Ispravna konstrukcija trenažnog procesa u boksu. Kružni trening za boksera: program, vježbe. Program obuke Roy Jonesa

Poglavlje 22 Principi konstruisanja trenažnog procesa Sve što se proučava mora se prvo naučiti u najjednostavnijim osnovnim principima, kako bi učenici dobili opšti koncept o njima kao celini, a zatim bi trebalo da dođe do komplikovanja ovih tehnika, uz korekciju.

4 Organizacija obrazovno-vaspitnog procesa Osnovni oblici obrazovno-vaspitnog rada u visokoškolskim ustanovama su obuka i teorijska nastava, učešće na takmičenjima i kontrolnim sparingima, edukativni i trenažni kampovi, nastava u

Osnove trenažnog procesa Imate ličnu dnevnu rutinu. Možda je za mnoge haotično, ali postoji uobičajeni slijed određenih radnji u određenim danima i u određeno vrijeme. Da bi trening donio željene rezultate, potrebno je

Sve poznate boksere ujedinjuje nevjerovatna snaga duha i motivacija, a bokserski šampioni su simbioza fizičkog i psihičkog odgoja. Ako običan čovjek odradi samo 10% ovih treninga, i sam će postati sjajan. Za sebe, svoje voljene, u svom životu.

Efikasnost treninga profesionalnog boksera.

Profesionalni boks je tako nazvan jer je sport profesija koja ostvaruje prihode, omogućava razvoj karijere i zadovoljava interese društva. Ovo su dobri razlozi za uspjeh. Ali veću ulogu u postizanju uspjeha igra fokus na rezultate, što vam omogućava da vježbe učinite efikasnim.

Bokserski učinak je važna komponenta, ali postoji paralela koja povezuje ključne elemente plana treninga šampiona. To uključuje:

• Mode. Čista rutina počinje u 5-6 sati ujutro, uključuje 1-2 sata jutarnjeg trčanja i 3-5 sati u teretani popodne.
• . Sportske legende jedu šta žele, dodajući preporučene suplemente u obliku šejkova i vitamina. I nekoliko sedmica prije važne runde, mijenjaju ishranu.
• Slobodno vrijeme. Svaki profesionalac dobija psihološko olakšanje radeći rastresenu omiljenu aktivnost uveče.
• Obavezne vježbe. Za svakog sportistu postoji određeni standard vježbi sa malim odstupanjima.
• Dodatne procedure. To znači stvari kao što su masaže i večernje šetnje koje opuštaju. Spavanje je često bilo obavezno nakon jutarnjeg trčanja.

Savremeni režim treninga za profesionalni boks je složen, ali mnogi stručnjaci smatraju da je u prošlosti bio mnogo teži, a sam sport bio spektakularniji. Posljednjih godina pravila ponašanja u ringu su se pooštrila, pojavile su se brojne dijete, sportisti i treneri su postali lukaviji i više uključuju nauku i medicinu u svoj rad. To uključuje psihologiju, akupunkturu, hemiju za ublažavanje bolova i zaustavljanje krvarenja.

Sve to zahtijeva promjenu u pristupu treninzima i njihova efikasnost postaje talac subjektivnih preferencija: gledanost, humanost, isplativost, čak do protesta aktivista protiv nasilja.

Da bismo proučili program obuke za boksera, obratimo pažnju na to kako su odgojeni Muhammad Ali, Roy Jones, Mike Tyson, Ken Norton. Da, trebali biste shvatiti da niko neće u potpunosti otkriti sve tajne, ali postoji nešto na što se možete osloniti.

Treningom treba nazvati čitav niz aktivnosti usmjerenih na pripremu tijela i duha ovog profesionalca, a ne samo fizičku aktivnost.

Muhamed Ali je ujutro proveo 40 minuta džogirajući. Za to vrijeme uspio je otrčati 10 kilometara, što je dobar radni rezultat za iskusnog sportistu od 18-20 godina. Trčanje je završilo nizom jednostavnih vježbi i istezanja. Na kraju je bilo tuširanje i doručak.

10 sedmica prije borbe trčao je 3-4 puta sedmično po 5-10 kilometara, a 10 dana prije starta potpuno je prestao da trči. Ali je trčao u teškim vojničkim čizmama.

Neki sajtovi na ruskom jeziku tvrde da je spavao pre doručka, ali ništa slično nije bilo u njegovim ličnim odgovorima o njegovoj rutini. Legenda je otišla u krevet u 22:30, a probudila se u 5:30. Kompletna lista vježbi Muhameda Alija data je u tabeli.

Svaki trening se nije mnogo razlikovao od prethodnog, ali je ponekad bilo prilagođavanja protivniku. Svoje trke je prokomentarisao: "Treniram dok moj protivnik spava." Program g. Alija sastojao se od sljedećih elemenata:

• Zagrijavanje - osnovna vježba za izbjegavanje oštećenja tijela i koljena, uključeno (15 minuta):
  • Kretanje s noge na nogu s jedne na drugu stranu;
  • Torzo torzija;
  • Lagani kružni skokovi na ispruženim prstima;
• Vježba sa zamišljenim protivnikom (boks u senci):
  • naglasak na nogama i brzini;
  • 5 rundi po 3 minute;
  • odmoriti 30 sekundi;
• Vježba sa teškom torbom:
  • vježbanje kombinacija i izdržljivosti;
  • 6 rundi po 3 minute;
  • odmor 30 sekundi;
• Sparing: izgrađen ovisno o trenutnom napretku;
• Grupa vježbi na podu (ukupno trajanje 15 minuta za 300 ponavljanja):
  • Bicikl za vježbanje ležeći na leđima;
  • Podizanje tijela iz ležećeg položaja;
  • Čučnjevi sa medicinskom loptom (vrećom);
  • Podizanje nogu
• Vježbajte sa pneumatskom vrećom 9 minuta. i jedna pauza;
• Konopac za skakanje - 20 minuta uz stalno kretanje, odnosno ne na jednom mjestu;
• Shadowbox ponovo, ali na 1 minutu, krećući se u krug

Evo šta je M. Ali rekao: „Mrzio sam svaki minut časa, ali sam sebi ponavljao: „Ne idi. Izdrži sada i ostani šampion do kraja života.”

Još jedan primjer discipline (ova riječ se primjenjuje isključivo na trening, a ne na osobu) je program Mikea Tysona. Cijeli dan ovog profesionalca je kontinuirano usavršavanje, tako da je to van snage običnog čovjeka, ali on nečemu teži. Priprema se sastojala od 7 trening dana u sedmici. Inače, Tysonova udarna snaga je 1150 kilograma - otprilike isto kao i stiskanje čeljusti krokodila.

Monotona dijeta i naporan plan treninga mogu biti naslijeđe zatvorskog života i monotonog načina života kada energija požuri. Režim u nastavku to sasvim precizno potvrđuje i impresivan je.

• Trening sa početkom u 12:00 je uključivao 10 rundi sparinga;
• Trening sa početkom u 17:00 se sastojao od (10 pristupa):
  • 2000 čučnjeva;
  • Od 500 do 800 sklekova;
  • 500 sklekova;
  • 200 zgibova;
  • 500 podizanja ramena sa bučicama od 30 kilograma;
  • Vježbe za vrat – 10 minuta

Mike Tyson je trenirao svoj vrat na način sličan rvanju. Naslonio se na glavu bez ruku i ljuljao se s jedne strane na drugu iu krug.

Da bi uvežbao brzinu udarca, atletičar je udario laku vreću sa peskom, a za snagu je udario tešku, koju je namerno zamahnuo. Stupio je u interakciju s teškom torbom, neprestano se pomicao oko nje i izbjegavao kada bi se zamahnula prema njemu.

Posebnost treninga je gotovo potpuno odsustvo vježbi sa gvožđem. Kevin Rooney, Mikeov trener, vjerovao je da će tako njegov štićenik biti pokretljiviji i energičniji i da će moći pobijediti svakog protivnika.

Ovaj crni američki bokserski profesionalac imao je zanimljive nadimke koji su potvrdili njegova dostignuća: Crni Herkules, Jawbreaker, Fighting Footsoldier. Kvalitet njegovog treninga odražavao je pristup vremena Muhameda Alija, s kojim se više puta susreo u ringu.

Bokser je imao 6 dana treninga u nedelji, ne zna se mnogo o samim fizičkim vežbama, kao ni o rutini.

Ken Norton je još jedan sportista koji svoj dan započinje jutarnjim trčanjem u 4:00-5:00, postepeno prelazeći u istezanje, tuširanje i odmor.

Njegov doručak se sastojao od 9 kuvanih jaja, 7 komada slanine, 8 komada tosta, šoljice žitarica i par čaša soka ili mleka. Odnosno, od svega što se djeci savjetuje za zdravu ishranu, samo u nekoliko puta većim količinama. Otac ga je naučio sledećem: doručak je najvažniji obrok u danu.

Posebno je upečatljiva činjenica da se jede dva puta dnevno, baš kao i Muhamed Ali: doručak, večera. Ali, za razliku od svog protivnika, Ken Norton je volio svaku vježbu u sportu koju je morao izvoditi. Lista vježbi za ovog boksera izgleda ovako:

• Zagrijavanje – 20 minuta za cijelo tijelo;
• Shadowboxing – 3 runde po 3 minute, 30 sekundi pauze;
• Sparing – 3 runde po 9 minuta sa 30 sekundi odmora sa tri partnera;
• Vježbe sa pneumatskom vrećom – 3 serije po 3 minute;
• Teška torba – 3 serije po 3 minute;
• Podizanje medicinske lopte (ili drugog tereta) od poda do maksimalne visine – 3 puta po 3 minuta, odmor 30 sekundi.

Ako spektakl bokserskih mečeva u 21. veku "popusti", to je tačno do trenutka kada u ring ne uđe Roy Jones, zvezda teške i poluteške kategorije. Roy je svoja brojna dostignuća postigao kroz odlučnost i intenzivne treninge, koji se održavaju 6 puta sedmično.

Fizički trening oduzima apsolutnom svjetskom prvaku 6-7 sati, ali to mu je omogućilo da postigne nevjerovatnu brzinu u borbi. Svoju izdržljivost trenira košarkom, trčanjem i biciklizmom. Takođe nastava počinje rano ujutro. Šampion trči od 8 do 12 kilometara, u zavisnosti od raspoloženja i raspoloženja.

Informacije o obuci nisu javno dostupne, ali neki elementi uspjeha postaju javno poznati, iako postoje mnoge razlike između zvaničnih stranih publikacija i brojnih stranica na ruskom jeziku.

Strani podaci:

• Royev trening počinje punim istezanjem;
• Shadowboxing – 3 runde;
• Vježba s teškom vrećom – 6 krugova;
• Airbag – 3 kruga;
• Preskakanje užeta bez zaustavljanja 20-30 minuta;
• 50 čučnjeva;
• Ponovno istezanje;
• 20 udaraca u prsa medicinskom loptom.

Informacije na ruskom jeziku o sportskom programu:

• Zagrijavanje;
• Shadowboxing – 4 runde po 4 minute. sa pauzom od 30 sekundi;
• Ventilator zraka – 16 min.;
• Podizanje kruške od poda do vrha - 16 minuta;
• Vježbe sa užetom za preskakanje – 25 min.;
• Rad na pumpanju trbušnih mišića;
• Podizanje tijela iz ležećeg položaja – 100 puta, 4 kruga;
• Podizanje nogu – 100 puta, 4 serije;
• Sparing.

Roy Jones se sa sigurnošću može nazvati korisnim, ali ne tako intenzivnim kao ostali borci na listi.

• Doručak – voće;
• Ručak – salata od piletine, povrće, tjestenina;
• Večera – proteinski sastojci kao što je piletina;
• Nikada nisam uzimao alkohol ili hemijske droge;

Svako može ovako da trenira!

Možda 1 od 10.000 ljudi, a ne poznatih profesionalaca, može izdržati takav program obuke za boksera. Ali oni će biti teški bez motivacije i dovest će do stresa, uključujući i psihički stres. Sport je sam po sebi važan za umni i fizički razvoj svake osobe, a ne za postizanje nerealnih ciljeva. Iako je upravo nedostižnost ono što ljude čini šampionima.

Kao što je spomenuto na početku članka, ako obična osoba radi 10% onoga što je navedeno, onda može održati zdravu formu, produžiti mladost i održati snagu. Osim toga, nije moguće trenirati u većem obimu zbog vanjskih pritisaka: posao, djeca, porodica. Ali mogu se prepoznati neka pravila:

1. Započnite jutro energično fizičkim vježbama.
2. Jedite zdravu hranu, ali ono što volite.
3. Vježbajte boks koristeći elemente iz drugih disciplina.
4. Dok ste mladi, birajte: neka boks bude vaša profesija ili sportski hobi.