Tehnika točka za vježbanje. Tehnika izvođenja akrobatske vježbe "Točak"

Prilično je zanimljivo sa strane posmatrati osobu koja zna da izvede neku vrstu vežbe, bilo u parku, na trgu, u gužvi ili na plaži. Akrobati uvijek i svuda privlače pažnju. Gledajući fizički razvijene sportiste, jednako lijepo želite kontrolisati svoje tijelo, pokazujući prolaznicima elemente akrobacije. Ništa nije nemoguće. U bilo kojoj dobi, osoba može naučiti izvoditi jednostavne elemente čak i kod kuće. Profesionalni gimnastičari preporučuju da počnete s najjednostavnijim vježbama. Kako napraviti točak? O ovom pitanju ćemo razgovarati kasnije. Prije nego što počnete vježbati kod kuće, potrebno je da se pravilno pripremite, proučite tehniku i tek onda prionite na posao.

Gdje je najbolje studirati?

Stan se jako razlikuje od teretane po tome što nema velike količine slobodnog prostora. Bilo šta može postati prepreka - uključujući luster, sofu, ormar i drugi namještaj. Stoga je potrebno odabrati pogodno mjesto prije izrade kotača. Gimnastika kod kuće zahtijeva oprez. Uvjerite se da nema prepreka. Za kvalitetan trening, bolje je izvoditi vježbe uz zid. Sasvim je jasno da je praktičnije vježbati u teretani ili na ulici. Dovoljno jak pomoćnik, sposoban da nekoliko minuta drži akrobata početnika u rukama, neće biti suvišan.

Cloth

Vrijedi obratiti pažnju na odjeću. Nema ograničenja u kretanju ili vrećastosti. Tokom procesa učenja, morate biti spremni na činjenicu da ćete prije nego što napravite točak za kola, neko vrijeme morati biti u položaju „naopačke“. Shodno tome, sve će se stvari skotrljati. Lagano uske kratke hlače i majica su najpraktičnija opcija. Zagrijavanje prije početka vježbi će zagrijati sve mišiće, sprječavajući moguće naprezanje ako se vježbe izvode pogrešno.

Zagrijavanje

Zagrijavanju treba posvetiti veliku pažnju. Nećete moći samo odmahnuti rukama i odmah početi učiti. Zagrijavanje treba uključivati set vježbi koje se moraju pravilno izvoditi. Sve mišiće tijela potrebno je što više zagrijati. Spojevi ne bi trebali pucati. Obavezno zagrijte mišiće ruku, nogu, leđa i vrata. Vratu općenito treba posvetiti posebnu pažnju. Stručnjaci preporučuju izvođenje nekoliko vježbi za zagrijavanje. Prilikom pada iz naopakog stava, podložni ste značajnim deformacijama Indikatori efikasnog zagrevanja su primetno povećanje brzine i osećaj naleta toplote u svemu.

Tehnika izvođenja

Prije nego što napravite kotač, morate se upoznati s tehnikom izvođenja vježbe.

1. Neće svaki akrobat početnik to moći učiniti prvi put. Ovu vježbu morate naučiti izvoditi u blizini zida uz pomoćnika. Za stoj na rukama u blizini oslonca, stručnjaci preporučuju pridržavanje tri gimnastička pravila: ruke su ispravljene u laktovima, leđa se drže uspravno, noge su ispravljene u zglobovima, a nožni prsti ispruženi što je više moguće. Cijelo tijelo mora biti u stalnoj napetosti. Svako opuštanje mišića ruku ili leđa dovodi do pada.

2. Klatno u stojku na rukama. Nakon što naučite kako da stojite na rukama uza zid ili sa asistentom, morate prijeći na rad na ovoj vježbi prije nego što počnete raditi točak. Gimnastika zahtijeva dosljedan završetak zadatka. Morate naučiti kontrolirati svoj centar gravitacije. Pažljivo mijenjajući nagib nogama, trebate prenijeti težinu tijela na lijevu ruku, potpuno oslobađajući desni ud, koji se može lagano podići. Vrativši desnu ruku na svoje mjesto, pomjerimo težište na nju i podignemo lijevu ruku. Klatno je vrlo teška i opasna vježba koja se mora izvoditi pažljivo i pažljivo.

3. Skakanje sa savijenim nogama preko oslonca. Stojeći pored oslonca ili klupe, morate se osloniti na nju ravnim rukama. Leđa su paralelna sa podom. Nakon što ste se odgurnuli nogama, morate pomaknuti tijelo na drugu stranu - kroz oslonac. Nemojte pomicati ruke niti savijati laktove.

4. Skakanje ravnih nogu preko oslonca. Volim ovo? Vrijeme je da shvatite kako napraviti točak s ravnim nogama. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna radnja. Radimo to samo na ravnim nogama. Ne treba ih okupljati.

5. Prolazak točka kroz oslonac. Skokovi se izvode ravnim nogama preko oslonca sa samo jednom razlikom. Ruke više nisu fiksirane na postolju. Potrebno ih je postaviti na njega neposredno prije izrade kotača. Ruke se naizmjenično oslanjaju na oslonac. Tokom ove vježbe akrobati početnici sami odlučuju kojom rukom im je prikladnije da rade točak. Preporučljivo je raditi ovu vježbu kako biste je mogli izvoditi u bilo kojem smjeru. Ovo će vam pomoći da radite složenije trikove u budućnosti.

Klasična verzija

Pogledajmo klasike. Kako napraviti točak? Acrobatics pruža upute korak po korak. Kao primjer, razmotrite vježbu na desnoj strani. Morate ustati uspravno i ispružiti ruke prema gore. Leđa su ravna. Korak desnom nogom - desna ruka se spušta. Odgurnite se lijevom nogom u isto vrijeme. U ovom slučaju desna ruka je postavljena na pod. Kada gurate desnom nogom, lijeva ruka ide na pod. Sjećam se vježbe držanja na rukama "klatno". Težište se prenosi na lijevu ruku, desni ud se podiže. Lijevo stopalo dodiruje pod. Težište se pomiče na noge. Lijeva ruka se odriče od poda. Desna noga dodiruje pod.

Sigurnosni propisi

Kako možete napraviti točak, a da se ne ozlijedite? Mnogi ljudi pokušavaju da se odgurnu rukama tokom vježbe. Ovo se apsolutno ne isplati, jer da biste stvorili potisak, morate oslabiti šta će se dogoditi, možete saznati tokom prve vježbe, stojeći uza zid. Bolje je upozoriti pomoćnika prije manevra kako biste izbjegli ozljede.

Točak je lijep i elegantan akrobatski element. Zbog svoje ljepote i relativne jednostavnosti, točak se prakticira u mnogim sportskim oblastima - od plesnih oblika gimnastike do određenih vrsta borilačkih vještina, poput capoeire. No, koliko god se činilo jednostavnim za izvođenje, za ljude koji se ne bave sportom i ne mogu se pohvaliti dobrom fizičkom spremom učenje i izvođenje ovog trika neće biti tako lak zadatak. Akrobati koji izvode točak imaju ojačane mišiće nogu, ruku, leđa i trbuha, dobro razvijen vestibularni aparat i koordinaciju i naravno dobro istezanje.

Psihološka priprema za volan

Kada ljudi prvi put pokušaju da naprave točak, počinju da osećaju strah i nelagodu. Postaje zastrašujuće biti naopačke bez ikakve spoljne podrške, a o strahu od pada ne treba ni govoriti. Ali to se po pravilu ne odnosi na djecu: ona su nepromišljena i neustrašiva, imaju puno energije i snage. Točak je lakši za djecu nego za odrasle.

Da bi odrasla osoba mogla izaći na kraj sa strahom, potrebno je izvoditi pripremne vježbe. Na primjer, izvođenje stojka na glavi/stoja na rukama uza zid - s vremenom će strah od prevrtanja nestati, a ruke i mišići ramenog pojasa će dodatno ojačati. Skačući iz stojala na rukama na noge, možete se uvjeriti da, dok ste naopačke, možete lako kontrolisati pad i sletjeti na noge.

Priprema terena za obuku

Idealno mjesto za učenje apsolutno svih akrobatskih trikova je gimnastička ili akrobatska dvorana. Tamo možete pronaći mekane prostirke za slučajne padove i instruktora koji će vam pomoći da naučite element. Ali nije uvijek moguće uspješno pronaći takvu opciju. Tada je pješčana plaža pogodna za trening - meki pijesak će pomoći u apsorpciji iznenadnih padova. Pogodan je i prostor sa mekom travom ili zemljom u prirodi, ali u travi mogu biti opasni predmeti od kamenja do razbijenog stakla. U jesen i zimu možete isprobati trening na snježnom nanosu ili hrpi lišća. Ne preporučuje se vježbanje na asfaltu, posebno za početnike - modrice, ogrebotine i modrice definitivno neće biti izbjeći.

Kako brzo naučiti trik: za 5 minuta ili 1 dan

Ako osoba ima jako i snažno tijelo, spremno za fizičku aktivnost, onda sa svom željom može naučiti volan čak i na jednom treningu.

Točak se može naučiti na dva načina: uza zid i uz pomoć skokova. Nešto ga je teže podučavati uz zid, ali nakon što ga naučite na ovaj način, gotovo odmah će izgledati lijepo i impresivno.

Da biste započeli, trebalo bi da odvojite malo vremena da napravite stoj na rukama uza zid. Dobar točak pomera noge okomito iznad glave, a stalak na rukama pruža dobru osnovu za to. Također morate odlučiti u kojem smjeru je lakše napraviti točak. Da biste saznali bez pokušaja, možete zamisliti njegovu implementaciju u svojoj glavi, iu kojem smjeru se izvodi u vašim mislima, i isprobajte.

Vježbanje točka o zid se odvija na sljedeći način:

Uvjerite se da možete stajati u stojku na rukama uza zid najmanje 30 sekundi.
Stojeći na rukama, raširite noge što je moguće šire. Zatim, iz ovog položaja, pokušajte da se nagnete u stranu, podignite suprotnu ruku i spustite se na nogu. Zatim se lagano odgurnite stojećom rukom i zamahnite visinom nogom, pokušavajući pritom ustati.
Sada morate pokušati da uđete u stoj na rukama sa strane. Da biste to učinili, morate stati uza zid, nagnuti se u stranu, podići jednu nogu i spustiti se na ruku. Okrećući se, stavite drugu ruku i pokušajte da ostanete u ovom položaju.
Zatim biste trebali kombinirati prethodne korake. Ali to treba učiniti bržim tempom, bez zadržavanja na rukama. Postupno ubrzavajući prijenos tijela i nogu, morate se postupno udaljavati od zida i oslanjati se na njega što je manje moguće.
Poslednji korak je točak na otvorenom. Ako ste uplašeni, možete lagano nagnuti noge prema tlu. Kada strah prođe, točak će biti gladak, jasan i lijep.

Naučiti volan skakanjem je lakše i manje strašno, ali postizanje lijepog izvođenja će trajati duže. Plan obuke je sledeći:

Vježbe za ruke za poboljšanje izvođenja kotača

Prilikom izvođenja točka, težina cijelog tijela je nekoliko trenutaka na rukama. Ruke vam se nikako ne bi trebale savijati ispod volana, inače ćete neminovno pasti, ili čak sletjeti na glavu. Stoga je vrijedno napumpati mišiće ruku prije i za vrijeme treninga kotača. Za to će biti korisne sljedeće vježbe:

Kao što je već više puta rečeno - stoj na rukama je najbolja vježba za poboljšanje vašeg kotača. Morate stajati samouvjereno, ne oslanjati se na zid, već ga samo lagano dodirivati kako biste održali ravnotežu.
Plank. Nedavno je ova vježba stekla veliku popularnost. Plank je vrlo jednostavan za izvođenje – sve što treba da uradite je da neko vreme zadržite određeni položaj tela u jednom položaju. Ova statična vježba će vam pomoći da zategnete veći dio mišićnog korzeta, što će izvođenje kotača učiniti mnogo sigurnijim.
Sklekovi. Sklekovi u bilo kojoj varijanti će imati blagotvoran učinak na fizički razvoj mišićnog tkiva na rukama i grudima. Trebali biste raditi sklekove najmanje 15-20 puta. Za djevojčice klasični sklekovi mogu biti prilično teška opcija, ali u ovom slučaju mogu se zamijeniti sklekovima od koljena.

Vježbe fleksibilnosti

Fleksibilnost ne igra posebno važnu ulogu pri izradi točka, ali se jednostavno ne može postići lijepa izvedba elementa bez određenog nivoa fleksibilnosti. Stoga dio vašeg treninga treba posvetiti vježbama za fleksibilnost kičme.

Vježbe su vrlo jednostavne, a mnogima su poznati časovi fizičkog vaspitanja u školi. Ipak, ne treba ih potcijeniti, posebno za ljude koji su još daleko od sportskih aktivnosti. A same vježbe su sljedeće:

Savija se dok stoji. Treba da stavite stopala u širinu ramena, ispravite ramena i ispravite leđa. Radite zavoje u svim smjerovima, posebno obratite pažnju na savijanje u stranu - uostalom, kada izvodite kotač, ovo je mjesto gdje se tijelo naginje.
Uvijanje tela. Vježbajte ne samo za fleksibilnost, već i za jačanje mišića leđa. Da biste to učinili, morate stajati uspravno, nagnuti svoje pravo tijelo naprijed i rotirati oko kičme udesno i ulijevo.

Vježbe za povećanje snage nogu

Noge također igraju važnu ulogu prilikom izvođenja točka. To se posebno osjeća kada se kotač izvuče na stopala – tada se težina cijelog tijela na sekundu oslanja na samo jednu nogu. A kako ne biste pali u ovom trenutku, potrebni su vam snažni mišići nogu.

Postoji jako veliki broj različitih vježbi za pumpanje nogu. Ali za točak dovoljno ga je napumpati na sljedeće načine:

Redovni čučnjevi. Odlično napumpaju kvadricepse, a ako duboko čučnete, razrađuju i listove. Ojačani su i ligamenti i zglobovi, što će ozbiljno smanjiti vjerovatnoću bilo kakvih ozljeda. Da biste zakomplikovali vježbu, možete čučnuti na jednoj nozi ili jednostavno s utezima.
Zamahnite nogama. Zamasi ne samo da povećavaju eksplozivnu snagu nogu, već i dinamičko istezanje. Uz dobro bočno rastezanje, kotač će izgledati još bolje. Zamasi se izvode jednostavno: potrebno je stati uz oslonac, lagano se sagnuti prema njemu i uhvatiti ga, te zamahnuti jednom nogom u stranu ili nazad. Za točak, kao što možete pretpostaviti, najbolje je zamahnuti nogama u stranu.

Učenje djeteta da napravi točak

Djeca iznenađujuće lako i brzo savladavaju sportske i akrobatske trikove. Zbog male starosti njihova tijela su vrlo fleksibilna. Djeca se akrobacija praktički ne boje i vrlo ih je lako obuzdati. Možete ga naučiti na isti način kao odraslog, ali najlakši način da to učinite je na razigran način.
Veoma je važno zainteresovati dete. Ako vježbe radi nevoljno, malo je vjerovatno da će postići uspjeh. Kada je dijete nešto jako zainteresovano, onda je njegovu želju jednostavno nemoguće zaustaviti!
Ako se dijete ne bavi sportom, ali je zainteresirano da nauči kako voziti, onda će možda trebati dodatno ojačati mišiće ili poboljšati svoju fleksibilnost. U ovom slučaju, vrijedno je proučavati s njim, pokazujući primjerom kako i šta treba učiniti. Ni u kom slučaju ga nije potrebno prisiljavati, dovoljno je tačno objasniti šta je potrebno i zašto.

Važan korak je naučiti ga stajanju na rukama. Djeca su često nespretna, što je neprihvatljivo pri izvođenju bilo kakvog akrobatskog pokreta. Stoj na rukama omogućit će mu ne samo da nauči kontrolirati svoje tijelo, već će dodatno ojačati sve potrebne mišiće, čineći njegove pokrete preciznim i sigurnim.

Korak po korak priprema za volan prikazana je u sljedećem videu:

Točak je izvrstan akrobatski element, jedan od najjednostavnijih, ali istovremeno i najraznovrsnijih. Sasvim je lako naučiti, ali će ljudima sa slabim mišićima trebati dodatno jačanje ruku i nogu da bi ga savladali. Možete ga trenirati na bilo kojem mjestu sa mekom podlogom, a po mogućnosti sa trenažerom, i jednostavno sa osobom koja može pružiti podršku i fizički i psihički.

Nakon što nauči volan, osoba stječe ne samo novi akrobatski element u svom arsenalu, već i relativno dobru fizičku formu, koordinaciju pokreta i dobar vestibularni aparat. Djeca posebno vole da se „nose sa sobom“: element je vrlo zabavan za izvođenje i demonstriranje drugima, a djeca ga često uče brzo i bez mnogo stresa.

U kontaktu sa

Točak kola je neverovatno lep akrobatski trik tokom kojeg se sportista okreće rukama za 360 stepeni. Obično se uči u djetinjstvu, ali u stvari nema ničega što se ne može savladati ni kao odrasla osoba. Stoga svako može naučiti kako napraviti točak.

Kako napraviti točak: akrobacije i mišići

Tako lijepa vježba kao točak ne samo da izgleda lijepo, već vam također omogućava da razvijete nekoliko mišićnih grupa koje su uključene u njegovu provedbu:

mišići ruku;
leđni mišići, posebno lumbalni region;
mišići ramenog zgloba, koji vam omogućavaju da postignete graciozan položaj;
trbušni mišići;
mišići nogu.

Dakle, savladavši volan, ne samo da ćete ojačati gotovo sve mišiće tijela i učiniti svoje držanje savršenijim i dostojanstvenijim, već ćete i trenirati vestibularni aparat koji će vam omogućiti da precizno koordinirate svoje pokrete.

Pažnja! Ako vam je vestibularni sistem u kvaru ili imate glavobolje, ovaj trik vjerovatno nije za vas. Bolje je da ga ne izvodite bez konsultacije sa lekarom. Ako se tokom vježbe ne osjećate dobro, to može dovesti do modrica i ozbiljnijih ozljeda.

Kako naučiti raditi kotače kod kuće?

Kada počnete da trenirate, ne biste to trebali raditi sami: pozovite nekoga ko bi vas mogao podržati i zadržati ako počnete da padate. To će vas spasiti od nepotrebnih modrica i uganuća, a i sačuvati vaše zdravlje.

Nažalost, uzimajući u obzir osobitosti modernog stanovanja, ne može svaki stan ili privatna kuća priuštiti takav trik kao točak. Uostalom, za to je potrebno dosta prostora, što znači da ćete u skučenom životnom prostoru prije izvođenja morati ukloniti sve komade namještaja i lomljive predmete - ogledala, staklene stolove, viseće lustere koji bi vam mogli stati na put. .

Osim toga, ako se ranije niste bavili sportom, prvo morate nekoliko sedmica trenirati ruke i noge: dovoljni su redovni zgibovi, zgibovi i čučnjevi. Nakon ove pripreme bit će lakše izvesti trik. Bilo bi lijepo trenirati i vestibularni aparat. Svaki dan napravite rotaciju oko sebe. Počnite sa 3-10, pogledajte svoje stanje, ako vam se vrti u glavi, odložite nastavu. Povećajte broj okretaja sa svakim treningom.

Kako pravilno napraviti točak?

Prije izvođenja vježbe s točkom, pročitajte tehniku nekoliko puta, zatim zatvorite oči i zamislite kako bi se vaše tijelo trebalo kretati. Vježbajte držanje na rukama: trčite malo i ustanite na ruke tako da vam tijelo bude u ravni (možete početi vježbama uza zid). Ako se to može učiniti bez poteškoća, tada će biti jasno kako napraviti točak. Dakle, tehnika:

Ustanite uspravno i hodajte naprijed da biste ubrzali.
Spustite jednu ruku prema podu, a drugu podignite što je više moguće, praveći zamah.
Odgurnite se od poda rukom za podršku, drugu ruku postavite na istu liniju - jedna noga je već podignuta.
Podignite drugu nogu - i sada stojite na rukama.
Vratite se u početni položaj tako što ćete posljednju podignutu nogu postaviti na pod i podići prvu spuštenu ruku od poda, zatim drugu, a zatim i preostalu nogu.

Kao što vidite, pravilno napraviti kotač uopće nije tako teško kao što se može činiti na prvi pogled. Osim toga, nakon nekoliko vježbi bit će još lakše. Najvažnija stvar u učenju kako napraviti kotač je sposobnost stajanja na rukama - ako ovo savladate, onda vam takav šareni trik neće biti težak.

Što je svaka osoba znala da radi u školskim godinama je točak. Savladava se u osnovnoj školi, a za školarce ovaj trik nije težak. Ali odrasloj osobi koja je zaboravila svoje časove fizičkog vaspitanja, ovaj pokret može izazvati poteškoće. Usput, ovo se ne odnosi samo na točak - sada pokušajte ustati iza računala i izvesti običan salto naprijed ili nazad. Iz nekog razloga siguran sam da će većina imati problema sa ovim. Istovremeno, obični kotač je vrlo koristan element koji se može uključiti u redovno zagrijavanje.

Kako naučiti praviti točak

Koja je korist?

Dopunjavanjem zagrijavanja ili treninga (i nije važno koji - bilo da se radi o radu sa "", ili vježbama) jednostavnim akrobatskim elementima poput salta i točaka, značajno pomažete svom tijelu. Posebno, prednosti točka leže u sljedećim faktorima:

poboljšava se fleksibilnost kralježnice;
poboljšava se funkcioniranje vestibularnog aparata;
Poboljšava se koordinacija i osjećaj ravnoteže.

Zašto je to tačno potrebno? Ako niste akrobata ili ljubitelj parkura, onda samo za opći razvoj i poboljšanje performansi tijela. Dovoljno je da svom zagrijavanju dodate i okretanje volana - to će barem biti korisno za vašu kičmu i vestibularni sistem.

Priprema za izvršenje

Ako ste zainteresovani da naučite kako da radite gimnastički točak, prvo se dobro pripremite. Trik, iako nije težak, ipak zahtijeva određene vještine (iako minimalne).

Priprema mesta

Nije potrebno pripremiti samo vaše tijelo, već i mjesto na kojem ćete to raditi. Ne preporučuje se to raditi kod kuće - zbog neiskustva se vrlo lako možete uhvatiti za namještaj ili luster (osim ako, naravno, nemate ogroman stan ili kuću, a slobodnog prostora ima dosta). Sve što je potrebno je ravna površina otprilike 3x3 metra (sa marginom). U idealnom slučaju, ako tek počinjete svoje pokušaje, možete pokriti pod mekim prostirkama.

Spremamo se sami

Dakle, odlučili smo za mjesto, a sada da odlučimo kako naučiti kako napraviti točak i kako se tačno treba pripremiti za to. U principu, jedini razlog koji može da vas omete je strah – ipak ćete morati da pomerite glavu nadole, što na podsvesnom nivou izaziva odbacivanje i strah u telu. Hajde da navedemo nijanse (u principu, postoje samo tri) koje će vam pomoći da se nosite sa zadatkom:

. Ovo će vam posebno omogućiti da prevaziđete svoj strah. Najbolje je trenirati stalak uza zid, a za početak iskoristiti nečiju pomoć – za osiguranje.
Određivanje pogodne strane. Za dešnjake će biti zgodnije početi lijevom rukom, a za ljevake desnom.
Zamah nogu. Ovo je vrlo važan faktor koji će pomoći u postavljanju inercije. Zamah se mora uraditi zadnjom nogom. Ako ste dešnjak, onda morate zamahnuti desnom nogom i početi lijevom rukom.

Ovo je sve što trebate znati unaprijed da shvatite kako brzo naučiti kako napraviti kotač i nositi se sa zadatkom. Nema tu ništa komplikovano, u suštini.

Pokusajmo!

Mišićno pamćenje još uvijek ima svoje granice i ograničenja – tijelo je vjerovatno zaboravilo kako se radi kotač. Stoga prvo možete pogledati neki video koji pokazuje kako izvesti trik. Pa, jednostavno se možete osloniti na vlastite sposobnosti - uostalom, u tome nema ničeg posebnog ili kompliciranog.

Kako bismo što više pojednostavili zadatak za one koji žele da shvate kako da nauče kako napraviti kotač za kola, opisati ćemo slijed pokreta (iako će vam video mnogo više pomoći u tom pogledu):

Postajemo „prikladna“ strana (razmotrit ćemo izvođenje na primjeru kotača lijevom rukom - kao češću opciju). Stopala postavljamo otprilike u širinu ramena.
Podižemo ruke prema gore i lagano ih raširimo u stranu. Trebali bi biti približno 45 stupnjeva u odnosu na liniju tijela - ovo je najjednostavniji položaj, koji je pogodan za one koji sumnjaju u svoje sposobnosti.
Započinjemo pokret: savijamo tijelo ulijevo, istovremeno podižući desnu nogu s površine, čineći snažan zamah s njom duž lučne putanje prema gore. Trebali biste se kretati glatko, ali ne presporo - zamah će vam omogućiti da lako i lako izvedete ovaj trik, te ga stoga treba kreirati.
Kada lijeva ruka dodirne površinu, lijevu nogu podižemo s poda.
Tada će se sve dogoditi po inerciji - nećete imati vremena ni da razmišljate o tome kako će vaše tijelo izvesti sam trik. U ovom slučaju, trebat ćete samo zadržati željeni položaj "zvjezdice" (ruke raširene u strane, a noge u širini ramena).

Glavna nijansa u ovom slučaju je pokušati ne odstupiti od ravnine u kojoj se krećete. U principu, u tome nema ničeg lošeg - osim što kada trenirate u skučenom prostoru možete nešto uhvatiti nogama.

Nakon što savladate uobičajenu verziju izvođenja, možete je zakomplicirati. Na primjer, možete to učiniti s jedne strane, ili naučiti da to radite u drugom, „nezgodnom“ smjeru.

Najbolje je da se suzdrže od izvođenja volana za osobe koje imaju problema sa ramenim zglobom. Konkretno, govorimo o uobičajenoj dislokaciji ramena - prilično ozbiljnoj i uobičajenoj ozljedi među sportašima. Ako imate sličan problem, bolje je ne izvoditi točak.

Kako naučiti praviti točak? Ovo je prilično jednostavan akrobatski element koji ne zahtijeva mnogo fizičke snage i osjećaj za ravnotežu su mnogo važniji. Izvođenjem besprijekornog kola na plaži ili na plesnom podiju, odmah ćete privući pažnju onih oko sebe. Ako ćete naučiti kako to učiniti sami, morate slijediti sigurnosne mjere:

Svi elementi se izvode samo sa ravnim rukama!
Dok se vještina ne savlada, vježbu izvoditi samo sa sigurnosnom mrežom (uz zid ili sa partnerom)!
Preporučljivo je pod prekriti strunjačama ili sportskom pjenom. Također možete trenirati na pješčanoj plaži.

Pa, hajde da počnemo. Prvo, vježbajmo stoj na rukama.

Stavite ruke na pod nekoliko centimetara od zida. Odgurnite desnu nogu od poda, bacite je na zid, a zatim povucite lijevu nogu prema gore. Ako iz stojećeg položaja ne možete doći u stojeći položaj, napravite zalet u dva do tri koraka. Ruke pravo!
Raširite noge u stranu i balansirajte tako da pete dodiruju zid. Zatim počnite spuštati desnu nogu bez podizanja pete sa zida. Istovremeno podignite lijevu ruku, idealno bi bilo da ruka i noga formiraju pravu liniju.
Postavite desnu nogu što bliže desnom dlanu, prebacite težinu na nogu i podignite lijevo stopalo. Proradite kroz cijeli niz desno i lijevo. Važno je naučiti kako izvoditi vježbu sporim tempom.

Sada morate naučiti kako da uđete u bočni stav.

Stanite leđima okrenut zidu, stavite lijevi dlan što bliže lijevom stopalu. Lijeva noga i ruke su ispravljene. Zamahnite desnom nogom i bacite je prema zidu, dok desni dlan postavite na pod.
Kada uđete u stoj na rukama, uradite sve kao u prethodnoj vježbi.

Pa, naučili smo da napravimo točak uz zid. Vježbu izvodite na desnoj i lijevoj strani. Neophodno je pustiti leđne mišiće da se "zapamte" kako držati cijelo tijelo u jednoj ravni. Uradite nekoliko točkova za redom.

Sljedeća faza zahtijeva pomoć partnera koji će vas podržati. Preporučljivo je da vaš partner bude iste visine kao i vi ili nešto viši. Prvo vježbajte uz zid. Stanite malo dalje od nje nego inače. Kada ulazite u stajanje, nemojte bacati pete na zid, vaš partner će vas uhvatiti za gležnjeve, pomoći će vam da vam noge budu u istoj ravni s tijelom. Kada savladate ovu vještinu, trenirajte bez zida. Vremenom će vaš partner jednostavno držati ruke uz vaše gležnjeve bez da ih zgrabi. U sljedećem koraku možete sami napraviti točak.

Sada znate kako možete naučiti kako napraviti točak za 1 dan. Ako imate dovoljno dobru fizičku spremu, možete započeti trening direktno vježbama s partnerom. Također možete jednostavno trenirati na strunjačama ili drugim posebnim podlogama. Međutim, ako želite naučiti kako izvoditi precizne, “standardne” kotače, morate početi s vježbama na zidu. Gotovo je nemoguće napraviti neravni točak (tzv. "žaba") duž zida. Ako ste, naprotiv, potpuno neatletska osoba, možete dodatno raditi vježbe za istezanje nogu, trenirati trbušnjake (uključujući i kose mišiće) i leđa. Pokušajte svaki dan raditi sljedeću rutinu:

Sjednite na pod, ispružite noge naprijed. Sagnite se, pokušavajući rukama dohvatiti nožne prste, a glavom dodirnuti koljena.
Sedite raširenih nogu što je više moguće. Nagnite se udesno, pokušavajući rukama uhvatiti prst desne noge, naprijed, pokušavajući ležati potrbuške na podu (leđa ravna) i lijevo, pružajući ruke prema lijevom nožnom prstu.
Lezite na leđa, ispružite noge naprijed i zaključajte ih. Stavite ruke iza glave. Polako podignite tijelo za oko 30 stepeni i isto tako polako se spustite u početni položaj.
Lezite na bok, prekrižite ravne noge i popravite ih. Stavite ruke iza glave. Podignite tijelo bočnim trbušnim mišićima, pokušajte koljenom doći do lakta i lagano se spustite u početni položaj. Ponovite isto na drugoj strani.
Lezite na stomak, držite noge ispravljene. Ruke sklopljene iza glave. Podignite tijelo, savijajući se u donjem dijelu leđa, što je više moguće. Postepeno raširite ruke u stranu. Lagano se vratite u početni položaj.

Počnite s malim brojem ponavljanja i postepeno povećavajte njihov broj.

Neki će lakše naučiti koristeći video "Kako naučiti napraviti točak kod kuće"

Gdje je najbolje studirati?

Cloth

Zagrijavanje

Tehnika izvođenja

Prije nego što napravite kotač, morate se upoznati s tehnikom izvođenja vježbe.

Klasična verzija

Sigurnosni propisi

Kako naučiti praviti točak

Koja je korist?

Nadopunjavanjem zagrijavanja ili treninga (i nije važno koji - bilo da se radi o radu sa "", ili nastavi) jednostavnim akrobatskim elementima kao što su salto i točkovi, značajno pomažete svom tijelu. Posebno, prednosti točka leže u sljedećim faktorima:

poboljšava se fleksibilnost kralježnice;
poboljšava se funkcioniranje vestibularnog aparata;
Poboljšava se koordinacija i osjećaj ravnoteže.

Priprema za izvršenje

Ako ste zainteresovani da naučite kako da radite gimnastički točak, prvo se dobro pripremite. Trik, iako nije težak, ipak zahtijeva određene vještine (iako minimalne).

Priprema mesta

Spremamo se sami

. Ovo će vam posebno omogućiti da prevaziđete svoj strah. Najbolje je trenirati stalak uza zid, a za početak iskoristiti nečiju pomoć – za osiguranje.
Određivanje pogodne strane. Za dešnjake će biti zgodnije početi lijevom rukom, a za ljevake desnom.
Zamah nogu. Ovo je vrlo važan faktor koji će pomoći u postavljanju inercije. Zamah se mora uraditi zadnjom nogom. Ako ste dešnjak, onda morate zamahnuti desnom nogom i početi lijevom rukom.

Ovo je sve što trebate znati unaprijed da shvatite kako brzo naučiti kako napraviti kotač i nositi se sa zadatkom. Nema tu ništa komplikovano, u suštini.

Pokusajmo!

Postajemo „prikladna“ strana (razmotrit ćemo izvođenje na primjeru kotača lijevom rukom - kao češću opciju). Stopala postavljamo otprilike u širinu ramena.
Podižemo ruke prema gore i lagano ih raširimo u stranu. Trebali bi biti približno 45 stupnjeva u odnosu na liniju tijela - ovo je najjednostavniji položaj, koji je pogodan za one koji sumnjaju u svoje sposobnosti.
Započinjemo pokret: savijamo tijelo ulijevo, istovremeno podižući desnu nogu s površine, čineći snažan zamah s njom duž lučne putanje prema gore. Trebali biste se kretati glatko, ali ne presporo - zamah će vam omogućiti da lako i lako izvedete ovaj trik, te ga stoga treba kreirati.
Kada lijeva ruka dodirne površinu, lijevu nogu podižemo s poda.
Tada će se sve dogoditi po inerciji - nećete imati vremena ni da razmišljate o tome kako će vaše tijelo izvesti sam trik. U ovom slučaju, trebat ćete samo zadržati željeni položaj "zvjezdice" (ruke raširene u strane, a noge u širini ramena).

Nakon što savladate uobičajenu verziju izvođenja, možete je zakomplicirati. Na primjer, možete to učiniti s jedne strane, ili naučiti da to radite u drugom, „nezgodnom“ smjeru.

Mnogi od nas su kao djeca pokušavali da rade kotač na času fizičkog, ali većina nas je bila neuspješna u ovom akrobatskom elementu. Točak je prilično jednostavna vježba, ali zbog pogrešne tehnike izvođenja, zategnutosti, nepripremljenih mišića i straha, ne može svako to izvesti iz prvog puta.

Zapravo, ovaj trik je prilično jednostavan, možete ga naučiti za 1 dan. Detetu je posebno lako napraviti ovu rotaciju rukama. Da bi to uradio, mora biti pravilno poučen od strane odrasle osobe koja je dobra u izradi kotača.

Prije nego što prijeđete direktno na tehniku izvođenja kotača, potrebno je izvršiti određene pripreme.

Prvo se uvjerite da nemate sljedeće kontraindikacije za ovu aktivnost:

Ozbiljni poremećaji u radu vestibularnog aparata.
Nedavne povrede ruke.
Pomak diskova kralježnice ili hernija.
Česte vrtoglavice ili migrene.
Povreda kolena.

Ako je zdravlje dobro, možete početi sa pripremama. Ova faza se sastoji od kvalitetnog zagrijavanja, zagrijavanja mišića ruku, donjeg dijela tijela i trbušnjaka.

15-20 minuta treba provesti savijajući tijelo naprijed i nazad, rotirajući zglobove ramena, koljena i stopala. Nakon toga napravite kvalitetno istezanje. Za ovaj trik je vrlo važno: da biste to učinili ispravno, morate zamahnuti nogama velikom amplitudom.

Dijete, zbog svoje povećane prirodne fleksibilnosti, može se istegnuti manje od odrasle osobe. Cijeli proces zagrijavanja za njega može biti završen za 10 minuta.

Tehnika rotacije ruku

Nakon zagrijavanja i istezanja, možete nastaviti direktno na izvođenje samog kotača. Ako ovu vježbu radite prvi put, preporučljivo je da imate pomoćnika u blizini. Možete trenirati kod kuće ili na otvorenom, samo trebate paziti da oko vas ima puno slobodnog prostora.

Ponekad se, kao pripremna vježba, preporučuje stajanje na rukama uza zid. Ali u ovom slučaju, efikasnost takve obuke je niska. Često ljudi, potpuno nesposobni da održe statičku ravnotežu, slobodno izvode sam udar.

Klasična verzija vježbe je točak naprijed pomoću ruku. Da biste to učinili, zauzmite početni položaj: stanite uspravno, raširite noge, raširite ruke u stranu, okrenite glavu u smjeru kretanja.

Koraci izvođenja:

Glavno pravilo ove tehnike je da svi udovi uvijek budu savršeno ravni!

Butterfly twist tehnika i točak na jednoj ruci

Vježba leptir je osnovna za izvođenje ovog akrobatskog elementa bez upotrebe ruku.

Radi se ovako:

Savijte koljena, raširite ruke u stranu.
Okrenite cijelo tijelo na desnu stranu, dok noge uvijate sinhrono s gornjim dijelom tijela.
Dok izdišete, oštro se okrenite u suprotnom smjeru i napravite snažan zamah zadnjom nogom.
U trenutku kada je tijelo maksimalno uvijeno, odgurnite se potpornom nogom od poda, zabacite noge uz tijelo što je više moguće.
Tijelo u ovom trenutku treba biti nisko nagnuto.

Izvodeći ovu vježbu brzo, nogama pravimo polukrug u zraku, držeći ruke paralelne u nivou grudi.

Srednji element između dva tipa kotača je izvođenje jednom rukom. Tehnika je ista kao i kod običnog uvijanja, s tom razlikom što se u trenutku revolucije treba osloniti samo na jednu ruku. Ako ovaj akrobatski element ispadne dobro, neće biti teško to učiniti bez ikakve podrške.

Okrenite se u zrak bez upotrebe ruku

Mnogo je teže napraviti flip unazad ili naprijed bez upotrebe ruku, ova tehnika se smatra naprednijom, koju koriste profesionalni akrobati ili kao element parkura. Ali ako se osjećate sigurni u svoje sposobnosti, možete pokušati napraviti ovaj akrobatski element.

Tajna izvođenja okretnog kotača naprijed bez upotrebe ruku, takozvana zračna tehnika, je velika početna brzina rotacije tijela. Da biste to učinili, trebate napraviti snažan gurnuti nogama od površine, postavljajući tijelo na odabrani vektor kretanja. Uspjeh izvođenja takvog elementa leži upravo u radu nogu: u nedostatku dodatne potpore, one su jedini dio tijela koji kontrolira kretanje tijela.

Najlakši način je da pokušate napraviti točak bez oslonca iz osnovne početne pozicije. U trenutku guranja zadnjom nogom potrebno je napraviti vrlo snažan zamah, koji će prenijeti potrebnu inerciju kretanja na tijelo. Pokušajte što jače odgurnuti nogu od poda i baciti tijelo uvis. Trebalo bi da bude dovoljno visoko od tla da ne bi oštetili glavu.

Vazdušna tehnika podrazumeva veoma dobro istezanje nogu. Sportisti koji profesionalno izvode ovaj trik imaju noge gotovo ispružene u raskol u trenutku uvijanja u zraku.

Wheel back

Ova vrsta kotača je najteža. Za izvođenje potrebno je imati jake ruke i dobru fleksibilnost.

Ova vrsta preokreta se radi kroz poziciju “most”. Da biste to učinili, napravite most iz stojećeg položaja. Pokušajte podići noge bez promjene svoda u leđima. Ispravna tehnika uključuje kontinuirano kretanje: zabacivanje nogu treba obaviti u trenutku kada vam ruke dodirnu pod. Tako im dajete neophodan impuls tijelu da naprave udar u zraku.

Gotovo svako dijete sanja da nauči kako pravilno napraviti točak. Ali ne uspijevaju svi odrasli to učiniti bez prethodne pripreme. Stoga mnogi dolaze do zaključka da je to nešto neizvodljivo i nerealno. Ali možete naučiti raditi ovaj gimnastički trik kod kuće, pa čak i bez profesionalne fizičke obuke.

Pre nego što počnete sa treningom, trebalo bi da se pripremite. Prvo morate pripremiti mjesto na kojem ćete trenirati – vrlo je važno da ima dovoljno prostora, po mogućnosti soba bez namještaja i sa visokim stropom, u blizini ne smije biti ogledala ili stakla. Naravno, teretana sa strunjačama bi bila odlična opcija, ali to nije moguće za svakoga.

Trebat će vam i slobodan prostor uz zid. Odjeća ne smije biti preuska, ali ni previše široka - bez kapuljača. Helanke i pripijena tenka ili majica su idealni. Cipele bi također trebale biti udobne, te voditi računa o površini poda kako ne bi bila klizava.

Tehnika izvođenja

Malo košta zagrijavanje uz nekoliko fizičkih vježbi. Ako se ranije niste bavili sportom, onda morate neko vrijeme vježbati kako se ne biste ozlijedili. Možete početi sa redovnim sklekovima, zgibovima. Trening fleksibilnosti također će biti vrlo prikladan - prikladne su vježbe kao što su savijanje u stranu, naprijed, nazad i kružni pokreti tijela.

Također je važno vježbati stajanje na rukama. Prvi put pokušajte to učiniti u blizini zida, ako možete bez mnogo napora da radite stajanje, onda pređite na sljedeći korak: pokrenite trčanje i stanite na ruke tako da vam tijelo bude što ravnije. Da biste točak napravili savršeno ispravno, trebat će vam gimnastika.

4 osnovna pravila za izvođenje točka:

Stanite na mjesto gdje ćete započeti ubrzanje.
Spustite jednu ruku paralelno sa tijelom, a drugu podignite prema gore.
Spuštenom rukom treba da se odgurnete od poda, a drugu postavite na istu liniju kao i prvu. Jedna noga već treba da bude podignuta, a zatim podignite drugu.
Zatim se vratite u početni položaj, stavljajući noge jednu po jednu na pod.

Telo treba da bude što je moguće ravnomernije. Ako su vam noge savijene, teško ih je prekrstiti i postoji velika opasnost od pada. Pogrbljena leđa će smanjiti snagu ruku. Važno je zapamtiti da najvjerovatnije nećete moći pravilno izvesti vježbu iz prvog pokušaja.

Također preporučujemo

Kako naučiti dijete da radi kotač

Ovaj gimnastički trik najlakše je naučiti u djetinjstvu. Na kraju krajeva, djetetovo tijelo je toliko lagano i fleksibilno da nije potreban poseban napor. Važno je da djeca, kao i odrasli, prvo vježbaju.

Slijed učenja je isti kao i za odrasle. Prvo bi trebalo da probate stajanje na rukama uza zid. Držite noge vašeg djeteta kako biste mu pomogli da održi ravnotežu. Ako ste naučili da izvedete takav trik, onda bi bilo najbolje da svom detetu jasno pokažete kako da to uradi ispravno. Dakle, usađujući mu da se sve radi lako i jednostavno.

Kontraindikacije za implementaciju

Ako iznenada imate česte vrtoglavice ili migrene, ili imate problema s vestibularnim sistemom, onda biste trebali odbiti izvođenje takve gimnastičke vježbe kao što je točak. Važno je započeti konsultacijom sa svojim ljekarom ili specijalistom u ovoj oblasti.

Ne započinjite prve treninge bez tuđe pomoći – potreban vam je prijatelj u slučaju da vam zatreba podrška ili pomoć pri padovima.

Ne očajavajte ako sve ne uspije – vježbajte redovno raditi točak, neki ljudi to mogu učiniti za jedan dan. Ne zaboravite na redovne fizičke vježbe, zahvaljujući kojima možete brzo savladati trik.

Vaše povratne informacije o članku: