća, modrice ili hematoma;
u slučaju teške ozljede - bolni šok, gubitak svijesti, povišena tjelesna temperatura.

U svakom slučaju, bez obzira koji mišić je ozlijeđen, javlja se jaka bol, a ako je potpuno potrgan, čuje se karakterističan puc

Kada je ligament istegnut, simptomi su slični, a karakteriziraju ih bol, modrice i razvoj otoka. Zglob postaje neaktivan, a javljaju se poteškoće u hodu.

Karakterističan znak uganuća je osjećaj nestabilnosti u zglobu, njegov nepravilan položaj pri kretanju.

Kada se ligament istegne, otok traje nedelju dana, a nakon što se spusti ostaje hematom

Uganuće tetive je praćeno akutnim bolom u slučaju munjevitog i opsežnog ozljeda ili manjim bolom ako zahvaćeno područje nije toliko veliko. Osim bola, istezanje tetiva je praćeno oticanjem tkiva i ograničenjem pokreta udova. U nedostatku medicinske njege, čak i uz blago rastezanje tetiva, može se razviti upalni proces koji smanjuje elastičnost tkiva, što doprinosi potpunom pucanju tetive i depresivnim posljedicama.

Ako je Ahilova tetiva oštećena, javit će se bol u području otprilike 5 cm iznad zareza petne kosti, praćen oticanjem tkiva skočnog zgloba i poteškoćama u savijanju stopala pri pokušaju podizanja prstiju. Pacijent ne može stajati na prstima ili trčati.

Neprihvatljivo je zanemariti čak i najmanje znakove koji prate istezanje Ahilove tetive.

Dijagnoza i diferencijalna dijagnoza

Dijagnoza uključuje fizički pregled kako bi se utvrdilo područje oštećenja i utvrdila težina uganuća noge. Otkrivanje djelomične ili potpune rupture vlakana određuje daljnji tok liječenja i trajanje perioda oporavka, kao i potrebu za hirurškom intervencijom.

Ako vizuelni pregled nije dovoljan, ponekad se koriste ultrazvučne dijagnostičke metode oštećenog zgloba, kao i MRI i artroskopija (uzimanje biopsije radi utvrđivanja bolesti vezivnog tkiva).

Ruptura medijalnog kolateralnog ligamenta koljenskog zgloba, otkrivena ultrazvukom

Prilikom dijagnosticiranja uganuća, radiografske metode nisu primjenjive, jer samo formacije mekog tkiva mogu biti podložne takvoj deformaciji.

Međutim, rendgenski snimak može pomoći u diferencijalnoj dijagnozi prijeloma, jer su uganuće i narušavanje integriteta kosti praćeni sličnim znakovima i ponekad se kombiniraju u jednoj ozljedi.

Osim radiografije, za pojašnjenje dijagnoze uzimaju se u obzir i klinički znakovi: u slučaju uganuća nema oštre boli pri palpaciji kosti, ne osjećaju se fragmenti i krepitacija (zvuk koji se javlja kada se fragmenti kosti trljaju o jedno drugom) nije dijagnosticirana. U trenutku povrede čuje se karakterističan pucanj, a ne krckanje kostiju.

Također, prilikom diferencijalne dijagnoze uganuća i iščašenja, potonje se isključuje na osnovu podataka dobijenih nakon radiografije. Prilikom vizualnog pregleda procjenjuje se deformacija zgloba, mogućnost otpora pri pokušaju kretanja i smanjenje dužine ekstremiteta - kod uganuća gore navedeni simptomi su atipični.

Liječenje uganuća noge

Izbor metode liječenja direktno ovisi o dijagnozi, pridruženim komplikacijama i težini ozljede. Kod prva dva stepena distorzije moguće je liječenje kod kuće, a samo potonji ima indikacije za hospitalizaciju žrtve.

Ako sumnjate u posjet ljekaru, trebali biste razmotriti sljedeće znakove upozorenja koji zahtijevaju posjet ljekaru:

nema pokretljivosti u području oštećenog zgloba, zbog jake boli nemoguće je nasloniti se na nogu;
noga izgleda neprirodno, položaj zglobova je poremećen;
bol se ne smanjuje, oteklina se ne smanjuje duže od tri dana, modrice se povećavaju u veličini;
povišena tjelesna temperatura, znaci upale i crvenilo ozlijeđenog područja;
kućno liječenje nema pozitivan učinak.

Nakon posjete traumatologu, važno je pridržavati se svih preporuka liječnika, samo će tada liječenje biti brže i efikasnije i neće ostaviti nikakve neugodne posljedice. Prilikom propisivanja mirovanja u krevetu, ne smijete zanemariti ovaj savjet i u krajnjoj nuždi koristiti štake prilikom hodanja kako biste rasteretili bolnu nogu.

Za bilo koji stepen uganuća noge, pacijentu se preporučuje mirovanje

Prva pomoć kod uganuća

Prije kontaktiranja medicinskih stručnjaka, možete pomoći žrtvi da izbjegne teže posljedice uzrokovane uganućima i skrati period rehabilitacije.

Hitna pomoć se sastoji od nekoliko jednostavnih, ali efikasnih radnji:

Stavljanje hladnog obloga na područje uganuća. Za to je prikladna hrana iz zamrzivača, ili samo led, koji treba umotati u ručnik i nanijeti na ozlijeđeno mjesto. To će osigurati vazokonstrikciju i smanjiti oticanje, a također i ublažiti bol. Svakih sat vremena na hladnom treba držati 15 minuta.
Prva i naredna tri dana nakon povrede treba staviti hladne obloge
Stvaranje uslova za maksimalnu nepokretnost noge u zglobu. U tu svrhu moguće je koristiti čvrsto previjanje elastičnim materijalom, kao i primjenu ortopedskog zavoja (zavoja, udlaga) od sintetičkih laganih tkanina. Istovremeno je osigurana nepokretnost i kao rezultat toga smanjena bol i oteklina, zaštita od daljnjih ozljeda i pogoršanja situacije (vaskularna ruptura, krvarenje). Kada previjate nogu, nemojte previše čvrsto omotati ud kako biste održali adekvatnu opskrbu krvlju. Zavoj treba ukloniti noću.
Dugotrajna imobilizacija je također potrebna u slučaju potpunog rupture tetive dok se ne obnovi mehanička čvrstoća spojnih struktura
Obezbeđivanje odmora za povređeni ekstremitet. Što manje žrtva uznemirava bolni zglob, to bolje. Prva tri dana zabranjena je svaka fizička aktivnost na istegnutim tkivima kako bi se izbjegla pogoršanje prognoze oporavka.
Povrijeđena noga mora biti postavljena tako da bude iznad nivoa srca (na podupiraču ili jastuku). To će pomoći da se osigura protok krvi dalje od mjesta uganuća, smanjujući bol i oticanje.
U slučaju jakog bola, žrtvi možete dati analgetik: paracetamol ili ibuprofen.

Prilikom uganuća noge zabranjene su sljedeće radnje:

Provođenje postupaka zagrijavanja (nanošenje grijaćeg jastučića, obloga, odlazak u kupatilo ili saunu, trljanje mastima za zagrijavanje). To će izazvati nastanak jačeg edema, krvarenja, kao i pogoršanje prognoze bolesti.
Konzumiranje alkohola, što će takođe izazvati gore navedene posledice.
Aktivnost povrijeđenog ekstremiteta, pokušaji hodanja, masaža uganuća. U akutnom periodu to može dovesti do daljeg pucanja vlakana.

Aktivni pokreti su dozvoljeni tokom perioda oporavka, ali ne i tokom akutne faze

Video: pravilna primjena elastičnog zavoja za uganuće skočnog zgloba

Terapija lekovima

Liječenje lijekovima svodi se na ublažavanje bolova i lokalnu primjenu masti (gelova, krema i sl.), koje pomažu u smanjenju otoka, smanjenju hematoma, obnavljanju tkiva i poremećenoj mikrocirkulaciji krvi. Uzimanje tableta protiv bolova najvažnije je prva 3-4 dana nakon uganuća, zatim terapiju možete svesti samo na lokalnu primjenu masti. Od analgetika najčešće se propisuju Aspirin, Analgin, Ibuprofen, Ketanov i Paracetamol.

Među mastima mogu se razlikovati dvije grupe koje pomažu u liječenju uganuća:

Masti za hlađenje. Upotreba ovih lijekova posebno je važna u prvim danima ozljede, jer imaju analgetski i sedativni učinak. Kada nanosite mast, nemojte je utrljati u oštećeno područje, morate pričekati dok se sam lijek ne upije u kožu.
Masti za zagrijavanje. Ovi proizvodi se primjenjuju u fazi rehabilitacije i nanose se na kožu nakon akutnog perioda, 4-5 dana nakon ozljede. Lijekovi čine mišiće elastičnijim, djeluju protuupalno i pospješuju brže zacjeljivanje.

Galerija fotografija: rashladne masti i kreme protiv bolova za liječenje uganuća nogu Ibuprofen ima lokalno protuupalno i analgetsko djelovanje Smanjuje i ublažava bol, oticanje zglobova, a također pomaže u povećanju obima pokreta Brzo ublažava i spontane bolove i bol pri kretanju, smanjuje upalni otok na mjestu uganuća Voltaren ublažava upalne otoke i posttraumatske bolove Heparin mast je protuupalni lijek, lokalni anestetik Ketonal ublažava bol, otok i upalu na mjestu uganuća noge

Masti nanositi 2-3 puta dnevno, u količini od 3-4 g po aplikaciji. Trajanje liječenja određuje ljekar i zavisi od težine uganuća noge. Dobar terapeutski učinak postiže se istovremenom primjenom masti i uzimanjem Troxevasina u obliku tableta.

NSAIL treba koristiti ograničeno vrijeme zbog njihovog djelovanja na tijelo u cjelini. Dugotrajna upotreba nesteroidnih lijekova može negativno utjecati na funkciju unutrašnjih organa.

Fotogalerija: masti za zagrijavanje koje se koriste u periodu rehabilitacije cirkulaciju i limfnu drenažu, pomaže u poboljšanju metabolizma u povrijeđenom području, ublažavanju upale i otoka. trofizam tkiva, analgetik i mast za zagrijavanje, sadrži tvari koje imaju lokalno iritativno, hiperemično i analgetsko djelovanje.

Vrijedi zapamtiti da se bilo kakve masti ne primjenjuju na mjestima gdje je oštećen integritet kože. Osim toga, kontraindikacije za primjenu masti za zagrijavanje su:

trudnoća, period laktacije;
onkologija;
pogoršanje kroničnih bolesti;
individualna netolerancija.

Video: liječenje uganuća mastima

Fizioterapija

Fizioterapija se odnosi na terapijske mjere koje se propisuju nakon akutne faze bolesti.

Tabela: fizioterapija uganuća

Broj potrebnih fizikalnih zahvata bira traumatolog koji leči obično 3 do 10 sesija. U zavisnosti od težine stanja, istovremeno se može propisati nekoliko metoda fizikalnog tretmana.

Masaža za uganuće

Masaža pomaže u smanjenju bolova, poboljšanju protoka krvi i limfe u oštećenom području i vraćanju normalne aktivnosti zglobova.

Zabranjeno je masirati uganuto područje kroz bol, to može dovesti do pogoršanja stanja pacijenta.

Prvo masirajte područje koje se nalazi iznad ozlijeđenog područja na nozi (na primjer, ako uganete skočni zglob, masažu treba započeti trljanjem potkoljenice). Vrijeme masaže se postepeno povećava sa 5 minuta na 15 minuta.

Masaža se sastoji iz dva dela: pripremnog i glavnog. Prije zahvata potrebno je osigurati da je noga postavljena na način da su svi mišići i ligamenti opušteni (postaviti jastučiće i jastuke). Tokom prve sedmice masaže, sesija se uglavnom sastoji od maženja povrijeđenog područja, gnječenja i stiskanja na gornjem dijelu. U drugoj sedmici možete dodati aktivnije pokrete u području oštećenja.

Video: restauracija ozlijeđenih ligamenata masažom

Operacija

Terapija operacijom je krajnja metoda liječenja koja se koristi ako druge metode ne daju željeni pozitivan učinak. Također, u posebno teškim situacijama, na primjer, potpuna ruptura ligamenta i, kao rezultat, stvaranje nestabilnosti zgloba, potrebna je intervencija kirurga kako bi se osigurala daljnja puna funkcija noge.

Ako ligament pukne, liječnik može pribjeći jednoj od dvije metode:

Postavljanje šavova na ligament.
Fiksacija oštećenog ligamenta uz pomoć drugog, susjednog ligamenta.

U slučaju potpunog odvajanja mišića od kosti, također se smatra da je konzervativno liječenje manje efikasno od hirurškog liječenja, prvenstveno za mišiće stražnjeg dijela butine. Za vraćanje mišića na prvobitno mjesto koriste se posebne stezaljke koje se pričvršćuju na kost, a zatim se koncima zašivaju na tetivu rastrganog mišića.

Hirurška tehnika avulzije stražnjih mišića natkoljenice (hamstring) - šivanje zajedničke tetive stražnjih mišića natkoljenice na ishium pomoću anker stezaljki

Nakon operacije, pacijent nosi posebne korektivne pojaseve koji pomažu u ublažavanju stresa na mišiću i ubrzavanju zacjeljivanja. Period oporavka nakon operacije je 4-6 sedmica.

Kada tetiva pukne, uglavnom pribjegavaju konzervativnom liječenju. Međutim, ako u roku od 2 sedmice nema pozitivne dinamike, ili ako se ruptura ponovo pojavi, liječnik može odlučiti da izvrši operaciju. Tetiva se šije jednim od mnogih tipova tetivnih šavova, a najčešće se koristi Krakovski šav.

Krakov šav: ovim šavom se šivaju oba kraja pokidane tetive, nakon čega se konci povezuju

Nakon operacije pacijentova noga se imobilizira (fiksira) ortozom ili drugim sličnim priborom. Ovaj period traje 3-4 nedelje, nakon čega sledi dalja rehabilitaciona terapija.

Narodni lijekovi

Terapija tradicionalnim metodama u kombinaciji s lijekovima pomaže ubrzanju oporavka.

Kompresa od sirovog krompira

Za tretman potrebno je oprati i oguliti krompir i narendati ga. Dobijenu masu prebacite u gazu i nanesite na mjesto uganuća 3-4 puta dnevno na 20 minuta.

Dekocija kamilice

4 kašike cvetova kamilice preliti sa litrom ključale vode i kuvati 15 minuta. Nakon toga, dobijeni izvarak dajte sat vremena i dodajte u vodu kada se kupate. Osim kamilice, na sličan način možete pripremiti i ljekoviti odvar od hrastove kore i kantariona.

Ako postoji hematom, upotreba toplih obloga je zabranjena.

Galerija fotografija: narodni lijekovi za uganuće nogu Oblozi od vrućeg mlijeka smatraju se najefikasnijim kod uganuća Gomolji krompira djeluju protuupalno i protiv čira Kada se primjenjuju spolja, luk djeluje zacjeljujuće rane Kamilica djeluje protuupalno i zacjeljujuće Uvarci i infuzije od hrastove kore koriste se kao losioni kod upala kože, rana i uganuća.

Mora se imati na umu da narodni lijekovi ne mogu u potpunosti zamijeniti terapiju lijekovima i koriste se samo kao komponenta složenog liječenja.

Prognoza liječenja i moguće komplikacije

Uz pravovremenu terapiju i prvu pomoć, prognoza za liječenje bolesti je povoljna: uganuće se potpuno zacjeljuje, elastičnost vlakana se vraća. Period rehabilitacije traje od 3-4 sedmice do šest mjeseci, ovisno o težini ozljede, ali je važno provesti kompletan tretman i ne zanemariti recepte i preporuke liječnika.

U nedostatku odgovarajuće njege, posljedice uganuća noge mogu biti:

nestabilnost oštećenog zgloba;
razvoj upalnih bolesti (artritis);
ponovno istezanje oštećenih vlakana;
u težim slučajevima - defekti udova, prelazak bolesti u hroničnu fazu.

Gore navedene komplikacije mogu nastati i tokom samoliječenja: žrtva često ne može postaviti ispravnu dijagnozu i propusti ozbiljniju povredu.

Sprečavanje uganuća nogu

Da biste spriječili naprezanje mišića i ligamenata, trebali biste ojačati mišiće redovnim sportom bez pretjerane fizičke aktivnosti (džogiranje, plivanje). Također se preporučuje da nosite odgovarajuću obuću za hodanje i da budete oprezni kada hodate u visokim potpeticama.

Važno je obratiti pažnju na prehranu i zdrav način života: višak kilograma doprinosi prekomjernom stresu na zglobovima.

Kada dobijete povredu kao što je uganuće noge, oporavak možda neće biti brz. Minimalni period za vraćanje pune funkcionalnosti je 3 sedmice. Ne biste trebali biti neaktivni i odgađati posjet liječniku - pravovremena dijagnoza i pravi pristup liječenju ubrzat će oporavak i osloboditi vas od neugodnih posljedica.

Mišići potkoljenice doživljavaju značajan stres u svakodnevnom životu i prilikom bavljenja sportom. Stoga povrede na ovom području nisu rijetke. Napregnuti mišići potkoljenice mogu se pojaviti pri naglim pokretima i pretjeranom naporu. Zbog ozljede tkiva javlja se osjećaj trganja i oštre boli. Ako je oštećenje ozbiljno, proces oporavka može potrajati dugo.

Mehanizam povrede

Pravi se razlika između akutnih uganuća i ozljeda uzrokovanih prekomjernom upotrebom:

Akutne ozljede mišića i tetiva nastaju snažnim kontrakcijama mišićno-tetivnih elemenata. Pod istezanjem podrazumijevamo istezanje, kidanje ili potpuno lomljenje vlakana.
Oštećenje od prekomjerne upotrebe uzrokovano je intenzivnom fizičkom aktivnošću. Obično se povezuju s pretreniranošću kod početnika, kada mišići i tetive nisu dovoljno istegnuti. Brojni faktori povećavaju rizik od takvih ozljeda. Unutrašnji faktori uključuju nedostatak snage, fleksibilnosti i elastičnosti mišića i tetiva, anatomske abnormalnosti i ravna stopala. Vanjski faktori koji izazivaju uganuće potkoljenice su greške u treningu, nedovoljno zagrijavanje, neodgovarajuća obuća.

Druga vrsta oštećenja uključuje niz sindroma, koji se manifestiraju ozljedom ne samo mišića i tetiva, već i kostiju, fascije i periosta. Konkretno, kod dugotrajnih prekomjernih opterećenja može se razviti upala Ahilove tetive i sindrom visokog tlaka u mišićnim lakunama. Takve ozljede karakteriziraju poteškoće u dijagnostici i liječenju.

Najčešće se uganuće nalazi u području na kojem se nalazi potkoljeni mišić

prelazi u Ahilovu tetivu. Naprezanje mišića može nastati zbog naglih pokreta i naprezanja mišića tokom trčanja i brzog hodanja. Posebno je važno naglo kočenje u trčanju. Rizik od oštećenja je veliki tokom intenzivnog zagrevanja, skakanja, tenisa, odbojke, košarke, gimnastike i skijanja.

Osim mišića, mogu biti ozlijeđeni i drugi elementi nogu - tetive, ligamenti, fascije. Istegnuti ligamenti i mišići često se javljaju uz umor mišića i hipotermiju. Vjerojatnost ponovne ozljede se povećava kada postoje ožiljci na tkivima nakon prethodne ozljede.

Ozbiljnost naprezanja mišića lista

Za kriterij za klasifikaciju uganuća mišića lista odabrana je težina ozljede:

prvi stepen je tipičan za rupturu manje od 25% vlakana;
kod drugog parametra varira od 25 do 75%;
pri utvrđivanju trećeg, više od 75% mišićne strukture je oštećeno ili se uočava potpuna ruptura mišića.

Teški oblik ozljede često je praćen kombinovanim oštećenjem tkiva: frakturama kostiju, iščašenjem zglobova i ozljedama ligamenata potkoljenice. Dislocirani zglob karakterizira potpuna ruptura ligamenata. Takve ozljede zahtijevaju hitnu pomoć zbog opasnosti od masivnog krvarenja i traumatskog šoka.

Simptomi naprezanja mišića

Znakovi naprezanja mišića određuju se težinom ozljede, u rasponu od blage do teške. Ako su pojedina vlakna lakše ozlijeđena, žrtva možda neće ni tražiti medicinsku pomoć. Ali nedostatak liječenja može dovesti do pogoršanja ozljede i progresije njenih manifestacija.

Sljedeći simptomi su tipični za različite težine uganuća:

U prvom stepenu javlja se blagi bol i povećana osjetljivost u zahvaćenom području, koja se može pojaviti tek sljedeći dan nakon ozljede.
Drugi karakterizira prodoran bol, koji se osjeća odmah. Pukotine mišićnih vlakana dovode do pojave u roku od jednog dana vidljivih promjena u boji tkiva ispod kože i razvoja edema. Mišićne funkcije su otežane: žrtvi je teško da stoji na prstima, šepa dok hoda.
Treću karakterišu višestruke povrede. Pored puknuća mišića, obično se nađe i uganuće visokog stepena. Osoba doživljava intenzivan bol koji se pojačava svakim pokretom, a stabilnost zgloba je narušena. Povrijeđeni mišići se ne mogu kontrahirati.

Simptomi uganuća ukazuju na težinu ozljede i omogućavaju postavljanje preliminarne dijagnoze. Kod drugog i trećeg stepena težine pacijentu je potrebna hitna pomoć i transport u bolnicu radi objektivne procene zadobijenih povreda. U prvom stepenu težine liječenje se provodi kod kuće. Brzina oporavka u takvoj situaciji određena je ispravnošću liječenja.

Dijagnoza ozljede

Objektivne metode istraživanja pomažu u određivanju prirode oštećenja i preciznoj postavljanju dijagnoze. Zahvaljujući rendgenskom pregledu moguće je isključiti ozljedu koštanih elemenata potkoljenice. Stanje mekih tkiva može se procijeniti ultrazvukom, kompjuterskom tomografijom i magnetnom rezonancom. Posljednja od navedenih metoda pregleda je najskuplja, pa je preporučljivo koristiti samo u složenim dijagnostičkim situacijama.

Liječenje istegnutog mišića lista

Za prva dva stepena uganuća koristi se konzervativno liječenje. Preporučuje se PLDP metoda. Skraćenica označava odmor, led, pritisak, elevaciju. Ovim jednostavnim tehnikama može se pružiti prva pomoć i organizirati samoliječenje prvog stepena uganuća mišića:

Odmaranje znači prekid treninga odmah nakon povrede. Imobilizirajte ud na period od 24 sata do 72 sata: trajanje je određeno težinom uganuća. Nakon ovog perioda odmor treba biti relativan kako ne bi doveo do atrofije mišića i ukočenosti zglobova.
Hlađenje je najefikasnije tokom prvih 15 do 20 minuta od povrede. Led se nanosi kroz mokri peškir. Izlaganje hladnoći se ponavlja svakih 30-45 minuta, nastavljajući postupak u prosjeku 20 minuta. Preporučeno trajanje hladnog tretmana varira od 1 do 3 dana i zavisi od težine povrede.
Za kompresiju se koristi elastični zavoj. Tokom hlađenja, na led se stavlja zavoj pod pritiskom. Potrebno je osigurati da zavoj ne komprimira arterije i živce.
Podizanje ekstremiteta pomaže u smanjenju nakupljanja tekućine i krvi u području ozljede. Preporučuje se da stavite stopalo na jastuk. Metoda se koristi tokom prva 24-72 sata.

U stranoj literaturi se predlaže da se prati PRICE protokol, koji se suštinski ne razlikuje od PLDP metode. U CIJENI, umjesto preporuke mira, preporučljivo je organizirati zaštitu i odmor. Radi zaštite potrebno je eliminirati mogućnost stavljanja težine na ekstremitet korištenjem štaka za kretanje.

U drugom stupnju, PLDP tehnika se također koristi u početnoj fazi, ali je dopunjena upotrebom analgetika i protuupalnih lijekova. Sedmicu nakon uganuća, nastava se odvija po programu postepenog istezanja i jačanja oštećenih mišića potkolenice. Protuupalne masti zamjenjuju se sredstvima koja imaju zagrijavanje i poboljšavaju mikrocirkulaciju u tkivima. Fizioterapeutske metode pomažu ubrzavanju oporavka mišića: magnetoterapija, ultrazvuk, galvanske struje, laserska terapija.

Kod trećeg stepena uganuća preporučuje se korištenje hirurških metoda kako bi se ubrzao proces liječenja i smanjila veličina ožiljka nastalog na mjestu rupture mišićnog tkiva. Osim operacije, metode liječenja i oporavka su slične onima koje se koriste za umjerene ozljede.

Video

Video - Masaža potkolenice

Rehabilitacija kod ozljeda potkoljenice

Metode rehabilitacije, podijeljene u nekoliko faza ili razina, pomažu u obnavljanju funkcije mišića potkoljenice. Sa prvim stepenom povrede, vežbe počinju u roku od 2 dana, odmah od trećeg nivoa. Njihov intenzitet se brzo povećava, a zatim se prelazi na program treninga snage i fleksibilnosti za ovu mišićnu grupu. Povratak na redovne sportske treninge moguć je samo ako potpuno izostane bol i nelagoda u mišićima.

Za teže ozljede rehabilitacija počinje nakon 7 dana. Mjere se uvode postepeno - u tri faze, dijeleći ih prema intenzitetu uticaja i složenosti implementacije. Rehabilitacija uključuje posebne izometrijske i koncentrične vježbe, terapijsku masažu, masovnu terapiju, kineziterapiju i fizioterapeutske metode. Program sastavlja doktor rehabilitacije, koji reguliše intenzitet treninga u zavisnosti od toka procesa zarastanja tkiva.

Vježbe istezanja nogu neophodne su za sprječavanje mišićne neravnoteže i posturalnih problema povezanih s tim. Zahvaljujući istezanju, tijelo dobija fleksibilnost, pokreti postaju spretniji, a koordinacija pokreta se poboljšava u svakodnevnom životu i tokom sporta.

Dobro istezanje nogu korisno je ne samo za demonstriranje lijepog split. Bokserima je potreban za izvođenje nekih udaraca, plesačima za izvođenje plesnih elemenata, plivačima da pravilno skaču u vodu i brzo plivaju. Za osobu koja je daleko od sporta, istezanje mišića nogu pomoći će zaštiti zglobova od otvrdnjavanja, poboljšati cirkulaciju krvi u nogama i olakšati hodanje.

Motiva za izvođenje vježbi istezanja nogu ima mnogo, a svako ima svoje, a različite su i metode istezanja mišića. Izbor tehnike određen je nivoom obučenosti osobe i njenim ciljevima.

Istezanje nogu za početnike uključuje nekoliko jednostavnih vježbi čije je redovno izvođenje dovoljno za dobar split. Glavna stvar je redovnost i oprez. Za uspješnu obuku dovoljno je imati potrebne minimalne informacije i odgovoran pristup poslovanju.

Vježbe istezanja nogu

Vježba 1

Savijte torzo naprijed što je moguće niže, glatko se istegnite, "proljetite" s malom amplitudom, vratite se u početni položaj.

Vježba 2

Početni položaj – sjedeći na podu, ravne noge raširene što je moguće šire.

Držeći potkolenicu rukama, savijte se što je moguće niže prema desnoj nozi, „prolećite“ 10 do 50 puta, vratite se u početni položaj. Ponovite isto sa lijevom nogom.

Vježba 3

Početni položaj – sjedeći na podu, pomaknute ravne noge.

Sagnite se što je moguće niže, povlačeći torzo rukama prema nogama, „proleći“ 10-50 puta. U idealnom slučaju, treba da dodirnete kolena glavom.

Ustani uspravno. Polako pomjerite noge u stranu tako daleko da osjetite istezanje mišića unutrašnje strane bedara. Kao rezultat, između nogu bi trebao nastati ugao od 120-140 stepeni.

Zatim savijte torzo i stavite laktove na pod ili polako, bez trzaja, posegnite prema podu. Leđa su ravna. Kada osjetite napetost, zadržite položaj 5-30 sekundi.

Svaki dan pokušajte širiti noge šire i povećavati interval nepokretnosti.

Krajnji rezultat ove vježbe trebao bi biti unakrsni split.

Početni položaj – stanite na pod, držeći tijelo ravno.

Pomaknite desnu nogu unazad, a lijevu naprijed što je više moguće. Savijte nogu naprijed u kolenu, spuštajući se. Ugao savijenog kolena treba da bude 90 stepeni. Leđa su ravna. Čim osjetite da se mišić rasteže, opustite jezgro, povećavajući pritisak na noge i ostanite u ovom položaju 30-60 sekundi.

Tokom vježbe spojite ruke iza tijela ili ih stavite na bedro ili pod.

Ponovite vježbu sa drugom nogom naprijed.

Početni položaj – stojeći sa ravnim tijelom.

Iskoračite desnom nogom u stranu, savijajući je u kolenu i tako spuštajući torzo nadole. Stopalo potpuno ravne lijeve noge treba biti potpuno na podu i usmjereno prema naprijed. Kada osjetite dovoljno istezanje mišića, zadržite pozu što je duže moguće (do jedne minute).

Ponovite vježbu, radeći simetričan iskorak.

Početni položaj – stojeći uspravno, stopala u širini ramena.

Bez savijanja koljena, izvedite najmanje 12 opružnih pregiba prema dolje, pokušavajući da položite dlan na pod.

Početni položaj: sjedite na podu sa savijenim kolenima i čvrsto pritisnutim stopalima. Dlanovi na stopalima. Laktovi se oslanjaju na koljena.

Koristeći laktove, polako pritisnite koljena, naginjući torzo naprijed. Leđa treba da budu ravna u svakom trenutku. Kada postignete maksimalno moguće istezanje mišića, fiksirajte položaj na nekoliko sekundi, postupno povećavajući vrijeme napetosti na minutu.

Ponovite vježbu nekoliko puta.

Početni položaj – sjedeći na podu sa pomaknutim ravnim nogama.

Ispružite ruke naprijed što je više moguće. Zaključajte se u položaju maksimalne napetosti.

Ponovite vježbu nekoliko puta.

Stojeći uspravno, rukama savijte jednu nogu u kolenu tako da vam peta bude pritisnuta prema zadnjici. Možete se osloniti na zid jednom rukom kako biste održali ravnotežu. Koljena trebaju biti na istoj liniji, a kukovi čvrsto zatvoreni.

Okrenite karlicu naprijed i prema gore, zadržite jednu minutu.

Za veću napetost, pomerite koleno unazad.

Ponovite sa drugom nogom.

Ležeći na podu, savijte oba koljena, opuštajući gornji dio tijela. Objema rukama uhvatite desno koleno i stavite lijevi skočni zglob na desno koleno.

Polako povucite desno koleno prema sebi.

Ponovite vježbu za lijevu nogu.

Početni položaj: licem prema zidu, naslonjeni dlanovima na zid.

Povucite desnu nogu pola metra unazad bez podizanja stopala od poda. Kada osjetite napetost u listovima i gležnjevima, zadržite jedan minut.

Ponovite vježbu za drugu nogu.

Ovaj set vježbi treba izvoditi svakodnevno ili najmanje tri puta sedmično. Ova vrsta istezanja nogu kod kuće koristit će svima.

Video: Vježbe istezanja nogu

Za vas smo pripremili 17 najboljih vježbi istezanja nogu koje su pogodne i za početnike i za iskusne sportiste.

Vrste vježbi istezanja

Vježbe za istezanje mišića nogu mogu se podijeliti u nekoliko vrsta:

Vrsta rastezanja	Opis
Statistički	Posebno je pogodan za početnike, jer je nježan za mišiće. Mišići su istegnuti, ali ne i napeti. Radite ove vježbe od 15 sekundi do jedne minute. Možete trenirati bilo koju mišićnu grupu.
Dynamic	Suština je potpuno suprotna statičnoj. Ovo zagrijavanje karakterizira dinamika i aktivne akcije. Podizanje ruku, iskorak nogu, uvijanje tijela.
Pasivno	Razlikuje se od statičkog po tome što se izvodi u paru. Ovdje je važno da osjetite svoje tijelo i na vrijeme reagujete na partnerove postupke, da mu kažete koliko snažno gura ili vuče. Ovo zagrijavanje vam omogućava da još bolje istegnete mišiće i povećate raspon pokreta.
Aktivan	U mnogočemu je sličan dinamičkom, ali njegova glavna razlika je samostalna djelovanja i rad s vlastitom težinom. Ovo zagrijavanje često djeluje kao dodatak drugoj vrsti istezanja, ali se može raditi i samostalno.
Balistički	Ovo je specifična vrsta i nije pogodna za svakoga. Za razliku od glatkih pokreta istezanja, ove vježbe se izvode ritmično i intenzivno - skačući, guranje, naglo i maksimalnom amplitudom.

Kada istegnuti mišiće: prije, tokom vježbanja, nakon treninga?

Jacob Wilson, sportski fiziolog sa Univerziteta Florida State, vjeruje da su vježbe istezanja neophodne prije vježbanja. Međutim, ovo ne bi trebao biti statičan oblik, potrebno je dinamično zagrijavanje. A nakon nastave istegnite se da biste smirili tijelo i vratili puls u normalu (knjiga “Cardio or Strength” od Alexa Hutchinsona).

Pozivajući se na isti izvor, možete primijetiti da je Jason Winchester, naučnik sa Univerziteta Louisiana State, siguran da se ne treba istezati prije vježbanja. Ali ovo je obavezno. Ako su takve vježbe planirane, dobro je da prođe dovoljno vremena prije glavnih vježbi. Možete ih raditi i slobodnim danima od treninga.

Zagrijte se prije istezanja

Eksperimenti na pacovima na Univerzitetu u Mičigenu pokazali su da se mišići moraju zagrijati prije istezanja, inače će biti teško ozlijeđeni. Stručnjaci savjetuju zagrijavanje prije istezanja - džogiranje, vožnju bicikla da biste se pravilno zagrijali (knjiga “Cardio or Strength” od Alexa Hutchinsona).

Kako i koliko dugo se istezati?

U idealnom slučaju, trebali biste nastojati da protegnete noge 10-15 minuta. U prosjeku, istezanje traje oko 10 minuta. Prije nego što počnete, trebate vratiti svoj puls.

Vježbe za tetive koljena

Vježbe istezanja tetive koljena mogu se izvoditi uz pomoć dodatnih predmeta. Takođe ležeći, stojeći ili sedeći. Evo liste vježbi:

Potrebno je da legnete na leđa i podignete nogu. Prebacite uže za skok, ekspander ili konopac preko stopala i povucite stopalo prema sebi. Isto se mora uraditi i sa drugom nogom.

Istezanje stojeći

Nagnuti na noge

Ustanite uspravno i stavite ruke na struk. Napravite korak naprijed i nagnite tijelo prema dolje. Leđa treba da ostanu ravna. Ako savijete koleno, donji deo butine će biti napet, a ako su vam noge ravne, zadnji deo butine će biti napet.

Savijanje jedne noge

Sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe. Jedna noga treba da bude savijena u kolenu, a stopalo treba da se oslanja na butinu druge noge. Rukama uhvatite stopalo ispružene noge, ispružite se naprijed i povucite prst prema sebi. Ne možeš savijati leđa. Ponovite sa drugom nogom.

Savija se dok stoji

Morate stajati sa stopalima šire od širine ramena. Spustite se, držeći leđa uspravno. Ruke oslonite dlanove na pod. Prsti stopala su usmjereni naprijed, kao i prsti.

Uzdužni kanap

Potrebno je da sjednete na uzdužne proreze i stavite ruke sa strane, oslonite prste na pod. Težina tijela se mora prenijeti na ruke. Nema potrebe da okrećete kukove i ramena u stranu.

Vježbe za unutrašnju stranu butine

Postoji nekoliko vježbi za istezanje unutrašnje strane butine. Izvodi se ležeći ili sjedeći. Svaka opcija vrijedi isprobati:

Duboki čučanj

Morate sedeti pored stalka ili mašine kako biste mogli da se uhvatite za ovu spravu kada čučnete. Okrenite koljena i nožne prste prema van. Čučanj se izvodi sa ravnim leđima.

"Leptir na zidu"

Morate sjesti na pod, saviti koljena i pritisnuti stopala. Sada pokušajte da držite leđa ispravljena, a koljena spuštena prema podu. Ali nemojte vršiti pritisak na njih.

"žaba"

Potrebno je da legnete na stomak, raširite noge i savijte kolena pod uglom od 90 stepeni. U ovom slučaju, čarape su usmjerene na strane. Pokušajte da spustite karlicu što je moguće niže na pod. Odlično je ako možete potpuno spustiti karlicu na pod.

"Žaba s ravnom nogom"

Lezimo potrbuške na pod, raširimo noge i savijemo jednu u koljenima, a drugu ispružimo. Vaša bedra bi trebala biti paralelna s podom. Pokušajte da spustite karlicu na pod. Ponovite sa drugom nogom.

Preklopiti naprijed

Morate sjesti na pod i raširiti noge u strane što je moguće šire. Čarape pokazuju gore. Sada morate ležati na stomaku, ispružiti ruke naprijed s dlanovima oslonjenim na pod.

Križni kanap

Raširite noge u stranu u poprečnom rascjepu. Karlica treba da bude na istom nivou kao i kolena i stopala. Uz dobro istezanje, možete staviti ruke ispred sebe, sa laktovima na podu. Nastojte povući karlicu prema podu u ovom položaju.

Istezanje uz zid

Morate ležati na leđima bliže zidu. Tako da su vam noge što je moguće šire raširene u stranu i pritisnute uza zid. Noge će se spustiti pod vlastitom težinom. Čarape pokazuju prema dolje. U ovom položaju morate ostati 5-10 minuta.

Vježbe za vanjski dio butine

Čak i neobučeni ljudi mogu izvoditi vježbu u blizini zida. A ono što se radi stojeći zahtijeva određenu pripremu. Ali u isto vrijeme i presa pumpa. Kako izvoditi vježbe za istezanje vanjske strane butine pogledajte u nastavku:

Otmica kuka

Postavite se bočno blizu zida i oslonite dlan na površinu. Prekrižite noge i sjednite. Noga povučena unazad treba da klizi prema dolje bez savijanja u kolenu. Držite tijelo uspravno. Sada na drugoj nozi.

Istezanje stojeći

Prekrižite noge u stojećem položaju, ruku na pojasu, a drugu slobodno spustite. Morate se nagnuti prema spuštenoj ruci. Možete se sagnuti sa podignutim rukama iznad glave. Zagrevaju se i trbušni mišići.

Vježbe za potkoljenice

Ovo su jednostavne i ugodne vježbe koje se mogu izvoditi bez dovoljno razvijenih mišića. Za istezanje potkoljenica potrebno je minimalno 5-6 ponavljanja svake vježbe.

Ako muškarci žele da svoje mišiće potkoljenice učine jačima i istaknutijima, onda žene, naprotiv, sanjaju o vitkim, gracioznim nogama. Izražena telad je još jedan problem za lepšu polovinu čovečanstva.

Ali i žene treba da ojačaju ove mišiće, jer niko nije imun od ruptura tetiva i uganuća. Koje vježbe mogu ljupke dame da urade da ojačaju svoje noge, a da pritom očuvaju i poboljšaju svoju ljepotu?

Da vam pomognemo - set vježbi za mišiće potkoljenice zajedno sa poznatom gimnastičarkom Laysan Utyashevom.

Potkoljeni mišić ima gustu i kompaktnu strukturu. Unatoč činjenici da je ovaj mišić relativno mali, jedan je od najjačih.

Biceps gastrocnemius je najmoćniji i funkcionalno najznačajniji mišić ljudskog tijela, koji sa mišićem soleusa koji se nalazi ispod njega tvori mišić triceps surae.

Gastrocnemius mišić se sastoji od dva mesnata snopa vlakana (lateralne i medijalne glave), koja polaze od epikondila femura i završavaju prijelazom, zajedno sa mišićem soleusa noge, u zajedničku Ahilovu tetivu, pričvršćenu za kalkaneus. . Uz pomoć mišića lista, osoba održava vertikalnu ravnotežu cijelog tijela, kao i njegovu ravnotežu tokom kretanja, savija potkoljenicu u kolenskom zglobu i savija (aduktira) stopalo.

Potkoljeni mišić je uključen u sve vrste vertikalnih pokreta (hodanje, trčanje, skakanje, čučnjevi), dakle u gotovo svim sportovima, od karatea, odbojke i tenisa do umjetničkog klizanja, aerobika i bodybuildinga, kao i u mnogim vrstama aktivnosti na otvorenom. (pješačenje, planinarenje), penjanje, skijanje) uspjeh i postignuća zavise od njenog zdravlja i snage.

Vježbe istezanja su najbolji način da održite svoje listove u tonu. Mišićima potkoljenice u pravilu se posvećuje mnogo manje pažnje, iako su njihovo stanje i oblik često daleko od idealnog.

Zato nemojte biti lijeni i aktivno koristite vježbe istezanja za svoje potkoljenične mišiće. Ovo sagorijeva masti, povećava elastičnost mišića i čini mišiće istaknutijim.

Kako istegnuti mišiće potkoljenice

Predlažem da isprobate sljedeća istezanja listova s detaljnim tehnikama koje će vam pomoći da ojačate svoje listove i potkolenice. Osim toga, kukovi su uključeni tokom vježbe.

Iskusni treneri preporučuju izvođenje vježbi istezanja, kada su vaši mišići dovoljno zagrejani i pripremljeni za stres. U suprotnom, “hladni” mišići mogu uzrokovati ozljede, istegnuće ligamenata i tetiva.
Da biste u osnovi pripremili mišiće za rad, nekoliko puta se podignite na prste i stanite na prste 40 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

1. Istezanje mišića potkoljenice, oslanjajući se dlanovima na zid
Prilikom istezanja mišića lista, stanite okrenuti prema zidu na udaljenosti od ~1 m, sa stopalima u širini ramena. Istupite lijevom nogom.
Stavite ruke na zid ili uhvatite šipku postavljenu u nivou grudi.

Stopalo lijeve noge je čvrsto pritisnuto na pod i postavljeno direktno ispod blago savijenog koljena, dok je stražnja noga (desna) ispružena unazad i ispravljena u kolenu.

Ne podižući pete od poda i držeći leđa ispravljena, pomjerite kukove naprijed (bol tokom istezanja ne smije prelaziti 4-7 bodova na skali od 10 bodova).

Zadržite ovu pozu 10-15 sekundi, a zatim ponovite vježbu sa desnom nogom ispred.

Prilikom istezanja mišića potkoljenice nemojte primjenjivati previše sile.
Dišite slobodno bez zadržavanja daha.
Držite ramena ispravljena, prsa ispružena, a lopatice dolje.
Ne biste se trebali pognuti ili zaokružiti ramena dok se istežete. Držite prsa otvorena, ramena opuštena, a lopatice skupljene.
Nemojte potpuno ispravljati ruke ili zatezati ramena. Ugao savijanja ruku u zglobovima laktova treba da bude približno 10 stepeni.

Glavni mišići prilikom izvođenja istezanja teleta

torzo: trbušni mišići, mišić erector spinae.
Zglob kuka: adductor mišiće bedra, gluteus medius i minimus.
Zglob ramena: prednji deltoid, pectoralis major, rotatorna manžetna.
rame: serratus anterior, romboidi, donji trapezius.
ruka: triceps
noga: rectus femoris, aduktori, tetive koljena.

2. Istezanje mišića lista dok stojite sa laktovima uza zid
Stanite okrenuti prema zidu na udaljenosti od ~1 m, u širini ramena. Oslonite podlaktice na zid.
Ne podižući pete od poda i držeći leđa uspravno, nagnite tijelo naprijed i istegnite mišiće lista.

Ostanite u ovoj pozi 10-15 sekundi

3. Istezanje mišića potkoljenice elastičnom trakom

Sedi uspravno. Stavite traku preko stopala ravne noge. Podignite ravnu nogu i povucite traku prema sebi.
Osjetite napetost u mišićima potkoljenice.

Ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi, a zatim ponovite vježbu za drugu nogu.

Ako možete rukom da dohvatite čarapu, uhvatite velike prste kažiprstom i palcem i lagano povucite čarapu prema sebi.
Ali prije izvođenja ovih hvatanja, možete zagrijati svoje listove izmjenom dvije najjednostavnije vježbe: prst-prst-prst-prst.

4. Istezanje mišića lista i Ahilove tetive
Iskoračite jednom nogom naprijed. Bez podizanja pete savijte koljena. Osjetite blagu napetost u stražnjem dijelu listova.
Zadržite 10 sekundi, a zatim promijenite nogu.

5. Istezanje teladi

Evo još jednog videa na stranom jeziku, engleskom... Ali mislim da je i bez prevoda jasno kako se rade vježbe :)

6. Istezanje mišića u stojećem savijenom položaju

Postavite petu desnog stopala na platformu. Kod kuće možete koristiti klupu ili nisku stolicu. Zatim ispravite koljeno, savijte se naprijed i desnom rukom uhvatite prst stopala, kao na fotografiji. Lijevo koleno treba da bude blago savijeno, a leđa da ostanu ravna.

Lagano prebacite težinu tijela na lijevu nogu i oslonite lijevu ruku na bedro. Povucite prst desne noge prema sebi dok ne osjetite dovoljno istezanje mišića lista. Ponovite vježbu za drugu nogu.

7. Kako pravilno istegnuti mišiće gastrocnemius i soleus
Zašto bol ostaje nakon istezanja mišića lista? Šta je soleus mišić i kako ga istegnuti?
Odgovore na ova pitanja daće Vladimir Demčenko - neurolog-vertebrolog, doktor osteopatije, doktor manualne terapije

8. Vježbe za lijene
Ovaj kompleks se može izvoditi čak i dok ležite u krevetu:
1. Ležiš na leđima, ispruženih nogu naprijed. Povucite prste stopala prema sebi i dalje od sebe. Možete malo podići noge.
2. Ne mijenjajući položaj, pritisnite noge na krevet, a zatim, lagano opuštajući noge, povucite ih prema sebi, savijajući koljena.
3. I ponovo ležeći (sreća vam), stavite ruke ispod glave, lagano podignite noge i ispružite stopala od sebe (povucite nožne prste :). Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

9. Samomasaža mišića lista

Samomasaža mišića stražnjeg dijela noge (mišić potkoljenice) po principu miofascijalnog oslobađanja.

Naprezanje mišića potkoljenice

Unatoč činjenici da je potkoljeni mišić u stanju izdržati dugotrajnu napetost i velika opterećenja, a također ima visoku elastičnost i sposobnost da se značajno i brzo istegne, a zatim skrati, vrlo je ranjiv i najčešće je podložan takvim ozljedama.

Istezanje mišića potkoljenice je djelomični (u rijetkim slučajevima potpuni) prekid vlakana samog mišića ili gušćih ligamenata vezivnog tkiva koji ga povezuju s Ahilovom tetivom.

Uzroci naprezanja mišića potkoljenice

1 Zadati opseg pokreta je veći od prirodne elastičnosti ligamenata ili mišićnog vlakna. Jednostavno rečeno, mišićni ligament je oštećen kao rezultat prevelike napetosti. Na primjer, u slučaju pada, neuspješnog doskoka nakon skoka ili guranja od tla, pri izvođenju vježbi istezanja bez prethodnog zagrijavanja mišića (zagrijavanje).

2 Oštar fizički stres na slabo zagrijanom mišiću lista. U ovom slučaju dolazi do rupture vlakana kao posljedica vrlo jake kontrakcije mišića.

3, što dovodi do prekomjernog rada i prenaprezanja mišićnih vlakana.

4 Snažan udarac u potkoljenicu, što dovodi do otvorenog ili zatvorenog oštećenja mišićnog tkiva, ligamenata i tetiva.

Simptomi soja teladi

Kod manjeg naprezanja mišića jedini simptom je bolan bol, koji se blago pojačava naprezanjem potkoljenice i guranjem stopala od tla. Početnik često doživljava takve senzacije nakon prvog treninga. Ova bol se čak smatra i korisnom, jer mikro-suze koje nastaju na malim dijelovima mišićnog vlakna zacjeljuju dovoljno brzo, a sam mišić postaje otporniji i jači.

Ako je uganuće u nozi (mišić potkoljenice) ozbiljnije, odmah nakon ozljede nastaje akutni bol, koji podsjeća na direktan udarac u potkoljenicu i pojačava se kako se oštećenje mišićnog tkiva širi, na primjer, pri ponavljanju vježbe. Osoba koja je zadobila ovu povredu teško može stati na prste i savijati (ispružiti) stopalo.

Kod težih ozljeda (puknuće tetiva, potpuna ruptura ligamenata ili mišića) čuje se karakteristično pucanje ili škljocanje, a kontraktilnost u potpunosti nestaje (nemoguće je stajati na nozi ili unijeti stopalo).

Često, kada su ligamenti mišića potkoljenice iščašeni, zbog unutrašnjeg oštećenja krvnih sudova, nastaje hematom, edem (otok) potkoljenice i skočnog zgloba.

Liječenje istezanja mišića lista

Odgovor na pitanje kako liječiti naprezanje mišića potkoljenice ovisi o težini ozljede. Kod "početničkog naprezanja" dovoljno je ne opterećivati mišić dok se potpuno ne obnovi (dok bol ne nestane), što traje od 3 do 5 dana. Zatim možete nastaviti s treningom, počevši od minimalnih opterećenja na zagrijanim mišićima.

Uganuća prvog stepena (mikro kidanje malog broja mišićnih vlakana) i drugog stepena (delimično kidanje mišićnih vlakana) leče se konzervativno 2-3 nedelje i 1-2 meseca. Uganuće teleta 3. stepena (potpuna ruptura mišića ili tetive) često se liječi operacijom, a potpuni oporavak traje tri do šest mjeseci.

Odmah nakon ozljede mišića potkoljenice, odnosno kada osjetite karakterističnu bol, morate prekinuti sve pokrete povezane s opterećenjem potkoljenice i skočnog zgloba. Kako bi se izbjeglo unutrašnje krvarenje i razvoj hematoma, a i kao vanjski analgetik, hladno (led, flaša hladne vode, smrznuta hrana) mora se nanositi na mjesto boli najmanje 20 minuta.
Ne stavljajte led na izloženu kožu kako biste spriječili oštećenje (efekat promrzlina). Kako bi se spriječilo oticanje i oticanje zgloba, potkoljenica mora biti čvrsto omotana elastičnim zavojem.
Ne stavljajte zavoj previše čvrsto, jer to može dovesti do slabe cirkulacije i hipoksije mišićnog tkiva.

Ako simptomi upućuju na potpunu rupturu ligamenata mišića potkoljenice, potrebno je udlagom popraviti nogu savijenu u zglobu koljena i odmah otići u hitnu pomoć, gdje nakon niza studija (MRI, RTG) utvrdit će se složenost ozljede i propisati kvalifikovano liječenje.

Ako dijete ima istegnuće ligamenata, odmah se obratite ljekaru koji će stručno utvrditi simptome.

Ako motorička sposobnost skočnog zgloba nije narušena, a simptomi ukazuju na umjerenu težinu ozljede, tada rupturu mišića lista treba liječiti prema sljedećoj shemi:

1 Dva dana nakon ozljede potrebno je isključiti svaku napetost mišića potkolenice (potpuno mirovanje). Za ublažavanje bolova možete uzimati analgetike (lijekove protiv bolova), ali ako je zglob jako otečen, aspirin i ibuprofen su kontraindicirani, jer ovi lijekovi utiču na zgrušavanje krvi. Da biste smanjili razvoj otoka, ozlijeđeni ekstremitet morate držati malo iznad nivoa srca (na primjer, ležeći na sofi, stavite nogu na krevet ili na jastuke). Nanesite hladno na 15-20 minuta svakih 4-6 sati. Nosite elastični zavoj tokom dana. Noću nanesite rashladnu mast ili gel (apizartron, voltaren emulgel, ketonal, bystrumgel).

2 Najranije 5-7 dana, nakon što bol potpuno nestane, kako bi se vratila elastičnost i funkcionalnost mišićnih vlakana, potrebno je dva puta dnevno utrljati mastima za zagrijavanje (Ben-Gay, Viprosal, Capsicam), koji poboljšavaju mikrocirkulaciju u tkivima. Također biste trebali zagrijati mišiće potkoljenice laganom masažom i jednostavnim vježbama zagrijavanja (na primjer, rotacije stopala).

3 Fizioterapeutske procedure, kao što su dijadinamička terapija, magnetna terapija i ultrazvučni tretman, značajno ubrzavaju proces oporavka.

4 Neophodno je nastaviti sa treningom i aktivnim odmorom nakon potpunog oporavka mišića (bez bola ili nelagode uz pune pokrete koljena i skočnog zgloba). Trebali biste početi s minimalnim opterećenjem prethodno zagrijanih mišića. Ako se pojavi nelagoda ili bol u potkoljenici, trebate odmah prestati s vježbanjem kako biste izbjegli daljnje ozljede.

Vodite računa o sebi i zapamtite da prethodno ozlijeđeni mišić ima svoje pamćenje, a njegovo zanemarivanje u budućnosti je preplavljeno ozbiljnim posljedicama.
rastyazhenie.com

PS. Važno je napomenuti da sam redovnim istezanjem mišića potkoljenice ojačao ne samo potkolenice i potkolenice, već sam i potpuno spriječio noćne grčeve u nogama!
Inače, ove iste vježbe mi pomažu da opustim mišiće lista kada sam jako umoran.

Do istezanja mišića nogu dolazi:

tokom trčanja ili brzog hodanja;
nakon intenzivnog zagrijavanja, tokom vježbi s bučicama;
Do uganuća skočnog zgloba često dolazi prilikom igranja tenisa ili košarke, zbog penjanja po stijenama, skakanja s visine;
nije neuobičajeno tokom gimnastike, odbojke, čak i spusta;
zbog hipotermije;
zbog preopterećenja;
povećana ukočenost mišića.

Liječenje zavisi od težine. Češće je potrebno od jedne sedmice do dva mjeseca da se potpuno oporavi.

Glavni simptomi

Ako nakon ozljede osoba osjeti jake bolove u nozi, ne može odmah pomaknuti ud ili su pokreti jako ograničeni, vjerovatno je da su mišići nogu bili napeti.

Samo će ljekar nakon detaljnog pregleda precizno utvrditi težinu ozljede noge. Ako postoji sumnja u dijagnozu, radi se rendgenski snimak. Studija će precizno utvrditi oštećenje koštanog tkiva.

Težina povrede

U zavisnosti od težine oštećenja vlastite noge, medicinska praksa bilježi gradaciju stupnjeva bolesti povezanih s istegnutim mišićima nogu:

u prvoj fazi bol je umjeren, dolazi do mikro-rupture mišićnih vlakana;
drugi stupanj bolesti karakterizira pojava edema na mjestu ozljede, otežano hodanje, pucanje vlakana;
kod trećeg stepena osoba doživljava jak bol, bilježi se ruptura ligamenta, poremećena je stabilnost zgloba, a oštećenje mišića dovodi do gubitka sposobnosti kontrakcije.

Dijagnostika

Ako je točno utvrđena, ozljeda ne zahtijeva posebnu dijagnostiku. Liječnik će pregledati pacijenta, utvrditi simptome i postaviti konačnu dijagnozu. Tada liječenje počinje odmah.

Osnovne metode liječenja

Nije jednostavan proces, kako se čini na prvi pogled. Zavisi od težine povrede. Na primjer, za blage slučajeve liječenje traje 7 dana. Teški oblik bolesti zahtijeva duži oporavak. Važna stvar je činjenica da je osoba pravovremeno i korektno dobila pomoć.

Led može biti štetan ako se stavi direktno na kožu. Obavezno je umotati komade u krpu, na primjer, za povrće iz zamrzivača. Nakon dva dana hladne obloge zamjenjuju se toplim. Topla kupka će biti korisna.

Kasnije se propisuje masaža i niz vježbi za ublažavanje stanja. Ljekari će preporučiti posebnu fizioterapiju.

Okvirni plan liječenja umjerenih ozljeda:

Primjena hirurških metoda

Ako se primijeti puna ili potkoljenica, mišići potpuno prestaju funkcionirati. Kada se koriste samo konzervativne metode liječenja, pojavljuje se veliki ožiljak i preporučuje se prestanak bavljenja sportom. Ako se okrenete kirurškoj metodi, ožiljak će ostati mnogo tanji, a mišić će se praktički oporaviti.

Liječenje kod kuće

Uganuća se liječe biljnim kupkama. Na primjer, skuvajte neven, listove breze, trputac, kamilicu i strunu. Čorbu razblažite toplom vodom i napravite kupke za bolne noge. Voda ne smije biti vruća.