Kako uzimati aminokiseline za mršavljenje za djevojčice. Najbolje aminokiseline za žene. Osnovne funkcije

Problem viška kilograma zabrinjava mnoge. Ogroman broj muškaraca i žena provodi godine bezuspješno pokušavajući se riješiti viška kilograma. Ne uspijevaju svi postići svoj cilj i postići savršenu formu. Zapravo, gubitak viška kilograma i nije tako težak ako pokažete malo strpljenja i sistematski pristupite procesu mršavljenja.

Za uspješan rezultat postoji mnogo različitih sredstava: redovna fizička aktivnost, pravilna prehrana, smanjenje ukupnog sadržaja kalorija u hrani.

Naravno, sve ove metode su veoma efikasne. Ali ako želite da mršavljenje učinite još efikasnijim, ovom skupu mjera možete dodati korištenje posebnih lijekova za mršavljenje. Na primjer, aminokiseline su nedavno postale vrlo popularne za mršavljenje.

Oni koji su već cijenili učinak ovakvih proizvoda tvrde da je ovo vrlo efikasan način mršavljenja. Ali ne svi danas razumiju šta su takvi aditivi, kako tačno djeluju i koje su njihove prednosti. Razgovarajmo detaljnije o principu djelovanja aminokiselina, a također razmotrimo nekoliko relevantnih i sigurnih lijekova.

Kako se u organizmu odvija proces mršavljenja?

Aminokiseline su posebna vrsta građevnih blokova koji čine proteine. Ovo je nezaobilazna komponenta zdrave prehrane, bez koje je nemoguće održati stabilnu ravnotežu u tijelu.

Određeni udio aminokiselina redovno dobijamo hranom – nalaze se u mesu, ribi, mlijeku i svim drugim proteinskim proizvodima.

Ako razumno povećate unos aminokiselina redovnim uzimanjem lijekova na njihovoj osnovi, možete aktivirati proces mršavljenja u tijelu.

Postoji potpuno prirodno objašnjenje za ovaj efekat. Prilikom ulaska u tijelo različite aminokiseline imaju tendenciju da se pretvore u druge tvari.

Konkretno, aktivna konzumacija aminokiselina potiče proizvodnju tako vrijedne tvari kao što je leptin. To je ono što pokreće proces sagorijevanja masti i potiče brzo mršavljenje.

Osim toga, lijekovi na bazi aminokiselina imaju izvrsna svojstva suzbijanja apetita. Osim toga, takvi suplementi praktički ne sadrže kalorije.

Njihovo uzimanje će vam mnogo efikasnije pomoći da smršate nego konzumiranje proteinske hrane (koja, iako sadrži veliku količinu aminokiselina, takođe opskrbljuje tijelo nepotrebnim kalorijama).

Osim toga, upotreba takvih lijekova bit će izvrstan dodatak aktivnoj fizičkoj aktivnosti. Uz česte i intenzivne treninge, u našem tijelu se neizbježno javlja takozvani katabolički proces, koji je praćen neželjenim uništavanjem mišićnih vlakana.

Uzimanje aminokiselina pomoći će vam da se brzo i uspješno oporavite od treninga sprečavajući katabolizam. Stoga, ako kombinujete sportske aktivnosti sa upotrebom specijalizovanih proizvoda u cilju mršavljenja, aminokiseline će biti najbolje rešenje za vas.

Kako uzimati aminokiseline za mršavljenje?

Ako za mršavljenje koristite lijekove na bazi aminokiselina, trebali biste ih uzimati u količini navedenoj u uputama.

Možda ste zainteresovani Recenzije o argininu, kako uzimati arginin za žene i muškarce

U pravilu to treba raditi tri puta dnevno - ujutro, sredinom dana i prije spavanja. Takvi aditivi danas su dostupni u različitim oblicima. Najpopularnije aminokiseline su u obliku praha ili kapsula.

Nema značajne razlike između ovih proizvoda; oblik gotovo da ne utječe na svojstva lijeka, tako da možete odabrati opciju koja odgovara vašem ukusu.

Možete piti aminokiseline sa običnom vodom, ili možete uzeti bilo koji voćni sok. U tom slučaju će se nivo šećera u tijelu (koji se uvijek nalazi u svakom voću) neznatno povećati, a to će pomoći da se aminokiseline još uspješnije i brže apsorbuju.

Neki ljudi danas uzimaju aminokiseline u kombinaciji sa drugim specijalizovanim lekovima - sagorevačima masti, proteinima itd. Ovo je fundamentalno pogrešno. Za efikasnu apsorpciju aminokiselina treba ih konzumirati odvojeno.

Šteta i nuspojave

Takvi suplementi su također dobri jer ih mogu koristiti gotovo svi, bez ikakvih ograničenja.

Čini se da su aminokiseline potpuno bezopasan i siguran dodatak hrani.

To su prirodni sastojci hrane koji nemaju nuspojave.

Čak i ako iznenada slučajno prekoračite potrebnu dozu, to ni na koji način neće utjecati na vaše zdravlje i neće donijeti nikakve negativne rezultate.

Pregled najboljih lijekova

Da bi proces mršavljenja bio istinski uspješan, potrebno je odabrati kvalitetne i sigurne lijekove koji su provjereni vremenom i dobili pozitivnu ocjenu onih koji su ih već uzimali.

Evo pregleda nekoliko aktualnih dodataka aminokiselinama.

Svi su oni danas posebno popularni među potrošačima i preporučuju ih vodeći medicinski stručnjaci:

Gaspari Nutrition AMINOLAST. Efikasan lijek u kapsulama američke proizvodnje. Kontinuirana upotreba ovog proizvoda omogućava vam da održite optimalnu količinu aminokiselina u tijelu i u kombinaciji s razumnom prehranom i fizičkom aktivnošću pospješuje gubitak težine. Možda je jedini nedostatak ovog lijeka njegova relativno visoka cijena (oko 1500 rubalja).
BCSA- poznati belgijski lijek proizveden u kapsulama. Pruža tijelu dovoljnu količinu aminokiselina neophodnih za efikasno mršavljenje. Prodaje se u pakovanjima različitih veličina (od 100 do 3000 kapsula). Cijena lijeka ovisi o količini i kreće se od 500 rubalja po pakiranju. Uživa široku popularnost u cijelom svijetu.
L-karnitin- pristupačna i danas vrlo popularna aminokiselina, koja je dostupna u obliku kapsula. Ne samo da pomaže u aktiviranju procesa sagorijevanja masti, već ima i blagotvoran učinak na stanje tijela u cjelini. Ovaj proizvod možete kupiti po vrlo pristupačnoj cijeni (oko 300 rubalja).
Amino Fuel. Efikasan lijek za mršavljenje u tečnom obliku. Redovnom upotrebom ovog proizvoda ćete dobiti potrebnu količinu vrijednih aminokiselina. Trošak pakiranja takvog proizvoda koštat će vas oko 500 rubalja.

Naravno, ovo nije potpuna lista svih danas postojećih lijekova na bazi aminokiselina. Moderni proizvođači proizvode mnogo sličnih proizvoda. Među tako širokim asortimanom sigurno ćete moći pronaći najbolju opciju.

Metabolizam u organizmu direktno zavisi od količine i kvaliteta ulaznih hranljivih materija. Aminokiseline igraju važnu ulogu u ovom segmentu, jer doprinose razgradnji masti, a takođe poboljšavaju ukupnu ravnotežu organizma i učestvuju u ubrzavanju metabolizma. To vam omogućava da izgubite višak kilograma.

Aminokiseline se koriste kao sredstvo za mršavljenje, ali važno je zapamtiti da će se pozitivan učinak postići samo ako se pravilno koristi.

Za šta su potrebne aminokiseline?

Organsko jedinjenje koje je građevinski materijal za bilo koju vrstu ćelije u tijelu, to je aminokiselina koja je uključena u stvaranje proteinskog spoja.

Aminokiseline mogu pripadati jednoj od dvije grupe:

nezamjenjiv i
neesencijalne aminokiseline.

U ovom slučaju, jedan dio se sintetizira u tijelu, a drugi dolazi s hranom.

Aminokiseline utječu na gotovo sve procese u tijelu, uključujući gubitak težine, jer aminokiseline obavljaju funkcije održavanja tijela u optimalnom stanju.

Tako dobijamo nezamjenjiv element tijela i njegove vitalne funkcije, koji će se razmatrati kroz prizmu djelovanja na tijelo pri gubitku kilograma.

Glavni pozitivni aspekti djelovanja aminokiselina:

sagorevanje unutrašnjeg masnog sloja;
uklanjanje masnih naslaga na struku, stomaku i bedrima;
podstiču gubitak viška kilograma;
izgraditi mišićnu masu uz smanjenje tjelesne masti;
poboljšati dobrobit i izdržljivost cijelog organizma, što je posebno vidljivo tokom paralelnog fizičkog treninga.

Klase aminokiselina

Aminokiseline imaju različite klasifikacije, uključujući i po zamjenjivosti/nezamjenjivosti, ali u ovom slučaju, za kurs mršavljenja bit će važan sistem klasifikacije prema njihovom djelovanju na organizam, odnosno različite aminokiseline su uključene u različite procese i također imaju svoj efekat.

Za mršavljenje postoji tri posebno važni pravci djelovanja aminokiselina.

Spalite masti

Nekoliko aminokiselina sudjeluje u razgradnji lipida, što dovodi do mršavljenja zbog “otopljenja” masnih naslaga prilikom uzimanja aminokiselina.

Ova grupa ima nekoliko funkcija:

uklanjanje viška kilograma;
sagorijevanje masti;
normalizacija proporcija tijela;
ubrzanje metabolizma. Više o tome pročitajte ovdje.

Čuva mišićnu masu

Ova grupa je uključena u utjecaj na mišiće, što vam omogućava da održite oblik mišića.

Postoje i određeni uticaji druge vrste:

održavati mišićni tonus;
ne dozvolite da mišići nestanu;
tokom fizičke aktivnosti pomažu u stvaranju nove mišićne strukture;
pomažu u povećanju ukupne mišićne mase.

Poboljšajte performanse

Grupa aminokiselina, u vezi sa interakcijom proteinskih jedinjenja, može značajno povećati performanse kako odvojene mišićne grupe koja je pod opterećenjem tokom procesa treninga, tako i celog organizma u celini.

Osim toga, ova grupa spojeva utječe na sljedeće procese:

poboljšava se funkcionisanje nervnog sistema;
povećanje opšteg tonusa;
stvorena je potrebna granica sigurnosti tijela;
učestvuje u izgradnji mišića kroz razvoj mišićne strukture.

Najbolje aminokiseline za mršavljenje

Za ljude koji gube na težini, neophodno je poznavati listu aminokiselina koje pozitivno utiču na sagorevanje masnih naslaga. Ovo znanje postaje posebno važno kada se program treninga kombinuje sa uzimanjem dodatnih aminokiselina.

Lista korištenih aminokiselina je prilično široka, jer čak ni aminokiseline koje tijelo proizvodi nisu uvijek dovoljne. Ispod su najčešće korištene aminokiseline u trenažnim procesima i tehnikama mršavljenja.

L-karnitin

Visoka soda
Konzumacija takve supstance je uobičajena u energetskim pićima i sportskim suplementima.

To je zbog tvari koja pojačava metaboličke procese u masnim naslagama.

Funkcije aminokiselina:

razgrađuje masne naslage i pretvara ih u energetske rezerve koje su neophodne organizmu;
povećava performanse srčanih mišića;
formira mišićno tkivo.

Tirozin

Jedna od ključnih aminokiselina za mršavljenje, jer ima niz korisnih funkcija.

Na primjer:

stimuliše i proizvodi hormone;
ubrzava metabolizam;
potiskuje osjećaj gladi;
smanjuje indikatore stresa i depresije.

Leucin

Aminokiselina ima veoma širok spektar delovanja na organizam, pa se često koristi za mršavljenje.

Osnovne funkcije:

sinteza proteinskih spojeva;
očuvanje vrijednosti mišićne mase tijela i pojedinih dijelova;
povećana zasićenost hranom;
smanjenje masenog udjela masti u tijelu.

Triptofan

Dobro poznata aminokiselina nalazi se u velikim količinama u purećem mesu i ima širok sedativni spektar.

Funkcije aminokiselina u gubitku težine:

regulacija hormonskih supstanci i njihovih efekata;
poboljšan san;
pojačan osjećaj sitosti;
ubrzava proizvodnju hormona, uključujući i hormon sreće - serotonin.

Arginin

Osnovna funkcija ove aminokiseline je proširenje krvnog suda, odnosno funkcionalno aminokiselina pozitivno djeluje na krvožilni sistem, što dovodi do poboljšane ishrane mišića, kao i njihove zasićenosti kiseonikom i drugim supstancama. .

Sekundarne funkcije aminokiselina:

povećanje cirkulacijske baze u smislu brzine i širine udara, odnosno omogućava da se više supstanci prenosi do krajnjih tačaka;
povećava proizvodnju hormona rasta, kao i nekih drugih hormona;
sudjeluje u obnavljanju vezivnog tkiva;
jača imuni sistem;
inhibira razvoj tumorskih formacija.

Ostale aminokiseline za mršavljenje

Pored glavne liste aminokiselina za mršavljenje, postoje još tri supstance koje takođe pozitivno utiču na organizam, a posebno na proces mršavljenja i sticanje prirodnih oblika.

BCAA

Ova vrsta razgranatog amino kiselina je supstanca slična po svojoj funkcionalnosti leucinu.

Funkcije imaju potporni nagib.

Funkcionalna podrška aminokiselinama:

inhibira razgradnju mišićnih vlakana;
povećava metabolički intenzitet.

Lysine

Aminokiselina je obrnuta strana arginina, odnosno kada se nivo jedne aminokiseline u tijelu poveća, nivo druge se smanjuje.

Funkcija aminokiselina:

sagorevanje masnih naslaga, posebno tokom fizičke aktivnosti;
učestvuje u čišćenju krvi od štetnih nakupina masti;
prisutan u sintezi energije iz masnih naslaga.

Glutamin

Ova vrsta aminokiselina je univerzalno sredstvo za zajednički rad na gubitku kilograma u režimu treninga. Aminokiseline imaju dosta funkcija.

Ali korištena funkcionalna osnova ima nekoliko jasno izraženih radnji:

potiče oporavak mišića;
povećanje imuniteta;
sagorijevanje masti;
zaštita mišića od kvarova i oštećenja uslijed snažnog pritiska na njih;
smanjenje hormonskih utjecaja na negativan način na ženski organizam, na primjer, manje je taloženja masti na bokovima i stomaku, zbog zaustavljanja razgradnje masti kortizolom.

Nuspojave

Uzimanje dodatnih aminokiselina može uzrokovati jednu od nuspojava uzimanja.

To se može dogoditi iz nekoliko razloga:

netačna doza na osnovu dnevnih potreba;
alergijske reakcije i prisutnost kontraindikacija iz zdravstvenih razloga, na primjer, ozbiljni metabolički problemi;
nekontrolirani unos aminokiselina, što dovodi do prezasićenosti tijela njima;
kršenje složenog prijema. Na primjer, dvije identične ili suprotne supstance se koriste istovremeno.

Kada se pojavi jedan od ovih razloga, može se pojaviti nuspojava, koja može biti potpuno drugačija.

Nuspojave:

smanjena funkcija bubrega. To je zbog činjenice da se višak aminokiselina eliminira uglavnom kroz urinarni sistem;
pogoršanje hroničnih bolesti urinarnog sistema;
kršenje ravnoteže dušika, jer višak aminokiselina uzrokuje metabolički neuspjeh, a to dovodi do negativnog balansa dušika i gubitka mišićne mase u tijelu;
toksični učinak se javlja u kombinaciji s oštećenjem karotidne arterije i oksidacijom staničnih struktura;
povećano povećanje tjelesne težine zbog masnih naslaga, jer povećano stvaranje proteina tijekom sjedilačkog načina života pretvara se u stvaranje masti;
alergijski lanac reakcija. U ovom slučaju, alergija se može manifestirati iu početnoj fazi iu intenziviranoj verziji.

Pored svega navedenog, postoji i određena šteta koja se organizmu nanosi nekontroliranom upotrebom kompleksa aminokiselina.

Postoji nekoliko negativnih faktora koje morate znati kada počnete uzimati aminokiseline:

povećan uticaj na probavu;
opšte pogoršanje kardiovaskularnog sistema;
smanjena efikasnost procesa rada bubrega i jetre;
negativan uticaj na nervni sistem u celini.

rezultate

Uz pravilan unos dodatnog kompleksa aminokiselina, dolazi do prilično širokog i snažnog pozitivnog efekta, koji će, naravno, biti mnogo bolji ako se unos aminokiselina provodi uz stalni trening u zglobnom režimu.

Odnosno, fizička aktivnost na tijelu u kombinaciji sa uzimanjem aminokiselinskih komponenti ili kompleksa daje brže rezultate mršavljenja nego jednostavno uzimanje aminokiselina.

Glavni pozitivni aspekti uzimanja aminokiselina:

Kako žene treba da piju aminokiseline za mršavljenje?

Postoji nekoliko načina za uzimanje aminokiselina. Istovremeno, vrijedi razmotriti ne samo različite metode primjene, već i različite sveobuhvatne pristupe mršavljenju za žene.

Nakon odabira upotrebe aminokiselina, na primjer, moguće je uzimati supstance bez dodatne fizičke aktivnosti, potrebno je ograničiti složenu upotrebu aminokiselina u količini i rasporedu.

Postoji režim treninga za aminokiseline koji uključuje četiri doze aminokiselina:

doručak, aminokiseline se uzimaju na prazan želudac. Ovo se radi kako bi se poboljšala hormonska ravnoteža organizma. Na primjer, uzimanje aminokiselina ujutro povećava proizvodnju važnih hormona, uključujući hormon rasta;
prije trening serije vježbi. Uglavnom se proizvodi prije snažnog ritma trenažnog rada, jer doprinosi manjem umoru i razvoju mišićnih vlakana;
tokom serije treninga. Proizveden za zaštitu mišićnog tkiva od oštećenja, kao i za ubrzanje oporavka;
na kraju serije treninga. Proizvodi se za rast mišića i sagorijevanje nakupljanja masti, a zatim korištenje energije iz ovog procesa.

Unos aminokiselina može ovisiti o obliku u kojem se konzumira.

kapsule:

pilule:

prije procesa treninga uzmite tri do pet tableta, nakon treninga - ne više od šest;
pauza između obroka se reguliše uzimanjem najviše četiri tablete;
dnevni unos maksimalno pet puta;
isprati vodom.

Tečne aminokiseline:

uzimajte četrdeset mililitara pet puta dnevno;
Tečni oblik se bolje i brže apsorbira od praškastog oblika.

Aminokiseline u prahu:

uzeti dvadeset minuta prije jela; nakon treninga, prije spavanja;
zahtijeva razrjeđivanje vodom;
doziranje treba da bude na nivou navedenom u uputstvu, jer smanjenje ili povećanje doze može poremetiti metabolizam, što se mora regulisati.

Uzimajući u obzir činjenicu da je kompleks aminokiselina unaprijed odabran, neke umjetno uzete aminokiseline mogu se zamijeniti prehrambenim proizvodima. Jer neke namirnice zapravo sadrže mnogo aminokiselina koje će prirodnije ući u organizam.

Lista namirnica i aminokiselina u njima je prilično velika, ali glavne aminokiseline se mogu zamijeniti povećanom ishranom (što može biti efikasno uz pojačan proces treninga) ima malu i sveobuhvatnu listu:

Postoji lista sekundarnih proizvoda koji su bogati aminokiselinama:

heljda;
ovsena kaša;
orasi;
tvrdi sir;
grah;
svježi sir.

Pravilnim odabirom dodataka prehrani za mršavljenje, potreba za brojnim dodacima ishrani nestat će sama od sebe, jer postoje prirodne zamjene.

Glavna baza uključuje uzimanje aminokiselina, ali postoji i nekoliko drugih sistemskih faktora koji utiču na gubitak težine:

sistem obuke, posebno odabran set treninga koji će vam pomoći da ispravite prava mjesta;
kompletna prehrana koja će zadovoljiti standarde za potrošnju supstanci, uključujući aminokiseline;
zdravog načina života;
uzimanje aminokiselina koje nedostaju, s tim da se prednost daje tečnom obliku aminokiselina.

Gdje kupiti aminokiseline?

Kupovina aminokiselina je vrlo izbirljiv postupak. To je zbog činjenice da će kupovina nekvalitetnih proizvoda dovesti do zdravstvenih problema. Čak je i kupovina u online trgovinama moguća samo ako potonje imaju licencu.

Prije kupovine aminokiselina, postoji mali popis preliminarnih radnji koje će vas zaštititi od bilo kakvih problema prilikom uzimanja aminokiselina:

konsultacije sa lekarom u vezi kontraindikacija iz zdravstvenih razloga;
konsultacije sa specijalistom o uzimanju aminokiselina, jer će svaka osoba sa određenom vrstom treninga imati svoj kompleks aminokiselina;
sastavljanje dijete i uključivanje aminokiselina u nju;
izrada rasporeda treninga, koji će podrazumijevati prilagođavanje doze;
otkup aminokiselina uz prethodnu konsultaciju, kao i kontrolu kvaliteta.

Kupovina aminokiselina u nadi da ćete uštedjeti novac može se vratiti nazad, pa je najbolje da kupujete na određenim mjestima:

Farmacija;
dobra prodavnica sportske ishrane.

Online kupovina je trenutno veoma popularna, ali nema garancije da će isporučiti upravo ono što je potrebno u smislu kvaliteta. Osim toga, u sportskoj radnji možete dobiti dodatne savjete, a to je važno.

Zaključak

Uzimanje aminokiselina može vam pomoći da izgubite težinu, ali ne zaboravite da uzimate sve supstance ili suplemente s oprezom. To je zbog činjenice da svaka osoba ima svoju ravnotežu u tijelu i nepravilan unos dodatnih aminokiselina može ga poremetiti, što će dovesti do pada imuniteta i mogućnosti dobivanja nuspojave od navedenih.

Osim toga, uzimanje bilo koje aminokiseline dodatno idealno zahtijeva proizvodnju fizičkog stresa na tijelu. To je zbog mnogih razloga, uključujući i biološke.

Evo glavnih razloga za potreban odnos između vježbanja i dodatnog unosa aminokiselina:

povećava se stopa sagorijevanja masti;
energija koja se oslobađa pri sagorevanju masnih naslaga se troši;
održava se atletska forma tijela, što ne dopušta da se mišićna struktura osuši;
raste mišićno vlakno;
metabolizam i uklanjanje viška materijala iz tijela se ubrzavaju, odnosno čak i uz višak aminokiselina ne stvaraju se naslage u obliku masnih nabora;
tekstura tijela se razvija zajedno s istovremenim gubitkom težine;
poboljšava se dobrobit i opće stanje tijela;
Dolazi do dvostrukog jačanja imuniteta.

Svi ovi pozitivni aspekti prisutni su kod odvojenog uzimanja aminokiselina i treninga, ali kombinacija vam omogućava da pronađete neophodnu ravnotežu, koja je potrebna za pravilnu regulaciju metabolizma, ali i drugih tjelesnih procesa.

Kao rezultat ovih faktora dolazi do gubitka težine u tijelu, posebno u problematičnim područjima, posebno kod žena (stomak, bokovi, bokovi). Glavna stvar je uvijek zapamtiti da unos aminokiselina treba biti ograničen i povezan sa zdravim načinom života.

Meso je nezaobilazan proizvod u našoj ishrani. Protein uključen u njegov sastav služi kao građevinski materijal za mišiće i nervna vlakna. Ponekad ljudi koji imaju višak kilograma idu na dijetu i ograničavaju ishranu. U tom slučaju tijelo možda neće primiti dovoljno potrebnih supstanci, pa će i metabolizam i opća dobrobit patiti.

Također je važno zapamtiti da eliminacija proteina, naprotiv, može dovesti do debljanja, jer neke aminokiseline u njegovom sastavu mogu doprinijeti procesu mršavljenja.

Aminokiseline za mršavljenje

Aminokiseline su osnovne supstance koje se koriste kao esencijalni materijal za izgradnju proteina iz peptidnih lanaca. Bez njihovog prisustva u našem tijelu život kao takav je nemoguć. Aminokiseline, zajedno sa vitaminima, učestvuju u većini metaboličkih procesa, čime regulišu homeostazu.

Uključivanje dodatnih aminokiselina u ishranu omogućava vam da:

Ojačati imunitet;
Povećajte ukupni ton;
Poboljšajte izgled.

Također, posebnu pažnju treba obratiti na aminokiseline, koje pomažu normalizaciji tjelesne težine, pa čak i mršavljenju. Neki od njih daju zapaženije rezultate, ali ipak nisu panaceja u borbi protiv viška kilograma.

Osim upotrebe posebnih dodataka prehrani sa aminokiselinama, potrebno je dodatno pomoći tijelu da se nosi s problemom. Uostalom, borba protiv masnih naslaga je ozbiljan i dug posao. Glavni naglasak ovdje treba biti na pravilnoj prehrani i vježbanju.

Vaša dnevna prehrana treba da uključuje:

Meso;
Žitarice;
Povrće;
Voće;
Nuts.

Takođe je važno shvatiti da, kako bi se održali dugoročni rezultati, ne smije se dozvoliti post. Tijelu je potreban cijeli set nutrijenata da bi pravilno funkcionirao. Naše tijelo je jedinstven sistem i ako mu uskratimo jedan element, ravnoteža će biti poremećena.

Također, prije nego počnete koristiti aminokiseline, morate pažljivo proučiti djelovanje svake na organizam posebno. Treba shvatiti da promjene u ishrani same po sebi neće zamijeniti odlazak u teretanu.

Tokom intenzivnog fizičkog treninga:

Tijelo postaje tonirano;
Metabolizam se poboljšava;
Velika količina energije se gubi.

Aminokiseline treba uzimati u tačnom vremenskom intervalu. Treba ih piti ujutru i neposredno pre treninga. Također treba voditi računa o kombiniranju unosa aminokiselina i proteinskih proizvoda u ishrani. To je zbog činjenice da se razmjena aminokiselina događa oslobađanjem amonijaka. Višak u organizmu dovodi do intoksikacije.

Prednosti aminokiselina za sagorevanje masti

Do danas postoji veliki broj studija koje ukazuju da dodatni unos određenih aminokiselina tokom tri mjeseca pomaže u smanjenju tjelesne masti. Ovaj efekat je posebno uočljiv kod žena koje imaju različite hormonske fluktuacije u organizmu.

Paralelne studije su takođe sprovedene u kontrolisanim grupama, gde je dnevna prehrana sadržavala smanjeni broj kalorija. U jednoj od grupa dodatno je uključen kompleks aminokiselina. Ova grupa je izašla i pokazala najbolje rezultate u gubitku viška kilograma.

Dodatna prednost uzimanja aminokiselinskih kompleksa je da se u slučaju naglog gubitka težine održava mišićna masa. To se objašnjava činjenicom da je razgradnja mišićnih vlakana inhibirana. Kada se bavite sportom, mišićna masa će se brzo povećati.

Takođe, tokom uzimanja aminokiselina dolazi do značajnog povećanja performansi i izdržljivosti. To je zbog činjenice da tijelo bolje koristi rezerve kisika, posebno za aminokiseline razgranatog lanca.

Aminokiseline: šta je ženama potrebno prilikom mršavljenja?

Ali ipak, nisu sve aminokiseline prikladne u složenom programu mršavljenja. Posebnu pažnju treba obratiti samo na posebnu grupu aditiva.

Efekat L-karnitina

L-karnitin je prirodna supstanca slična vitaminima koja pripada vitaminima B. Njegova sinteza se odvija u jetri pod utjecajem drugih spojeva, uključujući aminokiseline lizin i metionin. Višak tvari pohranjuje se u mozgu i mišićnom tkivu.

Glavna funkcija L-karnitina je transport masti u posebne ćelije - mitohondrije, koje se nalaze u jetri. Potonje su, zauzvrat, "mini-elektrane" u tijelu i koriste se kao gorivo za održavanje Krebsovog ciklusa. Ovaj efekat L-karnitina posebno je uočljiv tokom intenzivne fizičke aktivnosti.

U zdravom tijelu ova supstanca slična vitaminu proizvodi se u dovoljnim količinama. Njegovim nedostatkom doći će do značajnog pogoršanja metabolizma, smanjenja razine glikogena i moždane aktivnosti, kao i povećanja tjelesne težine.

L-karnitin je efikasan za mršavljenje jer sprječava taloženje masnih kiselina u tijelu. Njegovom dodatnom potrošnjom, masti se zahvaljujući mitohondrijama u potpunosti pretvaraju u energiju. Dnevna doza ovog jedinjenja je 2000 mg i preporučljivo je uzimati je pre treninga.

Tirozin za mršavljenje

Tirozin je esencijalna aminokiselina koja u naš organizam ulazi hranom. Da bi se sintetizirala, u tijelu mora biti prisutna još jedna aminokiselina, fenilalanin. Tirozin utiče na metabolizam i ćelije ne samo direktno, već i preko drugih funkcionalnih sistema.

Količina tirozina u krvi utiče na funkcionisanje:

Štitne žlijezde;
Imunološki sistem;
Nadbubrežne žlijezde;
Hipofiza.

Kao što znate, hormonalni sistem je jedna cjelina, kao i cijelo ljudsko tijelo. Odstupanja u funkcionisanju jednog od organa mogu značajno promijeniti druge metaboličke procese i značajno utjecati na cjelokupno fizičko stanje.

Uzimanje aminokiselina za mršavljenje značajno će pomoći u suzbijanju gladi i smanjenju tjelesne masti. Potonji učinak postiže se oslobađanjem kateholamina - spojeva koji ubrzavaju ćelijsku prehranu i metabolizam.

Također, prema istraživanjima, dodatni unos aminokiselina pomaže u značajnom smanjenju utjecaja stresnih situacija na organizam i smanjuje pojavu depresije. U prosjeku, optimalna dnevna doza aminokiseline je 2000 mg, ali se mora uzeti u obzir da dio unosimo hranom.

Arginin i njegov uticaj na organizam

Aminokiselina arginin je uslovno neophodna za ljudski organizam. Njegova glavna funkcija je proizvodnja enzima i hormona koji utiču na funkcionisanje mnogih organa i sistema – imunoloških, nervnih, mišićnih i reproduktivnih.

Posebnost ove aminokiseline je da potiče vazodilataciju i povećava brzinu isporuke nutrijenata. Kao takav, cjelokupni metabolizam općenito, uključujući i proces sagorijevanja masti, je ubrzan.

Povećanje sadržaja arginina u tijelu potiče aktivaciju hormona rasta. To, pak, stimulira proces sagorijevanja masti, koje su mu potrebne kao energija. Dodatno se održava mišićni tonus i poboljšava funkcionisanje reproduktivnog sistema.

Lizin za mršavljenje

Nedavne studije su otkrile da dodatni unos lizina potiče brže sagorijevanje masti. Ali važna stvar je da se mora kombinovati sa fizičkim vežbama. Osim toga, lizin smanjuje nivo lošeg holesterola u krvi, što povećava fizičku izdržljivost i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Uzimanje lizina također pomaže u smanjenju replikacije herpes virusa u krvi i poboljšava imunološki status. Uzimajući zajedno sa vitaminom D, znatno se poboljšava apsorpcija kalcijuma u organizmu, što je važno i tokom intenzivne fizičke aktivnosti i sporta.

Leucin je esencijalna aminokiselina razgranatog lanca. Naše tijelo ga može primiti samo izvana – iz hrane i sportskih dodataka. Leucin učestvuje u sintezi proteina i pokreće ovaj proces.

Dodatni unos u obliku suplemenata ove aminokiseline pomaže u smanjenju apetita i produženju trajanja osjećaja sitosti. Aminokiselina stimulira oslobađanje inzulina u krv, što je važno za one koji žele povećati mišićnu masu i povećati stabilnost snage.

Druga važna funkcija leucina je da održava ravnotežu vode u tijelu. To je zbog razine albumina u krvi, koja upravo ovisi o koncentraciji esencijalnih kiselina. Dodatni unos aminokiselina ne samo da pomaže u smanjenju tjelesne masnoće, već dobro utiče na stanje jetre i značajno poboljšava imunitet.

Triptofan je jedna od najvažnijih aminokiselina i dio je većine prirodnih proteina. Ovo jedinjenje je neophodno za ljudski organizam, a može se dobiti samo iz proteinskih proizvoda.

Ova aminokiselina, poput tirozina, sintetizira se iz fenilalanina. Ovaj hemijski proces takođe oslobađa kateholamine, hormone koji pomažu u sagorevanju masti. Triptofan dobro suzbija glad i poboljšava raspoloženje. Ova tačka je važna, jer se stres i depresija često pojedu.

Dodatni unos suplemenata triptofana pomaže u povećanju mišićne mase i normalizaciji nivoa hormona. Osim toga, ova aminokiselina je korisna za one koji imaju problema sa spavanjem i česte glavobolje. Prosječna dnevna doza varira od osobe do osobe.

Aminokiseline za sagorevanje masti: kako uzimati

Da biste postigli pozitivnu dinamiku pri gubitku kilograma, nije dovoljno samo se fokusirati na proteinsku hranu. Ipak, trebali biste pažljivo razmotriti različite komplekse koji uključuju aminokiseline. Mnogi dodaci prehrani koji se danas prodaju u trgovinama sportske prehrane sadrže ove spojeve u potrebnoj koncentraciji.

Ali poteškoća leži u činjenici da kompleksi sadrže i vitamine i minerale. U takvoj situaciji može biti prilično teško identificirati koji određeni spoj proizvodi pozitivan učinak. Također je važno uzeti u obzir dozu kako ne biste naštetili svom zdravlju.

Idealna opcija bi bila upotreba mono-lijekova sa jednom amino kiselinom. Na taj način će se najlakše vidjeti odgovor tijela na povećanje njegove koncentracije u krvi. Moguće je da za održavanje tonusa i rezultata nema potrebe za korištenjem višekomponentnih vitaminskih kompleksa. Obrazac za izdavanje se također bira pojedinačno. To mogu biti rastvori, praškovi, kapsule.

Neće biti značajne razlike kada se uzme. Ovdje je glavna stvar obratiti pažnju na cijenu lijekova; ne biste trebali juriti za niskim cijenama. Pročišćeni i visokokvalitetni dodaci prehrani ne mogu biti jeftini.

Kako uzimati aminokiseline:

Obavezno ujutru i uveče;
Doziranje se izračunava ovisno o spolu i tjelesnoj težini;
Prilikom uzimanja uzima se u obzir količina treninga snage;
Nije preporučljivo kombinovati unos proteina u obliku koktela i aminokiselina.

Prilikom uzimanja potrebno je voditi računa i o tome da aminokiseline nisu potpuno sigurne za zdravlje. Nepoželjno je prekoračiti njihovu koncentraciju u krvi. Uz dugotrajnu prezasićenost prehrane proteinima, funkcija jetre i bubrega može biti poremećena.

Dodatni unos aminokiselina u svrhu mršavljenja može dati pozitivan rezultat. Ali ipak je važno shvatiti da bez održavanja zdravog načina života i sportskog treninga, željeni učinak neće biti postignut.

Amino kiseline za mršavljenje za žene

Aminokiseline su organska jedinjenja koja čine svaki protein u telu. Opća vitalnost i ubrzano sagorijevanje potkožnog masnog tkiva ovisi o njihovoj dovoljnoj količini. Stoga mnogi ljudi koriste aminokiseline za mršavljenje. Moraju se pravilno uzimati kako ne bi oštetili organizam.

Šta su aminokiseline?

To su složene organske tvari koje se sastoje od ugljikovodičnog skeleta i dodatnih grupa: karboksila i amina. Posljednja 2 radikala daju aminokiselinama njihova korisna svojstva. Takvi spojevi sudjeluju u metabolizmu proteina, potičući rast mišićne mase, zbog čega ih sportisti često koriste.

Aminokiseline su izuzetno važne za organizam:

učestvuju u sintezi unutrašnjeg proteina;
neophodan za energetski metabolizam i normalno funkcionisanje nervnog sistema;
utiču na sintezu hormona u krvi;
su komponente insulina;
neophodan za normalno funkcionisanje svih organa;
izazivaju snažne anaboličke reakcije;
reguliraju veličinu depoa masti i glikogena.

Vrste aminokiselina

Aminokiseline se dijele u 2 vrste:

zamjenjiv;
nezamjenjiv.

Tijelo može samostalno sintetizirati neesencijalna jedinjenja. To uključuje:

tirozin – pomaže u proizvodnji dopamina, daje energiju, povećava koncentraciju;
serin – je polazni materijal za stvaranje kreatina, učestvuje u transformaciji glikogena;
gama-aminobuterna kiselina – djeluje kao sredstvo za smirenje;
glicin – ublažava psiho-emocionalni stres, pomaže u povećanju moždane aktivnosti;
glutamin – potreban za održavanje imunog sistema i mišićnog rasta;
taurin – ima metabolička, antikataraktna i kardiotonična svojstva, neophodan je za metabolizam lipida, normalizira metaboličke procese;
ornitin – ima antikatabolički efekat;
prolin – daje energiju;
asparagin – učestvuje u stvaranju uree, izuzetno je važan u metabolizmu azotnih materija;
cistein – uklanja toksine iz tijela, povećava izdržljivost;
citrulin – podstiče bolju ishranu mišića, smanjuje umor, povećava izdržljivost, jača imuni sistem, a takođe obezbeđuje ravnotežu azota;
arginin – odlikuje se antioksidativnim svojstvima, pomaže u poboljšanju transporta kreatina, pojačava lučenje hormona rasta, smanjuje nivo lošeg holesterola i ubrzava oporavak;
Alanin – učestvuje u ciklusu glukoza-alanin.

Esencijalne aminokiseline uključuju one koje tijelo nije u stanju sintetizirati samo. Dolaze izvana u obliku aditiva ili zajedno sa proizvodima. To uključuje:

Valin - ima stimulirajuća svojstva, potreban je za metaboličke procese koji se odvijaju u mišićima, pomaže u brzom oporavku nakon napornih treninga. Sadrži u mliječnim proizvodima, mahunarkama, mesu, gljivama, kikirikiju i mnogim žitaricama.
Treonin – pomaže u održavanju normalnog nivoa proteina u tijelu. Ima ga dosta u mliječnim proizvodima, pasulju, orašastim plodovima, jajima.
Triptofan - učestvuje u sintezi melatonina i proizvodnji serotonina. Nalazi se u sušenim datuljama, ribi, mesu, ćuretini, piletini, mliječnim proizvodima, pinjolima, kikirikiju, mahunarkama, zobi, susamu.
Fenilalanin je neophodan u liječenju patologija kao što su ADHD, depresija i vitiligo. Sadrži u mahunarkama, jajima, ribi, mlijeku, svježem siru, orašastim plodovima, govedini.
Metionin – ima hepatoprotektivna i metabolička svojstva, učestvuje u metabolizmu aminokiselina koje sadrže sumpor. Ima ga dosta u sočivu, mahunarkama, ribi, mesu, jajima, soji i pasulju.
Lizin – deluje antivirusno, jača imuni sistem, neophodan je za prevenciju osteoporoze. Sadrži u mliječnim proizvodima, mesu, ribi, pšenici, amarantu.
Izoleucin – učestvuje u sintezi hemoglobina, pospešuje rast mišića i pomaže ćelijama da bolje apsorbuju glukozu. Nalazi se u mesu, bademima, jetri, jajima, ribi, soji, indijskim orah, sočivu.
Leucin – pomaže u zaštiti mišićnog tkiva, pomaže u povećanju anaboličkog odgovora mišića i koristi se u liječenju artritisa. Ima ga dosta u sočivu, piletini, jajima, ribi, zobi i orašastim plodovima.
Histidin - pomaže stanicama da rastu i popravljaju se, dio je hemoglobina. Sadrži u sočivu, svinjskom fileu, pilećem i goveđem fileu, lososu, tunjevini, kikirikiju i pasulju.

Mehanizam mršavljenja

Metabolizam masti u organizmu

Zahvaljujući aminokiselinama, ubrzavaju se procesi u tijelu odgovorni za metabolizam masti. Osim toga, usporavaju kataboličke procese, koji direktno utječu na očuvanje mišićne mase i gubitak težine. Muškarci se aktivno bave sportom kako bi smršali. Ali čak i ne previše intenzivna vježba dovodi do toga da se potroši oko 85% slobodnih aminokiselina u tijelu.

Zbog toga se usporavaju procesi sagorijevanja masti i izgradnje mišićne mase. Nedostatak aminokiselina dovodi do činjenice da se mišići počinju loše oporavljati, njihov rast se usporava, a sušenje postaje nemoguće. Posebnu ulogu imaju BCAA (BCAA) - aminokiseline razgranatog lanca koje se sastoje od izoleucina, leucina i valina. One čine više od 40% aminokiselina u mišićnoj masi.

Bez tako složenog spoja izgradnja mišića je nemoguća. Tijelo ih ne proizvodi, pa da bi smršali uz trening, muškarci bi trebali uzimati posebne suplemente i u svoju prehranu uključiti veliki broj namirnica koje sadrže ovaj kompleks, na primjer, tvrde sireve, mlijeko, jaja, plodove mora, ribu i meso.

Efekat BCAA za mršavljenje za one koji se aktivno bave sportom je sledeći:

sprječava se cijepanje mišićnih vlakana;
povećavaju se fizički pokazatelji (izdržljivost, snaga);
smanjene su masne naslage;
Tijelo se suši.

Aminokiseline se koriste i za žene, ali samo one pomažu ne u izgradnji mišićne mase, već u održavanju zdravlja tokom dijete: normaliziraju hormonalni nivo, jačaju nokte, pospješuju rast kose, normaliziraju menstrualni ciklus, održavaju reproduktivnu funkciju i razgrađuju masti. Za djevojke koje se bave sportom, ove organske tvari doprinose pravilnoj distribuciji mišićne mase po cijelom tijelu, čineći grudi i zadnjicu čvrstim i lijepim.

Kontraindikacije

Aminokiseline mogu imati kontraindikacije za upotrebu. To uključuje:

trudnoća;
dijabetes;
bolesti jetre, bubrega i žučnih puteva;
period dojenja;
hipertenzija;
bolesti gastrointestinalnog trakta i pankreasa.

Kako uzimati aminokiseline?

Da biste izgubili težinu, organska jedinjenja se moraju pravilno konzumirati:

U kapsulama. Konzumiraju se 3-4 puta dnevno 15 minuta prije jela ili 25 minuta nakon bavljenja sportom. Uveče se piju pola sata pre spavanja. Dozvoljene su 2 kapsule po dozi. Ispiru se samo vodom.
U tabletama. Uzimajte do 3 tablete između obroka i 3-5 tableta prije treninga. Treba isprati vodom.
Tečnost. Dozvoljeno uzimati 5 puta dnevno po 40 ml. Tečno organsko jedinjenje se apsorbuje brže od praha.
Puder. Uzimajte ih 20 minuta prije jela, prije spavanja i odmah nakon fizičke aktivnosti. Prašak treba razrijediti vodom.

Nuspojave

Ako se uzimaju nepravilno, aminokiseline mogu uzrokovati razne zdravstvene probleme. Najčešće negativne reakcije koje se javljaju u tijelu su:

apatija;
letargija;
disfunkcija jetre i bubrega.

Ako osoba ima bilo kakve bolesti, onda organska jedinjenja mogu uzrokovati njihovo pogoršanje. Sportisti mogu doživjeti kidanje mišića, uganuća i ozljede dok uzimaju lijek.

Efikasnost

Efikasnost aminokiselina u borbi protiv viška kilograma bit će svedena na nulu ako se osoba ne pridržava pravilne prehrane. Osim toga, neophodna je fizička aktivnost – od hodanja do treninga u teretani.

Najbolje aminokiseline za mršavljenje

Ljudi koji gube na težini treba da znaju koje aminokiseline pozitivno utiču na proces sagorevanja masnih naslaga. Ovo znanje je posebno važno ako osoba kombinira trening i uzimanje ovih lijekova. Najefikasnija organska jedinjenja su L-karnitin, tirozin, leucin, triptofan, arginin.

Sadržaj aminokiselina u proizvodima

Ovo je supstanca koja je prisutna u tkivu jetre i nekim mišićima. L-karnitin se često koristi za mršavljenje jer:

štiti mišićno tkivo od cijepanja;
ima pozitivan učinak na nervni sistem, što je važno prilikom gubitka kilograma, jer eliminira razdražljivost;
smanjuje količinu holesterola;
ne dozvoljava razvoj sindroma pretreniranosti;
sprječava nakupljanje mliječne kiseline u mišićima;
pretvara masti u energiju, zbog čega se neće taložiti na različitim mjestima;
ubrzava metabolizam proteina;
povećava izdržljivost;
održava koenzim A na potrebnom nivou u organizmu, što je izuzetno važno za normalizaciju energetskog metabolizma;
omogućava brži oporavak nakon sporta;
podstiče rast mišića.

Bez treninga ova aminokiselina neće biti efikasna. Osim toga, tokom dijete ne dozvoljava da osoba gladuje.

Tirozin se koristi za mršavljenje, jer izaziva sagorijevanje masti i uvelike smanjuje osjećaj gladi, što je važno za osobe koje se pridržavaju niskokalorične dijete. Ova supstanca suzbija štetne efekte stresa, koji često postaje okidač za višak kilograma. Ako se osoba ne pridržava pravilne prehrane, tada je djelotvornost tirozina izuzetno beznačajna. A u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću daje dobre rezultate.

Leucin

To je esencijalna aminokiselina sa širokim spektrom djelovanja. Sudjeluje u pokretanju sinteze proteina, što potiče povećanu potrošnju kalorija, poboljšava metabolizam i omogućava vam da ne osjećate glad dugo vremena. Uzimanje leucina tokom dijete smanjuje tjelesnu masnoću za 20%.

Triptofan

Ova tvar igra veliku ulogu u prilagođavanju težine, što dovodi do gubitka težine. Ako se triptofan koristi tokom dijete, njegova efikasnost se povećava nekoliko puta. Osim toga, način oslobađanja od viška kilograma bit će mnogo lakše podnošljiv, jer ova aminokiselina smanjuje želju za hranom koja sadrži ugljikohidrate.

Ova supstanca smanjuje rizik od pretilosti, a u slučaju bulimije i anoreksije normalizuje apetit. Stimuliše proizvodnju hormona rasta, što je važno tokom treninga. Organski spoj ublažava depresiju i agresiju, te pomaže u liječenju različitih poremećaja u ishrani.

Arginin je izuzetno korisna aminokiselina za organizam, koja vam omogućava da brzo smršate. Osim toga, ova supstanca pomaže:

očistiti tijelo od toksina;
osigurati nesmetano funkcioniranje jetre i bubrega;
stvoriti uslove za razgradnju proteinskih otpadaka i njihovo uklanjanje iz organizma.

Aminokiseline su sudionici svih metaboličkih procesa u ljudskom tijelu. Pomažu u sagorijevanju viška masnoće u području trbuha, povećanju mišićne mase i smanjenju apetita.

Ravnoteža aminokiselina je važna u svakom programu mršavljenja, posebno kada se suši tijelo u teretani.

Koje su aminokiseline najbolje za mršavljenje?

Da biste smršali i održali vitku figuru, potrebne su vam aminokiseline, koje su gradivni blokovi proteina. Proteinska ishrana je uključena u ishranu sportista za održavanje fizičke kondicije i izgradnju mišićne mase. Prilikom neuravnoteženih i mono-dijeta, važno je i da tijelo dobije dovoljnu količinu esencijalnih aminokiselina. Dobivaju se iz hrane ili specijalnih aditiva, koji se dijele u dvije kategorije:

Kompleks - brzo svarljiva vrsta sportske ishrane dobijene iz hidrolizata surutke. Uključuje sve aminokiseline potrebne organizmu, ali se unosi samo hranom.
U slobodnom obliku - u početku sintetički razbijen. Lako su probavljive i nisu povezane sa obrocima.

U borbi protiv viška kilograma L-karnitin drži dlan. Ovo je esencijalna aminokiselina za sagorevanje masti. Njegova glavna uloga je brza razgradnja masti, dajući tijelu dodatnu energiju. Ali preporučljivo je koristiti ga samo prije fizičke aktivnosti. Tirozin, leucin, BCAA, triptofan, arginin i kreatin imaju značajan uticaj na proces mršavljenja.

Leucin

Leucin, esencijalna aminokiselina, igra značajnu ulogu u gubitku težine:

stimulira sintezu proteina, potičući sagorijevanje kalorija;
otupljuje osjećaj gladi;
sprječava propadanje mišića, štiti ih od oštećenja;
blagotvorno djeluje na stanje kože, smanjujući pojavu celulita;
povećava performanse;
jača imuni sistem;
često se koristi za programe protiv starenja.

Tirozin

Uslovno esencijalna aminokiselina tirozin, koja ubrzava metabolizam, potiče gubitak težine na nekoliko načina:

poboljšava sintezu proteina, čuva mišićnu masu tokom teške fizičke aktivnosti;
smanjuje apetit, što je važno tokom niskokaloričnih dijeta;
potiče proizvodnju hormona koji ublažavaju stres i poboljšavaju raspoloženje.

Triptofan

Teško je precijeniti važnost takve aminokiseline za mršavljenje za žene i muškarce kao što je triptofan:

proizvodi se hormon radosti serotonin, koji smanjuje mentalni stres tokom dijeta i fizičko preopterećenje;
triptofan se preporučuje osobama sa poremećajima u ishrani (bulimija, gojaznost), jer normalizuje apetit;
sudjeluje u sintezi niacina i melatonina, što pomaže normalizaciji sna i poboljšanju izgleda;
Kada se uzima istovremeno sa lizinom, snižava nivo holesterola u krvi.

BCAA

BCAA kompleks uključuje valin, leucin, izoleucin. Ove aminokiseline utiču na oporavak i rast mišića. Važni su za organizam svake osobe, a u sportu su jednostavno nezamjenjivi:

Leucin, koji je dio BCAA, povećava proizvodnju hormona leptina, koji je odgovoran za kontrolu tjelesne težine i ubrzava sagorijevanje masti.
Izoleucin je neophodan za svaki sport, posebno u treningu sa utezima. Pomaže u obogaćivanju krvi kiseonikom (povećajući ukupnu izdržljivost organizma), učestvuje u stvaranju insulina i osigurava brzu obnovu mišićnog tkiva.
Zahvaljujući valinu, sintetizira se pantotenska kiselina (vitamin B5) koja se bori protiv stresa i fizičkog umora. Valin aktivira sintezu proteina, što utiče na jačanje i oporavak mišića.

Kako uzimati aminokiseline kada gubite kilograme

Aminokiseline su dostupne u kapsulama, prahu i tečnom obliku. Kada ih uzimate, morate se pridržavati doze i vremena upotrebe kako ne biste štetili svom zdravlju. Potrebno vrijeme primjene: ujutro i uveče (prije spavanja), daljnja upotreba i doza zavise od tjelesnih parametara i broja treninga. Shema unosa aminokiselina je sljedeća:

tečnost - piti do 5 puta dnevno, 3 g;
prah – 5 g razrijediti vodom, potrošiti u roku od 15-20 minuta. prije i poslije sporta, 30 minuta. prije spavanja;
u kapsulama (tabletama) – 1-2 kapsule 3-5 puta dnevno, 20 minuta. prije treninga, isto toliko poslije. Poslednja doza je 30 minuta pre spavanja.